: « Ako pracovať s rukami pod vodou? «
Hovorili sme o tom, ako nosiť ruku nad vodou. Teraz sa pozrime, ako fungujú ruky pod vodou.
Vloženie sa vykonáva do takzvanej „poštovej schránky“, to znamená, že ruka vstúpi do vody v bode, ktorý sa nachádza o niečo ďalej ako ucho pred hlavou. V súlade s tým ruka vstupuje do vody postupne za rukou v jednom bode. Po vložení sa kefka dostane do takzvanej „cieľovej polohy“. Ruka by mala ležať tak, aby ruka bola najnižším bodom celého trupu našej lode – celého nášho tela. A ruka ihneď po vložení ide do tohto bodu. Nemáme pádlovanie na hladine vody. Na prvý pohľad sa môže zdať, že zdvih je takto skrátený, v skutočnosti nie, ruka ide do tohto bodu a takmer okamžite sa chytí vody.
Pri práci ruky pod vodou existuje niekoľko zaostrovacích bodov.
Prvým bodom pozornosti je položenie ruky na cieľ. Je napojený priamo na „letterbox“ zaostrovací bod (dáme ruku do jedného bodu a ide to tam). Takže kontrolujeme rovnaký dôsledok vloženia ruky do vody.
Druhý bod zaostrenia sa nazýva Pilates Ball alebo Pilates Ball. Predstavíme si veľkú loptu a ako keby sme na ňu položili ruku, lopta leží pod povrchom paže, lakeť smeruje do strany a ruka túto loptu cíti pod spodnou plochou paže. Potom NEROBÍME prudký pohyb, GNE tlačí vodu dole. Akonáhle pocítime tlak vody na ruku, udržíme ju, NEVYNÁŠAJTE prudké úsilie dole. Je to ako keď auto šmýka, ak dáte priveľa plynu, začnú nám šmýkať pneumatiky. Tu je to rovnaké, vložili sme ruku a mali by sme cítiť túto snahu. Držiac námahu po ruke, spustíme ruku dole a aktívna fáza zdvihu po vložení je v skutočnosti NIE. Vložili sme ruku, zahákli sme sa za vodu a pretlačili telo za ruku a prešli na opačnú stranu. V tomto momente sa valček vykonáva z jednej strany na druhú.
Tretím zaostrovacím bodom v ťahu je, že ťah končí vpredu pri vložení. Predtým nás učili sústrediť sa na dokončenie zdvihu v bedrovom kĺbe. V skutočnosti nie, ťah končí vpredu a všetka sústredenosť smeruje k tomu, že kefa je položená dopredu a telo ju nasleduje. Ak chcete začať trénovať, tento moment prakticky nekontrolujeme, ale začneme to robiť takmer potom, čo začneme cítiť tlak po vložení po ruke. A jemne sa držíme vody, ako rebrík, len sa držíme schodu a ťaháme telo za ruku.
Pred veslovaním na povel "veslá" veslári by mali zaujať východiskovú pozíciu: sedieť rovno na brehu, zaberať 3/4 jeho šírky, mierne pokrčené nohy by sa mali opierať o podpery, ruky ohnuté v lakťoch by mali byť na vesle (jedna na rukoväti, druhý na role) na šírku hrudníka dlaňami nadol (obr. 32).
Ryža. 32. Východisková poloha pre veslovanie (čepeľ nasadená rovnobežne s vodnou hladinou)
Správne sedenie veslárom uľahčuje rozvoj veslárskej techniky a umožňuje využiť ich fyzickú silu naplno. Zdvih možno rozdeliť do štyroch fáz (obr. 33):
a) Skĺznutie vesla na provu člna (1, 2).
Ryža. 33. Otáčanie vesla pri veslovaní:
1 - východisková poloha (na povel "Veslá"); 2 - na začiatku odbočenia od vás; 3 - na konci zákruty a v čase vstupu do vody; 4 - na traverze; 5 - v čase vybratia z vody; 6 - pri šmyku
Čepeľ vesla sa pohybuje vzduchom vo výške okraja, rozmiestnená rovnobežne s hladinou vody, aby sa znížil odpor vzduchu a nedotýkalo sa vody.
Ryža. 34. Šmyk vesla
Telo veslára sa predkloní, kolená pokrčia, paže sa narovnajú, hlava sa dvíha a otáča k čepeli (obr. 34).
Na konci sklzu pohybom rúk od seba sa veslo natočí tak, že nábežná hrana listu, prejdená hornou polohou, je sklonená od zvislej roviny smerom k korme pod uhlom 10- 15°.
b) Vloženie čepele do vody (3).
Čepeľ sa zavádza do vody rýchlo a rázne, ale bez nárazu. Sklon hornej hrany k korme pod uhlom 10-15° pomáha udržať čepeľ v požadovanej hĺbke. Ak je lopatka zasunutá do vody vertikálne alebo s horným okrajom otočeným smerom k luku, môže sa nadmerne prehĺbiť, vychýliť sa vo vode do vodorovnej polohy a skĺznuť pod lopatky iných vesiel a spomaliť tempo veslovania.
Pomalé, neenergetické klesanie radlice netlačí na loď a môže dokonca spôsobiť jej spomalenie, ak je rýchlosť vesla nižšia ako rýchlosť člna.
Veľký význam má hĺbka ponorenia čepele do vody. Na prvý pohľad sa zdá, že veslo funguje najefektívnejšie, keď je celá radlica vo vode. Avšak nie je. Čepeľ je o niečo dlhšia s očakávaním morských vĺn, kedy je ťažšie ovládať polohu vesla. Na pokojnej vode by mala byť čepeľ ponorená do vody o 1/2-2/3 svojej dĺžky. Pri úplnom ponorení je veslár nútený vynaložiť väčšiu námahu na kabeláž, v dôsledku čoho sa rýchlejšie unaví. Pri menšom ponorení sa pracovná plocha čepele zmenšuje a lopatka bude pracovať neefektívne.
V praxi hĺbka ponorenia lopatky závisí od zručnosti veslára a od podmienok plavby (vietor, vlny). Trénovaný veslár potápa čepeľ viac ako začiatočník. Pri pohybe po vetre sa radlica ponára menej ako proti vetru.
c) Zapojenie čepele do vody. Počas pilotovania sa čln posunie dopredu. Preto je zapojenie hlavnou fázou zdvihu a musí sa vykonávať od začiatku do konca s maximálnym úsilím.
Pri spustení vedenia by mal veslár silne oprieť nohy o podperu a ťahať veslo celým telom na rovných rukách. Pri zapájaní musí byť čepeľ vo vertikálnej polohe. Rukoväť vesla musí byť udržiavaná na rovnakej úrovni, bez straty pocitu podopierania vesla na vode. Za týchto podmienok si čepeľ udržuje konštantnú hĺbku.
Hlavnú prácu pri elektroinštalácii vykonávajú svaly nôh a chrbta. Narovnané paže len prenášajú na veslo silu vyvinutú pohybom tela. Svaly rúk sú zahrnuté do práce, keď sa telo po prejdení vertikálnej polohy odchýli späť. V tomto momente sa paže pokrčia a silno pritiahnu rukoväť vesla k telu.
Rukoväť vesla sa pri drôtovaní omotáva štyrmi prstami zhora a jedným (veľkým) zdola. Uchopenie rukoväte dlaňou je úplne neprijateľné, pretože pri potiahnutí vesla sa pokožka dlane zhromažďuje do záhybov a ľahko sa vymaže.
Ryža. 35. Sily pôsobiace na čln pri veslovaní
Pilotovanie by malo byť dostatočne dlhé a vykonávané súčasne všetkými veslármi, čo dáva lodi rovnomerný pohyb a poskytuje lepšie výsledky pri prekonávaní veľkých vzdialeností.
Krátkymi ťahmi sa čln pohybuje nerovnomerne, trhavo a veslári sa rýchlo unavia. Časté zdvihy (štyri alebo päť zdvihov) s miernym šmykom vesla sa používajú pri štartoch vo vodáckych súťažiach, aby loď dostala potrebnú počiatočnú rýchlosť.
Nemali by ste však robiť príliš veľké šmyky nožov a veľmi dlhé káble. Na obr. 35 sú znázornené sily pôsobiace na čln pri veslovaní. Sila odporu vody R pôsobí na trup a spomaľuje pohyb člna vpred. Reakčná sila vody P pôsobí na lopatku vesla a prenáša sa cez zámky na trup člna. Sila P sa dá rozložiť na ťahovú silu T, smerujúcu rovnobežne s diametrálnou rovinou, ktorá posúva čln dopredu, a driftovú silu D, smerujúcu kolmo na diametrálnu rovinu, ktorá sa na pohybe člna nezúčastňuje. Sila T je najväčšia, keď je čepeľ lúčová. V tomto momente sa sila D rovná nule. Keď je lopatka unášaná pod uhlom 45° od traverzy, T = D, a keď je unášaná pod väčším uhlom, D>T, t.j. väčšina úsilia veslára je zbytočná. Preto by uhol vesla a konca vedenia mali byť v rozmedzí 45-50 °.
Veľký význam má súčasnosť začiatku a konca vedenia veslármi na oboch stranách. Pri nesúbežných záberoch sa pri pôsobení sily D čln kýve a šúcha, čo veslárom sťažuje prácu, znižuje ovládateľnosť a rýchlosť člna.
Simultánnosť veslovania sa dosiahne:
Vyrovnanie veslárov na veslárskych radoch;
Vyrovnanie ľavého zdviháka - vpravo;
Vykonávanie príkazov (počítanie) veliteľa člna;
Dôkladný tréning veslárov.
d) Vytiahnutie čepele z vody. Na vytiahnutie čepele z vody na konci pohonu je potrebné dokončiť pohyb tela späť, silou pritiahnuť veslo k telu a prudkým pohybom rúk nadol vytiahnuť čepeľ z Voda. Potom sa veslo samo otočí a čepeľ je vo vodorovnej polohe horným okrajom smerom k luku. S otáčaním čepele vo vode by ste nemali začať kvôli jej možnému svojvoľnému prehĺbeniu.
Všetky fázy zdvihu musia nasledovať jedna po druhej nepretržite, čo predstavuje úplný uzavretý cyklus.
Pri veslovaní je nevyhnutné správne dýchanie. Prinášate veslo, musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom, pri vysielaní - pomaly vydychovať ústami.
Veslárske tempo je nastavené v závislosti od technickej a fyzickej zdatnosti veslárov. Pre šesťveslicové zívanie je normálne tempo veslovania 26-30 úderov za minútu.
Veslovanie s vetrom a vlnami má svoje vlastné charakteristiky. Pri pohybe po vetre by malo byť vedenie vesla veľmi silné a ostré a drift by mal byť pomalý a hladký bez otáčania čepele. Pri pohybe proti vetru a vlnám čln ihneď po zábere stráca rýchlosť, preto sa veslá privádzajú rýchlejšie a vynášajú pomalšie.
V plaveckej technike je hlavným zdrojom ťažnej sily zdvih paže. Zároveň sa ťažná sila líši v závislosti od úrovne zručnosti samotného športovca.
Fázy zahrnuté v cykle pohybu ruky:
—podpora (zachytenie vodnej hladiny). Paža robí podporný, pomerne silný pohyb dopredu a dole s ohnutím v lakti a rýchlym prechodom do polohy, ktorá je potrebná pre hlavnú fázu zdvihu. Fáza postoja by sa mala končiť pomerne tuhou fixáciou kĺbov a držaním lakťa nad rukou;
— hlavné telo (vytiahnutie a odtlačenie). Vykonáva sa addukciou a predĺžením ramena, v tomto čase sú paže tiež ohnuté a neohnuté v oblasti lakťov. Táto fáza zahŕňa vytvorenie hlavného ťahu, ktorý pomáha napredovať. Na realizáciu hlavnej fázy zdvihu je potrebné ohnúť rameno pod uhlom 90 - 100 °, pričom pohyb ruky sa vykonáva pod pozdĺžnou osou tela. V momente, keď dôjde k zdvihu, je potrebné zavrieť prsty a otvoriť dlaň. Počiatočná fáza zdvihu: lakeť smeruje na stranu a mierne dozadu. Potom by mala byť ruka otočená späť v lakti. Zakončenie: odpudivé pohyby sa vykonávajú z vodnej roviny so zapojením ruky a predlaktia. Táto fáza končí v oblasti panvy;
—výstup hornej končatiny z vodnej roviny. Pohyb by sa mal zhodovať s naklonením na druhú stranu. Nad vodou sa vynorí lakeť, potom sa z vody vynorí ruka v oblasti stehien za panvou;
— pohyb jednou rukou po vodnej hladine alebo prenášanie sa musí vykonať súčasne so zdvihom druhej hornej končatiny. Zohnutá v lakti, uvoľnená ruka sa rýchlo oháňa a pohyb sa zrýchľuje, než vstúpi hlboko do vody. Dlaň ide dozadu a mierne nahor na začiatku nosenia;
— vstup ruky do vodnej roviny a príliv. Ruka ide dopredu a dole. Horizontálna rýchlosť musí byť väčšia ako vertikálna rýchlosť. Vstup do vodnej roviny sa robí tam, kde je pomyselný bod medzi rovnobežkou cez ramenný kĺb a pozdĺžnou osou tela. Vstup do vody sa vykonáva štetcom, pozoruje sa ostrý uhol. Ruka je v tejto chvíli stále pokrčená a narovnáva sa až s prílivom. Najprv vstúpi ruka, potom predlaktie a rameno. Ďalej by mala byť uvoľnená ruka natiahnutá dopredu. Na konci prílivu otočte ruku vertikálne do smeru pohybu, ohnite ruku v oblasti lakťového kĺbu.
Kompletný systém pohybov plavca, ktorý sa mnohokrát opakuje, sa nazýva cyklus. V jedinom toku pohybov je jeden cyklus nahradený druhým. Podmienečne je možné určiť začiatok a koniec cyklu, ako aj jeho fázy. Fáza - je to časť pohybov, počas ktorej nedochádza k výrazným zmenám v charaktere pohybov. Zároveň sa rozlišujú aj hraničné pózy plavca - okamžité polohy tela v momente zmeny fázy. Hraničné postoje môžu slúžiť ako špecifické usmernenia pre pedagogickú kontrolu a sebakontrolu techniky plávania.
Fázy sa spájajú do období. Existujú dve takéto obdobia:
- 1) obdobie hlavných pracovných pohybov (obdobie aktívnej podpory);
- 2) obdobie záverečných a prípravných pohybov.
Vo fáze zachytávania pracovné roviny rúk aktívne interagujú s prúdom vody a vytvárajú zdvíhacie a hnacie sily. V tejto chvíli je potrebné:
- 1) pomocou zdvíhania a minimálnych hnacích síl udržujte rýchlosť v rámci cyklu na relatívne vysokej úrovni a telo vo vysokej a najefektívnejšej polohe;
- 2) uveďte pracovné roviny ramien do polohy, ktorá je racionálna na vykonanie hlavnej časti zdvihu, pozdĺž najúčinnejšej trajektórie a s vysokou polohou lakťa;
- 3) vstúpiť do ruky do hladkého prúdu tak, aby ste cítili účinný tlak vody na povrch ruky a predlaktia.
Úchop je vykonávaný energicky, ale s optimálnym svalovým úsilím. V moderných verziách kraulového plávania na hrudi a na chrbte sa fáza chytania vody rukami zhoduje s prenesením ťahu z jednej ruky do druhej a vo väčšine možností plávania prsia a motýlik s prechodom z pracovný pohyb nôh k pracovným pohybom rúk.
Vo fáze príťahu sa ramenný pás plavca približuje k pracovným rovinám paží. Vo všetkých zdvihoch okrem prsia je do konca fázy nad nimi. Počas tejto doby je potrebné zabezpečiť také zrýchlenie tela plavca, aby mohol čo najefektívnejšie vykonávať ďalšiu fázu cyklu. Fáza ťahania zahŕňa aj začiatok odstraňovania jednotlivých článkov tela do najvyššieho úseku ich trajektórie pohybu nad vodnou hladinou. Optimálny pomer hnacích a zdvíhacích síl na pracovných rovinách ramien je dosiahnutý v dôsledku ich mierneho odklonu od čelnej roviny. Napríklad pri plávaní predného kraul a motýlika na konci príťahovej fázy je pracovná rovina „ruka-predlaktie“ stále odklonená od frontálnej roviny o 10-15 stupňov. Stovky sekundy po prechode do odpudzovacej fázy prechádza táto rovina ramena do zvislej polohy. Napriek tomu je od samého začiatku zdvihu metodicky opodstatnené, aby plavec nastavil - bezodkladne priviedol pracovnú rovinu kefy do polohy blízko vertikály.
Začiatok príťahovej fázy sa vykonáva pomocou aktívneho napätia svalov, ktoré ohýbajú ruku v lakťovom kĺbe a otáčajú ju dovnútra, za čiastočnej účasti svalových skupín ramenného pletenca a chrbta. Táto časť ťahovej fázy sa právom nazýva „zrýchľovacia“ fáza. Vtedy sú do práce naplno zapojené najvýkonnejšie svalové skupiny, extenzor a adduktor ramena. V tomto čase je už pracovná rovina „ruka-predlaktie“ naklonená k všeobecnej línii postupu plavca.
Odpudzovanie je najsilnejšou fázou zdvihu. Pokračuje energická extenzia a addukcia ramena, ramenný pletenec sa vzďaľuje od pracovných rovín paží. V tomto čase je potrebné zabezpečiť najvyššiu rýchlosť pohybu plavca vpred a dať ruky do polohy vhodnej pre začiatok ďalšej periódy pohybov.
Výstup ruky z vody, pohyb nad vodou a vstup do vody sú fázy, ktoré tvoria obdobie záverečných a prípravných pohybov pri plávaní kraul, motýlik a na chrbte. Pri plaveckom spôsobe prsia je takouto fázou predsunutie paží. V tomto čase je potrebné pri minimálnom odporu vody čo najmenej narúšať prúdnicovú polohu tela a v rovnakom rytme s ostatnými pohybmi plavca uviesť ruky do pôvodnej pracovnej polohy.
Pri dobre zavedenej technike plávania niektoré prípravné pohyby paží (napríklad švihnutie ruky nad vodu s lakťom vysoko pri voľnom štýle na hrudi alebo nosenie ruky vysoko nad telom pri plávaní na chrbte) zvyšujú efektívnosť súčasne vykonávaných pracovných pohybov. Je logické nazývať takéto pohyby pomocné.
Koniec predpažovania v prsiach alebo vstup do vody pri iných plaveckých spôsoboch bezprostredne predchádza novému obdobiu pracovných pohybov. V tomto čase sa ramenný pás posiela po rukách. Správa pomáha natiahnuť veľké svaly chrbta a hrudníka a udržať optimálnu trajektóriu pohybu tela vpred.
Pri popise techniky športových plaveckých spôsobov sa berú do úvahy fázy pohybov nôh a zovšeobecnené fázy úplného cyklu pohybov plavca. Začiatok cyklu pohybov je konvenčne akceptovaný ako: začiatok fázy zachytávania vody rukami pri plávaní vpredu kraul, znak a motýlik; začiatok úvodnej fázy v prsiarskom plávaní.
Plavecký spôsob kraul spredu je najrýchlejší zo všetkých možných plaveckých štýlov. Jeden z najobľúbenejších štýlov medzi plavcami, od rekreačných plavcov až po súťažných plavcov. Technika predného kraulového plávania zahŕňa vykonávanie širokých záberov striedavo oboma rukami, hlava je ponorená do vody, aby sa nadýchla, pri jednom zo záberov sa otočí nabok, nohy sa pohybujú vo vertikálnej rovine, čím sa prerezáva ďalšie horizontálne zrýchlenie. Voda.
Keďže kraul je najrýchlejší plavecký štýl, na súťažiach v plávaní voľným štýlom plávajú športovci týmto spôsobom. Predný kraul nie je najjednoduchší druh plávania pre začiatočníkov a jeho zvládnutie bude vyžadovať určité úsilie. Ak práve začínate, mali by ste najskôr zvládnuť tie jednoduchšie. Odrody a vhodné pre to, ako je to možné.
Technika predného kraulového plávania pre začiatočníkov
Ak sa chcete naučiť, ako správne plávať kraul, zvážte správnu polohu tela a vlastnosti techniky.
polohu tela
Pri plávaní voľným štýlom sa musíte zamerať na to, aby vaše telo bolo čo najviac vodorovné. Uhol, ktorý zviera pozdĺžnu os vášho tela a horizontálu, sa nazýva uhol nábehu. Čím je tento uhol bližšie k horizontále, tým lepšie je prúdenie plávajúceho telesa. Spomalenie spôsobené odporom vody je nižšie, takže môžete získať vyššiu rýchlosť. V kraule je hodnota uhla nábehu najmenšia spomedzi všetkých ostatných plaveckých štýlov, v závislosti od rýchlosti a konštrukčných vlastností tela sa môže meniť od 0 do 10 stupňov. Najmenší uhol nábehu je dosiahnutý vďaka väčšej rýchlosti a správne nastavenej technike úderu.
Ramená pri pohybe by mali byť vyššie ako boky, čo uľahčí pohyb rúk pri opúšťaní vody a jej prenášaní na úder, ako aj pri vykonávaní odpudivého pohybu, čo umožňuje aktívnu prácu so svalmi tela. Nohy by mali byť v dostatočnej hĺbke, aby umožnili efektívne kopanie nohami. Umiestnenie hlavy v plazení je voľné, krk sa prakticky nenamáha, v momente, keď je potrebné sa nadýchnuť, sa hlava posunie do strany.
Vlastnosti ťahov
Efektívne vykonávanie zdvihu je najdôležitejšou úlohou pre rozvoj a udržanie rýchlosti. Pohyby rúk vytvárajú ťažnú silu, v prvom rade veľkosť ťažnej sily závisí od toho, ako technicky sú pohyby ruky správne vykonávané a ako správne je umiestnená pri plávaní. Úlohou štetca je vytvárať stálu oporu na vode, aby sa dosiahla maximálna akcelerácia pri ťahu.
Pri opornom pohybe je rameno ohnuté, zviera uhol asi 130 stupňov medzi ramenom a predlaktím, po vstupnej fáze sa rameno posunie dopredu a mierne dole, voda sa zachytí. Hlavnou úlohou úchopu je udržať telo v čo najbližšej horizontálnej polohe a získať čo najpohodlnejšiu polohu pre ďalšiu fázu zdvihu – vytiahnutie.
Hlavné fázy kraulového plávania na hrudi
Aby ste pochopili, ako plávať kraul, zvážte hlavné fázy počas pohybu.
vytiahni
Vo fáze ťahu ste opretí o vodu vo vertikálnej rovine. Počas príťahu pomerne často vykonávajú pokročilý pohyb rukou a predlaktím, čím ich berú späť.
V priebehu príťahu sa ruka a predlaktie postupne vyrovnávajú a v určitom štádiu zaujmú takmer vertikálnu polohu, v tejto polohe začne pohyb paže udeľovať plavcovi zrýchlenie v horizontálnej rovine. Keď je ruka pod lakťom, ruka je vyrovnaná vo zvislej polohe, fáza ťahu je nahradená fázou odpudzovania.
Odpudzovanie
Fáza odpudzovania umožňuje zvýšiť rýchlosť na maximum. V prvej časti odpudzovania, pred prekročením vertikály, sa zrýchlenie vytvorené pohybom ruky ďalej zvyšuje. V konečnom štádiu odpudzovania sa ruka pohybuje späť a hore, v dôsledku čoho vzniká sila utopenia. V momente, keď sa akákoľvek časť ruky ukáže nad vodou, fáza odpudzovania končí.
Dostať ruky z vody
Po skončení fázy vzletu začína fáza výstupu. V tejto fáze zdvihnete ruku z vody, aby ste ju preniesli ďalej, aby ste urobili ďalší ťah. Fáza výstupu končí, keď je rameno úplne zdvihnuté z vody.
Prenášanie cez vodu
Technické prevedenie fázy znášania závisí od polohy, v ktorej ruka vyšla z vody. V akej polohe ruka v tejto polohe vyšla z vody a mala by sa nosiť. Ruka na začiatku pasáže smeruje dozadu a mierne nahor. Postupným zrýchľovaním pohybu ruky kefka prechádza do ďalšej fázy – vstupu ruky do vody.
Vstup ruky do vody
Technicky správny vstup ruky do vody je jedným z najdôležitejších prvkov prípravného pohybu. Miesto, kam by mala ruka vstúpiť, by sa malo nachádzať vpredu približne medzi hlavou a ramenom. Kefa vstupuje do vody pod ostrým uhlom bez toho, aby narazila na hladinu vody. Pri ponorení do vody je potrebné dodržať nasledujúcu postupnosť – najprv je ponorená ruka, potom predlaktie a ako posledné rameno.
Pohyb nôh pri plávaní
Pri plávaní v kraule sa nohy striedavo pohybujú hore a dole. Pohyby nôh možno rozdeliť na dve fázy – prípravnú a šokovú. V prípravnom pohybe je väčšina svalov uvoľnená, noha sa narovnáva, až kým sa nedostane do vodorovnej polohy. Potom sa noha začne pohybovať nadol, koleno sa pohybuje nadol. Potom, čo je noha na vodnej hladine alebo nad ňou, začína fáza šoku.
Fáza šoku je zameraná na rozvoj zdvihovej sily, vytvorenie a udržanie hnacej sily. Vo fáze šoku sa dolná časť nohy pohybuje nadol, na začiatku pohybu sa chodidlo pozerá špičkou dovnútra, stehno pokračuje v pohybe dole, postupne sa ohýba v kolene, v konečnej fáze sa stehno posúva hore, chodidlo oblúky s palcom smerom von. Počet kopov za cyklus dvoch zdvihov paže je zvyčajne dva, štyri alebo šesť. Pre začiatočníkov odporúčame použiť šesťdobý kraul, pretože táto technika je ľahšie zvládnuteľná. Kraul s dvojitým taktom sa zvyčajne používa na dlhé vzdialenosti.
Dych u králika
Pochopenie správneho dýchania pri plávaní je veľmi dôležité pre udržanie tempa pohybu. Dýchanie pri plávaní kraul je správne vykonávané s miernym oneskorením pri nádychu, čo umožňuje telu lepšie sa nasýtiť kyslíkom. Nádych sa vykonáva smerom k paži, ktorá práve dokončuje odpudzujúcu fázu. Vdychovanie končí, keď tá istá ruka začne vychádzať z vody. Otáčanie hlavy by sa malo robiť hladko, bez náhlych pohybov. Koľko cyklov urobiť pred inhaláciou závisí predovšetkým od dĺžky vzdialenosti. Na dlhé vzdialenosti sú spravidla 2-3 cykly na dych, na krátke - jeden nádych na cyklus.
Záver
Teraz poznáte vlastnosti kraulového plávania a môžete bezpečne začať trénovať v bazéne. Ak je tréning vo vode ťažký, môžete sa pokúsiť vykonať cvičenia na súši, aby ste pochopili vlastnosti pohybov bez toho, aby ste sa rozptyľovali dýchaním a podoprením tela vo vodorovnej polohe. Ďalším krokom k zvládnutiu plaveckého umenia bude. Umožní vám nespomaliť pri plávaní, ale dodá prevedeniu tohto prvku na efektnosti a rýchlosti.