შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ გაციებით, ცხვირიდან და სხვა დაავადებებით, მაგრამ მხოლოდ მსუბუქი პროგრამის მიხედვით. ვინაიდან სხეული ებრძვის პათოგენებს და კუნთოვან სისტემაზე დამატებითი დატვირთვა აუარესებს სიტუაციას. თუ სპორტდარბაზში გაციებული დადიხართ, ვარჯიშობთ და ვარჯიშობთ ფიტნესით, შეხორცების პროცესზე დადებითი ეფექტი მცირდება. ამიტომ არ არის რეკომენდირებული ივარჯიშოთ და ძლიერ ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩაერთოთ ავად, სანამ სიცივე მთლიანად არ გაქრება.

რა ხდება ორგანიზმში?

გაციების დროს იზრდება ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავება, კუნთოვან ქსოვილზე დესტრუქციული ზემოქმედების გამო. კორტიზოლი გაციების დროს დიდი რაოდენობით გამომუშავებული ჰორმონია, რომელიც ხასიათდება ცილების და კუნთოვანი ბოჭკოების განადგურებით. კორტიზოლი წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით, როდესაც ექვემდებარება შემდეგ ფაქტორებს:

• ზედმეტი მუშაობა (ტრენინგის შემდეგ);
• შიში;
• სტრესი;
• შიმშილი;
• გაციება, ტონზილიტი და სხვა დაავადებები.

მაგრამ ეს ჰორმონი ასევე ასრულებს სასარგებლო ფუნქციას, რომელიც შედგება საკვები ნივთიერებების მოზიდვაში. როდესაც ავად ხართ, სხეულს სჭირდება სამშენებლო მასალები, ეს არის ამინომჟავები და გლიკოგენი. ჰორმონი მონაწილეობს ცილების ამინომჟავებად დაშლაში, ხოლო გლუკოზა - გლიკოგენად. ამ შემთხვევაში, სხეული მარაგდება სამშენებლო მასალებით, რომლებიც საჭიროა SARS-ის შემდეგ მისი აღდგენისთვის.

თუ გაციებული ხარ, შეგიძლია სპორტით დაკავდე, მაგრამ არა, ამაში დადებითი დინამიკა არ არის. სპორტი არ აუმჯობესებს მდგომარეობას. გარდა ამისა, ჰორმონ კორტიზოლის მოქმედება არ არის სასარგებლო ფიზიკური დატვირთვის დროს, არამედ მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის განადგურებას. ამიტომ არ ღირს ვარჯიში, დარბაზში სიარული ვარჯიშის შესასრულებლად.

კისრის წესის ზემოთ

მოყვარულ სპორტსმენებს შორის არსებობს წესი, რომელსაც ეწოდება "კისრის ზემოთ". ამ წესის თავისებურება ის არის, რომ შესაძლებელია საქანელაზე გაციებული სპორტი, თუ დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთ გამოჩნდება. ანუ, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, კბილები, ყელი, ცხვირის ჩახშობა ან ანთებითი ტონზილები, მაშინ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. უცნობია მხოლოდ ამ წესის დამაარსებლის ვინაობა, რაც მისი დაცვის შემთხვევაში აუცილებლად გამოიწვევს სხვადასხვა გართულებას.

იმის გასაგებად, თუ რატომ არ არის რეკომენდებული „კისრის ზემოთ“ წესის დაცვა და გაციების დროს ვარჯიში, განიხილეთ რა არის ლიმფური სისტემა. ასე რომ, ლიმფური სისტემა წარმოდგენილია ლიმფური კვანძების და სხვა მცირე გემების სახით. ეს ჭურჭელი ივსება ლიმფური სითხით, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების მოცილებაში. ნორმალურ მდგომარეობაში, როცა ადამიანი ჯანმრთელია და არაფერი გტკივა, ლიმფური კვანძები უხილავია, მაგრამ თუ მას ვირუსები სძლევს, მაშინ ეს კვანძები ზომაში იზრდება.

გადიდებული ლიმფური კვანძები მიუთითებს პათოლოგიური პროცესების გაბატონებაზე. ისინი მატულობენ, ქმნიან ერთგვარ ბარიერს ვირუსებისთვის, რათა არ გავრცელდეს სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ლეიკოციტები აქტიურად ებრძვიან მიკრობებს.

თუ გაციების დროს სიმპტომებით ცხვირის შეშუპება, ხველა, თავის ტკივილი, სპორტი, ვარჯიში და ვარჯიში, მაშინ ინფექცია გავრცელდება მთელ სხეულზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ლიმფური კვანძები ვერ შექმნიან ბარიერს ვარჯიშის დროს, ამიტომ ვირუსი გავრცელდება ყველა ორგანოსა და სისტემაში. რეკომენდებულია მკურნალობის კურსის გავლა ერთი კვირის განმავლობაში და დაწოლა სახლში, შემდეგ, როცა სიცივე ჩაცხრება, დაიწყება კუნთების გამკვრივება.

სპორტი ტემპერატურაზე

გაციება, ტონზილიტი ხშირად ვლინდება სხეულის მაღალი ტემპერატურის განვითარებით. უფრო მეტიც, ტემპერატურის მნიშვნელობა დამოკიდებულია დაავადების გართულებაზე, მაგრამ ხშირად თერმომეტრის ნიშანი 38,5-39 გრადუსს აღწევს. ამ შემთხვევაში, ადამიანებს, რომლებსაც სურთ ვარჯიში და სპორტის თამაში, ამას უბრალოდ არ შეუძლიათ. რატომ? მიზეზი ის არის, რომ ასეთი ტემპერატურის განვითარებით ჩნდება სრული იმპოტენცია და შესუსტება, ყელის ტკივილი, კანკალი. გარდა ამისა, ადამიანი კანკალებს და თუ ტემპერატურა არ დაიკლებს, ეს შეიძლება ფატალური იყოს. რა უნდა გავაკეთოთ სიტუაციებში, თუ ტემპერატურა შენარჩუნებულია დაახლოებით 37 - 37,2 გრადუსამდე და მთელი სხეული მტკივა და გტკივა?
სიტუაცია ვარაუდობს, რომ ინფექციასთან ბრძოლა მიმდინარეობს. ტემპერატურა 37 - 37,2 გრადუსი და ყელის ტკივილი 38 ან 39 გრადუსზე უარესია, რადგან ასეთ ტემპერატურას ვერაფერი დააკლდება. ასევე აკრძალულია 37,2 გრადუსი ტემპერატურის მქონე პაციენტებისთვის ან ცხვირიდან გამონადენით სპორტით დაკავება.

ხშირად 37 გრადუსი ტემპერატურა გამოწვეულია შემდეგი დაავადებებით:

• ჰეპატიტი;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• ასთმა;
• ტუბერკულოზი;
• სტენოკარდია.

სიმპტომები, რომლებიც იწვევენ სხეულის 37-გრადუსიანი ტემპერატურის განვითარებას, ვლინდება სხვადასხვა სერიოზული დაავადების გავლენის ქვეშ. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ ითამაშო სპორტი სხეულის ტემპერატურაზე 37 გრადუსზე და თუნდაც ცხვირის გამონაყარით, სასწრაფოდ უნდა მიხვიდე საავადმყოფოში: უმკურნალო ყელს, SARS-ს და სხვა გაციებას.

როგორ აღვადგინოთ უფრო სწრაფად?

თუ, მიუხედავად ყველაფრისა, გაციებისას იჩქარეთ სავარჯიშო დარბაზში წასვლა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სწრაფი გამოჯანმრთელების მიზნით, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა ნახევრად. შეამცირეთ ვარჯიშის დრო 40 წუთამდე. ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი მცირე ყლუპებით. წყალი არ უნდა იყოს ცივი, რათა არ მოხდეს გართულებების პროვოცირება.

თუ მაინც გსურთ სპორტის თამაში, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ სავარჯიშოების შემდეგ ტიპებს:

• ტრასაზე სირბილი;
• სტეპ აერობიკა;
• მედიტაცია;
• გაჭიმვა;
• ფიტნეს კლასები.

აკრძალულია სპორტული აქტივობები, რომლებიც საჭიროებს ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვას, დედლიფტს, სკამზე პრესას და ჩაჯდომას. გაციების დროს მაქსიმუმს ვერ აჩვენებ, ამიტომ სჯობს ეს დატვირთვები სრულ გამოჯანმრთელებამდე დატოვო. თუ ფიტნესისა და სხვა ვარჯიშების დროს კეთილდღეობის გაუარესებას გრძნობთ, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ სხეულის დაღლილობა და მიმართოთ ექიმს.

აღდგენა

გაციების შემდეგ ყელის ტკივილი ჩერდება და ექიმი ადასტურებს თქვენს გამოჯანმრთელებას, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა და ვარჯიშის დაწყება. სანამ ფიზიკურ ვარჯიშს გააკეთებთ, უნდა გაარკვიოთ რამდენიმე პუნქტი:

• გაციების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გააკეთოთ მძიმე ვარჯიშები, მაგალითად, ირბინოთ 20 კმ ან გააკეთოთ სკამი 100 კგ-ზე.
• მსუბუქი ვარჯიშებით უნდა დაიწყოთ, რადგან შესუსტება ჯერ არ გასულა და დაახლოებით 7-10 დღე ორგანიზმი მსგავს მდგომარეობაში იქნება.
• ორგანიზმის გაძლიერების დასაჩქარებლად აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების თავიდან აცილება, ვიტამინების დალევა, იმუნური სისტემის გაძლიერება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ გამოჯანმრთელებისთანავე 100%-ით ვარჯიშს და ვარჯიშს ცდილობთ, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
• 1-2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა ტიპის დატვირთვებს და წახვიდეთ სპორტდარბაზში. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება თანდათან, რათა არ მოხდეს აღდგენის პროცესის დარღვევა.

თუ ადამიანი მიდრეკილია რეგულარულ ფიზიკურ მომზადებაში, მაშინ ის მიდრეკილია დაავადების იშვიათი გამოვლინებისკენ ან დაავადებებისთვის, რომლებიც გვხვდება რბილი ფორმით. სპორტი აძლიერებს არა მხოლოდ კუნთოვან და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, არამედ იმუნურ სისტემას და ძვალ-კუნთოვან სისტემას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის იმუნური სისტემის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

თუ გიყვართ სირბილი, დილის 30 წუთის განმავლობაში სირბილი გაგიუმჯობესებთ არ გაციების შანსებს. მაშინაც კი, თუ ავად გახდებით, სწორი მკურნალობის მიდგომით, გაციება რბილი ფორმით გაივლის და არ გამოიწვევს გართულებებს. იმისათვის, რომ სამუდამოდ თქვათ "არა" გაციებაზე, საჭიროა არა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და სირბილი, არამედ დათრგუნვა, სათანადო კვების შენარჩუნება და ცუდი ჩვევების მიტოვება.

იშვიათ შემთხვევებში, სპორტი შეიძლება გახდეს გაციების განვითარების მიზეზი. მაგრამ ასეთი შემთხვევები იზოლირებულია და აიხსნება იმით, რომ ადამიანი უბრალოდ გადატვირთავს სხეულს სრულად, მოსვენების გარეშე. ამ შემთხვევაში იმუნიტეტი იკლებს და ორგანიზმი ნებისმიერ უარყოფით ფაქტორზე რეაგირებს.

ახლა თქვენ იცით, რატომ არ უნდა ივარჯიშოთ გაციების დროს. და თუ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენთვის ძვირფასია, მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ დაავადების წამლის მკურნალობა და შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში.

ადამიანი, რომელიც რეგულარულად დადის სპორტით, გრძნობს ფიზიკურ დისკომფორტს, უარს ამბობს ჩვეულებრივ ვარჯიშზე. შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს სპორტული აქტივობების გაგრძელება? როგორ "ერთდება" სპორტი და გაციება?

სპორტი და გაციება: სამეცნიერო კვლევა

სპორტული მედიცინის ამერიკულმა კოლეჯმა ჩაატარა კვლევა 50 მოხალისეზე. საცდელი სუბიექტების ნახევარი დაინფიცირდა ვირუსული რესპირატორული ინფექციის მსუბუქი შტამით. დაკვირვებები გაგრძელდა 10 დღის განმავლობაში. ავადმყოფობის პერიოდში ყველა სუბიექტი ეწეოდა ყოველდღიურ ვარჯიშს: ზოგი ინტენსიური (ბოდიბილდინგი), ზოგი - სირბილი და ვარჯიში ტრენაჟორებზე. ვირუსით ინფიცირებული საკვლევი ჯგუფი და ჯანმრთელი სტუდენტები, რომლებიც ზომიერად ვარჯიშობდნენ, ერთნაირად გამოჯანმრთელდნენ. ექსპერიმენტატორთა ჯგუფი, რომლებიც ავადმყოფობის პერიოდში ინტენსიურად ეწეოდნენ ბოდიბილდინგს, ნელ-ნელა გამოჯანმრთელდა და დიდი ხნის განმავლობაში გამოჯანმრთელდა.

კვლევის დასკვნები ასეთია: ზომიერი ფიზიკური აქტივობა (აერობიკა, სირბილი, სავარჯიშო ტექნიკა, იოგა და ა.შ.) არ იწვევს გართულებებს.
ამ კვლევას ჰყავდა მოწინააღმდეგეები, რომელთა მთავარი წინააღმდეგობა შემდეგი იყო: ცდის პირები ვირუსის სუსტი შტამით დაინფიცირდნენ, რეალურ პირობებში კი ვირუსები ბევრად უფრო აგრესიულ გავლენას ახდენენ ადამიანის ორგანიზმზე.

პროფესიული სპორტი: უკუჩვენებები

პროფესიონალ სპორტსმენებს აქვთ წესი "კისრის ზემოთ". იმ შემთხვევებში, როდესაც დაავადება "დაფუძნებულია" კისრის დონის ზემოთ (ცხვირი, ყელის ტკივილი), შეგიძლიათ ამის გაკეთება. დიდი ხანია დადგენილია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცხვირის შეშუპება ქრება და სუნთქვა უადვილდება.

იმ შემთხვევებში, როდესაც დაავადება არის "კისრის ქვემოთ" - არ შეიძლება სპორტის თამაში. ეს შემთხვევები მოიცავს კუნთების ტკივილს, გულმკერდის ტკივილს და ა.შ.

სპორტის აბსოლუტური უკუჩვენებაა ტემპერატურის მომატება. პროფესიული ვარჯიში ასევე გაუქმებულია შემდეგი სიმპტომებით: ანთება, ტკივილი, ხველა, სუნთქვის გაძნელება, სიმძიმე ხელებსა და ფეხებში, კუნთების ტკივილი. ასეთ პირობებში დათბობა და მარტივი ვარჯიშებიც კი უკუნაჩვენებია.

სპორტი და გაციება: არაპროფესიონალები

პროფესიონალი სპორტსმენები ყოველთვის იმყოფებიან კვალიფიციური ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებიც ზუსტად განსაზღვრავენ მათთვის ვარჯიშის შესაძლებლობას/შეუძლებლობას გარკვეულ პირობებში. შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს? როგორ განვსაზღვროთ ტრენინგის დასაშვებობა მოყვარულისთვის, რომელსაც არ აქვს ექიმთან კონსულტაციის შესაძლებლობა?

სამოყვარულო სპორტის შესახებ არსებობს ორი საპირისპირო მეცნიერულად დაფუძნებული სამედიცინო შეხედულება.

აზრი 1. სპორტული დატვირთვები უკუნაჩვენებია ნებისმიერი მტკივნეული სიმპტომისთვის: ცემინება, ხველა, მცირე სისუსტე, ცხვირის შეშუპება და ა.შ.
აზრი 2. თუ ადამიანი თავს კარგად გრძნობს და აგრძელებს ჩვეულ ცხოვრებას, მიდის სამსახურში ან სკოლაში, ვარჯიში არ არის უკუნაჩვენები.

ამავდროულად, ყველა ექიმი ეთანხმება აბსოლუტურ უკუჩვენებებს სიცივით სპორტის სათამაშოდ:

1. სითბო. ტემპერატურის ნებისმიერი ზრდა მიუთითებს ორგანიზმში მიმდინარე ანთებით პროცესებზე. ანთებით სპორტის გაკეთება შეუძლებელია!
2. გრიპი. გრიპის დროს ორგანიზმი უკიდურესად გაფუჭებულ მდგომარეობაშია - ამ ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდს დაახლოებით 2 თვე სჭირდება! აკრძალულია გრიპთან გამკლავება დაავადების მწვავე პერიოდში. გამოჯანმრთელების შემდეგ ექიმები ვარჯიშის ინტენსივობის შესამცირებლად კიდევ 2 კვირას გვირჩევენ. გრიპი განსაკუთრებით საშიშია გართულებების დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის ან თირკმელების ქრონიკული დაავადება, თუ გრიპი ფეხებზე გაქვთ.
3. ხველა - გულმკერდის, ინტენსიური - სპორტის უკუჩვენებაა.
4. ტკივილი სახსრებში, კუნთებში, მტკივა ძვლები.
5. პროსტრაცია. თუ სხეული გამოფიტულია და დასვენება სჭირდება, მისი დატვირთვა არაგონივრულია. თუ გაციებას თან ახლავს ძლიერი სისუსტე, დაღლილობა, ეს არის ვარჯიშის გამოტოვების მიზეზი.

სპორტი: ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

ცნობილია, რომ ვარჯიში 50%-ით ამცირებს გაციების, მათ შორის გრიპის რისკს. ექიმები ამას იმით ხსნიან, რომ ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ლეიკოციტების დონეს სისხლში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში შესულ დაავადების გამომწვევ აგენტებთან ბრძოლას.

რა მარტივი ფიზიკური აქტივობები გვეხმარება გაციების თავიდან აცილებაში?

• ყოველდღიური სირბილი ღია ცის ქვეშ ან სიარული 30 წუთის განმავლობაში;
• აერობიკა ყოველ მეორე დღეს;
• იოგა;
• გაჭიმვა (გაჭიმვა);
• ტაი-ბო (აერობიკა აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით);
• ტაი ჩი (ნელი ჩინური ტანვარჯიში, შესაფერისი ნებისმიერი ასაკისთვის);
• წყლის აერობიკა.

სპორტი და გაციება: ჭკვიანი კომბინაცია

თუ არ არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენება სპორტის თამაშზე და გაციება არ იძლევა მძიმე სიმპტომებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.
როგორ გავაკეთოთ ეს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? შემუშავებულია რამდენიმე წესი გაციების დროს სპორტის სათამაშოდ.

შემცირებული ვარჯიშის დრო.
ტრენინგის ხანგრძლივობა რეკომენდებულია 30-50%-ით შემცირდეს. ამრიგად, ტიპიური ვარჯიშის დროს, რომელიც გრძელდება 1,5 საათი, გაციების ვარჯიშის დრო იქნება 40-60 წუთი.

ვარჯიშის ინტენსივობის დაქვეითება.
ავადმყოფობის დროს ვარჯიშის ინტენსივობა 50%-ით მცირდება. შეგიძლიათ 2-ჯერ შეამციროთ თითოეული ვარჯიშის „ნაკრებების“ რაოდენობა, გაანახევროთ თითოეულ სიმულატორზე მუშაობის დრო ან შეამციროთ დატვირთვა.
შეგიძლიათ გააკეთოთ გახურება, აერობული ვარჯიშები, სირბილი ტრასაზე, სტეპ-აერობიკა.
გაციების დროს არ გააკეთოთ ძალის ვარჯიშები. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გრიპის და გაციების დროს კუნთებში ანაბოლური პროცესები მცირდება. ფიზიკური აქტივობა ნელი ანაბოლიზმით იწვევს კუნთების მასის განადგურებას.

აღდგენის პერიოდთან შესაბამისობა.
აღდგენის შემდეგ დატვირთვა თანდათან იზრდება. პირველ კვირაში ვარჯიშის ინტენსივობა იზრდება 50-70%-მდე, მეორე კვირაში თანდათან - 75-90%-მდე. ისინი იწყებენ ვარჯიშს ჩვეულ რეჟიმში ავადმყოფობიდან მესამე კვირას.
აღდგენის პერიოდში რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება.

დიდი მოცულობის სითხის მიღება.
გაციების დროს ორგანიზმს ბევრი სითხე სჭირდება. ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია თბილი გაწმენდილი წყლის დალევა ყოველ 15 წუთში.

სრული დასვენება.
სწრაფი აღდგენისთვის რეკომენდირებულია კარგი დასვენება – ვარჯიშის შემდეგ ავადმყოფ ორგანიზმს სიმშვიდე და კარგი ძილი დასჭირდება.
სიფრთხილე ვარჯიშის შემდეგ.
ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, იმუნიტეტი მცირდება რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიზანშეწონილია დაიცვათ თავი ჰიპოთერმიისგან და ხალხმრავალ ადგილებში ყოფნისაგან.

ტრენინგი: მორალური ასპექტი

გაციების უმეტესობა SARS - ვირუსული ინფექციაა. ავადმყოფი დაავადების მწვავე კურსის დროს გამოყოფს ვირუსებს ცემინების, ხველების, ოფლის გამოყოფისას.

დახურულ დარბაზში ვარჯიში შექმნის ინფექციის რისკს მასში მყოფი ყველასთვის: სხვა სპორტსმენებისთვის, მწვრთნელებისთვის და პერსონალისთვის.

ნიღბის ტარების დროს ვარჯიშის რჩევა საკმაოდ საკამათოა - არის თუ არა ის საკმარისად კომფორტული? ალბათ, უფრო ღირსეული იქნებოდა გაკვეთილების გამოტოვება ან სახლში ვარჯიში SARS-ის დროს.

როგორ გავაერთიანოთ გაციება და სპორტი?

არ ჩაერთოთ ცხელება, ძლიერი სისუსტე და ტკივილი.
შეამცირეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.

ისეთი გავრცელებული დაავადება, როგორიცაა გაციება და ცხვირიდან გამონადენი, ხშირად გვაოცებს. გუშინ ჯანმრთელი, ძალებითა და ენერგიით სავსე ადამიანი იყავით, დღეს კი გრძნობთ მცირე სისუსტეს და ცხვირის შეშუპებას.

თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი ან უბრალოდ ფიტნესის მოყვარული, აუცილებლად დაგაინტერესებთ შემდეგი კითხვა - შესაძლებელია თუ არა სპორტით დაკავდეთ ცხვირიდან და SARS-ის სხვა გამოვლინებებით.

გონივრულია თუ არა სპორტდარბაზში სიარული, როდესაც დაავადების პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, თუ ჯობია ვარჯიშის გამოტოვება ბოლოს და ბოლოს? ამ სტატიის შინაარსში თქვენ გაეცნობით შემთხვევებს, როდესაც სპორტით თამაშს შეუძლია სარგებელი ან ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.

ახლახან ქსელში გაჩნდა ინფორმაცია, რომ ცნობილმა ამერიკულმა კოლეჯმა ჩაატარა კვლევა სპორტული მედიცინის სფეროში. ამ სამეცნიერო კვლევის შედეგებით თუ ვიმსჯელებთ, მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა მწვავე რესპირატორული ინფექციების ან გაციების მსუბუქი ნიშნებით არანაირ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას.

მაგრამ ამ კოლეჯის მეცნიერები არ ურჩევენ მძიმე სპორტით დაკავებას, რადგან ასეთ ვარჯიშს შეუძლია პაციენტის გამოჯანმრთელების პროცესი დიდი ხნით გადადოს. აღსანიშნავია, რომ ეს სამეცნიერო ექსპერიმენტი ჩატარდა ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებმაც ზუსტად იცოდნენ, თუ რომელი ვირუსით იყო დაავადებული ადამიანების საკვლევი ჯგუფი.

ყოველდღიურობის პირობებში ზუსტად ვერ განვსაზღვრავთ გაციების რომელი სიმპტომია გაციება ან გრიპი. ამიტომ, სანამ ვარჯიშობთ და ფიქრობთ, რომ გაციებული გაქვთ და, ფაქტობრივად, გრიპით ხართ დაავადებული, დაავადების მიმდინარეობა შეიძლება სერიოზულად გართულდეს.

ნებისმიერი დაავადება, იქნება ეს SARS თუ გაციება, უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე, ამცირებს ანაბოლურ პროცესებს და ზრდის კატაბოლური ჰორმონების, კერძოდ კი კორტიზოლის გამომუშავებას.

ამ ნივთიერებას აქვს მთელი რიგი თვისებები, რომლებიც დესტრუქციულად მოქმედებს სხეულის ყველა ცილოვან სტრუქტურაზე, მათ შორის კუნთების პროტეინებზე. კორტიზოლი ასევე იწვევს სისხლში გლუკოზისა და ცხიმების შენახვას.

ამ ჰორმონის გამომუშავების გააქტიურების მიზეზებს შორის შეიძლება გამოიყოს სტრესი, SARS და სხვა გაციება, შიმშილი, ზედმეტი მუშაობა, შიში, ფიზიკური აქტივობა. გასაკვირია, რომ კორტიზოლის მთავარი ამოცანაა დაეხმაროს სხეულს სტრესის ან ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლაში მისი ყველა კვების რესურსის მობილიზებით.

ვინაიდან ამინომჟავები წარმოიქმნება ცილის მოლეკულების დაშლის შედეგად, ხოლო გლუკოზა წარმოიქმნება გლიკოგენისგან, ჩვენი სხეული იღებს დამატებით სამშენებლო მასალებს, რომლებიც მას სჭირდება დაავადებისგან დაზიანებული უჯრედების აღსადგენად.

როგორც ჩანს, პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა და აუცილებელია სპორტის თამაში სურდოს ან გაციების დროს, აშკარაა. ასეთი ვარჯიში უაზროა, რადგან არამარტო დადებით ეფექტს არ მოახდენს, არამედ საკუთარ კუნთოვან ქსოვილსაც გაანადგურებს.

თუ თქვენ ხართ ძლიერი იმუნური სისტემის მფლობელი, მაშინ მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი დაგეხმარებათ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. საკითხავია მხოლოდ ის, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ სწორად გაციების სიმპტომების არსებობისას.

მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა, ხშირად ძალიან სასარგებლოა და ხელს უწყობს SARS-ის პირველი ნიშნების აღმოფხვრას. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კორტიზოლის დონის მატების მიზეზი ხანგრძლივი და დაძაბული ვარჯიშები და მათთან დაკავშირებული ზედმეტი მუშაობაა. ამიტომ ამ შემთხვევაში ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი ან მსუბუქი.

თუ მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციის ან გაციების დროს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ თავს არადამაკმაყოფილებლად გრძნობთ, ძალიან დაიღლებით, მაშინ შესაძლოა ღირდეს ვარჯიშის ტემპის ოდნავ შენელება ან უფრო მსუბუქი ვარჯიშების გამოყენება.

რეგულარული ვარჯიში რეალურად დაგეხმარებათ დაავადების თავიდან აცილებაში და გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური სისტემა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას.

საკუთარი კუნთების განადგურება არ არის ავადმყოფობის პერიოდში აქტიური ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე ცუდი შედეგი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სტატიები ე.წ. „კისრის ზემოთ“ წესის შესახებ. ბევრ სპორტსმენს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ იმ შემთხვევაში, როდესაც დაავადების სიმპტომები ლოკალიზებულია კისრის ზემოთ (ტკივილი და ყელის ტკივილი, ცხვირიდან გამონადენი), ნებადართულია სპორტის თამაში.

მეცნიერებმა მთელი მსოფლიოდან დაამტკიცეს, რომ ეს განცხადება არასწორია. ფაქტია, რომ ადამიანის ლიმფური სისტემა შედგება ლიმფური კვანძებისა და სპეციალური კაპილარებისგან, რომლებიც სავსეა ლიმფური სითხით ან ლიმფით. ეს სითხე ჩვენს ორგანიზმში განსაკუთრებულ ფუნქციას ასრულებს – შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს, მავნე ბაქტერიებს, ასევე მეტაბოლურ და დაშლის პროდუქტებს. ლიმფური კვანძები არის მრავალი იმუნური უჯრედის კოლექცია.

კისერსა და თავში პათოლოგიური პროცესის განვითარებით, ეს წარმონაქმნები ზომაში მატულობენ, ხდება მტკივნეული, რადგან სწორედ მათში ებრძვიან ლეიკოციტები მავნე მიკროორგანიზმებს. ამრიგად, იქმნება უხილავი ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის ინფექციის გავრცელებას სხეულის სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე.

და თუ ამ პერიოდის განმავლობაში მაინც გაბედავთ თქვენს საყვარელ სპორტული დარბაზის მონახულებას, მაშინ ლიმფურ კვანძებში შემავალი საშიში ინფექცია, სისხლის ნაკადთან ერთად, სწრაფად გავრცელდება მთელ სხეულში - და ეს, თავის მხრივ, აუცილებლად გამოიწვევს განვითარებას. სერიოზული გართულებები.

Მნიშვნელოვანი! კატეგორიულად იკრძალება მძიმე სპორტით დაკავება SARS-ის ან გრიპის სიმპტომებით, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა არ არის იმდენად სასარგებლო, რამდენადაც საზიანო, რადგან ისინი აფუჭებენ ისედაც დასუსტებული პაციენტის სხეულს.

თუ დაავადებას არ ახლავს მძიმე სიმპტომები, შეგიძლიათ განაახლოთ ვარჯიში. მაგრამ იმისათვის, რომ სპორტდარბაზში სიარული არ დააზიანოთ დასუსტებულ სხეულს, უნდა იცოდეთ გარკვეული წესები.

• ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ 30%-ით უნდა შემცირდეს. ასე რომ, თუ თქვენს ჩვეულებრივ ვარჯიშს 1,5-2 საათი სჭირდება, მაშინ SARS-ის ნიშნებით, მისი ხანგრძლივობა იქნება 45-დან 60 წუთამდე.
• ასევე, ავადმყოფობის პერიოდში რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობის 50%-ით შემცირება. ამის მიღწევა შესაძლებელია თითოეულ ინდივიდუალურ მანქანაზე დროის განახევრებით ან ყოველი ვარჯიშისთვის „კომპლექტების“ რაოდენობის განახევრებით.
• გაციების, SARS-ის ან გრიპის დროს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით სითხე სჭირდება. ამიტომ, ავადმყოფობის დროს სპორტით დაკავებისას აუცილებელია გაწმენდილი თბილი წყლის დალევა ყოველ 15-20 წუთში.
• აღდგენის პერიოდში, გამოჯანმრთელების შემდეგ, აუცილებელია ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობით გაზრდა. პირველ კვირაში ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გაიზარდოს 65-70%-მდე, მეორეში - 85-90%-მდე და მხოლოდ მესამე კვირაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჩვეულ რეჟიმში.
• იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელება უფრო სწრაფად მოხდეს, ავადმყოფ და დასუსტებულ სხეულს სჭირდება სათანადო დასვენება და დასვენება.

შესაძლებელია თუ არა სპორტი სურდოს ან გაციების დროს, თქვენი გადასაწყვეტია. თუ დარწმუნებული ხართ საკუთარ შესაძლებლობებში და იცით, როგორ სწორად მოარგოთ დატვირთვა, მაშინ სპორტი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ დაავადების გართულებების განვითარების რისკი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია!

მხოლოდ ყელის ტკივილი, მაშინვე იღებ ავადმყოფობის შვებულებას და უარს იტყვი ვარჯიშზე? ან პირიქით - დადიხართ თუ არა სპორტდარბაზში სიცხესთან ერთად? რომელი მიდგომაა ყველაზე სწორი და უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის - ექიმებთან ერთად გვესმის.

გაციების სეზონზე სპორტსმენები ყოველთვის ერთსა და იმავე კითხვას აწყდებიან: ღირს თუ არა ვარჯიშზე წასვლა, თუ გრძნობთ, რომ ავად ხართ - შესაძლებელია თუ არა გართულებები? ამაზე რამდენიმე კვლევა ჩატარდა. ერთ-ერთი მათგანია Ball State University-ში (ინდიანა, აშშ). 50 სტუდენტი მოხალისე შემთხვევით ორ ჯგუფად დაიყო: ერთი დაკავებულია სპორტით, მეორე არა. ყველა მონაწილე ხელოვნურად დაინფიცირდა გაციებით - ექიმები აკვირდებოდნენ მათ მდგომარეობას მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში. „სპორტული“ ჯგუფი ყოველდღე 40 წუთის განმავლობაში მუშაობდა - ბ ეგომი, ველოსიპედი ან სტეპი - მათი მაქსიმალური შესაძლებლობების 70% -ით (ექიმები აკონტროლებდნენ მათ პულსს). კვლევის ბოლოს და ყველა მონაცემის გაანალიზების შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ორ ჯგუფს შორის არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავება დაავადების თანმხლები სიმპტომების სიმძიმესა და ხანგრძლივობაში. ანუ ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ზომიერი ვარჯიში არ აძლიერებს გაციების სიმპტომებს და არ ასუსტებს იმუნურ სისტემას. მაგრამ ამავე დროს, მაღალი ინტენსივობის აქტივობები, რომლებიც მოიცავს სიმძიმის აწევას ან აერობულ ვარჯიშს, უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე გაციების ან სხვა რესპირატორული ინფექციის დროს. ამიტომ, აქ თქვენ უნდა იგრძნოთ ზღვარი და იცოდეთ, რომ ერთმა დამატებითმა ძალის ვარჯიშმა შეიძლება რამდენიმე მტკივნეული დღე დაამატოს თქვენს ავადმყოფურ შვებულებას. ეცადეთ სწორად ააწყოთ ვარჯიში და არ დაიტვირთოთ სხეული, თუ მაინც გადაწყვეტთ სპორტდარბაზში წასვლას.

დიმიტრი ტროშინი

გაციების მსუბუქი ფორმით, განსაკუთრებით სიცხის გარეშე, შეგიძლიათ სპორტი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს: ინფექციის ძირითადი მარშრუტი ჰაეროვანია, ამიტომ სპორტდარბაზში სხვა ადამიანების დაინფიცირებაც შესაძლებელი იქნება. გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ გვაქვს SARS, უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ მივიღოთ რაიმე სახის „მეორადი“ ინფექცია – ამან შეიძლება სიმპტომების გამწვავება გამოიწვიოს. ამიტომ, როგორც წესი, ექიმები ავადმყოფობის პერიოდში არ გირჩევენ ხალხმრავალ ადგილებს. თუ არის ხველა, ქოშინი და ასე შემდეგ, უბრალოდ გაუჭირდება სპორტი.

ოლგა მალინოვსკაია

არ გირჩევდი ვარჯიშს რაიმე შფოთვის სიმპტომებით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თავი დაზოგო ავადმყოფობის დასაწყისში. გამონაყარი არ იძლევა ცხვირით სუნთქვის საშუალებას, ხშირი ღრმა სუნთქვა კი პირით აშრობს ლორწოვან გარსს და დამატებით აზიანებს ისედაც მტკივნეულ ცხვირ-ხახას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაკავდეთ აქტიური სპორტით ხველის და სიცხის ფონზე. ავადმყოფობის დროს დასვენების ნაკლებობა ზრდის გართულებების განვითარების შანსს. მართალია, თუ ბოლო გაციების შემდეგ თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ ცხვირის შეშუპება გამონადენის გარეშე რჩება, ამ შემთხვევაში, მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში, რომელიც ადრენალინის გამოყოფას იწვევს, ხელს უწყობს ცხვირის შეშუპებას: ადრენალინი ბუნებრივი საშუალებაა, რომელიც გავლენას ახდენს ტონუსზე. ცხვირის ლორწოვანი გარსის გემები.

დაავადების მწვავე სიმპტომებით, არანაირი დატვირთვა არ არის სასარგებლო. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ადამიანი გეგმავს ვარჯიშზე წასვლას, მაგრამ განიცდის ატიპიურ ტკივილს და დისკომფორტს ზურგისა და ფეხების კუნთებში. ეს შეიძლება იყოს დაავადების პირველი ნიშანი, რომელიც დაკავშირებულია ინტოქსიკაციის სიმპტომებთან. და სავსებით შესაძლებელია, რომ საღამოს გაუგებარი სისუსტე ადვილად გადაიზარდოს სიცხეში და დილით თავის ტკივილში. თუ მოულოდნელად დაუდგენლად მოგინდებათ დივანზე დაწოლა სისუსტის ფონზე, სჯობს საკუთარ თავს შეინანოთ, მაშინაც კი, თუ ცხოვრება ექვემდებარება რკინის ნებას და სამხედრო თვითდისციპლინას.

დევიდ ნიმანი, აპალაჩიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ადამიანის მუშაობის ლაბორატორიის ხელმძღვანელი (რომელმაც, სხვათა შორის, 58 მარათონი და ულტრამარათონი გაუშვა), ურჩევს დაიცვან "კისრის წესი". თუ გაციების სიმპტომები მდებარეობს კისრის ქვემოთ - ტკივილი სხეულში, ძლიერი ხველა - უნდა დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ უფრო მაღალია - ცხვირიდან გამონადენი, ცემინება - შეგიძლიათ სპორტის თამაში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

დიმიტრი სოლოვიოვი

ზოგადად, ახლა ზოგადად მიღებულია, რომ არ არსებობს მკაფიო, საერთო ყველა პერიოდისთვის, რომლის დროსაც ფიზიკური აღზრდა უნდა შეწყდეს გაციების შემდეგ. თითოეული ადამიანისთვის, ყოველი გაციებისთვის, მას აქვს თავისი. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამიტომ, ავადმყოფობის შუაგულში, როდესაც იმუნურ სისტემას უკვე უწევს აქტიური მუშაობა, უმჯობესია არ დაექვემდებაროს მას არასაჭირო ტესტებს. ამ დროს ღირს სპორტიდან შესვენება და უბრალოდ დაწოლა.

როდის უნდა დაუბრუნდეთ ვარჯიშს

დიმიტრი ტროშინი

გამოჯანმრთელების შემდეგ ღირს ვარჯიშზე დაბრუნება. სისუსტე ნებისმიერი გაციების ხშირი თანამგზავრია, ამიტომ ადამიანს შეიძლება უბრალოდ გაუჭირდეს განკურნებისთანავე იმავე რეჟიმში ჩართვა. მე ჩვეულებრივ გირჩევთ თანდათანობით შემოიტანოთ დატვირთვა და დააკვირდეთ თქვენს მდგომარეობას, თანდათან გაზარდოთ იგი. მაგრამ ყოველთვის არის გარკვეული თავისებურებები. მაგალითად, ინფექციური მონონუკლეოზი - სპორტზე შეზღუდვები ოთხიდან რვა კვირამდე მერყეობს (დამოკიდებულია სპორტის სახეობასა და ტრავმაზე) ელენთის გახეთქვის რისკის გამო. ამიტომ უმჯობესია ექიმთან ვარჯიშზე დაბრუნების საკითხი განიხილოთ. ერთია, როცა ადამიანი ავადდება ARVI-ით (მხოლოდ ცხვირიდან გამონადენით), მეორეა პნევმონიით; ყოველთვის იქნება სხვადასხვა დრო.

სპორტი გაციებისთვის: სასარგებლო თუ პირიქით ჯანმრთელობისთვის საშიში? შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს?და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ამ ერთი შეხედვით სასარგებლო წამოწყებას?

როდესაც ფიტნესი და სპორტი გახდა თქვენი ცხოვრების ისეთი განუყოფელი ნაწილი, რომ გაკვეთილის გამოტოვებაც კი სინანულს იწვევს, მაშინ ერთი კვირის ან უფრო მეტის გამოტოვება ზოგადად საშინელებაა! მაგრამ რა მოხდება, თუ ავად გახდებით: ღირს თუ არა რეგულარული ვარჯიშის გაგრძელება, თუ ჯობია სახლში დაწოლა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე?

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის დადებითად მოქმედებს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაზე და ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს იყოს უფრო მდგრადი გარემოს უარყოფითი გამოვლინებების მიმართ. მაგრამ, როგორც ირკვევა, ყოველთვის არა! არის შემთხვევები, როცა ჯობია სხეულზე რაიმე ფიზიკური აქტივობა გამორიცხოთ და ერთ-ერთი ასეთი მომენტია გაციება.

უმეტესობა წელიწადში 2-4-ჯერ ცივდება და ბოლო წლების ტენდენცია აჩვენებს, რომ ფიტნესში ყოველწლიურად სულ უფრო მეტი ადამიანია ჩართული, ამიტომ ეს თემა, ჩემი გადმოსახედიდან, ძალიან აქტუალურია.

იყო დრო, როცა კითხვა შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში? ძალიან დაინტერესებულია პირადად ჩემით. შემდეგ კი გადავწყვიტე გამერკვია ყველაფერი, რაც უკავშირდება ამას და მიმეღო ყველაზე დეტალური პასუხი ჩემს კითხვაზე. ახლა მე გაგიზიარებთ ამ ცოდნას.

როდესაც გადაწყვიტეთ სპორტდარბაზში წასვლა, აერობიკის გაკეთება ან სირბილის დაწყება, თქვენი მთავარი მამოძრავებელი მოტივი, რა თქმა უნდა, იყო გახდი მიმზიდველი მიზანი: წონაში დაკლება, კუნთების აშენება, დუნდულების ამოტუმბვა და ა.შ. მაგრამ ქვეცნობიერში ყველას გვაქვს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზანი - ვიყოთ ჯანმრთელები. ალბათ ყველა არ ფიქრობს ამაზე, როცა ამა თუ იმ სპორტით თამაშს იწყებს, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, მთავარია, ეს ჩვენს გონებაში იყოს ჩადებული. მაშ, სად მივდივარ? კლასები სპორტი გაციებისთვისვიწყებთ ჩვენს სხეულზე მოქმედებას სრულიად საპირისპირო მიმართულებით ჩვენი ფარული მიზნისგან, რომელიც არის „ჯანმრთელი“ და აშკარა - „იყავი უფრო მიმზიდველი“. ახლა აგიხსნით რატომ ხდება ეს.

რა ემართება ჩვენს სხეულს, როცა ავად ვართ და ვაგრძელებთ ვარჯიშს?

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ადამიანის ორგანიზმი ოდნავ დასუსტებულ მდგომარეობაშია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ზამთარში სიცივეში დაუყოვნებლივ გასვლა ან ხალხმრავალ ადგილებში ყოფნა. ასე რომ, საუბარია მხოლოდ ნორმალურ მდგომარეობაზე, როცა ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია და არ უჩივის თავის ჯანმრთელობას. და როცა ადამიანს უკვე აქვს რაიმე სახის ვირუსი, მაშინ მისი იმუნიტეტი სულ სხვა მდგომარეობაშია, ვარჯიშის შემდეგ ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო სერიოზული.

ნებისმიერი გაციების დაავადება ამცირებს ანაბოლურ პროცესებს ჩვენს ორგანიზმში, მათ შორის კუნთებში და ზრდის კატაბოლური ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს.

ცოტა თეორია.

კორტიზოლიარის კატაბოლური ჰორმონი, რომელიც ანგრევს ცილებს, მათ შორის კუნთების ცილებს, ასევე იწვევს სისხლში გლუკოზისა და ცხიმის დაგროვების მატებას. მისი გამომუშავება აქტიურდება, როდესაც ორგანიზმი განიცდის ზედმეტ მუშაობას, სტრესს, შიშს, შიმშილს, ფიზიკურ დატვირთვას და ავადმყოფობის დროს. მისი მთავარი ამოცანა, უცნაურად საკმარისია, ჩვენი სხეულის დახმარება, კერძოდ: ნუტრიენტებისა და საკვები ნივთიერებების მობილიზება. ცილები იშლება ამინომჟავებად, ხოლო გლიკოგენი იშლება გლუკოზად. ეს აძლევს სხეულს დამატებით სამშენებლო მასალას აღდგენისთვის მისთვის უარყოფითი პერიოდის განმავლობაში, რაც არის ნებისმიერი დაავადება.

ამიტომ, დაუსვით საკუთარ თავს ან თქვენს მწვრთნელს შეკითხვა, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს,დაიმახსოვრეთ კორტიზოლის მოქმედება და პასუხი მყისიერად გახდება აშკარა. ივარჯიშეთ გაციებითაზრი არ აქვს! ვარჯიში არა მხოლოდ მოკლებულია რაიმე დადებით გავლენას თქვენს სხეულზე, არამედ ხელს უწყობს თქვენივე კუნთების განადგურებას.

მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება დაგემართოს აქტიური სპორტის დროს ავადმყოფობის დროს.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სტატიები, რომლებიც საუბრობენ „კისრის ზემოთ“ წესზე. იგი აცხადებს შემდეგს: თუ თქვენი დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთაა (ცხვირი გამონადენი, ყელის ტკივილი), მაშინ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მე და მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან ამაზე განსხვავებული აზრი გვაქვს.

ადამიანის ლიმფური სისტემა წარმოდგენილია სპეციალური კაპილარებით, რომლებიც სავსეა ლიმფური და ლიმფური კვანძებით. ლიმფა არის სითხე, რომელიც ეხმარება ქსოვილებს მავნე დაშლისა და მეტაბოლური პროდუქტების, სხვადასხვა ტოქსინებისა და ბაქტერიების ამოღებაში; და ლიმფური კვანძები არის იმუნური უჯრედების კოლექცია. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანში ლიმფური კვანძები არ ჩანს, მაგრამ როცა ისინი გადიდებულია და კისერზე იგრძნობა, ეს ორგანიზმში პათოლოგიურ პროცესებზე მიანიშნებს.

თუ ანთებითი პროცესი ხდება თავის ან კისრის არეში (ტონზილიტი, სინუსიტი, კბილის ტკივილი), მაშინ მიკრობები შედიან ლიმფურ კვანძებში, სადაც იწყება ლეიკოციტების აქტიური ბრძოლა ამ მიკრობებთან, საიდანაც ლიმფური კვანძები შეიძლება გაიზარდოს ზომაში. ამრიგად, ისინი ქმნიან ბარიერს საშიში ინფექციის გავრცელებისთვის მთელს სხეულში.

ასე რომ, ყველა ცნობილი SARS-ით, ლიმფური კვანძები შეიძლება გაიზარდოს და ამავე დროს იყოს მტკივნეული მათზე დაჭერისას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანის იმუნური სისტემა ებრძვის ინფექციას. და თუ ამ დროს წახვალ შენს საყვარელ სპორტდარბაზში და სრულფასოვნად ივარჯიშებ, მაშინ ინფექცია, რომელიც ლიმფურ კვანძებში იყო და მთელ სხეულში არ გავრცელდა, სისხლთან ერთად, „სამოგზაუროდ წავა“ და „დააყენებს. ყველაფერი წესრიგშია“ თქვენს ყველა ორგანოთა სისტემაში. და ეს, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს გართულებებს, შესაძლოა ძალიან სერიოზულსაც კი. ასე რომ, როგორც ხედავთ, „კისრის ზემოთ“ წესი სრული სისულელეა! სპორტი გაციებისთვისკატეგორიულად უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით თუ შეამჩნევთ ლიმფური კვანძების ზრდას. დაწექი ორიოდე დღე სახლში, შენთვის უკეთესი იქნება, ვიდრე სხვა თვე საავადმყოფოში დაწოლა სხვადასხვა სახის გართულებებით.

ყურადღება გრიპი!

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გრიპის დროს?ამ კითხვაზე პასუხი იგივე კატეგორიული იქნება - არა! გრიპი არის SARS-ის სახეობა, მაგრამ მხოლოდ უფრო სერიოზული შედეგებით და გართულებებით. გრიპი უფრო მძიმეა, იწვევს ლეტარგიას და მაღალ სიცხეს. ტემპერატურაზე კი სპორტი ზოგადად უკუნაჩვენებია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები გულში, თირკმელებში და ფილტვებში. ასე რომ, ფრთხილად იყავით, თუ გრიპის ოდნავი ნიშანიც კი იგრძნობთ, შეწყვიტეთ თქვენი საქმიანობა და ეწვიეთ უკეთეს ექიმს. ამ შემთხვევაში ის უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე თქვენი საყვარელი მწვრთნელი.

დაავადების გავლის შემდეგ, 3-4 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიში. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს და არ სასწრაფოდ შევარდეთ „თავის აუზში“ და არ გამოფიტოთ სხეული მძიმე ვარჯიშით. სხეულის სრულ გამოჯანმრთელებას კიდევ ერთი კვირა მაინც დასჭირდება, ამიტომ საკუთარი ძალების დაზოგვით ეხმარებით თქვენს სხეულს ფიზიკური აქტივობისა და ვარჯიშის ჩვეულ რეჟიმში შესვლაში.

იმედი მაქვს, რომ ამ სტატიამ უპასუხა თქვენს კითხვას შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში. გისურვებ, ითამაშო სპორტი ჯანმრთელობისთვის და არასოდეს დაავადდე!

შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო!