Ideālais svars ir vidējais standarts, kas tiek aprēķināts, pamatojoties uz datiem no liela skaita cilvēku. Bet visi cilvēki ir atšķirīgi. Dzīvesveids, uztura kultūra, tautība un ķermeņa tips – tas viss ietekmē ideālo svaru. Piemēram, cilvēku ar spēcīgu ķermeņa uzbūvi normālais svars būs par 2-3% lielāks nekā cilvēkiem ar vidēju ķermeni. Un tieviem cilvēkiem norma ir par 3-5% mazāka. Tāpēc nav īpaši jātiecas uz ideālo svaru, kas liecina svara kalkulators. Pietiek, ja jūsu svars ir aprēķinātajā diapazonā.
Ārpus svara kalkulators aprēķina ĶMI- ķermeņa masas indekss (ideālais svars), ko plaši izmanto, lai noteiktu ķermeņa svara un auguma atbilstības pakāpi.
Kā pats aprēķināt savu ideālo svaru (ĶMI).
ĶMI \u003d M: R 2, kur
M - ķermeņa svars kg
P - augstums metros
Ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas piemērs: M (svars) - 78 kg, P (augums) - 1,68 m
ĶMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Zemāk redzamajā tabulā varat redzēt, ka ĶMI -27,6 atbilst liekajam svaram.
ĶMI rādītāju interpretācijas tabula
Spēcīgas novirzes no normas gadījumā ir pienācis laiks nopietni padomāt par svara korekciju. Ar samazinātu svaru attīstās distrofija. Mūsdienu civilizētajā pasaulē tās cēlonis parasti ir tīšs nepietiekams uzturs. Vēlme iegūt nedabiski slaidu augumu var rezultēties gan ar psihes, gan fiziskās veselības pārkāpumu - samazinās darbaspējas, izžūst āda, izkrīt mati. Tas viss nāk no organismam nepieciešamo vielu trūkuma.
Taču arī to pārmērīgais pārpalikums ne pie kā laba nenoved. Milzīgs skaits cilvēku cieš no aptaukošanās. Liekais svars ievērojami palielina nieru un žultspūšļa akmeņu, locītavu deformāciju, impotences, miokarda infarkta un daudzu citu slimību risku. Viss ķermenis strādā ar pārslodzi, izkustinot kosmosā tauku masas, ko neparedz cilvēka ķermeņa uzbūve. Nav pārsteidzoši, ka aptaukojušos cilvēku paredzamais dzīves ilgums ir vidēji par 6-8 gadiem mazāks nekā pārējiem.
Kas ir ķermeņa masas indekss un kā to aprēķināt sievietēm pēc vecuma, tā ir ļoti populāra tēma, varētu teikt, sagrauta. Slaidums mūsdienās patiesībā ir skaistuma sinonīms un noteikti ir neatņemama veselības sastāvdaļa. Nepietiekams svars, kā arī tā pārpalikums negatīvi ietekmē visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu. Bet kā jūs zināt, vai jūsu svars ir normas robežās? Galu galā normas jēdziens būs atšķirīgs dažāda dzimuma, konstitūcijas, vecuma cilvēkiem. Visprecīzākā šodien ir formula, pēc kuras tiek aprēķināts ķermeņa masas indekss. Vai joprojām aprēķina savu ideālo svaru, izmantojot formulu "augums mīnus 110"? Tas ir pareizi, bet ne visiem. Galu galā šādā veidā jūs neņemat vērā daudzus svarīgus rādītājus, piemēram, figūras veidu un vecumu. Ķermeņa masas indekss palīdz daudz precīzāk aprēķināt ideālo svaru. Noskaidrosim, kas tas ir.
Kas ir ķermeņa masas indekss (ĶMI)?
Ķermeņa masas indekss ir rādītājs, kas raksturo auguma un svara attiecību. Tas ņem vērā arī vecumu un dzimumu, kas ļauj iegūt diferencētus datus par dažādām cilvēku grupām.
Šo rādītāju ārsti izmanto, lai novērtētu cilvēka ķermeņa stāvokli – aptaukošanās vai distrofijas esamību un to pakāpi. ĶMI aprēķins ir diezgan vienkāršs, to var izdarīt mājās. Iespējams, tas ir ĶMI aprēķināšanas rezultāts, kas kļūs par jūsu sākumpunktu ceļā uz normālu ķermeņa svaru.
Pirmā ĶMI formula parādījās 19. gadsimtā, tās autors bija beļģis Ādolfs Kvetē. Nākotnē daudzi zinātnieki nodarbojās ar formulas pilnveidošanu, un šodien ĶMI vērtību var aprēķināt pēc Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden utt.
Visbiežāk tiek izmantota pamatformula, kurā rādītājs ir vienāds ar ķermeņa svara un auguma attiecību kvadrātā (augstums norādīts metros). Piemēram, sievietei, kuras augums ir 165 cm un svars ir 50 kg, ĶMI jāaprēķina šādi: ĶMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65). ĶMI galīgā vērtība = 18,36.
Pēc tam jūs iegūstat gatavo figūru. Parasti svars diapazonā no 19 līdz 25 tiek uzskatīts par normālu, taču tas ir vidējais rādītājs. Tas nav piemērots nepilngadīgajiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un profesionāliem sportistiem. Izrādās, ka tikai ar ķermeņa masas indeksa aprēķināšanu sievietei, pat ņemot vērā vecumu, nepietiek, lai saprastu viņas ķermeņa stāvokli. Indikatoru dekodēšana tiek veikta, izmantojot īpašas tabulas.
No kā ir atkarīgs ĶMI?
Tā kā aprēķinos izmantotie vienīgie rādītāji ir augums un svars, gala rezultāts sniedz tikai vispārīgu priekšstatu par ķermeņa stāvokli.
Ir pilnīgi skaidrs, ka veselīgas meitenes svars 20 gadu vecumā un sievietes svars 55 gados ar vienādu augumu reti ir vienāds. Tas nenozīmē, ka kāds no viņiem “izkrīt” no normas. Nē, tikai, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu pēc vecuma sievietei, kas vecāka par 45 gadiem, tiek izmantota pamata formula, bet atšķirīga rezultātu interpretācija. Uz katriem 10 dzīves gadiem (sākot no 24 gadu vecuma) normas robeža palielinās par 1 vienību.
Tas ir, normāls ĶMI 19-24 gadu vecumā ir 19-24, 25-34 gadi ir 20-25 utt.
Turklāt cilvēka izskats ir atkarīgs ne tikai no faktiskā svara, bet arī no balsta un kustību aparāta un taukaudu daudzuma attiecības. Sportistu normālais ĶMI ir daudz augstāks nekā netrenētiem cilvēkiem ar vāji izteiktiem muskuļiem.
ĶMI interpretācija būs atkarīga arī no figūras veida, ko nosaka, izmērot plaukstas apkārtmēru. Tādā veidā tiek izšķirti tievakauli, normokauli un platkaula veidi.
Vīriešiem ir vairāk muskuļu nekā sievietēm, kas nozīmē, ka ķermeņa masas indekss būs lielāks. Atšķirība starp vīriešiem un sievietēm ir redzama jebkurā vecumā, tāpēc aprēķinu rezultāti dažādiem dzimumiem tiek interpretēti atsevišķās tabulās.
Kāpēc jums jāzina, kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu?
Sajust pilnību vai tievumu ir ļoti subjektīvi, kāds uzskata sevi par resnu vīrieti, kurš ir vairāk nekā slaids, un kāds neuzskata par lieku 10-20 kg tauku, kas karājas sānos. ĶMI aprēķins tika izveidots, lai palīdzētu jums saprast, cik jums ir liekais svars un cik jūsu svars atbilst vidējai statistikas normai.
Medicīnā ĶMI aprēķinu izmanto, lai pielāgotu zāļu devas, bet ikdienā - ķermeņa svara kontrolei.
Protams, mēs visi cenšamies izskatīties labi un cīņā par skaistumu nereti nonākam galējībās. Piemēram, meitenes bieži vien sevi nogurdina ar stingrām diētām vai pilnīgu atteikšanos ēst, jo uzskata, ka nav pietiekami slaidas.
Ķermeņa masas indekss ļauj saprast, vai atrodaties normas robežās, un kurā virzienā pie sevis jāstrādā – lai samazinātu svaru vai, gluži otrādi, veidotu muskuļus.
ĶMI ne tikai palīdz noteikt svara problēmu esamību, bet arī parāda to pakāpi. Atkarībā no tā, cik ĶMI rādītājs novirzās no normas, tiek izvēlēti slodzes veidi un intensitāte, kā arī individuāla diēta.
Svara trūkums ir pilns arī ar nopietnām veselības problēmām - vielmaiņas traucējumiem, ūdens-sāļu līdzsvaru, hormonālajiem traucējumiem, vitamīnu trūkumu, amenoreju, osteoporozi. Šo slimību izraisītās komplikācijas var izraisīt pat nāvi, tāpēc ir ļoti svarīgi pievērst īpašu uzmanību savam svaram un veselībai.
Tajā pašā laikā nevajadzētu akli koncentrēties tikai uz skaitļiem - vienmēr analizējiet, cik ērti jūtaties savā ķermenī, kādi simptomi vai sūdzības jums ir. Neliela novirze no normas var būt jūsu ķermeņa individuāla iezīme. Ja esi enerģijas pilns, jūties labi un esi apmierināts ar savu veselību, noteikti nevajag sevi pārveidot skaitļu un rādītāju dēļ.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu sievietēm atkarībā no vecuma?
Tātad, standarta formula ĶMI aprēķināšanai ir piemērota jaunām sievietēm vecumā no 20 līdz 40 gadiem.
Ja nevēlaties muļļāties ar skaitļu kvadrātošanu un dalīšanu, varat izmantot gatavo ĶMI tabulu. Šādu galdu priekšrocība ir tā, ka ir dažādas iespējas vīriešiem un sievietēm, atsevišķi galdi sportistiem, grūtniecēm un sievietēm vecumā virs 45 gadiem.
Vecākām sievietēm ir vienkāršota formula ĶMI aprēķināšanai: augums centimetros mīnus simts. Šādi tiek aprēķināts svars vidējas miesasbūves sievietēm.
Ja jūsu tips ir astēnisks, no rezultāta atņemiet 10%. Hiperstēniķiem rezultāts, gluži pretēji, jāpalielina par 10%. Ir nepieciešams veikt precīzus auguma un svara mērījumus no rīta tukšā dūšā pēc tualetes apmeklējuma.
Parasti no rīta mūsu svars ir par aptuveni pusotru kilogramu mazāks par “vakara” svaru (tūskas un dienas laikā apēsta ēdiena dēļ), un augšana no rīta, gluži pretēji, ir pāris centimetrus augstāk, jo nakts “stiepju laikā” mugurkauls atrodas horizontālā stāvoklī, starpskriemeļu skrimšļi atgriežas normālā stāvoklī. Bet vakarā esam noguruši, mugurkauls ir saspiests un attiecīgi arī augšana mazāka.
Neatkarīgi no izmantotās svara aprēķināšanas formulas, ja ir nopietnas novirzes no ieteicamā svara, ir steidzami jākoriģē diēta - patstāvīgi vai ar uztura speciālista palīdzību.
Ķermeņa masas indekss ir optimālā svara un auguma attiecība. Ikviens vēlas būt slaids un skaists, bet liekā svara problēma mūsdienu cilvēkam ir viena no aktuālākajām mūsdienās. Kā to atrisināt?
Šodien mēs esam liecinieki īstam fitnesa uzplaukumam. Katrs cenšas "būvēt" savu ķermeni pilnīgā saskaņā ar skaistuma kanoniem. Fiziskā audzināšana sasprindzina sliktāk nekā narkotiku atkarība, tāpēc daudzi nemaz netiek ārā no sporta zāles, nikni dedzinot katru lieko gramu, kā pašiem šķiet.
Bet vai tas ir pareizi? Liekais svars, protams, kļūst par cēloni daudzām muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Tomēr svara trūkums noved pie tāda paša rezultāta.
Kā kļūt perfektam? Visi zina: mēs ņemam augstumu centimetros un no šī skaitļa atņemam 110. Tas, kas notika, ir optimālais svars.
Piemēram, sieviete, kuras augums ir 176 centimetri, sver 66 kilogramus. Viņa ir ideāla: 176 - 110 = 66.
Bet vai šī pieeja nešķiet pārāk pārspīlēta? Galu galā tiek izmantots tikai viens parametriskais rādītājs - izaugsme. Un cilvēki atšķiras viens no otra – vecums un ķermeņa uzbūve katram ir savādāka. Lai ņemtu vērā visus šos rādītājus, jums jāpiemēro cita formula. To sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un norāda optimālo auguma un svara attiecību.
Tā izskatās ķermeņa masas indekss (tabula sievietēm).
| Augstums cm | Vecums | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
No kā ir atkarīgs ĶMI?
Nevajadzētu pieņemt, ka ĶMI tabula sievietēm var aizstāt skaistuma formulu. Cilvēki ar vienādu ĶMI izskatās atšķirīgi, kas kopumā ir loģiski: katram organismam ir individuāla antropometrija. Fiziologi izšķir trīs ķermeņa uzbūves veidus.
- Plāna kaula tipu ir viegli atpazīt pēc pamanāmām garām kājām un rokām, tieva kakla.
- Normo-kaulu tips ir cilvēki ar pazīstamām, varētu teikt, klasiskām proporcijām.
- Plaša kaula tipu raksturo augsta diafragma un platas krūtis un pleci.
Jūsu ķermeņa tipa noteikšana ir ļoti vienkārša: jums vienkārši jāizmēra plaukstas locītavas apkārtmērs tieši zem kaula. Normo-kaulu tipam norma būs no 16 līdz 18 cm Ja rezultāts ir mazāks par 16 cm, tad jūs esat hipostēniķis (plāna kaula tips). Ja esat vecāks par 18 gadiem, jūs esat hiperstēnisks vai persona ar lielu kaulu ķermeņa tipu.
Protams, dažādiem ķermeņa tipiem ideālais svars būs atšķirīgs. Tāda masa, kas ir normāla, teiksim, hiperstēniķim, būs par maz cilvēkam ar normālu kauliņu.
ĶMI sievietēm, ņemot vērā vecumu, arī atšķirsies no vispārpieņemtā. Ar vecumu organisms vairs tik intensīvi nededzina taukus, tāpēc, jo vecāks kļūsti, jo grūtāk ir atbrīvoties no slāņa uz gurniem vai vēdera. Tāpēc, aprēķinot ĶMI, ir jāņem vērā, cik vecs ir cilvēks.
Kāpēc jums jāzina ĶMI
Šī vērtība ir nepieciešama tiem, kas seko savai figūrai. Protams, sevi var nogurdināt ar diētām vai nogurdinošiem treniņiem – katram savs. Bet līdz kādiem svara ierobežojumiem mums ir jāievēro diēta? Galu galā, tas ir tik īss laiks, lai zaudētu svaru un līdz anoreksijai. Atbilde uz jautājumu būs ĶMI: tas ir rādītājs, uz kuru jums jātiecas.
Kā aprēķināt ĶMI
To 19. gadsimta vidū izstrādāja beļģu antropologs Kvetē. Tomēr mūsdienu ārsti to joprojām izmanto, nosakot aptaukošanās vai distrofijas līmeni saviem pacientiem. Protams, divu gadsimtu laikā Quetelet metode ir piedzīvojusi zināmas korekcijas, citi zinātnieki ir izveidojuši savas aprēķinu tabulas, pamatojoties uz ĶMI. Tomēr visas izmaiņas bija tikai izdevīgas, jo tās ļauj visprecīzāk aprēķināt katras personas ideālo svaru.
Quetelet ierosināja izmantot sarežģītāku formulu, lai aprēķinātu optimālo masu: svars jādala ar augstuma kvadrātu metros. Rezultāts ir ķermeņa masas indekss, kura vērtība atbilst noteiktam ķermeņa stāvoklim - masas deficītam, normai vai tās pārsniegumam:
- Svara deficīts - no 18,49 un zemāk (zem 16 - kritisks deficīts).
- Norma ir no 18.50 līdz 24.99.
- Liekais svars - no 25 līdz 29,99 (no 30 un vairāk - aptaukošanās).
Tas ir, tai pašai sievietei (176 cm, 66 kg) ķermeņa masas indekss būs: 66: 1,762 = 21,35. Viņas ĶMI ir normas robežās. Bet ĶMI pēc vecuma Quetelet formulā netiek ņemts vērā.
Daudzi citi ārsti piedāvāja savu ĶMI aprēķinu:
- ĶMI saskaņā ar Brokk. No augstuma cm ir jāatņem 110, iegūtais skaitlis jāreizina ar 1,15.
Piemēram, mēs varam ņemt mums jau pazīstamu sievieti ar parametriem 176 cm un 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Izrādās, ka pēc Brokas teiktā, mūsu sievietei ir svara trūkums.
- ĶMI saskaņā ar Lorenzu. No augstuma (cm) atņemiet 100. Pēc tam no augstuma (cm) atņemiet 150 un daliet ar 2. Pēc tam no pirmā rezultāta atņemiet otro.
Grūti? Paskaidrosim, izmantojot jau minētās sievietes piemēru: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Tas ir, saskaņā ar Lorenca teikto, mūsu draugam ir trīs papildu mārciņas.
Mēģināsim parādīt uz mūsu vecā drauga piemēra. Vispirms noteiksim viņas augumu collās: 176 / 2,54 = 69,3. Tagad mēs aprēķinām ĶMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- ĶMI saskaņā ar Humvee. Aprēķina formula ir gandrīz tāda pati kā iepriekšējā: 45,5 + 2,2 × (augstums collās - 60).
Pēc šīs formulas mūsu sievietes optimālais svars būs 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Kā redzat, atšķirība ir, bet ļoti maza.
- ĶMI saskaņā ar Krefu. Šis paņēmiens ļauj aprēķināt ķermeņa masas indeksu pēc vecuma un ķermeņa tipa. Lai aprēķinātu ĶMI, jums jāveic vairākas darbības:
- Vecums jādala ar 10.
- No augstuma jums ir jāatņem 100.
- Saskaitiet rezultātus un reiziniet iegūto skaitli ar 0,9.
- Kas noticis, reiziniet ar plaukstas locītavas mērījumu koeficientu.
Koeficienti atkarībā no apkārtmēra ir šādi:
- mazāks par 15 cm - 0,9;
- līdz 17 cm - 1;
- vairāk par 17 - 1.1.
Paskaidrosim ar piemēru. Pieņemsim, ka sieviete, par kuru mēs runājām iepriekš, ir 40 gadus veca, plaukstas apkārtmērs ir 16 cm. Tad viņas ideālais svars būs: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- ĶMI saskaņā ar Egorov-Levitsky. Grāmatas "Aptaukošanās" autori profesors Egorovs un medicīnas zinātņu doktors Levitskis iesaka neko nerēķināt, bet pārbaudīt savu svaru pēc viņu izstrādātās tabulas.
| Augstums cm | Vīrieši | Sievietes | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Astēniķi | Normostenics | Hiperstēnija | Astēniķi | Normostenics | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Ķermeņa masas indekss (ĶMI)- vispārpieņemts cilvēka svara un auguma attiecības rādītājs - 19. gadsimta vidū pirmo reizi ierosināja beļģu matemātiķis Ādolfs Kvetē. Aprēķināt ķermeņa masas indeksu nav grūti - zemāk jūs atradīsiet vienkāršu formulu ĶMI aprēķināšanai, pamatojoties uz vecumu. Mūsdienās ir atklāta cieša saistība starp ĶMI rādītāju un vairākām bīstamām slimībām (starp kurām visizplatītākās ir paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, infarkts, insults, daži vēža veidi, lipīdu vielmaiņas traucējumi, aptaukošanās). Atkarībā no tās vai citas aptaukošanās pakāpes (izmantojot ĶMI rādītāju, kuru var aprēķināt un aptaukošanās pakāpi var noteikt no tabulas), pēc konsultēšanās ar uztura speciālistu ir jāizvēlas atbilstoša uztura programma vai jāiziet ārstēšanas kurss. .
Apskatīsim sīkāk, kādi citi riska faktori papildus vienas vai otras pakāpes aptaukošanās klātbūtnei var apdraudēt jūsu veselību:
Hipertensija (augsts asinsspiediens); samazināts holesterīna līmenis (Lipoprotein Low Density augsta blīvuma lipoproteīns); paaugstināts holesterīna līmenis; paaugstināts neitrālo tauku (triglicerīdu) līmenis asinīs, kas ir tiešas aptaukošanās vai ļoti zemas fiziskās aktivitātes sekas.
Zemāk uzskaitītie faktori nav tieši saistīti ar ĶMI, bet var netieši ietekmēt noteiktu slimību attīstību.Jāņem vērā arī tas, ka organisma uzbūve ir iedzimtības dēļ un nav pielāgojama:
Vidukļa apkārtmērs 102 cm vai vairāk (vīriešiem)
Vidukļa apkārtmērs 89 cm vai vairāk (sievietēm)
Sirds slimība vienam vai vairākiem tuviem radiniekiem.
Īpaši noderīgi ir zināt ķermeņa masas indeksu sievietēm. Pateicoties aprēķinātajam ĶMI, jūs varat pielāgot izvēlēto diētu svara zaudēšanai un savlaicīgi identificēt liekā svara problēmu.
Jāņem vērā arī tas, ka pat neliels svara zudums (5-10%, ja tiek konstatēta 1 vai 2 aptaukošanās pakāpe) var būtiski samazināt ar lieko svaru saistīto slimību attīstības risku.
Ja jūsu ķermeņa masas indekss ir robežās no 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu. Iespējams, ka jums tiks ieteikts saglabāt pašreizējo svaru (šeit galvenā loma ir ķermeņa uzbūvei). Tomēr mēs varam droši teikt, ka, lai novērstu svara pieaugumu un samazinātu iespējamību saslimt ar iepriekšminētajām slimībām, ir lietderīgi vadīt aktīvu dzīvesveidu un ievērot mērenību pārtikā.
Zemāk varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu, izmantojot formulu, un skatīt tabulu "Aptaukošanās pakāpes"
Piemēram, ĶMI meitenei, kura ir 165 cm (1,65 m) gara un sver 52 kg, būtu 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
MASAS TRŪKUMS <18,50
Smags svara trūkums<16,00
Nepietiekams svars 16.00 - 18.49
NORMA 18,50 - 24,99
Liekais svars >25.00
Pretaukošanās 25.00 - 29.99
Aptaukošanās >30,00
Pirmās pakāpes aptaukošanās 30.00 - 34.99
Otrās pakāpes aptaukošanās 35,00 - 39,99
Trešās pakāpes aptaukošanās >40,00
Starp citu, aprēķiniet savu ideāls ķermeņa svars ir arī ļoti vienkārši: vienkārši reiziniet sava auguma metros kvadrātu ar vēlamo skaitli normas robežās. Pieņemsim, ka mēs ņemam 19,7 kā vadlīniju. Tad ar 165 cm augumu jūsu svaram jābūt 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Ar vecumu mūsu vielmaiņa palēninās un notiek dažas citas izmaiņas, kas ietekmē ĶMI. Ķermeņa masas indekss nedaudz pielāgots vecumam.
Šeit viss ir ļoti vienkārši: vecumā līdz 24 gadiem ĶMI norma ir 19-24 robežās, un pēc tam katriem nākamajiem desmit dzīves gadiem normas augšējā robeža paaugstinās par vienu - līdz 25 vecumam. no 25 līdz 34 gadiem, līdz 26 gadiem vecumā no 35 līdz 44 gadiem utt.
VECUMS | PIEŅEMTAS ĶMI|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
virs 65 24 - 29
VIDEO MATERIĀLI:
Ķermeņa masas indeksa kalkulators ir vienkāršs veids, ko ikviens var izmantot, lai dažu sekunžu laikā noskaidrotu, vai viņa svars ir normas robežās. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir koeficients, kas ļauj tiešsaistē aprēķināt cilvēka ķermeņa svaru attiecībā pret viņa augumu. Aprēķināt ĶMI ir ļoti vienkārši, šim nolūkam ir jāpiemēro tikai vienkārša formula. ĶMI nemēra ķermeņa tauku saturu, bet tas efektīvi norāda, ka cilvēkam nav aptaukošanās, liekā svara vai nepietiekama svara riska. ĶMI vīriešiem tiek aprēķināts tāpat kā sievietēm.
ĶMI formula
Vienkārša formula ĶMI aprēķināšanai ir dota zemāk:
ĶMI = ķermeņa svars (kg) / augums (m)2
Kā aprēķināt ĶMI? - pietiek ar cilvēka svaru kilogramos dalīt ar viņa augumu metros kvadrātā, piemēram: ja cilvēka augums ir 165 cm, tad tas jāreizina ar 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Tad cilvēka svaru, piemēram, 60 kg, dala ar rezultātu: 60 / 2,7225.
Tātad jūs saņemat ĶMI = 22,03.
Turklāt vecumam aprēķināšanā nav nozīmes. Tiešsaistē jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu gan sievietēm, gan vīriešiem.
ĶMI rezultātu interpretācija
Starptautiskajā pieaugušo ĶMI klasifikācijā ir norādīti aprēķini, pēc kuriem var noteikt normu vai novirzi no tās. Ja ĶMI:
- zem 16,0 - cilvēkam ir nepietiekams uzturs;
- 16,0-17,0 - ķermeņa izsīkums (bieži nopietnas slimības dēļ);
- 17-18,5 - mazs svars;
- 18,5-25,0 - normālā vērtība;
- 25,0-30,0 - liekais svars;
- 30,0-35,0 - 1 aptaukošanās pakāpe;
- 35,0-40,0 - 2. aptaukošanās pakāpe;
- virs 40,0 - 3 aptaukošanās pakāpes.
Vēl viens veids, kā pārbaudīt, vai atrodaties svara normā, ir vidukļa apkārtmēra indikators. Sievietēm vidukļa apkārtmērs 80-88 cm robežās jau liecina par lieko svaru. Viduklis vairāk nekā 88 cm, savukārt, runā par aptaukošanos. Vīriešiem, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 94 cm, ir liekais svars, par sākotnējo aptaukošanās pakāpi var runāt, kad vīrietis ir vidukļa ar 102 cm apkārtmēru īpašnieks.Aptaukojušies cilvēki visbiežāk ir pakļauti šādām kaitēm: insults , sirdslēkme, arteriālā hipertensija, noteikti vēža veidi, muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
ĶMI aprēķins bērniem tiek veikts tāpat kā pieaugušajiem, tikai iegūtie dati tiek salīdzināti ar šīs vecuma grupas vidējiem rezultātiem. Tā vietā, lai noteiktu intervālus, kas norāda uz aptaukošanos, lieko svaru un nepietiekamu svaru, bērnu ĶMI ļauj salīdzināt noteikta dzimuma un noteikta vecuma koeficientu rezultātus. Pētījumi Apvienotajā Karalistē liecina, piemēram, ka meitenēm vecumā no 12 līdz 16 gadiem ir daudz augstāks ĶMI nekā zēniem tajā pašā vecuma diapazonā.
ĶMI priekšrocības un trūkumi
Liela priekšrocība, ko raksturo ĶMI, ir fakts, ka to ir viegli aprēķināt, izmantojot formulu. Pētījumi liecina, ka ĶMI ir 18,5-25 cilvēkiem, kuri ilgstoši bauda labu veselību un vismazāk slimo ar uzturu saistītām slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu vai aterosklerozi. Tādējādi koeficienti, kas atšķiras no normas, ir vērtīgs pierādījums cilvēkam, ka jums ir jārūpējas par savu veselību. Bet diemžēl ĶMI normas robežās ne vienmēr ir garantija, ka jums ir normāls ķermeņa svars. Jums var būt latenta aptaukošanās risks, kas visbiežāk tiek diagnosticēts cilvēkiem, kuri nav pietiekami fiziski aktīvi. Efektīvāka šajā gadījumā būs taukaudu procentuālās daļas izpēte organismā. Arī paaugstināts ķermeņa masas indekss ne vienmēr liecina par lieko svaru. Var gadīties, ka ĶMI, kas pārsniedz normu, ir augsti attīstītas muskuļu masas rezultāts ar mazu tauku saturu. Piemēram, sportistiem ir augstas ĶMI vērtības, taču viņi ir pareizā fiziskā formā. Galu galā muskuļi ir smagāki par tādu pašu taukaudu daudzumu. Fiziski aktīviem cilvēkiem vairāk jākoncentrējas uz ķermeņa kontūru mērīšanu, nevis ĶMI rezultātu uzraudzību.
Aprēķinot ĶMI cilvēkiem, kuru augums ir mazāks par 150 cm un lielāks par 190 cm, viņi nesaņems pareizo rezultātu, turklāt šī metode nav piemērota grūtnieču ķermeņa svara uzraudzībai.
Zinātnieki domā par ĶMI rādītāju klasifikācijas ieviešanu atkarībā no ģeogrāfiskajiem un kultūras apstākļiem.
Citas metodes aptaukošanās noteikšanai
- Ādas kroku biezuma mērīšana (aptaukošanās pakāpe ir atkarīga no zemādas tauku slāņa biezuma);
- mērīšana, kurā tiek izmantota bioelektriskās pretestības metode (strāvas pāreja caur cilvēka ķermeni ar ļoti mazu spēku un spriegumu);
- ķermeņa blīvuma mērīšana, nosverot to zem ūdens (tiek izmantota tauku un muskuļu audu blīvuma atšķirība).
brīdinājums par veselību
Iegūtie ĶMI aprēķini nerunā par cilvēka veselību vai slimību, tie liecina par paaugstinātu ar aptaukošanos saistīto slimību risku.
Pasaules Veselības organizācija bieži izmanto ķermeņa masas indeksu, lai aprēķinātu to cilvēku procentuālo daļu, kuriem ir aptaukošanās vai liekais svars. Šie aprēķini ir īpaši svarīgi Rietumvalstīs, kur aptaukošanās ir galvenā civilizācijas slimība. Jūs jau zināt, kā aprēķināt ĶMI. Iegūtais rezultāts var norādīt, ka jūsu ķermenis ir uzņēmīgs pret slimībām nepareiza uztura dēļ. Tajā pašā laikā tas var būt laba motivācija jums veikt izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā.
ĶMI izmanto, lai novērtētu dažādu bīstamu slimību risku: aterosklerozi, koronāro sirds slimību, insultu, muskuļu un skeleta sistēmas slimības un pat vēzi. Visas šīs slimības rodas ar aptaukošanos, tāpēc ĶMI kalkulators ir svarīgs instruments, kas ļauj ātri aprēķināt cilvēka ķermeņa masas indeksu. Atcerieties, ka, jo augstāka ir ĶMI pakāpe, jo lielāks ir dažādu slimību risks.