Môžete cvičiť, ak ste prechladnutí? Môžem cvičiť, keď som chorý? Školenie pre vážne ARVI

Ak človek pravidelne športuje, potom len zriedka dostane nádchu. Pohyb totiž posilňuje imunitný systém a zlepšuje metabolizmus. To však vôbec neznamená, že športovec nemôže dostať ARI. Tu sa natíska otázka, či sa dá pri prechladnutí športovať? Odborníci odporúčajú nevydržať prechladnutie na nohách a zdržať sa fyzickej námahy, pretože telo je značne oslabené.

Šport – prevencia chorôb

Teraz sa veľa ľudí venuje rôznym druhom športu. Niektorí radšej chodia do posilňovne, iní sa venujú fitness. Takáto fyzická aktivita môže výrazne znížiť výskyt ochorení. Fyzicky silní ľudia, ak ochorejú, katarálne patológie u nich prebiehajú veľmi ľahko.

Pri konštantnej fyzickej aktivite má telo taký pozitívny účinok:

• Posilňuje imunitu.
• Posilňuje sa motorický aparát.
• Aktivuje sa práca kardiovaskulárneho systému.
• Zabráni sa rozvoju takých nebezpečných chorôb, ako je cukrovka a bronchiálna astma.

Ak človek trénuje denne, tak jeho náchylnosť na infekčné ochorenia klesá. Človek, ktorý veľa chodí, bicykluje, pláva a robí gymnastiku, veľmi zriedka ochorie. Len polhodina cvičenia v posilňovni každý druhý deň znižuje riziko ochorenia takmer o 50 %. To možno vysvetliť skutočnosťou, že pri aktívnej fyzickej námahe v krvi sa zvyšuje počet leukocytov, ktoré majú škodlivý účinok na patogény rôznych infekcií.

Najúčinnejšími preventívnymi opatreniami proti ochoreniam dýchacích ciest sú šport a otužovanie.

Môže šport viesť k chorobe?

Ale nie vo všetkých prípadoch šport pomáha zvyšovať imunitu a znižovať chorobnosť. Niekedy pravidelná chôdza do posilňovne alebo fitness vedie k zvýšenej chorobnosti. Stáva sa to, ak je človek zapojený do opotrebovania a zdroje tela sú vyčerpané. Silne aktívna fyzická aktivita vedie k tomu, že hladina leukocytov v krvi klesá, ale zvyšuje sa množstvo kortizolu. To všetko prispieva k tomu, že človek začína často a veľmi ťažko ochorieť.

Podľa výsledkov štúdií sa zistilo, že bezprostredne po aktívnej fyzickej námahe je ľudská imunita výrazne znížená, tento stav sa pozoruje niekoľko hodín. Preto mnohí odborníci radia vyhýbať sa preplneným miestam hneď po tréningu. To pomôže zabrániť infekcii.

Po tréningu v telocvični by ste nemali okamžite ísť von, najmä v chladnom období. Ak je človek spotený, môže mu byť chorý aj najmenší prievan.

Cvičenie počas prechladnutia

Ak sa človek nepreťažoval vyčerpávajúcim tréningom a nenavštívil preplnené miesta bezprostredne po telocvični, ale napriek tomu ochorel, potom hovoríme o nejakom agresívnom víruse. Takéto vírusy majú zlý vplyv aj na silný imunitný systém. Dá sa teda športovať s nádchou a kašľom?

Pred pár rokmi lekári neodporúčali preťažovať organizmus pri chorobe, keďže už bol zbytočne oslabený. Niektorí odborníci dnes tvrdia, že počas choroby sa dá športovať, no takéto aktivity by mali byť veľmi striedme. Môžete pokračovať v návšteve telocvične alebo fitness iba vtedy, ak choroba prebieha bez vysokej teploty.

Všetci odborníci sa zhodujú, že telesná výchova počas prechladnutia by mala byť mierna. Pri prechladnutí je narušený metabolizmus organizmu, spomaľujú sa všetky anabolické procesy vo svalovom tkanive. Zároveň sa v krvi zvyšuje hladina kortizolu, špeciálneho hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo. Preto pri prechladnutí absolútne nemá zmysel prehnane cvičiť.

Mierne cvičenie pri respiračnom ochorení neuškodí, ale ani neurýchli rekonvalescenciu.

Športovanie s chrípkou

Ak môžete mierne cvičiť s miernym kašľom a nádchou, potom s chrípkou by ste mali opustiť fyzickú aktivitu. Chrípka je veľmi závažná a často spôsobuje komplikácie.. Chrípka je vždy sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• Zvýšená telesná teplota, ktorá niekedy dosahuje kritické úrovne.
• Horúčka a zimnica.
• Výrazná slabosť.
• Bolesť hrdla a nádcha.

Vysoká telesná teplota je najdôležitejšou kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity. Ak preťažíte telo pri teplote 37,5 stupňov, potom existuje vysoké riziko vzniku závažných komplikácií. Najčastejšie komplikácie chrípky postihujú srdce, obličky a pľúca.

Chrípka sa nedá nosiť na nohách. Je veľmi dôležité dodržiavať odpočinok v posteli až do úplného zotavenia.

Pomerne často mladí ľudia nosia chrípku na nohách. Takže ak má človek chronické ochorenia, potom sa riziko komplikácií výrazne zvyšuje. Preto pri prvých príznakoch ochorenia by mal byť človek uložený do postele.

Kedy môžem začať cvičiť po chrípke?

Pri prechladnutí sa aktívne športovať nedá, to však vôbec neznamená, že by mal pacient od rána do večera ležať v posteli. Prísny pokoj na lôžku je indikovaný iba v najakútnejšom období ochorenia, keď je vysoká teplota a silná slabosť. Tento stav zvyčajne netrvá dlhšie ako 5 dní, ale ak chrípka viedla ku komplikáciám, akútne obdobie môže byť až 10 dní.

Ale ani pri vysokej teplote by človek nemal neustále ležať v posteli. Z času na čas musíte vstať a pomaly sa prechádzať po miestnosti. Potom by sa malo okno otvoriť.

Ak má pacient počas cvičenia závraty alebo silnú slabosť, mali by ste okamžite ísť spať!

Počnúc piatym dňom by mal prechladnutý človek cvičiť ráno, len cviky by mali byť veľmi jednoduché, aby neviedli k únave. Stačí si niekoľkokrát sadnúť a robiť aktívne pohyby rukami a nohami. To je nevyhnutné na rozptýlenie krvi a aktiváciu práce orgánov a systémov.

Týždeň po ústupe všetkých príznakov ochorenia môžete pokračovať v športovaní. Fyzickú aktivitu je potrebné obnovovať postupne, aby si telo stihlo na stres zvyknúť. Pri cvičení musíte kontrolovať pulz a frekvenciu dýchania.

Pri prechladnutí je užitočné nafukovať balóny. Tým sa zlepšuje činnosť dýchacích orgánov.

Režim počas choroby

Mnoho športovcov sa počas prechladnutia bojí pribrať a stratiť tvar. Preto je také dôležité jesť práve v tomto období. Musíte dodržiavať tieto odporúčania:

• Musíte jesť o niečo menej ako v tréningové dni. Hlavná vec je dodržiavať pitný režim.
• V prvých dňoch choroby by mal pacient čo najviac spať. Mnoho odborníkov verí, že spánok lieči.
• Počas choroby by ste nemali tráviť veľa času pred televízorom, počítačom alebo telefónom.

Miestnosť, kde sa pacient nachádza, by mala byť často vetraná. Okrem toho je dôležité udržiavať v nej optimálnu vlhkosť.

Nemali by ste športovať, ak vás veľmi bolí hrdlo. Fyzické cvičenia v tomto prípade neprinesú výhody, ale môžu zhoršiť stav. Je lepšie počkať na akútne obdobie choroby a potom pokračovať v tréningu. Akákoľvek fyzická aktivita pri zvýšenej telesnej teplote je prísne zakázaná.

Len boľavé hrdlo, hneď si vezmete nemocenskú a odmietate trénovať? Alebo naopak – chodíte do fitka aj s teplotou? Ktorý prístup je pre zdravie najsprávnejší a najbezpečnejší - chápeme spolu s lekármi.

V období prechladnutia čelia športovci vždy tej istej otázke: oplatí sa ísť trénovať, ak máte pocit, že ste začali ochorieť – sú možné komplikácie? Na túto tému bolo vykonaných niekoľko štúdií. Jeden z nich je na Ball State University (Indiana, USA). 50 študentských dobrovoľníkov bolo náhodne rozdelených do dvoch skupín: jedna sa venuje športu, druhá nie. Všetci účastníci boli umelo infikovaní prechladnutím – lekári počas celého experimentu sledovali ich stav. „Športová“ skupina cvičila každý deň 40 minút - b e gom, cyklistika alebo step - o 70% svojich maximálnych možností (lekári im sledovali pulz). Na konci štúdie a po analýze všetkých údajov sa ukázalo, že medzi týmito dvoma skupinami nie je významný rozdiel v závažnosti a trvaní symptómov sprevádzajúcich ochorenie. To znamená, že experiment ukázal, že mierne cvičenie nezvyšuje príznaky prechladnutia a nepodkopáva imunitný systém. Zároveň však aktivity s vysokou intenzitou, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých bremien alebo aeróbne cvičenie, majú negatívny vplyv na imunitný systém počas prechladnutia alebo akejkoľvek inej infekcie dýchacích ciest. Preto je tu potrebné cítiť okraj a uvedomiť si, že jedno silové cvičenie navyše vám môže pridať niekoľko bolestivých dní k vašej práceneschopnosti. Pokúste sa správne zostaviť tréning a nezaťažovať svoje telo, ak sa predsa len rozhodnete ísť do posilňovne.

Dmitrij Trošin

Pri miernej forme prechladnutia, najmä bez horúčky, sa dá športovať. Nesmieme však zabúdať: hlavnou cestou infekcie je vzduch, takže v telocvični bude možné infikovať iných ľudí. Okrem toho, keď máme SARS, je pravdepodobnejšie, že dostaneme nejaký druh "sekundárnej" infekcie - to môže zhoršiť príznaky. Preto lekári väčšinou neodporúčajú v období choroby navštevovať preplnené miesta. Ak sa objaví kašeľ, dýchavičnosť a podobne, bude len ťažké športovať.

Oľga Malinovskaja

Neodporúčal by som cvičiť pri akýchkoľvek úzkostných príznakoch, dôležité je hlavne šetriť sa na začiatku ochorenia. Nádcha neumožňuje dýchanie nosom a časté hlboké dýchanie ústami vysušuje sliznicu a navyše poškodzuje už tak boľavý nosohltan. V žiadnom prípade by ste sa nemali venovať aktívnym športom na pozadí kašľa a horúčky. Nedostatok odpočinku počas choroby zvyšuje možnosť vzniku komplikácií. Aj keď sa po nedávnom prechladnutí cítite dobre, ale upchatý nos zostáva bez výtoku, v tomto prípade ľahké a mierne cvičenie, ktoré vedie k uvoľneniu adrenalínu, pomáha vyrovnať sa s upchatým nosom: adrenalín je prírodný liek, ktorý ovplyvňuje tón cievy nosnej sliznice.

Pri akútnych príznakoch ochorenia nie je užitočné žiadne zaťaženie. Niekedy sa stane, že človek plánuje ísť na tréning, ale zažije atypickú bolesť a nepohodlie v svaloch chrbta a nôh. Môže to byť prvý príznak ochorenia spojený s príznakmi intoxikácie. A je dosť možné, že z večernej nepochopiteľnej malátnosti sa ráno ľahko stane horúčka a bolesť hlavy. Ak sa vám zrazu neúprosne chce ležať na gauči uprostred malátnosti, je lepšie sa ľutovať, aj keď život podlieha železnej vôli a vojenskej sebadisciplíne.

David Nieman, vedúci Laboratória ľudskej výkonnosti na Appalachian State University (ktorý, mimochodom, zabehol 58 maratónov a ultramaratónov), radí držať sa „pravidla krku“. Ak sú príznaky prechladnutia umiestnené pod krkom - bolesť v tele, silný kašeľ - mali by ste zabudnúť na tréning. Ak je vyššia - nádcha, kýchanie - môžete športovať. Ale v každom prípade by ste mali vždy počúvať svoje telo.

Dmitrij Solovjov

Vo všeobecnosti sa dnes už všeobecne uznáva, že neexistuje jasné, spoločné pre všetky obdobia, na ktoré by sa telesná výchova mala po prechladnutí prerušiť. Pre každého človeka, pre každé prechladnutie má svoje vlastné. Intenzívna fyzická aktivita oslabuje imunitný systém. Preto uprostred choroby, keď imunitný systém už musí aktívne pracovať, je lepšie ho nevystavovať zbytočným testom. V tejto chvíli sa oplatí oddýchnuť si od športu a jednoducho si ľahnúť.

Kedy sa vrátiť k tréningu

Dmitrij Trošin

Po zotavení sa oplatí vrátiť sa k tréningu. Slabosť je častým spoločníkom akéhokoľvek prechladnutia, takže pre človeka môže byť jednoducho ťažké zapojiť sa do rovnakého režimu ihneď po vyliečení. Zvyčajne odporúčam postupne zavádzať záťaž a sledovať svoju kondíciu, postupne ju zvyšovať. Vždy sa však nájdu nejaké zvláštnosti. Napríklad infekčná mononukleóza – obmedzenia pri športovaní sa pohybujú od štyroch do ôsmich týždňov (v závislosti od druhu a traumatizmu športu) kvôli riziku prasknutia sleziny. Otázku návratu k tréningu preto radšej preberte so svojím lekárom. Jedna vec je, keď človek ochorie na ARVI (iba nádchu), druhá na zápal pľúc; Vždy budú iné časy.

Pre mnohých ľudí je šport dôležitou súčasťou ich života. A ak je človek prechladnutý, z čoho sa často nepoistí ani zdravý životný štýl, bude pre neho aktuálna otázka, či sa dá počas prechladnutia športovať. Skúsme zistiť, či je v tomto období povolený nejaký tréning.

Odborníci tvrdia, že počas prechladnutia a iných chorôb je lepšie zdržať sa fyzickej aktivity, pretože telo v tomto čase zápasí s patogénmi a ďalší stres na svaly môže situáciu len zhoršiť. Lekári zvyčajne kategoricky zakazujú pacientom navštevovať telocvične, kým sa úplne nezotavia, inak sa priebeh liečby oneskorí na dlhú dobu.

No sú aj odborníci, ktorí tento názor nezdieľajú a tvrdia, že športovanie s prechladnutím je povolené, ale podľa ľahkého programu. Telo bojuje s patogénmi, ktoré chorobu vyprovokovali, a ľahká záťaž mu nijako neublíži. Ani tie však neprinesú dobrotu, a preto sa väčšina lekárov zhoduje, že je lepšie počkať do úplného uzdravenia.

Choroba a fyzická aktivita: čo sa deje v tele

Ak sa človek venuje športu, tak po tréningu je jeho telo ešte nejaký čas oslabené. Je to spôsobené tým, že svalový systém potrebuje čas na zotavenie. Ak hneď po tréningu vyjdete do chladu, hrozí značné riziko prechladnutia.

Pri prechladnutí telo produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý má deštruktívny účinok na svalové tkanivá a vlákna.

Vo veľkých množstvách sa táto látka vyrába v prítomnosti faktorov, ako je prepracovanie (aj po tréningu), stres, strach, hlad a choroba.

Ten istý hormón má aj užitočnú funkciu, ktorou je prilákanie živín. V prípade choroby telo potrebuje stavebný materiál, ktorým je glykogén a aminokyseliny. Kortizol sa podieľa na rozklade bielkovín na aminokyseliny a glukózy na glykogén. V tomto prípade telo ukladá stavebné materiály, ktoré bude potrebovať na zotavenie.

Jedným z hlavných argumentov, prečo sa po chorobe nedá športovať, je, že vyučovanie v tomto čase neprinesie žiadnu pozitívnu dynamiku. Šport najčastejšie len zhoršuje stav pacienta. Okrem toho, aktívny účinok kortizolu nebude mať pozitívny vplyv na telo športovca s prechladnutím, ale môže prispieť iba k zničeniu svalovej hmoty.

Zanietení športovci, ktorí si nevedia predstaviť samých seba bez tréningu, veria, že môžete športovať, keď ste chorí, podľa takzvaného pravidla „nad krkom“. Jeho podstatou je, že ak sa príznaky ochorenia objavia nad krkom, je povolený tréning. To znamená, že ak má človek bolesť hrdla, hlavy, zubov, upchatý nos, zapálené mandle, triedy sú povolené. Odkiaľ sa toto pravidlo vzalo, nie je známe, no jeho dodržiavanie môže podľa odborníkov vyvolať nebezpečné komplikácie.

Aby ste pochopili, prečo je to nesprávny prístup, musíte trochu pochopiť, čo je lymfatický systém. Skladá sa z lymfatických uzlín a iných malých ciev. Sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na odstraňovaní toxínov a iných škodlivých zložiek z tela. V normálnom stave človeka sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale keď je telo prekonané vírusmi, ich veľkosť sa zvyšuje.

Ak sú lymfatické uzliny zväčšené, naznačuje to aktivitu patologických procesov v ľudskom tele a že jeho leukocyty aktívne bojujú proti mikróbom. Preto v skutočnosti dochádza k nárastu lymfatických uzlín - zdá sa, že vytvárajú bariéru pre vírusy a bránia ich šíreniu po celom tele.

Ak je tréning počas prechladnutia testovaný s príznakmi ako upchatý nos, kašeľ, bolesť hlavy, potom sa infekcia môže rozšíriť do celého tela. Faktom je, že pri vykonávaní cvičení lymfatické uzliny nevytvoria ochrannú bariéru, čo je vynikajúca podmienka pre šírenie vírusu do všetkých orgánov a systémov.

A to je dôležitý argument, prečo počas choroby nemôžete športovať. Je lepšie ukončiť kúru (zvyčajne trvá týždeň) a potom začať cvičiť so zdravým telom, ako sa mučiť a robiť neefektívne tréningy, ktoré môžu spôsobiť komplikácie.

Športové aktivity počas choroby pri teplote

Prechladnutie je často sprevádzané vysokou teplotou a jej indikátor je určený zložitosťou ochorenia. Najbežnejšia teplota je 38,5-39 stupňov. Človek v tomto prípade ani s veľkou túžbou nebude môcť športovať, pretože pri takejto teplote je telo oslabené a vyčerpané. Existuje aj silné ochladenie a taká vysoká teplota si vyžaduje mútenie.

Čo sa týka teploty 37 stupňov, tá je nebezpečnejšia ako 38 a 39, pretože to nemôžete poraziť. Tréning s týmto indikátorom tiež nie je povolený.

Teplota 37 stupňov sa môže vyskytnúť pri chorobách, ako je hepatitída, astma, tuberkulóza a rôzne hormonálne poruchy. Ide o dosť vážne stavy, preto je dôležité určiť príčinu takéhoto javu a určite je lepšie so športom trochu počkať.

Tiež stojí za to povedať trochu o tom, či je možné, aby pacienti s tuberkulózou športovali. V niektorých prípadoch nie sú záťaže nielen zakázané, ale aj odporúčané. Je však dôležité pochopiť, že hlavným kritériom v tomto prípade bude pohoda.

V období exacerbácie ochorenia je lepšie obmedziť sa na šetriacu, liečenú gymnastku, pričom aktívny tréning možno začať až po stabilizácii stavu, najlepšie po úplnom zotavení. Odporúča sa zvoliť pokojné aktivity, ako je chôdza, jogging a pod.

Pamätajte, že až do úplného zotavenia by pacienti s tuberkulózou nikdy nemali zdvíhať závažia a uchýliť sa k iným podobným zaťaženiam, ako aj pracovať na budovaní svalovej hmoty. Hlavnou úlohou záťaže je v tomto prípade maximálne udržanie účinnosti všetkých orgánov a systémov a posilnenie tela v boji proti chorobe.

Ako sa rýchlejšie zotaviť

Ak máte ľahké ochorenie s prechladnutím, ale nechcete lekciu zrušiť, potom je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania. po prvé, zaťaženie by sa malo znížiť na polovicu.Čas tréningu by sa mal skrátiť na štyridsať minút. Počas tréningu tiež určite piť dostatok tekutín. Voda by však nemala byť studená, aby nevyvolala ďalšie komplikácie.

Ak sa chceš čoskoro uzdraviť, je lepšie zvoliť cvičenia, ako je pomalý beh, step aerobik, meditácia, strečingové cvičenia.

Cvičenia, ako sú drepy, tlaky na lavičke, mŕtve ťahy a iné cvičenia, ktoré si vyžadujú veľké zaťaženie a zdvíhanie. Ak počas aktivity pociťujete zhoršenie stavu, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Ak ste sa zotavili (zvyčajne na prechladnutie trvá asi týždeň), môžete začať cvičiť a začať trénovať.

Predbežne však zvážte tieto body:

• Odborníci neodporúčajú vykonávať ťažké cvičenia ihneď po zotavení - vyhýbajte sa ťažkým váham a dlhým vzdialenostiam s kardio záťažou.
• Začnite s ľahkými cvičeniami, pretože telo po chorobe ešte nie je úplne dospelé - trvá to 7-10 dní.
• Pre urýchlenie posilňovania organizmu ho príliš nezaťažujte a tiež si zlepšite imunitu a pite vitamíny. Ak to preháňate, môže to nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.
• Po 1-2 týždňoch po zotavení sa môžete vrátiť k predchádzajúcim zaťaženiam. Ale robte to postupne, aby ste nenarušili proces obnovy.

Šport na prevenciu

Ak sa človek pravidelne venuje športu, potom zvyčajne nie je náchylný na časté prechladnutia - ak sa vyskytnú, prebiehajú v miernej forme. Je to spôsobené tým, že šport pomáha posilňovať imunitný systém, ale aj pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Na prevenciu prechladnutia je výborným riešením pravidelné behanie po dobu 30 minút.Človek, ktorý pravidelne behá, aj keď ochorie, sa zotaví pomerne rýchlo a bez komplikácií.

Tiež ako prevencia častých prechladnutí popri pravidelnom cvičení odporúča sa tiež vytvrdzovať, jesť správne, vzdať sa zlých návykov.

Šport môže vo veľmi zriedkavých prípadoch spôsobiť rozvoj prechladnutia, napríklad ak si človek nedá pokoj a telo sa opotrebuje, alebo napríklad ak je telo podchladené. Počas sedenia sa tiež vyhýbajte príliš studenej tekutine.

Každý sa teda rozhodne, či bude športovať alebo nie. Ale v každom prípade nezabúdajte, že ak prechladnete, treba nechať telo zotaviť sa. Odpoveď na otázku, či je možné pri prechladnutí športovať, sa dá určiť individuálne. Aby ste sa však nepoškodili, je lepšie počkať s vážnym zaťažením a po úplnom zotavení sa vrátiť k obvyklému tréningovému režimu.

Video: je možné trénovať s prechladnutím

Nádcha je nepríjemné, no najmä v mimosezónnom období pomerne časté ochorenie. Občas dokáže zamotať všetky plány, ale čo ľudia, ktorých dobrým zvykom sa stalo pravidelné cvičenie? Mám vynechať cvičenie, keď sa objavia prvé príznaky choroby? Koľko odborníkov - toľko názorov, či sa dá s prechladnutím športovať.

Pravidelné ranné behanie, fitness, plávanie a iné športy nielen zlepšujú fyzickú kondíciu, ale pomáhajú posilňovať aj odolnosť organizmu voči rôznym chorobám vrátane prechladnutia. Existuje však nejaký dôvod pokračovať v triede s príznakmi malátnosti? V tomto prípade ustupujú do úzadia také motívy, ako je túžba stať sa štíhlejším, zdatnejším a atraktívnejším. Byť zdravý je stále prioritou.

Ako odôvodňujú odporcovia tréningu svoje názory, keď sa choroba začala?

Riziko komplikácií

Viacerí lekári sú toho názoru, že akékoľvek školenie počas choroby neprinesie vôbec žiadny úžitok. Odôvodňujú to tým, že aj zdravý človek je nežiaduce hneď po intenzívnej fyzickej aktivite vychádzať na studený vzduch alebo navštevovať preplnené miesta z dôvodu, že obranyschopnosť organizmu je v tomto období akosi oslabená. Zatiaľ čo pri prechladnutí je imunita už potlačená a existuje vysoká pravdepodobnosť komplikácií.

Choroba je dôvodom na zrušenie tréningu

Pôsobenie hormónu kortizolu

Prechladnutie vedie k zníženiu úrovne anabolických procesov vo svaloch a celkovo v tele. Spolu s tým sa zvyšuje produkcia kortizolu. Je to katabolický hormón, ktorý dokáže rozložiť svalové tkanivo a zvýšiť hladinu glukózy v krvi. Okrem toho tiež podporuje hromadenie tukovej hmoty. Tento hormón, ktorého produkcia sa aktivuje pri strese, hlade, prepracovanosti a chorobe, sám o sebe nie je vôbec škodlivý, práve naopak, je určený na mobilizáciu všetkých živín. Svalové bielkoviny rozložené na aminokyseliny budú v budúcnosti slúžiť ako stavebný materiál na obnovu organizmu. Športovanie počas prechladnutia však môže negovať všetky priaznivé účinky kortizolu a všetky aktivity budú mať len opačný efekt.

Nebezpečenstvo šírenia infekcie

Ďalšie riziko sa nazýva aj počas tréningu v období choroby - počas zápalového procesu vstupujú lymfatické uzliny do boja proti mikróbom a baktériám. Stoja na stráži, zasiahnu sa a zabránia šíreniu vírusu po celom tele. Posilnený tréning umožní infekcii spolu s krvou preniknúť do iných orgánov a následky môžu byť veľmi vážne.

Keď prechladnutie nie je prekážkou pri cvičení?

Nie všetci odborníci sú však vo svojom postoji k športu počas prechladnutia takí kategorickí. Mnohí sú toho názoru, že za určitých podmienok je celkom možné ísť na tréning. Ak choroba prebieha bez teploty a celkový zdravotný stav je celkom uspokojivý, mierne cvičenie nespôsobí škodu. V niektorých prípadoch cvičenie dokonca pomôže zmierniť upchatý nos.

Napriek tomu je hlavným princípom takýchto aktivít zmysel pre proporcie a absencia fanatizmu. Na tento účel existuje niekoľko kľúčových odporúčaní:

1. Je potrebné skrátiť trvanie tréningu jeden a pol až dvakrát, ako aj znížiť ich intenzitu.
2. Odmietajte silové cvičenia – v tomto období aj tak neprinesú želaný efekt, kvôli spomínanému účinku kortizolu na svaly. Je lepšie robiť strečing, beh na dráhe, jogu, step aerobik.
3. Ovládajte svoju srdcovú frekvenciu. Ak prekročí 120-130 úderov za minútu, je vhodné reláciu zastaviť.
4. Zvýšte množstvo spotrebovanej tekutiny za deň. Je lepšie dať prednosť obyčajnej teplej vode, ktorá by sa mala vypiť každých 15-20 minút.
5. Nezabudnite na správny odpočinok po vyučovaní. Významnú úlohu pri rekonvalescencii zohráva nočný spánok v trvaní aspoň 8-9 hodín.
6. Vyhnite sa podchladeniu a návšteve preplnených miest po tréningu.
7. Postupne zvyšujte záťaž, keď sa zotavujete. Návrat do obvyklého režimu je možný približne v treťom týždni po zotavení.
8. Počas obdobia zotavenia po prechladnutí užívajte vitamínové prípravky odporúčané lekárom.

Prospeje alebo uškodí cvičenie počas prechladnutia? Štúdie ukázali, že pri miernom zaťažení tréning neškodí, neprispieva však k rýchlemu zotaveniu. Nemali by sme zabúdať ani na taký moment, že drvivú väčšinu prechladnutí spôsobujú vírusy a pacient, ktorý príde do športového klubu alebo telocvične, kde v interiéri cvičí množstvo iných ľudí, sa môže stať zdrojom nákazy. Vzhľadom na to, že cvičiť v lekárskej maske nie je príliš pohodlné, mali by ste porozmýšľať nad možnosťou cvičiť doma alebo na čerstvom vzduchu.

Kedy je cvičenie kontraindikované?

Napriek tomu, že názory lekárov na to, či je možné trénovať s prechladnutím, sa líšia, existuje množstvo kategorických kontraindikácií cvičenia.

Zvýšená teplota

Žiadny odborník neschváli športovanie s prechladnutím, ak má pacient horúčku. Triedy v tomto stave určite neprinesú výhody, ale s vysokou pravdepodobnosťou prinesú ďalšie problémy so srdcom, pľúcami, obličkami alebo inými orgánmi.

Chrípka

Toto ochorenie je nebezpečné v prvom rade možnými komplikáciami, navyše prebieha s horúčkou a celkovou slabosťou. S chrípkou sa cvičiť nedá. V prvých dňoch je potrebné dodržiavať odpočinok v posteli. Ak bude vstávanie a prechádzka po miestnosti z času na čas užitočné, potom cvičenia budú musieť počkať až do úplného zotavenia.

S chrípkou necvičte – zostaňte v posteli

Silný kašeľ, ťažkosti s dýchaním

Ochorenia pľúc a priedušiek sú dobrým dôvodom na návštevu lekára, nie posilňovne, pretože si vyžadujú dlhodobú lekársku liečbu.

Nemôžete športovať, keď sú bolesti tela, bolesti hlavy, svalov, kĺbov na pozadí prechladnutia, progresie príznakov ochorenia, silná slabosť, únava. Ak je telo vyčerpané, je lepšie mu dopriať odpočinok a nevyčerpávať ho ďalšími záťažami.

Ako dlho trvá úplné zotavenie z choroby závisí od mnohých faktorov a pred opätovným začatím športu je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Koniec koncov, profesionálni športovci sú vždy pod dohľadom lekára, ktorý sleduje ich zdravie a vyvíja individuálny program na rehabilitačné obdobie.

Ako si udržať a zlepšiť zdravie pomocou športu?

Pravidelný pohyb a šport znižuje riziko vírusových a iných ochorení rádovo. Je to spôsobené tým, že aktívny životný štýl zvyšuje odolnosť organizmu, pomáha zvyšovať počet bielych krviniek potrebných na boj s vírusmi a zlepšuje celkové zdravie. Koľko a ako treba cvičiť, aby to malo úžitok?

Každodenné behanie posilňuje imunitný systém

Podľa odborníkov sú na posilnenie imunitného systému najúčinnejšie tieto cvičenia:

• Denný polhodinový beh alebo chôdza na čerstvom vzduchu.
• Bicyklovanie 3-4 krát týždenne.
• joga.
• Aerobik, vodný aerobik.
• Tai chi je čínsky druh gymnastiky, ktorý je vhodný pre mladých aj starších ľudí.
• Strečing – strečing.

Bez ohľadu na to, aký šport uprednostňujete, mali by ste však brať do úvahy vlastnosti vlastného tela a nehnať sa za transcendentálnymi výsledkami. Nezameriavajte sa na ukazovatele známych a priateľov. Keďže sa naložil do vyčerpania, nikto sa ešte nestal zdravším. Nadmerné zaťaženie oslabuje imunitný systém a otvára cestu k chorobám. A hlavným cieľom praktizovania akéhokoľvek športu, ak nehovoríme o olympionikoch bojujúcich o medaily a rekordy, je stále zachovanie zdravia.

Zdravý životný štýl vo všeobecnosti a systematická pohybová aktivita najmä posilňujú organizmus a slúžia ako výborná prevencia rôznych ochorení.

Ale keď príde chladné obdobie a objavia sa príznaky mierneho ochorenia, mnohí ľudia majú rozumnú otázku: je možné cvičiť v posilňovni s prechladnutím?

Neuškodilo by to alebo pomohlo? Koniec koncov, nechcete vynechať celý týždeň tréningu, stratiť svoj pokrok a formu.

Niet divu, že sa hovorí, že práve systematická fyzická aktivita slúži ako prevencia prechladnutia. Ak totiž budete návaly riešiť napríklad od prvého dňa každého mesiaca a dovolíte si dlhé prestávky, riziko ochorenia sa len zvyšuje.

Málokto vie, že v skutočnosti športové zaťaženie v posilňovni často slúži ako mierny pokles imunity. Z tohto dôvodu sa môže objaviť nevoľnosť.

Môžem ísť do posilňovne s teplotou?

Rozhodne nie! Nie bezdôvodne lekári predpisujú pacientom s horúčkou ležať a piť veľa tekutín.

Triedy v telocvični nemožno nazvať režimom ležania a voda opúšťa telo rýchlejšie, čo spôsobuje dehydratáciu. Ak sa teplota zvýšila, potom telo bojuje s infekciou, často z posledných síl.

Nemali by ste ho dodatočne zaťažovať športom, takže môžete iba stratiť.

Je možné ísť do posilňovne s prechladnutím, ale bez horúčky?

Často na internete nájdete pravidlo: ak nie je žiadna teplota a príznaky ochorenia sú nad krkom, potom to môžete urobiť. To znamená, že ak máte nádchu alebo bolí hrdlo, tak utekajte do posilňovne. Takýmto radám sa nedá veriť.

Ak sa objavia aspoň nejaké príznaky ochorenia, znamená to, že imunitný systém je už oslabený a nie je úplne rozumné chodiť do preplnených miest, najmä s vlhkou atmosférou. Pri nádche dýchanie ústami vysušuje sliznicu a dráždi už tak boľavý nosohltan.

Na stav so zväčšenými lymfatickými uzlinami si musíte dávať obzvlášť pozor. Aktívne cvičenie môže spôsobiť, že infekcia opustí lymfatické uzliny a rozšíri sa do iných orgánov, čo vedie ku komplikáciám. Preto, ak sa objavia prvé príznaky choroby, ale bez teploty, je lepšie ľahnúť si na pár dní doma ako neskôr na nemocničné lôžko.

Pri prechladnutí a iných ochoreniach sa anabolické procesy v tele spomaľujú, a to aj vo svaloch. To znamená, že sa nevytvárajú nové svalové vlákna a tréning povedie k zničeniu starých. To znamená, že od tréningu počas choroby netreba očakávať žiadny pozitívny efekt.

Ako posilniť imunitu?

Aby nedošlo k poklesu choroby počas chladnej sezóny, je potrebné vykonať preventívne opatrenia:

• Vitamíny užívajte 2x ročne, koncom leta a zimy, pred sezónou prechladnutí a chrípok. Ak v tomto čase nebolo možné uskutočniť kurz, budete ho musieť dvakrát predĺžiť;
• Počas epidémie užívajte vitamín C a extrakt z echinacey. Vitamín C môžete získať aj zo známych potravín: citrusov a listovej zeleniny, pozor si treba dať aj na bobuľové ovocie. Človek s pestrou stravou nepotrebuje dopĺňať vitamín C.Čo sa nedá povedať o extrakte z echinacey - toto je jediné bylinné imunomodulačné činidlo s preukázanou účinnosťou, zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym infekciám, mikróbom a vírusom;
• otužovanie. Zvyšuje tiež odolnosť tela voči nepriaznivým vonkajším faktorom a tiež zlepšuje adaptáciu na podmienky prostredia. Môžete začať s protisprchou alebo trením studenými uterákmi, postupne prejsť k oblievaniu studenou vodou alebo ponorením sa do ľadovej diery.

Ak už choroba prekonala, tak môžete užívať aj vitamín C (už v tabletách 1 gram denne) a extrakt z echinacey, z iných úkonov v začiatkoch ochorenia veľký zmysel nebude. V tomto prípade je potrebné vykonať nasledujúce kroky:

• Pite veľa tekutín a jedzte pestrú stravu. To pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť a podporí imunitný systém v boji proti chorobe;
• Je tam cibuľa a cesnak. Obsahujú fytoncídy, ktoré inhibujú rast a vývoj patogénnych baktérií. Rovnaké látky sú v esenciálnych olejoch ihličnatých stromov, takže olej môžete nakvapkať na papierový obrúsok a priložiť k vankúšu;
• Nahraďte triedy v hale chôdzou na čerstvom vzduchu a v tomto čase vetrajte miestnosť. Polhodina na ulici stačí na podporu tela v boji proti chorobe a vetranie zbaví byt baktérií, ktoré narúšajú rýchle zotavenie a potláčajú imunitný systém.