Pokud je v blízkosti pláž nebo promenáda, pak v teplé sezóně bude takové místo nejlepším hřištěm na běhání. Než si ale půjdete zaběhat na pláž, musíte zvládnout bezpečnostní opatření.
Běhání na pláži je hezké a vzrušující, ale pocit po tréninku nebude stejný jako po běhání v parku. Písčitý povrch klade na nohy silný odpor, kardiovaskulární systém je nucen pracovat tvrději, zátěž celého těla se zvyšuje. Před plánováním běhu na pláži se seznamte s bezpečnostními opatřeními.
Opravdu dobré cvičení
Pro svaly nohou je běh na písku mnohem těžší než na asfaltu, takže tréninku by měla předcházet dobrá rozcvička. Dynamická rozcvička by měla zapojit svaly nohou, stehen a hýždí, kotník, kolena a kyčelní klouby. Pro zahřátí před běháním na pláži jsou vhodné dřepy, zapojují všechny svaly a klouby spodní části těla.
Snížení tempa
Nemusíte běhat po pláži tak rychle, jako běháte parkem nebo stadionem. Písek je těžký terén, rychlý běh po něm způsobí minimálně bolest v oblasti kotníku. Při běhu po pláži není potřeba se hnát rychlostí, lepší je kochat se výhledy kolem. Rychlost se volí individuálně na základě pocitů, obvykle sportovci volí tempo kolem 85 % obvyklého.
Počítání času, ne vzdálenosti
Rychlost se sníží, takže se sníží i vzdálenost ujetá na jeden trénink. Není proto nutné dávat si úkoly, abyste ušli pět kilometrů v tréninku, je lepší si načasovat a stavět na tom. Podle Journal of Experimental Biology běh na písku zvýší energetický výdej 1,6krát, takže snížení ušlé vzdálenosti na jeden trénink by nemělo být důvodem ke zklamání.
Volba pískové struktury
Přímo na okraji vody bude písek mokrý a hustý, o něco dále - teplý a měkký. Můžete běhat na suchém i mokrém povrchu, ale je důležité vzít v úvahu vlastnosti.
Na sypkém písku se běhá mnohem hůř než na písku hustém, proto je lepší začít běhat blíže k vodě.
Až si vaše nohy zvyknou na běhání po pláži, můžete běh střídat na mokrém a suchém písku. Pokud je běh na sypkém písku obtížný, musíte se přiblížit k vodě.
Změna směru
Zatížení těla je vyvíjeno nejen odporem písku, ale také úhlem reliéfu. Tělo se přizpůsobí terénu, svaly na jedné noze dokážou zatnout více než na druhé. Aby svaly dostávaly rovnoměrné zatížení bez nerovnováhy, musíte každých 10 minut změnit směr pohybu.
Běhání v botách
Bude příjemné dotýkat se nohama písku, ale ne při běhu. Dobré běžecké boty jsou potřeba pro podporu hlezenních kloubů, bez stabilizace lze snadno dostat luxaci nebo výron. Běhat na pláži bez bot si mohou dovolit jen ti sportovci, kteří pravidelně trénují na písku a mají zkušenosti. Musíte začít běhat naboso po hustém mokrém písku na samém okraji vody.
Pravidelnost školení
Abyste si na zátěž zvykli a připravili se na progresi, musíte jim své tělo pravidelně vystavovat. Běhání na pláži by se mělo konat třikrát týdně, pokud potřebujete více času na zotavení, pak lze jeden z tréninků provádět na pohodlnějším povrchu, než je písek.
Tentokrát ale půjdeme z běžecké stránky. Dnešní rozhovor přijde na to, jaké užitečné vlastnosti má běh na pláži.
Řekneme vám také, jak správně běhat na pláži a jaká nebezpečí v této věci číhají.
Plážový běh. Výhoda
Začněme užitečnými vlastnostmi. Je jich hodně a všechny výhody této akce ještě nebyly plně prozkoumány. Zdůrazňujeme pouze ty hlavní:
- pro zdraví sportovce. Běh jen vylepšuje jeho vlastnosti;
- Koupání v moři po běhu zrychluje metabolismus, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému a téměř všech životně důležitých tělesných systémů. Koupání výrazně zvýší účinek běhání;
- Zlepšuje funkci mozku. Díky intenzivní spotřebě čistého vzduchu se mozek jakoby vyčistí od nečistot, ve kterých by se mohl léta koupat. Problémy se zdají malicherné, ale na mysl přicházejí čerstvé, produktivní myšlenky;
- Moře zlepšuje náladu. Běhání na moři je maximum hormonů štěstí. Běh a moře zvlášť jsou zdrojem dopaminu, endorfinů a dalších sloučenin, které nás dělají šťastnými. Přidáte-li k tomu slunečné počasí, budete mít o skvělou náladu na celý den postaráno!;
- Energie stoupá. Díky dobré náladě a neustálému zlepšování zdraví se s každým běháním po pláži vaše energie zvyšuje. Jen potřebujete zažít tento nepopsatelný pocit všemohoucnosti;
- Zlepšuje stav sliznic. Zejména existuje mnoho onemocnění směru ORL. Chronická rýma se nejlépe léčí běháním po pláži s koupáním v moři;
- Zrychluje metabolismus. Čistý mořský vzduch má pozitivní vliv na metabolismus.
Hlavní výhodou běhání na pláži je štěstí. Stanete se šťastným člověkem, který si užívá pobyt ve svém vlastním těle.
nevěříš? Jen to zkuste!
Běh na pláži. Poškodit
Moře nutí všechny tělesné systémy pracovat se zvýšenou účinností. Tělo je očištěno od škodlivých látek, které by se v něm mohly hromadit desítky let.
Pláž má ale i své nevýhody. Není jich mnoho, ale škoda běhu po pláži spočívá v následujících bodech:
- Možnost zranění, pokud běháte bez bot. Vybíráme si písečnou pláž a díváme se pod nohy
- Lidé, kteří trpí vážnými onemocněními kardiovaskulárního systému, by neměli pokoušet osud. Běh je zátěž pro srdce a plavání je dvojitý trénink. Dřep s činkou 50 kg pomůže většině mužů, ale zraní 120letého muže. S běháním po pláži je to podobné;
- Nadměrné běhání může vést k bolestem kostí nohou.. Zvláště pokud je skluznice nakloněná. Autor tohoto materiálu na sobě tento problém zažil, když po takové pláži běhal 6x týdně. Se změnou pláže a zkrácením běžeckého tréninku na 5 dní problém zmizel.
Jak běhat na pláži?
Poskytujeme vám následující pravidla:
- Nejlepší čas na běh je brzy ráno nebo pozdě večer. Časné ráno je dobré z hlediska nedostatku lidí, čistoty vody a vzduchu;
- Nejlépe běhat na lačný žaludek. Nebo 4+ hodiny po jídle;
- Skvělou variantou je střídání běhu s plaváním. Více podrobností níže;
- Vybíráme prázdné pláže nebo místa s minimálním počtem lidí. Ušetříte si tak zbytečné překážky. Rovněž stojí za to vyhnout se plážím, které masivně navštěvují milovníci psů;
- Běháme po písečných plážích. Na jiném povrchu si můžete zranit nohu;
- Dívky by měly používat sportovní top. Běhat ve standardních plavkách není nejlepší nápad;
- Než prozkoumáte povrch pláže, neběhejte příliš rychle. Zrychlení na padajícím písku je velmi traumatizující.
Perfektní možnost
Běh po pláži je vhodné doplnit koupáním v moři.
Nyní je v trendu téma biohackingu. Běhání po pláži s koupáním v moři je tedy jedním z nejlepších biohackingů naší doby.
Koupání po běhu je prvkem kontrastní procedury. Nejdříve se tělo zahřeje a pak ho zchladíme mořem. Cvičí se tím cévy, předchází se vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, na které umírá 75 % lidí starších 40 let.
10 minut běhu po pláži střídat 2-3 minuty moře. Za hodinu běhu tak dostaneme 6 koupelí na celkem 12-15 minut. Během této doby se tělo nasytí minerály z mořského vzduchu, zlepší se krevní oběh a mozková činnost.
Běh po pláži s koupáním v moři je to nejlepší, co může moderní člověk pro své zdraví udělat.
Zkoušeli jste plážový běh? Jaký užitek nebo újmu jste si vytrpěli? Podělte se o své vlastní zkušenosti v komentářích k tomuto článku!
Dovolená v horké zemi není důvodem k tomu, abyste se vzdali aktivního sportu. Pokud nejste připraveni přestat běhat ani během lázeňské dovolené, běžte dál! Není nutné hledat speciální místa – v resortech většinou žádná nejsou. Uspořádejte si běh podél písečného pobřeží – užijte si spoustu zábavy a můžete. A my vám prozradíme, jak správně běhat po písku.
Ideální místo pro běh
Ne každá pláž je vhodná – je potřeba najít vhodné místo, kde vás nebudou rozptylovat ostatní rekreanti. Zde jsou hlavní kritéria pro výběr trasy pro běhání:
- Zkuste najít opuštěnou pláž. Prostudujte si mapu města, ve kterém se nacházíte, vylučte přeplněné městské pláže, hledejte „divoká“ místa
- Jděte si brzy zaběhat. Rekreanti začínají přicházet na pláž v 7-8 ráno. Vstávat v 6 – v tuto dobu u moře většinou nejsou žádní lidé. Výhodou je, že stále nedochází k vyčerpávajícímu vedru, při kterém je z principu nežádoucí běhat
- Pláž musí být písčitá. Pebble nebude fungovat - i když máte pohodlné boty se silnou podrážkou, existuje vysoké riziko zakopnutí, nárazu a poškození zdraví
- Je lepší běžet při odlivu. Dejte si ale pozor, abyste nešlápli na ostré skořápky. Pod nohama by neměly být žádné medúzy a jiný nebezpečný mořský život
V extrémních případech můžete běhat a vstávat brzy. Ne tak příjemné jako na písku, ale ne tak nebezpečné jako na oblázcích.
Oblečení a obuv
Je důležité vědět, co je lepší běžet na moři, vyzvednout. Zde je několik tipů, co se doporučuje běhat na moři:
- . Musíte si však být jisti, že písek je čistý, měkký, nejsou v něm žádné ostré skořápky a nečistoty. Vybírejte tedy čisté pláže
- Pokud se bojíte zranění, noste tenisky. Je vhodné volit lehké modely bot – masivní tenisky jsou nepohodlné, těžké a znesnadňují běh
- Speciální oblečení není nutné. Díky mírnému klimatu není šance na přechlazení, takže běhat můžete i v plavkách
- Dívky jsou vyzývány k nošení top s podporou poprsí pohybovat se pohodlně a pohodlně
Běh po písku na moři je vzrušující a nevyžaduje speciální trénink. Ale je třeba si uvědomit některé nuance.
Příprava k běhu
Stejně jako na běžný běh ve vaší domovině je potřeba se na běh na moři připravit. Pravidla jsou jednoduchá:
- Začněte běh s dobrým nočním spánkem. vyžaduje fyzická aktivita náklady na energii, takže neběhejte po aktivních nočních večírcích až do rána, zvláště po pití. Budete zlomení, nebudete mít mnoho potěšení
- před během. To zajistí požadovanou aktivní zátěž. něco sacharidového: můžete si dát ovesné vločky, můžete si dát ovoce – například banán
- . 1-2 sklenice vody stačí. To pomůže vyhnout se dehydrataci a také dodat tělu energii.
- Zahřát se. zahřát svaly, učinit je elastickými, vyhnout se
K zahřátí stačí provést základní cvičení pro protažení a zahřátí svalů: náklony, obraty krku a trupu, rotace paží, kolen a kyčlí. K zahřátí navíc pomůže houpání rukou, nohou na místě. Po zahřátí můžete začít běhat.
Jak s užitkem běhat na moři
Chcete-li maximalizovat efektivitu běhu, minimalizovat škody a mít z tréninku spoustu potěšení, je důležité běhat správně. Zde je několik tipů pro správnou techniku a pohyb:
- lepší začít s krátkými běhy. Intenzita běhu je minimální nebo střední. Zátěž a délku vzdálenosti je nutné zvyšovat postupně, aby si tělo zvyklo a neprožívalo to. Přidejte ke svému běhu 5 minut denně
- . Kráčejte pět minut, pak utíkejte tak daleko, jak jen můžete, a pak znovu jděte. Samozřejmě by se nemělo jednat o líné procházky po pláži, ale o plnohodnotné procházky. Pohyby jsou široké, jasné, rychlé
- Dobře trénovaní běžci mohou zvýšit zátěž pomocí speciálního vybavení. Například nasadit nebo sebrat. Pokud žádné nejsou, postačí naplněný vodou nebo pískem. půllitrové plastové lahve
- Navažte intervalový běh. Jeho principem je střídání intenzity zátěže, ostrý přechod z minimální aktivity na maximum. Například jděte pět minut, pak dvě minuty běžte nejvyšší rychlostí a poté opakujte. Pro začátek stačí 4-5 kruhů, postupně lze jejich počet zvyšovat
Náhodou se naskytl nějaký volný čas, který jsem mohl strávit na výletě do Bulharska vlastním podnikáním. A stalo se, že jsem právě dokončoval rehabilitaci na zotavení z kompresního zranění na bérci, které jsem si vydělal. Měl jsem štěstí v tom smyslu, že jsem skončil na pobřeží Černého moře v letovisku Slunečné pobřeží. A já prostě nechápu, jak jsem chtěl běžet pískem. Dříve jsem si nejednou říkal, že by nebylo špatné zkusit běhání po písku, ale ruka ani noha na to nějak nedosáhla. 🙂
Běh na písku v rekreační oblasti
A tady - a moře je na týden poblíž s vynikající písečnou pláží a možností řešit své vlastní záležitosti a počasí jen šeptá - běžte běhat a pak plavat v moři! Obecně jsem se rozhodl neodmítnout takové pokušení. Doslova druhý den cesty jsem se rozhodl, že zkusím běžet po písku podél mořského pobřeží. Jednalo se o zkušební jízdu na čtyři kilometry do sousedního města Nesebar a zpět.
Měl jsem takovou radost z běhání po písku! Nemohu si pomoci, ale všechny své dojmy a poznámky vyložím na virtuální papír v naději, že se moje informace někomu budou hodit. Všem také mohu s klidem doporučit, aby si zkusili běhat po písku. Je to opravdu zážitek, který se nedá srovnat!
Písek běží
Hned první dojem je z měkkosti běhu! Žádná běžecká bota se nevyrovná měkkosti vašich kroků na písku. Zvláště pokud neběžíte po linii příboje, ale po samotné pláži. Kde pod nohama máte nejměkčí a nejdrolivější písek. Právě v tuto chvíli chápete celé vzrušení z běhání po písku!
Při běhu po písku má však přes všechnu svou romantiku a skvělé fyzické vjemy své vlastní vlastnosti. A stojí za to jim věnovat pozornost. V opačném případě se přijaté potěšení může změnit v potřebu vyhledat lékařskou pomoc.
Funkce běhu písku část 1
Chci zdůraznit následující hlavní body z osobní zkušenosti, kterým byste měli věnovat pozornost při běhu na písku:
- Podívejte se pozorně na pláž, na kterou plánujete běžet. Dávejte pozor na přítomnost velkých skořápek nebo velkých kamenů v písku. Proč velký a ne malý? Malé kamínky a mušle vtlačíte do písku bez zvláštních následků pro vaše nohy. Velké kameny ale velmi bolestivě zasáhnou chodidla. Velké mušle jsou podle mé osobní zkušenosti nebezpečné hlubokými řezy na chodidle.
- Mějte na paměti, že běh na sypkém písku nebude snadný úkol. S vysokou rychlostí proto nepočítejte. Běžte jen tak pro radost a běžte kratší vzdálenost než obvykle. Fyzická námaha bude mnohem větší než při běžném běhu po asfaltu nebo tvrdém terénu.
- Pokud se rozhodnete běžet na okraji vody, bude běh snazší. Ale! Mokrý písek je velmi hustý! Tudíž se na ní dají potřít i mozoly (taky jsem takovou měla ze zvyku 🙂). A je dobré šlapat polštářky pod prsty (a bylo to - pak jsem dva dny jen běžel na měkkém, sypkém písku pár metrů od vody).
Funkce pískového běhu, část 2
V pokračování mých pozorování nuancí běhu na písku v letovisku chci také napsat následující:
- Při běhu po příbojové lince berte v úvahu stávající sklon pobřeží. Uběhl jsem pár kilometrů jedním směrem a pár zpátky. Kotník jsem tak střídavě zatěžoval sklonem mořského pobřeží, kompenzoval zátěž a nedělal to jen na jedné straně, která je plná různých zánětů vazů a šlach jak v kotníku, tak v kolenním kloubu.
- Možná by tento bod měl být kladen na první místo. Při běhání po mořském břehu budete nejspíš běhat v létě nebo ve vyloženě teplém období jako já. Takže - pamatujte, že je třeba se s sebou napít (upřímně řečeno - nepil jsem vodu na vzdálenosti do 6-7 kilometrů, protože snáším teplo snáze než mráz, ale to je spíše výjimka z pravidla než pravidlo) a panamu nebo čepici na ochranu hlavy před přímým slunečním zářením, protože kromě dehydratace riskujeme i úpal.
- Vzhledem k tomu, že už jsem se přetrénoval na běh na přednoží, těžko říct, jestli se dá běhat po písku na patě. Ale to si nemyslím, protože by to bylo velmi nepohodlné. A v případě běhu na přednoží po písku opatrně se zátěží. Osobně jsem získal vynikající sílu svalů nohou. 🙂 Díky pádu nohy do písku se velmi zvyšuje zátěž bérce.
Pískové boty
Abych pravdu řekl, po týdnu běhání po mořském písku jsem si stále říkal, že by bylo fajn mít něco na nohou. Přesto dokonalý písek není všude. Často jsou na břeh vyhozeny běžné mořské úlomky v podobě mušlí, klacků atd. A to vše velmi bolestivě dopadá na nohy, když běžíte po písku. Hrozí nám i pořezání chodidla, ať už je jakkoli našlapané a zvyklé na kůži chodidla.
Při přemýšlení o výběru bot na běhání na písku si ale tak nějak s obavami vybavuji, jak sebemenší úlomek v teniskách při dlouhém běhu může vést k velmi nezapomenutelným puchýřům. A tady - písek se do bot nasype v hojnosti přes okraj.
Studium tohoto problému v rozpočtové části podnítilo myšlenku použití lehkých, flexibilních tenisek ve formě pantoflí. Ale samozřejmě v páru s předem oblečenou ponožkou. V opačném případě povede bosá noha třená o písek v jakékoli formě tenisky k potížím.
Dalším řešením zvažovaného problému byla varianta s teniskami vyrobenými z husté tkaniny, která nepropustí písek, doplněná o kamaše nahoře. Jsou to kamaše, které pomohou ochránit vnitřek tenisky, aby se tam nedostal přes okraj písku. Jako však voda během deště a sněhu - v zimě.
Dnes se mi však ještě nepodařilo použít žádné z řešení nalezených na internetu. Proto jakmile z vlastní zkušenosti zažiju něco jiného než běhání naboso po písku, hned sem do komentářů napíšu své recenze na boty na běhání naboso po písku. Zatím budu rád za vaše rady a nápady, které můžete zanechat níže v komentářích k tomuto příspěvku.
Dojmy a postřehy o běhání po písku
Toto jsou mé dojmy a postřehy o běhání po písku. Jednoznačně řeknu - jakmile bude možné najít nedaleko od domova písečnou pláž s normálním pískem - bez lahví, velkých kamenů a mušlí, rozhodně zařadím běh na písek do svého jídelníčku.
No a teď je čas opustit mořské pláže. Myslím si však, že mezi čtenáři mého blogu jsou i tací, kteří si vyzkoušeli běhání i po písku, a to nejen po moři. Budu vděčný za vaše komentáře a vaše postřehy a rady ohledně tohoto typu běhu. Já sám si s potěšením vezmu na vědomí zkušenosti ostatních, protože chci mít radost z běhání po písku, a ne kuří oka, řezné rány, vykloubení a krepatura. 🙂
Technika běhu aneb jak běhat?
O nohách část 1
Zvažte techniku běhu – práci kloubů, paží, nohou, páteře.
Běh je kontrolovaný pád.
Tito. padáme dopředu a jen si dáme nohy pod sebe jednu po druhé. Jak je ale správně nastavit?
CHODIDLA:
Noha se při zdravotním běhání nezvedá vysoko - jakoby klouže po povrchu nohou - téměř se jí dotýká. Chodidlo se patou dotkne povrchu běžeckého pásu nebo asfaltu - Bod číslo 1 na obrázku, poté se noha začne rolovat po vnější hraně ke špičce a tam kotoul přejde - přes malíček k palci.
Chodidlo se odlepuje od povrchu na špičce palce - bod číslo 2 na obrázku.
Trajektorie rolování chodidla na podpěře vypadá zhruba jako na obrázcích níže:
Lepší takto: 
nebo alespoň takto: 
Navíc při běhu - stejně jako při chůzi - se noha v momentě válení po hladině neuvolňuje - bacha - válení - tzn. chodidlo je jako kolo – převaluje se po povrchu od paty až po palec.
Proto by chodidlo nemělo být v momentě rolování uvolněné – je to jako sektor ráfku kola. Proto musí noha držet tuhost, aby na ni převalovala váhu těla. 
Běhání v téměř úplné tmě po nerovném terénu (když obecně znáte trasu - ale nevidíte a nepamatujete si všechny díry a hrboly na silnici - protože vzdálenost je asi 5 km), pak pochopíte, jak by se měla noha pohybovat - i když je rychlost běhu cca 10-11 km/h - to už samozřejmě není běh pro zdraví - ale sportovní,
ale pochopení - jak správně běhat - se objevuje právě na nerovném terénu a zejména za špatných vnějších podmínek - tma, déšť, mlha.
Chodidlo se takto pohybuje - pata při nošení nohy - pohybuje se co nejblíže k povrchu - teoretická plocha - tzn. při běhu v téměř úplné tmě nevíte, jak se mění protilehlý povrch - ale vedete nohu - patou blízko teoreticky rovného povrchu - ale vždy se špičkou nahoře - jako skokan na lyžích.
Zde je nutno dodat - že při takovém nošení nohy - je pokrčené i koleno nohy - a čím je kolem tmavší a terén členitější, tím více je koleno pokrčené. Běh se získává na pokrčených nohách.
Takovým přenášením nohy přes běžeckou plochu jako na obrázku výše se chráníme před zraněním při náhodném setkání s kopečkem nebo jámou. Samozřejmě zde neuvažuji mohyly o velikosti metru - ty se nedají kompenzovat, ale malé plošné výkyvy - tzn. pahorek do 10-15 cm a díra do půl metru.
Pokud dojde k nárazu, tak noha nebo se o ni jen otře chodidlem - to ucítíme a prostě pokračujeme v běhu, nebo pokud se palec nečekaně opře o překážku, samozřejmě zakopneme - ale kvůli pokrčenému kolenu nespadne - nebo nespadneme tolik, jak bychom mohli u standardní verze vysunutí nohy.
Pokud pahorek neroste tak prudce, tak se začneme patou dotýkat svahu pahorku a tím ucítíme, že před námi je pahorek a zareagujeme.
Pokud je tam díra, tak pád do díry na noze v důsledku ohnutí kolen nebude tak kritický.
O něco níže - při popisu práce kolen a kyčlí se ukáže - proč se u tohoto způsobu běhu po nerovném terénu tolik nebojíme jam.
Při běhu přes den po rovném asfaltu nebudeme tolik ohýbat kolena a noha se nebude tolik zvedat - díky čemuž bude běh pohodlnější a jednodušší - a tedy rychlejší.
Pokud běháte klasicky, pak nečekaný pád do díry ve tmě může způsobit zlomeninu nohy, nebo alespoň vykloubení.
Mohu říci toto - jelikož jsme běhali několik let - 90-100 běhů za sezónu a z toho asi polovina za tmy a ani déšť, ani sníh nebyl důvodem k odložení běhu, protože náš kardiovaskulární systém to nezajímá jaké je venku počasí - důležité jsou pro ni pouze parametry zátěže a počasí je pouze subjektivní faktor, který ovlivňuje naše emoční vnímání. Nebýt této techniky, určitě bych si něco zlomil nebo vykloubil, ale za celou dobu, co jsme běhali ve tmě, se nikdo z nás nezranil.
NOHY:
Nohy – nad chodidly moc nepracují v kolenou – kyčle pracují více než kolena. Kolena se pohybují jen málo - flexe-extenze, ale hlavní úkol zvednutí nohy a nastavení úrovně provádějí kyčle kvůli práci zádových svalů. Tito. v zásadě běžíme na úkor zádových svalů - jsou silné a blízko srdce - v důsledku toho je cesta prokrvení a cesta vylučování zplodin látkové výměny úplně tak vzdálená - jako bychom začali pumpovat svaly na nohou.
Svaly nohou také pracují – ale ne ve stejném zátěžovém režimu, ve kterém by pracovaly bez připojení zádových svalů k běžeckému procesu.
Lýtka pracují – jelikož ovládají práci chodidla a jeho tlak. I když v první fázi by chodidlo nemělo vůbec tlačit - jen drží tvar kola - aby se na něm válelo. A teprve když se vám začne dobře a lehce běhat - noha začne tlačit - stane se to samo - prostě zesílí a bude vás tlačit bez znatelné námahy.
Takže - nohy jsou pouze přeskupené - jako berle - suplování pod tělem - padání dopředu - ve směru běhu. Nohy začnou více pracovat - když běžíte po nerovném terénu nebo po sypkém a nestabilním terénu - tehdy přicházejí na řadu nohy a kolena - celá noha začíná fungovat jako velký tlumič.
Ale se zdravím zlepšujícím běháním na rovném a tvrdém povrchu to zatím nepotřebujeme. K tomu ale dojdeme – projeví se to, až se vaše tělo vzpamatuje a posílí.
Na přeškrtnutých obrázcích níže jsem představil, jak nemusíme běhat – protože běháme pro zdraví, ne pro rychlost, a ke každému obrázku jsem uvedl své stručné vysvětlení.
Na fotce výše - myslím, že koleno nohy - umístěné vzadu - je tlačení příliš narovnané, nejenže to ve zdraví zlepšujícím běhu nepotřebujeme, ale je to i škodlivé.
A přesto – jak můžete vidět na fotce – se chodidlo vepředu bude dotýkat povrchu špičkou, a ne patou, což je při pomalém běhu špatně. Ano, když uběhnete sto metrů, pak je tam úplně jiná technika běhu - podobná a z této vycházející, ale přesto jiná.
Na fotce výše stejné nedostatky u našeho rekreačního běhu - příliš narovnaná opěrná (zádová) noha a přednožování - se sníženou špičkou, což povede k položení chodidla na palec nebo celé chodidlo, což je opodstatněné v vysokorychlostní běh – ale zcela neopodstatněný v rekreačním běhu nebo běhu na dlouhé tratě.
Na této fotce nejsou chodidla na zelené trávě vidět - ale přímost tlačící nohy a nadměrné prohnutí přední nohy jsou jasně vidět. Vzhled takové techniky běhu se objevil kvůli skutečnosti, že boky již nebyly při běhu používány.
A přestali používat boky kvůli tomu, že začali trochu běhat po nerovném terénu a ve tmě a bez toho na rovném povrchu přestaly být boky tak důležité a začaly se používat stále méně - až se nakonec technika běhu bez použití svalů zad a kyčlí stala všeobecně akceptovanou a již instruktoři to začali svým studentům ukazovat - a technika běhu zcela přešla na nohy, i když většinu zátěže by měla nést záda.
Na této fotce jsou bílé tenisky - zdají se být umístěny téměř tak, jak by měly, ale tato poloha nohou s plně roztaženými koleny nám nebude přesně vyhovovat.
Tady pár holek běhá skoro tak, jak potřebujeme - ale pozor na přílišné napřímení kolena zad - tlačící nohu. Ale obecně je to dobré.
Na této fotce (nahoře) podél mořského pobřeží je rychlost zjevně velmi vysoká - protože k přistání dojde na špičce nohy - což je pro nás přísně kontraindikováno pro rekreační běh a tlak je příliš vysoký - tzn. je tam prvek skákání.
Co se týče přistání na špičce, platí pravidlo – čím vyšší rychlost, tím blíže k přistání dochází ke špičce.
Při pomalém běhu (který nyní zvažujeme) se chodidlo dotkne povrchu na patě a následně se převalí ke špičce.
Při střední rychlosti se chodidlo dotkne povrchu na celém chodidle a následně se stočí ke špičce.
Při vysoké rychlosti se chodidlo špičkou dotýká povrchu a tímto stejným dotykem je tlak – tzn. tlačení již probíhá jakoby směrem k podpoře.
Na fotce nahoře je vidět dobrý technický rychlostní běh podél mořského pobřeží ve vysoké rychlosti – ale zatím to nepotřebujeme.
Zvažte doporučení pro běhání, která jsem našel na internetu, a musím říct, že mě ohromila, protože předtím jsem vůbec nečetla knihy o běžeckých návodech, ale studovala běh striktně v procesu běhu - na vzdálenosti, z vlastní zkušenosti.
Ještě před službou v armádě jsem začal běhat ve škole - pak jsem se ze školy účastnil atletických soutěží - ale upřímně řečeno jsem tehdy necítil touhu po sportovním běhu - protože to vyžadovalo kolosální zdraví a monstrózní rychlost. Sport obecně vyžaduje všechny vnitřní rezervy – což pro běžný život není příliš nutné, spíše příznivý vliv má temperování charakteru a i tak to není vždy pozitivní.
Hodně jsem běhal a lyžoval. V armádě jsem si velmi vážil svého nasazení v kurzech aplikovaného běhu – protože tam bylo aplikované běhání, které bylo potřeba – vynucené pochody a dokonce i ranní běhy v rámci jednotky jsou názorným příkladem aplikovaného běhu – tzn. ne sport, ale běh spojený s jakýmkoli úkolem.
Protože jsme neběželi rychle - ale běželi jsme hodně a ve formaci.
A právě zde nejzřetelněji ovlivňuje účel běhu – jedna z metod pohybu na dálku. Pro běh v armádě byl sportovní běh potřebný pouze při absolvování norem VSK (vojenský sportovní areál) a již nebyl potřebný a dokonce škodlivý.
A pokud VSK neprojdete, tak to k plnění operačních úkolů jednotky není vůbec potřeba. Ale je potřeba umět tak běhat – už jen proto, abyste při ostřelování mohli uběhnout 50 metrů, abyste se velmi rychle kryli – to je ostatně správné.
A s pomocí našich lekcí zdravotního běhu budete po určité době tréninku (období závisí na aktuálním zdravotním stavu a vaší vytrvalosti a pozornosti) schopni běžet velmi rychle technicky a technika rychlého běhu bude harmonicky plynout z náš zdravotní běh.
Je zde ukázán rychlostní běh (proto je doskok zobrazen na špičce) - na to jsou zaměřeny především moderní sportovní pomůcky - a pro rekreační běh takovou techniku nepotřebujeme, i když obecně je technika dobrá a můžete dokonce vidět, jak se rameno otáčí.
A tady se zdá, že rychlost je zobrazena jako malá - ale přistání je také zobrazeno na špičce - proč je to potřeba? Nejasný. Při pohledu na obrázek je cítit, že běžec jakoby skáče přes nějaký příkop, ale nejhorší je, že tam žádný takový příkop není, ale je tam skok.
V moderních návodech se obecně přejímá technika tlačení při běhu, spíše než válení ve stopách. Techniku tlačení lze vysledovat téměř ve všech provozních příručkách.
I zde je jasně vidět dvojice: strčení – přistání.
Zatlačte z plně natažené opěrné nohy a dopadněte na celé chodidlo přední nohy.
A potřebujeme se válet jako kolo. Neskákej kolem jako opice.
Našel jsem obrázek a i když není úplně jasné, zda jde o chůzi nebo běh, každopádně chůze a běh by neměly mít takové postavení kolen jako na obrázku.
Koleno bruslařské (zadní) nohy je zcela nataženo a jeho chodidlo je zcela na povrchu - i když je zřejmé, že projekce těžiště těla na tento povrch již přesáhla oblast podpory chodidla bruslařská noha. Pro srovnání dám vedle fotku, na které je vidět, jak v této poloze pokrčit kolena.
Zde - fotografie výše ukazuje pro srovnání polohu kolen při pohybu jak při chůzi - tak při běhu. Na obrázku vlevo - jak učí, a na dvou vpravo - jak to dělám a doporučuji. Jedním z pravidel je koleno zad - tlačná noha se nenarovná úplně, ale převalí se přes nohu - pokud je koleno narovnané - pak rovné koleno nebude fungovat na opěrné noze. Zde video ukazuje, jak si vyzkoušet rolování na chodidle na podpěrné noze:
Musíte se naučit jít ve svých stopách.
Pokračování příště….