Hogyan készítsünk erőedző gépet saját kezünkkel. Túlélés és ringatóztatás! Szimulátorok rajzai

Vízszintes sáv

Kezdjük talán a legegyszerűbb dologgal - ez egy vízszintes sáv. Nem kell sok az elkészítéséhez, minden lakásnak van egy speciális helye, ahol a vízszintes sáv tökéletesen illeszkedik. Ehhez egy keresztrúdra és néhány horogra van szüksége, de jobb, ha egy fémkeretet hegeszt, és jól rögzíti. Kötelet is rögzíthet a vízszintes sávhoz, ami nagyban bővíti képességeit.

Boxzsák

Végtelenül beszélhetünk a boxzsák előnyeiről, úgyhogy térjünk is közvetlenül a lényegre.

Ha egy teljesen pénztárcabarát megoldást gondolunk, akkor vehetsz 4-5 műanyag (szövött) zacskót, rakhatod össze (egyet a tetejére), és töltsd fel homokkal, majd óvatosan tekerd be az egészet széles szalaggal vagy egyszerű elektromos szalaggal.

Elmehetsz a másik irányba, és csinálhatod egytől egyig. Takaróra vagy ponyvára lesz szükségünk, ha vékony az anyag, akkor több rétegben hajtogatjuk, amíg úgy érzi, hogy bírja a terhelést. Körtét varrunk magunknak, a szobába, de jobb, ha nem kicsi, mert meg kell tölteni és meg kell adni a szükséges súlyt, a hozzávetőleges hossza 1,3 m, a vastagságot Ön választja ki.

Érdemes megjegyezni a súlyt, ha erős konzolt készítettünk és teljesen biztosak vagyunk abban, hogy az elbírja a terhelést, akkor a legjobb súly a körte számára 50-80 kg lesz. És ne felejtse el magára a körtére varrni a rögzítőelemeket.

Aligha kell még egyszer elmondani, hogy az egészséges életmód jó. Sokunknak van ülőmunkája, ami hozzájárul a testtartás és általában a megjelenés romlásához, és nincs idő a fitneszre. Otthon azonban edzhet. Ez szinte semmilyen speciális felszerelést nem igényel. Bár, ha van vágy, saját kezűleg készíthet hasi edzőgépet. Ez segít megerősíteni a törzsizmokat. De beszéljünk mindent sorban.

Általános fogalmak és információk

100%-os biztonsággal kijelenthetjük, hogy a törzsizmok edzőgépek és bármilyen felszerelés nélkül is felpumpálhatók. Ez igaz. Például erre a célra van egy vízszintes rúd, amivel lógva emelhetjük a lábunkat. A hatékony gyakorlathoz azonban bizonyos alapokra van szükség. Elég, ha megfelelő támaszt talál a lábának, és máris elkezdheti pumpálni a hasizmokat a padlón. Mindez már régóta ismert. De tény, hogy saját kezűleg elkészítve növeli az edzés hatékonyságát és a kényelem szintjét. Ezek nagyon fontos tényezők, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Most térjünk át ennek a cikknek a gyakorlati részére, és értsük meg a főbb pontokat.

Mi az a "római szék"?

Bizonyára sokszor hallott már erről a népszerű szimulátorról. Általában elég sok neve van: „Római tábla”, „Római pad” stb. De ettől függetlenül a kialakítás mindenhol ugyanaz, és ezért ugyanazok az izmok működnek.

A legenda szerint egy hasonló atlétikai felszerelés jelent meg Rómában. A gladiátorok kezdték el először használni, lehet, hogy ez igaz, talán nem, ezt ma már senki sem tudja megmondani. De mindenesetre megpróbálunk saját kezűleg elkészíteni egy hasonló hasizom edzőgépet. Ebben nincs semmi bonyolult. Szüksége van egy bizonyos eszközre és anyagra. De beszéljünk mindent sorban.

Előkészítő munka

Az ebben a cikkben bemutatott kialakítás feltételezi, hogy egy legfeljebb 90 kilogramm súlyú sportoló használja. Ha egy kicsit nagyobb a súlya, akkor a keretet vastagabb sarkokból és nagyobb átmérőjű csövekből kell készíteni. Ami a szerszámokat és anyagokat illeti, szinte mindent megtalál a műhelyében. Ha nincs valamije, kérheti barátaitól, szomszédaitól, vagy végső esetben bérelheti.

Ami az anyagot illeti, egy „római szék” elkészítéséhez 3,5 méter 1000x400 cm-es deszkára vagy farostlemezre, néhány sűrű habgumira, valamint rögzítőelemekre (anyák és csavarok) lesz szükségünk. A szükséges szerszámok hozzávetőleg a következők: fúró fúróval, csiszológép és hegesztőgép. Egy másik fontos pont: szüksége lesz a szimulátorok rajzaira. Ez segít abban, hogy a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon a méretekhez, és megfeleljen a lövedék tervezési jellemzőinek.

Összeszerelési munkák

Nos, most folytassuk közvetlenül az egység összeszerelését. A legtöbb esetben célszerű 50-80 cm magasra tenni, ilyenkor a lövedék stabilitása érdekében célszerű az elülső oszlopot kifelé billenteni. A lábak rögzítésére szolgáló rúd hossza közvetlenül a sportoló alatt van rögzítve. Mivel mindenkinek más a magassága, célszerű állíthatóvá tenni. A szimulátorok egyes rajzai merev rögzítést, mások csuklós, azaz mozgatható rögzítést tartalmaznak. A szimulátor lábainak hosszát egyedileg választjuk ki, és 40-70 cm között változhat.Nem praktikus túl magas lábakat készíteni. Érdemes 50-60 cm-nél megállni.Célszerű gumibetéteket tenni a csövek végére, ami némileg növeli a stabilitást. Jobb, ha tovább erősítjük a központi oszlopot egy szegéllyel. A keret összes fém része hegesztéssel van összekötve.

Hogyan készítsünk szimulátort: ​​fontos részletek

Ha még soha nem végzett hegesztést, akkor ezt a folyamatot szakemberre bízhatja, vagy megpróbálhat mindent saját maga elvégezni. De célszerű valamilyen fémhulladékon edzeni. Felhívjuk figyelmét, hogy a „Római szék” táblája a dőlésszögek miatt több részből áll. Jobb, ha csavarokkal rögzíti az alaphoz. A csavarnak át kell mennie a táblán, a csövön és a rögzítőcsíkon. Egy ilyen kapcsolat nagyon megbízható lesz, de az anyákat rendszeresen meg kell húzni.

Amit még tennie kell, az az, hogy a lábtartó támaszokat habszivaccsal le kell vonni. Erre azért van szükség, hogy a gyakorlatok során semmi ne gyakoroljon nyomást a végtagokra. Valójában a deszka alá habszivacsot is lefektethet, és megfelelő anyaggal letakarhatja. Általában a lövedék használatra kész.

és mindent, ami vele kapcsolatos

A gimnasztikai görgőnek nevezett eszköz elég régen megjelent. Nagyon egyszerű a kialakítása, de ennek ellenére nagyon hatékony. Természetesen a gimnasztikai hengerrel végzett munka során nem csak a hasizmok dolgoznak, hanem néhány más izom is. Sok sportoló azonban a törzsizmok megmunkálására használja, és ezt a feladatot nagyon jól végzi. Manapság a gimnasztikai görgők különböző kialakításúak. Különösen a kerekek száma változik, ami nagy stabilitást biztosít. Ami a gyártást illeti, nagyon gyorsan elkészíthet egy ilyen alapszimulátort. Lássuk pontosan hogyan.

Tornahenger összeszerelése

Tehát esetünkben a kulcselem egy vagy több kerék. Átmérőjük nem lehet kisebb, mint 10-20 cm. Ezenkívül fontos olyan lehetőséget választani, amely lehetővé teszi a kefék kényelmes elhelyezését úgy, hogy gyakorlatok közben ne érintse meg a padlót. Egy másik lehetőség a kerék eltávolítása a babakocsiról vagy a kerékpárról. Ez teljesen normális döntés lesz. Egyébként tanácsos egyszerre két egyforma kereket venni, amivel hatékonyabban tudja megtartani az egyensúlyt munka közben.

Szüksége lesz egy csőre is. A hossza kb. 30 cm, az átmérője kb. 3-3,5 cm. Anyagát tekintve nincs nagy különbség, előnyben részesíthető a fém és a műanyag egyaránt. Mindenesetre ezek meglehetősen tartósak és megbízhatóak. Esetünkben a cső a tengely szerepét tölti be, és illeszkednie kell a kerekek furataihoz.

Házi készítésű hasi edzőgép: vélemények

Ma rengeteg áttekintést és ajánlást láthat az otthoni kézművesektől az atlétikai felszerelések gyártásával kapcsolatban. Tehát a hasi edzőgépek nem az utolsó helyet foglalják el ezen a listán. Például rengeteg utasítás található arra vonatkozóan, hogyan készítsünk házilag edzőgépeket a törzsizmok felpumpálására. A vélemények megjegyzik, hogy a legegyszerűbb és leggyorsabb lehetőség a gimnasztikai görgő. Az apparátusok közül pedig a legnehezebbnek sokan egy teljes értékű padot vagy „római széket” tartanak.

Ha valami közepesről beszélünk, akkor a hozzáértő emberek előtagot javasolnak a számára. Általában az amatőr sportolók értékelésében mindig azt tanácsolják, hogy inkább saját kezűleg készítse el az ilyen felszerelést, ne vásárolja meg. Főleg, ha otthon edz.

Alapvetően most már tudja, hogyan készítsen hasi edzőgépet saját kezével. Ebben a folyamatban nincs semmi bonyolult, a lényeg a vágy és a türelem. Ha valami elromlik, próbálja újra, és képes lesz létrehozni egy tisztességes és hatékony szimulátort.

A modern élet egyrészt megfosztja az embert a legtöbb természetes fizikai tevékenységtől; másrészt pszichológiai és érzelmi terhelések kötegeit veti rá. Ezért abszolút mindenkinek jó, legalább fizikai formában kell tartania magát. A jelenlegi generáció becsületére legyen mondva, hogy ma már a legtöbben megértik: egészséges testben ép lélek. Hamarosan azt is kezdik megérteni: a fizikai gyakorlatok, a súlyzók és a csuklótágítók nem elegendőek; többet kell súlyokkal dolgozni a készülékeken és gépeken, ezért legalább egy pad szükséges.

A fejlett lélekhez egészséges test is szükséges. A fizikailag fejletlen kiváló tudósok, mérnökök, kreatív értelmiség, felsővezetők és üzletemberek inkább kivétel, mint szabály. Lev Tolsztoj 60 évesen egy vízszintes sávon forgatta a napot. Niels Bohr, aki az iskolai tankönyvekben szerepel, híres futballista volt, aki a dán válogatottban játszott. Viccesek lettek vele a dolgok: amikor Bohr fizikai Nobel-díjat kapott, természetesen a Koppenhágai Tagebladette egy cetlit közölt azzal, hogy jó, támadónkat labdarúgó-Nobel-díjat kapott. És a „fizika” „majom” gyakran kiderül, hogy olyan tevékenységi területeken, amelyek szellemi erőfeszítést igényelnek.

A hasizmokat köztudottan nehezebb pumpálni, mint másokat, mert... végük nem kapcsolódik közvetlenül a csontokhoz. Otthon, speciális felszerelés nélkül végezve a haspumpát, nem tart sokáig, amíg sérvet kap. Ezért szüksége van egy padra a sajtó számára. Szerkezetileg mindkét készüléket leggyakrabban egybe kombinálják, bizonyos gyakorlatsorokhoz való átalakítás lehetőségével.

A sportpadok technológiailag nem bonyolult termékek. A RuNetben van róluk elég leírás, de inkább a következő szellemében: válasszuk ki a rajzokat, majd - így kell fűrészelni, ütögetni, így csavarni. Az a személy, aki törődik a fizikai fejlődésével, általában tudja, hogyan kell kezelni egy szerszámot. De hogyan válasszunk prototípust úgy, hogy az edzésed hasznot hozzon? Hogyan módosíthatja azt, hogy megfeleljen a biomechanikájának és a biometriájának? Melyik minta alkalmasabb bizonyos gyakorlatcsoportokhoz?

Ezt a kiadványt annak a kérdésnek szenteljük, hogy hogyan készítsünk egy padot saját kezűleg a fizikai fejlődés kívánt irányú gyakorlataihoz egy ésszerűen megválasztott modell segítségével, majd ennek alapján otthoni edzőgéppel. Azok, akik a sportban vagy a testépítésben szándékoznak bizonyítani abban, hogy edzenek, nem szégyellik eljönni egy jól felszerelt profi edzőterembe. Addig is, az anyag kezdő sportolóknak és egyszerűen azoknak készült, akik megértik: ki lehet és kell is használni a civilizáció előnyeit, de ha hagyjuk, hogy rángatózó „teáskannává” vagy duzzadt vízforralóval csináljanak belőled, az helytelen.

Jegyzet: Az otthoni sporttevékenység problémája az utóbbi időben egyre akutabbá vált a vidéki területeken - ott csökken a „fizika”, nő a stressz, és a jól felszerelt edzőterem néha messze van.

Miből lehet választani

Az otthoni fekvenyomó pad leggyakrabban egy kompakt edzőgépben található, vagy maga egy többfunkciós sporteszköz. A rendszeres testedzők valószínűleg egy szimulátort kapnak, így a prototípus pad kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy később mit fog szerezni. A sportszimulátorok legelterjedtebb kialakítása a 4-, 3- és 2-tartós. A „támasztás” ebben az esetben nem a padlóval való érintkezési pontok számát jelenti (általában legalább 4 van belőlük, a stabilitás érdekében), hanem a függőleges erőkapcsolatok számát a szerkezetben, ez nagyban meghatározza a padlózat képességeit. lövedék.

Az otthoni edzőeszközök típusai

4 támasztó lövedékek, poz. ábrán látható, fejlett sportolóknak készültek, akik nagy, 100 kg feletti súlyokkal dolgoznak. A súlyzó állványai bennük a fekvő személy vállának magasságában helyezkednek el, ami nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát: a mellkason lévő rúddal összeeső súlyzó nagyon súlyos. A 4 támaszos edzőgépek nehezek, körülményesek, nagy súlyokkal nem lehet lakásban edzeni: a padlóra esve azonnali terhelést adnak 5-8 súlypontból, és a padlók teherbíró képességét. 250 kg/nm. m.

Otthoni körülményekhez 3 támaszos edzőgépeket terveztek, egyszerűek és kiegészítő karokkal a súlyokhoz, lábtámaszokhoz, atlétikai asztalokhoz stb., poz. 2. és 3. Annak érdekében, hogy a 3 támaszos gépben a súlyzó rúdja a vállmagasságban is essen, padjaik „törésre” készülnek: veszélyes a fej mögött lévő kézzel felvenni a súlyzót. Ezért a méreteket tekintve a 3 támaszos szimulátorok általában nem kisebbek, mint a 4 támaszos szimulátorok, kivéve azokat, amelyekben a súlyzót a megközelítésből veszik, lásd alább. A megengedett munkasúly 3 támasztóberendezésben általában 100-120 kg, beleértve a gyakornok testsúlyát is.

A 2 támaszos edzőgép tulajdonképpen egy pad a sajtó számára. A különböző gyakorlatcsoportokhoz vízszintes és ferde padokra van szükség, poz. 4 és 5: vízszintes padon a hasizmok lendülnek, ferde padon pedig az ágyéki izmok is jól terheltek. Egy bonyolultabb szerkezetileg univerzális pad, poz. 6, mindkét minőségben szolgál.

Jegyzet: A hiperextenzív gyakorlatok kezdeti sorozatait lejtős padon is végezheti, lásd alább.

A sportpadok legfejlettebb típusa egy áttörhető deszkás átalakító pad, melynek alkatrészeinek dőlésszöge egyedileg állítható, poz. 7. Az átalakító pad kiegészíthető rakományos blokk állvánnyal, íróasztallal, poz. 8 és egyéb eszközök. Célszerű azonnal elkészíteni egyet magának, ha rendelkezik a szükséges munkavégzési képességekkel: majd a padra súlyzóállványt hozzáadva egy 4 támaszos edzőgép teljes analógját kapjuk, csak kisebb súllyal, poz. 9.

Átalakítható sportpad hibás kialakítása

Jegyzet: Gyakori hiba az átalakítható sportpadok saját készítésekor, hogy áramkör szerint készítik őket, mint az ábra. jobb oldalon. A gyakorlatok végrehajtása során jelentős erők lépnek fel, amelyek hajlamosak „elteríteni a lábak padját”, és a hegesztések megbízhatatlannak bizonyulnak. Ahhoz, hogy egy ilyen típusú lövedék tartóssá váljon, tartógerendáit egy vagy kettő hosszirányú gerendával kell összekötni ugyanabból a csőből.

Speciális padok

A sportfelszerelések egy speciális típusa a hipertenzív gyakorlatokhoz szükséges padok. Céljuk a karcsúság és a hajlékonyság elérése anélkül, hogy túlzott izomtömeg gyarapodnának. Valójában a hiperextenzió történhet nagy labdán, vagy csak szőnyegen, de a legjobb eredményt egy speciális padon érhetjük el.

Hiperextenziós padok

Az anatómiai és fiziológiai különbségek miatt a hiperextenziós padok férfiak és nők számára is elérhetők, lásd az 1. ábrát. Az erős Amazon képes hiperextenziós gyakorlatokat végezni egy férfi padon, de azoknak a hölgyeknek, akiknek az a céljuk, hogy megszabaduljanak a lovaglónadrágtól, karcsú testtartásuk és lapos hasuk van, csak egy női pad kell a hyperextenzióhoz, az ösvény bal oldalán. rizs. Ahhoz, hogy a reproduktív egészség kockáztatása nélkül kezdje el rendbe tenni magát, még mindig jobb, ha egy ferde padra ül, középen egy íves deszkával, a „haladó” szépségeknek pedig egy speciális padon ülve, teherrel nyomják, jobbra.

Speciális padok sportgyakorlatokhoz

Jegyzet:ábrán láthatók a magasságállítással ellátott hiperextenziós pad rajzai. Anyagok – profilcső 40x25x2, 35x15x1,5 és kerek 25x1,5; íróasztal rétegelt lemezből 12-14 mm. Az íróasztal burkolatát lásd alább.

Padrajzok hiperextenziós gyakorlatokhoz

A méretekről

Itt az ábrán. Az átlagos magasságú emberek számára készült 3 támaszos edzőgépek méretei megadva vannak. A bal oldalon egy teljesen működőképes, kivehető asztallal, kézi- és lábkarokkal. A fő anyagok a hullámos cső 60x40x2 és a kerek cső 30x2; ütköző a deszka emeléséhez – cső 20x2. A tábla 16 mm-es rétegelt lemez burkolattal, az alábbiak szerint.

Otthoni edzőeszközök méretei átlagos magasságú emberek számára

A jobb oldalon egy egyszerű kompakt. A pad padló feletti magasságát egyedileg választják ki, a padlóra szilárdan rögzített saroktól a térdízület belső hajlításáig. Alapanyagok, mint az előző esetben; Az állítható hátsó láb lehetővé teszi a készülék átalakítását ülő gyakorlatokhoz. De ne feledje: a szimulátor súlyzóját csak a megközelítésből szabad felemelni!

Különféle padok

ábra rajza alapján elkészíthető a legegyszerűbb, de egyben rendkívül tartós sportpad, a „Hippolytovka”. padló – tartós deszka 40 mm-től. Az ifjú harcos tanfolyamot a hadseregben végzettek jól ismerik; legalábbis az elmúlt időkben. A városlakók „szellemei” hamarosan csodálkozva és ijedten néztek az Ippolitovkára: kiderül, mennyi különféle gyakorlatot lehet végezni rajta! És tökéletesen illeszkedik a 4 támaszos szimulátorba.

Sportbolt keret

Nyomon van. rizs. – ferde pad a sajtónak. Kompaktsága és hasznossága miatt nem árt, ha van egy külön is, ha van elég hely otthonában. A derékszögek hiánya miatt az anyag gyengébb - 40x40 hullámos cső. Lábtartók - 10 mm-es rúd menetekkel a végén, gumírozott a kívánt méretre. A gumi tengelykapcsolók kivehetők: az alsó ütköző állítható, a felső pedig eltávolítható, ha olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyekben zavar.

Egy ferde pad rajzai a sajtó számára

Következő az ábrán. – kompakt erőpad súlyzóállványokkal. A gyakorlatokat főleg ülve végezzük.A hát mélyen ívelésével is felpumpálhatjuk a hasunkat. Ebben az esetben a lábtámasz az A keresztirányú gerenda lesz, majd valami puhával le kell fedni, vagy gumi tengelykapcsolót kell feltenni. Anyagok 40x40-es hullámcső, a rúdtartók 6 mm vastag acélszalagból készülnek.

Kompakt súlyzópad

A következő példa egy atlétikai pad olyan erős srácoknak, akik magabiztosan bírják a saját súlyukkal megegyező súlyú súlyzót, az ún. Scott íróasztala. Az anyagok 60x60x2,5 és 50x50x2 hullámos cső. A nyaktartók ugyanabból a csíkból készülnek, mint az előzőnél. ügy; ülés és asztal rétegelt lemezből 20 mm-től.

Pad asztallal súlyzós edzésekhez

Több szimulátor

Az ábra bal oldalán látható, hogyan lehet szorosan összekapcsolni egy hippolyte padot egy súlyzórúddal, és egy meglehetősen kompakt, 4 támaszos edzőgépet alakítani belőle. A jobb oldalon láthatóak az átalakító pad méretei és kialakítása ugyanahhoz a kerethez. A fő anyag itt-ott 40x60-as hullámcső. Beszéljünk az alábbiakban a rúdtartókkal ellátott rack bilincsekről.

Otthoni edzőgép és átalakító pad hozzá

Nyomon van. rizs. – rajzok anyagjegyzékkel egy egyszerű, 3 támaszos, álló, nem állítható, vízszintes paddal ellátott edzőgéphez. Alkalmasabb olyan magánháztartásokhoz, ahol elegendő a hasznosítható terület. Ennek a kialakításnak a csúcspontja a pad túlsó lábának és a tartógerendának a 45 fokos szögben elhelyezett összekötővel való összekapcsolása. Az üzemi terhelések optimális eloszlásának köszönhetően egy 50x50-es hullámcsőből lehetett olyan lövedéket készíteni, amelyen 100 kg-nál nagyobb súlyú gyakorlatokat lehet végezni.

Egyszerű háromlábú otthoni edzőgép

Végül tovább az ábrán. – fekvenyomáshoz és hasizmokhoz átalakító paddal ellátott, teljes funkcionalitású otthoni edzőgép elemeinek rajzai és specifikációi. Figyelje meg a pirossal kiemelt csomópontot. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja a súlyzóállványok otthoni használatra való rögzítésének. A rögzítőcsapok (12 mm vagy nagyobb átmérőjűek) természetesen apránként elkopnak, de soha nem akadnak el vagy harapnak el.

Teljes funkcionalitású otthoni edzőgép

Bővebben a súlyzóról

Mint már említettük, a súly által meg nem támasztott súlyzó súlyos sérüléseket, akár halált is okozhat. És ilyenkor irreális a nyakát a tartókba irányítani. De reális, ha 2 darab láncot biztosítunk, biztonságosan rögzítve a rúdtartókhoz. A láncok másik végén karabélyok vannak, ezeket a rúdra dobják. A láncbiztonsági láncszemek hosszát úgy kell megválasztani, hogy a súlyzót teljesen kinyújtott karokkal tartva a láncok megereszkedjenek, de a kioldott rúd rúdja ne érje el a mellkast. Ahhoz, hogy a karabinerek ne csússzanak el a rúdon, elegendő ragasztószalaggal felragasztani őket. Hirtelen összeesik a súlyzó, a szalag természetesen nem bírja, mindkét karabiner a rúd egyik végére mozdul, de az eredmény félelem és esetleg padlótörés lesz.

A fából készült atlétikai padokról

Fából készült sporteszközökön nem lehet súlyzóval edzeni, a kialakításuk nem állja meg a helyét. De azokban a helyzetekben, amelyek a gyakornok ügyetlensége miatt merülnek fel, a fa sokkal kevésbé érzékenyen „sugárzik” a testen, mint a fém. Ezért a kezdők és a kiskorúak számára előnyösebb a fapadok használata fekvenyomáshoz és hasizmokhoz. Ezenkívül a dachában vagy egy vidéki házban fából készült sportpadok és edzőeszközök építhetők a megmaradt építőanyagokból.

Rajzok egy ferde fapadról a sajtó számára

A présgéphez való ferde fapad kialakítása és a hozzá tartozó műszaki adatok az ábrán és a következőn láthatók. rizs. – ferde paddal és emelővel ellátott fa edzőgép rajzai terheléses lábgyakorlatokhoz. Annak érdekében, hogy a fa eltartsa az üzemi terheket, a terhek felfüggesztésére blokkrendszert alkalmaznak: az A kábel leszálló ágaira lógnak. A B kereszttartók gumibevonatú acélból vannak.

Fából készült otthoni edzőgép

A deszkák és ülések burkolólapjáról

Az ipari sporteszközök deszkája és ülései hasonló célú műbőrrel vagy műanyaggal vannak bevonva rugalmas bélésen. Az ilyen burkolat tartós, de nem akadályozza meg az izzadság visszaszívását, ami semmiképpen sem előnyös; Éppen ezért a modern sportruhák 2 rétegben készülnek, hálóval, amely azonnal eltávolítja az izzadságot közvetlenül a bőrről.

Edzőtermekben ennek a burkolathiánynak nincs feltűnő hatása, mert... a tornaterem befúvó-elszívó szellőztetéssel (PVV) és klímával felszerelt. Legalább az egészségügyi előírásoknak megfelelően kell felszerelni. Otthon nem mindig lehet kényelmes hőmérsékleten edzeni, és egyszerűen technikailag lehetetlen a PVV-t sok városi lakásban megszervezni. Ezért tanácsos a házi készítésű sportpadokat ilyen „pite” formájában lefedni, az alaptól kifelé haladva:

• 12 mm vastag mikroporózus gumi;
• 45-ös sűrűségű bútorhab (45-ös osztály), 8 mm vastagsággal;
• Szintepon 7 mm vastagsággal;
• Farmer vagy olyan anyag, mint a régi stílusú flanellett katonatakaró.

A gumi csillapítót Moment ragasztóval vagy ragasztópisztolyból forró ragasztóval ragasztjuk az alapra. A fennmaradó burkolatrétegeket az alsó részre hajtják, és bútortűzővel rögzítik. Az ilyen burkolat hátránya, hogy évente egyszer, tavasz végén cserélni kell; marad a gumiréteg. A puha rétegek nem keményednek meg, talán 3-4 éven belül, de az egészségügyi és higiéniai követelmények szerint a textilbélés élettartamát egy évre kell csökkenteni.

A munka technológiájáról

Ennek a kiadványnak nem célja a gyakorlatokhoz szükséges padok gyártásának technológiai részleteinek ismertetése. Azonban még akkor is, ha az olvasó jó szerelő és hegesztő, ötletet kell adnia arról, hogyan készítsen otthoni edzőtermet saját kezével. Ezért kínálunk egy 3 részből álló videó tanfolyamot a szerzőtől, aki nagyon jó szimulátort készített magának, ahogy mondani szokás, minden értelemben a semmiből:

Videó: csináld magad szimulátor, gyártás
1. rész

Az evezőgépen végzett edzés nagyszerű módja a szív- és érrendszer erősítésének. Az evezőgép sokkal kevésbé népszerű, mint a futópadok és a szobakerékpárok. És teljesen méltatlanul, hiszen sokkal hatékonyabb, mint más népszerűbb edzőgépek: a rajta végzett gyakorlatok a kar-, láb-, has- és hátizmokat érintik. Ezenkívül ez az edzőgép minimális terhelést jelent az ízületekre, és tökéletesen illeszkedik bármilyen edzésprogramba.
Az evezőgép ezen utasítások szerinti összeszerelése körülbelül 5 ezer rubelbe kerül. De úgy döntöttem, hogy magam készítem el, nem a megtakarítás miatt, hanem egyszerűen azért, mert szeretek a kezemmel dolgozni.

Eszközök és anyagok

Anyagok listája:

• 2 csavaros horog;
• 2 csavaros horog;
• 10 csavaros gyűrű;
• 4 db M12 méretű rugós alátét;
• 8 db M12 alátét:
• 8 hatlapfejű anya M12;
• M12 rögzítőcsapok;
• Egy marék csavar;
• 1 karabiner;
• 2 kábelbilincs;
• 10 db 3 cm átmérőjű kis kerék;
• 2 db 4 cm átmérőjű kis kerék;
• Fa gerendák 4x4, teljes hossza 10 m;
• 2,5 cm átmérőjű és 60 cm hosszú faoszlop;
• 88 cm hosszú, 30 cm széles és 2,7 cm vastag fatábla;
• MDF lap 99x33x1,1 cm mérettel;
• Két hosszú alumínium szalag (140 cm hosszú, 4 cm széles és 3 mm vastag);
• Elasztikus pántok;
• 4 tárcsa;
• 2 csapágy külső átmérővel 32 mm és belső átmérővel 12 mm;
• Kötél 2 méter hosszú és 10 mm átmérőjű.

Eszközök listája:

• Fa ragasztó;
• fa viasz;
• Fa gitt;
• Fűrész;
• Csavarhúzó;
• Csiszolópapír;
• bilincsek;
• Fa reszelő;
• Fúró;
• 6, 12, 15 és 32 mm átmérőjű fúrószárak.

Keret összeszerelés

Fűrészeljen le 6 rövid, 30 cm hosszú darabot egy fagerendáról. Ezután vágja le mindegyik gerenda mindkét végét 45 fokos szögben.
Most le kell fűrészelni a gerendáról 6 db 10 cm hosszú rudat, 2 db 18 cm hosszú rudat, 3 db 40 cm hosszú rudat, 2 db 42 cm hosszú rudat, 2 db 19 cm hosszú rudat és további 2 db 73 cm hosszú rudat. 2 hosszú, egyenként 170 cm-es rúd.
Ezután a 170 és 40 cm hosszú rudak egyik végén négyzet alakú mélyedéseket vágunk ki, a mélyedés mélysége a gerenda metszetének fele, azaz 2 cm, hossza és szélessége 4 cm legyen. A 170 cm-es és a 40 cm-es rudakat faragasztóval ragasszuk be, derékszögben a mélyedések helyére hajtva. Rögzítse a szerkezetet két 30 cm hosszú rúddal (a sarkokat már levágva), két csavarral a kapott derékszög belsejébe csavarva.
Mérjen meg 3 cm-t a szélétől a 170 cm-es fa másik végén, és fúrjon egy lyukat egy 15 mm-es fúróval. Fúrjon egy 1 cm mély lyukat közvetlenül a lyuk fölé egy 32 mm-es fúróval.
Vegyük a kapott két téglalap alakú töredéket, és rögzítsük őket egy 10 cm hosszú tömbbel, a szélektől kezdve derékszöggel. Rögzítse a szerkezetet bilincsekkel, és hagyja megszáradni a ragasztót. Ezt követően a szélétől 25 cm távolságra adjunk hozzá még 10 cm-es blokkot, és további 83 cm-re a szélétől.
Kivesszük az utolsó megmaradt 40 cm-es tömböt, mindkét szélétől 11 cm-t lemérünk és jeleket teszünk. Rajzolunk két 4 x 4 cm-es négyzetet, amelyek középpontjában a jelek lesznek. A megrajzolt vonalak mentén vágjunk egy 2 cm mély négyzet alakú mélyedést.
Csavarja fel a 42 cm-es rudakat a 73 cm-es rudakhoz, majd fúrjon átmenő lyukat mindkettőbe 12 mm-es fúróval 20 cm magasságban.
Most 120 cm-t mérünk és ezen a ponton a 42 cm-es rudak tetejére csavarjuk a még el nem készült keret hosszú gerendáit.
Ezután rá kell csavarni a 18 cm-es rudat a hosszúak tetejére - közvetlenül a 73 cm-es rudak közé.
Fogunk még egy 18 cm-es gerendát, és becsavarjuk a 73 cm-es gerendák felső élei közé.
Majdnem kész. Marad a 18 cm-es rudak közé függőlegesen 2 db 19 cm-es rudat csavarni úgy, hogy körülbelül 2 centiméter távolságot kell hagyni közöttük.
Ezután négy darab 30 cm-es rudat kell csavarni lefűrészelt sarkokkal, és ezek segítségével rögzíteni kell a derékszögeket a keretszerkezetben.
Végül töltse ki a csavarlyukakat fagittel és csiszolja le csiszolópapírral.
A keret készen áll! Hurrá!

Fából készült csiga készítése

MDF lapra rajzoljunk két 32 cm átmérőjű és egy 30 cm átmérőjű kört, vágjuk ki. Ezután ragasszuk össze őket úgy, hogy a kisebb kör a két nagyobb közé kerüljön, és az összes kör középpontja egybeessen. Fúrjon egy lyukat a kapott szerkezet közepén egy 12 mm-es fúróval. Rögzítse a szíjtárcsát csavarokkal úgy, hogy beilleszti őket a keret egyik szélén található speciális furatokba.
Helyezze a csapágyakat a 32 mm átmérőjű, 1 cm mély bemélyedésekbe, majd csatlakoztassa a fa tárcsát a kerethez rugós alátétekkel, normál alátétekkel, hatlapú anyákkal és egy csappal. Kész.

Mozgatható ülés

Először vágjon le egy 30 x 30 centiméteres táblát. Ezek után készítünk még 2 db 30 cm hosszú és 8 cm széles fatáblát, az első töredék ülőhelyként, a másik kettő oldalrészként szolgál majd. Csavarja rá az oldalsó részeket a főülésre.
Most két sor három-három kereket csavarunk az ülés belső oldalára, és további két kereket az oldalsó panelek belsejébe. Helyezze őket egyenlő távolságra a szélektől és egymástól.
Töltse ki a csavarlyukakat fagittel és jól csiszolja meg.
Ideje gondolni a 140 x 4 cm-es alumínium szalagokra, amelyeket csavarja rá a hosszú vízszintes keretgerendák felső oldalára.

Futódeszkákat készítünk

Két 26 cm hosszú és 12 cm széles lapot fűrészeltünk fa deszkából.Majd fűrészelünk még két darab 12x6 cm-es darabot.A nagyobb táblák végéhez csavarozzuk le derékszögben a kis darabokat.
Ha ezzel végzett, vegye ki a maradék 2 10 cm-es rudat. Fúrnia kell egy 12 mm-es lyukat minden egyes blokk oldalsó szélén. Ezt követően csavarja rá őket a 26x12 cm-es táblára (a már rácsavarozott 12x6 cm-es darab másik oldalán).
Rögzítse a lábtartókat a kerethez csavarokkal a 12 mm-es lyukakon keresztül. Rögzítse őket normál és rugós alátétekkel, anyákkal és csapokkal.
A szokásos módon fedje le a csavarlyukakat gittel, és törölje le a felesleget.

Betöltési mechanizmus

Kezdésként rögzítsen két horogcsavart a keret aljára (mint mindig, ne felejtse el megnézni a fényképet).
A keret alsó oldalán a fa tárcsától legtávolabbi 10 centiméteres rudak egyikére rögzítünk 4 csigát.
Fűrészelje a fa rudat két 14, illetve 12 cm-es részre. Fúrjon 6 lyukat a hosszabb részbe és 5 lyukat a rövidbe egy 6 mm-es fúróval. A lyukakat egyenletesen ossza el a szegmens hosszában. Hajtson be 4 gyűrűs csavart a hosszú rúddarab közepébe. Ezután csavarja be a 2 horogcsavart a szélek mentén úgy, hogy azok a négy gyűrűs csavarral ellentétes irányba nézzenek. Csavarjon be 5 gyűrűs csavart a rövidebb részbe, de ezúttal a középső gyűrűnek az ellenkező irányba kell mutatnia.
Esetünkben 85 cm-es elasztikus hevedereket használtunk, amelyeket horgokkal rögzítsünk az oszlop hosszabb szakaszának csavaros gyűrűihez. Akassza ki vagy vágja le a horgokat a szíjak ellentétes végén, és vezesse át őket a szíjtárcsákon. Most helyezze vissza a horgokat a helyükre, és rögzítse őket a rúd 12 cm-es részének gyűrűihez.
A fogantyúhoz 30 cm-es fa rudat kell vágni. Fúrjon egy 6 mm átmérőjű lyukat a fogantyú közepébe, és csavarja bele az utolsó gyűrűs csavart. Pattintsa a helyére a karabinert a gyűrűs csavaron keresztül. Ezután vezesse át a kötelet a karabineren, és rögzítse kábelbilincssel.
Futtassa a kötelet a keret alatt és a nagy fa szíjtárcsa körül. Rögzítse a kötelet a gyűrűs csavarhoz egy rövid, 12 cm hosszú rúdon, és rögzítse egy bilinccsel.

Kerekek beszerelése

Először vágjunk egy 4 cm-es élű fakockát, majd fűrészeljük átlósan. Csavarja rá a 2 kapott töredéket a keret fa „lábaira” - 73 cm hosszú függőleges rudak, majd helyezze őket a fa csiga felé és 2 centiméterre a lábak végétől. Ha elkészült, rögzítsen egy kereket minden alaphoz.

Gyantázás

Óvatosan vonjon be minden fa elemet viaszréteggel.

Kezdjük a gyakorlatokkal

Az evezőgép használata során a leggyakoribb hiba a hát alsó részének hajlítása. Próbálja meg a hátát a lehető legegyenesebben tartani.
Egy gyakorlati ciklus a szimulátoron így néz ki:
1. Hajoljon enyhén előre, hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a karját.
2. Kezdje el kiegyenesíteni a lábát, kissé dőljön hátra, és húzza a karját a teste felé.
3. Teljesen egyenesítse ki a lábát. Ilyenkor a karokat derékszögben kell behajlítani, az edzőgép fogantyúját a gyomor felé kell húzni.
4. Egyenesítse ki a karját, hajoljon előre, és hajlítsa be a térdét. Vagyis térjen vissza eredeti helyzetébe.
5. Ismételje addig, amíg el nem éri a kívánt eredményt.

Ellenállás beállítása

A gép ellenállásának saját fizikai formájához igazításához akassza le a rugalmas övek horgjait a gyűrűkről, és ha vissza akarja adni az eredeti terhelést, tegye vissza a horgokat a helyére. Minél nagyobb az ellenállás, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban kezd fájni a háta és az izmai. Ha megszoktad, hogy a teljes kimerülésig lökd magad, akkor 4 hevederrel edz. Ez erősíti a szív- és érrendszert, és növeli az állóképességet.

Kiegészítő kéztámasz

Ezzel a kartámaszsal hatékonyabban pumpálhatod a bicepszedet.
Vágjon le 2 darab 31 cm hosszú és további 2 darab 23 cm hosszú fát. Mindegyik darab egyik végét vágja le 45 fokos szögben.
Ezután készítsen 2 rudat 35 cm hosszú és további 14 cm hosszúságú rudat.
Ezután készítenie kell egy 30 cm hosszú és 24 cm széles fapanelt, valamint további két hosszú, 35 cm hosszú és 3 cm széles táblát.
Ragasszuk fel a 35x3 cm-es táblákat a 35 cm-es rudakba, derékszögben és egymással párhuzamosan helyezzük el. A kapott szerkezetre merőlegesen csavarjon fel egy 31 centiméteres blokkot vágott sarokkal, középre helyezve.
Ismételje meg az eljárást a második töredékkészlettel, és rögzítsen két azonos szerkezetet egy 14 centiméteres tömb közéjük csavarva.
Csavarozza a 30 x 24 cm-es panelt a 31 cm-es rudak vágott sarkaihoz.
A további stabilitás érdekében helyezzen be két, 23 cm-es, vágott sarkú rudat a panel és az alap közé. Rögzítsen mindent szorosan csavarokkal.
Végül a csavarfejeket fedjük le fagittel, csiszoljuk le és fedjük le mindent egyenletes viaszréteggel.

Erősítő edzésre azoknak van szükségük, akik nem csak izomtömegre vágynak. A fitneszprogramok szerves részét képezik, mivel segítik a súlycsökkentést, fejlesztik és erősítik az izmokat és a csontokat. Az első eredmény eléréséhez akár hetente többször is edzhet otthon.

Az otthoni multi-station (vagy fitnesz állomás) nem kevésbé hatékony, megbízható és tartós, mint a fitneszklubokból származó társai.

Különlegessége több szimulátor kombinációja egybe. Nagyobb sokoldalúság jellemzi őket kompakt méretben. Sok izomcsoportot képes megdolgozni. Még a kezdők számára is egyértelműek és kényelmesek a gép beállításai, ami leegyszerűsíti az otthoni edzést.

Multistation otthoni BodySolid-PHG-1000

Otthoni erőnléti edzőeszközök nem csak a kettlebellek, súlyzók és súlyzók, bár ezek jutnak először eszünkbe. Ezek azok a sporteszközök, amelyek a szabadsúlyok csoportjába tartoznak, és évszázadok óta népszerűek. Hatékonyak, de figyelmet igényelnek – a kínos mozgás könnyen súlyos sérülésekhez vezethet. Ebben az esetben az erőnléti edző felszerelések segítenek formába hozni a test károsodása nélkül.

Házi készítésű edzőgép a garázsban

Háromféle erősítő edzés

1. Első. Házi. Otthoni gyakorlásra tervezték. Ezért fő jellemzőik a tömörség és a kis tömeg.
2. Második. Fitness osztály erősítő edző felszerelés. Leggyakrabban kis edzőtermekben található. Nagyszámú munkaállomással rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok edzését. Az ilyen edzőgépeket nagy terhelésre tervezték. Otthon is felszerelhetők. Ezekről a multiállomásokról beszélünk.
3. A harmadik típus pedig a professzionális erősítő eszközök. Nagyméretű edzőtermekhez tervezték. A terhelésük elérheti a több száz kilogrammot is, így nagyon tartósak és sima futásúak. Az ilyen szimulátorokat leggyakrabban egy gyakorlat végrehajtására használják meghatározott izmokon.

Professzionális multistation csarnokokhoz Inspire-M4

A szimulátor kialakítása lehetővé teszi az elvégzett gyakorlatok technikájának pontos beállítását, és az ember mozgását egy helyes pálya mentén irányítja. Az ilyen szimulátoron végzett edzés sérülésveszély nélkül történik.

Például az Adidas ADBE-10250 fitneszállomásnak több munkaállomása is van: felső sor, pillangó, mellkas, bicepsz íróasztal, lábegység és evezősor.

Felszerelt otthoni edzőterem több állomással

A következő csoport a szimulátorok szabad pályával. Abban különböznek egymástól, hogy nem korlátozzák a mozgás szabadságát edzés közben, lehetővé téve az izomműködés maximális aktiválását. Az ilyen sporteszközök alkalmasak tapasztalt sportolók számára, mivel bizonyos készségeket és jó mozgáskoordinációt igényelnek.

Az erőműnek előnye van a szabad súlyokkal szemben - enyhe mozdulatokkal változtathatja a terhelést, és nem kell helyet pazarolni további súlyok, korongok vagy súlyzók tárolására.

Ez azt jelenti, hogy edzés közben további súlyt adhat hozzá, és jobb eredményeket érhet el.

A megfelelő edzőgép kiválasztása

Az első kiválasztási szempont az ár. A drága és olcsó edzőgépek közötti különbség az emberi biomechanikának való maximális megfelelés. Mérnökökből, speciális tervezőkből és edzőkből álló csapat dolgozik egy jó sporteszköz létrehozásán. Az eredmény egy olyan szimulátor, amely nemcsak hatékony, de megfelel a biztonsági előírásoknak is, és figyelembe veszi a test természetes mozgásának minden árnyalatát. Ez egyben az ízületekre és inakra nehezedő szükségtelen többletterhelés teljes hiányát is jelenti.

Vízszintes hyperextension gép

Egy másik fontos kiválasztási paraméter az anyag. Jobb otthoni erősítő edzőt választani acéllemezből. A szimulátor élettartamát befolyásolja a csatlakozások erőssége és a fő keret minősége. Az olcsó modellek veszélyesek, mert sokkal gyorsabban lazulnak el.

Magas és nehéz testalkatú emberek esetében fontos figyelembe venni a többállomásos felhasználó maximális súlyát. Az Adidas fitneszállomás maximális felhasználói súlya 135 kg.

A sportállomás szükséges eleme a kábelek. Az olcsó opciók a kábelek elégtelen szilárdságától szenvednek, ami súlyos sérülésekhez vezet. Vásárláskor ügyelni kell a terhelésváltás lehetőségére.

A hiperextenzió rajza segít, hogy magad csináld

A kiváló minőségű edzőgép segítségével a felhasználó könnyedén módosíthatja az ülések súlyát, dőlésszögét és magasságát.

Az eszköz funkcionalitása fontos szerepet játszik, mivel az otthoni edzőgépnek lehetővé kell tennie a különböző izomcsoportok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok elvégzését.

Házi készítésű elektromos keret

Ne feledkezzünk meg a gyártóról sem. Az olyan népszerű cégek, mint az Adidas, garantálják a biztonságot, a megbízhatóságot és a tartósságot. Ha olcsó terméket vásárol egy kétes gyártótól, kockáztatja az egészségét.

Népszerű otthoni edzőgép

Az otthoni multiállomásokat különböző cégek gyártják. Praktikus, kompakt és kényelmes edzőgépeket az Adidas, a Precon, a Life Fitness gyárt. Az otthoni edzőgép átlagos ára 150 000 rubel, és az egyes modellek ára akár 500 000. A rögzített mozgási pályával rendelkező edzőgépek egy kicsit kevesebbe kerülnek. A modell kiválasztásakor ügyeljen a szükséges funkciókra. A fekvenyomáshoz súlyzópad szükséges. A multifunkcionalitás közvetlenül befolyásolja a költségeket.

Adidas ADBE 10250 edzőcipő

Az egyik népszerű modell, amely egyesíti az alacsony árat és a minőséget, az Adidas ADBE 10250.

Ez a modell jó tulajdonságokkal rendelkezik:

• Megbízható acél váz.
• Vastag széles párna.
• Vannak európai minőségi tanúsítványok.
• Az 10250-es modell fekete, fehér és piros színben kapható.
• Az Adidas 10250-re két év a garancia.
• Felső sor széles és keskeny markolattal.
• Raktársúly 100 kg-ig.

Órák Adidas ADBE 10250-en a fitneszteremben

Az Adidas 10250 teljesítményjellemzői szintén figyelemre méltóak:

Az Adidas 10250 modell maximális evezőterhelése 95 kg.

Rekonstruált gyakorlatok Adidas ADBE 10250-hez - fotó az utasításokból

Az Adidas 10250 erőmű árkategóriájában azon kevés multifunkcionális sporteszközök egyike, amelyek világhírű gyártótól származnak, és különböző izomcsoportokat fejlesztő gyakorlatok végzését teszi lehetővé. Az Adidas cég évek óta fejleszti az otthoni edzőeszközök gyártásának technológiáját, és ma a legtöbb pozitív véleményt kapja a felhasználók körében.

DIY edző

A modern multistation nemcsak megvásárolható, hanem saját kezűleg is elkészíthető otthon. A többfunkciós szimulátor elkészítése bizonyos anyagokat és készségeket igényel, de lehetővé teszi egyedi modell elkészítését az Ön személyes igényei szerint. A fekvenyomás népszerű sporteszköz. Sok fajta létezik.

Saját készítésű edzőeszközök típusai

A kívánt bevonattal vasat és fát is elkészíthet saját maga. A munka kereséssel vagy rajzkészítéssel kezdődik.

Példa egy szimulátor rajzára, amelyet saját kezével hozhat létre:

• A rajzokon kívül szüksége lesz egy hegesztőgépre és elegendő szabad helyre.
• A házi készítésű sporteszköz többféle gyakorlat elvégzését teszi lehetővé, a kialakítástól függően.

Minimális és optimális készlet:

• Erőpad.
• Telepítés vízszintes rúd formájában.
• Telepítés rudak formájában.

Anyagok a szimulátorhoz - profilacél csövek

A szükséges anyagok: több kerek és négyzet keresztmetszetű cső, habszivacs és tartós anyag a kartámaszok burkolásához, valamint egy faforgácslap. A négyzet alakú csöveket vágják:

• 40 cm - két darab,
• 55 cm – három darab,
• 65 cm – két darab,
• 75 cm - egy darab,

Kerek csövek hosszához:

• 75 cm - egy darab,
• 20 cm - két darab,
• 15 cm - hat darab.

Tervezés készítése a szimulátor keretéhez

A csövek a rajzok szerint egységes szerkezetbe vannak hegesztve. Forgácslapból egy téglalap alakú súlyzópadot vágnak ki, habosított gumival borítják be és szövettel borítják be. Erőpad is készíthető deszkákból. A lényeg a jó minőségű és kényelmes fedés. Végül is a fapad kevésbé tartós, és csak kezdőknek ajánlott.

Házi készítésű edzőgép vázának alsó része

Rajzok és a munka összetettsége

Ha úgy dönt, hogy saját kezűleg készít otthoni multiállomást, gondolja át a munka előrehaladását, és számolja ki az anyagbeszerzés lehetséges költségeit és a várható üzemidőt.

Kész szimulátor keret

Egyes edzőeszközök rajzai, például futáshoz, nagyon összetettek, és szinte lehetetlen ilyen sporteszközöket saját kezűleg elkészíteni további segítség és drága anyagok nélkül. Például a saját kezűleg készített futópad szükségtelenül terjedelmesnek és kényelmetlennek bizonyul. Könnyebb és kényelmesebb ilyen szimulátort vásárolni egy boltban.

Ha azt tervezi, hogy otthoni többfunkciós edzőgépet készít saját kezűleg, ügyeljen a rajzok egyszerűségére és az anyagok elérhetőségére.

Az elkészült szimulátor különféle berendezésekkel egészíthető ki

Saját kezűleg többféle lehetőséget is készíthet párhuzamos rudakhoz vagy súlyzópadokhoz. Kezdetben ez jó tapasztalat lesz, és lehetővé teszi, hogy értékelje az erejét, mielőtt áttérne a bonyolultabb szimulátorokra.

Ebben a könyvben találhat egy jó példát egy szimulátor saját kezű egyszerű, de funkcionális rajzára:

Otthoni edzőeszközök rajzkönyve

Egy házi készítésű edzőgép lehet kompaktabb, mint egy vásárolt, de ugyanakkor megfelel a rá háruló feladatoknak.