: « Kā strādāt ar rokām zem ūdens? «
Mēs runājām par to, kā pārnēsāt roku virs ūdens. Tagad apskatīsim, kā rokas darbojas zem ūdens.
Ievietošana tiek veikta tā sauktajā "vēstuļu kastītē", tas ir, roka nonāk ūdenī vietā, kas atrodas nedaudz tālāk par ausi galvas priekšā. Attiecīgi roka vienā punktā secīgi nonāk ūdenī aiz rokas. Pēc ievietošanas birste nonāk tā sauktajā “mērķa pozīcijā”. Rokai jāguļ tā, lai roka būtu visa mūsu kuģa korpusa zemākais punkts – visa ķermeņa. Un roka tūlīt pēc ievietošanas iet uz šo punktu. Mums nav airēšanas uz ūdens virsmas. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka sitiens šādi tiek saīsināts, patiesībā nē, roka iet uz šo punktu un gandrīz uzreiz satver ūdeni.
Strādājot ar roku zem ūdens, ir vairāki fokusa punkti.
Pirmais fokusa punkts ir rokas uzlikšana uz mērķi. Tas ir savienots tieši ar "pastkastītes" fokusa punktu (ieliekam roku vienā punktā un tas iet uz turieni). Tātad mēs kontrolējam tās pašas sekas, ieliekot roku ūdenī.
Otro fokusa punktu sauc par Pilates bumbu vai Pilates bumbu. Mēs iedomājamies lielu bumbu un it kā uzliekam tai roku, bumba atrodas zem rokas virsmas, elkonis ir vērsts uz sāniem un roka jūt šo bumbu zem rokas apakšējās virsmas. Pēc tam mēs NEveicam pēkšņu kustību, GNE spiež ūdeni uz leju. Tiklīdz jūtam ūdens spiedienu uz rokas, mēs to paturam, NEPIELIECIET asu piepūli uz leju. Tas ir kā mašīnai slīdēt, ja iedod pārāk daudz gāzes, mums sāk slīdēt riepas. Šeit ir tas pats, mēs pieliekam roku un mums vajadzētu sajust šīs pūles. Turot pūles pie rokas, nolaižam roku uz leju, un sitiena aktīvā fāze pēc ievietošanas patiesībā ir NĒ. Iebāzam roku, ieķērāmies ūdenī un stumjam ķermeni garām rokai, ejot uz pretējo pusi. Šajā brīdī tiek veikts rullis no vienas puses uz otru.
Trešais virziena fokusa punkts ir tas, ka gājiens beidzas priekšā, ievietojot. Pirms tam mums mācīja koncentrēties uz sitiena pabeigšanu gurnā. Īstenībā nē, triepiens beidzas priekšā un visa koncentrēšanās aiziet uz to, ka otu noliek uz priekšu, un ķermenis tai seko. Lai sāktu trenēties, mēs praktiski nekontrolējam šo brīdi, bet sākam to darīt gandrīz pēc tam, kad pēc ievietošanas pie rokas sākam izjust spiedienu. Un maigi pieķērušies pie ūdens, kā pie kāpnēm, mēs vienkārši turamies pie pakāpiena un velkam ķermeni garām rokai.
Pirms airēšanas pēc komandas "Airji" airētājiem ir jāieņem sākuma pozīcija: sēdiet taisni uz krasta, aizņemot 3/4 no tā platuma, nedaudz saliektām kājām jāatrodas pret balstiem, elkoņos saliektām rokām jāatrodas uz aira (viena uz roktura, otrs uz ruļļa) krūškurvja platumā ar plaukstām uz leju (32. att.).
Rīsi. 32. Sākuma pozīcija airēšanai (asmens novietots paralēli ūdens virsmai)
Pareiza airētāju sēdināšana atvieglo airēšanas tehnikas attīstību un dod iespēju maksimāli izmantot savus fiziskos spēkus. Triecienu var iedalīt četrās fāzēs (33. att.):
a) Aira lāpstiņas slīdēšana uz laivas priekšgalu (1, 2).
Rīsi. 33. Aira lāpstiņas pagriešana airējot:
1 - sākuma pozīcija (pēc komandas "Airs"); 2 - pagrieziena sākumā no jums; 3 - pagrieziena beigās un ieiešanas ūdenī brīdī; 4 - traversā; 5 - izņemšanas laikā no ūdens; 6 - slīdot
Aira lāpstiņa kustas pa gaisu šautenes augstumā, izvietota paralēli ūdens virsmai, lai samazinātu gaisa pretestību un nepieskartos ūdenim.
Rīsi. 34.Airs buksēšana
Airētāja ķermenis noliecas uz priekšu, ceļi noliecas, rokas iztaisnojas, galva paceļas un pagriežas pret asmeni (34. att.).
Slīdēšanas beigās, virzot rokas prom no sevis, airis tiek pagriezts tā, lai asmeņa priekšējā mala, izgājusi cauri augšējai pozīcijai, no vertikālās plaknes nosliecas uz pakaļgalu 10 leņķī. 15°.
b) Asmens ievietošana ūdenī (3).
Asmens tiek ievadīts ūdenī ātri un enerģiski, bet bez trieciena. Augšējās malas slīpums pret pakaļgalu 10-15 ° leņķī palīdz noturēt asmeni vajadzīgajā dziļumā. Ja asmeni ielaiž ūdenī vertikāli vai ar augšējo malu pagrieztu pret priekšgalu, tad tas var pārmērīgi iedziļināties, ūdenī izvērsties horizontālā stāvoklī un, paslīdot zem citu airu asmeņiem, palēnināt airēšanas tempu.
Lēna, neenerģiska asmeņa nolaišanās nedod grūdienu laivai un var pat izraisīt tās palēnināšanos, ja aira ātrums ir mazāks par laivas ātrumu.
Liela nozīme ir asmens iegremdēšanas dziļumam ūdenī. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka airis darbojas visefektīvāk, kad viss asmens ir ūdenī. Tomēr tā nav. Asmens tiek padarīts nedaudz garāks, sagaidot jūras viļņus, kad kļūst grūtāk kontrolēt aira stāvokli. Uz mierīga ūdens asmenim jābūt iegremdētam ūdenī par 1/2-2/3 no tā garuma. Pilnībā iegremdējot, airētājs ir spiests pielikt vairāk pūļu pie elektroinstalācijas, kā rezultātā viņš ātrāk nogurst. Ar mazāku iegremdēšanu asmens darba laukums samazinās, un lāpstiņa darbosies neefektīvi.
Praksē asmens iegremdēšanas dziļums ir atkarīgs no airētāja prasmes un no burāšanas apstākļiem (vējš, viļņi). Apmācīts airētājs nogremdē asmeni vairāk nekā iesācējs. Pārvietojoties pa vējam, asmens grimst mazāk nekā pret vēju.
c) Asmens ieslēgšana ūdenī. Pilotēšanas laikā laivai tiek dota translācijas kustība uz priekšu. Tāpēc elektroinstalācija ir gājiena galvenā fāze, un tā jāveic no sākuma līdz beigām ar maksimālu piepūli.
Uzsākot vadu, airētājam stingri jāatbalsta kājas uz balsta un jāvelk airis ar visu ķermeni uz taisnām rokām. Elektroinstalācijas laikā asmenim jāatrodas vertikālā stāvoklī. Aira rokturis jātur vienā līmenī, nezaudējot aira atbalsta sajūtu uz ūdens. Šādos apstākļos asmens saglabā nemainīgu dziļumu.
Galveno darbu elektroinstalācijas laikā veic kāju un muguras muskuļi. Iztaisnotas rokas tikai pārnes uz airu spēku, kas izveidots, pateicoties ķermeņa kustībai. Roku muskuļi tiek iekļauti darbā, kad ķermenis, izturējis vertikālo stāvokli, novirzās atpakaļ. Šajā brīdī rokas noliecas un ar spēku pievelk aira rokturi pie ķermeņa.
Aira rokturis elektroinstalācijas laikā tiek apvilkts ar četriem pirkstiem no augšas un vienu (lielu) no apakšas. Roktura satveršana ar plaukstu ir pilnīgi nepieņemama, jo, velkot airi, plaukstas āda sakrājas krokās un tiek viegli izdzēsta.
Rīsi. 35. Spēki, kas iedarbojas uz laivu airējot
Pilotēšanai jābūt pietiekami garai un visiem airētājiem jāveic vienlaicīgi, kas nodrošina laivas vienmērīgu kustību un nodrošina labākus rezultātus, šķērsojot lielus attālumus.
Ar īsiem sitieniem laiva pārvietojas nevienmērīgi, raustīšanās, un airētāji ātri nogurst. Laivošanas sacensībās startos tiek izmantoti bieži sitieni (četri vai pieci sitieni) ar vieglu aira izslīdēšanu, lai dotu laivai nepieciešamo sākuma ātrumu.
Tomēr nevajadzētu veikt pārmērīgi lielu asmeņu slīdēšanu un ļoti garu elektroinstalāciju. Uz att. 35 parāda spēkus, kas iedarbojas uz laivu airēšanas laikā. Ūdens pretestības spēks R iedarbojas uz korpusu un palēnina laivas kustību uz priekšu. Ūdens reakcijas spēks P iedarbojas uz aira lāpstiņu un caur airu slēdzenēm tiek pārnests uz laivas korpusu. Spēku P var sadalīt vilces spēkos T, kas vērsts paralēli diametrālajai plaknei, kas virza laivu uz priekšu, un driftspēkā D, kas vērsts perpendikulāri diametrālajai plaknei, kas nepiedalās laivas kustībā. T spēks ir vislielākais, ja asmens ir spārns. Šajā brīdī spēks D ir vienāds ar nulli. Kad asmens ir nobīdīts 45 ° leņķī no traversa, T = D, un, kad tas ir dreifēts lielākā leņķī, D>T, t.i., lielākā daļa airētāja pūļu tiek izniekota. Tāpēc aira novirzes leņķim un elektroinstalācijas galam jābūt 45–50 ° robežās.
Liela nozīme ir abu pušu airētāju vadu sākuma un beigu vienlaicīgumam. Ar nevienlaicīgiem sitieniem, iedarbojoties uz spēku D, laiva šūpojas un svārstās, kas apgrūtina airētāju darbu, samazina laivas vadāmību un ātrumu.
Ir panākta airēšanas vienlaicība:
Airētāju izlīdzināšana uz airēšanas rindām;
Kreisā glāstītāja izlīdzināšana - labajā pusē;
Laivas meistara komandu izpilde (skaitīšana);
Airētāju pamatīga apmācība.
d) Asmens izņemšana no ūdens. Lai braukšanas beigās izvilktu asmeni no ūdens, jāpabeidz ķermeņa kustība atpakaļ, ar spēku jāpievelk airis pie korpusa un ar asu kustību uz leju jāizņem asmens no ūdens. Tad airis apgriežas pats un asmens atrodas horizontālā stāvoklī ar augšējo malu pret degunu. Jums nevajadzētu sākt griezt asmeni ūdenī tā iespējamās patvaļīgās padziļināšanas dēļ.
Visām gājiena fāzēm nepārtraukti jāseko vienai pēc otras, veidojot pilnu slēgtu ciklu.
Airējot, svarīga ir pareiza elpošana. Atnesot airi, jums ir nepieciešams dziļi elpot caur degunu, bet posting - lēnām izelpot caur muti.
Airēšanas temps tiek noteikts atkarībā no airētāju tehniskās un fiziskās sagatavotības. Sešu airu žāvēšanai parastais airēšanas temps ir 26-30 sitieni minūtē.
Airēšanai ar vēju un viļņiem ir savas īpašības. Pārvietojoties pa vējam, aira vadiem jābūt ļoti stipriem un asiem, un dreifam jābūt lēnam un gludam, negriežot asmeni. Pārvietojoties pret vēju un viļņiem, laiva zaudē ātrumu uzreiz pēc sitiena, tāpēc airi tiek ievesti ātrāk un iznesti lēnāk.
Peldēšanas tehnikā galvenais vilces spēka avots ir rokas sitiens. Tajā pašā laikā vilces spēks atšķiras atkarībā no paša sportista meistarības līmeņa.
Rokas kustības ciklā iekļautās fāzes:
—atbalsts (ūdens virsmas uztveršana). Roka veic atbalstošu, diezgan spēcīgu kustību uz priekšu un uz leju ar saliekšanos elkoņā un ātru pāreju uz pozīciju, kas nepieciešama sitiena galvenajam posmam. Stāves fāzei jābeidzas ar samērā stingru locītavu fiksāciju un elkoņa turēšanu pār roku;
— galvenais korpuss (pievilkšanās un atgrūšanās). To veic ar pleca pievienošanu un pagarināšanu, šajā laikā arī rokas ir saliektas un nesaliektas elkoņa zonā. Šis posms ietver galvenā virziena izveidi, palīdzot virzīties uz priekšu. Lai īstenotu insulta galveno posmu, ir nepieciešams saliekt roku 90-100 ° leņķī, savukārt rokas kustība tiek veikta zem ķermeņa gareniskās ass. Brīdī, kad tiek veikts sitiens, ir nepieciešams aizvērt pirkstus un atvērt plaukstu. Insulta sākuma stadija: elkonis ir vērsts uz sāniem un nedaudz atpakaļ. Pēc tam roka ir jāpagriež atpakaļ pie elkoņa. Beigās: tiek veiktas atgrūšanas kustības no ūdens plaknes, iesaistot roku un apakšdelmu. Šis posms beidzas iegurņa rajonā;
—augšējās ekstremitātes izeja no ūdens plaknes. Kustībai jāsakrīt ar slīpumu uz otru pusi. Virs ūdens iznāk elkonis, pēc tam no ūdens iznirst roka augšstilbu rajonā aiz iegurņa;
— kustība ar vienu roku virs ūdens virsmas vai nēsāšana jāveic vienlaikus ar otras augšējās ekstremitātes sitienu. Saliekta elkoņā, atslābinātā roka ātri slaukās un kustība paātrinās pirms ieiešanas dziļi ūdenī. Nešanas sākumā plauksta atkāpjas un nedaudz uz augšu;
— rokas iekļūšana ūdens plaknē un pieplūdums. Roka iet uz priekšu un uz leju. Horizontālajam ātrumam jābūt lielākam par vertikālo ātrumu. Ieeja ūdens plaknē tiek veikta tur, kur ir iedomāts punkts starp paralēli caur pleca locītavu un ķermeņa garenisko asi. Ieiešana ūdenī tiek veikta ar otu, tiek novērots akūts leņķis. Roka šajā brīdī vēl ir saliekta un iztaisnojas tikai ar pieplūdumu. Vispirms ieiet roka, tad apakšdelms un plecs. Tālāk atslābinātā roka jāizstiepj uz priekšu. Pieplūduma beigās pagrieziet roku vertikāli kustības virzienā, salieciet roku elkoņa locītavas zonā.
Pilnīgu peldētāju kustību sistēmu, kas tiek atkārtota daudzas reizes, sauc par ciklu. Vienotā kustību plūsmā viens cikls tiek aizstāts ar citu. Nosacīti ir iespējams izdalīt cikla sākumu un beigas, kā arī tā fāzes. Fāze – tā ir kustību daļa, kuras laikā kustību būtībā nav būtisku izmaiņu. Tajā pašā laikā tiek izdalītas arī peldētāja robežpozas - momentānās ķermeņa pozīcijas fāzes maiņas brīdī. Robežpozīcijas var kalpot kā specifiskas vadlīnijas pedagoģiskajai kontrolei un peldēšanas tehnikas paškontrolei.
Fāzes tiek apvienotas periodos. Ir divi šādi periodi:
- 1) galveno darba kustību periods (aktīvā atbalsta periods);
- 2) beigu un sagatavošanās kustību periods.
Uztveršanas fāzē roku darba plaknes aktīvi mijiedarbojas ar ūdens plūsmu, radot celšanas un virzošos spēkus. Šajā laikā ir nepieciešams:
- 1) ar pacelšanas un minimālu piedziņas spēku palīdzību noturēt intracikla ātrumu salīdzinoši augstā līmenī, bet ķermeni augstā un racionālākā stāvoklī;
- 2) novest roku darba plaknes tādā stāvoklī, kas ir racionāls sitiena galvenās daļas veikšanai, pa visefektīvāko trajektoriju un ar augstu elkoņa stāvokli;
- 3) ieplūst plaukstā gludā plūsmā, lai sajustu efektīvu ūdens spiedienu uz plaukstas un apakšdelma virsmu.
Satvēriens tiek veikts enerģiski, bet ar optimālu muskuļu piepūli. Mūsdienu rāpošanas peldēšanas versijās uz krūtīm un muguras ūdens satveršanas fāze ar rokām sakrīt ar sitiena pārnešanu no vienas rokas uz otru, savukārt lielākajā daļā brasa peldēšanas un tauriņstilā peldēšanas iespēju ar pāreju no kāju darba kustība uz roku darba kustībām.
Pievilkšanās fāzē peldētāja plecu josta tuvojas roku darba plaknēm. Visos sitienos, izņemot brasu, līdz fāzes beigām viņš ir virs tiem. Šajā laikā ir nepieciešams nodrošināt tādu peldētāja ķermeņa paātrinājumu, lai viņš visefektīvāk varētu veikt nākamo cikla fāzi. Pievilkšanās fāze ietver arī atsevišķu ķermeņa saišu noņemšanas sākumu uz to kustības trajektorijas augstāko posmu virs ūdens virsmas. Piedziņas un celšanas spēku optimālā attiecība uz roku darba plaknēm tiek sasniegta to nelielās novirzes no frontālās plaknes rezultātā. Piemēram, peldot priekšējo rāpošanu un tauriņu pievilkšanās fāzes beigās, darba plakne "rokas-apakšdelms" joprojām tiek novirzīta no frontālās plaknes par 10-15 grādiem. Sekunžu simtdaļās pēc pārejas uz atgrūšanas fāzi šī rokas plakne nonāk vertikālā stāvoklī. Neskatoties uz to, jau no paša sitiena sākuma ir metodiski pamatoti peldētāja iestatīt - nekavējoties nogādāt otas darba plakni stāvoklī, kas ir tuvu vertikālei.
Pievilkšanās fāzes sākums tiek veikts ar aktīvu muskuļu sasprindzinājumu, kas saliec roku elkoņa locītavā un pagriež to uz iekšu, daļēji piedaloties plecu jostas un muguras muskuļu grupām. Šo pievilkšanas fāzes daļu pamatoti sauc par “paātrinājuma” fāzi. Tad darbā tiek pilnībā iesaistītas visspēcīgākās muskuļu grupas, pleca ekstensors un adduktors. Šajā laikā darba plakne "rokas-apakšdelms" jau ir nosliece uz peldētāja vispārējo virzības līniju
Atgrūšana ir visspēcīgākā insulta fāze. Turpinās enerģiska pleca pagarināšana un pievienošana, plecu josta attālinās no roku darba plaknēm. Šajā laikā ir jānodrošina peldētāja lielākais ātrums, kas virzās uz priekšu, un jānogādā rokas pozīcijā, kas ir ērta nākamā kustību perioda sākumam.
Rokas izkāpšana no ūdens, pārvietošanās virs ūdens un ieiešana ūdenī ir fāzes, kas veido pēdējo un sagatavošanās kustību periodu, peldot rāpojumā, tauriņstilā un mugurā. Brasa peldēšanas metodē šāda fāze ir roku izvirzīšana uz priekšu. Šajā laikā ir nepieciešams, ar minimālu ūdens pretestību, pēc iespējas mazāk traucējot plūstošajam ķermeņa stāvoklim un vienā ritmā ar citām peldētāja kustībām, rokas jānogādā sākotnējā darba stāvoklī.
Izmantojot vispāratzītu peldēšanas tehniku, dažas sagatavojošas roku kustības (piemēram, rokas šūpošana virs ūdens ar elkoni augstu brīvajā stilā uz krūtīm vai rokas nešana augstu virs ķermeņa, peldot uz muguras) palielina vienlaikus veikto darba kustību efektivitāte. Šādas kustības ir loģiski saukt par palīgdarbībām.
Roku izvirzīšanas uz priekšu beigas brasā vai ieiešana ūdenī citās peldēšanas metodēs ir tieši pirms jauna darba kustību perioda. Šajā laikā plecu josta tiek nosūtīta pēc rokām. Ziņojums palīdz izstiept lielos muguras un krūškurvja muskuļus un uzturēt optimālu ķermeņa kustības trajektoriju.
Aprakstot sporta peldēšanas metožu tehniku, tiek ņemtas vērā kāju kustību fāzes un peldētāja pilna kustību cikla vispārinātās fāzes. Kustību cikla sākums nosacīti tiek pieņemts kā: ūdens satveršanas ar rokām fāzes sākums, peldot priekšā rāpošanā, peldējumā uz muguras un tauriņstilā; starta fāzes sākums brasa peldēšanā.
Priekšējā rāpošanas peldēšanas metode ir ātrākā no visiem iespējamajiem peldēšanas stiliem. Viens no populārākajiem stiliem peldētāju vidū, sākot no atpūtas peldētājiem līdz konkurētspējīgiem peldētājiem. Priekšējā rāpošanas peldēšanas tehnika paredz platu sitienu veikšanu pārmaiņus ar abām rokām, galva ir iegremdēta ūdenī, lai ieelpotu, tā viena sitiena laikā pagriežas uz sāniem, kājas pārvietojas vertikālā plaknē, sniedzot papildu horizontālu paātrinājumu, griežot cauri. ūdens.
Tā kā rāpošana ir ātrākais peldēšanas stils, tad brīvā stila peldēšanas sacensībās sportisti peld šādi. Priekšā rāpošana nav vieglākais peldēšanas veids iesācējiem, un būs jāpieliek pūles, lai to apgūtu patstāvīgi. Ja jūs tikko sākat darbu, vispirms jāapgūst vienkāršākie. Šķirnes un piemērotas šim, cik vien iespējams.
Frontālās rāpošanas peldēšanas tehnika iesācējiem
Lai uzzinātu, kā pareizi peldēt, rāpot, apsveriet pareizo ķermeņa stāvokli un tehnikas iezīmes.
ķermeņa poza
Lai peldētu brīvajā stilā, jums jācenšas panākt, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas horizontālāk. Leņķi, kas veidojas starp jūsu ķermeņa garenisko asi un horizontālo asi, sauc par uzbrukuma leņķi. Jo tuvāk šis leņķis ir horizontāli, jo labāka ir peldošā ķermeņa racionalizācija. Ūdens pretestības izraisītais palēninājums ir mazāks, tāpēc var iegūt lielāku ātrumu. Rāpošanā uzbrukuma leņķa vērtība ir mazākā starp visiem citiem peldēšanas stiliem, atkarībā no ātruma un ķermeņa uzbūves īpatnībām, tā var svārstīties no 0 līdz 10 grādiem. Mazākais uzbrukuma leņķis tiek sasniegts, pateicoties lielākam ātrumam un pareizi iestatītai sitiena tehnikai.
Pleciem kustības laikā jābūt augstāk par gurniem, kas atvieglos roku kustības izejot no ūdens un nesot tās uz insultu, kā arī veicot atgrūdošu kustību, tas ļauj aktīvi strādāt ar muskuļiem no ķermeņa. Kājām jābūt pietiekamā dziļumā, lai varētu efektīvi spert ar kājām. Galvas novietojums rāpošanā brīvs, kakls praktiski nenoslogo, brīdī, kad nepieciešams atvilkt elpu, galva pavirzās uz sāniem.
Sitienu iezīmes
Efektīva sitiena izpilde ir vissvarīgākais uzdevums ātruma attīstīšanai un uzturēšanai. Roku kustības rada vilces spēku, pirmkārt, vilces spēka lielums ir atkarīgs no tā, cik tehniski pareizi tiek veiktas rokas kustības un cik pareizi tā atrodas peldēšanas laikā. Birstes uzdevums ir izveidot pastāvīgu atbalstu uz ūdens, lai, veicot sitienu, iegūtu maksimālu paātrinājumu.
Veicot atbalsta kustību, roka ir saliekta, veidojot aptuveni 130 grādu leņķi starp plecu un apakšdelmu, pēc ieejas fāzes roka virzās uz priekšu un nedaudz uz leju, tiek uztverts ūdens. Satvēriena galvenais uzdevums ir noturēt ķermeni pēc iespējas tuvāk horizontālai pozīcijai un iegūt ērtāko pozīciju nākamajai sitiena fāzei - vilkšanai uz augšu.
Galvenās rāpošanas peldēšanas fāzes uz krūtīm
Lai saprastu, kā peldēt ar rāpu, apsveriet galvenās kustības fāzes.
uzvilkt
Pievilkšanās fāzē tu esi atspiedies pret ūdeni vertikālā plaknē. Pievilkšanās laikā viņi diezgan bieži veic progresīvu kustību ar roku un apakšdelmu, paņemot tos atpakaļ.
Pievilkšanās laikā plauksta un apakšdelms pakāpeniski izlīdzinās, un noteiktā posmā tie ieņem gandrīz vertikālu stāvokli, šajā pozīcijā rokas kustība sāk dot peldētājam paātrinājumu horizontālā plaknē. Kad roka atrodas zem elkoņa, roka tiek nolīdzināta vertikālā stāvoklī, pievilkšanās fāze tiek aizstāta ar atgrūšanas fāzi.
Atgrūšanās
Atgrūšanas fāze ļauj palielināt ātrumu līdz maksimālajam līmenim. Atgrūšanas pirmajā daļā pirms vertikāles šķērsošanas rokas kustības radītais paātrinājums turpina pieaugt. Pēdējā atgrūšanas stadijā roka virzās atpakaļ un uz augšu, tāpēc rodas noslīcināšanas spēks. Brīdī, kad virs ūdens tiek parādīta kāda rokas daļa, atgrūšanas fāze beidzas.
Roku izcelšana no ūdens
Pēc pacelšanās fāzes beigām sākas izejas fāze. Šajā fāzē jūs paceliet roku no ūdens, lai to pārvietotu tālāk, lai veiktu nākamo sitienu. Izejas fāze beidzas, tiklīdz roka ir pilnībā izcelta no ūdens.
Pārnēsāšana virs ūdens
Nešanas fāzes tehniskā izpilde ir atkarīga no pozīcijas, kurā roka iznāca no ūdens. Kādā stāvoklī roka šajā stāvoklī izkāpa no ūdens un vai tā ir jānēsā. Roka ejas sākumā ir vērsta atpakaļ un nedaudz uz augšu. Pamazām paātrinot rokas kustību, birste pāriet uz nākamo fāzi – rokas iekļūšanu ūdenī.
Rokas ievadīšana ūdenī
Tehniski pareiza rokas ieiešana ūdenī ir viens no svarīgākajiem sagatavošanās kustības elementiem. Vietai, kur jāieiet rokai, jāatrodas priekšā aptuveni starp galvu un plecu. Birstīte iekļūst ūdenī akūtā leņķī, nesaskaroties ar ūdens virsmu. Iegremdējot ūdenī, ir jāievēro šāda secība - vispirms tiek iegremdēta roka, tad apakšdelms un visbeidzot plecs.
Kāju kustība peldēšanas laikā
Peldoties rāpojumā, kājas pārmaiņus virzās uz augšu un uz leju. Kāju kustības var iedalīt divās fāzēs – sagatavošanās un šoka. Sagatavošanas kustībā lielākā daļa muskuļu ir atslābināti, kāja tiek iztaisnota, līdz tā sasniedz horizontālu stāvokli. Pēc tam pēda sāk kustēties uz leju, celis virzās uz leju. Pēc tam, kad pēda atrodas ūdens virsmā vai virs tās, sākas šoka fāze.
Šoka fāze ir vērsta uz pacelšanas spēka attīstīšanu, dzinējspēka radīšanu un uzturēšanu. Šoka fāzē apakšstilbs virzās uz leju, kustības sākumā pēda skatās ar pirkstu uz iekšu, augšstilbs turpina kustēties uz leju, pamazām noliecoties pie ceļa, beigu stadijā augšstilbs virzās uz augšu, pēda arkas ar pirkstu uz āru. Sitienu skaits vienā divu rokas sitienu ciklā parasti ir divi, četri vai seši. Iesācējiem mēs iesakām izmantot sešu sitienu rāpošanu, jo šo paņēmienu ir vieglāk apgūt. Divtaktu rāpošana parasti tiek izmantota lielos attālumos.
Elpa trusis
Izpratne par pareizu elpošanu peldēšanas laikā ir ļoti svarīga, lai saglabātu kustības tempu. Elpošana peldēšanas rāpošanas laikā tiek veikta pareizi ar nelielu ieelpošanas aizkavēšanos, kas ļauj ķermenim labāk piesātināties ar skābekli. Ieelpošana tiek veikta rokas virzienā, kas šobrīd pabeidz atgrūšanas fāzi. Ieelpošana beidzas pēc tam, kad tā pati roka sāk izkāpt no ūdens. Galvas pagriešana jāveic vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Cik ciklu jāveic pirms ieelpošanas, galvenokārt ir atkarīgs no distances garuma. Lielām distancēm, kā likums, ir 2-3 cikli vienā elpas vilcienā, īsos - viena elpa vienā ciklā.
Secinājums
Tagad jūs zināt rāpošanas peldēšanas iespējas un varat droši sākt trenēties baseinā. Ja treniņš ūdenī ir grūts, varat mēģināt veikt vingrinājumus uz sauszemes, lai izprastu kustību īpatnības, netraucējot elpošanu un ķermeņa atbalstīšanu horizontālā stāvoklī. Nākamais solis peldēšanas mākslas apguvē būs. Tas ļaus jums nesamazināt ātrumu peldoties, bet piešķirs šī elementa izpildei iespaidīgumu un ātrumu.