Možete se baviti sportom s prehladom, curi iz nosa i drugim bolestima, ali samo po laganom programu. Budući da se tijelo bori protiv patogena, dodatno opterećenje na mišićni sistem pogoršava situaciju. Ako idete u teretanu prehlađeni, naporno trenirate i bavite se fitnesom, pozitivan učinak na proces ozdravljenja je smanjen. Stoga se ne preporučuje trenirati i baviti se jakim fizičkim vježbama kada ste bolesni dok prehlada potpuno ne prođe.

Šta se dešava u telu?

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog destruktivnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon koji se proizvodi u velikim količinama tokom prehlade, a karakteriše ga uništavanje proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim faktorima:

• prekomerni rad (nakon treninga);
• strah;
• stres;
• gladovanje;
• prehlade, upale krajnika i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također obavlja korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju hranjivih tvari. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, a to su aminokiseline i glikogen. Hormon je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukoze - u glikogen. U ovom slučaju tijelo je opskrbljeno građevinskim materijalom potrebnim za oporavak nakon SARS-a.

Možete se baviti sportom ako ste prehlađeni, ali ne biste trebali, u tome nema pozitivne dinamike. Sport ne poboljšava stanje. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije blagotvorno prilikom fizičkog napora, već samo doprinosi uništavanju mišićne mase. Stoga se ne isplati trenirati, ići u teretanu radi vježbi.

Pravilo iznad vrata

Među strastvenim sportistima postoji pravilo koje se zove "iznad vrata". Posebnost ovog pravila je da je moguće baviti se sportom u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata. Odnosno, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili upaljene krajnike, onda to možete učiniti. Ne zna se samo ime osnivača ovog pravila, što će neminovno dovesti do raznih komplikacija ukoliko se bude poštivalo.

Da biste shvatili zašto se ne preporučuje pridržavati se pravila „iznad vrata“ i trenirati s prehladom, razmislite šta je limfni sistem. Dakle, limfni sistem je predstavljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih sudova. Ove žile su ispunjene limfnom tekućinom, koja aktivno učestvuje u uklanjanju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ništa ne boli, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga svladaju virusi, onda se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući svojevrsnu barijeru za viruse kako se ne bi širili na druge organe i sisteme, što ukazuje da se leukociti aktivno bore protiv mikroba.

Ako se kod prehlade sa simptomima u vidu začepljenosti nosa, kašlja, glavobolje, bavljenja sportom, treninga i vježbanja, infekcija širi cijelim tijelom. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tokom vježbanja, pa će se virus proširiti na sve organe i sisteme. Preporučuje se da prođete kurs tretmana od nedelju dana i da legnete kod kuće, nakon što, kada se hladnoća povuče, mišići počnu da očvršćavaju.

Sport na temperaturi

Prehlada, upala krajnika često se manifestuju razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno ne mogu to učiniti. Zašto? Razlog je što razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, grlobolje, drhtavice. Osim toga, osoba drhti, a ako se temperatura ne spusti, to može biti fatalno. Šta učiniti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stepena, a boli i boli cijelo tijelo?
Situacija sugerira da se vodi borba protiv infekcije. Temperatura od 37 - 37,2 stepena i grlobolja su još gori od 38 ili 39, jer takvu temperaturu ništa ne može sniziti. Takođe je zabranjeno bavljenje sportom pacijentima sa temperaturom od 37,2 stepena ili curi iz nosa.

Često je temperatura od 37 stepeni uzrokovana sljedećim bolestima:

• hepatitis;
• hormonska neravnoteža;
• astma;
• tuberkuloza;
• angina.

Simptomi, koji uzrokuju razvoj tjelesne temperature od 37 stepeni, javljaju se pod utjecajem različitih teških bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stepeni, pa čak i sa curinjem iz nosa, trebali biste požuriti u bolnicu: liječiti grlo, SARS i druge prehlade.

Kako se brže oporaviti?

Ako ste, uprkos svemu, s prehladom, požurili otići u teretanu na trening, onda je važno znati da za brzi oporavak morate smanjiti opterećenje za pola. Smanjite vrijeme treninga na 40 minuta. Tokom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, onda je važno dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

• trčanje na stazi;
• step aerobik;
• meditacija;
• istezanje;
• časovi fitnesa.

Zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju jak fizički napor, mrtvo dizanje, bench press i čučnjevi. Ne možete pokazati svoj maksimum tokom prehlade, pa je bolje ostaviti ova opterećenja dok se potpuno ne oporavite. Ako osjetite pogoršanje dobrobiti tokom fitnesa i drugih vježbi, tada trebate zaustaviti iscrpljenost tijela i obratiti se liječniku.

Oporavak

Nakon što se prehlada spusti, grlobolja prestaje i doktor vam potvrdi oporavak, možete ići u teretanu i početi trenirati. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebali biste saznati neke točke:

• Nemojte odmah nakon prehlade raditi teške vježbe, na primjer, trčati 20 km ili raditi bench press za 100 kg.
• Morate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje organizma, potrebno je izbjegavati fizičke vježbe, piti vitamine, jačati imuni sistem. U suprotnom, pokušate li vježbati i trenirati 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 sedmice možete se vratiti na prethodne vrste opterećenja i otići u teretanu. Preporuča se to raditi postepeno kako se ne bi poremetio proces oporavka.

Ako je osoba sklona redovnom fizičkom treningu, tada je sklona rijetkim manifestacijama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sistem, već i imunološki sistem i mišićno-koštani sistem. Redovna fizička aktivnost povećava otpornost imunog sistema na razne bolesti.

Ako volite da trčite, 30 minuta trčanja ujutro može poboljšati vaše šanse da se ne prehladite. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup liječenju, prehlada će proći u blagom obliku i neće izazvati komplikacije. Da biste zauvek rekli „ne“ prehladi, potrebno je ne samo redovno vežbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu ishranu i odreći se loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok razvoja prehlade. Ali takvi slučajevi su izolirani i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u potpunosti, a da mu ne daje odmor. U ovom slučaju, imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne faktore.

Sada znate zašto ne biste trebali vježbati kada ste prehlađeni. A ako vam je zdravlje drago, onda je bolje početi s liječenjem bolesti lijekovima, a zatim početi trenirati.

Osoba koja se redovno bavi sportom osjeća fizičku nelagodu, odbijajući od uobičajenih treninga. Da li je moguće nastaviti sportske aktivnosti tokom prehlade? Kako se "kombinuju" sport i prehlada?

Sport i prehlada: naučna istraživanja

Američki koledž sportske medicine sproveo je istraživanje na 50 volontera. Polovina ispitanika bila je zaražena blagim sojem virusne respiratorne infekcije. Posmatranja su nastavljena 10 dana. Svi ispitanici su tokom perioda bolesti bili angažovani na svakodnevnim treninzima: neki intenzivnim (bodibilding), neki - trčanjem i vežbanjem na simulatorima. Studijska grupa zaražena virusom i zdravi učenici koji su umjereno vježbali oporavili su se na isti način. Grupa eksperimentalnih subjekata koji su se u periodu bolesti intenzivno bavili bodibildingom polako se oporavljala i dugo se oporavljala.

Zaključci studije su sljedeći: umjerena fizička aktivnost (aerobik, trčanje, oprema za vježbanje, joga itd.) ne izaziva komplikacije.
Ova studija je imala protivnike, čija je glavna zamerka bila sledeća: ispitanici su bili zaraženi slabim sojem virusa, dok u realnim uslovima virusi imaju mnogo agresivnije dejstvo na ljudski organizam.

Profesionalni sport: kontraindikacije

Profesionalni sportisti imaju pravilo “iznad vrata”. U slučajevima kada je bolest „bazirana“ iznad nivoa vrata (curenje iz nosa, grlobolja), možete to učiniti. Odavno je utvrđeno da nakon treninga začepljenost nosa nestaje i disanje postaje lakše.

U slučajevima kada je bolest "ispod vrata" - ne možete se baviti sportom. Ovi slučajevi uključuju bolove u mišićima, grudima itd.

Apsolutna kontraindikacija za sport je povećanje temperature. Stručno osposobljavanje se također otkazuje sa sljedećim simptomima: upala, bol, kašalj, otežano disanje, težina u rukama ili nogama, bol u mišićima. U takvim uvjetima čak i zagrijavanje i jednostavne vježbe su kontraindicirane.

Sport i prehlada: neprofesionalci

Profesionalni sportisti su uvek pod nadzorom kvalifikovanih lekara koji će tačno utvrditi mogućnost/nemogućnost treninga za njih u određenom stanju. Da li je moguće baviti se sportom sa prehladom? Kako odrediti prihvatljivost treninga za amatera koji nema priliku da se posavjetuje sa doktorom?

Postoje dva suprotstavljena naučno utemeljena medicinska gledišta o amaterskom sportu.

Mišljenje 1. Sportska opterećenja su kontraindicirana za bilo kakve bolne simptome: kihanje, kašalj, laganu slabost, začepljenost nosa itd.
Mišljenje 2. Ako se osoba osjeća dovoljno dobro i nastavi da živi uobičajeno, ide na posao ili školu, obuka nije kontraindicirana.

Istovremeno, svi liječnici se slažu oko apsolutnih kontraindikacija za bavljenje sportom s prehladom:

1. Toplota. Svako povećanje temperature ukazuje na upalne procese u tijelu. Baviti se sportom sa upalom je nemoguće!
2. Gripa. Kod gripe organizam je u izuzetno iscrpljenom stanju - period oporavka nakon ove bolesti traje oko 2 mjeseca! Zabranjeno je nositi se sa gripom u akutnom periodu bolesti. Nakon oporavka, liječnici savjetuju još 2 sedmice da se smanji intenzitet treninga. Gripa je posebno opasna kod komplikacija koje mogu dovesti do kronične bolesti srca ili bubrega ako gripu nosite na nogama.
3. Kašalj - grudni, intenzivan - je kontraindikacija za bavljenje sportom.
4. Bol u zglobovima, mišićima, bol u kostima.
5. Prostracija. Ako je tijelo iscrpljeno i treba mu odmor, nerazumno ga je opterećivati. Ako prehladu prati jaka slabost, umor, to je razlog da preskočite trening.

Sport: promocija zdravlja

Poznato je da vježbanje smanjuje rizik od prehlade, uključujući i gripu, za 50%. Doktori to objašnjavaju činjenicom da fizička aktivnost jača imunološki sistem i povećava nivo leukocita u krvi, što doprinosi borbi protiv uzročnika bolesti koji su ušli u organizam.

Koje jednostavne fizičke aktivnosti pomažu u izbjegavanju prehlade?

• Svakodnevno trčanje na otvorenom ili hodanje u trajanju od 30 minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje (istezanje);
• tai-bo (aerobik sa elementima orijentalne borilačke veštine);
• tai chi (spora kineska gimnastika, pogodna za bilo koju dob);
• vodeni aerobik.

Sport i prehlada: pametna kombinacija

Ako nema apsolutnih kontraindikacija za bavljenje sportom, a prehlada ne daje teške simptome, možete početi s treninzima.
Kako to učiniti bez štete po zdravlje? Postoji nekoliko pravila razvijenih za bavljenje sportom s prehladom.

Smanjeno vrijeme vježbanja.
Trajanje treninga se preporučuje da se smanji za 30-50%. Dakle, sa tipičnim treningom u trajanju od 1,5 sata, vrijeme treninga za prehladu će biti 40-60 minuta.

Smanjen intenzitet treninga.
Tokom bolesti, intenzitet treninga se smanjuje za 50%. Možete smanjiti broj "setova" svake vježbe za 2 puta, smanjiti vrijeme rada na svakom simulatoru za pola ili smanjiti opterećenje.
Možete raditi zagrijavanje, aerobne vježbe, trčati na stazi, raditi step aerobik.
Tokom prehlade nemojte raditi vježbe snage. Naučnici su otkrili da se tokom gripa i prehlade smanjuju anabolički procesi u mišićima. Fizička aktivnost sa sporim anabolizmom dovodi do uništenja mišićne mase.

Usklađenost s periodom oporavka.
Nakon oporavka, opterećenje se postepeno povećava. U prvoj sedmici, intenzitet treninga se povećava na 50-70%, u drugoj sedmici postepeno - do 75-90%. Počinju da treniraju na uobičajen način treće nedelje nakon bolesti.
U periodu oporavka preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Uzimanje velike količine tečnosti.
Tokom prehlade, organizmu je potrebno mnogo tečnosti. Tokom treninga preporučuje se piti toplu pročišćenu vodu svakih 15 minuta.

Potpuni odmor.
Za brzi oporavak preporučuje se dobar odmor - nakon treninga bolesnom tijelu će biti potreban mir i dobar san.
Oprez nakon vježbanja.
Nakon fizičkog napora, imunitet pada nekoliko sati. Preporučljivo je da se zaštitite od hipotermije i boravka na mjestima s puno ljudi.

Obuka: moralni aspekt

Većina prehlada su SARS - virusne infekcije. Pacijent tokom akutnog toka bolesti oslobađa viruse pri kijanju, kašljanju, uz znojenje.

Trening u zatvorenoj teretani će stvoriti rizik od infekcije za sve u njoj: druge sportiste, trenere i osoblje.

Savjeti da vježbate dok nosite masku je prilično kontroverzan – da li je dovoljno udobno? Vjerovatno bi bilo pristojnije preskočiti časove ili vježbati kod kuće tokom SARS-a.

Kako spojiti prehladu i sport?

Nemojte se upuštati u groznicu, jaku slabost i bol.
Smanjite trajanje i intenzitet vaših treninga.

Takva uobičajena bolest kao što su prehlada i curenje iz nosa često nas iznenadi. Još juče ste bili zdrava, puna snage i energije osoba, a danas osjećate blagu slabost i začepljenost nosa.

Ako ste profesionalni sportaš ili samo ljubitelj fitnesa, sigurno će vas zanimati sljedeće pitanje - da li je moguće baviti se sportom s curenje iz nosa i drugim manifestacijama SARS-a.

Da li je razumno ići u teretanu kada se pojave prvi simptomi bolesti ili je ipak bolje preskočiti trening? U sadržaju ovog članka saznat ćete o slučajevima u kojima bavljenje sportom može koristiti ili štetiti vašem tijelu.

Nedavno se na mreži pojavila informacija da je poznati američki koledž sproveo istraživanje u oblasti sportske medicine. Sudeći prema rezultatima ovog naučnog istraživanja, lagana fizička aktivnost sa blagim znacima akutnih respiratornih infekcija ili prehlada ne šteti zdravlju.

Ali naučnici ovog koledža ne savjetuju da se bave teškim sportom, jer takav trening može dugo odgoditi proces oporavka pacijenta. Treba napomenuti da je ovaj naučni eksperiment izveden pod nadzorom lekara koji su tačno znali kojim virusom je ispitivana grupa ljudi zaražena.

U uslovima svakodnevnog života nećemo moći precizno odrediti koji je simptom prehlade obična prehlada ili grip. Stoga, dok vježbate misleći da ste blage prehlade, a zapravo da ste bolesni od gripe, tok bolesti može se ozbiljno zakomplikovati.

Bilo koja bolest, bilo SARS ili prehlada, negativno utječe na naš organizam, smanjujući anaboličke procese i povećavajući proizvodnju kataboličkih hormona, posebno kortizola.

Ova supstanca ima niz svojstava koja destruktivno djeluju na sve proteinske strukture tijela, uključujući i mišićne proteine. Kortizol takođe dovodi do povećanja glukoze u krvi i skladištenja masti.

Među razlozima za aktivaciju proizvodnje ovog hormona mogu se izdvojiti stres, SARS i druge prehlade, gladovanje, prekomjerni rad, strah, fizička aktivnost. Iznenađujuće, primarni zadatak kortizola je da pomogne tijelu da se izbori sa stresom ili infekcijom mobilizacijom svih svojih nutritivnih resursa.

Budući da aminokiseline nastaju kao rezultat razgradnje proteinskih molekula, a glukoza nastaje iz glikogena, naše tijelo dobiva dodatni građevinski materijal koji mu je potreban za obnavljanje stanica oštećenih bolešću.

Čini se da je odgovor na pitanje da li je moguće i potrebno baviti se sportom sa curinjem iz nosa ili prehladom očigledan. Takvi treninzi su besmisleni, jer ne samo da neće imati pozitivan učinak, već će uništiti i vaše vlastito mišićno tkivo.

Ako ste vlasnik jakog imunološkog sistema, onda mala fizička aktivnost može čak pomoći u borbi protiv bolesti. Pitanje je samo kako pravilno vježbati u prisustvu simptoma prehlade.

Lagane vježbe poput joge često su vrlo korisne i pomažu u uklanjanju prvih znakova SARS-a. Kao što je ranije pomenuto, razlog za povećanje nivoa kortizola su dugi i naporni treninzi i prekomerni rad povezan sa njima. Stoga bi u ovom slučaju fizička aktivnost trebala biti umjerena ili lagana.

Ako se nakon fizičkog napora tokom akutne respiratorne virusne infekcije ili prehlade osjećate nezadovoljno, jako se umorite, onda bi možda bilo vrijedno malo usporiti tempo treninga ili pribjeći lakšim vježbama.

Redovno vježbanje zapravo može pomoći u prevenciji bolesti i poboljšanju vašeg imunološkog sistema. Ali u ovom slučaju važno je ne pretjerati.

Uništavanje vlastitih mišića nije najgora posljedica aktivnog fizičkog napora u periodu bolesti. Na internetu možete pronaći razne članke o takozvanom pravilu "iznad vrata". Među mnogim sportašima postoji mišljenje da je u slučaju kada su simptomi bolesti lokalizirani iznad vrata (bol i grlobolja, curenje iz nosa), dozvoljeno bavljenje sportom.

Naučnici iz cijelog svijeta su dokazali da je ova izjava pogrešna. Činjenica je da se ljudski limfni sistem sastoji od limfnih čvorova i posebnih kapilara koji su ispunjeni limfnom tekućinom ili limfom. Ova tekućina obavlja posebnu funkciju u našem tijelu - uklanja otrovne tvari, štetne bakterije, kao i produkte metabolizma i raspadanja. Limfni čvorovi su skup mnogih imunoloških ćelija.

S razvojem patološkog procesa u vratu i glavi, ove formacije se povećavaju, postaju bolne, jer se u njima leukociti bore protiv štetnih mikroorganizama. Tako se stvara nevidljiva barijera koja sprječava širenje infekcije na druge organe i sisteme tijela.

A ako se u tom periodu još uvijek usudite posjetiti svoju omiljenu teretanu, tada će se opasna infekcija sadržana u limfnim čvorovima, zajedno s protokom krvi, brzo proširiti po cijelom tijelu - a to će zauzvrat sigurno dovesti do razvoja ozbiljne komplikacije.

Bitan! Strogo je zabranjeno bavljenje teškim sportovima sa simptomima SARS-a ili gripa, jer u ovom slučaju fizička aktivnost nije toliko korisna koliko štetna, jer iscrpljuje ionako oslabljeni organizam pacijenta.

Ako bolest nije praćena teškim simptomima, možete nastaviti s treningom. Ali kako odlazak u teretanu ne bi naštetio oslabljenom tijelu, morate znati neka pravila.

• Trajanje treninga treba smanjiti za najmanje 30%. Dakle, ako vaš uobičajeni trening traje 1,5-2 sata, onda će sa znakovima SARS-a njegovo trajanje biti od 45 do 60 minuta.
• Takođe, za period bolesti preporučuje se smanjenje intenziteta fizičke aktivnosti za 50%. To se može postići prepolovljenjem vremena na svakoj pojedinačnoj spravi ili prepolovljenjem broja "setova" za svaku vježbu.
• Kod prehlade, SARS-a ili gripa, tijelu je potrebna velika količina tekućine. Zbog toga je prilikom bavljenja sportom tokom bolesti potrebno piti pročišćenu toplu vodu svakih 15-20 minuta.
• U periodu oporavka, nakon oporavka, potrebno je postepeno povećavati intenzitet treninga. U prvoj sedmici fizička aktivnost se može povećati do 65-70%, u drugoj - do 85-90%, a tek u trećoj sedmici možete trenirati na uobičajen način.
• Da bi oporavak bio brži, bolesnom i oslabljenom tijelu je potreban pravilan odmor i odmor.

Da li je moguće baviti se sportom sa curinjem iz nosa ili prehladom, na vama je. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i znate kako pravilno dozirati opterećenje, onda vam sport može čak pomoći da se brže oporavite. U svakom slučaju, morate biti svjesni rizika od razvoja komplikacija bolesti. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama!

Samo boli grlo, da li odmah uzmete bolovanje i odbijete da trenirate? Ili obrnuto - idete li u teretanu čak i sa temperaturom? Koji je pristup najispravniji i najsigurniji za zdravlje - razumemo zajedno sa lekarima.

U sezoni prehlada, sportisti se uvek suočavaju sa istim pitanjem: vredi li ići na trening ako osećate da ste počeli da se razboljevate - da li su komplikacije moguće? O tome je urađeno nekoliko studija. Jedan od njih je na Univerzitetu Ball State (Indijana, SAD). 50 studenata volontera nasumično je podijeljeno u dvije grupe: jedna se bavi sportom, druga ne. Svi učesnici su veštački zaraženi prehladom - lekari su pratili njihovo stanje tokom eksperimenta. “Sportska” grupa je vježbala svaki dan po 40 minuta - b e gom, biciklizam ili stepa - za 70% svojih maksimalnih mogućnosti (liječnici su im pratili puls). Na kraju istraživanja i nakon analize svih podataka, pokazalo se da između dvije grupe nema značajne razlike u težini i trajanju simptoma koji prate bolest. Odnosno, eksperiment je pokazao da umjereno vježbanje ne pojačava simptome prehlade i ne podriva imunološki sistem. Ali u isto vrijeme, aktivnosti visokog intenziteta koje uključuju dizanje teških ili aerobne vježbe imaju negativan utjecaj na imunološki sistem tokom prehlade ili bilo koje druge respiratorne infekcije. Stoga je ovdje potrebno osjetiti ivicu i biti svjestan da vam jedna vježba dodatne snage može dodati nekoliko bolnih dana bolovanju. Pokušajte pravilno izgraditi trening i ne opterećivati ​​svoje tijelo ako ipak odlučite ići u teretanu.

Dmitry Troshin

Kod blažeg oblika prehlade, posebno bez temperature, možete se baviti sportom. Ali ne smijemo zaboraviti: glavni put zaraze je zrakom, tako da će biti moguće zaraziti i druge ljude u teretani. Osim toga, kada imamo SARS, veća je vjerovatnoća da ćemo dobiti neku vrstu "sekundarne" infekcije - to može pogoršati simptome. Zbog toga ljekari obično ne preporučuju posjećivanje mjesta sa velikim brojem ljudi tokom perioda bolesti. Ako postoji kašalj, otežano disanje i tako dalje, jednostavno će biti teško baviti se sportom.

Olga Malinovskaya

Ne bih preporučio vježbanje sa bilo kakvim simptomima anksioznosti, posebno je važno da se poštedite na početku bolesti. Curenje iz nosa ne dozvoljava disanje na nos, a često duboko disanje na usta isušuje sluznicu i dodatno oštećuje ionako bolni nazofarinks. Ni u kom slučaju ne biste se trebali baviti aktivnim sportom u pozadini kašlja i groznice. Nedostatak odmora tokom bolesti povećava mogućnost razvoja komplikacija. Iako se nakon nedavne prehlade osjećate dobro, ali začepljenost nosa ostaje bez iscjedka, u ovom slučaju lagana i umjerena tjelovježba, koja dovodi do oslobađanja adrenalina, pomaže da se nosite sa začepljenim nosom: adrenalin je prirodni lijek koji utiče na tonus žile nosne sluznice.

Uz akutne simptome bolesti, nikakvo opterećenje nije korisno. Ponekad se desi da osoba planira ići na trening, ali doživi netipične bolove i nelagodu u mišićima leđa i nogu. Ovo može biti prvi znak bolesti povezan sa simptomima intoksikacije. I sasvim je moguće da se neshvatljiva malaksalost u večernjim satima lako može pretvoriti u groznicu i glavobolju ujutro. Ako odjednom neumoljivo poželiš da legneš na kauč usred slabosti, bolje je da se sažališ, čak i ako je život podložan željeznoj volji i vojničkoj samodisciplini.

David Nieman, šef Laboratorije za ljudske performanse na državnom univerzitetu Appalachian (koji je, inače, istrčao 58 maratona i ultramaratona), savjetuje da se pridržavate "pravila vrata". Ako se simptomi prehlade nalaze ispod vrata - bol u tijelu, jak kašalj - treba zaboraviti na trening. Ako je više - curenje iz nosa, kihanje - možete se baviti sportom. Ali u svakom slučaju, uvek treba da slušate svoje telo.

Dmitry Solovyov

Uopšteno govoreći, danas je opšteprihvaćeno da ne postoji jasan, zajednički za sve period na koji bi fizičko vaspitanje trebalo prekinuti nakon prehlade. Za svaku osobu, za svaku prehladu, on ima svoje. Intenzivna fizička aktivnost slabi imuni sistem. Stoga, usred bolesti, kada imuni sistem već mora aktivno da radi, bolje je ne podvrgavati ga nepotrebnim testovima. U ovom trenutku vrijedi se odmoriti od sporta i jednostavno prileći.

Kada se vratiti treninzima

Dmitry Troshin

Vrijedi se vratiti treninzima nakon oporavka. Slabost je čest pratilac svake prehlade, tako da može jednostavno biti teško za osobu da se uključi u isti režim odmah nakon što se izliječi. Obično preporučujem postupno uvođenje opterećenja i praćenje stanja, postupno povećanje. Ali uvijek postoje neke posebnosti. Na primjer, infektivna mononukleoza - ograničenja u sportu se kreću od četiri do osam sedmica (u zavisnosti od vrste i traumatizma sporta) zbog rizika od rupture slezene. Stoga je bolje da o pitanju povratka treninzima razgovarate sa svojim ljekarom. Jedno je kada se osoba razboli od ARVI (samo curenje iz nosa), drugo od upale pluća; Uvijek će biti različitih vremena.

Sport za prehladu: korisno ili obrnuto opasno po zdravlje? Da li je moguće baviti se sportom sa prehladom? A kakve bi mogle biti posljedice ovog naizgled korisnog poduhvata?

Kada su fitnes i sport postali toliko sastavni dio vašeg života da čak i preskakanje časa izaziva kajanje, onda je preskakanje jedne sedmice, ili čak i više, općenito strašno razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li nastaviti s redovnim treningom ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka fizička aktivnost uvijek ima pozitivan učinak na naše cjelokupno stanje i pomaže našem tijelu da bude otpornije na štetne pojave iz okoline. Ali, kako se ispostavilo, ne uvek! Postoje trenuci kada je bolje isključiti bilo kakvu fizičku aktivnost na svom tijelu, a jedan od tih trenutaka su prehlade.

Većina ljudi se prehladi 2-4 puta godišnje, a trend poslednjih godina pokazuje da je svake godine sve više ljudi koji se bave fitnesom, tako da je ova tema, sa moje tačke gledišta, veoma aktuelna.

Bilo je vremena kada je pitanje da li je moguće vežbati sa prehladom? veoma zainteresovan za mene lično. A onda sam odlučio da saznam sve što je u vezi s tim, i da dobijem najdetaljniji odgovor na svoje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje sa vama.

Kada ste odlučili da idete u teretanu, bavite se aerobikom ili počnete trčati, vaš glavni motiv vožnje je, naravno, bio cilj POSTATI ATRAKTIVAN: smršati, izgraditi mišiće, napumpati zadnjicu itd. Ali u podsvijesti, svi imamo još jedan važan cilj – da budemo zdravi. Možda ne razmišljaju svi o tome kada se počnu baviti ovim ili onim sportom, ali to nije neophodno, najvažnije je da je to ugrađeno u naše umove. Pa, kuda idem? Casovi sport za prehladu početi djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja "biti zdrav" i očitog - "biti privlačniji". Sada da objasnim zašto se to dešava.

Šta se dešava s našim tijelom kada se razbolimo i nastavimo vježbati?

Naučnici istraživanja su utvrdili da je ljudsko tijelo nakon intenzivnog fizičkog vježbanja u blago oslabljenom stanju, pa se ne preporučuje zimi odmah izlaziti na hladnoću ili boraviti na mjestima s puno ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju, kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kada je osoba već uhvatila neku vrstu virusa, onda je njegov imunitet u potpuno drugom stanju, mnogo ozbiljnijem nego inače nakon treninga.

Svaka prehladna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući i mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola, koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživi preopterećenost, stres, strah, gladovanje, fizički napor i tokom bolesti. Njegov je glavni zadatak, začudo, pomoći našem tijelu, naime: mobilizacija hranjivih tvari i hranjivih tvari. Proteini se razlažu na aminokiseline, a glikogen do glukoze. To tijelu daje dodatni građevinski materijal za oporavak tokom negativnog perioda za njega, što je svaka bolest.

Stoga, postavljajući sebi ili svom treneru pitanje, da li je moguće baviti se sportom sa prehladom, zapamtite djelovanje kortizola i odgovor će odmah postati očigledan. Vežbajte sa prehladom nema smisla! Trening ne samo da je lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših vlastitih mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može desiti tokom aktivnog bavljenja sportom tokom bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji govore o pravilu "iznad vrata". Tvrdi se sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, grlobolja), onda to možete učiniti. Ja i naučnici iz cijelog svijeta imamo različito mišljenje o tome.

Ljudski limfni sistem predstavljen je posebnim kapilarama ispunjenim limfom i limfnim čvorovima. Limfa je tekućina koja pomaže tkivima da uklone štetne produkte raspadanja i metabolizma, razne toksine i bakterije; a limfni čvorovi su skup imunih ćelija. Kod potpuno zdrave osobe limfni čvorovi se ne vide, ali kada su uvećani i mogu se opipati na vratu, to signalizira neke patološke procese u organizmu.

Ako se pojavi upalni proces u području glave ili vrata (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), tada mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba leukocita s tim mikrobima, iz čega se limfni čvorovi mogu povećati. Tako stvaraju barijeru širenju opasne infekcije po cijelom tijelu.

Dakle, kod svih poznatih SARS-a, limfni čvorovi se mogu povećati i istovremeno biti bolni kada ih se pritisne. To sugerira da se ljudski imuni sistem bori protiv infekcije. A ako u ovom trenutku odete u svoju omiljenu teretanu i odradite punopravni trening, tada će infekcija koja je bila u limfnim čvorovima i koja se nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju, „otići na putovanje“ i „staviti stvari u redu” u svim vašim organskim sistemima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što vidite, pravilo “iznad vrata” je potpuna glupost! Sport za prehladu kategorički kontraindicirano, posebno ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Lezi par dana kod kuće, biće ti bolje nego da ležiš još mesec dana u bolnici sa komplikacijama raznih vrsta.

Pažnja gripa!

Da li možete da vežbate kada imate grip? Odgovor na ovo pitanje će biti isti kategorički - NE! Gripa je vrsta SARS-a, ali samo sa još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa je teža, izaziva letargiju i visoku temperaturu. A na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija na srcu, bubrezima i plućima. Zato budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, prekinite sa aktivnostima i posjetite boljeg ljekara. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest prođe, nakon 3-4 dana možete početi sa redovnim treninzima. Ali zapamtite da se opterećenje mora postepeno povećavati, a ne odmah juriti u "bazen glave" i iscrpljivati ​​svoje tijelo teškim treninzima. Organizmu će biti potrebno još najmanje tjedan dana da se potpuno oporavi, pa štedite vlastitu snagu pomažete svom tijelu da uđe u uobičajeni režim fizičke aktivnosti i treninga.

Nadam se da je ovaj članak odgovorio na vaše pitanje da li je moguće vežbati sa prehladom. Zelim ti da se bavis sportom za zdravlje i da se nikad ne razbolis!

Vaša trenerica, Janelia Skrypnyk, bila je s vama!