Ja tuvumā ir pludmale vai promenāde, tad siltajā sezonā šāda vieta būs labākā skriešanas vieta. Bet pirms dodaties uz pludmali skriet, jums ir jāapgūst drošības pasākumi.
Skriet pa pludmali ir patīkami un aizraujoši, bet sajūta pēc treniņa nebūs tāda kā pēc skriešanas parkā. Smilšainā virsma rada spēcīgu pretestību kājām, sirds un asinsvadu sistēma ir spiesta strādāt vairāk, palielinās slodze uz visu ķermeni. Pirms plānojat skrējienu pludmalē, uzziniet par drošības pasākumiem.
Tiešām labs treniņš
Kāju muskuļiem skriet pa smiltīm ir daudz grūtāk nekā pa asfaltu, tāpēc pirms treniņa ir jāveic laba iesildīšanās. Dinamiskajā iesildē jāiesaista kāju, augšstilbu un sēžamvietas muskuļi, potītes, ceļa un gūžas locītavas. Lai iesildītos pirms skriešanas pludmalē, ir piemēroti pietupieni, kuros tiek iesaistīti visi ķermeņa lejasdaļas muskuļi un locītavas.
Tempa samazināšanās
Jums nav jāskrien pa pludmali tik ātri, kā jūs skrienat pa parku vai stadionu. Smiltis ir sarežģīts reljefs, ātrs skrējiens pa tām radīs vismaz sāpes potītes rajonā. Skrienot pa pludmali nevajag dzenāt ātrumu, labāk baudīt skatus apkārt. Ātrums tiek izvēlēts individuāli pēc sajūtām, parasti sportisti izvēlas aptuveni 85% tempu no ierastā.
Laika, nevis attāluma uzskaite
Ātrums kļūs mazāks, līdz ar to samazināsies arī vienā treniņā nobrauktais attālums. Tāpēc, lai treniņā noietu piecus kilometrus, nav jāuzstāda uzdevumi, labāk ir atvēlēt laiku un balstīties uz to. Saskaņā ar Journal of Experimental Biology, skriešana pa smiltīm palielinās enerģijas patēriņu 1,6 reizes, tāpēc vienā treniņā nobrauktā attāluma samazinājumam nevajadzētu radīt vilšanos.
Smilšu struktūras izvēle
Tieši pie ūdens malas smiltis būs slapjas un blīvas, nedaudz tālāk - siltas un mīkstas. Var skriet gan pa sausām, gan slapjām virsmām, taču ir svarīgi ņemt vērā īpašības.
Pa irdenām smiltīm ir daudz grūtāk skriet nekā pa blīvām smiltīm, tāpēc labāk sākt skriet tuvāk ūdenim.
Kad kājas pierod pie skriešanas pludmalē, vari skriet pārmaiņus pa slapjām un sausām smiltīm. Ja skriešana pa irdenām smiltīm ir kļuvusi apgrūtināta, tad jāvirzās tuvāk ūdenim.
Virziena maiņa
Slodzi uz ķermeni rada ne tikai smilšu pretestība, bet arī reljefa leņķis. Ķermenis pielāgojas reljefam, vienas kājas muskuļi var sasprindzināt vairāk nekā otrā. Lai muskuļi saņemtu vienmērīgu slodzi bez nelīdzsvarotības, ik pēc 10 minūtēm jāmaina kustības virziens.
Kurpju skriešana
Būs patīkami pieskarties smiltīm ar kājām, bet skrienot ne. Potītes locītavu atbalstam nepieciešami labi skriešanas apavi, bez stabilizācijas viegli dabūt izmežģījumu vai sastiepumu. Skriet pludmalē bez apaviem var atļauties tikai tie sportisti, kuri regulāri trenējas pa smiltīm un kuriem ir pieredze. Jāsāk skriet basām kājām pa blīvām slapjām smiltīm pašā ūdens malā.
Treniņu regularitāte
Lai pierastu pie slodzēm un sagatavotos progresam, regulāri tām jāpakļauj ķermenis. Skriešanai pludmalē jānotiek trīs reizes nedēļā, ja nepieciešams vairāk laika, lai atgūtos, tad kādu no treniņiem var veikt uz ērtāka seguma nekā smiltis.
Taču šoreiz iesim no skriešanas puses. Šodienas saruna būs par to, kādas noderīgas īpašības piemīt skriešanai pludmalē.
Mēs arī jums pastāstīsim, kā pareizi skriet pludmalē un kādas briesmas slēpjas šajā jautājumā.
Pludmales skrējiens. Ieguvums
Sāksim ar noderīgām īpašībām. To ir daudz, un visas šī pasākuma priekšrocības vēl nav pilnībā izpētītas. Mēs izceļam tikai galvenos:
- par sportista veselību. Skriešana tikai uzlabo tā īpašības;
- Peldēšanās jūrā pēc skrējiena paātrina vielmaiņu, uzlabo sirds un asinsvadu un gandrīz visu svarīgo ķermeņa sistēmu darbību. Peldēšanās ievērojami uzlabos skriešanas efektu;
- Uzlabo smadzeņu darbību. Pateicoties intensīvam tīra gaisa patēriņam, smadzenes, šķiet, ir attīrītas no netīrumiem, kuros tās varētu mazgāties gadiem ilgi. Problēmas šķiet sīkas, bet prātā nāk svaigas, produktīvas domas;
- Jūra uzlabo garastāvokli. Skriešana pa jūru ir maksimālais laimes hormons. Skriešana un jūra atsevišķi ir dopamīna, endorfīnu un citu savienojumu avoti, kas dara mūs laimīgus. Ja tam pievienosi saulainu laiku, tev tiks nodrošināts lielisks noskaņojums visai dienai!;
- Enerģija aug. Pateicoties labam garastāvoklim un pastāvīgai veselības uzlabošanai, ar katru skriešanu pa pludmali jūsu enerģija palielinās. Jums vienkārši jāpiedzīvo šī neaprakstāmā visvarenības sajūta;
- Uzlabo gļotādu stāvokli. Jo īpaši ir daudz ENT virziena slimību. Hroniskas iesnas vislabāk ārstē, skrienot pa pludmali ar peldi jūrā;
- Paātrina vielmaiņu. Tīrs jūras gaiss pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
Galvenais ieguvums, skrienot pludmalē, ir laime. Jūs kļūstat par laimīgu cilvēku, kurš izbauda atrašanās savā ķermenī.
Netici? Vienkārši pamēģini!
Skriešana pludmalē. Kaitējums
Jūra liek visām ķermeņa sistēmām strādāt ar paaugstinātu efektivitāti. Ķermenis tiek attīrīts no kaitīgām vielām, kas tajā varētu uzkrāties gadu desmitiem.
Taču pludmalei ir arī savi trūkumi. Viņu nav daudz, taču skriešanas pa pludmali kaitējums slēpjas šādos punktos:
- Traumu iespēja, skrienot bez apaviem. Izvēlamies smilšu pludmali un skatāmies zem kājām
- Cilvēkiem, kuri cieš no nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, nevajadzētu kārdināt likteni. Skriešana ir slodze sirdij, un peldēšana ir dubults treniņš. Pietupieni ar 50 kg smagu stieni palīdzēs lielākajai daļai vīriešu, bet traumēs 120 gadus vecu vīrieti. Ar skriešanu pa pludmali lietas ir līdzīgas;
- Pārmērīga skriešana var izraisīt sāpes kāju kaulos.. It īpaši, ja skriešanas virsma ir sašķiebusies. Šo problēmu šī materiāla autors piedzīvoja uz sevi, kad 6 reizes nedēļā skrēja pa šādu pludmali. Līdz ar pludmales maiņu un skriešanas treniņu samazināšanu līdz 5 dienām problēma pazuda.
Kā skriet pludmalē?
Mēs piedāvājam jums šādus noteikumus:
- Labākais laiks skriešanai ir agrs rīts vai vēls vakars. Agrs rīts ir labs cilvēku trūkuma, ūdens un gaisa tīrības ziņā;
- Vislabāk skriet tukšā dūšā. Vai 4+ stundas pēc ēšanas;
- Skriešanas maiņa ar peldēšanu ir lieliska iespēja. Sīkāka informācija zemāk;
- Izvēlamies tukšas pludmales vai vietas ar minimālu cilvēku skaitu. Tas ietaupīs jūs no nevajadzīgiem šķēršļiem. Ir arī vērts izvairīties no pludmalēm, kuras masveidā apmeklē suņu mīļotāji;
- Skrienam pa smilšainām pludmalēm. Uz citas virsmas jūs varat savainot kāju;
- Meitenēm jāizmanto sporta tops. Skriešana standarta peldkostīmā nav labākā ideja;
- Pirms pludmales virsmas izpētes neskrieniet pārāk ātri. Paātrināšana uz krītošām smiltīm ir ļoti traumatiska.
Ideāls variants
Skriešanu pa pludmali vēlams papildināt ar peldi jūrā.
Tagad biohacking tēma ir aktuāla. Tātad skriešana pa pludmali ar peldi jūrā ir viens no mūsu laika labākajiem biohakingiem.
Vannošanās pēc skriešanas ir kontrasta procedūras elements. Vispirms ķermenis sasilst, un tad mēs to atdzesējam ar jūru. Tas trenē asinsvadus, novērš sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību, no kurām mirst 75% cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem.
10 minūtes skriešanas pa pludmali mijas ar 2-3 minūtēm jūrā. Līdz ar to par stundu skriešanu iegūstam 6 vannas kopā 12-15 minūtes. Šajā laikā organisms tiek piesātināts ar minerālvielām no jūras gaisa, uzlabojas asinsrite un smadzeņu darbība.
Skriešana pa pludmali ar peldi jūrā ir labākais, ko mūsdienu cilvēks var darīt savas veselības labā.
Vai esi mēģinājusi skriet pludmalē? Kādu labumu vai kaitējumu jūs pārcietāt sev? Dalieties savā pieredzē šī raksta komentāros!
Atvaļinājums karstā valstī nav iemesls, lai atteiktos no aktīva sporta. Ja neesi gatavs pārtraukt skriešanu pat spa brīvdienu laikā, turpini skriet! Īpašas vietas nav jāmeklē – kūrortos tādu parasti nav. Sarīko skrējienu pa smilšaino jūrmalu – izklaidējies un vari. Un mēs jums pateiksim, kā pareizi skriet pa smiltīm.
Ideāla vieta skriešanai
Ne katra pludmale ir piemērota - jums ir jāatrod piemērota vieta, kur jūs netraucēs citi atpūtnieki. Šie ir galvenie skriešanas maršruta izvēles kritēriji:
- Mēģiniet atrast pamestu pludmali. Izpētiet pilsētas karti, kurā atrodaties, izslēdziet pārpildītās pilsētas pludmales, meklējiet "savvaļas" vietas
- Dodieties skriet agri. Atpūtnieki pludmalē sāk ierasties pulksten 7-8 no rīta. Celies 6 – šajā laikā pie jūras parasti nav cilvēku. Priekšrocība ir tāda, ka joprojām nav nogurdinoša karstuma, kura laikā principā nav vēlams skriet
- Pludmalei jābūt smilšainai. Akmens nederēs - pat ja jums ir ērti apavi ar biezām zolēm, pastāv liels risks paklupt, sasist un kaitēt jūsu veselībai
- Labāk skriet bēguma laikā. Taču uzmanieties, lai neuzkāptu uz asiem čaulām. Zem jūsu kājām nedrīkst būt medūzas un citi bīstami jūras dzīvnieki
Ārkārtējos gadījumos var palaist apkārt, agri celties. Nav tik patīkami kā uz smiltīm, bet ne tik bīstami kā uz oļiem.
Apģērbi un apavi
Ir svarīgi zināt, ko labāk skriet pa jūru, uzņemt. Šeit ir daži padomi, ko ieteicams skriet jūrā:
- . Bet jums ir jābūt pārliecinātiem, ka smiltis ir tīras, mīkstas, tajās nav asu čaulu un gružu. Tāpēc izvēlieties tīras pludmales
- Ja baidāties tikt savainots, valkājiet kedas. Vēlams izvēlēties vieglus apavu modeļus – masīvas kedas ir neērtas, smagas un apgrūtina skriešanu
- Īpašs apģērbs nav nepieciešams. Pateicoties maigajam klimatam, nav iespējas atdzist, tāpēc var skriet pat peldkostīmā
- Meitenes tiek mudinātas valkāt krūšu atbalsta augšdaļa pārvietoties ērti un ērti
Skriešana pa smiltīm jūrā ir aizraujoša un neprasa īpašu apmācību. Bet ir dažas nianses, kas jāapzinās.
Gatavošanās skriešanai
Tāpat kā parastam skrējienam dzimtenē, arī skrējienam jūrā ir jāsagatavojas. Noteikumi ir vienkārši:
- Sāciet savu skrējienu ar labu miegu. prasa fiziskās aktivitātes enerģijas izmaksas, tāpēc neskrien pēc aktīvām nakts ballītēm līdz rītam, īpaši pēc iedzeršanas. Jūs būsiet salauzti, jums nebūs daudz prieka
- pirms skrējiena. Tas nodrošinās nepieciešamo aktīvo slodzi. kaut ko ogļhidrātu: jūs varat ēst auzu pārslas, varat ēst augļus - piemēram, banānu
- . Pietiek ar 1-2 glāzēm ūdens. Tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un arī sniegs ķermenim enerģiju.
- Iesildīties. lai sasildītu muskuļus, padarītu tos elastīgus, izvairieties
Lai iesildītos, pietiek ar elementāriem vingrinājumiem muskuļu stiepšanai un iesildīšanai: slīpumi, kakla un rumpja pagriezieni, roku, ceļgalu un gurnu rotācijas. Turklāt iesildīties palīdzēs roku, kāju šūpošana uz vietas. Pēc iesildīšanās var sākt skriet.
Kā skriet ar labumu jūrā
Lai palielinātu skriešanas efektivitāti, samazinātu kaitējumu un gūtu daudz prieka no treniņiem, ir svarīgi skriet pareizi. Šeit ir daži padomi pareizai tehnikai un kustībām:
- labāk sāciet ar īsiem skrējieniem. Skriešanas intensitāte ir minimāla vai vidēja. Slodze un distances garums jāpalielina pakāpeniski, lai ķermenis pierastu un nepiedzīvotu. Pievienojiet savam skrējienam 5 minūtes katru dienu
- . Ejiet piecas minūtes, tad skrieniet tik tālu, cik varat, tad atkal ejiet. Protams, tai nevajadzētu būt slinkai pastaigai pa pludmali, bet gan pilnvērtīgai pastaigai. Kustības ir plašas, skaidras, ātras
- Labi apmācīti skrējēji var palielināt slodzi ar speciāla aprīkojuma palīdzību. Piemēram, uzvelciet vai paņemiet. Ja tādu nav, derēs ar ūdeni vai smiltīm. puslitra plastmasas pudeles
- Sāciet intervāla skriešanu. Tās princips ir slodzes intensitātes maiņa, asa pāreja no minimālās aktivitātes uz maksimālo. Piemēram, ejiet piecas minūtes, pēc tam divas minūtes skrieniet ar maksimālo ātrumu, pēc tam atkārtojiet. Lai sāktu, pietiek ar 4-5 apļiem, pakāpeniski to skaitu var palielināt
Tā nu sagadījās, ka bija kāds brīvs laiks, ko varēju pavadīt ceļojumā uz Bulgāriju savā biznesā. Un sagadījās tā, ka es tikko beidzu savu nopelnīto rehabilitāciju, lai atgūtu no apakšstilba kompresijas traumas. Man paveicās tādā ziņā, ka nokļuvu Melnās jūras piekrastē Saulainā Krasta kūrortā. Un es vienkārši nevaru, kā es gribēju skriet pa smiltīm. Iepriekš ne reizi vien domāju, ka nebūtu slikti pamēģināt skriet pa smiltīm, bet kaut kā nesasniedza ne roka, ne kāja. 🙂
Skriešana pa smiltīm kūrorta zonā
Un šeit - un jūra ir netālu uz nedēļu ar lielisku smilšu pludmali un iespēju pašiem risināt savas lietas, un laikapstākļi tikai čukst - ejiet skriet un pēc tam peldēties jūrā! Kopumā nolēmu neatteikt šādu kārdinājumu. Burtiski otrajā ceļojuma dienā nolēmu pamēģināt paskriet pa smiltīm gar jūras krastu. Tas bija izmēģinājuma brauciens četru kilometru garumā līdz kaimiņpilsētai Nesebarai un atpakaļ.
Es saņēmu tik lielu prieku no skriešanas pa smiltīm! Es vienkārši nevaru neizlikt visus savus iespaidus un piezīmes uz virtuāla papīra, cerot, ka kādam mana informācija noderēs. Varu arī visiem droši ieteikt pamēģināt paskriet pa smiltīm. Tā patiešām ir nesalīdzināma pieredze!
Smilšu skriešana
Pats pirmais iespaids ir no skrējiena maiguma! Neviens skriešanas apavis nevar līdzināties jūsu soļu maigumam smiltīs. It īpaši, ja skrieniet nevis pa sērfošanas līniju, bet gan pa pašu pludmali. Kur zem kājām ir vismīkstākās un drupanākās smiltis. Tieši šajā brīdī tu saproti visu saviļņojumu, ko rada skriešana pa smiltīm!
Taču, skrienot pa smiltīm, neskatoties uz visu savu romantiku un lieliskajām fiziskajām sajūtām, tam ir savas īpatnības. Un tiem ir vērts pievērst uzmanību. Pretējā gadījumā saņemtais prieks var pārvērsties par nepieciešamību meklēt medicīnisko palīdzību.
Smilšu skriešanas funkcija, 1. daļa
No personīgās pieredzes es vēlos izcelt šādus galvenos punktus, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību, skrienot pa smiltīm:
- Cieši apskatiet pludmali, kurā plānojat skriet. Pievērsiet uzmanību lielu gliemežvāku vai lielu akmeņu klātbūtnei smiltīs. Kāpēc liels un ne mazs? Jūs iespiedīsiet smiltīs mazus akmeņus un gliemežvākus bez īpašām sekām jūsu kājām. Bet lieli akmeņi ļoti sāpīgi sitīs pēdas. Lieli čaumalas, pēc manas personīgās pieredzes, ir bīstami ar dziļiem griezumiem pēdā.
- Paturiet prātā, ka skriešana pa irdenām smiltīm nebūs viegls uzdevums. Tāpēc nerēķiniet ar lielu ātrumu. Skrien tikai sava prieka pēc un skrien īsāku distanci nekā parasti. Pieliktā fiziskā piepūle būs daudz lielāka nekā ar parasto skriešanu pa asfaltu vai cietu zemi.
- Ja nolemsi skriet pie ūdens malas, tad skriet būs vieglāk. Bet! Mitrās smiltis ir ļoti blīvas! Līdz ar to var rīvēt arī klepus (man arī tāda bija aiz ieraduma 🙂). Un ir labi samīdīt spilventiņus zem pirkstiem (un tā arī bija - tad divas dienas es vienkārši skrēju pa mīkstām, irdenām smiltīm pāris metrus no ūdens).
Smilšu skrējiena līdzeklis 2. daļa
Turpinot savus novērojumus par skriešanas pa smiltīm kūrortā niansēm, vēlos uzrakstīt arī sekojošo:
- Skrienot pa sērfošanas līniju, ņem vērā esošo piekrastes slīpumu. Noskrēju pāris kilometrus vienā virzienā un pāris atpakaļ. Līdz ar to pamīšus noslogoju potīti ar jūras krasta slīpumu, kompensējot slodzi un darot to ne tikai vienā pusē, kas ir pilna ar dažādiem saišu un cīpslu iekaisumiem gan potītē, gan ceļa locītavā.
- Varbūt šis punkts ir jāliek pirmajā vietā. Skrienot gar jūrmalu, tu, visticamāk, skriesi vasarā vai izteikti siltā gadalaikā, kā es. Tātad - atcerieties, ka ir nepieciešams kopā ar jums iedzert (atklāti sakot par sevi - es nedzēru ūdeni attālumā līdz 6-7 kilometriem, jo karstumu izturu vieglāk nekā salu, taču tas ir vairāk izņēmums no noteikuma nekā noteikums) un panama vai vāciņš, lai aizsargātu galvu no tiešiem saules stariem, jo papildus dehidratācijai mēs riskējam arī iegūt karstuma dūrienu.
- Tā kā esmu jau pārtrenējies skriet pa priekšpēdu, tad man grūti pateikt, vai var skriet pa smiltīm uz papēža. Bet es tā nedomāju, jo tas būtu ļoti neērti. Un, ja skrienat pa smiltīm uz priekškājas, esiet uzmanīgi ar slodzi. Personīgi esmu nopelnījis izcilu kāju muskuļu spēku. 🙂 Sakarā ar pēdas iekrišanu smiltīs stipri palielinās slodze uz apakšstilbu.
Smilšu kurpes
Godīgi sakot, pēc nedēļas skriešanas pa jūras smiltīm, man tomēr likās, ka būtu jauki, ja kaut kas būtu kājās. Tomēr ne visur ir ideālas smiltis. Bieži vien krastā tiek izmesti parastie jūras atkritumi gliemežvāku, nūju utt. Un tas viss ļoti sāpīgi sit pa pēdām skrienot pa smiltīm. Mēs arī riskējam sagriezt pēdu, lai cik samīdīta un pieradusi pie pēdas ādas.
Tomēr, domājot par apavu izvēli skriešanai pa smiltīm, es kaut kā bažīgi atceros, kā mazākais gruvešs kedās garajā skrējienā var novest pie ļoti atmiņā paliekošām tulznām. Un te - smiltis kurpēs tiks bērtas pāri malai bagātīgi.
Šī jautājuma izpēte budžeta daļā radīja ideju izmantot vieglas, elastīgas kedas čību veidā. Bet, protams, pārī ar iepriekš saģērbtu zeķi. Pretējā gadījumā basa pēda, kas berzējas pret smiltīm jebkāda veida kedas, radīs nepatikšanas.
Nākamais apsvērtās problēmas risinājums bija variants ar kedām no blīva auduma, kas nelaidīs cauri smiltis, komplektā ar augšpusē nēsātām getrām. Tieši getras palīdzēs aizsargāt kedu iekšpusi no nokļūšanas caur smilšu malu. Kā tomēr ūdens lietus laikā, bet sniegs – ziemā.
Taču šodien man vēl nav izdevies izmantot nevienu no internetā atrodamajiem risinājumiem. Tāpēc, tiklīdz no savas pieredzes piedzīvošu ko citu kā basām kājām pa smiltīm, uzreiz komentāros rakstīšu savas atsauksmes par apaviem skriešanai basām kājām pa smiltīm. Tikmēr priecāšos par jūsu padomiem un idejām, kuras varat atstāt zemāk šī ieraksta komentāros.
Iespaidi un novērojumi par skriešanu pa smiltīm
Tādi ir mani iespaidi un novērojumi par skriešanu pa smiltīm. Teikšu viennozīmīgi - tiklīdz būs iespējams atrast smilšu pludmali ar normālām smiltīm netālu no mājām - bez pudelēm, lieliem akmeņiem un gliemežvākiem, noteikti iekļaušu savā uzturā smilšu skriešanu.
Nu, tagad ir pienācis laiks pamest jūras pludmales. Taču domāju, ka starp mana bloga lasītājiem ir tādi, kas mēģinājuši skriet arī pa smiltīm, un ne tikai pa jūru. Būšu pateicīgs par komentāriem un novērojumiem un padomiem par šo skriešanas veidu. Pats ar prieku ņemšu vērā citu pieredzi, jo gribu gūt baudu no skriešanas pa smiltīm, nevis varžacīm, griezumiem, izmežģījumiem un krepaturu. 🙂
Skriešanas tehnika jeb kā skriet?
Par kājām 1.daļa
Apsveriet skriešanas tehniku - locītavu, roku, kāju, mugurkaula darbu.
Skriešana ir kontrolēts kritiens.
Tie. mēs krītam uz priekšu un tikai pa vienam pakļaujam kājas zem mums. Bet kā tos pareizi iestatīt?
PĒJAS:
Kāja veselības skriešanas laikā augstu neceļas - šķiet, ka ar kāju slīd pa virsmu - gandrīz pieskaras tai. Pēda ar papēdi pieskaras skrejceliņa vai asfalta virsmai - Punkts numur 1 attēlā, tad kāja sāk ripot pa ārējo malu līdz pirkstgalam un tur ritiens paiet - garām mazajam pirkstiņam līdz īkšķim.
Pēda atkāpjas no virsmas lielā pirksta galā - attēlā 2. punkts.
Pēdas ripināšanas trajektorija uz balsta izskatās aptuveni kā zemāk esošajos attēlos:
Labāk šādi: 
vai vismaz šādi: 
Turklāt skrienot - kā arī ejot - pēda neatslābst ripināšanas brīdī pa virsmu - prāto - ripošana - t.i. pēda ir kā ritenis - tā ripo pa virsmu no papēža līdz lielajam pirkstam.
Tāpēc ripināšanas brīdī pēda nedrīkst būt atslābināta – tas ir kā riteņa loka sektors. Tāpēc pēdai ir jānotur stingrība, lai uz tās varētu uzvilkt ķermeņa svaru. 
Skrienot gandrīz pilnīgā tumsā pa nelīdzenu reljefu (kad vispār zini maršrutu – bet nevari saskatīt un atcerēties visas ceļa bedres un nelīdzenumus – tā kā attālums ir aptuveni 5 km), tad saproti, kā jākustas pēdai - pat ja skriešanas ātrums ir aptuveni 10-11 km stundā - tas, protams, vairs nav veselības skrējiens - bet gan sportisks,
bet sapratne - kā pareizi skriet - parādās tieši uz nelīdzenas reljefas un īpaši sliktos ārējos apstākļos - tumsa, lietus, migla.
Pēda kustas tā - papēdis kad kāju nes - pārvietojas maksimāli tuvu virsmai - teorētiskajai virsmai - t.i. skrienot gandrīz pilnīgā tumsā, jūs nezināt, kā mainās pretimbraucošā virsma - bet jūs vedat kāju - ar papēdi tuvu teorētiski līdzenai virsmai - bet vienmēr ar pirkstu uz augšu - kā slēpotājs.
Te gan jāpiebilst - ka pie tādas pēdas nešanas - arī kājas celis ir saliekts - un jo tumšāks apkārt un reljefs nelīdzenāks, jo vairāk saliekts celis. Skriešana tiek iegūta uz saliektām kājām.
Ar tādu pēdas nešanu virs skriešanas virsmas, kā parādīts attēlā, mēs pasargājam sevi no savainojumiem nejaušas sadursmes ar pauguru vai bedri gadījumā. Protams, šeit es nedomāju par uzkalniņiem metra lielumā - tādus nevar kompensēt, bet nelielas virsmas svārstības - t.i. paugurs līdz 10-15 cm un bedre līdz pusmetram.
Ja ir izciļņa, tad kāja vai vienkārši berzē ar pēdu - ka jutīsim un vienkārši turpināsim skriet, vai arī, ja pirksts negaidīti balstās uz šķērsli, mēs, protams, paklupsim - bet dēļ saliektā ceļa mēs nekritīsim - vai arī mēs nekritīsim tik daudz, cik mēs varētu ar standarta versiju kājas izgrūšanai.
Ja paugurs neaug tik strauji, tad ar papēdi sāksim pieskarties paugura nogāzei un tādējādi sajutīsim, ka priekšā ir paugurs, un mēs reaģēsim.
Ja ir bedre, tad kritiens kājas bedrē ceļgalu saliekšanas dēļ nebūs tik kritisks.
Nedaudz zemāk - aprakstot ceļu un gurnu darbu, kļūs skaidrs - kāpēc ar šo skriešanas pa nelīdzenu apvidu metodi mēs tik ļoti nebaidāmies no bedrēm.
Skrienot dienas laikā pa vienmērīgu asfaltu, mēs tik ļoti nesalieksim ceļus un pēda tik ļoti nepacelsies - kas padarīs skriešanu ērtāku un vieglāku - un līdz ar to ātrāku.
Ja skrienat klasiski, tad negaidīts iekrišana bedrē tumsā var izraisīt kājas lūzumu vai vismaz izmežģījumu.
Varu to apstiprināt - tā kā skrējām jau vairākus gadus - 90-100 skrējieni sezonā, un apmēram puse no tiem notika tumsā, un ne lietus, ne sniegs nebija pamats skrējienu atlikt, jo mūsu sirds un asinsvadu sistēmai ir vienalga. kāds laiks ārā - viņai svarīgi tikai slodzes parametri, un laikapstākļi ir tikai subjektīvs faktors, kas ietekmē mūsu emocionālo uztveri. Ja ne šī tehnika, es noteikti būtu sev kaut ko salauzis vai izmežģījis, bet visu laiku, ko skrējām pa tumsu, nevienam no mums nebija nevienas traumas.
KĀJAS:
Kājas - virs pēdām ceļos nedarbojas daudz - gurni strādā smagāk nekā ceļi. Ceļi kustas tikai nedaudz - locīšana-paplašināšana, bet galveno uzdevumu kāju pacelt un līmeņa regulēšanu veic gurni, pateicoties muguras muskuļu darbam. Tie. principā skrienam uz muguras muskulatūras rēķina - tie ir stipri un sirdij tuvi - rezultātā asins piegādes ceļš un vielmaiņas produktu izvadīšanas ceļš ir pilnīgi tik tālu - it kā sāktu pumpēt kāju muskuļi.
Strādā arī kāju muskuļi – taču ne tādā slodzes režīmā, kādā tie strādātu, neslēdzot muguras muskuļus skriešanas procesam.
Teļi strādā – tā kā tie kontrolē pēdas darbu un tās grūdienu. Lai gan pirmajā posmā pēdai vispār nevajadzētu spiest - tā tikai notur riteņa formu - lai ripotu pa to. Un tikai tad, kad sāksi skriet labi un viegli – pēda sāks spiest – tas notiks pats no sevis – tā vienkārši kļūs stiprāka un spiedīs tevi bez manāmas piepūles.
Tātad - kājas ir tikai pārkārtotas - kā kruķi - aizvietojot zem ķermeņa - krītot uz priekšu - skriešanas virzienā. Kājas sāk strādāt vairāk – skrienot pa nelīdzenu reljefu vai pa irdenu un nestabilu zemi – tieši tad sāk darboties kājas un ceļgali – visa kāja sāk darboties kā liels amortizators.
Bet, skrienot uz līdzenas un cietas virsmas, kas uzlabo veselību, tas mums vēl nav vajadzīgs. Bet mēs nonāksim pie tā – tas izpaudīsies, kad jūsu ķermenis atveseļojas un nostiprinās.
Zemāk izsvītrotajās bildēs izklāstīju, kā mums nevajag skriet - jo skrienam veselības, nevis ātruma dēļ, un pie katras bildes sniedzu savus īsos paskaidrojumus.
Augšējā bildē - domāju, ka kājas celis - kas atrodas aiz - grūstīšanās ir pārāk iztaisnota, mums tas ne tikai nav vajadzīgs veselības uzlabojošā skrējienā, bet arī kaitīgs.
Un tomēr - kā redzams fotoattēlā - priekšā esošā pēda pieskarsies virsmai ar purngalu, nevis papēdi, kas ir nepareizi skrienot lēni. Jā, kad skrien simts metrus, tad ir pavisam cita skriešanas tehnika - līdzīga un no šīs izrietoša, bet tomēr atšķirīga.
Augstāk redzamajā fotoattēlā tie paši trūkumi mūsu atpūtas skrējienam - pārāk iztaisnota atbalsta (aizmugures) kāja un kājas pagarinājums uz priekšu - ar nolaistu purngalu, kas novedīs pie pēdas novietošanas uz pirksta vai visas pēdas, kas ir attaisnojama ātrgaitas skriešana - bet pilnīgi nepamatoti atpūtas skriešanā vai garu distanču skriešanā.
Šajā fotoattēlā pēdas uz zaļās zāles nav redzamas - taču ir skaidri redzams stumšanas kājas taisnums un pārmērīga priekšējās kājas saliekšana. Šāda skriešanas tehnika parādījās tāpēc, ka skrienot vairs neizmantoja gurnus.
Un viņi pārtrauca lietot gurnus tāpēc, ka sāka nedaudz skriet pa nelīdzenu reljefu un tumsā, un bez tā uz līdzenas virsmas gurni kļuva ne tik svarīgi, un tos sāka izmantot arvien retāk - līdz beidzot skriešanas tehnika, neizmantojot muguras un gurnu muskuļus, kļuva vispārpieņemta un jau instruktori sāka saviem audzēkņiem tā rādīt - un skriešanas tehnika pilnībā pārgāja uz kājām, lai gan lielākā daļa slodzes būtu jāuzņemas mugurai.
Šajā bildē redzamas baltas kedas - šķiet, ka tās atrodas gandrīz tā, kā vajadzētu, taču šāda kāju pozīcija ar pilnībā izstieptiem ceļgaliem mums īsti nederēs.
Te pāris meitenes skrien gandrīz kā mums vajag - taču vajadzētu pievērst uzmanību pārmērīgai muguras ceļgala iztaisnošanai - stumjošajai kājai. Bet kopumā ir labi.
Šajā bildē (augšā) gar jūras krastu redzams, ka ātrums ir ļoti liels - tā kā piezemēšanās notiks uz pēdas pirksta - kas mums ir stingri kontrindicēts atpūtas skrējienam un grūdiens ir pārāk liels - t.i. ir lekt elements.
Kas attiecas uz piezemēšanos uz pirksta, tad ir noteikums – jo lielāks ātrums, jo tuvāk piezemēšanās notiek kājas pirkstam.
Lēnā skrējienā (ko mēs tagad apsveram) pēda pieskaras papēža virsmai un pēc tam noripo līdz pirkstai.
Vidējā ātrumā pēda pieskaras visas pēdas virsmai un pēc tam noripo līdz pirkstai.
Lielā ātrumā pēda pieskaras virsmai ar pirkstu, un šis pats pieskāriens ir grūdiens – t.i. grūdiens jau notiek it kā uz atbalsta pusi.
Augšējā fotoattēlā redzams labs tehniskais ātruma skrējiens gar jūras krastu lielā ātrumā - bet mums tas vēl nav vajadzīgs.
Apsveriet skriešanas ieteikumus, kurus atradu internetā, un tie, jāsaka, mani pārsteidza, jo pirms tam es vispār nelasīju grāmatas par skriešanas instrukcijām, bet gan mācījos skriet stingri skriešanas procesā - distancēs, no savas pieredzes.
Jau pirms dienesta armijā sāku skriet skolā - pēc tam no skolas piedalījos vieglatlētikas sacensībās - bet, godīgi sakot, tad vēlmi pēc sportiskās skriešanas nejutu - jo tas prasīja kolosālu veselību un zvērīgu ātrumu. Kopumā sportā ir vajadzīgas visas iekšējās rezerves - kas parastai dzīvei nav īpaši vajadzīgas, labvēlīga ietekme ir vairāk no rakstura rūdīšanas, un arī tad tas ne vienmēr ir pozitīvs.
Es daudz skrēju un gāju slēpot. Armijā ļoti augstu novērtēju savu apņemšanos nodarboties ar lietišķajām skriešanas nodarbībām - tā kā tur bija tieši lietišķā skriešana - piespiedu gājieni un pat rīta skrējieni vienības sastāvā ir spilgts lietišķās skriešanas piemērs - t.i. nevis sports, bet skriešana piesaistīta jebkuram uzdevumam.
Tā kā neskrējām ātri - bet vienkārši skrējām daudz un formā.
Un tieši šeit visspilgtāk ietekmē skriešanas mērķis – viena no metodēm, kā pārvietoties pa distanci. Skriešanai armijā sporta skriešana bija nepieciešama tikai VSK (militārā sporta kompleksa) normatīvu nokārtošanā, un tā vairs nebija vajadzīga un pat kaitīga.
Un ja neiztur VSK, tad tas nemaz nav vajadzīgs, lai veiktu vienības operatīvos uzdevumus. Bet tā paskriet vajag - kaut vai tāpēc, lai apšaudes laikā varētu noskriet 50 metrus, lai ļoti ātri nobrauktu - galu galā tā ir pareizi.
Un ar mūsu veselības skriešanas nodarbību palīdzību pēc noteikta treniņa laika (periods atkarīgs no esošā veselības stāvokļa un Jūsu neatlaidības un vērīguma) Jūs varēsiet skriet tehniski ļoti ātri un ātrās skriešanas tehnika harmoniski izplūdīs no plkst. mūsu veselības skriešana.
Šeit tiek rādīts ātrskrējiens (tāpēc arī piezemēšanās uz pirksta) - uz to galvenokārt ir vērsti moderni, sporta palīglīdzekļi - un veselības uzlabojošai skriešanai tāda tehnika mums nav vajadzīga, lai gan kopumā tehnika ir labi un pat var redzēt kā plecs griežas.
Un te liekas, ka ātrums tiek rādīts mazs - bet piezemēšanās ir parādīta arī uz pirksta - kāpēc tas ir vajadzīgs ?? Neskaidrs. Skatoties zīmējumu, ir sajūta, ka skrējējs it kā lec pāri kaut kādam grāvim, bet trakākais, ka tāda nav, bet ir lēciens.
Mūsdienu instrukcijās parasti tiek pieņemta grūšanas tehnika skrienot, nevis ripošana pa pēdām. Stumšanas tehnikai var izsekot gandrīz visās skriešanas rokasgrāmatās.
Un šeit pāris ir skaidri redzams: push - nosēšanās.
Stumšana no pilnībā izstieptas atbalsta kājas un piezemēšanās uz visas priekšējās kājas pēdas.
Un mums jāripo kā ritenim. Nelec apkārt kā mērkaķis.
Atradu bildi un, lai gan nav līdz galam skaidrs, vai tā ir staigāšana vai skriešana, jebkurā gadījumā ejot un skrienot nedrīkst būt tāda ceļgala pozīcija, kā parādīts attēlā.
Slidošanas (pakaļējās) kājas ceļgalis ir pilnībā izstiepts un pēda ir pilnībā uz virsmas - lai gan ir skaidrs, ka ķermeņa smaguma centra projekcija uz šīs virsmas jau ir pārsniegusi pēdas atbalsta laukumu. slidošanas kāja. Salīdzinājumam blakus ievietošu foto, kurā redzams, kā šajā pozīcijā saliekt ceļus.
Šeit - augstāk esošajā fotoattēlā salīdzinājumam ir parādīts ceļgalu stāvoklis kustoties gan ejot, gan skrienot. Kreisajā attēlā - kā viņi māca, un abās labajā pusē - kā es daru un iesaku. Viens no noteikumiem ir muguras celis - stumšanas kāja neiztaisnojas līdz galam, bet pārvelk pāri pēdai - ja celis ir iztaisnots - tad taisnais celis nestrādās uz balsta pēdas. Šeit redzams video, kā izmēģināt ripināšanu uz pēdas uz atbalsta kājas:
Jums jāiemācās sekot jūsu pēdās.
Turpinājums sekos….