Grupa kontrolora težine razvila je stil ishrane, nakon čega se sav višak uklanja sam od sebe.

Glavno pravilo je da se ovog stila, odnosno načina ishrane, mora pridržavati cijeli život.

Dijeta za praćenje težine nema ograničenja u korištenju određenih namirnica i recepata za njihovu pripremu.

Potrebno je samo ograničiti količinu konzumirane hrane, odnosno potrebno je izračunati je za određenu osobu pojedinačno.

Morate odmah da odlučite da li vam neće postati dosadno brojati „bodove“ pri svakom obroku, kao što to rade posmatrači težine. Biće teško samo u početku, dok svakodnevne kalkulacije ne pređu u naviku.

Dijeta onih koji prate težinu može se izračunati prema razvijenoj tabeli, koja se preporučuje početnicima. Izračunava norme unosa za određene proizvode (dnevni broj nutritivnih poena PP u zavisnosti od težine).

Obavezno je strogo pridržavanje dijete.

Dijeta za praćenje težine osmišljena je na način da oni koji mršave teže ne toliko mršavljenju koliko pravilnoj prehrani.

Cilj se postiže temeljnim proračunom broja pojedenih namirnica i rezanjem porcija, pri čemu se svaka kalorija računa.

Postoje razni jelovnici, u prodavnicama se pojavljuju gotova jela i proizvodi za njihovu pripremu.

Psihološku podršku pružaju sastanci sa drugim ljudima koji gube na težini: jedni drugima nude provjerene recepte, dijele savjete.

Dijeta za praćenje težine uključuje u svoju strategiju gotovo sve aspekte koji utječu na stjecanje vitke figure. Težina se gubi bez štete po zdravlje, postepeno i nepovratno.

Weight Watcher Diet Essence:

Što više kilograma imate, više bodova možete priuštiti.

Tvrde restriktivne dijete izgrađene su na suprotnom principu, ali to je ljepota promatranja promjene težine: sve se događa bez žurbe, prema pravilima prelaska u lakšu kategoriju težine.

Shodno tome, količina hrane koja je potrebna dnevno će se također smanjiti.

Dijeta za praćenje težine omogućava vam da uštedite nekoliko namirnica za nekoliko dana unaprijed.

Uz bilo koju fizičku aktivnost, možete zaraditi dodatne bodove za nadolazeću zabavu.

U ovom slučaju možete jesti apsolutno sve. Pojedena hrana se bilježi u dnevnik. Grupa za mršavljenje se sastaje jednom sedmično i raspravlja o svim pitanjima koja su se pojavila tokom ovog vremenskog perioda.

Na osnovu vlastite težine, morate odrediti koliko namirnica dnevno možete pojesti.

U dnevnik treba zabilježiti ishranu, fizičku aktivnost, sedmično vaganje.

Za razbijanje bodova možete naplatiti kaznu, tada će se vaše postojanje pretvoriti u uzbudljivu igru ​​čija je svrha mršavljenje i zdrav način života.

Dijeta koja prati težinu ima osnovno pravilo: ne gladujte, nemojte se prejedati. Treba poštovati „zlatnu sredinu“.

Za doručak možete popiti 120 ml soka od pomorandže, pojesti ovsene pahuljice kuvane na vodi, popiti čaj, kafu, 150 g vrhnja.

Drugi doručak: poširano jaje, hleb sa margarinom, kruška, pečurke sa roštilja, čaj, zelena kafa.

Ručak: kotlete (jagnjetina, teletina), pirjani luk (90 g), kuvana šargarepa (90 g), vermičeli (180 g), narandža, čaj.

Možete preskočiti večeru ili popiti čašu kefira uveče.

Proizvodi sa menija variraju, samo količina hrane ostaje ista.

U prvoj sedmici možete izgubiti samo nekoliko kilograma.

Međutim, ako uzmete u obzir da je dijeta za praćenje težine dugotrajan proces koji zahtijeva striktno poštivanje pravila pravilne prehrane, nije teško napraviti godišnje izračune približnog gubitka težine.

Principi praćenja težine:
- samousavršavanje;
- uravnoteženu ishranu;
- težnja zdravom načinu života;
— međusobna podrška i kretanje za postizanje cilja.

Pravila prehrane za osobe koje prate težinu:

U SAD-u, Kanadi i Engleskoj, dijeta za praćenje težine je više stil života i naziva se praćenje težine.

Bodovi se zovu Points.

Prednost se daje onoj hrani koja sadrži veliku količinu vlakana. To uključuje povrće, žitarice i drugu zdravu hranu.

Na posebnom kalkulatoru izračunava se omjer vlakana i masti u proizvodu u kalorijama.

Oni koji prate težinu preferiraju aktivan način života, vođenje dnevnika.

U danu je potrebno piti dosta tečnosti (do 8 čaša obične vode) i jesti najmanje 5 povrća i voća.

Morate jesti 4 puta dnevno, glad je neprihvatljiva.

Da biste odbili večeru, morate se postepeno navikavati.

Ako tokom dana niste imali vremena da pojedete sve što je bilo planirano programom, preostale namirnice ne biste trebali dodavati u prehranu sljedećeg dana.

Slatkiše treba postupno uklanjati s jelovnika, zamjenjujući ih voćem.

Ulja ne treba napuštati (potrebna su 2 PP dnevno).

Dijeta osoba koje prate težinu treba rasporediti otprilike na sljedeći način: dvije četvrtine - biljna hrana, jedna četvrtina - životinjski proizvodi, a ostatak - žitarice i žitarice.

Ishrana treba da sadrži proteine, ugljene hidrate, masti, vitamine i vlakna.

Čuvari težine ne gube jedan po jedan, oni stvaraju grupe i komuniciraju u njima. U svakoj interesnoj grupi duh takmičenja ima dominantnu ulogu na putu do cilja.

www.thinkstockphotos.com

Pola veka ovaj atraktivan koncept okuplja milione pristalica. A pokret "čuvača težine" rođen je u kuhinji obične američke domaćice.

IZGUBIMO ZAJEDNO!

Zajednica mršavljenja je uzbuđena: pojavila se nova dijeta romantičnog naziva "6 latica". Njegova ljepota je u tome što za samo 6 dana možete izgubiti 3-5 kg. Na društvenim mrežama se hvale "laticama". Nije šala, za nekoliko mjeseci ima na hiljade oduševljenih recenzija! Vrijedi izbliza pogledati ovaj "hit"...

Kako je sve počelo? Da, vrlo jednostavno. U New Yorku je jednom davno živjela najobičnija 38-godišnja domaćica Jean Nidetch. Volela je slatkiše više od svega. Gotovo sve takve "ljubavne priče" završavaju na isti način, a Jean nije bila izuzetak: jednog dana je vidjela kako vaga na vagi dostiže oznaku od 97 kg. Ovo je, s njenom visinom od 170 cm, očito bilo malo previše. Tada je Jean Nidetch pozvala nekoliko debelih prijatelja u posjetu i pozvala ih da zajedno smršaju. Bilo je to 1961. godine. Do kraja 1962. Jean se potpuno riješio viška kilograma i "obrastao" stotinama pratilaca. 1963. se smatra zvaničnim datumom osnivanja kompanije Weight Watchers ("promatrači težine" ili "promatrači težine").

OSNOVNI PRINCIPI PROMATRAČA TEŽINE

1. Možete jesti sve u okviru svoje norme bodova. Nema potrebe za brojanjem kalorija - "trošak" u poenima se naplaćuje proizvodu na osnovu njegove nutritivne vrijednosti.
2. Pravilnu prehranu poželjno je dopuniti fizičkom aktivnošću. Svako za sebe određuje vrstu opterećenja: nije važno da li se bavite sportom, hodate ili jednostavno za početak odustajete od lifta u korist stepenica. Glavna stvar je da se krećete.
3. Gubitak kilograma je umjetnost koju treba naučiti. Lakše je u grupi nego sami. Stoga, osobe koje prate težinu imaju nedjeljne sastanke. Učesnici sastanka pružaju moralnu podršku jedni drugima, razgovaraju o specifičnim aspektima mršavljenja i uče da prepoznaju i prevaziđu svoje slabosti.

KOLIKO DA VISI U BODOVAMA?

Dakle, osnova prehrane za one koji prate težinu je odsustvo zabrana. Sljedbenici ovog sistema mogu jesti bilo koju "štetu" - slatkiše, kolače, kobasice, sendviče. Međutim, svakom proizvodu se dodjeljuje određeni broj bodova. Oni koji se bore sa viškom kilograma po sistemu „Pravo mršavi“, upoznati su s ovim principom: imamo pravo dopustiti sebi slobode, najvažnije je da se oni uklapaju u dnevnu normu bodova za našu težinu.

Originalni rezultati WW su izračunati na osnovu kalorijskog sadržaja proizvoda i sadržaja masti. Prema ovom sistemu, gubljenjem težine, ovisno o težini, bilo je predloženo konzumiranje od 18 do 26 bodova dnevno. Međutim, 2011. godine Weight Watchers je poboljšao sistem bodovanja: sada se pri izračunavanju bodova na 100 g proizvoda uzima u obzir sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana. Gubitak kilograma po novom sistemu možete sebi priuštiti jedan dan:

• 26 bodova za težinu do 70 kg,
• 28 bodova sa težinom od 71 do 80 kg,
• 30 bodova sa težinom od 81 do 90 kg,
• 32 boda sa težinom od 91 do 100 kg,
• 34 boda sa težinom preko 100 kg.

"TROŠKOVI" OSNOVNIH PROIZVODA U BODOVIMA PREMA SISTEMU PRAĆANJA TEŽINE

• Jabuka (100 g) - 0 bodova
• Banana (150 g) - 0 bodova
• Mango (200 g) - 0 bodova
• Narandža (100 g) - 0 bodova
• Kruška (130 g) - 0 bodova
• Breskva (150 g) - 0 bodova
• Lubenica (1 čaša pulpe) - 0 bodova
• Krastavac (1 šolja iseckana) - 0 poena
• Paradajz (1 čaša) - 0 bodova
• Salata (1 čaša) - 0 bodova
• Kuvana govedina (60 g) - 4 boda
• Kuvana piletina (60 g) - 3 boda
• Jaje (1 kom.) - 2 boda
• Kuvana riba (150 g fileta) - 7 bodova
• Kuvana svinjetina (60 g) - 6 bodova
• Kuvani škampi (60 g) - 1 bod
• Hleb (30 g) - 2 boda
• Sirovi krompir (200 g) - 4 boda
• Kuvana riža (1 čaša) - 5 bodova
• Maslac (1 kašičica) - 3 boda
• Čokolada (30 g) - 4 boda
• Obrano mlijeko (1 čaša) - 3 boda
• Punomasno mlijeko (1 čaša) - 5 bodova
• Jogurt (1 čaša) - 6 bodova

Kako pravilno upravljati poenima kako biste stabilno gubili kilograme bez osjećaja gladi?

• Izričito se preporučuje „pojesti“ sve potrebne bodove. Možete “uštedjeti” bodove (ali ne više od 4 dnevno!) samo u jednom slučaju - ako planirate zabavu ili odlazak u restoran u narednim danima.
• Ne biste trebali postići sve tražene bodove sa kolačima ili hamburgerima. U idealnom slučaju, broj "štetnih" bodova dnevno ne bi trebao biti veći od 3.
• Kako ne biste osjetili glad, potrebno je cijelu dnevnu prehranu podijeliti na 4-5 dijelova po principu jedno po jedno jelo. Intervali između obroka ne bi trebali biti predugi.
• Prednost treba dati hrani bogatoj vlaknima. Što je više vlakana u proizvodu, to je „jeftiniji“ u bodovima, čak i sa istim omjerom ključnih nutrijenata.
• Potrebno je jesti nekoliko porcija povrća i voća dnevno (najbolje povrće). U ovom slučaju, samo prvo voće ili povrće će biti "nula", ostalo se smatra 1 bod za svakih 100 g.
• Mliječnih proizvoda treba konzumirati više, a ulja - manje. Preporučljivo je piti do 2 litre vode dnevno. U isto vrijeme, mlijeko se smatra vodom, ali čaj i kafa nisu.
• Za fizičku aktivnost možete sebi dodati nekoliko bodova za hranu. Radi jednostavnosti, možemo pretpostaviti da osoba prosječne težine ima pravo da pojede dodatna 3 boda za svakih 40 minuta fitnesa umjerenog intenziteta. Dakle, ne samo da možete "sačuvati" partijske bodove, već ih i "zaraditi" - kako god želite.

Dakle, Weight Watchers sistem se može prilagoditi različitim ukusima i karakteristikama životnog stila. Samo trebate pažljivo zabilježiti sve pojedene poene i zapamtiti da neke naizgled bezopasne namirnice mogu biti skupe. Dakle, standardni restoranski tanjir Cezar salate koštat će 9 bodova, odnosno činit će trećinu dnevne prehrane. Prosječan čizburger će povući već 12 bodova, a za parče pice možda ćete morati "izložiti" svih 14 bodova. Iako se ponekad sve ovo može priuštiti: osigurana je rezerva za hitne slučajeve od 49 bodova za tjedan dana - u slučaju vrlo nepredviđenih i teških okolnosti. Ali zapamtite: za one koji stalno ulaze u ovu „zalihu“, mršavljenje prestaje vrlo brzo.

U skladu sa svim pravilima, sistem Weight Watchers obećava stabilno oslobađanje od 0,5-1 kg sedmično. Naravno, kako gubite na težini, morate prilagoditi ishranu, smanjujući broj bodova. A kada dostignete svoju idealnu težinu, jednostavno dodajte 6 bodova na jelovnik dijete i ostanite na ovom nivou sve dok vam je rezultat drag.

PLUS-MINUS

šta dobro:

• Sistem bodovanja je jednostavan, pogotovo ako koristite posebne aplikacije i idete u one kafiće gdje jelovnik ne pokazuje samo cijenu jela, već i njihovu nutritivnu vrijednost.
• Ograničenja nametnuta bodovima osiguravaju kalorijski deficit za gubitak težine.
• Možete jesti sve: zbog nepostojanja strogih zabrana, manje je vjerovatno da ćete se osloboditi.
• Preporučeni raspored obroka vam neće dozvoliti da ogladnite.
• Psihološka podrška je vrlo pogodna za uspješno mršavljenje.
• Sistem bodovanja je prilično fleksibilan - neiskorištene bodove možete "sačuvati" prije nadolazeće žurke, ili možete "zaraditi" dodatne bodove za fitnes hranu.
• Sistem podstiče potrošnju vlakana, koja regulišu probavu i inhibiraju apsorpciju masti.

Šta nije uredu:

• Teško je precizno postići bodove u pripremljenoj (npr. restoranskoj) hrani.
• Sistem ne propisuje neophodan minimalni unos nutrijenata i vlakana dnevno: na primjer, možete podmiriti dnevnu količinu bez uključivanja povrća i voća u ishranu.
• Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani je prilično nizak: na primjer, vrlo skroman set namirnica za 1350 kcal (50 g proteina, 220 g ugljikohidrata, 40 g masti) može se kretati od 32 do 36 bodova. Prema sistemu čuvara težine, takav "luksuz" mogu sebi priuštiti samo oni čija je težina premašila centner. Nedostatak kalorija može usporiti metabolizam, ali i izazvati slom.
• Budući da fitnes nije obavezan element sistema, gubitak težine može nastati zbog gubitka mišićnog tkiva, a ne masti.

Tatyana ABROSIMOVA

Pristaše pokreta za praćenje težine ne mogu se nazvati gubitkom težine. To su ljudi koji se udružuju u grupe kako bi se približili idealnom obliku ishrane i sljedeća četiri principa:
uzajamna podrška
balans
Samopoboljšanje
Pokret

Kontrola težine nije, to je stil ishrane u kojem sav višak nestaje sam od sebe i kojeg se možete držati cijeli život. Nema ograničenja na proizvode i recepte - samo na količinu hrane koja se izračunava pojedinačno za svaku osobu. Ako vam ne izgleda dosadno ili zamorno stalno brojanje “poena” (mjerna jedinica zapremine hrane za monitore težine), onda je ovaj pokret samo za vas, jer ćete u početku morati da pravite kalkulacije, dok ne navika se razvija, dosta često.

Dakle: smeli smo da jedemo šta nam srce poželi, ali u određenim količinama. Koja vrsta? Postoji generalizirana tabela nutritivnih bodova, koja se preporučuje početnicima: broj nutritivnih bodova (PP) dnevno, ovisno o trenutnoj težini

Obavezno je jesti strogo za određeni broj bodova. Ne treba se upuštati u fanatizam u vezi sa svojom omiljenom hranom, ali ne treba ni da jedete premalo - to neće raditi za figuru. Međutim, ako vam se takva ukupna računica čini previše približna, ništa nas ne sprječava da svoje hirove brojimo na isti način kao što to čini cijeli svijet, opskrbimo se bilježnicom i olovkom. Nalazimo se u tabelama i zapisujemo broj bodova, pa sve zbrajamo.

Koji je tvoj spol

Tvoje godine

Vaša težina: Podijelite svoju trenutnu težinu sa 10 i unesite rezultirajući cijeli broj, odbacite razlomke.

Tvoja visina

Način života (kako je radni dan)

Vaš cilj

Zbrajanjem svih podataka dobićete svoju ličnu ishranu u nutritivnim tačkama.

Osnovna pravila za osobe koje prate težinu:

1. Jedite često, najmanje 4 puta dnevno. Glad je neprihvatljiva. Hrana koja je danas dozvoljena za konzumaciju treba rasporediti između doručka, ručka i večere, a ni u kom slučaju ne jedite noću ono što niste imali vremena za dan "po programu". Takođe ih ne vredi dodavati sledećem doručku.

2. Steknite naviku da pijete mleko ili kefir umesto čaja i kafe. Čaj i kafa nisu isključeni, ali općenito treba pokušati popiti najmanje 8 čaša tečnosti dnevno.

3. Oslonite se na kiselo-mlečne proizvode, kao i na. Naučite sebe i svoju porodicu da uključujete voće i povrće u svaki obrok.

4. Pokušajte isključiti šećer i proizvode zasićene njime (slatka peciva, džemove, čokoladu).

5. Ne odbijajte ulja - njihovo prisustvo u ishrani je neophodno, ali ne više od 2 PP dnevno.

6. Pridržavajte se "Principa tanjira": kada jedete, mentalno ga podijelite na 4 dijela i dosta materijalno napunite dvije četvrtine biljnom hranom, treću hranom životinjskog porijekla, a četvrtu žitaricama, žitaricama.

Zapamtite da dnevna prehrana osobe koja prati težinu (kao i bilo koje žive osobe) treba da sadrži:
Proteini – nemasno meso, perad, riba, mliječni proizvodi, pasulj
Masti – orasi, sjemenke biljaka, ulja, masno meso i riba
Ugljeni hidrati – voće, povrće, žitarice, testenine, hleb
Vlakna - voće, povrće, žitarice, hleb sa mekinjama
Vitamini - nalaze se u voću i povrću, kao iu ribi, pecivima, nije zabranjeno uzimanje vitaminskih preparata

Kao što je već spomenuto, samo oni koji prate težinu ne gube na težini. Oni stvaraju grupe, uključujući na internetu, na poslu, u porodici ili čak na stepeništu. Ovdje ćete dobiti podršku, pomoć, prijenos iskustva i savjete. Osim toga, u bilo kojoj interesnoj grupi uvijek će postojati konkurencija. Sve dok pojedinac nije u sebi gajio kvalitetu kao što je želja za samorazvojom, njegova postignuća u kontroli težine mogu se vrlo uspješno potkrijepiti željom da bude bolji, da bude uspješniji na općem polju. Princip samorazvoja kod onih koji prate težinu je vrlo važan, jer nam niko osim nas samih neće pomoći da se riješimo loših navika u ishrani. Osoba mora da želi da se promeni, pokušajte za ovo.

Oni koji prate težinu vole kretanje. Nije potrebno baviti se sportom, iako to nije zabranjeno, ali su aktivne igre, šetnje, odbijanje lifta i automobila itd. veoma dobro došli. Čuvari težine su veoma pribrani ljudi. U početku, kada se od brojeva u glavi mršavljenja skuva žitno-vitaminska kaša bogata vlaknima, moraće da vodi nešto poput dnevnika u koji će zapisivati ​​svoje obroke. Prije ili kasnije, i glava i stomak će zapamtiti šta im treba, a dnevnik neće biti potrebe. Prvo se pripremite i nacrtajte svesku na tanjirima.

Zatim će postojati tabela pip-vrijednosti proizvoda, prema kojoj jedu posmatrači težine. Nemojte se bojati doze - na primjer, vafli se uzimaju u količini od 16 grama, a to su dva mala komada. Možete li jesti više odjednom? Hitno - na bilo koju od dijeta.

Životinjski proizvodi

Slatko

Mlijeko, mliječni proizvodi

Žitarice, žitarice, hljeb, tjestenina

Riba (pržena, pečena, kuvana)

A sada - ugodan trenutak. Možete zaraditi sebi "dodatak" ishrani ili skinuti višak pojedenog zarađujući bonus poene za fizičku aktivnost. Naplaćuje se svakih pola sata:

Praznici su pred nama (što se dešava periodično u godini), a svima koji predstoje gozbe savjetuje se da "zarade" nutritivne bodove jednostavnim smanjenjem dnevnog obroka za 4 boda. Vrijedi početi tjedan dana prije slavlja, ako ne možete ići na 4 boda, možete smanjiti razliku. Ali nemojte ga povećavati. I zapamtite: ako ste strogo izdržali post radi bonusa na gozbi, ali se iz nekog razloga nije održao, ni u kom slučaju ne biste trebali nadoknaditi bodove tokom sedmice za obroke. Bodovi će, naravno, nestati, ali šteta za tijelo bit će minimalna.

Ako se niste spremni odreći dužne lepinje od mekinja čak ni zbog šik stola, povećajte fizičku aktivnost za 4 boda dnevno: i imat ćete slobodne bodove u rasporedu i mjesto u stomaku.

Želim vam ugodne, lagane praznike, pružajući vam zadovoljstvo treninga i odlično zdravlje.

čuvari težine(ili Weight Watchers, kako ovo ime zvuči u originalu) nije dijeta, već čitav interaktivni skup aktivnosti na komercijalnoj osnovi, usmjerenih na prilagođavanje komponenti života kao što su prehrana, aktivnost, psihološki odnos prema sebi i društvenom krugu. Sam sistem je zanimljiv po tome što je pronašao jednostavan i razumljiv način za procjenu i prilagođavanje vašeg životnog stila, koristeći mehanizam koji je u ovoj ili onoj mjeri poznat svakom čovjeku - bodove ili bodove.

Od 60-ih godina, kada su se pojavili Weight Watchers, ova tehnika je stekla ogromnu popularnost u više od 30 zemalja među ženama koje imaju višak kilograma. Pribjegavajući praćenju težine, možete se odvojiti od bilo kojeg broja viška kilograma, promatrajući sistem proizvoljno dugo (gubitak više od 50 kg u pravilu traje godinama) i, kao rezultat toga, tačno znate koje radnje i sa koja je efikasnost dovela do ovog rezultata.

Poreklo Weight Watcher sistema?

Prema zvaničnoj istoriji stvaranja, Weight Watchers su se pojavili zahvaljujući organizacijskom i poduzetničkom talentu jedne izvanredne njujorške belce - Jean Nedich 1961. godine. Našavši se jednom na težini od 97 kg, čvrsto je odlučila da smrša na normalu. Jean nije bio ljubitelj teških dijeta i tableta, i bio je skeptičan prema "čudotvornim" metodama koje su u to vrijeme počele rasti kao korov.

Stoga je naša junakinja odabrala jednostavnu i vremenski testiranu metodu "manje jedi, vise se kreci", a kako bi se kontrolirala, počela je razvijati sistem koji bi joj pomogao da vizualno procijeni svoj životni stil u smislu koristi za zdravlje i figuru.

Budući da je prekomjerna težina čest problem i da je mnogim ženama potrebna podrška i motivacija na putu do vitkosti, klub je počeo da se širi, te je za samo dva mjeseca imao 40 članova. Do kraja 1962. Jean je izgubio više od 30 kg, a broj članova kluba za mršavljenje porastao je na nekoliko stotina.

Godine 1963. Jean je osnovao Weight Watchers, koji je do 2012. bio prisutan u više od 30 zemalja. Desetine knjiga i web stranica posvećene su joj, klubovi su postali toliko popularni da si mogu priuštiti da naplaćuju članarinu, a broj žena kojima su Weight Watchers pomogli da značajno smršaju ide na desetine. Sistem bodovanja koji je proslavio Weight Watchers razvijen je mnogo kasnije, krajem devedesetih. 2011. godine je radikalno revidiran.

Kako god bilo, sada je WW veoma skupa kompanija u kojoj se „vrti” veliki novac. Organizirano je po principu "povedite prijatelja". Članovi Kluba plaćaju mjesečnu članarinu za pravo da prisustvuju online sastancima ili virtuelnim sastancima. Pored toga, učesnici dobijaju pristup bazama bodova proizvoda, fizičke aktivnosti, raznim brojnim materijalima itd. Za svakog privučenog člana možete ostvariti popust na pretplatu, što bi trebalo da zainteresuje učesnike da dovedu svoje prijatelje na program.

Osnovni principi programa

Iako postoji nekoliko planova obroka unutar sistema (koji, u kombinaciji sa svojom fleksibilnošću, omogućavaju prilagođavanje sistema različitim navikama u ishrani i bilo kojoj dnevnoj rutini), postoji nekoliko zahtjeva koje svi posmatrači težine moraju slijediti kako bi efikasno slijedili metodologija:

• Raznolikost i uravnoteženost ishrane. Gotovo da nema ograničenja za proizvode, međutim, treba se pridržavati umjerenosti u količini i ukupnom kalorijskom sadržaju. Potrebno je odabrati proizvode koji sadrže tvari potrebne tijelu u potrebnoj količini;
• Podrška. Učesnici programa su članovi grupe za psihološku podršku. U sklopu ovih sastanaka, mršavi dijele svoje uspjehe i iskustva i poboljšavaju program kako bi ga učinili efikasnijim i ugodnijim;
• Samorazvoj i samoprevazilaženje. Učesnici uče da prepoznaju stavove i prepreke koje dovode do prejedanja i nezdravog načina života i rade zajedno na borbi protiv njih;
• Pokret. Povećanje dnevne posebne i kućne fizičke aktivnosti. Definisanje "svog" sporta i aktivnog provoda i razvijanje zdravih fizičkih navika. Sve se podstiče: preferiranje stepenica u odnosu na liftove, planinarenje, plivanje itd.

WW bodovni sistem

Sistem se zasniva na činjenici da se svakoj vrsti hrane i fizičkoj aktivnosti dodeljuju „štetne tačke“. Svakom učesniku programa, u zavisnosti od početnih fizičkih podataka i željenog rezultata, obezbeđen je određeni broj bodova nedeljno, kojima može da raspolaže po sopstvenom nahođenju. Za većinu namirnica štetnost se kreće od 1 do 6. Veoma kalorične namirnice sa malom količinom nutrijenata i visokim glikemijskim indeksom (na primjer, čokoladica ili porcija krompira prženog u ulju) mogu dostići 7 bodova.

Većina sirovog povrća i voća ima vrijednost nula (prva porcija, ostalo vrijede 1-2 boda). Fizička aktivnost ima negativnu ocjenu (30 minuta brzog hodanja vrijedi -4, dok brzo bicikliranje po ravnom terenu vrijedi -3 boda).

Dakle, možete jesti gotovo sve, ali ako ste se, na primjer, tokom sedmice “zgriješili” sa tanjirom prženog krompira sa kobasicama, onda ćete ga morati kupati na traci za trčanje četiri sata. Ili možete živjeti pravednim načinom života uz zdravu ishranu i umjerenu tjelovježbu tokom cijele radne sedmice, a u subotu otići u bar s prijateljima i ležati na kauču cijelu nedjelju, mamurluk i nadimanje.

Postoje različiti načini bodovanja, ali većina promatrača težine jednostavno vodi bilješke ili dnevnik i izvještava ostatku grupe jednom sedmično. Osim toga, navika dijeljenja utisaka o sedmici provedenoj u sistemu Weight Watchers pomaže u određivanju najefikasnijeg i udobnijeg gubitka težine i učenju iz tuđeg gorkog iskustva.

Kao što je već pomenuto, 2011. godine sistem je revidiran. Ako se prije toga uzimao u obzir samo sadržaj masti i ukupni kalorijski sadržaj hrane, onda nove formule za određivanje "troška" proizvoda, prema organizatorima, uzimaju u obzir i omjer BJU, glikemijski indeks, vitamini i još mnogo toga.

Ako niste član WW-a i crpite informacije o njima iz besplatnih izvora, onda je sasvim lako razlikovati novi program od starog. Ranije se dozvoljeni broj bodova izračunavao u zavisnosti od trenutne težine učesnika u programu na sljedeći način:

• 18 bodova za težinu do 70 kg,
• 20 bodova sa težinom od 71 do 80 kg,
• 22 boda sa težinom od 81 do 90 kg,
• 24 boda sa težinom od 91 do 100 kg,
• 26 bodova za težinu preko 100 kg.

Sada tabela izgleda ovako:

• 26 bodova za težinu do 70 kg,
• 28 bodova sa težinom od 71 do 80 kg,
• 30 bodova sa težinom od 81 do 90 kg,
• 32 boda sa težinom od 91 do 100 kg,
• 34 boda sa težinom preko 100 kg.

Promijenjena je i ocjena samih proizvoda. Tako je, na primjer, cijena 1 kuhanog jajeta porasla sa 1,5 na 2 boda.

Poeni se ne mogu skupljati (nakon nedelju dana sagorevaju). Osim toga, nepoželjna je i potrošnja manje od propisanih bodova, jer će se u suprotnom metabolizam usporiti zbog činjenice da će tijelo početi skladištiti energiju. Osim toga, zbog nedostatka hranjivih tvari može početi gladovanje i pogoršanje zdravlja.

Prednosti Weight Watcher sistema

• Svestranost. Možete imati gotovo sve prehrambene navike i sklonosti: različiti pravci, post, halal itd., kao i bilo koji fitnes programi lako se uklapaju u ovaj sistem;
• razumljivost programa. Pogledajte tačke - planirajte obroke. Slomljeno - uračunato. Nemojte jesti - dodajte fizičku aktivnost i povećajte kalorijski sadržaj prehrane. Šta bi moglo biti lakše?
• Dostupnost potrebnih proizvoda. Ništa bitno ne možete promijeniti u kupovini namirnica, a nećete imati problema na planinarenju i na zabavama kada "moraš jesti šta imaš";
• Dostupnost psihološke podrške. Čovjek je dizajniran tako da mu je sve lakše. Kada imate zajednicu na koju ciljate, takmičenje unutar grupe, uzbuđenje i partnerstva pomažu vam da ostanete na pravom putu. A ako vam je teško, onda ćete biti podržani i ohrabreni;
• Uvod u fizičku aktivnost. Prestati koristiti lift jer je to apstraktna korist je jedna stvar, ali učiniti to zato što možete osvojiti bodove na vrlo specifičnoj torti do vikenda je sasvim drugo;
• Mogućnost kombiniranja Weight Watchersa sa mnogim drugim dijetama ako želite;
• Osećaj pripadnosti. Svi mi, osim pustinjaka i mizantropa, vidimo privlačnost u ideji da budemo dio prikrivene ili otvorene grupe istomišljenika. WW Club, naravno, nije Hogwarts, ali ipak...

Nedostaci

• Plaćanje. Na našim geografskim širinama, u pravilu se koristi smanjena besplatna verzija, koju distribuiraju ljubitelji sistema. Ona, iako takođe nije loša, ne dozvoljava vam da osjetite sve užitke Čuvara težine. Pravi WW - posluju na komercijalnoj osnovi i posebno su opremljeni ogromnom količinom materijala: brošurama sa receptima i preporukama, knjigama, programima za izračunavanje bodova jela jednim klikom, bazom proizvoda od više od 40 hiljada artikala, online dnevnicima i programima za pametne telefone, razne gotove obroke, staž u grupama, kongrese, konferencije i još mnogo toga. Sve ovo ima tri cilja: učiniti program zanimljivim u smislu učešća, godinama vezati učesnike za sebe, a ne ostaviti voljnim fanovima priliku da svejedno dobiju besplatno. Učešće u zvaničnom klubu je zaista mnogo efikasnije, ali košta od 30 dolara mesečno;
• Ako koristite besplatne izvore informacija da biste bili u skladu sa sistemom, tada morate potražiti i pohraniti podatke o rezultatu hrane i vježbanja;
• Nedostatak "zaštite od samovolje". U besplatnoj verziji u kojoj se ovaj sistem može naći na ruskom Internetu, često postoji veliki broj "pravila" koje su uveli amateri i koja postoje u originalnom sistemu, u najboljem slučaju, u obliku preporuka. Ovisno o tome na kakve materijale naiđete, možete pronaći i opciju a to je post od 1000 kcal dnevno uz potpuni nedostatak fizičke aktivnosti, i složenu dijetu sa ogromnim brojem pravila i odredbi. Često jedino što ove varijante imaju zajedničko je to što koriste bodovni sistem i nazivaju se Weight Watchers.

Da li je sistem efikasan?

U originalnoj verziji, naravno. Većina učesnika zapravo gubi 2-4 kg svakog mjeseca sve dok se zdrava težina ne stabilizira.

Ko je prvi počeo? Njujorška domaćica Jean Nidetch. 1961. godine, u dobi od 38 godina, otkrila je da ju je strast za kolačićima dovela do 97 kg sa visinom od 170 cm. Gospođa Nidetsch je kod kuće okupila nekoliko debelih prijatelja i pozvala ih da zajedno smršaju. Sastajali su se svake sedmice kako bi provjerili kako stvari idu. Nakon dva mjeseca broj učesnika je porastao na 40 ljudi, a sastanci su morali biti premješteni u kafić. Do oktobra 1962. Jean Nidetch je izgubio 32 kg, a stotine kandidata su već željno željeli da se prijave kao posmatrači težine. 1963. godine službeno su rođeni Weight Watchers. Danas težište ima 31 predstavništvo u različitim zemljama.

Koja je svrha

Sva hrana se pretvara u bodove (vidi tabelu). Što više težite, više bodova dnevno možete priuštiti. U teškim restriktivnim dijetama je suprotno, ali to je ljepota praćenja težine: ovdje se sve događa bez previše žurbe. Slijedeći pravila, postepeno ćete prelaziti u lakšu kategoriju težine i shodno tome smanjivati ​​broj bodova, odnosno hranu. Čuvari težine - za postepeni prelazak sa "debelih" navika na "vitke". Dakle, ljudi težine do 70 kg mogu jesti hranu za 18 poena dnevno, 71-80 kg - za 20 poena, 81-90 kg - za 22 poena, 91-100 kg - za 24 poena, više od 100 kg - za 26 bodova Ako jedete manje nego što bi trebalo, možete uštedjeti 4-5 bodova za nekoliko dana unaprijed, na primjer, za nadolazeću zabavu. Svakom fizičkom aktivnošću (hodanje, fitnes itd.) zarađujete dodatne bodove. Bez tableta i gladovanja, možete jesti apsolutno sve. Međutim, Big Mac će koštati 12 bodova, a sedam banana - 7 bodova. Sve pojedeno tokom dana bilježi se u dnevnik bodova. Svake sedmice - grupni sastanak sa izvještajem o tome kako ide mršavljenje, vaganjem i razgovorom o novoj temi, na primjer, kako prestati jesti pod stresom.

Kako dijeta funkcioniše

Kontrola težine se ne razlikuje od ostalih niskokaloričnih dijeta, pa povrće i voće imaju 0 bodova ili 1 bod, a slatka, masna i škrobna hrana mnogo više. Sastanci služe kao ozbiljan stimulans: postoji prilika za govor, međusobna podrška i zdrava konkurencija.

Kako do toga

Na osnovu vaše trenutne težine, odredite na koliko bodova dnevno imate pravo. Počnite voditi dnevnik u koji bilježite hranu i fizičku aktivnost, vagajte se jednom sedmično. Kreirajte grupu za podršku i dogovorite međusobne sastanke na mreži ili van mreže, razgovarajte o dostignućima i slabostima, razmjenjujte savjete. Možete naplatiti kaznu za razbijanje poenima.

Koliko puta dnevno treba da jedete

Četiri ili pet po principu "jedan obrok - jedno jelo". Naučite osjetiti zlatnu sredinu: nemojte jesti do sitosti, ali ni gladujte.

Trajanje i rezultat

Ova dijeta se može pratiti doživotno. U prve dvije sedmice gubitak težine će biti 1-3 kg, zatim 1-2 kg sedmično dok ne dostignete normalnu težinu.