Krátke hrubé nohy. Plné nohy: ako ich vizuálne zoštíhliť

WHOCHU.ua každú stredu odpovedá na otázky čitateľov o štýle a móde. V minulom vydaní Sprievodcu módou sme hovorili o. Dnes si povieme, ako si vybrať nohavice, ak máte plné nohy.

stupňa

PREČÍTAJTE SI AJ: Ako vyzerať štíhlejšie s oblečením

Do našej redakcie sme ako obvykle dostali množstvo listov so žiadosťou o pomoc pri rozhodovaní o niektorých otázkach v módnej sfére. Vybrali sme tie najzaujímavejšie a sme pripravení na ne odpovedať. Najprv vám však dovoľte pripomenúť, že môžete pošlite mi e-mail: n.lusta@site alebo napíšte priamo do komentárov pod. A otázky týkajúce sa krásy a kozmetiky posielajte na náš.

Ako si pamätáte, minulý týždeň sme sľúbili, že budeme hrať. Cenou sme sa rozhodli odmeniť našu pravidelnú čitateľku Káťu, ktorá poslala tú najodvážnejšiu otázku, aké nohavice vybrať pre dievčatá s plnými nohami. Ak chcete získať informácie o tom, ako si môžete darček vyzdvihnúť, kontaktujte redakciu WANTED.ua.

GRATULUJEME! A teraz odpovede na vaše otázky.

Kate
„Povedz mi, čo si mám obliecť, ak mám plné nohy. Chcem rúrkové nohavice, ale nesedia mi a nechcem stále nosiť veci z bokov."
Ahoj Kate!

Je ťažké dať vyčerpávajúcu odpoveď na vašu otázku (môžete, áno?), bez toho, aby ste mali fotku pred očami. Ale skúsim :) Po prvé, ak máte plné nohy, neznamená to, že si môžete obliecť iba rovné, široké alebo rozšírené nohavice od bokov. Všetko závisí skôr od typu postavy a nie od hrúbky nôh.

Ak teda máte postavu typu „hruška“ (teda relatívne miniatúrny, štíhly alebo aj tenký top a masívny spodok) a nie najdlhšie nohy na svete, tak zúžené nohavice-fajky sú pre vás naozaj kontraindikované. Môžete však nosiť tesné skrátené nohavice a dokonca aj chudé (!), Ale za akých podmienok: ak máte tenké členky (aj s malým vzrastom a nie dlhé nohy - napríklad) a / alebo dlhé nohy. Ak sú vaše nohy dlhé a rovnomerné, ale plné, môžete nosiť všetko rovnako ako dievčatá s tenkými nohami.

Dobrý príklad: Jennifer Lopez je majiteľkou výraznej postavy hruškovitého tvaru, štíhlej a chudej, no s nápadnými „ušami“ v bokoch a nie dlhými nohami. Rozšírené džínsy inšpirované 70. rokmi pomáhajú vyriešiť tento problém, zatiaľ čo sandále na platforme dodávajú nohám výšku a dĺžku.

Nezabudnite nosiť: predĺžené sako, blúzku, košeľu, tuniku atď., ktorá by mala zakrývať boky do stredu a stručné, jednoduché topánky v tóne pleti alebo vo farbe nohavíc. Je dobré, ak sú to špicaté klasické lodičky alebo nenápadné sandáliky s podpätkom adekvátnym k vašej postave (čiže netreba voliť tenký ihličkový opätok alebo veľmi masívny opätok či platformu, ak ste, ako sa hovorí, „in telo"). Ak sú nohavice čierne, potom je lepšie zvoliť nahé topánky. Hlavná vec - nohavice by nemali kontrastovať s topánkami, aby "nerozrezali" nohy na kúsky.

Dobrý príklad: napriek tomu, že má veľké boky, má Lopez tenký členok a chudé nohy pod kolenom, takže skrátené úzke džínsy jej pristanú. Tento štýl však vyzerá na Jennifer dobre iba v prítomnosti vysokých opätkov.

Pozrite sa, ako sa oblieka známa blogerka Tanesha Ashanti, ktorá vedie blog Girl With Curves. Má plnú, no harmonickú postavu presýpacích hodín s výraznými bokmi, pásom a dlhými nohami. Táňa má „uši“ na bokoch, no zároveň má útle členky a krásne vysoké lýtka, takže si aj napriek plnosti môže dovoliť aj obtiahnuté džínsy či nohavice.

Dobrý príklad: Tanesha Ashanti v čiernych skrátených úzkych lodičkách na podpätku. Blúzka zakrýva nestabilnú inguinálnu zónu a siaha do polovice stehna

Ak máte plné nohy, ale iný typ postavy, potom je všetko ešte jednoduchšie. Môžete sa napríklad pozrieť na ďalšiu módnu blogerku – Talianku Iris Tinnunin, ktorá má dosť nedefinovaný pás, objemný top a rovnomerné, skôr úzke boky. Vyzerá to na nej ako banány, chino nohavice, pyžamové nohavice a vyhrnuté boyfriend džínsy.

Dobrý príklad: Banánové nohavice Tanesha Ashanti s veľkou potlačou, napodiv, skrývajú bujnú plnosť nôh. Hlavná vec: nohavice by nemali tesne priliehať k telu.

Štíhle nohy boli vždy považované za štandard ženskej krásy. S dobrou postavou sa každá dáma cíti sebavedomo a sebestačne. Sotva čelia problému nadváhy, najmä nárastu objemu bokov a lýtok, ženy panika, zarastené komplexmi. V skutočnosti sa môžete zbaviť plnosti, len musíte zvoliť správnu stratégiu.

Prečo majú ženy veľmi tučné nohy

Aby ste sa zbavili nadmernej plnosti v bokoch a lýtkach, odporúča sa zistiť dôvod, ktorý viedol k takýmto následkom. Je ich viacero, takže si treba všetko usporiadať.

Bežnou príčinou nadmerného telesného tuku na nohách je sedavý životný štýl. Môže to byť sedavá práca, alebo trávenie väčšiny času pri televízii, počítači. Nedostatok pohybu prispieva k hromadeniu nevyužitých kalórií, ktoré sa premieňajú na telesný tuk.

Nesprávna výživa narúša prácu nielen metabolických procesov, ale aj všetkých systémov tela. Hojnosť tučných, údených a vyprážaných potravín vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Tuky sa primárne hromadia v a.

Zlozvyky (alkohol, fajčenie, konzumácia energetických nápojov) zasahujú do nastavovania metabolických procesov, takže často sú v boji proti telesnému tuku bezmocné aj prísne diéty.

Častý stres, nestabilné psycho-emocionálne pozadie tiež vedie k narušeniu metabolických procesov.

Okrem výživy a nízkej fyzickej aktivity môžu rôzne choroby vyvolať plnosť nôh.

To je dôležité! Je nemožné ignorovať príznaky sprevádzané opuchom. Ak chcete problém vyriešiť, mali by ste kontaktovať špecialistu, nezabudnite vykonať testy na hladinu cukru a hormónov.

Včasná diagnostika a včasná liečba prispievajú k rýchlemu zotaveniu, zníženiu objemu nôh.

Medzi dôvody, ktoré vyvolali zvýšenie objemu bokov a lýtok:

• porušenie prietoku lymfy a krvného obehu;
• zlyhanie obličiek;
• edém rôznej etiológie (alergický, srdcový, kongestívny, dystrofický atď.).

Opuch sa môže vyvinúť v dôsledku porušenia vodnej rovnováhy (počas silného pitia) alebo v prípadoch práce „na nohách“, pri dlhodobom sedení v jednej polohe, napríklad počas letu. Opuch môže vyvolať aj nesprávne zvolená obuv.

Pozrite si video o mechanizme a príčinách tvorby edému.

U žien, ktoré pravidelne navštevujú posilňovňu, môžu objemné boky alebo lýtka signalizovať súbor svalovej hmoty. V takýchto prípadoch je potrebná úprava tried, môže pomôcť skúsený tréner.

Čo robiť, ak sú nohy a stehná tučné

Ak je plnosť nôh spôsobená prítomnosťou tukovej vrstvy, používa sa integrovaný prístup, ktorý zabezpečuje fyzickú aktivitu na svaloch stehien a lýtok, špeciálnu diétu a kozmetické procedúry.

Ako schudnúť cvičením

Na urýchlenie odbúravania tukov na bokoch, zadku a lýtkach tréner odporúča použiť súbor cvičení, počas ktorých sa záťaž rozloží špecificky na svaly nôh. Nasledujúce pohyby sa považujú za najúčinnejšie.

• Švihy nôh - dopredu, dozadu, do strán (z polohy "stoj", "sed"). Opakujte 15-20 krát na každú nohu v 3 sériách.
• Drepy – s rukami vystretými pred sebou alebo s činkami. Opakujte 20-30 krát v 3 sériách.
• Zdvíhanie nôh - dopredu, do strany, dozadu z polohy "ležanie". Opakujte 20-30 krát v 3 sériách.
• Výpady - dopredu, do strany. Opakujte 20-25 krát na každú nohu v 3 sériách.
• "Nožnice" a "bicykel" - cvičenia na rytmický pohyb nôh sa vykonávajú z "ležiacej" polohy. Každému sa venuje 3-5 minút v 3 sériách.
• Švihadlo - na dvoch nohách, na jednej, s posunom do strán. Na jednu lekciu urobte 500-1000 krát.
• Jogging - metóda funguje len s dlhou lekciou (najmenej 40 minút).

Všetky prvky intenzívne cvičia svaly bokov a lýtok.

Aby tréning priniesol požadovaný efekt na chudnutie na bokoch a lýtkach, je potrebné pri cvičení dodržiavať techniku ​​dýchania.

Pamätajte! V relaxačnej fáze vtiahnite vzduch do pľúc a v ťažkej fáze - s napätím - vydýchnite.

Tempo sa volí priemerné s fixáciou krajnej polohy na 1-2 sekundy.

Pravidlá výživy

Prvým pravidlom výživy je úplné odmietnutie zakázaných potravín. Dôležité je zaradiť do jedálnička viac čerstvej zeleniny a ovocia. Zároveň sa čas tepelného spracovania skráti na minimum. Rastlinné jedlo čistí telo toxínov, neutralizuje pôsobenie voľných radikálov, nasýti užitočnými vitamínmi a antioxidantmi.

Režim by mal obsahovať 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. Je lepšie jesť v rovnakom čase, disciplinuje telo, reguluje tráviaci systém. Po 19-00 je povolené používať iba vodu alebo bylinné odvary.

Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. Množstvo potrebnej tekutiny si môžete vypočítať pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorá zohľadňuje hmotnosť a vek. Priemerná spotreba vody za deň je asi 2 litre.

Potraviny užitočné na spaľovanie tukov a čistenie čriev:

• kivi, jahody, šalát, kapusta, citrusové plody;
• mliečne a kyslomliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• sójové bôby, pšeničné klíčky, fazuľa.

Pri varení je užitočné použiť cesnak, čili a zázvor. Prispievajú k zrýchleniu krvného obehu, čo stimuluje metabolické procesy v bokoch, lýtkach.

Diéta by sa mala robiť s prihliadnutím na fyzickú aktivitu. Ak sú triedy kombinované s nízkokalorickou diétou, potom tréning môže viesť k fyzickému vyčerpaniu.

Masáže a zábaly

Kozmetické procedúry na nohách majú priamy vplyv na podkožný tuk, napomáhajú procesu štiepenia nahromadených usadenín. Masáž si môžete urobiť sami doma.

Dôležité! Lymfatické uzliny sú umiestnené na vnútornej strane stehna, takže manipulácie by sa mali vykonávať opatrne, aby sa nepoškodili.

Hlavné požiadavky na manipuláciu na bokoch a lýtkach:

• pred masážou je potrebné pokožku pripraviť osprchovaním;
• na zaistenie optimálneho kĺzania naneste na nohy trochu masážneho oleja alebo krému proti celulitíde;
• aplikujte štípanie, hladenie, lisovanie, miesenie a výprask;
• je potrebné pôsobiť na pokožku jemne, bez použitia sily;
• vnútorná časť stehna sa masíruje veľmi opatrne iba hladením;
• po masáži sa osprchujte a naneste hydratačný krém;
• doba procedúry je 15-20 minút pre každú nohu.

Nemenej účinnými procedúrami pre stehná a lýtka sú zábaly. Aktívne zložky použitých produktov prenikajú do hornej vrstvy epidermis, obohacujú tkanivo o vitamíny a minerály a prispievajú k rýchlemu rozkladu tukových buniek.

Okrem toho sa z podkožnej vrstvy odstraňuje prebytočná tekutina, ako aj toxíny. Kompozície sa používajú hotové alebo pripravené ručne. Medzi odporúčané produkty, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov na bokoch, lýtkach:

• škorica;
• tekutý prírodný med;
• Jablčný ocot;
• horčica;
• citrusová šťava;
• éterické oleje z pelargónie, citrónu atď.

Pri uprednostňovaní jedného alebo druhého postupu na stehnách / lýtkach by ste mali objasniť, aké kontraindikácie má. Pred prvým použitím akéhokoľvek produktu je potrebné urobiť kožný alergický test.

Tepelné ošetrenia

Niektoré kozmetické procedúry majú efekt sauny. Vďaka tepelnému efektu sa zrýchli proces štiepenia tukových buniek na stehnách a lýtkach, odstráni sa prebytočná tekutina, telo sa očistí od toxínov a iných škodlivých látok otvorením pórov a prekrvením.

Po niekoľkých sedeniach sa pokožka stáva elastickou, elastickou. Takéto postupy zvyšujú imunitu. Použitie týchto techník umožňuje upraviť boky a lýtka bez chirurgického zásahu.

Ako tepelný účinok na tuky stehien, lýtok sa odporúča použiť:

• ruský kúpeľ;
• infračervená sauna;
• cédrový sud.

V jednom sedení sa môžete zbaviť 500 g až 2 kg.

Pozrite si video o princípe účinku, kontraindikáciách a výhodách cédrového suda.

Metódy riešenia edému

Opuchy na nohách nie vždy signalizujú nebezpečné choroby. Dôvod môže spočívať v bežných maličkostiach, ktoré sa nezohľadňujú vo výžive alebo životnom štýle. V tomto prípade sa môžete zbaviť plných bokov, lýtok jednoduchými spôsobmi.

Diéta

Pri opuchoch nôh je dôležité dodržiavať diétnu diétu, ktorá zabezpečuje znížený príjem soli. A je lepšie ho úplne odmietnuť, pretože minerál bráni úniku tekutiny z tela, čo spôsobuje edém. Pod zákaz spadajú: marinády, slané jedlá, omáčky.

Pozor! Jedna molekula glukózy má blízko seba 4 molekuly vody. Preto na zníženie edému vylúčte zo stravy jednoduché sacharidy - cukor, mliečnu čokoládu, sladkosti, pečivo.

Ľudové prostriedky

Pri nepravidelných prejavoch opuchu nôh sa odporúča vyskúšať ľudové metódy:

• strúhaný zemiakový kompres;
• odvar z petržlenu;
• užívanie kontrastnej sprchy;
• zmes citrónovej, uhorkovej a mrkvovej šťavy (v rovnakých pomeroch);
• infúzia mäty.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť funkciu obličiek, je použitie vodného melónu a kompótov z bobúľ.

Prípravky

Aby sa zbavili opuchov nôh, lekári predpisujú špeciálne diuretické prípravky; Tu sú príklady takýchto nástrojov:

• furosemid;
• hydrochlorotiazid;
• bumetamid;
• torasemid;
• indapamid;
• metozapon;
• clopamid;
• Spironolaktón.

Dôležité! Je nemožné nekontrolovane a dlhodobo užívať diuretiká, pretože vyplavujú vápnik a iné prvky a môžu viesť k ťažkej hypotenzii.

Pred výberom diuretika sa poraďte so svojím lekárom a neužívajte liek dlhšie ako 2 dni.

Ako sa elefantiáza lieči?

Niekedy s plnosťou jednej nohy alebo oboch je diagnostikovaná elefantiáza. Predtým sa verilo, že problém je nevyliečiteľný. Teraz mnoho kliník ponúka rôzne metódy liečby, medzi ktoré patria:

• lymfatická drenáž;
• nosenie kompresných pančúch;
• špeciálna diéta;
• fyzioterapia.

Niekedy liečba vyžaduje chirurgický zákrok. Počas operácie sa vytvoria nové kanály, ktorými následne krv cirkuluje a obchádza poškodené cievy.

Akémukoľvek ochoreniu je ľahšie predchádzať, ako ho liečiť. Prevencia spočíva v boji proti nadváhe, telesných cvičeniach so záťažou na boky, lýtka, každodennom pohybe, zdravom stravovaní.

Foto: najhrubšie nohy na svete

Motivátorom k chudnutiu a udržiavaniu kondície nie je vždy vizualizácia štíhlych tiel. Opačná metóda môže fungovať, keď človek vidí niečo, čím nechce byť alebo sa chce zbaviť. Pozrite sa na obrázky nižšie a povedzte si, je naozaj ťažké venovať pár hodín denne svojmu telu, zdraviu a naozaj chcete zjesť ďalší kúsok koláča?

Záver

Existuje pomerne veľa metód a spôsobov, ako urobiť nohy štíhlymi. Z nich si môžete vybrať možnosti, ktoré sú bezpečné pre zdravie a prvé výsledky na bokoch a lýtkach vyhodnotiť po 3-4 týždňoch. Implementácia pozitívneho programu zlepší úspechy, oživí nové farby.

Hrubé nohy, veľké stehná, brucho... Všetka táto hojnosť sa nenápadne objavuje v priebehu nášho každodenného života. Čo treba urobiť, aby ste schudli?

Hrubé nohy, žaby, hlavný dôvod

Hrubé nohy u žien, Poľky, boky, tento problém trápi mnohé dámy, aj keď treba podotknúť, že s rovnakým problémom chodí aj mnoho mužov. Tučné pivné bruchá. tučné zadky a veľké žaby. Hrubé nohy u mužov, hrubé nohy u žien, čo robiť? Ako urobiť nohy štíhlymi a tenkými?

Hlavný dôvod. Ide o sedavý životný štýl a podvýživu. S vekom sa metabolizmus aj tak spomaľuje a človek sám „končí“ s jedlom a sedavým spôsobom života. V dôsledku toho veľké žaby, tučné nohy.

To platí najmä pre tých, ktorí sú závislí. Pozrite sa na zdanlivo prosperujúci americký národ. Už dávno sa stal národom rýchleho občerstvenia. Odhaduje sa, že dvaja z troch Američanov majú nadváhu. Takmer 120 000 úmrtí ročne v USA možno pripísať príčinám súvisiacim s obezitou.

Takýto zdanlivo prosperujúci život prináša v skutočnosti kopu zdravotných problémov.

V prítomnosti nadváhy je ťažké chodiť, objavujú sa súvisiace rany, ako je obezita, cukrovka, hypertenzia. Najzaujímavejšie je, že začínajú hľadať východisko zo situácie v chodení po lekárňach, kupovaní auta (ťažko sa chodí, musí to byť jednoduchšie, pohodlnejšie a pohodlnejšie), chodia na rôzne masáže, zábaly , tepelné procedúry. Všetko je to strata času a peňazí. Všetky tieto procedúry sú dobré, ale tuk zo stehien neodstránite, ani neschudnete. Mimochodom, princíp činnosti, ako odstrániť žaby pre teenagera alebo dospelého, je rovnaký.

Čo robiť, aby ste schudli

Prečo stučnia nohy? Najprv zistite dôvod, ktorý viedol k takýmto výsledkom, pretože okrem výživy a nízkej fyzickej aktivity môžu rôzne choroby vyvolať plnosť nôh.

Ak ste ale úplne zdravý človek a sýty len vďaka telesnému tuku, ako prvé začnite Ako sa stravovať pri chudnutí nôh, čo nemôžete, zistíte pri pohľade na tabuľku potravín . Koniec koncov, 70-90% úspechu bude závisieť od vašej stravy. takže môžete sledovať odkazy a zoznámiť sa.

Po akých potravinách tučné nohy? Jedným z nich je rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie robí deti hlúpejšími. Ak od raného detstva strava dieťaťa obsahuje veľké množstvo tuku, cukru a spracovaných potravín, potom v priebehu rokov môžu jeho intelektuálne schopnosti oslabiť.

No a druhým dôležitým bodom, ako zredukovať žaby, je fyzická aktivita. Telovýchovu nikto nezrušil. Samozrejmosťou by mala byť kardio záťaž a silové cvičenia. Kardio záťaž zahŕňa predovšetkým chôdzu, hodiny na bežiacom páse, rotopede, kto má rád, potom na eliptickom trenažéri.

Posilňovacie cvičenia na nohy sú nevyhnutnosťou. Myslíte si, že nohy napumpujete a ešte sa zväčšia. Čokoľvek to bude, všetko bude závisieť od vášho režimu a stravy. Preto rada:

Nejedzte hneď po tréningu 2-3 hodiny. Je to spôsobené tým, že jedlo dodáva energiu, čím odpadá nutnosť míňať vlastné tuky. Telo po tréningu potrebuje energiu, a tak si ju začne brať zo „skrýše“, teda z vašich tukových zásob na svoju obnovu. Po tréningu bude vo vašej krvi veľké množstvo tukových molekúl, ktoré boli odobraté z vašich tukových buniek. Po tréningu metabolizmus alebo metabolizmus aktívne prebieha. Aktivované metabolické procesy dokážu tieto voľné tuky dlhodobo ničiť. Ale! Ak budete jesť hneď po vyučovaní. potom zjedené jedlo prinúti vaše telo vrátiť všetky voľné tuky na svoje miesto a začne prijímať energiu z práve zjedeného jedla.

Musíte len správne cvičiť. Základným pravidlom každého silového tréningu je

Začnime však tým najjednoduchším, najefektívnejším a pre každého dostupným druhom fyzickej aktivity. Je to, samozrejme, chôdza.

Najlepšie cvičenie pre krásne nohy a zadok

Najlepšie posilňovacie stroje na chudnutie v oblasti bokov a zadku

Aby ste teda zrýchlili metabolizmus alebo metabolizmus rýchlejšie, potrebujete pohyb. Silové cvičenia. najmä systém je najlepší spôsob, ako k tomu prispieť. Kardio je dobré, ale nestačí. Najlepšie je striedať kardio so silovým tréningom.

Leg press. Platforma na nohy

Leg press je základné cvičenie používané v kulturistike na precvičenie svalov nôh. A samozrejme aj my – ktorí si chcú zoštíhliť nohy.

Univerzálny trenažér na precvičenie prednej a zadnej strany stehna. Leg press na stroji je cvik, ktorý patrí do kategórie základných, keďže sa tu dajú do pohybu bedrové, kolenné a členkové kĺby.

Možno je to najbežnejší a najobľúbenejší simulátor. Dobrá náhrada za drepy s dodatočnou hmotnosťou, napríklad s činkou. Leg press ležiaci na simulátore núti pracovať takmer všetky svaly nôh: štvorhlavý sval stehna, gluteus maximus, dlhý peroneálny a predný tibiálny sval, lýtkový sval. Správnym cvičením sa môžete zbaviť tukových usadenín na bokoch a zadku.

Dôležité je, ako postavíte nohy na plošinu:

• Čím vyššie a širšie položíte chodidlá na platformu (horná časť platformy), mierne vytáčanie ponožiek do strán, tým viac zapojíte adduktory, chrbát a vnútornú stranu stehien, zadok. Zaťaženie prednej časti stehna (quadriceps) bude menšie. Pre ženy najvhodnejšia možnosť.
• Čím bližšie dáte nohy a čím nižšie sa nachádzajú na plošine (v spodnej časti plošiny), tým viac budú fungovať abduktory a vonkajšia časť kvadricepsu (predná časť stehna).
• Priemerné nastavenie nôh na platforme rozdeľuje záťaž rovnomerne, medzi kvadricepsy, hamstringy a zadok, táto možnosť je pre všetky príležitosti.

Veľmi dobrý simulátor a pomerne efektívne cvičenie, predĺženie chrbta alebo bokov. Pracovná noha v simulátore sleduje jasne definovanú trajektóriu. Zaťaženie je hlavne na gluteálne svaly, na zadnú stranu stehna. bez toho, aby ste sa dotkli kvadricepsu (predného povrchu stehna). Veľmi dobré pre dievčatá, ženy a všetkých.

Simulátor na stiahnutie nôh dozadu je blokový simulátor sily na rozvoj svalov zadku vďaka striedavému sťahovaniu nôh dozadu so záťažou v stojacej polohe.

Ako vidíte, poloha puzdra je upevnená na špeciálnej poličke, takže náklad je čo najviac izolovaný. Jednou z možností práce na simulátore je stáť pri cvičení na jednej nohe a držať sa opierky. Potom sú dodatočne zahrnuté stabilizačné svaly.

Simulátor addukcie a chovu nôh je silový simulátor určený na vykonávanie izolovaných cvikov na stredné a malé gluteálne svaly.

Ak v tomto simulátore spojíte nohy, hlavnými pôsobiacimi svalmi sú adduktory stehna (vnútorný povrch stehna, inými slovami, toto je cvičenie pre nohy medzi nohami), ak ho roztiahnete, potom stredné a malé gluteálne svaly.

Silový simulátor blokového typu určený na vykonávanie izolovaných cvikov na stredné a malé gluteálne svaly.

Technika vykonávania

Pristúpte k simulátoru a nastavte požadovanú hmotnosť.
Nadýchnite sa, pri výdychu začnite pod kontrolou stláčať boky. Nestláčajte boky do koncového bodu. Vyberte amplitúdu konštantného svalového napätia. Pomaly pri nádychu začnite valčeky rozťahovať a zastavte ich v mierne „neprinesenej“ polohe do východiskového bodu, pamätajte na to, že trénovaný sval by mal byť vždy v napätí. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.

Predpokladom pre spojenie nôh na simulátore je plynulý pohyb. To vám zabráni namáhať vnútorné stehenné svaly.

Stroj na natáčanie nôh v sede alebo ohýbač bedrového kĺbu

Dobrý tréner pre ženy aj mužov. Pôsobí na spodnú časť vnútornej strany zadnej strany stehna (biceps femoris). Zachytáva lýtkový sval. Takže je tu príležitosť urobiť kaviár tenší a elegantnejší.

Flexia na simulátore izoluje biceps femoris od bedrových a gluteálnych svalov, ktoré s ním pracujú, čo mu dáva väčšiu záťaž. Veľmi efektívne.

Okolo tohto simulátora nemôžete prejsť. Toto je ohýbač bedrového kĺbu. Efektívny trenažér pre všetkých, ktorí chcú skrášliť svoje nohy.

Ohýbanie nôh pri ležaní alebo sedení na simulátore

Stroj na natáčanie nôh je navrhnutý tak, aby efektívne precvičoval bicepsy a kvadricepsy stehien. Posilňovacia lavica pre domácnosť je jednou z najlepších možností.

Na tomto simulátore môžete napnúť svaly zadnej strany stehna. Ľahnite si tvárou nadol na stroj s kolenami pred okrajom lavice. Umiestnite Achillovu šľachu (umiestnenú pod lýtkami) pod mäkké valčeky. Pokrčte kolená, stlačte gluteus, aby ste zdvihli váhu.

Pákový trenažér na rozvoj prednej a zadnej plochy stehna v sede a ľahu. Má oporné valčeky namontované na pákach s osou otáčania Nosnými prvkami projektilov sú kotúče z tyče. Lavička je určená na vykonávanie cvikov v sede a v ľahu.
Vykonávanie cvičenia:Ležiace na hrudi, nohy sú rovné, časť lýtkového svalu v oblasti Achillovej šľachy je privedená pod zaťažovacie valce pákového zariadenia. Ohýbanie nôh.

Druhá verzia tohto simulátora je príležitosťou na vypracovanie svalov predného povrchu stehna. Predĺžte nohy tak, že ich narovnáte v kolenných kĺboch. Držte nohy v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa postupne vráťte do východiskovej polohy.

Pákový trenažér na rozvoj prednej a zadnej plochy stehna v sede a ľahu. Na fotografii cvičenie na rozvoj prednej plochy stehna. Vykonávanie cvičenia: sedenie, nohy pokrčené a odpočívajúce pod váhami pákového zariadenia. Narovnávanie nôh.

Aby ste dosiahli maximálne výsledky, cvičte trikrát týždenne, striedajte silový tréning s kardio tréningom. Sledujte svoju pohodu. No a čo je najdôležitejšie, začnite cestu ku krásnym bokom z vašej kuchyne. Pripomínam, že správna výživa je hlavnou podmienkou úspechu.

Bez ohľadu na to, aké štíhle a dobre upravené je telo, plné nohy vždy kazia celkový obraz. Takže chcete nosiť trendy úzke džínsy, prísť na párty v krátkych šatách, vyzerať fit v plavkách.

Bez ohľadu na to, čo hovoria o génoch a typoch postavy, vždy existuje cesta von a každý môže dosiahnuť to, čo chce. Prečo nohy chudnú zle, ako tento proces urýchliť, čo je najúčinnejšie na nápravu spodnej časti tela?

O „širokej kosti“, dedičnosti a nedostatku času pre svoje telo môžete donekonečna klamať seba aj ostatných. Je to upokojujúce, ale problém to nerieši. Okamih, kedy je potrebné sa o nohy starať, už prišiel.

Dôvody plnosti nôh sú rôzne.

Nadváha a sedavý životný štýl

Žena je geneticky náchylná na priberanie v dolnej časti tela. Pre prírodu sme zvieratá a musíme byť pripravení na každú ťažkú ​​situáciu: prežiť počas hladomoru, porodiť dieťa a nakŕmiť ho.

Je 21. storočie a hlad odišiel do zabudnutia, no inštinkty zostali. Ženská postava uprednostňuje naberanie hmoty v spodnej časti tela a ak ste okrem toho neaktívna, pridá vám to centimetre navyše.

Edém, kŕčové žily

Ak sa plnosť dolných končatín mení počas dňa, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ide o edém. Pri absencii patológií je hlavnou príčinou opuchu podvýživa, zmätené metabolické procesy. Najčastejšie ide o chyby v strave - na vine sú slané pochutiny, výrobky s umelými zvýrazňovačmi chuti, konzervačné látky, farbivá a alkohol.

Pozor! Pri kŕčových žilách, citeľný nárast nôh a rýchlo nastupujúci pocit ťažkosti sú signály, ktoré si vyžadujú okamžitú návštevu lekára.

Kŕčové žily - nielenže vyvolávajú nepríjemné príznaky, ale skrývajú aj nebezpečenstvo - o tom viac povie chirurg.

Lymfedém

Lymfostáza je závažné ochorenie, pri ktorom musíte byť pod dohľadom odborníkov - porušenie lymfatickej drenáže ohrozuje nielen opuchy nôh, ale aj iné, žalostnejšie následky. S takou chorobou často. Samoliečba s lymfostázou je kontraindikovaná.

genetická vlastnosť

Zdediť môžete nielen krásne modré oči, ale aj masívne nohy alebo postavu s pomerne ťažkým „spodkom“. Hruškový typ, presýpacie hodiny, je vždy obdarený bujnými bokmi a často opuchnutou oblasťou kolien, voľnými členkami. Aj pri vyčerpávajúcich diétach a aktívnom tréningu sa nohy nestanú tenkými, ale môžu sa výrazne znížiť. Hlavná vec je harmonická celková silueta tela.

Dôležité! Ak sa nohy pri chôdzi rýchlo unavia, objavia sa aj menšie bolesti kĺbov, svalov, väzov, nezačínajte s tréningom. Poraďte sa s lekárom a až po jeho súhlase začnite cvičiť.

Čo robiť, ak je telo tenké a nohy sú plné

Horná časť tela je napnutá, pás je tenký a ramená sú úzke, ale nohy stále nezapadajú do celkového obrazu? Začnite konať a v spojení so správnou výživou robte základné cviky na zníženie hmotnosti a objemu nôh.

Výsledky na seba nenechajú dlho čakať, za predpokladu, že sa všetko robí pravidelne, bez ohľadu na náladu a počasie. Odmietnutie škodlivých produktov by malo byť úplné, pretože celý dôvod môže spočívať práve v nich. A tvrdý tréning určite prinesie výsledky.

Strava ako základ ženskej harmónie

Len v spojení s vyváženou stravou sa vám podarí neľahká úloha, no výsledok na seba nenechá dlho čakať. Pamätajte na niekoľko základných pravidiel, podľa ktorých nohy určite schudnú:

• Raňajky by mali byť bohaté na komplexné sacharidy a obsahovať bielkoviny.
• Minimalizujte konzumáciu potravín, ktorých povahu nepoznáte, sú to rýchle občerstvenie, údeniny, rožky, sušienky.
• Vyhnite sa alkoholu a sladeným sýteným nápojom.
• Do postele choďte s pokojným žalúdkom – večerajte najneskôr 4 hodiny pred spaním.
• Pite dostatok vody počas celého dňa.

Nenechajte sa hladovať. Telo musí byť neustále kŕmené. Stres spôsobený pôstom „pomôže“ vášmu telu nabrať kilá navyše dvakrát rýchlejšie, keď prejdete na bežnú stravu.

Pravidelné kardio záťaže

Každodenné behanie, bicyklovanie a iné aeróbne aktivity zvyšujú celkový tonus, silu srdcového svalu a tým aj efektivitu tréningu na chudnutie.

Na poznámku! Ak začnete cvičiť a nerobíte dostatok kardio cvičení, stratíte 40 % svojej produktivity.

Od nich pochádza výrazné zníženie telesnej hmotnosti – spaľovanie tukov. Zrýchlenie tepu, únava, potenie sú prvými zvestovateľmi spaľovania tukov. Striedajte kardio, strečing a silový tréning, čím získate 30 %, 50 % a 20 % v celkovej športovej aktivite.

Cvičenie: ako urobiť tenké nohy tenkými

Začiatkom každého súboru cvikov by mal byť strečing, pretože uvoľní napäté svaly – trochu ich ponaťahujte. Posaďte sa na zem, nohy položte rovno pred seba a pritiahnite si ponožky k telu. Ľahnite si na nohy čo najnižšie a snažte sa dosiahnuť na nohy.

1. Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy na 90 stupňov. Cvičenie „nožnice“ robte 2 minúty, pričom ponožku ťahajte nahor. Potom rýchlo a čo najširšie roztiahnite nohy na 2-3 minúty. Prepnite späť na nožnice.
2. Kroky, ktoré sa zmenia na beh. V stoji začnite kroky vysokými kolenami, rýchlosť zvýšte prechodom na beh na mieste. Akonáhle je únava a dýchanie na maxime, spomaľte a prejdite na prechádzku. Zrýchlenie zopakujte až päťkrát.
3. Postavte sa na všetky štyri, položte ruky na lakte. Zdvihnite jednu nohu dozadu, ohnite sa v kolene. Otočte nohu dozadu a hore. Napätie by malo byť v zadku a zadnej časti stehna. Vykonajte 35-50 švihov každou nohou. Po skončení cviku nevstávajte z kolien, sadnite si na päty a pomaly si ľahnite dozadu s telom – natiahnite predný stehenný sval.
4. Rozkročte nohy širšie ako ramená, spustite dlane na podlahu, vykročte rukami čo najviac vpred bez toho, aby ste zložili päty z podlahy. Vráťte sa tou istou cestou, na rukách. Cvičenie ukončite hneď, ako si uvedomíte, že toto je vaše maximum.

Doplňte zoznam cvičení o video s domácim komplexom na chudnutie nôh.

Ako sa zbaviť nerovnováhy trénovaním vrcholu

Úzke ramená a pás, tenké ruky - na ich pozadí vyzerá úplné dno neharmonicky. Ale ak uvediete svaly ramenného pletenca do tónu, uvidíte svoju postavu v úplne inej perspektíve. V tomto prípade samozrejme nezabúdajte na tréning nôh a stravu.

Dôležité! Akýkoľvek silový tréning by sa mal vykonávať po dôkladnom zahriatí, zahriatí a strečingu. V žiadnom prípade nerobte silové cvičenia bez prípravy.

Zdvíhanie tyče spoza hlavy

Cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Všetky svaly chrbta a paží pracujú, v dôsledku toho sa objaví reliéf ramena. Ak nechcete svoje nohy zaťažovať navyše, môžete si zvoliť sedenie. Tyčinka je dostatočná na cvičenie na chudnutie pre začiatočníkov.

Posaďte sa s rovným chrbtom, mierne zatlačte zadok, ohnite sa dozadu. Vezmite tyč, položte ju za hlavu, zatiaľ čo dlane na nej uzavreté by sa mali pozerať dopredu. Narovnajte ruky čo najviac hore, na sekundu zafixujte v hornom bode a znova ich spustite za hlavu.

Pri prvom sedení urobte 3 série po 10 zdvihov, potom postupne zvyšujte počet opakovaní na 15-20. Odpočinok medzi sériami by nemal byť dlhší ako 30 sekúnd.

Francúzska tlač

V ľahu na lavičke uchopte hrazdu úchopom nadhmatom o niečo užším ako sú vaše ramená. Ramená by mali byť navzájom rovnobežné, lakte by sa pri vykonávaní nemali od seba vzďaľovať. Na ohýbaní pracuje iba lakeť, chrbát je uvoľnený.

Východisková poloha - tyč (alebo činky) v rukách nad hlavou, ohnite lakte, otočte predlaktia za zadnou časťou hlavy a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 3 sady po 10-15 opakovaní.

Chovné ruky v simulátore

Cvičenie je zamerané na precvičenie rúk, ramien a zvýšenie tonusu prsných svalov. Vyberte si záťaž, pri ktorej môžete s trochou úsilia spojiť ruky 15-20 krát. Zvýšte počet opakovaní, nie protiváhu stroja.

Tlak na lavičke s činkami

Ľahnite si na chrbát, lakte roztiahnite do strán tak, aby rameno bolo kolmo k telu. Uchopte činky tak, aby vaše dlane smerovali k nohám, nie k sebe. Úplne natiahnite a zdvihnite ruky hore, držte sekundu hore a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát. Hmotnosť každej činky je od 2 do 6 kg v závislosti od prípravy.

Ak ste majiteľkou krátkych a plných nôh, najdôležitejšie nie je zúfať, pretože nízky vzrast má svoje výhody a nohy zoštíhlite dostatočne rýchlo. Bez vynechania cvičenia, výberu správneho oblečenia a obuvi, kladenia dôrazu na prednosti postavy, budete vždy vo víťaznej pozícii.

Naťahovacie cvičenia

Snažte sa vyhnúť nadmernému silovému zaťaženiu nôh, inak ich urobíte ešte masívnejšími. Venujte viac tréningového času strečingu. Správne natiahnutie svalov a väzov uvoľní a dokonca trochu vysuší nohy. Zahrňte ho do ľubovoľného.

Chrbát je natiahnutý na maximum, keď je palec vytiahnutý nahor rovnými nohami. Vpredu - keď je trup naklonený dozadu - sadnite si na kolená a ľahnite si dozadu - na nohy. Môžete ich robiť každý deň doma bez toho, aby ste vstali z postele. Na použitie cvičebný špagát, polovičný špagát. Skvelý spôsob, ako sa natiahnuť, je.

Intenzita a nízka hmotnosť pri silových cvičeniach

Pri silových cvičeniach vždy pamätajte, že je dôležitý maximálny počet opakovaní s ľahkou váhou. Vyhnite sa tréningu s ťažkými váhami. Prepumpujú vaše nohy a najskôr musíte spáliť tuk.

Každý cvik, ktorý robíte s ľahkou váhou, by mal mať aspoň 12-15 opakovaní a ak sa snažíte dostať na 15 už v prvej sérii, potom nie je váha zvolená správne a treba ju znížiť.

Pokúste sa predĺžiť siluetu - vyhnite sa horizontálnym rezným hranám. Vyberte si sukne a nohavice bez nízkeho pásu. Pri kúpe šiat sa zastavte na modeli s vysokým pásom a dĺžkou tesne pod kolená - nohy sa budú zdať oveľa štíhlejšie.

Na poznámku! Džínsy s vysokým klasickým strihom predĺžia spodok v pomere k vrchu.

Ženy s nízkym vzrastom majú jeden najdôležitejší bonus – možnosť nosiť aj tak podpätky. Nájdite svoju ideálnu výšku a sebavedomým krokom, s rovným chrbtom prejdite k ďalšej zmene.

Užitočné video

Veselý komplex od Eleny Silky.

Záver

Akákoľvek postava sa dá ľahko zmeniť, ak je váš postoj vážny a vzhľadom na všetky podmienky plníte vytvorený plán. Bez ohľadu na vek a váhu sa nebojte začať meniť svoje telo k lepšiemu a určite vám odpovie zdravím a harmonickou siluetou v zrkadle.

Cena bola a zostáva dlhá.Z prírody však nie každý dostane takéto údaje. Ak dĺžka nie je veľmi šťastná, môžete ich vizuálne zatraktívniť prácou na problémových oblastiach. A potom dostanete krásne vyrezávané nohy, príkladom je Nicole Winhoffer, ktorá sa venovala fitness a je pre svoje aktivity tou najlepšou reklamou. Ale čo ak máte dnes tučné nohy?

Cvičenia zamerané na tvarovanie vyrysovaných nôh vám kvôli vrstve tuku neumožnia vidieť výsledok, takže je zbytočné sa vysmievať silovými cvičeniami, ak je v tele príliš veľa tuku. Vaša náročná cesta k štíhlym nohám vedie cez Beh je najlepší spôsob, ako pomôcť. Dobehnúť k výsledkom však bude trvať pomerne dlho. Aby ste spálili 5 kg čistého tuku, potrebujete 75 hodín behu. Znie to smutne? S tým sa nedá nič robiť, ak je počiatočná váha cca 60 kg, tak na polhodinový tréning sa minie len 300 kcal. Dobrou správou je, že ak budete behať, dostanú záťaž a neskolabujú kvôli nedostatku energie.

Samozrejme, bez špeciálnej stravy sa nezaobídete. Nespoliehajte sa na sľub, že ďalšia „diéta na stehná“ bude fungovať. Nikdy neviete, kde telo vezme tuk, aby prežilo ďalšiu „krízu“ a podľa toho sa aj pozerá na váš jedálniček. Skôr či neskôr sa to na boky dostane, no vzhľadom na hormonálne vlastnosti ženského tela to bude skôr ako neskôr. Preto sa psychicky pripravte na vážne a dosť dlhé deprivácie z hľadiska jedla. Najlepšie funguje údaj 1000-1200 kcal, ak jete menej, zvyšuje sa pravdepodobnosť hladných mdlob a nevoľnosti. Ak budete jesť viac, výsledok bude musieť počkať pomerne dlho. Okrem toho existuje aj prispôsobenie tela na zníženie výdavkov, ktoré poznajú všetci chudnúci. V dôsledku toho sa chudnutie dramaticky spomalí alebo dokonca úplne zastaví.

Čo robiť, ak sa chudnutie a redukcia objemu zastavili, no stále sú s vami? Určite ste už počuli o podvádzaní, teda o takomto dni, keď sa najete, telo dostane veľa energie a zastaví sa spomalenie metabolizmu? Áno, je to skutočné. Existujú však určité obmedzenia.

Po prvé, nemôžete jesť nič, iba sacharidy a bielkoviny. Veľa sacharidov a veľa bielkovín. Takmer žiadny tuk. Preto z mäsa môžete chudnúť iba hovädzie a kuracie prsia. Z dezertov – zabudnite na všetko, kde je tuku viac ako 3 %. To znamená, že zmrzlina a čokoláda nie sú pre tých, ktorí sa chcú zbaviť problému nazývaného „plné nohy“. Môžete marshmallow, marmeládu, pita chlieb. Ale šišky treba dať bokom. Klobásy a klobásy tiež nie sú povolené, šunka je veľmi obmedzená.

Po druhé, sacharidy za 2-3 hodiny by nemali byť väčšie ako 50 g, inak sa môže začať proces tvorby tuku. To platí najmä pre tých, ktorí držali veľmi prísnu diétu.

Po tretie, celkový počet kalórií pre tých, ktorí nechcú mať hrubé nohy v deň podvádzania, by nemal byť dvakrát vyšší ako v deň bežnej diéty. To znamená, že ak ich zvyčajne zjete tisíc, môžete zjesť dva za deň podvádzania.

Chudnúť pomocou aerobiku a diéty by malo byť do ideálnej hmotnosti mínus 2 kg. Potom cielene naberiete dva kilogramy svalovej hmoty. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať špeciálne cvičenia. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je na to potrebná telocvičňa. Dievčatám, ktoré sa nechcú stať kulturistkami, stačí váha vlastného tela.

Ale budete musieť obmedziť množstvo tuku na 40 g denne po zvyšok svojho života a piť špeciálne.Dajte si trochu úsilia - a zabudnete na tučné nohy.