იდეალური წონა არის საშუალო სტანდარტი, რომელიც გამოითვლება დიდი რაოდენობის ადამიანების მონაცემებზე დაყრდნობით. მაგრამ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ცხოვრების წესი, კვების კულტურა, ეროვნება და სხეულის ტიპი - ეს ყველაფერი მოქმედებს იდეალურ წონაზე. მაგალითად, ძლიერი ფიზიკის მქონე ადამიანების ნორმალური წონა 2-3%-ით მეტი იქნება, ვიდრე საშუალო სხეულის მქონე ადამიანების წონა. გამხდარი ადამიანებისთვის კი ნორმა 3-5%-ით ნაკლებია. ამიტომ, არ არის აუცილებელი კონკრეტულად სწრაფვა იდეალური წონისკენ, რაც გვიჩვენებს წონის კალკულატორი. საკმარისია, თუ თქვენი წონა გამოთვლილ დიაპაზონშია.
წონის მიღმა კალკულატორი ითვლის BMI-ს- სხეულის მასის ინდექსი (იდეალური წონა), რომელიც ფართოდ გამოიყენება სხეულის წონისა და სიმაღლის შესაბამისობის ხარისხის დასადგენად.
როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა (BMI).
BMI \u003d M: R 2, სადაც
M - სხეულის წონა კგ-ში
P - სიმაღლე მეტრებში
სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის მაგალითი: M (წონა) - 78 კგ, P (სიმაღლე) - 1,68 მ
BMI = 78: 1.68 2 = 27.6
ქვემოთ მოყვანილი ცხრილიდან ხედავთ, რომ BMI -27,6 შეესაბამება ჭარბ წონას.
BMI ინდიკატორების ინტერპრეტაციის ცხრილი
ნორმიდან ძლიერი გადახრის შემთხვევაში დროა სერიოზულად იფიქროთ წონის გამოსწორებაზე. წონის დაკლებისას ვითარდება დისტროფია. თანამედროვე ცივილიზებულ სამყაროში მისი მიზეზი, როგორც წესი, არის მიზანმიმართული არასწორი კვება. არაბუნებრივად მოხდენილი ფიგურის ქონის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ფსიქიკის, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობის დარღვევა – მცირდება შრომისუნარიანობა, კანი შრება, თმა ცვივა. ეს ყველაფერი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობით მოდის.
თუმცა, მათი გადაჭარბებული სიჭარბე ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს. უამრავი ადამიანი იტანჯება სიმსუქნით. ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად ზრდის თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის კენჭების, სახსრების დეფორმაციის, იმპოტენციის, მიოკარდიუმის ინფარქტის და მრავალი სხვა დაავადების რისკს. მთელი სხეული მუშაობს გადატვირთვით, მოძრაობს ცხიმის მასებს სივრცეში, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული ადამიანის სხეულის დიზაინით. გასაკვირი არ არის, რომ სიმსუქნე ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა საშუალოდ 6-8 წლით ნაკლებია, ვიდრე დანარჩენი.
რა არის სხეულის მასის ინდექსი და როგორ გამოვთვალოთ ის ქალებისთვის ასაკის მიხედვით, ძალიან პოპულარული თემაა, შეიძლება ითქვას, გაურკვეველი. სიმსუბუქე დღეს სინამდვილეში სილამაზის სინონიმია და რა თქმა უნდა ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილი. არასაკმარისი წონა, ისევე როგორც მისი ჭარბი, უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე. მაგრამ როგორ იცით, არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონში? ყოველივე ამის შემდეგ, ნორმის კონცეფცია განსხვავებული იქნება სხვადასხვა სქესის, კონსტიტუციის, ასაკის ადამიანებისთვის. ყველაზე ზუსტი დღეს არის ფორმულა, რომლითაც გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსი. ჯერ კიდევ ითვლით თქვენს იდეალურ წონას "სიმაღლის მინუს 110" ფორმულის გამოყენებით? ეს სწორია, მაგრამ არა ყველასთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით თქვენ არ გაითვალისწინებთ ბევრ მნიშვნელოვან ინდიკატორს, მაგალითად, ფიგურის ტიპს და ასაკს. სხეულის მასის ინდექსი ხელს უწყობს იდეალური წონის გამოთვლას ბევრად უფრო ზუსტად. მოდით გავარკვიოთ რა არის.
რა არის სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?
სხეულის მასის ინდექსი არის მაჩვენებელი, რომელიც ახასიათებს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას. ეს ასევე ითვალისწინებს ასაკს და სქესს, რაც შესაძლებელს ხდის ადამიანთა სხვადასხვა ჯგუფის დიფერენცირებული მონაცემების მოპოვებას.
ამ ინდიკატორს ექიმები იყენებენ ადამიანის სხეულის მდგომარეობის შესაფასებლად - სიმსუქნის ან დისტროფიის არსებობა და მათი ხარისხი. BMI-ის გამოთვლა საკმაოდ მარტივია, ის შეიძლება გაკეთდეს სახლში. შესაძლოა, ეს არის BMI-ის გამოთვლის შედეგი, რომელიც გახდება თქვენი საწყისი წერტილი სხეულის ნორმალური წონისკენ მიმავალ გზაზე.
პირველი BMI ფორმულა გაჩნდა მე-19 საუკუნეში, მისი ავტორი იყო ბელგიელი ადოლფ კვეტელე. მომავალში ბევრი მეცნიერი იყო დაკავებული ფორმულის დახვეწით და დღეს BMI-ის მნიშვნელობის გამოთვლა შესაძლებელია Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden და ა.შ.
ყველაზე ხშირად, ეს არის ძირითადი ფორმულა, რომელიც გამოიყენება, რომელშიც მაჩვენებელი უდრის სხეულის წონის თანაფარდობას სიმაღლესთან კვადრატში (სიმაღლე მითითებულია მეტრებში). მაგალითად, ქალმა, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და წონა 50 კგ, უნდა გამოთვალოს BMI შემდეგნაირად: BMI \u003d 50 * (1.65 * 1.65). BMI-ის საბოლოო მნიშვნელობა = 18.36.
ამის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ მზა ფიგურას. როგორც წესი, წონა 19-25 დიაპაზონში ნორმად ითვლება, მაგრამ ეს საშუალო მაჩვენებელია. არ არის შესაფერისი არასრულწლოვანთა, ხანდაზმულთა და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. გამოდის, რომ მხოლოდ სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა ქალისთვის, თუნდაც ასაკის გათვალისწინებით, საკმარისი არ არის მისი სხეულის მდგომარეობის გასაგებად. ინდიკატორების დეკოდირება ხდება სპეციალური ცხრილების გამოყენებით.
რაზეა დამოკიდებული BMI?
ვინაიდან გაანგარიშებაში გამოყენებული ერთადერთი ინდიკატორია სიმაღლე და წონა, საბოლოო შედეგი იძლევა მხოლოდ ზოგად წარმოდგენას სხეულის მდგომარეობის შესახებ.
სავსებით აშკარაა, რომ ჯანმრთელი გოგონას წონა 20 წლის ასაკში და 55 წლის ქალის წონა ერთნაირი სიმაღლით იშვიათად ტოლდება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ერთ-ერთი მათგანი ნორმალურობიდან „გამოვარდება“. არა, მხოლოდ 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალისთვის სხეულის მასის ინდექსის ასაკის მიხედვით გამოსათვლელად გამოიყენება ძირითადი ფორმულა, მაგრამ შედეგების განსხვავებული ინტერპრეტაცია. სიცოცხლის ყოველ 10 წელზე (24 წლიდან) ნორმის ზღვარი იზრდება 1 ერთეულით.
ანუ ნორმალური BMI 19-24 წლის ასაკში არის 19-24, 25-34 წელი 20-25 და ა.შ.
გარდა ამისა, ადამიანის გარეგნობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ რეალურ წონაზე, არამედ კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის ოდენობის თანაფარდობაზე. სპორტსმენების ნორმალური BMI გაცილებით მაღალია, ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანების სუსტად გამოხატული კუნთების.
BMI-ის ინტერპრეტაცია ასევე დამოკიდებული იქნება ფიგურის ტიპზე, რომელიც განისაზღვრება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. ასე განასხვავებენ თხელ ძვლიან, ნორმოძვლიან და ფართოწლიან ტიპებს.
მამაკაცებს უფრო მეტი კუნთი აქვთ ვიდრე ქალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის მასის ინდექსი უფრო მაღალი იქნება. განსხვავება მამაკაცებსა და ქალებს შორის ჩანს ნებისმიერ ასაკში, ამიტომ სხვადასხვა სქესისთვის გაანგარიშების შედეგები განიმარტება ცალკე ცხრილებში.
რატომ უნდა იცოდეთ როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი?
საკუთარი სისავსის ან სიგამხდრის განცდა ძალიან სუბიექტურია, ვიღაც თავს მსუქან კაცად თვლის, უფრო სუსტია, ვიღაც კი ზედმეტად არ თვლის გვერდებზე ჩამოკიდებულ 10-20 კგ ცხიმს. BMI გაანგარიშება შეიქმნა იმისთვის, რომ გაიგოთ რამდენად ჭარბი წონა ხართ და რამდენად ჯდება თქვენი წონა საშუალო სტატისტიკურ ნორმაში.
მედიცინაში BMI-ის გამოთვლა გამოიყენება წამლების დოზების კორექტირებისთვის, ხოლო ყოველდღიურ ცხოვრებაში - სხეულის წონის გასაკონტროლებლად.
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი ვცდილობთ გამოვიყურებოდეთ კარგად და სილამაზისთვის ბრძოლაში ხშირად გადავდივართ უკიდურესობამდე. მაგალითად, გოგონები ხშირად თავს იღუპებიან მკაცრი დიეტებით ან ჭამაზე სრულ უარს, რადგან ფიქრობენ, რომ არ არიან საკმარისად გამხდარი.
სხეულის მასის ინდექსი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, ხართ თუ არა ნორმალურ დიაპაზონში და რა მიმართულებით უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე - წონის დაკლება ან, პირიქით, კუნთების აშენება.
BMI არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის პრობლემების არსებობის დადგენას, არამედ აჩვენებს მათ ხარისხს. იმის მიხედვით, თუ რამდენად გადახრის BMI მაჩვენებელი ნორმას, შეირჩევა დატვირთვის ტიპები და ინტენსივობა, ასევე ინდივიდუალური დიეტა.
წონის ნაკლებობა ასევე სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით - მეტაბოლური დარღვევები, წყალ-მარილის ბალანსი, ჰორმონალური დარღვევები, ვიტამინის დეფიციტი, ამენორეა, ოსტეოპოროზი. ამ დაავადებების გამო გართულებებმა შეიძლება სიკვდილამდეც კი მიგვიყვანოს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონისა და ჯანმრთელობისთვის დიდი ყურადღება.
ამასთან, ბრმად არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ციფრებზე – ყოველთვის გააანალიზეთ, რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს სხეულში, რა სიმპტომები თუ ჩივილები გაქვთ. ნორმიდან უმნიშვნელო გადახრა შესაძლოა თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებელი იყოს. თუ ენერგიით სავსე ხართ, თავს კარგად გრძნობთ და კმაყოფილი ხართ თქვენი ჯამრთელობით, აუცილებლად არ უნდა გადააკეთოთ საკუთარი თავი ციფრებისა და ინდიკატორების გულისთვის.
როგორ გამოვთვალოთ ქალის სხეულის მასის ინდექსი ასაკის მიხედვით?
ასე რომ, BMI გამოთვლის სტანდარტული ფორმულა შესაფერისია 20-40 წლის ახალგაზრდა ქალებისთვის.
თუ არ გინდათ ტყუილად იფიქროთ რიცხვების კვადრატში და გაყოფაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა BMI ცხრილი. ასეთი მაგიდების უპირატესობა ის არის, რომ არსებობს სხვადასხვა ვარიანტები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ცალკე მაგიდები სპორტსმენებისთვის, ორსულებისთვის და 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.
ხანდაზმული ქალებისთვის არსებობს BMI-ის გამოთვლის გამარტივებული ფორმულა: სიმაღლე სანტიმეტრებში ასი. ასე გამოითვლება წონა საშუალო აღნაგობის ქალებისთვის.
თუ თქვენი ტიპი ასთენიურია, გამოაკლეთ შედეგს 10%. ჰიპერსთენიებისთვის, შედეგი, პირიქით, 10%-ით უნდა გაიზარდოს. აუცილებელია სიმაღლისა და წონის ზუსტი გაზომვა დილით უზმოზე, საპირფარეშოში შესვლის შემდეგ.
როგორც წესი, დილით ჩვენი წონა „საღამოს“ წონაზე ნაკლებია დაახლოებით კილონახევრით (შეშუპებისა და დღის განმავლობაში მიღებული საკვების გამო), ხოლო დილით ზრდა, პირიქით, რამდენიმეა. სანტიმეტრით მაღლა, იმის გამო, რომ ხერხემალი ღამის „გაჭიმვის“ დროს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, მალთაშუა ხრტილები უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას. მაგრამ საღამოს ვიღლებით, ხერხემალი შეკუმშულია და, შესაბამისად, ზრდაც ნაკლებია.
წონის გამოთვლის ფორმულის მიუხედავად, რომელსაც იყენებთ, თუ რეკომენდირებული წონისგან სერიოზული გადახრებია, აუცილებელია დიეტის კორექტირება - დამოუკიდებლად ან დიეტოლოგის დახმარებით.
სხეულის მასის ინდექსი არის წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური თანაფარდობა. ყველას სურს იყოს გამხდარი და ლამაზი, მაგრამ თანამედროვე ადამიანის ჭარბი წონის პრობლემა დღეს ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია. როგორ მოვაგვაროთ?
დღეს ნამდვილი ფიტნეს ბუმის მოწმენი ვართ. ყველა ცდილობს საკუთარი სხეულის „აშენებას“ სილამაზის კანონების სრული დაცვით. ფიზიკური აღზრდა ნარკომანიაზე უარესად ძლიერდება, ამიტომ ბევრი საერთოდ არ გამოდის სპორტული დარბაზიდან, გააფთრებით წვავს ყოველ ზედმეტ გრამს, როგორც მათ ეჩვენებათ.
მაგრამ მართალია? ჭარბი წონა, რა თქმა უნდა, ხდება კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მრავალი დაავადების მიზეზი. თუმცა, წონის ნაკლებობა იგივე შედეგს იწვევს.
როგორ გავხდეთ სრულყოფილი? ყველამ იცის: ავიღებთ სიმაღლეს სანტიმეტრებში და ამ ციფრს ვაკლებთ 110. რაც მოხდა, ოპტიმალური წონაა.
მაგალითად, 176 სანტიმეტრი სიმაღლის ქალი 66 კილოგრამს იწონის. ის არის სრულყოფილი: 176 - 110 = 66.
მაგრამ არ ჩანს ეს მიდგომა ძალიან გადაჭარბებული? ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ერთი პარამეტრული მაჩვენებელი გამოიყენება - ზრდა. ადამიანები კი ერთმანეთისგან განსხვავდებიან – ასაკი და ფიზიკა ყველასთვის განსხვავებულია. ყველა ამ ინდიკატორის გასათვალისწინებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ განსხვავებული ფორმულა. მას უწოდებენ სხეულის მასის ინდექსს (BMI) და მიუთითებს სიმაღლისა და წონის ოპტიმალურ თანაფარდობაზე.
ასე გამოიყურება სხეულის მასის ინდექსი (ცხრილი ქალებისთვის).
| სიმაღლე სმ-ში | ასაკი | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
რაზეა დამოკიდებული BMI?
არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ BMI ცხრილი ქალებისთვის შეიძლება შეცვალოს სილამაზის ფორმულა. ერთი და იგივე BMI-ის მქონე ადამიანები განსხვავებულად გამოიყურებიან, რაც, ზოგადად, ლოგიკურია: თითოეულ ორგანიზმს აქვს ინდივიდუალური ანთროპომეტრია. ფიზიოლოგები განასხვავებენ ფიზიკის სამ ტიპს.
- თხელი ძვლების ტიპი ადვილად ამოსაცნობია თვალსაჩინო გრძელი ფეხებითა და მკლავებით, თხელი კისრით.
- ნორმო-ძვლის ტიპი არის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნაცნობი, შეიძლება ითქვას, კლასიკური პროპორციები.
- ფართო ძვლოვანი ტიპი განისაზღვრება მაღალი დიაფრაგმით და ფართო გულმკერდით და მხრებით.
თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა ძალიან მარტივია: თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა ძვლის ქვემოთ. ნორმა-ძვლოვანი ტიპის ნორმა იქნება 16-დან 18 სმ-მდე, თუ შედეგი 16 სმ-ზე ნაკლებია, მაშინ თქვენ ხართ ჰიპოსთენიური (თხელ ძვლოვანი ტიპი). თუ 18 წელზე მეტი ხარ, ჰიპერსთენიური ხარ, ან მსხვილძვლიანი სხეულის ტიპი.
ბუნებრივია, სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის იდეალური წონა განსხვავებული იქნება. ნორმალური ძვლოვანი ფიზიკის მქონე ადამიანისთვის ნორმალური მასა, ვთქვათ, ჰიპერსთენიისთვის, არასაკმარისი იქნება.
BMI ქალებისთვის, ასაკის გათვალისწინებით, ასევე განსხვავდება ზოგადად მიღებულისგან. ასაკთან ერთად ორგანიზმი ასე ინტენსიურად აღარ წვავს ცხიმებს, ამიტომ რაც უფრო მატულობთ, მით უფრო რთულია თეძოს ან მუცლის ფენის მოშორება. ამიტომ BMI-ის გამოთვლისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ რამდენი წლისაა ადამიანი.
რატომ უნდა იცოდეთ BMI
ეს მნიშვნელობა აუცილებელია მათთვის, ვინც მიჰყვება მათ ფიგურას. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიწუწოთ თავი დიეტებით ან დამღლელი ვარჯიშებით - თითოეულს საკუთარი. მაგრამ წონის რა ზღვრამდე გვჭირდება დიეტის დაცვა? ბოლოს და ბოლოს, ძალიან მოკლეა წონის დაკლება და ანორექსია. კითხვაზე პასუხი იქნება BMI: ეს ის მაჩვენებელია, რომლისკენაც უნდა იბრძოლო.
როგორ გამოვთვალოთ BMI
იგი შეიქმნა ბელგიელი ანთროპოლოგი კვეტელეტის მიერ XIX საუკუნის შუა ხანებში. თუმცა, თანამედროვე ექიმები მას კვლავ იყენებენ და ადგენენ სიმსუქნის ან დისტროფიის დონეს პაციენტებში. ბუნებრივია, ორი საუკუნის განმავლობაში, Quetelet-ის მეთოდმა განიცადა გარკვეული კორექტირება; სხვა მეცნიერებმა შექმნეს საკუთარი გამოთვლითი ცხრილები BMI-ზე დაყრდნობით. თუმცა, ყველა ცვლილება მხოლოდ მომგებიანი იყო, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ ყველაზე ზუსტად გამოთვალოთ იდეალური წონა თითოეული ადამიანისთვის.
კვეტელეტმა შესთავაზა გამოიყენოს უფრო რთული ფორმულა ოპტიმალური მასის გამოსათვლელად: წონა უნდა გაიყოს სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. შედეგი არის სხეულის მასის ინდექსი, რომლის ღირებულება შეესაბამება სხეულის გარკვეულ მდგომარეობას - მასის დეფიციტს, ნორმას ან მის სიჭარბეს:
- წონის დეფიციტი - 18.49-დან და ქვემოთ (16-ის ქვემოთ - კრიტიკული დეფიციტი).
- ნორმა არის 18.50-დან 24.99-მდე.
- ჭარბი წონა - 25-დან 29,99-მდე (30-დან და ზემოთ - სიმსუქნე).
ანუ ერთი და იგივე ქალისთვის (176 სმ, 66 კგ) სხეულის მასის ინდექსი იქნება: 66: 1,762 = 21,35. მისი BMI ნორმალურ დიაპაზონშია. მაგრამ BMI ასაკის მიხედვით არ არის გათვალისწინებული Quetelet ფორმულაში.
ბევრმა სხვა ექიმმა შესთავაზა BMI გამოთვლა:
- BMI ბროკის მიხედვით. სიმაღლიდან სმ-ში, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 110, გაამრავლოთ მიღებული რიცხვი 1.15-ზე.
მაგალითად, ჩვენთვის უკვე ნაცნობი ქალი შეგვიძლია ავიღოთ 176 სმ და 66 კგ პარამეტრებით: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. თურმე ბროკის თქმით, ჩვენს ქალს წონაში უკმარისობა აქვს.
- BMI ლორენცის მიხედვით. სიმაღლიდან სმ-ში გამოვაკლოთ 100. შემდეგ სიმაღლიდან სმ-ში გამოვაკლოთ 150 და გავყოთ 2-ზე. ამის შემდეგ გამოვაკლოთ მეორე პირველ შედეგს.
რთული? ავხსნათ უკვე ნახსენები ქალის მაგალითით: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. ანუ ლორენცის მიხედვით ჩვენს მეგობარს სამი ზედმეტი ფუნტი აქვს.
შევეცადოთ ვაჩვენოთ ჩვენი ძველი მეგობრის მაგალითზე. პირველი, მოდით განვსაზღვროთ მისი სიმაღლე ინჩებში: 176 / 2.54 = 69.3. ახლა ჩვენ ვიანგარიშებთ BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI Humvee-ის მიხედვით. გაანგარიშების ფორმულა თითქმის იგივეა, რაც წინა: 45.5 + 2.2 × (სიმაღლე ინჩებში - 60).
ამ ფორმულის მიხედვით, ჩვენი ქალისთვის ოპტიმალური წონა იქნება 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. როგორც ხედავთ, განსხვავებაა, მაგრამ ძალიან მცირე.
- BMI კრეფის მიხედვით. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ასაკისა და სხეულის ტიპის მიხედვით. BMI-ის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი:
- ასაკი უნდა გაიყოს 10-ზე.
- სიმაღლეს უნდა გამოაკლო 100.
- შეაგროვეთ შედეგები და გაამრავლეთ მიღებული ციფრი 0.9-ზე.
- რაც მოხდა, გავამრავლოთ მაჯის გაზომვის კოეფიციენტზე.
კოეფიციენტები, გარშემოწერილობის მიხედვით, შემდეგია:
- 15 სმ-ზე ნაკლები - 0,9;
- 17 სმ-მდე - 1;
- 17-ზე მეტი - 1.1.
ავხსნათ მაგალითით. ვთქვათ, ქალი, რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, არის 40 წლის, მაჯის გარშემოწერილობა 16 სმ. მაშინ მისი იდეალური წონა იქნება: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0.9 × 1 = 72 კგ.
- BMI ეგოროვ-ლევიცკის მიხედვით. წიგნის „სიმსუქნე“ ავტორები, პროფესორი ეგოროვი და მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი ლევიცკი გვთავაზობენ არაფრის გამოთვლას, არამედ შეამოწმოთ თქვენი წონა მათ მიერ შემუშავებული ცხრილის მიხედვით.
| სიმაღლე სმ-ში | მამაკაცები | ქალები | |||
|---|---|---|---|---|---|
| ასთენიკები | ნორმოსტენიკა | ჰიპერსთენიკები | ასთენიკები | ნორმოსტენიკა | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
სხეულის მასის ინდექსი (BMI)- ზოგადად მიღებული მაჩვენებელი ადამიანის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის შესახებ - პირველად შემოგვთავაზა ბელგიელმა მათემატიკოსმა ადოლფ კეტელეტმა მე-19 საუკუნის შუა ხანებში. სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა რთული არ არის – ქვემოთ იხილავთ BMI-ის ასაკის მიხედვით გამოთვლის მარტივ ფორმულას. ჩვენს დროში გამოვლინდა მჭიდრო კავშირი BMI ინდიკატორსა და უამრავ საშიშ დაავადებას შორის (მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონე, ინფარქტი, ინსულტი, ზოგიერთი კიბო, ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევა, სიმსუქნე). სიმსუქნის ამა თუ იმ ხარისხიდან გამომდინარე (BMI ინდიკატორის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება გამოითვალოს და სიმსუქნის ხარისხი განისაზღვროს ცხრილიდან), აუცილებელია დიეტის შესაბამისი პროგრამის არჩევა ან მკურნალობის კურსის გავლა დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ. .
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა სხვა რისკ ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საფრთხე, გარდა სიმსუქნის ამა თუ იმ ხარისხის არსებობისა:
ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა); შემცირებული ქოლესტერინი (Lipoprotein Low Density მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი); ამაღლებული ქოლესტერინის დონე; სისხლში ნეიტრალური ცხიმების (ტრიგლიცერიდების) მომატებული დონე, რაც სიმსუქნის ან ძალიან დაბალი ფიზიკური აქტივობის პირდაპირი შედეგია.
ქვემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები პირდაპირ არ არის დაკავშირებული BMI-სთან, მაგრამ შეიძლება ირიბად იმოქმედოს გარკვეული დაავადებების განვითარებაზე.ასევე გასათვალისწინებელია, რომ სხეულის კონსტიტუცია განპირობებულია მემკვიდრეობითობით და მისი კორექტირება შეუძლებელია:
წელის გარშემოწერილობა 102 სმ ან მეტი (მამაკაცებისთვის)
წელის გარშემოწერილობა 89 სმ ან მეტი (ქალებისთვის)
გულის დაავადება ერთ ან რამდენიმე ახლო ნათესავში.
განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის სხეულის მასის ინდექსის ცოდნა. გამოთვლილი BMI-ის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი არჩეული დიეტა წონის დაკლებისთვის და დროულად ამოიცნოთ ჭარბი წონის პრობლემა.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ წონის უმნიშვნელო დაკლებამ (5-10%, თუ სიმსუქნის 1 ან 2 გრადუსი გამოვლინდა) შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.
თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის დიაპაზონი 25კგ/მ2-დან 29,9კგ/მ2-მდეა, სასურველია მიმართოთ დიეტოლოგს. შესაძლებელია, რომ გირჩიოთ, შეინარჩუნოთ თქვენი ამჟამინდელი წონა (სხეულის კონსტიტუცია აქ მთავარ როლს თამაშობს). თუმცა, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წონის მატების თავიდან ასაცილებლად და ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების განვითარების ალბათობის შესამცირებლად სასარგებლოა აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა და ზომიერების დაცვა საკვებში.
ქვემოთ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ფორმულის გამოყენებით და იხილოთ ცხრილი "სიმსუქნის ხარისხი"
მაგალითად, BMI გოგონასთვის, რომელიც არის 165 სმ (1,65 მ) სიმაღლისა და 52 კგ წონის, იქნება 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
მასის დეფიციტი <18,50
მძიმე ნაკლებობა<16,00
მცირე წონა 16.00 - 18.49
NORM 18,50 - 24,99
ჭარბი წონა > 25.00
წინასწარი სიმსუქნე 25.00 - 29.99
სიმსუქნე >30,00
პირველი ხარისხის სიმსუქნე 30.00 - 34.99
მეორე ხარისხის სიმსუქნე 35.00 - 39.99
სიმსუქნე მესამე ხარისხის >40.00
სხვათა შორის, გამოთვალეთ თქვენი სხეულის იდეალური წონაასევე ძალიან მარტივია: უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლის კვადრატი მეტრებში სასურველ ფიგურაზე ნორმის ფარგლებში. ვთქვათ, ავიღოთ 19.7 სახელმძღვანელოდ. შემდეგ, 165 სმ სიმაღლით, თქვენი წონა უნდა იყოს 54 კგ (1,65²x21≈54 კგ).
ასაკთან ერთად, ჩვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და ხდება სხვა ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენს BMI-ზე. სხეულის მასის ინდექსი ოდნავ მორგებულია ასაკის მიხედვით.
აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: 24 წლამდე ასაკისთვის BMI ნორმა 19-24-ის ფარგლებშია, შემდეგ კი სიცოცხლის ყოველი მომდევნო ათი წლის განმავლობაში ნორმის ზედა ზღვარი მატულობს ერთით - ასაკისთვის 25 წლამდე. 25-34 წლამდე, 26 წლამდე 35-44 წლის ასაკში და ა.შ.
ასაკი | მისაღები BMI |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
65-ზე მეტი 24 - 29
ვიდეო მასალა:
სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი არის მარტივი გზა, რომელიც ყველას შეუძლია გამოიყენოს რამდენიმე წამში იმის გასარკვევად, არის თუ არა მათი წონა ნორმალურ დიაპაზონში. სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის კოეფიციენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ ადამიანის სხეულის წონა მის სიმაღლესთან მიმართებაში ონლაინ რეჟიმში. BMI-ის გამოთვლა ძალიან მარტივია, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ მარტივი ფორმულის გამოყენება. BMI არ ზომავს სხეულის ცხიმს, მაგრამ ის ეფექტურად მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს არ ემუქრება სიმსუქნის, ჭარბი წონის ან ნაკლებობის რისკი. მამაკაცებისთვის BMI გამოითვლება ისევე, როგორც ქალებში.
BMI ფორმულა
BMI-ის გამოთვლის მარტივი ფორმულა მოცემულია ქვემოთ:
BMI = სხეულის წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2
როგორ გამოვთვალოთ BMI? - საკმარისია ადამიანის წონა კილოგრამებში გავყოთ მის კვადრატულ სიმაღლეზე მეტრებში, მაგალითად: თუ ადამიანს აქვს სიმაღლე 165 სმ, მაშინ ის უნდა გავამრავლოთ 1,65 x 1,65 = 2,7225.
შემდეგ ადამიანის წონა, მაგალითად, 60 კგ, იყოფა შედეგზე: 60 / 2.7225.
ასე რომ თქვენ მიიღებთ BMI = 22.03.
უფრო მეტიც, ასაკს არ აქვს მნიშვნელობა გაანგარიშებაში. ონლაინ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.
BMI შედეგების ინტერპრეტაცია
ზრდასრულთა BMI-ს საერთაშორისო კლასიფიკაციაში მითითებულია გამოთვლები, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნორმა ან მისგან გადახრა. თუ BMI:
- 16.0-ზე ქვემოთ - ადამიანს აქვს არასწორი კვება;
- 16.0-17.0 - სხეულის დაღლილობა (ხშირად სერიოზული ავადმყოფობის გამო);
- 17-18,5 - დაბალი წონა;
- 18,5-25,0 - ნორმალური ღირებულება;
- 25.0-30.0 - ჭარბი წონა;
- 30,0-35,0 - სიმსუქნის 1 ხარისხი;
- 35.0-40.0 - სიმსუქნის მე-2 ხარისხი;
- სიმსუქნის 40.0 - 3 გრადუსზე ზემოთ.
კიდევ ერთი გზა იმის შესამოწმებლად, ხართ თუ არა წონის ნორმაში, არის წელის გარშემოწერილობის მაჩვენებელი. ქალებისთვის წელის გარშემოწერილობა 80-88 სმ-ის ფარგლებში უკვე ჭარბ წონაზე მიუთითებს. 88 სმ-ზე მეტი წელი, თავის მხრივ, სიმსუქნეზე მეტყველებს. 94 სმ-ზე მეტი წელის გარშემოწერილობის მქონე მამაკაცები ჭარბწონიანები არიან, სიმსუქნის საწყის ხარისხზე შეიძლება ვისაუბროთ, როცა მამაკაცი 102 სმ-ის გარშემოწერილობის წელის მფლობელია. მსუქანი ადამიანები ყველაზე ხშირად მიდრეკილნი არიან შემდეგი დაავადებების მიმართ: ინსულტი. , ინფარქტი, არტერიული ჰიპერტენზია, კიბოს გარკვეული სახეობები, კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.
ბავშვებში BMI-ის გამოთვლა ხდება ისევე, როგორც მოზრდილებში, მხოლოდ მიღებული მონაცემები შედარებულია ამ ასაკობრივი ჯგუფის საშუალო შედეგებთან. იმის ნაცვლად, რომ განსაზღვროს ინტერვალები, რომლებიც მიუთითებს სიმსუქნეზე, ჭარბ წონაზე და წონაზე, ბავშვებში BMI საშუალებას იძლევა შედარდეს გარკვეული სქესის და გარკვეული ასაკის კოეფიციენტების შედეგები. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 12-16 წლის გოგონებს აქვთ გაცილებით მაღალი BMI, ვიდრე იმავე ასაკის ბიჭებს.
BMI-ს უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
უზარმაზარი უპირატესობა, რომლითაც BMI ხასიათდება, არის ის, რომ მისი გამოთვლა მარტივია ფორმულის გამოყენებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ BMI 18,5-25-ია იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ხანგრძლივი კარგი ჯანმრთელობა და აქვთ დიეტასთან დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი ან ათეროსკლეროზი. ამრიგად, ნორმიდან გადახრილი კოეფიციენტები არის ღირებული მტკიცებულება ადამიანისთვის, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგრამ, სამწუხაროდ, BMI ნორმალურ დიაპაზონში ყოველთვის არ არის იმის გარანტია, რომ ნორმალური წონა გაქვთ. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ფარული სიმსუქნის რისკის ქვეშ, რაც ყველაზე ხშირად დიაგნოზირებულია არასაკმარისად ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებში. ამ შემთხვევაში უფრო ეფექტური იქნება ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტული შესწავლა. ასევე, სხეულის მასის ამაღლებული ინდექსი ყოველთვის არ მიუთითებს იმაზე, რომ ჭარბი წონა გაქვთ. შეიძლება მოხდეს, რომ ნორმაზე მეტი BMI იყოს მაღალგანვითარებული კუნთების მასის შედეგი მცირე ცხიმის შემცველობით. მაგალითად, სპორტსმენებს აქვთ BMI მაღალი ღირებულებები, მაგრამ ისინი სწორ ფიზიკურ ფორმაში არიან. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთები უფრო მძიმეა, ვიდრე იგივე რაოდენობის ცხიმოვანი ქსოვილი. ფიზიკურად აქტიურმა ადამიანებმა მეტი ყურადღება უნდა გაამახვილონ სხეულის კონტურების გაზომვაზე, ვიდრე BMI-ის შედეგების მონიტორინგი.
150 სმ-ზე ნაკლები და 190 სმ-ზე მეტი სიმაღლის მქონე ადამიანების BMI-ის გამოთვლისას ისინი ვერ მიიღებენ სწორ შედეგს, გარდა ამისა, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ორსულ ქალებში სხეულის წონის მონიტორინგისთვის.
მეცნიერები ფიქრობენ გეოგრაფიული და კულტურული პირობების მიხედვით BMI ინდიკატორების კლასიფიკაციის შემოღებაზე.
სიმსუქნის განსაზღვრის სხვა მეთოდები
- კანის ნაკეცების სისქის გაზომვა (სიმსუქნის ხარისხი დამოკიდებულია კანქვეშა ცხიმოვანი შრის სისქეზე);
- გაზომვა, რომელიც იყენებს ბიოელექტრული წინაღობის მეთოდს (ადამიანის სხეულში დენის გავლა ძალიან მცირე ძალით და ძაბვით);
- სხეულის სიმკვრივის გაზომვა წყლის ქვეშ აწონით (გამოიყენება სიმკვრივის განსხვავება ცხიმსა და კუნთოვან ქსოვილს შორის).
ჯანმრთელობის გაფრთხილება
შედეგად მიღებული BMI გამოთვლები არ საუბრობს ადამიანის ჯანმრთელობაზე ან ავადმყოფობაზე, ისინი მიუთითებენ სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების გაზრდილ რისკზე.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ხშირად იყენებს სხეულის მასის ინდექსს სიმსუქნის ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანების პროცენტის გამოსათვლელად. ეს გამოთვლები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დასავლეთის ქვეყნებში, სადაც სიმსუქნე ცივილიზაციის მთავარი დაავადებაა. თქვენ უკვე იცით, როგორ გამოვთვალოთ BMI. შედეგი, რომელიც თქვენ მიიღებთ, შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი ორგანიზმი მიდრეკილია ავადმყოფობის მიმართ არასწორი დიეტის გამო. ამავდროულად, ეს შეიძლება იყოს კარგი მოტივაცია, რომ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში.
BMI გამოიყენება სხვადასხვა საშიში დაავადების რისკის შესაფასებლად: ათეროსკლეროზი, გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი, კუნთოვანი სისტემის დაავადებები და კიბოც კი. ყველა ეს დაავადება ხდება სიმსუქნის დროს, რის გამოც BMI კალკულატორი არის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოთვალოთ ადამიანის სხეულის მასის ინდექსი. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მაღალია BMI-ის ხარისხი, მით მეტია სხვადასხვა დაავადების რისკი.