Vai jūs varat vingrot, ja jums ir saaukstēšanās? Vai es varu vingrot, kad esmu slims? Apmācība nopietnai ARVI ārstēšanai

Ja cilvēks regulāri sporto, tad saaukstēšanās slimo reti. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi stiprina imūnsistēmu un uzlabo vielmaiņu. Bet tas nebūt nenozīmē, ka sportists nevar iegūt ARI. Šeit rodas jautājums, vai ar saaukstēšanos var sportot? Speciālisti iesaka neizturēt saaukstēšanos uz kājām un atturēties no fiziskas slodzes, jo ķermenis ir ļoti novājināts.

Sports - slimību profilakse

Tagad daudzi cilvēki nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem. Daži dod priekšroku sporta zālei, bet citi nodarbojas ar fitnesu. Šādas fiziskās aktivitātes var ievērojami samazināt saslimšanas biežumu. Fiziski spēcīgiem cilvēkiem, ja viņi saslimst, tad katarālas patoloģijas viņiem norit ļoti viegli.

Ar pastāvīgu fizisko aktivitāti ķermenim ir tik pozitīva ietekme:

• Stiprina imunitāti.
• Motora aparāts ir nostiprināts.
• Tiek aktivizēts sirds un asinsvadu sistēmas darbs.
• Tiek novērsta tādu bīstamu slimību attīstība kā diabēts un bronhiālā astma.

Ja cilvēks katru dienu trenējas, tad viņa uzņēmība pret infekcijas slimībām samazinās. Cilvēks, kurš daudz staigā, brauc ar riteni, peld un vingro, ļoti reti saslimst. Tikai pusstunda vingrošana sporta zālē katru otro dienu samazina risku saslimt par gandrīz 50%. Tas izskaidrojams ar to, ka aktīvās fiziskās slodzes laikā asinīs palielinās leikocītu skaits, kas kaitīgi ietekmē dažādu infekciju patogēnus.

Visefektīvākie profilakses pasākumi pret elpceļu slimībām ir sports un rūdīšanās.

Vai sports var izraisīt slimības?

Bet ne visos gadījumos sports palīdz paaugstināt imunitāti un samazināt saslimstību. Dažreiz regulāra pastaiga uz sporta zāli vai fitnesu palielina saslimstību. Tas notiek, ja cilvēks ir saistīts ar nolietojumu un ķermeņa resursi ir izsmelti. Spēcīgi aktīvas fiziskās aktivitātes noved pie tā, ka leikocītu līmenis asinīs samazinās, bet kortizola daudzums palielinās. Tas viss veicina to, ka cilvēks sāk slimot bieži un ļoti smagi.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem atklājās, ka uzreiz pēc aktīvas fiziskās slodzes cilvēka imunitāte ir stipri samazināta, šis stāvoklis tiek novērots pāris stundas. Tāpēc daudzi eksperti iesaka nekavējoties pēc treniņa izvairīties no pārpildītām vietām. Tas palīdzēs novērst infekciju.

Pēc treniņa sporta zālē nevajadzētu uzreiz doties ārā, īpaši aukstajā sezonā. Ja cilvēks ir nosvīdis, tad no mazākās caurvēja var kļūt slikti.

Treniņš saaukstēšanās laikā

Ja cilvēks nepārslogoja sevi ar nogurdinošiem treniņiem un uzreiz pēc sporta zāles neapmeklēja pārpildītas vietas, bet tomēr saslima, tad runa ir par kaut kādu agresīvu vīrusu. Šādi vīrusi slikti ietekmē pat spēcīgu imūnsistēmu. Tātad, vai ir iespējams sportot ar iesnām un klepu?

Pirms dažiem gadiem ārsti neieteica pārslogot ķermeni slimības laikā, jo tas jau bija nevajadzīgi novājināts. Mūsdienās daži eksperti saka, ka slimības laikā ir iespējams sportot, taču šādām aktivitātēm jābūt ļoti mērenām. Jūs varat turpināt apmeklēt sporta zāli vai fitnesu tikai tad, ja slimība norit bez augstas temperatūras.

Visi eksperti ir vienisprātis, ka fiziskajai audzināšanai saaukstēšanās laikā jābūt mērenai. Ar saaukstēšanos organismā tiek traucēta vielmaiņa, un visi anaboliskie procesi muskuļu audos palēninās. Tajā pašā laikā asinīs palielinās kortizola, īpaša hormona, kas iznīcina muskuļu audus, līmenis. Tāpēc saaukstēšanās laikā nav absolūti nekādas jēgas pārmērīgi vingrot.

Mērens vingrinājums elpceļu slimības laikā nenāks par ļaunu, taču arī nepaātrinās atveseļošanos.

Sports ar gripu

Ja ar vieglu klepu un iesnām var vingrot mēreni, tad ar gripu no fiziskām aktivitātēm jāatsakās. Gripa ir ļoti smaga un bieži rada komplikācijas.. Gripu vienmēr pavada šādi simptomi:

• Paaugstināta ķermeņa temperatūra, kas dažkārt sasniedz kritiskos līmeņus.
• Drudzis un drebuļi.
• Izteikts vājums.
• Iekaisis kakls un iesnas.

Augsta ķermeņa temperatūra ir vissvarīgākā kontrindikācija jebkurai fiziskai aktivitātei. Ja jūs pārslogojat ķermeni 37,5 grādu temperatūrā, tad pastāv liels nopietnu komplikāciju rašanās risks. Visbiežāk sastopamās gripas komplikācijas skar sirdi, nieres un plaušas.

Gripu nevar nēsāt uz kājām. Ir ļoti svarīgi ievērot gultas režīmu līdz pilnīgai atveseļošanai.

Diezgan bieži jaunieši gripu nēsā uz kājām. Tātad, ja cilvēkam ir hroniskas slimības, tad ievērojami palielinās komplikāciju risks. Tāpēc, parādoties pirmajiem slimības simptomiem, cilvēks ir jāliek gulēt.

Kad es varu sākt vingrot pēc gripas?

Saaukstēšanās laikā nav iespējams aktīvi sportot, taču tas nebūt nenozīmē, ka pacientam no rīta līdz vakaram jāguļ gultā. Stingrs gultas režīms ir indicēts tikai slimības akūtākajā periodā, kad ir augsta temperatūra un smags vājums. Šis stāvoklis parasti ilgst ne vairāk kā 5 dienas, bet, ja gripa ir izraisījusi komplikācijas, tad akūts periods var būt līdz 10 dienām.

Bet pat ar augstu temperatūru cilvēkam nevajadzētu pastāvīgi gulēt gultā. Laiku pa laikam vajag piecelties un lēnām staigāt pa istabu. Pēc tam logs ir jāatver.

Ja fiziskās slodzes laikā pacientam ir reibonis vai smags vājums, jums nekavējoties jāiet gulēt!

Sākot ar piekto dienu, cilvēkam ar saaukstēšanos ir jāveic vingrinājumi no rīta, tikai vingrinājumiem jābūt ļoti vienkāršiem, lai tie neradītu nogurumu. Pietiek vairākas reizes apsēsties un veikt aktīvas kustības ar rokām un kājām. Tas ir nepieciešams, lai izkliedētu asinis un aktivizētu orgānu un sistēmu darbu.

Nedēļu pēc visu slimības simptomu samazināšanās jūs varat atsākt sportot. Fiziskās aktivitātes ir jāatsāk pakāpeniski, lai organismam būtu laiks pierast pie stresa. Veicot vingrinājumus, jums jākontrolē pulss un elpošanas ātrums.

Pret saaukstēšanos ir lietderīgi piepūst balonus. Tas uzlabo elpošanas orgānu darbību.

Režīms slimības laikā

Daudzi sportisti saaukstēšanās laikā baidās pieņemties svarā un zaudēt formu. Tāpēc šajā laikā ir tik svarīgi ēst pareizi. Jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Ēst vajag nedaudz mazāk nekā treniņu dienās. Galvenais ir ievērot dzeršanas režīmu.
• Pirmajās slimības dienās pacientam vajadzētu gulēt pēc iespējas vairāk. Daudzi eksperti uzskata, ka miegs dziedē.
• Slimības laikā nevajadzētu pavadīt daudz laika pie televizora, datora vai tālruņa.

Telpa, kurā atrodas pacients, ir bieži jāvēdina. Turklāt ir svarīgi tajā uzturēt optimālu mitrumu.

Nedrīkst nodarboties ar sportu, ja ļoti sāp kakls. Fiziskie vingrinājumi šajā gadījumā nedos labumu, taču tie var pasliktināt stāvokli. Labāk ir pagaidīt slimības akūto periodu un pēc tam atsākt apmācību. Jebkura fiziska aktivitāte paaugstinātā ķermeņa temperatūrā ir stingri aizliegta.

Vienkārši iekaisis kakls, uzreiz paņem slimības lapu un atsakies trenēties? Vai otrādi – vai tu ej uz sporta zāli pat ar temperatūru? Kura pieeja ir vispareizākā un veselībai drošākā – saprotam kopā ar mediķiem.

Saaukstēšanās sezonā sportisti vienmēr saskaras ar vienu un to pašu jautājumu: vai ir vērts doties uz treniņu, ja jūtat, ka esat sācis slimot - vai ir iespējamas komplikācijas? Par to ir veikti vairāki pētījumi. Viens no tiem atrodas Ball State University (Indiana, ASV). 50 brīvprātīgie studenti tika nejauši sadalīti divās grupās: viens nodarbojas ar sportu, otrs nav. Visi dalībnieki bija mākslīgi inficēti ar saaukstēšanos – ārsti visu eksperimenta laiku novēroja viņu stāvokli. “Sporta” grupa katru dienu trenējās 40 minūtes - b e gom, riteņbraukšana vai stepe - par 70% no viņu maksimālajām spējām (ārsti novēroja viņu pulsu). Pētījuma beigās un pēc visu datu analīzes izrādījās, ka starp abām grupām nebija būtiskas atšķirības slimību pavadošo simptomu smaguma un ilguma ziņā. Tas nozīmē, ka eksperiments parādīja, ka mērena fiziskā slodze nepastiprina saaukstēšanās simptomus un neapdraud imūnsistēmu. Bet tajā pašā laikā augstas intensitātes aktivitātes, kas ietver smagu celšanu vai aerobos vingrinājumus, negatīvi ietekmē imūnsistēmu saaukstēšanās vai jebkuras citas elpceļu infekcijas laikā. Tāpēc šeit ir jāsajūt mala un jāapzinās, ka viens papildu spēka vingrinājums var pievienot vairākas sāpīgas dienas jūsu slimības lapai. Mēģiniet pareizi izveidot treniņu un neapgrūtiniet savu ķermeni, ja tomēr nolemjat doties uz sporta zāli.

Dmitrijs Trošins

Ar vieglu saaukstēšanās formu, īpaši bez drudža, var sportot. Taču nedrīkst aizmirst: galvenais inficēšanās ceļš ir pa gaisu, tāpēc sporta zālē būs iespējams inficēt arī citus cilvēkus. Turklāt, ja mums ir SARS, mums ir lielāka iespēja iegūt kādu "sekundāru" infekciju - tas var saasināt simptomus. Tāpēc ārsti slimības periodā parasti neiesaka apmeklēt pārpildītas vietas. Ja ir klepus, elpas trūkums un tā tālāk, būs vienkārši grūti sportot.

Olga Maļinovska

Es neieteiktu vingrot ar jebkādiem trauksmes simptomiem, īpaši svarīgi ir sevi saudzēt slimības sākumā. Iesnas neļauj elpot caur degunu, un bieža dziļa elpošana caur muti sausina gļotādu un papildus bojā jau tā sāpošo nazofarneksu. Nekādā gadījumā nevajadzētu aktīvi nodarboties ar sportu uz klepus un drudža fona. Atpūtas trūkums slimības laikā palielina komplikāciju attīstības iespējamību. Lai gan, ja pēc nesenas saaukstēšanās jūtaties labi, bet aizlikts deguns paliek bez izdalījumiem, šajā gadījumā viegla un mērena slodze, kas noved pie adrenalīna izdalīšanās, palīdz tikt galā ar deguna nosprostojumu: adrenalīns ir dabisks līdzeklis, kas ietekmē deguna tonusu. deguna gļotādas trauki.

Ar akūtiem slimības simptomiem neviena slodze nav noderīga. Dažkārt gadās, ka cilvēks plāno doties uz treniņu, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tā var būt pirmā slimības pazīme, kas saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un pilnīgi iespējams, ka neizprotams savārgums vakarā var viegli pārvērsties par drudzi un galvassāpēm no rīta. Ja pēkšņi nelokāmi gribas apgulties dīvānā, labāk sevi pažēlot, pat ja dzīve ir pakļauta dzelžainai gribai un militārai pašdisciplīnai.

Deivids Nīmans, Apalaču štata universitātes Cilvēku veiktspējas laboratorijas vadītājs (kurš, starp citu, ir noskrējis 58 maratonus un ultramaratonus), iesaka pieturēties pie “kakla likuma”. Ja saaukstēšanās simptomi atrodas zem kakla – sāpes ķermenī, stiprs klepus – par treniņiem vajadzētu aizmirst. Ja augstāk - iesnas, šķaudīšana - var sportot. Bet jebkurā gadījumā jums vienmēr jāieklausās savā ķermenī.

Dmitrijs Solovjovs

Kopumā tagad ir vispāratzīts, ka nav skaidra, kopīga visiem periodiem, uz kuriem fiziskā izglītība būtu jāpārtrauc pēc saaukstēšanās. Katram cilvēkam, katram saaukstēšanās, viņam ir savs. Intensīvas fiziskās aktivitātes vājina imūnsistēmu. Tāpēc slimības vidū, kad imūnsistēmai jau ir aktīvi jāstrādā, labāk to nepakļaut liekām pārbaudēm. Šajā brīdī ir vērts atpūsties no sporta un vienkārši apgulties.

Kad atgriezties apmācībā

Dmitrijs Trošins

Pēc atveseļošanās ir vērts atgriezties pie treniņiem. Vājums ir biežs jebkura saaukstēšanās pavadonis, tāpēc cilvēkam var vienkārši būt grūti uzreiz pēc izārstēšanas iesaistīties tajā pašā režīmā. Parasti iesaku pakāpeniski ieviest slodzi un novērot savu stāvokli, pakāpeniski to palielinot. Bet vienmēr ir dažas īpatnības. Piemēram, infekciozā mononukleoze – ierobežojumi sporta nodarbībām ir no četrām līdz astoņām nedēļām (atkarībā no sporta veida un traumatisma) liesas plīsuma riska dēļ. Tāpēc jautājumu par atgriešanos apmācībā labāk apspriest ar savu ārstu. Viena lieta, kad cilvēks saslimst ar ARVI (tikai iesnas), cita lieta ar pneimoniju; Vienmēr būs dažādi laiki.

Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja cilvēks saaukstē, no kā nereti neapdrošina pat veselīgs dzīvesveids, tad viņam aktuāls būs jautājums, vai saaukstēšanās laikā ir iespējams sportot. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauta kāda apmācība.

Eksperti saka, ka saaukstēšanās un citu slimību laikā labāk atturēties no fiziskām aktivitātēm, jo ​​ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu stress uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti kategoriski aizliedz pacientiem apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšanas kurss tiks aizkavēts uz ilgu laiku.

Bet ir arī eksperti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka sports ar saaukstēšanos ir atļauts, bet pēc vieglas programmas. Organisms cīnās ar slimības izraisītājiem, un nelielas slodzes tam nekādi nekaitēs. Taču arī tie neko nedos, tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk pagaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.

Slimības un fiziskās aktivitātes: kas notiek organismā

Ja cilvēks nodarbojas ar sportu, tad pēc treniņa viņa ķermenis kādu laiku joprojām ir novājināts. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļu sistēmai ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Ja tūlīt pēc treniņa izejat aukstumā, pastāv ievērojams risks saaukstēties.

Ar saaukstēšanos organisms ražo lielu daudzumu hormona kortizola, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.

Lielos daudzumos šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā pārmērīgs darbs (arī pēc treniņa), stress, bailes, bads un slimības.

Tam pašam hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ir barības vielu piesaistīšana. Slimību gadījumā organismam nepieciešams būvmateriāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes sadalīšanā glikogēnā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tam būs nepieciešami atveseļošanai.

Viens no galvenajiem argumentiem, kāpēc pēc slimības nav iespējams sportot, ir tas, ka nodarbības šajā laikā nenesīs nekādu pozitīvu dinamiku. Sports visbiežāk tikai pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt kortizola aktīvā iedarbība uz saaukstēšanās slimnieka ķermeni pozitīvi neietekmēs, bet var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.

Kaislīgi sportisti, kuri nevar iedomāties sevi bez treniņiem, uzskata, ka jūs varat sportot, kad esat slims, ievērojot tā saukto "virs kakla" noteikumu. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, ir atļauta apmācība. Tas ir, ja cilvēkam sāp kakls, galva, zobi, aizlikts deguns, iekaisušas mandeles, nodarbības ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums radies, taču tā ievērošana, pēc ekspertu domām, var izraisīt bīstamas komplikācijas.

Lai saprastu, kāpēc šī ir nepareizā pieeja, jums ir nedaudz jāsaprot, kas ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem traukiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi piedalās toksīnu un citu kaitīgo komponentu izvadīšanā no organisma. Cilvēkam normālā stāvoklī limfmezgli ir neredzami, bet, organismu uzvarot vīrusiem, to izmērs palielinās.

Ja limfmezgli ir palielināti, tas liecina par patoloģisku procesu aktivitāti cilvēka organismā un to, ka tā leikocīti aktīvi cīnās ar mikrobiem. Tāpēc patiesībā palielinās limfmezgli – tie it kā rada barjeru vīrusiem, neļaujot tiem izplatīties visā organismā.

Ja treniņu saaukstēšanās laikā pārbauda ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, tad infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks nosacījums vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.

Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc slimības laikā nevar sportot. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti tas aizņem vienu nedēļu), un tad sākt vingrot ar veselu ķermeni, nevis mocīt sevi un veikt neefektīvus treniņus, kas arī var izraisīt komplikācijas.

Sporta aktivitātes slimības laikā temperatūrā

Saaukstēšanos diezgan bieži pavada augsta temperatūra, un tās rādītāju nosaka slimības sarežģītība. Visbiežāk temperatūra ir 38,5-39 grādi. Cilvēks šajā gadījumā pat ar lielu vēlmi nevarēs sportot, jo pie šādas temperatūras ķermenis ir novājināts un izsmelts. Ir arī spēcīgs vēsums, un tik augsta temperatūra prasa kulšanu.

Kas attiecas uz 37 grādu temperatūru, tā ir bīstamāka nekā 38 un 39, jo tu to nevari pārspēt. Apmācība ar šo indikatoru arī nav atļauta.

37 grādu temperatūra var rasties ar tādām slimībām kā hepatīts, astma, tuberkuloze, dažādi hormonālie traucējumi. Tie ir diezgan nopietni apstākļi, tāpēc ir svarīgi noteikt šādas parādības cēloni, un noteikti labāk ir nedaudz pagaidīt ar sportu.

Ir arī vērts nedaudz pastāstīt par to, vai tuberkulozes slimniekiem ir iespējams nodarboties ar sportu. Dažos gadījumos slodzes ne tikai nav aizliegtas, bet arī ieteicamas. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.

Slimības saasināšanās periodos labāk aprobežoties ar saudzējošu, ārstētu vingrotāju, savukārt aktīvus treniņus var uzsākt tikai pēc stāvokļa stabilizācijas un vēlams pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.

Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nedrīkst celt svaru un ķerties pie citām līdzīgām slodzēm, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Slodžu galvenais uzdevums šajā gadījumā ir maksimāla visu orgānu un sistēmu efektivitātes uzturēšana un organisma nostiprināšana cīņai ar slimību.

Kā ātrāk atgūties

Ja jums ir vieglas kaites ar saaukstēšanos, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācības laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā noteikti dzert pietiekami daudz šķidruma. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neizraisītu papildu sarežģījumus.

Ja vēlies ātrāk izveseļoties, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēna skriešana, stepa aerobika, meditācija, stiepšanās vingrinājumi.

Vingrinājumi, piemēram, pietupieni, nospiešana uz guļus, spiešana un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un smagu celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtat stāvokļa pasliktināšanos, pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.

Ja esat atveseļojies (parasti saaukstēšanās gadījumā tas aizņem apmēram nedēļu), varat sākt vingrot un sākt trenēties.

Tomēr provizoriski apsveriet šos punktus:

• Speciālisti neiesaka veikt smagus vingrinājumus uzreiz pēc atveseļošanās - izvairieties no lieliem svariem un lieliem attālumiem ar kardio slodzēm.
• Sāciet ar viegliem vingrinājumiem, jo ​​ķermenis pēc slimības vēl nav pilnībā pieaudzis - tam ir vajadzīgas 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, nenoslogojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja pārspīlē, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām pēc atveseļošanās jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet dariet to pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Sports profilaksei

Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, tad viņam parasti nav nosliece uz biežām saaukstēšanās slimībām - ja tās notiek, tās norit vieglā formā. Tas ir saistīts ar faktu, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Saaukstēšanās profilaksei lielisks risinājums ir regulāra 30 minūšu skriešana. Cilvēks, kurš skrien regulāri, pat ja saslimst, atveseļosies diezgan ātri un bez komplikācijām.

Arī biežu saaukstēšanās slimību profilaksei papildus regulārai vingrošanai ieteicams arī sacietēt, ēst pareizi, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Sports var izraisīt saaukstēšanās attīstību ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nedod sev atpūtu, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārdzesēts. Sesijas laikā izvairieties arī no pārāk auksta šķidruma.

Tādējādi katrs pats izlemj, sportot vai nē. Bet jebkurā gadījumā atcerieties, ka saaukstēšanās gadījumā jums jāļauj ķermenim atgūties. Atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams sportot saaukstēšanās laikā, var noteikt individuāli. Bet, lai nekaitētu sev, ar nopietnām slodzēm labāk nedaudz pagaidīt un pēc pilnīgas atveseļošanās atgriezties pie ierastā treniņu režīma.

Video: vai ir iespējams trenēties ar saaukstēšanos

Saaukstēšanās ir nepatīkama, bet diezgan izplatīta slimība, īpaši starpsezonā. Dažreiz viņa var sajaukt visus plānus, bet kā ir ar cilvēkiem, kuru labs ieradums ir kļuvis par regulāru vingrošanu? Vai man vajadzētu izlaist treniņu, kad parādās pirmie slimības simptomi? Cik ekspertu – tik viedokļu, vai ar saaukstēšanos var sportot.

Regulāra rīta skriešana, fitness, peldēšana un citi sporta veidi ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī palīdz stiprināt organisma izturību pret dažādām slimībām, tostarp saaukstēšanos. Tomēr vai ir kāds iemesls turpināt nodarbības ar nespēka pazīmēm? Šajā gadījumā tādi motīvi kā vēlme kļūt slaidākam, pievilcīgākam pazūd otrajā plānā. Veselība joprojām ir prioritāte.

Kā treniņu pretinieki pamato savus uzskatus, kad slimība ir sākusies?

Komplikāciju risks

Vairāki ārsti uzskata, ka jebkāda apmācība slimības laikā nedos nekādu labumu. Viņi to pamato ar to, ka pat veselam cilvēkam uzreiz pēc intensīvas fiziskas slodzes nav vēlams iziet aukstā gaisā vai apmeklēt pārpildītas vietas, jo šajā laikā organisma aizsargspējas ir nedaudz novājinātas. Savukārt ar saaukstēšanos imunitāte jau ir nomākta un pastāv liela komplikāciju rašanās iespējamība.

Slimība ir iemesls treniņu pārtraukšanai

Hormona kortizola darbība

Saaukstēšanās noved pie anabolisko procesu līmeņa pazemināšanās muskuļos un pašā ķermenī kopumā. Līdz ar to palielinās kortizola ražošana. Tas ir katabolisks hormons, kas var noārdīt muskuļu audus un paaugstināt glikozes līmeni asinīs. Turklāt tas arī veicina tauku masas uzkrāšanos. Pats par sevi šis hormons, kura ražošana tiek aktivizēta stresa, bada, pārslodzes un slimību laikā, nemaz nav kaitīgs, gluži pretēji, tas ir paredzēts visu uzturvielu mobilizācijai. Nākotnē muskuļu proteīni, kas sadalīti aminoskābēs, kalpos kā būvmateriāls ķermeņa atjaunošanai. Tomēr sports saaukstēšanās laikā var noliegt visu kortizola labvēlīgo ietekmi, un visas aktivitātes dos tikai pretēju efektu.

Infekcijas izplatīšanās risks

Vēl viens risks tiek saukts arī treniņu laikā slimības periodā - iekaisuma procesa laikā limfmezgli iesaistās cīņā ar mikrobiem un baktērijām. Viņi stāv sardzē, gūstot triecienu sev un neļaujot vīrusam izplatīties visā ķermenī. Pastiprināta apmācība ļaus infekcijai kopā ar asinīm iekļūt citos orgānos, un sekas var būt ļoti nopietnas.

Kad saaukstēšanās nav šķērslis vingrošanai?

Tomēr ne visi eksperti ir tik kategoriski attieksmē pret sportu saaukstēšanās laikā. Daudzi uzskata, ka, ievērojot vairākus nosacījumus, ir pilnīgi iespējams doties uz apmācību. Ja slimība norit bez temperatūras un vispārējais veselības stāvoklis ir diezgan apmierinošs, mērena fiziskā slodze neradīs kaitējumu. Dažos gadījumos vingrošana pat palīdzēs mazināt deguna nosprostojumu.

Tomēr galvenais šādu aktivitāšu princips ir mēra izjūta un fanātisma trūkums. Šim nolūkam ir daži galvenie ieteikumi:

1. Ir nepieciešams samazināt treniņu ilgumu pusotru līdz divas reizes, kā arī samazināt to intensitāti.
2. Atteikties no spēka vingrinājumiem - tie joprojām nedos vēlamo efektu šajā periodā, pateicoties iepriekšminētajai kortizola iedarbībai uz muskuļiem. Labāk nodarboties ar stiepšanos, skriešanu trasē, jogu, stepa aerobiku.
3. Kontrolējiet savu sirdsdarbības ātrumu. Ja tas pārsniedz 120-130 sitienus minūtē, seansu vēlams pārtraukt.
4. Palieliniet dienā patērētā šķidruma daudzumu. Labāk ir dot priekšroku parastam siltam ūdenim, kas jādzer nedaudz ik pēc 15-20 minūtēm.
5. Neaizmirstiet par pareizu atpūtu pēc nodarbībām. Būtiska loma atveseļošanā ir nakts miegam vismaz 8-9 stundas.
6. Izvairieties no hipotermijas un apmeklēt pārpildītas vietas pēc treniņa.
7. Atveseļojoties, pakāpeniski palieliniet slodzi. Atgriezties uz parasto režīmu ir iespējams aptuveni trešajā nedēļā pēc atveseļošanās.
8. Atveseļošanās periodā pēc saaukstēšanās lietojiet ārsta ieteiktos vitamīnu preparātus.

Vai vingrošana saaukstēšanās laikā nāks par labu vai kaitēs? Pētījumi liecina, ka pie mērenām slodzēm treniņi nenodara kaitējumu, tomēr neveicina ātru atveseļošanos. Nedrīkst aizmirst arī tādu brīdi, ka lielāko daļu saaukstēšanās gadījumu izraisa vīrusi, un pacients, ierodoties sporta klubā vai trenažieru zālē, kur iekštelpās trenējas daudz citu cilvēku, var kļūt par infekcijas avotu. Ņemot vērā, ka medicīniskajā maskā trenēties nav īpaši ērti, jādomā par iespēju nodarboties ar fitnesu mājās vai svaigā gaisā.

Kad vingrošana ir kontrindicēta?

Neskatoties uz to, ka ārstu viedokļi par to, vai ir iespējams trenēties ar saaukstēšanos, atšķiras, vingrošanai ir vairākas kategoriskas kontrindikācijas.

Paaugstināta temperatūra

Neviens speciālists neapstiprinās sportu ar saaukstēšanos, ja pacientam ir drudzis. Nodarbības šādā stāvoklī noteikti nedos labumu, taču ar lielu varbūtību tās radīs turpmākas problēmas ar sirdi, plaušām, nierēm vai citiem orgāniem.

Gripa

Šī slimība, pirmkārt, ir bīstama ar iespējamām komplikācijām, turklāt tā turpinās ar drudzi un vispārēju nespēku. Jūs nevarat vingrot ar gripu. Pirmajās dienās jāievēro gultas režīms. Ja ik pa laikam noderēs piecelšanās un pastaiga pa istabu, tad ar vingrojumiem būs jāgaida līdz pilnīgai atveseļošanai.

Nesportojiet ar gripu – palieciet gultā

Smags klepus, apgrūtināta elpošana

Plaušu un bronhu slimības ir labs iemesls, lai apmeklētu ārstu, nevis sporta zāli, jo tām nepieciešama ilgstoša ārstēšana.

Jūs nevarat sportot, ja ir ķermeņa sāpes, galvassāpes, muskuļu sāpes, locītavu sāpes saaukstēšanās fona, slimības simptomu progresēšana, smags vājums, nogurums. Ja ķermenis ir pārguris, labāk ir dot tam atpūtu, nevis nogurdināt ar papildu slodzēm.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pilnībā atveseļotos pēc slimības, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un pirms atsākšanas sportot vēlams konsultēties ar savu ārstu. Galu galā profesionāli sportisti vienmēr atrodas ārsta uzraudzībā, kurš uzrauga viņu veselību un izstrādā individuālu programmu rehabilitācijas periodam.

Kā ar sporta palīdzību saglabāt un uzlabot veselību?

Regulāras fiziskās aktivitātes un sports samazina vīrusu un citu slimību risku par lielumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka aktīvs dzīvesveids palielina ķermeņa pretestību, palīdzot palielināt balto asins šūnu skaitu, kas nepieciešamas cīņai ar vīrusiem, un uzlabo vispārējo veselību. Cik daudz un kā jātrenējas, lai tas gūtu labumu?

Ikdienas skriešana stiprina imūnsistēmu

Pēc ekspertu domām, imūnsistēmas stiprināšanai visefektīvākie ir šādi vingrinājumi:

• Ikdienas pusstundu skriešana vai pastaigas svaigā gaisā.
• Braukt ar velosipēdu 3-4 reizes nedēļā.
• Joga.
• Aerobika, ūdens aerobika.
• Tai chi ir ķīniešu vingrošanas veids, kas piemērots gan jauniem, gan veciem cilvēkiem.
• Stiepšanās - stiepšanās.

Tomēr neatkarīgi no tā, kādam sporta veidam jūs dodat priekšroku, jums vajadzētu ņemt vērā sava ķermeņa īpašības un nevis dzīties pēc pārpasaulīgiem rezultātiem. Nekoncentrējies uz paziņu un draugu rādītājiem. Noslogojies līdz spēku izsīkumam, veselāks vēl neviens nav kļuvis. Pārmērīgas slodzes vājina imūnsistēmu un tāpat paver ceļu slimībām. Un galvenais mērķis nodarboties ar jebkuru sporta veidu, ja nerunājam par olimpiešu cīņu par medaļām un rekordiem, tomēr ir veselības saglabāšana.

Veselīgs dzīvesveids kopumā un jo īpaši sistemātiskas fiziskās aktivitātes stiprina organismu un kalpo kā lieliska dažādu slimību profilakse.

Bet, kad iestājas aukstā sezona un parādās vieglas saslimšanas pazīmes, daudziem rodas pamatots jautājums: vai ar saaukstēšanos ir iespējams trenēties sporta zālē?

Vai tas nesāpēs vai palīdzētu? Galu galā jūs nevēlaties palaist garām veselu treniņu nedēļu, zaudēt progresu un formu.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka tieši sistemātiskas fiziskās aktivitātes kalpo kā saaukstēšanās profilakse. Galu galā, ja jūs saskaraties ar pieplūdumu, piemēram, no katra mēneša pirmās dienas un pieļaujat lielus pārtraukumus, risks saslimt tikai palielinās.

Tikai daži cilvēki zina, ka patiesībā sporta slodzes sporta zālē bieži vien kalpo kā neliels imunitātes kritums. Šī iemesla dēļ var parādīties savārgums.

Vai es varu doties uz sporta zāli ar temperatūru?

Noteikti nē! Ne velti pacientiem ar drudzi ārsti izraksta gulēšanu un daudz šķidruma dzeršanu.

Nodarbības sporta zālē nevar saukt par melošanas režīmu, un ūdens ātrāk iziet no ķermeņa, izraisot dehidratāciju. Ja temperatūra ir paaugstinājusies, tad organisms cīnās ar infekciju, bieži vien ar pēdējiem spēkiem.

Nevajadzētu to papildus noslogot ar sportu, tāpēc var tikai zaudēt.

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar saaukstēšanos, bet bez drudža?

Bieži vien internetā var atrast noteikumu: ja nav temperatūras un slimības simptomi ir virs kakla, tad to var izdarīt. Tas ir, ja tev ir iesnas vai sāp kakls, tad skrien uz sporta zāli. Šādiem padomiem nevar uzticēties.

Ja parādās vismaz daži slimības simptomi, tas nozīmē, ka imūnsistēma jau ir novājināta, un nav gluži saprātīgi doties uz pārpildītām vietām, īpaši ar mitru atmosfēru. Ar iesnām elpošana caur muti sausina gļotādu un kairina jau tā sāpošo nazofarneksu.

Īpaši uzmanīgam jābūt savam stāvoklim ar palielinātiem limfmezgliem. Aktīva vingrošana var izraisīt infekcijas aizplūšanu no limfmezgliem un izplatīšanos citos orgānos, izraisot komplikācijas. Tāpēc, ja parādās pirmās slimības pazīmes, bet bez temperatūras, labāk pāris dienas pagulēt mājās, nevis vēlāk slimnīcas gultā.

Ar saaukstēšanos un citām slimībām palēninās ķermeņa anaboliskie procesi, tostarp muskuļos. Tas nozīmē, ka jaunas muskuļu šķiedras neveidojas, un treniņš novedīs pie veco iznīcināšanas. Tas ir, nav jāgaida pozitīva ietekme no treniņiem slimības laikā.

Kā stiprināt imunitāti?

Lai aukstajā sezonā nesaslimtu ar slimību, ir jāveic profilaktiski pasākumi:

• Lietojiet vitamīnus 2 reizes gadā, vasaras un ziemas beigās, pirms saaukstēšanās un gripas sezonas. Ja šajā laikā nebija iespējams vadīt kursu, jums tas būs jāpagarina divas reizes;
• Epidēmijas laikā lietojiet C vitamīnu un ehinācijas ekstraktu. C vitamīnu var iegūt arī no pazīstamiem pārtikas produktiem: citrusaugļiem un lapu dārzeņiem, uzmanība jāpievērš arī ogām. Cilvēkam ar daudzveidīgu uzturu nav nepieciešams papildināt C vitamīnu. Ko nevar teikt par ehinācijas ekstraktu - tas ir vienīgais augu izcelsmes imūnmodulējošais līdzeklis ar pierādītu efektivitāti, tas palielina organisma izturību pret dažādām infekcijām, mikrobiem un vīrusiem;
• sacietēšana. Tas arī palielina ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem, kā arī uzlabo pielāgošanos vides apstākļiem. Varat sākt ar pretdušu vai rīvēšanos ar aukstiem dvieļiem, pakāpeniski pārejot uz aplaistīšanu ar aukstu ūdeni vai niršanu ledus bedrē.

Ja slimība jau ir apsteigusi, tad var lietot arī C vitamīnu (jau tabletēs pa 1 gramu dienā) un ehinācijas ekstraktu, no citām darbībām slimības sākumā lielas jēgas nebūs. Šajā gadījumā ir jāveic šādas darbības:

• Dzeriet daudz šķidruma un ēdiet daudzveidīgu uzturu. Tas palīdzēs organismam ātrāk atgūties un atbalstīs imūnsistēmu cīņā pret slimību;
• Ir sīpoli un ķiploki. Tie satur fitoncīdus, kas kavē patogēno baktēriju augšanu un attīstību. Tās pašas vielas ir skuju koku ēteriskajās eļļās, tāpēc eļļu var pilināt uz papīra salvetes un likt blakus spilvenam;
• Nomainiet nodarbības zālē ar pastaigām svaigā gaisā un šajā laikā vēdiniet telpu. Pietiek ar pusstundu uz ielas, lai atbalstītu ķermeni cīņā pret slimību, un vēdināšana atbrīvos dzīvokli no baktērijām, kas traucē ātru atveseļošanos un nomāc imūnsistēmu.