თუ იქვე არის სანაპირო ან გასეირნება, მაშინ თბილ სეზონზე ასეთი ადგილი საუკეთესო ადგილი იქნება სირბილისთვის. მაგრამ სანამ სანაპიროზე წახვალთ სირბილისთვის, უნდა დაეუფლოთ უსაფრთხოების ზომებს.
სანაპიროზე სირბილი სასიამოვნო და ამაღელვებელია, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ ისეთი შეგრძნება არ იქნება, როგორც პარკში სირბილის შემდეგ. ქვიშიანი ზედაპირი ძლიერ წინააღმდეგობას უწევს ფეხებს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იძულებულია იმუშაოს უფრო მეტად, დატვირთვა მთელ სხეულზე უფრო მაღალი ხდება. სანაპიროზე სირბილის დაგეგმვამდე გაეცანით უსაფრთხოების ზომებს.
ნამდვილად კარგი ვარჯიში
ფეხის კუნთებისთვის ქვიშაზე სირბილი გაცილებით რთულია, ვიდრე ასფალტზე, ამიტომ ვარჯიშს წინ უნდა უსწრებდეს კარგი გახურება. დინამიური დათბობა უნდა მოიცავდეს ფეხების, ბარძაყისა და დუნდულოების, ტერფის, მუხლის და თეძოს სახსრების კუნთებს. სანაპიროზე სირბილის წინ გასათბობად ჩაჯდომები შესაფერისია, ისინი მოიცავს ქვედა სხეულის ყველა კუნთს და სახსარს.
ტემპის შემცირება
თქვენ არ გჭირდებათ სანაპიროზე სირბილი ისე სწრაფად, როგორც პარკში ან სტადიონზე გადიხართ. ქვიშა რთული რელიეფია, მასზე სწრაფი სირბილი მინიმუმ ტკივილს გამოიწვევს ტერფის მიდამოში. სანაპიროზე სირბილის დროს სიჩქარის დევნა არ გჭირდებათ, ჯობია ირგვლივ ხედებით დატკბეთ. სიჩქარე შეირჩევა ინდივიდუალურად, შეგრძნებების საფუძველზე, ჩვეულებრივ, სპორტსმენები ირჩევენ ტემპს ჩვეულებრივის დაახლოებით 85%.
დროის აღრიცხვა და არა მანძილის
სიჩქარე შემცირდება, ამიტომ თითო ვარჯიშზე გავლილი მანძილიც შემცირდება. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი დასახოთ ამოცანები ვარჯიშზე ხუთი კილომეტრის გავლისთვის, უმჯობესია დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და დაეყრდნოთ მას. Journal of Experimental Biology-ის თანახმად, ქვიშაზე სირბილი გაზრდის ენერგიის ხარჯვას 1,6-ჯერ, ამიტომ ვარჯიშზე გავლილი მანძილის შემცირება არ უნდა იყოს იმედგაცრუების მიზეზი.
ქვიშის სტრუქტურის არჩევანი
წყლის პირას ქვიშა სველი და მკვრივი იქნება, ცოტა უფრო შორს - თბილი და რბილი. შეგიძლიათ სირბილი როგორც მშრალ, ასევე სველ ზედაპირზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თვისებები.
ფხვიერ ქვიშაზე სირბილი გაცილებით რთულია, ვიდრე მკვრივ ქვიშაზე, ამიტომ ჯობია წყალთან ახლოს სირბილი დაიწყოთ.
რადგან თქვენი ფეხები ეჩვევა სანაპიროზე სირბილს, შეგიძლიათ მონაცვლეობით სირბილი სველ და მშრალ ქვიშაზე. თუ ფხვიერ ქვიშაზე სირბილი გაძნელდა, მაშინ უნდა მიუახლოვდეთ წყალს.
მიმართულების შეცვლა
სხეულზე დატვირთვას ახორციელებს არა მხოლოდ ქვიშის წინაღობა, არამედ რელიეფის კუთხითაც. სხეული ადაპტირდება რელიეფთან, ერთ ფეხის კუნთები შეიძლება უფრო მეტად დაიჭიმოს, ვიდრე მეორეზე. იმისათვის, რომ კუნთებმა მიიღონ ერთიანი დატვირთვა დისბალანსის გარეშე, თქვენ უნდა შეცვალოთ მოძრაობის მიმართულება ყოველ 10 წუთში.
ფეხსაცმლის სირბილი
სასიამოვნო იქნება ქვიშას ფეხებით შეეხო, მაგრამ არა სირბილის დროს. კარგი სარბენი ფეხსაცმელი საჭიროა ტერფის სახსრების დასაყრდენად, სტაბილიზაციის გარეშე ადვილია დისლოკაციის ან დაჭიმვის მიღება. მხოლოდ იმ სპორტსმენებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ქვიშაზე და აქვთ გამოცდილება, შეუძლიათ სანაპიროზე ფეხსაცმლის გარეშე სირბილი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხშიშველი სირბილი მკვრივ სველ ქვიშაზე წყლის კიდეზე.
ტრენინგის რეგულარულობა
იმისთვის, რომ მიეჩვიოთ დატვირთვებს და მოემზადოთ პროგრესისთვის, საჭიროა თქვენი ორგანიზმის რეგულარულად გამოვლენა. სანაპიროზე სირბილი კვირაში სამჯერ უნდა მოხდეს, თუ მეტი დრო გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის, მაშინ ერთ-ერთი ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს უფრო კომფორტულ ზედაპირზე, ვიდრე ქვიშა.
მაგრამ ამჯერად ჩვენ წავალთ გაშვებული მხრიდან. რა სასარგებლო თვისებები აქვს სანაპიროზე სირბილს დღევანდელი საუბარი.
ჩვენ ასევე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ირბინოთ სანაპიროზე სწორად და რა საფრთხეები მელოდება ამ საკითხში.
სანაპიროზე სირბილი. სარგებელი
დავიწყოთ სასარგებლო თვისებებით. ბევრი მათგანია და ამ მოვლენის სრული სარგებელი ჯერ ბოლომდე შესწავლილი არ არის. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ მხოლოდ მთავარს:
- სპორტსმენის ჯანმრთელობისთვის. სირბილი მხოლოდ აძლიერებს მის თვისებებს;
- სირბილის შემდეგ ზღვაში ბანაობა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და სხეულის თითქმის ყველა სასიცოცხლო სისტემის მუშაობას. ბანაობა საგრძნობლად გააძლიერებს სირბილის ეფექტს;
- აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. სუფთა ჰაერის ინტენსიური მოხმარების წყალობით, ტვინი, როგორც ჩანს, გაწმენდილია ჭუჭყისაგან, რომელშიც წლების განმავლობაში შეეძლო ბანაობა. პრობლემები თითქოს წვრილმანია, მაგრამ ახალი, პროდუქტიული აზრები მახსენდება;
- ზღვა აუმჯობესებს განწყობას. ზღვაზე სირბილი ბედნიერების მაქსიმალური ჰორმონია. სირბილი და ზღვა ცალკე დოფამინის, ენდორფინის და სხვა ნაერთების წყაროა, რაც გვახარებს. თუ ამას მზიან ამინდს დაუმატებთ, მთელი დღის განმავლობაში შესანიშნავი განწყობა გექნებათ უზრუნველყოფილი!;
- ენერგია იზრდება. კარგი განწყობისა და ჯანმრთელობის მუდმივი გაუმჯობესების გამო, სანაპიროზე ყოველი სირბილით, თქვენი ენერგია იზრდება. თქვენ უბრალოდ უნდა განიცადოთ ყოვლისშემძლეობის ეს ენით აუწერელი გრძნობა;
- აუმჯობესებს ლორწოვანი გარსების მდგომარეობას. კერძოდ, ENT მიმართულების მრავალი დაავადებაა. ქრონიკული სურდო საუკეთესოდ მკურნალობს სანაპიროზე სირბილით ზღვაში ცურვით;
- აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. სუფთა ზღვის ჰაერი დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე.
სანაპიროზე სირბილის მთავარი სარგებელი ბედნიერებაა. თქვენ გახდებით ბედნიერი ადამიანი, რომელსაც სიამოვნებს საკუთარ სხეულში ყოფნა.
არ გჯერა? უბრალოდ სცადე!
სანაპიროზე სირბილი. ზიანი
ზღვა აიძულებს სხეულის ყველა სისტემას იმუშაოს გაზრდილი ეფექტურობით. სხეული გაწმენდილია მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც მასში ათწლეულების განმავლობაში დაგროვდება.
მაგრამ სანაპიროს ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ბევრი მათგანი არ არის, მაგრამ პლაჟის გასწვრივ სირბილის ზიანი მდგომარეობს შემდეგ პუნქტებში:
- ტრავმის შესაძლებლობა, თუ ფეხსაცმლის გარეშე დარბიხართ. ჩვენ ვირჩევთ ქვიშიან სანაპიროს და ვიყურებით ჩვენს ფეხქვეშ
- ადამიანები, რომლებსაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებები აწუხებთ, არ უნდა აცდუნონ ბედი. სირბილი გულზე ტვირთავს, ცურვა კი ორმაგი ვარჯიშია. 50 კგ შტანგით ჩაჯდომა მამაკაცების უმეტესობას დაეხმარება, მაგრამ 120 წლის მამაკაცს დაშავდება. სანაპიროზე სირბილით, ყველაფერი მსგავსია;
- გადაჭარბებულმა სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ფეხის ძვლებში.. განსაკუთრებით თუ გაშვებული ზედაპირი დახრილია. ამ მასალის ავტორს ეს პრობლემა საკუთარ თავზე ჰქონდა, როცა კვირაში 6-ჯერ დარბოდა ასეთ სანაპიროზე. პლაჟის შეცვლამ და სირბილის ვარჯიშის 5 დღემდე შემცირებით პრობლემა გაქრა.
როგორ ვირბინოთ სანაპიროზე?
ჩვენ გთავაზობთ შემდეგ წესებს:
- სირბილისთვის საუკეთესო დროა დილით ადრე ან გვიან საღამოს. დილა კარგია ხალხის ნაკლებობის, წყლისა და ჰაერის სისუფთავის თვალსაზრისით;
- საუკეთესოა ცარიელ კუჭზე სირბილი. ან ჭამიდან 4+ საათის შემდეგ;
- ალტერნატიული სირბილი ცურვით შესანიშნავი ვარიანტია. დამატებითი დეტალები ქვემოთ;
- ჩვენ ვირჩევთ ცარიელ პლაჟებს ან ადგილებს მინიმალური რაოდენობის ხალხით. ეს გიხსნით არასაჭირო დაბრკოლებებს. ასევე ღირს, თავი აარიდო პლაჟებს, რომლებსაც ძაღლების მოყვარულები მასიურად სტუმრობენ;
- ქვიშიან პლაჟებზე დავრბივართ. სხვა ზედაპირზე, შეგიძლიათ დააზიანოთ ფეხი;
- გოგონებმა უნდა გამოიყენონ სპორტული ზედა. სტანდარტული საცურაო კოსტუმით სირბილი არ არის საუკეთესო იდეა;
- არ ირბინოთ ძალიან სწრაფად, სანამ პლაჟის ზედაპირს შეისწავლით. ქვიშაზე აჩქარება ძალიან ტრავმულია.
იდეალური ვარიანტი
სანაპიროზე სირბილი სასურველია დაემატოს ზღვაში ცურვას.
ახლა ბიოჰეკინგის თემა ტენდენციაშია. ასე რომ, სანაპიროზე სირბილი ზღვაში ცურვით არის ჩვენი დროის ერთ-ერთი საუკეთესო ბიოჰეკი.
სირბილის შემდეგ დაბანა კონტრასტული პროცედურის ელემენტია. ჯერ სხეული თბება, შემდეგ კი ზღვასთან ერთად ვაცივებთ. ეს ავარჯიშებს გემებს, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას, საიდანაც 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების 75% იღუპება.
სანაპიროზე 10 წუთი სირბილი ენაცვლება 2-3 წუთის ზღვას. ამრიგად, ერთი საათის სირბილისთვის ვიღებთ 6 აბაზანას სულ 12-15 წუთის განმავლობაში. ამ დროს ორგანიზმი გაჯერებულია ზღვის ჰაერის მინერალებით, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ტვინის აქტივობა.
სანაპიროზე სირბილი ზღვაში ცურვით საუკეთესოა, რაც თანამედროვე ადამიანს შეუძლია გააკეთოს თავისი ჯანმრთელობისთვის.
სანაპიროზე სირბილი გიცდიათ? რა სარგებელი ან ზიანი გადაიტანე შენთვის? გაგვიზიარეთ საკუთარი გამოცდილება ამ სტატიის კომენტარებში!
ცხელ ქვეყანაში დასვენება არ არის აქტიურ სპორტზე უარის თქმის მიზეზი. თუ მზად არ ხართ შეწყვიტოთ სირბილი, თუნდაც სპა არდადეგების დროს, განაგრძეთ სირბილი! არ არის აუცილებელი სპეციალური ადგილების ძებნა - კურორტებზე, როგორც წესი, ასეთი ადგილები არ არის. მოაწყეთ სირბილი ქვიშიანი ზღვის სანაპიროზე - გაერთეთ ბევრი და შეგიძლიათ. და ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ირბინოთ ქვიშაზე სწორად.
იდეალური ადგილი სირბილისთვის
ყველა პლაჟი არ არის შესაფერისი - თქვენ უნდა იპოვოთ შესაფერისი ადგილი, სადაც სხვა დამსვენებლები არ შეგაწუხებთ. აქ არის ძირითადი კრიტერიუმები სირბილის მარშრუტის არჩევისთვის:
- შეეცადეთ იპოვოთ მიტოვებული სანაპირო. შეისწავლეთ ქალაქის რუკა, რომელშიც იმყოფებით, გამორიცხეთ ხალხმრავალი ქალაქის პლაჟები, მოძებნეთ „ველური“ ადგილები
- ადრე წადი სირბილზე. დამსვენებლები დილის 7-8 საათისთვის იწყებენ სანაპიროზე მოსვლას. ადექი 6-ზე - ამ დროს ჩვეულებრივ ზღვაზე ხალხი არ არის. უპირატესობა ის არის, რომ ჯერ კიდევ არ არის დამღლელი სითბო, რომლის დროსაც პრინციპში არასასურველია სირბილი
- სანაპირო უნდა იყოს ქვიშიანი. კენჭი არ იმუშავებს - მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კომფორტული ფეხსაცმელი სქელი ძირებით, არსებობს მაღალი რისკი, რომ დაარტყა, დაარტყა და ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
- მოქცევის დროს სჯობს სირბილი. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ დააბიჯოთ ბასრი ჭურვები. თქვენს ფეხქვეშ არ უნდა იყოს მედუზა და სხვა საშიში საზღვაო ცხოველები
ექსტრემალურ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ სირბილი, ადრე ადგომა. არც ისე სასიამოვნო, როგორც ქვიშაზე, მაგრამ არც ისე საშიში, როგორც კენჭებზე.
ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის უკეთესი ზღვაზე სირბილი, აიღეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა არის რეკომენდებული ზღვაზე სირბილისთვის:
- . მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ქვიშა სუფთა, რბილია, მასში არ არის მკვეთრი ჭურვები და ნამსხვრევები. ამიტომ აირჩიეთ სუფთა პლაჟები
- თუ დაშავების გეშინიათ, ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ ფეხსაცმლის მსუბუქი მოდელები - მასიური სპორტული ფეხსაცმელი არასასიამოვნო, მძიმეა და ართულებს სირბილს
- სპეციალური ტანსაცმელი არ არის საჭირო. რბილი კლიმატის წყალობით ზედმეტად გაგრილების შანსი არ არის, ასე რომ საცურაო კოსტუმითაც შეგიძლიათ სირბილი
- გოგონებს ურჩევენ აცვიათ მკერდის საყრდენი ზედაკომფორტულად და კომფორტულად გადაადგილება
ზღვაზე ქვიშაზე სირბილი საინტერესოა და არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც უნდა იცოდეთ.
გასაშვებად ემზადება
როგორც ჩვეულებრივი სირბილი თქვენს სამშობლოში, თქვენ უნდა მოემზადოთ ზღვაზე რბენისთვის. წესები მარტივია:
- დაიწყეთ სირბილი კარგი ღამის ძილით. ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს ენერგიის ხარჯებიასე რომ, დილამდე არ ირბინოთ აქტიური ღამის წვეულებების შემდეგ, განსაკუთრებით დალევის შემდეგ. გატყდება, დიდ სიამოვნებას ვერ მიიღებთ
- გაშვებამდე. ეს უზრუნველყოფს საჭირო აქტიურ დატვირთვას. რაღაც ნახშირწყლები: შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი - მაგალითად, ბანანი
- . საკმარისია 1-2 ჭიქა წყალი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და ასევე მიეცით სხეულს ენერგია.
- Გახურება. გაათბეთ კუნთები, გახადოთ ისინი ელასტიური, მოერიდეთ
გასათბობად საკმარისია კუნთების დაჭიმვისა და გასათბობად ელემენტარული ვარჯიშების გაკეთება: დახრილობა, კისრის და ტანის მოხვევა, მკლავების, მუხლებისა და თეძოების ბრუნვა. გარდა ამისა, ხელების, ფეხების, ადგილზე ტრიალი დაგეხმარებათ გახურებაში. გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.
როგორ ვირბინოთ სარგებლით ზღვაზე
სირბილის ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდის, ზიანის შესამცირებლად და ვარჯიშისგან დიდი სიამოვნების მისაღებად, მნიშვნელოვანია სწორად სირბილი. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სწორი ტექნიკისა და მოძრაობისთვის:
- უკეთესი დაიწყეთ მოკლე სირბილით. სირბილის ინტენსივობა მინიმალური ან საშუალოა. დატვირთვა და მანძილის სიგრძე თანდათან უნდა გაიზარდოს, რომ ორგანიზმი მიეჩვიოს და არ განიცადოს. ყოველდღიურად დაამატეთ 5 წუთი თქვენს სირბილს
- . იარეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ირბინეთ რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ ისევ იარეთ. რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს ზარმაცი სანაპიროზე სიარული, არამედ სრულფასოვანი სიარული. მოძრაობები ფართო, მკაფიო, სწრაფია
- კარგად გაწვრთნილ მორბენალებს შეუძლიათ გაზარდონ დატვირთვა სპეციალური აღჭურვილობის დახმარებით. მაგალითად, ჩაიცვი ან აიღე. თუ არ არის, წყლით ან ქვიშით სავსე იქნება. ნახევარი ლიტრი პლასტმასის ბოთლები
- აიღეთ ინტერვალით სირბილი. მისი პრინციპია დატვირთვის ინტენსივობის მონაცვლეობა, მკვეთრი გადასვლა მინიმალური აქტივობიდან მაქსიმუმამდე. მაგალითად, იარეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ირბინეთ მაქსიმალური სიჩქარით ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ. დასაწყებად საკმარისია 4-5 წრე, თანდათან მათი რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს
ისე მოხდა, რომ იყო თავისუფალი დრო, რომელიც შემეძლო ბულგარეთში მოგზაურობისთვის საკუთარი საქმით გამეტარებინა. და ისე მოხდა, რომ ახლახან ვამთავრებდი რეაბილიტაციას ქვედა ფეხის შეკუმშვის ტრავმის გამო აღდგენისთვის, რომელიც მივიღე. გამიმართლა იმ თვალსაზრისით, რომ შავი ზღვის სანაპიროზე კურორტ Sunny Beach-ში აღმოვჩნდი. და უბრალოდ არ შემიძლია, როგორ მინდოდა ქვიშაში გაქცევა. ადრე არაერთხელ ვფიქრობდი, რომ ცუდი არ იქნებოდა ქვიშაზე სირბილი მეცადა, მაგრამ რატომღაც არც ხელი და არც ფეხი არ მიუწვდებოდა. 🙂
საკურორტო ზონაში ქვიშაზე სირბილი
და აქ - და ზღვა ახლოს არის ერთი კვირის განმავლობაში, შესანიშნავი ქვიშიანი პლაჟით, და შესაძლებლობა მოაგვაროთ საკუთარი საქმეები, და ამინდი უბრალოდ ჩურჩულებს - წადით ირბინეთ და შემდეგ ბანაეთ ზღვაში! ზოგადად, გადავწყვიტე უარი არ მეთქვა ასეთ ცდუნებაზე. ფაქტიურად, ჩემი მოგზაურობის მეორე დღეს, გადავწყვიტე, ზღვის სანაპიროზე ქვიშის გასწვრივ გამეშვა. ეს იყო საცდელი რბენა ოთხი კილომეტრის მანძილზე მეზობელ ქალაქ ნესებარამდე და უკან.
ისეთი დიდი სიამოვნება მივიღე ქვიშაზე სირბილით! უბრალოდ არ შემიძლია არ დავწერო ყველა ჩემი შთაბეჭდილება და ჩანაწერი ვირტუალურ ქაღალდზე იმ იმედით, რომ ვინმეს ჩემი ინფორმაცია გამოადგება. ასევე შემიძლია უსაფრთხოდ ვურჩიო ყველას, რომ სცადონ ქვიშაზე სირბილი. ეს მართლაც შეუდარებელი გამოცდილებაა!
ქვიშა გაშვებული
პირველივე შთაბეჭდილება არის სირბილის სირბილედან! ვერცერთი სარბენი ფეხსაცმელი ვერ შეედრება ქვიშაზე შენი ფეხის სირბილეს. მით უმეტეს, თუ თქვენ არ დარბიხართ სერფინგის ხაზის გასწვრივ, არამედ თავად სანაპიროზე. სადაც ფეხქვეშ ყველაზე რბილი და დამსხვრეული ქვიშა გაქვს. სწორედ ამ მომენტში გესმით ქვიშაზე სირბილის მთელი მღელვარება!
თუმცა, ქვიშაზე სირბილისას, მიუხედავად მთელი რომანტიკისა და დიდი ფიზიკური შეგრძნებებისა, მას აქვს თავისი მახასიათებლები. და მათ ღირს ყურადღების მიქცევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიღებული სიამოვნება შეიძლება გადაიზარდოს სამედიცინო დახმარების მოთხოვნით.
ქვიშის გაშვების ფუნქცია ნაწილი 1
მინდა გამოვყო შემდეგი ძირითადი პუნქტები პირადი გამოცდილებიდან, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქვიშაზე სირბილის დროს:
- დააკვირდით სანაპიროს, რომელზედაც აპირებთ სირბილს. ყურადღება მიაქციეთ ქვიშაში დიდი ჭურვების ან დიდი ქვების არსებობას. რატომ დიდი და არა პატარა? თქვენ დააჭერთ პატარა ქვებსა და ჭურვებს ქვიშაში ისე, რომ რაიმე განსაკუთრებული შედეგი არ მოჰყვეს თქვენს ფეხებს. მაგრამ დიდი ქვები ძალიან მტკივნეულად მოხვდება ფეხებზე. დიდი ჭურვები, ჩემი პირადი გამოცდილებით, საშიშია ფეხის ღრმა ჭრილობებით.
- გაითვალისწინეთ, რომ ფხვიერ ქვიშაზე სირბილი ადვილი საქმე არ იქნება. ამიტომ, ნუ ითვლით მაღალ სიჩქარეს. უბრალოდ ირბინეთ გასართობად და ირბინეთ ჩვეულებრივზე უფრო მოკლე მანძილი. გამოყენებული ფიზიკური ძალისხმევა გაცილებით მეტი იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივი ასფალტზე ან მყარ ნიადაგზე გაშვებისას.
- თუ გადაწყვეტთ წყლის პირას სირბილს, მაშინ სირბილი გაგიადვილდებათ. მაგრამ! სველი ქვიშა ძალიან მკვრივია! აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მასზე მაყვალიც წაუსვათ (ასეთი რამ მეც მქონდა ჩვევის გამო 🙂). და კარგია ბალიშების თითების ქვეშ გათელვა (და ასეც იყო - შემდეგ ორი დღის განმავლობაში უბრალოდ რბილ, ფხვიერ ქვიშაზე დავვრბოდი წყლიდან რამდენიმე მეტრში).
Sand Run ფუნქცია ნაწილი 2
კურორტზე ქვიშაზე სირბილის ნიუანსებზე ჩემი დაკვირვების გასაგრძელებლად, ასევე მინდა დავწერო შემდეგი:
- სერფინგის ხაზის გასწვრივ სირბილისას გაითვალისწინეთ სანაპიროს არსებული დახრილობა. ორიოდე კილომეტრი გავიქეცი ერთი მიმართულებით, ორიოდე უკან. ამრიგად, მე მონაცვლეობით ვტვირთავ ტერფს ზღვის ნაპირის დახრილობით, დატვირთვის კომპენსირებას და ამას ვაკეთებ არა მხოლოდ ერთ მხარეს, რაც სავსეა ლიგატებისა და მყესების სხვადასხვა ანთებით, როგორც ტერფის, ასევე მუხლის სახსარში.
- ალბათ ეს წერტილი პირველ რიგში უნდა დადგეს. ზღვის სანაპიროზე სირბილის დროს, სავარაუდოდ, ზაფხულში ან აშკარად თბილ სეზონზე გაიქცევით, როგორც მე. ასე რომ - დაიმახსოვრეთ თქვენთან ერთად სასმელის აუცილებლობა (გულწრფელად რომ ვთქვა ჩემს შესახებ - მე არ ვსვამდი წყალს 6-7 კილომეტრამდე მანძილზე, რადგან სიცხეს უფრო ადვილად ვიტან, ვიდრე ყინვა, მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია წესიდან, ვიდრე წესი) და პანამა ან თავსახური მზის პირდაპირი სხივებისგან თავის დასაცავად, რადგან დეჰიდრატაციის გარდა, სითბური ინსულტის რისკიც გვაქვს.
- რაკი უკვე გადავიმზადე წინა ფეხზე სირბილში, მიჭირს იმის თქმა, შეგიძლია თუ არა ქუსლზე ქვიშაზე სირბილი. მაგრამ მე ასე არ ვფიქრობ, რადგან ეს ძალიან მოუხერხებელი იქნება. ხოლო ქვიშაზე წინა ფეხზე სირბილის შემთხვევაში ფრთხილად იყავით დატვირთვასთან. პირადად მე დავიმსახურე ფეხის კუნთების შესანიშნავი ძალა. 🙂 ფეხის ქვიშაში ჩავარდნის გამო, ქვედა ფეხზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება.
ქვიშის ფეხსაცმელი
მართალი გითხრათ, ერთკვირიანი ზღვის ქვიშაზე სირბილის შემდეგ მაინც ვფიქრობდი, რომ კარგი იქნებოდა, ფეხზე რამე დამქონოდა. მიუხედავად ამისა, სრულყოფილი ქვიშა ყველგან არ არის. ხშირად ნაპირზე ყრიან ჩვეულებრივი საზღვაო ნამსხვრევები ჭურვების, ჯოხების და ა.შ. და ეს ყველაფერი ძალიან მტკივნეულად ურტყამს ფეხებს ქვიშაზე სირბილისას. ფეხის მოჭრის რისკსაც ვაპირებთ, რაც არ უნდა გათელეს და ფეხის კანს მიჩვეული.
თუმცა, ქვიშაზე სირბილისთვის ფეხსაცმლის არჩევაზე ვფიქრობ, რატომღაც შიშით მახსენდება, თუ როგორ შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში სპორტულ ფეხსაცმელში ოდნავი ნამსხვრევები გამოიწვიოს ძალიან დასამახსოვრებელი ბუშტუკები. და აი - კიდეზე უხვად ჩაისხმება ფეხსაცმელში ქვიშა.
ამ საკითხის საბიუჯეტო ნაწილში შესწავლამ წამოიწია მსუბუქი, მოქნილი სპორტული ფეხსაცმლის გამოყენების იდეა ჩუსტების სახით. ოღონდ, რა თქმა უნდა, წინასწარ ჩაცმულ წინდებთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შიშველი ფეხი ქვიშაზე ნებისმიერი ფორმის sneaker-ით უსიამოვნებას გამოიწვევს.
განხილული პრობლემის შემდეგი გადაწყვეტა იყო ვარიანტი მკვრივი ქსოვილისგან დამზადებული სპორტულებით, რომელიც არ უშვებს ქვიშას, ზემოდან ნახმარი გეტერებით. სწორედ გეტერები დაიცავს სნიკერის შიდა ნაწილს ქვიშის კიდეზე მოხვედრისგან. როგორც, თუმცა, წყალი წვიმის დროს, ხოლო თოვლი - ზამთარში.
თუმცა, დღეს მე ჯერ ვერ მოვახერხე ინტერნეტში ნაპოვნი რომელიმე გადაწყვეტის გამოყენება. ამიტომ, როგორც კი საკუთარი გამოცდილებიდან ქვიშაზე ფეხშიშველი სირბილის გარდა სხვა რამეს განვიცდი, მაშინვე დავწერ ჩემს მიმოხილვებს ქვიშაზე ფეხშიშველი სირბილის შესახებ აქ კომენტარებში. ამასობაში, მოხარული ვიქნები თქვენი რჩევებისთვის და იდეებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ დატოვოთ ამ პოსტის კომენტარებში ქვემოთ.
შთაბეჭდილებები და დაკვირვებები ქვიშაზე სირბილის შესახებ
ეს არის ჩემი შთაბეჭდილებები და დაკვირვებები ქვიშაზე სირბილის შესახებ. ცალსახად ვიტყვი - როგორც კი შესაძლებელი გახდება ქვიშიანი პლაჟის პოვნა ნორმალური ქვიშით სახლიდან არც თუ ისე შორს - ბოთლების, დიდი ქვებისა და ჭურვების გარეშე, აუცილებლად ჩავრთავ დიეტაში ქვიშის სირბილს.
კარგი, ახლა დროა დავტოვოთ ზღვის პლაჟები. თუმცა, ვფიქრობ, რომ ჩემი ბლოგის მკითხველებს შორის არიან ისეთებიც, ვინც ქვიშაზე სირბილსაც ცდილობდა და არა მარტო ზღვაზე. მადლობელი ვიქნები თქვენი კომენტარებისთვის და თქვენი დაკვირვებებისთვის და რჩევებისთვის ამ ტიპის სირბილის შესახებ. მეც სიამოვნებით გავითვალისწინებ სხვის გამოცდილებას, რადგან მინდა ქვიშაზე სირბილით მივიღო სიამოვნება და არა სიმინდები, ჭრილობები, დისლოკაციები და კრეპატურა. 🙂
სირბილის ტექნიკა თუ როგორ ვირბინოთ?
ფეხების შესახებ ნაწილი 1
განვიხილოთ სირბილის ტექნიკა - სახსრების, მკლავების, ფეხების, ხერხემლის მუშაობა.
სირბილი არის კონტროლირებადი დაცემა.
იმათ. წინ ვეცემით და ფეხებს სათითაოდ ვდებთ ქვეშ. მაგრამ როგორ უნდა დააყენოთ ისინი სწორად?
ფეხები:
ფეხი, ჯანსაღი სირბილის დროს, არ ადის მაღლა - თითქოს ფეხით სრიალებს ზედაპირზე - თითქმის ეხება მას. ფეხი ქუსლით ეხება სარბენი ბილიკის ან ასფალტის ზედაპირს - ფიგურაში ნომერი 1 წერტილი, შემდეგ ფეხი იწყება გარე კიდის გასწვრივ ფეხის თითებამდე და იქ გადის რულონი - გაივლის პატარა თითს ცერამდე.
ფეხი ცვივა ზედაპირიდან დიდი თითის წვერზე - წერტილი ნომერი 2 ფიგურაში.
საყრდენზე ფეხის გადახვევის ტრაექტორია დაახლოებით ასე გამოიყურება ქვემოთ მოცემულ ფიგურებში:
ასე ჯობია: 
ან თუნდაც ასე: 
უფრო მეტიც, სირბილის დროს - ისევე როგორც სიარულისას - ფეხი არ მოდუნდება ზედაპირზე გადახვევის მომენტში - გონება - გორვა - ე.ი. ფეხი ბორბალს ჰგავს - ზედაპირზე ქუსლიდან დიდ თითამდე ტრიალებს.
ამიტომ, ფეხი არ უნდა იყოს მოდუნებული გორგოლაჭის მომენტში - ეს ჰგავს ბორბლის რგოლს. მაშასადამე, ფეხმა უნდა შეინარჩუნოს სიმტკიცე, რომ მასზე სხეულის წონა გადააგდოს. 
სირბილი თითქმის სრულ სიბნელეში უხეში რელიეფზე (როდესაც ზოგადად იცით მარშრუტი - მაგრამ ვერ ხედავთ და არ ახსოვთ გზაზე ყველა ხვრელსა და მუწუკს - რადგან მანძილი დაახლოებით 5 კმ-ია), მაშინ გესმით, როგორ უნდა მოძრაობდეს ფეხი - მაშინაც კი, თუ სირბილის სიჩქარე დაახლოებით 10-11 კმ საათშია - ეს აღარ არის ჯანმრთელობის სირბილი, რა თქმა უნდა - არამედ სპორტული,
მაგრამ გააზრება - როგორ ვირბინოთ სწორად - ჩნდება ზუსტად უხეში რელიეფზე და, განსაკუთრებით, ცუდი გარე პირობებში - სიბნელე, წვიმა, ნისლი.
ფეხი ასე მოძრაობს - ქუსლი ფეხის ტარებისას - რაც შეიძლება ახლოს მოძრაობს ზედაპირთან - თეორიულ ზედაპირთან - ე.ი. თითქმის სრულ სიბნელეში სირბილის დროს არ იცი, როგორ იცვლება შემხვედრი ზედაპირი - მაგრამ ფეხს მიჰყავხარ - ქუსლით ახლოს თეორიულად ბრტყელ ზედაპირთან - მაგრამ ყოველთვის თითი ზევით - თხილამურებით ჯუმპერივით.
აქვე უნდა დაემატოს - რომ ფეხის ასეთი ტარებით - ფეხის მუხლიც მოხრილია - და რაც უფრო ბნელია ირგვლივ და რელიეფი უფრო უხეშია, მით უფრო იხრება მუხლი. სირბილი მიიღება მოხრილ ფეხებზე.
ფეხის ისეთი ტარებით, როგორც ზემოთ მოცემულ ფიგურაში, ჩვენ ვიცავთ თავს დაზიანებისგან გორაკთან ან ორმოსთან შემთხვევითი შეხვედრის შემთხვევაში. რა თქმა უნდა, აქ მე არ განვიხილავ მეტრის ზომის ბორცვებს - თქვენ ვერ ანაზღაურებთ ასეთებს, მაგრამ მცირე ზედაპირის რყევებს - ე.ი. ბორცვი 10-15 სმ-მდე და ხვრელი ნახევარ მეტრამდე.
თუ არის მუწუკი, მაშინ ფეხი ან უბრალოდ ეფერება მას ფეხით - რასაც ჩვენ ვიგრძნობთ და უბრალოდ გავაგრძელებთ სირბილს, ან თუ ფეხის თითი მოულოდნელად დაეყრდნობა დაბრკოლებას, რა თქმა უნდა დავბრკოლდებით - მაგრამ მოხრილი მუხლის გამო არ დაეცემა - ან არ დავეცემით ისე, როგორც შეგვეძლო ფეხის ამოგდების სტანდარტული ვერსიით.
თუ ბორცვი ასე მკვეთრად არ გაიზრდება, მაშინ ჩვენ დავიწყებთ ქუსლით შეხებას ბორცვის ფერდობზე და ამით ვგრძნობთ, რომ წინ ბორცვია და ჩვენ რეაგირებას მოვახდენთ.
თუ არსებობს ხვრელი, მაშინ ფეხის ხვრელში ჩავარდნა მუხლების მოხრის გამო არც ისე კრიტიკული იქნება.
ცოტა დაბლა - მუხლებისა და თეძოების მუშაობის აღწერისას ნათელი გახდება - რატომ არ გვეშინია ორმოების უხეში რელიეფის გაშვების ამ მეთოდით.
დღის განმავლობაში თანაბარ ასფალტზე სირბილის დროს, მუხლებს ასე არ მოვიხარებთ და ფეხს ასე არ ავწევთ - რაც სირბილს უფრო კომფორტულს და მარტივს გახდის - და შესაბამისად, უფრო სწრაფს.
თუ კლასიკურად დარბიხართ, მაშინ სიბნელეში ხვრელში მოულოდნელმა ჩავარდნამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის მოტეხილობა, ან სულ მცირე დისლოკაცია.
შემიძლია ვთქვა, რადგან რამდენიმე წელი ვირბინეთ - სეზონზე 90-100 გარბენი და მათი დაახლოებით ნახევარი სიბნელეში ხდებოდა და არც წვიმა და არც თოვლი არ იყო მიზეზი რბენის გადადების, რადგან ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას არ აინტერესებს. როგორია ამინდი გარეთ - მისთვის მნიშვნელოვანია მხოლოდ დატვირთვის პარამეტრები, ხოლო ამინდი მხოლოდ სუბიექტური ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ აღქმაზე. რომ არა ეს ტექნიკა, აუცილებლად გავტეხავდი ან გავშლიდი რაღაცას ჩემთვის, მაგრამ მთელი იმ დროის განმავლობაში, როცა სიბნელეში ვვრბოდით, არც ერთს არ გვქონია დაზიანება.
ფეხები:
ფეხები - ტერფების ზემოთ მუხლებში დიდად არ მუშაობს - თეძოები უფრო ძლიერად მუშაობენ, ვიდრე მუხლებზე. მუხლები მხოლოდ ოდნავ მოძრაობს - მოქნილობა-გაგრძელება, მაგრამ ფეხის აწევა და დონის რეგულირების ძირითად ამოცანას თეძოები ასრულებენ ზურგის კუნთების მუშაობის გამო. იმათ. პრინციპში, ზურგის კუნთების ხარჯზე დავრბივართ - ძლიერები არიან და გულთან ახლოს - შედეგად, სისხლით მომარაგების გზა და მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფის გზა სრულიად შორს არის - თითქოს ვიწყებთ ამოტუმბვას. ფეხების კუნთები.
ფეხების კუნთებიც მუშაობს - მაგრამ არა იმავე დატვირთვის რეჟიმში, რომელშიც ისინი იმუშავებენ ზურგის კუნთების სირბილის პროცესთან დაკავშირების გარეშე.
ხბოები მუშაობენ - რადგან ისინი აკონტროლებენ ფეხის მუშაობას და მის ბიძგს. მიუხედავად იმისა, რომ პირველ ეტაპზე ფეხი საერთოდ არ უნდა უბიძგოს - ის უბრალოდ ატარებს ბორბლის ფორმას - მასზე გადასახვევისთვის. და მხოლოდ მაშინ, როცა კარგად და მარტივად დაიწყებ სირბილს - ფეხი დაიწყებს ბიძგს - ეს თავისთავად მოხდება - ის უბრალოდ გაძლიერდება და ყოველგვარი შესამჩნევი ძალისხმევის გარეშე გიბიძგებს.
ასე რომ - ფეხები მხოლოდ გადაწყობილია - ყავარჯნებივით - სხეულის ქვეშ ჩანაცვლება - წინ ვარდნა - სირბილის მიმართულებით. ფეხები უფრო მეტად იწყებენ მუშაობას – როცა გარბიხართ უხეში რელიეფზე ან ფხვიერ და არასტაბილურ ადგილზე – სწორედ მაშინ იმოქმედებს ფეხები და მუხლები – მთელი ფეხი იწყებს ფუნქციონირებას, როგორც დიდი ამორტიზატორი.
მაგრამ ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე სირბილის გასაუმჯობესებლად, ეს ჯერ არ გვჭირდება. მაგრამ ჩვენ მივალთ - ეს გამოიხატება, როდესაც თქვენი სხეული აღდგება და გაძლიერდება.
ქვემოთ გადახაზულ სურათებში წარმოვადგინე, როგორ არ გვჭირდება სირბილი - იმიტომ, რომ სიჩქარისთვის კი არა, ჯანმრთელობისთვის დავრბივართ და თითოეულ სურათზე ჩემი მოკლე ახსნა-განმარტება მივეცი.
ზემოთ მოცემულ ფოტოზე - ვფიქრობ, რომ ფეხის მუხლი - უკან მდებარე - ბიძგი ზედმეტად გასწორებულია, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ რბენაში არათუ არ გვჭირდება, არამედ საზიანოა.
და მაინც - როგორც ფოტოზე ხედავთ - წინ ფეხი ზედაპირს თითით შეეხება და არა ქუსლით, რაც არასწორია ნელი სირბილის დროს. დიახ, როცა ას მეტრს გარბიხარ, მაშინ არის სულ სხვა სირბილის ტექნიკა - მსგავსი და აქედან გამომდინარე, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, განსხვავებული.
ზემოთ მოცემულ ფოტოზე იგივე ნაკლოვანებებია ჩვენი რეკრეაციული გარბენისთვის - ზედმეტად გასწორებული საყრდენი (უკანა) ფეხი და წინ ფეხის გაფართოება - დაშვებული თითით, რაც გამოიწვევს ფეხის თითზე ან მთელ ტერფზე დადებას, რაც გამართლებულია მაღალსიჩქარიანი სირბილი - მაგრამ სრულიად გაუმართლებელი რეკრეაციულ სირბილში ან დიდ მანძილზე სირბილში.
ამ ფოტოზე ფეხები არ ჩანს მწვანე ბალახზე - მაგრამ აშკარად ჩანს ფეხის უბიძგებენ სისწორე და წინა ფეხის ზედმეტი მოხრა. ასეთი სირბილის ტექნიკის გამოჩენა გაჩნდა იმის გამო, რომ სირბილის დროს თეძოებს აღარ იყენებდნენ.
და მათ შეწყვიტეს თეძოების გამოყენება იმის გამო, რომ მათ დაიწყეს სირბილი უხეში რელიეფზე და სიბნელეში, და ამის გარეშე, ბრტყელ ზედაპირზე, თეძოები არც ისე მნიშვნელოვანი გახდა და მათი გამოყენება უფრო და უფრო ნაკლებად დაიწყეს - სანამ საბოლოოდ სირბილის ტექნიკა ზურგისა და თეძოს კუნთების გამოყენების გარეშე გახდა საყოველთაოდ მიღებული და უკვე ინსტრუქტორებმა დაიწყეს თავიანთი სტუდენტების ასე ჩვენება - და სირბილის ტექნიკა მთლიანად გადავიდა ფეხებზე, თუმცა დატვირთვის უმეტესი ნაწილი ზურგზე უნდა იტვირთოს.
ამ ფოტოზე ნაჩვენებია თეთრი სპორტული ფეხსაცმელი - ისინი თითქოს თითქმის ისეა განლაგებული, როგორც უნდა, მაგრამ ფეხების ეს პოზიცია სრულად გაშლილი მუხლებით ზუსტად არ მოგვწონს.
აქ რამდენიმე გოგო დარბის თითქმის ისე, როგორც ჩვენ გვჭირდება - მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზურგის მუხლის ზედმეტ გასწორებას - აწეული ფეხის. მაგრამ ზოგადად კარგია.
ამ ფოტოზე (ზემოთ) ზღვის სანაპიროზე, სიჩქარე აშკარად ძალიან მაღალია - რადგან დაშვება მოხდება ფეხის თითზე - რაც მკაცრად უკუნაჩვენებია ჩვენთვის რეკრეაციული სირბილისთვის და ბიძგი ძალიან მაღალია - ე.ი. არის ხტომის ელემენტი.
რაც შეეხება ფეხის თითზე დაშვებას, არსებობს წესი - რაც უფრო მაღალია სიჩქარე, მით უფრო ახლოს ხდება დაშვება ფეხის თითთან.
ნელი სირბილის დროს (რასაც ახლა განვიხილავთ), ფეხი ქუსლზე ზედაპირს ეხება და შემდეგ თითზე წევს.
საშუალო სიჩქარით, ფეხი მთელ ტერფზე ეხება ზედაპირს და შემდეგ ტრიალებს თითამდე.
მაღალი სიჩქარით ფეხი თითით ზედაპირს ეხება და ეს იგივე შეხება არის ბიძგი - ე.ი. ბიძგი უკვე ხდება, თითქოსდა, მხარდაჭერისკენ.
ზემოთ მოცემულ ფოტოზე ნაჩვენებია კარგი ტექნიკური სიჩქარე ზღვის სანაპიროზე მაღალი სიჩქარით - მაგრამ ჩვენ ეს ჯერ არ გვჭირდება.
გაითვალისწინეთ სირბილის რეკომენდაციები, რომლებიც ინტერნეტში ვიპოვე და მათ, უნდა ვთქვა, გამაოცეს, რადგან მანამდე საერთოდ არ ვკითხულობდი წიგნებს სირბილის ინსტრუქციებზე, მაგრამ მკაცრად ვსწავლობდი სირბილს სირბილის პროცესში - დისტანციებზე. ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან.
ჯერ კიდევ ჯარში მსახურებამდე დავიწყე სირბილი სკოლაში - შემდეგ სკოლიდან ვმონაწილეობდი მძლეოსნობის შეჯიბრებებში - მაგრამ, მართალი გითხრათ, მაშინ სპორტული სირბილის ლტოლვა არ მიგრძვნია - იმიტომ, რომ ამას კოლოსალური ჯანმრთელობა და ამაზრზენი სიჩქარე მოითხოვდა. ზოგადად, სპორტი მოითხოვს ყველა შინაგან რეზერვს - რაც არ არის ძალიან საჭირო ჩვეულებრივი ცხოვრებისთვის, უფრო სასარგებლოა დამთრგუნველი ხასიათი და მაშინაც კი, ყოველთვის არ არის დადებითი.
ბევრი ვირბინე და თხილამურებზე დავდიოდი. ჯარში, მე ნამდვილად ვაფასებდი ჩემს ერთგულებას გამოყენებითი სირბილის გაკვეთილებისადმი - ვინაიდან ეს იყო გამოყენებული სირბილი, რაც იქ იყო საჭირო - იძულებითი მარშები და დილის სირბილებიც კი, როგორც ნაწილის ნაწილი, გამოყენებითი სირბილის ნათელი მაგალითია - ე.ი. არა სპორტი, არამედ სირბილი, რომელიც დაკავშირებულია ნებისმიერ ამოცანასთან.
ვინაიდან ჩვენ არ ვირბინეთ სწრაფად - უბრალოდ ვირბინეთ ბევრი და ფორმირებაში.
და სწორედ აქ მოქმედებს სირბილის მიზანი ყველაზე მკაფიოდ - დისტანციაზე გადაადგილების ერთ-ერთი მეთოდი. ჯარში სირბილისთვის სპორტული სირბილი მხოლოდ VSK-ის (სამხედრო სპორტული კომპლექსის) ნორმების გავლისას იყო საჭირო და ის აღარ იყო საჭირო და საზიანოც კი.
და თუ არ ჩააბარებთ VSK-ს, მაშინ ის საერთოდ არ არის საჭირო განყოფილების ოპერატიული ამოცანების შესასრულებლად. მაგრამ თქვენ უნდა შეგეძლოთ ასე სირბილი - თუ მხოლოდ იმისთვის, რომ დაბომბვის დროს 50 მეტრი გაიაროთ, რომ ძალიან სწრაფად დაიფაროთ - ბოლოს და ბოლოს, ეს სწორია.
და ჩვენი ჯანმრთელობის სირბილის კლასების დახმარებით, გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ (პერიოდი დამოკიდებულია ჯანმრთელობის ამჟამინდელ მდგომარეობაზე და თქვენს გამძლეობაზე და ყურადღებაზე), თქვენ შეძლებთ ტექნიკურად ძალიან სწრაფად ირბინოთ და სწრაფი სირბილის ტექნიკა ჰარმონიულად გამოვა. ჩვენი ჯანმრთელობა მუშაობს.
აქ ნაჩვენებია სიჩქარის სირბილი (ამიტომ ჩანს ტერფზე დაშვება) - თანამედროვე, სპორტული დამხმარე საშუალებები ძირითადად ამაზეა გამიზნული - და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სირბილისთვის ასეთი ტექნიკა არ გვჭირდება, თუმცა ზოგადად ტექნიკა არის კარგია და თქვენც კი ხედავთ, როგორ ტრიალებს მხრები.
და აქ, როგორც ჩანს, სიჩქარე ნაჩვენებია მცირე - მაგრამ დაშვება ასევე ნაჩვენებია თითზე - რატომ არის ეს საჭირო?? გაუგებარია. ნახატს რომ ვუყურებ, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მორბენალი რაღაც თხრილზე ხტება, მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ასეთი თხრილი არ არის, მაგრამ არის ნახტომი.
თანამედროვე ინსტრუქციებში ზოგადად მიღებულია სირბილის დროს ბიძგის ტექნიკა, ვიდრე კვალდაკვალ. ბიძგის ტექნიკის მიკვლევა შესაძლებელია თითქმის ყველა გაშვებულ სახელმძღვანელოში.
და აქ წყვილი აშკარად ჩანს: ბიძგი - დაშვება.
დააწექით სრულად გაშლილი საყრდენი ფეხიდან და დაეშვით წინა ფეხის მთელ ფეხზე.
და ჩვენ გვჭირდება ბორბალივით გადახვევა. მაიმუნივით ნუ ახტები.
ვიპოვე სურათი და მიუხედავად იმისა, რომ ბოლომდე არ არის გასაგები, სიარულია თუ სირბილი, ნებისმიერ შემთხვევაში, სიარული და სირბილი არ უნდა ჰქონდეს მუხლის ისეთი პოზიცია, როგორიც ნახატზეა ნაჩვენები.
ციგურების (უკანა) ფეხის მუხლი სრულად არის გაშლილი და მისი ფეხი მთლიანად ზედაპირზეა - თუმცა აშკარაა, რომ სხეულის სიმძიმის ცენტრის პროექცია ამ ზედაპირზე უკვე გასცდა ფეხის საყრდენი არეს. ციგურების ფეხი. შედარებისთვის გვერდით დავდებ ფოტოს, სადაც ჩანს, როგორ უნდა მოხაროთ მუხლები ამ პოზაში.
აი - ზემოთ მოცემულ ფოტოზე, შედარებისთვის, ნაჩვენებია მუხლების პოზიცია მოძრაობისას როგორც სიარულისას, ასევე სირბილის დროს. მარცხენა სურათზე - როგორ ასწავლიან, ხოლო ორზე მარჯვნივ - როგორ ვაკეთებ და გირჩევ. ერთ-ერთი წესია ზურგის მუხლი - ბიძგი ფეხი ბოლომდე არ ისწორებს, მაგრამ ფეხზე ტრიალებს - თუ მუხლი გასწორებულია - მაშინ სწორი მუხლი საყრდენ ფეხზე არ იმუშავებს. აქ ვიდეო გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა სცადოთ ფეხზე გადახვევა საყრდენ ფეხზე:
თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენს კვალდაკვალ.
Გაგრძელება იქნება….