Skupina ľudí, ktorí sledujú váhu, vyvinula štýl stravovania, po ktorom sa všetok nadbytok odstraňuje sám.

Hlavným pravidlom je, že tento štýl, respektíve spôsob stravovania, treba dodržiavať počas celého života.

Diéta na stráženie hmotnosti nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa používania určitých potravín a receptov na ich prípravu.

Musíte len obmedziť množstvo skonzumovaného jedla, alebo skôr, musíte to vypočítať pre konkrétnu osobu individuálne.

Okamžite sa musíte rozhodnúť, či pre vás nebude únavné počítať „body“ pri každom jedle, ako to robia strážcovia hmotnosti. Bude to ťažké len na začiatku, kým sa každodenné výpočty nestanú zvykom.

Stravu strážcov hmotnosti možno vypočítať podľa vypracovanej tabuľky, ktorá sa odporúča začiatočníkom. Vypočítava normy príjmu určitých produktov (denný počet nutričných bodov PP v závislosti od hmotnosti).

Prísne dodržiavanie diéty je povinné.

Diéta na stráženie hmotnosti je navrhnutá tak, aby tí, ktorí schudli, sa nesnažili ani tak o chudnutie, ako o správnu výživu.

Cieľ sa dosahuje dôkladným výpočtom počtu zjedených jedál a krájaním porcií, kde sa počíta každá kalória.

Jedálniček je rozmanitý, v obchodoch sa objavujú hotové jedlá a produkty na ich prípravu.

Psychickú podporu poskytujú stretnutia s inými chudnúcimi ľuďmi: navzájom si ponúkajú overené recepty, zdieľajú tipy.

Diéta na stráženie hmotnosti zahŕňa vo svojej stratégii takmer všetky aspekty, ktoré ovplyvňujú získanie štíhlej postavy. Váha sa chudne bez ujmy na zdraví, postupne a nenávratne.

Esencia na sledovanie hmotnosti:

Čím väčšiu váhu máte, tým viac bodov si môžete dovoliť.

Tvrdé obmedzujúce diéty sú postavené na opačnom princípe, no práve v tom je krása sledovania zmeny hmotnosti: všetko sa deje bez náhlenia, podľa pravidiel prechodu do ľahšej váhovej kategórie.

V súlade s tým sa zníži aj množstvo potravy potrebné za deň.

Diéta na stráženie hmotnosti vám umožňuje uložiť si niekoľko potravín na niekoľko dní vopred.

Pri akejkoľvek fyzickej aktivite môžete získať ďalšie body na nadchádzajúcu párty.

V tomto prípade môžete jesť úplne všetko. Zjedené jedlo sa zaznamenáva do denníka. Skupina na chudnutie sa stretáva týždenne a diskutuje o všetkých problémoch, ktoré sa vyskytli počas tohto obdobia.

Na základe vlastnej hmotnosti musíte určiť, koľko potravín denne môžete zjesť.

Denník by si mal všímať výživu, fyzickú aktivitu, týždenné váženie.

Za prepadnutie bodmi si môžete účtovať pokutu, potom sa vaša existencia zmení na vzrušujúcu hru, ktorej účelom je chudnutie a zdravý životný štýl.

Diéta na stráženie hmotnosti má základné pravidlo: nehladovať, neprejedať sa. Treba dodržiavať „zlatý priemer“.

Na raňajky môžete vypiť 120 ml pomarančového džúsu, jesť ovsené vločky uvarené vo vode, piť čaj, kávu, 150 g smotany.

Druhé raňajky: stratené vajíčko, chlieb s margarínom, hruška, grilované huby, čaj, zelená káva.

Obed: kotlety (jahňacie, teľacie), dusená cibuľa (90 g), varená mrkva (90 g), rezance (180 g), pomaranč, čaj.

Večeru môžete vynechať alebo večer vypiť pohár kefíru.

Menu produktov sa líši, iba množstvo jedla zostáva rovnaké.

Za prvý týždeň môžete schudnúť len pár kíl.

Ak však uvážite, že diéta na stráženie hmotnosti je dlhý proces, ktorý si vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel správnej výživy, nie je ťažké robiť ročné výpočty približného chudnutia.

Princípy zariadenia Weight Watcher:
- zdokonaľovanie;
- vyvážená strava;
- snaha o zdravý životný štýl;
— vzájomná podpora a pohyb k dosiahnutiu cieľa.

Pravidlá diéty pre strážcov hmotnosti:

V USA, Kanade a Anglicku je diéta na stráženie hmotnosti skôr životným štýlom a nazýva sa strážca hmotnosti.

Body sa nazývajú body.

Uprednostňujú sa tie potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Patrí medzi ne zelenina, obilniny a iné zdravé potraviny.

Na špeciálnej kalkulačke sa vypočíta pomer vlákniny a tuku v produkte v kalóriách.

Strážcovia hmotnosti preferujú aktívny životný štýl, vedenie denníka.

Počas dňa musíte piť veľa tekutín (až 8 pohárov čistej vody) a zjesť aspoň 5 zeleniny a ovocia.

Musíte jesť 4 krát denne, hlad je neprijateľný.

Ak chcete odmietnuť večeru, musíte si zvyknúť postupne.

Ak ste počas dňa nestihli zjesť všetko, čo bolo naplánované podľa programu, nemali by ste zvyšné potraviny zaradiť do jedálnička na ďalší deň.

Sladkosti by sa mali postupne odstrániť z jedálneho lístka a nahradiť ich ovocím.

Oleje by sa nemali opustiť (denne sú potrebné 2 PP).

Strava strážcov hmotnosti by mala byť rozdelená približne takto: dve štvrtiny - rastlinná strava, jedna štvrtina - živočíšne produkty a zvyšok - obilniny a obilniny.

Strava by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a vlákninu.

Strážcovia hmotnosti nechudnú jeden po druhom, vytvárajú skupiny a komunikujú v nich. V každej záujmovej skupine má na ceste k cieľu dominantnú úlohu súťažný duch.

www.thinkstockphotos.com

Za polstoročie si tento atraktívny koncept získal milióny priaznivcov. A v kuchyni obyčajnej americkej gazdinky sa zrodilo hnutie „váhových strážcov“.

PREHRAJME SPOLU!

Komunita chudnutia je nadšená: objavila sa nová diéta s romantickým názvom „6 lístkov“. Jeho krása spočíva v tom, že len za 6 dní môžete schudnúť 3-5 kg. Na sociálnych sieťach sa spievajú chvály na „okvetné lístky“. Nie je to vtip, už niekoľko mesiacov existujú tisíce nadšených recenzií! Stojí za to sa na tento „hit“ pozrieť bližšie...

Ako to celé začalo? Áno, veľmi jednoduché. Kedysi dávno žila v New Yorku najobyčajnejšia 38-ročná žena v domácnosti Jean Nidetch. Milovala sladkosti viac ako čokoľvek iné. Takmer všetky takéto „príbehy lásky“ končia rovnako a Jean nebola výnimkou: jedného dňa videla, ako váhy na váhe dosiahli hranicu 97 kg. To bolo pri jej výške 170 cm zjavne trochu priveľa. Potom Jean Nidetch pozval niekoľko tučných priateľov na návštevu a pozval ich, aby spolu schudli. Bolo to v roku 1961. Do konca roku 1962 sa Jean úplne zbavila nadbytočných kilogramov a "zarástla" stovkami nasledovníkov. Rok 1963 sa považuje za oficiálny dátum založenia spoločnosti Weight Watchers („pozorovatelia hmotnosti“ alebo „pozorovatelia hmotnosti“).

ZÁKLADNÉ PRINCÍPY HLÍDAČOV HMOTNOSTI

1. Môžete jesť všetko v rámci vašej normy bodov. Nie je potrebné počítať kalórie – „náklady“ v bodoch sa účtujú produktu na základe jeho nutričnej hodnoty.
2. Správnu výživu je vhodné doplniť fyzickou aktivitou. Každý si určuje typ záťaže sám: nezáleží na tom, či športujete, chodíte, alebo sa jednoducho na začiatok vzdáte výťahu v prospech schodov. Hlavná vec je, že sa hýbete.
3. Chudnutie je umenie, ktoré sa treba naučiť. V skupine je to jednoduchšie ako osamote. Preto majú strážcovia hmotnosti týždenné stretnutia. Účastníci stretnutia si navzájom poskytujú morálnu podporu, diskutujú o konkrétnych aspektoch chudnutia a učia sa rozpoznávať a prekonávať svoje slabosti.

KOĽKO VISIEŤ V BODOCH?

Základom výživy pre strážcov hmotnosti je teda absencia zákazov. Vyznávači tohto systému môžu jesť akúkoľvek „škodu“ – sladkosti, koláče, klobásy, chlebíčky. Každému produktu je však priradený určitý počet bodov. Tí, ktorí bojujú s nadváhou podľa systému „Schudnite správne“, poznajú túto zásadu: máme právo dovoliť si slobody, hlavná vec je, že zapadajú do dennej normy bodov pre našu váhu.

Pôvodné skóre WW boli vypočítané na základe obsahu kalórií v produkte a jeho obsahu tuku. Podľa tohto systému sa pri chudnutí v závislosti od hmotnosti navrhlo konzumovať 18 až 26 bodov denne. V roku 2011 však Weight Watchers zlepšili systém bodovania: teraz sa pri výpočte bodov na 100 g výrobku berie do úvahy obsah bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny. Chudnutie podľa nového systému si môžete dovoliť deň:

• 26 bodov za hmotnosť do 70 kg,
• 28 bodov s hmotnosťou 71 až 80 kg,
• 30 bodov s hmotnosťou 81 až 90 kg,
• 32 bodov s hmotnosťou 91 až 100 kg,
• 34 bodov s hmotnosťou nad 100 kg.

„NÁKLADY“ ZÁKLADNÝCH PRODUKTOV V BODOCH PODĽA SYSTÉMU SLEDOVANIA HMOTNOSTI

• Jablko (100 g) - 0 bodov
• Banán (150 g) - 0 bodov
• Mango (200 g) - 0 bodov
• Pomaranč (100 g) - 0 bodov
• Hruška (130 g) - 0 bodov
• Broskyňa (150 g) - 0 bodov
• Vodný melón (1 pohár dužiny) - 0 bodov
• Uhorka (1 šálka nakrájaná) - 0 bodov
• Paradajka (1 pohár) - 0 bodov
• Šalát (1 pohár) - 0 bodov
• Varené hovädzie mäso (60 g) - 4 body
• Varené kuracie mäso (60 g) - 3 body
• Vajcia (1 ks) - 2 body
• Varené ryby (150 g filé) - 7 bodov
• Varené bravčové mäso (60 g) - 6 bodov
• Varené krevety (60 g) - 1 bod
• Chlieb (30 g) - 2 body
• Surové zemiaky (200 g) - 4 body
• Varená ryža (1 sklo) - 5 bodov
• Maslo (1 lyžička) - 3 body
• Čokoláda (30 g) - 4 body
• Odstredené mlieko (1 pohár) - 3 body
• Plnotučné mlieko (1 pohár) - 5 bodov
• Jogurt (1 pohár) - 6 bodov

Ako správne spravovať body, aby ste stabilne schudli bez pocitu hladu?

• Dôrazne sa odporúča "zjesť" všetky požadované body. Body (ale nie viac ako 4 za deň!) môžete „ušetriť“ len v jednom prípade – ak plánujete v najbližších dňoch párty alebo idete do reštaurácie.
• S koláčom alebo hamburgermi by ste nemali získať všetky požadované body. V ideálnom prípade by počet „škodlivých“ bodov za deň nemal presiahnuť 3.
• Aby ste nezažili hlad, je potrebné rozdeliť celú dennú stravu na 4-5 častí podľa princípu jedného jedla naraz. Intervaly medzi jedlami by nemali byť príliš dlhé.
• Uprednostňovať by sa mali potraviny bohaté na vlákninu. Čím viac vlákniny produkt, tým je bodovo „lacnejší“ aj pri rovnakom pomere kľúčových živín.
• Je potrebné zjesť niekoľko porcií zeleniny a ovocia denne (najlepšie zeleniny). V tomto prípade bude „nula“ iba prvé ovocie alebo zelenina, zvyšok sa považuje za 1 bod za každých 100 g.
• Mliečne výrobky by sa mali konzumovať viac a oleje - menej. Odporúča sa vypiť až 2 litre vody denne. Mlieko sa zároveň považuje za vodu, ale čaj a káva nie.
• Za fyzickú aktivitu si môžete pridať pár bodov za jedlo. Pre zjednodušenie môžeme predpokladať, že človek s priemernou hmotnosťou má právo zjesť 3 body navyše za každých 40 minút stredne intenzívneho fitness. Body na párty tak môžete nielen „ukladať“, ale aj „zarábať“ – podľa toho, čo uprednostňujete.

Takže systém Weight Watchers môže byť prispôsobený rôznym vkusom a životným štýlom. Stačí si starostlivo zaznamenať všetky zjedené body a pamätať si, že niektoré zdanlivo neškodné potraviny môžu byť drahé. Takže štandardný reštauračný tanier Caesar šalátu bude stáť 9 bodov, t.j. v skutočnosti bude tvoriť tretinu dennej stravy. Priemerný cheeseburger získa už 12 bodov a za kúsok pizze možno budete musieť „rozložiť“ všetkých 14 bodov. Aj keď niekedy si toto všetko možno dovoliť: poskytuje sa núdzová rezerva 49 bodov na týždeň - v prípade veľmi nepredvídaných a zložitých okolností. Pamätajte však: pre tých, ktorí sa neustále dostávajú do tejto „skrýše“, sa chudnutie veľmi skoro zastaví.

Pri dodržaní všetkých pravidiel systém Weight Watchers sľubuje stabilné vyslobodenie od 0,5 do 1 kg týždenne. Samozrejme, ako chudnete, musíte upraviť stravu, znížiť počet bodov. A keď dosiahnete svoju ideálnu váhu, jednoducho pridajte 6 bodov do diétneho menu a zostaňte na tejto úrovni, pokiaľ vám bude výsledok drahý.

PLUS-MINUS

Čo dobre:

• Systém bodovania je jednoduchý, najmä ak používate špeciálne aplikácie a chodíte do tých kaviarní, kde je v ponuke zobrazená nielen cena jedál, ale aj ich nutričná hodnota.
• Limity stanovené bodmi poskytujú kalorický deficit na chudnutie.
• Môžete jesť všetko: kvôli absencii prísnych zákazov je menej pravdepodobné, že sa uvoľníte.
• Odporúčaný rozvrh jedál vás nenechá hladovať.
• Psychologická podpora veľmi prospieva k úspešnému chudnutiu.
• Bodový systém je pomerne flexibilný – nevyužité body si môžete „uložiť“ pred blížiacou sa párty, alebo si môžete „zarobiť“ body navyše za fitness jedlo.
• Systém podporuje konzumáciu vlákniny, ktorá reguluje trávenie a bráni vstrebávaniu tukov.

Čo je zle:

• Je ťažké presne bodovať v pripravovanom (napr. reštauračnom) jedle.
• Systém nepredpisuje potrebný minimálny príjem živín a vlákniny na deň: dennú dávku môžete napríklad splniť bez toho, aby ste do jedálnička zaradili akúkoľvek zeleninu a ovocie.
• Obsah kalórií v dennej strave je pomerne nízky: napríklad veľmi skromný súbor potravín na 1350 kcal (50 g bielkovín, 220 g uhľohydrátov, 40 g tuku) sa môže pohybovať od 32 do 36 bodov. Podľa systému váhových strážcov si takýto „luxus“ môžu dovoliť len tí, ktorých váha presiahla cent. Nedostatok kalórií môže spomaliť metabolizmus, ako aj vyvolať poruchu.
• Keďže kondícia nie je povinným prvkom systému, strata hmotnosti môže nastať v dôsledku straty svalového tkaniva, nie tuku.

Tatyana ABROSIMOVÁ

Vyznávačov hnutia Weight Watcher nemožno nazvať chudnutím. Sú to ľudia, ktorí sa združujú v skupinách, aby sa priblížili k ideálnej forme výživy a k nasledujúcim štyrom zásadám:
vzájomná podpora
rovnováhu
Zdokonaľovanie
Pohyb

Kontrola hmotnosti nie, je to štýl stravovania, pri ktorom všetko prebytočné odíde samo, a ktorého sa môžete držať celý život. Neexistujú žiadne obmedzenia na produkty a recepty - iba na množstvo jedla, ktoré sa vypočítava individuálne pre každú osobu. Ak sa vám nezdá nudné alebo únavné neustále počítať „body“ (jednotka merania objemu jedla pre monitory hmotnosti), potom je tento pohyb práve pre vás, pretože budete musieť najskôr počítať, kým zvyk je rozvinutý, pomerne často.

Takže: bolo nám dovolené jesť čokoľvek, po čom naše srdce túži, ale v určitých množstvách. Aký druh? Pre začiatočníkov je odporúčaná zovšeobecnená tabuľka nutričných bodov: počet nutričných bodov (PP) za deň v závislosti od aktuálnej hmotnosti

Jesť striktne na stanovený počet bodov je nutnosťou. Nemali by ste sa oddávať fanatizmu, čo sa týka vašich obľúbených jedál, ale nemali by ste sa ani podjesť – na postavu to nepôjde. Ak sa vám však takýto celkový výpočet zdá príliš približný, nič nám nebráni počítať naše výstrelky tak, ako to robí celý svet, zásobiť sa zošitom a perom. Ocitneme sa v tabuľkách a zapíšeme si počet bodov, potom všetko zrátame.

Aké je tvoje pohlavie

Tvoj vek

Vaša hmotnosť: Vydeľte svoju aktuálnu hmotnosť 10 a zadajte výsledné celé číslo, zlomky vyhoďte.

Tvoja výška

Životný štýl (aký je pracovný deň)

Váš cieľ

Sčítaním všetkých údajov získate svoj osobný jedálniček vo výživových bodoch.

Základné pravidlá pre strážcov hmotnosti:

1. Jedzte často, aspoň 4 krát denne. Hlad je neprijateľný. Jedlo povolené na dnešnú konzumáciu by sa malo rozdeliť medzi raňajky, obed a večeru a v žiadnom prípade by ste nemali jesť v noci to, čo ste nestihli cez deň „podľa programu“. Rovnako sa neoplatí pridávať ich do ďalších raňajok.

2. Zvyknite si piť namiesto čaju a kávy mlieko alebo kefír. Čaj a káva nie sú vylúčené, ale vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť vypiť aspoň 8 pohárov tekutín denne.

3. Stavte na kyslomliečne výrobky, ako aj na. Naučte seba a svoju rodinu zaraďovať ovocie a zeleninu do každého jedla.

4. Pokúste sa vylúčiť cukor a výrobky ním nasýtené (sladké pečivo, džemy, čokoláda).

5. Oleje si neodopierajte – ich prítomnosť v strave je nevyhnutná, maximálne však 2 PP denne.

6. Dodržujte „Princíp taniera“: pri jedení si ho v duchu rozdeľte na 4 časti a celkom hmotne naplňte dve štvrtiny rastlinnou stravou, tretiu potravou živočíšneho pôvodu a štvrtú obilninami, obilninami.

Pamätajte, že denná strava strážcu hmotnosti (rovnako ako každého živého človeka) by mala obsahovať:
Bielkoviny – chudé mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, fazuľa
Tuky – orechy, semená rastlín, oleje, tučné mäso a ryby
Sacharidy – ovocie, zelenina, obilniny, cestoviny, chlieb
Vláknina - ovocie, zelenina, obilniny, chlieb s otrubami
Vitamíny – nachádzajú sa v ovocí a zelenine, ako aj v rybách, pečive, nie je zakázané užívať vitamínové prípravky

Ako už bolo spomenuté, samotní strážcovia hmotnosti nechudnú. Vytvárajú skupiny, a to aj na internete, v práci, v rodine alebo dokonca na schodisku. Tu získate podporu, pomoc, odovzdávanie skúseností a rady. Navyše v akejkoľvek záujmovej skupine bude vždy konkurencia. Pokiaľ si jedinec nevypestoval v sebe takú vlastnosť, akou je túžba po sebarozvoji, jeho úspechy v kontrole hmotnosti môžu byť veľmi úspešne podporované túžbou byť lepší, byť úspešnejší vo všeobecnom poli. Princíp sebarozvoja medzi strážcami hmotnosti je veľmi dôležitý, pretože nikto okrem nás samých nám nepomôže zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Človek sa musí chcieť zmeniť, snažiť sa o to.

Strážcovia hmotnosti milujú pohyb. Nie je potrebné venovať sa športu, aj keď to nie je zakázané, veľmi vítané sú však aktívne hry, chôdza, odmietanie výťahu a auta atď.. Strážcovia hmotnosti sú veľmi sčítaní ľudia. Spočiatku, keď sa chudnúcemu z čísel uvarí obilninovo-vitamínová kaša bohatá na vlákninu, bude si musieť viesť niečo ako denník, do ktorého si bude zapisovať jedlá. Hlava aj žalúdok si skôr či neskôr spomenú na to, čo potrebujú, a v denníku nebude núdza. Najprv sa pripravte a nakreslite zošit na taniere.

Ďalej bude tabuľka pip-cost produktov, podľa ktorej jedia pozorovatelia hmotnosti. Nebojte sa dávkovania - napríklad vafle sa berú v množstve 16 gramov, a to sú dva malé kúsky. Dokážete zjesť viac naraz? Naliehavo - na niektorú z diét.

Živočíšne produkty

Sladké

Mlieko, mliečne výrobky

Obilniny, cereálie, chlieb, cestoviny

Ryby (vyprážané, pečené, varené)

A teraz - príjemná chvíľa. Môžete si zarobiť na "doplnok" k diéte alebo si ubrať nadbytočné množstvo zjedeným získavaním bonusových bodov za fyzickú aktivitu. Účtuje sa každú pol hodinu:

Sviatky sú pred nami (čo sa v roku stáva pravidelne) a každému, kto má blížiace sa hody, sa odporúča „zarobiť“ výživné body jednoduchým znížením dennej dávky o 4 body. Stojí za to začať týždeň pred oslavou, ak nemôžete ísť na 4 body, môžete rozdiel znížiť. Ale nezvyšujte to. A pamätajte: ak ste striktne vydržali pôst kvôli bonusu na hostine, ale z nejakého dôvodu sa nekonal, v žiadnom prípade by ste nemali kompenzovať body počas týždňa pri jedle. Body samozrejme zmiznú, ale poškodenie tela bude minimálne.

Ak nie ste pripravení vzdať sa patričnej žemle s otrubami ani kvôli elegantnému stolu, zvýšte fyzickú aktivitu o 4 body denne: a budete mať voľné body v rozvrhu a miesto v žalúdku.

Prajem Vám príjemné a pohodové sviatky, ktoré Vám doprajú potešenie z tréningu a výborné zdravie.

pozorovatelia nadváhy(alebo Pozorovatelia nadváhy, ako tento názov znie v origináli) nie je diéta, ale celý interaktívny súbor aktivít na komerčnej báze, zameraných na úpravu takých zložiek života, ako je výživa, aktivita, psychologický postoj k sebe samému a sociálnemu okruhu. Samotný systém je zaujímavý tým, že našiel jednoduchý a zrozumiteľný spôsob, ako vyhodnotiť a upraviť svoj životný štýl, pričom využíva mechanizmus, ktorý v tej či onej miere pozná každý človek – body alebo body.

Od 60. rokov, kedy sa objavili Weight Watchers, si táto technika získala obrovskú popularitu vo viac ako 30 krajinách medzi ženami s nadváhou. Uchýlením sa k monitorovaniu hmotnosti sa môžete rozlúčiť s ľubovoľným počtom kíl navyše, sledovať systém ľubovoľne dlho (schudnutie viac ako 50 kg spravidla trvá roky) a v dôsledku toho presne vedieť, aké akcie a s akými aká efektívnosť viedla k tomuto výsledku.

Pôvod systému Weight Watcher?

Podľa oficiálnej histórie stvorenia sa Weight Watchers objavili vďaka organizačnému a podnikateľskému talentu jedného vynikajúceho newyorského bbw - Jeana Nedicha v roku 1961. Keď sa raz ocitla na váhe 97 kg, pevne sa rozhodla schudnúť do normálu. Jean nebola fanúšikom tvrdých diét a tabletiek a bola skeptická voči „zázračným“ metódam, ktoré v tom čase začínali rásť ako burina.

Naša hrdinka si preto zvolila jednoduchú a rokmi overenú metódu "menej jedz, viac sa hýb", a aby sa ovládla, začala vyvíjať systém, ktorý by jej pomohol vizuálne zhodnotiť jej životný štýl z hľadiska zdravia a benefitov postavy.

Keďže nadváha je častým problémom a mnohé ženy potrebujú na svojej ceste za štíhlosťou podporu a motiváciu, klub sa začal rozširovať a už za dva mesiace mal 40 členiek. Do konca roku 1962 Jean schudla viac ako 30 kg a počet členov zoštíhľovacieho klubu sa zvýšil na niekoľko stoviek.

V roku 1963 Jean založil spoločnosť Weight Watchers, ktorá má do roku 2012 zastúpenie vo viac ako 30 krajinách. Venujú sa jej desiatky kníh a webových stránok, kluby sa stali natoľko populárne, že si môžu dovoliť vyberať členské poplatky, a počet žien, ktorým Weight Watchers pomohli výrazne schudnúť, ide na desiatky. Bodovací systém, ktorý preslávil Weight Watchers, bol vyvinutý oveľa neskôr, koncom deväťdesiatych rokov. V roku 2011 bola radikálne prepracovaná.

Nech je to akokoľvek, teraz je WW veľmi drahá spoločnosť, v ktorej sa „točí veľa peňazí“. Je organizovaný na princípe „prines si priateľa“. Členovia klubu platia mesačný poplatok za právo zúčastniť sa online stretnutí alebo virtuálnych stretnutí. Okrem toho získajú účastníci prístup k bodovým základom produktov, fyzickej aktivite, rôznym početným materiálom a pod. Za každého prilákaného člena môžete získať zľavu na predplatné, ktoré by malo účastníkov zaujímať a priviesť do programu svojich priateľov.

Základné princípy programu

Aj keď v systéme existuje niekoľko stravovacích plánov (čo v kombinácii s jeho flexibilitou umožňuje prispôsobiť systém rôznym stravovacím návykom a akejkoľvek dennej rutine), existuje niekoľko požiadaviek, ktoré musia všetci pracovníci Weight Watcher dodržiavať, aby ich mohli efektívne dodržiavať. metodika:

• Pestrosť a vyváženosť stravy. Neexistujú takmer žiadne obmedzenia na produkty, je však potrebné dodržiavať umiernenosť v množstve a celkovom obsahu kalórií. Je potrebné vybrať produkty, ktoré obsahujú látky potrebné pre telo v požadovanom množstve;
• Podpora.Účastníci programu sú členmi skupiny psychologickej podpory. V rámci týchto stretnutí sa chudnúci podelia o svoje úspechy a skúsenosti a vylepšia program, aby bol efektívnejší a pohodlnejší;
• Sebarozvoj a sebaprekonávanie.Účastníci sa učia rozpoznávať postoje a bariéry, ktoré vedú k prejedaniu sa a nezdravému životnému štýlu, a spolupracovať na boji proti nim;
• Pohyb. Zvýšenie dennej špeciálnej a domácej fyzickej aktivity. Definovanie „svojho“ športu a aktívnej zábavy a rozvíjanie zdravých fyzických návykov. Odporúča sa všetko: uprednostňovanie schodov pred výťahmi, turistika, plávanie atď.

WW bodový systém

Systém je založený na tom, že každému druhu jedla a fyzickej aktivity sú priradené „škodlivé body“. Každému účastníkovi programu je v závislosti od počiatočných fyzických údajov a požadovaného výsledku poskytnutý určitý počet bodov týždenne, s ktorými môže disponovať podľa vlastného uváženia. U väčšiny potravín sa škodlivosť pohybuje od 1 do 6. Veľmi kalorické potraviny s nízkym množstvom živín a vysokým glykemickým indexom (napríklad čokoládová tyčinka alebo porcia zemiakov vyprážaných na oleji) môžu dosiahnuť 7 bodov.

Väčšina surovej zeleniny a ovocia má hodnotu nula (prvá porcia, zvyšok má hodnotu 1-2 body). Fyzická aktivita má negatívne skóre (30 minút rýchlej chôdze má hodnotu -4, kým rýchla jazda na bicykli po rovine má hodnotu -3 body).

Zjesť teda môžete takmer všetko, no ak ste napríklad cez týždeň „zhrešili“ tanierom smažených zemiakov s klobásou, budete to musieť štyri hodiny kúpať na bežiacom páse. Alebo môžete žiť spravodlivým životným štýlom so zdravou stravou a miernym cvičením počas celého pracovného týždňa a ísť v sobotu do baru s priateľmi a celú nedeľu preležať na gauči a trpieť kocovinou a nadúvaním.

Existujú rôzne spôsoby bodovania, ale väčšina Weight Watchers si jednoducho vedie poznámky alebo denník a podáva správy zvyšku skupiny raz týždenne. Okrem toho zvyk zdieľať dojmy z týždňa prežitého v systéme Weight Watchers pomáha určiť najefektívnejšie a najpohodlnejšie chudnutie a poučiť sa z trpkej skúsenosti niekoho iného.

Ako bolo uvedené vyššie, v roku 2011 bol systém revidovaný. Ak sa predtým bral do úvahy iba obsah tuku a celkový obsah kalórií v potravinách, potom nové vzorce na určenie „nákladov“ výrobkov podľa organizátorov zohľadňujú aj pomer BJU, glykemický index, vitamíny a ďalšie.

Ak nie ste členom WW a čerpáte o nich informácie z voľných zdrojov, potom je celkom jednoduché rozoznať nový program od starého. Predtým sa povolený počet bodov vypočítal v závislosti od aktuálnej váhy účastníka v programe takto:

• 18 bodov za hmotnosť do 70 kg,
• 20 bodov s hmotnosťou 71 až 80 kg,
• 22 bodov s hmotnosťou 81 až 90 kg,
• 24 bodov s hmotnosťou 91 až 100 kg,
• 26 bodov za hmotnosť nad 100 kg.

Teraz tabuľka vyzerá takto:

• 26 bodov za hmotnosť do 70 kg,
• 28 bodov s hmotnosťou 71 až 80 kg,
• 30 bodov s hmotnosťou 81 až 90 kg,
• 32 bodov s hmotnosťou 91 až 100 kg,
• 34 bodov s hmotnosťou nad 100 kg.

Zmenilo sa aj hodnotenie samotných produktov. Takže napríklad náklady na 1 varené vajce sa zvýšili z 1,5 na 2 body.

Body sa nedajú kumulovať (po týždni vyhoria). Okrem toho je tiež nežiaduce konzumovať menej ako predpísané body, pretože inak sa metabolizmus spomalí, pretože telo začne ukladať energiu. Navyše pre nedostatok živín môže začať hladovka a zhoršiť zdravie.

Výhody systému Weight Watcher

• Všestrannosť. Môžete mať takmer akékoľvek stravovacie návyky a preferencie: rôzne smery, pôst, halal atď., Ako aj akékoľvek fitness programy ľahko zapadajú do tohto systému;
• zrozumiteľnosť programu. Pozrite sa na body - plánujte jedlá. Zlomený - spočítaný. Nejedzte - pridajte fyzickú aktivitu a zvýšte obsah kalórií v strave. Čo môže byť jednoduchšie?
• Dostupnosť požadovaných produktov. Vo veciach nakupovania nemôžete nič výrazne zmeniť a nebudete mať problémy na túrach a večierkoch, keď "musíš jesť čo máš";
• Dostupnosť psychologickej podpory. Človek je navrhnutý tak, že je pre neho jednoduchšie robiť všetko. Keď máte komunitu, na ktorú sa zameriavate, vnútroskupinová súťaž, vzrušenie a partnerstvá vám pomôžu zostať na správnej ceste. A ak je to pre vás ťažké, budete podporovaní a povzbudzovaní;
• Úvod do pohybovej aktivity. Prestať používať výťah, pretože je to abstraktná výhoda, je jedna vec, ale robiť to preto, že môžete do víkendu získať body na veľmi špecifickom koláči, je niečo úplne iné.
• Schopnosť kombinovať Weight Watchers s mnohými inými diétami, ak si to želáte;
• Pocity spolupatričnosti. Všetci, s výnimkou pustovníkov a mizantropov, vidíme príťažlivosť v myšlienke byť súčasťou skrytej alebo otvorenej skupiny rovnako zmýšľajúcich ľudí. WW Club, samozrejme, nie je Rokfort, ale stále ...

Nedostatky

• Platba. V našich zemepisných šírkach sa spravidla používa stiahnutá bezplatná verzia, ktorú distribuujú fanúšikovia systému. Ona, aj keď tiež nie je zlá, vám nedovolí cítiť všetky potešenie z Weight Watchers. Real WW - fungujú na komerčnej báze a sú špeciálne vybavené obrovským množstvom materiálov: brožúry s receptami a odporúčaniami, knihy, programy na výpočet bodov jedla jedným kliknutím, databázu produktov s viac ako 40 tisíc položkami, online denníky a programy pre smartfóny, rôzne hotové dávky, seniorita v skupinách, kongresy, konferencie a mnoho iného. To všetko má tri ciele: urobiť program zaujímavým z hľadiska účasti, zaviazať na seba účastníkov na roky a nenechať ochotným fanúšikom šancu získať všetko zadarmo. Účasť v oficiálnom klube je skutočne oveľa efektívnejšia, ale stojí od 30 dolárov mesačne;
• Ak používate bezplatné informačné zdroje na dosiahnutie súladu so systémom, potom musíte vyhľadať a uložiť údaje o skóre jedla a cvičenia;
• Nedostatok „ochrany pred svojvôľou“. V bezplatnej verzii, v ktorej sa tento systém nachádza na ruskom internete, je často veľké množstvo „pravidiel“ zavedených amatérmi a existujúcich v pôvodnom systéme prinajlepšom vo forme odporúčaní. V závislosti od toho, s akými materiálmi sa stretnete, môžete nájsť možnosť, ktorou je pôst 1 000 kcal za deň s úplným nedostatkom fyzickej aktivity, alebo komplexná strava s veľkým množstvom pravidiel a ustanovení. Často majú tieto varianty spoločné len to, že využívajú bodový systém a nazývajú sa Weight Watchers.

Je systém efektívny?

V pôvodnej verzii určite. Väčšina účastníkov skutočne stráca 2-4 kg stabilne každý mesiac, kým sa nestabilizuje zdravá hmotnosť.

Kto začal prvý? Newyorská žena v domácnosti Jean Nidetch. V roku 1961 ako 38-ročná zistila, že jej vášeň pre koláčiky ju priviedla k 97 kg s výškou 170 cm. Stretávali sa každý týždeň, aby skontrolovali, ako sa veci majú. Po dvoch mesiacoch sa počet účastníkov rozrástol na 40 ľudí a stretnutia sa museli presunúť do kaviarne. Do októbra 1962 Jean Nidetch schudol 32 kg a stovky záujemcov sa už chceli prihlásiť ako strážcovia hmotnosti. V roku 1963 sa oficiálne narodil Weight Watchers. Dnes majú pracovníci na sledovanie hmotnosti 31 zastúpení v rôznych krajinách.

Aká je pointa

Všetky potraviny sa prepočítajú na body (pozri tabuľku). Čím viac vážite, tým viac bodov za deň si môžete dovoliť. Pri prísnych reštriktívnych diétach je opak pravdou, no práve v tom je krása sledovania hmotnosti: tu sa všetko deje bez prílišného zhonu. Podľa pravidiel postupne prejdete do ľahšej váhovej kategórie a podľa toho znížite počet bodov, teda jedlo. Weight Watchers – na postupný prechod od „tučných“ návykov k „štíhlym“. Takže ľudia s hmotnosťou do 70 kg môžu jesť jedlo za 18 bodov za deň, 71-80 kg - za 20 bodov, 81-90 kg - za 22 bodov, 91-100 kg - za 24 bodov, viac ako 100 kg - o 26 bodov Ak budete jesť menej, ako by sa malo, môžete si ušetriť 4-5 bodov na pár dní vopred, napríklad na nadchádzajúcu párty. Za akúkoľvek fyzickú aktivitu (chôdza, fitness atď.) získate ďalšie body. Žiadne tabletky a hladovka, môžete jesť úplne všetko. Big Mac však bude stáť 12 bodov a sedem banánov - 7 bodov Všetko zjedené počas dňa sa zaznamenáva do bodového denníka. Každý týždeň skupinové stretnutie so správou o tom, ako prebieha chudnutie, váženie a diskusia na novú tému, napríklad ako prestať jesť stres.

Ako funguje diéta

Kontrola hmotnosti sa nelíši od iných nízkokalorických diét, takže zelenina a ovocie majú 0 bodov alebo 1 bod a sladké, mastné a škrobové jedlá majú oveľa viac. Stretnutia slúžia ako vážny stimul: je tu možnosť vypovedať, vzájomná podpora a zdravá súťaživosť.

Ako na to ísť

Na základe vašej aktuálnej hmotnosti si stanovte, na koľko bodov za deň máte nárok. Začnite si viesť denník, do ktorého si zaznamenávate jedlo a fyzickú aktivitu, vážte sa raz týždenne. Vytvorte podpornú skupinu a dohodnite si vzájomné stretnutia online alebo offline, diskutujte o úspechoch a slabinách, vymieňajte si tipy. Za vyradenie bodov si môžete účtovať pokutu.

Koľkokrát denne by ste mali jesť

Štyri alebo päť na princípe "jedno jedlo - jedno jedlo." Naučte sa cítiť zlatú strednú cestu: nejedzte do sýtosti, ale ani nehladujte.

Trvanie a výsledok

Túto diétu je možné dodržiavať celý život. V prvých dvoch týždňoch bude úbytok hmotnosti 1-3 kg, potom 1-2 kg za týždeň, kým nedosiahnete svoju normálnu hmotnosť.