: « Kako raditi rukama pod vodom? «
Razgovarali smo o tome kako nositi ruku iznad vode. Pogledajmo sada kako ruke rade pod vodom.
Ubacivanje se vrši u tzv. "poštanskom sandučiću", odnosno ruka ulazi u vodu na tački koja se nalazi malo dalje od uha ispred glave. Shodno tome, ruka u jednom trenutku ulazi u vodu sekvencijalno iza ruke. Nakon umetanja, četkica ide u takozvani “ciljani položaj”. Ruka treba da leži tako da je ruka najniža tačka čitavog trupa našeg broda – celog našeg tela. I ruka odmah nakon umetanja ide do ove tačke. Nemamo veslanje na površini vode. Na prvi pogled može izgledati da se na taj način skraćuje hod, u stvari, ne, ruka ide do ove tačke i gotovo odmah zahvaća vodu.
Postoji nekoliko fokusnih tačaka dok radite rukom pod vodom.
Prva tačka fokusa je stavljanje ruke na metu. Povezuje se direktno sa fokusnom tačkom "letterbox" (stavimo ruku u jednu tačku i ona ide tamo). Tako kontroliramo istu posljedicu stavljanje ruke u vodu.
Druga fokusna tačka se zove Pilates lopta ili Pilates lopta. Zamišljamo veliku loptu i kao da stavimo ruku na nju, lopta leži ispod površine ruke, lakat je okrenut u stranu i ruka tu loptu osjeća ispod donje površine ruke. Nakon toga NE pravimo nagli pokret, GNE gura vodu dole. Čim osjetimo pritisak vode na ruku, zadržavamo je, NEMOJTE se snažno truditi dolje. To je kao da auto proklizava, ako daš previše gasa, naše gume počinju da proklizavaju. Tako je i ovdje, stavili smo ruku i trebali bismo osjetiti ovaj napor. Držeći napor pri ruci, spuštamo ruku prema dolje i aktivna faza zaveslaja nakon umetanja je zapravo NE. Stavljamo ruku unutra, zakačimo se za vodu i guramo tijelo pored šake, idući na suprotnu stranu. U ovom trenutku se vrši rolanje s jedne strane na drugu.
Treća fokusna tačka u potezu je da se potez završava ispred, prilikom umetanja. Prije toga su nas učili da se fokusiramo na završetak zaveslaja u kuku. Zapravo, ne, potez završava ispred i sva koncentracija ide na to da je kist izbačen naprijed, a tijelo ga prati. Da bismo započeli trening, praktički ne kontroliramo ovaj trenutak, ali počinjemo to raditi gotovo nakon što počnemo osjećati pritisak nakon umetanja pri ruci. I nežno se držeći vode, kao merdevine, samo se držimo za stepenicu i vučemo telo pored ruke.
Prije veslanja na komandu "vesla" veslači treba da zauzmu početni položaj: sjede uspravno na obali, zauzimaju 3/4 njene širine, blago savijene noge treba da se oslanjaju na oslonce, ruke ruku savijenih u laktovima trebaju biti na veslu (jedna na dršci, drugi na rolni) u širini grudi sa dlanovima nadole (Sl. 32).
Rice. 32. Početni položaj za veslanje (lopatica raspoređena paralelno sa površinom vode)
Pravilno sjedenje veslača olakšava razvoj tehnike veslanja i omogućava da se njihova fizička snaga maksimalno iskoristi. Udar se može podijeliti u četiri faze (slika 33):
a) Klizanje oštrice vesla na pramac čamca (1, 2).
Rice. 33. Okretanje oštrice vesla prilikom veslanja:
1 - početna pozicija (na komandu "Vesla"); 2 - na početku skretanja od vas; 3 - na kraju skretanja iu trenutku ulaska u vodu; 4 - na traverzi; 5 - u trenutku vađenja iz vode; 6 - prilikom klizanja
Oštrica vesla kreće se kroz zrak u visini pištolja, raspoređena paralelno s površinom vode kako bi se smanjio otpor zraka i ne dodiruje vodu.
Rice. 34. Vesla
Telo veslača se naginje napred, kolena se savijaju, ruke se ispravljaju, glava se podiže i okreće prema oštrici (Sl. 34).
Na kraju klizanja, odmicanjem ruku od sebe, veslo se okreće tako da je prednja ivica oštrice, prošavši kroz gornji položaj, nagnuta od vertikalne ravni prema krmi pod uglom od 10- 15°.
b) Stavljanje oštrice u vodu (3).
Oštrica se uvodi u vodu brzo i snažno, ali bez udara. Nagib gornje ivice prema krmi pod kutom od 10-15 ° pomaže da se oštrica zadrži na potrebnoj dubini. Ako se oštrica ubaci u vodu okomito ili s gornjom ivicom okrenutom prema pramcu, tada se može pretjerano produbiti, okrenuti u vodi u vodoravni položaj i, klizeći ispod lopatica drugih vesala, usporiti tempo veslanja.
Sporo, neenergetsko spuštanje oštrice ne daje guranje čamcu i čak može uzrokovati njegovo usporavanje ako je brzina vesla manja od brzine čamca.
Od velike važnosti je dubina uranjanja oštrice u vodu. Na prvi pogled se čini da veslo najefikasnije radi kada je cijela oštrica u vodi. Međutim, nije. Oštrica je napravljena nešto duže uz očekivanje morskih valova, kada postaje teže kontrolirati položaj vesla. Na mirnoj vodi, oštricu treba uroniti u vodu za 1/2-2/3 svoje dužine. S punim uranjanjem, veslač je prisiljen uložiti više napora na ožičenje, zbog čega se brže umara. Sa manje uranjanja, radna površina oštrice se smanjuje, a veslo će raditi neefikasno.
U praksi, dubina uranjanja oštrice zavisi od veštine veslača i od uslova plovidbe (vetar, talasi). Obučeni veslač tone oštricu više od početnika. Kada se kreće niz vjetar, oštrica tone manje nego protiv vjetra.
c) Ožičenje oštrice u vodi. Tokom pilotiranja, čamcu se daje translatorno kretanje naprijed. Stoga je ožičenje glavna faza hoda i mora se izvoditi od početka do kraja uz maksimalni napor.
Započinjući ožičenje, veslač treba snažno osloniti noge na oslonac i povući veslo cijelim tijelom na ravnim rukama. Oštrica mora biti u vertikalnom položaju tokom ožičenja. Drška vesla mora biti u istom nivou, bez gubitka osjećaja oslanjanja vesla na vodi. Pod ovim uslovima, oštrica održava konstantnu dubinu.
Glavni posao tokom ožičenja obavljaju mišići nogu i leđa. Ispravljene ruke samo prenose na veslo silu razvijenu zbog kretanja tijela. Mišići ruku su uključeni u rad kada tijelo, nakon što je prošao okomiti položaj, odstupi natrag. U ovom trenutku ruke se savijaju i snažno povlače ručku vesla na tijelo.
Drška vesla tokom ožičenja je omotana sa četiri prsta odozgo i jednim (velikim) odozdo. Uhvatiti ručku dlanom potpuno je neprihvatljivo, jer kada se veslo povuče, koža dlana se skuplja u nabore i lako se briše.
Rice. 35. Sile koje djeluju na čamac pri veslanju
Pilotiranje treba da bude dovoljno dugo i da ga istovremeno izvode svi veslači, što čamcu daje ravnomjerno kretanje i daje bolje rezultate pri prelasku velikih udaljenosti.
Kratkim potezima čamac se kreće neravnomjerno, u trzajima, a veslači se brzo umaraju. Česti udarci (četiri ili pet zaveslaja) sa blagim proklizavanjem vesla koriste se na startovima u natjecanjima u čamcu kako bi se čamcu dala potrebna početna brzina.
Međutim, ne bi trebalo raditi pretjerano veliko klizanje noževa i vrlo dugačko ožičenje. Na sl. 35 prikazuje sile koje djeluju na čamac prilikom veslanja. Sila otpora vode R djeluje na trup i usporava kretanje čamca naprijed. Sila reakcije vode P djeluje na lopaticu vesla i prenosi se kroz vesla na trup čamca. Sila P se može razložiti na silu potiska T, usmjerenu paralelno s dijametralnom ravninom, koja pomiče čamac naprijed, i silu zanošenja D, usmjerenu okomito na dijametralnu ravan, koja ne sudjeluje u kretanju čamca. T sila je najveća kada je oštrica greda. U ovom trenutku, sila D je jednaka nuli. Kada se oštrica zanese pod uglom od 45° u odnosu na traverzu, T = D, a kada se zanese pod većim uglom, D>T, tj. većina napora veslača je izgubljena. Stoga bi ugao zanošenja vesla i kraja ožičenja trebao biti unutar 45-50 °.
Od velike je važnosti istovremenost početka i kraja ožičenja veslača s obje strane. Kod neistovremenih zaveslaja, pod dejstvom sile D, čamac se njiše i grči, što otežava rad veslača, smanjuje upravljivost i brzinu čamca.
Istovremenost veslanja postiže se:
Izjednačavanje veslača na veslačkim redovima;
Izjednačenje lijevog udarca - na desnom;
Izvršavanje komandi (brojenje) predradnika čamca;
Temeljna obuka veslača.
d) Vađenje oštrice iz vode. Da biste izvadili oštricu iz vode na kraju vožnje, potrebno je dovršiti pomicanje tijela unatrag, silom povući veslo na tijelo i oštrim pokretom ruku prema dolje izvaditi oštricu iz voda. Tada se veslo okreće na sebe i oštrica je u horizontalnom položaju sa gornjim rubom prema nosu. Ne biste trebali početi okretati oštricu u vodi zbog mogućeg proizvoljnog produbljivanja.
Sve faze udara moraju se kontinuirano nizati jedna za drugom, čineći potpuni zatvoreni ciklus.
Prilikom veslanja neophodno je pravilno disanje. Donoseći veslo, potrebno je duboko udahnuti kroz nos, a prilikom postavljanja - polako izdahnuti kroz usta.
Tempo veslanja određuje se ovisno o tehničkoj i fizičkoj spremi veslača. Za yawl sa šest vesala, normalni tempo veslanja je 26-30 zaveslaja u minuti.
Veslanje uz vetar i talase ima svoje karakteristike. Kada se krećete niz vjetar, ožičenje vesla treba biti vrlo čvrsto i oštro, a zanošenje treba biti sporo i glatko bez okretanja oštrice. Kada se kreće protiv vjetra i valova, čamac gubi brzinu odmah nakon zaveslaja, pa se vesla brže unose i izvlače sporije.
U tehnici plivanja, glavni izvor vučne sile je zaveslaj rukom. Istovremeno, vučna sila se razlikuje u zavisnosti od nivoa veštine samog sportiste.
Faze uključene u ciklus pokreta ruke:
—podrška (hvatanje površine vode). Ruka čini podupirući, prilično snažan pokret naprijed i dolje sa savijanjem u laktu i brzim prijelazom u položaj koji je neophodan za glavnu fazu zaveslaja. Faza stava treba da se završi relativno krutom fiksacijom zglobova i držanjem lakta preko šake;
— glavno tijelo (povlačenje i odgurivanje). Izvodi se adukcijom i ekstenzijom ramena, u ovom trenutku ruke su također savijene i savijene u predjelu laktova. Ova faza uključuje stvaranje glavnog potiska, pomažući da se krene naprijed. Za provedbu glavne faze zaveslaja potrebno je savijati ruku pod kutom od 90-100 °, dok se kretanje ruke izvodi ispod uzdužne ose tijela. U trenutku kada se napravi potez, potrebno je zatvoriti prste i otvoriti dlan. Početna faza zaveslaja: lakat je usmjeren u stranu i malo unazad. Zatim ruku treba okrenuti nazad u laktu. Završetak: izvode se odbojni pokreti iz vodene ravni uz zahvatanje šake i podlaktice. Ova faza se završava u karličnoj regiji;
—izlazak gornjeg ekstremiteta iz vodene ravni. Pokret treba da se podudara sa nagibom na drugu stranu. Lakat izlazi iznad vode, zatim ruka koja izlazi iz vode u predjelu bedara iza karlice;
— kretanje jednom rukom po površini vode ili nošenje mora se izvršiti istovremeno sa udarom drugog gornjeg ekstremiteta. Savijena u laktu, opuštena ruka brzo briše i pokret se ubrzava prije ulaska duboko u vodu. Dlan se na početku nošenja kreće unazad i malo gore;
— ulazak ruke u vodenu ravan i priliv. Ruka ide naprijed i dolje. Horizontalna brzina mora biti veća od vertikalne. Ulaz u vodenu ravan se vrši tamo gde postoji zamišljena tačka između paralele kroz rameni zglob i uzdužne ose tela. Ulazak u vodu vrši se četkom, uočava se oštar ugao. Ruka je u ovom trenutku i dalje savijena i ispravlja se samo sa prilivom. Prvo ulazi ruka, zatim podlaktica i rame. Zatim, opuštenu ruku treba ispružiti naprijed. Okrenite ruku okomito u smjeru kretanja na kraju uliva, savijte ruku u predjelu lakatnog zgloba.
Kompletan sistem pokreta plivača, koji se ponavlja mnogo puta, naziva se ciklus. U jednom toku pokreta, jedan ciklus se zamjenjuje drugim. Uslovno je moguće izdvojiti početak i kraj ciklusa, kao i njegove faze. Faza - to je dio pokreta tokom kojeg nema značajnih promjena u prirodi pokreta. Istovremeno, razlikuju se i granične poze plivača - trenutni položaji tijela u trenutku promjene faze. Granični položaji mogu poslužiti kao specifične smjernice za pedagošku kontrolu i samokontrolu nad tehnikom plivanja.
Faze su kombinovane u periode. Postoje dva takva perioda:
- 1) period glavnih radnih kretanja (period aktivne podrške);
- 2) period završnih i pripremnih pokreta.
U fazi hvatanja, radne ravni ruku aktivno stupaju u interakciju s protokom vode, stvarajući sile podizanja i pokretanja. U ovom trenutku potrebno je:
- 1) uz pomoć podizanja i minimalnih pogonskih sila održavati unutarciklusnu brzinu na relativno visokom nivou, a tijelo u visokom i najstrožem položaju;
- 2) dovede radne ravni ruku u položaj koji je racionalan za izvođenje glavnog dela zaveslaja, duž najefikasnije putanje i sa visokim položajem lakta;
- 3) da uđete u šaku u glatki mlaz tako da osetite efektivni pritisak vode na površini šake i podlaktice.
Hvat se izvodi energično, ali uz optimalan mišićni napor. U modernim verzijama kraul plivanja na prsima i na leđima faza hvatanja vode rukama poklapa se sa prenošenjem zaveslaja iz jedne ruke u drugu, a u većini prsno i leptir plivanja sa prelaskom sa radni pokreti nogu do radnih pokreta ruku.
U fazi povlačenja, rameni pojas plivača približava se radnim ravnima ruku. U svim zaveslajima osim prsnim, do kraja faze je iznad njih. Za to vrijeme potrebno je obezbijediti takvo ubrzanje tijela plivača kako bi najefikasnije odradio sljedeću fazu ciklusa. Faza povlačenja uključuje i početak uklanjanja pojedinih karika tijela na najviši dio njihove putanje kretanja iznad površine vode. Optimalan omjer pogonske i podizne sile na radnim ravnima krakova postiže se kao rezultat njihovog blagog odstupanja od čeone ravni. Na primjer, kada plivate prednji kraul i leptir na kraju faze povlačenja, radna ravnina "šaka-podlaktica" još uvijek odstupa od frontalne ravni za 10-15 stepeni. Stotinki sekunde nakon prelaska u fazu odbijanja, ova ravan ruke prelazi u vertikalni položaj. Ipak, od samog početka zaveslaja, metodički je opravdano da se plivač postavi - bez odlaganja dovede radnu ravninu četke u položaj blizu vertikale.
Početak faze povlačenja izvodi se uz pomoć aktivne napetosti mišića koji savijaju ruku u lakatnom zglobu i okreću je prema unutra, uz djelomično sudjelovanje mišićnih grupa ramenog pojasa i leđa. Ovaj dio faze povlačenja s pravom se naziva faza „ubrzavanja“. Tada se u rad u potpunosti uključuju najmoćnije mišićne grupe, ekstenzor i aduktor ramena. Do tog vremena, radna ravnina "šaka-podlaktica" već je nagnuta prema opštoj liniji napredovanja plivača
Odbijanje je najsnažnija faza moždanog udara. Nastavlja se snažno ekstenzija i adukcija ramena, rameni pojas se odmiče od radnih ravnina ruku. U ovom trenutku potrebno je osigurati najveću brzinu plivača koji se kreće naprijed i dovesti ruke u položaj pogodan za početak sljedećeg perioda kretanja.
Izlazak ruke iz vode, kretanje iznad vode i ulazak u vodu faze su koje čine period završnih i pripremnih pokreta pri plivanju kraul, leptir i na leđima. U metodi prsno plivanja, takva faza je izvođenje ruku naprijed. U ovom trenutku potrebno je, uz minimalni otpor vode, što manje narušavati aerodinamični položaj tijela, te u istom ritmu sa ostalim pokretima plivača dovesti ruke u prvobitni radni položaj.
Uz dobro uhodanu tehniku plivanja, neki pripremni pokreti rukama (na primjer, zamah ruke iznad vode sa laktom visoko u slobodnom stilu na prsima ili nošenje ruke visoko iznad tijela kada plivate na leđima) povećavaju efikasnost radnih pokreta koji se izvode u isto vreme. Logično je takve pokrete nazvati pomoćnim.
Završetak izvođenja ruku naprijed u prsnom stilu ili ulazak u vodu kod drugih metoda plivanja neposredno prethodi novom periodu radnih pokreta. U ovom trenutku, rameni pojas se šalje nakon ruku. Poruka pomaže u istezanju velikih mišića leđa i grudi i održavanju optimalne putanje tijela koje se kreće naprijed.
Pri opisu tehnike sportskih metoda plivanja razmatraju se faze pokreta nogu i generalizirane faze punog ciklusa pokreta plivača. Početak ciklusa pokreta konvencionalno se prihvata kao: početak faze hvatanja vode rukama pri plivanju ispred kraul, leđno i leptir; početak početne faze u prsnom plivanju.
Prednji kraul metod plivanja je najbrži od svih mogućih stilova plivanja. Jedan od najpopularnijih stilova među plivačima, od rekreativnih do takmičarskih plivača. Tehnika plivanja prednji kraul podrazumijeva izvođenje širokih zaveslaja naizmjenično s obje ruke, glava je uronjena u vodu, da bi se udahnuo okreće se u stranu tokom jednog od zaveslaja, noge se kreću u okomitoj ravni, dajući dodatno horizontalno ubrzanje prosijecanja voda.
Kako je kraul najbrži stil plivanja, na takmičenjima u plivanju slobodnim stilom sportisti plivaju na ovaj način. Prednji kraul nije najlakši tip plivanja za početnike i trebat će vam malo truda da ga sami savladate. Ako tek počinjete, trebali biste prvo savladati one jednostavnije. Sorte i pogodne za ovo što je više moguće.
Tehnika plivanja front kraul za početnike
Da biste naučili kako pravilno plivati kraul, razmotrite pravilan položaj tijela i karakteristike tehnike.
položaj tela
Za plivanje slobodnim stilom, morate težiti da vaše tijelo bude što je moguće horizontalnije. Ugao koji se formira između uzdužne ose vašeg tijela i horizontale naziva se napadni ugao. Što je ovaj ugao bliži horizontali, to je bolja racionalizacija plutajućeg tijela. Usporavanje uzrokovano otporom vode je manje, tako da možete postići veću brzinu. Kod kraula, vrijednost napadnog ugla je najmanja od svih ostalih stilova plivanja, ovisno o brzini i strukturnim karakteristikama tijela, može varirati od 0 do 10 stepeni. Najmanji napadni ugao postiže se većom brzinom i pravilno postavljenom tehnikom udarca.
Ramena za vrijeme pokreta trebaju biti viša od kukova, što će olakšati kretanje ruku pri izlasku iz vode i nošenju za zaveslaj, kao i pri izvođenju odbojnog pokreta, što omogućava aktivan rad s mišićima tijela. Noge treba da budu na dovoljnoj dubini kako bi se omogućilo efikasno udaranje stopalima. Položaj glave u puzanju je slobodan, vrat se praktički ne napreže, u trenutku kada je potrebno udahnuti, glava se pomiče u stranu.
Karakteristike poteza
Efikasno izvođenje zaveslaja najvažniji je zadatak za razvoj i održavanje brzine. Pokreti ruku stvaraju vučnu silu, prije svega, veličina vučne sile ovisi o tome koliko su tehnički ispravno izvedeni pokreti ruke i koliko je pravilno smještena tijekom plivanja. Zadatak četke je da stvori stalnu potporu na vodi kako bi se postiglo maksimalno ubrzanje pri zamahu.
Praveći pokret podrške, ruka se savija, formirajući ugao od oko 130 stepeni između ramena i podlaktice, nakon faze ulaska, ruka se pomera napred i blago dole, zahvata se voda. Glavni zadatak gripa je održati tijelo u položaju što bliže horizontalnom, te dobiti najudobniji položaj za sljedeću fazu zaveslaja - povlačenje.
Glavne faze plivanja kraul na prsima
Da biste razumjeli kako plivati kraul, razmotrite glavne faze tokom kretanja.
povuci
U fazi povlačenja, oslanjate se na vodu u vertikalnoj ravni. Tokom zvlačenja, vrlo često, izvode napredni pokret rukom i podlakticom, vraćajući ih nazad.
U toku zvlačenja, šaka i podlaktica se postupno poravnavaju, te u određenoj fazi zauzimaju gotovo okomit položaj, u tom položaju kretanje ruke počinje davati plivaču ubrzanje u horizontalnoj ravnini. Kada je šaka ispod lakta, ruka se izravnava u vertikalnom položaju, faza povlačenja zamjenjuje se fazom odbijanja.
Odbojnost
Faza odbijanja vam omogućava da povećate brzinu do maksimuma. U prvom dijelu odbijanja, prije prelaska vertikale, ubrzanje stvoreno kretanjem ruke nastavlja da raste. U završnoj fazi odbijanja, ruka se pomiče natrag i gore, zbog čega nastaje sila utapanja. U trenutku kada se bilo koji dio šake pokaže iznad vode, faza odbijanja se završava.
Vađenje ruku iz vode
Nakon završetka faze poletanja, počinje faza izlaska. U ovoj fazi, podižete ruku iz vode kako biste je nosili dalje kako biste napravili sljedeći zamah. Izlazna faza se završava čim se ruka potpuno podigne iz vode.
Prenošenje vode
Tehničko izvođenje faze nošenja zavisi od položaja u kojem je ruka izašla iz vode. U kom položaju je ruka izašla iz vode u ovom položaju i da li je treba nositi. Ruka na početku prolaza je usmjerena unazad, i blago prema gore. Postepeno ubrzavajući kretanje ruke, četkica prelazi u sljedeću fazu - ulazak ruke u vodu.
Ulazak ruke u vodu
Tehnički ispravan ulazak ruke u vodu jedan je od najvažnijih elemenata pripremnog pokreta. Mesto gde treba da uđe ruka treba da se nalazi ispred otprilike između glave i ramena. Četka ulazi u vodu pod oštrim uglom bez udaranja o površinu vode. Prilikom potapanja u vodu potrebno je pridržavati se sljedećeg redoslijeda – prvo se uroni ruka, zatim podlaktica i na kraju rame.
Kretanje nogu tokom plivanja
Kada plivate u kralu, noge se naizmjenično kreću gore-dolje. Pokreti nogu mogu se podijeliti u dvije faze - pripremnu i šok. U pripremnom pokretu većina mišića je opuštena, noga se ispravlja dok ne dostigne horizontalni položaj. Nakon toga stopalo počinje da se pomera prema dole, koleno se pomera prema dole. Nakon što je stopalo na ili iznad površine vode, počinje faza šoka.
Faza šoka je usmjerena na razvoj sile podizanja, stvaranje i održavanje pogonske sile. U fazi šoka potkoljenica se pomiče dolje, na početku pokreta stopalo gleda prstom prema unutra, bedro nastavlja da se pomjera prema dolje, postepeno se savijajući u kolenu, u završnoj fazi bedro se pomiče prema gore, stopalo lukovi sa nožnim prstom prema van. Broj udaraca po ciklusu od dva zaveslaja rukom obično je dva, četiri ili šest. Za početnike preporučujemo korištenje kraul-a sa šest taktova, jer je ovu tehniku lakše savladati. Dvotaktni kraul se obično koristi za velike udaljenosti.
Dah u zecu
Razumijevanje pravilnog disanja prilikom plivanja je veoma važno za održavanje tempa kretanja. Disanje pri plivanju kraul se pravilno izvodi s malim kašnjenjem pri udisanju, što omogućava tijelu da se bolje zasiti kisikom. Udah se vrši prema ruci koja trenutno završava fazu odbijanja. Udah se završava nakon što ista ruka počne izlaziti iz vode. Okretanje glave treba raditi glatko, bez naglih pokreta. Koliko ciklusa treba napraviti prije inhalacije prvenstveno ovisi o dužini udaljenosti. Za velike udaljenosti, u pravilu, postoje 2-3 ciklusa po dahu, za kratke - jedan udah po ciklusu.
Zaključak
Sada znate karakteristike plivanja kraul i možete bezbedno početi trenirati u bazenu. Ako je trening u vodi težak, možete pokušati izvoditi vježbe na kopnu kako biste razumjeli karakteristike pokreta bez ometanja disanja i podržavanja tijela u horizontalnom položaju. Sljedeći korak u ovladavanju vještinom plivanja bit će. Omogućit će vam da ne usporite dok plivate, ali će dodati spektakularnost i brzinu izvođenju ovog elementa.