”მთავარმა აკადემიკოსმა იოფემ დაამტკიცა, რომ კონიაკი და ყავა შეგიცვლით სპორტს და პრევენციას”, - იმღერა ერთხელ ვლადიმერ ვისოცკიმ. მართალია, სიმღერის ნამდვილი მნიშვნელობა სრულიად განსხვავებულ სიბრტყეშია, მაგრამ თუ მას პირდაპირი მნიშვნელობით მივიღებთ, დიდი ბარდი აბსოლუტურად მართალი იყო: სპორტის თამაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. ნებისმიერი ვარჯიში კარგია ჯანსაღი სხეულისთვის. რა მოხდება, თუ ვირუსი შემოიპარება? რა უნდა გავაკეთოთ: დატოვეთ ვარჯიშის ჩვეული ტემპი, შეამციროთ ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა ან მთლიანად მიატოვოთ ისინი?
საკითხის გასაგებად დავიწყოთ იმ ცვლილებებით, რომლებიც ორგანიზმში ხდება დაავადების პერიოდში.
თქვენ მიჩვეული ხართ რეგულარულად ვარჯიშს, მაგრამ იდეალური დღისგან შორს, საწოლიდან ადგომას, გრძნობთ:
- თავის ტკივილი;
- სისუსტე, ხანგრძლივი ღამის დასვენების მიუხედავად;
- ცხვირის შეშუპება;
- ყელის ტკივილი.
გასაგებია, რომ ორგანიზმში რაღაც ვირუსმა „გაჟონა“ და ახლა მიმდინარეობს იმუნური სისტემის რესტრუქტურიზაცია – ამიერიდან ყველა ძალა „გარეთთან“ საბრძოლველად იქნება მიმართული.
თუ სხეული „გრძნობს“, რომ ვირუსი საშიში არ არის, კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება არ არის:
- სხეულის ტემპერატურა არ იზრდება;
- არ არის სურვილი დაწოლა;
- მადა არ იცვლება.
შესაძლოა, დამცავი უჯრედების აქტიური მუშაობის დაწყებიდან რამდენიმე საათში უკვე თავს უკეთ იგრძნობთ. ასეთ შემთხვევებში ამბობენ: „დილით ცუდად ვიგრძენი თავი, მერე კი „დამეფანტა“. ყველაფერი შეიძლება შემოიფარგლოს ადგილობრივი რეაქციებით: ცხვირიდან გამონადენი, ყელის მსუბუქი ტკივილი, ხმის ჩახლეჩა. ზოგადად, ორგანიზმი ჩვეულ რეჟიმში ფუნქციონირებს, სიმპტომებთან აქტიური ბრძოლა მიმდინარეობს ადგილობრივ დონეზე - სადაც ანთება დაიწყო. ექიმები ასეთ სიტუაციებში სვამენ "ARI" ან "ARVI" დიაგნოზს. თუ მხოლოდ ფარინქსის სიწითლე და ყელის ტკივილია, ხანდახან მცირე სიცხე აქვს ერთი დღის განმავლობაში, ისინი საუბრობენ ფარინგიტზე. თუ ხმა ოდნავ "დაჯდა" და არის მუდმივი ხველა, ეს არის ლარინგიტი. ყველა ეს დაავადება გამოწვეულია ვირუსებით, მაგრამ გავრცელებული მცდარი შეხედულების საწინააღმდეგოდ, ეს არ არის გრიპი.
ამ შემთხვევაში გაციებისთვის ვარჯიში არ არის აკრძალული. თუმცა, არსებობს რამდენიმე შეზღუდვა:
- ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს შეასრულოთ ყველა ის ვარჯიში, რასაც აკეთებთ ნორმალურ მდგომარეობაში. შეამცირეთ დატვირთვა მინიმუმამდე.
- ცოტა ხნით დაივიწყეთ წონით ვარჯიში. სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობა, წონები, ჰანტელები - ეს ყველაფერი უნდა გადაიდოს სრულ გამოჯანმრთელებამდე.
- მოუსმინეთ საკუთარ თავს: კეთილდღეობის ოდნავი გაუარესების შემთხვევაში, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
გაციებით სპორტით დაკავება არ არის საუკეთესო საშუალება დაავადების სამკურნალოდ, რადგან ორგანიზმს ისედაც უჭირს, ენერგიას ხარჯავს გამოჯანმრთელებაზე და მისგან დამატებით ძალისხმევას მაინც ითხოვ.
მაგრამ თუ მიჩვეული ხართ სპორტულ რეჟიმს, წლებია ვარჯიშობთ და ვერ წარმოიდგენთ ცხოვრებას ფიტნესის ან დილის სირბილის გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ ყურადღებით გააგრძელოთ გაკვეთილები.
სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც არ სურთ გადაუხვიონ ჩვეული გრაფიკიდან, ექიმები გვირჩევენ გადავიდნენ:
- მშვიდი ტემპით სირბილი;
- იოგას გაკვეთილები;
- გაჭიმვის ვარჯიშები;
- ცეკვა.
გაციების დროს იმუნიტეტის გაძლიერებაც კი შეგიძლიათ ვარჯიშის გაგრძელებით, რადგან ზომიერი დატვირთვით აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ნიშნავს, რომ პათოგენების დაშლის პროდუქტები უფრო სწრაფად მოიხსნება.
არ დაგვავიწყდეს: საუბარია მხოლოდ დაავადების მსუბუქ ფორმებზე, რომლებიც არ იწვევს მკვეთრ ცვლილებებს ნორმალურ ყოველდღიურობაში!
ცალკე უნდა ითქვას სირბილზე. ვარჯიშის გაგრძელება შეგიძლიათ, თუ:
- დაიცავით "კისრის წესი" (ანუ, თუ ყველა სიმპტომი გავლენას ახდენს კისრის ზემოთ: ცხვირის გამონადენი, დისკომფორტი ყელის არეში);
- ქუჩაში - "პლუს" ტემპერატურა, რაც ნიშნავს, რომ არ არსებობს ცხვირის შეშუპების გამო ცივი ჰაერის გადაყლაპვის რისკი და ამით დაავადების გაზრდის პროვოცირება;
- შეამცირეთ სირბილის დრო 15-20 წუთამდე.
ზოგადად, შეფერილობა, თუ მათ არ მიატოვეთ, უმჯობესია გადაიტანოთ სპორტული დარბაზიდან ან ქუჩის სახლიდან - სარბენ ბილიკზე. როცა გარეთ გადიხართ, გაოფლიანდებით, შემდეგ კი შეიძლება ჰიპოთერმიული გახდეთ, შემდეგ კი გაციება გაუარესდეს ან გართულებები გამოიწვიოს. თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, რისკავთ თქვენი „სპორტი კოლეგების“ ვირუსით დაინფიცირებას. ისინი ალბათ მადლობას არ მოგცემენ.
ზემოაღნიშნული ეხება SARS-ს და მწვავე რესპირატორულ ინფექციებს, რომლებიც მიმდინარეობს რბილი ფორმით, ტემპერატურის მატების გარეშე. მაგრამ რა მოხდება, თუ გრიპი ან პარაგრიპი მოვიდა?
გრიპის ვირუსები ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ჩვეულებრივი გაციება. ისინი დიდი სიჩქარით ვრცელდება, ყველა ორგანოსა და სისტემაში აღწევენ. ამრიგად, დაავადების დაწყება მწვავეა, გამოიხატება ტემპერატურის მკვეთრი ნახტომით ფებრილურ მნიშვნელობებამდე - 38,5-390C, ან კიდევ უფრო მაღალი. როდესაც გრიპით ხართ დაავადებული, ძნელია საწოლიდან ადგომაც კი და არა მხოლოდ ყოველდღიური სამუშაოების შესრულება.
Მნიშვნელოვანი! ორგანიზმი მთლიანად ორიენტირებულია ვირუსთან ბრძოლაზე, სხვა არაფრისთვის ძალა აღარ რჩება. ამ პირობებში საკუთარი თავის იძულება რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ შეიძლება სასიკვდილოც კი იყოს! უფრო მეტიც, შეუძლებელია ჩართვა არა მხოლოდ დაავადების შუაგულში, არამედ მაშინაც კი, როდესაც სიმპტომები ქრება.
დაბალი, სუბფებრილური ტემპერატურაც კი ნებისმიერი ვარჯიშის უკუჩვენებაა! კლასები გამოიწვევს სხეულის დათბობას და ის უკვე "ცხელია" შიგნიდან, ამიტომ ტემპერატურა შეიძლება მკვეთრად მოიმატოს და ეს კიდევ უფრო გაუჭირდება სხეულს.
ავადმყოფობის დროს ითრგუნება ანაბოლური პროცესები (ანუ ის, რომლის დროსაც სინთეზირდება ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებები - ამინომჟავები, მონოსაქარიდები, ცხიმები), იცვლება მეტაბოლიზმი. ბევრი კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, გამოიყოფა სისხლში, რაც იწვევს დესტრუქციულ პროცესებს კუნთებში.
ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ უგულებელყოფთ ექიმების რჩევას და განაგრძობთ ვარჯიშს სრული გამოჯანმრთელების მოლოდინის გარეშე, არის გართულებები. რომელიმე მათგანი - "არ არის საჩუქარი":
- ბრონქიტი;
- პნევმონია;
- პიელონეფრიტი (თირკმელების ანთება);
- მიოკარდიტი (გულის კუნთის ანთება).
ისინი იმის შედეგია, რომ ვირუსით გამოფიტული ორგანიზმი იძულებულია დასვენებისა და ძალების მოპოვების ნაცვლად დარჩენილი ენერგია დახარჯოს ვარჯიშებზე. შედეგად, იმუნიტეტი სუსტდება.
თუ ასეთი პრობლემები არ გჭირდებათ, დაივიწყეთ სპორტი იმ მომენტამდე, როდესაც ექიმი არ მოგცემთ ნებას. გახსოვთ, როგორ გაათავისუფლეს სკოლაში გაციების შემდეგ 2 კვირით ფიზიკური აღზრდისგან? მიჰყევით ექიმების რჩევებს - მიეცით საკუთარ თავს ასეთი განთავისუფლება, გამოჯანმრთელდით.
სპორტი, როგორც SARS-ის და სხვა ვირუსული დაავადებების პროფილაქტიკა
თუ გაციების დროს ვარჯიშის სარგებელი საეჭვოა, მაშინ, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, ვარჯიში და ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა არის ის, რაც გჭირდებათ. რატომ?
გაკვეთილების დროს მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია: ყველა მეტაბოლური პროცესი უფრო ინტენსიურია, რაც ნიშნავს იმუნიტეტის გაძლიერებას.
გარდა ამისა, ბევრი სპორტი ასევე გამკვრივდება. ასე რომ, თუ თქვენ ცურავთ, მაშინ სხეული განიცდის ტემპერატურის ცვლილებებს წყალში ჩაძირვისა და მისგან გასვლისას.
თუ სტადიონზე ან პარკში დარბიხართ, თანდათან ეჩვევით თავს გარე ტემპერატურის ცვლილებებთან შეგუებას. ამ შემთხვევაში მთავარია უეცარი ჰიპოთერმიის თავიდან აცილება. გაიქეცი, გეჩვენება, რომ სუნთქვა გეკარგება? არასოდეს გადაყლაპოთ ცივი ჰაერი თქვენი პირით! გადადგი ნაბიჯი, ისუნთქე ცხვირით, იარე მშვიდი ტემპით. არ გაჩერდე, ქარს ტანსაცმლის ქვეშ არ მოხვიდე.
გაციების შესანიშნავი პროფილაქტიკა ღია წყალში ცურვაა. მინიმალური გამკვრივება გრძელდება ზაფხულშიც კი, სიცხეში და ისინიც კი, ვინც ზამთარში ხვრელში ჩავარდებიან, პრაქტიკულად არ ავადდებიან ვირუსული დაავადებებით. მიზეზი: ორგანიზმი მიჩვეულია ტემპერატურულ ცვლილებებს, შესაბამისად, ამ მომენტებში დამცავი ძალების შესუსტება არ ხდება და ვირუსი მასში ვერ „დასახლდება“, ის კვდება.
Შენიშვნა! აუცილებელია დაიწყოს ნებისმიერი ვარჯიში და გამკვრივება მინიმალურიდან. მკვეთრი დატვირთვა არ გამოიწვევს იმუნიტეტის მატებას, პირიქით, მის შესუსტებას.
სუფთა ჰაერზე სიარული და ვარჯიში, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, ერთია, მაგრამ გამკვრივების მცდელობა ისეთ პერიოდში, როცა დაავადებამ უკვე დაგასწრო, სულ სხვაა.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაელოდოთ მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ამასობაში თავს ცუდად გრძნობთ, უბრალოდ, სახლში ფანჯრის გაღება გჭირდებათ რაც შეიძლება ხშირად. თუ გარეთ ცივა, იმ 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ფანჯარა ღიაა, ავადმყოფი უნდა გადავიდეს სხვა ოთახში.
გაციებით სიარული დასაშვებია შემდეგ პირობებში:
- სხეულის ტემპერატურა ნორმალურია;
- არ არის სისუსტე, არ არის გულისრევა;
- არ არის ძლიერი ხველა;
- ქუჩაში არ არის ქარი, წვიმა, არ არის ყინვაგამძლე.
ამასთან, მაქსიმალურად შეამცირეთ დატვირთვა: არ ირბინოთ, არ იაროთ სწრაფად, შეამციროთ სიარულის დრო 20-30 წუთამდე. თუ გრიპის ან ტონზილიტის დიაგნოზი დაისვა და არა მარტივი SARS, გადადეთ სიარული სრულ გამოჯანმრთელებამდე. მიზეზი: ორგანიზმი ძალიან დასუსტებულია და თუ ოდნავ გაცივდით ან დასველდებით, იმუნური ძალები ვერ გაუმკლავდებიან ვირუსს ან ბაქტერიას და უკვე ჩაცხრილი დაავადება შეიძლება დაბრუნდეს.
ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულში, ამბობს რუსული ანდაზა. მოდით დავეთანხმოთ ხალხურ სიბრძნეს: მხოლოდ თავს ჯანმრთელად და ფიზიკურად ძლიერად გრძნობთ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ცხოვრების ყველა სარგებლით და დაეხმაროთ მათ, ვისაც ეს სჭირდება. მაგრამ, გაკვეთილების დაწყებისას მოუსმინეთ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული გიგზავნით: თუ მას სჭირდება დასვენება, თქვენ უნდა მისცეთ მას ასეთი შესაძლებლობა. მხოლოდ მაშინ ისარგებლებს ფიზიკური აღზრდა და სპორტი!
ცნობილია, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. მაგრამ თუ მოულოდნელად სიცივე მაინც უფრო ძლიერი აღმოჩნდა, ღირს თუ არა სხეულის დატვირთვა და ვარჯიშის გაგრძელება? ეს ორი კონცეფცია თავსებადია?
როგორ მოქმედებს გაციება ანაბოლურ პროცესებზე და ღირს თუ არა სპორტით სპორტი ავად?
ნებისმიერი ვარჯიშის მიზანია ანაბოლიზმის დაჩქარება, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების ზრდაზე და მეტაბოლიზმის, რომელიც პასუხისმგებელია ტოქსინების მოცილებაზე, ცხიმების დაშლაზე. დადასტურებულია, რომ ორგანიზმში შემავალი ინფექციები და ვირუსები ანელებს ამ პროცესებს. ძალაუფლების ვარჯიშების შესრულების ეფექტი იკარგება. ამავე დროს აღინიშნება: 
- კორტიზოლის გაზრდილი წარმოება, რომელიც ანადგურებს კუნთების ბოჭკოებს;
- სისხლში წარმოქმნილი სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობის შემცირება, რაც იწვევს იმუნური სისტემის შესუსტებას;
- ცილის და ენერგიის ნაკლებობა, რაც იწვევს გადატვირთულ მუშაობას და გადაღლას.
გარდა ამისა, სპორტის დროს, სისხლის მიმოქცევა იზრდება. ბაქტერიები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გარკვეულ უბნებზე, უფრო სწრაფად ვრცელდება და შეუძლიათ ჯანმრთელ ქსოვილებში შეღწევა. შედეგად, აღდგენის ეფექტი შენელდება, გაიზრდება უჯრედების რეგენერაციისა და მთლიანი აღდგენის დრო.
ტემპერატურით ვარჯიში შეგიძლია?
ტემპერატურის მატება არის დამცავი უჯრედების გაზრდილი წარმოება, რომლებიც ანადგურებენ სისხლში შესულ უცხო ნივთიერებებს, ეს არის ვირუსები და ბაქტერიები. ამ მომენტში სხეული მიმართავს ძალებს მათ გაყოფისა და გაყვანისკენ. გული, თირკმელები და სასუნთქი სისტემა უზარმაზარი სტრესის ქვეშაა. თუ ასეთი სიმპტომებით დაიწყებთ ვარჯიშს, ორგანიზმი გადაჭარბებულ დატვირთვას განიცდის. არსებობს გართულებების რისკი. ამიტომ ტემპერატურაზე ვარჯიში არ არის რეკომენდებული. 
ღირს თუ არა ვარჯიშზე დასწრება, თუ ტემპერატურა არ არის?
როდესაც არ არის ცხელება, მაგრამ არის მსუბუქი სიმპტომები, როგორიცაა ლეთარგია, ცხვირის შეშუპება, ექიმები ასევე არ გირჩევენ ვარჯიშს. მიზეზი იგივეა - არ უნდა დატვირთოთ დასუსტებული სხეული.
თუმცა ჩატარდა კვლევებიც, რომლის დროსაც დადასტურდა, რომ ასეთი სიმპტომების დროს გამოჯანმრთელების დრო არაათლეტური ადამიანის იდენტურია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიში არ ახდენს სერიოზულ უარყოფით გავლენას პაციენტის სხეულზე, მაგრამ ხელს არ შეუწყობს ნაადრევ გამოჯანმრთელებას.
ნებისმიერ შემთხვევაში, გაციების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და გარკვევა, ღირს თუ არა ვარჯიშის გაგრძელება, თუ ჯობია ცოტა მოითმინოთ სპორტდარბაზში სტუმრობისას. მწვავე რესპირატორული ინფექციების ნეგატიური შედეგებისა და მისი გართულებებისგან თავის დაცვით, თითოეული სპორტსმენი თავის თავს მისცემს შესაძლებლობას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და დაუბრუნდეს მისთვის მნიშვნელოვანი ვარჯიშების შესრულებას.
გაციებისგან თავის დაცვა საკმაოდ რთულია. ეს პროცესი იწვევს სხეულის დასუსტებას, დისკომფორტს და ძალების დაკარგვას. დაავადება შეიძლება დაზარალდეს იმ ადამიანებზეც კი, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ. აქ ჩნდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს?
სპეციალისტებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი ორმოცდაათ მოხალისეზე, რომელთაგან ნახევარი იძულებით დაინფიცირდა ვირუსული ინფექციით. სწავლის ხანგრძლივობა იყო ათი დღე. ავადმყოფობის დროს სუბიექტების ერთი ნაწილი ძალოსნობით იყო დაკავებული. დანარჩენები აკეთებდნენ სირბილს და ვარჯიშობდნენ ტრენაჟორებზე.
ჯგუფი, რომელიც ვირუსით იყო დაინფიცირებული და მსუბუქ სპორტით იყო დაკავებული, შვიდ დღეში გამოჯანმრთელდა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ბოდიბილდერებმა და მძიმე მატარებლებმა გამოჯანმრთელება მეათე დღემდე არ დაიწყეს.
ამის შემდეგ ექსპერტებმა დაასკვნეს, რომ ვინც გაციების დროს მსუბუქ ვარჯიშს გადის, ნორმალურად გამოჯანმრთელდება და არ იწვევს გართულებებს.
რა თქმა უნდა, გადამოწმების ამ მეთოდს ბევრი მოწინააღმდეგე ჰყავდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ინფექცია არ მომხდარა ბუნებრივ პირობებში და ვირუსის შტამები ძალიან სუსტი იყო. ბუნებრივ გარემოში ყველაფერი სხვაგვარადაა.
ზოგიერთი უკუჩვენება სპორტის გაციებისას
პროფესიონალები ამბობენ, რომ კისრის ზემოთ წარმოქმნილი ყველა დაავადება არ არის შეზღუდვა სპორტის დროს გაციების დროს. ცხვირის ღრუს ზომიერი შეგუბებით, ცხვირიდან გამონადენით და ყელის ტკივილით, შეგიძლიათ ვარჯიში.
როდესაც დაავადება აზიანებს სახსრებსა და კუნთოვან ქსოვილებს, გაციება და სპორტი შეუთავსებელი ხდება.
ნებისმიერი ვარჯიშის აბსოლუტური შეზღუდვაა ტემპერატურის 37 გრადუსზე მაღლა აწევა. ასევე, პროფესიონალი არ ეწევა სპორტულ ვარჯიშს სხვადასხვა ანთებითი პროცესებით, ტკივილით, ხველებით, ქოშინით, ხელებსა და ფეხებში სიმძიმით, კუნთების ტკივილით.
სპორტი გაციებისთვის არაპროფესიონალებში
გაციების ან მისი არყოფნის დროს პროფესიონალებს შორის ვარჯიში მიმდინარეობს სპეციალისტების მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. სწორედ ექიმები ადგენენ პაციენტის მდგომარეობას და გამოიტანენ განაჩენს, შესაძლებელია თუ შეუძლებელი ამ შემთხვევაში ვარჯიშების შესრულება.
მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც დამოუკიდებლად დადის სპორტით? ნებადართულია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში? როგორ სწორად განვსაზღვროთ თქვენი მდგომარეობა? გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ მსუბუქი ვარჯიშების შესრულება. მაგრამ ამაზე ორი აზრი არსებობს.
პირველი ის არის, რომ ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია გაციების პირველივე გამოვლინების დროსაც კი. მათ შორისაა ცემინება, ხველა, მსუბუქი სისუსტე, სისუსტე, ცხვირის გამონადენი.
მეორე მოსაზრება ეფუძნება იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობს პაციენტი. თუ გაციება დიდად არ აისახება მის ზოგად მდგომარეობაზე და აღენიშნება ოდნავ ცხვირის შეშუპება, ცხვირის გამონადენი და ყელის ტკივილი, მაშინ შეგიძლიათ დაესწროთ სპორტულ ვარჯიშს.
ორი მოსაზრებიდან გამომდინარე, ექსპერტები განსაზღვრავენ აბსოლუტურ საზღვრებს.
- პაციენტს აქვს მომატებული ტემპერატურა. ასეთი პროცესი ყოველთვის მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმში ანთებითი პროცესი მიმდინარეობს. კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ანთების დროს.
- გრიპის ინფექცია. როდესაც ეს დაავადება ხდება, სხეული განიცდის მძიმე ინტოქსიკაციას, რის შედეგადაც არა მხოლოდ სხეულის ტემპერატურის მაჩვენებლები იზრდება, არამედ ხდება სხეულის შესუსტება. გრიპის შემდეგ აღდგენის პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ რვა კვირა. ასეთი პროცესით ვარჯიში შეუძლებელია, რადგან გრიპს მრავალი გართულება აქვს.
- ინტენსიური ხველა, რომელიც მოდის გულმკერდის არეში.
- მტკივნეული შეგრძნებები სასახსრე და კუნთოვან ქსოვილებში, მტკივა ძვლები.
- ძალის დაკარგვა. როდესაც სხეული ძალიან გამოფიტულია, მას დასვენება სჭირდება. ამიტომ არ ღირს მისი ფიზიკური დატვირთვით გადატვირთვა.
სპორტი, როგორც გაციების პროფილაქტიკური ღონისძიება
არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტული დატვირთვები ამცირებს გაციების ალბათობას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს არა მხოლოდ კუნთებსა და სახსრებს, არამედ იმუნურ ფუნქციასაც. სპორტის წყალობით სისხლში ლეიკოციტების დონე იზრდება, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს უკეთ გაუმკლავდეს პათოგენურ მიკროფლორას.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გაციების თავიდან ასაცილებლად? არ არის აუცილებელი ძალოსნობაში ჩაერთო და გამუდმებით იტვირთო საკუთარი თავი ტვირთებით. ისინი უნდა იყოს ზომიერი და გაიარონ ერთ-ორ დღეში.
პაციენტს შეუძლია გააკეთოს:
- ყოველდღიური სირბილი სუფთა ჰაერზე ოცდაათი წუთის განმავლობაში;
- აერობიკა ყოველ მეორე დღეს;
- იოგა;
- კუნთოვანი ბოჭკოების გაჭიმვა;
- აერობიკა შერწყმული აღმოსავლურ საბრძოლო ხელოვნებასთან;
- ნელი ჩინური ტანვარჯიში;
- წყლის აერობიკა.
გაციების პერიოდში დამატებითი თერაპიის სახით უნდა იქნას მიღებული ვიტამინის კომპლექსები და იმუნოსტიმულატორული საშუალებები.
სათანადო ვარჯიში გაციებისთვის
თუ პაციენტს არ აქვს აბსოლუტური შეზღუდვები, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. მაგრამ იმისათვის, რომ მათ ისარგებლონ, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი.
- შეამცირეთ ტრენინგის ხანგრძლივობა ოციდან ორმოც პროცენტამდე. თუ ნორმალურ რეჟიმში სპორტი გრძელდება საათნახევარი, მაშინ სიცივის დროს ის უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს ორმოცი წუთისა.
- შეამცირეთ სასწავლო პროცესის ინტენსივობა. გაციების პერიოდში მაჩვენებლები ორმოცდაათი პროცენტით მცირდება. ანუ ვარჯიშებისა და მიდგომების რაოდენობა დაახლოებით ნახევარით მცირდება.
საკმარისია გახურება, ტრასის გასწვრივ სირბილი და მარტივი ვარჯიშების შესრულება.
გაციების დროს ნებისმიერი სიმძლავრის დატვირთვა უკუნაჩვენებია. - დააკვირდით აღდგენის პერიოდს. პაციენტის გამოჯანმრთელების შემდეგ, დატვირთვის ინტენსივობა პირველ დღეებში შეიძლება გაიზარდოს ორმოცდაათ პროცენტამდე. ერთი კვირის შემდეგ ისინი გაიზრდებიან ოთხმოცდაათ პროცენტამდე. გამოჯანმრთელების პერიოდში ექიმები გვირჩევენ ვიტამინის კომპლექსების მიღებას.
- მოიხმარეთ ბევრი სითხე. გაციების დროს ორგანიზმი უამრავ წყალს კარგავს.შედეგად, კუნთები შრება და სუსტდება. ბალანსის აღსადგენად საჭიროა დღეში ორ ლიტრამდე სითხის დალევა.
ვარჯიშის დროს პაციენტმა წყალი უნდა დალიოს ყოველ თხუთმეტ წუთში.
- მიეცით სხეულს სათანადო დასვენება. სწრაფი აღდგენისთვის, ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ორგანიზმს დასვენება სჭირდება.
აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშის შემდეგ პაციენტის იმუნიტეტი საგრძნობლად ეცემა. ამიტომ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხალხის დიდი მასა.
იმუნური ფუნქციის გაძლიერება არ არის მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა. იმისთვის, რომ ორგანიზმი სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და გამოჯანმრთელდეს, საჭიროა რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვა.
- უარს ამბობს მედიკამენტების მიღებაზე. ვირუსული ინფექციისთვის საჭიროა ანტივირუსული პრეპარატების მიღება, ბაქტერიული ინფექციისთვის - ანტიბიოტიკები.
- დაიცავით სწორი კვება. გაციების დროს საკვები უნდა იყოს ნაზი და რბილი. მოერიდეთ ცხარე, ცხარე და ცხარე საკვებს. დიეტაში უნდა იყოს მარცვლეული, სუპები, მოხარშული ხორცი და თევზი, ბოსტნეული და ხილის კერძები, რძის პროდუქტები.
- რეგულარულად განაახლეთ ოთახი და დაასველეთ ჰაერი.
- თუ შესაძლებელია, არ გახვიდეთ გარეთ სამი დღის განმავლობაში. სხეულს დრო სჭირდება დასვენებისა და აღდგენისთვის.
- ტემპერატურის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება ჩატარდეს დათბობის პროცედურები.
- თუ ტემპერატურა ამაღლებულია, აბაზანისა და შხაპის მიღება კატეგორიულად აკრძალულია. საკმარისია თბილი წყლით გაწმენდა.
ბევრი გაციება გამოწვეულია ვირუსული ინფექციით. როდესაც პაციენტი მწვავე პერიოდშია, უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში. ეს სახიფათო გახდება არა მხოლოდ თავად პაციენტისთვის, არამედ მის გარშემო მყოფებისთვისაც.
შიდა სივრცეში ვარჯიში საშიშია, რადგან ცემინების, ხველის და ოფლიანობისას პაციენტი ავრცელებს ვირუსებს. ამიტომ, ყველა, ვინც ახლოს არის, სავარაუდოდ დაავადდება.
თუ ძნელია სპორტის მიტოვება, მაშინ ჯობია არა სპორტდარბაზში წასვლა, არამედ გაკვეთილების ჩატარება სახლში.
განსაკუთრებით საშიშია გრიპის ინფექცია. საქმე ისაა, რომ ეს დაავადება იწვევს სხვადასხვა გართულებას თირკმელებში, გულში, ტვინში. ვარჯიშის დროს უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ყველა უჯრედი გამდიდრებულია ჟანგბადით. მაგრამ თუ ადამიანი ინფიცირებულია, მაშინ ვირუსები მთელ სხეულში გავრცელდება.
როდესაც პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
ვირუსული დაავადებების სეზონი იშვიათად გადის ვარჯიშის იძულებითი შესვენების გარეშე. ეს პრობლემა ასე თუ ისე თითქმის ყველა სპორტსმენს აჭარბებს. ექიმების მოსაზრებები ამ საკითხზე განსხვავებულია: ზოგი ამტკიცებს, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა მკაცრად უკუნაჩვენებია პაციენტისთვის, სხვები თვლიან, რომ მსუბუქი ვარჯიში არ დააზარალებს დაავადების მიმდინარეობას და არც კი დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას. სტატიაში გავარკვევთ, მიზანშეწონილია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში და როგორ გამოჯანმრთელდეს უფრო სწრაფად ავადმყოფობის შემდეგ.
თუ თქვენი იმუნიტეტი დაეცა და ვირუსული ინფექცია დაგემართათ, ეს ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. მთელი მისი რესურსი მიმართული იქნება მთავარ ამოცანაზე - ინფექციის დამარცხება და სრული ფუნქციონირების აღდგენა. ძალოვანი ვარჯიში ასევე სტრესულია სხეულისთვის, ამიტომ უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება გაცილებით რთულია.
ამიტომ ჩნდება სრულიად ლოგიკური კითხვა: საჭიროა თუ არა საერთოდ გაციების დროს ვარჯიში? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ თავს ნორმალურად გრძნობთ, სიმპტომები სუსტია, მდგომარეობა სტაბილურია, ტემპერატურის გარეშე, მაშინ 30-40 წუთიანი რამდენიმე მსუბუქი ვარჯიში არ გტკივათ. ჭარბი ოფლიანობა ჩნდება სპორტის დროს, რის გამოც სხეულის ამაღლებული ტემპერატურაც კი დაიკლებს. გარდა ამისა, ორგანიზმიდან ოფლთან ერთად გამოიყოფა თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც ანელებს დაავადების მიმდინარეობას.
თუმცა, თუ ავადმყოფობის გამო გადაწყვეტთ 3-4 ვარჯიშის გამოტოვებას, ცუდი არაფერი მოხდება. პირიქით, თქვენი კუნთები სათანადოდ იქნება დასვენებული და შემდგომი ვარჯიში კიდევ უფრო პროდუქტიული.
თუ მაინც გადაწყვეტთ სპორტდარბაზში წასვლას გაციების ყველა სიმპტომის გამო, დაიცავით ეს მარტივი წესები:
- ყოველ ვარჯიშზე დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი, რათა არ შეგაწუხოთ
- სრულად დაისვენეთ კომპლექტებს შორის, რათა შეამციროთ სტრესი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
- შეზღუდეთ კონტაქტი სხვა სპორტსმენებთან, რათა თავიდან აიცილოთ ვირუსის გავრცელება მთელს დარბაზში.
- ივარჯიშეთ იზოლირებული ტანსაცმლით, რათა არ დაგეწყოთ კანკალი სხეულის ტემპერატურის ცვლილების გამო.
- ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს საშუალოზე დაბალი. გააკეთეთ 3-4 ნაკლები გამეორება თითო კომპლექტში, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ.
ტრენინგი სერიოზული ARVI დაავადებებისთვის
თუ დაავადების სიმპტომები სერიოზულია, მაშინ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის. სჯობს სპორტდარბაზში სიარული სრულ გამოჯანმრთელებამდე გადადოთ, რადგან რისკავთ:
- მიიღეთ გართულებები შინაგან ორგანოებზე;
- მნიშვნელოვნად გაუარესდება კეთილდღეობა;
- სხვა ვიზიტორების დაინფიცირება.
არ ჩაერთოთ თავის მოტყუებაში. მაშინაც კი, თუ ტკივილგამაყუჩებლებისა და სიცხის დამწევი საშუალებების მიღების შემდეგ თქვენი მდგომარეობა ნორმალიზდება და მეტ-ნაკლებად ხალისიანად იგრძნობთ თავს, ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროა. როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ, წამლის ეფექტი უბრალოდ იკლებს და თავს გაცილებით უარესად იგრძნობთ, ვიდრე ვარჯიშამდე. თუ საკუთარ თავში გრიპის ან SARS-ის სიმპტომები შენიშნეთ, ჯერ დაელოდეთ სრულ გამოჯანმრთელებას და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიმუშავეთ სტრატეგია სპორტულ რეჟიმში დაბრუნებისთვის.
აქტივობები აღდგენის დროს
თუ გრძნობთ, რომ ავადმყოფობის დროს კუნთებმა დაკარგეს ტონუსი, მაშინვე არ უნდა დაიწყოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში უზარმაზარი წონებით. თუ შესვენება იყო 1-2 კვირა, მაშინ თავდაპირველად რეკომენდირებულია ივარჯიშოთ სხეულის მთლიანი სისტემის მიხედვით - ანუ კუნთების ყველა ჯგუფის ჩატვირთვა ერთ ვარჯიშში. ამ სქემის ფარგლებში სპორტსმენი ასრულებს ერთ ვარჯიშს 2-3 მიდგომით თითოეული კუნთისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ ძირითად მოძრაობებს, რომლებშიც კარგად გრძნობთ კუნთების მუშაობას. თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ იგივე პრინციპებით, მაგრამ ჩაერთოთ, ასე რომ კლასების ინტენსივობა უფრო მაღალი იქნება.
დაავადების შემდეგ აღდგენის პერიოდში კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშის სავარაუდო ვარიანტი შემდეგია:
ეს სქემა მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პირველად გამოჯანმრთელების შემდეგ.სავარჯიშოები, კუნთების ვარჯიშის თანმიმდევრობა, კომპლექტების რაოდენობა და გამეორებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ყველა ნაკრები უნდა იყოს ზომიერად ინტენსიური - ნუ იმუშავებთ წარუმატებლობამდე. დაისვენეთ ისე, როგორც გრძნობთ: მეტს, მაგალითად, მხრებზე და მკლავებზე, ინტერვალი უნდა იყოს არაუმეტეს წუთნახევარი. დედლიფტის მსგავსად, დაისვენეთ სუნთქვის სიხშირის სრულად აღდგენამდე: როგორც წესი, ამას დაახლოებით სამი წუთი სჭირდება.
თუ გადაწყვეტთ დაისვენოთ ვარჯიშიდან სპორტდარბაზში, მაგრამ არ გსურთ ტონუსის დაკარგვა, შეგიძლიათ განახორციელოთ მსუბუქი კარდიო ვარჯიში აღდგენის პერიოდში. სტანდარტული აერობული ვარჯიში ცხიმების წვისა და გამძლეობის განვითარებისთვის გულისხმობს თქვენი გულისცემის მაქსიმუმის 70%-ზე შენარჩუნებას (რაც გამოითვლება ფორმულით: 220 თქვენი ასაკის გამოკლებით). მაგრამ სანამ სხეული დასუსტებულია, უმჯობესია, გულისცემა მაქსიმუმის 55-60%-ზე შევინარჩუნოთ. კარდიო დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი წყალი და კანქვეშა ცხიმი, რომელიც შესაძლოა დაგროვილი გქონდეთ ავადმყოფობის დროს.
სრული სხეულის 3-4 ვარჯიშის შემდეგ გადადით თქვენს სტანდარტულ გაყოფის პროგრამაზე. ამ ეტაპზე, თქვენ სრულად გამოჯანმრთელდებით ავადმყოფობისგან და თქვენი კუნთები მზად იქნება სრული ძალების ვარჯიშისთვის.
რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში?
ნებისმიერი ვარჯიში აიძულებს სხეულს მოერგოს თქვენ მიერ დაყენებულ დატვირთვას. სპორტული მედიცინის დარგის ექსპერტების აზრით, ფიტნესის ტიპები უპირატესად აერობული დატვირთვით ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას:
- ცურვა;
- წყლის აერობიკა;
- იოგა;
- სირბილი;
- ზომიერად ინტენსიური საბრძოლო ხელოვნება.
ამ ტიპის აქტივობის ჩართვით ვარჯიშის პროცესში საგრძნობლად შეამცირებთ ინფექციური დაავადებების განვითარების ალბათობას.
სასარგებლოა თუ არა ფიზიკური აქტივობა გაციებისთვის - ამ კითხვას უპასუხეს მეცნიერებმა ამერიკის შეერთებული შტატების სპორტული მედიცინის კოლეჯის მიერ ჩატარებული კვლევა. მათ, ვინც ხელმძღვანელობდა კვლევას, აღმოაჩინეს, რომ მსუბუქი გაციების დროს ვარჯიში ხელს უწყობს სიმპტომების შემცირებას.
და, პირიქით, ძალისმიერმა ვარჯიშმა შეიძლება სრულიად შეაწუხოს ადამიანი გაციების ან, მით უმეტეს, გრიპის დროს. ძალოვანი ვარჯიში მძიმე სპორტებში, როგორიცაა პაუერლიფტინგი, მკლავჭიდი და ბოდიბილდინგი, ნაჩვენებია, რომ მნიშვნელოვნად აუარესებს გაციების სიმპტომებს იმ ადამიანებში, რომლებიც არ წყვეტენ ვარჯიშს.
სპორტი დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში
ამ დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები კვლევის დროს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ, მეცნიერთა აზრით, თუ ფიზიკური აქტივობა არ ამოწურავს სხეულს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რისი გაკეთებაც ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია, ზოგჯერ ავადმყოფის ძალებს აღემატება. გაციება ასუსტებს ადამიანის იმუნურ სისტემას და მასთან ერთად სხეულის ყველა სხვა სისტემას.
ამიტომ, ჯანმრთელობის შედარებით ნორმალური მდგომარეობისა და საწყის ეტაპზე გაციების შემთხვევაშიც კი, გაზრდილი ვარჯიში მხოლოდ გაციების სიმპტომებს აუარესებს. მაგრამ უფრო მძიმე მდგომარეობაში, მაგრამ ოპტიმალური დატვირთვით (მარტივი ვარჯიშები და ჯანსაღი დიეტა, ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში), სპორტს შეუძლია შეამციროს დაავადების დრო და შეამსუბუქოს მისი სიმპტომები.
იმის გათვალისწინებითაც კი, რომ საშუალო ადამიანი წელიწადში 5-ჯერ ცივდება და ეს ადამიანი სპორტსმენია, გაციებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მას ვარჯიშში. მაგრამ ნუ შესწირავთ თქვენს ჯანმრთელობას სპორტისთვის. თუ ავად გახდებით - შეამცირეთ სპორტული დატვირთვა და ბევრად უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.
რა მოხდა საგნების ჯგუფებში ექსპერიმენტის დროს?
ინდიანას ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა 50 ადამიანზე პროფესორ ვეიდნერისის ხელმძღვანელობით. ეს 50 ადამიანი - სტუდენტი - დათანხმდა ვირუსით ინფიცირებული შრატის შეყვანას და შემდეგ მეცნიერები მათ 10 დღის განმავლობაში აკვირდებოდნენ. ამასთან, მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში სპორტით აქტიურად იყო ჩართული 25 მოსწავლე, დანარჩენები კი მხოლოდ მსუბუქ ვარჯიშებს ასრულებდნენ.
10 დღის შემდეგ გაირკვა, რომ ის სტუდენტები, რომლებიც გაციების დროს არ ახორციელებდნენ სხეულს ძალიან მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ. მათი გაციების სიმპტომები არ იყო ისეთი მძიმე, როგორც მათ, ვინც ძალზე ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებდა. დასკვნის გაკეთება თავად შეგიძლიათ.
რეალობა და ცივი ექსპერიმენტი
ექსპერიმენტი მოსწავლეებთან - ეს გასათვალისწინებელია! - ტარდება რბილ ლაბორატორიულ პირობებში. მის მიერ შეყვანილი ვირუსი არ იყო მძიმე და არ იწვევდა ძალიან მძიმე გაციების სიმპტომებს, როგორც ეს ხშირად ხდება რეალურ ცხოვრებაში. მაგრამ მათთვის, ვინც პერიოდულად ცივდება, უნდა იცოდეთ, რომ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანს აწუხებს ვირუსების მრავალი შტამი, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლა ადამიანის იმუნურ სისტემას შეიძლება ძალიან გაუჭირდეს.
გარდა ამისა, ამოუცნობმა ვირუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე გართულებები: გულის, სისხლძარღვების, სასუნთქი სისტემის, თირკმელების, ღვიძლის მოშლა, გამოიწვიოს მთელი სხეულის ინტოქსიკაცია, რაც იწვევს აუტანელ ტკივილს კუნთებსა და თავის არეში. შემდეგ კი შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს გრიპის გაციებისგან გარჩევა, სწორი მკურნალობის არჩევა და ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის გამოთვლაც კი. ამ ყველაფერში ექიმი დაგეხმარებათ.
თუ ავად გახდებით - ნუ აწამებთ თავს, არამედ დაისვენეთ მეტი და გააკეთეთ ის ვარჯიშები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ამ გზით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და ნაკლები შანსი იქნება, რომ სიცივე მალე დაბრუნდეს.
გართულებები ფიზიკური გადატვირთვის გამო
ნათელია, რომ მსუბუქი გაციებაც კი ტვირთავს სხეულის ყველა სისტემას. ის თრგუნავს ანაბოლურ პროცესებს კუნთებში, ააქტიურებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც მოწამლავს თქვენს ქსოვილებს და იწვევს კუნთების მტკივნეულობას, ანადგურებს მათ. თუ ადამიანი თავს არ აძლევს მოსვენებას, აქტიურად დაკავდება სპორტით, ეს პროცესები აჩქარდება და მწვავდება. შემდეგ კი ვარჯიშიდან არა მხოლოდ აზრი არ გექნებათ - ეს მნიშვნელოვნად ზიანს მოგაყენებთ.
არ დაკავდეთ სპორტით და არ დაკავდეთ დიდი ფიზიკური დატვირთვით, თუ:
- სიცივის შუაგულში ხარ
- თქვენი სიმპტომები უარესდება
- გრძნობთ გაძლიერებულ სისუსტეს და დაღლილობას
- კარგად არ გძინავს
- თქვენ გაქვთ ამაღლებული - 38 გრადუს ცელსიუსზე მეტი - სხეულის ტემპერატურა
- კუნთები და თავი გტკივა
- ხველა და ხიხინი ხარ
- სუნთქვა გიჭირს
თუ დაავადება მძიმე ფორმით მიმდინარეობდა, უმჯობესია გამოჯანმრთელების შემდეგ დაახლოებით 3-4 დღის განმავლობაში თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას - ეს გაციებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო ეფექტის გარანტიას მოგცემთ.
რა საშუალებები დაგეხმარებათ გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში?
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს საშუალებები არ შეამცირებს თქვენი ავადმყოფობის ხანგრძლივობას, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამცირონ გაციების სიმპტომების სიმძიმე.
- სიცხის დამწევი საშუალებები, როგორიცაა ტერაფლუ
- ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის მქონე ხველის წვეთები - მაგალითად, ტრავესილი
- მძიმე ხველის სიმპტომის დროს მიიღეთ ხველის საწინააღმდეგო სიროფი, როგორიცაა ტუსინი ან ტრავესილი
- ყელის გაღიზიანებისა და სიმშრალის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპრეი, როგორიცაა ლუგოლი, კამეტონი ან ინჰალიპტი.
გაციების პრევენცია სპორტთან ერთად
მაშინაც კი, თუ თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში, არ დაივიწყოთ გაციების პრევენციის შემდეგი მეთოდები:
- აუცილებლად დალიეთ ვიტამინები ცივი სეზონის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე - ოქტომბერში და აპრილში. ვიტამინის კომპლექსები ექიმის რეკომენდაციით უნდა მიიღოთ წელიწადში ორჯერ მაინც - გაზაფხულზე და შემოდგომაზე
- დასვენება და ძილი - ეს შეამცირებს ავადმყოფობის რისკს
- მიიღეთ ვიტამინი C და გლუტამინი ექიმის რეკომენდაციით, განსაკუთრებით სეზონური გრიპის გავრცელებამდე
- გაიძლიერეთ იმუნიტეტი ექინაცეას ექსტრაქტით (თუ არ გაქვთ მაღალი წნევა - ეჩინეცეა მას კიდევ უფრო გაზრდის).
- ტემპერამენტი წელიწადის ნებისმიერ დროს, მაგრამ თანდათან.
ასე რომ, გაციების დროს ფიზიკური დატვირთვა, როგორც ვნახეთ, დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და დაავადების სიმძიმეზე. ამიტომ, გაციების დროს სპორტზე გადაწყვეტისას, უნდა იხელმძღვანელოთ ექიმის დანიშნულებით და საკუთარი საღი აზრით.