Можете ли да спортувате, ако сте настинали? Мога ли да спортувам, когато съм болен? Обучение за тежки ARVI

Ако човек редовно спортува, тогава той рядко получава настинки. Това е така, защото упражненията укрепват имунната система и подобряват метаболизма. Но това изобщо не означава, че един спортист не може да получи ARI. Тук възниква въпросът, възможно ли е да се спортува при настинка? Експертите препоръчват да не издържате настинка на краката и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.

Спорт - профилактика на заболяванията

Сега много хора се занимават с различни видове спорт. Някои предпочитат да ходят на фитнес, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали честотата на заболяването.Физически силните хора, ако се разболеят, тогава катаралните патологии при тях протичат много лесно.

При постоянна физическа активност тялото има такъв положителен ефект:

• Укрепва имунитета.
• Укрепва се двигателният апарат.
• Активира се работата на сърдечно-съдовата система.
• Предотвратява се развитието на такива опасни заболявания като диабет и бронхиална астма.

Ако човек тренира ежедневно, тогава неговата податливост към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който много ходи, кара колело, плува и прави гимнастика, много рядко боледува. Само половин час упражнения във фитнеса през ден намаляват риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които имат пагубен ефект върху патогените на различни инфекции.

Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортът и закаляването.

Може ли спортът да доведе до заболяване?

Но не във всички случаи спортът помага за повишаване на имунитета и намаляване на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнес залата или фитнеса води до повишена заболеваемост. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изчерпани. Силно активната физическа активност води до факта, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да се разболява често и много тежко.

Според резултатите от изследванията е установено, че непосредствено след активно физическо натоварване човешкият имунитет е силно намален, това състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да избягвате многолюдни места веднага след тренировка. Това ще помогне за предотвратяване на инфекция.

След тренировка във фитнеса не можете веднага да излезете навън, особено в студения сезон. Ако човек е потен, тогава най-малкото течение може да го разболее.

Тренировка по време на настинка

Ако човек не се претовари с изтощителни тренировки и не посети многолюдни места веднага след фитнеса, но все пак се разболя, тогава говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси влияят зле дори на силна имунна система. И така, възможно ли е да спортувате с хрема и кашлица?

Преди няколко години лекарите не съветваха тялото да се претоварва по време на заболяване, тъй като то вече беше ненужно отслабено. Днес някои експерти казват, че е възможно да се спортува по време на заболяване, но тези дейности трябва да бъдат много умерени. Можете да продължите да ходите на фитнес или фитнес само ако заболяването протича без висока температура.

Всички експерти са съгласни, че физическото възпитание по време на настинка трябва да бъде умерено. При настинка метаболизмът на тялото се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време в кръвта се повишава нивото на кортизола, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо няма абсолютно никакъв смисъл да правите прекомерни упражнения по време на настинка.

Умерените упражнения по време на респираторно заболяване няма да навредят, но и няма да ускорят възстановяването.

Спорт при грип

Ако можете да тренирате умерено с лека кашлица и хрема, тогава при грип физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът протича много тежко и често дава усложнения.. Грипът винаги е придружен от следните симптоми:

• Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
• Треска и втрисане.
• Изразена слабост.
• Възпалено гърло и хрема.

Високата телесна температура е най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварите тялото при температура от 37,5 градуса, тогава има висок риск от развитие на сериозни усложнения. Най-честите усложнения на грипа засягат сърцето, бъбреците и белите дробове.

Грипът не се носи на крака. Много е важно да спазвате почивка в леглото до пълно възстановяване.

Доста често младите хора носят грип на краката си. Така че, ако човек има хронични заболявания, тогава рискът от усложнения се увеличава значително. Ето защо, при първите симптоми на заболяване, човек трябва да легне.

Кога мога да започна да спортувам след грип?

Невъзможно е да се спортува активно по време на настинки, но това изобщо не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктният режим на легло е показан само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Обикновено това състояние продължава не повече от 5 дни, но ако грипът е довел до усложнения, тогава острия период може да бъде до 10 дни.

Но дори и при висока температура, човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да станете и бавно да се разхождате из стаята. След това прозорецът трябва да се отвори.

Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или силна слабост, трябва незабавно да си легнете!

Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само че упражненията трябва да са много прости, за да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката. Това е необходимо, за да се разпръсне кръвта и да се активира работата на органите и системите.

Седмица след изчезването на всички симптоми на заболяването можете да възобновите да играете спорт. Необходимо е постепенно да възобновите физическата активност, така че тялото да има време да свикне със стреса. Когато правите упражнения, трябва да контролирате пулса и дихателната честота.

При настинки е полезно да се надуват балони. Това подобрява работата на дихателните органи.

Режим по време на заболяване

Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и да губят форма. Ето защо е толкова важно да се храните правилно по това време. Трябва да следвате тези препоръки:

• Трябва да ядете малко по-малко, отколкото в тренировъчни дни. Основното е да се спазва режимът на пиене.
• В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
• По време на заболяване не трябва да прекарвате много време пред телевизора, компютъра или телефона.

Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се проветрява често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност в него.

Не трябва да се занимавате със спорт, ако гърлото ви боли много. Физическите упражнения в този случай няма да донесат ползи, но могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да възобновите тренировките. Всякаква физическа активност при повишена телесна температура е строго забранена.

Само болно гърло, веднага ли взимаш болничен и отказваш да тренираш? Или обратното – ходите ли на фитнес и с температура? Кой подход е най-правилният и безопасен за здравето - разбираме заедно с лекарите.

В сезона на настинките спортистите винаги са изправени пред един и същ въпрос: струва ли си да отидете на тренировка, ако почувствате, че сте започнали да се разболявате - възможни ли са усложнения? Няколко проучвания са направени по този въпрос. Един от тях е в университета Ball State (Индиана, САЩ). 50 студенти доброволци бяха разделени на случаен принцип в две групи: едната се занимава със спорт, втората не. Всички участници бяха изкуствено заразени с настинка - лекарите наблюдаваха състоянието им през целия експеримент. „Спортната” група тренираше всеки ден по 40 минути - б дгом, колоездене или степ - със 70% от максималните им възможности (лекарите следят пулса им). В края на изследването и след анализ на всички данни се оказва, че няма значителна разлика в тежестта и продължителността на симптомите, съпътстващи заболяването между двете групи. Тоест експериментът показа, че умерените упражнения не увеличават симптомите на настинка и не подкопават имунната система. Но в същото време високоинтензивните дейности, които включват вдигане на тежести или аеробни упражнения, имат отрицателно въздействие върху имунната система по време на настинка или друга респираторна инфекция. Ето защо тук е необходимо да усетите ръба и да сте наясно, че едно допълнително упражнение за сила може да добави няколко болезнени дни към отпуска ви по болест. Опитайте се да изградите правилно тренировка и да не натоварвате тялото си, ако все пак решите да отидете на фитнес.

Дмитрий Трошин

При лека форма на настинка, особено без температура, можете да спортувате. Но не трябва да забравяме: основният път на инфекция е въздушно-капков, така че ще бъде възможно да се заразят други хора във фитнеса. Освен това, когато имаме SARS, е по-вероятно да получим някаква "вторична" инфекция - това може да влоши симптомите. Ето защо лекарите обикновено не препоръчват да посещавате многолюдни места по време на заболяването. Ако има кашлица, задух и така нататък, просто ще бъде трудно да спортувате.

Олга Малиновская

Не бих препоръчал да правите упражнения при симптоми на тревожност, особено важно е да се щадите в началото на заболяването. Хремата не позволява дишане през носа, а честото дълбоко дишане през устата изсушава лигавицата и допълнително уврежда вече възпалената назофаринкса. В никакъв случай не трябва да се занимавате с активен спорт на фона на кашлица и треска. Липсата на почивка по време на заболяване увеличава шанса от развитие на усложнения. Въпреки че, ако се чувствате добре след скорошна настинка, но запушването на носа остава без изпускане, в този случай леките и умерени упражнения, водещи до освобождаване на адреналин, помагат да се справите със запушването на носа: адреналинът е естествено средство, което влияе на тонуса на съдовете на носната лигавица.

При остри симптоми на заболяването без натоварване е полезно. Понякога се случва човек да отиде на тренировка, но изпитва нетипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяването, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в треска и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана сред неразположение, по-добре е да се самосъжалявате, дори ако животът е подчинен на желязна воля и военна самодисциплина.

Дейвид Ниман, ръководител на лабораторията за човешка ефективност в Апалачския държавен университет (който, между другото, е пробягал 58 маратона и ултрамаратона), съветва да се придържате към „правилото за врата“. Ако симптомите на настинка са разположени под врата - болка в тялото, силна кашлица - трябва да забравите за тренировките. Ако е по-високо - хрема, кихане - можете да спортувате. Но във всеки случай винаги трябва да слушате тялото си.

Дмитрий Соловьов

Като цяло вече е общоприето, че няма ясен, общ за всички период, за който трябва да се прекъсне физическото възпитание след настинка. За всеки човек, за всяка настинка, той има свой собствен. Интензивната физическа активност отслабва имунната система. Ето защо, в разгара на заболяването, когато имунната система вече трябва да работи активно, е по-добре да не я подлагате на излишни тестове. В този момент си струва да си починете от спорта и просто да легнете.

Кога да се върна към тренировките

Дмитрий Трошин

Струва си да се върнете към тренировките след възстановяване. Слабостта е чест спътник на всякакви настинки, така че може просто да е трудно човек да се включи в същия режим веднага след като е излекуван. Обикновено препоръчвам постепенно да въвеждате натоварването и да наблюдавате състоянието си, като постепенно го увеличавате. Но винаги има някои особености. Например инфекциозна мононуклеоза - ограниченията за спорт са от четири до осем седмици (в зависимост от вида и травматичността на спорта) поради опасност от спукване на далака. Ето защо е по-добре да обсъдите въпроса за връщане към тренировки с Вашия лекар. Едно е, когато човек се разболее от ARVI (само хрема), друго от пневмония; Винаги ще има различни времена.

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек хване настинка, от която дори здравословният начин на живот често не застрахова, тогава въпросът дали е възможно да се спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период.

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори с патогени и допълнителният стрес върху мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали, докато не се възстановят напълно, в противен случай курсът на лечение ще се забави за дълго време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинка е разрешен, но по лека програма. Тялото се бори с патогените, които са провокирали заболяването, и леките натоварвания няма да му навредят по никакъв начин. Те обаче също няма да донесат нищо добро, поради което повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, тогава след тренировка тялото му все още е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студено веднага след тренировка, има значителен риск да настинете.

При настинки тялото произвежда голямо количество от хормона кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и влакна.

В големи количества това вещество се произвежда при наличието на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болест.

Същият хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще са му необходими за възстановяване.

Един от основните аргументи, поради които е невъзможно да се спортува след заболяване, е, че класовете по това време няма да донесат положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активният ефект на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на спортист с настинка, а може само да допринесе за разрушаването на мускулната маса.

Запалените спортисти, които не могат да си представят себе си без тренировки, вярват, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило „над врата“. Същността му е, че ако симптомите на заболяването се появят над врата, обучението е разрешено. Тоест, ако човек има болки в гърлото, главата, зъбите, запушен нос, възпалени сливици, занятията са разрешени. Не е известно откъде идва това правило, но спазването му, според специалистите, може да провокира опасни усложнения.

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото е преодоляно от вируси, техният размер се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити активно се борят с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те сякаш създават бариера за вирусите, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да тренирате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да правите неефективни тренировки, които също могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Настинката често е придружена от висока температура, а нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-честата температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, тъй като при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква разбиване.

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39,защото не можеш да го победиш. Обучението с този показател също не е разрешено.

Температура от 37 градуса може да има при заболявания като хепатит, астма, туберкулоза и различни хормонални нарушения. Това са доста сериозни състояния, така че е важно да се установи причината за подобно явление и определено е по-добре да се изчака малко със спорта.

Също така си струва да кажем малко за това дали е възможно пациентите с туберкулоза да спортуват. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до щадяща, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и др.

Не забравяйте, че до пълното възстановяване пациентите с туберкулоза никога не трябва да вдигат тежести и да прибягват до други подобни натоварвания, както и да работят върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималното поддържане на ефективността на всички органи и системи и укрепването на тялото за борба с болестта.

Как да се възстановим по-бързо

Ако имате леко заболяване с настинка, но не искате да отмените урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина.Времето за обучение трябва да бъде намалено до четиридесет минути. Също така, по време на тренировка, не забравяйте да пийте достатъчно течност. Но водата не трябва да е студена, за да не се провокират допълнителни усложнения.

Ако искаш да оздравееш скоро, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане.

Упражнения като клекове, лежанка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват голямо натоварване и вдигане на тежести. Ако по време на заниманието почувствате влошаване на състоянието, спрете упражнението и се консултирайте с лекар.

Ако сте се възстановили (обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Въпреки това, предварително разгледайте тези точки:

• Експертите не съветват да правите тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
• Започнете с леки упражнения, защото тялото след заболяването все още не е израснало напълно - за това са необходими 7-10 дни.
• За да ускорите укрепването на тялото, не го натоварвайте твърде много, а също така подобрете имунитета и пийте витамини. Ако прекалявате, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.
• След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните натоварвания. Но го правете постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за профилактика

Ако човек редовно се занимава със спорт, тогава той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те протичат в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът помага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За профилактика на настинки отлично решение е редовният джогинг за 30 минути.Човек, който бяга редовно, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за профилактика на чести настинки в допълнение към редовните упражнения също така се препоръчва да се втвърдите, да се храните правилно, да се откажете от лошите навици.

Спортът може да предизвика развитие на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва или, например, ако тялото се преохлажда. Също така избягвайте твърде студена течност по време на сесията.

Така всеки сам решава дали да спортува или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да оставите тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали е възможно да се спортува при настинка може да се определи индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре е да изчакате малко със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния тренировъчен режим.

Видео: възможно ли е да тренирате с настинка

Настинката е неприятно, но доста често срещано заболяване, особено в извън сезона. Понякога тя може да обърка всички планове, но какво да кажем за хората, чийто добър навик се е превърнал в редовни упражнения? Трябва ли да пропусна тренировка, когато се появят първите симптоми на заболяването? Колко експерти - толкова много мнения дали е възможно да се спортува при настинка.

Редовният сутрешен джогинг, фитнес, плуване и други спортове не само подобряват физическата форма, но и помагат за укрепване на устойчивостта на организма към различни заболявания, включително настинки. Има ли обаче някаква причина да продължите часовете с признаци на неразположение? В този случай такива мотиви като желанието да станете по-тънки, по-здрави и по-привлекателни избледняват на заден план. Здравето все още е приоритет.

Как противниците на обучението оправдават възгледите си, когато болестта е започнала?

Риск от усложнения

Редица лекари са на мнение, че всяко обучение по време на заболяване няма да донесе никаква полза. Те оправдават това с факта, че дори здрав човек е нежелателно веднага след интензивна физическа активност да излиза на студен въздух или да посещава многолюдни места поради факта, че защитните сили на тялото са малко отслабени по това време. Докато при настинка имунитетът вече е подтиснат и има голяма вероятност да получите усложнения.

Болестта е причина за отмяна на тренировките

Действието на хормона кортизол

Настинките водят до намаляване на нивото на анаболните процеси в мускулите и в самия организъм като цяло. Заедно с това се увеличава производството на кортизол. Това е катаболен хормон, който може да разруши мускулната тъкан и да повиши нивата на кръвната захар. В допълнение, той също така насърчава натрупването на мастна маса. Сам по себе си този хормон, чието производство се активира по време на стрес, глад, преумора и болест, изобщо не е вреден, а напротив, той е предназначен да мобилизира всички хранителни вещества. В бъдеще мускулните протеини, разградени на аминокиселини, ще служат като строителен материал за възстановяване на тялото. Упражнението по време на настинка обаче може да отмени всички полезни ефекти на кортизола и всички дейности ще дадат само обратния ефект.

Опасност от разпространение на инфекция

Наричат ​​и друг риск по време на тренировка в периода на заболяването - по време на възпалителния процес лимфните възли влизат в борбата с микробите и бактериите. Те стоят на стража, поемат удар върху себе си и предотвратяват разпространението на вируса в тялото. Засиленото обучение ще позволи на инфекцията, заедно с кръвта, да проникне в други органи и последствията могат да бъдат много сериозни.

Когато настинката не е пречка за упражнения?

Не всички експерти обаче са толкова категорични в отношението си към спорта по време на настинка. Мнозина са на мнение, че при спазване на редица условия е напълно възможно да отидете на обучение. Ако заболяването протича без температура и общото здравословно състояние е доста задоволително, умерените упражнения няма да навредят. В някои случаи упражненията дори ще помогнат за облекчаване на назалната конгестия.

Въпреки това, основният принцип на такива дейности е чувството за пропорция и липсата на фанатизъм. Има няколко основни препоръки за това:

1. Необходимо е да се намали продължителността на тренировките с един и половина до два пъти, както и да се намали тяхната интензивност.
2. Откажете силови упражнения - те все още няма да донесат желания ефект през този период, поради гореспоменатия ефект на кортизола върху мускулите. По-добре е да правите стречинг, бягане на писта, йога, степ аеробика.
3. Контролирайте пулса си. Ако надвишава 120-130 удара в минута, препоръчително е да спрете сесията.
4. Увеличете количеството течност, консумирана на ден. По-добре е да се даде предпочитание на обикновена топла вода, която трябва да се пие малко на всеки 15-20 минути.
5. Не забравяйте за правилната почивка след часовете. Значителна роля за възстановяването играе нощен сън от поне 8-9 часа.
6. Избягвайте хипотермия и посещение на многолюдни места след тренировка.
7. Постепенно увеличавайте натоварването, докато се възстановявате. Връщането към обичайния режим е възможно приблизително на третата седмица след възстановяването.
8. В периода на възстановяване след настинка приемайте витаминни препарати, препоръчани от лекаря.

Дали упражненията по време на настинка са полезни или вредни? Проучванията показват, че при умерени натоварвания тренировките не причиняват вреда, но не допринасят за бързото възстановяване. Не трябва да забравяме този момент, че по-голямата част от настинките са причинени от вируси и пациентът, идващ в спортен клуб или фитнес зала, където много други хора тренират на закрито, може да се превърне в източник на инфекция. Като се има предвид, че не е много удобно да тренирате с медицинска маска, трябва да помислите за възможността да правите фитнес у дома или на чист въздух.

Кога упражненията са противопоказани?

Въпреки факта, че мненията на лекарите за това дали е възможно да се тренира с настинка се различават, има редица категорични противопоказания за упражнения.

Повишена температура

Никой специалист няма да одобри спорта при настинка, ако пациентът има температура. Занятията в това състояние със сигурност няма да донесат ползи, но с голяма степен на вероятност ще доведат до допълнителни проблеми със сърцето, белите дробове, бъбреците или други органи.

Грип

Това заболяване е опасно на първо място с възможни усложнения, освен това протича с треска и обща слабост. Не можете да спортувате с грип. В първите дни трябва да се спазва почивка на легло. Ако ставането и ходенето из стаята от време на време ще бъдат полезни, тогава упражненията ще трябва да изчакат до пълно възстановяване.

Не спортувайте при грип – останете в леглото

Тежка кашлица, затруднено дишане

Болестите на белите дробове и бронхите са добра причина да посетите лекар, а не фитнес, тъй като изискват продължително лечение.

Не можете да спортувате, когато има болки в тялото, главоболие, мускули, болки в ставите на фона на настинка, прогресиране на симптомите на заболяването, силна слабост, умора. Ако тялото е изтощено, по-добре е да му дадете почивка, а не да го изтощавате с допълнителни натоварвания.

Колко време е необходимо за пълно възстановяване от дадено заболяване зависи от много фактори и е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете отново да спортувате. В края на краищата, професионалните спортисти винаги са под наблюдението на лекар, който следи здравето им и разработва индивидуална програма за периода на рехабилитация.

Как да поддържаме и подобряваме здравето си с помощта на спорт?

Редовните упражнения и спорт намаляват с порядък риска от вирусни и други заболявания. Това се дължи на факта, че активният начин на живот повишава устойчивостта на организма, спомага за увеличаване на броя на белите кръвни клетки, необходими за борба с вирусите, и подобрява цялостното здраве. Колко и как трябва да практикувате, за да има полза?

Ежедневното бягане укрепва имунната система

Според експерти следните упражнения са най-ефективни за укрепване на имунната система:

• Ежедневно половинчасово бягане или ходене на чист въздух.
• Колоездене 3-4 пъти седмично.
• Йога.
• Аеробика, водна аеробика.
• Тай чи е китайски вид гимнастика, която е подходяща както за малки, така и за възрастни.
• Разтягане - разтягане.

Въпреки това, независимо какъв спорт предпочитате, трябва да вземете предвид характеристиките на собственото си тяло и да не преследвате трансцендентални резултати. Не се фокусирайте върху показателите на познати и приятели. Заредил се до изтощение, никой още не е станал по-здрав. Прекомерните натоварвания отслабват имунната система и в същото време отварят пътя към болестите. И основната цел на практикуването на всеки спорт, ако не говорим за олимпийци, които се борят за медали и рекорди, все още е поддържането на здравето.

Здравословният начин на живот като цяло и системната физическа активност в частност укрепват тялото и служат като отлична превенция на различни заболявания.

Но когато настъпи студеният сезон и се появят признаци на леко заболяване, много хора имат разумен въпрос: възможно ли е да тренирате във фитнеса с настинка?

Това няма ли да навреди или ще помогне? В крайна сметка не искате да пропуснете цяла седмица тренировки, да загубите напредъка и формата си.

Нищо чудно, че казват, че системната физическа активност служи като профилактика на настинки. В края на краищата, ако се занимавате с притоци, например, от първия ден на всеки месец и позволявате дълги паузи, рискът от заболяване само се увеличава.

Малко хора знаят, че всъщност спортните натоварвания във фитнеса често водят до лек спад на имунитета. Поради това може да се появи неразположение.

Мога ли да ходя на фитнес с температура?

Абсолютно не! Не без причина лекарите предписват на пациентите с висока температура да лежат и да пият много течности.

Класовете във фитнеса не могат да се нарекат режим на лъжа, а водата напуска тялото по-бързо, причинявайки дехидратация. Ако температурата се е повишила, значи организмът се бори с инфекцията, често с последни сили.

Не трябва да го натоварвате допълнително със спорт, така можете само да загубите.

Възможно ли е да ходите на фитнес с настинка, но без температура?

Често в интернет можете да намерите правило: ако няма температура и симптомите на заболяването са над врата, тогава можете да го направите. Тоест, ако имате хрема или болки в гърлото, тогава бягайте във фитнеса. На такива съвети не може да се вярва.

Ако се появят поне някои симптоми на заболяването, това означава, че имунната система вече е отслабена и не е напълно разумно да отидете на многолюдни места, особено с влажна атмосфера. При хрема дишането през устата изсушава лигавицата и дразни и без това болезнения назофаринкс.

Трябва да сте особено внимателни към състоянието си с увеличени лимфни възли. Активните упражнения могат да накарат инфекцията да напусне лимфните възли и да се разпространи в други органи, което води до усложнения. Ето защо, ако се появят първите признаци на заболяването, но без температура, по-добре е да лежите у дома за няколко дни, отколкото по-късно в болничното легло.

При настинка и други заболявания анаболните процеси на тялото се забавят, включително в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна, а тренировката ще доведе до унищожаване на старите.Тоест, няма нужда да очаквате положителен ефект от тренировките по време на заболяване.

Как да подсилим имунитета?

За да не се заразите с болестта през студения сезон, е необходимо да следвате превантивни мерки:

• Приемайте витамини 2 пъти годишно, в края на лятото и през зимата, преди сезона на настинките и грипа. Ако не е било възможно да проведете курс в този момент, ще трябва да го удължите два пъти;
• По време на епидемията приемайте витамин С и екстракт от ехинацея. Витамин С може да се получи и от познати храни: цитруси и листни зеленчуци, трябва да обърнете внимание и на горските плодове. Човек с разнообразна диета не се нуждае от добавки с витамин С.Какво не може да се каже за екстракта от ехинацея - това е единственото растително имуномодулиращо средство с доказана ефективност, повишава устойчивостта на организма към различни инфекции, микроби и вируси;
• закаляване. Той също така повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни външни фактори, а също така подобрява адаптацията към условията на околната среда. Можете да започнете с противодуш или обтриване със студени кърпи, като постепенно преминете към обливане със студена вода или гмуркане в ледена дупка.

Ако болестта вече е настъпила, тогава можете да използвате и витамин С (вече в таблетки от 1 грам на ден) и екстракт от ехинацея, няма да има много смисъл от други действия в началото на заболяването. В този случай трябва да се предприемат следните стъпки:

• Пийте много течности и се храните разнообразно. Това ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо и ще подкрепи имунната система за борба с болестта;
• Има лук и чесън. Те съдържат фитонциди, които потискат растежа и развитието на патогенни бактерии. Същите вещества се съдържат в етеричните масла от иглолистни дървета, така че можете да капнете маслото върху хартиена салфетка и да я поставите до възглавницата;
• Заменете часовете в залата с ходене на чист въздух и по това време проветрете стаята. Половин час на улицата е достатъчен, за да подкрепи тялото в борбата с болестта, а проветряването ще освободи апартамента от бактерии, които пречат на бързото възстановяване и потискат имунната система.