Ar saaukstēšanos, iesnām un citām slimībām var nodarboties ar sportu, bet tikai pēc vieglas programmas. Tā kā ķermenis cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja jūs dodaties uz sporta zāli ar saaukstēšanos, cītīgi trenējas un nodarbojas ar fitnesu, pozitīvā ietekme uz dziedināšanas procesu samazinās. Tāpēc slimošanas laikā nav ieteicams trenēties un nodarboties ar spēcīgiem fiziskiem vingrinājumiem, kamēr saaukstēšanās nav pilnībā pārgājusi.

Kas notiek organismā?

Ar saaukstēšanos palielinās hormona kortizola ražošana, ko izraisa destruktīva ietekme uz muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ko lielos daudzumos ražo saaukstēšanās laikā, kam raksturīga olbaltumvielu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja tiek pakļauti šādiem faktoriem:

• pārmērīgs darbs (pēc treniņa);
• bailes;
• stress;
• bads;
• saaukstēšanās, tonsilīts un citas slimības.

Bet šis hormons veic arī noderīgu funkciju, kas sastāv no barības vielu piesaistīšanas. Kad esat slims, ķermenim ir nepieciešami celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs, bet glikozes - glikogēnā. Šajā gadījumā ķermenis ir uzkrāts ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atveseļošanai pēc SARS.

Jūs varat nodarboties ar sportu, ja jums ir saaukstēšanās, bet jums nevajadzētu, jo nav pozitīvas dinamikas. Sports stāvokli neuzlabo. Turklāt hormona kortizola darbība nav labvēlīga fiziskas slodzes laikā, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc nav vērts trenēties, iet uz sporta zāli veikt vingrinājumus.

Virs kakla noteikuma

Starp dedzīgiem sportistiem ir noteikums, ko sauc par "virs kakla". Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ar saaukstēšanos ir iespējams sportot šūpuļkrēslā, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Respektīvi, ja sāp galva, zobi, kakls, aizlikts deguns vai iekaisušas mandeles, tad to var darīt. Nav zināms tikai šī noteikuma dibinātāja vārds, kas neizbēgami radīs dažādus sarežģījumus, ja to ievēros.

Lai saprastu, kāpēc nav ieteicams pieturēties pie “virs kakla” likuma un trenēties ar saaukstēšanos, apsveriet, kas ir limfātiskā sistēma. Tātad limfātiskā sistēma tiek parādīta limfmezglu un citu mazu trauku veidā. Šie trauki ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi piedalās toksīnu un kaitīgo vielu izvadīšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un nekas nesāp, limfmezgli ir neredzami, bet, ja viņu uzvar vīrusi, tad šie mezgli palielinās.

Palielināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie neizplatītos citos orgānos un sistēmās, tas liecina, ka leikocīti aktīvi cīnās ar mikrobiem.

Ja, ciešot no saaukstēšanās, ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, sportojot, trenējoties un vingrojot, tad infekcija izplatīsies pa visu ķermeni. Tas ir saistīts ar faktu, ka slodzes laikā limfmezgli nespēs izveidot barjeru, tāpēc vīruss izplatīsies visos orgānos un sistēmās. Ieteicams iziet ārstēšanas kursu nedēļu un apgulties mājās, pēc tam, kad aukstums norimst, sāk rūdīt muskuļus.

Sports temperatūrā

Saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas, attīstoties augstai ķermeņa temperatūrai. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijas, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šajā gadījumā cilvēki, kuri vēlas trenēties un sportot, to vienkārši nevar izdarīt. Kāpēc? Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājums, iekaisis kakls, drebuļi. Turklāt cilvēkam ir drebuļi, un, ja temperatūra netiek pazemināta, tas var būt letāls. Ko darīt situācijās, ja temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka tiek veikta cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nekas nevar pazemināt. Tāpat aizliegts nodarboties ar sportu pacientiem ar 37,2 grādu temperatūru vai iesnām.

Bieži 37 grādu temperatūru izraisa šādas slimības:

• hepatīts;
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• astma;
• tuberkuloze;
• stenokardija.

Simptomi, kas izraisa 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, rodas dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai sportotu pie 37 grādu ķermeņa temperatūras un pat ar iesnām, jāsteidzas uz slimnīcu: jāārstē kakls, SARS un citas saaukstēšanās slimības.

Kā ātrāk atgūties?

Ja par spīti visam ar saaukstēšanos steidzāties doties uz trenažieru zāli treniņam, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai slodze jāsamazina uz pusi. Samaziniet apmācības laiku līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā maziem malciņiem dzeriet daudz ūdens. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neizraisītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties sportot, ir svarīgi dot priekšroku šādiem vingrinājumu veidiem:

• skriešana trasē;
• Step aerobika;
• meditācija;
• stiepšanās;
• fitnesa nodarbības.

Aizliegtas sporta aktivitātes, kas prasa spēcīgu fizisko piepūli, spiešana guļus, spiešana guļus un pietupieni. Saaukstēšanās laikā jūs nevarat parādīt savu maksimumu, tāpēc labāk ir atstāt šīs slodzes līdz pilnīgai atveseļošanai. Ja fitnesa un citu vingrinājumu laikā jūtat pašsajūtas pasliktināšanos, jums jāpārtrauc ķermeņa izsīkums un jākonsultējas ar ārstu.

Atveseļošanās

Pēc saaukstēšanās norimšanas, kakla sāpes apstājas un ārsts apstiprina atveseļošanos, varat doties uz sporta zāli un sākt trenēties. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu uzzināt dažus punktus:

• Nevajag uzreiz pēc saaukstēšanās veikt smagus vingrinājumus, piemēram, skriet 20 km vai spiešanu guļus uz 100 kg.
• Jums jāsāk ar viegliem vingrinājumiem, jo ​​vājums vēl nav pagājis, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, nepieciešams izvairīties no fiziskiem vingrinājumiem, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt vingrot un trenēties 100% uzreiz pēc atveseļošanās, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem slodžu veidiem un doties uz sporta zāli. Ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēkam ir tendence regulāri nodarboties ar fizisko apmācību, tad viņam ir nosliece uz retām slimību izpausmēm vai slimībām, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imūnsistēmu un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina imūnsistēmas izturību pret dažādām slimībām.

Ja jums patīk skriet, skriešana 30 minūtes no rīta var uzlabot jūsu izredzes nesaslimt. Pat saslimstot, ar pareizu ārstēšanas pieeju saaukstēšanās pāries vieglā formā un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu “nē” saaukstēšanās gadījumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri vingrot un skriet, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu un atteikties no kaitīgiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt saaukstēšanās attīstības cēlonis. Bet šādi gadījumi ir atsevišķi un izskaidrojami ar to, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni līdz galam, nedodot viņam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jums nevajadzētu vingrot, ja jums ir saaukstēšanās. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, tad labāk ir sākt ar slimības ārstēšanu ar narkotikām un pēc tam sākt trenēties.

Cilvēks, kurš regulāri nodarbojas ar sportu, izjūt fizisku diskomfortu, atsakoties no ierastajiem treniņiem. Vai ir iespējams turpināt sporta aktivitātes saaukstēšanās laikā? Kā “apvienojas” sports un saaukstēšanās?

Sports un saaukstēšanās: zinātniskie pētījumi

Amerikas Sporta medicīnas koledža veica pētījumu ar 50 brīvprātīgajiem. Puse no testa subjektiem bija inficēti ar vieglu elpceļu vīrusu infekcijas celmu. Novērojumi turpinājās 10 dienas. Visi subjekti slimības periodā nodarbojās ar ikdienas treniņiem: daži intensīvi (kultūrisms), daži - skrienot un vingrojot uz simulatoriem. Pētījuma grupa, kas bija inficēta ar vīrusu, un veseli studenti, kuri vingroja vidēji, atveseļojās tādā pašā veidā. Eksperimentālo subjektu grupa, kas slimības periodā intensīvi nodarbojās ar kultūrismu, atveseļojās lēni un atveseļojās ilgu laiku.

Pētījuma secinājumi ir šādi: mērenas fiziskās aktivitātes (aerobika, skriešana, trenažieri, joga u.c.) sarežģījumus nerada.
Šim pētījumam bija pretinieki, kuru galvenais iebildums bija šāds: testa subjekti bija inficēti ar vāju vīrusa celmu, savukārt reālos apstākļos vīrusi uz cilvēka organismu iedarbojas daudz agresīvāk.

Profesionālais sports: kontrindikācijas

Profesionāliem sportistiem ir noteikums “virs kakla”. Gadījumos, kad slimība “bāzējas” virs kakla līmeņa (iesnas, iekaisis kakls), to var darīt. Jau sen ir noskaidrots, ka pēc treniņa aizlikts deguns pazūd un elpošana kļūst vieglāka.

Gadījumos, kad slimība ir "zem kakla" - jūs nevarat spēlēt sportu. Šie gadījumi ietver muskuļu sāpes, sāpes krūtīs utt.

Absolūta kontrindikācija sportam ir temperatūras paaugstināšanās. Profesionālās apmācības tiek atceltas arī ar šādiem simptomiem: iekaisums, sāpes, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās vai kājās, muskuļu sāpes. Šādos apstākļos pat iesildīšanās un vienkārši vingrinājumi ir kontrindicēti.

Sports un saaukstēšanās: neprofesionāļi

Profesionāli sportisti vienmēr atrodas kvalificētu ārstu uzraudzībā, kuri precīzi noteiks viņiem iespēju/neiespējamību trenēties noteiktā stāvoklī. Vai ir iespējams sportot ar saaukstēšanos? Kā noteikt apmācības pieļaujamību amatierim, kuram nav iespējas konsultēties ar ārstu?

Ir divi pretēji zinātniski pamatoti medicīnas viedokļi par amatieru sportu.

1. viedoklis. Sporta slodze ir kontrindicēta jebkādiem sāpīgiem simptomiem: šķaudīšana, klepus, neliels savārgums, aizlikts deguns utt.
2. viedoklis. Ja cilvēks jūtas pietiekami labi un turpina dzīvot kā ierasts, dodas uz darbu vai skolu, treniņi nav kontrindicēti.

Tajā pašā laikā visi ārsti ir vienisprātis par absolūtām kontrindikācijām sporta spēlēšanai ar saaukstēšanos:

1. Siltums. Jebkurš temperatūras pieaugums liecina par iekaisuma procesiem organismā. Ar iekaisumu nodarboties ar sportu nav iespējams!
2. Gripa. Ar gripu organisms ir ārkārtīgi noplicinātā stāvoklī – atveseļošanās periods pēc šīs saslimšanas ilgst aptuveni 2 mēnešus! Akūtā slimības periodā ir aizliegts cīnīties ar gripu. Pēc atveseļošanās ārsti iesaka vēl 2 nedēļas samazināt treniņu intensitāti. Gripa ir īpaši bīstama komplikāciju gadījumā, kas var izraisīt hroniskas sirds vai nieru slimības, ja gripu nēsājat uz kājām.
3. Klepus - krūškurvja, intensīvs - ir kontrindikācija sportam.
4. Sāpes locītavās, muskuļos, sāp kauli.
5. Prostrācija. Ja ķermenis ir izsmelts un nepieciešama atpūta, nav saprātīgi to noslogot. Ja saaukstēšanos pavada smags vājums, nogurums, tas ir iemesls, lai izlaistu treniņu.

Sports: veselības veicināšana

Ir labi zināms, ka vingrinājumi samazina saaukstēšanās, tostarp gripas, risku par 50%. Mediķi to skaidro ar to, ka fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un paaugstina leikocītu līmeni asinīs, kas veicina cīņu ar slimību izraisošajiem aģentiem, kas nonākuši organismā.

Kādas vienkāršas fiziskās aktivitātes palīdz izvairīties no saaukstēšanās?

• Ikdienas āra skriešana vai pastaigas 30 minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga;
• stiepšanās (stiepšanās);
• tai-bo (aerobika ar austrumu cīņas mākslas elementiem);
• tai chi (lēnā ķīniešu vingrošana, piemērota jebkuram vecumam);
• ūdens aerobika.

Sports un saaukstēšanās: gudra kombinācija

Ja sporta spēlēšanai nav absolūtu kontrindikāciju un saaukstēšanās nedod smagus simptomus, varat sākt trenēties.
Kā to izdarīt, nekaitējot veselībai? Ir izstrādāti vairāki noteikumi sporta spēlēšanai ar saaukstēšanos.

Samazināts treniņu laiks.
Treniņu ilgumu ieteicams samazināt par 30-50%. Tādējādi ar tipisku treniņu, kas ilgst 1,5 stundas, apmācības laiks saaukstēšanās gadījumā būs 40-60 minūtes.

Samazināta treniņu intensitāte.
Slimības laikā treniņu intensitāte tiek samazināta par 50%. Varat 2 reizes samazināt katra vingrinājuma “komplektu” skaitu, uz pusi samazināt katra simulatora darba laiku vai samazināt slodzi.
Var veikt iesildīšanos, aerobikas vingrinājumus, skriet pa trasi, nodarboties ar stepa aerobiku.
Saaukstēšanās laikā neveic spēka vingrinājumus. Zinātnieki ir atklājuši, ka gripas un saaukstēšanās laikā anaboliskie procesi muskuļos samazinās. Fiziskās aktivitātes ar lēnu anabolismu noved pie muskuļu masas iznīcināšanas.

Atbilstība atveseļošanās periodam.
Pēc atveseļošanās slodze tiek pakāpeniski palielināta. Pirmajā nedēļā treniņu intensitāte palielinās līdz 50-70%, otrajā nedēļā pakāpeniski - līdz 75-90%. Viņi sāk trenēties parastajā režīmā trešajā nedēļā pēc slimības.
Atveseļošanās periodā ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksus.

Liela šķidruma daudzuma uzņemšana.
Saaukstēšanās laikā ķermenim nepieciešams daudz šķidruma. Treniņa laikā ieteicams ik pēc 15 minūtēm dzert siltu attīrītu ūdeni.

Pilnīga atpūta.
Ātrai atveseļošanai ieteicama laba atpūta – pēc treniņa slimajam organismam būs nepieciešams miers un labs miegs.
Uzmanību pēc treniņa.
Pēc fiziskas slodzes imunitāte samazinās vairākas stundas. Ieteicams pasargāt sevi no hipotermijas un atrašanās pārpildītās vietās.

Apmācība: morālais aspekts

Lielākā daļa saaukstēšanās ir SARS - vīrusu infekcijas. Pacients akūtās slimības gaitā izdala vīrusus šķaudot, klepojot, ar sviedriem.

Treniņi iekštelpu trenažieru zālē radīs inficēšanās risku ikvienam tajā esošajam: citiem sportistiem, treneriem un personālam.

Ieteikumi vingrot, valkājot masku, ir diezgan strīdīgi – vai tas ir pietiekami ērti? Iespējams, SARS laikā būtu pieklājīgāk izlaist nodarbības vai trenēties mājās.

Kā apvienot saaukstēšanos un sportu?

Neiesaistieties drudzis, stiprs vājums un sāpes.
Samaziniet treniņu ilgumu un intensitāti.

Tik izplatīta slimība kā saaukstēšanās un iesnas mūs bieži pārsteidz. Vēl vakar tu biji vesels, spēka un enerģijas pilns cilvēks, bet šodien jūti vieglu savārgumu un aizliktu degunu.

Ja esat profesionāls sportists vai vienkārši fitnesa cienītājs, jūs noteikti interesēs šāds jautājums - vai ir iespējams sportot ar iesnām un citām SARS izpausmēm.

Vai ir saprātīgi doties uz sporta zāli, kad parādās pirmie slimības simptomi, vai tomēr labāk ir izlaist treniņu? Šī raksta saturā jūs uzzināsiet par gadījumiem, kad sportošana var dot labumu vai kaitēt jūsu ķermenim.

Nesen tīklā parādījās informācija, ka kāda pazīstama amerikāņu koledža veikusi pētījumus sporta medicīnas jomā. Spriežot pēc šī zinātniskā pētījuma rezultātiem, vieglas fiziskās aktivitātes ar vieglām akūtu elpceļu infekciju vai saaukstēšanās pazīmēm nekādu kaitējumu veselībai nenodara.

Bet šīs koledžas zinātnieki neiesaka nodarboties ar smagajiem sporta veidiem, jo ​​šādi treniņi var aizkavēt pacienta atveseļošanās procesu uz ilgu laiku. Jāpiebilst, ka šis zinātniskais eksperiments tika veikts ārstu uzraudzībā, kuri precīzi zināja, ar kādu vīrusu ir inficēta pētāmā cilvēku grupa.

Ikdienas apstākļos mēs nevarēsim precīzi noteikt, kurš saaukstēšanās simptoms ir saaukstēšanās vai gripa. Tāpēc, kamēr jūs vingrojat, domājot, ka esat viegli saaukstējies un patiesībā esat slims ar gripu, slimības gaita var kļūt nopietni sarežģīta.

Jebkura slimība, neatkarīgi no tā, vai tā ir SARS vai saaukstēšanās, negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, samazinot anaboliskos procesus un palielinot katabolisko hormonu, īpaši kortizola, ražošanu.

Šai vielai ir vairākas īpašības, kas destruktīvi iedarbojas uz visām ķermeņa proteīnu struktūrām, ieskaitot muskuļu proteīnus. Kortizols arī palielina glikozes līmeni asinīs un tauku uzglabāšanu.

Starp šī hormona ražošanas aktivizēšanas iemesliem var izdalīt stresu, SARS un citus saaukstēšanos, badu, pārmērīgu darbu, bailes, fiziskās aktivitātes. Pārsteidzoši, ka kortizola galvenais uzdevums ir palīdzēt organismam cīnīties pret stresu vai infekcijām, mobilizējot visus tā uztura resursus.

Tā kā olbaltumvielu molekulu sadalīšanās rezultātā veidojas aminoskābes, bet no glikogēna veidojas glikoze, mūsu organisms saņem papildu būvmateriālus, kas tam nepieciešami slimības bojāto šūnu atjaunošanai.

Šķiet, ka atbilde uz jautājumu, vai var un vajag sportot ar iesnām vai saaukstēšanos, ir acīmredzama. Šādi treniņi ir bezjēdzīgi, jo tie ne tikai nedos nekādu pozitīvu efektu, bet arī iznīcinās jūsu pašu muskuļu audus.

Ja esat spēcīgas imūnsistēmas īpašnieks, tad nelielas fiziskās aktivitātes var pat palīdzēt cīņā pret slimību. Jautājums ir tikai par to, kā pareizi vingrot saaukstēšanās simptomu klātbūtnē.

Viegli vingrinājumi, piemēram, joga, bieži vien ir ļoti noderīgi un palīdz novērst pirmās SARS pazīmes. Kā minēts iepriekš, kortizola līmeņa paaugstināšanās iemesls ir ilgi un saspringti treniņi un ar tiem saistītais pārmērīgais darbs. Tāpēc šajā gadījumā fiziskajām aktivitātēm jābūt mērenām vai vieglām.

Ja pēc fiziskas slodzes akūtas elpceļu vīrusu infekcijas vai saaukstēšanās laikā jūtaties neapmierinoši, esat ļoti noguris, tad var būt vērts nedaudz palēnināt treniņu tempu vai ķerties pie vieglākiem vingrinājumiem.

Regulāras fiziskās aktivitātes faktiski var palīdzēt novērst slimības un uzlabot imūnsistēmu. Bet šajā gadījumā ir svarīgi nepārspīlēt.

Savu muskuļu iznīcināšana nav sliktākās sekas aktīvai fiziskai slodzei slimības periodā. Internetā var atrast dažādus rakstus par tā saukto "virs kakla" likumu. Daudzu sportistu vidū pastāv uzskats, ka gadījumā, ja slimības simptomi ir lokalizēti virs kakla (sāpes un iekaisis kakls, iesnas), ir atļauts sportot.

Zinātnieki no visas pasaules ir pierādījuši, ka šis apgalvojums ir nepareizs. Fakts ir tāds, ka cilvēka limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un īpašiem kapilāriem, kas ir piepildīti ar limfas šķidrumu vai limfu. Šis šķidrums mūsu organismā veic īpašu funkciju – izvada toksiskas vielas, kaitīgās baktērijas, kā arī vielmaiņas un sabrukšanas produktus. Limfmezgli ir daudzu imūno šūnu kopums.

Attīstoties patoloģiskam procesam kaklā un galvā, šie veidojumi palielinās, kļūst sāpīgi, jo tieši tajos leikocīti cīnās pret kaitīgiem mikroorganismiem. Tādējādi tiek izveidota neredzama barjera, kas novērš infekcijas izplatīšanos uz citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Un, ja šajā periodā jūs joprojām uzdrošināsieties apmeklēt savu iecienīto sporta zāli, tad limfmezglos esošā bīstama infekcija kopā ar asinsriti ātri izplatīsies visā ķermenī - un tas, savukārt, noteikti izraisīs nopietnas komplikācijas.

Svarīgs! Ir stingri aizliegts nodarboties ar smagajiem sporta veidiem ar SARS vai gripas simptomiem, jo ​​šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir ne tik daudz noderīgas, cik kaitīgas, jo tās noplicina jau tā novājinātā pacienta ķermeni.

Ja slimība nav saistīta ar smagiem simptomiem, varat atsākt apmācību. Bet, lai došanās uz sporta zāli nekaitētu novājinātam ķermenim, jums jāzina daži noteikumi.

• Treniņa ilgums jāsamazina vismaz par 30%. Tātad, ja jūsu parastais treniņš aizņem 1,5-2 stundas, tad ar SARS pazīmēm tā ilgums būs no 45 līdz 60 minūtēm.
• Tāpat uz slimības periodu fizisko aktivitāšu intensitāti ieteicams samazināt par 50%. To var panākt, uz pusi samazinot katras mašīnas laiku vai uz pusi samazinot katra vingrinājuma "komplektu" skaitu.
• Ar saaukstēšanos, SARS vai gripu ķermenim nepieciešams liels daudzums šķidruma. Tāpēc, sportojot slimības laikā, ik pēc 15-20 minūtēm ir nepieciešams dzert attīrītu siltu ūdeni.
• Atveseļošanās periodā pēc atveseļošanās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti. Pirmajā nedēļā fiziskās aktivitātes var palielināt līdz 65-70%, otrajā - līdz 85-90%, un tikai trešajā nedēļā var trenēties parastajā režīmā.
• Lai atveseļošanās notiktu ātrāk, slimam un novājinātam organismam ir nepieciešama pienācīga atpūta un atpūta.

Vai ir iespējams sportot ar iesnām vai saaukstēšanos, tas ir atkarīgs no jums. Ja esi pārliecināts par savām spējām un proti pareizi dozēt slodzi, tad sports var pat palīdzēt ātrāk atgūties. Jebkurā gadījumā jums ir jāapzinās slimības komplikāciju attīstības risks. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!

Vienkārši iekaisis kakls, uzreiz paņem slimības lapu un atsakies trenēties? Vai otrādi – vai tu ej uz sporta zāli pat ar temperatūru? Kura pieeja ir vispareizākā un veselībai drošākā – saprotam kopā ar mediķiem.

Saaukstēšanās sezonā sportisti vienmēr saskaras ar vienu un to pašu jautājumu: vai ir vērts doties uz treniņu, ja jūtat, ka esat sācis slimot - vai ir iespējamas komplikācijas? Par to ir veikti vairāki pētījumi. Viens no tiem atrodas Ball State University (Indiana, ASV). 50 brīvprātīgie studenti tika nejauši sadalīti divās grupās: viens nodarbojas ar sportu, otrs nav. Visi dalībnieki bija mākslīgi inficēti ar saaukstēšanos – ārsti visu eksperimenta laiku novēroja viņu stāvokli. “Sporta” grupa katru dienu trenējās 40 minūtes - b e gom, riteņbraukšana vai stepe - par 70% no viņu maksimālajām spējām (ārsti novēroja viņu pulsu). Pētījuma beigās un pēc visu datu analīzes izrādījās, ka starp abām grupām nebija būtiskas atšķirības slimību pavadošo simptomu smaguma un ilguma ziņā. Tas nozīmē, ka eksperiments parādīja, ka mērena fiziskā slodze nepastiprina saaukstēšanās simptomus un neapdraud imūnsistēmu. Bet tajā pašā laikā augstas intensitātes aktivitātes, kas ietver smagu celšanu vai aerobos vingrinājumus, negatīvi ietekmē imūnsistēmu saaukstēšanās vai jebkuras citas elpceļu infekcijas laikā. Tāpēc šeit ir jāsajūt mala un jāapzinās, ka viens papildu spēka vingrinājums var pievienot vairākas sāpīgas dienas jūsu slimības lapai. Mēģiniet pareizi izveidot treniņu un neapgrūtiniet savu ķermeni, ja tomēr nolemjat doties uz sporta zāli.

Dmitrijs Trošins

Ar vieglu saaukstēšanās formu, īpaši bez drudža, var sportot. Taču nedrīkst aizmirst: galvenais inficēšanās ceļš ir pa gaisu, tāpēc sporta zālē būs iespējams inficēt arī citus cilvēkus. Turklāt, ja mums ir SARS, mums ir lielāka iespēja iegūt kādu "sekundāru" infekciju - tas var saasināt simptomus. Tāpēc ārsti slimības periodā parasti neiesaka apmeklēt pārpildītas vietas. Ja ir klepus, elpas trūkums un tā tālāk, būs vienkārši grūti sportot.

Olga Maļinovska

Es neieteiktu vingrot ar jebkādiem trauksmes simptomiem, īpaši svarīgi ir sevi saudzēt slimības sākumā. Iesnas neļauj elpot caur degunu, un bieža dziļa elpošana caur muti sausina gļotādu un papildus bojā jau tā sāpošo nazofarneksu. Nekādā gadījumā nevajadzētu aktīvi nodarboties ar sportu uz klepus un drudža fona. Atpūtas trūkums slimības laikā palielina komplikāciju attīstības iespējamību. Lai gan, ja pēc nesenas saaukstēšanās jūtaties labi, bet aizlikts deguns paliek bez izdalījumiem, šajā gadījumā viegla un mērena slodze, kas noved pie adrenalīna izdalīšanās, palīdz tikt galā ar deguna nosprostojumu: adrenalīns ir dabisks līdzeklis, kas ietekmē deguna tonusu. deguna gļotādas trauki.

Ar akūtiem slimības simptomiem neviena slodze nav noderīga. Dažkārt gadās, ka cilvēks plāno doties uz treniņu, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tā var būt pirmā slimības pazīme, kas saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un pilnīgi iespējams, ka neizprotams savārgums vakarā var viegli pārvērsties par drudzi un galvassāpēm no rīta. Ja pēkšņi nelokāmi gribas apgulties dīvānā, labāk sevi pažēlot, pat ja dzīve ir pakļauta dzelžainai gribai un militārai pašdisciplīnai.

Deivids Nīmans, Apalaču štata universitātes Cilvēku veiktspējas laboratorijas vadītājs (kurš, starp citu, ir noskrējis 58 maratonus un ultramaratonus), iesaka pieturēties pie “kakla likuma”. Ja saaukstēšanās simptomi atrodas zem kakla – sāpes ķermenī, stiprs klepus – par treniņiem vajadzētu aizmirst. Ja augstāk - iesnas, šķaudīšana - var sportot. Bet jebkurā gadījumā jums vienmēr jāieklausās savā ķermenī.

Dmitrijs Solovjovs

Kopumā tagad ir vispāratzīts, ka nav skaidra, kopīga visiem periodiem, uz kuriem fiziskā izglītība būtu jāpārtrauc pēc saaukstēšanās. Katram cilvēkam, katram saaukstēšanās, viņam ir savs. Intensīvas fiziskās aktivitātes vājina imūnsistēmu. Tāpēc slimības vidū, kad imūnsistēmai jau ir aktīvi jāstrādā, labāk to nepakļaut liekām pārbaudēm. Šajā brīdī ir vērts atpūsties no sporta un vienkārši apgulties.

Kad atgriezties apmācībā

Dmitrijs Trošins

Pēc atveseļošanās ir vērts atgriezties pie treniņiem. Vājums ir biežs jebkura saaukstēšanās pavadonis, tāpēc cilvēkam var vienkārši būt grūti uzreiz pēc izārstēšanas iesaistīties tajā pašā režīmā. Parasti iesaku pakāpeniski ieviest slodzi un novērot savu stāvokli, pakāpeniski to palielinot. Bet vienmēr ir dažas īpatnības. Piemēram, infekciozā mononukleoze – ierobežojumi sporta nodarbībām ir no četrām līdz astoņām nedēļām (atkarībā no sporta veida un traumatisma) liesas plīsuma riska dēļ. Tāpēc jautājumu par atgriešanos apmācībā labāk apspriest ar savu ārstu. Viena lieta, kad cilvēks saslimst ar ARVI (tikai iesnas), cita lieta ar pneimoniju; Vienmēr būs dažādi laiki.

Sports pret saaukstēšanos: noderīga vai otrādi bīstama veselībai? Vai ir iespējams sportot ar saaukstēšanos? Un kādas varētu būt šī šķietami lietderīgā pasākuma sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par tik neatņemamu jūsu dzīves sastāvdaļu, ka pat nodarbības izlaišana izraisa sirdsapziņas pārmetumus, tad par nedēļu vai pat ilgāku laiku parasti ir biedējoši domāt! Bet ko darīt, ja saslimsti: vai ir vērts turpināt regulāri nodarboties ar treniņiem vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas slodzes?

Jebkura fiziska aktivitāte vienmēr pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo pašsajūtu un palīdz organismam būt izturīgākam pret nelabvēlīgām vides izpausmēm. Bet, kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad labāk ir izslēgt jebkādas fiziskas aktivitātes uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir saaukstēšanās.

Lielākā daļa cilvēku saaukstē 2-4 reizes gadā, un pēdējo gadu tendence liecina, ka ar fitnesu katru gadu iesaistās arvien vairāk cilvēku, tāpēc šī tēma, no mana viedokļa, ir ļoti aktuāla.

Bija laiks, kad jautājums vai ir iespējams vingrot ar saaukstēšanos? ļoti interesē mani personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz savu jautājumu. Tagad es dalīšos ar jums šajās zināšanās.

Kad nolēmāt doties uz sporta zāli, nodarboties ar aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis KĻŪT ATRAKTĪVS: zaudēt svaru, veidot muskuļus, uzpumpēt sēžamvietu utt. Taču zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis – būt veseliem. Varbūt ne visi par to aizdomājas, kad sāk nodarboties ar šo vai citu sporta veidu, bet tas nav nepieciešams, galvenais, lai tas ir iestrādāts mūsu prātos. Tātad, kur es eju? Klases sports pret saaukstēšanos sākt iedarboties uz mūsu ķermeni pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa "būt veselam" un acīmredzamā - "būt pievilcīgākam". Tagad ļaujiet man paskaidrot, kāpēc tas notiek.

Kas notiek ar mūsu ķermeni, kad mēs saslimstam un turpinām sportot?

Pētnieki noskaidrojuši, ka pēc intensīvas fiziskas slodzes cilvēka ķermenis ir nedaudz novājinātā stāvoklī, tāpēc nav ieteicams uzreiz ziemā iziet aukstumā vai uzturēties pārpildītās vietās. Tātad runa ir tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un par veselību nesūdzas. Un, kad cilvēks jau ir noķēris kaut kādu vīrusu, tad viņa imunitāte ir pavisam citā stāvoklī, daudz nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura saaukstēšanās slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, tostarp muskuļos, un palielina kataboliskā hormona kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Mazliet teorijas.

Kortizols ir kataboliskais hormons, kas sadala olbaltumvielas, tostarp muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un tauku uzkrāšanos. Tā ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenis piedzīvo pārmērīgu darbu, stresu, bailes, badu, fizisku piepūli un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvainā kārtā, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: barības vielu un barības vielu mobilizācija. Olbaltumvielas tiek sadalītas aminoskābēs, un glikogēns tiek sadalīts glikozē. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu atveseļošanai negatīvā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, uzdodot sev vai trenerim jautājumu, vai ir iespējams sportot ar saaukstēšanos, atcerieties kortizola darbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Vingrojiet ar saaukstēšanos nav nekādas jēgas! Apmācībai ne tikai nav pozitīvas ietekmes uz jūsu ķermeni, bet arī tas veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav sliktākais, kas ar tevi var notikt, aktīvi sportojot slimības laikā.

Internetā var atrast dažādus rakstus, kas runā par “virs kakla” noteikumu. Tas apgalvo, ka: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var darīt. Man un zinātniekiem no visas pasaules par to ir atšķirīgs viedoklis.

Cilvēka limfātisko sistēmu attēlo īpaši kapilāri, kas piepildīti ar limfu un limfmezgliem. Limfa ir šķidrums, kas palīdz audiem izvadīt kaitīgos sabrukšanas un vielmaiņas produktus, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūno šūnu kopums. Pilnīgi veselam cilvēkam limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas signalizē par kādiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla rajonā rodas iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes), tad mikrobi nonāk limfmezglos, kur sākas aktīvā leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kā limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada barjeru bīstamas infekcijas izplatībai visā organismā.

Tātad ar visiem zināmajiem SARS limfmezgli var palielināties un tajā pašā laikā būt sāpīgi, nospiežot uz tiem. Tas liecina, ka cilvēka imūnsistēma cīnās ar infekciju. Un, ja šajā laikā jūs dodaties uz savu iecienītāko sporta zāli un veicat pilnvērtīgu treniņu, tad infekcija, kas atradās limfmezglos un neizplatījās pa visu ķermeni, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "ieliks". lietas kārtībā” visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, iespējams, pat ļoti nopietnas. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgas muļķības! Sports pret saaukstēšanos kategoriski kontrindicēta, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Nogulies pāris dienas mājās, tev būs labāk, nekā vēl mēnesi gulēsi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanību gripa!

Vai jūs varat vingrot, ja esat slims ar gripu? Atbilde uz šo jautājumu būs tikpat kategoriska – NĒ! Gripa ir SARS veids, taču tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa ir smagāka, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tāpēc esiet piesardzīgs, ja jūtat kaut mazākās gripas pazīmes, pārtrauciet savas aktivitātes un apmeklējiet labāku ārstu. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Kad slimība ir pārgājusi, pēc 3-4 dienām varat sākt savus regulāros treniņus. Bet atcerieties, ka slodze jāpalielina pakāpeniski, nevis uzreiz jāsteidzas "galvas baseinā" un jānogurdina ķermenis ar smagiem treniņiem. Ķermeņa pilnīgai atveseļošanai būs nepieciešama vēl vismaz nedēļa, tāpēc, taupot savus spēkus, jūs palīdzat savam ķermenim ieiet ierastajā fizisko aktivitāšu un treniņu režīmā.

Es ceru, ka šis raksts atbildēja uz jūsu jautājumu vai ir iespējams vingrot ar saaukstēšanos. Novēlu sportot veselībai un nekad neslimot!

Jūsu trenere Janelia Skrypnyk bija ar jums!