Можете да спортувате с настинка, хрема и други заболявания, но само по лека програма. Тъй като тялото се бори с патогени, допълнителното натоварване на мускулната система влошава ситуацията. Ако ходите настинали на фитнес, тренирате здраво и се занимавате с фитнес, положителният ефект върху оздравителния процес намалява. Ето защо не се препоръчва да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато настинката не премине напълно.

Какво се случва в тялото?

При настинка се наблюдава увеличаване на производството на хормона кортизол, поради разрушителния ефект върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, който се произвежда в големи количества по време на настинки, характеризиращи се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

• преумора (след тренировка);
• страх;
• стрес;
• гладуване;
• настинки, тонзилит и други заболявания.

Но този хормон изпълнява и полезна функция, която се състои в привличането на хранителни вещества. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините до аминокиселини, а глюкозата - до гликоген. В този случай тялото се запасява със строителни материали, необходими за възстановяването му след ТОРС.

Можете да спортувате, ако имате настинка, но не трябва, няма положителна динамика в това. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно по време на физическо натоварване, а само допринася за разрушаването на мускулната маса. Следователно не си струва да тренирате, да ходите на фитнес, за да правите упражнения.

Правило над врата

Сред запалените спортисти има правило, наречено "над врата". Особеността на това правило е, че е възможно да се спортува в люлеещ се стол с настинка, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Тоест, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос или възпалени сливици, тогава можете да го направите. Не е известно само името на създателя на това правило, което неминуемо ще доведе до различни усложнения, ако се спазва.

За да разберете защо не се препоръчва да се придържате към правилото „над врата“ и да тренирате с настинка, помислете какво представлява лимфната система. И така, лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в отстраняването на токсини и вредни вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и нищо не го боли, лимфните възли са невидими, но ако той е победен от вируси, тогава тези възли се увеличават по размер.

Увеличените лимфни възли показват преобладаването на патологичните процеси. Те се увеличават, създавайки вид бариера за вирусите, така че да не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че левкоцитите активно се борят с микробите.

Ако, когато страдате от настинка, има симптоми под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, спортуване, тренировки и упражнения, тогава инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът ще се разпространи във всички органи и системи. Препоръчва се да се подложите на курс на лечение за една седмица и да си легнете у дома, след като, когато настинката отшуми, започнете да втвърдявате мускулите.

Спорт при температура

Настинки, тонзилит често се проявяват с повишаване на телесната температура. Освен това стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често знакът на термометъра достига 38,5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура има пълна импотентност и отслабване, възпалено гърло, треперене. Освен това човек трепери и ако температурата не се свали, това може да бъде фатално. Какво да правите в ситуации, когато температурата се поддържа около 37 - 37,2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че се води борба със заразата. Температура 37 - 37,2 градуса и възпалено гърло е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да се свали с нищо. Също така е забранено да се занимават със спорт при пациенти с температура 37,2 градуса или с хрема.

Често температурата от 37 градуса се причинява от следните заболявания:

• хепатит;
• хормонален дисбаланс;
• астма;
• туберкулоза;
• стенокардия.

Симптомите, които причиняват повишаване на телесната температура до 37 градуса, възникват под влияние на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да спортувате при телесна температура от 37 градуса и дори с хрема, трябва да побързате да отидете в болницата: лекувайте гърлото си, ТОРС и други настинки.

Как да се възстановим по-бързо?

Ако въпреки всичко, с настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването наполовина. Намалете времето за тренировка до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода на малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не се провокират усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да дадете предпочитание на следните видове упражнения:

• бягане на пистата;
• степ аеробика;
• медитация;
• разтягане;
• занимания по фитнес.

Забранени са спортни дейности, изискващи силно физическо натоварване, мъртва тяга, лежанка и клекове. Не можете да покажете максимума си по време на настинка, така че е по-добре да оставите тези натоварвания, докато не се възстановите напълно. Ако почувствате влошаване на благосъстоянието по време на фитнес и други упражнения, тогава трябва да спрете изтощението на тялото и да се консултирате с лекар.

Възстановяване

След като настинката отшуми, болката в гърлото спре и лекарят потвърди възстановяването ви, можете да отидете на фитнес и да започнете да тренирате. Преди да правите физически упражнения, трябва да разберете някои точки:

• Не правете веднага след настинка тежки упражнения, например бягайте 20 км или правете лежанка за 100 кг.
• Трябва да започнете с леки упражнения, тъй като отслабването все още не е преминало и тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
• За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват физически упражнения, да се пият витамини, да се укрепи имунната система. В противен случай, ако се опитате да спортувате и да тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на здравето ви.
• След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове натоварвания и да отидете на фитнес. Препоръчително е да правите това постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Ако човек е склонен да се занимава с редовна физическа подготовка, тогава той е предразположен към редки прояви на заболявания или заболявания, които протичат в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но и имунната система и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност повишава устойчивостта на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, джогингът за 30 минути сутрин може да подобри шансовете ви да не настинете. Дори и да се разболеете, с правилния подход към лечението настинката ще премине в лека форма и няма да предизвика усложнения. За да кажете „не“ на настинката завинаги, е необходимо не само да спортувате редовно и да бягате, но и да се темперирате, да поддържате правилното хранене и да се откажете от лошите навици.

В редки случаи спортът може да бъде причина за развитието на настинка. Но такива случаи са единични и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си докрай, без да му дава почивка. В този случай имунитетът намалява и тялото реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не трябва да спортувате, когато сте настинали. И ако вашето здраве е скъпо за вас, тогава е по-добре да започнете с лекарствено лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Човек, който редовно се занимава със спорт, изпитва физически дискомфорт, отказва от обичайните тренировки. Възможно ли е да продължите да спортувате по време на настинка? Как се „съчетават“ спортът и настинките?

Спорт и настинки: научни изследвания

Американският колеж по спортна медицина проведе проучване с 50 доброволци. Половината от тестовите субекти са били заразени с лек щам на вирусна респираторна инфекция. Наблюденията продължиха 10 дни. Всички субекти през периода на заболяването са били ангажирани в ежедневни тренировки: някои интензивни (културизъм), някои - бягане и упражнения на симулатори. Проучвателната група, заразена с вируса, и здрави ученици, които спортуват умерено, се възстановяват по същия начин. Група експериментални субекти, които по време на заболяването са се занимавали интензивно с бодибилдинг, се възстановяват бавно и се възстановяват дълго време.

Изводите от изследването са следните: умерената физическа активност (аеробика, бягане, уреди за упражнения, йога и др.) не предизвиква усложнения.
Това изследване имаше противници, чието основно възражение беше следното: тестваните субекти бяха заразени със слаб щам на вируса, докато в реални условия вирусите имат много по-агресивен ефект върху човешкото тяло.

Професионален спорт: противопоказания

Професионалните спортисти имат правило „над врата“. В случаите, когато заболяването е „базирано“ над нивото на шията (хрема, възпалено гърло), можете да го направите. Отдавна е установено, че след тренировка запушването на носа изчезва и дишането става по-лесно.

В случаите, когато заболяването е "под врата" - не можете да спортувате. Тези случаи включват мускулни болки, болки в гърдите и др.

Абсолютно противопоказание за спорт е повишаването на температурата. Професионалното обучение се отменя и при следните симптоми: възпаление, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете или краката, болки в мускулите. При такива условия дори загряването и простите упражнения са противопоказани.

Спорт и настинки: непрофесионалисти

Професионалните спортисти винаги са под наблюдението на квалифицирани лекари, които точно ще определят възможността / невъзможността за тренировка за тях в определено състояние. Възможно ли е да се спортува при настинка? Как да се определи допустимостта на обучение за любител, който няма възможност да се консултира с лекар?

Има две противоположни научно обосновани медицински гледни точки за аматьорския спорт.

Мнение 1. Спортните натоварвания са противопоказани при всякакви болезнени симптоми: кихане, кашляне, леко неразположение, запушване на носа и др.
Мнение 2. Ако човек се чувства достатъчно добре и продължава да живее както обикновено, ходи на работа или училище, обучението не е противопоказано.

В същото време всички лекари са съгласни с абсолютните противопоказания за спортуване с настинка:

1. Топлина. Всяко повишаване на температурата показва възпалителни процеси в тялото. Спортуването с възпаление е невъзможно!
2. Грип. При грип организмът е в изключително изтощено състояние - периодът на възстановяване след това заболяване отнема около 2 месеца! Забранено е да се справяте с грип по време на острия период на заболяването. След възстановяване лекарите съветват още 2 седмици да намалят интензивността на тренировките. Грипът е особено опасен при усложнения, които могат да доведат до хронично сърдечно или бъбречно заболяване, ако носите грипа на краката си.
3. Кашлица - гръдна, интензивна - е противопоказание за спорт.
4. Болки в ставите, мускулите, болки в костите.
5. Прострация. Ако тялото е изтощено и има нужда от почивка, неразумно е да го натоварвате. Ако настинката е придружена от силна слабост, умора, това е причина да пропуснете тренировка.

Спорт: насърчаване на здравето

Всеизвестно е, че движението намалява риска от настинки, включително грип, с 50%. Лекарите обясняват това с факта, че физическата активност укрепва имунната система и повишава нивото на левкоцитите в кръвта, което допринася за борбата с болестотворните агенти, попаднали в тялото.

Какви прости физически дейности помагат да се избегнат настинки?

• Ежедневно бягане или ходене на открито за 30 минути;
• аеробика през ден;
• йога;
• разтягане (разтягане);
• тай-бо (аеробика с елементи на източно бойно изкуство);
• тай чи (бавна китайска гимнастика, подходяща за всяка възраст);
• водна аеробика.

Спорт и настинки: умна комбинация

Ако няма абсолютни противопоказания за спортуване и настинката не дава тежки симптоми, можете да започнете да тренирате.
Как да го направим без вреда за здравето? Има няколко разработени правила за спортуване с настинка.

Намалено време за тренировка.
Продължителността на обучението се препоръчва да се намали с 30-50%. По този начин, при типична тренировка с продължителност 1,5 часа, времето за тренировка за настинка ще бъде 40-60 минути.

Намалена интензивност на тренировките.
По време на заболяване интензивността на тренировките се намалява с 50%. Можете да намалите броя на „сериите“ на всяко упражнение с 2 пъти, да намалите времето за работа на всеки симулатор наполовина или да намалите натоварването.
Можете да направите загрявка, аеробни упражнения, да бягате на пистата, да правите степ аеробика.
По време на настинка не правете силови упражнения. Учените са установили, че по време на грип и настинка анаболните процеси в мускулите намаляват. Физическата активност с бавен анаболизъм води до разрушаване на мускулната маса.

Спазване на периода на възстановяване.
След възстановяване натоварването се увеличава постепенно. През първата седмица интензивността на тренировката се увеличава до 50-70%, през втората седмица постепенно - до 75-90%. Те започват да тренират в обичайния режим на третата седмица след заболяването.
В периода на възстановяване се препоръчва приема на витаминно-минерални комплекси.

Приемане на голям обем течност.
По време на настинка тялото се нуждае от много течности. По време на тренировка се препоръчва да се пие топла пречистена вода на всеки 15 минути.

Пълна почивка.
За бързо възстановяване се препоръчва добра почивка - след тренировка болното тяло ще се нуждае от спокойствие и добър сън.
Внимание след тренировка.
След физическо натоварване имунитетът пада за няколко часа. Препоръчително е да се предпазите от хипотермия и да сте на многолюдни места.

Обучение: морален аспект

Повечето настинки са SARS - вирусни инфекции. Пациентът по време на острия ход на заболяването отделя вируси при кихане, кашляне, с пот.

Тренировката в закрита фитнес зала ще създаде риск от инфекция за всички в нея: други спортисти, треньори и персонал.

Съветът да се спортува с маска е доста противоречив – достатъчно ли е удобно? Вероятно би било по-прилично да пропуснете уроци или да тренирате у дома по време на ТОРС.

Как да съчетаем настинка и спорт?

Не се ангажирайте с треска, силна слабост и болка.
Намалете продължителността и интензивността на вашите тренировки.

Такова често срещано заболяване като настинка и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав, пълен със сила и енергия човек, но днес усещате леко неразположение и запушен нос.

Ако сте професионален спортист или просто любител на фитнеса, определено ще се интересувате от следния въпрос - възможно ли е да спортувате с хрема и други прояви на ТОРС.

Разумно ли е да отидете на фитнес, когато се появят първите симптоми на заболяването, или все пак е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите за случаите, в които спортуването може да бъде от полза или вреда на тялото ви.

Наскоро в мрежата се появи информация, че известен американски колеж е провел изследване в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леката физическа активност с леки признаци на остри респираторни инфекции или настинки не причинява никаква вреда на здравето.

Но учените от този колеж не съветват да се занимават с тежки спортове, тъй като такова обучение може да забави процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели точно с кой вирус е заразена изследваната група хора.

В условията на ежедневието няма да можем да определим точно кой симптом на настинка е обикновена настинка или грип. Ето защо, докато спортувате с мисълта, че имате лека настинка, а всъщност сте болен от грип, протичането на заболяването може сериозно да се усложни.

Всяко заболяване, било то SARS или настинка, има отрицателен ефект върху нашето тяло, намалявайки анаболните процеси и увеличавайки производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.

Това вещество има редица свойства, които действат разрушително върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулните протеини. Кортизолът също води до повишена кръвна глюкоза и натрупване на мазнини.

Сред причините за активиране на производството на този хормон могат да се разграничат стрес, ТОРС и други настинки, глад, преумора, страх, физическа активност. Изненадващо, основната задача на кортизола е да помогне на тялото да се пребори със стреса или инфекцията, като мобилизира всичките си хранителни ресурси.

Тъй като аминокиселините се образуват в резултат на разграждането на протеиновите молекули, а глюкозата се образува от гликоген, тялото ни получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае, за да възстанови клетките, увредени от болестта.

Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се спортува с хрема или настинка е очевиден. Такива тренировки са безсмислени, защото не само няма да имат положителен ефект, но и ще разрушат собствената ви мускулна тъкан.

Ако сте собственик на силна имунна система, тогава малката физическа активност може дори да помогне в борбата срещу болестта. Въпросът е само как да тренирате правилно при наличие на симптоми на настинка.

Леките упражнения като йога често са много полезни и помагат за премахване на първите признаци на ТОРС. Както споменахме по-рано, причината за повишаването на нивата на кортизола са дългите и изморителни тренировки и свързаната с тях преумора. Следователно в този случай физическата активност трябва да бъде умерена или лека.

Ако след физическо натоварване по време на остра респираторна вирусна инфекция или настинка се чувствате незадоволителни, много се уморявате, тогава може би си струва леко да забавите темпото на тренировка или да прибягвате до по-леки упражнения.

Редовните упражнения всъщност могат да помогнат за предотвратяване на заболявания и да подобрят имунната ви система. Но в този случай е важно да не прекалявате.

Разрушаването на собствените мускули не е най-лошата последица от активното физическо натоварване по време на заболяването. В интернет можете да намерите различни статии за така нареченото правило "над врата". Сред много спортисти има мнение, че в случай, че симптомите на заболяването са локализирани над шията (болка и болки в гърлото, хрема), е разрешено да се спортува.

Учени от цял ​​свят са доказали, че това твърдение е погрешно. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа. Тази течност изпълнява специална функция в нашето тяло - премахва токсични вещества, вредни бактерии, както и метаболитни и разпадни продукти. Лимфните възли са колекция от много имунни клетки.

С развитието на патологичен процес в областта на шията и главата, тези образувания се увеличават по размер, стават болезнени, тъй като именно в тях левкоцитите се борят срещу вредните микроорганизми. Така се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекцията към други органи и системи на тялото.

И ако през този период все още се осмелите да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасна инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с притока на кръв, бързо ще се разпространи в цялото тяло - и това от своя страна със сигурност ще доведе до развитието на сериозни усложнения.

важно! Строго е забранено да се занимавате с тежки спортове със симптоми на ТОРС или грип, тъй като в този случай физическата активност не е толкова полезна, колкото вредна, тъй като те изчерпват и без това отслабеното тяло на пациента.

Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да възобновите обучението. Но за да не навредите на фитнеса на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.

• Продължителността на тренировката трябва да се намали с поне 30%. Така че, ако обичайната ви тренировка отнема 1,5-2 часа, тогава с признаци на ТОРС продължителността й ще бъде от 45 до 60 минути.
• Също така, за периода на заболяването се препоръчва да се намали интензивността на физическата активност с 50%. Това може да се постигне чрез съкращаване на времето на всяка отделна машина наполовина или чрез намаляване наполовина на броя на „сериите“ за всяко упражнение.
• При настинка, ТОРС или грип тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, когато спортувате по време на заболяване, е необходимо да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
• В периода на възстановяване, след възстановяване, е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на обучението. През първата седмица физическата активност може да се увеличи до 65-70%, през втората - до 85-90%, а едва през третата седмица можете да тренирате в обичайния режим.
• За да дойде по-бързо възстановяването, болното и отслабено тяло се нуждае от подходяща почивка и почивка.

Дали е възможно да спортувате с хрема или настинка, решавате вие. Ако сте уверени в способностите си и знаете как правилно да дозирате натоварването, тогава спортът дори може да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай трябва да сте наясно с риска от развитие на усложнения на заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Само болно гърло, веднага ли взимаш болничен и отказваш да тренираш? Или обратното – ходите ли на фитнес и с температура? Кой подход е най-правилният и безопасен за здравето - разбираме заедно с лекарите.

В сезона на настинките спортистите винаги са изправени пред един и същи въпрос: струва ли си да отидете на тренировка, ако почувствате, че сте започнали да се разболявате - възможни ли са усложнения? Няколко проучвания са направени по този въпрос. Един от тях е в университета Ball State (Индиана, САЩ). 50 студенти доброволци бяха разделени на случаен принцип в две групи: едната се занимава със спорт, втората не. Всички участници бяха изкуствено заразени с настинка - лекарите наблюдаваха състоянието им през целия експеримент. „Спортната” група тренираше всеки ден по 40 минути - б дгом, колоездене или степ - със 70% от максималните им възможности (лекарите следят пулса им). В края на изследването и след анализ на всички данни се оказва, че няма значителна разлика в тежестта и продължителността на симптомите, съпътстващи заболяването между двете групи. Тоест експериментът показа, че умерените упражнения не увеличават симптомите на настинка и не подкопават имунната система. Но в същото време високоинтензивните дейности, които включват вдигане на тежести или аеробни упражнения, имат отрицателно въздействие върху имунната система по време на настинка или друга респираторна инфекция. Ето защо тук е необходимо да усетите ръба и да сте наясно, че едно допълнително упражнение за сила може да добави няколко болезнени дни към отпуска ви по болест. Опитайте се да изградите правилно тренировка и да не натоварвате тялото си, ако все пак решите да отидете на фитнес.

Дмитрий Трошин

При лека форма на настинка, особено без температура, можете да спортувате. Но не трябва да забравяме: основният път на инфекция е въздушно-капков, така че ще бъде възможно да се заразят други хора във фитнеса. Освен това, когато имаме SARS, е по-вероятно да получим някаква "вторична" инфекция - това може да влоши симптомите. Ето защо лекарите обикновено не препоръчват да посещавате многолюдни места по време на заболяването. Ако има кашлица, задух и така нататък, просто ще бъде трудно да спортувате.

Олга Малиновская

Не бих препоръчал да се занимавате със симптоми на тревожност, особено важно е да се щадите в началото на заболяването. Хремата не позволява дишане през носа, а честото дълбоко дишане през устата изсушава лигавицата и допълнително уврежда вече възпалената назофаринкса. В никакъв случай не трябва да се занимавате с активен спорт на фона на кашлица и треска. Липсата на почивка по време на заболяване увеличава шанса от развитие на усложнения. Въпреки че, ако се чувствате добре след скорошна настинка, но запушването на носа остава без изпускане, в този случай леките и умерени упражнения, водещи до освобождаване на адреналин, помагат да се справите със запушването на носа: адреналинът е естествено средство, което влияе на тонуса на съдовете на носната лигавица.

При остри симптоми на заболяването без натоварване е полезно. Понякога се случва човек да отиде на тренировка, но изпитва нетипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяването, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в треска и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана сред неразположение, по-добре е да се самосъжалявате, дори ако животът е подчинен на желязна воля и военна самодисциплина.

Дейвид Ниман, ръководител на лабораторията за човешка ефективност в Апалачския държавен университет (който, между другото, е пробягал 58 маратона и ултрамаратона), съветва да се придържате към „правилото за врата“. Ако симптомите на настинка са разположени под врата - болка в тялото, силна кашлица - трябва да забравите за тренировките. Ако е по-високо - хрема, кихане - можете да спортувате. Но във всеки случай винаги трябва да слушате тялото си.

Дмитрий Соловьов

Като цяло вече е общоприето, че няма ясен, общ за всички период, за който трябва да се прекъсне физическото възпитание след настинка. За всеки човек, за всяка настинка, той има свой собствен. Интензивната физическа активност отслабва имунната система. Ето защо, в разгара на заболяването, когато имунната система вече трябва да работи активно, е по-добре да не я подлагате на излишни тестове. В този момент си струва да си починете от спорта и просто да легнете.

Кога да се върна към тренировките

Дмитрий Трошин

Струва си да се върнете към тренировките след възстановяване. Слабостта е чест спътник на всякакви настинки, така че може просто да е трудно човек да се включи в същия режим веднага след като е излекуван. Обикновено препоръчвам постепенно да въвеждате натоварването и да наблюдавате състоянието си, като постепенно го увеличавате. Но винаги има някои особености. Например инфекциозна мононуклеоза - ограниченията за спорт са от четири до осем седмици (в зависимост от вида и травматичността на спорта) поради опасност от спукване на далака. Ето защо е по-добре да обсъдите въпроса за връщане към тренировки с Вашия лекар. Едно е, когато човек се разболее от ARVI (само хрема), друго от пневмония; Винаги ще има различни времена.

Спорт при настинки: полезно или обратно опасно за здравето? Възможно ли е да се спортува при настинка?И какви могат да бъдат последствията от това на пръв поглед полезно начинание?

Когато фитнесът и спортът са се превърнали в такава неразделна част от живота ви, че дори пропускането на час ви причинява угризения, тогава пропускането на цяла седмица или дори повече е като цяло страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: струва ли си да продължите да се занимавате с редовни тренировки или е по-добре да лежите у дома без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху цялостното ни благосъстояние и помага на тялото ни да бъде по-устойчиво на неблагоприятните прояви на околната среда. Но, както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да изключите всякаква физическа активност върху тялото си и един от тези моменти са настинките.

Повечето хора боледуват от настинка 2-4 пъти годишно, а тенденцията от последните години показва, че всяка година има все повече хора, занимаващи се с фитнес, така че тази тема от моя гледна точка е много актуална.

Имаше време, когато въпросът възможно ли е да се упражнява при настинка? много ме интересува лично. И тогава реших да разбера всичко свързано с това и да получа най-подробния отговор на въпроса си. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете на фитнес, да правите аеробика или да започнете да бягате, вашият основен мотив, разбира се, беше целта да СТАНЕТЕ ПО-ПРИВЛЕКАТЕЛНИ: да отслабнете, да изградите мускули, да напомпате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички имаме друга важна цел – да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да играе този или онзи спорт, но това не е необходимо, основното е, че е заложено в съзнанието ни. Е, къде отивам? Класове спорт при настинкизапочват да действат върху тялото ни в напълно противоположна посока от скритата ни цел „да бъдем здрави“ и очевидната – „да бъдем по-привлекателни“. Сега нека обясня защо се случва това.

Какво се случва с тялото ни, когато се разболеем и продължим да спортуваме?

Учените са установили, че след интензивни физически натоварвания човешкото тяло е в леко отслабено състояние, така че не се препоръчва веднага да излизате на студено през зимата или да стоите на многолюдни места. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. А когато човек вече е пипнал някакъв вирус, тогава имунитетът му е в съвсем друго състояние, много по-сериозно от обикновено след тренировка.

Всяко простудно заболяване намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

кортизоле катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също така причинява повишаване на кръвната глюкоза и натрупване на мазнини. Производството му се активира при преумора, стрес, страх, глад, физическо натоварване и по време на заболяване. Основната му задача, колкото и да е странно, е да помогне на тялото ни, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът се разгражда до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване през отрицателен за него период, какъвто е всяка болест.

Ето защо, задавайки въпрос на себе си или на вашия треньор, възможно ли е да се спортува с настинка,запомнете действието на кортизола и отговорът веднага ще стане ясен. Упражнение при настинканяма никакъв смисъл! Тренировките не само нямат положителен ефект върху тялото ви, но и допринасят за разрушаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото, което може да ви се случи по време на активен спорт по време на заболяване.

В интернет можете да намерите различни статии, които говорят за правилото „над врата“. То твърди следното: ако вашите симптоми на заболяването са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Аз и учени от цял ​​свят имаме различно мнение по този въпрос.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфа и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да премахнат вредните разпадни и метаболитни продукти, различни токсини и бактерии; а лимфните възли са колекция от имунни клетки. При абсолютно здрав човек лимфните възли не се виждат, но когато са увеличени и могат да се напипат на шията, това е сигнал за някакви патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в областта на главата или шията (тонзилит, синузит, зъбобол), тогава микробите навлизат в лимфните възли, където започва активната борба на левкоцитите с тези микроби, от което лимфните възли могат да се увеличат по размер. Така те създават бариера за разпространението на опасна инфекция в тялото.

Така че, с всички известни ТОРС, лимфните възли могат да се увеличат и в същото време да бъдат болезнени при натискане върху тях. Това предполага, че човешката имунна система се бори с инфекцията. И ако по това време отидете в любимата си фитнес зала и правите пълноценна тренировка, тогава инфекцията, която беше в лимфните възли и не се разпространи в тялото, заедно с кръвта, ще „отиде да пътува“ и „постави нещата в ред” във всичките ви органи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така че, както можете да видите, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спорт при настинкикатегорично противопоказано, особено ако забележите увеличение на лимфните си възли. Легнете няколко дни вкъщи, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите в болницата още един месец с различни усложнения.

Внимание грип!

Можете ли да спортувате, когато имате грип?Отговорът на този въпрос ще бъде същият категоричен - НЕ! Грипът е вид ТОРС, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът е по-тежък, причинява летаргия и висока температура. А при температура спортът по принцип е противопоказен, иначе може да се стигне до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че внимавайте, ако почувствате и най-малкия признак на грип, спрете дейностите си и посетете по-добър лекар. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ви треньор.

След преминаване на заболяването, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че натоварването трябва да се увеличава постепенно, а не веднага да се втурвате в „басейна на главата“ и да изтощавате тялото си с тежки тренировки. Ще отнеме поне още една седмица, за да се възстанови напълно тялото, така че пестейки собствените си сили, вие помагате на тялото си да влезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировки.

Надявам се, че тази статия отговори на въпроса ви възможно ли е да се упражнява при настинка. Пожелавам ви да спортувате за здраве и никога да не боледувате!

Вашият треньор Жанелия Скрипник беше с вас!