Můžete cvičit, když jste nachlazení? Mohu cvičit, když jsem nemocný? Školení pro vážné ARVI

Pokud člověk pravidelně sportuje, pak jen zřídka dostane rýmu. Pohyb totiž posiluje imunitní systém a zlepšuje metabolismus. To ale vůbec neznamená, že sportovec nemůže dostat ARI. Zde se nabízí otázka, zda se dá sportovat s nachlazením? Odborníci doporučují nesnášet rýmu na nohy a zdržet se fyzické námahy, protože tělo je značně oslabené.

Sport - prevence nemocí

Nyní se mnoho lidí věnuje různým druhům sportů. Někdo raději chodí do posilovny, jiný se věnuje fitness. Taková fyzická aktivita může výrazně snížit výskyt onemocnění. Fyzicky silní lidé, pokud onemocní, pak u nich katarální patologie probíhají velmi snadno.

Při neustálé fyzické aktivitě má tělo takový pozitivní účinek:

• Posiluje imunitu.
• Posiluje se motorický aparát.
• Aktivuje se činnost kardiovaskulárního systému.
• Je zabráněno rozvoji takových nebezpečných onemocnění, jako je diabetes a bronchiální astma.

Pokud člověk trénuje denně, pak jeho náchylnost k infekčním chorobám klesá. Člověk, který hodně chodí, jezdí na kole, plave a dělá gymnastiku, onemocní velmi zřídka. Pouhá půlhodina cvičení v posilovně obden snižuje riziko onemocnění téměř o 50 %. To lze vysvětlit skutečností, že při aktivní fyzické námaze v krvi se zvyšuje počet leukocytů, které mají škodlivý účinek na patogeny různých infekcí.

Nejúčinnějším preventivním opatřením proti respiračním onemocněním je sport a otužování.

Může sport vést k nemoci?

Ne ve všech případech ale sport pomáhá zvyšovat imunitu a snižovat nemocnost. Někdy pravidelná chůze do posilovny nebo fitness vede ke zvýšené nemocnosti. K tomu dochází, pokud je člověk zapojen do opotřebení a zdroje těla jsou vyčerpány. Silně aktivní fyzická aktivita vede k tomu, že hladina leukocytů v krvi klesá, ale zvyšuje se množství kortizolu. To vše přispívá k tomu, že člověk začne často a velmi těžce onemocnět.

Podle výsledků studií bylo zjištěno, že bezprostředně po aktivní fyzické námaze je lidská imunita výrazně snížena, tento stav je pozorován několik hodin. Mnoho odborníků proto radí vyhýbat se přeplněným místům ihned po tréninku. To pomůže zabránit infekci.

Po tréninku v tělocvičně nemůžete okamžitě jít ven, zejména v chladném období. Pokud je člověk zpocený, může mu i sebemenší průvan způsobit nevolnost.

Cvičení při nachlazení

Pokud se člověk nepřetěžoval vyčerpávajícími tréninky a nenavštěvoval přeplněná místa bezprostředně po posilovně, ale přesto onemocněl, pak mluvíme o nějakém agresivním viru. Takové viry mají špatný vliv i na silný imunitní systém. Dá se tedy sportovat s rýmou a kašlem?

Před několika lety lékaři nedoporučovali přetěžovat organismus při nemoci, protože už byl zbytečně oslabený. Dnes někteří odborníci tvrdí, že sportovat je možné i během nemoci, ale takové aktivity by měly být velmi umírněné. Do posilovny nebo fitness můžete nadále chodit pouze v případě, že onemocnění probíhá bez vysoké teploty.

Všichni odborníci se shodují, že tělesná výchova při nachlazení by měla být umírněná. Při nachlazení dochází k narušení metabolismu těla a zpomalení všech anabolických procesů ve svalové tkáni. Zároveň se v krvi zvyšuje hladina kortizolu, speciálního hormonu, který ničí svalovou tkáň. Při nachlazení proto absolutně nemá smysl nadměrně cvičit.

Mírné cvičení při respiračním onemocnění neuškodí, ale ani neurychlí rekonvalescenci.

Sportování s chřipkou

Pokud můžete cvičit mírně s mírným kašlem a rýmou, pak s chřipkou je třeba opustit fyzickou aktivitu. Chřipka je velmi závažná a často způsobuje komplikace.. Chřipka je vždy doprovázena následujícími příznaky:

• Zvýšená tělesná teplota, která někdy dosahuje kritické úrovně.
• Horečka a zimnice.
• Výrazná slabost.
• Bolest v krku a rýma.

Vysoká tělesná teplota je nejdůležitější kontraindikací jakékoli fyzické aktivity. Pokud přetížíte tělo při teplotě 37,5 stupňů, pak existuje vysoké riziko vzniku závažných komplikací. Nejčastější komplikace chřipky postihují srdce, ledviny a plíce.

Chřipku nelze nést na nohou. Je velmi důležité dodržovat klid na lůžku až do úplného zotavení.

Dost často mladí lidé nosí chřipku na nohou. Takže pokud má člověk chronická onemocnění, pak se riziko komplikací výrazně zvyšuje. Proto by měl být člověk při prvních příznacích nemoci uložen do postele.

Kdy mohu po chřipce začít cvičit?

Aktivně sportovat při nachlazení nelze, ale to vůbec neznamená, že by měl pacient od rána do večera ležet v posteli. Přísný klid na lůžku je indikován pouze v nejakutnějším období onemocnění, kdy je vysoká teplota a silná slabost. Tento stav obvykle netrvá déle než 5 dní, ale pokud chřipka vedla ke komplikacím, pak akutní období může být až 10 dní.

Ale ani při vysoké teplotě by člověk neměl neustále ležet v posteli. Čas od času je potřeba vstát a pomalu se procházet po místnosti. Poté by se mělo okno otevřít.

Pokud má pacient během cvičení závratě nebo silnou slabost, měli byste okamžitě jít spát!

Počínaje pátým dnem by měl nachlazený cvičit ráno, pouze cvičení by mělo být velmi jednoduché, aby nevedlo k únavě. Stačí se několikrát posadit a provádět aktivní pohyby rukama a nohama. To je nezbytné k rozptýlení krve a aktivaci práce orgánů a systémů.

Týden po ústupu všech příznaků onemocnění můžete znovu začít sportovat. Fyzickou aktivitu je nutné obnovovat postupně, aby si tělo stihlo na stres zvyknout. Při cvičení je potřeba kontrolovat tep a dechovou frekvenci.

Při nachlazení je užitečné nafukovat balónky. Tím se zlepšuje činnost dýchacích orgánů.

Režim během nemoci

Mnoho sportovců se během nachlazení bojí přibrat a ztratit tvar. Proto je tak důležité jíst právě v tuto dobu. Musíte dodržovat tato doporučení:

• Musíte jíst o něco méně než v tréninkové dny. Hlavní je dodržovat pitný režim.
• V prvních dnech nemoci by měl pacient co nejvíce spát. Mnoho odborníků se domnívá, že spánek léčí.
• Během nemoci byste neměli trávit mnoho času u televize, počítače nebo telefonu.

Místnost, kde se pacient nachází, by měla být často větrána. Kromě toho je důležité v něm udržovat optimální vlhkost.

Pokud vás hodně bolí v krku, neměli byste sportovat. Fyzická cvičení v tomto případě nepřinesou výhody, ale mohou zhoršit stav. Je lepší počkat na akutní období nemoci a poté pokračovat v tréninku. Jakákoli fyzická aktivita při zvýšené tělesné teplotě je přísně zakázána.

Jen bolest v krku, berete si okamžitě nemocenskou a odmítáte cvičit? Nebo naopak – chodíte do posilovny i s teplotou? Který přístup je nejsprávnější a nejbezpečnější pro zdraví - rozumíme spolu s lékaři.

V období nachlazení čelí sportovci vždy stejné otázce: má cenu jít trénovat, když máte pocit, že jste začali onemocnět - jsou možné komplikace? Na toto téma bylo provedeno několik studií. Jeden z nich je na Ball State University (Indiana, USA). 50 studentských dobrovolníků bylo náhodně rozděleno do dvou skupin: jedna se věnuje sportu, druhá ne. Všichni účastníci byli uměle infikováni rýmou – lékaři sledovali jejich stav po celou dobu experimentu. „Sportovní“ skupina cvičila každý den 40 minut - b E gom, cyklistika nebo step - o 70 % svých maximálních schopností (lékaři jim sledovali puls). Na konci studie a po analýze všech dat se ukázalo, že mezi těmito dvěma skupinami nebyl žádný významný rozdíl v závažnosti a trvání symptomů doprovázejících onemocnění. To znamená, že experiment ukázal, že mírné cvičení nezvyšuje příznaky nachlazení a nepodkopává imunitní systém. Ale zároveň vysoce intenzivní aktivity, které zahrnují zvedání těžkých břemen nebo aerobní cvičení, mají negativní dopad na imunitní systém během nachlazení nebo jakékoli jiné respirační infekce. Proto je zde nutné cítit okraj a být si vědom toho, že jedno silové cvičení navíc může přidat několik bolestivých dní k vaší pracovní neschopnosti. Snažte se správně sestavit trénink a nezatěžovat své tělo, pokud se přesto rozhodnete chodit do posilovny.

Dmitrij Trošin

Při lehké formě nachlazení, zejména bez horečky, se dá sportovat. Nesmíme ale zapomenout: hlavní cestou nákazy je vzduch, takže v tělocvičně bude možné nakazit další lidi. Navíc, když máme SARS, je pravděpodobnější, že dostaneme nějaký druh "sekundární" infekce - to může zhoršit příznaky. Lékaři proto v období nemoci většinou nedoporučují navštěvovat přeplněná místa. Pokud se objeví kašel, dušnost a tak dále, bude se sportovat jen těžko.

Olgy Malinovské

Cvičení bych nedoporučoval s nějakými úzkostnými příznaky, důležité je především šetřit se na začátku nemoci. Rýma neumožňuje dýchání nosem a časté hluboké dýchání ústy vysušuje sliznici a navíc poškozuje již tak bolavý nosohltan. V žádném případě byste se neměli věnovat aktivnímu sportu na pozadí kašle a horečky. Nedostatek odpočinku během nemoci zvyšuje možnost rozvoje komplikací. Přestože se cítíte dobře po nedávném nachlazení, ale ucpaný nos zůstává bez výtoku, v tomto případě lehké a mírné cvičení, které vede k uvolnění adrenalinu, pomáhá vyrovnat se s ucpaným nosem: adrenalin je přírodní lék, který ovlivňuje tón cévy nosní sliznice.

Při akutních příznacích onemocnění není užitečné žádné zatížení. Někdy se stane, že člověk plánuje jít na trénink, ale zažije atypické bolesti a nepohodlí ve svalech zad a nohou. To může být první známka onemocnění spojená s příznaky intoxikace. A je docela možné, že večerní nepochopitelná malátnost se může ráno snadno změnit v horečku a bolest hlavy. Pokud se vám najednou neúprosně chce ležet na gauči uprostřed malátnosti, je lepší se litovat, i když život podléhá železné vůli a vojenské sebekázni.

David Nieman, vedoucí Human Performance Laboratory na Appalachian State University (který mimochodem uběhl 58 maratonů a ultramaratonů), doporučuje držet se „pravidla krku“. Pokud jsou příznaky nachlazení umístěny pod krkem - bolest v těle, silný kašel - měli byste zapomenout na trénink. Pokud je vyšší - rýma, kýchání - můžete sportovat. Ale v každém případě byste měli vždy poslouchat své tělo.

Dmitrij Solovjov

Obecně je dnes již všeobecně přijímáno, že neexistuje jasné, společné pro všechna období, na které by měla být tělesná výchova po nachlazení přerušena. Pro každého člověka, pro každé nachlazení má své. Intenzivní fyzická aktivita oslabuje imunitní systém. Proto uprostřed nemoci, kdy imunitní systém již musí aktivně pracovat, je lepší jej nevystavovat zbytečným testům. V tuto chvíli stojí za to dát si pauzu od sportu a jednoduše si lehnout.

Kdy se vrátit k tréninku

Dmitrij Trošin

Po zotavení se vyplatí vrátit se k tréninku. Slabost je častým společníkem jakéhokoli nachlazení, takže pro člověka může být prostě obtížné zapojit se do stejného režimu ihned po vyléčení. Obvykle doporučuji zátěž zavádět postupně a sledovat svou kondici, postupně ji zvyšovat. Vždy se ale najdou nějaké zvláštnosti. Například infekční mononukleóza – omezení sportu se pohybuje od čtyř do osmi týdnů (podle druhu a traumatismu sportu) kvůli riziku prasknutí sleziny. Otázku návratu do tréninku proto raději proberte se svým lékařem. Jedna věc je, když člověk onemocní ARVI (pouze rýma), druhá je zápal plic; Vždy budou jiné časy.

Pro mnoho lidí je sport důležitou součástí jejich života. A pokud se člověk nachladí, od kterého se často nepojistí ani zdravý životní styl, pak pro něj bude aktuální otázka, zda se dá při nachlazení sportovat. Zkusme zjistit, zda je v tomto období povoleno nějaké školení.

Odborníci říkají, že během nachlazení a jiných nemocí je lepší zdržet se fyzické aktivity, protože tělo v této době bojuje s patogeny a další stres na svaly může situaci jen zhoršit. Lékaři obvykle kategoricky zakazují pacientům navštěvovat tělocvičny, dokud se plně nezotaví, jinak bude průběh léčby dlouho zpožděn.

Jsou ale i odborníci, kteří tento názor nesdílejí a tvrdí, že sportování s nachlazením je povoleno, ale podle lehkého programu. Tělo se potýká s patogeny, které nemoc vyprovokovaly, a lehká zátěž mu nijak neublíží. Ani ty však nepřinesou dobrotu, a proto se většina lékařů shoduje, že je lepší počkat až do úplného uzdravení.

Nemoc a fyzická aktivita: co se děje v těle

Pokud se člověk věnuje sportu, tak po tréninku má tělo ještě nějakou dobu oslabené. To je způsobeno tím, že svalový systém potřebuje čas na zotavení. Pokud vyjdete do mrazu hned po tréninku, hrozí značné riziko nachlazení.

Při nachlazení tělo produkuje velké množství hormonu kortizolu, který má destruktivní účinek na svalové tkáně a vlákna.

Ve velkém množství se tato látka vyrábí za přítomnosti faktorů, jako je přepracování (včetně po tréninku), stres, strach, hladovění a nemoc.

Stejný hormon má také užitečnou funkci, kterou je přitahování živin. V případě nemoci tělo potřebuje stavební materiál, kterým je glykogen a aminokyseliny. Kortizol se podílí na štěpení bílkovin na aminokyseliny a glukózy na glykogen. V tomto případě tělo ukládá stavební materiály, které bude potřebovat pro zotavení.

Jedním z hlavních argumentů, proč se po nemoci nedá sportovat, je, že výuka v této době nepřinese žádnou pozitivní dynamiku. Sport nejčastěji jen zhoršuje stav pacienta. Kromě toho aktivní účinek kortizolu nebude mít pozitivní vliv na tělo sportovce s nachlazením, ale může přispět pouze k destrukci svalové hmoty.

Zapálení sportovci, kteří si sami sebe nedokážou představit bez tréninku, věří, že sportovat se dá, když jste nemocní, podle takzvaného pravidla „nad krkem“. Jeho podstatou je, že pokud se příznaky onemocnění objeví nad krkem, trénink je povolen. To znamená, že pokud člověka bolí v krku, hlava, zuby, ucpaný nos, zanícené mandle, třídy jsou povoleny. Odkud se toto pravidlo vzalo, není známo, ale jeho dodržování může podle odborníků vyvolat nebezpečné komplikace.

Abyste pochopili, proč je to špatný přístup, musíte trochu porozumět tomu, co je lymfatický systém. Skládá se z lymfatických uzlin a dalších malých cév. Jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a dalších škodlivých složek z těla. V normálním stavu člověka jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale když je tělo překonáno viry, jejich velikost se zvyšuje.

Pokud jsou lymfatické uzliny zvětšeny, naznačuje to aktivitu patologických procesů v lidském těle a že jeho leukocyty aktivně bojují s mikroby. Proto ve skutečnosti dochází k nárůstu lymfatických uzlin - zdá se, že vytvářejí bariéru pro viry a brání jejich šíření po celém těle.

Pokud je trénink při nachlazení testován s příznaky, jako je ucpaný nos, kašel, bolest hlavy, pak se infekce může rozšířit po celém těle. Faktem je, že při provádění cvičení lymfatické uzliny nevytvoří ochrannou bariéru, a to je vynikající stav pro šíření viru do všech orgánů a systémů.

A to je důležitý argument, proč v nemoci nemůžete sportovat. Je lepší dokončit léčbu (obvykle trvá týden) a poté začít cvičit se zdravým tělem, než se mučit a dělat neúčinné tréninky, které mohou také vyvolat komplikace.

Sportovní aktivity při nemoci při teplotě

Nachlazení je poměrně často doprovázeno vysokou teplotou a její indikátor je určen složitostí onemocnění. Nejběžnější teplota je 38,5-39 stupňů. Člověk v tomto případě i s velkou touhou nebude moci sportovat, protože při takové teplotě je tělo oslabené a vyčerpané. Dochází také k silnému chladu a tak vysoká teplota vyžaduje stloukání.

Pokud jde o teplotu 37 stupňů, je nebezpečnější než 38 a 39, protože to nemůžeš porazit. Trénink s tímto indikátorem také není povolen.

Teplota 37 stupňů se může objevit u nemocí, jako je hepatitida, astma, tuberkulóza a různé hormonální poruchy. Jde o dost vážné stavy, proto je důležité určit příčinu takového jevu a rozhodně je lepší se sportem trochu počkat.

Také stojí za to říci něco o tom, zda je možné, aby pacienti s tuberkulózou sportovali. V některých případech nejsou zátěže nejen zakázány, ale také doporučeny. Je však důležité pochopit, že hlavním kritériem v tomto případě bude pohoda.

V období exacerbace onemocnění je lepší se omezit na šetřící, léčenou gymnastku, přičemž s aktivním tréninkem lze začít až po stabilizaci stavu, nejlépe po úplném uzdravení. Doporučuje se volit klidné aktivity, jako je chůze, běhání a podobně.

Pamatujte, že až do úplného zotavení by pacienti s tuberkulózou nikdy neměli zvedat závaží a uchýlit se k jiným podobným zátěžím, stejně jako pracovat na budování svalové hmoty. Hlavním úkolem zátěží je v tomto případě maximální udržení účinnosti všech orgánů a systémů a posílení těla v boji proti nemoci.

Jak se rychleji zotavit

Pokud máte lehké onemocnění s nachlazením, ale nechcete lekci zrušit, pak je důležité dodržovat některá doporučení. Za prvé, zátěž by měla být poloviční. Doba tréninku by se měla zkrátit na čtyřicet minut. Také během tréninku se ujistěte pít dostatek tekutin. Voda by však neměla být studená, aby nedošlo k dalším komplikacím.

Chceš-li se brzy uzdravit, je lepší volit cvičení jako pomalý běh, step aerobik, meditace, protahovací cvičení.

Cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na lavici, mrtvé tahy a další cviky, které vyžadují velké zatížení a zvedání těžkých břemen. Pokud během aktivity pocítíte zhoršení stavu, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Pokud jste se uzdravili (obvykle to trvá asi týden na běžné nachlazení), můžete začít cvičit a začít trénovat.

Nicméně předběžné zvažte tyto body:

• Odborníci nedoporučují provádět těžká cvičení ihned po zotavení - vyhněte se těžkým vahám a dlouhým vzdálenostem s kardio zátěží.
• Začněte s lehkým cvičením, protože tělo po nemoci ještě není úplně vyrostlé - trvá to 7-10 dní.
• Pro urychlení posilování organismu jej příliš nezatěžujte a také zlepšujte imunitu a pijte vitamíny. Pokud se to přežene, může to nepříznivě ovlivnit vaše zdraví.
• Po 1-2 týdnech po zotavení se můžete vrátit k předchozím zátěžím. Ale dělejte to postupně, abyste nenarušili proces obnovy.

Sport pro prevenci

Pokud člověk pravidelně sportuje, pak většinou nebývá náchylný k častým nachlazením – pokud se vyskytují, probíhají v mírné formě. Je to dáno tím, že sport pomáhá posilovat imunitní systém, ale i pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Pro prevenci nachlazení je výborným řešením pravidelné 30minutové běhání.Člověk, který pravidelně běhá, i když onemocní, se celkem rychle a bez komplikací uzdraví.

Také jako prevence častých nachlazení kromě pravidelného pohybu doporučuje se také otužovat se, správně jíst, vzdát se špatných návyků.

Sport může vyvolat rozvoj nachlazení ve velmi ojedinělých případech, například když si člověk nedá pokoj a tělo se opotřebovává, nebo je například podchlazené. Během sezení se také vyhněte příliš studené tekutině.

Každý se tak rozhoduje, zda bude sportovat nebo ne. V každém případě ale pamatujte, že pokud se nachladíte, je potřeba nechat tělo, aby se vzpamatovalo. Odpověď na otázku, zda je možné sportovat při nachlazení, lze určit individuálně. Ale abyste se nepoškodili, je lepší počkat s vážným zatížením a po úplném zotavení se vrátit k obvyklému tréninkovému režimu.

Video: je možné cvičit s nachlazením

Rýma je nepříjemné, ale zejména mimo sezónu poměrně časté onemocnění. Občas dokáže zamotat všechny plány, ale co lidé, jejichž dobrým zvykem se stalo pravidelné cvičení? Mám vynechat trénink, když se objeví první příznaky nemoci? Kolik odborníků - tolik názorů, zda se dá s nachlazením sportovat.

Pravidelné ranní běhání, fitness, plavání a další sporty nejen zlepšují fyzickou zdatnost, ale také pomáhají posilovat odolnost organismu vůči různým nemocem včetně nachlazení. Existuje však nějaký důvod pokračovat ve výuce se známkami malátnosti? V tomto případě ustupují do pozadí takové motivy, jako je touha stát se štíhlejší, fit a atraktivnější. Být zdravý je stále prioritou.

Jak odpůrci tréninku zdůvodňují své názory, když nemoc začala?

Riziko komplikací

Řada lékařů zastává názor, že jakýkoli trénink v době nemoci nepřinese vůbec žádný užitek. Zdůvodňují to tím, že i zdravý člověk je nežádoucí ihned po intenzivní fyzické aktivitě vycházet na studený vzduch nebo navštěvovat přeplněná místa kvůli tomu, že obrana organismu je v tomto období poněkud oslabena. Zatímco při nachlazení je imunita již potlačena a existuje vysoká pravděpodobnost komplikací.

Nemoc je důvodem ke zrušení tréninku

Působení hormonu kortizolu

Nachlazení vede ke snížení úrovně anabolických procesů ve svalech i v těle samotném jako celku. Spolu s tím se zvyšuje produkce kortizolu. Je to katabolický hormon, který dokáže rozložit svalovou tkáň a zvýšit hladinu glukózy v krvi. Kromě toho také podporuje hromadění tukové hmoty. Sám o sobě tento hormon, jehož tvorba se aktivuje při stresu, hladu, přepracování a nemoci, není vůbec škodlivý, naopak je určen k mobilizaci všech živin. Svalové bílkoviny rozložené na aminokyseliny budou v budoucnu sloužit jako stavební materiál pro obnovu těla. Cvičení při nachlazení však může negovat všechny příznivé účinky kortizolu a všechny aktivity budou mít pouze opačný účinek.

Nebezpečí šíření infekce

Další riziko nazývají i při tréninku v období nemoci – při zánětlivém procesu vstupují lymfatické uzliny do boje proti mikrobům a bakteriím. Stojí na stráži, zaútočí na sebe a zabraňují šíření viru po celém těle. Posílený trénink umožní infekci spolu s krví proniknout do dalších orgánů a následky mohou být velmi vážné.

Když nachlazení není překážkou cvičení?

Ne všichni odborníci jsou však ve svém postoji ke sportu během nachlazení tak kategoričtí. Mnozí jsou toho názoru, že za určitých podmínek je docela možné jít na školení. Pokud nemoc probíhá bez teploty a celkový zdravotní stav je docela uspokojivý, mírné cvičení nezpůsobí škodu. V některých případech cvičení dokonce pomůže zmírnit ucpaný nos.

Přesto je hlavním principem takových aktivit smysl pro proporce a absence fanatismu. K tomu existuje několik klíčových doporučení:

1. Je nutné zkrátit dobu tréninku jeden a půl až dvakrát, stejně jako snížit jejich intenzitu.
2. Odmítněte silové cviky – v tomto období stejně nepřinesou kýžený efekt, kvůli zmíněnému vlivu kortizolu na svaly. Je lepší dělat strečink, běh na dráze, jógu, step aerobik.
3. Ovládejte tepovou frekvenci. Pokud překročí 120-130 tepů za minutu, je vhodné sezení ukončit.
4. Zvyšte množství spotřebované tekutiny za den. Je lepší dát přednost obyčejné teplé vodě, kterou je třeba vypít každých 15-20 minut.
5. Po vyučování nezapomeňte na správný odpočinek. Významnou roli při rekonvalescenci hraje noční spánek v délce minimálně 8-9 hodin.
6. Po tréninku se vyvarujte podchlazení a návštěvám přeplněných míst.
7. Postupně zvyšujte zátěž, jak se zotavujete. Návrat do obvyklého režimu je možný přibližně ve třetím týdnu po zotavení.
8. V období rekonvalescence po nachlazení užívejte vitamínové přípravky doporučené lékařem.

Prospěje nebo uškodí cvičení během nachlazení? Studie ukázaly, že při mírném zatížení trénink neškodí, ale nepřispívá k rychlému zotavení. Neměli bychom zapomínat ani na takový okamžik, že naprostá většina nachlazení je způsobena viry a pacient se při příchodu do sportovního klubu nebo posilovny, kde v interiéru cvičí spousta dalších lidí, může stát zdrojem infekce. Vzhledem k tomu, že cvičit v lékařské masce není příliš pohodlné, měli byste přemýšlet o možnosti cvičit doma nebo na čerstvém vzduchu.

Kdy je cvičení kontraindikováno?

Navzdory skutečnosti, že názory lékařů na to, zda je možné trénovat s nachlazením, se liší, existuje řada kategorických kontraindikací cvičení.

Zvýšená teplota

Žádný specialista neschválí sportování s nachlazením, pokud má pacient horečku. Třídy v tomto stavu jistě nepřinesou výhody, ale s vysokou mírou pravděpodobnosti přinesou další problémy se srdcem, plícemi, ledvinami nebo jinými orgány.

Chřipka

Toto onemocnění je nebezpečné především možnými komplikacemi, navíc probíhá horečkou a celkovou slabostí. S chřipkou se cvičit nedá. V prvních dnech je třeba dodržovat klid na lůžku. Pokud bude vstávání a procházka po místnosti čas od času užitečné, pak budou muset cvičení počkat až do úplného zotavení.

S chřipkou necvičte – zůstaňte v posteli

Silný kašel, potíže s dýcháním

Nemoci plic a průdušek jsou dobrým důvodem k návštěvě lékaře, nikoli posilovny, protože vyžadují dlouhodobou lékařskou péči.

Nemůžete sportovat, když jsou bolesti těla, bolesti hlavy, svalů, kloubů na pozadí nachlazení, progrese příznaků onemocnění, silná slabost, únava. Pokud je tělo vyčerpané, je lepší mu dopřát odpočinek a nevyčerpávat ho dalšími zátěžemi.

Jak dlouho trvá úplné zotavení z nemoci závisí na mnoha faktorech a je vhodné se před opětovným zahájením sportu poradit se svým lékařem. Profesionální sportovci jsou totiž vždy pod dohledem lékaře, který sleduje jejich zdravotní stav a vypracovává individuální program na rehabilitační období.

Jak si udržet a zlepšit zdraví pomocí sportu?

Pravidelný pohyb a sport řádově snižují riziko virových a jiných onemocnění. Je to dáno tím, že aktivní životní styl zvyšuje odolnost organismu, pomáhá zvyšovat počet bílých krvinek potřebných pro boj s viry a zlepšuje celkový zdravotní stav. Jak moc a jak je potřeba cvičit, aby to prospělo?

Každodenní běhání posiluje imunitní systém

Podle odborníků jsou pro posílení imunitního systému nejúčinnější následující cvičení:

• Denně půlhodinový běh nebo procházka na čerstvém vzduchu.
• Na kole 3-4x týdně.
• Jóga.
• Aerobik, vodní aerobik.
• Tai chi je čínský druh gymnastiky, který je vhodný pro mladé i staré lidi.
• Protahování – protahování.

Ať už však preferujete jakýkoli sport, měli byste vzít v úvahu vlastnosti svého vlastního těla a nehonit se za transcendentálními výsledky. Nezaměřujte se na ukazatele známých a přátel. Když se naložil do vyčerpání, nikdo se ještě nezdravil. Nadměrná zátěž oslabuje imunitní systém a stejně tak otevírá cestu k nemocem. A hlavním cílem provozování jakéhokoli sportu, pokud se nebavíme o olympionicích bojujících o medaile a rekordy, je stále udržení zdraví.

Zdravý životní styl obecně a systematická pohybová aktivita zejména posilují organismus a slouží jako výborná prevence různých onemocnění.

Ale když udeří chladné období a objeví se známky mírného onemocnění, mnoho lidí má rozumnou otázku: je možné cvičit v posilovně s nachlazením?

Neuškodilo by to nebo by to pomohlo? Koneckonců, nechcete zmeškat celý týden tréninku, ztratit svůj pokrok a formu.

Není divu, že se říká, že právě systematická fyzická aktivita slouží jako prevence nachlazení. Pokud totiž budete návaly řešit například od prvního dne každého měsíce a dovolíte si dlouhé pauzy, riziko onemocnění jen stoupá.

Málokdo ví, že ve skutečnosti sportovní zátěž v posilovně často slouží k mírnému poklesu imunity. Z tohoto důvodu se může objevit malátnost.

Mohu jít do posilovny s teplotou?

Rozhodně ne! Ne nadarmo lékaři pacientům s horečkou předepisují ležení a pití velkého množství tekutin.

Třídy v tělocvičně nelze nazvat režimem lhaní a voda opouští tělo rychleji, což způsobuje dehydrataci. Pokud se teplota zvýšila, pak tělo bojuje s infekcí, často z posledních sil.

Neměli byste jej dodatečně zatěžovat sportem, takže můžete pouze prohrát.

Je možné chodit do posilovny s nachlazením, ale bez horečky?

Často na internetu najdete pravidlo: pokud není žádná teplota a příznaky onemocnění jsou nad krkem, můžete to udělat. To znamená, že pokud máte rýmu nebo bolest v krku, pak utíkejte do posilovny. Takovým radám se nedá věřit.

Pokud se objeví alespoň nějaké příznaky onemocnění, znamená to, že imunitní systém je již oslabený, a není úplně rozumné chodit do přeplněných míst, zvláště s vlhkým ovzduším. Při rýmě dýchání ústy vysušuje sliznici a dráždí už tak bolavý nosohltan.

Na svůj stav se zvětšenými lymfatickými uzlinami si musíte dávat obzvlášť pozor. Aktivní cvičení může způsobit, že infekce opustí lymfatické uzliny a rozšíří se do dalších orgánů, což vede ke komplikacím. Pokud se tedy objeví první příznaky onemocnění, ale bez teploty, je lepší si na pár dní lehnout doma než později na nemocniční lůžko.

Při nachlazení a jiných onemocněních se anabolické procesy v těle zpomalují, včetně svalů. To znamená, že se netvoří nová svalová vlákna a trénink povede ke zničení starých. To znamená, že od tréninku v době nemoci není třeba očekávat žádný pozitivní efekt.

Jak posílit imunitu?

Aby nedošlo k poklesu onemocnění během chladného období, je nutné provést preventivní opatření:

• Vitamíny užívejte 2x ročně, na konci léta a zimy, před nachlazením a chřipkovým obdobím. Pokud v tuto chvíli nebylo možné kurz provést, budete jej muset dvakrát prodloužit;
• Během epidemie užívejte vitamín C a extrakt z echinacey. Vitamin C lze získat i ze známých potravin: citrusů a listové zeleniny, pozor byste si měli dát i na bobuloviny. Člověk s pestrou stravou nemusí vitamín C doplňovat. Co nelze říci o extraktu z echinacey - to je jediný bylinný imunomodulační prostředek s prokázanou účinností, zvyšuje odolnost organismu vůči různým infekcím, mikrobům a virům;
• kalení. Zvyšuje také odolnost těla vůči nepříznivým vnějším faktorům a také zlepšuje adaptaci na podmínky prostředí. Můžete začít s protisprchou nebo třením studenými ručníky, postupně přejít k polití studenou vodou nebo ponořením do ledové díry.

Pokud již nemoc překonala, pak můžete užívat i vitamín C (již v tabletách po 1 gramu denně) a extrakt z echinacey, z dalších úkonů v počátcích nemoci nebude mít velký smysl. V tomto případě je třeba provést následující kroky:

• Pijte hodně tekutin a jezte pestrou stravu. To pomůže tělu se rychleji zotavit a podpoří imunitní systém v boji s nemocí;
• Je tam cibule a česnek. Obsahují fytoncidy, které inhibují růst a vývoj patogenních bakterií. Stejné látky jsou v éterických olejích jehličnatých stromů, takže olej můžete kápnout na papírový ubrousek a přiložit k polštáři;
• Vyměňte třídy v hale za procházky na čerstvém vzduchu a v této době místnost větrejte. Půl hodiny na ulici stačí k podpoře těla v boji s nemocí a větrání zbaví byt bakterií, které narušují rychlé uzdravení a potlačují imunitní systém.