Всяка сряда WHOCHU.ua отговаря на въпросите на читателите за стила и модата. В последното издание на Fashion Guide говорихме за. Днес ще говорим за това как да изберете панталон, ако имате пълни крака.
Степен
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изглеждате по-стройни с дрехи
Както обикновено, получихме много писма до нашата редакция с молба за помощ за решаване на определени въпроси в модната сфера. Избрахме най-интересните и сме готови да им отговорим. Но първо, нека ви напомня, че можете изпратете ми имейл: n.lusta@site или пишете директно в коментарите под. И изпращайте въпроси за красота и козметика до нашите.
Както си спомняте, миналата седмица обещахме да играем. Решихме да наградим нашата редовна читателка Катя с награда, която изпрати най-смелия въпрос за това кои панталони да изберат за момичета с пълни крака. Моля, свържете се с редакторите на WANTED.ua за информация как можете да вземете подарък.
.jpg)
ЧЕСТИТО! А сега отговорите на вашите въпроси.
Кейт
„Кажи ми какво да облека, ако имам пълни крака. Искам тръбни панталони, но те не стават и не искам да нося неща от ханша през цялото време.
Здравей Кейт!
Трудно е да се даде изчерпателен отговор на въпроса ви (можете, нали?), Без да имате снимка пред очите си. Но ще опитам :) Първо, ако имате пълни крака, това не означава, че всичко, което можете да носите, са прави, широки или изгорени панталони от ханша. Всичко зависи повече от вида на фигурата, а не от дебелината на краката.
Така че, ако имате тип тяло „круша“ (т.е. сравнително миниатюрен, тънък или дори тънък връх и масивна долна част) и не най-дългите крака в света, тогава стеснените панталони са наистина противопоказани за вас. Можете обаче да носите тесни изрязани панталони и дори тесни (!), Но при какви условия: ако имате тънки глезени (дори с малък ръст и не дълги крака - като например) и / или дълги крака. Ако краката ви са дълги и равни, но пълни, можете да носите всичко по същия начин като момичета с тънки крака.
Добър пример: Дженифър Лопес е собственик на подчертана крушовидна фигура, стройна и слаба, но със забележими "уши" в бедрата и не дълги крака. Дънките, вдъхновени от 70-те години, помагат за решаването на този проблем, докато сандалите на платформа добавят височина и дължина на краката.
Не забравяйте да носите: удължено сако, блуза, риза, туника и др., Които трябва да покриват бедрата до средата и лаконични, семпли обувки в тон на кожата или в цвета на панталона. Добре е това да са заострени класически лодки или незабележими сандали с ток, подходящ за телосложението ви (т.е. не е нужно да избирате тънък ток или много масивен ток или платформа, ако сте, както се казва, „в тялото"). Ако панталонът е черен, тогава е по-добре да изберете голи обувки. Основното нещо - панталоните не трябва да контрастират с обувките, за да не "режат" краката на парчета.
.jpg)
Добър пример: въпреки че има големи бедра, Лопес има тънък глезен и кльощави крака под коляното, така че изрязаните тесни дънки й отиват. Този стил обаче изглежда добре на Дженифър само при наличието на високи токчета.
Вижте как се облича известната блогърка Танеша Ашанти, която води блога Girl With Curves. Тя има пълна, но хармонична фигура на пясъчен часовник с изразени бедра, талия и дълги крака. Таня има „уши“ на бедрата, но в същото време има тънки глезени и красиви високи прасци, така че може да си позволи и тесни дънки или панталони, въпреки пълнотата си.
Добър пример: Tanesha Ashanti в черни изрязани кльощави обувки с токчета. Блузата покрива нестабилната ингвинална зона и достига до средата на бедрото
Ако имате пълни крака, но различен тип тяло, тогава всичко е още по-лесно. Например, можете да погледнете друг моден блогър - италианската Ирис Тинунин, която има доста недефинирана талия, обемна горна част и дори, доста тесни бедра. Стои й добре като банани, чинос панталони, пижамни панталони и навити бойфренд дънки.
Добър пример: банановите панталони с голям принт на Танеша Ашанти, колкото и да е странно, скриват пищната пълнота на краката. Основното нещо: панталоните не трябва да прилягат плътно към тялото.
Стройните крака винаги са били смятани за еталон на женската красота. С добра фигура всяка дама се чувства уверена и самодостатъчна. Едва изправени пред проблема с наднорменото тегло, по-специално увеличаването на обема на бедрата и прасците, жените се паникьосват, обрастват с комплекси. Всъщност можете да се отървете от пълнотата, просто трябва да изберете правилната стратегия.
Защо жените имат много дебели крака
За да се отървете от прекомерната пълнота в бедрата и прасците, се препоръчва да разберете причината, довела до такива последствия. Има няколко от тях, така че трябва да подредите всичко по ред.
Често срещана причина за излишните телесни мазнини по краката е заседналият начин на живот. Това може да бъде заседнала работа или прекарване на по-голямата част от времето пред телевизора, компютъра. Липсата на движение допринася за натрупването на неизползвани калории, които се превръщат в телесни мазнини.
Неправилното хранене нарушава работата не само на метаболитните процеси, но и на всички системи на тялото. Изобилието от мазни, пушени и пържени храни води до увеличаване на телесното тегло. Мазнините се натрупват предимно в и.
Лошите навици (алкохол, тютюнопушене, консумация на енергийни напитки) пречат на настройването на метаболитните процеси, така че често дори строгите диети са безсилни в борбата с телесните мазнини.
Честият стрес, нестабилният психо-емоционален фон също водят до нарушаване на метаболитните процеси.
В допълнение към храненето и ниската физическа активност, различни заболявания могат да провокират пълнота в краката.
Важно е!Невъзможно е да се игнорират симптомите, придружени от подуване. За да разрешите проблема, трябва да се свържете със специалист, не забравяйте да вземете тестове за нивата на захарта и хормоните.
Ранната диагностика и навременното лечение допринасят за бързо възстановяване, намаляване на обема на краката.
Сред причините, които провокират увеличаване на обема на бедрата и прасците:
- нарушения на лимфния поток и кръвообращението;
- бъбречна недостатъчност;
- оток с различна етиология (алергичен, сърдечен, конгестивен, дистрофичен и др.).
Подпухналостта може да се развие в резултат на нарушение на водния баланс (по време на обилно пиене) или в случай на работа „на крака“, при продължително седене в едно положение, например по време на полети. Неправилно подбраните обувки също могат да провокират подуване.
Гледайте видеоклип за механизма и причините за образуване на оток.
При жени, които редовно посещават фитнес залата, обемните бедра или прасци могат да сигнализират за набор от мускулна маса. В такива случаи е необходима корекция на класовете, опитен треньор може да помогне.
Какво да направите, ако краката и бедрата са дебели
Ако пълнотата на краката се дължи на наличието на мастен слой, се използва интегриран подход, който предвижда физическа активност върху мускулите на бедрата и прасците, специална диета и козметични процедури.
Как да отслабнете с упражнения
За да се ускори разграждането на мазнините по бедрата, задните части и прасците, треньорът препоръчва използването на набор от упражнения, по време на които натоварването се разпределя конкретно върху мускулите на краката. Следните движения се считат за най-ефективни.
- Махове с крака - напред, назад, встрани (от позиция "стоящ", "седнал"). Повторете 15-20 пъти на всеки крак в 3 серии.
- Клекове – с изпънати ръце пред вас или с дъмбели. Повторете 20-30 пъти в 3 серии.
- Повдигане на краката - напред, встрани, назад от положение "легнало". Повторете 20-30 пъти в 3 серии.
- Нападания - напред, настрани. Повторете 20-25 пъти на всеки крак за 3 серии.
- "Ножица" и "велосипед" - упражнения за ритмично движение на краката се изпълняват от позиция "легнало". На всеки се дават 3-5 минути в 3 серии.
- Скачане на въже - на два крака, на един, с изместване в страни. За един урок направете 500-1000 пъти.
- Джогинг - методът работи само с дълъг урок (поне 40 минути).
Всички елементи интензивно тренират мускулите на бедрата и прасците.
За да може тренировката да даде желания ефект за отслабване на бедрата и прасците, е необходимо да се спазва техниката на дишане по време на упражненията.
Помня!Във фазата на релаксация поемете въздух в белите дробове, а в трудната фаза - с напрежение - издишайте.
Темпото се избира средно с фиксиране на крайната позиция за 1-2 секунди.
Правила за хранене
Първото правило на храненето е пълното отхвърляне на забранените храни. Важно е в менюто да се включват повече пресни зеленчуци и плодове. В същото време времето за топлинна обработка е намалено до минимум. Растителната храна пречиства тялото от токсини, неутрализира действието на свободните радикали, насища с полезни витамини и антиоксиданти.
Режимът трябва да включва 3 основни хранения и 2 междинни хранения. За предпочитане е да се яде по едно и също време, това дисциплинира тялото, регулира храносмилателната система. След 19-00 часа е разрешено да се използва само вода или билкови отвари.
Режимът на пиене е неразделна част от здравословното хранене. Можете да изчислите необходимото количество течност с помощта на специален калкулатор, който взема предвид теглото и възрастта. Средната консумация на вода на ден е около 2 литра.
Храни, полезни за изгаряне на мазнини и прочистване на червата:
- киви, ягоди, маруля, зеле, цитрусови плодове;
- млечни и кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- соя, пшеничен зародиш, боб.
Полезно е в готвенето да използвате чесън, чили и джинджифил. Те допринасят за ускоряване на кръвообращението, което стимулира метаболитните процеси в бедрата, прасците.
Диетата трябва да се състави, като се вземе предвид физическата активност. Ако класовете се комбинират с нискокалорична диета, тогава обучението може да доведе до физическо изтощение.
Масаж и обвивки
Козметичните процедури на краката имат пряко въздействие върху подкожната мазнина, подпомагайки процеса на разграждане на натрупаните отлагания. Масажът може да се направи сам у дома.
важно!Лимфните възли са разположени от вътрешната страна на бедрото, така че манипулациите трябва да се извършват внимателно, за да не се повредят.
Основните изисквания за манипулации на бедрата и прасците:
- преди масажа кожата трябва да се подготви, като се вземе душ;
- за да осигурите оптимално плъзгане, нанесете върху краката малко масажно масло или антицелулитен крем;
- прилагайте щипане, изглаждане, притискане, месене и пляскане;
- необходимо е да действате върху кожата внимателно, без да използвате сила;
- вътрешната част на бедрото се масажира много внимателно само с поглаждане;
- след масажа вземете душ и нанесете овлажняващ крем;
- времетраенето на процедурата е 15-20 минути за всеки крак.
Обвивките са не по-малко ефективни процедури за бедрата и прасците. Активните компоненти на използваните продукти проникват в горния слой на епидермиса, обогатяват тъканта с витамини и минерали и допринасят за бързото разграждане на мастните клетки.
В допълнение, излишната течност се отстранява от подкожния слой, както и токсините. Композициите се използват готови или приготвени на ръка. Сред препоръчителните продукти, които имат ефект на изгаряне на мазнини в бедрата, прасците:
- канела;
- течен натурален мед;
- ябълков оцет;
- горчица;
- цитрусов сок;
- етерични масла от здравец, лимон и др.
Давайки предпочитание на една или друга процедура на бедрата / прасците, трябва да изясните какви противопоказания има. Преди да използвате който и да е продукт за първи път, трябва да направите кожен тест за алергия.
Термични обработки
Някои козметични процедури имат ефекта на сауна. Благодарение на термичния ефект се ускорява процесът на разцепване на мастните клетки на бедрата и прасците, премахва се излишната течност, тялото се почиства от токсини и други вредни вещества чрез отваряне на порите и притока на кръв.
След няколко сесии кожата става еластична, еластична. Такива процедури повишават имунитета. Използването на тези техники ви позволява да коригирате бедрата и прасците без хирургическа намеса.
Като термичен ефект върху мазнините на бедрата, прасците се препоръчва да се използват:
- руска баня;
- инфрачервена сауна;
- кедрова бъчва.
За една сесия можете да се отървете от 500 g до 2 kg.
Гледайте видеоклип за принципа на действие, противопоказанията и ползите от кедровата бъчва.
Методи за справяне с отоци
Подпухналостта на краката не винаги е сигнал за опасни заболявания. Причината може да се крие в обичайните малки неща, които не се вземат предвид в храненето или начина на живот. В този случай можете да се отървете от пълни бедра, прасци по прости начини.
Диета
При подуване на краката е важно да следвате диетична диета, която предвижда намален прием на сол. И е по-добре да го откажете напълно, тъй като минералът предотвратява изтичането на течност от тялото, провокирайки оток. Под забраната попадат: маринати, солени храни, сосове.
внимание!Една молекула глюкоза съдържа 4 водни молекули близо до себе си. Ето защо, за да намалите отока, изключете от диетата прости въглехидрати - захар, млечен шоколад, сладкиши, сладкиши.
Народни средства
При нередовни прояви на подуване на краката се препоръчва да се опитат народни методи:
- компрес от настърган картоф;
- отвара от магданоз;
- вземане на контрастен душ;
- смес от сокове от лимон, краставица и моркови (в равни пропорции);
- инфузия на мента.
Един от най-лесните начини за подобряване на бъбречната функция е използването на диня и компоти от горски плодове.
Препарати
За да се отървете от подуване на краката, лекарите предписват специални диуретични препарати; Ето примери за такива инструменти:
- фуроземид;
- хидрохлоротиазид;
- буметамид;
- тораземид;
- индапамид;
- Метозапон;
- клопамид;
- Спиронолактон.
важно!Невъзможно е да се приемат диуретици неконтролирано и дълго време, тъй като те измиват калций и други елементи и могат да доведат до тежка хипотония.
Преди да изберете диуретик, консултирайте се с Вашия лекар и не приемайте лекарството повече от 2 дни.
Как се лекува елефантиазата?
Понякога с пълнотата на единия крак или и на двата се диагностицира елефантиаза. Преди това се смяташе, че проблемът е нелечим. Сега много клиники предлагат различни методи на лечение, които включват:
- лимфен дренаж;
- носенето на компресионни чорапи;
- специална диета;
- физиотерапия.
Понякога лечението изисква операция. По време на операцията се създават нови канали, през които кръвта впоследствие циркулира, заобикаляйки увредените съдове.
Всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Профилактиката се състои в борба с наднорменото тегло, физически упражнения с натоварване на бедрата, прасците, ежедневно движение, здравословно хранене.
Снимка: най-дебелите крака в света
Мотиваторът за отслабване и поддържане на форма не винаги е визуализацията на стройни тела. Обратният метод може да работи, когато човек види нещо, което не иска да бъде или иска да се отърве от него. Погледнете изображенията по-долу и си кажете, наистина ли е трудно да посветите няколко часа на ден на вашето тяло, здраве и наистина ли искате да изядете още едно парче торта?
Заключение
Има доста методи и начини да направите краката стройни. От тях можете да изберете опции, които са безопасни за здравето и да оцените първите резултати върху бедрата и прасците след 3-4 седмици. Изпълнението на програмата върху положителното ще подобри постиженията, ще внесе нови цветове в живота.
Дебели крака, големи бедра, корем... Цялото това изобилие се появява неусетно, в хода на ежедневието ни. Какво трябва да се направи, за да отслабнете?
Дебели крака, жаби, основната причина
Дебели крака при жени, полякини, бедра, този проблем тревожи много дами, въпреки че трябва да се отбележи, че много мъже отиват със същия проблем. Дебели бирени кореми. дебели магарета и големи жаби. Дебели крака при мъжете, дебели крака при жените, какво да правя? Как да направите краката стройни и тънки?
Главната причина. Това е заседнал начин на живот и недохранване. С възрастта метаболизмът така или иначе се забавя, а самият човек „завършва“ с храна и заседнал начин на живот. В резултат на това големи жаби, дебели крака.
Това важи особено за тези, които са пристрастени. Вижте привидно проспериращата американска нация. Отдавна се превърна в нация за бързо хранене. Изчислено е, че двама от всеки трима американци са с наднормено тегло. Близо 120 000 смъртни случая годишно в САЩ могат да бъдат приписани на причини, свързани със затлъстяването.
Такъв привидно проспериращ живот всъщност носи куп здравословни проблеми.При наличие на наднормено тегло се затруднява ходенето, появяват се свързани рани като затлъстяване, диабет, хипертония. Най-интересното е, че те започват да търсят изход от ситуацията в обикаляне на аптеки, закупуване на кола (трудно е да се ходи, трябва да е по-лесно, по-удобно и удобно), ходене на различни масажи, обвивки , топлинни процедури. Всичко е загуба на време и пари. Всички тези процедури са добри, но няма да премахнете мазнините от бедрата и няма да отслабнете. Между другото, принципът на действие, как да премахнете жабите за тийнейджър или възрастен, е един и същ.
Какво да направите, за да отслабнете
Защо краката напълняват? Като начало разберете причината, довела до такива резултати, тъй като в допълнение към храненето и ниската физическа активност, различни заболявания могат да провокират пълнота в краката.
Но ако сте напълно здрав човек и пълен само поради телесните си мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете.Как да се храните, за да отслабнете краката, какво не можете да ядете, можете да разберете, като погледнете таблицата с храни . В крайна сметка 70-90% от успеха ще зависи от вашата диета. така че можете да следвате връзките и да се запознаете.
Какви храни правят краката дебели? Бързото хранене е едно от тях. Бързото хранене прави децата по-глупави. Ако от ранна детска възраст диетата на детето съдържа голямо количество мазнини, захар и преработена храна, тогава с годините интелектуалните му способности могат да отслабнат.
Е, вторият важен момент, как да намалим жабите, е физическата активност. Никой не е отменил физическото възпитание. Разбира се, трябва да има кардио натоварване и силови упражнения. Кардио натоварването включва предимно ходене, занимания на бягаща пътека, велоергометър, който обича, след това на елиптичен тренажор.
Силовите упражнения за краката са задължителни. Мислите, че ще напомпате краката си и те ще станат още по-големи. Каквото и да е, всичко ще зависи от вашия режим и диета. Затова съвет:
| Не яжте веднага след тренировка в продължение на 2-3 часа. Това се дължи на факта, че храната осигурява енергия, което елиминира необходимостта да изразходвате собствените си мазнини. След тренировка тялото се нуждае от енергия, така че започва да я взема от "скривалището", тоест от вашите мастни резерви за възстановяването си. Голям брой мастни молекули ще бъдат в кръвта ви след тренировка, те са взети от вашите мастни клетки. След тренировка метаболизмът или метаболизмът протичат активно. Активираните метаболитни процеси могат да разрушат тези свободни мазнини за дълго време. Но! Ако ядете веднага след час. тогава изядената храна ще принуди тялото ви да върне всички свободни мазнини на мястото им и да започне да получава енергия от току-що изядената храна. |
Просто трябва да направите правилната тренировка. Основното правило на всички силови тренировки е
Но нека започнем с най-простия, ефективен и достъпен за всеки вид физическа активност. Това е, разбира се, ходене.
Най-доброто упражнение за красиви крака и дупе
Най-добрите тренажори за отслабване в бедрата и задните части
Така че, за да ускорите метаболизма или метаболизма си, имате нужда от движение. Силови упражнения. особено системата е най-добрият начин да допринесете за това. Кардиото е добро, но не е достатъчно. Най-добре е да редувате кардиото със силови тренировки.
Лег преса. Платформа за крака
Лег пресата е основно упражнение, използвано в бодибилдинга за трениране на мускулите на краката. И, разбира се, ние - които искат да направят краката си стройни.
Универсален тренажор за тренировка на предната и задната част на бедрото. Пресата за крака на машината е упражнение, което принадлежи към категорията на основните, тъй като тук се задвижват тазобедрените, коленните и глезенните стави.
Може би това е най-често срещаният и популярен симулатор. Добър заместител на клекове с допълнителна тежест, например с щанга. Пресата за крака, лежаща на симулатора, кара почти всички мускули на краката да работят: квадрицепс, глутеус максимус, дълъг перонеален и преден тибиален, солеус мускул. С подходящи упражнения можете да се отървете от мастните натрупвания по бедрата и задните части.
Важното е как поставяте краката си на платформата:
- Колкото по-високо и по-широко поставите краката си на платформата (горната част на платформата), като леко завъртите чорапите си настрани, толкова повече ще бъдат включени адукторите, гърба и вътрешната част на бедрата, задните части. Натоварването на предната част на бедрото (квадрицепса) ще бъде по-малко. За жените най-подходящият вариант.
- Колкото по-близо поставите краката си и колкото по-ниско са разположени на платформата (в долната част на платформата), толкова повече ще работят абдукторите и външната част на квадрицепсите (предната част на бедрото).
- Средната настройка на краката на платформата разпределя равномерно натоварването между квадрицепсите, подколенните сухожилия и задните части, тази опция е за всички случаи.
Много добър симулатор и доста ефективно упражнение, разгъване на краката назад или бедрото. Работният крак в симулатора следва ясно определена траектория. Натоварването е основно върху глутеалните мускули, на задната част на бедрото. без да докосвате квадрицепса (предната повърхност на бедрото). Много добър за момичета, жени и всички.
Симулаторът за прибиране на краката назад е силов симулатор от блоков тип за развитие на мускулите на задните части, поради алтернативното прибиране на краката назад с товар в изправено положение
Както можете да видите, позицията на кутията е фиксирана на специален рафт, така че товарът да е възможно най-изолиран. Един от вариантите за работа на симулатора е да стоите на един крак и да се държите за опора, докато правите упражнението. Тогава допълнително се включват мускулите стабилизатори.
Симулаторът за аддукция и разпъване на краката е силов симулатор, предназначен за изпълнение на изолирани упражнения върху средните и малките глутеални мускули.
В този симулатор, ако съберете краката си заедно, основните действащи мускули са адукторите на бедрото (вътрешната повърхност на бедрото, с други думи, това е упражнение за краката между краката), ако го разтворите, след това средните и малките седалищни мускули.
Силов симулатор от блоков тип, предназначен за изпълнение на изолирани упражнения върху средните и малките глутеални мускули.
Техника на изпълнение
Приближете се до симулатора и задайте необходимото тегло.
Вдишайте, докато издишвате, започнете да свивате бедрата си под контрол. Не свивайте бедрата си до крайната точка. Изберете амплитудата на постоянно мускулно напрежение. Бавно, докато вдишвате, започнете да разпространявате ролките и ги спирайте в леко „недоведена“ позиция до началната точка, не забравяйте, че тренираният мускул трябва винаги да е в напрежение. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.
Предпоставка за събиране на краката заедно на симулатора е плавното движение. Това ще ви предпази от напрежение на вътрешните бедрени мускули.
Машина за сгъване на крака в седнало положение или флексор на тазобедрената става
Добър треньор както за жени, така и за мъже. Работи върху долната част на вътрешната страна на задната част на бедрото (бицепс феморис). Захваща мускула на прасеца. Така че има възможност да направите хайвера по-тънък и по-елегантен.
Флексията на симулатора изолира мускула на бицепса на бедрената кост от лумбалните и глутеалните мускули, които работят с него, което му дава по-голямо натоварване. Много ефикасно.
Не можете да подминете този симулатор, това е бедрен флексор. Ефективен тренажор за всички, които искат да направят краката си красиви.
Огъване на краката, докато лежите или седите на симулатора
Уредът за сгъване на крака е проектиран да тренира ефективно бицепсите и квадрицепсите на бедрата. Силовата пейка за дома е един от най-добрите варианти.
На този симулатор можете да стегнете мускулите на задната част на бедрото. Легнете с лице надолу върху машината с колене пред ръба на пейката. Поставете ахилесовото сухожилие (разположено под прасците) под меките ролки. Свийте коленете си, свивайки глутеусите, за да повдигнете тежестта.
Лостов тренажор за развитие на предна и задна повърхност на бедрото в седнало и легнало положение. Има опорни ролки, монтирани на лостове и имащи ос на въртене.Натоварващите елементи на снарядите са дискове от пръта. Пейката е предназначена за изпълнение на упражнения в седнало и легнало положение.Изпълнение на упражнението:В легнало положение на гърдите, краката са прави, част от мускула на прасеца в областта на ахилесовото сухожилие се подвежда под товарните ролки на лостовото устройство. Сгъване на краката.
Втората версия на този симулатор е възможност за трениране на мускулите на предната повърхност на бедрото. Изпънете краката си, като ги изправите в коленните стави. Задръжте краката си в това положение за няколко секунди и след това постепенно се върнете отново в изходна позиция.
Лостов тренажор за развитие на предна и задна повърхност на бедрото в седнало и легнало положение. На снимката упражнение за развитие на предната повърхност на бедрото. Изпълнение на упражнението: седнал, краката са свити и опирани под тежестите на лостовия уред. Изправяне на краката.
За да постигнете максимални резултати, тренирайте три пъти седмично, редувайте силови с кардио тренировки. Следете благосъстоянието си. Е, и най-важното, започнете пътя към красивите бедра от вашата кухня. Нека ви напомня, че правилното хранене е основното условие за успех.
Без значение колко тънко и добре поддържано е тялото, пълните крака винаги развалят цялостната картина. Така че искате да носите модерни тесни дънки, да дойдете на парти с къса рокля, да изглеждате добре в бански.
Каквото и да говорят за гените и типовете фигури, винаги има изход и всеки може да постигне това, което иска. Защо краката отслабват лошо, как да ускорим този процес, какво е най-ефективно за коригиране на долната част на тялото?
Можете безкрайно да лъжете себе си и другите за "широката кост", наследствеността и липсата на време за вашето тяло. Успокоява, но не решава проблема. Моментът, в който е необходимо да се погрижите за краката, вече е настъпил.
Причините за пълнотата на краката са разнообразни.
Наднормено тегло и заседнал начин на живот
Жената е генетично предразположена към наддаване на тегло в долната част на тялото. За природата ние сме животни и трябва да сме готови за всяка трудна ситуация: да оцелеем по време на глад, да родим дете и да го нахраним.
21 век е и гладът е потънал в забрава, но инстинктите са останали. Женската фигура предпочита да качва маса в долната част на тялото, а ако на всичкото отгоре сте и бездействащи, това ще добави допълнителни сантиметри.
Оток, разширени вени
Ако пълнотата на долните крайници варира през деня, тогава най-вероятно това е оток. При липса на патологии основната причина за подпухналостта е недохранването, обърканите метаболитни процеси. Най-често въпросът е точно в грешките на диетата - виновни са солените закуски, продуктите с изкуствени подобрители на вкуса, консерванти, оцветители и алкохол.
внимание!При разширени вени забележимо увеличение на краката и бързо настъпващо усещане за тежест са сигнали, които изискват незабавно посещение при лекар.
Разширените вени - не само провокират неприятни симптоми, но и крият опасност - повече за това разказва хирург.
Лимфедем
Лимфостазата е сериозно заболяване, при което трябва да сте под наблюдението на специалисти - нарушението на лимфния дренаж заплашва не само с подуване на краката, но и с други, по-плачевни последици. С такова заболяване често. Самолечението с лимфостаза е противопоказано.
генетична особеност
Можете да наследите не само красиви сини очи, но и масивни крака или фигура с доста тежко „дъно“. Тип круша, пясъчен часовник винаги е надарен с буйни бедра, а често и подпухнала област на коленете, отпуснати глезени. Дори при изтощителни диети и активни тренировки, краката няма да станат тънки, но могат да бъдат значително намалени. Основното нещо е хармоничен цялостен силует на тялото.
важно!Ако краката се уморяват бързо при ходене, има дори леки болки в ставите, мускулите, връзките, не започвайте да тренирате. Консултирайте се с лекар и едва след като получите неговото разрешение, започнете да тренирате.
Какво да направите, ако тялото е слабо, а краката са пълни
Горната част на тялото е опъната, талията е тънка, а раменете са тесни, но краката все още не се вписват в голямата картина? Започнете да предприемате действия и заедно с правилното хранене правете основни упражнения за намаляване на теглото и обема в краката.
Резултатите няма да закъснеят, при условие че всичко се прави редовно, независимо от настроението и времето. Отказът от вредни продукти трябва да бъде пълен, тъй като цялата причина може да се крие точно в тях. И упоритите тренировки определено ще доведат до резултати.
Диетата като основа на женската хармония
Само във връзка с балансирана диета ще успеете в трудна задача, но резултатът няма да закъснее. Запомнете няколко основни правила, при които краката определено ще отслабнат:
- Закуската трябва да е богата на сложни въглехидрати и да съдържа протеини.
- Намалете до минимум консумацията на храни, чието естество не знаете, това са бързо хранене, колбаси, кифлички, бисквити.
- Избягвайте алкохола и подсладените газирани напитки.
- Лягайте си със спокоен стомах – вечеряйте не по-късно от 4 часа преди сън.
- Пийте достатъчно вода през целия ден.
Не гладувайте. Тялото трябва да се храни постоянно. Стресът, причинен от гладуването, ще „помогне“ на тялото ви да качи излишни килограми два пъти по-бързо, след като преминете към редовна диета.
Редовни кардио натоварвания
Ежедневното бягане, колоездене и други аеробни дейности повишават общия тонус, силата на сърдечния мускул, а оттам и ефективността на тренировките за отслабване.
За бележка!Ако започнете да спортувате и не правите достатъчно кардио упражнения, губите 40% от продуктивността си.
Значително намаляване на телесното тегло - изгаряне на мазнини, идва от тях. Ускоряването на сърдечния ритъм, умората, изпотяването са първите вестители на изгарянето на мазнини. Редувайте кардио, стречинг и силови тренировки, давайки им съответно 30%, 50% и 20% от общата спортна работа.
Упражнение: как да направите дебелите крака тънки
Началото на всеки набор от упражнения трябва да бъде разтягане, тъй като ще отпусне напрегнатите мускули - разтегнете ги малко. Седнете на пода, поставете краката си изправени пред вас и заедно, дръпнете чорапите си към тялото. Легнете на краката си възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете краката си.
- Легнете на пода, протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете правите си крака на 90 градуса. Правете упражнението "ножица" за 2 минути, докато издърпвате чорапа нагоре. След това бързо и възможно най-широко разтворете краката си за 2-3 минути. Върнете се към ножици.
- Стъпки, които се превръщат в бягане. Докато стоите неподвижно, започнете стъпките си с високо колене, увеличете скоростта си, като преминете към бягане на място. Веднага след като умората и дишането достигнат максимума, намалете темпото и преминете към разходка. Повторете ускорението до пет пъти.
- Застанете на четири крака, сложете ръцете си на лактите. Повдигнете единия крак назад, огънете в коляното. Завъртете крака си назад и нагоре. Напрежението трябва да е в седалището и задната част на бедрото. Направете 35-50 махове с всеки крак. След като завършите упражнението, не ставайте от коленете си, седнете на петите си и бавно легнете назад с тялото си - разтегнете предния бедрен мускул.
- Разтворете краката си по-широко от раменете, спуснете дланите си към пода, пристъпете ръцете си напред колкото можете, без да откъсвате петите си от пода. Върнете се по същия път, на ръце. Завършете упражнението веднага щом разберете, че това е вашият максимум.
Нека допълним списъка с упражнения с видео с домашен комплекс за отслабване на краката.
Как да се отървем от дисбаланса чрез трениране на върха
Тесни рамене и талия, тънки ръце - на техния фон пълното дъно изглежда нехармонично. Но ако приведете мускулите на раменния пояс в тонус, ще видите фигурата си в съвсем различна перспектива. В този случай, разбира се, не забравяйте за тренировките на краката и диетата.
важно!Всяка силова тренировка трябва да се извършва след задълбочено загряване, загряване и разтягане. В никакъв случай не правете силови упражнения без подготовка.
Повдигане на щангата зад главата
Упражнението може да се прави седнало или изправено. Всички мускули на гърба и ръцете работят, в резултат на което се появява релефът на рамото. Ако не искате да давате на краката си допълнително натоварване, можете да изберете опцията за седене. Лентата е достатъчно тегло за упражнение за отслабване за начинаещи.
Седнете с изправен гръб, леко натискайки задните части, огънете се назад. Вземете щангата, поставете я зад главата си, докато затворените длани трябва да гледат напред. Изправете ръцете си възможно най-нагоре, фиксирайте за секунда в горната точка и отново ги спуснете зад главата си.
За първата сесия направете 3 серии от 10 повдигания, след което постепенно увеличете броя на повторенията до 15-20. Почивката между сериите трябва да бъде не повече от 30 секунди.
френска преса
Легнали на пейка, хванете щангата с хват отгоре, малко по-тесен от раменете ви. Раменете трябва да са успоредни едно на друго, лактите не трябва да се раздалечават по време на изпълнение. Само лакътят работи върху огъване, гърбът е отпуснат.
Начална позиция - щанга (или дъмбели) в ръцете над главата, сгънете лактите, като завъртите предмишниците зад тила и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 10-15 повторения.
Развъждане на ръце в симулатора
Упражнението е насочено към изработване на ръцете, раменете и повишаване на тонуса на гръдните мускули. Изберете натоварване, при което можете да съберете ръцете си 15-20 пъти с известно усилие. Увеличете броя на повторенията, а не противотежестта на машината.
Пейка с дъмбели
Легнете по гръб, разтворете лактите си настрани, така че рамото да е перпендикулярно на тялото. Хванете дъмбелите така, че дланите ви да са обърнати към краката ви, а не една към друга. Изпънете напълно и повдигнете ръцете си нагоре, задръжте за секунда в горната част и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти. Теглото на всеки дъмбел е от 2 до 6 кг в зависимост от подготовката.
Ако сте собственик на къси и пълни крака, най-важното е да не се отчайвате, защото ниският ръст има своите предимства и можете да направите краката си стройни достатъчно бързо. Без да пропускате тренировка, избирайки правилните дрехи и обувки, поставяйки акцент върху достойнствата на фигурата, винаги ще бъдете в печеливша позиция.
Упражнения за разтягане
Опитайте се да избегнете прекомерни силови натоварвания на краката, в противен случай ще ги направите още по-масивни. Отделете повече време за тренировка на разтягане. Правилното разтягане на мускулите и връзките ще отпусне и дори донякъде изсуши краката. Включете го във всеки.
Гърбът е опънат максимално, когато пръстите на краката са издърпани нагоре с прави крака. Отпред - когато торсът е наклонен назад - седнете на колене и легнете назад - на краката си. Можете да ги правите всеки ден у дома, без да ставате от леглото. За упражнение използвайте канап, половин канап. Отличен начин за разтягане е.
Интензивност и ниско тегло при силови упражнения
При силови упражнения винаги помнете, че максималния брой повторения с лека тежест е важен. Избягвайте тренировки с големи тежести. Те ще пренапомпат краката ви и първо трябва да изгорите мазнини.
Всяко упражнение, което правите с лека тежест, трябва да има поне 12-15 повторения и ако се борите да стигнете до 15 още в първия сет, тогава тежестта не е избрана правилно и трябва да се намали.
Опитайте се да удължите силуета - избягвайте хоризонталните режещи ръбове. Изберете поли и панталони без ниска талия. Когато купувате рокля, спрете се на модел с висока талия и дължина малко под коляното - краката ще изглеждат много по-тънки.
За бележка!Дънките с висока класическа кройка ще удължат долната част спрямо горната част.
Жените с нисък ръст имат един най-важен бонус - възможността да носят токчета. Намерете своя идеален ръст и с уверена стъпка, с изправен гръб, отидете към следващите промени.
Полезно видео
Весел комплекс от Елена Силка.
Заключение
Всяка цифра може лесно да се промени, ако отношението ви е сериозно и при всички условия изпълнявате създадения план. Независимо от възрастта и теглото, не се страхувайте да започнете да променяте тялото си към по-добро и то определено ще ви отговори със здраве и хармоничен силует в огледалото.
Цената беше и остава дълга, но по природа не всеки получава такива данни. Ако дължината не е много щастлива, можете да ги направите визуално привлекателни, като работите върху проблемните зони. И тогава получавате красиви изсечени крака, пример е Никол Уинхофер, която се е отдала на фитнеса и е най-добрата реклама на заниманията си. Но какво ще стане, ако днес имате дебели крака?
Упражненията, насочени към оформяне на изсечени крака, няма да ви позволят да видите резултата поради слоя мазнини, така че е безполезно да се подигравате със силови упражнения, ако в тялото има твърде много мазнини. Вашият труден път към стройните крака минава през Бягането е най-добрият начин да помогнете. Но ще отнеме доста време, за да стигнете до резултатите. За да изгорите 5 кг чисти мазнини, ви трябват 75 часа бягане. Звучи тъжно? Нищо не може да се направи по въпроса, ако първоначалното тегло е около 60 кг, тогава само 300 kcal ще бъдат изразходвани за половинчасова тренировка. Добрата новина е, че ако бягате, те ще получат натоварване и няма да рухнат поради липса на енергия.
Разбира се, не можете без специална диета. Не се поддавайте на обещанието, че още една „диета за бедрата“ ще проработи. Никога не знаете откъде тялото ще вземе мазнини, за да оцелее при следващата „криза“, и така то гледа на вашата диета. Рано или късно ще стигне до ханша, но поради хормоналните особености на женското тяло, по-скоро ще стане. Затова се подгответе психически за сериозни и доста дълги лишения по отношение на храната. Цифрата от 1000-1200 kcal работи най-добре, ако ядете по-малко, вероятността от гладно припадък и неразположение се увеличава. Ако ядете повече, резултатът ще трябва да чака доста дълго време. Освен това има и адаптация на тялото за намаляване на разходите, която е позната на всички, които отслабват. В резултат на това загубата на тегло се забавя драстично или дори спира напълно.
Какво да направите, ако загубата на тегло и намаляването на обема е спряла, но все още е с вас? Със сигурност сте чували за чийтинг, тоест такъв ден, когато ядете, тялото получава много енергия и забавянето на метаболизма спира? Да, истинско е. Но има някои ограничения.
Първо, не можете да ядете нищо, а само въглехидрати и протеини. Много въглехидрати и много протеини. Почти без мазнини. Следователно, от месо можете да постно говеждо и пилешки гърди. От десертите - забравете за всичко, където мазнините са над 3%. Тоест сладоледът и шоколадът не са за тези, които искат да се отърват от проблема, наречен „пълни крака“. Можете да маршмелоу, мармалад, пита хляб. Но поничките трябва да се оставят настрана. Колбаси и колбаси също не се допускат, шунката е силно ограничена.
Второ, въглехидратите за 2-3 часа не трябва да надвишават 50 g, в противен случай може да започне процесът на образуване на мазнини. Това важи особено за тези, които са били на много строга диета.
Трето, общият брой калории за тези, които не искат да имат дебели крака в деня на измама, не трябва да бъде два пъти повече от този в обикновения диетичен ден. Тоест, ако обикновено ядете хиляда, можете да ядете две на ден чийтинг.
Отслабнете с помощта на аеробика и диета трябва да бъде, докато теглото стане идеално минус 2 кг. Тогава целенасочено ще качите два килограма мускулна маса. За да направите това, трябва да правите специални упражнения. Противно на общоприетото схващане, за това не е необходима фитнес зала. За момичетата, които не искат да стават културисти, собственото им телесно тегло е достатъчно.
Но ще трябва да ограничите количеството мазнини до 40 г на ден до края на живота си и да пиете специални.Полагайте малко усилия - и ще забравите за дебелите крака.