„Главният академик Йофе доказа, че конякът и кафето ще заменят за вас спорта и превенцията“, пееше веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента е в съвсем различни равнини, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяко упражнение е добро за здраво тяло. Ами ако се промъкне вирус? Какво да направите: напуснете обичайната скорост на упражнения, намалете интензивността на физическата активност или напълно ги изоставете?
За да разберем проблема, нека започнем с промените, които настъпват в тялото по време на периода на заболяването.
Свикнали сте да спортувате редовно, но в един далеч от идеалния ден, ставайки от леглото, чувствате:
- главоболие;
- слабост, въпреки дълга нощна почивка;
- запушване на носа;
- възпалено гърло.
Ясно е, че някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега имунната система се преструктурира - оттук нататък всички сили ще бъдат насочени към борба с "външния човек".
Ако тялото „чувства“, че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:
- телесната температура не се повишава;
- липса на желание за лягане;
- апетитът не се променя.
Може би след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще се почувствате по-добре. В такива случаи те казват: „Сутринта се почувствах зле и след това се „разпръснах“. Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира в обичайния режим, активна борба със симптомите протича на локално ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARI" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и болки в гърлото, понякога с лека температура за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът леко „седне“ и има постоянна кашлица, това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грип.
В този случай обучението за настинка не е забранено. Има обаче няколко ограничения:
- Не се насилвайте да изпълнявате всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете натоварването до минимум.
- Забравете за тренировките с тежести за известно време. Уреди за силови тренировки, тежести, дъмбели - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
- Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на благосъстоянието, спрете да тренирате.
Занимаването със спорт с настинка не е най-добрият начин за лечение на болестта, защото тялото вече изпитва затруднения, изразходва енергия за възстановяване и все още изисква допълнителни усилия от него.
Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите занятията си.
За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват преминаване към:
- бягане със спокойно темпо;
- занимания по йога;
- упражнения за разтягане;
- танцуване.
По време на настинки можете дори да повишите малко имунитета си, като продължите да спортувате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадане на патогени се отстраняват по-бързо.
Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не предизвикват драстични промени в обичайния дневен режим!
Отделно трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:
- спазвайте "правилото на шията" (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
- на улицата - "плюс" температура, което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин да се провокира увеличаване на заболяването;
- намалете времето за джогинг до 15-20 минути.
Като цяло, тонирането, ако не сте ги изоставили, е по-добре да го прехвърлите от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Когато бягате на открито, ще се изпотите и тогава може да изпаднете в хипотермия, а след това настинката ще се влоши или ще даде усложнения. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт“ с вируса. Вероятно няма да ви благодарят.
Горното се отнася за ТОРС и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойде грип или параинфлуенца?
Грипните вируси са много по-опасни от тези на обикновената настинка. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390 C или дори по-високи. Когато сте болен от грип, ви е трудно дори да станете от леглото, а не само да вършите ежедневните си задължения.
важно! Тялото е изцяло концентрирано върху борбата с вируса, не му остават сили за нищо друго. При тези условия насилването да извършвате каквото и да е физическо упражнение е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажира не само в разгара на болестта, но дори и когато симптомите изчезнат.
Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всякакви упражнения! Класовете ще накарат тялото да се затопли и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.
По време на заболяване се потискат анаболните процеси (т.е. тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизмът се променя. В кръвта се освобождава много кортизол, хормонът на стреса, който предизвиква разрушителни процеси в мускулите.
Най-лошото нещо, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване, е да се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":
- бронхит;
- пневмония;
- пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
- миокардит (възпаление на сърдечния мускул).
Те са следствие от това, че тялото, изтощено от вируса, е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат на това имунитетът отслабва.
Ако нямате нужда от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде зелена светлина. Помните ли как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, оздравявайте.
Спорт като профилактика на ТОРС и други вирусни заболявания
Ако по време на настинки ползите от тренировките са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?
По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се укрепва.
Освен това много спортове също закаляват. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни промени, когато се потопи във вода и напусне.
Ако бягате на стадион или в парк, вие постепенно свиквате да се приспособявате към промените във външната температура. Основното нещо в този случай е да се избегне внезапна хипотермия. Бягайте, чувствате ли се задъхан? Никога не поглъщайте студен въздух с устата си! Направете крачка, дишайки през носа, вървете със спокоен темп. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да влезе под дрехите ви.
Отлична профилактика на настинки е плуването в открити води. Минималното втвърдяване протича дори през лятото, на топло и дори тези, които се гмуркат в дупката през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни промени, следователно отслабването на защитните сили в тези моменти не се случва и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.
Забележка! Необходимо е да започнете всяко обучение и втвърдяване от минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до повишаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.
Разходките и упражненията на чист въздух като превантивна мярка са едно, но опитът да се закалите в период, когато болестта вече ви е застигнала, е съвсем различно.
В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. Междувременно се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се оттегли в друга стая.
Ходенето с настинка е разрешено при следните условия:
- телесната температура е нормална;
- няма слабост, няма гадене;
- няма силна кашлица;
- на улицата няма вятър, дъжд, не мразовит.
В същото време намалете натоварването колкото е възможно повече: не бягайте, не ходете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или тонзилит, а не обикновена ТОРС, отложете разходките, докато не се възстановите напълно. Причина: тялото е много отслабено и ако получите дори малко студ или намокряне, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите и болестта, която вече е отшумяла, може да се върне.
Здрав дух в здраво тяло, гласи една руска поговорка. Нека се съгласим с народната мъдрост: само чувствайки се здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да помогнете на нуждаещите се. Но когато започвате занятия, слушайте сигналите, които тялото ви изпраща: ако има нужда от почивка, трябва да му дадете такава възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще са от полза!
Добре известно е, че упражненията помагат за укрепване на имунната система. Но ако внезапно студът все пак се окаже по-силен, струва ли си да натоварвате тялото и да продължите да тренирате? Съвместими ли са тези две концепции?
Как настинката влияе на анаболните процеси и струва ли си да спортувате, когато сте болни?
Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че попадналите в организма инфекции и вируси забавят тези процеси. Ефектът от изпълнението на силови упражнения се губи. В същото време се отбелязва: 
- Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
- Намаляване на броя на белите кръвни клетки, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
- Липса на протеини и енергия, което води до преумора и изтощение.
Освен това, когато спортувате, кръвният поток се увеличава. Бактериите, които засягат определени области, се разпространяват по-бързо и могат да проникнат в здрави тъкани. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето за регенерация на клетките и цялостното възстановяване ще се увеличи.
Можете ли да тренирате с температура?
Повишаването на температурата е повишено производство на защитни клетки, които унищожават чужди вещества, попаднали в кръвния поток, които са вируси и бактерии. В този момент тялото насочва сили към тяхното разделяне и изтегляне. Сърцето, бъбреците и дихателната система са подложени на огромен стрес. Ако започнете да тренирате с такива симптоми, тялото е подложено на прекомерно претоварване. Съществува риск от усложнения. Затова не се препоръчват тренировки с температура. 
Струва ли си да посещавате тренировка, ако няма температура?
Когато няма температура, но има леки симптоми, като летаргия, назална конгестия, лекарите също не съветват да правите упражнения. Причината е същата - не бива да натоварвате отслабнал организъм.
Въпреки това са проведени проучвания, по време на които е потвърдено, че с такива симптоми времето за възстановяване е идентично с това на неатлетичен човек. С други думи, обучението няма сериозно отрицателно въздействие върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.
Във всеки случай, ако имате настинка, важно е да се консултирате с лекар и да изясните дали си струва да продължите да спортувате или е по-добре да изчакате малко, докато посещавате фитнес залата. Защитавайки се от негативните последици от острите респираторни инфекции и техните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност да се възстанови по-бързо и да се върне към изпълнението на важни за него упражнения.
Предпазването от настинки е доста трудно. Този процес води до отслабване на тялото, дискомфорт и загуба на сила. Заболяването може да засегне дори тези хора, които спортуват ежедневно. Тук възниква въпросът възможно ли е да се спортува при настинка?
Специалистите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха принудително заразени с вирусна инфекция. Продължителността на изследването е десет дни. По време на заболяване една част от пациентите са се занимавали с вдигане на тежести. Останалите направиха джогинг и тренираха на симулатори.
Групата, която беше заразена с вируса и практикуваше леки спортове, се възстанови за седем дни без вреда за здравето. Културистите и тежкоатлетите не започнаха да се възстановяват до десетия ден.
След това експертите заключиха, че тези, които се подлагат на леки тренировки за настинка, се възстановяват нормално и не предизвикват усложнения.
Разбира се, този метод на проверка имаше много противници. В крайна сметка инфекцията не е настъпила в естествени условия и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда нещата са различни.
Някои противопоказания за спортуване при настинка
Професионалистите казват, че всички заболявания, които се появяват над врата, не са ограничение за спортуване по време на настинка. При лека конгестия на носните проходи, хрема и болки в гърлото можете да тренирате.
Когато заболяването засяга ставните и мускулните тъкани, настинките и спортът стават несъвместими.
Абсолютно ограничение за всяко упражнение е повишаването на температурата над 37 градуса. Също така, професионалистът не се занимава със спортни тренировки при различни възпалителни процеси, болки, кашлица, задух, тежест в ръцете и краката и болки в мускулите.
Спорт при настинки при непрофесионалисти
Обучението по време на настинка или нейното отсъствие сред професионалистите се провежда под строг надзор на специалисти. Лекарите са тези, които определят състоянието на пациента и правят присъда дали е възможно или невъзможно да се изпълняват упражненията в този случай.
Но какво да кажем за тези, които се занимават със спорт сами? Позволено ли им е да спортуват по време на настинка? Как да определите правилно състоянието си? Обучените хора могат да изпълняват леки упражнения. Но има две мнения по този въпрос.
Първото е, че всяко натоварване е противопоказано още при първите прояви на настинка. Те включват кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема.
Второто мнение се основава на това колко добре се чувства пациентът. Ако настинката не повлияе значително на общото му състояние и има лека назална конгестия, хрема и болки в гърлото, тогава можете да посещавате спортни тренировки.
Въз основа на две становища специалистите определят абсолютните граници.
- Пациентът има повишена температура. Такъв процес винаги показва, че в тялото протича възпалителен процес. Строго е забранено да се занимавате с каквато и да е физическа активност по време на възпаление.
- Грипна инфекция. Когато възникне това заболяване, тялото претърпява тежка интоксикация, в резултат на което не само се повишават температурните показатели на тялото, но и настъпва отслабване на тялото. Периодът на възстановяване след прекаран грип трябва да бъде поне осем седмици. Невъзможно е да се тренира с такъв процес, тъй като грипът носи много усложнения.
- Кашлица с интензивен характер, която идва от областта на гърдите.
- Болезнени усещания в ставните и мускулните тъкани, болки в костите.
- Загуба на сила. Когато тялото е много изтощено, то изисква почивка. Следователно не си струва да го претоварвате с физическа активност.
Спорт като превантивна мярка за настинки
Има мнение, че спортните натоварвания намаляват вероятността от настинка. Експертите твърдят, че физическата активност укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта нивото на левкоцитите в кръвта се повишава, което позволява на тялото да се справя по-добре с патогенната микрофлора.
Какво можете да направите, за да избегнете настинки? Не е необходимо да се занимавате с вдигане на тежести и постоянно да се измъчвате с товари. Те трябва да са умерени и да преминават за един-два дни.
Пациентът може да направи:
- ежедневно бягане на чист въздух за тридесет минути;
- аеробика през ден;
- йога;
- разтягане на мускулни влакна;
- аеробика в комбинация с източни бойни изкуства;
- бавна китайска гимнастика;
- водна аеробика.
В периода на настинки като допълнителна терапия трябва да се приемат витаминни комплекси и имуностимулиращи средства.
Правилни упражнения при настинки
Ако пациентът няма абсолютни ограничения, тогава можете да започнете да правите тренировки. Но за да им е от полза, трябва да следвате няколко правила.
- Намалете продължителността на тренировките с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормален режим спортът продължава час и половина, тогава при настинка не трябва да продължава повече от четиридесет минути.
- Намалете интензивността на тренировъчния процес. По време на настинка показателите се намаляват с петдесет процента. Тоест броят на упражненията и подходите се намалява с около половината.
Достатъчно е да направите загрявка, да бягате по пистата и да изпълнявате прости упражнения.
По време на настинка всякакви силови натоварвания са противопоказани. - Спазвайте периода на възстановяване. След като пациентът се възстанови, интензивността на натоварванията през първите дни може да се увеличи до петдесет процента. Седмица по-късно те се повишават до деветдесет процента. По време на периода на възстановяване лекарите съветват приема на витаминни комплекси.
- Консумирайте много течности. По време на настинка тялото губи много вода.В резултат на това мускулите изсъхват и отслабват. За да възстановите баланса, трябва да пиете до два литра течност на ден.
По време на тренировъчния процес пациентът трябва да пие вода на всеки петнадесет минути.
- Осигурете на тялото подходяща почивка. За да се възстанови бързо, след физическо натоварване тялото трябва да си почине.
Струва си да се отбележи, че след тренировка имунитетът на пациента пада значително. Затова трябва да се избягват големи тълпи от хора.
Укрепването на имунната функция не е само физическа активност. За да може тялото да се възстанови и възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.
- Отказва да приема лекарства. При вирусна инфекция трябва да приемате антивирусни лекарства, при бактериална инфекция - антибиотици.
- Следвайте правилното хранене. По време на настинка храната трябва да е нежна и мека. Трябва да се изхвърлят пикантни, пикантни и горещи ястия. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
- Редовно проветрявайте стаята и овлажнявайте въздуха.
- По възможност не излизайте навън три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване.
- При липса на температура могат да се провеждат затоплящи процедури.
- Ако температурата е повишена, вземането на вана и душ е строго забранено. Достатъчно е да се избършете с топла вода.
Много настинки са причинени от вирусна инфекция. Когато пациентът е в остър период, по-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за самия пациент, но и за хората около него.
Упражненията на закрито са опасни, тъй като при кихане, кашляне и изпотяване болният разпространява вируси. Следователно всеки, който е наблизо, има вероятност да се разболее.
Ако е трудно да се откажете от спорта, тогава е по-добре да не ходите на фитнес, а да провеждате уроци у дома.
Особено опасна е грипната инфекция. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения в бъбреците, сърцето, мозъка. По време на тренировъчния процес кръвообращението се подобрява, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят в цялото тяло.
Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.
Сезонът на вирусните заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в тренировките. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите по този въпрос се различават: някои твърдят, че всяка физическа активност е строго противопоказана за пациента, други смятат, че леките тренировки няма да навредят на хода на заболяването или дори да ускорят възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да тренирате с настинка и как да се възстановите по-бързо след заболяване.
Ако имунитетът ви е отслабнал и сте пипнали вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към основната задача - да победи инфекцията и да възстанови пълната функционалност. Силовите тренировки също са стрес за тялото, така че е много по-трудно да се възстановите от продължителни тренировки.
Ето защо възниква напълно логичен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира при настинка? Всичко зависи от това как се чувстваш. Ако се чувствате нормално, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с продължителност 30-40 минути няма да ви навредят. По време на спорт се получава прекомерно изпотяване, поради което дори понижавате повишената телесна температура. Освен това заедно с потта от тялото се отделят свободни радикали, които забавят хода на заболяването.
Ако обаче поради заболяване решите да пропуснете 3-4 тренировки, нищо лошо няма да се случи. Напротив, мускулите ви ще бъдат добре отпочинали и по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.
Ако все пак решите да отидете на фитнес, като имате всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:
- Пийте поне литър и половина вода на тренировка, за да не пречите
- Почивайте напълно между сериите, за да намалите стреса върху сърдечно-съдовата система.
- Ограничете контакта с други спортисти, за да избегнете разпространението на вируса в залата.
- Тренирайте в изолирано облекло, за да не започнете да треперете поради промени в телесната температура.
- Интензивността на тренировките трябва да е под средната. Правете 3-4 повторения на серия по-малко, отколкото обикновено.
Обучение за тежки ARVI заболявания
Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите посещението на фитнес, докато не се възстановите напълно, тъй като рискувате:
- получите усложнения на вътрешните органи;
- значително влошаване на благосъстоянието;
- заразяват други посетители.
Не се самозалъгвайте. Дори ако след прием на аналгетици и антипиретици нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко весели, това не означава, че е време да отидете на тренировка. Когато завършите тренировката, ефектът от лекарството просто ще отслабне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировка. Ако забележите симптоми на грип или ТОРС в себе си, първо изчакайте пълното възстановяване и едва след това разработете стратегия за връщане към спортен режим.
Дейности по време на възстановяване
Ако почувствате, че по време на заболяването мускулите ви са загубили тонуса си, не трябва веднага да започвате високоинтензивни тренировки с големи тежести. Ако почивката е била 1-2 седмици, тогава в началото се препоръчва да тренирате по системата за цялото тяло - тоест да натоварите всички мускулни групи в една тренировка. В рамките на тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 подхода за всеки мускул. Предпочитайте основните движения, при които усещате добре работата на мускулите. Можете да се ръководите от същите принципи, но да се ангажирате, така че интензивността на класовете ще бъде по-висока.
Приблизителна възможност за тренировка за всички мускулни групи по време на възстановителния период след заболяване е следната:
Тази схема е само пример за това как можете да тренирате за първи път след възстановяване.Упражненията, редът на тренираните мускули, броят на сериите и повторенията могат да варират. Всички комплекти трябва да са умерено интензивни - не работете до отказ. Почивайте, както се чувствате: в повече, например, на раменете и ръцете, интервалът не трябва да бъде повече от минута и половина. Подобно на мъртвата тяга, почивайте, докато скоростта на дишане се възстанови напълно: като правило това отнема около три минути.
Ако решите да си починете от тренировките във фитнеса, но не искате да губите тонус, можете да правите няколко леки кардио тренировки по време на възстановителния период. Стандартните аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и развитие на издръжливост включват поддържане на сърдечната честота на 70% от максималната (която се изчислява по формулата: 220 минус възрастта ви). Но докато тялото е отслабено, по-добре е да поддържате пулса на 55-60% от максимума. Кардиото ще ви помогне да се отървете от излишната вода и подкожни мазнини, които може да сте натрупали по време на боледуването.
След 3-4 тренировки за цялото тяло преминете към стандартната си сплит програма. В този момент ще сте се възстановили напълно от болестта и мускулите ви ще са готови за пълноценна силова тренировка.
Какви упражнения ще помогнат за укрепване на имунната система?
Всяка тренировка принуждава тялото да се адаптира към натоварването, което задавате. Според експерти в областта на спортната медицина видовете фитнес с преобладаващо аеробно натоварване допринасят за укрепване на имунната система:
- плуване;
- водна аеробика;
- йога;
- джогинг;
- умерено интензивни бойни изкуства.
Включвайки този вид дейност във вашия тренировъчен процес, вие значително ще намалите вероятността от развитие на инфекциозни заболявания.
Полезна ли е физическата активност при настинка – на този въпрос отговориха учени в изследване, проведено от Колежа по спортна медицина в САЩ. Тези, които ръководят проучването, установиха, че упражненията при леки настинки помагат за намаляване на симптомите.
И напротив, силовите тренировки могат напълно да разстроят човек по време на настинка или още повече грип. Доказано е, че силовите тренировки в тежки спортове като пауърлифтинг, борба с ръце и бодибилдинг значително влошават симптомите на настинка при хора, които не са спирали да спортуват.
Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо
До това заключение стигнаха учените по време на изследването си. Но само ако, според учените, ако физическата активност не изтощава тялото. В края на краищата, това, което здравият човек може да направи, понякога е извън силите на болен. Настинката отслабва човешката имунна система, а с нея и всички други системи на тялото.
Следователно, дори при относително нормално здравословно състояние и настинка в началния етап, повишеното физическо натоварване може само да влоши симптомите на настинка. Но при по-тежко състояние, но с оптимално натоварване (прости упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), спортът може да съкрати времето на заболяването и да облекчи симптомите му.
Дори като вземем предвид факта, че средно човек има настинка до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да спортува. Но не жертвайте здравето си заради спорта. Ако се разболеете - намалете спортното натоварване и ще се възстановите много по-бързо.
Какво се случи в групите субекти по време на експеримента?
Учени от Американския университет в Индиана проведоха проучване с 50 души под ръководството на професор Weidneris, MD. Тези 50 души - студенти - се съгласиха да им бъде инжектиран серум, заразен с вирус, след което учените ги наблюдаваха в продължение на 10 дни. В същото време 25 ученици са се занимавали активно със спорт през този период, а други са практикували само леки упражнения.
След 10 дни се оказало, че онези ученици, които не са подлагали тялото си на твърде големи физически натоварвания по време на настинка, се възстановяват по-бързо. Техните симптоми на настинка не са били толкова тежки, колкото тези, които са правили изключително интензивни силови тренировки. Сами можете да си направите извода.
Реалността и студеният експеримент
Експериментирайте с учениците - това трябва да се вземе предвид! - извършено при меки лабораторни условия. Вирусът, който инжектира, не беше тежък и не предизвика много тежки симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но за тези, които периодично се простудяват, трябва да знаете, че в обикновения живот човек страда от много щамове вируси, срещу които може да бъде много трудно за човешката имунна система да се бори.
В допълнение, неразпознатите вируси могат да причинят тежки усложнения: нарушаване на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, черния дроб, причиняват интоксикация на цялото тяло, което причинява непоносима болка в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се разграничи грипът от обикновената настинка, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Вашият лекар ще ви помогне с всичко това.
Ако се разболеете - не се измъчвайте, а почивайте повече и правете упражненията, които можете да правите. Така ще се възстановите по-бързо и ще има по-малък шанс настинката да се върне скоро.
Усложнения поради физическо претоварване
Ясно е, че дори леката настинка е тежест за всички системи на тялото. Потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който трови тъканите ви и причинява болка в мускулите, разрушавайки ги. Ако човек не си дава почивка, активно спортува, тези процеси се ускоряват и влошават. И тогава от обучението не само няма да получите смисъл - това значително ще ви навреди.
Не спортувайте и не си давайте много физическа активност, ако:
- Вие сте в разгара на настинка
- Вашите симптоми се влошават
- Усещате повишена слабост и умора
- Не спиш добре
- Имате повишена - над 38 градуса по Целзий - телесна температура
- Мускулите и главата ви болят
- Кашляте и хриптите
- Трудно ти е да дишаш
Ако заболяването протича в тежка форма, по-добре е да избягвате физическата активност за около 3-4 дни след възстановяването - това ще ви гарантира най-добър ефект от настинката.
Какви средства ще ви помогнат да се справите с настинка?
Моля, имайте предвид, че тези лекарства няма да съкратят продължителността на вашето заболяване, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка.
- Антипиретични лекарства като Theraflu
- Смучещи капки за кашлица с аналгетичен ефект - например travesil
- При силен симптом на кашлица вземете сироп против кашлица като тусин или травесил
- За да намалите дразненето и сухотата в гърлото, можете да използвате спрейове като lugol, cameton или inhalipt
Профилактика на настинки в комбинация със спорт
Дори ако активно се занимавате с физическо възпитание и спорт, не забравяйте за следните методи за превенция на настинка:
- Не забравяйте да пиете витамини около месец преди началото на студените сезони - през октомври и април. Витаминни комплекси по препоръка на лекар, трябва да приемате поне два пъти годишно - през пролетта и есента
- Почивка и сън - това ще намали риска от заболяване
- Приемайте витамин С и глутамин, както е препоръчано от Вашия лекар, особено преди сезонни епидемии от грип
- Подсилете имунитета си с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно – ехинацеята ще го повиши още повече).
- Калявайте се по всяко време на годината, но постепенно.
И така, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате да спортувате по време на настинка, трябва да се ръководите от предписанията на лекаря и собствения си здрав разум.