Viens vienkāršs sitiens, taisns vai sānis, kas var atrisināt daudzas problēmas, ir ilgstošs vīriešu fetišs. Gluži kā filmās – vienreiz, un visi jautājumi ir atrisināti. Vai ir iespējams apgūt šādu triecienu bez nogurdinoša treniņa un bez dziļas iedziļināšanās konkrētā cīņas mākslā? Mēs savu redaktoru pacēlām no biroja krēsla un uz pusotru mēnesi nosūtījām pie pasaules klases trenera, boksa sporta meistara Ivana Kurguzova, lai uzzinātu šo patieso triecienu.
- Nu, pastāsti par sevi,
Mēs ar Ivanu tiekamies pie ringa virvēm sporta klubā. Tātad, kā ar mani? 36 gadi. Labākais sporta veids man bija šahs – pirmā kategorija. Bet jaunībā viņš nodarbojās arī ar boksu. Tomēr bez rezultātiem - gadu pavadīju boksa sekcijā un nekādas speciālās zināšanas no tā neatņēmu. Pēdējos gados darba dēļ kāpu kalnos un devos pārgājienos. Ivans uzmanīgi vēro, kā es situ somā:
Tātad. Jums jau ir kāda bāze. Mēs palielināsim trieciena spēku, attīstot tehniku un sprādzienbīstamības spēku.
Mērām manu sitienu pa boksa maisu, kur uzstādīta Sport Sence sistēma ar sensoriem, kas pārraida datus planšetdatorā.
277 kilogrami labajā pusē ir jūsu spēcīgākais. Profesionāliem sportistiem sitiena spēks ir no 200 līdz 800 atkarībā no līmeņa un svara. Es tavu sitienu nesauktu par tiešu vai sānsitienu – drīzāk kaut kas pa vidu... Padarīsim to par parastu sānsitienu un trenēsim spēkus.
Ir vērts atzīmēt, ka kaut kā man nekad nav izdevies ar sitienu, kas bija precīzs, efektīvs un graujošs. Neregulāri kautiņi jaunībā vienmēr bija haotiski un gaistoši - parasti tika izmantotas nevis dūres, bet kādi improvizēti līdzekļi (vienam vīram savulaik izmēģināju katliņu). Cīnīties ar ielu laupītājiem nevajadzēja – viena no tikšanās reizēm beidzās ar zibenīgu sakāvi: trīs uzbruka no aizmugures, un tad ar smailiem zābakiem pamatīgi apstrādāja manu galvu. Tomēr nepārliecinošā dūru cīņu pieredze man netraucēja kaislīgi iemīlēt boksu, noskatīties cīņas ar Roberto Duranu, izlasīt Sonnija Listona biogrāfiju un rūpīgi ierakstīt diskos “visas Floida Meivezera cīņas”. Un arī, tāpat kā daudzi toreiz, es nepalaidu garām nevienu Aleksandra Belenkija sleju programmā Sport Express un pastāvīgi atrados izklaidējošajā boksa vietnē allboxing.ru. Papildus profesionāliem sportistiem bija tādi zēni kā es, kuri uzrakstīja simts ziņojumu tēmās “Kļičko - Taisons. Kurš uzvarēs?". Un bija daži praktiski jautājumi, no kuriem visizplatītākais bija “Kā palielināt trieciena spēku?” Bija daudz versiju. Atceros ilgu diskusiju par to, ka "sitiens sākas no kājas" un "jābūt kā sitienam ar pātagu". Cik reižu toreiz, stāvot fitnesa kluba spoguļa priekšā, mēģināju to attēlot “no kājas” un “pātagas”, bet nē, nekas nesanāca... Godīgi sakot, sākumā es to nedarīju. nav īpašu ilūziju par treniņiem ar Ivanu: lai cik talantīgs es biju treneris, ko pusotra mēneša laikā var iemācīt pieaugušam vīrietim?
Trenējamies trīs reizes nedēļā pa stundu, sākumā sviedri burtiski pārplūst acīs. Pēc stundas treniņa es iznāku satriecošs.
Boksa treniņš ir tradicionāls pārvarēšanas darbs, vienmēr jākāpj pāri sev. Ja ņem amatieru cīņas, jau pirmajā raundā strādā pāri savām iespējām.
Jau pirmajā kārtā... Pēc trīsdesmit spēcīgiem sitieniem pa somu, ko cenšos izdarīt pēc visiem noteikumiem, jūtos izsmelts un pāri savām iespējām. Ivans paskaidro:
Tas ir labi. Patiesībā cīņas laikā neviens visu laiku nesit tik spēcīgi, galvenā darba daļa ir momenta sagatavošana, lai izpildītu šo nokautu sitienu.
Mēs ar Ivanu stāvam somas priekšā, un viņš vēlreiz paskaidro:
Jums ir jātur plecs zemāks, vairāk jāpagriež ķermenis, stiprāk jāpiespiež ar kāju, roku pie zoda un uz priekšu - nē, jums nav jākrīt.
Un tad viņš saka neskaidri pazīstamus vārdus, tos pašus, kurus es kādreiz lasīju, bet nekad nevarēju sajust un piepildīt:
Sākas akcentēts sitiens no pēdas, tad kustība tiek pārnesta uz augšstilbu, tad griežas iegurnis un rumpis un sākas rokas kustība. Šī ir tā sauktā enerģijas pārneses viļņu metode jeb pātagas metode.
Jā, es to esmu dzirdējis iepriekš. Bet kā to izdarīt?
Jums ir īsa pauze starp katru darbību, un tām vajadzētu parādīties vienai no otras. Jums ir jāsaņem ķermenis un tas viss jābeidz ar sitienu - bam!
Ivans parāda, kā. Tas tiešām ir bam. Bet man tas tā neizdodas. Pirmā lieta, kas vispār nedarbojas, ir veikt šo pašu sākotnējo eksplozīvo kustību, stumt ar kāju. Padariet šo izrāvienu, sprādzienu, kas iedarbinās visu tālāko ķēdi. Netrenētas kājas nerada spēka sprādzienu, bet gan sava veida gausu kustību, kā rezultātā visa inerce izgaist, tiklīdz ķermenis pagriežas.
STREET FIGHTER: “PĀRIS UZVARU IEDVESME STULBU PĀRLIECĪBU”
Par mūsu eksperimentu ļāvām izlasīt kādam 44 gadus vecam Maskavas apkaimes Podoļskas iedzīvotājam, kurš profesionāli nekad nebija nodarbojies ar sportu, bet tajā pašā laikā ilgus gadus cīnījās uz ielas: deviņdesmitajos gados viņš strādāja par apsargu, izpelnījās zeltu Magadanas reģionā, pēc tam piedalījās cīņās bez noteikumiem. Lūk, Pētera viedoklis par sitienu.
“Es vienmēr izturējos ar cieņu pret bokseriem, kad satiku viņus darbībā. Labāk nekā karatisti, kuru 90. gados bija daudz. Šie vicināja kājas, pat lēkāja, bet, pēc maniem novērojumiem, no tā bija maz. Tagad ir parādījusies vēl viena modīga MMA skola, tur viss ir kaut cik labāk. Bet, ja mēs runājam par bokseriem, tas ir maksimālais efekts ar arsenāla ārējo pieticību. Cik es to esmu redzējis, izjutis uz sevis: viens sitiens, divi sitieni, trīs... Un trīs jau guļ. Un jūs pat nesapratāt, kā tas viss notika."
"Normāla cīņa ilgst apmēram trīsdesmit sekundes. Pat ja tas ievilksies ilgāk, jau ir aptuveni skaidrs, kurš gūs virsroku. Viens labs sitiens vairumā gadījumu atrisina problēmu. Astoņdesmit procenti manu cīņu beidzās pēc manas tiesības. Tagad sāku nožēlot, ka jaunībā neko nedarīju: puiši-sportisti vēlāk stāstīja un rādīja, ja ar mani strādā ilgi (nu, vairākas minūtes), tad visi mani sitieni ir ļoti labi redzami. Taču ielai tam visbiežāk nav izšķirošas nozīmes: tu iemet un izsit pretiniekus sekundē.
"Mana sliktākā cīņa bija netālu no Uptar ciema, Magadanas reģionā. Mēs, zeltrači, bijām apmēram desmit un vietējie bijušie ieslodzītie, arī apmēram tikpat daudz. Turklāt viņiem bija kaut kādas dzelzs nūjas, ko viņi paņēma līdzi, bet mums nebija nekā... Cilvēkam bez pieredzes cīņās, kur tevi var nogalināt, šādā situācijā nav ko darīt - nekāds sports nelīdzēs. Un tagad es vispār esmu pret cīņu un neesmu sūtījis savu dēlu ne uz vienu nodaļu, viņš no manis mācās matemātiku, uzvar konkursos. Tas viss “cilvēkam jāspēj pastāvēt par sevi”, protams, ir labi. Bet ir arī šī puse: viena konkrēta uzkrītošā elementa meistarība, vairākas uzvaras - tas viss ļoti ātri iedveš tevī stulbu pašapziņu. Un, ja sporta zālē viņi to izsitīs no jums bez relatīva kaitējuma jūsu veselībai, tad uz ielas viņi jūs vienkārši nogalinās un viegli. Kāds mājīgs vecs armēnis var izrādīties autoritāte ar ieroci kabatā. Nu, vai arī jūs pats nonāksiet cietumā - paskatieties, cik daudz tādu gadījumu ir.
Tomēr nodarbības mani valdzina arvien vairāk. Pateicoties tam, ka Ivans burtiski labo un izskaidro katru manu darbību, es sāku savādāk uztvert šo vienkāršo, šķietami primitīvo kustību - sitienu ar labo roku. Trieciens man atklājas kā kaut kāda iepriekš nezināma senā māksla. Ivans man skaidro, parāda desmitiem sīkumu, kas veido sitienu: kā apsēsties, kādā stāvoklī ir celis, kā pagriezta pēda, kā turēt elkoni, dūri un kā tieši jāsavelk pirksti. .. Ak, man pat nebija aizdomas, ka viss ir tik savstarpēji saistīts un ir izšķirošs finālam “Bam!”
Pēc treniņa braucu mājās, klausos savu mīļāko Sibēliusu - vijoles un altu duetu. Es domāju, ka vienkārša uzkrītoša kombinācija, pa labi, pa kreisi, izpildīta pēc visiem noteikumiem, ir ne mazāks cilvēces sasniegums kā izcila soma sastāvs. Saspiežu dūri jakas kabatā, domādams, ka Sibēliuss radīja šo skaņu sēriju, un kāds izdomāja šo ideālo un ģeniālo kustību secību, kas ved uz kulmināciju – spēcīgu dūri (daudzās situācijās vitāli svarīgs beigas) .
Kādu dienu, pabeidzis ar ķepām un bumbieri, es Ivana uzraudzībā metu medicīnas bumbu - svērta bumba. Treneris skaidro:
Sit pa riepu ar veseri, mešana ar medicīnu... Tas viss attīsta sprādzienbīstamu trieciena spēku. Eksplozīvs spēks ir muskuļu spēja attīstīt maksimālu sasprindzinājumu minimālā laikā. Tas ir ārkārtīgi svarīgi labam kadram. Starp citu, arī malkas skaldīšana palīdz viņu apmācīt.
Ak malka! Ar šo ieganstu nedēļas nogalē beidzot tieku pie bērza baļķu kuba, kas pie vasarnīcas bija apsnidzis. Es jau stundu vicinu vecu nazi. Snieg, suns Žora mēģina aizvilkt prom lidojošos baļķus. Dzirdu, ka aiz kaimiņu žoga nāk klauvējiens: kaimiņš Koļa, acīmredzot, arī attīsta sitiena spēku (un tajā pašā laikā piepilda savu malkas kaudzi).
Nedaudz nepilna pusotra mēneša treniņu laikā es zaudēju trīs kilogramus un kļuvu manāmi stiprāka. Tagad es pieļauju tās pašas darbības, kas man gandrīz lika ģībt. Un kaut kur septītajā nedēļā es pēkšņi jūtu, par ko Ivans tik daudz runāja, un es tik daudz lasu boksa forumos... Spiežot ar kāju, es jūtu, ka mans ķermenis paātrinās, mana roka palaižas lidojumā... Bam! Pēc divdesmit gadiem es beidzot saprotu, kā veikt šo kustību!
Šeit. Tā tam ir jābūt! – Ivans atturīgi uzslavē.
Pusotrs mēnesis beidzies, atkal mērojam spēkus uz somas. Tagad no tehniskā viedokļa mans sitiens jau ir līdzīgs sānu sitienam. Un rādītāji ir šādi: 277 vietā 330, pieaugums par 53 kilogramiem! Ivans komentē:
Vairāk nekā pietiekoši. Katra cilvēka izturība pret triecieniem ir atšķirīga. Vidēji lielākajai daļai vīriešu pietiek ar 150 kilogramiem – ar tādu spēku precīzi sitot, cilvēks tiek notriekts un zaudē orientāciju telpā.
Pieaugums par 53 kilogramiem pusotra mēneša laikā mani diezgan iepriecina. Šis rezultāts, protams, kļuva iespējams, pateicoties Ivana filigrānam darbam. To, kā mēs ar viņu strādājām, parasti nemāca boksa sekcijās; tās nedarbojas atsevišķi uz spēku. Strādājot uz sitiena, kā mēs to darījām, ir ļoti viegli gūt traumas - slodze uz locītavām un muskuļiem ir milzīga (tā pati dūre triecas pret bumbieri ar trīssimt kilogramu spēku). Regulāri izjutu sāpes, piemēram, tehniski nepareizi veicot kādu kustību (bieži sāp pirksti, plaukstu locītavas, pleci). Kurguzovs visu laiku pārliecinājās, ka iesitu kā vajag, apturēja, rādīja, laboja. Nu, viņš pastāvīgi uzraudzīja manu stāvokli, jautāja par sajūtām manā ķermenī. Piemēram, mēs ik pa brīdim pārtraucām trenēties, lai izstieptu muskuļus. Mūsu eksperiments parādīja: šķiet, ka sitienam nav īpašu noslēpumu, jūs varat ātri un nopietni palielināt tā spēku, ja vēlaties. Bet, lai viss izdotos, noteikti tuvumā ir vajadzīgs profesionālis.
Fizioterapeits (un pirmās klases boksa eksperts) Deniss Vlasovs: "Jūsu psiholoģiskais stāvoklis ietekmē jūsu sitiena spēku"
Sitiena spēku, protams, ietekmē psiholoģiskais stāvoklis. Gadās, ka šķietami mājīgs un fiziski vājš cilvēks pēkšņi uzsprāgst un sniedz spēcīgu sitienu, kuram viņam nav iemaņu. Tas, manuprāt, ir izskaidrots vienkārši: ir labi zināma ķermeņa reakcija, ko sauc par “cīnīties vai bēgt”, ko pagājušā gadsimta sākumā aprakstīja Valters Kanons. Stresa situācijā smadzeņu nodalījums, ko sauc par hipotalāmu, dod signālu virsnieru dziedzeriem, kas savukārt iedarbina simptomātisko nervu sistēmu - tā ir atbildīga par visu ķermeņa sistēmu mobilizāciju.
Piemēram, rodas hiperglikēmija, paaugstinās cukura līmenis asinīs, tas nodrošina enerģiju muskuļu darbam pastiprinātā režīmā. Un arī refleksi paātrinās. Ir arī vairāki desmiti dažādu simptomu, vispārējā nozīme ir šāda: ķermenis pārslēdzas uz supermena režīmu. Ja runājam par sportu, labs piemērs šādai negaidītai mobilizācijai, man šķiet, ir Maika Taisona un Bustera Duglasa cīņa 1990. gadā. Taisons bija nepārspēts čempions, un Busters bija viduvējs cīnītājs, kurš tika uzskatīts par bezmugurkaula un viegli salaužamu. Pat karjeras pašā sākumā viņš krita depresijā, mēnešiem ilgi ringā neiekāpa, vai, labi, viņš tomēr gāja, bet pilnīgi nesagatavots un liekais svars. Taisons tajā laikā bija absolūta nepārspējama zvaigzne. Man ir aizdomas, ka divi notikumi ieveda Busteru pārcilvēciskā režīmā: nepilnu mēnesi pirms cīņas nomira viņa māte, un burtiski pirms cīņas viņa sieva tika hospitalizēta ar nieru slimību (ārsti teica, ka lieta var beigties ar nāvi). Duglasa smadzenes acīmredzami bija pakļautas stresam, un šis stress acīmredzot pacēla viņa ķermeni un smadzenes pilnīgi citā līmenī. Devītajā raundā viņš nokautēja neuzvaramo Taisonu. Duglasa sieva, starp citu, atguvās, un viņš nekad vairs neko tādu neparādīja; gluži pretēji, viņš vairāk nekā vienu reizi apstiprināja viduvēja cīnītāja raksturojumu.
Tātad lielākajai daļai cilvēku paaugstināts mobilizācijas režīms ieslēdzas neatkarīgi no viņiem. Es personīgi redzēju, kā mans draugs, vājš zinātņu doktors, pēkšņi ceļmalas kafejnīcā izsita veselu lielu puisi. Bet es domāju, ka daži, tostarp profesionāļi, sportisti vai cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar risku, zina, kā ieslēgt šo režīmu, kad tas ir nepieciešams.
Un kādu dienu ar mani notika atgadījums, kas kārtējo reizi pārliecināja, ka sitiena spēks ir tālu no svarīgākā. Es braucu ar eskalatoru uz Kijevas metro staciju pilnīgi bezkaujas noskaņojumā - ar nepacietību atkārtoti lasot Andreja Končalovska grāmatu “Zemās patiesības”. Tajā brīdī man pieķērās trīs puiši apmēram divdesmit piecus gadus veci, it kā būtu atraduši pazudušu tēvu. Es arī pamanīju, ka viens no viņiem sniedzas manā mugursomā, kur bija mans planšetdators un maks. Viņš atgrūda roku, bet, protams, nedomājot cīnīties. Es neesmu piedalījies tuvcīņā uz ielas desmit gadus. Bet tad viens no puišiem nez kāpēc uzsit man pa vaigu - ar kaut kādu pretīgu smīnu. Pat nepaspējot par to domāt, es daru to, par ko, šķiet, šo nedēļu treniņos esmu pūlējies — es trāpu sitienu pa labo malu. Izrādās nepilnīgi, nepavisam ne kā sporta zālē: roka lido šķībi, pa pusei saliekta, pustaisna, atsitoties mērķī. Sajūta, starp citu, ir nepatīkama: dūre ir iesprūdusi nevis cietā boksa maisā, bet kaut kā mīkstā un siltā (domāju, ka tas bija deguns). Puisis iekārtojas uz eskalatora kāpnēm. Radītais efekts mani uz brīdi iepriecina. Tomēr doma (“Oho, es ne velti mācījos!”) ātri uzplaiksnī, un to aizstāj citas: bailes, ka atlikušie divi man uzbruks (“Ko darīt, ja viens no viņiem izvilks nazi?”) …
Par laimi, puiši skatās apkārt, nez kāpēc neuzdrošinādamies iesaistīties kautiņā. Viņi pārmaiņus laiž vaļā neķītrību tirādes, bet paliek savās vietās. Es eju mājās un berzēju dūri. Es jūtu zināmu prieku no incidenta, bet es jūtu, ka tas viss nav nekas vairāk kā nejaušība. Es atceros, ka Ivans man teica: "Spēcīgs sitiens ir ļoti maza cīņas daļa." Tagad man liekas, ka tas tā ir.
Septiņas izplatītas fizioterapeita Andreja Tirtišnija spēcīga trieciena sekas
1. Smadzeņu satricinājums
Notiek gandrīz 70% cietušo ar traumatiskiem smadzeņu bojājumiem.
2. Smadzeņu saspiešana
Rodas galvaskausa dobuma hematomu un intrakraniālās telpas samazināšanās dēļ.
3. Smadzeņu kontūzija
Smadzeņu vielas bojājumi galvas sitiena dēļ, bieži vien ar asiņošanu.
4. Aksonu bojājumi
Aksoni ir gari, cilindriski nervu šūnu paplašinājumi, kurus var sabojāt sitiens pa galvu. Aksonu ievainojumi ir vairāki aksonu lūzumi, ko pavada mikroskopiski asinsizplūdumi smadzenēs.
5. Intrakraniāla asiņošana
Sitiens pa galvu var izraisīt viena asinsvada sienas iznīcināšanu, kas izraisa lokālu asiņošanu galvaskausa dobumā.
6. Aknu bojājumi
Tas bieži notiek ar vēdera traumu. Tas ir saistīts ar lielo aknu izmēru un to atrašanās vietu, kā arī parenhīmas zemo elastību un trauslumu.
7. Liesas bojājumi
No visiem vēdera dobuma orgānu ievainojumiem tie veido aptuveni 30%. Subkutāns primārais liesas plīsums var rasties pat ar vieglu traumu.
Āķis saskaņā ar likumu
Spēcīgs sitiens ir ne tikai efektīvs līdzeklis strīdā starp diviem vai vairākiem vīriešiem, bet arī liela atbildība. Advokāts Ivans Zeļencovs jums sīki izskaidro, kā var izrādīties jūsu varenā taisnā puse.
Krievijas tiesību aktos nav jēdziena “cīņa”. Bet, kā tas bieži notiek, nav vārda, bet ir nepatīkamas sekas. Turklāt tie var tikt izteikti gan ar administratīvo, gan kriminālatbildību. Lai iestātos administratīvā atbildība, pietiek ar to, ka jūsu mērķtiecīgie sitieni vienkārši radīja fiziskas sāpes ienaidniekam. Šādas darbības ir kvalificētas saskaņā ar 6.1.1. Administratīvo pārkāpumu kodekss (“Pēršana”), kas paredz naudas sodu no 5000 līdz 30 000 rubļu, vai administratīvo arestu uz laiku no desmit līdz piecpadsmit diennaktīm, vai piespiedu darbu uz laiku no sešdesmit līdz simt divdesmit stundām.
Nedaudz tālāk sākas Kriminālkodeksa teritorija. Ja jūs kādu sitāt un tajā pašā laikā, iesaistoties kautiņā, jūs vadīja huligāniski vai politiska, ideoloģiska, rasu, nacionālā vai reliģiska naida motīvi, kā arī naida vai naida motīvi pret jebkuru sociālo grupu ( piemēram, vaperi, hipsteri vai velosipēdisti), šāda rīcība kvalificēta pēc KL 116.panta, par kuru paredzētais maksimālais sods ir brīvības atņemšana uz laiku līdz diviem gadiem. Krimināltiesiskā atbildība jūs gaida arī tad, ja jums nav bijuši ekstrēmistiski motīvi, bet iepriekš esat saukts pie administratīvās atbildības par piekaušanu. Īpaši šādiem atkārtotiem likumpārkāpējiem Kriminālkodeksa 116.1 pants paredz naudas sodu līdz 40 000 rubļu vai notiesātā darba algas vai citu ienākumu apmērā uz laiku līdz trim mēnešiem, vai obligāto darbu uz laiku. līdz divsimt četrdesmit stundām, vai labošanas darbu uz laiku līdz sešiem mēnešiem, vai arestu uz laiku līdz trim mēnešiem.
Ja Jūsu nodarīto miesas bojājumu raksturs ir tāds, ka to rezultātā pretinieks zaudējis darbspējas uz laiku līdz trim nedēļām, to var uzskatīt par tīšu viegla kaitējuma nodarīšanu veselībai (Kriminālkodeksa 115. pants). Maksimālais sods saskaņā ar šo pantu ir četru mēnešu arests, bet huligānisku vai ekstrēmistisku motīvu gadījumā - brīvības atņemšana uz laiku līdz diviem gadiem. Ja darbspēju zaudējums pārsniedz trīs nedēļu periodu, tad tas ir “Tīša vidēja smaguma kaitējuma nodarīšana veselībai”, KL 112.pants, kas paredz brīvības ierobežošanu uz laiku līdz trim gadiem, vai piespiedu kārtā. darbu uz laiku līdz trim gadiem vai arestu uz laiku līdz sešiem mēnešiem, vai brīvības atņemšanu uz laiku līdz trim gadiem. Ja ir huligāniski vai ekstrēmistiski motīvi, maksimālais brīvības atņemšanas termiņš saskaņā ar šo pantu palielinās līdz pieciem gadiem.
Ja cīņas sekas izrādījās pavisam bēdīgas (dzīvībai bīstams kaitējums, redzes, runas, dzirdes vai jebkura orgāna zudums vai orgāna funkciju zudums, sejas kropļojumi, pilnīgs profesionālo spēju zudums), jūsu rīcība tiks pakļauta Kriminālkodeksa 111.pants (“Tīša smagu miesas bojājumu nodarīšana”), par ko draud brīvības atņemšana uz laiku līdz astoņiem gadiem (ja ir ekstrēmistiski motīvi - līdz desmit gadiem un ja tas viss beidzas ar personas nāvi). upuris, kas ielu kautiņos vispār nav tik retums, līdz 15 gadiem cietumā).
Visi raksti, kas saistīti ar kaitējumu veselībai, paredz nodoma esamību. Tas nozīmē, ka apsūdzībai būs jāpierāda, ka jūs vēlējāties nodarīt pretiniekam tieši tik lielu kaitējumu (tiešs nodoms) vai arī paredzējāt tieši šādu seku rašanos, bet esat pret tām vienaldzīgs (netiešs nodoms). Taču jāatzīmē, ka netiešais nodoms ir elastīgs jēdziens.
Spilgts piemērs tam ir rezonanses stāsts, kas notika pirms vairākiem gadiem pie ieejas vienā no Maskavas naktsklubiem, kad pasaules čempions jauktajās cīņas mākslās Rasuls Mirzajevs notrieca 19 gadus veco studentu Ivanu Agafonovu, kā rezultātā pēdējais guva traumatisku smadzeņu traumu un pēc dažām dienām nomira slimnīcā. Sākumā Mirzajevam tika izvirzīta apsūdzība pēc saudzējošā Kriminālkodeksa 109.panta (“Nāves izraisīšana aiz neuzmanības”), kas sportistam draudēja ar brīvības atņemšanu uz laiku līdz diviem gadiem. Šī raksta īpatnība ir tāda, ka tas nenozīmē nodomu.
Vēlāk izmeklēšanā pants pārkvalificēts uz nopietnāku - Kriminālkodeksa 111.panta 4.daļu (“Tīša smagu miesas bojājumu nodarīšana, kas izraisījusi cietušā nāvi”), saskaņā ar kuru, kā jau minēts, var saņemt. līdz 15 gadiem cietumā. Tiesā apsūdzība šādu izvēli motivēja ar to, ka Mirzajevam "nebija nodoma atņemt dzīvību", bet viņam "vajadzēja paredzēt sekas". Tiesa gan konstatēja, ka ar dzīvību nesavienojama galvas trauma gūta, ietriecoties asfaltā pēc kritiena, ko Mirzajevs nevarēja sagaidīt, un apsūdzētajam pēc 109.panta piesprieda brīvības ierobežojumu uz diviem gadiem. Lēmums izraisīja domstarpības ne tikai sabiedrībā, bet arī krimināltiesību jomas speciālistu vidū.
Likums ir jūsu pusē, ja jūs iesaistāties kaujā, aizstāvot sevi no uzbrukuma. Īpaši šādos gadījumos Kriminālkodekss darbojas ar jēdzienu “nepieciešama aizstāvība”. Saskaņā ar šī gudrā dokumenta 37. panta 2. daļu “aizsardzība no uzbrukuma, kas nav saistīta ar aizstāvja vai citas personas dzīvībai bīstamu vardarbību vai ar tūlītējiem šādas vardarbības draudiem, ir likumīga”. Kopsavilkums. Ir ļoti labi, ja vari pastāvēt par sevi un dot cienīgu atraidījumu iebiedētājiem. Taču ir svarīgi atcerēties, ka uzvara ielu cīņā nedos čempiona jostu. Bet patiesībā viņi var.
KĀ NOSTIPRINĀT IETEKMES
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka milzīgi un uzpūsti puiši dažkārt nevar izsist savus pretiniekus, bet kalsni un pilnīgi neizskatīgi puiši pēkšņi nosūta pretiniekus zemē, atstājot pēdējiem siekalošanos ar aizvērtām acīm?
Daži to krīt uz veiksmi, citi uz izsitamā cilvēka veselības problēmām vai, gluži pretēji, neticami pretinieka žokļa spēku, un daži spītīgi uzstāj, ka joki vienkārši nekam neder.
Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk. Jebkuras personas “uguns spēks” sastāv no diviem galvenajiem elementiem: uzbrucēja fizioloģijas (spēks, ātrums, nervu impulsu vadīšana utt.) un viņa sitiena tehnikas. Un, ja ar pirmo punktu viss ir diezgan acīmredzams, un to var attīstīt, sistemātiski trenējoties ar dzelzi, veicot stiepšanos un vienkārši skrienot, tad ar otro viss ir daudz sarežģītāk. Parunāsim par viņu.
Trieciena tehnika, kā mums acīmredzami saka kapteinis, ir spēja veikt labus, labi izvietotus sitienus, kas rada maksimālu kaitējumu pretiniekam. Ir divi veidi, kā to iemācīties — vienkāršs un sarežģīts. Vienkāršs veids ir pierakstīties uz tuvāko sadaļu, iegādāties un sekot trenera norādījumiem. Ja treneris izrādās nekompetents, vai treniņu procesā viņu neapmierina kāda sastāvdaļa, kaut vai neliela, pāriet uz nākamo telpu, ja atkal nav apmierināts, atkārtojiet.
Metode ir sarežģīta – dažādu tehnisko darbību patstāvīga meistarība. Ja izvēlēsities šo ceļu, jūs saskarsities ar vairākām ļoti nopietnām problēmām. Pirmkārt, nespēja pamanīt savas kļūdas, kas raksturīga lielākajai daļai cilvēku. Otrs nepatīkamais aspekts būs sākotnējo pirkumu augstās izmaksas, jo tiks pievienoti arī cimdi, kas maksā gandrīz tikpat, cik gada abonements uz vidējo cīņas sporta veidu sadaļu, vai pat vairāk. Trešais punkts, ko daudzi palaida garām, bet joprojām spēlē savu lomu, būs psiholoģija. Ne katrs var sistemātiski piespiest sevi trenēties mājās, savukārt klubā pati atmosfēra liek pielikt visas pūles.
Bet pāriesim tieši uz streiku praktizēšanu. Šķiet, ka ir vērts sākt ar dūrienu, kā to dara vairumā sekciju, taču būsim godīgi: mājās trenējošs cilvēks, visticamāk, negatavosies oficiālajam čempionātam, un dūriens ir ierocis, ko izmanto vai nu tikai ringā vai būrī, vai arī izcili meistari, jo tā lietošana uz ielas prasa ievērojamas prasmes.
Iepriekš aprakstīto faktoru dēļ mēs sāksim ar taisnu sitienu ar aizmugurējo roku (labročiem attiecīgi pa labi un kreiļiem attiecīgi pa kreisi). Ieņemiet cīņas stāju: priekšējā kāja ir pussolīti uz priekšu, ceļi ir nedaudz saliekti, aizmugurējā roka atrodas pie zoda, priekšējā roka ir izstiepta uz priekšu un arī nedaudz saliekta. Sitiens tiek veikts ar visu ķermeni: soli uz priekšu ar priekšējo kāju, aizmugurējo kāju un ķermeni pagriežas uz iekšu, virzot ķermeni uz priekšu, lai plecs ātri virzītos uz mērķi. Aizmugurējā roka strauji iztaisnojas, bet paliek atslābināta līdz sitiena brīdim. Birstīte ir ieskrūvēta mērķī. Trieciena brīdī plecs nosedz žokli, pasargājot to no pretim sānu sitieniem. Labs ievada vingrinājums ir sitiens boksa maisā ar plecu, imitējot taisnu sitienu, tieši nesavienojot rokas.
Sānu sitiens (aka āķis), iespējams, ir labākā lieta, ko varat darīt ielas cīņas laikā. “Kolhoza” sitienam, kā biežākajam sadursmju ar zemi cēlonim, nav nepieciešama īpaša tehnika, ja uzbrucējam ir pietiekams stulbums, taču to var uzlabot. Tāpat kā tieša sitiena gadījumā jāstrādā visam ķermenim, sākot no ikru muskuļiem. Apakšsolis ar grūdienu un vienlaicīgu vieglu pietupienu, pagriežot ķermeni un spēcīgu rokas kustību uz sāniem. Iepriekš atvelkot plecu, var ievērojami pastiprināt uzbrukumu, taču, kā likums, pretinieki šādu manevru pamana un izvairās laikus. Vienkāršākais pieejas vingrinājums ir mest fitnesa nūju pār pleciem un, uzliekot uz tās rokas, imitēt uzbrukumu. Pēc kāda laika pēc šādiem vingrinājumiem jūs varēsiet atrast optimālo kustību trajektoriju.
Pēdējais pamata sitiens ir augšējais sitiens, spēcīgs ierocis, taču, tāpat kā iepriekšējiem diviem paņēmieniem, tas prasa zināmu sagatavošanos. Lai veiktu labu augšējo sitienu, tāpat kā iepriekšējiem sitieniem, ir jāieslogo viss ķermenis. Sēžamies uz kājām, pagriežot ķermeni, nedaudz pavirzot sitamo plecu atpakaļ un ar asu kustību kā atspere iztaisnojam. Labs veids, kā panākt spēcīgu augšējo sitienu, ir praktizēt šo sitienu ar hanteles.
Vai pat ļoti spēcīga, ne vienmēr ir nokauts. Var sist stipri, bet ja sitiens netrāpīs vai netrāpīs precīzi mērķī, tad nokauta nebūs. Lai cilvēku izsistu, pietiek ar trāpījumu pa zodu. Ja paskatās, lai panāktu streiku, kas sūtīs cilvēkus “atpūsties”, ir jātrenējas - tehnika, precizitāte, ātrums un, protams, spēks, diemžēl, ja sitiens tiek izpildīts pareizi, bet nav pietiekami daudz spēka, jūs nesasniegsit rezultātu.
Atšķirībā no nokautā sitiena, spēcīgu sitienu var izstrādāt mājās vai patstāvīgi, pirmkārt, ja jums ir vismaz dažas pamatzināšanas boksā (Taizemes bokss), tas ir, jūs skaidri saprotat, ka sitiena spēks ir atkarīgs maz muskuļu spēka, t.i. Jūs zināt, kā sist, vai, ja vēlaties, "tev ir šāviens". Trieciena spēks varbūt vienkārši slepkavniecisks Pat mazam vīram ir piemērs - Muay Thai leģenda Ramons Dekers, kuram, pēc pretinieku liecībām, bija neparasts sitiena spēks savam augumam.
Iepriekš mēs rakstījām par trieciena spēka teorētisko daļu -
Vai vēlaties izveidot streiku, lai tas radītu maksimālu kaitējumu?
Vingrinājumi sitiena spēka attīstīšanai
Šeit es vēlos sistematizēt sitiena spēka palielināšanas metodes, kas jums palīdzēs, ja apgūsit tā pamattehniku, tas ir, elementāru kāju darbību sitiena laikā.
Tātad:
1. Riepa un āmurs(veseris). Sitot pa riepu ar āmuru, vēlams lielu, jo, ja palaidīsi garām, remontēsi sava parketa grīdu. Kad es biju armijā, man patika gāzt durvis ar 5 kg smagu āmuru, kas mums vienmēr bija līdzi, ja īpašnieks nelaipnīgi atteicās atvērt durvis (ja ir nelaipnības un stipru durvju kombinācija , tika izmantotas sprāgstvielas). Tiesa, pa durvīm trāpīju it kā no malas, bet iesaku izmantot klasisko boksa metodi no augšas pāri galvai. (virs Adameks parāda, kā to izdarīt)
Sitiens ar veseri jāveic pēc iespējas taisnāk no augšas, izvairoties no mugurkaula sagriešanās trieciena brīdī - pretējā gadījumā traumas A.
Koksnes sezonālā zāģēšana būtībā ir tāda pati, izņemot atšķirīgus rezultātus, ja trūkst āmura un cirvja.
2.Stienis bez svara vai svērtas nūjas fitnesam.Stāvot, paņemiet stieni un spiediet to uz priekšu pēc iespējas ātrāk un spēcīgāk, vai drīzāk uz priekšu un atpakaļ. Man personīgi labāk patīk to darīt nevis ātrumā, bet gan lecot no kājas uz kāju, it kā uz lecamaukla un metot to uz priekšu ar asu sprādzienbīstamu kustību.
3. Smaga soma un sienas spilvens. Mēs praktizējam spēcīgu, caururbjošu sitienu, asi metot mērķī.Īpaša uzmanība pareiza sitiena shēmai, kājām un pleciem. Man šķiet, ka ir ļoti svarīgi analizēt savu sitienu, sitiena biomehānikas problēmas.
4.Medicīniskā bumba:
a) Mēs no visa spēka metam partnera ribu un vēdera zonā. Viņš to noķer un met atpakaļ
b) Viens tur medicīnas bumbiņu, otrs sit vienu raundu ar visu spēku un ātrumu.Tas, kurš sit, cenšas izsist medicīnu no partnera rokām, ja bumba krīt, turētājs veic atspiešanos 20 reizes. Tātad 3 kārtas pēc kārtas, lomām mainoties
d) Medicīniskās bumbas stumšana no guļus stāvokļa stāvoša partnera rokās. Mainīgs uzsvars, spiežot ar kreiso un labo roku.
e) Stāvot - paceliet medicīnas bumbu virs galvas, "ievadiet to zemē" sev priekšā, varat nedaudz palēkt
5. Vingrinājumi ar gumijas paplašinātāji. Vienu galu piesienam kaut kur aiz muguras, piemēram, pie sienas stieņiem, un ar otru galu rokā imitējam sitienus.
6. 30 boksa atspiešanās(šaura saķere un puse amplitūdas) un uzreiz pēc tam 30 sekundes - taisni, pēc iespējas ātrāk un spēcīgāk sitieni(neiztaisnojiet rokas līdz galam elkoņa locītavās, lai tās nesabojātu). Minūte atpūtas un vēlreiz. 3-5 komplekti.
7. Priekšā astoņi atsvari (ja svara nav, nomainiet to ar pankūku). Nūju (vai vienā galā svērtu hanteles stieņu) rotācijas
8. Progresīvas kombinācijas.
Piemēram:
Komplektā: 10 taisni sitieni pa kreisi. 10 dubulti taisni sitieni pa kreisi. 10 dubulti taisni sitieni pa kreisi un pa labi.
Jūs varat izveidot dažādus komplektus.
9. Ēnu bokss ar hantelēm dažādi svari.
10. Saskaņā ar Khusainov (1995) efektīva apmācība akcentēta un spēcīga ietekme jāiekļauj šādi vingrinājumi (metodika no pētījuma):
1. Trīs reizes nedēļā uz sienas spilvena tiek uzlikti signature sitieni - 10 kārtas.. Viens sitiens ik pēc 3 sekundēm. Viena kārta - 50-60 sitieni, kopā 10 apļi. Atpūtieties vienu minūti starp kārtām un sitiet ar maksimālu spēku.
2. Trīs reizes nedēļā (citās dienās) trenēties ar stieni.
a) Puspietupieni-šķēres ar stieni uz pleciem, stienis - 70% no jūsu svara.. Puspietupieni, kam seko kāju iztaisnošana un kāju pirkstu pacelšana - 5 komplekti pa 20 atkārtojumiem.Atpūta - 1-2 minūtes.
b) Torsa pagriezieni ar stieni - 5 komplekti pa 20. Stieņa svars - 15-20 kg, atkarībā no paša svara Atpūtieties vienu līdz divas minūtes.
c) Spiešana guļus līdz neveiksmei - 5 seti. 1. sets 70% no maksimālā stieņa svara, 2. sets - 75%; 3.- ar 80%; 4 - ar 85%, 5 - ar 90% svaru. Atpūta 1-2 min.
12. Darbības laiks spēcīgs sitiens:
"10-20-10". Sitām no visa spēka un maksimālo ātrumu. 10 sitieni vidēji pa spilventiņiem ar vienu kāju, 20 ceļgaliem, 10 sitieni pa vidu ar otru kāju. Mēs visu darām ar lielu ātrumu un maksimālu spēku.
Paturiet prātā, ka jums nevajadzētu veikt visus šos vingrinājumus kopā - jūs viegli pārtrenēsities. Turklāt jums ir pareizi jāaprēķina un jāievieto šie vingrinājumi savā apmācībā. Arī veseri ir ļoti nogurdinošs vingrinājums, un nemēģiniet to dienu pirms smaga kāju darba, piemēram, pietupiena, veikšanas. Tomēr štancēšanas vingrinājumi uz somas un sienas paliktņa var būt ārkārtīgi nogurdinoši, un nākamajā dienā jums būs grūti strādāt ar krūtīm.
Kādi muskuļi ir atbildīgi par sitiena spēku? Ir svarīgi stiprināt šādus muskuļus - tricepsu, apakšdelmu, plecus, kājas, krūtis. Tas viss tiek darīts, izmantojot tipiskus boksa vingrinājumus, piemēram, ēnu boksu, taizemiešu lecamauklu, dažāda veida atspiešanos, tai skaitā sprādzienbīstamus atspiešanos (ar plaukstu).
Vienīgais muskulis, kuru NEDRĪKST īpaši attīstīt, ir bicepss. Labi attīstīts bicepss palēnina un pastiprina sitienu.
Neaizmirstiet, ka labs izsitiena sitiens vispirms ir kompetents sitiens, pareizs kāju, rumpja un plecu jostas darbs, tas ir, visa ķēdes pārvades spēks kā virve, kas vienmēr sākas kājās, tiek pārnests uz iegurni. zonā, tad uz plecu jostu, kas savukārt met viņa daļēji atslābināto roku mērķa virzienā.
Bieži vien vāju sitienu izraisa trieciena spēka zudums locītavās. Savienojums pārraida trieciena spēku, tas ir, ir nepieciešams to nezaudēt, pārejot no kājām uz roku.
Paturiet prātā, ka spēcīgam sitienam ir nepieciešamas spēcīgas saites. Ja, valkājot cimdus, smagi sitīsi, tas nenozīmē, ka uz ielas nesāpēsi roku. Tāpēc kopā ar spēcīgu sitienu ir nepieciešams (ja uz ielas) trenēt saites, piemēram, veicot atspiešanos uz dūrēm.
Turklāt pajautājiet sev, kāpēc jums ir nepieciešams “izsitošs (spēcīgs) sitiens”. Ceru, ka nemēģini atrauties no nepieciešamības apgūt cīņas tehniku un attīstīt izturību, jo viens spēcīgs “nokauts” sitiens nelīdzēs gan sportam, gan ielai.
Sveiki, dārgie vīrieši. Beidzot ir pienācis laiks mūsu nākamajai apmācībai. Mūsu ciešās saziņas laikā, kuras ķermeņa daļas un muskuļu grupas netika trenētas: rokas, kājas, krūtis, pleci, mugura – kopumā viss ķermenis. Mēs ar jums pieņēmāmies svarā un dedzinājām taukus, ievērojām diētas un daudz ko citu. Bet katram sevi cienošam vīrietim vienkārši ir jāgūst dzelzs sitiens. Vai tu piekrīti? Un šim nolūkam sitiena spēka treniņš ir lieliski piemērots.
Droši vien jums vajadzētu atcerēties, ka jūs un es jau esam veikuši vingrinājumus tehnikas trenēšanai. Nu būs pamats tos atkārtot. Bet kā nodrošināt, ka sitiens ir patiesi graujošs un dūre ir dzelžaina - uz to mēs šodien koncentrēsimies apmācībā.
Pārvelciet
Kā attīstīt štancēšanas spēku? Protams, tikai trenējoties. Un kā trenēties – tieši tagad.
Vispirms apskatīsim, no kā parasti ir atkarīgs trieciena spēks. Šeit ir apvienotas divas sastāvdaļas:
1. Ķermeņa svars;
2. Trieciena ātrums.
Tāpēc, ja esi viegls, strādā pie sava ātruma, bet, ja esi smags, tad izmanto sitiena masu.
Ja jums mājās ir smaga bumba, kādu bokseri izmanto, lai trenētu, vai vismaz basketbols, tad šo vingrinājumu, starp citu, tāpat kā vairumu šodien, varat veikt mājās. Vienkārši ar izstieptām rokām paceliet bumbu virs galvas, sitiet to pret grīdu no visa spēka un uzreiz noķeriet to pēc pirmās atlēciena. Protams, šī apmācība ir jāatkārto laiku pa laikam, veicot vairākas pieejas vismaz 15-20 atkārtojumos.
Tā kā mūsu kājas ir svarīgas, lai mēs spētu spēcīgi sist, mēs nevaram iztikt bez to apmācības. Šeit mums derēs labi zināmie pietupieni ar lēcienu. Iesaku to darīt ar hantelēm, lai slodze būtu lielāka.
Bet mēs arī nevaram to izdarīt bez roku apmācības. Kuri muskuļi galvenokārt ietekmē sitiena spēku? Tieši tā: tricepss, pleci un mugura. Attiecīgi spēka treniņš sastāvēs no vingrinājumiem, kas vērsti uz šīm muskuļu grupām.
Mūsu pirmais numurs būs pievilkšanās, labākais no visiem, atkal ar svariem.
Tālāk atspiešanās uz dūrēm – jūs lieliski saprotat, ka bez šī vingrinājuma neiztikt nevienā dūru treniņā. Jūs varat to periodiski nomainīt, tikai ar nelielu svaru. Neatkarīgi no tā, kādu iespēju izvēlaties, apmācības intensitātei jābūt maksimālai.
Reversie atspiešanās ir lieliski piemēroti tricepsam. Jūs zināt, kā tie tiek izgatavoti, vai ne? Paņemiet ķeblīti, pagrieziet tai muguru, nedaudz apsēdieties un novietojiet uz tā plaukstas. Nolaidiet rumpi uz augšu/uz leju. Starp citu, uzlieciet svaru uz vēdera, lai atspiešanās jums nešķistu pārāk viegli.
Kad esat pabeidzis, nenoņemiet svaru. Vēl labāk, paņemiet līdzi otru, jo gandrīz visi vingrinājumi ar viņiem būs piemēroti mūsu biznesam kā nekas cits.
Veiciet dažādus roku pacēlumus, jo tie stiprina rokas, attīsta delta, palielina spēku un izturību – tam visam ir liela nozīme pareizam, spēcīgam sitienam. Mēģiniet pacelt svarus, stāvot, sēžot un guļot – kopumā jebkurš treniņš būs tas, kas jums nepieciešams.
Iegādājieties plaukstas paplašinātāju - lai attīstītu plaukstas un pirkstu spēku, šī ir neaizstājama lieta apakšdelmam. Un vingrinājums ar veseri! Jā, tā ir gandrīz jebkura profesionāla cīnītāja apmācība bez noteikumiem. Atceries tikai P.Emeljaņenko – kā viņš ciemā ar milzīgu smagu veseri ietriecās traktora ritenī!
Starp citu, mūsdienās šāds simulators, ja to tā var nosaukt, ir daudzos publiskos sporta laukumos. Tāpēc, ja jūs zināt šādu vietu, noteikti dariet to šādā veidā.
Pareizs kadrs
Lai iegūtu patiesi spēcīgu sitienu, papildus asumam un ātrumam, ko attīstījām, izmantojot štancēšanas paņēmienus, ir ļoti svarīgi tajā ielikt visu savu svaru. Kas tam vajadzīgs?
Strikejot, uzmaniet savas pēdas - tām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Kad jūs sitat, jūsu pēdai ir jāgriežas kopā ar roku, kad tā kustas, un pareizais veids, kā pacelt kāju, ir sākt no papēža. Tas ir, ja jūs, piemēram, sitāt ar kreiso roku, tad labajai kājai ir jāstāv uz vietas, bet kreisajai jāseko jūsu rokai.
Uzmaniet savus ceļgalus - tiem jābūt nedaudz saliektiem, lai sitiena laikā būtu vieglāk pārvietot svaru uz priekšu. Rumps nedrīkst aizsniegties aiz rokas – tam jāgriežas pēc iespējas straujāk. Dabiski, ka dūri jāsavelk pēc iespējas ciešāk, burtiski ierokot nagus plaukstā. Un sist vajag tikai izelpojot. Jā, un, ja nevēlaties iepriekš brīdināt pretinieku par nodomiem viņam pareizi sist, šūpojoties, nekādā gadījumā neatlieciet roku atpakaļ.
Bet kā novietot kadru? Jums jāsāk ar. Sāksim ar dūres statīvu. Pirms atspiešanās veikšanas vienkārši ieņemiet to pašu pozīciju kā sākuma pozīcija. Būtu pareizi mēģināt galveno uzsvaru likt uz rādītājpirksta un vidējo pirkstu locītavām, jo tie, pirmkārt, “pieskarsies” pretinieka sejai vai rumpim. Veicot vingrinājumu, stāviet uz vienas rokas, tad uz otras. Pamazām pārejiet pie pirkstu atspiešanās, kas, starp citu, arī jāveic ārkārtīgi intensīvi.
Vērtīgs treniņu vingrinājums būtu tukša stieņa izmešana sev priekšā.
Liela loma streika izveidē būs tehnikas praktizēšanai spoguļa priekšā, ēnboksam un atkal spiešanai guļus sprādzienbīstamā tempā.
Mēs strādājām pie visiem šiem vingrinājumiem, kad strādājām pie tehnikas, tāpēc pievienojiet tos savam treniņam.
Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu patiesi dzelzs dūre.
Dzelzs dūre
Kādi vingrinājumi dūrēm vislabāk var padarīt tās pēc iespējas grūtākas un nejutīgas pret sāpēm?
Visi tie paši atspiešanās, stāvus. Bet labākais treniņš, manuprāt, ir “dimanta dūres” vingrinājums, kas mums nāca no karatē.
Jums būs nepieciešami divi apmēram 20 cm x 20 cm dēļi, taču derēs arī koka grīda. Ieņemiet sākuma pozīciju tāpat kā pirms atspiešanās. Tagad, ar rokām nedaudz atstumjot no grīdas, piezemējieties ar dūrēm uz dēļiem, kas novietoti zem tiem, vai uz grīdas.
Šis vingrinājums nostiprina jūsu locītavu locītavas tik ļoti, ka jūs pat nevarat iedomāties! Vispirms mēģiniet veikt 20-30 šādus "lēcienus". Faktiski jau pietiekami apmācīti sportisti veic ne vairāk kā 80 atkārtojumus. Lēkšanas laikā jūs varat pagriezt plaukstas locītavu, tādējādi mainot dūres stāvokli.
Ja jūs nolemjat nopietni pievērsties trieciena spēkam. Tad, pirmkārt, jāiegādājas tāds minimums kā boksa maiss un cimdi.
Tas arī viss, patiesībā. Noskatieties vēl vienu video, kuru sagatavoju īpaši mūsu šodienas treniņam. Es jums teikšu droši: trenējieties šādā veidā vismaz 2-3 mēnešus, godīgi cenšoties izpildīt visus vingrinājumus, un pēc šī laika jūsu spēks un dzelzs dūre spēs tikt galā ar gandrīz jebkuru pretinieku. Ar šo es atvados no jums līdz nākamajai apmācībai.
Jebkurš cilvēks, kurš vismaz kaut ko zina par cīņas mākslām un cīņas mākslām, zina, ka uzvaru pār pretinieku var nodrošināt ar vienu nokautu sitienu – sitienu, kas noved pie nokauta stāvokļa.
Nokauts ir īpašs stāvoklis, kad cilvēks zaudē kontroli pār ķermeni un nevar turpināt cīņu.
Protams, ne visi var dot šādu triecienu. Tikai daži cilvēki var izsist pretinieku, ja viens paliek bez treniņa. Citiem tas ir iespējams tikai pēc daudzu nedēļu smaga darba.
Protams, vislabāk ir praktizēt sitienu ar nokautu kopā ar partneri pieredzējuša trenera vadībā sekcijā vai trenažieru zālē. Bet ne visiem ir laiks un līdzekļi, lai apmeklētu īpašas nodarbības. Kas šādiem cilvēkiem būtu jādara?
Par laimi, jau sen ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, pateicoties kuram ir iespējams veikt nokautu sitienu mājās. Šis komplekss ietver šāda streika trīs galveno daļu praktizēšanu. Tas ir traucējums, paātrinājums un sacietēšana.
Stends ir trieciens, kas ienaidniekam ir pēc iespējas ātrāks un negaidītāks. Tās pamatā ir pilnīga relaksācija – gan fiziska, gan emocionāla. Cīnītājam pat nevajadzētu domāt par gaidāmo triecienu.
Ir vairāki vingrinājumi recidīva praktizēšanai. Veicot katru no tiem, apmācītājam jābūt pilnībā atslābinātam.
Pirmajā vingrinājumā cīnītājs iemācās veikt ātrus sitienus pēc partnera sitieniem. Jo īsāks laiks starp skaņu un triecienu, jo labāk. To pašu vingrinājumu var veikt nedaudz savādāk: trenējam ir jāsit pēc tam, kad partneris viņam pieskaras.
Otrais vingrinājums ietver ātru sitienu nodošanu boksa ķepai, ko partneris ātri pārvieto apmācāmā sasniedzamā attālumā.
Trešais vingrinājums ir visgrūtākais - cīnītājam tik ātri jāiesit pa avīzi, lai tajā parādās bedre.
Otrā daļa ir paātrinājums. Bez tā jūs nevarat veikt nokautu sitienu. Paātrinājums sastāv no praktizēšanas ne tikai ātri, bet arī ļoti.Ir daudz vingrinājumu, kas attīsta trieciena ātrumu un spēku. Tajos ietilpst atspiešanās - uz pirkstiem, uz vienas rokas un ar aplaudēšanu; stieņa spin; atsvaru raustījumi un rāvieni; strādājot ar maisu, pa kuru cīnītājam jādod visspēcīgākie sitieni.
Un, protams, nedrīkst aizmirst arī par roku nocietināšanu - galu galā netrenēta cilvēka pirkstu locītavas ir ļoti jutīgas, un, ja tās nav “piebāztas”, tad nokauts sitiens var padarīt nespējīgu to, kurš to piegādā.
Lielisks vingrinājums roku nostiprināšanai ir darbs ar somu bez cimdiem.
Regulāri izpildot iepriekš aprakstītos vingrinājumus, trīs mēnešu laikā vai pat ātrāk varēsit praktizēt sitienu ar nokaušanu!
Papildus iepriekš aprakstītajam kompleksam ir vēl viens paņēmiens, kas ļauj attīstīt gan trieciena ātrumu, gan ātrumu. Šai tehnikai nepieciešami lieli atsvari ar iešūtiem atsvariem – tos noņemot, katrs cīnītājs pats varēs izvēlēties optimālo cimdu svaru, pie kura viņa sitiens būs visefektīvākais.
Tātad, izlēmuši par cimdu svaru un pareizi piesprādzējot tos uz rokām, jums ir jāatceras sava biežāk izmantotā sitiena tehnika un jāsāk to praktizēt. Prakse turpinās līdz nogurumam – līdz tehnika no sitaminstrumentu tehnikas pārtop grūšanas tehnikā. Tālāk tiek ņemts minūtes pārtraukums, kura laikā tiek veikti relaksācijas vingrinājumi, pēc kuriem treniņš turpinās. Pēc noguruma kārtējā pauze un atkal treniņš.
Šādas apmācības nevajadzētu veikt pārāk bieži - pietiek ar vienu līdz divām nedēļām.