“Galvenais akadēmiķis Jofs pierādīja, ka konjaks un kafija tev aizstās sportu un profilaksi,” savulaik dziedāja Vladimirs Visockis. Tiesa, dziesmas patiesā jēga slēpjas pavisam citos plānos, taču, ja to uztver burtiski, lielajam bardam bija pilnīga taisnība: sportošana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkurš vingrinājums ir labs veselīgam ķermenim. Ko darīt, ja vīruss iezagās? Ko darīt: atstāt ierasto slodzes ātrumu, samazināt fizisko aktivitāšu intensitāti vai pilnībā atteikties no tām?
Lai saprastu problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas organismā notiek slimības periodā.
Jūs esat pieradis regulāri vingrot, bet kādā tālu no ideālas dienas, izkāpjot no gultas, jūtat:
- galvassāpes;
- vājums, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
- aizlikts deguns;
- sāpošs kakls.
Skaidrs, ka organismā ir "noplūdis" kaut kāds vīruss, un tagad notiek imūnsistēmas restrukturizācija - turpmāk visi spēki tiks virzīti uz cīņu ar "nepiederošo".
Ja ķermenis “jūt”, ka vīruss nav bīstams, pašsajūta būtiski nepasliktinās:
- ķermeņa temperatūra nepaaugstinās;
- nav vēlēšanās apgulties;
- apetīte nemainās.
Iespējams, pēc dažām stundām pēc aizsargšūnu aktīvā darba sākuma jūs jau jutīsities labāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es "izklīdu". Viss var aprobežoties ar lokālām reakcijām: iesnas, vieglas sāpes kaklā, aizsmakums. Kopumā organisms funkcionē ierastajā režīmā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī – tur, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "ARI" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un iekaisis kakls, dažreiz ar nelielu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss nedaudz “apsēdās” un pastāvīgi klepo, tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, taču pretēji izplatītajam maldīgajam priekšstatam tā nav gripa.
Šajā gadījumā apmācība pret saaukstēšanos nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:
- Nepiespiediet sevi veikt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
- Uz brīdi aizmirstiet par svara apmācību. Spēka treniņu aprīkojums, svari, hanteles - tas viss jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Ieklausieties sevī: pie mazākās pašsajūtas pasliktināšanās pārtrauciet vingrot.
Nodarboties ar sportu ar saaukstēšanos, nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo ķermenim jau tā ir grūti, tas tērē enerģiju atveseļošanai, un jūs joprojām no tā prasa papildu pūles.
Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, trenējies daudzus gadus un nevarat iedomāties dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanas, varat rūpīgi turpināt nodarbības.
Sportistiem, kuri nevēlas novirzīties no ierastā grafika, ārsti iesaka pāriet uz:
- skrienot mierīgā tempā;
- jogas nodarbības;
- stiepšanās vingrinājumi;
- dejojot.
Saaukstēšanās laikā, turpinot sportot, var pat nedaudz paaugstināt imunitāti, jo pie mērenas slodzes aktivizējas asinsrite, kas nozīmē, ka ātrāk tiek izvadīti patogēnu sabrukšanas produkti.
Neaizmirsīsim: runa ir tikai par vieglām slimības formām, kas neizraisa krasas izmaiņas parastajā ikdienas rutīnā!
Atsevišķi jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:
- ievērojiet "kakla likumu" (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas atrodas virs kakla: iesnas, diskomforts kaklā);
- uz ielas - "plus" temperatūra, kas nozīmē, ka nav riska norīt aukstu gaisu deguna nosprostojuma dēļ un tādējādi provocējot slimības pieaugumu;
- samaziniet skriešanas laiku līdz 15-20 minūtēm.
Vispār tonēšana, ja neesi no tām pametusi, labāk to pārnest no sporta zāles vai ielas uz mājām – uz skrejceliņu. Skrienot ārā, jūs svīstīsit, un tad jums var rasties hipotermija, un tad saaukstēšanās saasināsies vai radīs sarežģījumus. Ja dodaties uz sporta zāli, jūs riskējat inficēt ar vīrusu savus “sporta kolēģus”. Viņi, iespējams, jums nepateiks paldies.
Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtām elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, bez temperatūras paaugstināšanās. Bet ja nu uznāk gripa vai paragripa?
Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki nekā saaukstēšanās vīrusi. Tie izplatās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, kas izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390 C vai pat augstāk. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat piecelties no gultas, ne tikai veikt ikdienas darbus.
Svarīgs! Organisms ir pilnībā koncentrējies cīņai ar vīrusu, tam neatliek spēka nekam citam. Šādos apstākļos piespiest sevi veikt jebkādus fiziskus vingrinājumus ir ne tikai kaitīgi, bet pat var būt nāvējoši! Turklāt nav iespējams iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi mazinās.
Pat zema, subfebrīla temperatūra ir kontrindikācija jebkuram vingrinājumam! Nodarbības izraisīs ķermeņa sasilšanu, un tas jau ir “karsts” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji paaugstināties, un ķermenim tas būs vēl grūtāk.
Slimošanas laikā tiek nomākti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), mainās vielmaiņa. Asinīs izdalās daudz kortizola, stresa hormona, kas izraisa destruktīvus procesus muskuļos.
Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsiet ārstu ieteikumus un turpināsiet trenēties, negaidot pilnīgu atveseļošanos, ir komplikācijas. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":
- bronhīts;
- pneimonija;
- pielonefrīts (nieru iekaisums);
- miokardīts (sirds muskuļa iekaisums).
Tās ir sekas tam, ka vīrusa nogurdinātais organisms ir spiests tā vietā, lai atpūstos un uzkrātu spēkus, tērēt atlikušo enerģiju vingrošanai. Tā rezultātā imunitāte vājinās.
Ja jums šādas problēmas nav vajadzīgas, aizmirstiet par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod atļauju. Atcerieties, kā skolā viņi tika atbrīvoti no fiziskās audzināšanas uz 2 nedēļām pēc saaukstēšanās? Sekojiet ārstu ieteikumiem - dodiet sev šādu atbrīvošanu, atveseļojieties.
Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse
Ja saaukstēšanās laikā treniņu ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā profilakses līdzeklis vingrošana un jebkura cita veida fiziskā aktivitāte ir tas, kas jums nepieciešams. Kāpēc?
Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka tiek stiprināta imunitāte.
Turklāt daudzi sporta veidi arī rūdās. Tātad, ja jūs peldat, tad, iegremdējot ūdenī un atstājot to, ķermenis piedzīvo temperatūras izmaiņas.
Ja jūs skrienat stadionā vai parkā, jūs pakāpeniski pierodat pielāgoties ārējās temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir izvairīties no pēkšņas hipotermijas. Skrien, jūti, ka tev trūkst elpas? Nekad nenorij aukstu gaisu ar muti! Veiciet soli, elpojot caur degunu, ejiet mierīgā tempā. Neapstājieties, neļaujiet vējam nokļūt zem drēbēm.
Lieliska saaukstēšanās profilakse ir peldēšana atklātā ūdenī. Minimāla sacietēšana notiek pat vasarā, siltumā, un pat tie, kas ziemā iegremdējas bedrē, praktiski neslimo ar vīrusu slimībām. Iemesls: organisms ir pieradis pie temperatūras izmaiņām, tāpēc aizsargspēku vājināšanās ar šiem brīžiem nenotiek, un vīruss nevar tajā "nosēsties", tas iet bojā.
Piezīme! Jebkura apmācība un rūdīšana ir jāsāk no minimuma. Krasa slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanos.
Pastaigas un vingrošana svaigā gaisā profilakses nolūkos ir viena lieta, bet mēģināt norūdīties periodā, kad slimība jau ir pārņēmusi, ir pavisam kas cits.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu gaidīt, līdz stāvoklis uzlabojas. Pa to laiku paliek slikti, tikai pēc iespējas biežāk jāatver mājās logs. Ja ārā ir auksts, tās 15 minūtes, kamēr logs ir vaļā, slimajam jāiet pensijā uz citu istabu.
Pastaigas ar saaukstēšanos ir atļautas šādos apstākļos:
- ķermeņa temperatūra ir normāla;
- nav vājuma, nav sliktas dūšas;
- nav spēcīga klepus;
- uz ielas nav vēja, lietus, nav sals.
Tajā pašā laikā pēc iespējas samaziniet slodzi: neskrieniet, nestaigājiet ātri, samaziniet pastaigas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai tonsilīts, nevis vienkāršs SARS, atlieciet pastaigas līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti novājināts, un, ja jūs kaut nedaudz nosalsit vai samirksit, imūnspēki netiks galā ar vīrusu vai baktērijām, un slimība, kas jau ir atkāpusies, var atgriezties.
Veselā miesā vesels gars, saka krievu sakāmvārds. Piekritīsim tautas gudrībai: tikai jūtoties vesels un fiziski stiprs, var izbaudīt visus dzīves labumus un palīdzēt tiem, kam tas nepieciešams. Bet, sākot nodarbības, ieklausieties signālos, ko jums sūta jūsu ķermenis: ja viņam ir nepieciešama atpūta, jums ir jādod tāda iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports būs ieguvēji!
Ir labi zināms, ka vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu. Bet, ja pēkšņi aukstums tomēr izrādījās stiprāks, vai ir vērts noslogot ķermeni un turpināt trenēties? Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?
Kā saaukstēšanās ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts sportot slimojot?
Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīga par muskuļu augšanu, un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu izvadīšanu, tauku sadalīšanos. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas nonāk organismā, palēnina šos procesus. Spēka vingrinājumu izpildes efekts zūd. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts: 
- Paaugstināta kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
- Asinīs ražoto balto asins šūnu skaita samazināšana, kas izraisa imūnsistēmas pavājināšanos;
- Olbaltumvielu un enerģijas trūkums, kas izraisa pārmērīgu darbu un spēku izsīkumu.
Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas ietekmē noteiktas zonas, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atveseļošanās efekts palēninās, palielināsies šūnu reģenerācijas un kopējās atveseļošanās laiks.
Vai jūs varat vingrot ar temperatūru?
Temperatūras paaugstināšanās ir palielināta aizsargšūnu ražošana, kas iznīcina svešas vielas, kas nonākušas asinsritē, proti, vīrusi un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis virza spēkus uz to šķelšanos un izņemšanu. Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir pakļauti milzīgam stresam. Ja sākat vingrot ar šādiem simptomiem, ķermenis piedzīvo pārmērīgu pārpūli. Pastāv komplikāciju risks. Tāpēc treniņš ar temperatūru nav ieteicams. 
Vai ir vērts apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?
Ja drudža nav, bet ir viegli simptomi, piemēram, letarģija, aizlikts deguns, ārsti arī neiesaka vingrot. Iemesls ir viens - nevajadzētu noslogot novājinātu ķermeni.
Taču ir veikti arī pētījumi, kuru laikā apstiprinājās, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiskam cilvēkam. Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.
Jebkurā gadījumā, ja ir saaukstēšanās, ir svarīgi konsultēties ar ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt vingrot, vai arī labāk ir nedaudz pagaidīt, apmeklējot sporta zāli. Pasargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un to komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātrāk atveseļoties un atgriezties pie sev svarīgu vingrinājumu veikšanas.
Pasargāties no saaukstēšanās ir diezgan grūti. Šis process noved pie ķermeņa vājuma, diskomforta un spēka zaudēšanas. Šī slimība var skart pat tos cilvēkus, kuri vingro katru dienu. Te rodas jautājums, vai ar saaukstēšanos ir iespējams sportot?
Speciālisti veica eksperimentu ar piecdesmit brīvprātīgajiem, no kuriem puse bija piespiedu kārtā inficēti ar vīrusu infekciju. Pētījuma ilgums bija desmit dienas. Slimošanas laikā viena daļa pētāmo nodarbojās ar svarcelšanu. Pārējie nodarbojās ar skriešanu un trenējās uz simulatoriem.
Ar vīrusu inficētā grupa, kas nodarbojās ar vieglajiem sporta veidiem, atveseļojās septiņās dienās bez kaitējuma veselībai. Kultūristi un smago cēlāji sāka atgūties tikai desmitajā dienā.
Pēc tam eksperti secināja, ka tie, kuri iziet vieglus treniņus pret saaukstēšanos, atveseļojas normāli un neizraisa komplikācijas.
Protams, šai pārbaudes metodei bija daudz pretinieku. Galu galā infekcija nenotika dabiskos apstākļos, un vīrusu celmi bija pārāk vāji. Dabiskajā vidē lietas ir savādākas.
Dažas kontrindikācijas sporta spēlēšanai ar saaukstēšanos
Profesionāļi saka, ka visas slimības, kas rodas virs kakla, nav ierobežojums sportot saaukstēšanās laikā. Ar vieglu deguna nosprostojumu, iesnām un sāpēm kaklā jūs varat trenēties.
Kad slimība skar locītavu un muskuļu audus, saaukstēšanās un sports kļūst nesavienojami.
Absolūts ierobežojums jebkuram vingrinājumam ir temperatūras paaugstināšana virs 37 grādiem. Tāpat profesionālis nenodarbojas ar sporta treniņiem pie dažādiem iekaisuma procesiem, sāpēm, klepus, elpas trūkuma, smaguma sajūtas rokās un kājās, muskuļu sāpēm.
Sports pret saaukstēšanos neprofesionāļiem
Apmācība saaukstēšanās vai tās prombūtnes laikā profesionāļu vidū notiek stingrā speciālistu uzraudzībā. Tieši ārsti nosaka pacienta stāvokli un spriež par to, vai šajā gadījumā ir iespējams vai nav iespējams veikt vingrinājumus.
Bet kā ir ar tiem, kas nodarbojas ar sportu paši? Vai viņiem ir atļauts vingrot saaukstēšanās laikā? Kā pareizi noteikt savu stāvokli? Apmācīti cilvēki var veikt vieglus vingrinājumus. Bet par to ir divi viedokļi.
Pirmkārt, jebkura slodze ir kontrindicēta pat pirmajās saaukstēšanās izpausmēs. Tie ietver šķaudīšanu, klepu, vieglu savārgumu, vājumu, iesnas.
Otrais viedoklis ir balstīts uz pacienta pašsajūtu. Ja saaukstēšanās viņa vispārējo stāvokli īpaši neietekmē un ir neliels aizlikts deguns, iesnas un iekaisis kakls, tad var apmeklēt sporta treniņus.
Balstoties uz diviem viedokļiem, speciālisti nosaka absolūtās robežas.
- Pacientam ir paaugstināta temperatūra. Šāds process vienmēr norāda, ka organismā notiek iekaisuma process. Iekaisuma laikā ir stingri aizliegts iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs.
- Gripas infekcija. Iestājoties šai slimībai, organisms piedzīvo smagu intoksikāciju, kā rezultātā ne tikai paaugstinās ķermeņa temperatūras rādītāji, bet arī notiek organisma pavājināšanās. Atveseļošanās periodam pēc pārciesta gripas jābūt vismaz astoņām nedēļām. Ar šādu procesu nav iespējams trenēties, jo gripa ir saistīta ar daudzām komplikācijām.
- Intensīvs klepus, kas nāk no krūškurvja.
- Sāpīgas sajūtas locītavu un muskuļu audos, sāpes kaulos.
- Spēka zudums. Kad ķermenis ir ļoti noguris, tas prasa atpūtu. Tāpēc nav vērts to pārslogot ar fiziskām aktivitātēm.
Sports kā saaukstēšanās profilakses līdzeklis
Pastāv viedoklis, ka sporta slodzes samazina saaukstēšanās iespējamību. Speciālisti stāsta, ka fiziskās aktivitātes stiprina ne tikai muskuļus un locītavas, bet arī imūnsistēmu. Pateicoties sportam, paaugstinās leikocītu līmenis asinīs, kas ļauj organismam labāk tikt galā ar patogēno mikrofloru.
Ko darīt, lai izvairītos no saaukstēšanās? Nav nepieciešams iesaistīties svarcelšanā un pastāvīgi mocīt sevi ar slodzēm. Tiem jābūt mēreniem un jāpāriet vienas vai divu dienu laikā.
Pacients var veikt šādas darbības:
- ikdienas skriešana svaigā gaisā trīsdesmit minūtes;
- aerobika katru otro dienu;
- joga;
- muskuļu šķiedru stiepšana;
- aerobika apvienota ar austrumu cīņas mākslām;
- lēnā ķīniešu vingrošana;
- ūdens aerobika.
Saaukstēšanās periodā kā papildu terapija jālieto vitamīnu kompleksi un imūnstimulējoši līdzekļi.
Pareiza vingrošana saaukstēšanās gadījumā
Ja pacientam nav absolūtu ierobežojumu, tad jūs varat sākt veikt treniņus. Bet, lai viņi gūtu labumu, jums jāievēro daži noteikumi.
- Samaziniet treniņu ilgumu par divdesmit līdz četrdesmit procentiem. Ja parastajā režīmā sports ilgst pusotru stundu, tad ar saaukstēšanos tam vajadzētu ilgt ne vairāk kā četrdesmit minūtes.
- Samaziniet apmācības procesa intensitāti. Saaukstēšanās periodā rādītāji tiek samazināti par piecdesmit procentiem. Tas ir, vingrinājumu un pieeju skaits tiek samazināts apmēram uz pusi.
Pietiek veikt iesildīšanos, paskriet pa trasi un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Saaukstēšanās laikā jebkura jaudas slodze ir kontrindicēta. - Ievērojiet atveseļošanās periodu. Pēc pacienta atveseļošanās slodžu intensitāte pirmajās dienās var palielināties līdz pat piecdesmit procentiem. Nedēļu vēlāk tie tiek paaugstināti līdz deviņdesmit procentiem. Atveseļošanās periodā ārsti iesaka lietot vitamīnu kompleksus.
- Lietojiet daudz šķidruma. Saaukstēšanās laikā organisms zaudē daudz ūdens. Tā rezultātā muskuļi izžūst un vājina. Lai atjaunotu līdzsvaru, dienā jāizdzer līdz diviem litriem šķidruma.
Apmācības procesā pacientam ir nepieciešams dzert ūdeni ik pēc piecpadsmit minūtēm.
- Nodrošiniet ķermenim pienācīgu atpūtu. Lai ātri atgūtu, pēc fiziskas slodzes ķermenim ir jāatpūšas.
Ir vērts atzīmēt, ka pēc treniņa pacienta imunitāte ievērojami samazinās. Tāpēc ir jāizvairās no liela cilvēku pūļa.
Imūnās funkcijas stiprināšana nav tikai fiziska aktivitāte. Lai organisms ātrāk atgūtos un atgūtos, jāievēro daži ieteikumi.
- Atsakās lietot medikamentus. Vīrusu infekcijas gadījumā jālieto pretvīrusu zāles, bakteriālas infekcijas gadījumā antibiotikas.
- Ievērojiet pareizu uzturu. Saaukstēšanās laikā ēdienam jābūt maigam un mīkstam. Pikanti, pikanti un karsti ēdieni ir jāizmet. Uzturā jāiekļauj graudaugi, zupas, vārīta gaļa un zivis, dārzeņu un augļu ēdieni, piena produkti.
- Regulāri vēdiniet telpu un mitriniet gaisu.
- Ja iespējams, neejiet ārā trīs dienas. Ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.
- Ja nav temperatūras, var veikt sasilšanas procedūras.
- Ja temperatūra ir paaugstināta, vannā un dušā ir stingri aizliegts. Pietiek noslaucīt ar siltu ūdeni.
Daudzas saaukstēšanās slimības izraisa vīrusu infekcija. Kad pacients ir akūtā periodā, labāk ir izlaist apmācību. Tas kļūs bīstami ne tikai pašam pacientam, bet arī apkārtējiem.
Vingrošana telpās ir bīstama, jo šķaudot, klepojot un svīstot pacients izplata vīrusus. Tāpēc visi, kas atrodas tuvumā, visticamāk, saslimst.
Ja ir grūti atteikties no sporta, tad labāk neiet uz sporta zāli, bet vadīt nodarbības mājās.
Īpaši bīstama ir gripas infekcija. Lieta tāda, ka šī slimība noved pie dažādām komplikācijām nierēs, sirdī, smadzenēs. Treniņu procesā uzlabojas asinsrite, visas šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Bet, ja cilvēks ir inficēts, tad vīrusi izplatīsies visā ķermenī.
Kad parādās pirmie simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.
Vīrusu slimību sezona reti kad paiet bez piespiedu pārtraukumiem treniņos. Šī problēma vienā vai otrā veidā apsteidz gandrīz katru sportistu. Ārstu viedokļi par šo jautājumu atšķiras: vieni apgalvo, ka jebkura fiziska aktivitāte pacientam ir stingri kontrindicēta, citi uzskata, ka viegls treniņš nekaitēs slimības gaitai un pat nepaātrinās atveseļošanos. Rakstā izdomāsim, vai ir vēlams trenēties ar saaukstēšanos un kā ātrāk atgūties pēc slimības.
Ja jūsu imunitāte ir zaudējusi spēku un esat pārņēmis vīrusu infekciju, tas ir nopietns stress ķermenim. Visi tā resursi tiks novirzīti galvenajam uzdevumam - uzveikt infekciju un atjaunot pilnu funkcionalitāti. Spēka treniņi arī rada stresu ķermenim, tāpēc no nepārtrauktiem treniņiem ir daudz grūtāk atgūties.
Tāpēc rodas pilnīgi loģisks jautājums: vai ar saaukstēšanos vispār ir jātrenējas? Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs jūtaties. Ja jūtaties normāli, simptomi ir vāji, stāvoklis stabils, bez temperatūras, tad pāris viegli 30-40 minūšu gari treniņi jums nekaitēs. Sportojot rodas pārmērīga svīšana, kuras dēļ jūs pat pazemināt paaugstinātu ķermeņa temperatūru. Turklāt kopā ar sviedriem no organisma izdalās brīvie radikāļi, kas palēnina slimības gaitu.
Taču, ja slimības dēļ nolemsi izlaist 3-4 treniņus, nekas slikts nenotiks. Gluži pretēji, jūsu muskuļi būs pienācīgi atpūtušies, un turpmākie treniņi būs vēl produktīvāki.
Ja joprojām nolemjat doties uz sporta zāli ar visiem saaukstēšanās simptomiem, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:
- Vienā treniņā izdzeriet vismaz pusotru litru ūdens, lai netraucētu
- Pilnīgi atpūtieties starp komplektiem, lai mazinātu stresu uz sirds un asinsvadu sistēmu.
- Ierobežojiet kontaktu ar citiem sportistiem, lai izvairītos no vīrusa izplatīšanās visā sporta zālē.
- Trenējies izolētā apģērbā, lai nesāktu drebuļi ķermeņa temperatūras izmaiņu dēļ.
- Treniņu intensitātei jābūt zem vidējās. Vienā komplektā veiciet 3–4 atkārtojumus mazāk nekā parasti.
Apmācība nopietnām ARVI slimībām
Ja slimības simptomi ir nopietni, tad jebkura fiziska aktivitāte jums ir kontrindicēta. Labāk ir atlikt došanos uz sporta zāli līdz pilnīgai atveseļošanai, jo jūs riskējat:
- saņemt komplikācijas uz iekšējiem orgāniem;
- ievērojami pasliktina pašsajūtu;
- inficē citus apmeklētājus.
Neiesaistieties pašapmānā. Pat ja pēc pretsāpju un pretdrudža līdzekļu lietošanas jūs normalizējat savu stāvokli un jūtaties vairāk vai mazāk jautrs, tas nenozīmē, ka ir pienācis laiks doties uz treniņu. Kad esat pabeidzis treniņu, zāļu iedarbība vienkārši mazināsies, un jūs jutīsities daudz sliktāk nekā pirms treniņa. Ja pamanāt sevī gripas vai SARS simptomus, vispirms nogaidiet pilnīgu atveseļošanos un tikai tad izstrādājiet stratēģiju atgriešanās sporta režīmā.
Darbības atveseļošanās laikā
Ja jūtat, ka slimības laikā muskuļi ir zaudējuši tonusu, nevajadzētu uzreiz sākt augstas intensitātes treniņus ar milzīgiem svariem. Ja pārtraukums bija 1-2 nedēļas, tad sākumā ieteicams trenēties pēc visa ķermeņa sistēmas – tas ir, vienā treniņā noslogot visas muskuļu grupas. Šīs shēmas ietvaros sportists katram muskulim veic vienu vingrinājumu 2-3 pieejās. Dodiet priekšroku pamata kustībām, kurās labi jūtat muskuļu darbu. Var vadīties pēc tiem pašiem principiem, bet iesaistīties, tāpēc nodarbību intensitāte būs lielāka.
Aptuvenā treniņu iespēja visām muskuļu grupām atveseļošanās periodā pēc slimības ir šāda:
Šī shēma ir tikai piemērs tam, kā jūs varat trenēties pirmo reizi pēc atveseļošanās. Vingrinājumi, trenējamo muskuļu secība, komplektu un atkārtojumu skaits var atšķirties. Visiem komplektiem jābūt vidēji intensīviem – nestrādājiet līdz neveiksmei. Atpūtieties, kā jūtaties: vairāk, piemēram, uz pleciem un rokām, intervālam nevajadzētu būt garākam par pusotru minūti. Tāpat kā pacelšanas gadījumā atpūtieties, līdz pilnībā atjaunojas elpošanas ātrums: parasti tas aizņem apmēram trīs minūtes.
Ja nolemjat paņemt pārtraukumu no treniņiem sporta zālē, bet nevēlaties zaudēt tonusu, atveseļošanās periodā varat veikt dažus vieglus kardio treniņus. Standarta aerobikas vingrinājumi tauku dedzināšanai un izturības attīstībai ietver sirdsdarbības ātruma saglabāšanu 70% no maksimālā (ko aprēķina pēc formulas: 220 mīnus jūsu vecums). Bet, kamēr ķermenis ir novājināts, labāk ir saglabāt sirdsdarbības ātrumu 55-60% no maksimālā. Kardio vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no liekā ūdens un zemādas taukiem, kas, iespējams, uzkrājušies slimības laikā.
Pēc 3-4 visa ķermeņa treniņiem pārejiet uz savu standarta sadalīto programmu. Šajā brīdī jūs būsiet pilnībā atveseļojies no slimības, un jūsu muskuļi būs gatavi pilnvērtīgam spēka treniņam.
Kādi vingrinājumi palīdzēs stiprināt imūnsistēmu?
Jebkurš treniņš liek ķermenim pielāgoties jūsu iestatītajai slodzei. Pēc sporta medicīnas jomas ekspertu domām, fitnesa veidi ar pārsvarā aerobo slodzi veicina imūnsistēmas stiprināšanu:
- peldēšana;
- ūdens aerobika;
- joga;
- skriešana;
- vidēji intensīva cīņas māksla.
Iekļaujot šāda veida aktivitātes savā apmācības procesā, jūs ievērojami samazināsiet infekcijas slimību attīstības iespējamību.
Vai fiziskās aktivitātes ir noderīgas saaukstēšanās gadījumā – uz šo jautājumu atbildēja zinātnieki ASV Sporta medicīnas koledžas veiktajā pētījumā. Tie, kas vadīja pētījumu, atklāja, ka vingrošana vieglas saaukstēšanās gadījumā palīdzēja mazināt simptomus.
Un, gluži pretēji, spēka treniņi var pilnībā satraukt cilvēku saaukstēšanās vai, vēl jo vairāk, gripas laikā. Ir pierādīts, ka spēka treniņi smagos sporta veidos, piemēram, pauerliftingā, roku cīkstēšanās un kultūrismā, ievērojami pasliktina saaukstēšanās simptomus cilvēkiem, kuri nepārstāja vingrot.
Sports var palīdzēt ātrāk atgūties
Pie šāda secinājuma nonāca zinātnieki sava pētījuma laikā. Bet tikai tad, ja, pēc zinātnieku domām, ja fiziskās aktivitātes nenoplicina organismu. Galu galā tas, ko var darīt vesels cilvēks, dažreiz slimam cilvēkam nav pa spēkam. Saaukstēšanās vājina cilvēka imūnsistēmu un līdz ar to arī visas pārējās ķermeņa sistēmas.
Tāpēc arī ar salīdzinoši normālu veselības stāvokli un saaukstēšanos sākotnējā stadijā pastiprināta slodze saaukstēšanās simptomus var tikai pasliktināt. Bet smagākā stāvoklī, bet ar optimālu slodzi (vienkārši vingrinājumi un veselīgs uzturs, daudz ūdens visas dienas garumā), sports var saīsināt slimības laiku un atvieglot tās simptomus.
Pat ņemot vērā to, ka vidusmēra cilvēks saaukstē līdz 5 reizēm gadā un šis cilvēks ir sportists, saaukstēšanās var liegt viņam vingrot. Bet neupurējiet savu veselību sportam. Ja saslimsi – samazini savu sporta slodzi, un atveseļosies daudz ātrāk.
Kas eksperimenta laikā notika subjektu grupās?
Zinātnieki Amerikas Universitātē Indiānā veica pētījumu, kurā piedalījās 50 cilvēki, profesora Veidnera (MD) vadībā. Šie 50 cilvēki - studenti - piekrita injicēt ar vīrusu inficētu serumu, un pēc tam zinātnieki tos novēroja 10 dienas. Tajā pašā laikā 25 skolēni visu šo laika posmu aktīvi nodarbojās ar sportu, bet citi praktizēja tikai vieglus vingrinājumus.
Pēc 10 dienām izrādījās, ka ātrāk atveseļojās tie skolēni, kuri saaukstēšanās laikā nepakļāva savu ķermeni pārāk lielai fiziskai slodzei. Viņu saaukstēšanās simptomi nebija tik smagi kā tiem, kuri veica ārkārtīgi intensīvu spēka treniņu. Secinājumu varat izdarīt pats.
Realitāte un aukstais eksperiments
Eksperimentējiet ar skolēniem – tas ir jāņem vērā! - veikta vieglos laboratorijas apstākļos. Viņa ievadītais vīruss nebija smags un neizraisīja ļoti smagus saaukstēšanās simptomus, kā tas bieži notiek dzīvē. Bet tiem, kas periodiski slimo ar saaukstēšanos, jāzina, ka parastajā dzīvē cilvēks cieš no daudziem vīrusu celmiem, pret kuriem cilvēka imūnsistēmai var būt ļoti grūti cīnīties.
Turklāt neatpazīti vīrusi var izraisīt smagas komplikācijas: sirds, asinsvadu, elpošanas sistēmas, nieru, aknu darbības traucējumus, izraisīt visa organisma intoksikāciju, kas izraisa nepanesamas sāpes muskuļos un galvā. Un tad var būt diezgan grūti atšķirt gripu no saaukstēšanās, izvēlēties pareizo ārstēšanu un pat aprēķināt fizisko aktivitāšu ilgumu un intensitāti. Jūsu ārsts jums to visu palīdzēs.
Ja saslimsti – nemoki sevi, bet vairāk atpūties, un veic tos vingrinājumus, ko vari. Tā tu ātrāk atveseļosies un būs mazāka iespēja, ka aukstums drīz atgriezīsies.
Komplikācijas fiziskas pārslodzes dēļ
Ir skaidrs, ka pat viegls saaukstēšanās ir slogs visām ķermeņa sistēmām. Tas nomāc anaboliskos procesus muskuļos, aktivizē stresa hormona kortizola ražošanu, kas saindē jūsu audus un liek muskuļiem kļūt sāpīgiem, tos iznīcinot. Ja cilvēks nedod sev atpūtu, aktīvi sportojot, šie procesi tiek paātrināti un saasināti. Un tad no apmācības jums ne tikai nebūs jēgas - tas jums ievērojami kaitēs.
Nenodarbojieties ar sportu un nenodrošiniet sev daudz fiziskās aktivitātes, ja:
- Jūs esat saaukstēšanās vidū
- Jūsu simptomi pasliktinās
- Jūs jūtat paaugstinātu vājumu un nogurumu
- Tu slikti guli
- Jums ir paaugstināta – virs 38 grādiem pēc Celsija – ķermeņa temperatūra
- Sāp muskuļi un galva
- Jūs klepojat un sēstat
- Jums ir grūti elpot
Ja slimība noritēja smagā formā, labāk ir izvairīties no fiziskām aktivitātēm apmēram 3-4 dienas pēc atveseļošanās - tas garantēs vislabāko efektu, lai atbrīvotos no saaukstēšanās.
Kādi līdzekļi palīdzēs tikt galā ar saaukstēšanos?
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie līdzekļi nesaīsinās jūsu slimības ilgumu, taču tie var samazināt saaukstēšanās simptomu smagumu.
- Pretdrudža zāles, piemēram, Theraflu
- Pieredzējuši klepus pilieni ar pretsāpju efektu - piemēram, travesil
- Smaga klepus simptoma gadījumā lietojiet pretklepus sīrupu, piemēram, tussin vai travesilu
- Lai mazinātu rīkles kairinājumu un sausumu, varat izmantot tādus aerosolus kā lugols, cameton vai inhalipt
Saaukstēšanās profilakse kombinācijā ar sportu
Pat ja jūs aktīvi nodarbojaties ar fizisko izglītību un sportu, neaizmirstiet par šādām saaukstēšanās profilakses metodēm:
- Noteikti dzeriet vitamīnus apmēram mēnesi pirms auksto sezonu iestāšanās – oktobrī un aprīlī. Vitamīnu kompleksi pēc ārsta ieteikuma jālieto vismaz divas reizes gadā – pavasarī un rudenī
- Atpūta un gulēšana – tas samazinās saslimšanas risku
- Lietojiet C vitamīnu un glutamīnu, kā ieteicis ārsts, īpaši pirms sezonālās gripas uzliesmojumiem
- Pastipriniet imunitāti ar ehinācijas ekstraktu (ja vien jums nav paaugstināts asinsspiediens – ehinācija to paaugstinās vēl vairāk).
- Savaldieties jebkurā gadalaikā, bet pakāpeniski.
Tātad fiziskās aktivitātes saaukstēšanās laikā, kā mēs redzējām, ir atkarīgas no veselības stāvokļa un slimības smaguma pakāpes. Tāpēc, pieņemot lēmumu par sportu saaukstēšanās laikā, jums jāvadās pēc ārsta receptēm un sava veselā saprāta.