Katru trešdienu WHOCHU.ua atbild uz lasītāju jautājumiem par stilu un modi. Pēdējā Modes ceļveža izdevumā mēs runājām par. Šodien mēs runāsim par to, kā izvēlēties bikses, ja jums ir pilnas kājas.
Novērtējums
LASI ARĪ: Kā ar apģērbu izskatīties slaidākai
Kā ierasts, uz mūsu redakciju saņēmām daudz vēstuļu ar lūgumu palīdzēt izlemt atsevišķus jautājumus modes sfērā. Mēs esam atlasījuši interesantākos un esam gatavi uz tiem atbildēt. Bet vispirms ļaujiet man jums atgādināt, ka jūs varat sūtiet man e-pastu: n.lusta@site vai rakstiet tieši komentāros zem. Un sūtiet mums jautājumus par skaistumu un kosmētiku.
Kā jūs atceraties, pagājušajā nedēļā mēs solījām spēlēt. Nolēmām ar balvu apbalvot mūsu pastāvīgo lasītāju Katju, kura iesūtīja visdrosmīgāko jautājumu par to, kādas bikses izvēlēties meitenēm ar pilnām kājām. Lūdzu, sazinieties ar WANTED.ua redaktoriem, lai iegūtu informāciju par to, kā jūs varat saņemt dāvanu.
.jpg)
APSVEICAM! Un tagad atbildes uz jūsu jautājumiem.
Keita
“Pastāsti man, ko vilkt mugurā, ja man ir pilnas kājas. Es gribu cauruļveida bikses, bet tās neder, un es nevēlos visu laiku valkāt lietas no gurniem. ”
Sveika Keita!
Ir grūti sniegt izsmeļošu atbildi uz jūsu jautājumu (var, jā?), Bez fotoattēla jūsu acu priekšā. Bet es pamēģināšu :) Pirmkārt, ja tev ir pilnas kājas, tas nenozīmē, ka viss, ko vari vilkt, ir taisnas, platas vai no gurniem atlokāmas bikses. Tas viss vairāk ir atkarīgs no figūras veida, nevis no kāju biezuma.
Tātad, ja jums ir "bumbieru" figūras tips (tas ir, salīdzinoši miniatūra, slaida vai pat plāna augšdaļa un masīvs dibens), nevis garākās kājas pasaulē, tad konusveida bikses-pīpes jums patiešām ir kontrindicētas. Tomēr jūs varat valkāt šauras bikses un pat šauras (!), Bet kādos apstākļos: ja jums ir plānas potītes (pat ar mazu augumu un negarām kājām - piemēram, piemēram) un / vai garas kājas. Ja kājas ir garas un līdzenas, bet pilnas, visu var valkāt tāpat kā meitenes ar plānām kājām.
Labs piemērs: Dženifera Lopesa ir izteiktas bumbierveida figūras īpašniece, slaida un slaida, bet ar pamanāmām "ausīm" gurnos un negarām kājām. 70. gadu iedvesmoti platināti džinsi palīdz atrisināt šo problēmu, savukārt platformas sandales piešķir kājām augstumu un garumu.
Noteikti valkājiet: iegarenu jaku, blūzi, kreklu, tuniku u.c., kam jānosedz gurni līdz vidum un kodolīgi, vienkārši apavi ādas tonī vai bikšu krāsā. Ir labi, ja tās ir smailas klasiskas pumpas vai neuzkrītošas sandales ar jūsu ķermeņa uzbūvei atbilstošu papēdi (tas ir, jums nav jāizvēlas tievs stiletto papēdis vai ļoti masīvs papēdis vai platforma, ja esat, kā saka ķermenis"). Ja bikses ir melnas, tad labāk izvēlēties plikas kurpes. Galvenais – bikses nedrīkst kontrastēt ar apaviem, lai “nesagrieztu” kājas gabalos.
.jpg)
Labs piemērs: neskatoties uz to, ka Lopesai ir lieli gurni, viņai ir tieva potīte un šauras kājas zem ceļgala, tāpēc viņai piestāv apgriezti šauri džinsi. Tomēr šis stils Dženiferai izskatās labi tikai augstu papēžu klātbūtnē.
Apskatiet, kā ģērbjas labi pazīstamā emuāra autore Taneša Ašanti, kura vada emuāru Girl With Curves. Viņai ir pilna, bet harmoniska smilšu pulksteņa figūra ar izteiktiem gurniem, vidukli un garām kājām. Tanjai ir “ausis” uz gurniem, bet tajā pašā laikā viņai ir tievas potītes un skaisti augsti ikļi, tāpēc viņa var atļauties arī šauras džinsus vai bikses, pat neskatoties uz savu pilnību.
Labs piemērs: Tanesha Ashanti melnās, apgrieztās, šaurās un papēžu pumpās. Blūze nosedz nestabilo cirkšņa zonu un sniedzas līdz augšstilba vidum
Ja tev ir pilnas kājas, bet cits ķermeņa tips, tad viss ir vēl vienkāršāk. Piemēram, var paskatīties uz citu modes blogeri – itālieti Irisu Tinnuņinu, kurai ir diezgan nenoteikts viduklis, apjomīgs tops un vienmērīgi, diezgan šauri gurni. Viņai tas izskatās labi, piemēram, banāni, čino, pidžamas bikses un uzvilkti boyfriend džinsi.
Labs piemērs: Tanesha Ashanti banānu bikses ar lielu apdruku, dīvainā kārtā, slēpj kāju sulīgo pilnību. Galvenais: bikses nedrīkst cieši pieguļ ķermenim.
Slaidas kājas vienmēr ir uzskatītas par sieviešu skaistuma standartu. Ar labu figūru jebkura dāma jūtas pārliecināta un pašpietiekama. Tik tikko saskaroties ar liekā svara problēmu, jo īpaši ar gurnu un ikru apjoma palielināšanos, sievietes krīt panikā, aizaug ar kompleksiem. Patiesībā jūs varat atbrīvoties no pilnības, jums tikai jāizvēlas pareizā stratēģija.
Kāpēc sievietēm ir ļoti resnas kājas
Lai atbrīvotos no pārmērīgas gurnu un teļu pilnības, ieteicams noskaidrot iemeslu, kas izraisīja šādas sekas. Tie ir vairāki, tāpēc jums viss ir jāsakārto kārtībā.
Biežs liekā ķermeņa tauku cēlonis uz kājām ir mazkustīgs dzīvesveids. Tas var būt sēdošs darbs, vai lielāko daļu laika pavadīšana pie televizora, datora. Treniņu trūkums veicina neizmantoto kaloriju uzkrāšanos, kas tiek pārvērstas ķermeņa taukos.
Nepareizs uzturs traucē ne tikai vielmaiņas procesu, bet arī visu ķermeņa sistēmu darbu. Tauku, kūpinātu un ceptu pārtikas produktu pārpilnība izraisa ķermeņa svara pieaugumu. Tauki galvenokārt uzkrājas un.
Slikti ieradumi (alkohols, smēķēšana, enerģijas dzērienu lietošana) traucē iekārtot vielmaiņas procesus, tāpēc bieži vien pat stingras diētas ir bezspēcīgas cīņā ar ķermeņa taukiem.
Biežs stress, nestabils psihoemocionālais fons arī izraisa vielmaiņas procesu traucējumus.
Papildus uzturam un zemai fiziskajai aktivitātei dažādas slimības var izraisīt kāju pilnību.
Tas ir svarīgi! Nav iespējams ignorēt simptomus, ko pavada pietūkums. Lai atrisinātu problēmu, jums jāsazinās ar speciālistu, noteikti jāveic cukura līmeņa un hormonu testi.
Agrīna diagnostika un savlaicīga ārstēšana veicina ātru atveseļošanos, kāju apjoma samazināšanos.
Starp iemesliem, kas izraisīja gurnu un teļu apjoma palielināšanos:
- limfas plūsmas un asinsrites traucējumi;
- nieru mazspēja;
- dažādu etioloģiju tūska (alerģiska, kardiāla, sastrēguma, distrofiska utt.).
Pietūkums var veidoties ūdens bilances pārkāpuma rezultātā (spēcīgas dzeršanas laikā) vai strādājot “uz kājām”, ilgstoši sēžot vienā pozā, piemēram, lidojumu laikā. Arī nepareizi izvēlēti apavi var izraisīt tūsku.
Noskatieties video par tūskas veidošanās mehānismu un cēloņiem.
Sievietēm, kuras regulāri apmeklē sporta zāli, apjomīgi gurni vai teļi var liecināt par muskuļu masas kopumu. Šādos gadījumos nepieciešama nodarbību pielāgošana, var palīdzēt pieredzējis treneris.
Ko darīt, ja kājas un augšstilbi ir resni
Ja kāju pilnība ir saistīta ar tauku slāņa klātbūtni, tiek izmantota integrēta pieeja, kas nodrošina augšstilbu un ikru muskuļu fizisko aktivitāti, īpašu diētu un kosmētiskās procedūras.
Kā zaudēt svaru ar vingrinājumiem
Lai paātrinātu tauku sadalīšanos uz gurniem, sēžamvietām un ikriem, treneris iesaka izmantot vingrojumu kompleksu, kura laikā slodze tiek sadalīta tieši uz kāju muskuļiem. Sekojošās kustības tiek uzskatītas par visefektīvākajām.
- Kāju šūpošanās - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem (no stāvokļa "stāv", "sēž"). Atkārtojiet 15-20 reizes katrā kājā 3 komplektos.
- Squats - ar rokām, kas izstieptas sev priekšā vai ar hantelēm. Atkārtojiet 20-30 reizes 3 komplektos.
- Kāju pacelšana - uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ no "guļus" stāvokļa. Atkārtojiet 20-30 reizes 3 komplektos.
- Lunges - uz priekšu, uz sāniem. Atkārtojiet 20-25 reizes katrā kājā 3 komplektus.
- "Šķēres" un "velosipēds" - vingrinājumi ritmiskai kāju kustībai tiek veikti no "guļus" stāvokļa. Katram tiek dotas 3-5 minūtes 3 komplektos.
- Lecamaukla - uz divām kājām, uz vienas, ar nobīdi uz sāniem. Vienai nodarbībai veiciet 500-1000 reizes.
- Skriešana - metode darbojas tikai ar garu nodarbību (vismaz 40 minūtes).
Visi elementi intensīvi trenē gurnu un ikru muskuļus.
Lai treniņi sniegtu vēlamo efektu svara zaudēšanai uz gurniem un ikriem, vingrinājumu laikā jāievēro elpošanas tehnika.
Atcerieties! Relaksācijas fāzē ievelciet gaisu plaušās, bet grūtajā fāzē - ar sasprindzinājumu - izelpojiet.
Temps tiek izvēlēts vidējs ar galējās pozīcijas fiksāciju 1-2 sekundes.
Uztura noteikumi
Pirmais uztura noteikums ir pilnīga aizliegto pārtikas produktu noraidīšana. Ir svarīgi ēdienkartē iekļaut vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Tajā pašā laikā termiskās apstrādes laiks tiek samazināts līdz minimumam. Dārzeņu pārtika attīra organismu no toksīniem, neitralizē brīvo radikāļu darbību, piesātina ar noderīgiem vitamīniem un antioksidantiem.
Režīmā jāiekļauj 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas. Vēlams ēst vienlaikus, tas disciplinē ķermeni, regulē gremošanas sistēmu. Pēc 19-00 atļauts lietot tikai ūdeni vai ārstniecības augu novārījumus.
Dzeršanas režīms ir veselīga uztura neatņemama sastāvdaļa. Jūs varat aprēķināt nepieciešamo šķidruma daudzumu, izmantojot īpašu kalkulatoru, kas ņem vērā svaru un vecumu. Vidēji ūdens patēriņš dienā ir aptuveni 2 litri.
Tauku sadedzināšanai un zarnu attīrīšanai noderīgi pārtikas produkti:
- kivi, zemenes, salāti, kāposti, citrusaugļi;
- piena un rūgušpiena produkti ar zemu tauku saturu;
- sojas pupiņas, kviešu dīgļi, pupiņas.
Ēdienu gatavošanā ir lietderīgi izmantot ķiplokus, čili un ingveru. Tie veicina asinsrites paātrināšanos, kas stimulē vielmaiņas procesus gurnos, teļos.
Diēta jāsagatavo, ņemot vērā fiziskās aktivitātes. Ja nodarbības tiek apvienotas ar zemu kaloriju diētu, tad treniņš var izraisīt fizisku izsīkumu.
Masāža un ietīšana
Kosmētiskās procedūras uz kājām tieši iedarbojas uz zemādas taukiem, palīdzot uzkrāto nogulšņu sadalīšanās procesam. Masāžu var veikt pats mājās.
Svarīgs! Limfmezgli atrodas augšstilba iekšpusē, tāpēc manipulācijas jāveic uzmanīgi, lai tos nesabojātu.
Galvenās prasības manipulācijām ar gurniem un teļiem:
- pirms masāžas āda jāsagatavo, mazgājoties dušā;
- lai nodrošinātu optimālu slīdēšanu, uzklājiet kājas nedaudz masāžas eļļas vai pretcelulīta krēma;
- pielietot saspiešanu, gludināšanu, presēšanu, mīcīšanu un pēršanu;
- ir nepieciešams iedarboties uz ādu maigi, neizmantojot spēku;
- augšstilba iekšējo daļu ļoti rūpīgi masē, tikai glāstot;
- pēc masāžas ieejiet dušā un uzklājiet mitrinātāju;
- procedūras laiks ir 15-20 minūtes katrai kājai.
Aptinumi ir ne mazāk efektīvas procedūras augšstilbiem un ikriem. Izmantoto produktu aktīvās sastāvdaļas iekļūst epidermas augšējā slānī, bagātinot audus ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī veicina ātru tauku šūnu sadalīšanos.
Turklāt no zemādas slāņa tiek noņemts liekais šķidrums, kā arī toksīni. Kompozīcijas tiek izmantotas gatavas vai gatavotas ar rokām. Starp ieteicamajiem produktiem, kuriem ir tauku dedzinoša iedarbība uz gurniem, teļiem:
- kanēlis;
- šķidrs dabīgais medus;
- Ābolu etiķis;
- sinepes;
- citrusaugļu sula;
- ģerāniju, citronu u.c. ēteriskās eļļas.
Dodot priekšroku vienai vai otrai augšstilbu / ikru procedūrai, jums vajadzētu noskaidrot, kādas kontrindikācijas tai ir. Pirms jebkura produkta lietošanas pirmo reizi ir jāveic ādas alerģijas tests.
Termiskās procedūras
Dažām skaistumkopšanas procedūrām ir saunas efekts. Pateicoties termiskajam efektam, tiek paātrināts tauku šūnu šķelšanās process uz augšstilbiem un teļiem, tiek izvadīts liekais šķidrums, caur poru atvēršanos un asinsrites palīdzību tiek attīrīts organisms no toksīniem un citām kaitīgām vielām.
Pēc vairākām sesijām āda kļūst elastīga, elastīga. Šādas procedūras palielina imunitāti. Šo metožu izmantošana ļauj pielāgot gurnus un teļus bez ķirurģiskas iejaukšanās.
Kā termiska iedarbība uz augšstilbu, teļu taukiem, ieteicams lietot:
- krievu pirts;
- infrasarkanā pirts;
- ciedra muca.
Vienā sesijā jūs varat atbrīvoties no 500 g līdz 2 kg.
Noskatieties video par ciedra mucas darbības principu, kontrindikācijām un priekšrocībām.
Metodes, lai cīnītos ar tūsku
Pietūkums uz kājām ne vienmēr liecina par bīstamām slimībām. Iemesls var būt parastajās sīkumos, kas netiek ņemtas vērā uzturā vai dzīvesveidā. Šajā gadījumā jūs varat atbrīvoties no pilniem gurniem, teļiem vienkāršos veidos.
Diēta
Ar kāju pietūkumu ir svarīgi ievērot diētisku diētu, kas paredz samazināt sāls patēriņu. Un labāk no tā pilnībā atteikties, jo minerāls neļauj šķidrumam izkļūt no ķermeņa, izraisot tūsku. Saskaņā ar aizliegumu rudenī: marinādes, sāļi ēdieni, mērces.
Uzmanību! Viena glikozes molekula tās tuvumā satur 4 ūdens molekulas. Tāpēc, lai mazinātu tūsku, izslēdziet no uztura vienkāršus ogļhidrātus - cukuru, piena šokolādi, saldumus, konditorejas izstrādājumus.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Ar neregulārām kāju pietūkuma izpausmēm ieteicams izmēģināt tautas metodes:
- rīvētu kartupeļu komprese;
- pētersīļu novārījums;
- kontrasta dušas uzņemšana;
- citronu, gurķu un burkānu sulu maisījums (vienādās proporcijās);
- piparmētru infūzija.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot nieru darbību, ir arbūzu un kompotu izmantošana no ogām.
Preparāti
Lai atbrīvotos no kāju pietūkuma, ārsti izraksta īpašus diurētiskos preparātus; Šeit ir šādu rīku piemēri:
- Furosemīds;
- hidrohlortiazīds;
- bumetamīds;
- Torasemīds;
- Indapamīds;
- Metozapons;
- Klopamīds;
- Spironolaktons.
Svarīgs! Nav iespējams nekontrolēti un ilgstoši lietot diurētiskos līdzekļus, jo tie izskalo kalciju un citus elementus, kā arī var izraisīt smagu hipotensiju.
Pirms diurētisko līdzekļu izvēles konsultējieties ar savu ārstu un nelietojiet zāles ilgāk par 2 dienām.
Kā ārstē elefantiāzi?
Dažreiz ar vienas kājas vai abu kāju pilnību tiek diagnosticēta ziloņu slimība. Iepriekš tika uzskatīts, ka problēma ir neārstējama. Tagad daudzas klīnikas piedāvā dažādas ārstēšanas metodes, tostarp:
- limfodrenāža;
- valkā kompresijas zeķes;
- īpaša diēta;
- fizioterapija.
Dažreiz ārstēšanai nepieciešama operācija. Operācijas laikā tiek izveidoti jauni kanāli, pa kuriem pēc tam cirkulē asinis, apejot bojātos traukus.
Jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Profilakse sastāv no cīņas ar lieko svaru, fiziskiem vingrinājumiem ar slodzi uz gurniem, teļiem, ikdienas kustībām, veselīgu uzturu.
Foto: resnākās kājas pasaulē
Motivators zaudēt svaru un uzturēt sevi formā ne vienmēr ir slaidu auguma vizualizācija. Apgrieztā metode var darboties, ja cilvēks redz kaut ko tādu, par ko viņš nevēlas būt vai no kā vēlas atbrīvoties. Apskati zemāk esošos attēlus un pasaki sev, vai tiešām ir grūti veltīt pāris stundas dienā savam ķermenim, veselībai un vai tiešām gribas apēst vēl kādu kūkas gabalu?
Secinājums
Ir diezgan daudz metožu un veidu, kā padarīt kājas slaidas. No tiem jūs varat izvēlēties veselībai drošas iespējas un novērtēt pirmos rezultātus uz gurniem un teļiem pēc 3-4 nedēļām. Programmas īstenošana uz pozitīvo uzlabos sasniegumus, ienesīs dzīvē jaunas krāsas.
Resnas kājas, lieli augšstilbi, vēders... Visa šī pārpilnība parādās nemanāmi, mūsu ikdienas gaitās. Kas jādara, lai zaudētu svaru?
Resnas kājas, vardes, galvenais iemesls
Resnas kājas sievietēm, poļiem, gurni, šī problēma satrauc daudzas dāmas, lai gan jāatzīmē, ka daudziem vīriešiem ir tāda pati problēma. Resni alus vēderi. resni ēzeļi un lielās vardes. Resnas kājas vīriešiem, resnas kājas sievietēm, ko darīt? Kā padarīt kājas slaidas un plānas?
Galvenais iemesls. Tas ir mazkustīgs dzīvesveids un nepietiekams uzturs. Ar vecumu vielmaiņa tik un tā palēninās, un pats cilvēks “beidzas” ar pārtiku un mazkustīgu dzīvesveidu. Rezultātā lielas vardes, resnas kājas.
Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri ir atkarīgi. Paskatieties uz šķietami pārtikušo amerikāņu tautu. Tā jau sen ir kļuvusi par ātrās ēdināšanas valsti. Tiek lēsts, ka diviem no katriem trim amerikāņiem ir liekais svars. Gandrīz 120 000 nāves gadījumu ASV gadā var saistīt ar aptaukošanos saistītu iemeslu dēļ.
Šāda šķietami pārtikusi dzīve patiesībā rada virkni veselības problēmu.Liekā svara klātbūtnē kļūst grūti staigāt, parādās ar to saistītas čūlas, piemēram, aptaukošanās, diabēts, hipertensija. Interesantākais ir tas, ka viņi sāk meklēt izeju no situācijas, staigājot pa aptiekām, iegādājoties automašīnu (ir grūti staigāt, tā ir vieglāk, ērtāk un ērtāk), dodoties uz dažādām masāžām, ķermeņa ietīšanām. , termiskās procedūras. Tas viss ir laika un naudas izšķiešana. Visas šīs procedūras ir labas, taču jūs nenoņemsit taukus no augšstilbiem, un jūs nezaudēsit svaru. Starp citu, darbības princips, kā noņemt vardes pusaudzim vai pieaugušajam, ir vienāds.
Ko darīt lai zaudētu svaru
Kāpēc kājas kļūst resnas? Vispirms noskaidrojiet iemeslu, kas noveda pie šādiem rezultātiem, jo papildus uzturam un zemai fiziskajai aktivitātei dažādas slimības var izraisīt kāju pilnību.
Bet, ja esi pilnīgi vesels cilvēks un pilns tikai ķermeņa tauku dēļ, pirmais, kas jāsāk.Kā ēst, lai notievētu kājas, ko nevar ēst, to var uzzināt apskatot ēdienu tabulu. . Galu galā 70-90% panākumu būs atkarīgi no jūsu uztura. lai jūs varētu sekot saitēm un iepazīties.
Kādi pārtikas produkti padara kājas resnas? Ātrā ēdināšana ir viena no tām. Ātrā ēdināšana padara bērnus dumjākus. Ja jau no agras bērnības bērna uzturs satur lielu daudzumu tauku, cukura un pārstrādātas pārtikas, tad ar gadiem viņa intelektuālās spējas var vājināties.
Nu, otrs svarīgais punkts, kā samazināt vardes, ir fiziskās aktivitātes. Fizisko audzināšanu neviens neatcēla. Protams, ir jābūt kardio slodzei un spēka vingrinājumiem. Kardio slodze ietver galvenokārt iešanu, nodarbības uz skrejceliņa, velotrenažiera, kam patīk, tad uz elipsveida trenažiera.
Spēka vingrinājumi kājām ir obligāti. Jūs domājat, ka jūs uzpumpēsit kājas, un tās kļūs vēl lielākas. Neatkarīgi no tā, tas viss būs atkarīgs no jūsu režīma un uztura. Tāpēc padoms:
| Neēdiet uzreiz pēc treniņa 2-3 stundas. Tas ir saistīts ar faktu, ka pārtika nodrošina enerģiju, kas novērš nepieciešamību tērēt savus taukus. Pēc treniņa ķermenim ir nepieciešama enerģija, tāpēc tas sāk to ņemt no "atlicinātā", tas ir, no jūsu tauku rezervēm, lai to atgūtu. Liels skaits tauku molekulu būs jūsu asinīs pēc treniņa, tās tika ņemtas no jūsu tauku šūnām. Pēc treniņa vielmaiņa jeb vielmaiņa aktīvi norisinās. Aktivizētie vielmaiņas procesi var ilgstoši iznīcināt šos brīvos taukus. Bet! Ja ēdat tūlīt pēc nodarbības. tad apēstais ēdiens piespiedīs jūsu ķermeni atgriezt visus brīvos taukus savās vietās un sāks saņemt enerģiju no tikko apēstā ēdiena. |
Jums vienkārši jāveic pareizais treniņš. Visu spēka treniņu pamatnoteikums ir
Bet sāksim ar visvienkāršāko, efektīvāko un ikvienam pieejamāko fizisko aktivitāšu veidu. Tā, protams, ir pastaiga.
Labākais vingrinājums skaistām kājām un sēžamvietām
Labākie trenažieri svara zaudēšanai gurniem un sēžamvietām
Tātad, lai paātrinātu vielmaiņu vai vielmaiņu, ir nepieciešamas kustības. Spēka vingrinājumi. jo īpaši sistēma ir labākais veids, kā to veicināt. Kardio ir labs, bet ar to nepietiek. Vislabāk ir mainīt kardio ar spēka treniņiem.
Kāju prese. Pēdu platforma
Kāju prese ir pamata vingrinājums, ko izmanto kultūrismā, lai trenētu kāju muskuļus. Un, protams, mēs – kas grib padarīt kājas slaidas.
Universāls trenažieris augšstilba priekšpuses un aizmugures trenēšanai. Kāju prese uz mašīnas ir vingrinājums, kas pieder pie pamata vingrinājumu kategorijas, jo šeit tiek iekustinātas gūžas, ceļa un potītes locītavas.
Varbūt šis ir visizplatītākais un populārākais simulators. Labs aizvietotājs pietupieniem ar papildu svaru, piemēram, ar stieni. Kāju prese, kas atrodas uz simulatora, liek strādāt gandrīz visiem kāju muskuļiem: četrgalvu muskuļiem, gluteus maximus, garajam peroneālajam un priekšējam stilba kaulam, pēdas muskuļiem. Pareizi vingrojot, jūs varat atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz gurniem un sēžamvietām.
Svarīgi ir tas, kā jūs novietojat kājas uz platformas:
- Jo augstāk un platāk novietojat pēdas uz platformas (platformas augšdaļa), nedaudz pagriežot zeķes uz sāniem, jo vairāk tiks iesaistīti adduktori, mugura un augšstilbu iekšpuse, sēžamvieta. Slodze uz augšstilba priekšpusi (četrgalvu) būs mazāka. Sievietēm piemērotākais variants.
- Jo tuvāk pieliekat pēdas un jo zemāk tās atrodas uz platformas (platformas apakšā), jo vairāk darbosies nolaupītāji un četrgalvu kaula ārējā daļa (augšstilba priekšpuse).
- Vidējais kāju novietojums uz platformas vienmērīgi sadala slodzi starp četrgalvu, paceles cīpslu un sēžamvietu, šī opcija ir piemērota visiem gadījumiem.
Ļoti labs simulators un diezgan efektīvs vingrinājums, kāju muguras vai gurnu pagarināšana. Darba kāja simulatorā seko skaidri noteiktai trajektorijai. Slodze galvenokārt ir uz sēžas muskuļiem, augšstilba aizmugurē. nepieskaroties četrgalvu kauliem (augšstilba priekšējā virsma). Ļoti piemērots meitenēm, sievietēm un visiem.
Simulators kāju ievilkšanai atpakaļ ir bloka tipa spēka simulators sēžamvietas muskuļu attīstīšanai, pateicoties alternatīvai kāju ievilkšanai atpakaļ ar slodzi stāvošā stāvoklī
Kā redzat, korpusa novietojums ir fiksēts uz speciāla plaukta, tāpēc slodze ir pēc iespējas izolēta. Viena no iespējām strādāt pie simulatora ir stāvēt uz vienas kājas un, veicot vingrinājumu, turēties pie atbalsta. Tad papildus tiek iekļauti stabilizatora muskuļi.
Kāju pievienošanas un audzēšanas simulators ir spēka simulators, kas paredzēts, lai veiktu atsevišķus vingrinājumus vidējiem un maziem sēžas muskuļiem.
Šajā simulatorā, ja jūs saliekat kājas kopā, galvenie darbojošie muskuļi ir augšstilba pievadītāji (augšstilba iekšējā virsma, citiem vārdiem sakot, tas ir vingrinājums kājām starp kājām), ja jūs to izpletat, tad vidējie un mazie sēžas muskuļi.
Bloka tipa jaudas simulators, kas paredzēts, lai veiktu izolētus vingrinājumus vidējiem un maziem sēžas muskuļiem.
Izpildes tehnika
Pieejiet pie simulatora un iestatiet nepieciešamo svaru.
Ieelpojiet, izelpojot, sāciet kontrolēt gurnus. Nespiediet gurnus līdz gala punktam. Izvēlieties pastāvīga muskuļu sasprindzinājuma amplitūdu. Lēnām, ieelpojot, sāciet izkliedēt rullīšus un apturiet tos nedaudz “neatvestā” stāvoklī līdz sākuma punktam, atcerieties, ka trenējamajam muskulim vienmēr jābūt saspringtam. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams.
Priekšnoteikums, lai simulatorā saliktu kājas, ir vienmērīga kustība. Tas neļaus jums noslogot augšstilbu iekšējos muskuļus.
Sēdus kāju locīšanas mašīna vai gūžas saliecējs
Labs treneris gan sievietēm, gan vīriešiem. Darbojas augšstilba aizmugures iekšējās puses apakšdaļā (biceps femoris). Satver ikru muskuļus. Tātad ir iespēja padarīt kaviāru plānāku un elegantāku.
Flexion simulatorā izolē bicepsa augšstilba muskuli no jostas un sēžas muskuļiem, kas ar to strādā, kas piešķir tam lielāku slodzi. Ļoti efektīva.
Jūs nevarat iet garām šim simulatoram. Tas ir gūžas saliecējs. Efektīvs trenažieris ikvienam, kurš vēlas padarīt savas kājas skaistas.
Kāju saliekšana guļot vai sēžot uz simulatora
Kāju locīšanas mašīna ir paredzēta, lai efektīvi trenētu bicepsu un četrgalvu augšstilbu. Spēka sols mājām ir viena no labākajām iespējām.
Šajā simulatorā jūs varat sasprindzināt augšstilba aizmugures muskuļus. Apgulieties ar seju uz leju uz mašīnas ar ceļiem sola malas priekšā. Novietojiet Ahileja cīpslu (atrodas zem ikriem) zem mīkstajiem veltņiem. Salieciet ceļus, saspiežot sēžamvietas, lai paceltu svaru.
Sviras trenažieris augšstilba priekšējās un aizmugurējās virsmas attīstībai sēdus un guļus stāvoklī. Tam ir uz svirām uzmontēti atbalsta rullīši ar rotācijas asi.Šādiņu slodzes elementi ir diski no stieņa. Sols ir paredzēts vingrinājumu veikšanai sēdus un guļus stāvoklī.Veicot vingrinājumu:Guļus uz krūtīm, kājas ir taisnas, daļa ikru muskuļa Ahileja cīpslas apvidū atrodas zem sviras ierīces slodzes veltņiem. Kāju saliekšana.
Šī simulatora otrā versija ir iespēja trenēt augšstilba priekšējās virsmas muskuļus. Izstiepiet kājas, iztaisnojot tās ceļa locītavās. Dažas sekundes turiet kājas šajā pozīcijā un pēc tam pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī.
Sviras trenažieris augšstilba priekšējās un aizmugurējās virsmas attīstībai sēdus un guļus stāvoklī. Fotoattēlā vingrinājums augšstilba priekšējās virsmas attīstībai. Vingrinājuma izpilde: sēžot, kājas saliektas un atpūšoties zem sviras ierīces svariem. Kāju iztaisnošana.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vingrojiet trīs reizes nedēļā, paminiet spēka treniņus ar kardio treniņiem. Uzraugiet savu labsajūtu. Nu, un pats galvenais, sāciet ceļu uz skaistiem gurniem no savas virtuves. Atgādināšu, ka pareizs uzturs ir galvenais veiksmes nosacījums.
Lai cik slaids un kopts būtu augums, pilnas kājas vienmēr sabojā kopējo ainu. Tātad jūs vēlaties valkāt modernus šauru džinsu bikses, ierasties uz ballīti īsā kleitā, izskatīties labi peldkostīmā.
Neatkarīgi no tā, ko viņi saka par gēniem un figūru veidiem, vienmēr ir izeja, un katrs var sasniegt to, ko vēlas. Kāpēc kājas slikti zaudē svaru, kā šo procesu paātrināt, kas ir visefektīvākais ķermeņa lejasdaļas korekcijai?
Jūs varat bezgalīgi melot sev un citiem par "plašo kaulu", iedzimtību un laika trūkumu savam ķermenim. Tas ir pārliecinoši, bet neatrisina problēmu. Tas brīdis, kad jākopj kājas, jau ir pienācis.
Kāju pilnības iemesli ir dažādi.
Liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids
Sievietei ir ģenētiska nosliece uz svara pieaugumu ķermeņa lejasdaļā. Dabai mēs esam dzīvnieki, un mums jābūt gataviem jebkurai sarežģītai situācijai: izdzīvot bada laikā, dzemdēt bērnu un pabarot viņu.
Ir 21. gadsimts, un izsalkums ir aizgājis aizmirstībā, bet instinkti ir palikuši. Sievietes figūra dod priekšroku ķermeņa masas palielināšanai ķermeņa lejasdaļā, un, ja papildus visam pārējam jūs esat neaktīva, tad tas pievienos papildu centimetrus.
Tūska, varikozas vēnas
Ja apakšējo ekstremitāšu pilnība dienas laikā mainās, tad visticamāk tā ir tūska. Ja nav patoloģiju, galvenais pietūkuma cēlonis ir nepietiekams uzturs, apjukuši vielmaiņas procesi. Visbiežāk lieta ir tieši uztura kļūdās - pie vainas ir sāļie našķi, produkti ar mākslīgiem garšas pastiprinātājiem, konservantiem, krāsvielām, alkohols.
Uzmanību! Ar varikozām vēnām manāms kāju palielinājums un ātri sākas smaguma sajūta ir signāli, kas prasa tūlītēju ārsta apmeklējumu.
Varikozas vēnas – ne tikai provocē nepatīkamus simptomus, bet arī slēpj briesmas – par to vairāk stāsta ķirurgs.
Limfedēma
Limfostāze ir nopietna slimība, kurā ir jābūt speciālistu uzraudzībā - limfodrenāžas pārkāpums draud ne tikai ar kāju pietūkumu, bet arī ar citām, bēdīgākām sekām. Ar šādu slimību bieži. Pašārstēšanās ar limfostāzi ir kontrindicēta.
ģenētiskā iezīme
Jūs varat mantot ne tikai skaistas zilas acis, bet arī masīvas kājas vai figūru ar diezgan smagu “dibenu”. Bumbieru tips, smilšu pulkstenis vienmēr ir apveltīts ar sulīgiem gurniem, un nereti uzpūstu ceļgalu zonu, vaļīgām potītēm. Pat ar nogurdinošām diētām un aktīviem treniņiem kājas nekļūs tievas, taču tās var ievērojami samazināt. Galvenais ir harmonisks kopējais ķermeņa siluets.
Svarīgs! Ja ejot kājas ātri nogurst, ir pat nelielas sāpes locītavās, muskuļos, saitēs, nesāc trenēties. Konsultējieties ar ārstu un tikai pēc viņa atļaujas saņemšanas sāciet vingrot.
Ko darīt, ja ķermenis ir tievs un kājas ir pilnas
Ķermeņa augšdaļa nostiepta, viduklis tievs un pleci šauri, bet kājas tomēr neiederas lielajā attēlā? Sāciet rīkoties un kopā ar pareizu uzturu veiciet pamata vingrinājumus, lai samazinātu kāju svaru un apjomu.
Rezultāti nebūs ilgi jāgaida, ja viss tiks darīts regulāri, neatkarīgi no garastāvokļa un laikapstākļiem. Kaitīgo produktu atteikumam jābūt pilnīgam, jo viss iemesls var būt tieši tajos. Un smags treniņš noteikti nesīs rezultātus.
Diēta kā sievietes harmonijas pamats
Tikai kopā ar sabalansētu uzturu gūsit panākumus grūtā uzdevumā, bet rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Atcerieties dažus pamatnoteikumus, saskaņā ar kuriem kājas noteikti zaudēs svaru:
- Brokastīm jābūt bagātīgām ar sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
- Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuru būtību jūs nezināt, tie ir ātrās uzkodas, desas, maizītes, cepumi.
- Izvairieties no alkohola un saldiem gāzētiem dzērieniem.
- Ejiet gulēt ar mierīgu vēderu – vakariņojiet ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.
Nemēdiniet sevi badā. Ķermenis ir jābaro vienmērīgi. Badošanās radītais stress “palīdzēs” jūsu ķermenim uzņemt papildu mārciņas divreiz ātrāk, kad pārslēgsities uz parastu diētu.
Regulāras kardio slodzes
Ikdienas skriešana, riteņbraukšana un citas aerobās aktivitātes paaugstina vispārējo tonusu, sirds muskuļa spēku un līdz ar to arī svara zaudēšanas treniņu efektivitāti.
Uz piezīmi! Ja jūs sākat vingrot un neveicat pietiekami daudz kardio vingrinājumu, jūs zaudējat 40% no savas produktivitātes.
No tiem izriet ievērojams ķermeņa svara samazinājums - tauku dedzināšana. Sirdsdarbības paātrināšanās, nogurums, svīšana ir pirmie tauku dedzināšanas vēstneši. Alternatīvi kardio, stiepšanās un spēka treniņi, piešķirot tiem attiecīgi 30%, 50% un 20% kopējā sporta darbā.
Vingrinājums: kā padarīt biezas kājas plānas
Jebkura vingrinājumu kompleksa sākumam vajadzētu būt stiepšanai, jo tas atslābinās saspringtos muskuļus – nedaudz izstiepiet tos. Apsēdieties uz grīdas, novietojiet kājas taisni sev priekšā un kopā, pievelciet zeķes pie ķermeņa. Apgulieties uz kājām pēc iespējas zemāk, cenšoties sasniegt kājas.
- Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet taisnās kājas līdz 90 grādiem. Veiciet vingrinājumu "šķēres" 2 minūtes, vienlaikus velkot zeķi uz augšu. Pēc tam ātri un pēc iespējas plašāk izpletiet kājas 2-3 minūtes. Pārslēdzieties atpakaļ uz šķērēm.
- Soļi, kas pārvēršas skrējienā. Stāvot uz vietas, sāciet soļus ar augstiem ceļiem, palieliniet ātrumu, pārejot uz skriešanu vietā. Tiklīdz nogurums un elpošana sasniedz maksimumu, samaziniet ātrumu un dodieties uz pastaigu. Atkārtojiet paātrinājumu līdz piecām reizēm.
- Stāviet četrrāpus, uzlieciet rokas uz elkoņiem. Paceliet vienu kāju atpakaļ, salieciet ceļgalā. Pagrieziet kāju atpakaļ un uz augšu. Spriedzei jābūt sēžamvietā un augšstilba aizmugurē. Veiciet 35-50 šūpoles ar katru kāju. Pēc vingrinājuma pabeigšanas necelieties no ceļiem, apsēdieties uz papēžiem un lēnām atgulieties ar ķermeni - izstiepiet augšstilba priekšējo muskuļu.
- Izpletiet kājas platāk par pleciem, nolaidiet plaukstas uz grīdas, paceliet rokas uz priekšu, cik vien iespējams, nenoņemot papēžus no grīdas. Atgriezieties tāpat, uz rokām. Pabeidziet vingrinājumu, tiklīdz saprotat, ka tas ir jūsu maksimums.
Papildināsim vingrinājumu sarakstu ar video ar mājas kompleksu kāju svara zaudēšanai.
Kā atbrīvoties no nelīdzsvarotības, trenējot topu
Šauri pleci un viduklis, tievas rokas - uz to fona pilnais dibens izskatās neharmoniski. Bet, ja jūs tonizēsit plecu joslas muskuļus, jūs redzēsiet savu figūru pavisam citā perspektīvā. Šajā gadījumā, protams, neaizmirstiet par kāju apmācību un diētu.
Svarīgs! Jebkurš spēka treniņš ir jāveic pēc pamatīgas iesildīšanās, iesildīšanās un stiepšanās. Nekādā gadījumā neveiciet spēka vingrinājumus bez sagatavošanās.
Stieņa pacelšana no galvas aizmugures
Vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus. Darbojas visi muguras un roku muskuļi, kā rezultātā rodas pleca reljefs. Ja nevēlaties piešķirt savām kājām papildu slodzi, varat izvēlēties sēdēšanas iespēju. Stieņa svars ir pietiekams svara zaudēšanas vingrinājumam iesācējiem.
Sēdiet ar taisnu muguru, nedaudz piespiežot sēžamvietu, noliecieties atpakaļ. Paņemiet stieni, novietojiet to aiz galvas, kamēr uz tā aizvērtajām plaukstām vajadzētu skatīties uz priekšu. Iztaisnojiet rokas, cik vien iespējams, uz augšu, uz sekundi nofiksējiet augšējā punktā un atkal nolaidiet tās aiz galvas.
Pirmajā sesijā veiciet 3 10 pacelšanas komplektus, pēc tam pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 15-20. Atpūtai starp komplektiem nevajadzētu pārsniegt 30 sekundes.
franču prese
Guļot uz sola, satveriet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz šaurāks par pleciem. Pleciem jābūt paralēliem viens otram, elkoņiem izpildes laikā nevajadzētu pārvietoties viens no otra. Liekšanai strādā tikai elkonis, mugura ir atslābināta.
Sākuma stāvoklis - stienis (vai hanteles) rokās virs galvas, salieciet elkoņus, pagriežot apakšdelmus aiz pakauša un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.
Roku audzēšana simulatorā
Vingrinājuma mērķis ir trenēt rokas, plecus un palielināt krūšu muskuļu tonusu. Izvēlieties slodzi, kurā ar nelielu piepūli varat salikt rokas 15-20 reizes. Palieliniet atkārtojumu skaitu, nevis mašīnas pretsvaru.
Hanteles spiešana stendā
Apgulieties uz muguras, izpletiet elkoņus uz sāniem, lai plecs būtu perpendikulārs ķermenim. Satveriet hanteles tā, lai plaukstas būtu vērstas pret kājām, nevis viena pret otru. Pilnībā izstiepiet un paceliet rokas uz augšu, turiet uz sekundi augšpusē un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-15 reizes. Katras hanteles svars ir no 2 līdz 6 kg, atkarībā no sagatavošanas.
Ja esi īsu un pilnu kāju īpašniece, galvenais nav krist izmisumā, jo īsam augumam ir savas priekšrocības, turklāt kājas var pietiekami ātri padarīt slaidas. Nepalaidot garām treniņu, izvēloties pareizo apģērbu un apavus, liekot uzsvaru uz figūras nopelniem, jūs vienmēr būsiet uzvarētāju pozīcijā.
Stiepšanās vingrinājumi
Centieties izvairīties no pārmērīgas spēka slodzes uz kājām, pretējā gadījumā jūs padarīsit tās vēl masīvākas. Piešķiriet vairāk treniņa laika stiepšanai. Pareiza muskuļu un saišu stiepšana atslābinās un pat nedaudz izžāvēs kājas. Iekļaujiet to jebkurā .
Mugura ir maksimāli izstiepta, kad pirksts tiek uzvilkts ar taisnām kājām. Priekšpusē - kad rumpis ir noliekts atpakaļ - apsēdieties uz ceļiem un atgulieties uz kājām. Jūs varat tos darīt katru dienu mājās, neizkāpjot no gultas. Izmantošanai vingrošanas aukla, pusaukla. Lielisks stiepšanās veids ir.
Intensitāte un mazs svars spēka vingrinājumos
Spēka vingrinājumos vienmēr atcerieties, ka svarīgs ir maksimālais atkārtojumu skaits ar nelielu svaru. Izvairieties no treniņiem ar lieliem svariem. Tie pārsūknēs jūsu kājas, un jums vispirms ir jāsadedzina tauki.
Jebkuram vingrinājumam, ko veicat ar vieglu svaru, ir jābūt vismaz 12-15 atkārtojumiem, un, ja jau pirmajā komplektā ir grūti tikt līdz 15, tad svars nav pareizi izvēlēts un tas ir jāsamazina.
Mēģiniet pagarināt siluetu - izvairieties no horizontālām griešanas malām. Izvēlieties svārkus un bikses bez zemas jostasvietas. Pērkot kleitu, apstājieties pie modeļa ar augstu vidukļa līniju un garumu tieši zem ceļgala – kājas šķitīs daudz slaidākas.
Uz piezīmi! Džinsi ar augstu klasisko piegriezumu pagarinās apakšējo daļu attiecībā pret augšējo daļu.
Sievietēm ar īsu augumu ir viens vissvarīgākais bonuss - spēja jebkurā gadījumā valkāt papēžus. Atrodiet savu ideālo augumu un pārliecinošā solī ar taisnu muguru dodieties uz nākamo izmaiņu.
Noderīgs video
Jautrs komplekss no Elena Silka.
Secinājums
Jebkuru figūru var viegli mainīt, ja jūsu attieksme ir nopietna un, ievērojot visus nosacījumus, jūs izpildāt izveidoto plānu. Neatkarīgi no vecuma un svara nebaidieties sākt mainīt savu ķermeni uz labo pusi, un tas noteikti jums atbildēs ar veselību un harmonisku siluetu spogulī.
Cena bija un paliek gara.Tomēr pēc būtības ne visi saņem šādus datus. Ja garums nav īpaši paveicies, varat tos padarīt vizuāli pievilcīgu, strādājot pie problemātiskajām vietām. Un tad jūs iegūstat skaistas noslīpētas kājas, piemēram, Nikola Vinhofere, kura ir veltījusi sevi fitnesam un ir labākā reklāma savām aktivitātēm. Bet ja jums šodien ir resnas kājas?
Vingrinājumi, kuru mērķis ir veidot noslīpētas kājas, neļaus redzēt rezultātu tauku slāņa dēļ, tāpēc ir bezjēdzīgi ņirgāties par sevi ar spēka vingrinājumiem, ja ķermenī ir pārāk daudz tauku. Jūsu grūtais ceļš uz slaidām kājām ir skriešana, tas ir labākais veids, kā palīdzēt. Bet, lai sasniegtu rezultātus, būs vajadzīgs diezgan ilgs laiks. Lai sadedzinātu 5 kg tīru tauku, ir nepieciešamas 75 skriešanas stundas. Izklausās skumji? Ar to neko nevar darīt, ja sākotnējais svars ir aptuveni 60 kg, tad pusstundas treniņam tiks iztērēti tikai 300 kcal. Labā ziņa ir tā, ka skrienot viņi saņems slodzi, un enerģijas trūkuma dēļ viņi nesabruks.
Protams, neiztikt bez īpašas diētas. Nepārdodiet solījumu, ka vēl viena "augšstilbu diēta" noderēs. Nekad nevar zināt, kur ķermenis ņems taukus, lai pārdzīvotu nākamo “krīzi”, un tā tas skatās uz tavu diētu. Agrāk vai vēlāk tas nonāks līdz gurniem, bet sievietes ķermeņa hormonālo īpašību dēļ tas drīzāk būs agrāk nekā vēlāk. Tāpēc garīgi sagatavojieties nopietnām un diezgan ilgām ēšanas ziņā. Vislabāk darbojas skaitlis 1000-1200 kcal, ja ēdat mazāk, palielinās izsalkuma ģīboņa un sliktas pašsajūtas iespējamība. Ja ēdīsiet vairāk, rezultāts būs jāgaida diezgan ilgi. Turklāt ir arī ķermeņa pielāgošanās izdevumu samazināšanai, kas ir pazīstama visiem tiem, kas zaudē svaru. Tā rezultātā svara zudums dramatiski palēninās vai pat apstājas pavisam.
Ko darīt, ja svara zudums un apjoma samazināšana ir apstājusies, bet joprojām ir ar jums? Noteikti esi dzirdējis par krāpšanos, proti, tādu dienu, kad paēd, organisms saņem daudz enerģijas un vielmaiņas palēnināšanās apstājas? Jā, tas ir īsts. Bet ir daži ierobežojumi.
Pirmkārt, jūs nevarat ēst neko, bet tikai ogļhidrātus un olbaltumvielas. Daudz ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu. Gandrīz bez taukiem. Tāpēc no gaļas jūs varat tikai liesu liellopu gaļu un vistas krūtiņas. No desertiem – aizmirsti par visu, kur tauki ir vairāk par 3%. Tas ir, saldējums un šokolāde nav paredzēti tiem, kas vēlas atbrīvoties no problēmas, ko sauc par “pilnām kājām”. Jūs varat zefīrs, marmelāde, pita maize. Bet virtuļi ir jānoliek malā. Desas un desas arī nav atļautas, šķiņķis ir ļoti ierobežots.
Otrkārt, ogļhidrātu daudzums 2-3 stundās nedrīkst būt lielāks par 50 g, pretējā gadījumā var sākties tauku veidošanās process. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri ievēroja ļoti stingru diētu.
Treškārt, kopējais kaloriju skaits tiem, kuri nevēlas, lai krāpšanās dienā būtu resnas kājas, nedrīkst būt divreiz vairāk nekā parastā diētas dienā. Tas ir, ja jūs parasti ēdat tūkstoti, varat apēst divus katru krāpšanās dienu.
Zaudēt svaru ar aerobikas un diētas palīdzību vajadzētu būt līdz ideālajam svaram mīnus 2 kg. Tad jūs mērķtiecīgi uzaudzēsiet divus kilogramus muskuļu masas. Lai to izdarītu, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi. Pretēji izplatītajam uzskatam, sporta zāle šim nolūkam nav nepieciešama. Meitenēm, kuras nevēlas kļūt par kultūristēm, pietiek ar savu ķermeņa svaru.
Bet jums visu atlikušo mūžu būs jāierobežo tauku daudzums līdz 40 g dienā un jādzer speciālas.Pielieciet nedaudz pūles - un jūs aizmirsīsit par resnām kājām.