Egy egyszerű, egyenes vagy oldalsó ütés, amely sok problémát megoldhat, egy régóta fennálló férfi fétis. Akárcsak a filmekben – egyszer, és minden probléma megoldódik. Elsajátítható-e egy ilyen ütés fárasztó edzés és egy adott harcművészetben való mély elmélyülés nélkül? Felemeltük szerkesztőnket az irodai székből, és másfél hónapra elküldtük egy világklasszis edzőhöz, Ivan Kurguzov ökölvívó sportmesterhez, hogy megtanulja ezt az igazi csapást.
- Nos, mesélj magadról!
Ivánnal a gyűrűköteleknél találkozunk a sportklubban. Szóval, mi van velem? 36 év. A legjobb sport számomra a sakk volt – az első kategória. De fiatal korában bokszolt is. Azonban hiába - egy évet töltöttem a bokszszekcióban, és nem vettem el tőle semmilyen speciális tudást. Az elmúlt években munka miatt hegyeket másztam és kirándultam. Iván figyelmesen nézi, ahogy ráütök a táskára:
Így. Már van egy kis alapod. Növeljük a becsapódás erejét a technika és a robbanóerő fejlesztésével.
Az ütésemet a boxzsákon mérjük, ahol a Sport Sence rendszert érzékelőkkel szerelték fel, amelyek adatokat továbbítanak a táblagépbe.
A jobb oldali 277 kilogramm a legerősebb. A profi sportolók ütőereje szinttől és súlytól függően 200 és 800 között van. A rúgásodat nem nevezném közvetlen vagy oldalrúgásnak – inkább valami a kettő között... Csináljunk belőle egy normál oldalrúgást, és edzzük az erőnket.
Érdemes megjegyezni, hogy valahogy soha nem sikerült egy pontos, hatékony és zúzós ütés. Fiatalkoromban az alkalmi harcok mindig kaotikusak és múlékonyak voltak - általában nem ököllel, hanem valamilyen rögtönzött eszközzel (egyszer kipróbáltam egy serpenyőt egy emberen). Utcai rablókkal nem kellett harcolni - az egyik találkozó villámvereséggel végződött: hárman hátulról támadtak, majd hegyes csizmával alaposan megkezelték a fejemet. Az ökölharcok nem meggyőző tapasztalata azonban nem akadályozott meg abban, hogy szenvedélyesen megszeressem a bokszot, újranézzem a Roberto Durannal vívott küzdelmeket, elolvassam Sonny Liston életrajzát, és gondosan lemezre rögzítsem „Floyd Mayweather összes küzdelmét”. És azt is, mint sokan akkoriban, Alexander Belenky egyetlen rovatát sem hagytam ki a Sport Express-ben, és folyamatosan az allboxing.ru szórakoztató bokszwebhelyen voltam. A profi sportolókon kívül voltak olyan fiúk, mint én, akik száz üzenetet írtak témákban a „Klitschko - Tyson” szellemében. Ki fog nyerni?". És volt néhány gyakorlati kérdés is, amelyek közül a leggyakoribb a „Hogyan lehet növelni az ütközés erejét?” Sok verzió volt. Emlékszem egy hosszú vitára, amely arról szólt, hogy „az ütés a lábból indul”, és „olyannak kell lennie, mint az ostorral való ütés”. Hányszor próbáltam akkor a fitneszklub tükre előtt állva ezt „lábból” meg „ostorral” ábrázolni, de nem, nem lett belőle semmi... Őszintén szólva először nem. Nincsenek különösebb illúziói az Ivánnal való edzéssel kapcsolatban: bármennyire is tehetséges voltam edző, mit tud tanítani egy felnőtt férfinak másfél hónap alatt?
Hetente háromszor edzünk egy órát, eleinte szó szerint elönti a szememet az izzadság. Egy óra edzés után döbbenten jövök ki.
Az ökölvívó edzés hagyományos legyőzési munka, mindig túl kell lépned magadon. Ha amatőr küzdelmet vállalsz, már az első körben a képességeidet meghaladóan dolgozol.
Már az első körben... Harminc erős ütés után, amit minden szabály szerint igyekszem megcsinálni, kimerültnek és a lehetőségeimet meghaladónak érzem magam. Iván elmagyarázza:
Ez jó. Valójában harc közben senki sem üt olyan erősen, a munka fő része a pillanat előkészítése a kiütéses ütés leadásához.
Ivánnal a táska előtt állunk, ő pedig még egyszer elmagyarázza:
A vállát lejjebb kell tartania, jobban el kell fordítania a testét, erősebben kell nyomnia a lábával, kezét az állánál, és előre - nem, nem kell elesnie.
Aztán homályosan ismerős szavakat mond, ugyanazokat, amelyeket egykor olvastam, de soha nem tudtam átérezni és beteljesíteni:
Egy hangsúlyos ütés kezdődik a lábfejtől, majd a mozgás átmegy a combra, majd a medence és a törzs forog, és megkezdődik a kar mozgása. Ez az úgynevezett hullámos energiaátviteli módszer, vagy az ostor módszer.
Igen, ezt már hallottam. De hogyan kell ezt csinálni?
Az egyes műveletek között van egy rövid szünet, és ezeknek ki kell jönniük egymásból. Fel kell lendítened a tested, és egy ütéssel kell véget vetned az egésznek – bam!
Iván megmutatja, hogyan. Ez tényleg bam. De ez nekem nem így megy. Az első dolog, ami egyáltalán nem működik, az az, hogy ezt a kezdeti kirobbanó mozgást meg kell adni, lábbal nyomni. Végezze el ezt az áttörést, egy robbanást, amely elindítja az egész további láncot. Az edzetlen lábak nem erőrobbanást produkálnak, hanem egyfajta lomha mozgást, aminek következtében minden tehetetlenség elhalványul, amint a test megfordul.
STREET FIGHTER: „PÁR GYŐZELEM BUDA BIZALMOT ébreszt”
Kísérletünkről a Moszkva melletti Podolszk 44 éves lakosát engedtük olvasni, aki hivatásszerűen soha nem foglalkozott sporttal, ugyanakkor hosszú évekig az utcán verekedett: a 90-es években biztonsági őrként dolgozott, aranyat nyert a Magadan régióban, majd szabályok nélküli harcokban vett részt. Íme, Péter véleménye az ütésről.
„Mindig tisztelettel bántam a boxolókkal, amikor akció közben találkoztam velük. Jobb, mint a karatékák, akikből sokan voltak a 90-es években. Ezek integettek a lábukkal, még ugráltak is, de megfigyeléseim szerint nem sok haszna volt. Most egy újabb divatos MMA iskola jelent meg, ott valamivel jobb minden. De ha a boxerekről beszélünk, ez a maximális hatás az arzenál külső szerénységével. Hányszor láttam, éreztem magamon: egy ütés, két ütés, három... És három már fekszik is. És nem is értetted, hogyan történt mindez."
„Egy normál küzdelem legfeljebb harminc másodpercig tart. Még ha tovább is húzódik, már megközelítőleg egyértelmű, hogy ki fog győzni. Egy jó találat a legtöbb esetben megoldja a problémát. A harcaim 80 százaléka az én jogom után ért véget. Mostanra kezdtem bánni, hogy fiatalkoromban nem csináltam semmit: a srácok-sportolók később elmondták és megmutatták, hogy ha sokáig (hát néhány percig) dolgozol velem, akkor minden ütésem jól látható. De az utca szempontjából ez legtöbbször nem döntő jelentőségű: egy másodperc alatt dobod és kiütöd az ellenfelet."
„A legrosszabb küzdelmem Uptar falu közelében volt, Magadan régióban. Körülbelül tízen voltunk aranybányászok és helyi volt rabok, szintén körülbelül ugyanennyien. Sőt, volt valami vasbotjuk, amit magukkal hoztak, de nekünk nem volt semmi... Egy olyan embernek, akinek nincs tapasztalata olyan harcokban, ahol meg lehet ölni, ilyen helyzetben semmi köze - semmi sport nem segít. És most általában ellenzem a harcot, és nem küldtem el a fiamat egyetlen tagozatra sem, matematikát tanul tőlem, versenyeket nyer. Mindez, „az embernek ki kell tudnia állni önmagáért”, természetesen jó. De van ez az oldal is: egy adott feltűnő elem elsajátítása, több győzelem - mindez nagyon gyorsan beleoltja az ostoba önbizalmat. És ha az edzőteremben kiütnek belőled anélkül, hogy viszonylagos kárt okozna az egészségednek, akkor az utcán egyszerűen megölnek, és könnyen. Valamelyik otthonos öreg örmény fegyverrel a zsebében tekintélynek bizonyulhat. Nos, különben maga börtönbe kerül – nézze meg, hány ilyen eset van.”
Az órák azonban egyre jobban rabul ejtenek. Annak a ténynek köszönhetően, hogy Iván minden lépésemet szó szerint kijavít és elmagyaráz, kezdem másképp érzékelni ezt az egyszerű, primitívnek tűnő mozdulatot - a jobb kéz ütését. Az ütés úgy tárul fel előttem, mint valami korábban ismeretlen ősi művészet. Iván elmagyarázza nekem, megmutatja a tucatnyi apróságot, amiből egy ütés jön létre: hogyan kell leülni, milyen helyzetben van a térd, hogyan van elfordítva a láb, hogyan kell tartani a könyököt, az öklét, és pontosan hogyan kell az ujjakat összeszorítani. .. Ó, nem is sejtettem, hogy minden ennyire összefügg, és kritikus a végső „Bam!”
Edzés után hazafelé vezetek, kedvenc Sibeliusomat hallgatom - hegedű és brácsa duettjét. Szerintem egy egyszerű frappáns kombináció, jobb, bal, minden szabály szerint előadva, nem kisebb teljesítmény az emberiségtől, mint egy kiváló finn kompozíciója. Ökölbe szorítom a kezemet a kabátom zsebében, és arra gondolok, hogy Sibelius alkotta ezt a hangsort, és valaki kitalálta ezt az ideális és zseniális mozdulatsort, amely a csúcsponthoz vezet - egy erőteljes ökölcsapás (sok helyzetben létfontosságú befejezés) .
Egy nap, miután végeztem a mancsokkal és a körtével, Ivan felügyelete mellett dobok egy medicinlabdát - súlyozott labda. Az edző elmagyarázza:
Kalapáccsal gumit ütni, medicinlabdát dobni... Mindez robbanékony ütőerőt fejleszt. A robbanásszerű erő az izmok azon képessége, hogy minimális idő alatt maximális feszültséget fejlesszenek ki. Ez rendkívül fontos a jó felvételhez. Egyébként a favágás is segít a képzésében.
Ó tűzifa! Ezzel az ürüggyel a hétvégén végre eljutok a dachánál hóval borított nyírfa kockához. Egy órája hadonászok egy régi bárddal. Esik a hó, Zhora kutya próbálja elrángatni a repülő rönköket. Kopogást hallok a szomszéd kerítés mögül: a szomszéd Kolja, úgy tűnik, szintén fejleszti az ütés erejét (és egyúttal megtölti a farakását).
Alig másfél hónapos edzés alatt három kilót fogytam, és észrevehetően megerősödtem. Most már elviselem ugyanazokat a cselekedeteket, amelyektől majdnem elájultam. És valahol a hetedik héten hirtelen érzem, amiről Iván annyit beszélt, és annyit olvasok bokszfórumokon... Lábbal lökdösve érzem, ahogy a testem felgyorsul, a karom repülni kezd... Bam! Húsz évvel később végre megértem, hogyan kell csinálni ezt a mozgást!
Itt. Ennek így kell lennie! - dicsér Iván visszafogottan.
Letelt a másfél hónap, ismét erőt mérünk a táskán. Most technikai szempontból a rúgásom már hasonló az oldalrúgáshoz. A mutatók pedig a következők: 277 helyett 330, 53 kilogrammos növekedés! Ivan hozzászól:
Több mint elég. Minden ember ütésállósága más és más. Átlagosan 150 kilogramm elég a legtöbb férfinak - ha ilyen erővel pontosan eltalálja, az ember leüt, és elveszíti a tájékozódást a térben.
A másfél hónap alatti 53 kilogramm növekedés nagyon boldoggá tesz. Ez az eredmény természetesen Ivan filigrán munkájának köszönhetően vált lehetségessé. Azt, ahogyan vele dolgoztunk, általában nem ökölvívó szekciókban tanítják, nem az erőn dolgoznak külön. Az ütésen dolgozva, ahogy mi is tettük, nagyon könnyű megsérülni - óriási az ízületek és az izmok terhelése (ugyanaz az ököl háromszáz kilogrammos erővel üt egy körtét). Rendszeresen tapasztaltam fájdalmat, például amikor technikailag rosszul végeztem egy mozdulatot (gyakran fájnak az ujjaim, csuklóim, vállam). Kurguzov mindvégig gondoskodott arról, hogy úgy üssek, ahogy kell, megállított, megmutatott, javított. Nos, folyamatosan figyelte az állapotomat, kérdezett a testemben tapasztalható érzésekről. Például időnként abbahagytuk az edzést, hogy megfeszítsük az izmainkat. Kísérletünk kimutatta: úgy tűnik, hogy az ütésnek nincsenek különösebb titkai, gyorsan és komolyan növelheti az erejét, ha akarja. De ahhoz, hogy minden sikerüljön, mindenképpen szakemberre van szükség a közelben.
Denis Vlasov fizioterapeuta (és első osztályú bokszszakértő): „A pszichológiai állapotod befolyásolja az ütésed erejét”
Az ütés erejét természetesen a pszichés állapot is befolyásolja. Előfordul, hogy egy otthonosnak tűnő és fizikailag gyenge ember hirtelen felrobban, és olyan erős ütést mér, amelyhez nincs meg a képessége. Ezt véleményem szerint egyszerűen magyarázzák: létezik a test jól ismert reakciója, a „harcolj vagy menekülj”, amelyet Walter Cannon írt le a múlt század elején. Stresszhelyzetben az agyban található, hipotalamusznak nevezett rekesz jelet ad a mellékveséknek, amelyek viszont beindítják a tünetekkel járó idegrendszert – ez felelős a szervezet összes rendszerének mozgósításáért.
Például hiperglikémia lép fel, a vércukorszint emelkedése, ez fokozottan energiát ad az izommunkához. És a reflexek is felgyorsulnak. Több tucat különböző tünet is létezik, az általános jelentése a következő: a test Superman üzemmódba kapcsol. Ha a sportról beszélünk, egy ilyen váratlan mozgósításra jó példa számomra Mike Tyson és Buster Douglas harca 1990-ben. Tyson veretlen bajnok volt, Buster pedig egy középszerű harcos, akit gerinctelennek és könnyen megtörhetőnek tartottak. Már pályafutása legelején depresszióba esett, hónapokig nem lépett ringbe, vagy hát igen, de teljesen felkészületlenül és túlsúlyosan. Tyson akkoriban abszolút veretlen sztár volt. Gyanítom, hogy Bustert két esemény hozta emberfeletti üzemmódba: alig egy hónappal a verekedés előtt meghalt az édesanyja, a szó szoros értelmében a verekedés előtt felesége kórházba került vesebetegséggel (az orvosok szerint halállal is végződhet az ügy). Douglas agya nyilvánvalóan stressz alatt volt, és ez a stressz láthatóan teljesen más szintre emelte a testét és az agyát. A kilencedik menetben kiütötte a legyőzhetetlen Tysont. Douglas felesége egyébként felépült, és soha többé nem mutatott ilyesmit, éppen ellenkezőleg, nemegyszer megerősítette egy átlagos harcos jellemzését.
Tehát a legtöbb ember számára a fokozott mobilizációs mód tőlük függetlenül bekapcsol. Személyesen láttam, ahogy barátom, a tudományok törékeny doktora, hirtelen kiütött egy egészséges, nagydarab srácot egy út menti kávézóban. De úgy gondolom, hogy egyesek, köztük szakemberek, sportolók vagy olyan emberek, akiknek a munkája kockázattal jár, tudják, hogyan kell szükség esetén bekapcsolni ezt az üzemmódot.
A minap pedig történt velem egy incidens, ami ismét meggyőzött arról, hogy az ütés ereje messze nem a legfontosabb. Teljesen nem harci hangulatban mentem mozgólépcsőn a kijevi metróállomásra – lelkesen olvastam újra Andrej Koncsalovszkij „Alacsony igazságok” című könyvét. Abban a pillanatban három huszonöt év körüli srác kapaszkodott belém, mintha elveszett apát találtak volna. Azt is észrevettem, hogy az egyik a hátizsákomba nyúlt, ahol a tabletem és a pénztárcám volt. Eltolta a kezét, de természetesen nem állt szándékában verekedni. Tíz éve nem veszek részt az utcai kézi harcban. De ekkor az egyik srác valamiért arcomra csap – valami undorító vigyorral. Anélkül, hogy lenne időm gondolkodni, megteszem azt, amiért ezekben a hetekben az edzéseken puffantam – eltaláltam a jobb oldali rúgást. Tökéletlenül derül ki, egyáltalán nem úgy, mint az edzőteremben: a kéz ferdén, félig hajlítva, félig egyenesen repül, a célba csapódva. Az érzés egyébként kellemetlen: az ököl nem egy kemény bokszzsákba van beszorítva, hanem valami puha és meleg dologba (azt hiszem, az orr). A srác letelepszik a mozgólépcső lépcsőjére. A kiváltott hatás egy pillanatra boldoggá tesz. Azonban gyorsan felvillan a gondolat („Hú, nem tanultam hiába!”), és helyébe mások lépnek: a félelem, hogy a maradék kettő megtámad („Mi lesz, ha az egyikük kést ránt?”) …
Szerencsére a srácok körülnéznek, valamiért nem mernek verekedésbe keveredni. Felváltva engedik szabadjára a trágárságok tirádáit, de a helyükön maradnak. Hazamegyek és megdörzsölöm az öklömet. Némi örömet érzek az eset miatt, de úgy érzem, hogy mindez nem más, mint a véletlen egybeesése. Emlékszem, Ivan azt mondta nekem: „Egy erős ütés nagyon kis része a küzdelemnek.” Most úgy érzem, ez így van.
Andrei Tyrtyshny gyógytornász erős ütésének hét gyakori következménye
1. Agyrázkódás
A traumás agysérülést szenvedett áldozatok csaknem 70%-ánál fordul elő.
2. Az agy összenyomódása
A koponyaüregben lévő hematómák és a koponyaűri tér csökkenése miatt fordul elő.
3. Agyi zúzódás
Az agy anyagának károsodása a fej ütése miatt, gyakran vérzéssel.
4. Axonkárosodás
Az axonok az idegsejtek hosszú, hengeres nyúlványai, amelyek károsodhatnak a fejre mért ütéstől. Az axonsérülések többszörös axontörések, amelyeket mikroszkopikus vérzések kísérnek az agyban.
5. Intrakraniális vérzés
A fejet érő ütés az egyik véredény falának tönkremenetelét okozhatja, ami helyi vérzéshez vezet a koponyaüregbe.
6. Májkárosodás
Gyakran előfordul hasi traumával. Ennek oka a máj nagy mérete és elhelyezkedése, valamint a parenchyma alacsony rugalmassága és törékenysége.
7. A lép károsodása
A hasi szervek sérülései között körülbelül 30% -ot tesznek ki. Szubkután primer léprepedés még enyhe trauma esetén is előfordulhat.
Horog a törvény szerint
Az erős ütés nemcsak hatékony eszköz két vagy több férfi vitájában, hanem nagy felelősség is. Ivan Zelentsov ügyvéd részletesen elmagyarázza Önnek, hogyan alakulhat ki az erős egyenes oldala.
Maga a „harc” fogalma hiányzik az orosz jogszabályokból. De, mint gyakran megtörténik, nincs szó, de vannak kellemetlen következmények. Sőt, mind közigazgatási, mind büntetőjogi felelősségben is kifejezhetők. Az adminisztratív felelősség felmerüléséhez elegendő az a tény, hogy az Ön jól irányzott ütései egyszerűen fizikai fájdalmat okoztak az ellenségnek. Az ilyen tevékenységeket a 6.1.1. cikk minősíti. A közigazgatási szabálysértések törvénykönyve („verés”), amely 5000-30 000 rubel pénzbírságot vagy tíz-tizenöt napig terjedő közigazgatási letartóztatást, vagy hatvan-százhúsz óráig terjedő kötelező munkavégzést ír elő.
Kicsit távolabb kezdődik a Büntető Törvénykönyv területe. Ha megvert valakit, és egyidejűleg, amikor verekedésbe bocsátkozott, huligán indítékok vagy politikai, ideológiai, faji, nemzeti vagy vallási gyűlölet indítékai, valamint bármely társadalmi csoporttal szembeni ellenséges vagy gyűlölet indítékai vezérelték. például vaporok, hipszterek vagy kerékpárosok), az ilyen cselekmény a Büntető Törvénykönyv 116. cikke szerint minősül, amiért a maximális büntetés két évig terjedő szabadságvesztés. Büntetőjogi felelősségre vonás akkor is vár rád, ha nem voltak szélsőséges indítékai, de korábban már közigazgatási felelősségre vonták verés miatt. A Büntető Törvénykönyv 116. cikkének (1) bekezdése különösen az ilyen visszaeső elkövetők esetében 40 000 rubelig terjedő pénzbírságot vagy az elítélt bérének vagy egyéb jövedelmének összegét, legfeljebb három hónapig, vagy kötelező munkavégzést ír elő. legfeljebb kétszáznegyven óra, vagy hat hónapig terjedő javítóintézeti munka, vagy három hónapig terjedő letartóztatás.
Ha az Ön által okozott sérülések jellege olyan, hogy az ellenfél legfeljebb három hétre elveszítette munkaképességét, ez szándékos könnyű egészségkárosodásnak minősül (Btk. 115. cikk). Az e cikk alapján kiszabható maximális büntetés négy hónap letartóztatás, huligán vagy szélsőséges indíttatás esetén pedig két évig terjedő szabadságvesztés. Ha a munkaképesség elvesztése meghaladja a három hetet, akkor ez a „Szándékos, közepes súlyosságú egészségkárosodás”, a Btk. 112. §-a, amely három évig terjedő szabadságkorlátozást ír elő, vagy kényszer. három évig terjedő munkavégzés, vagy hat hónapig terjedő letartóztatás, vagy három évig terjedő szabadságvesztés. Huligán vagy szélsőséges indíttatás esetén a maximális szabadságvesztés e cikk értelmében öt évre emelkedik.
Ha a verekedés következményei teljesen szomorúnak bizonyultak (életveszélyes sérülés, látás-, beszéd-, hallás- vagy bármely szerv elvesztése, vagy valamely szerv funkciójának elvesztése, arctorzulás, szakmai képességek teljes elvesztése), tettei alá esnek. A Büntetőtörvénykönyv 111. cikke („Súlyos testi sértés szándékos elkövetése”), amely nyolc évig terjedő szabadságvesztéssel jár (szélsőséges indítékok esetén tíz évig terjedő szabadságvesztéssel, és ha mindez a személy halálával végződik). áldozat, ami az utcai harcokban általában nem olyan ritka, akár 15 évig terjedő szabadságvesztés).
Minden egészségkárosító cikk feltételezi a szándék jelenlétét. Vagyis az ügyészségnek bizonyítania kell, hogy Ön pontosan ilyen mértékű kárt akart okozni ellenfelének (közvetlen szándék), vagy pontosan ezeknek a következményeknek a bekövetkezését látta előre, de közömbös volt velük szemben (közvetett szándék). De meg kell jegyezni, hogy a közvetett szándék egy rugalmas fogalom.
Ennek frappáns példája az a sok évvel ezelőtti visszhangos történet, amely az egyik moszkvai szórakozóhely bejáratánál történt, amikor a vegyes harcművészetek világbajnoka, Rasul Mirzaev megütötte a 19 éves Ivan Agafonov diákot, aminek következtében a utóbbi agysérülést kapott, és néhány nappal később a kórházban meghalt. Először Mirzaevet a büntető törvénykönyv enyhe 109. cikke („Halál okozása gondatlanságból”) alapján vádolták, amely két évig terjedő szabadságvesztéssel fenyegette a sportolót. Ennek a cikknek az a sajátossága, hogy nem utal szándékosságra.
Később a nyomozás átminősítette a cikket egy súlyosabbra - a Btk. 111. cikkének 4. részébe („Az áldozat halálát okozó súlyos testi sértés szándékos elkövetése”), amely alapján, mint már említettük, kaphat. akár 15 év börtönbüntetést is kaphat. A bíróságon az ügyészség ezt a döntést azzal indokolta, hogy Mirzaevnek „nem állt szándékában életet venni”, de „előre kellett volna látnia a következményeket”. A bíróság ugyanakkor megállapította, hogy az élettel összeegyeztethetetlen fejsérülés egy esés utáni aszfaltnak ütközés következtében történt, amire Mirzaev nem számított, és a vádlottat a 109. cikk alapján két év szabadságkorlátozásra ítélte. A döntés nemcsak a közvélemény, hanem a büntetőjogi szakemberek körében is vitákat váltott ki.
A törvény a te oldaladon áll, ha csatába lépsz, megvédve magad a támadástól. Különösen az ilyen esetekben a Btk. a „szükséges védelem” fogalmával operál. E bölcs dokumentum 37. cikkének 2. része szerint „jogszerű az olyan támadás elleni védelem, amely nem kapcsolódik a védő vagy más személy életét veszélyeztető erőszakhoz, vagy ilyen erőszakkal való közvetlen fenyegetéshez”. Összegzés. Nagyon jó, ha ki tudsz állni magadért, és méltó visszautasítást adhatsz a zaklatóknak. De nem szabad elfelejteni, hogy az utcai küzdelem megnyerése nem ad bajnoki övet. De a valóságban megtehetik.
HOGYAN ERŐSÍTSÜK A HATÁST
Észrevettétek már, hogy a hatalmas és felpumpált srácok néha nem tudják kiütni ellenfelüket, de a sovány és teljesen csúnya külsejű srácok hirtelen a földre küldik ellenfelüket, így az utóbbiak felcsavart szemmel nyálaznak?
Vannak, akik a szerencsére, mások a kieső egészségi problémáira, vagy éppen ellenkezőleg, az ellenfél állkapcsának hihetetlen erejére hivatkoznak, és van, aki makacsul ragaszkodik ahhoz, hogy a zsokk egyszerűen semmire sem jó.
A valóságban minden sokkal egyszerűbb. Bármely ember „tűzereje” két kulcselemből áll: a csatár fiziológiájából (erő, sebesség, idegimpulzusok vezetése stb.) és ütéstechnikájából. És ha az első pontnál minden teljesen nyilvánvaló, és fejleszthető szisztematikus vassal végzett edzéssel, nyújtással és egyszerűen futással, akkor a másodiknál minden sokkal bonyolultabb. Beszéljünk róla.
Az ütéstechnika, amint azt a kapitány nyilvánvalóan elmondja, az a képesség, hogy jó, jól elhelyezett ütéseket adjunk le, amelyek maximális sebzést okoznak az ellenfélnek. Ennek két módja van, egyszerű és összetett. Egy egyszerű módja annak, hogy feliratkozik a legközelebbi részlegre, vásárol, és kövesse az oktató utasításait. Ha a tréner alkalmatlannak bizonyul, vagy az edzés során nem elégedett valamelyik komponenssel, akár egy kisebb komponenssel, menjen át a következő terembe, ha ismét nem elégedett, ismételje meg.
A módszer összetett - különböző technikai műveletek független elsajátítása. Ha ezt az utat választja, számos nagyon komoly problémával kell szembenéznie. Először is a saját hibáinak észrevételének képtelensége, ami az emberek túlnyomó többségére jellemző. A második kellemetlen szempont a kezdeti vásárlások magas költsége lesz, mert a kesztyűk is hozzá kerülnek, ami majdnem annyiba kerül, mint egy átlagos harcművészeti szekció éves előfizetése, vagy még több is. A harmadik sokak által kihagyott, de mégis szerepet játszó pont a pszichológia lesz. Nem mindenki tudja szisztematikusan rákényszeríteni magát az otthoni gyakorlásra, míg a klubban maga a légkör kötelez minden erőfeszítésre.
De térjünk át közvetlenül a sztrájkok gyakorlására. Érdemesnek tűnik a szúrással kezdeni, ahogy a legtöbb szakaszon teszik, de legyünk őszinték: egy otthon edző ember valószínűleg nem készül a hivatalos bajnokságra, a jab pedig egy olyan fegyver, amelyet akár kizárólag a ringben, akár a ketrecben használnak, vagy nagy mesterektől, mert utcai használata jelentős készségeket igényel.
A fent leírt tényezők miatt a hátsó kézzel történő egyenes ütéssel kezdünk (jobbkezeseknél jobbra, balkezeseknél balra). Vegyünk harci állást: az első láb fél lépéssel előre, a térdek enyhén behajlítva, a hátsó kéz az állnál, az elülső kéz előrenyújtva és kissé behajlítva. Az ütést teljes testtel adják le: lépjen előre az első lábbal, a hátsó láb és a test csavarja befelé, mozgassa a testet előre úgy, hogy a váll gyorsan a cél felé mozduljon. A hátsó kar élesen kiegyenesedik, de nyugodt marad az ütés pillanatáig. Az ecset a célpontba van csavarva. Az ütközés pillanatában a váll lefedi az állkapcsot, védve a szembejövő oldalrúgásoktól. Egy jó bevezető gyakorlat, ha a vállával megüti a bokszzsákot, szimulálva az egyenes ütést anélkül, hogy közvetlenül összekötné a kezét.
Az oldalütő (más néven horog) talán a legjobb dolog, amit egy utcai harc során tehet. A „kolhozos” rúgás, mint a talajjal való ütközések leggyakoribb oka, nem igényel különösebb technikát, ha kellő hülyeséggel rendelkezik a csatár, de javítható. Csakúgy, mint a közvetlen ütésnél, az egész testnek működnie kell, a vádli izmoktól kezdve. Egy részlépés egy lökéssel és egyidejű enyhe guggolás, a test megcsavarásával és a kar erőteljes oldalirányú mozgásával. A váll előrehúzása jelentősen megerősítheti a támadást, de általában az ellenfelek észreveszik az ilyen manővert, és időben kitérnek. A legegyszerűbb megközelítési gyakorlat az, hogy egy fitneszbotot a vállaira dob, és a kezét ráhelyezve támadást imitál. Az ilyen gyakorlatok után bizonyos idő elteltével képes lesz megtalálni a mozgások optimális pályáját.
Az utolsó alapcsapás egy felső ütés, erős fegyver, de az előző két technikához hasonlóan ez is némi előkészületet igényel. A jó felső vágáshoz, a korábbi ütésekhez hasonlóan, az egész testet be kell húzni. Felülünk a lábunkra, megcsavarjuk a testet, kissé hátrafelé toljuk a verő vállat és éles mozdulattal kiegyenesítjük, mint egy rugó. Egy jó módja annak, hogy erős felütést adjunk, ha ezt az ütést súlyzókkal gyakoroljuk.
Vagy még nagyon erős, nem mindig kiütéses. Lehet erősen ütni, de ha az ütés kimarad vagy nem éri el pontosan a célt, akkor nem lesz kiütés. Ahhoz, hogy valakit kiüthessünk, elég az állán megütni. Ha megnézzük, egy olyan sztrájk eléréséhez, amely „pihenésre” küldi az embereket, edzeni kell - technikát, pontosságot, gyorsaságot és persze erőt, sajnos, ha a ütést helyesen hajtják végre, de nincs elegendő ereje, nem éred el az eredményt.
A kiütéses ütéstől eltérően az erős ütés otthon vagy önállóan fejleszthető, mindenekelőtt akkor, ha legalább némi alapismerettel rendelkezik az ökölvívásról (thai box), vagyis tisztában van azzal, hogy az ütés ereje attól függ. kevés az izomerő, azaz . Tudod, hogyan kell ütni, vagy ha akarod, „van egy lövés”. Becsapódási erő talán csak gyilkos Még egy kicsi embernek is van példája - a muay thai legenda, Ramon Dekkers, aki ellenfelei vallomása szerint rendkívüli átütőerővel rendelkezett a méretéhez képest.
Korábban írtunk a becsapódási erő elméleti részéről -
Szeretnél olyan sztrájkot fejleszteni, hogy az maximális károkat okozzon?
Gyakorlatok az ütőerő fejlesztésére
Itt szeretném az ütés erejét növelő módszereket rendszerezni, amelyek segítségére lesznek, ha elsajátítod annak alaptechnikáját, vagyis az elemi lábmunkát ütéskor.
Így:
1. Gumiabroncs és kalapács(kalapács). Üss kalapáccsal a gumit, lehetőleg egy nagyot, mert ha hiányzik, akkor a parkettája padlóját javítja. Amikor katonáskodtam, szerettem ajtókat ütögetni egy 5 kg-os kalapáccsal, ami mindig nálunk volt arra az esetre, ha a tulajdonos megtagadta volna az ajtót (a rosszindulat és az erős ajtó kombinációja esetén). , robbanóanyagot használtak). Igaz, mintha oldalról ütöttem volna az ajtót, de azt tanácsolom, hogy a klasszikus bokszmódszert használd felülről a fejed fölött. (A fenti Adamek bemutatja, hogyan kell csinálni)
A kalapáccsal végzett ütést a lehető legegyenesebben felülről kell végrehajtani, elkerülve a gerinc elcsavaródását az ütközés pillanatában - ellenkező esetben sérülést okozhat A.
A fa szezonális vágása alapvetően ugyanaz, kivéve a kalapács és a balta hiányából adódó eltérő eredményeket.
2.Rúd súly vagy súlyozott bot nélkül a fitneszhez.Állva fogd meg a rudat és told előre, amilyen gyorsan és minél erősebben, vagy inkább előre-hátra. Én személy szerint ezt inkább nem sebességgel csinálom, hanem lábról lábra ugrálva, mintha ugrókötélen lenne, és éles robbanó mozdulattal előredobom.
3. Nehéz táska és fali párna. Erős, átható ütést gyakorolunk, élesen a célba dobva.Különös figyelmet kell fordítani a helyes ütésmintára, a lábakra és a vállakra. Úgy tűnik számomra, hogy nagyon fontos elemezni a saját ütésedet, az ütés biomechanikájának problémáit.
4.Gyógylabda:
a) Minden erőnkkel a partner bordáinak és hasának területére dobunk. Elkapja és visszadobja
b) Az egyik tartja a medicinlabdát, a másik teljes erővel és gyorsasággal üt egy kört, aki üti, megpróbálja kiütni a medicinlabdát társa kezéből, ha a labda leesik, a tartó 20-szor fekvőtámaszt végez. Tehát 3 kör egymás után, szerepváltással
d) A medicinlabda lökése fekvő helyzetből álló partner kezébe. Változó hangsúly a bal és jobb kézzel történő lökésnél.
e) Állva - emeld fel a medicinlabdát a fejed fölé, "dűzd a földbe" magad előtt, ugorhatsz egy kicsit
5. Gyakorlatok a gumi expanderek. Az egyik végét valahol a hátunk mögött kötjük, például egy falrúdhoz, a másik végével a kezünkben ütéseket imitálunk.
6. 30 boksz fekvőtámasz(keskeny fogás és fél amplitúdó) és közvetlenül utána 30 másodpercig - egyenesen, a lehető leggyorsabban és erősebben ütéseket(ne egyenesítse ki teljesen a karját a könyökízületeknél, nehogy megsérüljenek). Egy perc pihenés és újra. 3-5 készlet.
7. Nyolc súly előtted (ha nincs súly, cseréld ki palacsintára). Az ütők (vagy az egyik végén súlyozott súlyzórudak) forgatása
8. Progresszív kombinációk.
Például:
Készlet: 10 egyenes bal ütés 10 dupla egyenes bal ütés 10 dupla egyenes bal és jobb ütés.
Különféle készleteket hozhat létre.
9. Árnyékboksz súlyzókkal különböző súlyok.
10. Khusainov (1995) szerint hatékony képzés hangsúlyos és erős hatás a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia (a tanulmány módszertana):
1. Hetente háromszor jellegzetes ütéseket alkalmaznak a falpárnára – 10 kör, 3 másodpercenként egy ütés. Egy kör - 50-60 ütés, összesen 10 kör. Pihenjen egy percet a körök között, és üssön maximális erővel.
2. Hetente háromszor (más napokon) edz súlyzóval.
a) Fél guggolás - olló súlyzóval a vállakon, súlyzó - a súlyod 70%-a. Fél guggolás, majd a lábak kiegyenesítése és a lábujjak felemelése - 5 sorozat 20 ismétlésből. Pihenés - 1-2 perc.
b) Törzsfordulás rúddal - 5 szett 20-as rúd súlya - 15-20 kg, saját súlyodtól függően Pihenj 1-2 percet.
c) Fekvenyomás a kudarcig – 5 sorozat. 1. sorozat a súlyzó maximális súlyának 70%-a, 2. sorozat - 75%; 3. - 80%-kal; 4 - 85%, 5 - 90% súllyal. Pihenés 1-2 perc.
12. Futási idő erős rúgás:
"10-20-10". Teljes erőnkkel és maximális sebességgel ütünk. Egy lábbal 10 középső rúgás a párnákon, 20 térd, 10 középső rúgás a másik lábbal. Mindent nagy sebességgel és maximális erővel csinálunk.
Ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat ne végezze együtt - könnyen túledzett. Ezenkívül helyesen kell kiszámítania és be kell illesztenie ezeket a gyakorlatokat az edzésbe. Ezenkívül a kalapács nagyon fárasztó gyakorlat, és ne próbálja ki egy nappal azelőtt, hogy nehéz lábmunkát, például guggolást végezne. A táskán és a fali alátéten végzett ütési gyakorlatok azonban rendkívül fárasztóak lehetnek, és másnap nehéz lesz a mellkason dolgozni.
Milyen izmok felelősek az ütés erejéért? Fontos a következő izmok erősítése - tricepsz, alkar, váll, láb, mellkas. Mindez tipikus bokszgyakorlatokkal történik, mint például árnyékboksz, thai ugrókötél, különféle fekvőtámaszok, beleértve a robbanékony fekvőtámaszokat (tapssal).
Az egyetlen izom, amelyet NEM szabad különösen fejleszteni, az a bicepsz. A jól fejlett bicepsz lelassítja és erősíti az ütést.
Ne felejtsük el, hogy a jó kiütéses ütés először is kompetens ütés, a lábak, a törzs és a vállöv helyes munkája, vagyis a teljes láncot kötélszerűen közvetítő erő, amely mindig a lábakban kezdődik, a medencébe kerül. területre, majd a vállövre, ami viszont félig ellazult kezét a cél felé dobja.
A gyenge ütést gyakran az ízületi ütési erő elvesztése okozza. Az ízület ütőerőt közvetít, vagyis nem szabad elveszíteni a lábakról a karra való átvitel során.
Ne feledje, hogy az erős ütés erős szalagokat igényel. Ha kesztyűben keményen üt, ez nem jelenti azt, hogy nem sérti meg a kezét az utcán. Ezért egy erős ütés mellett (ha az utcán) edzeni kell a szalagokat, például fekvőtámaszt végezni az ökölön.
Ezenkívül kérdezd meg magadtól, hogy miért van szükséged egy „kiütő (erős) ütésre”. Remélem, nem próbálsz kikerülni a harci technikák tanulmányozásának és az állóképesség fejlesztésének szükségességét, mert egyetlen erős „kiütéses” ütés sem a sportban, sem az utcán nem segít.
Sziasztok kedves férfiak. Végre eljött a következő edzésünk ideje. Szoros kommunikációnk során milyen testrészek és izomcsoportok nem edzettek: karok, lábak, mellkas, váll, hát - általában az egész test. Te és én híztunk, zsírégettünk, diétáztunk és még sok minden más. De minden önmagát tisztelő férfinak egyszerűen vascsapásra van szüksége. Egyetértesz? Erre pedig az ütőerő edzés tökéletes.
Valószínűleg emlékeznie kell arra, hogy Ön és én már végeztünk gyakorlatokat a technika képzésére. Nos, lesz miért megismételni őket. De hogyan biztosíthatjuk, hogy az ütés valóban zúzó legyen, és az ököl vas legyen – mai edzésünk erre fog összpontosítani.
Elcsór
Hogyan fejleszthető az ütőerő? Természetesen csak edzéssel. És hogyan kell edzeni – most.
Először nézzük meg, hogy általában mitől függ az ütközőerő. Itt két komponens áll össze:
1. Testtömeg;
2. Ütési sebesség.
Ezért, ha könnyű vagy, dolgozz a sebességeden, de ha nehéz, akkor használd ki az ütés tömegét.
Ha van otthon egy nehéz labdája, mint amilyen az ökölvívók szoktak edzeni, vagy legalább egy kosárlabdát, akkor ezt a gyakorlatot egyébként, mint a legtöbb manapság, otthon is elvégezheti. Egyszerűen, nyújtott karokkal emelje fel a labdát a feje fölé, üsse a padlóra teljes erőből, és az első pattanás után azonnal elkapja. Természetesen ezt az edzést időről időre meg kell ismételni, többszöri, legalább 15-20 ismétléses megközelítéssel.
Mivel a lábaink fontosak számunkra, hogy erősen üssünk, nem nélkülözhetjük az edzést. Itt a jól ismert „ugrós guggolások” fognak megfelelni nekünk. Súlyzókkal ajánlom, hogy nagyobb legyen a terhelés.
De nem tehetjük meg a kezünk edzése nélkül. Mely izmok befolyásolják elsősorban az ütés erejét? Így van: tricepsz, váll és hát. Ennek megfelelően az erősítő edzés ezekre az izomcsoportokra irányuló gyakorlatokból áll.
Az első számunk húzódzkodás lesz, ami a legjobb, ismét súlyokkal.
Következő, fekvőtámaszok az ökölön – tökéletesen megérti, hogy egyetlen ökölgyakorlat sem nélkülözheti ezt a gyakorlatot. Időnként cserélheti, csak kis súllyal. Bármelyik opciót is választja, az edzés intenzitása maximális legyen.
A fordított fekvőtámasz kiválóan alkalmas tricepszre. Tudod, hogyan készülnek, igaz? Vegyünk egy széket, fordítsunk neki hátat, üljünk le egy kicsit és tegyük rá a tenyerünket. Engedje le a törzsét fel/le. Egyébként tegyél súlyt a hasadra, hogy ne tűnjön túl könnyűnek a fekvőtámasz.
Ha végeztél, ne vedd le a súlyt. Még jobb, ha hozol egy másodikat is, mert szinte minden velük végzett gyakorlat megfelel a dolgunknak, mint semmi más.
Végezzen változatos karemeléseket, hiszen ezek erősítik a kezet, fejlesztik a deltát, növelik az erőt és az állóképességet – mindezek nagy jelentőséggel bírnak a helyes, erős ütéshez. Próbálja meg emelni a súlyokat állva, ülve és fekve - általában minden edzés az lesz, amire szüksége van.
Szerezzen be egy csuklótágítót - a kéz és az ujjak erejének fejlesztéséhez ez nélkülözhetetlen dolog az alkar számára. És a gyakorlat kalapáccsal! Igen, ez szinte minden profi harcos edzése szabályok nélkül. Emlékezzen csak P. Emelianenko - hogyan ütközött a faluban egy traktor kerekébe egy hatalmas, nehéz kalapáccsal!
Egyébként ma már sok nyilvános sportpályán megtalálható egy ilyen szimulátor, ha lehet annak nevezni. Szóval ha ismersz ilyen helyet, mindenképpen így csináld.
Helyes lövés
Ahhoz, hogy valóban erőteljes ütést érjünk el, az ütési technikák által kifejlesztett élességen és sebességen túl nagyon fontos, hogy minden súlyunkat beleadjuk. Mi kell ehhez?
Ütés közben figyelje a lábfejét – valamivel szélesebbnek kell lennie, mint a vállak szélessége. Ütéskor a lábfejnek együtt kell fordulnia a kezével, ahogy mozog, és a láb felemelésének helyes módja az, ha a saroktól indul. Azaz, ha például a bal kezével üt, akkor a jobb lábának állnia kell, a balnak pedig követnie kell a kezét.
Vigyázzon a térdére – enyhén hajlítsa meg, hogy könnyebben vigye előre a súlyát ütés közben. A törzs ne nyúljon a kéz mögé - a lehető legélesebben kell fordulnia. Természetesen az öklét a lehető legszorosabban kell összeszorítani, szó szerint bele kell vájni a körmét a tenyérbe. És csak kilégzés közben kell verni. Igen, és ha nem akarod előre figyelmeztetni az ellenfelet arra a szándékodra, hogy rendesen, lendítve megütöd, semmi esetre se tedd hátra a kezed.
De hogyan kell elhelyezni egy lövést? Ezzel kell kezdened. Kezdjük egy ökölállással. Csak vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint a kiindulási pozícióban, mielőtt fekvőtámaszt végez. Helyes lenne, ha a fő hangsúlyt a mutató és a középső ujj ujjaira fektetnénk, mivel elsősorban ezek fogják „érinteni” az ellenfél arcát vagy törzsét. A gyakorlat végrehajtása közben álljon az egyik kezére, majd a másikra. Fokozatosan térjünk át az ujjtámaszokra, amelyeket egyébként szintén rendkívül intenzíven kell végezni.
Értékes edzésgyakorlat lenne, ha kidobnál magad elé egy üres súlyzót.
A sztrájk felállításában óriási szerepe lesz a technika tükör előtti gyakorlásának, a shadowbox-nak és ismét a fekvenyomásnak kirobbanó tempóban.
Mindezeken a gyakorlatokon dolgoztunk, amikor a technikán dolgoztunk, ezért add hozzá őket az edzéshez.
Rendkívül fontos azonban, hogy valóban vasököl legyen.
Vasököl
Milyen ökölgyakorlatok tehetik a legjobban a lehető legkeményebbé és nem érzékennyé a fájdalomra?
Ugyanaz a fekvőtámasz, felállás. De a legjobb edzés szerintem a „gyémánt ököl” gyakorlat, ami a karatéból érkezett hozzánk.
Két körülbelül 20 cm x 20 cm-es deszkára lesz szüksége, bár a fapadló is megfelelő. Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint a fekvőtámasz előtt. Most, kézzel kissé lenyomva a padlóról, ököllel szálljon le az alájuk helyezett deszkákra, vagy a padlóra.
Ez a gyakorlat annyira megerősíti a csuklóidat, hogy el sem tudod képzelni! Először próbáljon meg 20-30 ilyen „ugrást”. Valójában a már megfelelően képzett sportolók legfeljebb 80 ismétlést végeznek. Ugrás közben forgathatja a csuklóját, így változtatja meg az öklének helyzetét.
Ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozik az ütőerővel. Ezután először be kell szereznie egy olyan minimumot, mint egy boxzsák és kesztyű.
Tulajdonképpen ennyi. Nézz meg egy másik videót, amelyet kifejezetten a mai edzésünkre készítettem. Biztosan megmondom: edz így legalább 2-3 hónapig, őszintén próbáld meg az összes gyakorlatot elvégezni, és ez idő után az erőd és a vasöklöd szinte minden ellenféllel megbirkózik. Ezzel búcsúzom Önöktől a következő edzésig.
Bárki, aki legalább valamit tud a harcművészetekről és a harcművészetekről, tudja, hogy az ellenfél feletti győzelem egyetlen kiütéses ütéssel is biztosítható – olyan ütéssel, amely kiütéses állapothoz vezet.
A kiütés olyan speciális állapot, amelyben egy személy elveszti az uralmat a teste felett, és nem tudja folytatni a küzdelmet.
Természetesen nem mindenki tud ilyen csapást mérni. Csak nagyon kevesen tudnak kiütni olyan ellenfelet, aki edzés nélkül marad. Mások számára ez csak sok hét kemény munka után lehetséges.
Természetesen a legjobb a kiütéses ütést egy partnerrel gyakorolni, tapasztalt edző irányításával, szekcióban vagy fitneszteremben. De nem mindenkinek van ideje és pénze speciális órákon való részvételre. Mit tegyenek az ilyen emberek?
Szerencsére már régóta kidolgoztak egy speciális gyakorlatsort, amelynek köszönhetően otthon is lehetséges a kiütéses ütés. Ez a komplexum magában foglalja az ilyen sztrájk három fő részének gyakorlását. Ez zavar, gyorsulás és keményedés.
Az istálló olyan csapás, amely a lehető leggyorsabb és legváratlanabb az ellenség számára. Alapja a teljes ellazulás - mind fizikai, mind érzelmi. A harcosnak nem is szabad gondolnia a közelgő ütésre.
Számos gyakorlat létezik a visszaesés gyakorlására. Mindegyik végrehajtása során a kiképző személynek teljesen ellazultnak kell lennie.
Az első gyakorlatban a harcos megtanul gyors ütéseket adni a partnere által kiadott ütések után. Minél rövidebb idő telik el a hang és az ütés között, annál jobb. Ugyanazt a gyakorlatot egy kicsit másképp is el lehet végezni: az edzőnek ütnie kell, miután a partner megérintette.
A második gyakorlat során gyors ütéseket kell leadni egy bokszmancsra, amelyet egy partner gyorsan mozgat a gyakornok által elérhető helyen.
A harmadik gyakorlat a legnehezebb - a harcosnak olyan gyorsan kell ütnie az újságot, hogy egy lyuk jelenjen meg benne.
A második rész a gyorsulás. Enélkül nem lehet kiütéses ütést leadni. A gyorsítás nem csak gyors, hanem nagyon gyakorlásból áll.Sok gyakorlat van, ami fejleszti az ütközés sebességét és erejét. Ide tartoznak a fekvőtámaszok - az ujjakon, egy kézen és tapsolással; súlyzó pörgetés; súlyok rántásai és rántásai; táskával dolgozik, amelyre a harcosnak a legerősebb ütéseket kell leadnia.
És persze nem szabad megfeledkeznünk a kezek keményítéséről sem - elvégre egy edzetlen ember csuklója nagyon érzékeny, és ha nincs „tömve”, akkor egy kiütéses ütés cselekvőképtelenné teheti azt, aki szállítja.
A kéz erősítésére kiváló gyakorlat a kesztyű nélküli táskával végzett munka.
A fent leírt gyakorlatok rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy három hónapon belül vagy még gyorsabban gyakoroljon egy kiütéses ütést!
A fent leírt komplexum mellett van egy másik technika, amely lehetővé teszi az ütközés sebességének és sebességének fejlesztését. Ez a technika nagy súlyokat igényel bevarrt súlyokkal - ezek eltávolításával minden harcos kiválaszthatja a kesztyű optimális súlyát, amelynél az ütés a leghatékonyabb lesz.
Tehát, miután eldöntötte a kesztyű súlyát és megfelelően rögzíti a kezére, emlékeznie kell a leggyakrabban használt ütési technikára, és el kell kezdenie gyakorolni. A gyakorlat kimerülésig folytatódik – amíg a technika ütős technikából lökéstechnikává nem változik. Ezután egy perc szünetet tartanak, amely alatt relaxációs gyakorlatokat végeznek, majd folytatódik az edzés. Fáradtság után újabb szünet, és újra edzés.
Az ilyen edzést nem szabad túl gyakran végezni - elég egy-két hetente egyszer.