WHOCHU.ua každou středu odpovídá na otázky čtenářů o stylu a módě. V minulém vydání Průvodce módou jsme mluvili o. Dnes si povíme, jak si vybrat kalhoty, pokud máte plné nohy.
Školní známka
ČTI TAKÉ: Jak vypadat štíhlejší s oblečením
Do naší redakce jsme jako obvykle dostávali spoustu dopisů s žádostí o pomoc při rozhodování o některých otázkách v módní sféře. Vybrali jsme ty nejzajímavější a jsme připraveni na ně odpovědět. Ale nejprve mi dovolte, abych vám připomněl, že můžete pošlete mi e-mail: n.lusta@site nebo napište přímo do komentářů pod. A dotazy na krásu a kosmetiku posílejte na naši.
Jak si vzpomínáte, minulý týden jsme slíbili, že budeme hrát. Cenou jsme se rozhodli odměnit naši pravidelnou čtenářku Káťu, která poslala nejodvážnější otázku, jaké kalhoty vybrat pro dívky s plnýma nohama. Kontaktujte prosím redakci WANTED.ua pro informace o tom, jak si můžete dárek vyzvednout.
.jpg)
GRATULUJEME! A nyní odpovědi na vaše otázky.
Kate
„Řekni mi, co si mám vzít, když mám plné nohy. Chci trubkové kalhoty, ale nesedí mi a nechci pořád nosit věci od boků."
Ahoj Kate!
Je těžké dát vyčerpávající odpověď na vaši otázku (můžete, ano?), aniž byste měli fotografii před očima. Ale zkusím to :) Za prvé, pokud máte plné nohy, neznamená to, že se dají nosit jen rovné, široké nebo rozšířené kalhoty od boků. Vše záleží spíše na typu postavy, a ne na tloušťce nohou.
Pokud tedy máte typ postavy „hruška“ (tedy relativně miniaturní, štíhlý nebo dokonce tenký top a masivní spodek) a ne nejdelší nohy na světě, pak jsou pro vás zúžené kalhoty-dupy opravdu kontraindikovány. Můžete však nosit těsné zkrácené kalhoty a dokonce i hubené (!), Ale za jakých podmínek: pokud máte tenké kotníky (i s malým vzrůstem a ne dlouhé nohy - jako například) a / nebo dlouhé nohy. Pokud jsou vaše nohy dlouhé a rovné, ale plné, můžete nosit vše stejně jako dívky s tenkými nohami.
Dobrý příklad: Jennifer Lopez je majitelkou výrazné postavy hruškovitého tvaru, štíhlé a štíhlé, ale s patrnými „uši“ v bocích a ne dlouhýma nohama. Rozšířené džíny inspirované 70. léty pomáhají tento problém vyřešit, zatímco sandály na platformě dodávají nohám výšku a délku.
Ujistěte se, že nosíte: prodloužené sako, halenku, košili, tuniku atd., která by měla zakrývat boky do středu a stručné, jednoduché boty v tónu pleti nebo v barvě kalhot. Je dobré, když se jedná o špičaté klasické lodičky nebo nenápadné sandálky na podpatku adekvátním vaší postavě (tedy nemusíte volit tenký jehlový podpatek nebo hodně masivní podpatek či platformu, pokud jste, jak se říká, „in tělo"). Pokud jsou kalhoty černé, je lepší zvolit nahé boty. Hlavní věc - kalhoty by neměly kontrastovat s botami, aby "nerozřezaly" nohy na kusy.
.jpg)
Dobrý příklad: přestože má Lopez velké boky, má tenký kotník a hubené nohy pod kolena, takže zkrácené úzké džíny jí sluší. Tento styl však Jennifer sluší pouze v přítomnosti vysokých podpatků.
Podívejte se, jak se obléká známá blogerka Tanesha Ashanti, která provozuje blog Girl With Curves. Má plnou, ale harmonickou postavu přesýpacích hodin s výraznými boky, pasem a dlouhýma nohama. Táňa má „uši“ na bocích, ale zároveň má tenké kotníky a krásná vysoká lýtka, takže si i přes plnost může dovolit i upnuté džíny nebo kalhoty.
Dobrý příklad: Tanesha Ashanti v černých zkrácených úzkých lodičkách na podpatku. Halenka zakrývá nestabilní tříselnou zónu a dosahuje do poloviny stehna
Pokud máte plné nohy, ale jiný typ postavy, pak je vše ještě jednodušší. Můžete se například podívat na další módní bloggerku - Italku Iris Tinnunin, která má spíše nedefinovaný pas, objemný top a rovnoměrné, spíše úzké boky. Sluší jí to jako banány, chinos, pyžamové kalhoty a vyhrnuté boyfriend džíny.
Dobrý příklad: Banánové kalhoty Tanesha Ashanti s velkým potiskem, kupodivu, skrývají bujnou plnost nohou. Hlavní věc: kalhoty by neměly těsně přiléhat k tělu.
Štíhlé nohy byly vždy považovány za standard ženské krásy. S dobrou postavou se každá dáma cítí sebevědomě a soběstačná. Sotva čelí problému nadváhy, zejména nárůstu objemu boků a lýtek, ženy panikaří, zarůstají komplexy. Ve skutečnosti se můžete zbavit plnosti, jen musíte zvolit správnou strategii.
Proč mají ženy velmi tlusté nohy
Chcete-li se zbavit nadměrné plnosti v bocích a lýtkách, doporučuje se zjistit důvod, který vedl k takovým následkům. Je jich několik, takže je potřeba vše utřídit v pořádku.
Častou příčinou nadměrného tělesného tuku na nohou je sedavý způsob života. Může to být sedavá práce, nebo trávit většinu času u televize, počítače. Nedostatek pohybu přispívá k hromadění nevyužitých kalorií, které se přeměňují na tělesný tuk.
Nesprávná výživa narušuje práci nejen metabolických procesů, ale také všech tělesných systémů. Hojnost tučných, uzených a smažených jídel vede ke zvýšení tělesné hmotnosti. Tuky se primárně hromadí v a.
Špatné návyky (alkohol, kouření, konzumace energetických nápojů) zasahují do nastavování metabolických procesů, takže často i přísné diety jsou v boji s tělesným tukem bezmocné.
Častý stres, nestabilní psycho-emocionální pozadí také vedou k narušení metabolických procesů.
Kromě výživy a nízké fyzické aktivity mohou různé nemoci vyvolat plnost nohou.
To je důležité! Je nemožné ignorovat příznaky doprovázené otoky. Chcete-li problém vyřešit, měli byste kontaktovat odborníka, nezapomeňte provést testy na hladinu cukru a hormony.
Včasná diagnostika a včasná léčba přispívají k rychlému zotavení, snížení objemu nohou.
Mezi důvody, které vyvolaly zvýšení objemu boků a lýtek:
- porušení toku lymfy a krevního oběhu;
- selhání ledvin;
- edém různé etiologie (alergický, srdeční, městnavý, dystrofický atd.).
Otoky se mohou vyvinout v důsledku porušení vodní bilance (při silném pití) nebo v případech práce „na nohou“, při dlouhodobém sezení v jedné poloze, například během letu. Otoky mohou vyvolat i nesprávně zvolené boty.
Podívejte se na video o mechanismu a příčinách tvorby edému.
U žen, které pravidelně navštěvují posilovnu, mohou objemné boky nebo lýtka signalizovat soubor svalové hmoty. V takových případech je nutná úprava tříd, může pomoci zkušený trenér.
Co dělat, když jsou nohy a stehna tlusté
Pokud je plnost nohou způsobena přítomností tukové vrstvy, používá se integrovaný přístup, který zajišťuje fyzickou aktivitu svalů stehen a lýtek, speciální dietu a kosmetické procedury.
Jak zhubnout cvičením
Pro urychlení odbourávání tuků na bocích, hýždích a lýtkách trenér doporučuje používat sadu cvičení, během kterých je zátěž rozložena speciálně na svaly nohou. Následující pohyby jsou považovány za nejúčinnější.
- Švihy nohou - vpřed, vzad, do stran (z pozice "stoj", "sed"). Opakujte 15-20krát na každou nohu ve 3 sériích.
- Dřepy – s pažemi nataženými před sebou nebo s činkami. Opakujte 20-30krát ve 3 sériích.
- Zvedání nohou - dopředu, do strany, dozadu z polohy "leží". Opakujte 20-30krát ve 3 sériích.
- Výpady - dopředu, do strany. Opakujte 20-25krát na každou nohu ve 3 sériích.
- "Nůžky" a "kolo" - cvičení pro rytmický pohyb nohou se provádí z polohy "vleže". Každému je věnováno 3–5 minut ve 3 sériích.
- Švihadlo - na dvou nohách, na jedné, s posunem do stran. Za jednu lekci proveďte 500-1000krát.
- Běhání - metoda funguje pouze s dlouhou lekcí (minimálně 40 minut).
Všechny prvky intenzivně procvičují svaly kyčlí a lýtek.
Aby trénink přinesl požadovaný efekt pro hubnutí na bocích a lýtkách, je nutné při cvičení dodržovat techniku dýchání.
Pamatovat si! V relaxační fázi nasajte vzduch do plic a v těžké fázi – s napětím – vydechněte.
Tempo se volí průměrné s fixací krajní polohy po dobu 1-2 sekund.
Pravidla výživy
Prvním pravidlem výživy je úplné odmítnutí zakázaných potravin. Důležité je zařadit do jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce. Zároveň se doba tepelného zpracování zkrátí na minimum. Zeleninové jídlo čistí tělo toxinů, neutralizuje působení volných radikálů, nasycuje užitečnými vitamíny a antioxidanty.
Režim by měl obsahovat 3 hlavní jídla a 2 svačiny. Je lepší jíst ve stejnou dobu, tělo to disciplinuje, reguluje trávicí systém. Po 19-00 je povoleno používat pouze vodu nebo bylinné odvary.
Pitný režim je nedílnou součástí zdravé výživy. Množství potřebné tekutiny můžete vypočítat pomocí speciální kalkulačky, která zohledňuje váhu a věk. Průměrná spotřeba vody za den je asi 2 litry.
Potraviny užitečné pro spalování tuků a čištění střev:
- kiwi, jahody, salát, zelí, citrusové plody;
- mléčné a zakysané mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- sójové boby, pšeničné klíčky, fazole.
Při vaření je užitečné používat česnek, chilli a zázvor. Přispívají ke zrychlení krevního oběhu, což stimuluje metabolické procesy v bocích, lýtkách.
Dieta by měla být sestavena s ohledem na fyzickou aktivitu. Pokud jsou třídy kombinovány s nízkokalorickou dietou, může trénink vést k fyzickému vyčerpání.
Masáže a zábaly
Kosmetické procedury na nohou mají přímý vliv na podkožní tuk, napomáhají procesu štěpení nahromaděných usazenin. Masáž si můžete udělat sami doma.
Důležité! Lymfatické uzliny jsou umístěny na vnitřní straně stehna, takže manipulace by měly být prováděny opatrně, aby nedošlo k jejich poškození.
Hlavní požadavky na manipulaci na bocích a lýtkách:
- před masáží je třeba pokožku připravit osprchováním;
- pro zajištění optimálního klouzání naneste na nohy trochu masážního oleje nebo krému proti celulitidě;
- aplikovat štípání, hlazení, lisování, hnětení a výprask;
- je nutné působit na pokožku jemně, bez použití síly;
- vnitřní část stehna se masíruje velmi opatrně pouze hlazením;
- po masáži se osprchujte a naneste hydratační krém;
- doba procedury je 15-20 minut pro každou nohu.
Neméně účinnými procedurami pro stehna a lýtka jsou zábaly. Aktivní složky použitých přípravků pronikají do horní vrstvy epidermis, obohacují tkáň o vitamíny a minerály a přispívají k rychlému odbourávání tukových buněk.
Kromě toho se z podkoží odstraňuje přebytečná tekutina a také toxiny. Kompozice se používají hotové nebo připravené ručně. Mezi doporučené produkty, které mají účinek na spalování tuků na bocích, lýtkách:
- skořice;
- tekutý přírodní med;
- Jablečný ocet;
- hořčice;
- citrusová šťáva;
- esenciální oleje z pelargónie, citronu atd.
Při upřednostňování jednoho nebo druhého postupu na stehnech / lýtkách byste měli objasnit, jaké kontraindikace má. Před prvním použitím jakéhokoli produktu je třeba provést kožní alergický test.
Tepelné ošetření
Některé kosmetické procedury mají efekt sauny. Termálním efektem se urychlí proces štěpení tukových buněk na stehnech a lýtkách, odstraní se přebytečné tekutiny, tělo se očistí od toxinů a jiných škodlivých látek otevřením pórů a prokrvením.
Po několika sezeních se pokožka stává elastickou, elastickou. Takové postupy zvyšují imunitu. Použití těchto technik umožňuje upravit boky a lýtka bez chirurgického zásahu.
Jako tepelný účinek na tuky stehen, lýtek se doporučuje použít:
- ruská lázeň;
- infračervená sauna;
- cedrový sud.
V jednom sezení se můžete zbavit 500 g až 2 kg.
Podívejte se na video o principu účinku, kontraindikacích a výhodách cedrového sudu.
Metody řešení otoků
Otoky na nohou ne vždy signalizují nebezpečné nemoci. Důvod může spočívat v obvyklých maličkostech, které nejsou brány v úvahu ve výživě nebo životním stylu. V tomto případě se můžete zbavit plných boků, lýtek jednoduchými způsoby.
Strava
Při otocích nohou je důležité dodržovat dietní dietu, která zajišťuje snížený příjem soli. A je lepší to úplně odmítnout, protože minerál zabraňuje výstupu tekutiny z těla, což vyvolává edém. Pod zákaz spadají: marinády, slaná jídla, omáčky.
Pozornost! Jedna molekula glukózy má blízko sebe 4 molekuly vody. Pro snížení otoků proto vylučte ze stravy jednoduché sacharidy – cukr, mléčnou čokoládu, sladkosti, pečivo.
Lidové léky
Při nepravidelných projevech otoku nohou se doporučuje vyzkoušet lidové metody:
- komprese ze strouhaných brambor;
- odvar z petržele;
- užívání kontrastní sprchy;
- směs citronové, okurkové a mrkvové šťávy (ve stejných poměrech);
- mátový nálev.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit funkci ledvin, je použití melounu a kompotů z bobulí.
Přípravy
Aby se zbavili otoků nohou, lékaři předepisují speciální diuretické přípravky; Zde jsou příklady takových nástrojů:
- furosemid;
- hydrochlorothiazid;
- bumethamid;
- torasemid;
- indapamid;
- metozapon;
- clopamid;
- Spironolakton.
Důležité! Je nemožné nekontrolovaně a dlouhodobě užívat diuretika, protože vyplavují vápník a další prvky a mohou vést k těžké hypotenzi.
Před výběrem diuretika se poraďte se svým lékařem a neužívejte lék déle než 2 dny.
Jak se elefantiáza léčí?
Někdy s plností jedné nohy nebo obou je diagnostikována elefantiáza. Dříve se věřilo, že problém je nevyléčitelný. Nyní mnoho klinik nabízí různé metody léčby, mezi které patří:
- lymfatická drenáž;
- nošení kompresních punčoch;
- speciální dieta;
- fyzioterapie.
Někdy léčba vyžaduje chirurgický zákrok. Během operace se vytvoří nové kanály, kterými následně cirkuluje krev a obchází poškozené cévy.
Každé nemoci je snazší předcházet než léčit. Prevence spočívá v boji s nadváhou, tělesných cvičeních se zátěží kyčlí, lýtek, každodenním pohybu, zdravém stravování.
Foto: nejtlustší nohy na světě
Motivací k hubnutí a udržování kondice není vždy vizualizace štíhlých těl. Reverzní metoda může fungovat, když člověk vidí něco, čím nechce být nebo se toho chce zbavit. Podívejte se na obrázky níže a řekněte si, je opravdu těžké věnovat pár hodin denně svému tělu, zdraví a opravdu chcete sníst další kousek dortu?
Závěr
Existuje poměrně málo metod a způsobů, jak zeštíhlit nohy. Z nich si můžete vybrat možnosti, které jsou pro zdraví bezpečné a první výsledky na bocích a lýtkách vyhodnotit po 3-4 týdnech. Realizace programu na pozitivní zlepší úspěchy, oživí nové barvy.
Tlusté nohy, velká stehna, břicho... To vše se neznatelně objevuje v průběhu našeho každodenního života. Co je třeba udělat, abyste zhubli?
Tlusté nohy, žáby, hlavní důvod
Tlusté nohy u žen, Poláci, boky, tento problém trápí mnoho dam, i když je třeba poznamenat, že se stejným problémem chodí mnoho mužů. Tlustá pivní břicha. tlustí osli a velké žáby. Tlusté nohy u mužů, tlusté nohy u žen, co dělat? Jak udělat nohy štíhlé a tenké?
Hlavní důvod. Jedná se o sedavý způsob života a podvýživu. S věkem se metabolismus stejně zpomaluje a člověk sám „končí“ s jídlem a sedavým způsobem života. V důsledku toho velké žáby, tlusté nohy.
To platí zejména pro ty, kteří jsou závislí. Podívejte se na zdánlivě prosperující americký národ. Dlouho se stal národem rychlého občerstvení. Odhaduje se, že dva ze tří Američanů mají nadváhu. Téměř 120 000 úmrtí ročně v USA lze připsat příčinám souvisejícím s obezitou.
Takový zdánlivě prosperující život přináší ve skutečnosti hromadu zdravotních problémů.V přítomnosti nadváhy je obtížné chodit, objevují se související boláky, jako je obezita, cukrovka, hypertenze. Nejzajímavější je, že začnou hledat východisko ze situace v chození po lékárnách, koupi auta (chodí se špatně, musí to být jednodušší, pohodlnější a pohodlnější), chodí na různé masáže, zábaly , tepelné procedury. Všechno je to ztráta času a peněz. Všechny tyto procedury jsou dobré, ale tuk ze stehen neodstraníte, ani nezhubnete. Mimochodem, princip akce, jak odstranit žáby pro teenagera nebo dospělého, je stejný.
Co dělat pro hubnutí
Proč tloustnou nohy? Nejprve zjistěte důvod, který vedl k takovým výsledkům, protože kromě výživy a nízké fyzické aktivity mohou různé nemoci vyvolat plnost nohou.
Pokud jste ale zcela zdravý člověk a sytý jen kvůli tělesnému tuku, první věcí je začít Jak jíst na hubnutí nohou, co nesmíte, zjistíte při pohledu na tabulku potravin . Koneckonců, 70-90% úspěchu bude záviset na vaší stravě. takže můžete sledovat odkazy a seznámit se.
Z jakých potravin se tloustnou nohy? Rychlé občerstvení je jedním z nich. Rychlé občerstvení dělá děti hloupějšími. Pokud jídelníček dítěte od raného dětství obsahuje velké množství tuku, cukru a průmyslově zpracovaných potravin, pak v průběhu let mohou jeho intelektuální schopnosti slábnout.
No a druhým důležitým bodem, jak snížit žáby, je fyzická aktivita. Tělesnou výchovu nikdo nezrušil. Samozřejmostí by měla být kardio zátěž a posilovací cvičení. Kardio zátěž zahrnuje především chůzi, hodiny na rotopedu, rotopedu, kdo to má rád, pak na eliptickém trenažéru.
Nezbytností jsou posilovací cviky na nohy. Myslíte si, že napumpujete nohy a ještě se zvětší. Ať už to bude cokoli, vše bude záviset na vašem režimu a stravě. Proto rada:
| Nejezte hned po tréninku 2-3 hodiny. Je to dáno tím, že jídlo dodává energii, čímž odpadá nutnost vydávat vlastní tuky. Po tréninku tělo potřebuje energii, a tak si ji začne brát ze „skrýše“, tedy z vašich tukových zásob na její obnovu. Po tréninku bude ve vaší krvi velké množství tukových molekul, které byly odebrány z vašich tukových buněk. Po tréninku metabolismus neboli metabolismus aktivně probíhá. Aktivované metabolické procesy mohou tyto volné tuky dlouhodobě ničit. Ale! Pokud jíte hned po hodině. pak snědené jídlo donutí vaše tělo vrátit všechny volné tuky na své místo a začne přijímat energii z právě snědeného jídla. |
Musíte jen cvičit správně. Základním pravidlem všech silových tréninků je
Ale začněme tím nejjednodušším, nejúčinnějším a všem dostupným typem fyzické aktivity. Je to samozřejmě chůze.
Nejlepší cvičení pro krásné nohy a hýždě
Nejlepší posilovací stroje na hubnutí v oblasti boků a hýždí
Abyste tedy zrychlili svůj metabolismus nebo metabolismus rychleji, potřebujete pohyb. Posilovací cvičení. zejména systém je nejlepší způsob, jak k tomu přispět. Kardio je dobré, ale nestačí. Nejlepší je střídat kardio se silovým tréninkem.
Leg press. Platforma pro nohy
Leg press je základní cvik používaný v kulturistice k procvičení svalů nohou. A samozřejmě i my – kdo si chce udělat štíhlé nohy.
Univerzální trenažér pro posilování přední a zadní strany stehna. Leg press na stroji je cvik, který patří do kategorie základních, neboť se zde uvádějí do pohybu kyčelní, kolenní a hlezenní klouby.
Možná je to nejběžnější a nejoblíbenější simulátor. Dobrá náhrada za dřepy s dodatečnou zátěží, například s činkou. Leg press ležící na simulátoru umožňuje pracovat téměř všem svalům nohou: kvadriceps, gluteus maximus, dlouhý peroneální a přední tibiální sval, m. soleus. Správným cvičením se můžete zbavit tukových zásob na bocích a hýždích.
Důležité je, jak postavíte nohy na plošinu:
- Čím výše a širší položíte chodidla na plošinu (horní část plošiny), s mírným natáčením ponožek do stran, tím více se zapojí adduktory, záda a vnitřní strana stehen, hýždě. Zatížení přední části stehna (quadriceps) bude menší. Pro ženy nejvhodnější varianta.
- Čím blíže dáte nohy a čím níže jsou umístěny na plošině (na spodní straně plošiny), tím více budou pracovat abduktory a vnější část kvadricepsu (přední strana stehna).
- Průměrné nastavení nohou na platformě rozděluje zátěž rovnoměrně, mezi kvadricepsy, hamstringy a hýždě, tato možnost je pro všechny příležitosti.
Velmi dobrý simulátor a poměrně účinné cvičení, zadní nohy nebo prodloužení kyčle. Pracovní noha v simulátoru sleduje jasně definovanou trajektorii. Zátěž je především na hýžďové svaly, na zadní straně stehna. aniž byste se dotkli kvadricepsu (přední plocha stehna). Velmi dobré pro dívky, ženy a všechny.
Simulátor zatahování nohou dozadu je blokový silový simulátor pro rozvoj hýžďových svalů díky střídavému zatahování nohou dozadu se zátěží ve stoje.
Jak vidíte, poloha pouzdra je upevněna na speciální polici, takže náklad je co nejvíce izolovaný. Jednou z možností práce na trenažéru je stát na jedné noze a při cvičení se držet podpěry. Pak jsou navíc zahrnuty stabilizační svaly.
Simulátor addukce a chovu nohou je silový simulátor určený k provádění izolovaných cviků na střední a malé hýžďové svaly.
V tomto simulátoru, pokud dáte nohy k sobě, jsou hlavními působícími svaly adduktory stehna (vnitřní plocha stehna, jinými slovy, toto je cvičení pro stehna mezi nohama), pokud jej roztáhnete, pak střední a malé hýžďové svaly.
Silový simulátor blokového typu určený k provádění izolovaných cviků na střední a malé hýžďové svaly.
Technika provedení
Přistupte k simulátoru a nastavte požadovanou hmotnost.
Nadechněte se, s výdechem začněte pod kontrolou mačkat boky. Nestlačujte boky do koncového bodu. Zvolte amplitudu konstantního svalového napětí. Pomalu při nádechu začněte válečky roztahovat a zastavujte je v mírně „nepřivedené“ poloze do výchozího bodu, pamatujte, že trénovaný sval by měl být vždy v napětí. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba.
Předpokladem pro přiblížení nohou na simulátoru je plynulý pohyb. Zabráníte tak namáhání vnitřních stehenních svalů.
Stroj na natáčení nohou v sedě nebo flexor kyčle
Dobrý trenér pro ženy i muže. Působí na spodní část vnitřní strany zadní strany stehna (biceps femoris). Zachycuje lýtkový sval. Existuje tedy příležitost udělat kaviár tenčí a elegantnější.
Flexe na trenažéru izoluje biceps femoris od bederních a hýžďových svalů, které s ním pracují, což mu dává větší zátěž. Velmi efektivní.
Kolem tohoto simulátoru nemůžete projít. Toto je flexor kyčle. Efektivní trenažér pro všechny, kteří chtějí mít krásné nohy.
Ohýbání nohou vleže nebo vsedě na simulátoru
Stroj na curling nohou je navržen tak, aby efektivně procvičoval bicepsy a kvadricepsy stehen. Posilovací lavice pro domácnost je jednou z nejlepších možností.
Na tomto simulátoru můžete utáhnout svaly zadní strany stehna. Lehněte si na stroj obličejem dolů s koleny před okrajem lavice. Umístěte Achillovu šlachu (umístěnou pod lýtky) pod měkké válečky. Ohněte kolena a mačkejte hýžď, abyste zvedli váhu.
Pákový trenažér pro rozvoj přední a zadní plochy stehna v sedě a vleže. Má nosné kladky namontované na pákách s osou otáčení Nosnými prvky střel jsou kotouče z tyče. Lavička je určena k provádění cviků vsedě i vleže.Provedení cvičení:Vleže na hrudi jsou nohy rovné, část lýtkového svalu v oblasti Achillovy šlachy je přivedena pod zátěžové válečky pákového zařízení. Ohýbání nohou.
Druhá verze tohoto simulátoru je příležitostí procvičit svaly předního povrchu stehna. Prodlužte nohy tak, že je narovnáte v kolenních kloubech. Držte nohy v této poloze několik sekund a poté se postupně vraťte do výchozí polohy.
Pákový trenažér pro rozvoj přední a zadní plochy stehna v sedě a vleže. Na fotografii cvičení pro rozvoj přední plochy stehna. Provádění cviku: sezení, pokrčené nohy a odpočinek pod závažím pákového zařízení. Narovnání nohou.
Abyste dosáhli maximálních výsledků, cvičte třikrát týdně, střídejte silový trénink s kardio tréninkem. Sledujte svou pohodu. No, a hlavně, začněte cestu ke krásným bokům z vaší kuchyně. Dovolte mi připomenout, že správná výživa je hlavní podmínkou úspěchu.
Bez ohledu na to, jak je tělo štíhlé a dobře upravené, plné nohy vždy zkazí celkový obraz. Takže chcete nosit trendy úzké džíny, přijít na večírek v krátkých šatech, vypadat fit v plavkách.
Bez ohledu na to, co říkají o genech a typech postav, vždy existuje cesta ven a každý může dosáhnout toho, co chce. Proč nohy špatně hubnou, jak tento proces urychlit, co je nejúčinnější pro nápravu spodní části těla?
O "široké kosti", dědičnosti a nedostatku času pro své tělo můžete donekonečna lhát sobě i ostatním. Je to uklidňující, ale problém to neřeší. Okamžik, kdy je potřeba o nohy pečovat, už nastal.
Důvody plnosti nohou jsou různé.
Nadváha a sedavý způsob života
Žena je geneticky náchylná k nárůstu hmotnosti v dolní části těla. Pro přírodu jsme zvířata a musíme být připraveni na každou obtížnou situaci: přežít během hladomoru, porodit dítě a nakrmit ho.
Je 21. století a hlad upadl v zapomnění, ale instinkty zůstaly. Ženská postava dává přednost nabírání hmoty v dolní části těla, a pokud jste ke všemu neaktivní, přidá vám to centimetry navíc.
Edém, křečové žíly
Pokud se plnost dolních končetin během dne mění, pak se s největší pravděpodobností jedná o edém. Při absenci patologií je hlavní příčinou otoku podvýživa, zmatené metabolické procesy. Nejčastěji jde o chyby ve stravě - na vině jsou slané pochutiny, výrobky s umělými zvýrazňovači chuti, konzervační látky, barviva a alkohol.
Pozornost! Při křečových žilách znatelné zvýšení nohou a rychle nastupující pocit tíhy jsou signály, které vyžadují okamžitou návštěvu lékaře.
Křečové žíly - nejenže vyvolávají nepříjemné příznaky, ale také skrývají nebezpečí - o tom více řekne chirurg.
Lymfedém
Lymfostáza je závažné onemocnění, při kterém musíte být pod dohledem odborníků - porušení lymfatické drenáže hrozí nejen otoky nohou, ale také jinými, žalostnějšími následky. S takovou nemocí často. Samoléčba lymfostázou je kontraindikována.
genetická vlastnost
Zdědit můžete nejen krásné modré oči, ale také masivní nohy nebo postavu s poměrně těžkým „spodkem“. Hruškový typ, přesýpací hodiny, je vždy obdařen bujnými boky a často nafouknutým kolem kolen, uvolněnými kotníky. Ani při vyčerpávajících dietách a aktivním tréninku nohy nezhubnou, ale lze je výrazně snížit. Hlavní věc je harmonická celková silueta těla.
Důležité! Pokud se nohy při chůzi rychle unaví, objevují se i drobné bolesti kloubů, svalů, vazů, nezačínejte cvičit. Poraďte se s lékařem a teprve po obdržení jeho svolení začněte cvičit.
Co dělat, když je tělo hubené a nohy plné
Horní část těla je napnutá, pas tenký a ramena úzká, ale nohy se stále nevejdou do celkového obrazu? Začněte jednat a ve spojení se správnou výživou provádějte základní cviky na redukci hmotnosti a objemu nohou.
Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat, pokud se vše bude dělat pravidelně, bez ohledu na náladu a počasí. Odmítnutí škodlivých produktů by mělo být úplné, protože celý důvod může spočívat právě v nich. A tvrdý trénink určitě přinese výsledky.
Strava jako základ ženské harmonie
Jen ve spojení s vyváženou stravou se vám podaří nelehký úkol, ale výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Pamatujte na několik základních pravidel, podle kterých nohy určitě zhubnou:
- Snídaně by měla být bohatá na komplexní sacharidy a obsahovat bílkoviny.
- Minimalizujte konzumaci potravin, jejichž povahu neznáte, jedná se o rychlé občerstvení, uzeniny, rohlíky, sušenky.
- Vyhněte se alkoholu a slazeným syceným nápojům.
- Jděte spát s klidným žaludkem – večeři si dejte nejpozději 4 hodiny před spaním.
- Pijte dostatek vody po celý den.
Nenechte se hladovět. Tělo musí být neustále krmeno. Stres způsobený půstem „pomůže“ vašemu tělu nabrat kila navíc dvakrát rychleji, jakmile přejdete na běžnou stravu.
Pravidelné kardio zátěže
Každodenní běh, jízda na kole a další aerobní aktivity zvyšují celkový tonus, sílu srdečního svalu a tím i efektivitu tréninku na hubnutí.
Na poznámku! Pokud začnete cvičit a neděláte dostatek kardio cvičení, ztrácíte 40 % své produktivity.
Od nich pochází výrazné snížení tělesné hmotnosti – spalování tuků. Zrychlení tepu, únava, pocení jsou prvními zvěstovateli spalování tuků. Střídejte kardio, strečink a silový trénink, dejte jim 30 %, 50 % a 20 % v celkovém sportovním výkonu.
Cvičení: jak ztenčit tlusté nohy
Začátek každé série cviků by měl být strečink, protože uvolní napjaté svaly – trochu je protáhněte. Posaďte se na podlahu, položte nohy rovně před sebe a společně přitáhněte ponožky k tělu. Lehněte si na nohy co nejníže a snažte se dosáhnout na nohy.
- Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce podél těla. Zvedněte rovné nohy na 90 stupňů. Cvičení "nůžky" provádějte po dobu 2 minut a zároveň vytáhněte ponožku nahoru. Poté rychle a co nejvíce roztáhněte nohy na 2-3 minuty. Přepněte zpět na nůžky.
- Kroky, které se promění v běh. Ve stoji začněte kroky s vysokými koleny, zvyšte rychlost přechodem na běh na místě. Jakmile je únava a dýchání na maximu, zpomalte a přejděte na procházku. Zrychlení opakujte až pětkrát.
- Postavte se na všechny čtyři, položte ruce na lokty. Jednu nohu zvedněte dozadu, ohněte v koleni. Otočte nohu dozadu a nahoru. Napětí by mělo být v hýždích a zadní straně stehna. Proveďte 35-50 švihů každou nohou. Po ukončení cviku nevstávejte z kolen, sedněte si na paty a pomalu si lehněte dozadu s tělem – protáhněte přední stehenní sval.
- Rozkročte nohy více než ramena, spusťte dlaně na podlahu, vykročte ruce dopředu, jak jen můžete, aniž byste zvedli paty z podlahy. Vraťte se stejnou cestou, na rukou. Cvičení ukončete, jakmile si uvědomíte, že je to vaše maximum.
Doplňme seznam cvičení o video s domácím komplexem pro hubnutí nohou.
Jak se zbavit nerovnováhy tréninkem vršku
Úzká ramena a pas, tenké paže - na jejich pozadí vypadá úplné dno neharmonicky. Ale pokud uvedete svaly ramenního pletence do tónu, uvidíte svou postavu ve zcela jiné perspektivě. V tomto případě samozřejmě nezapomínejte na trénink nohou a dietu.
Důležité! Jakýkoli silový trénink by měl být prováděn po důkladném zahřátí, zahřátí a protažení. V žádném případě neprovádějte silové cviky bez přípravy.
Zvedání tyče zpoza hlavy
Cvičení lze provádět vsedě i ve stoje. Všechny svaly zad a paží pracují, v důsledku toho se objevuje reliéf ramene. Pokud nechcete své nohy zatěžovat navíc, můžete zvolit variantu sezení. Tyč je dostatečná hmotnost pro cvičení na hubnutí pro začátečníky.
Sedněte si s rovnými zády, mírně zatlačte na hýždě, ohněte se dozadu. Vezměte tyč, dejte ji za hlavu, zatímco dlaně na ní sepnuté by se měly dívat dopředu. Narovnejte paže co nejvíce nahoru, na vteřinu zafixujte v horním bodě a znovu je spusťte za hlavu.
Pro první sezení udělejte 3 série po 10 zdvihech, poté postupně zvyšujte počet opakování na 15-20. Odpočinek mezi sériemi by neměl být delší než 30 sekund.
francouzský tisk
Vleže na lavičce uchopte tyč nadhmatem o něco užším než jsou vaše ramena. Ramena by měla být vzájemně rovnoběžná, lokty by se při provádění neměly od sebe oddalovat. Na ohnutí funguje pouze loket, záda jsou uvolněná.
Výchozí pozice - tyč (nebo činky) v rukou nad hlavou, pokrčte lokty, otočte předloktí za zátylek a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10-15 opakováních.
Chovatelské ruce v simulátoru
Cvičení je zaměřeno na procvičení paží, ramen a zvýšení tonusu prsních svalů. Zvolte zátěž, při které můžete s trochou úsilí spojit ruce 15-20krát. Zvyšte počet opakování, nikoli protiváhu stroje.
Činka bench press
Lehněte si na záda, roztáhněte lokty do stran tak, aby rameno bylo kolmo k tělu. Uchopte činky tak, aby vaše dlaně směřovaly k nohám, nikoli k sobě. Zcela natáhněte a zvedněte ruce nahoru, nahoře sekundu vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát. Hmotnost každé činky je od 2 do 6 kg v závislosti na přípravě.
Pokud jste majitelkou krátkých a plných nohou, nejdůležitější není zoufat, protože malý vzrůst má své výhody a nohy si můžete zeštíhlit dostatečně rychle. Bez vynechání tréninku, výběru správného oblečení a obuvi, kladení důrazu na přednosti postavy, budete vždy ve vítězné pozici.
Protahovací cvičení
Snažte se vyhnout nadměrnému silovému zatížení nohou, jinak je uděláte ještě masivnějšími. Věnujte více tréninkového času strečinku. Správné protažení svalů a vazů uvolní, a dokonce i trochu vysuší nohy. Zahrňte jej do libovolného.
Záda jsou natažena na maximum, když je špička vytažena nahoru s rovnými nohami. Vpředu – když je trup nakloněný dozadu – sedněte si na kolena a lehněte si dozadu – na nohy. Můžete je dělat každý den doma, aniž byste vstali z postele. Pro použití cvičebního provázku, polovičního provázku. Skvělý způsob, jak se protáhnout, je.
Intenzita a nízká hmotnost v silových cvicích
U silových cviků vždy pamatujte, že je důležitý maximální počet opakování s lehkou váhou. Vyhněte se tréninku s těžkými váhami. Přepumpují vaše nohy a vy musíte nejprve spálit tuk.
Každý cvik, který děláte s lehkou váhou, by měl mít alespoň 12-15 opakování, a pokud se snažíte dostat na 15 již v první sérii, pak není váha zvolena správně a je třeba ji snížit.
Snažte se prodloužit siluetu – vyhněte se vodorovným řezným hranám. Vyberte si sukně a kalhoty bez nízkého pasu. Při nákupu šatů se zastavte na modelu s vysokým pasem a délkou těsně pod kolena - nohy se budou zdát mnohem štíhlejší.
Na poznámku! Džíny vysokého klasického střihu prodlouží spodní část v poměru k horní části.
Ženy s nízkým vzrůstem mají jeden nejdůležitější bonus – možnost nosit podpatky tak jako tak. Najděte svou ideální výšku a sebevědomým krokem s rovnými zády jděte k další změně.
Užitečné video
Veselý komplex od Eleny Silky.
Závěr
Jakákoli postava se dá snadno změnit, pokud je váš postoj vážný a za všech podmínek plníte vytvořený plán. Bez ohledu na věk a váhu se nebojte začít měnit své tělo k lepšímu a rozhodně vám odpoví zdravím a harmonickou siluetou v zrcadle.
Cena byla a zůstává dlouhá, ale ze své podstaty ne každý taková data dostane. Pokud délka není příliš šťastná, můžete je udělat vizuálně atraktivní tím, že budete pracovat na problémových oblastech. A pak dostanete krásné vyřezávané nohy, příkladem je Nicole Winhoffer, která se věnovala fitness a je pro své aktivity tou nejlepší reklamou. Ale co když máte dnes tlusté nohy?
Cvičení zaměřené na tvarování sekáčových nohou vám kvůli vrstvě tuku neumožní vidět výsledek, takže je zbytečné se vysmívat silovými cvičeními, pokud je v těle příliš mnoho tuku. Vaše obtížná cesta ke štíhlým nohám vede přes Běh je nejlepší způsob, jak pomoci. Doběhnout k výsledkům ale bude trvat poměrně dlouho. Abyste spálili 5 kg čistého tuku, potřebujete 75 hodin běhu. Zní to smutně? S tím se nedá nic dělat, pokud je počáteční váha cca 60 kg, tak se na půlhodinový trénink vydá jen 300 kcal. Dobrou zprávou je, že pokud budete běhat, dostanou zátěž a nezkolabují kvůli nedostatku energie.
Samozřejmě se neobejdete bez speciální stravy. Nepodléhejte slibu, že další „stehenní dieta“ bude fungovat. Nikdy nevíte, kde tělo vezme tuk, aby přežilo další „krizi“, a podle toho se také dívá na váš jídelníček. Dříve nebo později se to dostane na boky, ale vzhledem k hormonálním vlastnostem ženského těla to bude spíše dříve než později. Proto se psychicky připravte na vážné a dost dlouhé deprivace, co se jídla týče. Nejlépe funguje údaj 1000-1200 kcal, pokud budete jíst méně, zvyšuje se pravděpodobnost hladových mdlob a nevolnosti. Pokud budete jíst více, výsledek bude muset počkat poměrně dlouho. Kromě toho existuje také přizpůsobení těla ke snížení výdajů, které znají všichni hubnoucí. V důsledku toho se hubnutí dramaticky zpomalí nebo dokonce úplně zastaví.
Co dělat, když se hubnutí a redukce objemu zastavily, ale jsou stále s vámi? Určitě jste slyšeli o podvádění, tedy o takovém dni, kdy se najíte, tělo dostane spoustu energie a zpomalení metabolismu se zastaví? Ano, je to skutečné. Existují však určitá omezení.
Za prvé, nemůžete jíst nic, ale pouze sacharidy a bílkoviny. Hodně sacharidů a hodně bílkovin. Téměř žádný tuk. Proto z masa můžete libové pouze hovězí a kuřecí prsa. Z dezertů – zapomeňte na vše, kde je tuku více než 3 %. To znamená, že zmrzlina a čokoláda nejsou pro ty, kteří se chtějí zbavit problému zvaného „plné nohy“. Můžete marshmallow, marmeládu, pita chléb. Koblihy by se ale měly dát stranou. Klobásy a klobásy také nejsou povoleny, šunka je velmi omezená.
Za druhé, sacharidy za 2-3 hodiny by neměly být více než 50 g, jinak může začít proces tvorby tuku. To platí zejména pro ty, kteří drželi velmi přísnou dietu.
Za třetí, celkový počet kalorií pro ty, kteří nechtějí mít tlusté nohy v podvádění, by neměl být dvakrát vyšší než v běžném dietním dni. To znamená, že pokud obvykle sníte tisíc, můžete sníst dvě za den podvádění.
Hubnout s pomocí aerobiku a diety by mělo být do ideální váhy mínus 2 kg. Pak cíleně naberete dva kilogramy svalové hmoty. Chcete-li to provést, musíte provést speciální cvičení. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení k tomu není potřeba posilovna. Dívkám, které se nechtějí stát kulturistkami, stačí váha vlastního těla.
Ale budete muset do konce života omezit množství tuku na 40 g denně a pít speciální.Dejte si trochu úsilí – a zapomenete na tlusté nohy.