შეიძლება თუ არა ვარჯიში, თუ გაციებული ხარ? შემიძლია ვივარჯიშო, როცა ავად ვარ? ტრენინგი სერიოზული ARVI-სთვის

თუ ადამიანი რეგულარულად თამაშობს სპორტს, მაშინ ის იშვიათად ცივდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტსმენი ვერ მიიღებს ARI-ს. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს სპორტის თამაში? ექსპერტები გვირჩევენ, არ გაუძლოთ ფეხებზე გაციებას და თავი შეიკავოთ ფიზიკური დატვირთვისგან, რადგან ორგანიზმი ძალიან სუსტდება.

სპორტი - დაავადების პრევენცია

ახლა ბევრი ადამიანი დადის სპორტის სხვადასხვა სახეობაში. ზოგს ურჩევნია სპორტდარბაზში სიარული, ზოგი კი ფიტნესისთვის. ასეთ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს დაავადების შემთხვევები.ფიზიკურად ძლიერი ადამიანები, თუ ავადდებიან, მაშინ მათში კატარალური პათოლოგიები ძალიან მარტივად მიმდინარეობს.

მუდმივი ფიზიკური აქტივობით სხეულს აქვს ასეთი დადებითი ეფექტი:

• აძლიერებს იმუნიტეტს.
• საავტომობილო აპარატი გაძლიერებულია.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა გააქტიურებულია.
• ხელს უშლის ისეთი საშიში დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა დიაბეტი და ბრონქული ასთმა.

თუ ადამიანი ყოველდღიურად ვარჯიშობს, მაშინ მისი მგრძნობელობა ინფექციური დაავადებების მიმართ მცირდება. ადამიანი, რომელიც ბევრს დადის, დადის ველოსიპედით, ცურავს და ტანვარჯიშს აკეთებს, ძალიან იშვიათად ავადდება. სულ რაღაც ნახევარი საათის ვარჯიში სპორტდარბაზში ყოველ მეორე დღეს ამცირებს ავადმყოფობის რისკს თითქმის 50%-ით. ეს აიხსნება იმით, რომ სისხლში აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს იზრდება ლეიკოციტების რაოდენობა, რომლებიც საზიანო გავლენას ახდენს სხვადასხვა ინფექციების პათოგენებზე.

რესპირატორული დაავადებების წინააღმდეგ ყველაზე ეფექტური პროფილაქტიკური ღონისძიებაა სპორტი და გამკვრივება.

შეიძლება თუ არა სპორტმა გამოიწვიოს ავადმყოფობა?

მაგრამ არა ყველა შემთხვევაში, სპორტი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ავადობის შემცირებას. ზოგჯერ სპორტდარბაზში ან ფიტნესში რეგულარული სიარული იწვევს ავადობის გაზრდას. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ჩართულია ცვეთაში და სხეულის რესურსები ამოწურულია. ძლიერად აქტიური ფიზიკური აქტივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლში ლეიკოციტების დონე მცირდება, მაგრამ კორტიზოლის რაოდენობა იზრდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხშირად და ძალიან მძიმედ იწყებს ავადმყოფობას.

კვლევების შედეგების მიხედვით, გამოვლინდა, რომ აქტიური ფიზიკური დატვირთვისთანავე, ადამიანის იმუნიტეტი საგრძნობლად ქვეითდება, ეს მდგომარეობა შეინიშნება რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამიტომ ბევრი ექსპერტი გვირჩევს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოერიდოთ ხალხმრავალ ადგილებს. ეს ხელს შეუწყობს ინფექციის თავიდან აცილებას.

სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გახვიდეთ გარეთ, განსაკუთრებით ცივ სეზონში. თუ ადამიანი ოფლიანდება, მაშინ ოდნავი ნაკაწრმა შეიძლება დაავადდეს.

ვარჯიში გაციების დროს

თუ ადამიანი არ გადაიტვირთა დამქანცველი ვარჯიშებით და არ ეწვია ხალხმრავალ ადგილებს სპორტდარბაზის დასრულებისთანავე, მაგრამ მაინც დაავადდა, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ რაიმე სახის აგრესიულ ვირუსზე. ასეთი ვირუსები ძლიერ იმუნურ სისტემაზეც კი ცუდად მოქმედებს. ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში სურდოს და ხველების დროს?

რამდენიმე წლის წინ ექიმები არ ურჩევდნენ სხეულის გადატვირთვას ავადმყოფობის დროს, რადგან ის უკვე ზედმეტად დასუსტებული იყო. დღეს ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ ავადმყოფობის დროს სპორტის თამაში შესაძლებელია, მაგრამ ასეთი აქტივობები ძალიან ზომიერი უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სპორტდარბაზში ან ფიტნესში სიარული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება მიმდინარეობს მაღალი ტემპერატურის გარეშე.

ყველა ექსპერტი თანხმდება, რომ გაციების დროს ფიზიკური აღზრდა ზომიერი უნდა იყოს. გაციების დროს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ირღვევა და კუნთოვან ქსოვილში ყველა ანაბოლური პროცესი შენელდება. ამავდროულად, სისხლში იმატებს კორტიზოლის დონე, სპეციალური ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს. ამიტომაც გაციების დროს ზედმეტად ვარჯიშს აზრი არ აქვს.

რესპირატორული დაავადების დროს ზომიერი ვარჯიში არ დააზარალებს, მაგრამ არც გამოჯანმრთელებას დააჩქარებს.

სპორტი გრიპით

თუ შეგიძლიათ ზომიერად ივარჯიშოთ მსუბუქი ხველებით და ცხვირიდან გამონადენით, მაშინ გრიპის დროს ფიზიკურ აქტივობას უნდა მიატოვოთ. გრიპი ძალიან მძიმეა და ხშირად იწვევს გართულებებს.. გრიპს ყოველთვის თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

• სხეულის ტემპერატურის მომატება, რომელიც ზოგჯერ კრიტიკულ დონეებს აღწევს.
• ცხელება და შემცივნება.
• გამოხატული სისუსტე.
• ყელის ტკივილი და ცხვირიდან გამონადენი.

სხეულის მაღალი ტემპერატურა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უკუჩვენება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის. თუ სხეულს გადატვირთავთ 37,5 გრადუს ტემპერატურაზე, მაშინ დიდია სერიოზული გართულებების განვითარების რისკი. გრიპის ყველაზე გავრცელებული გართულებები გავლენას ახდენს გულზე, თირკმელებსა და ფილტვებზე.

გრიპის ფეხზე გადატანა არ შეიძლება. ძალიან მნიშვნელოვანია წოლითი რეჟიმის დაცვა სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

ხშირად ახალგაზრდებს გრიპი ფეხებზე ატარებენ. ასე რომ, თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული დაავადებები, მაშინ გართულებების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, ავადმყოფობის პირველი სიმპტომების დროს ადამიანი უნდა დააწვინოს.

როდის შემიძლია დავიწყო ვარჯიში გრიპის შემდეგ?

გაციების დროს სპორტის აქტიური თამაში შეუძლებელია, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ პაციენტი დილიდან საღამომდე უნდა იწვა საწოლში. მკაცრი წოლითი რეჟიმი მითითებულია მხოლოდ დაავადების ყველაზე მწვავე პერიოდში, როდესაც აღინიშნება მაღალი ტემპერატურა და ძლიერი სისუსტე. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ გრძელდება არა უმეტეს 5 დღისა, მაგრამ თუ გრიპმა გამოიწვია გართულებები, მაშინ მწვავე პერიოდი შეიძლება იყოს 10 დღემდე.

მაგრამ მაღალი ტემპერატურის დროსაც კი ადამიანი მუდმივად არ უნდა იწვა საწოლში. დროდადრო, თქვენ უნდა ადგეთ და ნელა იაროთ ოთახში. ამის შემდეგ ფანჯარა უნდა გაიხსნას.

თუ ვარჯიშის დროს პაციენტს აქვს თავბრუსხვევა ან ძლიერი სისუსტე, დაუყოვნებლივ უნდა დაიძინოთ!

მეხუთე დღიდან გაციებულმა დილიდან უნდა გააკეთოს ვარჯიშები, მხოლოდ ვარჯიშები უნდა იყოს ძალიან მარტივი, რათა არ გამოიწვიოს დაღლილობა. საკმარისია რამდენჯერმე დაჯდეთ და აქტიური მოძრაობები გააკეთოთ ხელებითა და ფეხებით. ეს აუცილებელია სისხლის დასაშლელად და ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის გასააქტიურებლად.

დაავადების ყველა სიმპტომის ჩაცვენიდან ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ განაახლოთ სპორტი. აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის განახლება ეტაპობრივად, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, შეეგუოს სტრესს. ვარჯიშის დროს საჭიროა პულსის და სუნთქვის სიხშირის კონტროლი.

გაციების დროს სასარგებლოა ბუშტების გაბერვა. ეს აუმჯობესებს სასუნთქი ორგანოების მუშაობას.

რეჟიმი ავადმყოფობის დროს

გაციების დროს ბევრ სპორტსმენს ეშინია წონის მომატებისა და ფორმის დაკარგვის. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამ დროს სწორი კვება. თქვენ უნდა დაიცვას ეს რეკომენდაციები:

• საჭიროა ცოტა ნაკლები ჭამა, ვიდრე ვარჯიშის დღეებში. მთავარია სასმელის რეჟიმის დაცვა.
• ავადმყოფობის პირველ დღეებში პაციენტმა მაქსიმალურად უნდა დაიძინოს. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ძილი კურნავს.
• ავადმყოფობის დროს არ უნდა გაატაროთ დიდი დრო ტელევიზორის, კომპიუტერის ან ტელეფონის წინ.

ოთახი, სადაც პაციენტი იმყოფება, ხშირად უნდა იყოს ვენტილირებადი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია მასში ოპტიმალური ტენიანობის შენარჩუნება.

არ უნდა დაკავდეთ სპორტით, თუ ყელი ძალიან გტკივათ. ფიზიკური ვარჯიშები ამ შემთხვევაში არ მოიტანს სარგებელს, მაგრამ მათ შეუძლიათ გააუარესონ მდგომარეობა. უმჯობესია დაველოდოთ დაავადების მწვავე პერიოდს და შემდეგ განაახლოთ ვარჯიში. კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა სხეულის მომატებულ ტემპერატურაზე.

მხოლოდ ყელის ტკივილი, მაშინვე იღებ ავადმყოფობის შვებულებას და უარს იტყვი ვარჯიშზე? ან პირიქით - დადიხართ თუ არა სპორტდარბაზში სიცხესთან ერთად? რომელი მიდგომაა ყველაზე სწორი და უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის - ექიმებთან ერთად გვესმის.

გაციების სეზონზე სპორტსმენები ყოველთვის ერთსა და იმავე კითხვას აწყდებიან: ღირს თუ არა ვარჯიშზე წასვლა, თუ გრძნობთ, რომ ავად ხართ - შესაძლებელია თუ არა გართულებები? ამაზე რამდენიმე კვლევა ჩატარდა. ერთ-ერთი მათგანია Ball State University-ში (ინდიანა, აშშ). 50 სტუდენტი მოხალისე შემთხვევით ორ ჯგუფად დაიყო: ერთი დაკავებულია სპორტით, მეორე არა. ყველა მონაწილე ხელოვნურად დაინფიცირდა გაციებით - ექიმები აკვირდებოდნენ მათ მდგომარეობას მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში. „სპორტული“ ჯგუფი ყოველდღე 40 წუთის განმავლობაში მუშაობდა - ბ ეგომი, ველოსიპედი ან სტეპი - მათი მაქსიმალური შესაძლებლობების 70% -ით (ექიმები აკონტროლებდნენ მათ პულსს). კვლევის ბოლოს და ყველა მონაცემის გაანალიზების შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ორ ჯგუფს შორის არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავება დაავადების თანმხლები სიმპტომების სიმძიმესა და ხანგრძლივობაში. ანუ ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ზომიერი ვარჯიში არ აძლიერებს გაციების სიმპტომებს და არ ასუსტებს იმუნურ სისტემას. მაგრამ ამავე დროს, მაღალი ინტენსივობის აქტივობები, რომლებიც მოიცავს სიმძიმის აწევას ან აერობულ ვარჯიშს, უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე გაციების ან სხვა რესპირატორული ინფექციის დროს. ამიტომ, აქ თქვენ უნდა იგრძნოთ ზღვარი და იცოდეთ, რომ ერთმა დამატებითმა ძალის ვარჯიშმა შეიძლება რამდენიმე მტკივნეული დღე დაამატოს თქვენს ავადმყოფურ შვებულებას. ეცადეთ სწორად ააწყოთ ვარჯიში და არ დაიტვირთოთ სხეული, თუ მაინც გადაწყვეტთ სპორტდარბაზში წასვლას.

დიმიტრი ტროშინი

გაციების მსუბუქი ფორმით, განსაკუთრებით სიცხის გარეშე, შეგიძლიათ სპორტი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს: ინფექციის ძირითადი მარშრუტი ჰაეროვანია, ამიტომ სპორტდარბაზში სხვა ადამიანების დაინფიცირებაც შესაძლებელი იქნება. გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ გვაქვს SARS, უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ მივიღოთ რაიმე სახის „მეორადი“ ინფექცია – ამან შეიძლება სიმპტომების გამწვავება გამოიწვიოს. ამიტომ, როგორც წესი, ექიმები ავადმყოფობის პერიოდში არ გირჩევენ ხალხმრავალ ადგილებს. თუ არის ხველა, ქოშინი და ასე შემდეგ, უბრალოდ გაუჭირდება სპორტი.

ოლგა მალინოვსკაია

მე არ გირჩევდი ვარჯიშს რაიმე შფოთვის სიმპტომებით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაავადების დასაწყისში საკუთარი თავის დაზოგვა. გამონაყარი არ იძლევა ცხვირით სუნთქვის საშუალებას, ხშირი ღრმა სუნთქვა კი პირით აშრობს ლორწოვან გარსს და დამატებით აზიანებს ისედაც მტკივნეულ ცხვირ-ხახას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაკავდეთ აქტიური სპორტით ხველის და სიცხის ფონზე. ავადმყოფობის დროს დასვენების ნაკლებობა ზრდის გართულებების განვითარების შანსს. მართალია, თუ ბოლო გაციების შემდეგ თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ ცხვირის შეშუპება გამონადენის გარეშე რჩება, ამ შემთხვევაში, მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში, რომელიც ადრენალინის გამოყოფას იწვევს, ხელს უწყობს ცხვირის შეშუპებას: ადრენალინი ბუნებრივი საშუალებაა, რომელიც გავლენას ახდენს ტონუსზე. ცხვირის ლორწოვანი გარსის გემები.

დაავადების მწვავე სიმპტომებით, არანაირი დატვირთვა არ არის სასარგებლო. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანი გეგმავს ვარჯიშზე წასვლას, მაგრამ განიცდის ატიპიურ ტკივილს და დისკომფორტს ზურგისა და ფეხების კუნთებში. ეს შეიძლება იყოს დაავადების პირველი ნიშანი, რომელიც დაკავშირებულია ინტოქსიკაციის სიმპტომებთან. და სავსებით შესაძლებელია, რომ საღამოს გაუგებარი სისუსტე ადვილად გადაიზარდოს სიცხეში და დილით თავის ტკივილში. თუ მოულოდნელად დაუდგენლად მოგინდებათ დივანზე დაწოლა სისუსტის ფონზე, სჯობს საკუთარ თავს შეინანოთ, მაშინაც კი, თუ ცხოვრება ექვემდებარება რკინის ნებას და სამხედრო თვითდისციპლინას.

დევიდ ნიმანი, აპალაჩიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ადამიანის მუშაობის ლაბორატორიის ხელმძღვანელი (რომელმაც, სხვათა შორის, 58 მარათონი და ულტრამარათონი გაუშვა), ურჩევს დაიცვან "კისრის წესი". თუ გაციების სიმპტომები მდებარეობს კისრის ქვემოთ - ტკივილი სხეულში, ძლიერი ხველა - უნდა დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ უფრო მაღალია - ცხვირიდან გამონადენი, ცემინება - შეგიძლიათ სპორტის თამაში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

დიმიტრი სოლოვიოვი

ზოგადად, ახლა ზოგადად მიღებულია, რომ არ არსებობს მკაფიო, საერთო ყველა პერიოდისთვის, რომლის დროსაც ფიზიკური აღზრდა უნდა შეწყდეს გაციების შემდეგ. თითოეული ადამიანისთვის, ყოველი გაციებისთვის, მას აქვს თავისი. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამიტომ, ავადმყოფობის შუაგულში, როდესაც იმუნურ სისტემას უკვე უწევს აქტიური მუშაობა, უმჯობესია არ დაექვემდებაროს მას არასაჭირო ტესტებს. ამ დროს ღირს სპორტიდან შესვენება და უბრალოდ დაწოლა.

როდის უნდა დაუბრუნდეთ ვარჯიშს

დიმიტრი ტროშინი

გამოჯანმრთელების შემდეგ ღირს ვარჯიშზე დაბრუნება. სისუსტე ნებისმიერი გაციების ხშირი თანამგზავრია, ამიტომ ადამიანს შეიძლება უბრალოდ გაუჭირდეს განკურნებისთანავე იმავე რეჟიმში ჩართვა. მე ჩვეულებრივ გირჩევთ თანდათანობით შემოიტანოთ დატვირთვა და დააკვირდეთ თქვენს მდგომარეობას, თანდათან გაზარდოთ იგი. მაგრამ ყოველთვის არის გარკვეული თავისებურებები. მაგალითად, ინფექციური მონონუკლეოზი - სპორტზე შეზღუდვები ოთხიდან რვა კვირამდე მერყეობს (დამოკიდებულია სპორტის სახეობასა და ტრავმაზე) ელენთის გახეთქვის რისკის გამო. ამიტომ უმჯობესია ექიმთან ვარჯიშზე დაბრუნების საკითხი განიხილოთ. ერთია, როცა ადამიანი ავადდება ARVI-ით (მხოლოდ ცხვირიდან გამონადენით), მეორეა პნევმონიით; ყოველთვის იქნება სხვადასხვა დრო.

ბევრი ადამიანისთვის სპორტი მათი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ხოლო თუ ადამიანი გაცივდა, რისგანაც ჯანსაღი ცხოვრების წესიც კი ხშირად არ აზღვევს, მაშინ მისთვის აქტუალური იქნება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს. შევეცადოთ გაერკვნენ, დასაშვებია თუ არა რაიმე ტრენინგი ამ პერიოდში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ გაციების და სხვა დაავადებების დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ფიზიკური აქტივობისგან, რადგან ორგანიზმი ამ დროს ებრძვის პათოგენებს, ხოლო კუნთებზე დამატებით სტრესს შეუძლია მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება. ექიმები, როგორც წესი, კატეგორიულად უკრძალავენ პაციენტებს სპორტულ დარბაზებში შესვლას სრულ გამოჯანმრთელებამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მკურნალობის კურსი დიდი ხნით გადაიდება.

მაგრამ არიან ექსპერტებიც, რომლებიც არ იზიარებენ ამ თვალსაზრისს და ამტკიცებენ, რომ გაციებით სპორტი დასაშვებია, ოღონდ მსუბუქი პროგრამის მიხედვით. ორგანიზმი ებრძვის დაავადების გამომწვევ პათოგენებს და მსუბუქი დატვირთვები მას არანაირად არ დააზარალებს. თუმცა არც მათ მოუტანს კარგს, რის გამოც ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ჯობია დაველოდოთ.

ავადმყოფობა და ფიზიკური აქტივობა: რა ხდება სხეულში

თუ ადამიანი სპორტით დადის, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ, მისი სხეული გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მაინც დასუსტებულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთების სისტემას დრო სჭირდება აღდგენისთვის. თუ ვარჯიშის შემდეგ სიცივეში გადიხართ, გაციების საკმაო რისკი არსებობს.

გაციების დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც დესტრუქციულ გავლენას ახდენს კუნთოვან ქსოვილებსა და ბოჭკოებზე.

დიდი რაოდენობით, ეს ნივთიერება იწარმოება ისეთი ფაქტორების არსებობისას, როგორიცაა ზედმეტი მუშაობა (მათ შორის ვარჯიშის შემდეგ), სტრესი, შიში, შიმშილი და ავადმყოფობა.

ამავე ჰორმონს აქვს სასარგებლო ფუნქციაც, რაც არის საკვები ნივთიერებების მოზიდვა. ავადმყოფობის შემთხვევაში ორგანიზმს ესაჭიროება სამშენებლო მასალა, რომელიც არის გლიკოგენი და ამინომჟავები. კორტიზოლი მონაწილეობს ცილების ამინომჟავებად დაშლაში, ხოლო გლუკოზა გლიკოგენად. ამ შემთხვევაში, სხეული ინახავს სამშენებლო მასალებს, რომლებიც მას დასჭირდება აღდგენისთვის.

ერთ-ერთი მთავარი არგუმენტი, თუ რატომ შეუძლებელია ავადმყოფობის შემდეგ სპორტის თამაში, არის ის, რომ ამ დროს გაკვეთილები არ მოიტანს რაიმე დადებით დინამიკას. სპორტი ყველაზე ხშირად მხოლოდ აუარესებს პაციენტის მდგომარეობას. გარდა ამისა, კორტიზოლის აქტიური ეფექტი არ მოახდენს დადებით გავლენას გაციებული სპორტსმენის სხეულზე, მაგრამ მხოლოდ ხელს შეუწყობს კუნთების მასის განადგურებას.

მგზნებარე სპორტსმენები, რომლებსაც საკუთარი თავი ვარჯიშის გარეშე ვერ წარმოუდგენიათ, თვლიან, რომ სპორტით სპორტი ავადობის დროსაც შეგიძლიათ ე.წ. „კისრის ზემოთ“ წესის დაცვით. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თუ დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთ გამოჩნდება, ნებადართულია ვარჯიში. ანუ თუ ადამიანს აქვს ყელის ტკივილი, თავი, კბილები, ცხვირის გაჭედვა, ნუშისებრი ჯირკვლების ანთება, დასაშვებია კლასები. უცნობია, საიდან გაჩნდა ეს წესი, მაგრამ მის დაცვამ, ექსპერტების აზრით, შეიძლება საშიში გართულებების პროვოცირება გამოიწვიოს.

იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ეს არასწორი მიდგომა, საჭიროა ცოტა გაიგოთ რა არის ლიმფური სისტემა. იგი შედგება ლიმფური კვანძებისა და სხვა მცირე გემებისგან. ისინი ივსება ლიმფური სითხით, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სხვა მავნე კომპონენტების გამოდევნაში. ადამიანის ნორმალურ მდგომარეობაში ლიმფური კვანძები უხილავია, მაგრამ როცა ორგანიზმი ვირუსებს სძლევს, მათი ზომა იზრდება.

თუ ლიმფური კვანძები გადიდებულია, ეს მიუთითებს ადამიანის ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების აქტივობაზე და რომ მისი ლეიკოციტები აქტიურად ებრძვიან მიკრობებს. ამიტომ, ფაქტობრივად, იზრდება ლიმფური კვანძები - ისინი, როგორც ჩანს, ქმნიან ბარიერს ვირუსებისთვის, ხელს უშლიან მათ გავრცელებას მთელ სხეულში.

თუ გაციების დროს ვარჯიში შემოწმებულია ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა ცხვირის ჩახშობა, ხველა, თავის ტკივილი, მაშინ ინფექცია შეიძლება გავრცელდეს მთელ სხეულში. ფაქტია, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ლიმფური კვანძები არ შექმნის დამცავ ბარიერს და ეს შესანიშნავი პირობაა ვირუსის ყველა ორგანოსა და სისტემაში გავრცელებისთვის.

და ეს არის მნიშვნელოვანი არგუმენტი, თუ რატომ არ შეიძლება სპორტი ავადმყოფობის დროს. უმჯობესია მკურნალობა დაასრულოთ (როგორც წესი, ერთი კვირა სჭირდება), შემდეგ კი ჯანსაღი სხეულით დაიწყოთ ვარჯიში, ვიდრე საკუთარი თავის ტანჯვა და არაეფექტური ვარჯიშები, რამაც შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გართულებები.

სპორტული აქტივობები ავადმყოფობის დროს ტემპერატურაზე

გაციებას საკმაოდ ხშირად თან ახლავს მაღალი ტემპერატურა და მისი მაჩვენებელი დაავადების სირთულით განისაზღვრება. ყველაზე გავრცელებული ტემპერატურაა 38,5-39 გრადუსი. ადამიანი ამ შემთხვევაში, თუნდაც დიდი სურვილით, ვერ შეძლებს სპორტს, რადგან ასეთ ტემპერატურაზე სხეული დასუსტებულია და გამოფიტულია. ასევე არის ძლიერი შემცივნება, და ასეთი მაღალი ტემპერატურა მოითხოვს ჩახშობას.

რაც შეეხება 37 გრადუს ტემპერატურას, ის უფრო საშიშია ვიდრე 38 და 39.იმიტომ რომ ვერ აჯობებ. ამ მაჩვენებლით ვარჯიშიც დაუშვებელია.

37 გრადუსი ტემპერატურა შეიძლება მოხდეს ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ჰეპატიტი, ასთმა, ტუბერკულოზი და სხვადასხვა ჰორმონალური დარღვევები. ეს საკმაოდ სერიოზული პირობებია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ასეთი ფენომენის გამომწვევი მიზეზის დადგენა და აუცილებლად სჯობს ცოტა სპორტით დაველოდოთ.

ასევე ღირს ცოტა რამის თქმა იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ტუბერკულოზით დაავადებულთათვის სპორტი. ზოგიერთ შემთხვევაში, დატვირთვები არა მხოლოდ არ არის აკრძალული, არამედ რეკომენდებულია. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ შემთხვევაში მთავარი კრიტერიუმი კეთილდღეობა იქნება.

დაავადების გამწვავების პერიოდებში უმჯობესია შემოიფარგლოთ ზომიერი, ნამკურნალები ტანვარჯიშით, ხოლო აქტიური ვარჯიშის დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ მდგომარეობის სტაბილიზაციის შემდეგ და სასურველია სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ. რეკომენდებულია მშვიდი აქტივობების შერჩევა, როგორიცაა სიარული, სირბილი და ა.შ.

გახსოვდეთ, რომ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ტუბერკულოზით დაავადებულებმა არასოდეს უნდა აწიონ სიმძიმეები და მიმართონ სხვა მსგავს დატვირთვებს, ასევე იმუშაონ კუნთების მასის ასაშენებლად. ამ შემთხვევაში დატვირთვების მთავარი ამოცანაა ყველა ორგანოსა და სისტემის ეფექტურობის მაქსიმალური შენარჩუნება და ორგანიზმის გაძლიერება დაავადებასთან საბრძოლველად.

როგორ აღვადგინოთ უფრო სწრაფად

თუ გაციებით გაქვთ მსუბუქი დაავადება, მაგრამ არ გსურთ გაკვეთილის გაუქმება, მაშინ მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია. ჯერ ერთი, დატვირთვა უნდა განახევრდეს.ვარჯიშის დრო ორმოც წუთამდე უნდა შემცირდეს. ასევე, ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ საკმარისი სითხე. მაგრამ წყალი არ უნდა იყოს ცივი, რათა არ მოხდეს დამატებითი გართულებების პროვოცირება.

თუ გინდა მალე გამოჯანმრთელდე, უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ნელი სირბილი, სტეპ-აერობიკა, მედიტაცია, გაჭიმვის ვარჯიშები.

სავარჯიშოები, როგორიცაა ჩაჯდომა, სკამების დაჭერა, მკვდარი აწევა და სხვა ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ მძიმე დატვირთვას და მძიმე აწევას. თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ მდგომარეობის გაუარესებას, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.

თუ გამოჯანმრთელდით (ჩვეულებრივ გაციებას დაახლოებით ერთი კვირა სჭირდება), შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში და ვარჯიშის დაწყება.

თუმცა, წინასწარი განიხილეთ ეს პუნქტები:

• ექსპერტები არ გვირჩევენ მძიმე ვარჯიშების გაკეთებას გამოჯანმრთელებისთანავე - მოერიდეთ მძიმე წონებს და დიდ მანძილებს კარდიო დატვირთვით.
• დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით, რადგან ავადმყოფობის შემდეგ ორგანიზმი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გაზრდილი – ამისთვის 7-10 დღეა საჭირო.
• ორგანიზმის გაძლიერების დასაჩქარებლად არ დატვირთოთ ის ზედმეტად, ასევე გაიუმჯობესოთ იმუნიტეტი და დალიოთ ვიტამინები. თუ გადაჭარბებულია, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
• გამოჯანმრთელების შემდეგ 1-2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა დატვირთვებს. მაგრამ გააკეთეთ ეს თანდათან, რათა არ დაარღვიოთ აღდგენის პროცესი.

სპორტი პრევენციისთვის

თუ ადამიანი რეგულარულად დადის სპორტით, მაშინ ის ჩვეულებრივ არ არის მიდრეკილი ხშირი გაციებისკენ - თუ ეს მოხდება, ისინი რბილი ფორმით მიმდინარეობს. ეს განპირობებულია იმით, რომ სპორტი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ასევე კუნთოვანი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

გაციების პროფილაქტიკისთვის 30 წუთიანი რეგულარული სირბილი შესანიშნავი გამოსავალია.ადამიანი, რომელიც რეგულარულად დარბის, თუნდაც დაავადდეს, საკმაოდ სწრაფად და გართულებების გარეშე გამოჯანმრთელდება.

ასევე რეგულარული ვარჯიშის გარდა ხშირი გაციების პროფილაქტიკისთვის ასევე რეკომენდებულია გამკვრივება, სწორი კვება, ცუდი ჩვევების მიტოვება.

სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციების განვითარება ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, მაგალითად, თუ ადამიანი თავს არ ისვენებს და სხეული იწურება, ან, მაგალითად, თუ სხეული ზედმეტად გაცივებულია. ასევე მოერიდეთ ძალიან ცივ სითხეს სესიის დროს.

ამრიგად, ყველა გადაწყვეტს, ითამაშოს თუ არა სპორტი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში დაიმახსოვრეთ, რომ თუ გაცივდით, ორგანიზმს უნდა მისცეთ საშუალება გამოჯანმრთელდეს. პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს, შეიძლება განისაზღვროს ინდივიდუალურად. მაგრამ იმისთვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, სჯობს ცოტა დაელოდოთ სერიოზული დატვირთვებით და სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ დაუბრუნდეთ ჩვეულ ვარჯიშის რეჟიმს.

ვიდეო: შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში

გაციება უსიამოვნო, მაგრამ საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა, განსაკუთრებით არასეზონში. ზოგჯერ მას შეუძლია აერიოს ყველა გეგმა, მაგრამ რა შეიძლება ითქვას იმ ადამიანებზე, რომელთა კარგი ჩვევა გახდა რეგულარული ვარჯიში? უნდა გამოვტოვო ვარჯიში, როდესაც დაავადების პირველი სიმპტომები გამოჩნდება? რამდენი ექსპერტი - ამდენი მოსაზრება, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციებით.

რეგულარული დილის სირბილი, ფიტნესი, ცურვა და სხვა სპორტი არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაძლიერებას სხვადასხვა დაავადებების, მათ შორის გაციების მიმართ. თუმცა, არსებობს რაიმე მიზეზი, რომ გავაგრძელოთ გაკვეთილები სისუსტის ნიშნებით? ამ შემთხვევაში, ისეთი მოტივები, როგორიცაა გამხდარი, მორგებული და მიმზიდველი გახდომის სურვილი უკანა პლანზე ქრება. ჯანმრთელობა კვლავ პრიორიტეტია.

როგორ ამართლებენ ვარჯიშის ოპონენტები თავიანთ შეხედულებებს, როდესაც დაავადება დაიწყო?

გართულებების რისკი

რიგი ექიმები თვლიან, რომ ავადმყოფობის დროს ნებისმიერი ვარჯიში არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. ისინი ამას იმით ამართლებენ, რომ ჯანმრთელ ადამიანსაც კი არასასურველია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ გასვლა ცივ ჰაერში ან ხალხმრავალ ადგილებზე გასვლა იმის გამო, რომ ამ დროს ორგანიზმის დაცვა გარკვეულწილად დასუსტებულია. მაშინ როცა გაციებისას იმუნიტეტი უკვე დათრგუნულია და დიდია გართულებების მიღების ალბათობა.

ავადმყოფობა არის ვარჯიშის გაუქმების მიზეზი

ჰორმონის კორტიზოლის მოქმედება

გაციება იწვევს კუნთებში და მთლიანად ორგანიზმში ანაბოლური პროცესების დონის დაქვეითებას. ამასთან ერთად იზრდება კორტიზოლის გამომუშავება. ეს არის კატაბოლური ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია დაშალოს კუნთოვანი ქსოვილი და გაზარდოს სისხლში გლუკოზის დონე. გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი მასის დაგროვებას. თავისთავად ეს ჰორმონი, რომლის გამომუშავებაც აქტიურდება სტრესის, შიმშილის, ზედმეტი მუშაობისა და ავადმყოფობის დროს, სულაც არ არის საზიანო, პირიქით, შექმნილია ყველა საკვები ნივთიერების მობილიზებისთვის. მომავალში, ამინომჟავებად დაშლილი კუნთების პროტეინები სხეულის აღდგენის სამშენებლო მასალად იქცევა. თუმცა, გაციების დროს ვარჯიშს შეუძლია გააუქმოს კორტიზოლის ყველა სასარგებლო ეფექტი და ყველა აქტივობა მხოლოდ საპირისპირო ეფექტს მოგვცემს.

ინფექციის გავრცელების საფრთხე

სხვა რისკსაც უწოდებენ ავადმყოფობის პერიოდში ვარჯიშის დროს - ანთებითი პროცესის დროს ლიმფური კვანძები მიკრობებთან და ბაქტერიებთან ბრძოლაში შედის. ისინი დგანან დარაჯად, საკუთარ თავს ურტყამს და ხელს უშლიან ვირუსის გავრცელებას მთელს სხეულში. გაძლიერებული ვარჯიში საშუალებას მისცემს ინფექციას, სისხლთან ერთად, შეაღწიოს სხვა ორგანოებში და შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული.

როცა გაციება არ არის დაბრკოლება ვარჯიშისთვის?

თუმცა, ყველა ექსპერტი ასე კატეგორიული არ არის გაციების დროს სპორტისადმი დამოკიდებულებაში. ბევრი ფიქრობს, რომ რიგი პირობების გათვალისწინებით, სავსებით შესაძლებელია ვარჯიშზე წასვლა. თუ დაავადება მიმდინარეობს ტემპერატურის გარეშე და ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, ზომიერი ვარჯიში არ გამოიწვევს ზიანს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვარჯიში ხელს შეუწყობს ცხვირის შეშუპების მოხსნას.

მიუხედავად ამისა, ასეთი საქმიანობის მთავარი პრინციპი არის პროპორციის გრძნობა და ფანატიზმის არარსებობა. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია:

1. აუცილებელია ვარჯიშის ხანგრძლივობის შემცირება ერთნახევრიდან ორჯერ, ასევე მათი ინტენსივობის შემცირება.
2. უარი თქვით ძალის ვარჯიშებზე - ისინი ამ პერიოდში მაინც ვერ მოიტანენ სასურველ ეფექტს, კუნთებზე კორტიზოლის ზემოაღნიშნული ზემოქმედების გამო. ჯობია გაჭიმვა, ტრასაზე სირბილი, იოგა, სტეპ-აერობიკა.
3. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა. თუ ის აღემატება 120-130 დარტყმას წუთში, მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ სეანსი.
4. გაზარდეთ დღეში მოხმარებული სითხის რაოდენობა. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩვეულებრივ თბილ წყალს, რომელიც ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ უნდა დალიოთ.
5. არ დაივიწყოთ სათანადო დასვენება გაკვეთილების შემდეგ. გამოჯანმრთელებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ღამის ძილი მინიმუმ 8-9 საათის განმავლობაში.
6. მოერიდეთ ჰიპოთერმიას და ვარჯიშის შემდეგ ხალხმრავალ ადგილებს.
7. გამოჯანმრთელებისას თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ჩვეულ რეჟიმზე დაბრუნება შესაძლებელია აღდგენიდან დაახლოებით მესამე კვირაში.
8. მიიღეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული ვიტამინის პრეპარატები გაციების შემდეგ აღდგენის პერიოდში.

გაციების დროს ვარჯიში სარგებელს მოუტანს თუ ზიანს? კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი დატვირთვის დროს ვარჯიში არ იწვევს ზიანს, თუმცა არ უწყობს ხელს სწრაფ აღდგენას. არ უნდა დაგვავიწყდეს ისეთი მომენტი, რომ გაციების აბსოლუტური უმრავლესობა გამოწვეულია ვირუსებით და პაციენტი, რომელიც სპორტულ კლუბში ან სპორტულ დარბაზში მიდის, სადაც ბევრი სხვა ადამიანი ვარჯიშობს შენობაში, შეიძლება გახდეს ინფექციის წყარო. იმის გათვალისწინებით, რომ სამედიცინო ნიღბში ვარჯიში არც თუ ისე კომფორტულია, უნდა იფიქროთ სახლში ან სუფთა ჰაერზე ფიტნესის გაკეთების შესაძლებლობაზე.

როდის არის უკუნაჩვენები ვარჯიში?

იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმების შეხედულებები იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სიცივით ვარჯიში, განსხვავდება, ვარჯიშის მიმართ არსებობს მთელი რიგი კატეგორიული უკუჩვენებები.

ამაღლებული ტემპერატურა

არცერთი სპეციალისტი არ დაამტკიცებს სპორტს გაციებით, თუ პაციენტს აქვს სიცხე. ამ სახელმწიფოს კლასები ნამდვილად არ მოიტანს სარგებელს, მაგრამ დიდი ალბათობით ისინი უზრუნველყოფენ შემდგომ პრობლემებს გულთან, ფილტვებთან, თირკმელებთან ან სხვა ორგანოებთან.

გრიპი

ეს დაავადება სახიფათოა პირველ რიგში შესაძლო გართულებებით, უფრო მეტიც, მიმდინარეობს ცხელებით და ზოგადი სისუსტით. გრიპის დროს ვარჯიში არ შეიძლება. პირველ დღეებში უნდა დაიცვან წოლითი რეჟიმი. თუ დროდადრო ადგომა და ოთახში სიარული სასარგებლო იქნება, მაშინ ვარჯიშები სრულ გამოჯანმრთელებამდე უნდა დაელოდოთ.

არ ივარჯიშოთ გრიპის დროს - დარჩით საწოლში

ძლიერი ხველა, სუნთქვის გაძნელება

ფილტვებისა და ბრონქების დაავადებები კარგი მიზეზია ექიმთან მისასვლელად და არა სპორტდარბაზში, რადგან ისინი ხანგრძლივ მკურნალობას საჭიროებენ.

არ შეიძლება სპორტი, როცა გაციების ფონზე არის სხეულის ტკივილი, თავის ტკივილი, კუნთების, სახსრების ტკივილი, დაავადების სიმპტომების პროგრესირება, ძლიერი სისუსტე, დაღლილობა. თუ სხეული გამოფიტულია, უმჯობესია დაისვენოთ და არ გამოწუროთ დამატებითი დატვირთვებით.

რამდენი დრო სჭირდება დაავადებისგან სრულად გამოჯანმრთელებას ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული და სასურველია ექიმთან კონსულტაციები სპორტის ხელახლა დაწყებამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, პროფესიონალი სპორტსმენები ყოველთვის იმყოფებიან ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც აკონტროლებს მათ ჯანმრთელობას და შეიმუშავებს ინდივიდუალურ პროგრამას სარეაბილიტაციო პერიოდისთვის.

როგორ შევინარჩუნოთ და გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა სპორტის დახმარებით?

რეგულარული ვარჯიში და სპორტი სიდიდის მიხედვით ამცირებს ვირუსული და სხვა დაავადებების რისკს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ აქტიური ცხოვრების წესი ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, ხელს უწყობს ვირუსებთან საბრძოლველად საჭირო სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობის გაზრდას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. რამდენი და როგორ უნდა ივარჯიშო, რომ ისარგებლოს?

ყოველდღიური სირბილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას

ექსპერტების აზრით, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად ყველაზე ეფექტურია შემდეგი ვარჯიშები:

• ყოველდღიურად ნახევარსაათიანი სირბილი ან სიარული სუფთა ჰაერზე.
• ველოსიპედით 3-4 ჯერ კვირაში.
• იოგა.
• აერობიკა, წყლის აერობიკა.
• ტაი ჩი არის ტანვარჯიშის ჩინური ტიპი, რომელიც შესაფერისია როგორც ახალგაზრდებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის.
• გაჭიმვა - გაჭიმვა.

თუმცა, რაც არ უნდა სპორტი გირჩევნიათ, უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი სხეულის მახასიათებლები და არ დაედევნოთ ტრანსცენდენტურ შედეგებს. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ნაცნობებისა და მეგობრების ინდიკატორებზე. დაღლილობის გამო, ჯერ არავინ გახდა ჯანმრთელი. გადაჭარბებული დატვირთვა ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ისევე უხსნის გზას დაავადებებისკენ. და სპორტის რომელიმე სახეობის კეთების მთავარი მიზანი, თუ მედლებისა და რეკორდებისთვის მებრძოლ ოლიმპიელებზე არ არის საუბარი, მაინც ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ზოგადად და სისტემატური ფიზიკური აქტივობა განსაკუთრებით აძლიერებს ორგანიზმს და ემსახურება სხვადასხვა დაავადების შესანიშნავ პროფილაქტიკას.

მაგრამ როდესაც ცივი სეზონი მოდის და მსუბუქი ავადმყოფობის ნიშნები ჩნდება, ბევრ ადამიანს უჩნდება გონივრული კითხვა: შესაძლებელია თუ არა სპორტდარბაზში ვარჯიში გაციების დროს?

ეს არ დააზარალებს თუ დაეხმარება? ბოლოს და ბოლოს, არ გინდა გამოტოვო მთელი კვირა ვარჯიში, დაკარგო პროგრესი და ფორმა.

გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ეს არის სისტემატური ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ემსახურება გაციების პროფილაქტიკას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ გაუმკლავდებით შემოდინებას, მაგალითად, ყოველი თვის პირველი დღიდან და დაუშვით ხანგრძლივი შესვენებები, ავადმყოფობის რისკი მხოლოდ იზრდება.

ცოტამ თუ იცის, რომ სინამდვილეში, სპორტული დატვირთვები დარბაზში ხშირად ემსახურება იმუნიტეტის უმნიშვნელო ვარდნას. ამის გამო, სისუსტე შეიძლება გამოჩნდეს.

შემიძლია თუ არა ტემპერატურით სპორტდარბაზში წასვლა?

Აბსოლუტურად არა! უმიზეზოდ, ექიმები სიცხის მქონე პაციენტებს წოლას და სითხის დალევას უნიშნავენ.

სპორტდარბაზში გაკვეთილებს არ შეიძლება ეწოდოს ტყუილი რეჟიმი და წყალი უფრო სწრაფად ტოვებს სხეულს, რაც იწვევს გაუწყლოებას. თუ ტემპერატურა მოიმატა, მაშინ ორგანიზმი ინფექციას ებრძვის, ხშირად ძალების ბოლო.

თქვენ არ უნდა დატვირთოთ იგი დამატებით სპორტით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ წაგება.

შესაძლებელია თუ არა გაციებით სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ სიცხის გარეშე?

ხშირად ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ წესი: თუ ტემპერატურა არ არის და დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთ არის, მაშინ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ანუ, თუ თქვენ გაქვთ ცხვირი ან ყელის ტკივილი, მაშინ გაიქეცით სპორტდარბაზში. ასეთი რჩევების ნდობა შეუძლებელია.

თუ დაავადების ზოგიერთი სიმპტომი მაინც გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ იმუნური სისტემა უკვე დასუსტებულია და ხალხმრავალ ადგილებში წასვლა, განსაკუთრებით ნოტიო ატმოსფეროში, მთლად მიზანშეწონილი არ არის. ცხვირიდან გამონადენი, პირით სუნთქვა აშრობს ლორწოვან გარსს და აღიზიანებს ისედაც მტკივნეულ ნაზოფარინქსს.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ გაფართოებული ლიმფური კვანძებით. აქტიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია დატოვოს ლიმფური კვანძები და გავრცელდეს სხვა ორგანოებზე, რამაც გამოიწვიოს გართულებები. ამიტომ, თუ დაავადების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, მაგრამ ტემპერატურის გარეშე, უმჯობესია სახლში დაწოლა რამდენიმე დღით, ვიდრე მოგვიანებით საავადმყოფოს საწოლში.

გაციებით და სხვა დაავადებებით, ორგანიზმში ანაბოლური პროცესები შენელდება, მათ შორის კუნთებშიც. ეს ნიშნავს, რომ ახალი კუნთების ბოჭკოები არ იქმნება და ვარჯიში გამოიწვევს ძველების განადგურებას.ანუ არ არის საჭირო ავადმყოფობის დროს ვარჯიშისგან რაიმე დადებითი ეფექტის მოლოდინი.

როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი?

იმისთვის, რომ ცივ სეზონზე დაავადება არ გაუარესდეს, აუცილებელია პრევენციული ღონისძიებების გატარება:

• მიიღეთ ვიტამინები წელიწადში 2-ჯერ, ზაფხულისა და ზამთრის ბოლოს, გაციებისა და გრიპის სეზონის წინ. თუ ამ დროს ვერ მოხერხდა კურსის ჩატარება, მოგიწევთ მისი გახანგრძლივება ორჯერ;
• ეპიდემიის დროს მიიღეთ ვიტამინი C და ექინაცეას ექსტრაქტი. C ვიტამინის მიღება ნაცნობი საკვებიდანაც შეიძლება: ციტრუსები და ფოთლოვანი ბოსტნეული, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ კენკრას. მრავალფეროვანი დიეტის მქონე ადამიანს არ სჭირდება C ვიტამინის დამატება.რისი თქმა არ შეიძლება ექინაცეას ექსტრაქტზე - ეს არის ერთადერთი მცენარეული იმუნომოდულაციური საშუალება დადასტურებული ეფექტურობით, ის ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ინფექციების, მიკრობებისა და ვირუსების მიმართ;
• გამკვრივება. ის ასევე ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას არახელსაყრელი გარე ფაქტორების მიმართ და ასევე აუმჯობესებს გარემო პირობებთან ადაპტაციას. შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტრ შხაპით ან ცივი პირსახოცებით გახეხვით, თანდათანობით გადაინაცვლოთ ცივი წყლით ჩამოსხმისკენ ან ყინულის ხვრელში ჩაძირვით.

თუ დაავადებამ უკვე გადალახა, მაშინ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინი C (უკვე 1 გრამიანი ტაბლეტების სახით დღეში) და ექინაცეას ექსტრაქტი, დაავადების დასაწყისში სხვა ქმედებებისგან დიდი აზრი არ იქნება. ამ შემთხვევაში, შემდეგი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას:

• დალიეთ ბევრი სითხე და მიირთვით მრავალფეროვანი დიეტა. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად;
• არის ხახვი და ნიორი. ისინი შეიცავს ფიტონციდებს, რომლებიც აფერხებენ პათოგენური ბაქტერიების ზრდას და განვითარებას. იგივე ნივთიერებები არის წიწვოვანი ხეების ეთერზეთებში, ასე რომ შეგიძლიათ ზეთი ქაღალდის ხელსახოცზე ჩამოაგდოთ და ბალიშის გვერდით დაადოთ;
• შეცვალეთ დარბაზში გაკვეთილები სუფთა ჰაერზე სეირნობით და ამ დროს გაანიავეთ ოთახი. ქუჩაში ნახევარი საათი საკმარისია ორგანიზმის დასახმარებლად დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ჰაერის გაშვება კი ბინას გაათავისუფლებს ბაქტერიებისგან, რომლებიც ხელს უშლიან სწრაფ გამოჯანმრთელებას და დათრგუნავს იმუნურ სისტემას.