მოკლე სქელი ფეხები. სრული ფეხები: როგორ ვიზუალურად გავხადოთ ისინი უფრო გამხდარი

ყოველ ოთხშაბათს WHOCHU.ua პასუხობს მკითხველის კითხვებს სტილისა და მოდის შესახებ. მოდის გზამკვლევის ბოლო გამოცემაში ვისაუბრეთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ შარვალი, თუ სავსე ფეხები გაქვთ.

შეფასება

ასევე წაიკითხეთ: როგორ გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი სამოსით?

ჩვეულებისამებრ, ჩვენს რედაქციაში უამრავი წერილი მივიღეთ და დახმარებას ვითხოვდით მოდის სფეროში გარკვეული საკითხების გადასაწყვეტად. ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე საინტერესო და მზად ვართ ვუპასუხოთ მათ. მაგრამ ჯერ შეგახსენებთ, რომ შეგიძლიათ გამომიგზავნეთ ელექტრონული ფოსტა: n.lusta@site ან დაწერეთ პირდაპირ კომენტარებში ქვემოთ. და გამოგვიგზავნეთ შეკითხვები სილამაზისა და კოსმეტიკური საშუალებების შესახებ.

როგორც გახსოვთ, გასულ კვირას დავპირდით, რომ ვითამაშებდით. გადავწყვიტეთ, ჩვენი რეგულარული მკითხველი კატია პრიზით დაგვესაჩუქრებინა, რომელმაც ყველაზე გაბედული შეკითხვა გაუგზავნა, თუ რომელი შარვალი აერჩია სავსე ფეხების გოგოებს. გთხოვთ, დაუკავშირდეთ WANTED.ua-ს რედაქტორებს ინფორმაციისთვის, თუ როგორ შეგიძლიათ აიღოთ საჩუქარი.

გილოცავ! ახლა კი პასუხები თქვენს კითხვებზე.

ქეთი
„მითხარი, რა ჩავიცვა, თუ ფეხები სავსე მაქვს. მე მინდა მილისებური შარვალი, მაგრამ ისინი არ ჯდება და არ მინდა მუდამ თეძოდან ნივთების ტარება. ”
გამარჯობა ქეთი!

ძნელია თქვენს კითხვაზე ამომწურავი პასუხის გაცემა (შეგიძლიათ, კი?), თვალწინ ფოტოს გარეშე. ოღონდ ვეცდები :) ჯერ ერთი, თუ სავსე ფეხები გაქვს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ სწორი, განიერი ან თეძოდან გაშლილი შარვალია. ეს ყველაფერი უფრო მეტად დამოკიდებულია ფიგურის ტიპზე და არა ფეხების სისქეზე.

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ "მსხლის" ტანის ტიპი (ანუ შედარებით მინიატურული, სუსტი ან თუნდაც თხელი ზედა და მასიური ქვედაბოლო) და არა ყველაზე გრძელი ფეხები მსოფლიოში, მაშინ შეკუმშული შარვალი-მილები ნამდვილად უკუნაჩვენებია თქვენთვის. თუმცა, შეგიძლიათ ჩაიცვათ მჭიდრო შეჭრილი შარვალი და თუნდაც გამხდარი (!), მაგრამ რა პირობებში: თუ გაქვთ წვრილი ტერფები (თუნდაც პატარა აღნაგობით და არა გრძელი ფეხებით - მაგალითად) ან/და გრძელი ფეხები. თუ თქვენი ფეხები გრძელი და თანაბარი, მაგრამ სავსეა, შეგიძლიათ ყველაფერი ისე ჩაიცვათ, როგორც თხელი ფეხების მქონე გოგონებს.

კარგი მაგალითი: ჯენიფერ ლოპესი გამოხატული მსხლის ფორმის ფიგურის მფლობელია, სუსტი და გამხდარი, მაგრამ შესამჩნევი „ყურებით“ თეძოებში და არა გრძელი ფეხებით. 70-იანი წლების შთაგონებული გაშლილი ჯინსი ამ პრობლემის გადაჭრას უწყობს ხელს, პლატფორმის სანდლები კი ფეხებს სიმაღლესა და სიგრძეს მატებს.

აუცილებლად ჩაიცვით: წაგრძელებული ქურთუკი, ბლუზა, პერანგი, ტუნიკა და ა.შ., რომელიც უნდა ფარავდეს თეძოებს შუამდე და ლაკონური, კანის ტონის ან შარვლის ფერის უბრალო ფეხსაცმელი. კარგია, თუ ეს არის წვეტიანი კლასიკური ტუმბოები ან შეუმჩნეველი სანდლები თქვენი ფიზიკის ადეკვატური ქუსლით (ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ თხელი ქუსლის არჩევა ან ძალიან მასიური ქუსლი ან პლატფორმა, თუ თქვენ ხართ, როგორც ამბობენ, „ სხეული“). თუ შარვალი შავია, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ შიშველი ფეხსაცმელი. რაც მთავარია - შარვალი არ უნდა იყოს კონტრასტული ფეხსაცმლისგან, რათა ფეხები არ "გაჭრას" ნაჭრებად.

კარგი მაგალითი: დიდი თეძოების მიუხედავად, ლოპესს აქვს წვრილი ტერფი და გამხდარი ფეხები მუხლის ქვემოთ, ამიტომ მას უხდება შეჭრილი ვიწრო ჯინსი. თუმცა ეს სტილი ჯენიფერს მხოლოდ მაღალქუსლიანი ქუსლების თანდასწრებით უხდება.

ნახეთ, როგორ იცვამს ცნობილი ბლოგერი ტანეშა აშანტი, რომელიც მართავს Girl With Curves ბლოგს. მას აქვს სავსე, მაგრამ ჰარმონიული ქვიშის საათის ფიგურა გამოხატული თეძოებით, წელით და გრძელი ფეხებით. ტანიას "ყურები" აქვს თეძოებზე, მაგრამ ამავე დროს მას აქვს თხელი ტერფები და ლამაზი მაღალი ხბოები, ასე რომ, მას შეუძლია შეიძინოს ვიწრო ჯინსი ან შარვალი, მიუხედავად მისი სისრულისა.

კარგი მაგალითი: Tanesha Ashanti შავი შეჭრილი გამხდარი და ქუსლიანი ტუმბოებით. ბლუზა ფარავს არამდგრადი საზარდულის ზონას და აღწევს ბარძაყის შუა ნაწილს

თუ თქვენ გაქვთ სავსე ფეხები, მაგრამ სხეულის განსხვავებული ტიპი, მაშინ ყველაფერი კიდევ უფრო ადვილია. მაგალითად, შეგიძლიათ შეხედოთ სხვა მოდის ბლოგერს - იტალიელ ირის ტინუნინს, რომელსაც აქვს საკმაოდ გამოუცნობი წელი, მოცულობითი ზედა და თანაბარი, საკმაოდ ვიწრო თეძოები. ის კარგად გამოიყურება მასზე, როგორც ბანანი, ჩინოსი, პიჟამა შარვალი და შემოხვეული ბოიფრენდ ჯინსი.

კარგი მაგალითი: Tanesha Ashanti-ის დიდი ბანანის შარვალი, უცნაურად, მალავს ფეხების აყვავებულ სისავსეს. მთავარია: შარვალი მჭიდროდ არ ერგებოდეს ტანს.

სუსტი ფეხები ყოველთვის ითვლებოდა ქალის სილამაზის სტანდარტად. კარგი ფიგურით, ნებისმიერი ქალბატონი თავს თავდაჯერებულად და დამოუკიდებლად გრძნობს. ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე, კერძოდ, ბარძაყისა და ხბოების მოცულობის მატებასთან ერთად, ქალები პანიკაში არიან, კომპლექსებით გადატვირთულნი ხდებიან. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ სისავსისგან, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი სტრატეგია.

რატომ აქვთ ქალებს ძალიან მსუქანი ფეხები

თეძოებსა და ხბოებში ზედმეტი სისავსის მოსაშორებლად, რეკომენდებულია გაირკვეს მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი შედეგები. რამდენიმე მათგანია, ასე რომ თქვენ უნდა დაალაგოთ ყველაფერი წესრიგში.

ფეხებზე ჭარბი ცხიმის საერთო მიზეზი არის უმოძრაო ცხოვრების წესი. ეს შეიძლება იყოს მჯდომარე სამუშაო, ან დროის უმეტესი ნაწილი ტელევიზორთან, კომპიუტერთან გატარება. ვარჯიშის ნაკლებობა ხელს უწყობს გამოუყენებელი კალორიების დაგროვებას, რომლებიც გარდაიქმნება სხეულის ცხიმად.

არასწორი კვება არღვევს არა მხოლოდ მეტაბოლური პროცესების, არამედ სხეულის ყველა სისტემის მუშაობას. ცხიმოვანი, შებოლილი და შემწვარი საკვების სიმრავლე იწვევს სხეულის წონის მატებას. ცხიმები ძირითადად გროვდება და.

ცუდი ჩვევები (ალკოჰოლი, მოწევა, ენერგეტიკული სასმელების მოხმარება) ხელს უშლის მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ ხშირად მკაცრი დიეტებიც კი უძლურია სხეულის ცხიმებთან ბრძოლაში.

ხშირი სტრესი, არასტაბილური ფსიქო-ემოციური ფონი ასევე იწვევს მეტაბოლური პროცესების მოშლას.

კვებისა და დაბალი ფიზიკური აქტივობის გარდა, სხვადასხვა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების სისავსის პროვოცირება.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!შეუძლებელია სიმპტომების იგნორირება, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება. პრობლემის გადასაჭრელად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, აუცილებლად ჩაიტაროთ ტესტები შაქრის დონესა და ჰორმონებზე.

ადრეული დიაგნოზი და დროული მკურნალობა ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას, ფეხების მოცულობის შემცირებას.

მიზეზებს შორის, რამაც გამოიწვია ბარძაყისა და ხბოების მოცულობის ზრდა:

• ლიმფური ნაკადის და სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• თირკმლის უკმარისობა;
• სხვადასხვა ეტიოლოგიის შეშუპება (ალერგიული, გულის, შეგუბებითი, დისტროფიული და ა.შ.).

შეშუპება შეიძლება განვითარდეს წყლის ბალანსის დარღვევის შედეგად (ბევრი სასმელის დროს) ან „ფეხზე“ მუშაობის შემთხვევაში, ერთ პოზაში გახანგრძლივებული ჯდომით, მაგალითად, ფრენის დროს. არასწორად შერჩეულმა ფეხსაცმელმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

ნახეთ ვიდეო შეშუპების წარმოქმნის მექანიზმისა და მიზეზების შესახებ.

ქალებში, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ სავარჯიშო დარბაზს, მოცულობითი თეძოები ან ხბოები შეიძლება მიუთითებდეს კუნთების მასის სიმრავლეს. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა კლასების კორექტირება, გამოცდილი ტრენერი დაგეხმარებათ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ფეხები და ბარძაყები მსუქანია

თუ ფეხების სისრულე გამოწვეულია ცხიმოვანი ფენის არსებობით, გამოიყენება ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც ითვალისწინებს ფიზიკურ აქტივობას ბარძაყისა და ხბოს კუნთებზე, სპეციალურ დიეტას და კოსმეტიკურ პროცედურებს.

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშით

თეძოებზე, დუნდულოებსა და ხბოებზე ცხიმების დაშლის დასაჩქარებლად, ტრენერი გირჩევთ გამოიყენოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომლის დროსაც დატვირთვა ნაწილდება სპეციალურად ფეხების კუნთებზე. შემდეგი მოძრაობები ითვლება ყველაზე ეფექტური.

• ფეხის საქანელები - წინ, უკან, გვერდებზე ("დგომის", "ჯდომის" პოზიციიდან). გაიმეორეთ 15-20 ჯერ თითოეულ ფეხზე 3 კომპლექტში.
• ჩაჯდომები - წინ გაშლილი ხელებით ან ჰანტელებით. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ 3 კომპლექტში.
• ფეხების აწევა - წინ, გვერდზე, უკან "დაწოლილი" პოზიციიდან. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ 3 კომპლექტში.
• ლუნგები - წინ, გვერდზე. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ თითოეულ ფეხზე 3 კომპლექტში.
• „მაკრატელი“ და „ველოსიპედი“ - ფეხების რიტმული მოძრაობის სავარჯიშოები სრულდება „მწოლიარე“ პოზიციიდან. თითოეულს ეძლევა 3-5 წუთი 3 კომპლექტში.
• ხტომა თოკზე - ორ ფეხზე, ერთზე, გვერდებზე გადახრით. ერთი გაკვეთილისთვის გააკეთეთ 500-1000 ჯერ.
• სირბილი - მეთოდი მუშაობს მხოლოდ ხანგრძლივი გაკვეთილით (მინიმუმ 40 წუთი).

ყველა ელემენტი ინტენსიურად ამუშავებს ბარძაყისა და ხბოს კუნთებს.

იმისათვის, რომ ვარჯიშმა მისცეს სასურველი ეფექტი თეძოებსა და ხბოებზე წონის დაკლებისთვის, აუცილებელია ვარჯიშის დროს დაიცვან სუნთქვის ტექნიკა.

გახსოვდეს!რელაქსაციის ფაზაში ჰაერი შეიტანეთ ფილტვებში, ხოლო რთულ ფაზაში - დაძაბულობით - ამოისუნთქეთ.

ტემპი არჩეულია საშუალოდ ექსტრემალური პოზიციის დაფიქსირებით 1-2 წამის განმავლობაში.

კვების წესები

კვების პირველი წესი არის აკრძალული საკვების სრული უარყოფა. მნიშვნელოვანია მენიუში შეიტანოთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი. ამავდროულად, თერმული დამუშავების დრო მცირდება მინიმუმამდე. მცენარეული საკვები წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას, გაჯერებულია სასარგებლო ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით.

რეჟიმი უნდა შეიცავდეს 3 ძირითად კვებას და 2 საჭმელს. სასურველია ერთდროულად ჭამა, ეს აწესრიგებს ორგანიზმს, აწესრიგებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. 19-00 საათის შემდეგ დასაშვებია მხოლოდ წყლის ან მცენარეული დეკორქციის გამოყენება.

სასმელის რეჟიმი ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილია. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საჭირო სითხის რაოდენობა სპეციალური კალკულატორის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს წონასა და ასაკს. საშუალოდ, წყლის მოხმარება დღეში დაახლოებით 2 ლიტრია.

ცხიმების წვისა და ნაწლავების გასაწმენდად სასარგებლო საკვები:

• კივი, მარწყვი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ციტრუსის ხილი;
• რძის და მჟავე რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• სოიო, ხორბლის ჩანასახი, ლობიო.

კულინარიაში სასარგებლოა ნივრის, ჩილის და ჯანჯაფილის გამოყენება. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, რაც ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს თეძოებში, ხბოებში.

დიეტა უნდა გაკეთდეს ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით. თუ კლასები შერწყმულია დაბალკალორიულ დიეტასთან, მაშინ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ამოწურვა.

მასაჟი და შეფუთვა

ფეხებზე კოსმეტიკური პროცედურები პირდაპირ გავლენას ახდენს კანქვეშა ცხიმზე, ხელს უწყობს დაგროვილი დეპოზიტების გაყოფის პროცესს. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლად სახლში.

Მნიშვნელოვანი!ლიმფური კვანძები განლაგებულია ბარძაყის შიგნით, ამიტომ მანიპულაციები უნდა ჩატარდეს ფრთხილად, რათა არ დაზიანდეს ისინი.

თეძოებსა და ხბოებზე მანიპულაციების ძირითადი მოთხოვნები:

• მასაჟის წინ კანი უნდა მოამზადოთ შხაპის მიღებით;
• ოპტიმალური სრიალის უზრუნველსაყოფად, წაისვით ცოტა მასაჟის ზეთი ან ანტიცელულიტური კრემი ფეხებზე;
• წაისვით პინჩირება, გასწორება, დაწნეხვა, მოზელვა და დარტყმა;
• აუცილებელია კანზე ნაზად, ძალის გამოყენების გარეშე მოქმედება;
• ბარძაყის შიდა ნაწილს ძალიან ფრთხილად მასაჟებენ მხოლოდ ხელის მოსმით;
• მასაჟის შემდეგ მიიღეთ შხაპი და წაისვით დამატენიანებელი;
• პროცედურის ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი თითოეული ფეხისთვის.

შეფუთვა არანაკლებ ეფექტური პროცედურებია ბარძაყისა და ხბოსთვის. გამოყენებული პროდუქტების აქტიური კომპონენტები შეაღწევს ეპიდერმისის ზედა ფენაში, ამდიდრებს ქსოვილს ვიტამინებითა და მინერალებით და ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების სწრაფ დაშლას.

გარდა ამისა, ჭარბი სითხე გამოიყოფა კანქვეშა შრისგან, ასევე ტოქსინები. კომპოზიციები გამოიყენება მზა ან ხელით მომზადებული. რეკომენდებული პროდუქტებიდან, რომლებსაც აქვთ ცხიმის წვის ეფექტი თეძოებზე, ხბოები:

• დარიჩინი;
• თხევადი ბუნებრივი თაფლი;
• ვაშლის ძმარი;
• მდოგვი;
• ციტრუსის წვენი;
• გერანიუმის, ლიმონის ეთერზეთები და ა.შ.

უპირატესობა მიანიჭეთ ამა თუ იმ პროცედურას თეძოებზე / ხბოებზე, უნდა განმარტოთ რა უკუჩვენებები აქვს მას. ნებისმიერი პროდუქტის პირველად გამოყენებამდე უნდა გაიკეთოთ კანის ალერგიის ტესტი.

თერმული მკურნალობა

ზოგიერთ სილამაზის მკურნალობას აქვს საუნის ეფექტი. თერმული ეფექტის გამო, ბარძაყებსა და ხბოებზე ცხიმოვანი უჯრედების დაყოფის პროცესი დაჩქარებულია, ჭარბი სითხე იხსნება, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან ფორების გახსნით და სისხლის ნაკადით.

რამდენიმე სესიის შემდეგ კანი ხდება ელასტიური, ელასტიური. ასეთი პროცედურები ზრდის იმუნიტეტს. ამ ტექნიკის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ თეძოები და ხბოები ქირურგიული ჩარევის გარეშე.

როგორც თერმული ეფექტი ბარძაყის, ხბოს ცხიმებზე, რეკომენდებულია გამოიყენოთ:

• რუსული აბანო;
• ინფრაწითელი საუნა;
• კედარის კასრი.

ერთ სესიაზე შეგიძლიათ მოიცილოთ 500 გ-დან 2 კგ-მდე.

ნახეთ ვიდეო კედარის კასრის მოქმედების პრინციპის, უკუჩვენებებისა და სარგებლობის შესახებ.

შეშუპებასთან გამკლავების მეთოდები

ფეხებში შეშუპება ყოველთვის არ მიუთითებს საშიშ დაავადებებზე. მიზეზი შეიძლება მდგომარეობდეს ჩვეულებრივ წვრილმანებში, რომლებიც არ არის გათვალისწინებული კვების ან ცხოვრების წესში. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ სრული თეძოები, ხბოები მარტივი გზებით.

დიეტა

ფეხების შეშუპებისას მნიშვნელოვანია დიეტური დიეტის დაცვა, რომელიც ითვალისწინებს მარილის შემცირებას. და უმჯობესია უარი თქვან მასზე საერთოდ, რადგან მინერალი ხელს უშლის ორგანიზმიდან სითხის გამოსვლას, რაც იწვევს შეშუპებას. აკრძალვის ქვეშ მოდის: მარინადები, მარილიანი საკვები, სოუსები.

ყურადღება!გლუკოზის ერთი მოლეკულა ახლოს ატარებს წყლის 4 მოლეკულას. ამიტომ, შეშუპების შესამცირებლად რაციონიდან გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები - შაქარი, რძის შოკოლადი, ტკბილეული, ნამცხვრები.

ხალხური საშუალებები

ფეხების შეშუპების არარეგულარული გამოვლინებით, რეკომენდებულია ხალხური მეთოდების გამოყენება:

• გახეხილი კარტოფილის კომპრესა;
• ოხრახუშის დეკორქცია;
• კონტრასტული შხაპის მიღება;
• ლიმონის, კიტრისა და სტაფილოს წვენების ნარევი (თანაბარი პროპორციით);
• პიტნის ინფუზია.

თირკმელების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა საზამთროსა და კენკრის კომპოტების გამოყენება.

პრეპარატები

ფეხების შეშუპებისგან თავის დასაღწევად ექიმები ნიშნავენ სპეციალურ დიურეზულ პრეპარატებს; აქ მოცემულია ასეთი ხელსაწყოების მაგალითები:

• ფუროსემიდი;
• ჰიდროქლორთიაზიდი;
• ბუმეტამიდი;
• ტორასემიდი;
• ინდაპამიდი;
• მეტოზაპონი;
• კლოპამიდი;
• სპირონოლაქტონი.

Მნიშვნელოვანი!დიურეზული პრეპარატების უკონტროლოდ და ხანგრძლივად მიღება შეუძლებელია, რადგან ისინი ასუფთავებენ კალციუმს და სხვა ელემენტებს და შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ჰიპოტენზია.

დიურეტიკის არჩევამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და არ მიიღოთ პრეპარატი 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორ მკურნალობენ სპილოს?

ზოგჯერ ერთი ან ორივე ფეხის სისრულით, სპილოზის დიაგნოსტირება ხდება. ადრე ითვლებოდა, რომ პრობლემა განუკურნებელი იყო. ახლა ბევრი კლინიკა გვთავაზობს მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდს, რომელიც მოიცავს:

• ლიმფური დრენაჟი;
• კომპრესიული წინდების ტარება;
• სპეციალური დიეტა;
• ფიზიოთერაპია.

ზოგჯერ მკურნალობა მოითხოვს ოპერაციას. ოპერაციის დროს იქმნება ახალი არხები, რომელთა მეშვეობითაც სისხლი შემდგომში ცირკულირებს დაზიანებული გემების გვერდის ავლით.

ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. პრევენცია მოიცავს ჭარბ წონასთან ბრძოლას, ფიზიკურ ვარჯიშებს თეძოებზე, ხბოებზე დატვირთვით, ყოველდღიური მოძრაობა, ჯანსაღი კვება.

ფოტო: ყველაზე სქელი ფეხები მსოფლიოში

წონის დაკლებისა და ფორმის შენარჩუნების მოტივატორი ყოველთვის არ არის მოხდენილი სხეულების ვიზუალიზაცია. საპირისპირო მეთოდმა შეიძლება იმუშაოს, როდესაც ადამიანი ხედავს იმას, რისი მოშორებაც არ სურს. შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ სურათებს და უთხარით საკუთარ თავს, ნამდვილად რთულია დღეში ორიოდე საათის დათმობა თქვენი სხეულისთვის, ჯანმრთელობისთვის და ნამდვილად გსურთ კიდევ ერთი ნამცხვრის ჭამა?

დასკვნა

არსებობს საკმაოდ ბევრი მეთოდი და ხერხი ფეხების გასახდელად. მათგან შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო ვარიანტები და შეაფასოთ პირველი შედეგები თეძოებსა და ხბოებზე 3-4 კვირის შემდეგ. პროგრამის განხორციელება პოზიტიურზე გააუმჯობესებს მიღწევებს, გააცოცხლებს ახალ ფერებს.

სქელი ფეხები, დიდი თეძოები, მუცელი... მთელი ეს სიუხვე შეუმჩნევლად ჩნდება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში. რა უნდა გაკეთდეს წონის დასაკლებად?

სქელი ფეხები, ბაყაყები, მთავარი მიზეზი

სქელი ფეხები ქალებში, პოლონელები, თეძოები, ეს პრობლემა ბევრ ქალბატონს აწუხებს, თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრ მამაკაცს აქვს იგივე პრობლემა. მსუქანი ლუდის მუცლები. მსუქანი ვირები და დიდი ბაყაყები. სქელი ფეხები მამაკაცებში, სქელი ფეხები ქალებში, რა უნდა გააკეთოს? როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი და თხელი?

Მთავარი მიზეზი. ეს არის უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასწორი კვება. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა მაინც ნელდება და თავად ადამიანი კვებითა და უმოძრაო ცხოვრების წესით „მთავრდება“. შედეგად, დიდი ბაყაყები, მსუქანი ფეხები.

ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ნარკომანია. შეხედეთ ერთი შეხედვით აყვავებულ ამერიკელ ერს. ის დიდი ხანია გახდა სწრაფი კვების ერი. დადგენილია, რომ ყოველი სამი ამერიკელიდან ორი ჭარბწონიანია. შეერთებულ შტატებში წელიწადში დაახლოებით 120,000 სიკვდილი შეიძლება მიეწეროს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ მიზეზებს.

ასეთ ერთი შეხედვით აყვავებულ ცხოვრებას, ფაქტობრივად, ჯანმრთელობის პრობლემები მოაქვს.

ჭარბი წონის არსებობისას ძნელდება სიარული, ჩნდება ასოცირებული წყლულები, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, ჰიპერტენზია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ სიტუაციიდან გამოსავლის ძიებას იწყებენ აფთიაქებში სეირნობაში, მანქანის ყიდვაში (ძნელია სიარული, უფრო ადვილი, მოსახერხებელი და კომფორტული უნდა იყოს), სხვადასხვა მასაჟებზე სიარული, სხეულის შეფუთვა. თერმული პროცედურები. ეს ყველაფერი დროისა და ფულის კარგვაა. ყველა ეს პროცედურა კარგია, მაგრამ თეძოებიდან ცხიმს არ მოიშორებთ და წონაშიც არ დაიკლებთ. სხვათა შორის, მოქმედების პრინციპი, როგორ ამოიღოთ ბაყაყები მოზარდისთვის ან ზრდასრულისთვის, იგივეა.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად

რატომ სქელდება ფეხები? დასაწყისისთვის, გაარკვიეთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი შედეგები, რადგან კვებისა და დაბალი ფიზიკური აქტივობის გარდა, სხვადასხვა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების სისავსის პროვოცირება.

მაგრამ თუ სრულიად ჯანსაღი ადამიანი ხართ და მხოლოდ სხეულის ცხიმის გამო სავსე ხართ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დაწყება. როგორ ვიკვებოთ ფეხების დასაკლებად, რისი ჭამა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გაიგოთ კვების სუფრის ნახვით. . წარმატების 70-90% ხომ თქვენს დიეტაზე იქნება დამოკიდებული. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ბმულებს და გაეცნოთ.

რა საკვები ამკვრივებს ფეხებს? სწრაფი კვება ერთ-ერთი მათგანია. სწრაფი კვება ბავშვებს სულელებს ხდის. თუ ადრეული ბავშვობიდან ბავშვის დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, შაქარს და გადამუშავებულ საკვებს, მაშინ წლების განმავლობაში მისი ინტელექტუალური შესაძლებლობები შეიძლება შესუსტდეს.

მეორე მნიშვნელოვანი მომენტი, როგორ შევამციროთ ბაყაყები, არის ფიზიკური აქტივობა. ფიზიკური აღზრდა არავის გაუუქმებია. რა თქმა უნდა, უნდა იყოს კარდიო დატვირთვა და ძალის ვარჯიშები. კარდიო დატვირთვა მოიცავს უპირველეს ყოვლისა სიარულს, გაკვეთილებს სარბენ ბილიკზე, სავარჯიშო ველოსიპედს, ვისაც ეს მოსწონს, შემდეგ ელიფსურ ტრენაჟორზე.

ფეხის გაძლიერების ვარჯიშები აუცილებელია. შენ გგონია, რომ ფეხებს აწებებ და კიდევ უფრო დიდები გახდებიან. რაც არ უნდა იყოს, ეს ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს რეჟიმზე და დიეტაზე. ამიტომ რჩევა:

ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამოთ 2-3 საათის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკვები იძლევა ენერგიას, რაც გამორიცხავს საკუთარი ცხიმების დახარჯვის აუცილებლობას. ვარჯიშის შემდეგ სხეულს სჭირდება ენერგია, ამიტომ ის იწყებს მის აღებას "სათავსოდან", ანუ თქვენი ცხიმის მარაგებიდან მისი აღდგენისთვის. ცხიმის მოლეკულების დიდი რაოდენობა იქნება თქვენს სისხლში ვარჯიშის შემდეგ, ისინი აღებულია თქვენი ცხიმის უჯრედებიდან. ვარჯიშის შემდეგ მეტაბოლიზმი ან მეტაბოლიზმი აქტიურად მიმდინარეობს. გააქტიურებულ მეტაბოლურ პროცესებს შეუძლიათ გაანადგურონ ეს თავისუფალი ცხიმები დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ! თუ გაკვეთილის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამთ. შემდეგ მიღებული საკვები აიძულებს თქვენს სხეულს დააბრუნოს ყველა თავისუფალი ცხიმი თავის ადგილზე და დაიწყებს ენერგიის მიღებას ახლახან მიღებული საკვებიდან.

თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ სწორი ვარჯიში. ყველა ძალისმიერი ვარჯიშის ძირითადი წესია

მაგრამ დავიწყოთ უმარტივესი, ყველაზე ეფექტური და ყველასთვის ხელმისაწვდომი სახის ფიზიკური დატვირთვით. ეს, რა თქმა უნდა, სიარულია.

საუკეთესო ვარჯიში ლამაზი ფეხებისა და დუნდულოებისთვის

საუკეთესო სავარჯიშო მანქანები თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლებისთვის

ასე რომ, მეტაბოლიზმის ან მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით, მოძრაობა გჭირდებათ. სიძლიერის ვარჯიშები. განსაკუთრებით სისტემა არის საუკეთესო საშუალება ამაში წვლილისთვის. კარდიო კარგია, მაგრამ საკმარისი არ არის. უმჯობესია კარდიოს ალტერნატივა ძალისმიერი ვარჯიშით.

ფეხის პრესა. ფეხის პლატფორმა

ფეხის პრესა არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში ფეხის კუნთების ვარჯიშისთვის. და, რა თქმა უნდა, ჩვენ - ვისაც უნდა ფეხები გახადოს.

უნივერსალური ტრენერი ბარძაყის წინა და უკანა ნაწილის დასამუშავებლად. მანქანაზე ფეხის დაჭერა არის სავარჯიშო, რომელიც მიეკუთვნება ძირითადთა კატეგორიას, ვინაიდან აქ მოძრაობს ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრები.

ალბათ ეს არის ყველაზე გავრცელებული და პოპულარული სიმულატორი. კარგი შემცვლელი squats დამატებითი წონა, როგორიცაა შტანგა. სიმულატორზე დაწოლილი ფეხის პრესა ამუშავებს ფეხის თითქმის ყველა კუნთს: ოთხთავისი, gluteus maximus, გრძელი პერონალური და წინა წვივის, ძირის კუნთი. სათანადო ვარჯიშით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე.

მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ დააყენებთ ფეხებს პლატფორმაზე:

• რაც უფრო მაღლა და განიერ დადებთ ფეხებს პლატფორმაზე (პლატფორმის ზედა ნაწილზე), ოდნავ აბრუნებთ წინდებს გვერდებზე, მით უფრო მეტად იქნება ჩართული ადუქტორები, ზურგი და შიდა ბარძაყები, დუნდულები. ბარძაყის წინა მხარეს (კვადრიცეპსი) დატვირთვა ნაკლები იქნება. ქალებისთვის, ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.
• რაც უფრო ახლოს დადებთ ფეხებს და რაც უფრო ქვევით არიან განლაგებული პლატფორმაზე (პლატფორმის ბოლოში), მით უფრო იმუშავებს გამტაცებლები და ოთხთავის გარე ნაწილი (ბარძაყის წინა ნაწილი).
• ფეხების საშუალო დაყენება პლატფორმაზე ანაწილებს დატვირთვას თანაბრად, ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებს შორის, ეს ვარიანტი ყველა შემთხვევისთვისაა.

ძალიან კარგი სიმულატორი და საკმაოდ ეფექტური ვარჯიში, ფეხის უკან ან თეძოს გაფართოება. სიმულატორში სამუშაო ფეხი მიჰყვება მკაფიოდ განსაზღვრულ ტრაექტორიას. დატვირთვა ძირითადად დუნდულა კუნთებზე, ბარძაყის უკანა მხარეს. ოთხთავის (ბარძაყის წინა ზედაპირი) შეხების გარეშე. ძალიან კარგია გოგოებისთვის, ქალებისთვის და ყველასთვის.

ფეხების უკან დასაბრუნებელი სიმულატორი არის ბლოკის ტიპის სიმულატორი დუნდულოების კუნთების გასავითარებლად, ფეხების მონაცვლეობით უკან დახევის გამო, დატვირთვით მდგარ მდგომარეობაში.

როგორც ხედავთ, საქმის პოზიცია ფიქსირდება სპეციალურ თაროზე, ამიტომ დატვირთვა მაქსიმალურად იზოლირებულია. სიმულატორზე მუშაობის ერთ-ერთი ვარიანტია ვარჯიშის შესრულებისას ცალ ფეხზე დგომა და საყრდენის დაჭერა. შემდეგ დამატებით შედის სტაბილიზატორი კუნთები.

ფეხების გამოყვანისა და გამრავლების სიმულატორი არის დენის სიმულატორი, რომელიც შექმნილია იზოლირებული ვარჯიშების შესასრულებლად შუა და მცირე გლუტალურ კუნთებზე.

ამ სიმულატორში, თუ ფეხებს ერთმანეთს მოუყრით, მთავარი მოქმედი კუნთებია ბარძაყის შემაერთებელი (ბარძაყის შიდა ზედაპირი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სავარჯიშო ფეხებს შორის), თუ გაავრცელებთ მას, შემდეგ შუა და წვრილი გლუტალური კუნთები.

ბლოკის ტიპის სიმულატორი, რომელიც შექმნილია იზოლირებული ვარჯიშების შესასრულებლად შუა და მცირე გლუტალურ კუნთებზე.

შესრულების ტექნიკა

მიუახლოვდით სიმულატორს და დააყენეთ საჭირო წონა.
ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას დაიწყეთ თეძოების შეკუმშვა კონტროლის ქვეშ. არ მოიჭიროთ თეძოები ბოლომდე. აირჩიეთ კუნთების მუდმივი დაძაბულობის ამპლიტუდა. ნელ-ნელა, ჩასუნთქვისას, დაიწყეთ ლილვაკების გაშლა და გააჩერეთ ისინი საწყის წერტილამდე ოდნავ „არ მიყვანილ“ მდგომარეობაში, გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში კუნთი ყოველთვის დაძაბულობაში უნდა იყოს. გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა.

სიმულატორზე ფეხების შეერთების წინაპირობაა შეუფერხებლად მოძრაობა. ეს თავიდან აგაცილებთ ბარძაყის შიდა კუნთების დაძაბვას.

მჯდომარე ფეხის მოსახვევი აპარატი ან თეძოს მომხრელი

კარგი ტრენერი როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მუშაობს ბარძაყის უკანა შიდა მხარის ფსკერზე (ბიცეპსი ბარძაყის ძვალი). იჭერს ხბოს კუნთს. ასე რომ, არსებობს შესაძლებლობა ხიზილალა უფრო თხელი და ელეგანტური გახდეს.

სიმულატორზე მოქნილობა აშორებს ბიცეფსის ბარძაყის კუნთს წელის და გლუტალური კუნთებისგან, რომლებიც მუშაობენ მასთან, რაც მას უფრო დიდ დატვირთვას აძლევს. ძალიან ეფექტური.

ამ სიმულატორის გვერდით ვერ გაივლით, ეს არის ბარძაყის მოქნილი. ეფექტური ტრენერი ყველასთვის, ვისაც ფეხების გალამაზება სურს.

სიმულატორზე წოლის ან ჯდომის დროს ფეხების მოხრა

ფეხის დახვევის აპარატი შექმნილია ბიცეფსისა და ოთხთავის ბარძაყის ეფექტურად ვარჯიშისთვის. ელექტრო სკამი სახლისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია.

ამ სიმულატორზე შეგიძლიათ ბარძაყის უკანა კუნთების გამკაცრება. დაწექით აპარატზე პირქვე დაწექით, მუხლები სკამის კიდის წინ. მოათავსეთ აქილევსის მყესი (მდებარეობს ხბოს ქვემოთ) რბილი ლილვაკების ქვეშ. მოხარეთ მუხლები, დაჭერით დუნდულოები სიმძიმის ასაწევად.

ბერკეტის ტრენერი ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირების განვითარებისთვის მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში. მას აქვს საყრდენი ლილვაკები, რომლებიც დამონტაჟებულია ბერკეტებზე და აქვს ბრუნვის ღერძი, ჭურვების დატვირთვის ელემენტებია დისკები ღეროდან. სკამი განკუთვნილია სავარჯიშოების შესასრულებლად ჯდომისა და წოლის დროს.
სავარჯიშოს შესრულება:მკერდზე დაწოლილი, ფეხები სწორია, აქილევსის მყესის არეში ხბოს კუნთის ნაწილი მოთავსებულია ბერკეტის მოწყობილობის დატვირთვის ლილვაკების ქვეშ. ფეხების მოხრა.

ამ სიმულატორის მეორე ვერსია არის ბარძაყის წინა ზედაპირის კუნთების დამუშავების შესაძლებლობა. გაშალეთ ფეხები მუხლის სახსრებში გასწორებით. გააჩერეთ ფეხები ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი თანდათან ისევ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ბერკეტის ტრენერი ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირების განვითარებისთვის მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში. ფოტოში, სავარჯიშო ბარძაყის წინა ზედაპირის განვითარებისთვის. სავარჯიშოს შესრულება: ჯდომა, მოხრილი ფეხები და დასვენება ბერკეტის მოწყობილობის სიმძიმეების ქვეშ. ფეხის გასწორება.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ, ალტერნატიული ძალების ვარჯიში კარდიო ვარჯიშით. აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. კარგად, და რაც მთავარია, დაიწყეთ გზა ლამაზი თეძოებისკენ თქვენი სამზარეულოდან. შეგახსენებთ, რომ სწორი კვება წარმატების მთავარი პირობაა.

რაც არ უნდა გამხდარი და მოვლილი სხეული იყოს, სავსე ფეხები ყოველთვის აფუჭებს საერთო სურათს. ასე რომ, გსურთ ჩაიცვათ მოდური ვიწრო ჯინსი, მობრძანდეთ წვეულებაზე მოკლე კაბით, გამოიყურებოდეთ საცურაო კოსტუმში.

რაც არ უნდა თქვან გენებზე და ფიგურების ტიპებზე, გამოსავალი ყოველთვის არის და ყველას შეუძლია მიაღწიოს იმას, რაც სურს. რატომ იკლებენ ფეხები ცუდად, როგორ დავაჩქაროთ ეს პროცესი, რა არის ყველაზე ეფექტური ქვედა ტანის გამოსასწორებლად?

შეგიძლიათ დაუსრულებლად მოიტყუოთ საკუთარი თავი და სხვები „ფართო ძვალზე“, მემკვიდრეობაზე და თქვენი სხეულისთვის დროის ნაკლებობაზე. დამამშვიდებელია, მაგრამ პრობლემას არ წყვეტს. უკვე დადგა ის მომენტი, როდესაც აუცილებელია ფეხების მოვლა.

ფეხების სისავსის მიზეზები მრავალფეროვანია.

ჭარბი წონა და უმოძრაო ცხოვრების წესი

ქალი გენეტიკურად მიდრეკილია სხეულის ქვედა ნაწილში წონის მომატებისკენ. ბუნებისთვის ჩვენ ცხოველები ვართ და მზად უნდა ვიყოთ ნებისმიერი რთული სიტუაციისთვის: გადავრჩეთ შიმშილის დროს, გავზარდოთ ბავშვი და გამოვკვებოდეთ.

21-ე საუკუნეა და შიმშილი დავიწყებას მიეცა, მაგრამ ინსტინქტები დარჩა. ქალის ფიგურას ურჩევნია სხეულის ქვედა ნაწილში მასის მოპოვება, და თუ ყველაფერზე მეტად უმოქმედო ხართ, მაშინ ეს დამატებით სანტიმეტრებს დაამატებს.

შეშუპება, ვარიკოზული ვენები

თუ ქვედა კიდურების სისავსე იცვლება დღის განმავლობაში, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს არის შეშუპება. პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში, შეშუპების მთავარი მიზეზი არის არასწორი კვება, დაბნეული მეტაბოლური პროცესები. ყველაზე ხშირად, საქმე სწორედ დიეტის შეცდომებშია - დამნაშავე მარილიანი საჭმელები, ხელოვნური არომატის გამაძლიერებლების პროდუქტები, კონსერვანტები, საღებავები და ალკოჰოლი.

ყურადღება!ვარიკოზული ვენების დროს, ფეხების შესამჩნევი ზრდა და სიმძიმის სწრაფად დაწყების შეგრძნება არის სიგნალები, რომლებიც საჭიროებენ ექიმთან დაუყოვნებლივ ვიზიტს.

ვენების ვარიკოზული გაგანიერება - არა მხოლოდ უსიამოვნო სიმპტომების პროვოცირებას ახდენს, არამედ საფრთხესაც მალავს - ამის შესახებ უფრო მეტს ქირურგი ყვება.

ლიმფედემა

ლიმფოსტაზი არის სერიოზული დაავადება, რომელშიც უნდა იყოთ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ - ლიმფური დრენაჟის დარღვევა ემუქრება არა მხოლოდ ფეხებში შეშუპებას, არამედ სხვა, უფრო სავალალო შედეგებს. ასეთი დაავადებით ხშირად. ლიმფოსტაზით თვითმკურნალობა უკუნაჩვენებია.

გენეტიკური თვისება

თქვენ შეგიძლიათ მემკვიდრეობით მიიღოთ არა მხოლოდ ლამაზი ლურჯი თვალები, არამედ მასიური ფეხები, ან საკმაოდ მძიმე "ქვედა" ფიგურა. მსხლის ტიპი, ქვიშის საათი ყოველთვის დაჯილდოებულია აყვავებულ თეძოებით და ხშირად მუხლზე შეშუპებული ზონით, ფხვიერი ტერფებით. დამღლელი დიეტებითა და აქტიური ვარჯიშითაც კი, ფეხები არ გახდება თხელი, მაგრამ მათი მნიშვნელოვნად შემცირება შესაძლებელია. მთავარია სხეულის ჰარმონიული საერთო სილუეტი.

Მნიშვნელოვანი!თუ ფეხები სწრაფად იღლება სიარულის დროს, თუნდაც მცირე ტკივილებია სახსრებში, კუნთებში, ლიგატებში, არ დაიწყოთ ვარჯიში. მიმართეთ ექიმს და მხოლოდ მისი ნებართვის მიღების შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში.

რა უნდა გააკეთოს, თუ სხეული თხელია და ფეხები სავსეა

ზედა ტანი დაჭიმულია, წელი წვრილი და მხრები ვიწრო, მაგრამ ფეხები მაინც არ ჯდება დიდ სურათში? დაიწყეთ მოქმედება და სწორ კვებასთან ერთად გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები, რათა შეამციროთ წონა და მოცულობა ფეხებში.

შედეგებს არ დააყოვნებს, იმ პირობით, რომ ყველაფერი კეთდება რეგულარულად, განწყობისა და ამინდის მიუხედავად. მავნე პროდუქტებზე უარი უნდა იყოს სრული, რადგან მთელი მიზეზი შეიძლება სწორედ მათში იყოს. და მძიმე ვარჯიში აუცილებლად მოიტანს შედეგს.

დიეტა, როგორც ქალის ჰარმონიის საფუძველი

მხოლოდ დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად მიაღწევთ წარმატებას რთულ საქმეში, მაგრამ შედეგს არ დააყოვნებს. დაიმახსოვრე რამდენიმე ძირითადი წესი, რომლის მიხედვითაც ფეხები აუცილებლად იკლებენ წონაში:

• საუზმე უხვად უნდა იყოს რთული ნახშირწყლებით და შეიცავს ცილებს.
• შეამცირეთ საკვების მოხმარება, რომლის ბუნებაც არ იცით, ეს არის სწრაფი კვება, ძეხვეული, რულონები, ნამცხვრები.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს და შაქრიან გაზიან სასმელებს.
• დაიძინეთ მშვიდი კუჭით - ივახშმეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე.
• დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

შიმშილით ნუ იღუპებით. სხეული მუდმივად უნდა იკვებებოდეს. მარხვით გამოწვეული სტრესი თქვენს ორგანიზმს „დაეხმარება“ ზედმეტი კილოგრამების მიღებაში ორჯერ უფრო სწრაფად, როგორც კი რეგულარულ დიეტაზე გადახვალთ.

რეგულარული კარდიო დატვირთვები

ყოველდღიური სირბილი, ველოსიპედით სიარული და სხვა აერობული აქტივობა ზრდის საერთო ტონუსს, გულის კუნთის სიძლიერეს და, შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის.

შენიშვნაზე!თუ დაიწყებთ ვარჯიშს და არ აკეთებთ საკმარის კარდიო ვარჯიშებს, თქვენ დაკარგავთ თქვენი პროდუქტიულობის 40%-ს.

მათგან მოდის სხეულის წონის მნიშვნელოვანი შემცირება - ცხიმების წვა. გულისცემის აჩქარება, დაღლილობა, ოფლიანობა ცხიმების წვის პირველი მაცნეა. ალტერნატიული კარდიო, გაჭიმვა და ძალისმიერი ვარჯიში, რაც მათ 30%, 50% და 20%-ს აძლევს, შესაბამისად, მთლიან სპორტულ მუშაობაში.

სავარჯიშო: როგორ გავხადოთ სქელი ფეხები თხელი

სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრების დასაწყისი უნდა იყოს გაჭიმვა, რადგან ის მოდუნებს დაძაბულ კუნთებს - ოდნავ დაჭიმეთ ისინი. დაჯექით იატაკზე, მოათავსეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ და ერთად მიიტანეთ წინდები სხეულზე. დაწექით ფეხებზე რაც შეიძლება დაბლა, შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხებს.

1. დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ სწორი ფეხები 90 გრადუსამდე. გააკეთეთ სავარჯიშო „მაკრატელი“ 2 წუთის განმავლობაში, წინდების ზევით აწევისას. ამის შემდეგ, სწრაფად და რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ ფეხები 2-3 წუთის განმავლობაში. დაუბრუნდით მაკრატელს.
2. ნაბიჯები, რომლებიც გადაიქცევა სირბილში. უძრავად დგომისას, დაიწყეთ ნაბიჯები მაღალი მუხლებით, გაზარდეთ სიჩქარე ადგილზე სირბილით გადაადგილებით. როგორც კი დაღლილობა და სუნთქვა მაქსიმუმს მიაღწევს, შეანელეთ და გადადით სეირნობაზე. გაიმეორეთ აჩქარება ხუთჯერ.
3. ადექით ოთხზე, ხელები იდაყვებზე მოხვიეთ. აწიეთ ერთი ფეხი უკან, მოხარეთ მუხლზე. აწიეთ ფეხი უკან და ზემოთ. დაძაბულობა უნდა იყოს დუნდულოებში და ბარძაყის უკან. შეასრულეთ 35-50 საქანელა თითოეული ფეხით. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ ადგეთ მუხლებიდან, დაჯექით ქუსლებზე და ნელა დაწექით უკან ტანით – დაჭიმეთ ბარძაყის წინა კუნთი.
4. გაშალეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართოდ, ხელისგულები იატაკზე ჩამოწიეთ, ხელები რაც შეიძლება წინ გადაწიეთ ისე, რომ ქუსლები იატაკიდან არ მოიხსნათ. დაბრუნდი იმავე გზით, ხელებზე. დაასრულეთ ვარჯიში, როგორც კი მიხვდებით, რომ ეს თქვენი მაქსიმუმია.

მოდით შევავსოთ სავარჯიშოების სია ვიდეოს სახლის კომპლექსით ფეხების წონის დაკარგვისთვის.

როგორ მოვიშოროთ დისბალანსი ზედა ვარჯიშით

ვიწრო მხრები და წელი, თხელი მკლავები - მათ ფონზე, სრული ქვედა ნაწილი არაჰარმონიულად გამოიყურება. მაგრამ თუ მხრის სარტყელის კუნთებს ტონუსში მოაქვთ, თქვენს ფიგურას სრულიად განსხვავებული პერსპექტივით დაინახავთ. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ფეხების ვარჯიში და დიეტა.

Მნიშვნელოვანი!ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს საფუძვლიანი გახურების, გახურების და გაჭიმვის შემდეგ. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ძალის ვარჯიშები მომზადების გარეშე.

ბარის აწევა თავის უკნიდან

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე ან ფეხზე. ზურგისა და მკლავების ყველა კუნთი მუშაობს, შედეგად ჩნდება მხრის რელიეფი. თუ არ გსურთ თქვენი ფეხების დამატებითი დატვირთვა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯდომის ვარიანტი. ბარი საკმარისი წონაა დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის.

დაჯექით სწორი ზურგით, ოდნავ უბიძგებთ დუნდულებს, მოხარეთ უკან. აიღეთ ბარი, დადეთ თავის უკან, ხოლო მასზე დახურული ხელისგულები წინ უნდა იყურებოდეს. ხელები მაქსიმალურად გაისწორეთ ზემოთ, დააფიქსირეთ წამით ზედა წერტილში და ისევ ჩამოწიეთ ისინი თავის უკან.

პირველი სესიისთვის გააკეთეთ 10 აწევის 3 კომპლექტი, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 15-20-მდე. ნაკრებებს შორის დასვენება არ უნდა იყოს 30 წამზე მეტი.

ფრანგული პრესა

დაწექით სკამზე, აიღეთ ზოლი მხრებზე ოდნავ ვიწრო ხელით. მხრები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს, შესრულების დროს იდაყვები არ უნდა შორდებოდეს. მოსახვევად მხოლოდ იდაყვი მუშაობს, ზურგი მოდუნებულია.

საწყისი პოზიცია - ბარი (ან ჰანტელები) ხელები თავზე ზემოთ, მოხარეთ იდაყვები, წინამხრები გადაატრიალეთ თავის უკან და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-15 გამეორებით.

ხელების გამრავლება სიმულატორში

ვარჯიში მიზნად ისახავს მკლავების, მხრების დამუშავებას და გულმკერდის კუნთების ტონუსის გაზრდას. შეარჩიეთ დატვირთვა, რომლითაც შეგიძლიათ 15-20-ჯერ შეაერთოთ ხელები გარკვეული ძალისხმევით. გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა და არა აპარატის საპირწონე.

ჰანტელის სკამზე პრესა

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე ისე, რომ მხარი სხეულის პერპენდიკულარული იყოს. აიღეთ ჰანტელები ისე, რომ ხელისგულები თქვენი ფეხებისკენ იყოს მიმართული და არა ერთმანეთისკენ. სრულად გაშალეთ და ასწიეთ ხელები ზემოთ, გააჩერეთ წამით ზევით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. თითოეული ჰანტელის წონა 2-დან 6 კგ-მდეა, მომზადების მიხედვით.

თუ მოკლე და სავსე ფეხების მფლობელი ხართ, მთავარია, არ დაიდარდოთ, რადგან მოკლე სიმაღლეს აქვს თავისი უპირატესობები და შეგიძლიათ სწრაფად გახადოთ ფეხები. ვარჯიშის გამოტოვების, სწორი ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის არჩევის, ფიგურის დამსახურებაზე აქცენტის გაკეთების გარეშე, თქვენ ყოველთვის იქნებით გამარჯვებულ პოზიციაზე.

გაჭიმვის ვარჯიშები

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ძალის დატვირთვა ფეხებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ კიდევ უფრო მასიური გახდით. მეტი დრო დაუთმეთ ვარჯიშს გაჭიმვას. კუნთების და ლიგატების სათანადო გაჭიმვა მოდუნდება და ოდნავ გაშრება ფეხებიც კი. ჩართეთ იგი ნებისმიერში.

ზურგი მაქსიმუმამდე იჭიმება, როცა თითი მაღლა აიწევს სწორი ფეხებით. წინა - როცა ტანი უკან არის დახრილი - დაჯექი მუხლებზე, და დაწექი უკან - ფეხზე. მათი გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე სახლში, საწოლიდან ადგომის გარეშე. გამოსაყენებლად სავარჯიშო ძაფები, ნახევარი ძაფები. გაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა.

ინტენსივობა და დაბალი წონა ძალის ვარჯიშებში

ძალის სავარჯიშოებში ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მცირე წონით გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა მნიშვნელოვანია. მოერიდეთ ვარჯიშს მძიმე წონებით. ისინი ზედმეტად ამოტუმბავს თქვენს ფეხებს და თქვენ ჯერ ცხიმის დაწვა გჭირდებათ.

ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელსაც მსუბუქ წონით აკეთებთ, უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 12-15 გამეორება, ხოლო თუ უკვე პირველ სეტში ცდილობთ 15-მდე მისვლას, მაშინ წონა სწორად არ არის შერჩეული და საჭიროა მისი შემცირება.

შეეცადეთ გაახანგრძლივოთ სილუეტი - მოერიდეთ ჰორიზონტალურ ჭრის კიდეებს. აირჩიეთ კალთები და შარვალი დაბალი წელის გარეშე. კაბის ყიდვისას შეჩერდით მოდელზე მაღალი წელის ხაზით და სიგრძით მუხლს ქვემოთ - ფეხები ბევრად უფრო მოხდენილი მოგეჩვენებათ.

შენიშვნაზე!ჯინსი მაღალი კლასიკური მორგებით გაახანგრძლივებს ქვედა ნაწილს ზედათან მიმართებაში.

დაბალი სიმაღლის ქალებს აქვთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბონუსი - ქუსლების ტარების შესაძლებლობა მაინც. იპოვეთ თქვენი იდეალური სიმაღლე და თავდაჯერებული ნაბიჯით, სწორი ზურგით, გადადით შემდეგი ცვლილებისკენ.

სასარგებლო ვიდეო

მხიარული კომპლექსი ელენა სილკასგან.

დასკვნა

ნებისმიერი ფიგურა ადვილად შეიცვლება, თუ თქვენი დამოკიდებულება სერიოზულია და ყველა პირობის გათვალისწინებით, შექმნილ გეგმას ასრულებთ. განურჩევლად ასაკისა და წონისა, ნუ შეგეშინდებათ თქვენი სხეულის უკეთესობისკენ შეცვლას და ის აუცილებლად გიპასუხებთ სიჯანსაღით და სარკეში ჰარმონიული სილუეტით.

ფასი იყო და რჩება გრძელი, თუმცა ბუნებით ყველა არ იღებს ასეთ მონაცემებს. თუ სიგრძე არ არის ძალიან გაუმართლა, შეგიძლიათ ისინი ვიზუალურად მიმზიდველი გახადოთ პრობლემურ ადგილებში მუშაობით. შემდეგ კი თქვენ მიიღებთ ლამაზ ჩიტულ ფეხებს, ამის მაგალითია ნიკოლ ვინჰოფერი, რომელმაც თავი ფიტნესს მიუძღვნა და მისი საქმიანობის საუკეთესო რეკლამაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ დღეს მსუქანი ფეხები გაქვთ?

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გახეხილი ფეხების ჩამოყალიბებას, არ მოგცემთ საშუალებას ნახოთ შედეგი ცხიმის ფენის გამო, ამიტომ ძალის ვარჯიშებით საკუთარი თავის დაცინვა აზრი არ აქვს, თუ სხეულში ძალიან ბევრი ცხიმია. თქვენი რთული გზა სუსტი ფეხებისკენ გადის სირბილში არის საუკეთესო გზა დახმარებისთვის. მაგრამ შედეგის მისაღწევად საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება. 5 კგ სუფთა ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 75 საათი სირბილი. სამწუხარო ჟღერს? ამაზე არაფერი შეიძლება გაკეთდეს, თუ საწყისი წონა არის დაახლოებით 60 კგ, მაშინ ნახევარსაათიანი ვარჯიშისთვის მხოლოდ 300 კკალ დაიხარჯება. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ თუ ირბინავთ, ისინი მიიღებენ დატვირთვას და არ დაიშლება ენერგიის ნაკლებობის გამო.

რა თქმა უნდა, არ შეიძლება სპეციალური დიეტის გარეშე. არ გაითვალისწინოთ დაპირება, რომ კიდევ ერთი "ბარძაყის დიეტა" იმუშავებს. თქვენ არასოდეს იცით, სად წაიღებს ორგანიზმი ცხიმს, რათა გადარჩეს შემდეგი „კრიზისი“ და ასე უყურებს თქვენს დიეტას. ადრე თუ გვიან ის თეძოებში მოხვდება, მაგრამ ქალის სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო, ეს უფრო ადრე იქნება. ამიტომ, გონებრივად მოემზადეთ სერიოზული და საკმაოდ ხანგრძლივი უკმარისობისთვის საკვების მხრივ. მაჩვენებელი 1000-1200 კკალ საუკეთესოდ მუშაობს, თუ ნაკლებს მიირთმევთ, შიმშილის გაქრობის და უსიამოვნო შეგრძნების ალბათობა იზრდება. თუ მეტს მიირთმევთ, შედეგს საკმაოდ დიდი ხნის ლოდინი მოუწევს. გარდა ამისა, ასევე არსებობს სხეულის ადაპტაცია ხარჯების შესამცირებლად, რაც ნაცნობია ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს. შედეგად, წონის დაკლება მკვეთრად შენელდება ან საერთოდ ჩერდება.

რა უნდა გააკეთო, თუ წონის დაკლება და მოცულობის შემცირება შეჩერებულია, მაგრამ მაინც შენთან არის? რა თქმა უნდა, გსმენიათ მოტყუების შესახებ, ანუ ისეთ დღეს, როდესაც ჭამთ, სხეული იღებს დიდ ენერგიას და მეტაბოლიზმის შენელება ჩერდება? დიახ, ეს რეალურია. მაგრამ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები.

პირველ რიგში, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა არაფერი, მაგრამ მხოლოდ ნახშირწყლები და ცილები. ბევრი ნახშირწყლები და ბევრი ცილა. ცხიმი თითქმის არ არის. აქედან გამომდინარე, ხორცისგან შეგიძლიათ მხოლოდ საქონლის ხორცი და ქათმის მკერდი. დესერტებიდან - დაივიწყეთ ყველაფერი, სადაც ცხიმი 3%-ზე მეტია. ანუ, ნაყინი და შოკოლადი არ არის მათთვის, ვისაც სურს თავი დააღწიოს პრობლემას, რომელსაც ეწოდება "სრული ფეხები". შეგიძლიათ მარშამლოუ, მარმელადი, პიტას პური. ოღონდ დონატები განზე უნდა გადადოთ. ასევე დაუშვებელია სოსისები და ძეხვეული, ლორი ძალიან შეზღუდულია.

მეორეც, ნახშირწყლები 2-3 საათში არ უნდა იყოს 50 გ-ზე მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ცხიმის ფორმირების პროცესი დაიწყოს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ძალიან მკაცრ დიეტაზე იყო.

მესამე, კალორიების საერთო რაოდენობა მათთვის, ვისაც არ სურს მოტყუების დღეს სქელი ფეხები ჰქონდეს, არ უნდა იყოს ორჯერ მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტის დღეს. ანუ, თუ თქვენ ჩვეულებრივ ჭამთ ათასს, შეგიძლიათ ჭამოთ ორი დღეში მოტყუებით.

წონის დაკლება აერობიკის და დიეტის დახმარებით უნდა იყოს მანამ, სანამ წონა იდეალური იქნება მინუს 2 კგ. მაშინ მიზანმიმართულად მოიმატებთ ორ კილოგრამ კუნთოვან მასას. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ამისათვის სპორტული დარბაზი არ არის საჭირო. გოგონებისთვის, რომლებსაც არ სურთ ბოდიბილდერები გახდნენ, საკუთარი სხეულის წონაც საკმარისია.

ოღონდ მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგიწევთ ცხიმის ოდენობის 40 გ-მდე შეზღუდვა და სპეციალურის დალევა, ცოტა ძალისხმევა - და დაივიწყებთ ცხიმიან ფეხებს.