Jak pływanie pomaga usunąć żołądek i pompować prasę. Basen jako sposób na wzmocnienie mięśni

Wiosna uparcie domaga się swoich praw, a coraz więcej ludzi chce ciepłych dni, gorącego słońca i bezkresnego morza... Choć wakacje jeszcze przed nami, to nie powód do zmartwień: można pamiętać o lecie i przygotować się na nadchodzące sezon plażowy bez odrywania wzroku od rzeczywistości i harmonogramu pracy. Lekcje pływania i karnety na basen to idealne rozwiązanie. Przeczytaj więcej o tym, dlaczego nadal powinieneś zacząć pływać.

Od razu zauważamy, że pływanie, naprawdę zasługuje aby stać się Twoim nowym zajęciem! Choćby dlatego, że doskonale tonizuje mięśnie kręgosłupa i przyspiesza przemianę materii.

To jeden z najprostszych, ale jednocześnie efektywnych rodzajów aktywności fizycznej. Można to przypisać jednak nie dostaniesz stu procentowych obrażeń.

A jeśli nadal zastanawiasz się, czy wyjąć z szafy swój ulubiony strój kąpielowy, czy nie, oto kilka dodatkowych powodów przemawiających za pozytywną odpowiedzią.

Ogólny trening ciała

Większy opór w wodzie niż w powietrzu, dlatego aby utrzymać się na powierzchni, człowiek musi znacznie bardziej wytężać organizm. W ten sposób aktywnie działają mięśnie ramion, pleców, ramion, klatki piersiowej i nóg.

Na basenie szybciej uzyskasz figurę ulgi niż na siłowni. Jednocześnie nie będziesz mieć bolesnych odczuć - jak po skoku czy biegu. Ponadto podczas pływania efektywnie spalasz kalorie – około 500 na godzinę.

Jedną z głównych zalet pływania jest również to, że pozwala oszczędzać stawy i więzadła. wolny i elastyczny.

Pływanie angażuje jednocześnie kilka części ciała. Wszystko zaczyna się od wymachów ramion, następnie zaangażowane są biodra i nogi, które „pchają” cię przez wodę, następnie szyja i kręgosłup kontrolują ruch głowy z boku na bok. Utrzymujesz proste plecy i niejako rozciągasz się na pełną wysokość.

Doskonały lek na stres

Pływanie świetnie się do tego nadaje.

Pływanie naprawdę pomaga złagodzić stres. Po pierwsze zapewnia uwolnienie endorfin do krwi, a po drugie takie napięcie i rozluźnienie mięśni, jak również przywrócenie rytmu oddychania, działa uspokajająco i leczniczo, tak jak joga.

A chwilowo możesz „odłączyć się” od tego, co się dzieje i skup się na oddechu. Pod odmierzonymi szumami wody można doskonale się zrelaksować i pomedytować.

minusowe kalorie

To świetny sposób na spalenie zbędnych kilogramów. Utrata wagi z pływaniem jest rzeczywistością. Podczas jednej godziny pływania w umiarkowanym tempie spala się około 500 kilokalorii.

A w międzyczasie tempo przemiany materii wzrasta, więc przez długi czas po treningu kalorie spalane są szybciej niż zwykle.

Korzyści dla płuc i serca

Powszechnie znany fakt: wielu zawodowych pływaków zaczęło kiedyś uprawiać ten sport w celu złagodzenia objawów astmy. I nie bez powodu

w końcu nauka pływania wymaga prawidłowego ustawienia oddechu, a wilgotne powietrze ma dobroczynny wpływ na układ oddechowy. Ponadto pływanie jest również doskonałym środkiem do treningu mięśnia sercowego.

Zajęcia przyczyniają się do stabilizacji krążenia krwi, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania serca.

Dostępne dla wszystkich grup wiekowych

Na basen można zapisać się w dowolnym miejscu i w każdym wieku. Nie zapomnij zapisać dzieci, rodziców i osób starszych.

Teraz wyobraź sobie przyjemność skakania do chłodnego basenu... To taka przyjemność!

A świetna forma I przypływ endorfin To niezłe bonusy. Więc idź po swoje członkostwo w basenie!

Dziękuję za artykuł - podoba się. Proste kliknięcie i autor jest bardzo zadowolony.

Często zadawane pytania

• Ile wody należy pić dziennie?
• Pierwszy program treningowy
• Typy ciała. Ektomorfik, mezomorfik i endomorfik Jak rozpoznać swój
• Jak zbudować ramiona

Co szybciej spala tłuszcz: bieganie czy podnoszenie ciężarów? Wiele osób uważa, że ​​podnoszenie ciężarów działa dużo wydajniej niż aerobik. Czy to prawda? Dowiedzmy się trochę niżej.

Przychodząc na siłownię, nowicjusze, ze względu na swój brak doświadczenia, popełniają wiele błędów. Oczywiście na siłowni jest instruktor fitness, który pokaże serię ćwiczeń i skoryguje pojawiające się błędy. Jednak w tym artykule powiemy Ci, jakie ćwiczenia musisz wykonać, ile podejść.

Przestrzegając prawidłowo wszystkich diet i prawidłowych schematów żywieniowych, nadal nie będziesz w stanie osiągnąć przyrostu masy mięśniowej. Aby osiągnąć określony wynik, są tylko dwie opcje: iść do klubu sportowego lub poćwiczyć w domu. Oczywiście instruktor fitness dobierze niezbędny zestaw ćwiczeń i opowie o diecie. Jednak w tym artykule zaproponujemy Ci sposób na zbudowanie masy w oparciu o kilka ćwiczeń.

Zastanów się w tym artykule, jak możesz budować mięśnie w domu. Główną przeszkodą w nauce w domu jest nasze lenistwo. Jeśli jednak go pokonasz i zaczniesz ćwiczyć przynajmniej godzinę dziennie, już po kilku tygodniach zauważysz efekty. I pamiętaj, aby dać sobie przynajmniej jeden dzień wolny.

Z definicji z podręczników fizjologii istnieją trzy główne typy ciała. Z znając cechy każdego z nich, możesz zmienić swoje ciało, jednocześnie szybko wybierając tylko odpowiednie zestawy ćwiczeń lub diety. Jednak w Internecie istnieje pewien rozrzut pojęć i terminów określających typ budowy ciała - postaramy się to wyeliminować.

Artykuł rozważy ćwiczenia, które pozwalają napompować ważne mięśnie - dolną prasę. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Ta instrukcja jest przeznaczona dla osób, które chcą szybko napompować piękną prasę, poświęcając tylko około dziesięciu minut dziennie.

W tym artykule porozmawiamy o pięknej męskiej sylwetce, a mianowicie w odniesieniu do szerokich ramion. Rozważ ćwiczenia, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie. Można je wykonywać w domu lub na siłowni.

Woda jest wiernym pomocnikiem dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy i zachować formę. Przy różnych dietach odchudzających zaleca się picie większej ilości płynów. Skuteczną metodą na odchudzanie jest pływanie. Ale nie wszyscy wiedzą, jak pływać, aby usunąć żołądek.

Pływanie znane jest z pozytywnego wpływu na organizm i ciało człowieka. Regularnie spędzając czas na basenie, otyła kobieta lub otyły mężczyzna zauważy, jak zmienia się sylwetka: korygowana jest postawa, wzmacniane i napinane są mięśnie, znika cellulit, poprawia się kondycja skóry i ogólne samopoczucie. Jak działa ta metoda odchudzania, jak można usunąć żołądek pływając?

Udowodniono, że gimnastyka w wodzie jest skuteczniejsza niż aerobik na lądzie. Zawodowi pływacy jedzą więcej wysokokalorycznych pokarmów niż sportowcy, ich energia jest wydatkowana szybciej niż inni sportowcy. Podczas pływania człowiek pracuje nad kilkoma grupami mięśniowymi, w przeciwieństwie do treningu na siłowni. Jednocześnie nie następuje zauważalny wzrost objętości mięśni, ale wzrasta ich napięcie, elastyczność i wytrzymałość. Pływanie pomoże szybko usunąć brzuch, tłuszcz z boków i bioder, a mięśnie ramion, barków, pleców, pośladków wyraźnie się wzmocnią i naprężą.

Jak prawidłowo pływać, aby usunąć żołądek

Aby usunąć tłuszcz z brzucha przez pływanie, istnieją pewne zasady. Ich realizacja zapewni efekt spędzania czasu w wodzie:

1. Zajęcia należy rozpocząć od rozgrzewki mięśni. Wymagana jest rozgrzewka przed pływaniem (10-15 minut). Ważna jest regularność treningów (2-3 razy w tygodniu) oraz czas ich trwania (30-40 minut dziennie).
2. W wodzie ważny jest ciągły ruch – aktywność w basenie czy oczku wodnym pomoże spalić dodatkowe kalorie. Zapas tłuszczu spala się, gdy organizm podejmuje aktywność fizyczną ze wzrostem tętna do 130-160 uderzeń na minutę. Liczby te odpowiadają poziomowi energii wydatkowanej na godzinę - 600-1300 kalorii.
3. Nie należy używać jednego stylu pływania przez całą lekcję. Przy różnych rodzajach ćwiczeń angażujemy różne grupy mięśniowe, powinny być co najmniej 3 style.Na każdy z nich należy poświęcić 5-10 minut, zrobić sobie przerwę i powtórzyć od początku.
4. Śniadanie, obiad powinny być 1 godzinę przed treningiem. Ćwiczenia sportowe nie są wykonywane na pełnym żołądku.
5. Po aktywnej rozrywce w basenie nie można od razu jeść. Jedzenie jest możliwe po 1-1,5 godziny, ponieważ organizm spala kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń.

Równolegle z zajęciami musisz jeść warzywa i owoce. Błonnik oczyści jelita i organizm z toksyn. Unikaj tłustych i słonych potraw. Zdrowe odżywianie to klucz do sukcesu.

Dla odchudzania ważne jest prawidłowe pływanie, aby usunąć żołądek i rozłożyć czas intensywnego treningu na spokojny pobyt w wodzie. Istnieje koncepcja treningu interwałowego. Cała lekcja jest podzielona na określone interwały, w tym intensywne obciążenia i okresy odpoczynku. Ta metoda odchudzania wykazała 10 razy większe pompowanie i ćwiczenie innych mięśni ciała niż inne metody.

Sens treningu interwałowego to krótkie sesje, ale duży wydatek siły fizycznej. Aby spalić wystarczającą ilość energii, wystarczy 15 minut intensywnych ćwiczeń w wodzie. Należy je wykonać w następujący sposób:

• przez 30 sekund powinieneś płynąć z pełną mocą, dokładając wszelkich starań (lepiej pływać stylem motyla);
• przez następne 15 sekund musisz zwolnić i dowolnie przejść na styl klasyczny lub pływać;
• ponownie przejdź do intensywnego pływania, angażując całą swoją siłę (30 sekund);
• zrelaksuj się przez kolejne 15 sekund, wykonując powolny styl klasyczny.

Takie szarpnięcia interwałowe z późniejszym rozluźnieniem należy wykonać co najmniej dziesięć. Ponadto liczba interwałów jest stopniowo zwiększana wraz z wydłużaniem się sekundy po sekundzie czasu obciążenia i zmniejszaniem odpoczynku. Regularne ćwiczenia, uzupełnione zdrową dietą o umiarkowanej kaloryczności, nie sprawią, że długo będziesz czekać na efekty.

Który styl preferować

Pływanie na odchudzanie brzucha ma ważny punkt w treningu - ciągłą zmianę stylów. Tak jak ćwiczenia sportowe wpływają na pracę określonych grup mięśniowych, tak style pływackie obciążają różne partie ciała.

Po przejrzeniu tabeli może zaalarmować moment, że prasa i żołądek nie są omawiane w żadnym felietonie. Podczas pływania cały człowiek jest w napięciu, aby utrzymać się na powierzchni wody, poruszać się do przodu i prawidłowo oddychać. Pracują wszystkie części ciała, ale plecy, ręce, barki, nogi są bardziej napięte. Trenerzy kulturystyki radzą początkującym sportowcom pompować plecy, aby schudnąć i spalić tłuszcz na brzuchu i bokach. Pływając, osoba pracuje nad tonacją mięśni i zabijaniem kalorii, co prowadzi do zmniejszenia masy ciała.

Obserwując pływaków korzystających z kraulu, można dostrzec dobrze rozwinięty gorset mięśniowy. Musisz pływać, aby pompować prasę, pośladki, plecy. Klasycy napompowali biodra i łydki. Pływacy, którzy pływają na plecach, mają szczupłą sylwetkę, ale ich mięśnie są mniej rozwinięte niż u innych pływaków. Ciało motyla jest wszędzie pompowane, ale obręcz barkowa i nogi są bardziej rozwinięte. Dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, różne style pływania są ważne, aby wypracować całe ciało.

Ćwiczenia w wodzie do pompowania prasy

Aerobik w wodzie to jedna z najskuteczniejszych metod wzmacniania mięśni jamy brzusznej. Ćwiczenia, które pomogą pompować prasę, usunąć zmarszczki na brzuchu, sprawić, że talia będzie osikowa:

1. Stojąc w wodzie, unieś nogi zgięte w kolanach do brzucha i ponownie je opuść. Ręce mogą spoczywać na poręczy, z boku. Jeśli nie ma podparcia, pomóż utrzymać równowagę, wiosłując w wodzie. Powtarzaj ten ruch codziennie 20-30 razy, zwiększając prędkość.
2. Rozstaw stopy na szerokość barków, dłonie oprzyj na bokach i wykonaj ostry skręt w obu kierunkach z dużą amplitudą.
3. Rozciągnij nogi, trzymając się w wodzie plecami. Użyj ramion, aby utrzymać się na powierzchni. Zegnij kolana i przyciągnij do brzucha, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Leżąc na plecach w wodzie, naprzemiennie przyciągaj nogi w prawo, a następnie w lewe ramię. Rozłóż ręce na boki i pomóż sobie utrzymać się na powierzchni.
5. Poniższe ćwiczenie można wykonać leżąc na plecach lub stojąc. Ręce pomagają utrzymać ciało w wodzie. Przyciągnij obie nogi do brzucha, obracając je w lewo i prawo. W każdym kierunku musisz wykonać 10 obrotów.

Regularnie wykonując powyższe ćwiczenia, możesz w stosunkowo krótkim czasie napompować prasę pływając i usunąć tłuszcz z boków.

Jak długo trzeba czekać na pierwsze rezultaty?

Wynik treningu zależy od chęci, hartu ducha, wytrwałości w działaniu, systematyczności wykonywania, czasu trwania zajęć i obciążenia. Będąc zaręczonym 3 razy w tygodniu, wynik będzie zauważalny za miesiąc. Nie zapomnij o aktywnych grach w piłkę. Piłka wodna i siatkówka wodna to świetne sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów podczas zabawy. Pomogą Ci schudnąć o jeden lub dwa rozmiary w ciągu 3-4 tygodni.

Dzięki regularnemu treningowi w basenie więzadła i ścięgna nabierają zarówno siły, jak i elastyczności, a mięśnie ciała stają się znacznie bardziej sprężyste. Pływanie jest jednym z najlepszych rodzajów aktywności fizycznej dla wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, zwiększenia siły i wydajności mięśni.

Jednocześnie pływanie ma największy pozytywny wpływ na sylwetkę w okresie dojrzewania – trening na basenie pomaga nie tylko rozwinąć szerokie plecy i wzmocnić mięśnie ciała, ale także przyczynia się do kompleksowej poprawy postawy. Innymi słowy, pływanie stanowi podstawę szybkiego napompowania.

Jak pływanie wpływa na sylwetkę?

Należy zrozumieć, że podczas pływania przeważa praca, podczas gdy trening na siłowni lub trening siłowy ze sztangą rozwija szybkie włókna. Pomimo tego, że mięśnie pływające stają się silniejsze i bardziej sprężyste, ich objętość i masa wzrastają tylko częściowo.

Jeśli twoim głównym celem jest przyrost masy mięśniowej, musisz trenować z dużymi ciężarami (np. hantlami lub sztangą), a także wykonywać małą liczbę powtórzeń ćwiczenia (seria 3-4 serii po 8 -10 powtórzeń). Między innymi dla wzrostu mięśni ważne jest przestrzeganie wysokokalorycznych.

Jakie mięśnie pracują podczas pływania?

Głównymi mięśniami pracującymi podczas pływania są mięśnie obręczy barkowej, pleców oraz mięśnie głębokie kręgosłupa. W rzeczywistości mięśnie te są odpowiedzialne za tworzenie i między innymi zapobieganie przemieszczaniu się krążków międzykręgowych oraz chronią przed skrzywieniem kręgosłupa. Z tego powodu pływanie jest często wykorzystywane w fizjoterapii rehabilitacyjnej.

Również podczas pływania znaczna część obciążenia spada na mięśnie ciała i prasę, a także na nogi i ramiona. Jednocześnie ostateczną odpowiedzią na pytanie, które mięśnie pracują podczas pływania, jest to, jaki styl pływania uprawiasz, ile możesz pływać w basenie i jak dobra jest twoja technika.

Jak pływać, aby napompować prasę?

Trening mięśni brzucha wyciskania podczas pływania rozpoczyna się od umiejętności świadomego napinania mięśni brzucha i ciała podczas ruchu, a także umiejętności utrzymania tych mięśni w ruchu. Oprócz tego ważna jest również prawidłowa technika oddychania – bez niej trudno uzyskać piękną prasę.

Należy jednak zaznaczyć, że pływanie ma bardzo ograniczony wpływ na procesy spalania tkanki tłuszczowej – jeśli twoim celem jest schudnięcie i pozbycie się 10-15 kilogramów nadwagi, nie powinieneś zaczynać od aktywności fizycznej na basenie, ale od pełny przegląd swojej diety i niech.

Czy można napompować klatkę piersiową pływając?

Do treningu hipertrofii i nabierania masy mięśniowej wymagana jest stała progresja obciążeń, podczas gdy w pływaniu obciążenie i opór są prawie stałe. Ponadto mięśnie klatki piersiowej rozwijają się raczej przy ruchach pchających (ćwiczenia i), a podczas pływania mechanika ruchów jest zupełnie inna.

Niewątpliwie regularny trening na basenie pomoże rozwinąć mięśnie piersiowe i sprawi, że będą bardziej symetryczne – nie należy jednak spodziewać się zauważalnego wzrostu objętości. Nawet wykonywanie codziennych pompek w domu będzie bardziej skuteczne dla wzrostu mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj, że większość pływaków ćwiczy również na siłowni.

Jak zrobić figurę pływaka?

Z jednej strony ćwiczenia pływackie powiększają klatkę piersiową i rozszerzają ramiona, dzięki czemu sylwetka nabiera charakterystycznego trójkątnego kształtu. Ale z drugiej strony większość pływaków łączy pływanie z treningiem siłowym na siłowni, naprzemiennie - w tym przypadku pływanie działa jak narzędzie.

To właśnie zapewnia kompleksowy rozwój włókien mięśniowych - wytrzymałość i siłę przy pomocy pływania oraz zwiększenie objętości przy pomocy ćwiczeń siłowych. Nie mówiąc już o rysunku reliefu mięśnia. Trzeba jednak pamiętać, że bez niego rozwój mięśni ramion (zwłaszcza bicepsów i tricepsów) jest prawie niemożliwy.

***

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie serca i układu oddechowego, wypracowanie wewnętrznych mięśni pleców i kręgosłupa, a także rozciągnięcie ramion i klatki piersiowej. Jednak nawet regularne pływanie zwiększa tylko siłę i wytrzymałość mięśni, mając minimalny wpływ na przyrost masy ciała i wzrost mięśni.

Wiele osób uważa, że ​​aby napompować mięśnie wystarczy chodzić na basen i pływać w sportowym stylu. Tak, jest fajnie – woda działa kojąco, a po zajęciach odczuwamy przyjemne osłabienie w ciele, jakbyśmy pracowali z dużymi ciężarami. Czy tak jest naprawdę i czy można napompować tors pływając w wodzie?

Głównym zadaniem ćwiczeń w wodzie jest utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Pływanie wzmacnia mięśnie, więzadła, rozwija koordynację ruchową, łagodzi stres, ale nie da się zwiększyć masy mięśniowej samymi ćwiczeniami w wodzie. Oczywiście, jeśli nie poświęcisz temu całego swojego czasu, dzień i noc.

Dlaczego pływacy tak dobrze wyglądają?

Sekret pływaków jest prosty - oprócz pływania ciężko ćwiczą na siłowni, do tego przestrzegają odpowiedniej diety, dzięki czemu ich mięśnie rosną dosłownie skokowo.

Dlaczego pływanie jest nieskuteczne dla tych, którzy chcą przytyć?

Na początek zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie aerobowe (takie jak bieganie, jazda na rowerze itp.). Oznacza to, że mięśnie nie pracują na granicy, co czasami jest konieczne do ich wzrostu, ale w stanie bliskim granicy. W końcu ich nadmierne napięcie tylko przeszkadza w koordynacji i swobodnych ruchach, których tak bardzo potrzebuje pływak. A to nie wystarczy do wzrostu mięśni.

Po drugie, zaangażowane są tylko niektóre grupy mięśni. Rozwija tylko to, co jest napięte, a i tak niewiele. Pływanie to sport „cykliczny”, który nawet nie zwiększa pracujących mięśni.

Dlaczego? To proste - organizm jest w stanie sam się zmienić (czytaj - zwiększyć masę mięśniową) tylko na granicy swoich możliwości. Podczas pływania osoba wykonuje setki ruchów, z których każdy nie wymaga wysiłku, nawet bliskiego maksimum.

Kto potrzebuje treningu na basenie?

Tymczasem basen nie jest bynajmniej bezużyteczną czynnością. Tak, dla tych, którzy chcą „napompować bitsuha”, jest to bezużyteczne, dla reszty basen jest bardzo przydatny:

1. Niezastąpiony dla osób z żylakami.

2. Rozwija układ sercowo-naczyniowy.

3. Pozwala zachować dobrą kondycję.

4. Świetna alternatywa dla biegania i jazdy na rowerze.

5. Łagodzi stres, pozwalając zrelaksować się po ciężkim dniu pracy.

6. Sprzyja komunikacji i zawieraniu nowych znajomości.

Wybierz basen do jednego z powyższych celów, a dla pięknych bicepsów wybierz siłownię.

Witam wszystkich, wszystkich i wszędzie! Od dawna chciałam napisać fajny artykuł o zabiegach wodnych i ich roli w budowaniu sylwetki, a teraz w końcu jest przed Wami. Spotkaj się, dzisiaj dowiemy się wielu przydatnych i interesujących rzeczy na temat „Pływanie w kulturystyce”. Porozmawiajmy o różnych stylach tarzania się, jakie mięśnie są w nie zaangażowane, co w ogóle daje woda (w szczególności basen) i wiele więcej.

Nie mogę się doczekać nurkowania w wodnym świecie, więc wstrzymaj oddech, zaczynamy pływać.

Pływanie w kulturystyce - własnymi rękami budujemy harmonijne ciało

Czy kochasz pływać tak samo jak ja? Najprawdopodobniej nie, ale jestem pewien, że po przeczytaniu artykułu sytuacja diametralnie się zmieni. Teraz trudno mi sobie przypomnieć, w jakim wieku zostałem wydany w ręce Posejdona i jak nauczyłem się pływać. Powiem jedno - ta przydatna umiejętność bardzo mi się przyda w życiu, mimo że mieszkam na Syberii, a ciepłe kąpielowe dni możemy policzyć na palcach.

Z pierwszych dni pamiętam do dziś, że dość szybko nauczyłem się utrzymywać na wodzie, a trenerzy szybko przenieśli mnie na duży basen, gdzie właściwie się zaczęło. (i trwa do dziś) moje wielkie pływanie :). Nie jestem zawodowym pływakiem, jestem amatorem, tj. zawsze i wszędzie pływam dla przyjemności.

Cóż, dość tekstu, przejdźmy do sedna artykułu.

Pływanie w kulturystyce: teoria

Wszyscy słyszeliśmy o leczniczych właściwościach wody i jej korzyściach dla organizmu. W żelaznych sportach pływanie i kulturystyka wydają się wzajemnie uzupełniać. My z punktu widzenia rozwoju ciała musimy wiedzieć, że taki rodzaj ćwiczeń aerobowych jak pływanie doskonale rozwija wytrzymałość organizmu, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jest to doskonałe narzędzie do kompleksowego działania na organizm, które jest pożądane w połączeniu z treningiem siłowym. Od razu obalę powszechny mit, że pływanie samo w sobie nie pompuje (nie powiększa) mięśni, ale przyczynia się do ich bardziej estetycznego rozwoju i ogólnej poprawy składu ciała. Ogólnie rzecz biorąc, pływanie jest prawdopodobnie najlepszym złożonym ćwiczeniem dla całego naszego ciała. Woda popycha nasze ciało i nie ma nadmiernego obciążenia żadnych konkretnych mięśni - obciążenie wydaje się rozkładać na całe ciało.

Dlaczego pływanie jest złożonym ćwiczeniem? Nie wiem, może dlatego, że:

• jest środkiem zapobiegania i korygowania skolioz, wad postawy i innych „krzywień” człowieka;
• wzmacnia mięsień sercowy;
• pozwala płucom pompować więcej powietrza;
• wzmacnia ośrodkowy układ nerwowy;
• rozwija plastyczność i elastyczność osoby;
• przyczynia się do normalizacji wagi (za 30 minuty mogą się spalić 250 kalorie);
• wzmacnia tkankę kostną;
• rozwija siłę mięśniową sportowca.

Idziemy dalej i mam do Ciebie następujące pytanie: kim są mężczyźni o najszerszych ramionach? Oczywiście pływacy. To oni mają najbardziej atrakcyjne estetycznie ramiona i cały tułów jako całość. Oczywiście działają również z kawałkami żelaza, ale w zasadzie takie odciążenie ramion uzyskuje się dzięki treningom wodnym do noszenia. (nawet od dziecka) i uprawiania różnych stylów pływania.

Pływanie w kulturystyce: zaangażowane mięśnie

Chyba zgodzicie się ze mną, że podczas pływania zaangażowane są prawie wszystkie większe grupy mięśniowe, a tak naprawdę to wielostawowe tylko w środowisku wodnym. W zależności od jednego lub drugiego stylu pływania, różne grupy mięśni są włączane do pracy i silniej izolowane. Jest to wyraźnie pokazane na poniższym obrazku.

W procesie pływania bardzo ważna jest prawidłowa i synchroniczna praca docelowych mięśni. Cóż, jeśli chcesz poruszać się w wodzie z prędkością ichtiandra, musisz zwrócić uwagę na ćwiczenie następujących mięśni (to one odpowiadają za szybkość, czyli szybkie poruszanie się w wodzie).

Pływanie (jednak jak w kulturystyce) bardzo ważne jest czucie mięśni i ciągłe utrzymywanie równowagi pomiędzy stabilizacją (trzymanie ciała na powierzchni wody) i promocji. Ciało powinno działać jak jeden wielki, dobrze skoordynowany mechanizm, praca rąk i nóg powinna być wykonywana zgodnie, w przeciwnym razie będziesz miotać się po bokach.

Ogólnie rzecz biorąc, pływanie i kulturystyka są ze sobą ściśle powiązane również dlatego, że sportowiec nie ma stałego punktu podparcia podczas ruchu, tj. nie ma od czego się odpychać, z wyjątkiem płynnego medium. Dlatego, jeśli dana osoba ma słabo rozwinięte mięśnie (w szczególności mięśnie tułowia), to domyślnie słaba podstawa pchania i bardzo przeciętne pływanie w wodzie.

Jeśli poważnie myślisz o pływaniu i kulturystyce, musisz wiedzieć, które mięśnie są odpowiedzialne za co i na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas ciągnięcia gruczołów.

Znajomość wszystkich mięśni zaangażowanych w proces pływania i biorących udział w ruchu pomoże ci lepiej doskonalić technikę i osiągać świetne wyniki. Przyjrzyjmy się pokrótce największym mięśniom i przekonajmy się, jak bardzo przyczyniają się one do procesu wypychania ciała w wodzie.

Pływanie w kulturystyce: m.in obręczy barkowej i tułowia

Najbardziej ruchliwy mięsień, który w największym stopniu przyczynia się do awansu ciała w pozycji podwodnej (tworzenie siły dla uderzenia), to mięsień najszerszy grzbietu. Udział generowanych sił przekazywany jest na mięśnie ramion i obręczy barkowej. Poziome wydłużenie ciała zapewnia mięsień prostownik kręgosłupa. Za ruch łopatek odpowiadają mięśnie czworoboczne i romboidalne. Ramiona są wyprostowane przez duże zaokrąglenie.

Wykonuje się połączenie między dołem a górą korpusu. Wykonują również wszelkiego rodzaju zwroty i rotacje tułowia, ruchy falujące w stylu klasycznym i motylkowym oraz stabilizują ciało.

Drugi pod względem ważności (po najszerszym grzbietu) to duży mięsień piersiowy, wprawiający rękę pływaka w ruch w podwodnej fazie ruchu. Z powodu jego skurczu dochodzi do ruchu w stawie barkowym. Mięśnie piersiowe mniejsze i zębate przednie również przyczyniają się do ruchu łopatki. Stożek rotatorów zapewnia stabilność i rotację stawu barkowego.

W fazie dryfu (wyciąga rękę z wody) mięsień naramienny jest aktywnie zaangażowany w pracę.

Pływanie w kulturystyce: mięśnie ramion

Ramiona są wiosłami dla pływaka. Przekształcają wysiłek dużych grup mięśniowych w ruch atlety do przodu w wodzie. Mięsień trójgłowy ramienia prostuje ramię w łokciu, a za jego zgięcie odpowiadają mięśnie dwugłowe i ramienne. Przedramię odpowiada za zgięcie nadgarstka i ruch ręki.

Pływanie w kulturystyce: mięśnie nóg

Mięśnie przedniego uda odpowiadają za ruch w stawach kolanowych i biodrowych. (mięsień czworogłowy - prostuje nogę w kolanie i bierze udział w zgięciu w biodrze). Mięśnie pośladkowe odpowiadają za rotację i odwodzenie nogi, a także wyprost w stawie biodrowym. Ruchy w stawie skokowym są kontrolowane przez mięśnie podudzia.

Więc rozmawialiśmy o fizjologii i anatomii, teraz porozmawiajmy o technikach pływania w różnych stylach.

Pływanie w kulturystyce: podstawowe style pływackie

Cóż, ruszamy w wielką podróż!

Razem istnieje 4 styl flądry:

• styl dowolny - czołganie się;
• styl klasyczny;
• styl grzbietowy;
• motyl;
• przyszedł na basen, wypił drinka i wyszedł;
• przewrócił się i utopił :).

Najbardziej rozwijający się (i skomplikowany w wykonaniu fizycznym i technicznym) to styl klasyczny i motyl.

Rozważmy każdy z nich bardziej szczegółowo.

Czołgać się

Ten styl (z angielskiego „crawl”) - nie jest skrótem od zwierzęcego „królika”, charakteryzującego się brakiem jakiejkolwiek ścisłej techniki. Pływak może pływać w dowolny sposób, zmieniając je na odległość. Czołganie się jest najpopularniejszym i najszybszym ze wszystkich stylów pływackich. Technika wykonania jest następująca:

• sportowiec leży na piersi;
• wykonuje naprzemienne silne pociągnięcia rękami wzdłuż ciała (podobne do ruchów wiatraka);
• jednocześnie kopie w górę iw dół wody. Nogi są lekko rozluźnione i zgięte w kolanach.

Ogólnie sekwencja ruchów ciała jest następująca.

Ponieważ twarz pływaka jest stale w wodzie, wtedy koordynacja oddychania podczas wykonywania uderzeń jest najtrudniejszą częścią stylu. Wykonując jedno z uderzeń, atleta odwraca głowę w kierunku dłoni (który wychodzi z wody) wziąć głęboki oddech. Głowa praktycznie nie schodzi z lustra wody, wykonuje się tylko niewielki obrót, wystarczający do zaczerpnięcia powietrza. Następnie głowa wraca do pierwotnej pozycji. i wydychaj przez usta i nos. Równocześnie z uderzeniem dłoni obraca się głowę w przeciwnym kierunku, aby zaczerpnąć nową porcję powietrza.

Przede wszystkim pracują mięśnie podnoszące/opuszczające obręcz barkową (delty przednie, mięsień piersiowy mały i duży, pęczki trapezu górnego i dolnego, mięsień najszerszy), mięśnie przedramienia, mięsień czworogłowy.

Styl klasyczny

Styl pływania „piersiowy”, który polega na wykonywaniu równoczesnych (symetrycznych) ruchów rękami w zgodzie z pchnięciami nogami w płaszczyźnie poziomej bez wyciągania ich z wody. Styl przypomina ruch żaby - ramiona wykonują ruch i są przenoszone do przodu z klatki piersiowej, nogi wykonują pchnięcie, zginając się w kolanach. W stylu klasycznym główną siłą napędową są nogi i wysiłek – ślizg, który rozwijają.

Ogólnie cała sekwencja ruchów ciała wygląda tak.

Technika oddychania: głowa do wdechu jest uniesiona po zakończeniu ruchu, jednocześnie prostując ramiona i unosząc nogi. Wydech rozpoczyna się na początku kopnięcia, kiedy twarz jest zanurzona w wodzie. Warto powiedzieć, że jest to najbardziej skomplikowany technicznie i najwolniejszy styl, ale pozwala przepłynąć znaczne odległości niemal bezszelestnie.

Przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, środkowe / dolne mięśnie romboidalne i czworoboczne pleców, a także tylna wiązka delt otrzymują obciążenie.

Wniosek: Najlepszy do rozwijania siły mięśni, treningu wytrzymałościowego i pompowania układu sercowo-naczyniowego.

Styl grzbietowy

Jest również nazywany odwróconym królikiem. Zawodnik wykonuje naprzemienne ruchy wyprostowanymi ramionami i jednocześnie kopie stopami w górę iw dół. Twarz pływaka jest stale nad wodą. Pod względem szybkości przewyższa styl klasyczny, ale ustępuje klasycznemu kraulowi (nie zwierzęciu :)).

Technicznie wszystko wygląda tak.

Większość ładunku spada na plecy (najszerszy MS), ramiona, trapez.

Notatka:

Aby pływać znacznie szybciej na plecach, staraj się pracować rękami nie jak wiatrak, ale dwoma jednocześnie, przesuwając je wzdłuż ciała i niejako odpychając wodę. Te. złącz dłonie na czubku głowy i poprowadź je łukiem do samego dołu tułowia.

Wniosek: Ten styl najlepiej nadaje się do regeneracji pomiędzy ciężkimi treningami na siłowni.

Motyl (delfin)

Mówiąc o nazwie, styl poruszania się przypomina otwieranie skrzydeł motyla. Prawa i lewa część ciała pływaka wykonują synchroniczne, symetryczne ruchy. Przy połączonym wysiłku mięśni obręczy barkowej atleta wykonuje potężny ruch, który unosi jego górną część nad wodę. Miednica i nogi wykonują ruchy przypominające fale. Pływak aktywnie pomaga sobie całym ciałem w poruszaniu się do przodu.

Wygląda to mniej więcej tak.

Ten fason najlepiej rozwija ramiona. (zwłaszcza przednia / środkowa wiązka delt), mięśnie klatki piersiowej, pleców i rdzenia (odpowiedzialny za stabilizację ciała). Pod względem szybkości ustępuje tylko freestyle'owi, ale pod względem zużycia energii (tj. „zaorany”) zajmuje pierwsze miejsce wśród wszystkich. Jeśli tego chcesz, to jest twój styl. Zacząć od 5-10 minut i przejdź do pełnej sesji pływania ( 45 minuty).

Wniosek: Znacząco przyspiesza przemianę materii i sprzyja intensywniejszemu spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej.

Faktycznie, kąpiący się czerwony koń wszystkie style „kąpania” zostały uporządkowane. Teraz dokładnie wiesz, co wybrać, aby rozwiązać konkretny problem. Ponadto, jeśli jakaś grupa mięśni jest za tobą, możesz celowo pracować nad nią w basenie lub na otwartej wodzie.

Posłowie

Cóż, nasz wodny artykuł - pływanie i kulturystyka, dobiegł końca. Tak szczegółowego materiału na ten temat jeszcze nie widziałem w RuNet, więc chłoń go z podwójną przyjemnością, wszystko jest zrobione za Ciebie!

Jak tylko przeczytasz notatkę, możesz bezpiecznie wypróbować jakiś styl w praktyce, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie powinieneś pływać za bojami!

PS. Nie omijajcie przycisków społecznościowych, drodzy towarzysze, koniecznie podzielcie się informacjami ze swoimi braćmi, bo razem jesteśmy silni.

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.