როგორ ვისწავლოთ მკერდზე სწორად ცურვა დამწყებთათვის დამოუკიდებლად. როგორ გავაკეთოთ თავისუფალი ხელის დარტყმა თავისუფალი სტილით წყალზე გადატანაში

: « როგორ ვიმუშაოთ ხელებით წყალქვეშ? «

ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ატარო ხელი წყალზე. ახლა ვნახოთ, როგორ მუშაობს ხელები წყალქვეშ.

ჩასმა ხდება ეგრეთ წოდებულ „წერილის ყუთში“, ანუ ხელი წყალში შედის იმ წერტილში, რომელიც მდებარეობს თავის წინ ყურზე ცოტა უფრო შორს. შესაბამისად, ხელი ერთ წერტილში თანმიმდევრულად შედის წყალში ხელის უკან. ჩასმის შემდეგ ფუნჯი მიდის ეგრეთ წოდებულ "სამიზნე პოზიციაზე". ხელი ისე უნდა იწვა, რომ ხელი იყოს ჩვენი გემის მთელი კორპუსის ყველაზე დაბალი წერტილი - მთელი ჩვენი სხეული. და ხელი ჩასმისთანავე მიდის ამ წერტილამდე. ჩვენ არ გვაქვს ნიჟარა წყლის ზედაპირზე. ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ინსულტი ასე მოკლებულია, ფაქტობრივად, არა, ხელი ამ წერტილამდე მიდის და თითქმის მაშინვე იჭერს წყალს.

ხელის წყალქვეშ მუშაობისას რამდენიმე ფოკუსის წერტილია.
ფოკუსირების პირველი წერტილი არის ხელის დადება მიზანზე. ის პირდაპირ უკავშირდება „წერილების ყუთს“ ფოკუსირების წერტილს (ხელს ერთ წერტილში ვსვამთ და იქ მიდის). ასე რომ, ჩვენ ვაკონტროლებთ იგივე შედეგს წყალში ხელის ჩასმისას.

მეორე ფოკუსირების წერტილს ეწოდება Pilates Ball ან Pilates Ball. წარმოვიდგენთ დიდ ბურთულას და თითქოს ხელს ავიღებთ, ბურთი მკლავის ზედაპირის ქვეშ დევს, იდაყვი გვერდით არის მიმართული და ხელი გრძნობს ამ ბურთს მკლავის ქვედა ზედაპირის ქვეშ. ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვაკეთებთ უეცარ მოძრაობას, GNE უბიძგებს წყალს ქვემოთ. როგორც კი ხელზე წყლის წნევას ვიგრძნობთ, ვინარჩუნებთ მას, ნუ დახარჯავთ მკვეთრ ძალისხმევას ქვემოთ. მანქანის ცურვას ჰგავს, გაზს რომ აძლევ, ჩვენი საბურავები ცურავს. აქაც ასეა, ხელი ჩავკიდეთ და ეს ღონე უნდა ვიგრძნოთ. ძალისხმევის შენარჩუნებით, ჩვენ ხელს ვაშლით ქვემოთ და ინსულტის აქტიური ფაზა ჩასმის შემდეგ ფაქტობრივად არ არის. ჩავუდეთ ხელი, ჩავკიდეთ წყალზე და სხეულს ხელის გვერდით მივდივართ, საპირისპირო მხარეს მივდივართ. ამ მომენტში, რულონი ხორციელდება ერთი მხრიდან მეორეზე.

ინსულტის მესამე ფოკუსის წერტილი არის ის, რომ ინსულტი მთავრდება წინ, ჩასმისას. მანამდე გვასწავლიდნენ ფოკუსირებას თეძოს ინსულტის დასრულებაზე. სინამდვილეში, არა, ინსულტი წინ მთავრდება და მთელი კონცენტრაცია მიდის იქამდე, რომ ფუნჯი წინ არის წამოწეული და სხეული მას მიჰყვება. ვარჯიშის დასაწყებად, ჩვენ პრაქტიკულად არ ვაკონტროლებთ ამ მომენტს, მაგრამ ვიწყებთ ამის გაკეთებას თითქმის მას შემდეგ, რაც დავიწყებთ წნევის შეგრძნებას ხელთ ჩასმის შემდეგ. და ნაზად მიჭერით წყალს, როგორც კიბეს, ჩვენ უბრალოდ ვიჭერთ საფეხურს და სხეულს ავწევთ ხელის გვერდით.

ბრძანებით ნიჩბოსნობამდე "ნიჩები"ნიჩბოსნებმა უნდა დაიკავონ საწყისი პოზიცია: იჯდეს პირდაპირ ნაპირზე, დაიკავოს მისი სიგანის 3/4, ოდნავ მოხრილი ფეხები უნდა დაეყრდნოს საყრდენებს, იდაყვებში მოხრილი ხელები უნდა იყოს ნიჩბზე (ერთი სახელურზე, მეორე რულონზე) გულმკერდის სიგანეზე ხელისგულებით ქვემოთ (სურ. 32).

ბრინჯი. 32. საწყისი პოზიცია ნიჩბოსნობისთვის (დანა განლაგებულია წყლის ზედაპირის პარალელურად)

ნიჩბოსნთა სწორად დაჯდომა ხელს უწყობს ნიჩბოსნობის ტექნიკის განვითარებას და შესაძლებელს ხდის მათი ფიზიკური ძალების სრულყოფილად გამოყენებას. ინსულტი შეიძლება დაიყოს ოთხ ფაზად (ნახ. 33):

ა) ნიჩბის პირის ცურვა ნავის მშვილდზე (1, 2).

ბრინჯი. 33. ნიჩბის პირის შემობრუნება ნიჩბოსნობისას:
1 - საწყისი პოზიცია (ბრძანებით "Oars"); 2 - თქვენგან მობრუნების დასაწყისში; 3 - შემობრუნების ბოლოს და წყალში შესვლის დროს; 4 - ტრავერსიზე; 5 - წყლიდან ამოღების დროს; 6 - მოცურებისას

ნიჩბის პირი მოძრაობს ჰაერში თოფის სიმაღლეზე, განლაგებულია წყლის ზედაპირის პარალელურად, რათა შეამციროს ჰაერის წინააღმდეგობა და არ შეეხოს წყალს.

ბრინჯი. 34. ნიჩბის სრიალი

ნიჩბოსნის სხეული წინ იხრება, მუხლები იღუნება, მკლავები ისწორებს, თავი მაღლა დგას და ბრუნავს დანისკენ (სურ. 34).

სრიალის ბოლოს, ხელების თავისგან მოშორებით, ნიჩაბი ისე ტრიალდება, რომ დანას წინა კიდე, ზედა პოზიციიდან გავლილი, ვერტიკალური სიბრტყიდან 10-იანი კუთხით დახრილია. 15°.

ბ) დანის წყალში ჩასმა (3).

დანა შედის წყალში სწრაფად და ენერგიულად, მაგრამ ზემოქმედების გარეშე. ზედა კიდის დახრილობა ღეროსკენ 10-15 ° კუთხით ხელს უწყობს დანა საჭირო სიღრმეზე შენარჩუნებას. თუ დანა წყალში შეჰყავთ ვერტიკალურად ან ზედა კიდის შემობრუნებით მშვილდისკენ, მაშინ ის შეიძლება ზედმეტად გაღრმავდეს, წყალში აღმოჩნდეს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და, სხვა ნიჩბების პირების ქვეშ სრიალებით, შეანელოს ნიჩბოსნობა. ტემპი.

დანის დუნე, არაენერგიული ჩაძირვა არ აძლევს ნავს ბიძგს და შეიძლება გამოიწვიოს მისი ტემპის შენელება, თუ ნიჩბის წევის სიჩქარე ნავის სიჩქარეზე ნაკლებია.

დიდი მნიშვნელობა აქვს დანის წყალში ჩაძირვის სიღრმეს. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ნიჩაბი ყველაზე ეფექტურად მუშაობს მაშინ, როცა მთელი დანა წყალშია. თუმცა, ეს ასე არ არის. დანა კეთდება ოდნავ უფრო გრძელი ზღვის ტალღების მოლოდინში, როდესაც უფრო რთული ხდება ნიჩბის პოზიციის კონტროლი. მშვიდ წყალზე დანა უნდა ჩაეფლო წყალში სიგრძის 1/2-2/3-ით. სრული ჩაძირვისას ნიჩბოსანი იძულებულია მეტი ძალისხმევა მოახდინოს გაყვანილობაზე, რის შედეგადაც ის უფრო სწრაფად იღლება. ნაკლები ჩაძირვისას, დანას სამუშაო ფართობი მცირდება და ბალიშები არაეფექტურად იმუშავებს.

პრაქტიკაში, დანის ჩაძირვის სიღრმე დამოკიდებულია ნიჩბოსნის უნარზე და ნაოსნობის პირობებზე (ქარი, ტალღები). გაწვრთნილი ნიჩბოსანი დამწყებზე მეტად ძირს დანას. ქარის მიმართულებით მოძრაობისას დანა უფრო ნაკლებად იძირება, ვიდრე ქარის საწინააღმდეგოდ.

გ) დანის გაყვანილობა წყალში.პილოტირების დროს ნავს ეძლევა მთარგმნელობითი მოძრაობა წინ. ამიტომ, გაყვანილობა არის ინსულტის მთავარი ეტაპი და უნდა განხორციელდეს თავიდან ბოლომდე მაქსიმალური ძალისხმევით.

გაყვანილობის დაწყებისას, ნიჩბოსნმა მტკიცედ უნდა დაასვენოს ფეხები საყრდენზე და ნიჩაბი მთელი სხეულით სწორ მკლავებზე აწიოს. გაყვანილობის დროს დანა უნდა იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ნიჩბის სახელური უნდა იყოს შენახული იმავე დონეზე, წყალზე ნიჩბის დაყრის შეგრძნების დაკარგვის გარეშე. ამ პირობებში, დანა ინარჩუნებს მუდმივ სიღრმეს.

გაყვანილობის დროს ძირითად სამუშაოს ასრულებენ ფეხების და ზურგის კუნთები. გასწორებული ხელები მხოლოდ ნიჩბზე გადააქვს სხეულის მოძრაობის გამო განვითარებულ ძალას. ხელის კუნთები შედის მუშაობაში, როდესაც სხეული, ვერტიკალური მდგომარეობის გავლის შემდეგ, უკან გადაიხრება. ამ დროს მკლავები იკეცება და ნიჩის სახელურს ძალით წევს სხეულზე.

გაყვანილობის დროს ნიჩბის სახელურს ახვევენ ოთხი თითით ზემოდან და ერთი (დიდი) ქვემოდან. სახელურზე ხელისგულით დაჭერა სრულიად მიუღებელია, რადგან ნიჩბის გაძევებისას ხელის კანი გროვდება ნაკეცებად და ადვილად იშლება.

ბრინჯი. 35. ნიჩბოსნობისას ნავზე მოქმედი ძალები

პილოტი საკმარისად გრძელი უნდა იყოს და ერთდროულად შესრულდეს ყველა ნიჩბოსნის მიერ, რაც ნავს აძლევს თანაბარ მოძრაობას და უკეთეს შედეგს იძლევა დიდ მანძილების გადაკვეთისას.

ხანმოკლე დარტყმებით ნავი მოძრაობს არათანაბრად, აურზაურით და ნიჩბოსნები სწრაფად იღლებიან. ხშირი დარტყმა (ოთხი ან ხუთი დარტყმა) ნიჩბის ოდნავ მოცურებით გამოიყენება სტარტებზე ნავით შეჯიბრებებში, რათა ნავს მიეცეს საჭირო საწყისი სიჩქარე.

თუმცა, პირების ზედმეტად დიდი მოცურება და ძალიან გრძელი გაყვანილობა არ უნდა გაკეთდეს. ნახ. 35 გვიჩვენებს ძალებს, რომლებიც მოქმედებენ ნავზე ნიჩბოს დროს. წყლის წინააღმდეგობის ძალა R მოქმედებს კორპუსზე და ანელებს ნავის მოძრაობას წინ. წყლის რეაქციის ძალა P მოქმედებს ნიჩბის პირზე და გადადის ნიჩბის საკეტებით ნავის კორპუსში. ძალა P შეიძლება დაიშალოს ბიძგურ ძალად T, რომელიც მიმართულია დიამეტრული სიბრტყის პარალელურად, რომელიც მოძრაობს ნავს წინ, და დრიფტის ძალად D, მიმართული დიამეტრული სიბრტყის პერპენდიკულარულად, რომელიც არ მონაწილეობს ნავის მოძრაობაში. T-ის ძალა ყველაზე დიდია, როდესაც დანა არის სხივი. ამ მომენტში ძალა D უდრის ნულს. როდესაც დანა გადახრილია ტრავერსიდან 45°-იანი კუთხით, T = D, ხოლო როდესაც ის უფრო დიდი კუთხით არის გადახრილი, D>T, ანუ ნიჩბოსნის ძალისხმევის უმეტესი ნაწილი იკარგება. ამიტომ, ნიჩბის დრეიფის კუთხე და გაყვანილობის ბოლო უნდა იყოს 45-50 ° ფარგლებში.

დიდი მნიშვნელობა აქვს ორივე მხარის ნიჩბოსნების მიერ გაყვანილობის დასაწყისისა და დასრულების ერთდროულობას. არაერთდროული დარტყმით, D ძალის მოქმედებით, ნავი ირხევა და ცურავს, რაც ართულებს ნიჩბოსნებს მუშაობას, ამცირებს ნავის მართვადობას და სიჩქარეს.

ნიჩბოსნობის ერთდროულობა მიიღწევა:

ნიჩბოსნთა გათანაბრება ნიჩბოსნობის მწკრივებზე;

მარცხენა შტრიხის გათანაბრება - მარჯვნივ;

ნავის ოსტატის ბრძანებების შესრულება (დათვლა);

ნიჩბოსნთა საფუძვლიანი მომზადება.

დ) დანის წყლიდან ამოღება.იმისთვის, რომ დანა ამოიღოთ წყლიდან ამოძრავების ბოლოს, თქვენ უნდა დაასრულოთ სხეულის მოძრაობა უკან, მიიზიდოთ ნიჩაბი სხეულზე და ხელების მკვეთრი ქვევით მოძრაობით ამოიღოთ დანა. წყალი. შემდეგ ნიჩაბი თავისთავად ირთვება და პირი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია ზედა კიდით ცხვირისკენ. არ უნდა დაიწყოთ დანის მოქცევა წყალში მისი შესაძლო თვითნებური გაღრმავების გამო.

ინსულტის ყველა ფაზა მუდმივად უნდა მიჰყვეს ერთმანეთის მიყოლებით, რაც წარმოადგენს სრულ დახურულ ციკლს.

ნიჩბოსნობისას სათანადო სუნთქვა აუცილებელია. ნიჩბის მოტანისას საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ ცხვირით, განთავსებისას - ნელა ამოისუნთქეთ პირით.

ნიჩბოსნობის ტემპი დგინდება ნიჩბოსნთა ტექნიკური და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით. ექვსწახნაგიანი იავისთვის ნიჩბოსნობის ნორმალური ტემპი წუთში 26-30 დარტყმაა.

ქარით და ტალღებით ნიჩბოსნობას თავისი მახასიათებლები აქვს. ქარის მიმართულებით გადაადგილებისას ნიჩბის გაყვანილობა უნდა იყოს ძალიან ძლიერი და მკვეთრი, ხოლო დრიფტი უნდა იყოს ნელი და გლუვი დანის მობრუნების გარეშე. ქარისა და ტალღების საწინააღმდეგოდ მოძრაობისას ნავი ინსულტის შემდეგ დაუყოვნებლივ კარგავს სიჩქარეს, ამიტომ ნიჩბები უფრო სწრაფად შემოდის და უფრო ნელა ხორციელდება.

ცურვის ტექნიკაში წევის ძალის მთავარი წყაროა ხელის დარტყმა. ამავდროულად, წევის ძალა განსხვავდება თავად სპორტსმენის ოსტატობის დონის მიხედვით.

ხელის მოძრაობის ციკლში შემავალი ფაზები:

—საყრდენი (წყლის ზედაპირის დაჭერა). მკლავი აკეთებს საყრდენ, საკმაოდ მძლავრ მოძრაობას წინ და ქვევით იდაყვში მოხრილი და სწრაფი გადასვლა იმ პოზიციაზე, რომელიც აუცილებელია ინსულტის ძირითადი ეტაპისთვის. დგომის ფაზა უნდა დასრულდეს სახსრების შედარებით ხისტი ფიქსაციით და იდაყვის ხელზე დაჭერით;

— ძირითადი სხეული (აწევა და ამოღება). ტარდება მხრის ადუქცია და დაგრძელება, ამ დროს მკლავებიც მოხრილი და მოუხვევია იდაყვის მიდამოში. ეს ეტაპი გულისხმობს მთავარი ბიძგის შექმნას, რაც ხელს უწყობს წინსვლას. ინსულტის ძირითადი ეტაპის განსახორციელებლად აუცილებელია მკლავის მოხრა 90-100 ° კუთხით, ხოლო ხელის მოძრაობა ხორციელდება სხეულის გრძივი ღერძის ქვეშ. ინსულტის გაკეთების მომენტში აუცილებელია თითების დახურვა და პალმის გახსნა. ინსულტის საწყისი ეტაპი: იდაყვი მიმართულია გვერდზე და ოდნავ უკან. შემდეგ მკლავი უნდა გადაბრუნდეს უკან იდაყვში. დასასრული: საგრებელი მოძრაობები სრულდება წყლის სიბრტყიდან ხელისა და წინამხრის ჩართულობით. ეს ეტაპი მთავრდება მენჯის არეში;

—ზედა კიდურის გასასვლელი წყლის თვითმფრინავიდან.მოძრაობა უნდა ემთხვეოდეს მეორე მხარეს დახრილობას. იდაყვი ამოდის წყლის ზემოთ, შემდეგ წყლიდან ამოსული ხელი მენჯის უკან ბარძაყის მიდამოში;

— მოძრაობა ერთი ხელით წყლის ზედაპირზე ან ტარებაუნდა გაკეთდეს სხვა ზედა კიდურის ინსულტის პარალელურად. იდაყვში მოხრილი, მოდუნებული მკლავი სწრაფად აფრიალებს და მოძრაობა აჩქარდება წყალში ღრმად შესვლამდე. პალმა მიდის უკან და ოდნავ მაღლა ტარების დასაწყისში;

— ხელის წყლის სიბრტყეში შესვლა და შემოდინება.ხელი მიდის წინ და ქვემოთ. ჰორიზონტალური სიჩქარე უნდა აღემატებოდეს ვერტიკალურ სიჩქარეს. წყლის სიბრტყეში შესასვლელი კეთდება იქ, სადაც არის წარმოსახვითი წერტილი მხრის სახსრის პარალელურად და სხეულის გრძივი ღერძს შორის. წყალში შესვლა ხდება ფუნჯით, შეინიშნება მახვილი კუთხე. ხელი ამ მომენტში ისევ მოხრილია და მხოლოდ შემოსევისას სწორდება. ჯერ ხელი შემოდის, შემდეგ წინამხარი და მხარი. შემდეგი, მოდუნებული მკლავი წინ უნდა გაიზარდოს. შემოსვლის ბოლოს ხელი ვერტიკალურად გადააბრუნეთ მოძრაობის მიმართულებით, მოხარეთ ხელი იდაყვის სახსრის მიდამოში.

მოცურავეთა მოძრაობების სრულ სისტემას, რომელიც მრავალჯერ მეორდება, ციკლი ეწოდება. მოძრაობათა ერთი ნაკადის დროს ერთი ციკლი მეორეთი იცვლება. პირობითად შესაძლებელია გამოვყოთ ციკლის დასაწყისი და დასასრული, ასევე მისი ფაზები. ფაზა - ეს არის მოძრაობების ის ნაწილი, რომლის დროსაც არ არის მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოძრაობების ბუნებაში. ამავდროულად, გამოიყოფა მოცურავის სასაზღვრო პოზებიც - სხეულის მყისიერი პოზიციები ფაზის ცვლილების მომენტში. სასაზღვრო პოზები შეიძლება იყოს სპეციალური სახელმძღვანელო პედაგოგიური კონტროლისა და ცურვის ტექნიკის თვითკონტროლისთვის.

ფაზები გაერთიანებულია პერიოდებად. არსებობს ორი ასეთი პერიოდი:

• 1) ძირითადი სამუშაო მოძრაობების პერიოდი (აქტიური მხარდაჭერის პერიოდი);
• 2) საბოლოო და მოსამზადებელი მოძრაობების პერიოდი.

დაჭერის ფაზაში ხელების სამუშაო სიბრტყეები აქტიურად ურთიერთობენ წყლის ნაკადთან, ქმნიან ამწევ და მამოძრავებელ ძალებს. ამ დროს აუცილებელია:

• 1) აწევისა და მინიმალური მამოძრავებელი ძალების დახმარებით შეინარჩუნეთ ციკლის შიგნით სიჩქარე შედარებით მაღალ დონეზე, ხოლო სხეული მაღალ და ყველაზე გამარტივებულ მდგომარეობაში;
• 2) მკლავების სამუშაო სიბრტყეების მიყვანა იმ პოზიციამდე, რომელიც რაციონალურია დარტყმის ძირითადი ნაწილის შესასრულებლად, ყველაზე ეფექტური ტრაექტორიის გასწვრივ და იდაყვის მაღალი პოზიციით;
• 3) ხელის შეყვანა გლუვ ნაკადში ისე, რომ იგრძნოს წყლის ეფექტური წნევა ხელისა და წინამხრის ზედაპირზე.

დაჭერა ხორციელდება ენერგიულად, მაგრამ ოპტიმალური კუნთოვანი ძალისხმევით. მკერდზე და ზურგზე მცურავი ცურვის თანამედროვე ვერსიებში, ხელებით წყლის დაჭერის ფაზა ემთხვევა ცურვის ერთი ხელიდან მეორეზე გადატანას, ხოლო მკერდზე და პეპელა ცურვის უმეტეს ვარიანტებში, გადასასვლელად. ფეხების სამუშაო მოძრაობა ხელების სამუშაო მოძრაობებამდე.

აწევის ფაზაში მოცურავეს მხრის სარტყელი უახლოვდება მკლავების სამუშაო სიბრტყეს. ყველა დარტყმისას, გარდა მკერდისა, ფაზის ბოლოს ის მათზე მაღლა დგას. ამ დროის განმავლობაში აუცილებელია მოცურავის სხეულის ისეთი აჩქარების უზრუნველყოფა, რომ მან შეძლოს ციკლის შემდეგი ეტაპის ყველაზე ეფექტურად შესრულება. აწევის ფაზა ასევე მოიცავს სხეულის ცალკეული რგოლების ამოღების დაწყებას მათი მოძრაობის ტრაექტორიის უმაღლეს მონაკვეთზე წყლის ზედაპირზე. მკლავების სამუშაო სიბრტყეებზე მამოძრავებელი და ამწევი ძალების ოპტიმალური თანაფარდობა მიიღწევა შუბლის სიბრტყიდან მათი უმნიშვნელო გადახრის შედეგად. მაგალითად, აწევის ფაზის ბოლოს წინა ცურვისას და პეპელას ცურვისას, სამუშაო სიბრტყე „ხელ-წინამხარი“ კვლავ გადახრილია შუბლის სიბრტყიდან 10-15 გრადუსით. მოგერიების ფაზაზე გადასვლიდან წამის მეასედში მკლავის ეს სიბრტყე გადადის ვერტიკალურ მდგომარეობაში. მიუხედავად ამისა, დარტყმის დაწყებისთანავე მოცურავის დაყენება მეთოდურად გამართლებულია - დაუყოვნებლად მიიყვანოს ფუნჯის სამუშაო სიბრტყე ვერტიკალთან ახლოს.

აწევის ფაზის დასაწყისი ხორციელდება კუნთების აქტიური დაძაბულობის დახმარებით, რომლებიც იდაყვის სახსარში ახვევენ მკლავს და აბრუნებენ შიგნით, მხრის სარტყლისა და ზურგის კუნთების ჯგუფების ნაწილობრივი მონაწილეობით. გაყვანის ფაზის ამ ნაწილს სამართლიანად უწოდებენ "აჩქარების" ფაზას. შემდეგ კუნთების ყველაზე ძლიერი ჯგუფები სრულად არიან ჩართული მხრის მუშაობაში, ექსტენსორსა და მადუქტორში. ამ დროისთვის სამუშაო თვითმფრინავი "ხელ-წინამხარი" უკვე მიდრეკილია მოცურავის წინსვლის ზოგადი ხაზისკენ.

მოგერიება ინსულტის ყველაზე ძლიერი ეტაპია. მხრის ენერგიული გაფართოება და შეყვანა გრძელდება, მხრის სარტყელი შორდება მკლავების სამუშაო სიბრტყეს. ამ დროს აუცილებელია მოცურავეს უზრუნველვყოთ წინსვლის უმაღლესი სიჩქარე და ხელები მივიყვანოთ მოძრაობების შემდეგი პერიოდის დასაწყებად მოსახერხებელ მდგომარეობაში.

ხელის წყლიდან გასვლა, წყლის ზემოთ მოძრაობა და წყალში შესვლა არის ფაზები, რომლებიც ქმნიან საბოლოო და მოსამზადებელი მოძრაობების პერიოდს ცურვისას, პეპელასა და ზურგზე ცურვისას. მკერდის ცურვის მეთოდში ასეთი ეტაპია ხელების წინ წამოწევა. ამ დროს აუცილებელია, მინიმალური წყალგამძლეობით, რაც შეიძლება ნაკლებად დაირღვეს სხეულის გამარტივებული მდგომარეობა და იმავე რიტმში მოცურავეს სხვა მოძრაობებთან ერთად, ხელები მიიყვანოთ საწყის სამუშაო მდგომარეობაში.

კარგად დამკვიდრებული ცურვის ტექნიკით, ხელების ზოგიერთი მოსამზადებელი მოძრაობა (მაგალითად, მკლავის გადატანა წყალზე იდაყვით მაღლა თავისუფალ სტილში მკერდზე ან მკლავის მაღლა ატანა ტანზე ზურგზე ცურვისას) ზრდის ამავე დროს შესრულებული სამუშაო მოძრაობების ეფექტურობა. ლოგიკურია ასეთ მოძრაობებს დამხმარე ვუწოდოთ.

მკლავების წინ წამოწევის დასრულება ან სხვა ცურვის მეთოდებით წყალში შესვლა დაუყოვნებლივ უსწრებს სამუშაო მოძრაობების ახალ პერიოდს. ამ დროს მხრის სარტყელი იგზავნება მკლავების შემდეგ. შეტყობინება ხელს უწყობს ზურგისა და მკერდის დიდი კუნთების დაჭიმვას და სხეულის ოპტიმალური ტრაექტორიის შენარჩუნებას წინ მიმავალი.

სპორტული ცურვის მეთოდების ტექნიკის აღწერისას გათვალისწინებულია ფეხის მოძრაობის ფაზები და მოცურავეთა მოძრაობების სრული ციკლის განზოგადებული ფაზები. მოძრაობების ციკლის დასაწყისი პირობითად არის მიღებული: ფაზის დასაწყისი ხელებით წყლის დაჭერის ფაზის დასაწყისი ცურვისას წინა კრაულზე, ზურგზე და პეპელაზე; ბრასით ცურვის დაწყების ფაზის დასაწყისი.

წინა ცურვის ცურვის მეთოდი ყველაზე სწრაფია ყველა შესაძლო ცურვის სტილში. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტილი მოცურავეებს შორის, რეკრეაციული მოცურავეებიდან დაწყებული კონკურენტუნარიანი მოცურავეებით. წინა ცურვის ცურვის ტექნიკა გულისხმობს ფართო დარტყმების შესრულებას მონაცვლეობით ორივე ხელით, თავი ჩაეფლო წყალში, ჩასუნთქვის მიზნით იგი გვერდით ტრიალდება ერთ-ერთი დარტყმის დროს, ფეხები მოძრაობს ვერტიკალურ სიბრტყეში, რაც იძლევა დამატებით ჰორიზონტალურ აჩქარებას. წყალი.

ვინაიდან კრაული ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილია, თავისუფალ ცურვის შეჯიბრებებში სპორტსმენები ამ გზით ბანაობენ. წინა ცურვა არ არის დამწყებთათვის ცურვის უმარტივესი სახეობა და მის დამოუკიდებლად დაუფლებას გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება. თუ ახლახან იწყებთ, ჯერ უნდა დაეუფლოთ უფრო მარტივს. ჯიშები და შესაფერისი ამისთვის რაც შეიძლება.

წინა ცურვის ცურვის ტექნიკა დამწყებთათვის

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცურვის სწორად ცურვა, გაითვალისწინეთ სხეულის სწორი პოზიცია და ტექნიკის მახასიათებლები.

სხეულის პოზიცია

თავისუფალი სტილით ცურვისთვის, თქვენ უნდა დაისახეთ მიზანი, რომ თქვენი სხეული იყოს რაც შეიძლება ჰორიზონტალური. კუთხეს, რომელიც იქმნება თქვენი სხეულის გრძივი ღერძსა და ჰორიზონტალურს შორის, ეწოდება შეტევის კუთხე. რაც უფრო ახლოს არის ეს კუთხე ჰორიზონტალურთან, მით უკეთესია მცურავი სხეულის გამარტივება. წყლის წინააღმდეგობის გამო გამოწვეული შენელება უფრო დაბალია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი სიჩქარე. კრაულში, შეტევის კუთხის მნიშვნელობა ყველაზე მცირეა ცურვის ყველა სხვა სტილს შორის, სხეულის სიჩქარისა და სტრუქტურული მახასიათებლების მიხედვით, ის შეიძლება განსხვავდებოდეს 0-დან 10 გრადუსამდე. შეტევის ყველაზე მცირე კუთხე მიიღწევა უფრო დიდი სიჩქარისა და სწორად დაყენებული დარტყმის ტექნიკის გამო.

მოძრაობისას მხრები უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე თეძოები, რაც გაადვილებს ხელების მოძრაობას წყლიდან გასვლისას და ინსულტის დროს ტარებისას, ასევე საგრებელი მოძრაობისას, რაც შესაძლებელს ხდის კუნთებთან აქტიურ მუშაობას. სხეულის. ფეხები უნდა იყოს საკმარის სიღრმეზე, რათა შესაძლებელი იყოს ფეხებით ეფექტური დარტყმა. თავის მდებარეობა კრაულში თავისუფალია, კისერი პრაქტიკულად არ იძაბება, იმ მომენტში, როცა საჭიროა ამოსუნთქვა, თავი გვერდზე გადადის.

პარალიზის მახასიათებლები

ინსულტის ეფექტური შესრულება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა სიჩქარის განვითარებისა და შენარჩუნებისთვის. ხელების მოძრაობები ქმნის წევის ძალას, უპირველეს ყოვლისა, წევის ძალის სიდიდე დამოკიდებულია იმაზე, თუ ტექნიკურად რამდენად სწორად არის შესრულებული ხელის მოძრაობები და რამდენად სწორად მდებარეობს იგი ცურვის დროს. ფუნჯის ამოცანაა შექმნას წყალზე მუდმივი საყრდენი, რათა მაქსიმალური აჩქარება მიიღოთ ინსულტის დროს.

მხარდაჭერის მოძრაობისას, მკლავი მოხრილია, იქმნება დაახლოებით 130 გრადუსიანი კუთხე მხარსა და წინამხარს შორის, შესვლის ფაზის შემდეგ, მკლავი მოძრაობს წინ და ოდნავ ქვემოთ, წყალი იჭერს. მჭიდის მთავარი ამოცანაა სხეულის შენარჩუნება რაც შეიძლება ახლოს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და ყველაზე კომფორტული პოზის მიღება ინსულტის შემდეგი ეტაპისთვის - აწევა.

მკერდზე ცურვის ცურვის ძირითადი ფაზები

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ცურვა მცოცავი, განიხილეთ მოძრაობის ძირითადი ფაზები.

აწიე

აწევის ფაზაში თქვენ ეყრდნობით წყალს ვერტიკალურ სიბრტყეში. აწევის დროს საკმაოდ ხშირად ასრულებენ მოწინავე მოძრაობას ხელით და წინამხრით, უკან აბრუნებენ.

აწევის დროს ხელი და წინამხარი თანდათან სწორდება და გარკვეულ ეტაპზე ისინი თითქმის ვერტიკალურ პოზიციას იკავებენ, ამ მდგომარეობაში მკლავის მოძრაობა იწყებს მოცურავეს აჩქარებას ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. როდესაც ხელი იდაყვის ქვეშ არის, ხელი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია გასწორებული, აწევის ფაზას ცვლის მოგერიების ფაზა.

მოგერიება

მოგერიების ფაზა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სიჩქარე მაქსიმუმამდე. მოგერიების პირველ ნაწილში, ვერტიკალის გადაკვეთამდე, ხელის მოძრაობით შექმნილი აჩქარება კვლავ იზრდება. მოგერიების ბოლო ეტაპზე ხელი მოძრაობს უკან და ზევით, ამის გამო წარმოიქმნება დახრჩობის ძალა. იმ მომენტში, როდესაც ხელის რომელიმე ნაწილი ჩანს წყლის ზემოთ, მოგერიების ფაზა მთავრდება.

ხელების ამოღება წყლიდან

აფრენის ფაზის დასრულების შემდეგ იწყება გასვლის ფაზა. ამ ფაზაში, თქვენ აწევთ ხელს წყლიდან, რათა შემდგომ გადაიტანოთ შემდეგი დარტყმა. გასასვლელი ფაზა მთავრდება, როგორც კი მკლავი მთლიანად ამოიღება წყლიდან.

წყალზე გადატანა

ტარების ფაზის ტექნიკური შესრულება დამოკიდებულია იმ პოზიციაზე, რომელშიც ხელი გამოვიდა წყლიდან. რა მდგომარეობაში გამოვიდა ხელი წყლიდან ამ მდგომარეობაში და უნდა ატარო. გადასასვლელის დასაწყისში ხელი მიმართულია უკან და ოდნავ ზემოთ. თანდათან აჩქარებს ხელის მოძრაობას, ფუნჯი გადადის შემდეგ ფაზაზე - ხელის წყალში შესვლაზე.

წყალში ხელის შეყვანა

ხელის ტექნიკურად სწორი შეყვანა წყალში არის მოსამზადებელი მოძრაობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. ადგილი, სადაც ხელი უნდა შევიდეს, უნდა იყოს წინ, დაახლოებით თავსა და მხარს შორის. ფუნჯი წყალში შედის მწვავე კუთხით, წყლის ზედაპირზე დარტყმის გარეშე. წყალში ჩაძირვისას აუცილებელია შემდეგი თანმიმდევრობის დაცვა - ჯერ ხელის ჩაძირვა ხდება, შემდეგ წინამხარი, ბოლოს კი მხარზე.

ფეხის მოძრაობა ცურვის დროს

კრაულში ცურვისას ფეხები მონაცვლეობით მოძრაობს ზევით და ქვევით. ფეხის მოძრაობები შეიძლება დაიყოს ორ ფაზად - მოსამზადებელი და შოკი. მოსამზადებელ მოძრაობაში კუნთების უმეტესობა მოდუნებულია, ფეხი სწორდება მანამ, სანამ არ მიაღწევს ჰორიზონტალურ მდგომარეობას. ამის შემდეგ, ფეხი იწყებს ქვევით მოძრაობას, მუხლი მოძრაობს ქვემოთ. მას შემდეგ, რაც ფეხი არის წყლის ზედაპირზე ან ზემოთ, იწყება შოკის ფაზა.

შოკის ფაზა მიზნად ისახავს ამწევი ძალის განვითარებას, მამოძრავებელი ძალის შექმნას და შენარჩუნებას. შოკის ფაზაში ქვედა ფეხი მოძრაობს ქვემოთ, მოძრაობის დასაწყისში ფეხი იყურება თითით შიგნით, ბარძაყი აგრძელებს მოძრაობას ქვემოთ, თანდათან იხრება მუხლზე, ბოლო ეტაპზე ბარძაყი მაღლა მოძრაობს, ფეხი თაღები ფეხის თითით გარეთ. დარტყმების რაოდენობა ორი ხელის დარტყმის ციკლზე ჩვეულებრივ არის ორი, ოთხი ან ექვსი. დამწყებთათვის, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ექვსი დარტყმის კრაული, რადგან ამ ტექნიკის დაუფლება უფრო ადვილია. ორმაგი დარტყმა ჩვეულებრივ გამოიყენება დიდ დისტანციებზე.

სუნთქვა კურდღლის

ცურვისას სწორად სუნთქვის გაგება ძალზე მნიშვნელოვანია მოძრაობის ტემპის შესანარჩუნებლად. ცურვისას ცურვისას სუნთქვა სწორად შესრულებულია ინჰალაციის მცირე დაგვიანებით, ეს საშუალებას აძლევს სხეულს უკეთესად გაჯერდეს ჟანგბადით. ინჰალაცია კეთდება მკლავისკენ, რომელიც ამჟამად ამთავრებს რეპულსიურ ფაზას. ინჰალაცია მთავრდება მას შემდეგ, რაც ერთი და იგივე ხელი იწყებს წყლიდან გამოსვლას. თავის მობრუნება უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. რამდენი ციკლი უნდა გაკეთდეს ინჰალაციის წინ, პირველ რიგში დამოკიდებულია მანძილის სიგრძეზე. დიდ დისტანციებზე, როგორც წესი, 2-3 ციკლია თითო ამოსუნთქვაზე, მოკლეზე - თითო სუნთქვა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით ცურვის ცურვის მახასიათებლები და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში აუზში. თუ წყალში ვარჯიში რთულია, შეგიძლიათ სცადოთ სავარჯიშოების შესრულება ხმელეთზე, რათა გაიგოთ მოძრაობის თავისებურებები სუნთქვით და სხეულის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მხარდაჭერის გარეშე. ცურვის ხელოვნების დაუფლების შემდეგი ნაბიჯი იქნება. ის საშუალებას მოგცემთ არ შეანელოთ ცურვისას, მაგრამ შემატებთ სანახაობას და სიჩქარეს ამ ელემენტის შესრულებას.