Най-добрите упражнения на пейката за пресата - как бързо да напомпате шест пакета? Как да изберем пейка за преса, така че да носи максимална полза? Видове коремни пейки, предлагани на пазара.

Много от тези, за които спортът е станал част от живота им, се стремят да разнообразят тренировките си, за да ги направят по-добри и по-продуктивни. За да постигне това, почти всеки се опитва да се присъедини към фитнес зала или да създаде оптимални условия за упражнения у дома, защото само с помощта на допълнително спортно оборудване и оборудване могат да се постигнат максимални резултати. И един от ефективните помощници в създаването на красиви релефни форми може с право да се счита за коремна пейка. И така, какви упражнения на коремната пейка трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма, ще ви кажем по-долу.

Голямо разнообразие от упражнения ви позволява да тренирате различни мускулни групи, разположени в коремната област. Но за да получите желания резултат, е важно да тренирате редовно и да знаете как правилно да правите определени движения в съответствие с техниката.

Видове и характеристики на симулатори

Преди да преминете към упражненията на коремната дъска, струва си да дадете няколко съвета на тези, които просто решават да закупят такава машина. Веднага трябва да се отбележи, че в момента магазините за спортно оборудване предлагат различни видове пейки за пресата, които на пръв поглед нямат фундаментални разлики. Това обаче далеч не е така и преди да изберете най-подходящия тип симулатор, трябва да се запознаете с характеристиките на всеки от тях.

На пазара за спортни стоки най-продаваният уред за упражнения определено е лежанката за корем. Първо, той е евтин в сравнение с други професионални и многофункционални тренажори. И второ, той е чудесен за тренировки у дома, където неопитен спортист често започва своето пътуване в спорта.

Бюджетните маратонки за преса са представени от марките Body Solid, Stingrey, Body Sculpture, Atemi, Torneo и други. Когато избирате между модели на тези компании, не забравяйте да вземете предвид следното:

• вашето ниво на физическа годност;
• телесно тегло;
• честотата на вашето обучение на симулатора в бъдеще;
• Какво е здравословното състояние на гърба и гръбначния стълб?

Като се има предвид, че цената на бюджетните симулатори за преса се определя, като се вземат предвид материалите, използвани при производството на конструкции, се препоръчва да се обърне внимание на тялото и качеството на тапицерията, тъй като те трябва да издържат на прилични физически натоварвания.

5 вида пейка

И така, какъв вид дъска може да си купи едно момиче или момче за домашни тренировки, така че изпомпването на корема да е безопасно и продуктивно?

1. Сгъваема тренажорна машина с наклонена повърхност е отличен вариант за малки пространства и хора, чието тегло не достига 100 кг. Наклонената дъска за пресата ви позволява ефективно да изпомпвате пресата всеки ден, като се фокусирате върху тренирането на долната част на корема.
2. Сгъваема машина за преса с регулируема повърхност е идеална за спортисти със средно ниво на физическа подготовка и ниско телесно тегло. По време на тренировка на него спортистът може да регулира нивото на наклон на дъската, което му позволява да избере кои коремни мускулни групи ще бъдат по-ангажирани в тренировката.
3. Сгъваема пейка за преса с извита повърхност е опция за спортисти с ниво на физическа годност над средното. Може да се използва от хора с ниско телесно тегло и достатъчен опит в спорта.
4. Неразглобяемият римски стол е вид оборудване за упражнения за хора с всякакво ниво на обучение, телесно тегло и височина, които не надвишават средното. Тъй като такива конструкции обикновено не могат да се свалят и не се регулират, за високите хора ще бъде много трудно да ги използват по предназначение.
5. Компактният тренажор за хиперекстензия Torneo е най-практичната и ефективна тренажорна машина за тези, които тренират у дома и имат средно ниво на физическа подготовка. Обучението върху него прави изпомпването на корема най-продуктивно, което ви позволява да тренирате долните коремни мускули, да развиете мускулите на лумбалната област, бедрата и задните части.

Когато избирате подходящ симулатор за преса, трябва да се съсредоточите не само върху вашето ниво на обучение и цената на дизайна, но и върху качеството на материалите, както и колко практична ще бъде инсталацията. В крайна сметка много сгъваеми пейки правят уличното обучение възможно, по-ефективно и полезно за тялото.

За занаятчии, които могат да направят оборудване за упражнения със собствените си ръце, има оригинална опция - сами да направите пейка, като вземете предвид индивидуалните параметри на вашето тяло. В този случай чертежът ще бъде полезен, за да направите своя собствена структура, чийто тип ви харесва най-много. В момента подобни чертежи могат да бъдат намерени в интернет, така че, следвайки инструкциите, можете да направите свой собствен симулатор.

Списък с упражнения за обучение на симулатора

И така, вие сте избрали коя пейка за преса ще е най-подходяща за вас и сте решили да я купите/направите сами. Сега всичко, което остава да направите, е да създадете индивидуален набор от упражнения за работа на коремната пейка.

И преди да започнете да тествате упражнения за изпомпване на корема на пейка, е важно да знаете спецификата на тяхното изпълнение:

• Когато извършвате движения, трябва да напрегнете коремните мускули, за да увеличите ефективността на вашите действия.
• Важно е да извършвате всички движения в спокойно темпо. Особено ако сте преминали на по-високо ниво на обучение и използвате дъмбел или друг вид тежести по време на тренировката си.
• Основното усилие (флексия) по време на работа на симулатора трябва да се извършва при издишване, а при вдишване - удължаване.
• С увеличаване на ъгъла на пейката се увеличава и натоварването на мускулите.

4 основни упражнения

Сега можете да преминете към основната тренировъчна част. Урокът може да включва следните упражнения за корем:

Други ефективни упражнения за изпомпване на корема на машината, които могат да бъдат включени в програма за домашна тренировка, са на видео.

Подобни публикации:

12 кубчета
Релефна преса
Напомпайте корема си у дома Защо момичетата не се нуждаят от корема
Как бързо да напомпате гръдните си мускули
Как да напомпате гърба си у дома
Колко време отнема на начинаещ да напомпа корема си?

Можете да разчитате на поддържане на стройно тяло и поддържане на добро здраве само с редовни упражнения. По-специално, тези, които искат да изпомпват коремната си област, докато получат заветната шест опаковка, трябва да обърнат внимание на специално спортно оборудване. Така че дори най-стандартната коремна пейка може да ви помогне да получите перфектен плосък корем буквално за месец.

Колко незаменима е пейката за тренировка?

Този тренажор става просто незаменим в случаите, когато е необходимо бързо да се отървете от гънките в коремната област, да премахнете излишните мазнини от талията и да направите мускулите по-изпъкнали. Между другото, такава пейка е подходяща за корема и гърба и помага за изпомпване на задните части и бедрата.

Редовните упражнения на пейката имат най-положителен ефект върху състоянието на вътрешните органи и принуждават системите на тялото да работят с повишена активност. Физическата активност ви позволява да се отървете от стреса, да подобрите морала и да ви принуди да проявите воля, за да постигнете целите си.

Коремна пейка: основни видове

За тази цел има отделни видове симулатори. Те се различават един от друг не само по дизайн, но и по степента на натоварване на отделните мускулни области:

1. Пейка с хоризонтална равнина - съдържа плоска, нерегулируема повърхност. С такъв симулатор ще бъде доста лесно за начинаещите спортисти да изпълняват упражнението. Пейка за преса от този тип може да струва приблизително 1500-2000 рубли.
2. Пейка с регулируема облегалка - съдържа крепежни елементи за фиксиране на равнината под индивидуални ъгли. Използването на симулатора ви позволява да изработите отделни зони с армировка. Цената на вътрешния пазар започва от 2500 рубли.
3. Пейка за преса с извита равнина е идеална за изпълнение на елементи, които се фокусират върху огъване. Такива симулатори струват около 2500-3500 рубли.
4. Римска пейка - съдържа опори за фиксиране на краката в статично положение. Позволява ви да поставите повишен стрес върху коремната област поради липсата на опора под гърба ви. Цените тук започват от 4000 рубли.
5. Универсална пейка - дизайнерските характеристики на симулатора отварят възможността за изпомпване не само на коремната област, но и на краката и гърба. Като правило се използва като елемент от комплексно оборудване за обучение.

Материали за производство

Разбира се, колкото по-високо е качеството на основата, използвана за производството на симулатора, толкова по-дълго ще служи на собственика си. За да разчитате на възможно най-дългата работа на пейката за преса, трябва да дадете предпочитание на продукти със стоманена рамка. Дървото и пластмасата са леки, но могат да се деформират. Като цяло, колкото по-голяма е разликата между допустимото натоварване и теглото на спортиста, толкова по-висока е устойчивостта на симулатора на повреда.

Що се отнася до естеството на тапицерията, препоръчително е да закупите пейка, покрита с немаркиращ, плътен материал. Пълнителите от пенопласт абсорбират добре неприятните миризми и бързо се износват. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на силиконови или натрошени гумени трохи. При избора на пейка се приветства наличието на чисти, здрави шевове, липсата на петна от лепило и стърчащи нишки. Всичко това показва прилично качество на тапицерията.

При избора на симулатор за тренировка на коремната област се препоръчва използването на антиалергични материали като материали. В противен случай могат да възникнат доста неприятни реакции по кожата в резултат на контакта на повърхността на пейката с тялото.

При избора на лежанка за тренировка за корем трябва да се обърне специално внимание на следното:

1. Симулаторът трябва да има удобна и проста система за настройка. Това ще позволи на всеки член на семейството да тренира според личните си нужди.
2. Преди да закупите пейка, трябва да я проверите още веднъж в действие.
3. Желателно е елементите, които влизат в контакт с тялото при активни движения на тялото, да бъдат покрити с мека и достатъчно издръжлива материя, за да се избегнат натъртвания и контузии.

Направи си сам коремна лежанка

Има няколко начина да направите своя собствена пейка за изпомпване на коремните мускули. Нека се съсредоточим върху най-простите и достъпни.

За да направите пейка за пресата, достатъчно е да вземете здрава дъска с ширина около 40 см и не по-малко от височината на най-високия потребител, който планира да тренира с помощта на устройството. Като средство за промяна на наклона си струва да използвате дървен блок, той се поставя на един от краищата на пейката. Последният ще служи като основа за закачане на пейката към стълбите на стените.

За да останете на дъската, можете да фиксирате краката си към напречната греда, която се намира непосредствено над края на пейката. Въпреки това, за тези цели е по-удобно да прикрепите здрав колан към края на продукта.

Накрая

Както можете да видите, изборът на пейка за тренировка на корема трябва да се подхожда възможно най-внимателно, не само като се обръща внимание на горните препоръки, но и въз основа на лични, специфични нужди. Купете наистина ергономичен, висококачествен и функционален тренажор и упражненията ще бъдат полезни, удовлетворяващи и безопасни.

Популярна тренировъчна машина за изпомпване на корема е наклонената пейка. Той е евтин и не заема твърде много място. В същото време упражненията, изпълнявани на такъв симулатор, са много ефективни за трениране на коремните мускули. Поради това често се купува за обучение у дома. Освен това можете да намерите пейка за преса в повечето фитнес зали. Тази машина е подходяща за хора със средно или високо ниво на физическа подготовка. На начинаещите ще им е трудно да поддържат правилна техника.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Коремна дъска или римски стол е проста машина за упражнения, която се състои от наклонена пейка и опорни ролки за краката.

Има няколко вида такива симулатори:

1. С регулируем ъгъл. В този случай пейката може да се повдига или спуска, като по този начин се променя степента на натоварване на коремните мускули. Колкото по-високо е повдигната облегалката и следователно колкото по-голям е ъгълът на наклон, толкова по-трудно е изпълнението на упражненията. Много по-лесно е да ги направите, когато пейката е разположена почти успоредно на пода.

2. Най-простите тренажори може да нямат функция за регулиране на облегалката. Те са от лята конструкция. Неудобството е, че не можете да промените степента на натоварване, така че машината е подходяща за хора със средно ниво на физическа подготовка. Освен това такава пейка не е предназначена за високи хора.

3. Най-удобният вариант за малки апартаменти е сгъваема коремна пейка. Лесно се отстранява, ако е необходимо, така че практически не заема място в къщата.

4. За да защитите гръбначния стълб при изпълнение на упражнения, трябва да изберете пейка с извита облегалка. В този случай натоварването на долната част на гърба ще бъде много по-малко. Такъв симулатор е особено необходим за хора с проблеми с гърба.

Освен това можете да използвате пейка, за да натиснете щангата с главата надолу, за да тренирате коремните си мускули.

Но не бъркайте коремната пейка с дъската на Скот. Втората машина е предназначена да натоварва бицепсите, а не коремните мускули.

Сгъване с щанга на пейка Скот

Противопоказания

Не всеки може да напомпа корема си на наклонена пейка. Противопоказания за класовете са:

• проблеми с гърба (наранявания, следоперативен период, заболявания);
• наличие на дискова херния, причинена от тежка работа или тренировки с големи тежести;
• слаби мускули на долната част на гърба, които трябва да бъдат укрепени чрез извършване на хиперекстензия, набирания с близък хват и други упражнения;
• заболявания на храносмилателната система в остра форма.

Можете да разберете, че мускулите на долната част на гърба не са достатъчно силни, ако има деформация в гърба, когато правите коремни преси. В този случай по-голямата част от товара ще бъде отстранена от пресата.

Основни правила на класовете

За да се превърне пейката в наистина полезно придобиване, трябва правилно да изпомпвате корема си върху нея. За да направите това, трябва да следвате следните правила:

• не повдигайте таза, когато повдигате тялото си, тъй като това ще прехвърли товара върху гърба и краката ви;
• шията трябва да бъде продължение на гръбначния стълб, не трябва да се изтегля напред, в противен случай може да се развие цервикална остеохондроза;
• когато изпълнявате коремни преси на пейка, трябва да заоблите гърба си, така че коремните мускули да участват в работата;
• Препоръчително е да изпомпвате корема си 2-2,5 часа след хранене или след основна тренировка (силова или кардио);
• упражненията трябва да се изпълняват в 3 серии от 15-20 повторения.

Начинаещите трябва да заздравят коремните си мускули със стандартни упражнения на пода, тъй като те са по-лесни за изпълнение. След известно време коремът ще стане по-силен. След това ще бъде възможно да се премине към по-сложни и по-ефективни упражнения, изпълнявани на пейката.

И мъжете, и жените могат да изпомпват корема си на римски стол. Но е необходимо да се има предвид, че момичетата не трябва да се увличат твърде много от такова обучение. Прекомерно развитите коремни мускули водят до разширяване на талията, което прави фигурата по-малко женствена.

За постигане на лек релеф и стегнат корем трябва да се упражнявате на пейка 1-2 пъти седмично. През останалото време мускулите ще се възстановят. Ако целта е забележим корем, можете да използвате тежести.

Как да напомпате наклонените си коремни мускули у дома и във фитнеса - топ 15 упражнения

Най-добрите упражнения

По време на упражнението коремните мускули като ректус абдоминис, коси мускули, зъбчат мускул и някои други се изпомпват на коремната пейка. Мускулите на предната част на бедрото също получават малко натоварване.

В зависимост от изпълняваните упражнения можете да преместите акцента върху определени области на мускулите.

Прави коремни преси

Най-простото, но най-ефективно упражнение на пейката за пресата е повдигането на торса. С тяхна помощ можете да изпомпвате правия коремен мускул. Тя е тази, която отговаря за наличието на кубчета.

Това упражнение е вариант на класическата коремна преса. Ефективността му обаче е по-висока, тъй като амплитудата на движение поради наклона на пейката е по-голяма.

Техника за изпълнение на прави коремни преси на дъска:

1. 1. Задайте подходящия ъгъл на пейката. Не трябва да е прекалено голямо. За начинаещи ще са достатъчни 15–20 градуса, а за по-опитни 20–40 градуса.
2. 2. Заемете начална позиция на симулатора. За да направите това, трябва да поставите краката си под горните опори и да хванете долните с краката си. Легнете с гръб изцяло на пейката.
3. 3. Докато издишвате, повдигнете главата, раменете и долната част на гърба отзад и повдигнете тялото си. В този случай гърбът трябва да бъде заоблен.
4. 4. Ръцете ви могат да се държат скръстени на гърдите. За да направите упражнението по-трудно, можете да ги поставите зад главата си. Но в този случай не можете да се дърпате за врата.
5. 5. Когато ъгълът между краката и торса ви стане прав, трябва да фиксирате няколко брои и след това бавно да се спуснете назад.
6. 6. Не трябва отново да лягате напълно на пейката. Частичната амплитуда ще ви позволи да тренирате корема си по-ефективно, тъй като мускулите няма да се отпуснат.

Много е важно постоянно да държите корема си напрегнат, а гърба - заоблен. В никакъв случай не трябва да огъвате кръста си при спускане.

Когато стане лесно да изпълните 15-20 повторения на такива усуквания в 3 подхода, можете да вземете тежести. Като него се използва плоча с щанга или дъмбел. Те могат да бъдат повдигнати над главата ви или притиснати към гърдите ви. Първият вариант се счита за най-труден.

Наклонени коремни преси

За да тренирате наклонените мускули на наклонена пейка, струва си да включите странични коремни преси във вашата тренировъчна програма. Те се различават от обикновените по това, че тялото трябва да се върти при повдигане.

Техника:

1. 1. Легнете на пейка и поставете краката си под опорите.
2. 2. Поставете дясната си ръка на тила, а лявата ръка на бедрото.
3. 3. Извършете усукване, опитвайки се да достигнете лявото коляно с дясната ръка.
4. 4. След това се спуснете, без да лежите на пейката и сменете ръцете.

Повдигане на краката

За много хора трудността е работата на долната част на правия коремен мускул. В тази област има по-малко нервни окончания, така че е по-трудно да се постигне облекчение.

Упражнение като повдигане на крака под наклон може да премести натоварването от горната част на правия мускул към долната част. Второто му име е обратни коремни преси.

Техника:

1. 1. Легнете на пейката, така че главата ви да е в горната й част, до подпорите.
2. 2. С ръцете си хванете здраво ръба на дъската. Някои машини имат специална дръжка.
3. 3. Повдигнете краката си от пода и ги повдигнете, докато станат успоредни на пода.
4. 4. След това стегнете корема си и хвърлете правите крака нагоре, така че да станат перпендикулярни на пода.
5. 5. В същото време трябва да заоблите гърба си и да завъртите таза, сякаш се избутвате нагоре.
6. 6. Без да отпускате мускулите, трябва бавно да спуснете краката си, докато станат успоредни на пода, и да ги повдигнете отново.

Завъртането на таза със заобляне на долната част на гърба е необходимо за ангажиране на коремните мускули. Не можете просто да повдигате и спускате краката си.

Начинаещите обикновено изпитват затруднения с това упражнение. За да улесните задачата, на първия етап можете да повдигнете краката си, свити в коленете.

Велосипед

На наклонена пейка можете да изпълнявате и добре познато упражнение, наречено колоездене. Обикновено се прави на пода, но накланянето ще осигури по-добро развитие на мускулите.

Техника:

1. 1. Заемете начална позиция на дъската, както при обратни коремни преси.
2. 2. Повдигнете правите си крака, докато станат успоредни на пода. Повдигнете таза си от пейката и закръглете долната част на гърба.
3. 3. Алтернативно дръпнете дясното и лявото коляно към гърдите си, изправяйки другия крак.

В никакъв случай не трябва да се допускапоявата на деформация в долната част на гърба. Това може да доведе до нараняване или проблеми с гърба.

За поддържане на правилната техника е необходима силна мускулна рамка. Следователно начинаещите трябва да започнат да го правят едва след няколко месеца редовно обучение.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си, на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

Трудно е да си представим идеална атлетична фигура без тонизирани, изваяни коремни мускули. В допълнение, коремът е единствената мускулна група, която може да бъде усъвършенствана у дома и без сложно оборудване. Тренировката за корем на специална лежанка обаче повишава значително ефекта

Коремната пейка е предназначена да тренира и тренира не само коремните мускули, но и в някои случаи на нейното използване можете леко да натоварите мускулите на гърба и задните части.

Тренажорът за корем активно изгаря излишните мазнини в областта на талията и корема. Машината за корем тренира много добре издръжливостта. Отново, това се постига благодарение на аеробния характер на работата на пейка.

Ето защо спортните магазини предлагат широка гама от уреди за упражнения за корем.

Първо, колкото по-широка е пейката, толкова по-стабилна е позицията ви и толкова по-удобно е да работите върху нея.

На второ място, извитата форма не е подходяща за начинаещи и тези, които имат проблеми с лумбалния гръбначен стълб (минали наранявания, гръбначна херния). На права дъска е по-лесно да се осигури правилната позиция на долната част на гърба и да не се включва в работата.

Трето, лекота на настройка. Ъгълът на наклона и височината на опорите за крака трябва лесно да се променят, като се регулират според вашия ръст, дължина на крака и др.

Четвърто, тапицерия. Тук също има два важни момента: Плъзгане. Не трябва да се плъзгате надолу, докато правите коремни преси. Това ще ви принуди да напрегнете мускулите на краката, за да запазите изходната позиция, вместо да се фокусирате върху корема. мекота. Недопустимо е ограничителите да притискат кръвоносни съдове или да оставят синини на местата, където са фиксирани краката. Подколенните опори и опорите за краката трябва да са достатъчно широки и меки, за да не се нарушава кръвообращението.
Разбира се, колкото по-здрава е структурата, толкова по-дълго ще продължи. Дайте предпочитание на стоманена рамка. Също така, колкото по-голяма е разликата между вашето тегло и максимума, за който е проектирана лежанката, толкова по-голяма е нейната граница на безопасност.
Няколко фактора влияят върху формирането на цената: качество и здравина на материалите, марка, ниво на готовност и др.

Пейката за корем традиционно се състои от къса или дълга пейка за сядане и опори за крака или хватки за изпълнение на упражнения за сгъване, разгъване и усукване на тялото.

Коремните пейки се предлагат в най-простата, фиксирана позиция и гъвкави, при които ъгълът на пейката и височината на опорите за краката могат лесно да се регулират. На такива машини е доста удобно да се изпълняват упражнения за гърба и задните части.

Има няколко вида дъски за корем, които се различават както по външен вид, така и по предназначение и степен на натоварване на коремните и гръбните мускули:

Пресова дъска с хоризонтална повърхност. Има една повърхност, често разположена под ъгъл. Ъгълът може да варира, за да създаде натоварване: колкото по-голям е ъгълът, толкова повече усилия трябва да се приложат за огъване и усукване на торса.
Лежанка за кореми с регулируема накланяща се облегалка. Снабдена с възможност за регулиране на част от повърхността за образуване на ъгъл между гърба и областта на таза за работа върху различни зони на пресата с подсилване.
Дъска за корем с извит гръб. Проектиран за подобрена тренировка поради повишено натоварване при флексия.
Римска пейка. Това е къса седалка с опори за фиксиране на краката за изпълнение на упражнения за сгъване и разгъване. Максималното натоварване се постига поради липсата на опора за гърба.
Хиперекстензия. Трудно е да се нарече напълно дъска за пресата, тъй като няма повърхност за опора. Натоварването се извършва поради устойчивост на собственото тегло. Единствената опора са фиксираните крака..

Универсални дъски за пресата, които функционално дават възможност за трениране не само на коремните мускули, но и на гърба и краката. Като правило те са големи по размер..

Пейката за коремни преси изглежда толкова проста машина за упражнения и изборът на пейка не би представлявал никаква трудност, но това не е така. Първият въпрос, пред който са изправени купувачите, е „извит или прав?“ може да ви обърка и да ви отклони от избора на правилната пейка. Така че, когато избирате пейка за пресата, първо трябва да обърнете внимание на нейната форма.

Коремната преса е може би единствената мускулна група, която може да се усъвършенства у дома. Ето защо спортните магазини предлагат толкова широка гама от уреди за коремни упражнения за домашна употреба. Как да не се изгубите сред такова изобилие и как да изберем пейка за пресата, така че да донесе максимални ползи, ще кажем по-долу.

Ергономичност

Симулаторът трябва да е удобен, в противен случай ще бъде предопределен да се превърне в безполезен прахоуловител. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато избирате пейка за корем:

1. Всъщност пейка. Първо, колкото по-широк е, толкова по-стабилна е позицията ви и толкова по-удобно е да работите върху него. Второ, извитата форма не е подходяща за начинаещи и тези, които имат проблеми с лумбалния гръбначен стълб (минали наранявания, изпъкналост, херния). На права дъска е по-лесно да се осигури правилната позиция на долната част на гърба и да не се включва в работата.
2. Лесен за регулиране. Не вие ​​трябва да се адаптирате към симулатора, а той към вас. Ъгълът и височината на подложките за крака трябва лесно да се променят, за да отговарят на вашия ръст, дължина на крака и ниво на фитнес.
3. Тапицерия. Тук също има два важни момента:
   • приплъзване. Не трябва да се плъзгате надолу, докато правите коремни преси. Това ще ви принуди да напрегнете мускулите на краката, за да запазите изходната позиция, вместо да се фокусирате върху корема.
   • мекота. Недопустимо е ограничителите да притискат кръвоносни съдове или да оставят синини на местата, където са фиксирани краката. Подколенните опори и опорите за краката трябва да са достатъчно широки и меки, за да не се нарушава кръвообращението.
4. Функционалност. Колкото повече различни упражнения можете да правите на лежанката, толкова по-добре. Това ще ви позволи да разнообразите тренировките си и да тренирате по-пълно коремните си мускули.

Контрол на качеството

Разбира се, колкото по-здрава е структурата, толкова по-дълго ще продължи. Тъй като трябва да изберете пейка за пресата, така че да издържи възможно най-дълго, дайте предпочитание на стоманена рамка. Пластмасата тежи по-малко, но също така е по-лесна за деформиране. Също така, колкото по-голяма е разликата между вашето тегло и максимума, за който е проектирана лежанката, толкова по-голяма е нейната граница на безопасност.

Същото важи и за качеството на тапицерията: плътен материал с нецветен цвят ще служи вярно дълго време. Пенопластът абсорбира миризмата на пот по-силно и се износва по-бързо от изкуствената кожа. Следователно на симулатора трябва да има възможно най-малко части от пяна. Чистите шевове, липсата на стърчащи конци и петна от лепило са показатели за качеството на тапицерията на пейката.

Разбира се, материалът за тапицерия на пейката за преса не трябва да предизвиква алергии или да има силна химическа миризма на боя или лепило.

Ценови диапазон

Пейките за коремни мускули започват от около $45 и достигат до... без почти никаква горна граница. Няколко фактора влияят на ценообразуването:

• качество и здравина на материалите;
• наличие на „бонуси“;
• марка.

Вече взехме решение за качеството - тук няма нужда да пестите пари. Но си струва да помислим за необходимостта от другите две точки. Наличието на дъмбели, разширители и масажни ролки в комплекта (които, между другото, често са направени от гума от пяна) е напълно незадължително. Разбира се, известна марка като Kettler или Technogym ще ви струва много повече. Ето защо, ако финансовите ви възможности са ограничени, съсредоточете се върху това как да изберете пейка за пресата и само за нея, а не ролков масажор или красиво лого на известна компания.

Вместо изход

Коремната лежанка е добър помощник в изграждането на стегната и атлетична фигура. Но този симулатор ще бъде полезен само ако прахът няма време да се натрупа върху него поради престой. Приятно пазаруване и успешно обучение!

Ирина Цебенко, специалист по физическа рехабилитация, треньор-преподавател