: « Jak pracovat s rukama pod vodou? «
Mluvili jsme o tom, jak nosit ruku nad vodou. Nyní se podíváme, jak fungují ruce pod vodou.
Vložení se provádí do tzv. „poštovní schránky“, to znamená, že ruka vstoupí do vody v bodě umístěném o něco dále než ucho před hlavou. V souladu s tím ruka vstupuje do vody postupně za rukou v jednom bodě. Po vložení se kartáček přesune do tzv. „cílové polohy“. Ruka by měla ležet tak, aby ruka byla nejnižším bodem celého trupu naší lodi – celého našeho těla. A ruka ihned po vložení jde do tohoto bodu. Nemáme pádlování na hladině vody. Na první pohled se může zdát, že se takto zkracuje zdvih, ve skutečnosti ne, ruka jde do tohoto bodu a téměř okamžitě chytne vodu.
Při práci rukou pod vodou existuje několik zaostřovacích bodů.
Prvním bodem zaměření je položení ruky na cíl. Je připojen přímo k ostřícímu bodu "letterbox" (dáme ruku do jednoho bodu a tam to jde). Takže kontrolujeme stejný následek vložení ruky do vody.
Druhý zaostřovací bod se nazývá Pilates Ball nebo Pilates Ball. Představíme si velký míč a jako bychom na něj položili ruku, míček leží pod povrchem paže, loket směřuje do strany a ruka tento míček cítí pod spodní plochou paže. Poté NEDĚLÁME náhlý pohyb, GNE tlačí vodu dolů. Jakmile ucítíme tlak vody na ruku, udržíme ji, NEVYVÁŽEJTE prudké úsilí dolů. Je to jako u auta, když dáte příliš mnoho plynu, naše pneumatiky začnou prokluzovat. Tady je to stejné, vložili jsme ruku a měli bychom tuto snahu cítit. Udržujeme úsilí po ruce, spustíme ruku dolů a aktivní fáze zdvihu po vložení je ve skutečnosti NE. Vložili jsme ruku, zahákli jsme se za vodu a protlačili tělo kolem ruky, jdeme na opačnou stranu. V tomto okamžiku se provádí rolování z jedné strany na druhou.
Třetím zaostřovacím bodem tahu je, že tah končí vpředu při vložení. Předtím nás učili soustředit se na dokončení zdvihu v kyčli. Vlastně ne, tah končí vpředu a veškerá koncentrace jde na to, že štětec je posunut dopředu a tělo ho následuje. Pro začátek tréninku tento okamžik prakticky nekontrolujeme, ale začneme to dělat téměř poté, co začneme po vložení po ruce cítit tlak. A jemně se držíme vody jako žebřík, jen se držíme schodu a táhneme tělo za ruku.
Před veslováním na povel "vesla" veslaři by měli zaujmout výchozí pozici: sedět rovně na břehu, zabírat 3/4 jeho šířky, mírně pokrčené nohy by se měly opírat o podpěry, ruce ohnuté v loktech by měly být na vesle (jedna na rukojeti, druhý na roli) na šířku hrudníku dlaněmi dolů ( obr. 32).
Rýže. 32. Výchozí poloha pro veslování (čepel nasazena rovnoběžně s vodní hladinou)
Správné sezení veslařů usnadňuje rozvoj veslařské techniky a umožňuje využít jejich fyzické síly naplno. Zdvih lze rozdělit do čtyř fází (obr. 33):
a) Smyk listu vesla k přídi lodi (1, 2).
Rýže. 33. Otáčení listu vesla při veslování:
1 - výchozí pozice (na povel "Vesla"); 2 - na začátku odbočení od vás; 3 - na konci otočky a v době vstupu do vody; 4 - na traverzu; 5 - v době vyjmutí z vody; 6 - při smyku
Čepel vesla se pohybuje vzduchem ve výšce okrajové části, rozmístěná rovnoběžně s hladinou vody, aby se snížil odpor vzduchu a nedotýkalo se vody.
Rýže. 34. Smyk na veslo
Tělo veslaře se předkloní, kolena pokrčí, paže se narovnají, hlava se zvedne a natočí k čepeli (obr. 34).
Na konci smyku se pohybem rukou od sebe natočí veslo tak, že náběžná hrana listu, procházející horní polohou, je skloněna od svislé roviny směrem k zádi pod úhlem 10- 15°.
b) Vložení nože do vody (3).
Čepel se zavede do vody rychle a rázně, ale bez nárazu. Sklon horní hrany k zádi pod úhlem 10-15° pomáhá udržet čepel v požadované hloubce. Pokud je list zaváděn do vody svisle nebo s horní hranou otočenou k přídi, může se nadměrně prohloubit, vychýlit se ve vodě do vodorovné polohy a podklouznout pod lopatkami jiných vesel a zpomalit tempo veslování.
Pomalé, neenergetické klesání listu netlačí na loď a může dokonce způsobit její zpomalení, pokud je rychlost vesla nižší než rychlost lodi.
Velký význam má hloubka ponoření čepele do vody. Na první pohled se zdá, že veslo funguje nejefektivněji, když je celá lopatka ve vodě. Nicméně není. Čepel je poněkud delší s očekáváním mořských vln, kdy je obtížnější ovládat polohu vesla. Na klidné vodě by měla být čepel ponořena do vody do 1/2-2/3 své délky. Při plném ponoření je veslař nucen vyvinout větší úsilí na elektroinstalaci, v důsledku čehož se rychleji unaví. S menším ponořením se pracovní plocha listu zmenšuje a pádlo bude pracovat neefektivně.
V praxi závisí hloubka ponoření lopatky na dovednosti veslaře a na podmínkách plavby (vítr, vlny). Trénovaný veslař potápí čepel více než začátečník. Při pohybu po větru se čepel potápí méně než proti větru.
c) Kabeláž čepele ve vodě. Během pilotáže je člun dán translačním pohybem vpřed. Proto je kabeláž hlavní fází zdvihu a musí být provedena od začátku do konce s maximálním úsilím.
Po zahájení kabeláže by měl veslař silně opřít nohy o podpěru a táhnout veslo celým tělem na rovných pažích. Při zapojování musí být čepel ve svislé poloze. Rukojeť vesla musí být držena ve stejné úrovni, aniž byste ztratili pocit podepření vesla na vodě. Za těchto podmínek si ostří udržuje konstantní hloubku.
Hlavní práci při elektroinstalaci provádějí svaly nohou a zad. Narovnané paže pouze přenášejí na veslo sílu vyvinutou pohybem těla. Svaly rukou jsou zahrnuty do práce, když se tělo po překročení vertikální polohy odchýlí zpět. V tomto okamžiku se paže pokrčí a silou přitáhnou rukojeť vesla k tělu.
Rukojeť vesla se při drátování omotává čtyřmi prsty shora a jedním (velkým) zespodu. Uchopení rukojeti dlaní je zcela nepřijatelné, protože při tahu za veslo se kůže dlaně shromažďuje do záhybů a lze ji snadno vymazat.
Rýže. 35. Síly působící na loď při veslování
Pilotáž by měla být dostatečně dlouhá a prováděna současně všemi veslaři, což dává lodi rovnoměrný pohyb a poskytuje lepší výsledky při překonávání dlouhých vzdáleností.
Krátkými tahy se loď pohybuje nerovnoměrně, trhaně a veslaři se rychle unaví. Časté záběry (čtyři nebo pět úderů) s mírným smykem vesla se používají při startech ve vodáckých soutěžích, aby loď získala potřebnou počáteční rychlost.
Nemělo by se však provádět příliš velké prokluzování nožů a velmi dlouhé kabely. Na Obr. 35 ukazuje síly působící na loď při veslování. Síla odporu vody R působí na trup a zpomaluje pohyb člunu vpřed. Reakční síla vody P působí na list vesla a je přenášena přes zámky vesla na trup lodi. Sílu P lze rozložit na tlačnou sílu T, směřující rovnoběžně s diametrální rovinou, která posouvá člun vpřed, a driftovou sílu D, směřující kolmo k diametrální rovině, která se nepodílí na pohybu člunu. Síla T je největší, když je čepel paprsková. V tomto okamžiku je síla D rovna nule. Když je lopatka driftována pod úhlem 45° od traverzy, T = D, a když je driftována pod větším úhlem, D>T, tj. většina úsilí veslaře přijde vniveč. Proto by měl být úhel driftu vesla a konce vedení v rozmezí 45-50°.
Velký význam má současnost začátku a konce elektroinstalace veslaři na obou stranách. Při nesouběžných záběrech se při působení síly D loď houpe a drhne, což veslařům ztěžuje práci, snižuje ovladatelnost a rychlost lodi.
Simultánnosti veslování je dosaženo:
Vyrovnání veslařů na veslařských řadách;
Vyrovnání levého zdvihače - vpravo;
Provádění povelů (počítání) předáka člunu;
Důkladný trénink veslařů.
d) Vytažení čepele z vody. Abyste na konci náhonu vytáhli čepel z vody, musíte dokončit pohyb těla zpět, přitáhnout veslo k tělu silou a prudkým pohybem rukou dolů čepel vyjmout z voda. Poté se veslo samo otočí a list je ve vodorovné poloze horní hranou směrem k přídi. Ve vodě byste neměli začínat otáčet čepelí z důvodu jejího možného svévolného prohloubení.
Všechny fáze zdvihu musí následovat jedna po druhé nepřetržitě, což představuje úplný uzavřený cyklus.
Při veslování je nezbytné správné dýchání. Přinášíte veslo, musíte se zhluboka nadechnout nosem, při vysílání - pomalu vydechovat ústy.
Veslařské tempo je stanoveno v závislosti na technické a fyzické zdatnosti veslařů. U šestiveslicového yawl je normální tempo veslování 26-30 úderů za minutu.
Veslování s větrem a vlnami má své vlastní vlastnosti. Při pohybu po větru by mělo být vedení vesla velmi silné a ostré a drift by měl být pomalý a plynulý bez otáčení listu. Při pohybu proti větru a vlnám ztrácí loď ihned po záběru rychlost, proto jsou vesla přiváděna rychleji a vynášena pomaleji.
V plavecké technice je hlavním zdrojem tažné síly zdvih paže. Zároveň se tažná síla liší v závislosti na úrovni dovednosti samotného sportovce.
Fáze zahrnuté v cyklu pohybu rukou:
—podpora (zachycení vodní hladiny). Paže provádí podpůrný, poměrně silný pohyb vpřed a dolů s ohnutím v lokti a rychlým přechodem do polohy, která je nezbytná pro hlavní fázi zdvihu. Fáze postoje by měla končit poměrně tuhou fixací kloubů a držením lokte přes ruku;
— hlavní tělo (vytahování a odtlačování). Provádí se addukcí a extenzí ramene, v této době jsou paže také ohnuté a neohnuté v oblasti loktů. Tato fáze zahrnuje vytvoření hlavního tahu, který pomáhá postupovat vpřed. K provedení hlavní fáze zdvihu je nutné ohnout paži pod úhlem 90-100 °, zatímco pohyb ruky se provádí pod podélnou osou těla. V okamžiku, kdy je tah proveden, je nutné zavřít prsty a otevřít dlaň. Počáteční fáze zdvihu: loket směřuje do strany a mírně dozadu. Poté by měla být paže otočena zpět v lokti. Zakončení: odpudivé pohyby jsou prováděny z vodní roviny se zapojením ruky a předloktí. Tato fáze končí v oblasti pánve;
—výstup horní končetiny z vodní roviny. Pohyb by se měl shodovat s nakloněním na druhou stranu. Nad vodou se vynoří loket, poté se z vody vynoří ruka v oblasti stehen za pánví;
— pohyb jednou rukou po vodní hladině nebo přenášení musí být proveden současně se zdvihem druhé horní končetiny. Ohnutá v lokti, uvolněná paže rychle zametá a pohyb se zrychluje, než vstoupí hluboko do vody. Dlaň jde dozadu a mírně nahoru na začátku nošení;
— vstup ruky do vodní roviny a příliv. Ruka jde dopředu a dolů. Horizontální rychlost musí být větší než vertikální rychlost. Vstup do vodní roviny je proveden tam, kde je pomyslný bod mezi rovnoběžkou přes ramenní kloub a podélnou osou těla. Vstup do vody se provádí štětcem, pozoruje se ostrý úhel. Ruka je v tuto chvíli stále pokrčená a narovnává se až s přílivem. Nejprve vstupuje ruka, poté předloktí a rameno. Dále by měla být uvolněná paže natažena dopředu. Na konci přílivu otočte ruku svisle do směru pohybu, ohněte paži v oblasti loketního kloubu.
Kompletní systém pohybů plavce, který se mnohokrát opakuje, se nazývá cyklus. V jediném toku pohybů je jeden cyklus nahrazen jiným. Je podmíněně možné určit začátek a konec cyklu, stejně jako jeho fáze. Fáze - jedná se o část pohybů, během kterých nedochází k výrazným změnám v charakteru pohybů. Zároveň se rozlišují i hraniční pózy plavce - okamžité polohy těla v okamžiku změny fáze. Hraniční postoje mohou sloužit jako specifické vodítko pro pedagogickou kontrolu a sebekontrolu plavecké techniky.
Fáze se spojují do období. Existují dvě taková období:
- 1) období hlavních pracovních pohybů (období aktivní podpory);
- 2) období závěrečných a přípravných pohybů.
Ve fázi zachycení pracovní roviny rukou aktivně interagují s proudem vody a vytvářejí zvedací a hnací síly. V tuto chvíli je nutné:
- 1) pomocí zvedání a minimálních hnacích sil udržujte rychlost uvnitř cyklu na relativně vysoké úrovni a tělo ve vysoké a nejvíce aerodynamické poloze;
- 2) uveďte pracovní roviny paží do polohy, která je racionální pro provedení hlavní části zdvihu, podél nejúčinnější trajektorie a s vysokou polohou lokte;
- 3) vstoupit do ruky do plynulého proudu tak, abyste cítili účinný tlak vody na povrch ruky a předloktí.
Úchop je prováděn důrazně, ale s optimálním svalovým úsilím. V moderních verzích kraulového plavání na hrudi a na zádech se fáze chytání vody rukama shoduje s přenosem záběru z jedné ruky na druhou a ve většině variant plavání prsa a motýlek s přechodem z pracovní pohyb nohou na pracovní pohyby rukou.
Ve fázi přitahování se ramenní pletenec plavce přibližuje k pracovním rovinám paží. Ve všech úderech kromě prsa je na konci fáze nad nimi. Během této doby je nutné zajistit takové zrychlení těla plavce, aby mohl co nejefektivněji provést další fázi cyklu. Tahová fáze zahrnuje i začátek vyjímání jednotlivých článků těla do nejvyššího úseku jejich trajektorie pohybu nad vodní hladinou. Optimálního poměru hnacích a zdvihových sil na pracovní roviny ramen je dosaženo v důsledku jejich mírného odklonu od čelní roviny. Například při plavání přední kraul a motýlek na konci přitahovací fáze je pracovní rovina „ruka-předloktí“ stále odchýlena od frontální roviny o 10-15 stupňů. Setiny vteřiny po přechodu do fáze odpuzování přechází tato rovina paže do svislé polohy. Přesto je již od začátku záběru metodicky opodstatněné, aby plavec nastavil - bez prodlení přivedl pracovní rovinu štětce do polohy blízké vertikále.
Začátek přítahové fáze se provádí pomocí aktivního napětí svalů, které ohýbají paži v loketním kloubu a otáčejí ji dovnitř, za částečné účasti svalových skupin pletence ramenního a zad. Tato část stahovací fáze se právem nazývá „zrychlující“ fáze. Pak jsou do práce plně zapojeny nejvýkonnější svalové skupiny, extenzor a adduktor ramene. V této době je již pracovní rovina „ruka-předloktí“ nakloněna k obecné linii postupu plavce.
Odpuzování je nejsilnější fází úderu. Pokračuje energická extenze a addukce ramene, ramenní pletenec se vzdaluje od pracovních rovin paží. V této době je nutné zajistit nejvyšší rychlost plavce vpřed a uvést ruce do polohy vhodné pro začátek dalšího období pohybů.
Výstup ruky z vody, pohyb nad vodou a vstup do vody jsou fáze, které tvoří období závěrečných a přípravných pohybů při plavání kraul, motýlek a na zádech. U plaveckého způsobu prsa je takovou fází předsunutí paží. V této době je nutné při minimálním odporu vody co nejméně narušovat proudnicovou polohu těla a ve stejném rytmu s ostatními pohyby plavce uvést ruce do původní pracovní polohy.
Při dobře zavedené plavecké technice některé přípravné pohyby paží (například švih paže nad vodu s loktem vysoko ve volném stylu na hrudi nebo nošení paže vysoko nad tělem při plavání na zádech) zvyšují účinnost současně prováděných pracovních pohybů. Je logické nazývat takové pohyby pomocnými.
Konec předkládání paží v prsa nebo vstup do vody u jiných plaveckých způsobů bezprostředně předchází novému období pracovních pohybů. V této době je ramenní pletenec poslán po pažích. Zpráva pomáhá protáhnout velké svaly zad a hrudníku a udržet optimální trajektorii pohybu těla vpřed.
Při popisu techniky způsobů sportovního plavání jsou uvažovány fáze pohybů nohou a generalizované fáze celého cyklu plaveckých pohybů. Začátek cyklu pohybů je konvenčně přijímán jako: začátek fáze zachycování vody rukama při plavání vpředu kraul, znak a motýl; začátek úvodní fáze v plavání prsa.
Plavecký způsob přední kraul je nejrychlejší ze všech možných plaveckých stylů. Jeden z nejoblíbenějších stylů mezi plavci, od rekreačních plavců až po závodní plavce. Technika plavání vpředu kraul spočívá v provádění širokých záběrů střídavě oběma rukama, hlava je ponořena do vody, aby se nadechla, otáčí se při jednom ze záběrů na stranu, nohy se pohybují ve svislé rovině, čímž dochází k dodatečnému horizontálnímu zrychlení prořezávání. voda.
Vzhledem k tomu, že kraul je nejrychlejším plaveckým stylem, při závodech v plavání ve volném stylu sportovci plavou tímto způsobem. Přední kraul není nejjednodušší druh plavání pro začátečníky a jeho zvládnutí bude vyžadovat určité úsilí. Pokud začínáte, měli byste nejprve zvládnout ty jednodušší. Odrůdy a hodí se k tomu tak dobře, jak je to možné.
Technika plavání přední kraul pro začátečníky
Chcete-li se naučit, jak správně plavat kraul, zvažte správnou polohu těla a vlastnosti techniky.
poloha těla
U plavání volným stylem je potřeba mířit na to, aby vaše tělo bylo co nejvíce vodorovné. Úhel, který tvoří podélnou osu vašeho těla a horizontálu, se nazývá úhel náběhu. Čím blíže je tento úhel k horizontále, tím lepší je proudění plovoucího tělesa. Zpomalení způsobené voděodolností je nižší, takže můžete získat větší rychlost. V kraulu je hodnota úhlu náběhu ze všech ostatních plaveckých stylů nejmenší, v závislosti na rychlosti a konstrukčních vlastnostech těla se může lišit od 0 do 10 stupňů. Nejmenšího úhlu náběhu je dosaženo díky větší rychlosti a správně nastavené technice úderu.
Ramena při pohybu by měla být výše než kyčle, což usnadní pohyb rukou při opouštění vody a přenášení na mrtvici, stejně jako při provádění odpudivého pohybu, což umožňuje aktivní práci se svaly z těla. Nohy by měly být v dostatečné hloubce, aby umožnily efektivní kopání chodidly. Umístění hlavy v kraulu je volné, krk se prakticky nenamáhá, ve chvíli, kdy je potřeba se nadechnout, se hlava posune do strany.
Vlastnosti tahů
Efektivní provedení úderu je nejdůležitějším úkolem pro rozvoj a udržení rychlosti. Pohyby rukou vytvářejí tažnou sílu, v první řadě velikost tažné síly závisí na tom, jak technicky jsou pohyby ruky správně prováděny a jak správně je umístěna při plavání. Úkolem štětce je vytvořit stálou oporu na vodě, aby bylo dosaženo maximálního zrychlení při provádění tahu.
Provedením opěrného pohybu je paže ohnutá, mezi ramenem a předloktím svírá úhel asi 130 stupňů, po vstupní fázi se paže pohybuje dopředu a mírně dolů, voda je zachycena. Hlavním úkolem úchopu je udržet tělo v co nejblíže vodorovné poloze a získat co nejpohodlnější polohu pro další fázi záběru – přitahování.
Hlavní fáze kraulového plavání na prsou
Abyste pochopili, jak plavat kraul, zvažte hlavní fáze během pohybu.
vytáhnout
Ve fázi přitahování se opíráte o vodu ve svislé rovině. Při přítahu poměrně často provádějí pokročilý pohyb rukou a předloktím, čímž je berou zpět.
V průběhu přítahu se ruka a předloktí postupně srovnají a v určité fázi zaujmou téměř svislou polohu, v této poloze začne pohyb paže udělovat plavci zrychlení v horizontální rovině. Když je ruka pod loktem, ruka je vyrovnána ve svislé poloze, fáze přítahu je nahrazena fází odpuzování.
Odpor
Fáze odpuzování umožňuje zvýšit rychlost na maximum. V první části odpuzování, před překročením vertikály, se zrychlení vytvářené pohybem ruky dále zvyšuje. V konečné fázi odpuzování se ruka pohybuje zpět a nahoru, díky tomu vzniká tonoucí síla. Ve chvíli, kdy se jakákoliv část ruky ukáže nad vodou, fáze odpuzování končí.
Vytahování rukou z vody
Po skončení fáze vzletu začíná fáze výjezdu. V této fázi zvednete ruku z vody, abyste ji přenesli dále a provedli další tah. Fáze výstupu končí, jakmile je paže zcela zvednuta z vody.
Přenášení přes vodu
Technické provedení nosné fáze závisí na poloze, ve které ruka vyšla z vody. V jaké poloze ruka v této poloze vyšla z vody a měla by být nesena. Ruka na začátku průchodu směřuje dozadu a mírně nahoru. Postupným zrychlováním pohybu ruky kartáč přechází do další fáze – vstupu ruky do vody.
Vstup rukou do vody
Technicky správný vstup ruky do vody je jedním z nejdůležitějších prvků přípravného pohybu. Místo, kam by měla paže vstupovat, by se mělo nacházet vpředu přibližně mezi hlavou a ramenem. Kartáč vstupuje do vody pod ostrým úhlem, aniž by narážel na hladinu vody. Při ponoření do vody je nutné dodržet následující sekvenci – nejprve je ponořena ruka, poté předloktí a jako poslední rameno.
Pohyb nohou při plavání
Při plavání v kraulu se nohy střídavě pohybují nahoru a dolů. Pohyby nohou lze rozdělit do dvou fází – přípravné a šokové. V přípravném pohybu je většina svalů uvolněná, noha se narovnává až do vodorovné polohy. Poté se noha začne pohybovat dolů, koleno se pohybuje dolů. Poté, co je noha na vodní hladině nebo nad ní, začíná fáze šoku.
Fáze šoku je zaměřena na rozvoj zdvihové síly, vytvoření a udržení hnací síly. V šokové fázi se bérce posouvají dolů, na začátku pohybu se chodidlo dívá špičkou dovnitř, stehno pokračuje v pohybu dolů, postupně se ohýbá v koleni, v konečné fázi se stehno posouvá nahoru, chodidlo oblouky s palcem ven. Počet kopů za cyklus dvou zdvihů paží je obvykle dva, čtyři nebo šest. Pro začátečníky doporučujeme používat šestidobý kraul, protože tato technika je snáze zvládnutelná. Kraul o dvou taktech se obvykle používá na dlouhé vzdálenosti.
Dech u králíka
Pochopení toho, jak správně dýchat při plavání, je velmi důležité pro udržení tempa pohybu. Dýchání při plavání kraul je správně prováděno s mírným zpožděním při nádechu, což umožňuje tělu lépe se nasytit kyslíkem. Nádech se provádí směrem k paži, která právě dokončuje odpudivou fázi. Nádech končí poté, co stejná ruka začne vycházet z vody. Otočení hlavy by mělo být provedeno hladce, bez náhlých pohybů. Kolik cyklů provést před inhalací závisí především na délce vzdálenosti. Na dlouhé vzdálenosti jsou zpravidla 2-3 cykly na dech, na krátké - jeden nádech na cyklus.
Závěr
Nyní znáte vlastnosti kraulového plavání a můžete bezpečně začít trénovat v bazénu. Pokud je trénink ve vodě obtížný, můžete zkusit provádět cvičení na souši, abyste porozuměli vlastnostem pohybů, aniž byste byli rozptylováni dýcháním a podpíráním těla ve vodorovné poloze. Dalším krokem k zvládnutí plaveckého umění bude. Umožní vám nezpomalit při plavání, ale dodá provedení tohoto prvku na efektnosti a rychlosti.