Skupina hlídačů hmotnosti vyvinula styl stravování, po kterém se veškerý přebytek sám odstraní.

Hlavním pravidlem je, že tento styl, respektive způsob stravování, je nutné dodržovat po celý život.

Dieta pro hlídače hmotnosti nemá žádná omezení ohledně používání určitých potravin a receptů na jejich přípravu.

Musíte pouze omezit množství zkonzumovaného jídla, nebo spíše to musíte vypočítat pro konkrétní osobu individuálně.

Musíte se okamžitě rozhodnout, zda pro vás nebude zdlouhavé počítat „body“ u každého jídla, jak to dělají hlídači hmotnosti. Bude to těžké jen zpočátku, dokud se každodenní výpočty nestanou zvykem.

Jídelníček hlídačů hmotnosti lze vypočítat podle vypracované tabulky, která se doporučuje začátečníkům. Vypočítává normy příjmu určitých produktů (denní počet nutričních bodů PP v závislosti na hmotnosti).

Přísné dodržování diety je povinné.

Dieta pro hlídače hmotnosti je navržena tak, aby ti, kdo hubnou, neusilovali ani tak o hubnutí, jako o správnou výživu.

Cíle je dosaženo důkladným výpočtem počtu snědených potravin a krájením porcí, kde se počítá každá kalorie.

Jídelní lístky jsou nejrůznější, v obchodech se objevují hotová jídla a produkty na jejich přípravu.

Psychickou podporu poskytují setkání s ostatními hubnoucími: navzájem si nabízejí osvědčené recepty, sdílejí tipy.

Dieta pro hlídače hmotnosti zahrnuje ve své strategii téměř všechny aspekty, které ovlivňují získání štíhlé postavy. Váha se hubne bez újmy na zdraví, postupně a nevratně.

Dietní esence Weight Watcher:

Čím větší váhu máte, tím více bodů si můžete dovolit.

Tvrdé restriktivní diety jsou postaveny na opačném principu, ale v tom je krása sledování změny hmotnosti: vše se děje beze spěchu, podle pravidel přechodu do lehčí váhové kategorie.

V souladu s tím se také sníží množství potřebného jídla za den.

Dieta pro hlídače hmotnosti vám umožňuje uložit několik potravin na několik dní předem.

Jakoukoli fyzickou aktivitou můžete získat další body pro nadcházející párty.

V tomto případě můžete jíst úplně všechno. Snězené jídlo se zapisuje do deníku. Skupina pro hubnutí se schází každý týden a diskutuje o všech problémech, které se během tohoto období objevily.

Na základě své vlastní hmotnosti musíte určit, kolik potravin denně můžete sníst.

Deník by si měl zaznamenávat výživu, fyzickou aktivitu, týdenní vážení.

Za utržení bodů si můžete účtovat pokutu, pak se vaše existence promění ve vzrušující hru, jejímž účelem je hubnutí a zdravý životní styl.

Dieta pro hlídače hmotnosti má základní pravidlo: nehladovět, nepřejídat se. Je třeba dodržovat „zlatý průměr“.

K snídani můžete vypít 120 ml pomerančového džusu, jíst ovesné vločky uvařené ve vodě, pít čaj, kávu, 150 g smetany.

Druhá snídaně: sázené vejce, chléb s margarínem, hruška, grilované houby, čaj, zelená káva.

Oběd: kotlety (jehněčí, telecí), dušená cibule (90 g), vařená mrkev (90 g), nudle (180 g), pomeranč, čaj.

Večer můžete vynechat večeři nebo vypít sklenici kefíru.

Nabídka produktů se liší, pouze množství jídla zůstává stejné.

Během prvního týdne můžete shodit jen pár kilo.

Pokud však uvážíte, že dieta pro hlídače hmotnosti je dlouhý proces, který vyžaduje přísné dodržování pravidel správné výživy, není těžké provádět roční výpočty přibližného úbytku hmotnosti.

Principy hlídače hmotnosti:
- zdokonalování;
- vyvážená strava;
- snaha o zdravý životní styl;
— vzájemná podpora a pohyb k dosažení cíle.

Pravidla diety pro hlídače hmotnosti:

V USA, Kanadě a Anglii je dieta pro hlídání hmotnosti spíše životním stylem a nazývá se hlídače hmotnosti.

Body se nazývají body.

Přednost se dává těm potravinám, které obsahují velké množství vlákniny. Patří mezi ně zelenina, obiloviny a další zdravé potraviny.

Na speciální kalkulačce se vypočítá poměr vlákniny a tuku v produktu v kaloriích.

Strážci hmotnosti preferují aktivní životní styl, vedou si deník.

V den musíte pít hodně tekutin (až 8 sklenic čisté vody) a jíst alespoň 5 zeleniny a ovoce.

Musíte jíst 4krát denně, hlad je nepřijatelný.

Chcete-li odmítnout večeři, musíte si zvyknout postupně.

Pokud jste během dne nestihli sníst vše, co bylo naplánováno podle programu, neměli byste zbylé potraviny zařazovat do jídelníčku následujícího dne.

Sladkosti by měly být postupně odstraněny z nabídky a nahrazeny ovocem.

Oleje by se neměly opouštět (denně jsou potřeba 2 PP).

Strava hlídačů hmotnosti by měla být rozdělena přibližně takto: dvě čtvrtiny - rostlinná strava, jedna čtvrtina - živočišné produkty a zbytek - obiloviny a obiloviny.

Jídelníček by měl obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a vlákninu.

Hlídači hmotnosti nehubnou jeden po druhém, vytvářejí skupiny a komunikují v nich. V každé zájmové skupině má na cestě k cíli dominantní roli soutěžní duch.

www.thinkstockphotos.com

Za půl století si tento atraktivní koncept získal miliony příznivců. A pohyb „hlídačů váhy“ se zrodil v kuchyni obyčejné americké hospodyňky.

PROHRAJME SPOLU!

Komunita hubnutí je nadšená: objevila se nová dieta s romantickým názvem „6 okvětních lístků“. Jeho krása spočívá v tom, že za pouhých 6 dní můžete zhubnout 3-5 kg. Na sociálních sítích se chválí „okvětní lístky“. Není to vtip, už pár měsíců jsou tisíce nadšených recenzí! Stojí za to se na tento "hit" podívat blíže...

Jak to všechno začalo? Ano, velmi jednoduché. Kdysi dávno žila v New Yorku nejobyčejnější 38letá hospodyňka Jean Nidetch. Milovala sladkosti víc než cokoli jiného. Téměř všechny podobné „příběhy o lásce“ končí stejně a Jean nebyla výjimkou: jednoho dne viděla, jak váhy na váze dosahují k hranici 97 kg. To bylo při její výšce 170 cm zjevně trochu moc. Potom Jean Nidetch pozval několik tlustých přátel na návštěvu a pozval je, aby společně zhubli. Bylo to v roce 1961. Do konce roku 1962 se Jean zcela zbavila přebytečných kil a „zarostla“ stovkami následovníků. Rok 1963 je považován za oficiální datum založení společnosti Weight Watchers („pozorovatelé hmotnosti“ nebo „pozorovatelé hmotnosti“).

ZÁKLADNÍ PRINCIPY HLÍDAČŮ HMOTNOSTI

1. Můžete sníst vše v rámci vaší normy bodů. Není třeba počítat kalorie – „náklady“ v bodech se účtují produktu na základě jeho nutriční hodnoty.
2. Správnou výživu je žádoucí doplnit fyzickou aktivitou. Typ zátěže si každý určuje sám: nezáleží na tom, zda sportujete, chodíte, nebo se prostě pro začátek vzdáte výtahu ve prospěch schodů. Hlavní je, že se hýbeš.
3. Hubnutí je umění, které je třeba se naučit. Ve skupině je to jednodušší než o samotě. Proto mají hlídači hmotnosti týdenní schůzky. Účastníci setkání si poskytují morální podporu, diskutují o konkrétních aspektech hubnutí a učí se rozpoznávat a překonávat své slabé stránky.

JAK MOC VĚSIT V BODECH?

Základem výživy pro hlídače hmotnosti je tedy absence zákazů. Stoupenci tohoto systému mohou jíst jakoukoli „škodu“ – sladkosti, koláče, klobásy, chlebíčky. Každému produktu je však přiřazen určitý počet bodů. Ti, kteří bojují s nadváhou podle systému „Správně zhubnout“, znají tuto zásadu: máme právo si dovolit svobody, hlavní je, že zapadají do denní normy bodů pro naši váhu.

Původní skóre WW byly vypočteny na základě obsahu kalorií v produktu a jeho obsahu tuku. Podle tohoto systému, hubnutí, v závislosti na hmotnosti, bylo navrženo konzumovat 18 až 26 bodů za den. V roce 2011 však Weight Watchers vylepšili systém bodování: nyní se při výpočtu bodů na 100 g výrobku zohledňuje obsah bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny. Hubnutí podle nového systému si můžete dovolit den:

• 26 bodů za hmotnost do 70 kg,
• 28 bodů při váze 71 až 80 kg,
• 30 bodů při váze 81 až 90 kg,
• 32 bodů při váze 91 až 100 kg,
• 34 bodů při váze nad 100 kg.

"NÁKLADY" ZÁKLADNÍCH PRODUKTŮ V BODECH PODLE SYSTÉMU SLEDOVÁNÍ HMOTNOSTI

• Jablko (100 g) – 0 bodů
• Banán (150 g) – 0 bodů
• Mango (200 g) - 0 bodů
• Pomeranč (100 g) – 0 bodů
• Hruška (130 g) - 0 bodů
• Broskev (150 g) – 0 bodů
• Meloun (1 sklenice dužiny) - 0 bodů
• Okurka (1 šálek nakrájená) - 0 bodů
• Rajče (1 sklenice) – 0 bodů
• Salát (1 sklenice) - 0 bodů
• Vařené hovězí maso (60 g) - 4 body
• Vařené kuře (60 g) - 3 body
• Vejce (1 ks) - 2 body
• Vařené ryby (150 g filé) - 7 bodů
• Vařené vepřové maso (60 g) - 6 bodů
• Vařené krevety (60 g) - 1 bod
• Chléb (30 g) - 2 body
• Syrové brambory (200 g) - 4 body
• Vařená rýže (1 sklenice) - 5 bodů
• Máslo (1 lžička) - 3 body
• Čokoláda (30 g) - 4 body
• Odstředěné mléko (1 sklenice) - 3 body
• Plnotučné mléko (1 sklenice) - 5 bodů
• Jogurt (1 sklenice) - 6 bodů

Jak správně nakládat s body, abyste hubli stabilně bez pocitu hladu?

• Důrazně se doporučuje „sníst“ všechny požadované body. Body (ale ne více než 4 za den!) můžete „ušetřit“ pouze v jednom případě – pokud plánujete v nejbližších dnech večírek nebo jdete do restaurace.
• S dortem nebo hamburgery byste neměli získat všechny požadované body. V ideálním případě by počet „škodlivých“ bodů za den neměl překročit 3.
• Abyste nezažili hlad, je nutné rozdělit celou denní stravu na 4-5 částí podle principu jednoho jídla najednou. Intervaly mezi jídly by neměly být příliš dlouhé.
• Přednost by měla být věnována potravinám bohatým na vlákninu. Čím více vlákniny je ve výrobku, tím je bodově „levnější“, a to i při stejném poměru klíčových živin.
• Je nutné jíst několik porcí zeleniny a ovoce denně (nejlépe zeleniny). V tomto případě bude „nula“ pouze první ovoce nebo zelenina, zbytek se považuje za 1 bod za každých 100 g.
• Mléčné výrobky by se měly konzumovat více a oleje - méně. Doporučuje se vypít až 2 litry vody denně. Mléko je přitom považováno za vodu, ale čaj a káva nikoli.
• Za fyzickou aktivitu si můžete přidat pár bodů za jídlo. Pro zjednodušení můžeme předpokládat, že člověk průměrné hmotnosti má právo sníst 3 body navíc za každých 40 minut středně intenzivního fitness. Body večírku tak můžete nejen "ušetřit", ale také "vydělat" - podle toho, čemu dáváte přednost.

Takže systém Weight Watchers lze přizpůsobit různým chutím a životním charakteristikám. Stačí si pečlivě zaznamenat všechny snědené body a pamatovat si, že některé zdánlivě neškodné potraviny mohou být drahé. Standardní restaurační talíř Caesar salátu tedy bude stát 9 bodů, tedy ve skutečnosti bude tvořit třetinu denní stravy. Průměrný cheeseburger vytáhne už 12 bodů a za kousek pizzy budete možná muset „rozložit“ všech 14 bodů. I když někdy si to všechno lze dovolit: je poskytována nouzová rezerva 49 bodů na týden – pro případ velmi nepředvídaných a obtížných okolností. Ale pamatujte: pro ty, kteří se neustále dostávají do této „skrýše“, se hubnutí velmi brzy zastaví.

Podléhá všem pravidlům, systému Weight Watchers slibuje stabilní vysvobození od 0,5-1 kg týdně. Samozřejmě, jak budete hubnout, musíte upravit svůj jídelníček, snížit počet bodů. A když dosáhnete své ideální váhy, jednoduše přidejte 6 bodů do jídelníčku a zůstaňte na této úrovni, dokud vám bude výsledek drahý.

PLUS MÍNUS

Co dobře:

• Bodovací systém je jednoduchý, zvláště pokud používáte speciální aplikace a chodíte do těch kaváren, kde je v nabídce uvedena nejen cena pokrmů, ale i jejich nutriční hodnota.
• Limity stanovené body poskytují kalorický deficit pro hubnutí.
• Můžete jíst všechno: kvůli absenci přísných zákazů je méně pravděpodobné, že se utrhnete.
• Doporučený jídelníček vás nenechá dostat hlad.
• Psychologická podpora velmi napomáhá úspěšnému hubnutí.
• Bodový systém je poměrně flexibilní – nevyužité body si můžete „uložit“ před nadcházející párty, nebo si můžete „vydělat“ body navíc za fitness jídlo.
• Systém podporuje konzumaci vlákniny, která reguluje trávení a brání vstřebávání tuků.

Co je špatně:

• Je obtížné přesně získat body v připraveném (např. restauraci) jídle.
• Systém nepředepisuje nutný minimální příjem živin a vlákniny za den: denní dávku můžete například splnit, aniž byste do jídelníčku zařadili jakoukoli zeleninu a ovoce.
• Obsah kalorií v denní stravě je poměrně nízký: například velmi skromný soubor potravin pro 1350 kcal (50 g bílkovin, 220 g sacharidů, 40 g tuku) se může pohybovat od 32 do 36 bodů. Podle systému hlídačů váhy si takový „luxus“ mohou dovolit jen ti, jejichž váha přesáhla cent. Nedostatek kalorií může zpomalit metabolismus a také vyvolat poruchu.
• Vzhledem k tomu, že fitness není povinným prvkem systému, může dojít ke ztrátě hmotnosti v důsledku ztráty svalové tkáně, nikoli tuku.

Taťána ABROSIMOVÁ

Vyznavači hnutí hlídač hmotnosti nelze nazvat hubnutím. Jsou to lidé, kteří se sdružují ve skupinách, aby se přiblížili ideální formě výživy a následujících čtyřech zásadách:
vzájemná podpora
Zůstatek
Zdokonalování
Hnutí

Kontrola váhy to není, je to styl stravování, při kterém všechny přebytky odcházejí samy, a kterého se můžete držet celý život. Neexistují žádná omezení na produkty a receptury - pouze na množství jídla, které se vypočítává individuálně pro každou osobu. Pokud se vám nezdá nudné nebo zdlouhavé neustále počítat „body“ (jednotka měrného objemu jídla pro hlídače hmotnosti), pak je tento pohyb právě pro vás, protože budete muset nejprve počítat, dokud zvyk je vyvinut, velmi často.

Takže: směli jsme jíst, co si naše srdce přeje, ale v určitém množství. Jaký druh? Pro začátečníky je doporučena zobecněná tabulka nutričních bodů: počet nutričních bodů (PP) za den v závislosti na aktuální hmotnosti

Jíst striktně na stanovený počet bodů je nutností. Neměli byste se oddávat fanatismu ohledně svých oblíbených jídel, ale neměli byste se ani podjídat – na postavu to nepůjde. Pokud se vám však takový celkový výpočet zdá příliš přibližný, nic nám nebrání počítat naše výstřelky tak, jako to dělá celý svět, zásobit se sešitem a propiskou. Najdeme se v tabulkách a zapíšeme si počet bodů, pak vše sečteme.

Jaké je vaše pohlaví

Tvůj věk

Vaše váha: Vydělte svou aktuální váhu 10 a zadejte výsledné celé číslo, zlomky zahoďte.

Vaše výška

Životní styl (jak probíhá pracovní den)

Váš cíl

Sečtením všech údajů získáte svůj osobní jídelníček ve výživových bodech.

Základní pravidla pro hlídače hmotnosti:

1. Jezte často, alespoň 4x denně. Hlad je nepřijatelný. Potraviny povolené ke konzumaci dnes by měly být rozděleny mezi snídani, oběd a večeři a v žádném případě byste neměli jíst v noci to, co jste nestihli přes den „podle programu“. Také se nevyplatí přidávat je k další snídani.

2. Zvykněte si místo čaje a kávy pít mléko nebo kefír. Čaj a káva nejsou vyloučeny, ale obecně platí, že byste se měli snažit vypít alespoň 8 sklenic tekutin denně.

3. Opřete se o zakysané mléčné výrobky, stejně jako o. Naučte sebe a svou rodinu zařazovat ovoce a zeleninu do každého jídla.

4. Pokuste se vyloučit cukr a výrobky jím nasycené (sladké pečivo, džemy, čokoláda).

5. Oleje si neodmítejte – jejich přítomnost ve stravě je nutná, maximálně však 2 PP denně.

6. Dodržujte „Princip talíře“: při jídle si jej mentálně rozdělte na 4 části a celkem hmotně naplňte dvě čtvrtiny rostlinnou stravou, třetí potravou živočišného původu a čtvrtou obilovinami, obilovinami.

Pamatujte, že denní strava hlídače hmotnosti (stejně jako každého žijícího člověka) by měla obsahovat:
Bílkoviny – libové maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, fazole
Tuky – ořechy, semena rostlin, oleje, tučné maso a ryby
Sacharidy – ovoce, zelenina, obiloviny, těstoviny, chléb
Vláknina - ovoce, zelenina, obiloviny, otruby
Vitamíny – nacházejí se v ovoci a zelenině, dále v rybách, pečivu, není zakázáno užívat vitamínové přípravky

Jak již bylo zmíněno, samotní hlídači hmotnosti nehubnou. Vytvářejí skupiny, a to i na internetu, v práci, v rodině nebo dokonce na schodišti. Zde získáte podporu, pomoc, předávání zkušeností a rady. Navíc v jakékoli zájmové skupině bude vždy konkurence. Dokud si jedinec nevypěstoval v sobě takovou vlastnost, jako je touha po seberozvoji, mohou být jeho úspěchy v kontrole hmotnosti velmi úspěšně podporovány touhou být lepší, být úspěšnější v obecné oblasti. Princip seberozvoje mezi hlídači hmotnosti je velmi důležitý, protože nikdo kromě nás samotných nám nepomůže zbavit se špatných stravovacích návyků. Člověk se musí chtít změnit, snažit se o to.

Hlídači hmotnosti milují pohyb. Není nutné sportovat, není to sice zakázáno, nicméně vítány jsou aktivní hry, chůze, odmítání výtahu a auta atd. Hlídači hmotnosti jsou velmi sebraní lidé. Zpočátku, když se z čísel v hlavě hubnoucího uvaří obilno-vitamínová kaše bohatá na vlákninu, bude si muset vést něco jako deník, do kterého si bude zapisovat jídla. Hlava i žaludek si dříve nebo později vzpomenou, co potřebují, a v diáři nebude nouze. Nejprve se připravte a na talíře nakreslete sešit.

Dále bude tabulka pip-cost produktů, podle kterých se stravují pozorovatelé hmotnosti. Nebojte se dávkování - například vafle se berou v množství 16 gramů, a to jsou dva malé kousky. Jste schopni sníst více najednou? Naléhavě - na některé z diet.

Živočišné produkty

Bonbón

Mléko, mléčné výrobky

Cereálie, cereálie, chléb, těstoviny

Ryby (smažené, pečené, vařené)

A teď - příjemná chvíle. Můžete si vydělat "doplněk" ke stravě nebo sníst přebytek snědeným získáváním bonusových bodů za fyzickou aktivitu. Účtováno každou půlhodinu:

Prázdniny jsou před námi (což se v roce pravidelně stává) a každému, kdo má hody, se doporučuje „získat“ nutriční body prostým snížením denní dávky o 4 body. Vyplatí se začít týden před oslavou, pokud nemůžete jít na 4 body, můžete rozdíl snížit. Ale nezvyšujte to. A pamatujte si: pokud jste striktně vydrželi půst kvůli bonusu na hostině, ale z nějakého důvodu se nekonal, v žádném případě byste neměli kompenzovat body během týdne u jídla. Body samozřejmě zmizí, ale poškození těla bude minimální.

Pokud nejste připraveni vzdát se náležité housky s otrubami ani kvůli elegantnímu stolu, zvyšte fyzickou aktivitu o 4 body denně: a budete mít volné body v rozvrhu a místo v žaludku.

Přeji vám příjemné a pohodové prázdniny, které vám dají radost z tréninku a skvělé zdraví.

hlídači váhy(nebo Strážci váhy, jak tento název zní v originále) není dieta, ale celý interaktivní soubor aktivit na komerční bázi, zaměřených na úpravu takových složek života, jako je výživa, aktivita, psychologický postoj k sobě samému a sociálnímu okruhu. Samotný systém je zajímavý tím, že našel jednoduchý a srozumitelný způsob, jak vyhodnotit a upravit svůj životní styl, a to pomocí mechanismu, který v té či oné míře zná každý člověk – body nebo body.

Od 60. let, kdy se objevily Weight Watchers, si tato technika získala obrovskou popularitu ve více než 30 zemích mezi ženami s nadváhou. Uchýlením se ke sledování hmotnosti se můžete rozloučit s libovolným počtem kilogramů navíc, sledovat systém po libovolně dlouhou dobu (ztráta více než 50 kg zpravidla trvá roky) a v důsledku toho přesně vědět, jaké akce a s jaká účinnost vedla k tomuto výsledku.

Původ systému Weight Watcher?

Podle oficiální historie stvoření se Weight Watchers objevili díky organizačnímu a podnikatelskému talentu jednoho vynikajícího newyorského bbw - Jeana Nedicha v roce 1961. Když se jednou ocitla na váze 97 kg, pevně se rozhodla zhubnout do normálu. Jean nebyla příznivcem tvrdých diet a pilulek a byla skeptická k „zázračným“ metodám, které v té době začínaly růst jako plevel.

Naše hrdinka proto zvolila jednoduchou a časem prověřenou metodu "méně jezte, více se hýbejte", a aby se mohla ovládat, začala vyvíjet systém, který by jí pomohl vizuálně zhodnotit její životní styl z hlediska zdraví a přínosů pro postavu.

Jelikož je nadváha častým problémem a mnoho žen potřebuje na své cestě ke štíhlosti podporu a motivaci, klub se začal rozšiřovat a za pouhé dva měsíce měl 40 členek. Do konce roku 1962 Jean zhubla více než 30 kg a počet členů klubu hubnutí se zvýšil na několik stovek.

V roce 1963 Jean založil Weight Watchers, která má do roku 2012 zastoupení ve více než 30 zemích. Věnují se jí desítky knih a webových stránek, kluby se staly natolik populární, že si mohou dovolit vybírat členské příspěvky, a počet žen, kterým Weight Watchers pomohl výrazně zhubnout, jde k desítkám. Bodovací systém, který proslavil Weight Watchers, byl vyvinut mnohem později, na konci devadesátých let. V roce 2011 byl radikálně přepracován.

Ať je to jak chce, WW je nyní velmi drahá společnost, ve které se „točí spousta peněz“. Je organizován na principu „přiveď přítele“. Členové klubu platí měsíční poplatek za právo účastnit se online setkání nebo virtuálních setkání. Kromě toho získají účastníci přístup k základům bodů produktů, fyzické aktivity, různých četných materiálů atd. Za každého přilákaného člena můžete získat slevu na předplatné, které by mělo účastníky zajímat, aby do programu přivedli své přátele.

Základní principy programu

Zatímco systém obsahuje několik jídelních plánů (což v kombinaci s jeho flexibilitou umožňuje přizpůsobit systém různým stravovacím návykům a jakékoli denní rutině), existuje několik požadavků, které musí všichni hlídači váhy dodržovat, aby je mohli efektivně dodržovat. metodika:

• Pestrost a vyváženost stravy. Na produkty neexistují téměř žádná omezení, je však třeba dodržovat umírněnost v množství a celkovém obsahu kalorií. Je nutné zvolit produkty, které obsahují látky nezbytné pro tělo v požadovaném množství;
• Podpěra, podpora.Účastníci programu jsou členy skupiny psychologické podpory. V rámci těchto setkání se hubnutí podělí o své úspěchy a zkušenosti a vylepší program, aby byl efektivnější a pohodlnější;
• Seberozvoj a sebepřekonávání.Účastníci se učí rozpoznávat postoje a bariéry, které vedou k přejídání a nezdravému životnímu stylu, a společně s nimi bojovat;
• Hnutí. Zvýšení denní speciální a domácí fyzické aktivity. Definování "svého" sportu a aktivní zábavy a rozvoj zdravých fyzických návyků. Vše je podporováno: preference schodů před výtahy, turistika, plavání atd.

WW bodový systém

Systém je založen na tom, že každému druhu jídla a fyzické aktivity jsou přiřazeny „škodlivé body“. Každému účastníkovi programu je v závislosti na počátečních fyzických údajích a požadovaném výsledku poskytnut určitý počet bodů týdně, se kterými může disponovat dle vlastního uvážení. U většiny potravin se škodlivost pohybuje od 1 do 6. Velmi kalorické potraviny s nízkým množstvím živin a vysokým glykemickým indexem (například čokoládová tyčinka nebo porce brambor smažených na oleji) mohou dosáhnout 7 bodů.

Většina syrové zeleniny a ovoce má hodnotu nula (první porce, zbytek má hodnotu 1-2 body). Fyzická aktivita má negativní skóre (30 minut rychlé chůze má hodnotu -4, zatímco rychlá jízda na kole po rovném terénu má hodnotu -3 body).

Dá se tedy sníst téměř vše, ale pokud jste třeba v týdnu „zhřešili“ talířem smažených brambor s klobásou, budete to muset čtyři hodiny koupat na běžícím pásu. Nebo můžete žít spravedlivý životní styl se zdravou stravou a mírným cvičením po celý pracovní týden a jít v sobotu do baru s přáteli a celou neděli ležet na gauči a trpět kocovinou a nadýmáním.

Existují různé způsoby bodování, ale většina Weight Watchers si jednoduše vede poznámky nebo deník a podává zprávu zbytku skupiny jednou týdně. Zvyk sdílet dojmy z týdne prožitého v systému Weight Watchers navíc pomáhá určit nejúčinnější a nejpohodlnější hubnutí a poučit se z hořké zkušenosti někoho jiného.

Jak bylo uvedeno výše, v roce 2011 byl systém revidován. Pokud se předtím bral v úvahu pouze obsah tuku a celkový obsah kalorií v potravinách, pak nové vzorce pro stanovení „nákladů“ produktů podle organizátorů zohledňují také poměr BJU, glykemický index, vitamíny a další.

Pokud nejste členem WW a čerpáte o nich informace z volných zdrojů, pak je celkem snadné rozeznat nový program od starého. Dříve se povolený počet bodů vypočítával v závislosti na aktuální váze účastníka programu takto:

• 18 bodů za hmotnost do 70 kg,
• 20 bodů při váze 71 až 80 kg,
• 22 bodů při váze 81 až 90 kg,
• 24 bodů při váze 91 až 100 kg,
• 26 bodů za váhu nad 100 kg.

Nyní tabulka vypadá takto:

• 26 bodů za hmotnost do 70 kg,
• 28 bodů při váze 71 až 80 kg,
• 30 bodů při váze 81 až 90 kg,
• 32 bodů při váze 91 až 100 kg,
• 34 bodů při váze nad 100 kg.

Změnilo se i hodnocení samotných produktů. Takže například náklady na 1 vařené vejce vzrostly z 1,5 na 2 body.

Body nelze sčítat (po týdnu vyhoří). Kromě toho je také nežádoucí konzumovat méně než předepsané body, protože jinak se metabolismus zpomalí, protože tělo začne ukládat energii. Navíc kvůli nedostatku živin může začít hladovění a zhoršovat se zdraví.

Výhody systému Weight Watcher

• Všestrannost. Můžete mít téměř jakékoli stravovací návyky a preference: různé směry, půst, halal atd., stejně jako jakékoli fitness programy snadno zapadají do tohoto systému;
• srozumitelnost programu. Podívejte se na body – plánujte jídla. Zlomil - počítáno. Nejezte - přidejte fyzickou aktivitu a zvyšte obsah kalorií ve stravě. Co může být jednodušší?
• Dostupnost požadovaných produktů. V otázkách nakupování nemůžete nic výrazně změnit a nebudete mít problémy na túrách a večírcích, když "musíš jíst co máš";
• Dostupnost psychologické podpory. Člověk je navržen tak, že je pro něj snazší všechno dělat. Když máte komunitu, na kterou cílíte, soutěživost v rámci skupiny, vzrušení a partnerství vám pomohou zůstat na správné cestě. A pokud je to pro vás obtížné, budete podporováni a povzbuzeni;
• Úvod do pohybové aktivity. Přestat používat výtah, protože je to abstraktní výhoda, je jedna věc, ale dělat to proto, že o víkendu můžete získat body na velmi specifickém dortu, je něco docela jiného;
• Schopnost kombinovat Weight Watchers s mnoha dalšími dietami, pokud si to přejete;
• Pocity sounáležitosti. Všichni, s výjimkou poustevníků a misantropů, vidíme přitažlivost v myšlence být součástí skryté nebo otevřené skupiny stejně smýšlejících lidí. WW Club samozřejmě nejsou Bradavice, ale přesto...

Nedostatky

• Způsob platby. V našich zeměpisných šířkách se zpravidla používá oříznutá bezplatná verze, kterou distribuují fanoušci systému. Ona, i když také není špatná, vám nedovolí pocítit všechny slasti Weight Watchers. Real WW - fungují na komerční bázi a jsou speciálně vybaveny obrovským množstvím materiálů: brožury s recepty a doporučeními, knihy, programy pro výpočet bodů jídla na jedno kliknutí, databáze produktů s více než 40 tisíci položkami, online deníky a programy pro chytré telefony různé hotové příděly, seniorita ve skupinách, kongresy, konference a mnoho dalšího. To vše má tři cíle: učinit program zajímavým z hlediska účasti, poutat účastníky na sebe na léta a nenechat ochotným fanouškům šanci získat vše zdarma. Účast v oficiálním klubu je skutečně mnohem efektivnější, ale stojí od 30 $ měsíčně;
• Pokud používáte bezplatné informační zdroje, abyste vyhověli systému, musíte vyhledávat a uchovávat údaje o skóre potravin a cvičení;
• Nedostatek „ochrany před svévolí“. V bezplatné verzi, ve které je tento systém na ruském internetu k nalezení, je často velké množství „pravidel“ zavedených amatéry a existujících v původním systému nejlépe ve formě doporučení. V závislosti na tom, s jakými materiály se setkáte, můžete najít buď možnost, kterou je půst 1000 kcal denně s úplným nedostatkem fyzické aktivity, nebo komplexní dietu s velkým množstvím pravidel a ustanovení. Často mají tyto varianty společné jen to, že používají bodový systém a říkají si Weight Watchers.

Je systém efektivní?

V původní verzi určitě. Většina účastníků skutečně ztrácí 2-4 kg stabilně každý měsíc, dokud se nestabilizuje zdravá váha.

Kdo začal první? Newyorská hospodyňka Jean Nidetch. V roce 1961, ve věku 38 let, zjistila, že její vášeň pro sušenky ji dovedla k 97 kg při výšce 170 cm.Paní Nidetschová doma shromáždila několik tlustých přátel a pozvala je ke společnému hubnutí. Scházeli se každý týden, aby zkontrolovali, jak se věci mají. Po dvou měsících se počet účastníků rozrostl na 40 lidí a setkání bylo nutné přesunout do kavárny. Do října 1962 Jean Nidetch zhubla 32 kg a stovky uchazečů se již dychtily přihlásit jako hlídači váhy. V roce 1963 se oficiálně zrodila společnost Weight Watchers. Dnes má hlídače hmotnosti 31 zastoupení v různých zemích.

Jaký je smysl

Veškeré jídlo se přepočítává na body (viz tabulka). Čím více vážíte, tím více bodů za den si můžete dovolit. U silně restriktivních diet je tomu naopak, ale právě v tom je krása sledování hmotnosti: zde se vše děje bez přílišného spěchu. Podle pravidel postupně přejdete do lehčí váhové kategorie a podle toho snížíte počet bodů, tedy jídlo. Weight Watchers – pro postupný přechod od „tučných“ návyků k „štíhlým“. Lidé s hmotností do 70 kg tedy mohou jíst jídlo za 18 bodů za den, 71-80 kg - za 20 bodů, 81-90 kg - za 22 bodů, 91-100 kg - za 24 bodů, více než 100 kg - o 26 bodů Tím, že budete jíst méně, než by mělo být, můžete ušetřit 4-5 bodů na několik dní předem, například na nadcházející párty. Za jakoukoli fyzickou aktivitu (chůze, fitness atd.) získáváte další body. Žádné prášky a hladovění, můžete jíst úplně všechno. Big Mac však bude stát 12 bodů a sedm banánů - 7 bodů Vše snědené během dne se zaznamenává do bodového deníku. Každý týden - skupinové setkání se zprávou o tom, jak probíhá hubnutí, vážení a probírání nového tématu, například jak přestat jíst stres.

Jak dieta funguje

Kontrola hmotnosti se neliší od jiných nízkokalorických diet, takže zelenina a ovoce mají 0 bodů nebo 1 bod a sladká, tučná a škrobová jídla mají mnohem více. Setkání slouží jako vážný podnět: je zde možnost vypovídat se, vzájemná podpora a zdravá soutěživost.

Jak na to jít

Na základě své aktuální váhy určete, na kolik bodů za den máte nárok. Začněte si vést deník, do kterého si zaznamenáváte jídlo a fyzickou aktivitu, vážíte se jednou týdně. Vytvořte podpůrnou skupinu a domluvte si schůzky online nebo offline, diskutujte o úspěších a slabinách, vyměňujte si tipy. Za vyřazení bodů si můžete účtovat penalizaci.

Kolikrát denně byste měli jíst

Čtyři nebo pět na principu "jedno jídlo - jedno jídlo." Naučte se cítit zlatou střední cestu: nejezte do sytosti, ale ani nehladověte.

Trvání a výsledek

Tuto dietu lze dodržovat po celý život. V prvních dvou týdnech bude úbytek hmotnosti 1-3 kg, poté 1-2 kg týdně, dokud nedosáhnete své normální hmotnosti.