Sporta ministrijas nacionālie standarti spiešanā guļus. Wpc tautas preses konkursa nolikums - wpc folk press

Kura standarti un noteikumi tika formulēti 2000. gadā, tas kļuva par neatkarīgu sporta veidu. Lai gan nesen tas bija tikai spēka vingrinājums, kas tika veikts treniņā. Pirmās sacensības šajā sporta veidā notika 2000. gada maijā.

Kas ir krievu spiešana?

Tas ir stieņa celšana guļus stāvoklī pēc iespējas vairāk reižu, neizmantojot īpašu aprīkojumu. Dalībnieki ir sadalīti vecuma grupās, un no tā ir atkarīgs sacensībās ar nosaukumu “Krievijas prese” paceltā stieņa svars. Standarti regulē svara celšanu no 55 līdz 150 kg. Sacensībās var piedalīties arī sievietes.

Krievu spiešana guļus: sacensības

Sacensību organizatori var izvēlēties vairākas sacensību rīkošanas iespējas.

"Maiznieka ducis". Visi sportisti pārmaiņus veic trīs svara piegājienus. Svaru viņi izvēlas neatkarīgi. Rezultātā uzskaitē tiek iekļauti ne mazāk kā 8 un ne vairāk kā 13 atkārtojumi. Turklāt visiem dalībniekiem ir tiesības katrā nākamajā piegājienā mainīt stieņa svaru gan uz augšu, gan uz leju. Sacensību noslēgumā tiek aprēķināts atlētisma koeficients. Paceltā tonnāža visos trijos piegājienos tiek summēta un dalīta ar paša dalībnieka svaru. Ja rezultātā ir divi sportisti ar vienādu koeficientu, tad uzvar tas, kuram izdevies pacelt lielāku svaru.

"Klasiskā krievu spiešana guļus". Katram dalībniekam ir viens brauciens, kurā jāveic pēc iespējas vairāk noteikta svara pacēlāju. Viņš pats izvēlas nomināciju. Tiek skaitīti vismaz 8 atkārtojumi.

"Preses maratons" Visiem sportistiem jāveic trīs pieejas noteiktam svaram, viņi paši izvēlas svaru. Katrā pieejā tiek ieskaitīti vismaz 8 atkārtojumi. Sacensību noslēgumā, kā “Velna ducī”, tiek aprēķināts atlētiskuma koeficients.

Krievu presēšana uz stenda: standarti

Maģistra tituls tiek piešķirts reģionālajās un pilsētu sacensībās. MS titulu var iegūt tikai nacionālajos čempionātos, bet ar nosacījumu, ka tiesnešu vidū ir vismaz divi kvalificēti tiesneši. MSMK iegūst tikai starptautiskās sacensībās. Zemāk ir standarti, kas pieņemti kopš 2013. gada 1. janvāra.

Krievu spiešana guļus, kuras standarti periodiski mainās, tomēr, tāpat kā jebkurā sporta veidā, ir kļuvusi ļoti populāra, jo treniņiem nav nepieciešams aprīkojums, sacensības ir ļoti iespaidīgas, nav vecuma ierobežojumu un smagumu celšana līdz galam. jūsu spējas nav nepieciešamas.

Šajā rakstā es vēlētos jums pastāstīt par visiem esošajiem standartiem spiešanā guļus. Man jau daudzkārt ir uzdots jautājums par šo tēmu, jo daudz neskaidrību rodas, kad runa ir par to, cik daudz jums ir nepieciešams soliņš tajā vai citā vecumā, tādā un tādā svara kategorijā, lai iegūtu CCM vai MS , un tā tālāk. Šodien mēs detalizēti analizēsim šo jautājumu, lai jūs būtu informēti par šo tēmu.

Kādi tituli tur ir, un kur un kā tie tiek piešķirti?

Tātad, vispirms ir jāzina viss un jānošķir, kur un kā tiek piešķirti noteikti standarti, lai saņemtu to vai citu titulu. Tas ir pavisam vienkārši:

• KMS(Sporta meistara kandidāts vai kvalificēts sporta meistars) ir viens no sporta nosaukumiem, kas tiek piešķirts pilsētas vai reģionālajās sacensībās.
• JAUNKUNDZE vai sporta meistars tiek apbalvots tikai valsts mēroga sacensībās, tas ir, vairs ne reģionālā līmenī. Sacensībās var piedalīties sportisti no dažādām pilsētām, reģioniem un tā tālāk. Viens no nosacījumiem šī sporta nosaukuma piešķiršanai ir vismaz divu kvalificētu tiesnešu klātbūtne tiesnešu kolēģijā.
• MSKM vai starptautiskās klases sporta meistars. Šis tituls tiek piešķirts starptautiskās sacensībās, tas ir, sacensībās var piedalīties sportisti no dažādām pasaules valstīm, tāpēc arī nosaukums “starptautisks”.

Kurā vecuma grupā tu esi?

Pirmo grupu sauc Zēni. Tie ir sportisti, kuri ir jaunāki par 18 gadiem. Ja jums jau ir 18 gadi, jūs automātiski tiekat pārcelts uz grupu Juniori. Jūs paliksit šajā kategorijā līdz 23 gadu vecumam. No 23 līdz 40 gadiem jūs jau esat pilntiesīgs sportistiem. Atvērt grupu , kurā sacensības notiek augstākā līmenī, tāpēc, ja jūs ietilpstat zem šīs vecuma kategorijas, gatavojieties sīvai cīņai par CCM, MS vai MSCM titulu. Ir vēl vecāka vecuma kategorija, ko sauc - veterāni. Šajā kategorijā varat iekļūt, ja jums ir vairāk nekā 40. Nenovērtējiet šo kategoriju par zemu, jo ir tādas leģendas, kas berzēs degunu jebkuram jaunam sportistam. Ņem to pašu, kuram jau ir pāri 55 gadiem.

Spiediena standarti vīriešiem dažādās kategorijās -WPC,AWPCWPFIPA,WPA, Tautas prese.

Šajā rakstā mēs apskatījām vīriešu standartu tabulu izlasi. Nedaudz vēlāk papildināsim rakstu un ievietosim standartus sievietēm dažādās kategorijās. Ja paskatās uz standartiem, tie nav tik pārmērīgi. Daži var nospiest guļus vairāk, nekā norādīts tabulā uzreiz, un daži var spiešanu guļus mazāk. Pamatojoties uz iepriekš redzamajām tabulām, pārvietojieties un izvēlieties sev piemērotāko kategoriju. Veiksmi visiem, ceru, ka raksts bija noderīgs.

Krievu spiešana guļus ir diezgan jauns sporta veids, pirmās sacensības tajā sāka rīkot tikai 2000. gadā, tomēr, pateicoties tā popularitātei dzelzs sporta cienītāju vidū, šodien Krievijas spiešanas guļus mīļotāju rindas ar katru dienu palielinās. Šodienas rakstā tiks apspriesti Krievijas stenda presēšanas standarti, kas tika apstiprināti 2012. gada 1. janvārī.

Atgādināšu, ka atšķirībā no pauerliftinga, Krievijas spiešanā guļus sportisti sacenšas nevis maksimāli paceltajā svarā vienā atkārtojumā, bet gan piegājienā. Tas ir, jo vairāk jūs saspiedīsit stieni vienā piegājienā, jo labāks būs rezultāts. Uzvarētāja noteikšanai tiek aprēķināts īpašs atlētiskuma koeficients (kas dažādiem stieņa svariem ir atšķirīgs), to aprēķina pēc šādas formulas. KA = stieņa svars * atkārtojumu skaits / sportista svars. Saskaņā ar saņemto koeficientu sportistam tiek piešķirti tituli un kategorijas (ja koeficients atbilst).

Tagad parunāsim par pašiem standartiem, tie ir sadalīti 2 grupās - vīriešiem un sievietēm.

Ranga standarti vīriešiem

Stieņa svars 35 kg(piedalās tikai zēni līdz 15 gadiem)

Stieņa svars 55 kg(CMS, MS un elite - sportista svars nepārsniedz 75 kg)

Stieņa svars 75 kg

Stieņa svars 100 kg

Stieņa svars 125 kg

Stieņa svars 150 kg

Elitārā krievu spiešana guļus

Ranga standarti sievietēm

Stieņa svars 35 kg

Stieņa svars 45 kg

Stieņa svars 55 kg

Tātad, ja vīrietis, kas sver 90 kilogramus, vēlas iegūt 1 kategoriju, saspiežot 100 kg smagu stieni, tad viņam tas ir jāsaspiež - 90 * 25 \ 100 = 22,5 - 23 reizes. Precīzi nepateikšu, cik nepieciešams nospiešana guļus, lai sasniegtu šādu rezultātu, bet sportistiem ar spiešanu guļus 200 kg vajadzētu tikt galā ar šo rezultātu.

Raksta beigās iesaku noskatīties video no Zelta tīģera turnīra, kurā sportists 47 reizes pakratīja 100 kilogramus smagu stieni.

Sveiki, domubiedri! Es atkal priecājos sveikt jūs savā emuārā. Šodienas sarunas tēma ir nacionālā spiešanas treniņu programma. Protams, jūs visi zināt, ka “tautas prese” ir stenda prese, kuras svars ir vienāds ar jūsu svaru maksimālajam atkārtojumu skaitam.

Kopš 2010. gada visā Krievijā tiek rīkotas dažāda līmeņa sacensības saskaņā ar apstiprinātajiem WPC federācijas standartiem un noteikumiem. Šis pauerliftinga veids strauji iegūst popularitāti. Sacensībās drīkst piedalīties vīrieši un sievietes vecumā no 13 līdz 60 gadiem un vecāki.

Jāpiebilst, ka tautas prese kā neatkarīgs sporta veids parādījās pavisam nesen, tāpēc specializētās treniņu programmas ir salīdzinoši jaunas. Mēs šodien apskatīsim slavenākos no tiem. Tās praktizē visi sportisti, kas sevi pārstāv sacensībās.

Andreja Lučkova programma

Andrejs Lučkovs ir Krievijas Preses federācijas prezidents, rekordists un čempions spiešanā guļus.

Viņš trenējas tikai 2 reizes nedēļā. Pirmais treniņš sākas ar intensīvu iesildīšanos. Pēc tam viņš izpilda 3 nospiešanas guļus komplektus ar 10 minūšu pārtraukumiem. Pieejas tiek izstrādātas ar fiksētu svaru, cenšoties veikt maksimālo atkārtojumu skaitu. Beigās pieraksta visu 3 pieejām veikto atkārtojumu summu.

Nākamajā dienā viņš veic 1 piegājienu, tas var būt krūškurvja piespiešana vai ar pauzi augšpusē, pēc tam veic labu vispārējo iesildīšanos un atsevišķi ar nelielu svaru trenē tricepsu un krūšu muskuļus.

Trešā treniņa mērķis ir palielināt pirmajā veikto atkārtojumu skaitu. Ceturtais ir tāds pats kā otrais, bet piektajā viņš atkal mēģina palielināt kopējo atkārtojumu skaitu. Ja daudzumu nevar palielināt, stieņam vajadzētu pievienot svaru. Un mēģiniet sākt aprēķinus no jauna.

Sols pēc Aleksandra Romanovska programmas

Aleksandrs Romanovskis ir vairākkārtējs tautas sacensību uzvarētājs spiešanā guļus ar stieņa svaru 75 kg.

Trenējas 3-4 reizes nedēļā. Tas darbojas cikliski, tas ir, 20 sekundes veic guļus spiedienu, pēc tam, piemēram, tricepsu 20 sekundes, atkal 20 sekundes utt. Atpūtieties starp pieejām ne vairāk kā 1 minūti. Ieteicams vienmēr mainīt atkārtojumu skaitu ar svaru.

Piemēram, jūs nospiežat 80 kg, tad jums vajadzētu sadalīt savas aktivitātes šādi:

1. 80 kg * 80 atkārtojumi visām pieejām;
2. 50 kg * 120 atkārtojumi visām pieejām;
3. 70 kg * 100 atkārtojumi visām pieejām;
4. 40 kg * 150 atkārtojumi visām pieejām.

Pieeju skaits ir atkarīgs no jūsu pašsajūtas. Romāns iesaka papildus lietot farmakoloģiskus līdzekļus, lai palīdzētu organismam tikt galā ar intensīvu stresu. Tie varētu būt -, kreatīns, E vitamīns un.

Aleksandra Šapovalova programma

Aptuvenā diagramma sportistam 100 kg kategorijā:

1 variants

1. Nospiediet 80*40;
2. Obligātā atpūta 10-15 minūtes, kuras laikā var veikt 20*30 ikru, kakla vai pietupienus;
3. Nospiediet 80*40
4. Atpūtieties 10-15 minūtes, atkārtojiet teļus 20*30, kaklu, pietupienus;
5. Nospiediet 80*40;
6. Atpūta 10-15 minūtes, teļi 20*30, kakls, pietupiens.

Šī ir pirmā treniņa daļa, tās mērķis ir maksimālais kopējais atkārtojumu skaits (mums ir 120). Ja ieplānotais daudzums ir viegls, nākamreiz jāpievieno svars, piemēram, 5 kg un jāmēģina ar to atkārtot treniņu.

Otrā daļa jāizpilda, pamatojoties uz jūsu pašsajūtu. Tie varētu būt: Hiperekstensija ar svariem; Bloka vilkšana aiz galvas; ; Apakšdelmi. Vingrinājumi jāveic aplī (2-3 apļi).

2. iespēja

1. Iesildīšanās – dažādi svari, atšķirīgs atkārtojumu skaits;
2. Spied ar intervālu 15-20 sekundes (100*40);
3. Tricepss 2*20;
4. Tauriņš krūtīm 3*10;
5. Pleci;
6. Nospiediet.

Stādu presēšanas vietā ar intervāliem var būt arī atspiešanās no 10 cm stieņa, stropā (110-125 kg) vai jauda 5*5.

Otrais treniņu periods pēc Šapovalova domām ir konkurētspējīgs. Shēma ir intensīvāka. Periods – mēnesis, 4 treniņi nedēļā. Svara aprēķins ir stingri balstīts uz formulām.

Trešais periods ir pārejas periods. Intensitāte un apjoms tiek samazināts. Tad mēs atkal sākam sagatavošanās posmu.

Secinājums

Tautas spiešana guļus ir treniņu programma sportistiem, kuri strādā ar spēku. Šī ir ļoti šauri fokusēta treniņu shēma, tāpēc sportistam kādu laiku nāksies aizmirst par sava ķermeņa simetriju un proporcijām, un koncentrēties tikai uz rezultātu, šajā gadījumā – veicot maksimālo atkārtojumu skaitu pie konkurētspējīga svara.