Idealna težina je prosječan standard koji se izračunava na osnovu podataka velikog broja ljudi. Ali svi ljudi su različiti. Način života, kultura ishrane, nacionalnost i tip tijela - sve to utječe na idealnu težinu. Na primjer, normalna težina ljudi snažne tjelesne građe bit će 2-3% viša od one kod ljudi s prosječnim tijelom. A norma za mršave ljude je 3-5% manje. Stoga nije potrebno posebno težiti idealnoj težini, što pokazuje kalkulator težine. Dovoljno je ako je vaša težina unutar izračunatog raspona.
Iznad težine kalkulator izračunava BMI- indeks tjelesne mase (idealna težina), koji se široko koristi za određivanje stepena podudarnosti između tjelesne težine i visine.
Kako sami izračunati svoju idealnu težinu (BMI).
BMI \u003d M: R 2, gdje
M - tjelesna težina u kg
P - visina u metrima
Primjer izračunavanja indeksa tjelesne mase: M (težina) - 78 kg, P (visina) - 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Iz donje tabele možete vidjeti da BMI od -27,6 odgovara prekomjernoj težini.
Tabela interpretacije BMI indikatora
U slučaju jakog odstupanja od norme, vrijeme je da ozbiljno razmislite o korekciji svoje težine. Sa smanjenom težinom razvija se distrofija. U savremenom civilizovanom svijetu uzrok je najčešće namjerna pothranjenost. Želja za neprirodno vitkom figurom može dovesti do narušavanja i psihe i fizičkog zdravlja - smanjuje se radna sposobnost, koža se suši, kosa opada. Sve to dolazi od nedostatka materija neophodnih organizmu.
Međutim, njihov pretjerani višak također ne vodi ničemu dobrom. Ogroman broj ljudi pati od gojaznosti. Prekomjerna težina uvelike povećava rizik od kamenca u bubrezima i žučnoj kesi, deformiteta zglobova, impotencije, infarkta miokarda i mnogih drugih bolesti. Cijelo tijelo radi sa preopterećenjem, pomičući masne mase u prostoru koje nisu predviđene dizajnom ljudskog tijela. Nije iznenađujuće da je očekivani životni vijek gojaznih ljudi u prosjeku 6-8 godina kraći nego kod ostalih.
Šta je indeks tjelesne mase i kako ga izračunati za žene po godinama je vrlo popularna tema, moglo bi se reći i zajebana. Vitkost je danas zapravo sinonim za ljepotu i svakako sastavni dio zdravlja. Nedovoljna težina, kao i njen višak, negativno utiču na rad svih organa i sistema organizma. Ali kako znati da li je vaša težina u granicama normale? Uostalom, koncept norme će biti drugačiji za ljude različitog spola, konstitucije, dobi. Danas je najpreciznija formula po kojoj se izračunava indeks tjelesne mase. Još uvijek izračunavate svoju idealnu težinu koristeći formulu "visina minus 110"? Ovo je tačno, ali ne za svakoga. Uostalom, na ovaj način ne uzimate u obzir mnoge važne pokazatelje, na primjer, vrstu figure i godine. Indeks tjelesne mase pomaže u izračunavanju idealne težine mnogo preciznije. Hajde da shvatimo šta je to.
Šta je indeks tjelesne mase (BMI)?
Indeks tjelesne mase je pokazatelj koji karakterizira omjer visine i težine. Ovo takođe uzima u obzir starost i pol, što omogućava dobijanje diferenciranih podataka za različite grupe ljudi.
Ovaj indikator koriste liječnici za procjenu stanja ljudskog tijela - prisutnost gojaznosti ili distrofije i njihov stepen. Izračun BMI je prilično jednostavan, može se obaviti kod kuće. Možda je to rezultat izračunavanja BMI koji će postati vaša polazna tačka na putu do normalne tjelesne težine.
Prva formula BMI pojavila se u 19. veku, njen autor je bio Belgijanac Adolf Quetelet. U budućnosti su se mnogi naučnici bavili rafiniranjem formule, a danas se vrijednost BMI može izračunati prema Queteletu, Brocku, Breitmanu, Oderu, Noordenu itd.
Najčešće se koristi osnovna formula u kojoj je pokazatelj jednak omjeru tjelesne težine i visine na kvadrat (visina je naznačena u metrima). Na primjer, žena visine 165 cm i težine 50 kg treba izračunati BMI na sljedeći način: BMI = 50 * (1,65 * 1,65). Konačna vrijednost BMI = 18,36.
Nakon toga dobijate gotovu figuru. U pravilu se normalnom smatra težina u rasponu od 19-25, ali to je prosječan pokazatelj. Nije pogodan za maloljetnike, starije osobe i profesionalne sportiste. Ispostavilo se da samo izračunavanje indeksa tjelesne mase za ženu, čak i uzimajući u obzir godine, nije dovoljno za razumijevanje stanja njenog tijela. Dekodiranje indikatora vrši se pomoću posebnih tabela.
Od čega zavisi BMI?
Budući da su jedini pokazatelji koji se koriste u proračunu visina i težina, konačni rezultat daje samo opću predstavu o stanju tijela.
Sasvim je očigledno da je težina zdrave devojke sa 20 i žene sa 55 sa istom visinom retko jednaka. To ne znači da jedan od njih “ispada” iz normalnosti. Ne, samo za izračunavanje indeksa tjelesne mase po godinama za ženu preko 45 godina koristi se osnovna formula, ali drugačija interpretacija rezultata. Za svakih 10 godina života (počevši od 24 godine) granica norme se povećava za 1 jedinicu.
Odnosno, normalan BMI u dobi od 19-24 godine je 19-24, 25-34 godine je 20-25, itd.
Osim toga, izgled osobe ne ovisi samo o stvarnoj težini, već i o odnosu količine mišićno-koštanog i masnog tkiva. Normalni BMI sportista je mnogo veći nego kod netreniranih ljudi sa slabo izraženim mišićima.
Tumačenje BMI zavisiće i od tipa figure, koja se određuje merenjem obima ručnog zgloba. Po tome se razlikuju tipovi s tankim, normo i širokim kostima.
Muškarci imaju više mišića nego žene, što znači da će indeks tjelesne mase biti veći. Razlika između muškaraca i žena vidljiva je u bilo kojoj dobi, pa su rezultati proračuna za različite spolove interpretirani u posebnim tabelama.
Zašto trebate znati kako izračunati indeks tjelesne mase?
Osećati sopstvenu punoću ili mršavost je vrlo subjektivno, neko sebe smatra debelim čovekom, više nego vitkim, a neko ne smatra suvišnim 10-20 kg sala koje mu visi na bokovima. Izračun BMI je kreiran kako bi vam pomogao da shvatite koliko imate višak kilograma i koliko se vaša težina uklapa u prosječnu statističku normu.
U medicini se izračunavanje BMI koristi za prilagođavanje doza lijekova, au svakodnevnom životu - za kontrolu tjelesne težine.
Naravno, svi se trudimo da izgledamo dobro i u borbi za lepotu često idemo u krajnosti. Na primjer, djevojke često dovode sebe do iscrpljenosti strogim dijetama ili potpunim odbijanjem da jedu jer misle da nisu dovoljno vitke.
Indeks tjelesne mase vam omogućava da shvatite jeste li u granicama normale i u kojem smjeru biste trebali raditi na sebi - da biste smanjili težinu ili, obrnuto, izgradili mišiće.
BMI ne samo da pomaže u određivanju prisutnosti problema s težinom, već pokazuje i njihov stepen. Ovisno o tome koliko BMI indikator odstupa od norme, odabiru se vrste i intenzitet opterećenja, kao i individualna prehrana.
Nedostatak težine je također prepun ozbiljnih zdravstvenih problema - metaboličkih poremećaja, ravnoteže vode i soli, hormonalnih poremećaja, nedostatka vitamina, amenoreje, osteoporoze. Komplikacije uzrokovane ovim bolestima mogu dovesti čak i do smrti, pa je vrlo važno paziti na svoju težinu i zdravlje.
Istovremeno, ne treba se slijepo fokusirati samo na brojke – uvijek analizirajte koliko se ugodno osjećate u svom tijelu, koje simptome ili pritužbe imate. Blago odstupanje od norme može biti individualna karakteristika vašeg tijela. Ako ste puni energije, dobro se osjećate i zadovoljni svojim zdravljem, svakako se ne biste trebali preoblikovati radi brojki i pokazatelja.
Kako izračunati indeks tjelesne mase za žene na osnovu godina?
Dakle, standardna formula za izračunavanje BMI je pogodna za mlade žene u dobi od 20-40 godina.
Ako se ne želite zafrkavati s kvadraturom i dijeljenjem brojeva, možete koristiti gotovu tablicu BMI. Prednost ovakvih tabela je što postoje različite opcije za muškarce i žene, odvojene tabele za sportiste, trudnice i žene starije od 45 godina.
Za starije žene postoji pojednostavljena formula za izračunavanje BMI: visina u centimetrima minus sto. Ovako se računa težina za žene prosječne građe.
Ako je vaš tip asteničan, oduzmite 10% od rezultata. Za hiperstenike, rezultat bi, naprotiv, trebao biti povećan za 10%. Potrebno je izvršiti tačna mjerenja visine i težine ujutro na prazan želudac nakon odlaska u toalet.
U pravilu, ujutro je naša težina manja od "večernje" težine za oko kilogram i po (zbog edema i hrane koju jedemo tokom dana), a rast ujutro je, naprotiv, nekoliko centimetra više zbog činjenice da je kičma u horizontalnom položaju tokom noćnih „istezanja“, intervertebralne hrskavice se vraćaju u svoje normalno stanje. Ali uveče smo umorni, kralježnica je komprimirana i, shodno tome, rast je manji.
Bez obzira na formulu za izračunavanje težine koju koristite, ako postoje ozbiljna odstupanja od preporučene težine, hitno je korigirati prehranu - sami ili uz pomoć nutricionista.
Indeks tjelesne mase je optimalan omjer težine i visine. Svi žele biti vitki i lijepi, ali problem prekomjerne težine za modernu osobu je jedan od najhitnijih danas. Kako to riješiti?
Danas smo svjedoci pravog fitness buma. Svako se trudi da „izgradi“ svoje telo u potpunosti u skladu sa kanonima lepote. Tjelesni odgoj zateže gore od ovisnosti o drogama, pa mnogi uopće ne izlaze iz teretane, bijesno sagorevajući svaki višak, kako im se čini.
Ali da li je to tačno? Višak kilograma, naravno, postaje uzrok mnogih bolesti mišićno-koštanog i kardiovaskularnog sistema. Međutim, nedostatak težine dovodi do istog rezultata.
Kako postati savršen? Svi znaju: uzimamo visinu u centimetrima i od ove brojke oduzimamo 110. Ono što se dogodilo je optimalna težina.
Na primjer, žena visine 176 centimetara teži 66 kilograma. Ona je savršena: 176 - 110 = 66.
Ali ne čini li se ovaj pristup previše pretjeranim? Na kraju krajeva, koristi se samo jedan parametarski indikator - rast. I ljudi se razlikuju jedni od drugih - godine i stas su različiti za svakoga. Da biste uzeli u obzir sve ove pokazatelje, morate primijeniti drugu formulu. Naziva se indeksom tjelesne mase (BMI) i označava optimalni omjer visine i težine.
Ovako izgleda indeks tjelesne mase (tabela za žene).
| Visina u cm | Dob | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Od čega zavisi BMI?
Ne treba pretpostaviti da tablica BMI za žene može zamijeniti formulu ljepote. Ljudi s istim BMI izgledaju drugačije, što je, općenito, logično: svaki organizam ima individualnu antropometriju. Fiziolozi razlikuju tri tipa tjelesne građe.
- Tip s tankim kostima lako je prepoznati po upadljivim dugim nogama i rukama, tankom vratu.
- Tip normo kostiju su ljudi poznatih, moglo bi se reći, klasičnih proporcija.
- Tip sa širokim kostima definiran je visokom dijafragmom i širokim grudima i ramenima.
Određivanje vašeg tipa tijela je vrlo jednostavno: samo trebate izmjeriti obim ručnog zgloba odmah ispod kosti. Norma za tip normo kosti će biti od 16 do 18 cm.Ako je rezultat manji od 16 cm, onda ste hipostenik (tip tankih kostiju). Ako imate više od 18 godina, vi ste hiperstenik ili osoba sa krupnim kostima.
Naravno, za različite tipove tijela idealna težina će biti različita. Masa koja je normalna za, recimo, hiperstenika, biće nedovoljna za osobu sa normalnim kostima.
BMI za žene, uzimajući u obzir godine, također će se razlikovati od općeprihvaćenog. Sa godinama tijelo više ne sagorijeva masnoće tako intenzivno, pa što ste stariji, sve je teže ukloniti naslage na bokovima ili stomaku. Stoga je pri izračunavanju BMI potrebno uzeti u obzir koliko godina ima osoba.
Zašto trebate znati BMI
Ova vrijednost je neophodna za one koji prate svoju figuru. Naravno, možete se iscrpiti dijetama ili iscrpljujućim treninzima - svakom svoje. Ali do kojih granica težine moramo držati dijetu? Na kraju krajeva, tako je kratko da smršate i do anoreksije. Odgovor na pitanje bit će BMI: ovo je pokazatelj kojem trebate težiti.
Kako izračunati BMI
Razvio ga je belgijski antropolog Quetelet sredinom 19. vijeka. Međutim, moderni liječnici ga i dalje koriste, određujući nivo gojaznosti ili distrofije kod svojih pacijenata. Naravno, tokom dva stoljeća, Queteletova metoda je doživjela određena prilagođavanja; drugi naučnici su kreirali vlastite proračunske tablice zasnovane na BMI. Međutim, sve promjene su bile samo od koristi, jer vam omogućavaju da najpreciznije izračunate idealnu težinu za svaku osobu.
Quetelet je predložio korištenje složenije formule za izračunavanje optimalne mase: težina se mora podijeliti s kvadratom visine u metrima. Rezultat je indeks tjelesne mase, čija vrijednost odgovara određenom stanju tijela - deficit mase, norma ili njen višak:
- Deficit težine - od 18,49 i ispod (ispod 16 - kritični deficit).
- Norma je od 18.50 do 24.99.
- Prekomjerna težina - od 25 do 29,99 (od 30 i više - gojaznost).
Odnosno, za istu ženu (176 cm, 66 kg), indeks tjelesne mase će biti: 66: 1,762 = 21,35. Njen BMI je u granicama normale. Ali BMI prema godinama se ne uzima u obzir u Quetelet formuli.
Mnogi drugi doktori su ponudili svoj BMI proračun:
- BMI prema Brokku. Od visine u cm, trebate oduzeti 110, pomnožiti rezultirajući broj sa 1,15.
Na primjer, možemo uzeti ženu koja nam je već poznata s parametrima od 176 cm i 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Ispostavilo se da prema Brokku, naša žena ima manjak kilograma.
- BMI prema Lorenzu. Od visine u cm oduzmite 100. Zatim od visine u cm oduzmite 150 i podijelite sa 2. Nakon toga oduzmite drugi od prvog rezultata.
Tesko? Objasnimo na primjeru već spomenute žene: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. To jest, prema Lorenzu, naša prijateljica ima tri kilograma viška.
Pokušajmo to pokazati na primjeru našeg starog prijatelja. Prvo, odredimo njenu visinu u inčima: 176 / 2,54 = 69,3. Sada izračunavamo BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI prema Humveeju. Formula izračuna je gotovo ista kao i prethodna: 45,5 + 2,2 × (visina u inčima - 60).
Prema ovoj formuli, optimalna težina za našu ženu bit će 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Kao što vidite, razlika postoji, ali vrlo mala.
- BMI prema Kref. Ova tehnika vam omogućava da izračunate indeks tjelesne mase prema godinama i tipu tijela. Da biste izračunali BMI, morate poduzeti nekoliko koraka:
- Starost se mora podijeliti sa 10.
- Od visine morate oduzeti 100.
- Zbrojite rezultate i pomnožite rezultat sa 0,9.
- Ono što se dogodilo, pomnožite sa koeficijentom mjerenja ručnog zgloba.
Koeficijenti, u zavisnosti od obima, su sljedeći:
- manje od 15 cm - 0,9;
- do 17 cm - 1;
- više od 17 - 1.1.
Objasnimo na primjeru. Recimo da žena o kojoj smo gore govorili ima 40 godina, obim zgloba je 16 cm. Tada će njena idealna težina biti: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- BMI prema Egorov-Levitsky. Autori knjige "Gojaznost", profesor Egorov i doktor medicinskih nauka Levitsky, predlažu da se ništa ne izračunava, već da se provjerava vaša težina prema tabeli koju su izradili.
| Visina u cm | Muškarci | Žene | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Asthenics | Normostenics | Hiperstenika | Asthenics | Normostenics | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Indeks tjelesne mase (BMI)- općeprihvaćeni pokazatelj omjera tjelesne težine i visine osobe - prvi je predložio belgijski matematičar Adolphe Quetelet sredinom 19. stoljeća. Nije teško izračunati indeks tjelesne mase - u nastavku ćete pronaći jednostavnu formulu za izračunavanje BMI na osnovu godina. U naše vrijeme otkrivena je bliska veza između indikatora BMI i niza opasnih bolesti (među kojima su najčešći povišeni kolesterol u krvi, srčani udar, moždani udar, neki karcinomi, poremećaji metabolizma lipida, gojaznost). U zavisnosti od ovog ili onog stepena pretilosti (pomoću indikatora BMI, koji se može izračunati i stepen gojaznosti može se odrediti iz tabele), potrebno je odabrati odgovarajući program ishrane ili proći kurs lečenja nakon konsultacije sa nutricionistom. .
Pogledajmo pobliže koji drugi faktori rizika, pored prisustva jednog ili drugog stepena gojaznosti, mogu predstavljati opasnost po vaše zdravlje:
Hipertenzija (visok krvni pritisak); smanjen holesterol (Lipoprotein niske gustine lipoproteina visoke gustine); povišen nivo holesterola; povišene razine neutralnih masti (triglicerida) u krvi, što je direktna posljedica gojaznosti ili vrlo niske fizičke aktivnosti.
Dole navedeni faktori nisu direktno povezani sa BMI, ali mogu indirektno uticati na nastanak određenih bolesti.Takođe treba uzeti u obzir da je konstitucija tela nasledna i da se ne može prilagođavati:
Obim struka 102 cm ili više (za muškarce)
Obim struka 89 cm ili više (za žene)
Bolest srca kod jednog ili više bliskih srodnika.
Posebno je korisno znati indeks tjelesne mase za žene. Zahvaljujući izračunatom BMI, možete prilagoditi odabranu dijetu za mršavljenje i na vrijeme prepoznati problem viška kilograma.
Također treba uzeti u obzir da čak i blagi gubitak težine (5-10%, ako se otkrije 1 ili 2 stepena gojaznosti) može značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih s prekomjernom težinom.
Ako se vaš indeks tjelesne mase kreće između 25 kg/m2 - 29,9 kg/m2, savjetuje se da se obratite nutricionistu. Moguće je da ćete biti savjetovani da održite svoju trenutnu težinu (konstitucija tijela ovdje igra ključnu ulogu). Međutim, sa sigurnošću možemo reći da je za sprječavanje debljanja i smanjenje vjerojatnosti razvoja gore navedenih bolesti korisno voditi aktivan način života i pridržavati se umjerenosti u hrani.
U nastavku možete izračunati indeks tjelesne mase koristeći formulu i pogledati tabelu "Stepeni gojaznosti"
Na primjer, BMI za djevojčicu koja je visoka 165 cm (1,65 m) i teška 52 kg bio bi 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
MASS DEFICITY <18,50
Teška pothranjenost<16,00
Nedovoljna težina 16.00 - 18.49
NORM 18,50 - 24,99
Prekomjerna težina >25,00
Pregojaznost 25.00 - 29.99
Gojaznost >30,00
Gojaznost I stepena 30.00 - 34.99
Gojaznost II stepena 35,00 - 39,99
Gojaznost trećeg stepena >40,00
Usput, izračunaj svoje idealne telesne težine je također vrlo jednostavno: samo pomnožite kvadrat svoje visine u metrima sa željenom cifrom unutar norme. Recimo da uzmemo 19.7 kao smjernicu. Zatim, sa visinom od 165 cm, vaša težina bi trebala biti 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Kako starimo, naš metabolizam se usporava i javljaju se neke druge promjene koje utiču na BMI. Indeks tjelesne mase blago prilagođen starosti.
Ovdje je sve vrlo jednostavno: za uzrast do 24 godine, norma BMI je unutar 19-24, a zatim za svakih sljedećih deset godina života gornja granica norme raste za jedan - do 25 godina za dob od 25-34, do 26 za uzrast od 35-44 godine itd.
STAROST| PRIHVATLJIVI BMI |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
preko 65 24 - 29
VIDEO MATERIJALI:
Kalkulator indeksa tjelesne mase je jednostavan način koji svako može koristiti da u nekoliko sekundi sazna da li je njegova težina u granicama normale. Indeks tjelesne mase (BMI) je koeficijent koji vam omogućava da izračunate tjelesnu težinu osobe u odnosu na njenu visinu na mreži. BMI je vrlo lako izračunati, za to morate primijeniti samo jednostavnu formulu. BMI ne mjeri tjelesnu masnoću, ali efektivno ukazuje na to da osoba nije u opasnosti od gojaznosti, prekomjerne težine ili premale tjelesne težine. BMI za muškarce se izračunava na isti način kao i za žene.
BMI formula
Jednostavna formula za izračunavanje BMI je data u nastavku:
BMI = tjelesna težina (kg) / visina (m)2
Kako izračunati BMI? - dovoljno je podijeliti težinu osobe u kilogramima s njegovom kvadratnom visinom u metrima, na primjer: ako osoba ima visinu od 165 cm, onda se ona mora pomnožiti sa 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Tada se težina osobe, na primjer, 60 kg, dijeli s rezultatom: 60 / 2,7225.
Dakle, dobijate BMI = 22,03.
Štaviše, starost nije bitna u izračunu. Na mreži možete izračunati indeks tjelesne mase i za žene i za muškarce.
Interpretacija rezultata BMI
U Međunarodnoj klasifikaciji BMI za odrasle, naznačeni su izračuni pomoću kojih možete odrediti normu ili odstupanje od nje. Ako BMI:
- ispod 16,0 - osoba ima pothranjenost;
- 16.0-17.0 - iscrpljenost tijela (često zbog teške bolesti);
- 17-18,5 - mala težina;
- 18,5-25,0 - normalna vrijednost;
- 25,0-30,0 - prekomjerna težina;
- 30,0-35,0 - 1 stepen gojaznosti;
- 35,0-40,0 - 2. stepen gojaznosti;
- iznad 40,0 - 3 stepen gojaznosti.
Drugi način da provjerite da li ste u normi težine je indikator obima struka. Za žene, obim struka u rasponu od 80-88 cm već ukazuje na višak kilograma. Struk veći od 88 cm, pak, govori o pretilosti. Muškarci sa obimom struka većim od 94 cm imaju višak kilograma, o početnom stepenu gojaznosti možemo govoriti kada je muškarac vlasnik struka sa obimom od 102 cm.. Pretile osobe su najčešće sklone sledećim tegobama: moždani udar , srčani udar, arterijska hipertenzija, određene vrste raka, bolesti mišićno-koštanog sistema.
Izračunavanje BMI kod djece vrši se na isti način kao i kod odraslih, samo se dobiveni podaci upoređuju s prosječnim rezultatima ove starosne grupe. Umjesto definisanja intervala koji ukazuju na gojaznost, prekomjernu i podhranjenost, BMI kod djece omogućava poređenje rezultata koeficijenata određenog spola i određene dobi. Istraživanja u Velikoj Britaniji pokazuju, na primjer, da djevojčice u dobi od 12 do 16 godina imaju mnogo veći BMI od dječaka istog uzrasta.
Prednosti i nedostaci BMI
Ogromna prednost koju BMI odlikuje je činjenica da ga je lako izračunati pomoću formule. Istraživanja pokazuju da se BMI od 18,5-25 viđa kod ljudi koji dugotrajno uživaju u dobrom zdravlju i imaju najmanju učestalost bolesti povezanih s ishranom kao što su dijabetes tipa 2 ili ateroskleroza. Dakle, koeficijenti koji odstupaju od norme su vrijedan dokaz za osobu da trebate voditi računa o svom zdravlju. Ali, nažalost, BMI unutar normalnog raspona nije uvijek garancija da imate normalnu tjelesnu težinu. Možda ste u opasnosti od latentne pretilosti, koja se najčešće dijagnosticira kod osoba koje nisu dovoljno fizički aktivne. Efikasnije u ovom slučaju će biti proučavanje procenta masnog tkiva u tijelu. Takođe, povišeni indeks tjelesne mase ne ukazuje uvijek da imate višak kilograma. Može se dogoditi da je iznad normalnog BMI rezultat visoko razvijene mišićne mase sa malim sadržajem masti. Na primjer, sportisti imaju visoke vrijednosti BMI, ali su u pravoj fizičkoj formi. Na kraju krajeva, mišići su teži od iste količine masnog tkiva. Fizički aktivni ljudi bi se trebali više fokusirati na mjerenje kontura tijela umjesto na praćenje rezultata BMI.
Prilikom izračunavanja BMI osoba s visinom manjom od 150 cm i više od 190 cm, neće dobiti ispravan rezultat, osim toga, ova metoda nije prikladna za praćenje tjelesne težine kod trudnica.
Naučnici razmišljaju o uvođenju klasifikacije BMI indikatora u zavisnosti od geografskih i kulturnih uslova.
Druge metode za određivanje gojaznosti
- Mjerenje debljine kožnih nabora (stepen gojaznosti zavisi od debljine potkožnog masnog sloja);
- mjerenje, koje koristi metodu bioelektrične impedanse (prolazak struje kroz ljudsko tijelo sa vrlo malom silom i naponom);
- mjerenje tjelesne gustine vaganjem pod vodom (koristi se razlika u gustini između masnog i mišićnog tkiva).
zdravstveno upozorenje
Dobijeni BMI proračuni ne govore o zdravlju ili bolesti osobe, već ukazuju na povećan rizik od bolesti povezanih s gojaznošću.
Svjetska zdravstvena organizacija često koristi indeks tjelesne mase za izračunavanje procenta ljudi koji su gojazni ili gojazni. Ovi proračuni su posebno važni u zapadnim zemljama, gdje je gojaznost glavna bolest civilizacije. Već znate kako izračunati BMI. Rezultat koji dobijete može ukazivati na to da je vaše tijelo podložno bolestima zbog nepravilne prehrane. U isto vrijeme, ovo može biti dobra motivacija za vas da promijenite svoju ishranu i način života.
BMI se koristi za procjenu rizika od raznih opasnih bolesti: ateroskleroze, koronarne bolesti srca, moždanog udara, bolesti mišićno-koštanog sistema, pa čak i raka. Sve ove bolesti se javljaju kod gojaznosti, zbog čega je BMI kalkulator važan alat koji vam omogućava da brzo izračunate indeks tjelesne mase osobe. Zapamtite da što je veći stepen BMI, veći je rizik od raznih bolesti.