S nachlazením, rýmou a dalšími nemocemi můžete sportovat, ale pouze podle odlehčeného programu. Protože tělo bojuje s patogeny a dodatečné zatížení svalového systému zhoršuje situaci. Pokud chodíte do posilovny s nachlazením, tvrdě trénujete a děláte fitness, pozitivní vliv na proces hojení se snižuje. Proto se nedoporučuje trénovat a zapojovat se do silných fyzických cvičení, když jste nemocní, dokud rýma úplně neprojde.

Co se děje v těle?

Při nachlazení dochází ke zvýšení produkce hormonu kortizolu, kvůli destruktivnímu působení na svalovou tkáň. Kortizol je hormon produkovaný ve velkém množství při nachlazení, charakterizovaný destrukcí bílkovin a svalových vláken. Kortizol se vyrábí ve velkém množství, když je vystaven následujícím faktorům:

• přepracování (po tréninku);
• strach;
• stres;
• hladovění;
• nachlazení, tonzilitida a další onemocnění.

Ale tento hormon také plní užitečnou funkci, která spočívá v přitahování živin. Když jste nemocní, tělo potřebuje stavební materiály, kterými jsou aminokyseliny a glykogen. Hormon se podílí na rozkladu bílkovin na aminokyseliny a glukózy - na glykogen. V tomto případě je tělo zásobeno stavebními materiály potřebnými pro jeho zotavení po SARS.

Když jste nachlazení, můžete sportovat, ale neměli byste, v tom není žádná pozitivní dynamika. Sport stav nezlepšuje. Působení hormonu kortizolu navíc není prospěšné při fyzické námaze, ale přispívá pouze k destrukci svalové hmoty. Proto se nevyplatí cvičit, chodit do posilovny cvičit.

Pravidlo nad krkem

Mezi zapálenými sportovci existuje pravidlo zvané „nad krkem“. Zvláštností tohoto pravidla je, že je možné sportovat v houpacím křesle s nachlazením, pokud se příznaky onemocnění objeví nad krkem. Tedy pokud vás bolí hlava, zuby, krk, ucpaný nos nebo zanícené mandle, tak to zvládnete. Neznámé je pouze jméno zakladatele tohoto pravidla, což při jeho dodržení nevyhnutelně povede k různým komplikacím.

Abyste pochopili, proč se nedoporučuje držet se pravidla „nad krkem“ a cvičit s nachlazením, zvažte, co je lymfatický systém. Lymfatický systém je tedy prezentován ve formě lymfatických uzlin a dalších malých cév. Tyto cévy jsou naplněny lymfatickou tekutinou, která se aktivně podílí na odstraňování toxinů a škodlivých látek. V normálním stavu, kdy je člověk zdravý a nic ho nebolí, jsou lymfatické uzliny neviditelné, ale pokud je překonán viry, pak se tyto uzliny zvětšují.

Zvětšené lymfatické uzliny naznačují převahu patologických procesů. Zvyšují se a vytvářejí jakousi bariéru pro viry, aby se nerozšířily do jiných orgánů a systémů, což naznačuje, že leukocyty aktivně bojují s mikroby.

Pokud při nachlazení s příznaky v podobě ucpaného nosu, kašle, bolesti hlavy, sportu, tréninku a cvičení se infekce rozšíří po celém těle. To je způsobeno skutečností, že lymfatické uzliny během cvičení nebudou schopny vytvořit bariéru, takže se virus rozšíří do všech orgánů a systémů. Doporučuje se podstoupit týdenní kúru a lehnout si doma, poté, když nachlazení odezní, začnou svaly tvrdnout.

Sportování při teplotě

Rýma, tonzilitida se často projevuje s rozvojem vysoké tělesné teploty. Navíc hodnota teploty závisí na komplikaci onemocnění, ale často značka teploměru dosahuje 38,5-39 stupňů. V tomto případě lidé, kteří chtějí trénovat a sportovat, tohle prostě dělat nemohou. Proč? Důvodem je, že s rozvojem takové teploty dochází k úplné impotenci a oslabení, bolest v krku, třesavka. Kromě toho se člověk třese, a pokud se teplota nesníží, může to být smrtelné. Co dělat v situacích, kdy se teplota udržuje kolem 37 - 37,2 stupňů a bolí a bolí celé tělo?
Situace nasvědčuje tomu, že se provádí boj s infekcí. Teplota 37 - 37,2 stupňů a bolest v krku je ještě horší než 38 nebo 39, protože takovou teplotu nelze ničím snížit. Je také zakázáno sportovat pacientům s teplotou 37,2 stupňů nebo s rýmou.

Teplota 37 stupňů je často způsobena následujícími nemocemi:

• hepatitida;
• hormonální nerovnováha;
• astma;
• tuberkulóza;
• angina pectoris.

Příznaky, které způsobují vývoj tělesné teploty 37 stupňů, se objevují pod vlivem různých závažných onemocnění. Proto místo sportování při tělesné teplotě 37 stupňů a dokonce i s rýmou byste měli spěchat do nemocnice: léčit si krk, SARS a další nachlazení.

Jak se rychleji zotavit?

Pokud jste navzdory všemu s nachlazením spěchali do posilovny na trénink, pak je důležité vědět, že pro rychlé zotavení musíte snížit zátěž na polovinu. Zkraťte dobu tréninku na 40 minut. Během cvičení pijte hodně vody po malých doušcích. Voda by neměla být studená, aby nevyvolávala komplikace.

Pokud stále chcete sportovat, je důležité upřednostňovat následující typy cvičení:

• běh na dráze;
• step aerobik;
• rozjímání;
• protahování;
• fitness lekce.

Sportovní aktivity vyžadující silnou fyzickou námahu, mrtvý tah, bench press a dřepy jsou zakázány. Během nachlazení nemůžete ukázat své maximum, takže je lepší nechat tyto zátěže, dokud se úplně nezotaví. Pokud pociťujete zhoršení kondice při fitness a jiných cvičeních, pak byste měli zastavit vyčerpání těla a poradit se s lékařem.

Zotavení

Po odeznění nachlazení přestane bolet v krku a lékař potvrdí vaše uzdravení, můžete jít do posilovny a začít trénovat. Před prováděním fyzických cvičení byste měli zjistit několik bodů:

• Nedělejte hned po nachlazení těžké cviky, například běhejte 20 km nebo neprovádějte bench press na 100 kg.
• Je třeba začít s lehkými cvičeními, protože oslabení ještě nepřešlo a tělo bude v podobném stavu asi 7-10 dní.
• Pro urychlení posilování těla je nutné vyhnout se fyzickým cvičením, pít vitamíny, posilovat imunitní systém. V opačném případě, pokud se hned po zotavení pokusíte cvičit a trénovat na 100 %, negativně se to projeví na vašem zdraví.
• Po 1-2 týdnech se můžete vrátit k předchozím typům zátěže a jít do posilovny. Doporučuje se to dělat postupně, aby nedošlo k narušení procesu obnovy.

Pokud má člověk tendenci věnovat se pravidelnému fyzickému tréninku, pak je náchylný ke vzácným projevům nemocí nebo nemocí, které se vyskytují v mírné formě. Sport posiluje nejen svalový a kardiovaskulární systém, ale také imunitní systém a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje odolnost imunitního systému vůči různým neduhům.

Pokud milujete běhání, ranní běhání po dobu 30 minut může zvýšit vaše šance, že nedostanete rýmu. I když onemocníte, při správném léčebném přístupu nachlazení v mírné formě odezní a nevyvolá komplikace. Aby bylo možné navždy říci „ne“ nachlazení, je nutné nejen pravidelně cvičit a běhat, ale také se temperovat, udržovat správnou výživu a vzdát se špatných návyků.

Sport může ve vzácných případech působit jako příčina rozvoje nachlazení. Ale takové případy jsou ojedinělé a jsou vysvětleny skutečností, že člověk prostě přetíží tělo na maximum, aniž by mu dal odpočinek. V tomto případě se imunita snižuje a tělo reaguje na jakékoli negativní faktory.

Teď už víte, proč byste při nachlazení neměli cvičit. A pokud je vám vaše zdraví drahé, pak je lepší začít s drogovou léčbou nemoci a poté začít trénovat.

Osoba, která pravidelně sportuje, pociťuje fyzické nepohodlí a odmítá obvyklé tréninky. Je možné při nachlazení pokračovat ve sportovních aktivitách? Jak se „snoubí“ sport a nachlazení?

Sport a nachlazení: vědecký výzkum

Americká vysoká škola sportovního lékařství provedla studii na 50 dobrovolnících. Polovina testovaných osob byla infikována mírným kmenem virové respirační infekce. Pozorování pokračovalo po dobu 10 dnů. Všechny subjekty se v době nemoci zabývaly každodenním tréninkem: některé intenzivní (kulturistika), některé - běhání a cvičení na trenažérech. Studijní skupina infikovaná virem a zdraví studenti, kteří mírně cvičili, se zotavili stejným způsobem. Skupina pokusných osob, které se v období nemoci intenzivně věnovaly kulturistice, se pomalu a dlouho zotavovala.

Závěry studie jsou následující: mírná fyzická aktivita (aerobik, běh, cvičební pomůcky, jóga atd.) nezpůsobuje komplikace.
Tato studie měla odpůrce, jejichž hlavní námitka byla následující: testované osoby byly infikovány slabým kmenem viru, zatímco v reálných podmínkách mají viry mnohem agresivnější účinek na lidský organismus.

Profesionální sporty: kontraindikace

Profesionální sportovci mají pravidlo „nad krkem“. V případech, kdy je onemocnění „založeno“ nad úrovní krku (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Již dlouho bylo zjištěno, že po tréninku zmizí ucpaný nos a dýchání se zjednoduší.

V případech, kdy je onemocnění "pod krkem" - nemůžete sportovat. Tyto případy zahrnují bolest svalů, bolest na hrudi atd.

Absolutní kontraindikací pro sport je zvýšení teploty. Rovněž se ruší odborný výcvik s následujícími příznaky: zánět, bolest, kašel, dýchací potíže, tíha v pažích nebo nohou, bolesti svalů. V takových podmínkách je kontraindikováno i zahřívání a jednoduchá cvičení.

Sport a nachlazení: neprofesionálové

Profesionální sportovci jsou vždy pod dohledem kvalifikovaných lékařů, kteří pro ně přesně určí možnost/nemožnost tréninku v určitém stavu. Dá se s nachlazením sportovat? Jak určit přípustnost školení pro amatéra, který nemá možnost poradit se s lékařem?

Existují dva protichůdné vědecky podložené lékařské názory na amatérské sporty.

názor 1. Sportovní zátěže jsou kontraindikovány pro jakékoli bolestivé příznaky: kýchání, kašel, mírná malátnost, ucpaný nos atd.
názor 2. Pokud se člověk cítí dostatečně dobře a nadále žije jako obvykle, chodí do práce nebo do školy, školení není kontraindikováno.

Všichni lékaři se zároveň shodují na absolutních kontraindikacích sportování při nachlazení:

1. Teplo. Jakékoli zvýšení teploty naznačuje zánětlivé procesy v těle. Sportovat se zánětem je nemožné!
2. Chřipka. Při chřipce je tělo v extrémně vyčerpaném stavu – doba rekonvalescence po této nemoci trvá asi 2 měsíce! V akutním období onemocnění je zakázáno řešit chřipku. Po zotavení lékaři radí na další 2 týdny snížit intenzitu tréninku. Chřipka je nebezpečná zejména při komplikacích, které mohou vést k chronickému onemocnění srdce nebo ledvin, pokud chřipku nosíte na nohou.
3. Kašel - hrudník, intenzivní - je kontraindikací pro sport.
4. Bolest kloubů, svalů, bolest kostí.
5. Prostrace. Pokud je tělo vyčerpané a potřebuje odpočinek, je nerozumné jej zatěžovat. Pokud je nachlazení doprovázeno silnou slabostí, únavou, je to důvod k vynechání tréninku.

Sport: podpora zdraví

Je všeobecně známo, že pohyb snižuje riziko nachlazení, včetně chřipky, o 50 %. Lékaři to vysvětlují tím, že fyzická aktivita posiluje imunitní systém a zvyšuje hladinu leukocytů v krvi, což přispívá k boji proti choroboplodným zárodkům, které se dostaly do těla.

Jaké jednoduché pohybové aktivity pomáhají vyhnout se nachlazení?

• Denní venkovní běh nebo chůze po dobu 30 minut;
• aerobik každý druhý den;
• jóga;
• protahování (protahování);
• tai-bo (aerobik s prvky orientálního bojového umění);
• tai chi (pomalá čínská gymnastika, vhodná pro jakýkoli věk);
• vodní aerobik.

Sport a nachlazení: chytrá kombinace

Pokud neexistují žádné absolutní kontraindikace pro sportování a nachlazení nezpůsobuje vážné příznaky, můžete začít trénovat.
Jak to udělat bez újmy na zdraví? Pro sportování s nachlazením je vyvinuto několik pravidel.

Snížená doba cvičení.
Délku tréninku se doporučuje zkrátit o 30-50%. Takže při typickém tréninku trvajícím 1,5 hodiny bude doba tréninku na nachlazení 40-60 minut.

Snížená intenzita tréninku.
Během nemoci se intenzita tréninku snižuje o 50 %. Můžete snížit počet „sad“ každého cvičení dvakrát, zkrátit dobu práce na každém simulátoru na polovinu nebo snížit zátěž.
Můžete dělat rozcvičku, aerobní cvičení, běhat na dráze, dělat step aerobik.
Během nachlazení neprovádějte silová cvičení. Vědci zjistili, že při chřipce a nachlazení ubývají anabolické procesy ve svalu. Fyzická aktivita s pomalým anabolismem vede k destrukci svalové hmoty.

Dodržování doby zotavení.
Po zotavení se zátěž postupně zvyšuje. V prvním týdnu se intenzita tréninku zvyšuje na 50-70%, ve druhém týdnu postupně - až na 75-90%. V obvyklém režimu začínají trénovat třetí týden po nemoci.
V období zotavení se doporučuje užívat vitamín-minerální komplexy.

Odebírání velkého objemu kapaliny.
Při nachlazení potřebuje tělo hodně tekutin. Během tréninku se doporučuje pít teplou čištěnou vodu každých 15 minut.

Úplný odpočinek.
Pro rychlé zotavení se doporučuje dobrý odpočinek - po tréninku bude nemocné tělo potřebovat klid a dobrý spánek.
Pozor po cvičení.
Po fyzické námaze imunita na několik hodin klesá. Je vhodné chránit se před podchlazením a pobytem na přeplněných místech.

Školení: morální aspekt

Většina nachlazení je SARS - virové infekce. Pacient v akutním průběhu onemocnění uvolňuje viry při kýchání, kašli, potem.

Trénink v kryté tělocvičně vytvoří riziko infekce pro všechny v ní: ostatní sportovce, trenéry i personál.

Rada cvičit s maskou je poměrně kontroverzní – je dostatečně pohodlná? Pravděpodobně by bylo slušnější vynechat hodiny nebo cvičit doma během SARS.

Jak spojit nachlazení a sport?

Nezapojujte se do horečky, silné slabosti a bolesti.
Snižte délku a intenzitu tréninku.

Tak časté onemocnění, jako je nachlazení a rýma, nás často zaskočí. Ještě včera jsi byl zdravý, plný síly a energie, ale dnes pociťuješ lehkou malátnost a ucpaný nos.

Pokud jste profesionální sportovec nebo jen milovník fitness, určitě vás bude zajímat následující otázka – je možné sportovat s rýmou a dalšími projevy SARS.

Je rozumné chodit do posilovny, když se objeví první příznaky nemoci, nebo je přece jen lepší cvičení vynechat? V obsahu tohoto článku se dozvíte o případech, kdy sportování může vašemu tělu prospět nebo uškodit.

Nedávno se na netu objevila informace, že známá americká vysoká škola provedla výzkum v oblasti sportovní medicíny. Soudě podle výsledků této vědecké studie nezpůsobuje lehká fyzická aktivita s mírnými příznaky akutních respiračních infekcí nebo nachlazení žádnou újmu na zdraví.

Vědci této vysoké školy však nedoporučují věnovat se těžkým sportům, protože takový trénink může na dlouhou dobu zpozdit proces zotavení pacienta. Je třeba poznamenat, že tento vědecký experiment byl prováděn pod dohledem lékařů, kteří přesně věděli, kterým virem byla studovaná skupina lidí infikována.

V podmínkách běžného života nebudeme schopni přesně určit, kterým příznakem nachlazení je běžné nachlazení nebo chřipka. Zatímco tedy cvičíte v domnění, že jste lehce nachlazení a vlastně jste nemocní chřipkou, průběh nemoci se může vážně zkomplikovat.

Jakákoli nemoc, ať už SARS nebo nachlazení, má negativní vliv na naše tělo, snižuje anabolické procesy a zvyšuje produkci katabolických hormonů, zejména kortizolu.

Tato látka má řadu vlastností, které působí destruktivně na všechny bílkovinné struktury těla, včetně svalových bílkovin. Kortizol také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi a ukládání tuků.

Mezi důvody aktivace produkce tohoto hormonu lze rozlišit stres, SARS a další nachlazení, hladovění, přepracování, strach, fyzickou aktivitu. Primárním úkolem kortizolu je překvapivě pomáhat tělu bojovat proti stresu nebo infekci mobilizací všech jeho nutričních zdrojů.

Vzhledem k tomu, že aminokyseliny vznikají v důsledku rozkladu molekul bílkovin a glukóza se tvoří z glykogenu, dostává naše tělo další stavební materiály, které potřebuje k obnově buněk poškozených onemocněním.

Zdálo by se, že odpověď na otázku, zda je možné a nutné sportovat s rýmou nebo nachlazením, je nasnadě. Takový trénink je nesmyslný, protože nejenže nebude mít žádný pozitivní efekt, ale navíc zničí vaši vlastní svalovou tkáň.

Pokud jste vlastníkem silného imunitního systému, pak malá fyzická aktivita může dokonce pomoci v boji s nemocí. Otázkou je pouze to, jak správně cvičit v přítomnosti příznaků nachlazení.

Lehká cvičení, jako je jóga, jsou často velmi užitečná a pomáhají odstranit první příznaky SARS. Jak již bylo zmíněno dříve, důvodem zvýšení hladiny kortizolu jsou dlouhé a namáhavé tréninky a s nimi spojená přepracovanost. Proto by v tomto případě měla být fyzická aktivita mírná nebo lehká.

Pokud se po fyzické námaze při akutní respirační virové infekci nebo nachlazení cítíte neuspokojivě, jste velmi unavení, pak možná stojí za to mírně zvolnit tempo tréninku nebo se uchýlit k lehčímu cvičení.

Pravidelné cvičení může skutečně pomoci předcházet nemocem a zlepšit váš imunitní systém. V tomto případě je ale důležité to nepřehánět.

Ničení vlastních svalů není nejhorším důsledkem aktivní fyzické námahy v období nemoci. Na internetu lze najít různé články o tzv. pravidle „nad krkem“. Mezi mnoha sportovci existuje názor, že v případě, že jsou příznaky onemocnění lokalizovány nad krkem (bolest a bolest v krku, rýma), je povoleno sportovat.

Vědci z celého světa dokázali, že toto tvrzení je mylné. Faktem je, že lidský lymfatický systém se skládá z lymfatických uzlin a speciálních kapilár, které jsou naplněny lymfatickou tekutinou nebo lymfou. Tato tekutina plní v našem těle zvláštní funkci – odstraňuje toxické látky, škodlivé bakterie, ale i produkty látkové výměny a rozpadu. Lymfatické uzliny jsou sbírkou mnoha imunitních buněk.

S rozvojem patologického procesu v krku a hlavě se tyto útvary zvětšují, stávají se bolestivými, protože právě v nich leukocyty bojují proti škodlivým mikroorganismům. Vzniká tak neviditelná bariéra, která brání šíření infekce do dalších orgánů a systémů těla.

A pokud se během tohoto období stále odvážíte navštívit svou oblíbenou tělocvičnu, pak se nebezpečná infekce obsažená v lymfatických uzlinách spolu s průtokem krve rychle rozšíří po celém těle - a to zase jistě povede k rozvoji vážné komplikace.

Důležité! Je přísně zakázáno provozovat těžké sporty s příznaky SARS nebo chřipky, protože v tomto případě není fyzická aktivita ani tak užitečná, jako škodlivá, protože vyčerpává již oslabené tělo pacienta.

Pokud onemocnění není doprovázeno závažnými příznaky, můžete pokračovat v tréninku. Ale aby návštěva posilovny neškodila oslabenému tělu, musíte znát některá pravidla.

• Délka tréninku by měla být zkrácena alespoň o 30 %. Pokud tedy vaše obvyklé cvičení trvá 1,5–2 hodiny, pak se známkami SARS bude jeho trvání od 45 do 60 minut.
• Rovněž po dobu nemoci se doporučuje snížit intenzitu fyzické aktivity o 50 %. Toho lze dosáhnout zkrácením času na každém jednotlivém stroji na polovinu nebo snížením počtu „sérií“ pro každý cvik na polovinu.
• Při nachlazení, SARS nebo chřipce potřebuje tělo velké množství tekutin. Proto při sportování během nemoci je nutné každých 15-20 minut pít čištěnou teplou vodu.
• V období rekonvalescence, po zotavení, je nutné postupně zvyšovat intenzitu tréninku. V prvním týdnu lze fyzickou aktivitu zvýšit na 65-70%, ve druhém - až na 85-90% a teprve ve třetím týdnu můžete trénovat v obvyklém režimu.
• Aby se zotavení dostavilo rychleji, potřebuje nemocné a oslabené tělo pořádný odpočinek a odpočinek.

Zda je možné sportovat s rýmou nebo nachlazením, je jen na vás. Pokud jste si jisti svými schopnostmi a víte, jak správně dávkovat zátěž, pak vám sport může dokonce pomoci rychleji se zotavit. V každém případě je třeba si uvědomit riziko rozvoje komplikací onemocnění. Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!

Jen bolest v krku, berete si okamžitě nemocenskou a odmítáte cvičit? Nebo naopak – chodíte do posilovny i s teplotou? Který přístup je nejsprávnější a nejbezpečnější pro zdraví - rozumíme spolu s lékaři.

V období nachlazení se sportovci stále potýkají se stejnou otázkou: má cenu jít trénovat, když máte pocit, že jste začali onemocnět - jsou možné komplikace? Na toto téma bylo provedeno několik studií. Jeden z nich je na Ball State University (Indiana, USA). 50 studentských dobrovolníků bylo náhodně rozděleno do dvou skupin: jedna se věnuje sportu, druhá ne. Všichni účastníci byli uměle infikováni rýmou – lékaři sledovali jejich stav po celou dobu experimentu. „Sportovní“ skupina cvičila každý den 40 minut - b E gom, cyklistika nebo step - o 70 % svých maximálních schopností (lékaři jim sledovali puls). Na konci studie a po analýze všech dat se ukázalo, že mezi těmito dvěma skupinami nebyl žádný významný rozdíl v závažnosti a trvání symptomů doprovázejících onemocnění. To znamená, že experiment ukázal, že mírné cvičení nezvyšuje příznaky nachlazení a nepodkopává imunitní systém. Ale zároveň vysoce intenzivní aktivity, které zahrnují zvedání těžkých břemen nebo aerobní cvičení, mají negativní dopad na imunitní systém během nachlazení nebo jakékoli jiné respirační infekce. Proto je zde nutné cítit okraj a být si vědom toho, že jedno silové cvičení navíc může přidat několik bolestivých dní k vaší pracovní neschopnosti. Snažte se správně sestavit trénink a nezatěžovat své tělo, pokud se přesto rozhodnete chodit do posilovny.

Dmitrij Trošin

Při lehké formě nachlazení, zejména bez horečky, se dá sportovat. Nesmíme ale zapomenout: hlavní cestou nákazy je vzduch, takže v tělocvičně bude možné nakazit další lidi. Navíc, když máme SARS, je pravděpodobnější, že dostaneme nějaký druh "sekundární" infekce - to může zhoršit příznaky. Lékaři proto v období nemoci většinou nedoporučují navštěvovat přeplněná místa. Pokud se objeví kašel, dušnost a tak dále, bude se sportovat jen těžko.

Olgy Malinovské

Cvičení bych nedoporučoval s nějakými úzkostnými příznaky, zvláště důležité je šetřit se na začátku nemoci. Rýma neumožňuje dýchání nosem a časté hluboké dýchání ústy vysušuje sliznici a navíc poškozuje již tak bolavý nosohltan. V žádném případě byste se neměli věnovat aktivnímu sportu na pozadí kašle a horečky. Nedostatek odpočinku během nemoci zvyšuje možnost rozvoje komplikací. Přestože se cítíte dobře po nedávném nachlazení, ale ucpaný nos zůstává bez výtoku, v tomto případě lehké a mírné cvičení, které vede k uvolnění adrenalinu, pomáhá vyrovnat se s ucpaným nosem: adrenalin je přírodní lék, který ovlivňuje tón cévy nosní sliznice.

Při akutních příznacích onemocnění není užitečné žádné zatížení. Někdy se stane, že člověk plánuje jít na trénink, ale zažije atypické bolesti a nepohodlí ve svalech zad a nohou. To může být první známka onemocnění spojená s příznaky intoxikace. A je docela možné, že večerní nepochopitelná malátnost se může ráno snadno změnit v horečku a bolest hlavy. Pokud se vám najednou neúprosně chce ležet na gauči uprostřed malátnosti, je lepší se litovat, i když život podléhá železné vůli a vojenské sebekázni.

David Nieman, vedoucí Human Performance Laboratory na Appalachian State University (který mimochodem uběhl 58 maratonů a ultramaratonů), doporučuje držet se „pravidla krku“. Pokud jsou příznaky nachlazení umístěny pod krkem - bolest v těle, silný kašel - měli byste zapomenout na trénink. Pokud je vyšší - rýma, kýchání - můžete sportovat. Ale v každém případě byste měli vždy poslouchat své tělo.

Dmitrij Solovjov

Obecně je dnes již všeobecně přijímáno, že neexistuje jasné, společné pro všechna období, na které by měla být tělesná výchova po nachlazení přerušena. Pro každého člověka, pro každé nachlazení má své. Intenzivní fyzická aktivita oslabuje imunitní systém. Proto uprostřed nemoci, kdy imunitní systém již musí aktivně pracovat, je lepší jej nevystavovat zbytečným testům. V tuto chvíli stojí za to dát si pauzu od sportu a jednoduše si lehnout.

Kdy se vrátit k tréninku

Dmitrij Trošin

Po zotavení se vyplatí vrátit se k tréninku. Slabost je častým společníkem jakéhokoli nachlazení, takže pro člověka může být prostě obtížné zapojit se do stejného režimu ihned po vyléčení. Obvykle doporučuji zátěž zavádět postupně a sledovat svou kondici, postupně ji zvyšovat. Vždy se ale najdou nějaké zvláštnosti. Například infekční mononukleóza – omezení sportu se pohybuje od čtyř do osmi týdnů (podle druhu a traumatismu sportu) kvůli riziku prasknutí sleziny. Otázku návratu do tréninku proto raději proberte se svým lékařem. Jedna věc je, když člověk onemocní ARVI (pouze rýma), druhá je zápal plic; Vždy budou jiné časy.

Sport na nachlazení: užitečné nebo naopak zdraví nebezpečné? Dá se s nachlazením sportovat? A jaké by mohly být důsledky tohoto zdánlivě užitečného podniku?

Když se fitness a sport staly tak nedílnou součástí vašeho života, že dokonce i vynechání hodiny ve vás vyvolává výčitky, pak je vynechání týdne nebo dokonce více obecně děsivé pomyslet! Ale co když onemocníte: stojí za to pokračovat v pravidelném tréninku nebo je lepší ležet doma bez fyzické námahy?

Jakákoli fyzická aktivita má vždy pozitivní vliv na naši celkovou pohodu a pomáhá našemu tělu být odolnější vůči nepříznivým projevům prostředí. Ale jak se ukazuje, ne vždy! Jsou chvíle, kdy je lepší vyloučit jakoukoli fyzickou aktivitu na svém těle a jedním z těchto momentů je nachlazení.

Většina lidí má rýmu 2-4x do roka a trend posledních let ukazuje, že fitness se rok od roku věnuje stále více lidí, takže toto téma je z mého pohledu velmi aktuální.

Byla doba, kdy ta otázka je možné cvičit při nachlazení? mě osobně velmi zajímá. A pak jsem se rozhodl zjistit vše, co s tím souvisí, a získat nejpodrobnější odpověď na svou otázku. Nyní se s vámi o tyto poznatky podělím.

Když jste se rozhodli jít do posilovny, cvičit aerobik nebo začít běhat, vaším hlavním hnacím motivem byl samozřejmě cíl STAŇ SE ATRAKTIVNÍ: zhubnout, nabrat svaly, napumpovat hýždě atd. Ale v podvědomí máme všichni další důležitý cíl – být zdraví. Snad ne každý na to myslí, když začne hrát ten či onen sport, ale to není nutné, hlavní je, že se nám to vrylo do mysli. Takže, kam jdu? Třídy sporty proti nachlazení začít působit na naše tělo zcela opačným směrem, než je náš skrytý cíl „být zdravý“ a samozřejmé – „být atraktivnější“. Nyní mi dovolte vysvětlit, proč se to děje.

Co se stane s naším tělem, když onemocníme a pokračujeme ve cvičení?

Vědci z výzkumu zjistili, že po intenzivním fyzickém výkonu je lidské tělo v mírně oslabeném stavu, proto se nedoporučuje v zimě hned vycházet do mrazu nebo pobývat na přeplněných místech. Bavíme se tedy pouze o normálním stavu, kdy je člověk zcela zdráv a na své zdraví si nestěžuje. A když už člověk nějakou tu virózu chytil, tak jeho imunita je v úplně jiném stavu, mnohem vážnějším než obvykle po tréninku.

Jakákoli nemoc z nachlazení snižuje anabolické procesy v našem těle, včetně svalů, a zvyšuje produkci katabolického hormonu kortizolu, který ničí svalovou tkáň.

Trochu teorie.

kortizol je katabolický hormon, který štěpí bílkoviny, včetně svalových bílkovin, a také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi a hromadění tuku. Jeho tvorba se aktivuje při přepracování, stresu, strachu, hladovění, fyzické námaze a při nemoci. Jeho hlavním úkolem je kupodivu pomáhat našemu tělu, a to: mobilizace živin a živin. Bílkoviny se štěpí na aminokyseliny a glykogen se štěpí na glukózu. To dává tělu další stavební materiál pro zotavení během negativního období, kterým je jakákoli nemoc.

Proto položte sobě nebo svému trenérovi otázku, je možné sportovat s nachlazením, zapamatujte si působení kortizolu a odpověď bude okamžitě zřejmá. Cvičení s nachlazením nedává smysl! Trénink nejenže nemá žádný pozitivní vliv na vaše tělo, ale přispívá i k ničení vašich vlastních svalů.

To ale není to nejhorší, co vás může při aktivním sportování během nemoci potkat.

Na internetu můžete najít různé články, které hovoří o pravidle „nad krkem“. Tvrdí následující: pokud jsou vaše příznaky onemocnění nad krkem (rýma, bolest v krku), můžete to udělat. Já a vědci z celého světa na to máme jiný názor.

Lidský lymfatický systém je reprezentován speciálními kapilárami naplněnými mízními a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, která pomáhá tkáním odstraňovat škodlivé produkty rozkladu a metabolismu, různé toxiny a bakterie; a lymfatické uzliny jsou souborem imunitních buněk. U člověka, který je absolutně zdravý, nejsou lymfatické uzliny vidět, ale když jsou zvětšené a jsou cítit na krku, signalizuje to nějaké patologické procesy v těle.

Pokud dojde k zánětlivému procesu v oblasti hlavy nebo krku (tonzilitida, sinusitida, bolest zubů), pak mikroby vstupují do lymfatických uzlin, kde začíná aktivní boj leukocytů s těmito mikroby, ze kterých se lymfatické uzliny mohou zvětšovat. Vytvářejí tak bariéru pro šíření nebezpečné infekce po těle.

Takže se všemi známými SARS se lymfatické uzliny mohou zvětšit a zároveň být bolestivé, když na ně tlačí. To naznačuje, že lidský imunitní systém s infekcí bojuje. A pokud v tuto chvíli půjdete do své oblíbené posilovny a plnohodnotně cvičíte, pak infekce, která byla v lymfatických uzlinách a nerozšířila se po celém těle, spolu s krví „půjde cestovat“ a věci v pořádku“ ve všech vašich orgánových systémech. A to jistě povede ke komplikacím, možná i velmi závažným. Takže, jak vidíte, pravidlo „nad krkem“ je úplný nesmysl! Sport na nachlazení kategoricky kontraindikováno, zvláště pokud si všimnete nárůstu lymfatických uzlin. Lehněte si na pár dní doma, bude to pro vás lepší, než další měsíc ležet v nemocnici s komplikacemi různého druhu.

Pozor chřipka!

Můžete cvičit, když máte chřipku? Odpověď na tuto otázku bude stejně kategorická – NE! Chřipka je druh SARS, ale pouze s ještě závažnějšími následky a komplikacemi. Chřipka je závažnější, způsobuje letargii a vysokou horečku. A při teplotě je sport obecně kontraindikován, jinak může dojít ke komplikacím na srdci, ledvinách a plicích. Buďte tedy opatrní, pokud pocítíte byť sebemenší příznaky chřipky, ukončete své aktivity a navštivte lepšího lékaře. V tomto případě bude užitečnější než váš oblíbený trenér.

Po odeznění nemoci můžete po 3-4 dnech začít s pravidelným cvičením. Pamatujte ale, že zátěž je třeba zvyšovat postupně a ne hned spěchat do „bazénu hlavy“ a vyčerpávat tělo tvrdým tréninkem. Tělo bude trvat ještě minimálně týden, než se plně zotaví, takže šetřením vlastních sil pomáháte svému tělu vstoupit do obvyklého režimu fyzické aktivity a tréninku.

Doufám, že tento článek odpověděl na vaši otázku je možné cvičit při nachlazení. Přeji vám, abyste sportovali pro zdraví a nikdy nebyli nemocní!

Vaše trenérka Janelia Skrypnyk byla s vámi!