Ideálna hmotnosť je priemerný štandard, ktorý sa vypočítava na základe údajov od veľkého počtu ľudí. Ale všetci ľudia sú iní. Životný štýl, kultúra stravovania, národnosť a typ postavy – to všetko ovplyvňuje ideálnu hmotnosť. Napríklad normálna hmotnosť ľudí so silnou postavou bude o 2-3% vyššia ako u ľudí s priemernou postavou. A norma pre tenkých ľudí je o 3-5% nižšia. Preto nie je potrebné sa špeciálne snažiť o ideálnu váhu, čo sa prejavuje kalkulačka hmotnosti. Stačí, ak je vaša hmotnosť vo vypočítanom rozmedzí.
Okrem hmotnosti kalkulačka vypočíta BMI- index telesnej hmotnosti (ideálna hmotnosť), ktorý sa široko používa na určenie miery zhody medzi telesnou hmotnosťou a výškou.
Ako si sami vypočítať ideálnu hmotnosť (BMI).
BMI \u003d M: R 2, kde
M - telesná hmotnosť v kg
P - výška v metroch
Príklad výpočtu indexu telesnej hmotnosti: M (hmotnosť) - 78 kg, P (výška) - 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Z tabuľky nižšie môžete vidieť, že BMI -27,6 zodpovedá nadváhe.
Tabuľka interpretácie ukazovateľov BMI
V prípade silnej odchýlky od normy je čas vážne popremýšľať o náprave svojej hmotnosti. So zníženou hmotnosťou sa vyvíja dystrofia. V modernom civilizovanom svete je jeho príčinou zvyčajne úmyselná podvýživa. Túžba mať neprirodzene štíhlu postavu môže mať za následok narušenie psychiky aj fyzického zdravia – znižuje sa schopnosť pracovať, vysušuje sa pokožka, vypadávajú vlasy. To všetko pochádza z nedostatku látok potrebných pre telo.
Ich nadmerný prebytok však tiež nevedie k ničomu dobrému. Obrovské množstvo ľudí trpí obezitou. Nadváha výrazne zvyšuje riziko obličkových a žlčníkových kameňov, deformácií kĺbov, impotencie, infarktu myokardu a mnohých ďalších ochorení. Celé telo pracuje s preťažením, pohybom masy tuku v priestore, ktoré nie je zabezpečené konštrukciou ľudského tela. Nie je prekvapením, že priemerná dĺžka života obéznych ľudí je v priemere o 6-8 rokov nižšia ako u ostatných.
Čo je index telesnej hmotnosti a ako ho vypočítať u žien podľa veku, je veľmi populárna téma, dalo by sa povedať otrepaná. Štíhla je dnes vlastne synonymom krásy a určite neodmysliteľnou súčasťou zdravia. Nedostatočná hmotnosť, ako aj jej prebytok negatívne ovplyvňujú prácu všetkých orgánov a systémov tela. Ako však zistíte, či je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí? Koniec koncov, koncept normy bude odlišný pre ľudí rôzneho pohlavia, konštitúcie, veku. Najpresnejší je dnes vzorec, podľa ktorého sa index telesnej hmotnosti počíta. Stále počítate svoju ideálnu hmotnosť pomocou vzorca „výška mínus 110“? To je správne, ale nie pre každého. Koniec koncov, týmto spôsobom neberiete do úvahy veľa dôležitých ukazovateľov, napríklad typ postavy a vek. Index telesnej hmotnosti pomáha oveľa presnejšie vypočítať ideálnu hmotnosť. Poďme zistiť, čo to je.
Čo je index telesnej hmotnosti (BMI)?
Index telesnej hmotnosti je ukazovateľ, ktorý charakterizuje pomer výšky a hmotnosti. To zohľadňuje aj vek a pohlavie, čo umožňuje získať diferencované údaje pre rôzne skupiny ľudí.
Tento indikátor používajú lekári na posúdenie stavu ľudského tela - prítomnosť obezity alebo dystrofie a ich stupeň. Výpočet BMI je celkom jednoduchý, dá sa to urobiť aj doma. Možno práve výsledok výpočtu BMI sa stane vaším východiskovým bodom na ceste k normálnej telesnej hmotnosti.
Prvý vzorec BMI sa objavil v 19. storočí, jeho autorom bol Belgičan Adolf Quetelet. V budúcnosti sa mnohí vedci zaoberali vylepšovaním vzorca a dnes sa hodnota BMI dá vypočítať podľa Queteleta, Brocka, Breitmana, Odera, Noordena atď.
Najčastejšie sa používa základný vzorec, v ktorom sa ukazovateľ rovná pomeru telesnej hmotnosti k druhej mocnine výšky (výška je uvedená v metroch). Napríklad žena s výškou 165 cm a hmotnosťou 50 kg by mala vypočítať BMI takto: BMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Výsledná hodnota BMI = 18,36.
Potom dostanete hotovú postavu. Hmotnosť v rozmedzí 19-25 sa spravidla považuje za normálnu, ale ide o priemerný ukazovateľ. Nie je vhodný pre maloletých, starších ľudí a profesionálnych športovcov. Ukazuje sa, že len výpočet indexu telesnej hmotnosti pre ženu, dokonca aj pri zohľadnení veku, nestačí na pochopenie stavu jej tela. Dekódovanie indikátorov sa vykonáva pomocou špeciálnych tabuliek.
Od čoho závisí BMI?
Keďže jedinými ukazovateľmi použitými pri výpočte sú výška a hmotnosť, konečný výsledok poskytuje iba všeobecnú predstavu o stave tela.
Je celkom zrejmé, že hmotnosť zdravého dievčaťa vo veku 20 rokov a ženy vo veku 55 rokov s rovnakou výškou je zriedkavo rovnaká. To neznamená, že jeden z nich „vypadne“ z normálnosti. Nie, len na výpočet indexu telesnej hmotnosti podľa veku pre ženu nad 45 rokov sa používa základný vzorec, ale iná interpretácia výsledkov. Za každých 10 rokov života (od 24. roku života) sa normálna hranica zvyšuje o 1 jednotku.
To znamená, že normálne BMI vo veku 19-24 rokov je 19-24, 25-34 rokov je 20-25 atď.
Okrem toho vzhľad človeka závisí nielen od skutočnej hmotnosti, ale aj od pomeru množstva pohybového a tukového tkaniva. Normálne BMI športovcov je oveľa vyššie ako u netrénovaných ľudí so slabo vyjadrenými svalmi.
Interpretácia BMI bude závisieť aj od typu postavy, ktorá sa zisťuje meraním obvodu zápästia. Takto sa rozlišujú typy s tenkou kosťou, normokostou a širokou kosťou.
Muži majú viac svalov ako ženy, čo znamená, že index telesnej hmotnosti bude vyšší. Rozdiel medzi mužmi a ženami je viditeľný v každom veku, preto sú výsledky výpočtov pre rôzne pohlavia interpretované v samostatných tabuľkách.
Prečo potrebujete vedieť, ako vypočítať index telesnej hmotnosti?
Cítiť vlastnú plnosť alebo chudosť je veľmi subjektívne, niekto sa považuje za tučného muža, ktorý je viac ako štíhly a niekto nepovažuje 10-20 kg tuku visiaceho na jeho bokoch za nadbytočných. Výpočet BMI bol vytvorený, aby vám pomohol pochopiť, akú máte nadváhu a nakoľko vaša hmotnosť zapadá do priemernej štatistickej normy.
V medicíne sa výpočet BMI používa na úpravu dávok liekov av každodennom živote na kontrolu telesnej hmotnosti.
Samozrejme, všetci sa snažíme vyzerať dobre a v boji za krásu často zachádzame do extrémov. Dievčatá sa napríklad často vyčerpávajú prísnymi diétami alebo úplným odmietaním jedla, pretože si myslia, že nie sú dostatočne štíhle.
Index telesnej hmotnosti vám umožňuje pochopiť, či ste v normálnom rozmedzí a akým smerom by ste mali na sebe pracovať - na redukcii hmotnosti alebo naopak budovaní svalov.
BMI pomáha nielen určiť prítomnosť problémov s hmotnosťou, ale ukazuje aj ich stupeň. V závislosti od toho, ako veľmi sa ukazovateľ BMI odchyľuje od normy, sa vyberajú typy a intenzita záťaže, ako aj individuálna strava.
Nedostatok hmotnosti je tiež plný vážnych zdravotných problémov - metabolické poruchy, rovnováha vody a soli, hormonálne poruchy, nedostatok vitamínov, amenorea, osteoporóza. Komplikácie v dôsledku týchto chorôb môžu viesť až k smrti, preto je veľmi dôležité venovať veľkú pozornosť svojej hmotnosti a zdraviu.
Zároveň by ste sa nemali slepo zameriavať iba na čísla - vždy analyzujte, ako pohodlne sa cítite vo svojom tele, aké príznaky alebo ťažkosti máte. Mierna odchýlka od normy môže byť individuálnou vlastnosťou vášho tela. Ak ste plní energie, cítite sa dobre a ste spokojní so svojím zdravím, rozhodne by ste sa nemali pretvarovať podľa čísel a ukazovateľov.
Ako vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy na základe veku?
Takže štandardný vzorec na výpočet BMI je vhodný pre mladé ženy vo veku okolo 20-40 rokov.
Ak sa vám nechce šaškovať s odmocňovaním a delením čísel, môžete použiť hotovú tabuľku BMI. Výhodou takýchto stolov je, že existujú rôzne možnosti pre mužov a ženy, samostatné stoly pre športovcov, tehotné ženy a ženy nad 45 rokov.
Pre staršie ženy existuje zjednodušený vzorec na výpočet BMI: výška v centimetroch mínus sto. Takto sa počíta hmotnosť pre ženy priemernej postavy.
Ak je váš typ astenický, odpočítajte od výsledku 10 %. Pre hyperstenikov by sa mal výsledok naopak zvýšiť o 10%. Je potrebné vykonať presné merania výšky a hmotnosti ráno nalačno po návšteve toalety.
Spravidla je ráno naša hmotnosť nižšia ako „večerná“ hmotnosť asi o kilogram a pol (kvôli edému a jedlu počas dňa) a rast ráno je naopak o pár centimetre vyššie vďaka tomu, že chrbtica je pri nočnom „naťahovaní“ vo vodorovnej polohe, sa medzistavcové chrupavky vracajú do normálneho stavu. Ale večer sme unavení, chrbtica je stlačená, a preto je rast menší.
Bez ohľadu na vzorec na výpočet hmotnosti, ktorý používate, ak existujú vážne odchýlky od odporúčanej hmotnosti, je nevyhnutné upraviť stravu - sami alebo s pomocou odborníka na výživu.
Index telesnej hmotnosti je optimálny pomer hmotnosti a výšky. Každý chce byť štíhly a krásny, no problém s nadváhou moderného človeka je dnes jedným z najpálčivejších. Ako to vyriešiť?
Dnes sme svedkami skutočného fitness boomu. Každý sa snaží „vybudovať“ svoje telo v plnom súlade s kánonmi krásy. Telesná výchova uťahuje horšie ako drogová závislosť, takže mnohí vôbec nevychádzajú z telocvične a zúrivo spaľujú každý gram navyše, ako sa im zdá.
Ale je to správne? Nadváha sa samozrejme stáva príčinou mnohých ochorení pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému. Nedostatok hmotnosti však vedie k rovnakému výsledku.
Ako sa stať dokonalým? Každý vie: vezmeme výšku v centimetroch a od tohto čísla odpočítame 110. To, čo sa stalo, je optimálna hmotnosť.
Napríklad žena s výškou 176 centimetrov váži 66 kilogramov. Je dokonalá: 176 - 110 = 66.
Nezdá sa vám však tento prístup príliš prehnaný? Používa sa predsa len jeden parametrický ukazovateľ – rast. A ľudia sú od seba rôzni – vek a postava sú u každého iné. Ak chcete vziať do úvahy všetky tieto ukazovatele, musíte použiť iný vzorec. Nazýva sa index telesnej hmotnosti (BMI) a označuje optimálny pomer výšky a hmotnosti.
Takto vyzerá index telesnej hmotnosti (tabuľka pre ženy).
| Výška v cm | Vek | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Od čoho závisí BMI?
Nemalo by sa predpokladať, že tabuľka BMI pre ženy môže nahradiť vzorec krásy. Ľudia s rovnakým BMI vyzerajú odlišne, čo je vo všeobecnosti logické: každý organizmus má individuálnu antropometriu. Fyziológovia rozlišujú tri typy postavy.
- Tenkokostný typ ľahko spoznáte podľa nápadných dlhých nôh a rúk, tenkého krku.
- Typ normo-kosti sú ľudia so známymi, dalo by sa povedať, klasickými proporciami.
- Typ so širokými kosťami je definovaný vysokou bránicou a širokým hrudníkom a ramenami.
Určenie typu postavy je veľmi jednoduché: stačí si zmerať obvod zápästia tesne pod kosťou. Norma pre normo-kostný typ bude od 16 do 18 cm Ak je výsledok menší ako 16 cm, potom ste hypostenický (tenký typ). Ak máte viac ako 18 rokov, ste hyperstenický alebo osoba s typom postavy s veľkými kosťami.
Prirodzene, pre rôzne typy postavy sa ideálna hmotnosť bude líšiť. Hmotnosť, ktorá je normálna pre povedzme hyperstenického človeka, bude pre človeka s normálnou postavou nedostatočná.
BMI pre ženy, berúc do úvahy vek, sa bude tiež líšiť od všeobecne akceptovaného. S pribúdajúcim vekom už telo nespaľuje tuky tak intenzívne, takže čím je človek starší, tým ťažšie sa zbavuje vrstvy na bokoch či bruchu. Preto pri výpočte BMI treba brať do úvahy, koľko má človek rokov.
Prečo potrebujete vedieť BMI
Táto hodnota je potrebná pre tých, ktorí sledujú svoju postavu. Samozrejme, môžete sa vyčerpať diétami alebo vyčerpávajúcimi cvičeniami - každý podľa svojho. Do akých hmotnostných limitov však musíme diétu držať? Koniec koncov, na chudnutie a anorexiu je tak krátko. Odpoveď na otázku bude BMI: toto je ukazovateľ, o ktorý sa musíte snažiť.
Ako vypočítať BMI
Vyvinul ho belgický antropológ Quetelet v polovici 19. storočia. Moderní lekári ju však stále používajú a určujú úroveň obezity alebo dystrofie u svojich pacientov. Prirodzene, v priebehu dvoch storočí prešla Queteletova metóda určitými úpravami, iní vedci si vytvorili vlastné výpočtové tabuľky na základe BMI. Všetky zmeny však boli iba prospešné, pretože vám umožňujú najpresnejšie vypočítať ideálnu hmotnosť pre každú osobu.
Quetelet navrhol použiť na výpočet optimálnej hmotnosti zložitejší vzorec: hmotnosť sa musí vydeliť druhou mocninou výšky v metroch. Výsledkom je index telesnej hmotnosti, ktorého hodnota zodpovedá určitému stavu tela - hmotnostnému deficitu, norme alebo jej prebytku:
- Deficit hmotnosti - od 18,49 a menej (pod 16 - kritický deficit).
- Norma je od 18.50 do 24.99.
- Nadváha - od 25 do 29,99 (od 30 rokov a viac - obezita).
To znamená, že pre tú istú ženu (176 cm, 66 kg) bude index telesnej hmotnosti: 66: 1,762 = 21,35. Jej BMI je v normálnom rozmedzí. Ale BMI podľa veku sa vo vzorci Quetelet nezohľadňuje.
Mnoho ďalších lekárov ponúklo svoj výpočet BMI:
- BMI podľa Brokka. Od výšky v cm musíte odpočítať 110 a vynásobiť výsledné číslo 1,15.
Napríklad si môžeme vziať nám už známu ženu s parametrami 176 cm a 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Ukazuje sa, že podľa Brokka má naša žena nedostatok hmotnosti.
- BMI podľa Lorenza. Od výšky v cm odpočítajte 100. Potom od výšky v cm odpočítajte 150 a vydeľte 2. Potom od prvého výsledku odpočítajte druhý.
ťažké? Vysvetlime si to na príklade už spomínanej ženy: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. To znamená, že podľa Lorenza má náš priateľ tri kilá navyše.
Skúsme to demonštrovať na príklade nášho starého priateľa. Najprv určme jej výšku v palcoch: 176 / 2,54 = 69,3. Teraz vypočítame BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI podľa Humvee. Výpočtový vzorec je takmer rovnaký ako predchádzajúci: 45,5 + 2,2 × (výška v palcoch - 60).
Podľa tohto vzorca bude optimálna hmotnosť pre našu ženu 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Ako vidíte, je tu rozdiel, ale veľmi malý.
- BMI podľa Kref. Táto technika vám umožňuje vypočítať index telesnej hmotnosti podľa veku a typu postavy. Ak chcete vypočítať BMI, musíte vykonať niekoľko krokov:
- Vek je potrebné vydeliť 10.
- Musíte odpočítať 100 od výšky.
- Výsledky spočítajte a výsledné číslo vynásobte číslom 0,9.
- Čo sa stalo, vynásobte koeficientom merania zápästia.
Koeficienty v závislosti od obvodu sú nasledovné:
- menej ako 15 cm - 0,9;
- do 17 cm - 1;
- viac ako 17 - 1.1.
Vysvetlíme si to na príklade. Povedzme, že žena, o ktorej sme hovorili vyššie, má 40 rokov, obvod zápästia je 16 cm. Potom jej ideálna hmotnosť bude: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- BMI podľa Egorova-Levitského. Autori knihy "Obezita", profesor Egorov a doktor lekárskych vied Levitsky, navrhujú nevypočítať nič, ale skontrolovať svoju váhu podľa tabuľky, ktorú vyvinuli.
| Výška v cm | Muži | ženy | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Astenika | Normostenika | Hyperstenika | Astenika | Normostenika | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Index telesnej hmotnosti (BMI)- všeobecne uznávaný ukazovateľ pomeru hmotnosti a výšky človeka - prvýkrát navrhol belgický matematik Adolphe Quetelet v polovici 19. storočia. Vypočítať index telesnej hmotnosti nie je ťažké – nižšie nájdete jednoduchý vzorec na výpočet BMI na základe veku. V našej dobe bola odhalená úzka súvislosť medzi ukazovateľom BMI a množstvom nebezpečných ochorení (medzi ktoré patria najčastejšie zvýšená hladina cholesterolu v krvi, infarkt, mozgová príhoda, niektoré druhy rakoviny, poruchy metabolizmu lipidov, obezita). V závislosti od toho či onoho stupňa obezity (pomocou ukazovateľa BMI, ktorý sa dá vypočítať a stupeň obezity určiť z tabuľky) je potrebné po konzultácii s odborníkom na výživu zvoliť vhodný diétny program alebo podstúpiť kúru. .
Pozrime sa bližšie na to, aké ďalšie rizikové faktory, okrem prítomnosti toho či onoho stupňa obezity, môžu predstavovať nebezpečenstvo pre vaše zdravie:
Hypertenzia (vysoký krvný tlak); znížený cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou lipoproteín s vysokou hustotou); zvýšená hladina cholesterolu; zvýšená hladina neutrálnych tukov (triglyceridov) v krvi, čo je priamy dôsledok obezity alebo veľmi nízkej fyzickej aktivity.
Nižšie uvedené faktory priamo nesúvisia s BMI, ale môžu nepriamo ovplyvňovať vznik niektorých ochorení.Treba brať do úvahy aj to, že konštitúcia tela je podmienená dedičnosťou a nemožno ju upravovať:
Obvod pása 102 cm alebo viac (pre mužov)
Obvod pása 89 cm alebo viac (pre ženy)
Ochorenie srdca u jedného alebo viacerých blízkych príbuzných.
Zvlášť užitočné je poznať index telesnej hmotnosti pre ženy. Vďaka vypočítanému BMI si môžete upraviť zvolenú diétu na chudnutie a včas identifikovať problém s nadváhou.
Treba brať do úvahy aj to, že aj mierny úbytok hmotnosti (5-10 %, ak sa zistí 1 alebo 2 stupne obezity) môže výrazne znížiť riziko vzniku ochorení spojených s nadváhou.
Ak je rozsah vášho indexu telesnej hmotnosti medzi 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu. Je možné, že vám odporučia udržať si aktuálnu hmotnosť (hlavnú úlohu tu zohráva telesná konštitúcia). Môžeme však bezpečne povedať, že na zabránenie prírastku hmotnosti a zníženie pravdepodobnosti vzniku vyššie uvedených ochorení je užitočné viesť aktívny životný štýl a dodržiavať striedmosť v jedle.
Nižšie si môžete vypočítať index telesnej hmotnosti pomocou vzorca a pozrite si tabuľku "Stupne obezity"
Napríklad BMI pre dievča s výškou 165 cm (1,65 m) a hmotnosťou 52 kg by bolo 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
HROMADNÝ NEDOSTATOK <18,50
Ťažká podváha<16,00
Podváha 16,00 - 18,49
NORM 18,50 - 24,99
Nadváha >25,00
Preobezita 25.00 - 29.99
OBEZITA >30,00
Obezita I. stupňa 30,00 - 34,99
Obezita druhého stupňa 35,00 - 39,99
Obezita tretieho stupňa >40,00
Mimochodom, vypočítajte si svoje ideálna telesná hmotnosť je tiež veľmi jednoduché: stačí vynásobiť druhú mocninu svojej výšky v metroch požadovaným číslom v rámci normy. Povedzme, že 19.7 berieme ako smernicu. Potom s výškou 165 cm by vaša hmotnosť mala byť 54 kg (1,65² x 21≈54 kg).
Ako starneme, náš metabolizmus sa spomaľuje a dochádza k niektorým ďalším zmenám, ktoré ovplyvňujú BMI. Index telesnej hmotnosti mierne upravený podľa veku.
Všetko je tu veľmi jednoduché: pre vek do 24 rokov je norma BMI v rozmedzí 19-24 rokov a potom každých ďalších desať rokov života sa horná hranica normy zvyšuje o jednu - až 25 pre vek. od 25-34, do 26 pre vek 35-44 rokov atď.
VEK | PRIJATEĽNÉ BMI|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
nad 65 24 - 29
VIDEO MATERIÁLY:
Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti je jednoduchý spôsob, pomocou ktorého môže každý v priebehu niekoľkých sekúnd zistiť, či je jeho hmotnosť v normálnom rozmedzí. Index telesnej hmotnosti (BMI) je koeficient, ktorý vám umožňuje online vypočítať telesnú hmotnosť človeka vo vzťahu k jeho výške. Je veľmi jednoduché vypočítať BMI, na to musíte použiť iba jednoduchý vzorec. BMI nemeria telesný tuk, ale účinne naznačuje, že človeku nehrozí obezita, nadváha alebo podváha. BMI pre mužov sa vypočítava rovnakým spôsobom ako pre ženy.
Vzorec BMI
Jednoduchý vzorec na výpočet BMI je uvedený nižšie:
BMI = telesná hmotnosť (kg) / výška (m)2
Ako vypočítať BMI? - stačí vydeliť hmotnosť človeka v kilogramoch jeho druhou mocninou výšky v metroch, napr.: ak má človek výšku 165 cm, tak ju treba vynásobiť 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Potom sa hmotnosť osoby, napríklad 60 kg, vydelí výsledkom: 60 / 2,7225.
Takže dostanete BMI = 22,03.
Navyše pri výpočte nezáleží na veku. Online si môžete vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy aj mužov.
Interpretácia výsledkov BMI
V Medzinárodnej klasifikácii BMI pre dospelých sú uvedené výpočty, pomocou ktorých môžete určiť normu alebo odchýlku od nej. Ak BMI:
- pod 16,0 - osoba má podvýživu;
- 16,0-17,0 - vyčerpanie tela (často v dôsledku vážneho ochorenia);
- 17-18,5 - nízka hmotnosť;
- 18,5-25,0 - normálna hodnota;
- 25,0-30,0 - nadváha;
- 30,0-35,0 - 1 stupeň obezity;
- 35,0-40,0 - 2. stupeň obezity;
- nad 40,0 - 3 stupeň obezity.
Ďalším spôsobom, ako skontrolovať, či ste v norme hmotnosti, je indikátor obvodu pása. U žien už obvod pása v rozmedzí 80-88 cm naznačuje nadváhu. Pás viac ako 88 cm zase hovorí o obezite. Muži s obvodom pása nad 94 cm majú nadváhu, o počiatočnom stupni obezity môžeme hovoriť vtedy, keď je muž majiteľom pásu s obvodom 102 cm.Obézni ľudia sú najčastejšie náchylní na tieto neduhy: mŕtvica , srdcový infarkt, arteriálna hypertenzia, niektoré druhy rakoviny, choroby pohybového ústrojenstva.
Výpočet BMI u detí prebieha rovnako ako u dospelých, len sa získané údaje porovnávajú s priemernými výsledkami tejto vekovej skupiny. Namiesto definovania intervalov, ktoré poukazujú na obezitu, nadváhu a podváhu, umožňuje BMI u detí porovnávať výsledky koeficientov určitého pohlavia a určitého veku. Výskum v Spojenom kráľovstve napríklad ukazuje, že dievčatá vo veku 12-16 rokov majú oveľa vyššie BMI ako chlapci v rovnakom vekovom rozmedzí.
Výhody a nevýhody BMI
Obrovskou výhodou, ktorou sa BMI vyznačuje, je fakt, že sa dá jednoducho vypočítať pomocou vzorca. Štúdie ukazujú, že BMI 18,5 – 25 sa pozoruje u ľudí, ktorí sa tešia dlhodobo dobrému zdraviu a majú najmenší výskyt ochorení súvisiacich so stravou, ako je cukrovka 2. typu alebo ateroskleróza. Koeficienty, ktoré sa odchyľujú od normy, sú teda pre človeka cenným dôkazom toho, že sa o svoje zdravie treba starať. Bohužiaľ, BMI v normálnom rozmedzí nie je vždy zárukou, že máte normálnu telesnú hmotnosť. Môže vám hroziť latentná obezita, ktorá je najčastejšie diagnostikovaná u ľudí, ktorí nie sú dostatočne fyzicky aktívni. Efektívnejšie v tomto prípade bude štúdium percenta tukového tkaniva v tele. Tiež zvýšený index telesnej hmotnosti nemusí vždy znamenať, že máte nadváhu. Môže sa stať, že nadnormálne BMI je výsledkom vysoko vyvinutej svalovej hmoty s malým obsahom tuku. Napríklad športovci majú vysoké hodnoty BMI, no sú v správnej fyzickej kondícii. Svaly sú totiž ťažšie ako rovnaké množstvo tukového tkaniva. Fyzicky aktívni ľudia by sa mali viac zamerať na meranie kontúr svojho tela, než na sledovanie výsledkov BMI.
Pri výpočte BMI ľudí s výškou pod 150 cm a nad 190 cm nedostanú správny výsledok, navyše táto metóda nie je vhodná na sledovanie telesnej hmotnosti u tehotných žien.
Vedci uvažujú o zavedení klasifikácie ukazovateľov BMI v závislosti od geografických a kultúrnych podmienok.
Iné metódy na určenie obezity
- Meranie hrúbky kožných záhybov (stupeň obezity závisí od hrúbky vrstvy podkožného tuku);
- meranie, ktoré využíva metódu bioelektrickej impedancie (prechod prúdu ľudským telom s veľmi malou silou a napätím);
- meranie hustoty tela vážením pod vodou (využíva sa rozdiel v hustote medzi tukovým a svalovým tkanivom).
zdravotné varovanie
Výsledné výpočty BMI nehovoria o zdraví či chorobe človeka, poukazujú na zvýšené riziko ochorení spojených s obezitou.
Svetová zdravotnícka organizácia často používa index telesnej hmotnosti na výpočet percenta ľudí, ktorí majú obezitu alebo nadváhu. Tieto výpočty sú dôležité najmä v západných krajinách, kde je obezita hlavnou civilizačnou chorobou. Už viete, ako vypočítať BMI. Výsledok, ktorý dostanete, môže naznačovať, že vaše telo je náchylné na choroby v dôsledku nesprávnej stravy. Zároveň to môže byť pre vás dobrá motivácia k zmenám v stravovaní a životnom štýle.
BMI sa používa na hodnotenie rizika rôznych nebezpečných chorôb: ateroskleróza, ischemická choroba srdca, mŕtvica, choroby pohybového ústrojenstva a dokonca aj rakovina. Všetky tieto ochorenia sa vyskytujú pri obezite, a preto je kalkulačka BMI dôležitým nástrojom, ktorý vám umožní rýchlo vypočítať index telesnej hmotnosti človeka. Pamätajte, že čím vyšší je stupeň BMI, tým väčšie je riziko rôznych ochorení.