„Hlavný akademik Ioffe dokázal, že koňak a káva vám nahradia šport a prevenciu,“ spieval raz Vladimír Vysockij. Pravdaže, skutočný význam piesne leží v úplne iných rovinách, no ak to vezmete doslovne, veľký bard mal úplnú pravdu: športovanie výrazne zlepšuje kvalitu života. Akékoľvek cvičenie je dobré pre zdravé telo. Čo ak sa prikradne vírus? Čo robiť: opustiť obvyklé tempo cvičenia, znížiť intenzitu fyzickej aktivity alebo ich úplne opustiť?
Aby sme porozumeli problematike, začnime so zmenami, ktoré sa v tele vyskytujú v období choroby.
Ste zvyknutí pravidelne cvičiť, ale jeden ďaleko od dokonalého dňa, keď vstanete z postele, cítite:
- bolesť hlavy;
- slabosť, napriek dlhému nočnému odpočinku;
- upchatie nosa;
- bolesť hrdla.
Je jasné, že do tela „utiekol“ nejaký vírus a teraz prebieha reštrukturalizácia imunitného systému – odteraz budú všetky sily smerovať do boja s „outsiderom“.
Ak telo „cíti“, že vírus nie je nebezpečný, nedochádza k výraznému zhoršeniu pohody:
- telesná teplota sa nezvyšuje;
- žiadna túžba ľahnúť si;
- chuť do jedla sa nemení.
Možno sa za pár hodín po začatí aktívnej práce ochranných buniek už budete cítiť lepšie. V takýchto prípadoch hovoria: „Ráno som sa cítil zle a potom som sa „rozptýlil“. Všetko sa môže obmedziť na lokálne reakcie: výtok z nosa, mierna bolesť hrdla, chrapot. Vo všeobecnosti telo funguje v obvyklom režime, aktívny boj s príznakmi prebieha na lokálnej úrovni - tam, kde zápal začal. Lekári v takýchto situáciách diagnostikujú "ARI" alebo "ARVI". Ak je len začervenanie hltana a bolesť hrdla, niekedy s miernou horúčkou na jeden deň, hovoria o faryngitíde. Ak sa hlas mierne „posadí“ a neustále kašľa, ide o laryngitídu. Všetky tieto choroby sú spôsobené vírusmi, ale na rozdiel od bežnej mylnej predstavy to nie je chrípka.
V tomto prípade nie je tréning na prechladnutie zakázaný. Existuje však niekoľko obmedzení:
- Nenúťte sa vykonávať všetky cviky, ktoré robíte v normálnom stave. Znížte zaťaženie na minimum.
- Na chvíľu zabudnite na silový tréning. Posilňovacie zariadenia, závažia, činky – to všetko treba odložiť až do úplného zotavenia.
- Počúvajte sami seba: pri najmenšom zhoršení pohody prestaňte cvičiť.
Športovať s prechladnutím nie je najlepší spôsob liečenia choroby, pretože telo už má ťažké časy, míňa energiu na zotavenie a stále od neho vyžadujete ďalšie úsilie.
Ale ak ste zvyknutí na športový režim, trénujete už mnoho rokov a neviete si predstaviť život bez fitness alebo ranného joggingu, potom môžete opatrne pokračovať vo svojich kurzoch.
Pre športovcov, ktorí sa nechcú odchýliť od svojho obvyklého rozvrhu, lekári odporúčajú prejsť na:
- beh pokojným tempom;
- hodiny jogy;
- naťahovacie cvičenia;
- tanec.
Počas prechladnutia si môžete pokračovaním v cvičení aj trochu posilniť imunitu, pretože pri miernej záťaži sa aktivuje krvný obeh, čím sa rýchlejšie odstraňujú produkty rozkladu patogénov.
Nezabúdajme: hovoríme len o ľahkých formách ochorenia, ktoré nespôsobujú drastické zmeny v bežnom dennom režime!
Samostatne by sa malo povedať o joggingu. V tréningu môžete pokračovať, ak:
- dodržiavať "pravidlo krku" (to znamená, ak všetky príznaky ovplyvňujú to, čo je nad krkom: výtok z nosa, nepríjemné pocity v krku);
- na ulici - "plus" teplota, čo znamená, že neexistuje riziko prehltnutia studeného vzduchu v dôsledku nazálnej kongescie, a tým vyvolania nárastu ochorenia;
- skráťte čas joggingu na 15-20 minút.
Vo všeobecnosti, tónovanie, ak ste ich neopustili, je lepšie ho preniesť z telocvične alebo z ulice domov - na bežiaci pás. Keď bežíte vonku, spotíte sa a potom sa môžete podchladiť a potom sa prechladnutie zhorší alebo spôsobí komplikácie. Ak chodíte do posilňovne, riskujete, že vírusom nakazíte aj svojich „športových kolegov“. Pravdepodobne sa vám nepoďakujú.
Vyššie uvedené platí pre SARS a akútne respiračné infekcie, vyskytujúce sa v miernej forme, bez zvýšenia teploty. Čo keby však prišla chrípka či parachrípka?
Vírusy chrípky sú oveľa nebezpečnejšie ako vírusy prechladnutia. Šíria sa veľkou rýchlosťou, prenikajú do všetkých orgánov a systémov. Preto je nástup ochorenia akútny, prejavuje sa prudkým skokom v teplote na febrilné hodnoty - 38,5 - 390 ° C alebo dokonca vyššie. Keď ste chorý na chrípku, je ťažké dokonca vstať z postele, nie len robiť svoje každodenné povinnosti.
Dôležité! Telo je úplne sústredené na boj s vírusom, na nič iné mu už nezostávajú sily. Za týchto podmienok je nútiť sa vykonávať akékoľvek fyzické cvičenie nielen škodlivé, ale môže byť dokonca smrteľné! Okrem toho nie je možné zapojiť sa nielen uprostred choroby, ale aj vtedy, keď príznaky ustúpia.
Aj nízka, subfebrilná teplota je kontraindikáciou akéhokoľvek cvičenia! Triedy spôsobia, že sa telo zahreje a už je „horúce“ zvnútra, takže teplota môže prudko stúpať a pre telo to bude ešte ťažšie.
Pri chorobe sú utlmené anabolické procesy (teda tie, pri ktorých sa syntetizujú pre telo potrebné látky - aminokyseliny, monosacharidy, tuky), dochádza k zmenám metabolizmu. Do krvného obehu sa uvoľňuje veľa kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje deštruktívne procesy vo svaloch.
Najhoršia vec, ktorá sa môže stať, ak ignorujete rady lekárov a budete pokračovať v tréningu bez toho, aby ste čakali na úplné zotavenie, sú komplikácie. Ktorýkoľvek z nich - "nie je darček":
- bronchitídu;
- zápal pľúc;
- pyelonefritída (zápal obličiek);
- myokarditída (zápal srdcového svalu).
Sú dôsledkom toho, že vírusom vyčerpané telo je nútené namiesto oddychu a naberania síl minúť zvyšok energie na cvičenie. V dôsledku toho sa imunita oslabuje.
Ak takéto problémy nepotrebujete, zabudnite na šport až do momentu, keď vám to dá lekár. Pamätáte si, ako boli v škole po prechladnutí oslobodení od telesnej výchovy na 2 týždne? Dodržujte rady lekárov - dajte si také uvoľnenie, zotavte sa.
Šport ako prevencia SARS a iných vírusových ochorení
Ak počas prechladnutia sú výhody tréningu viac ako pochybné, potom ako preventívne opatrenie potrebujete cvičenie a akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity. prečo?
Počas tried sa aktivuje metabolizmus: všetky metabolické procesy sú intenzívnejšie, čo znamená, že sa posilňuje imunita.
Navyše mnohé športy sú aj otužovanie. Ak teda plávate, telo zažíva zmeny teploty, keď sa ponoríte do vody a opustíte ju.
Ak beháte na štadióne alebo v parku, postupne si zvykáte na prispôsobenie sa zmenám vonkajšej teploty. Hlavnou vecou v tomto prípade je vyhnúť sa náhlemu podchladeniu. Utekaj, máš pocit, že ti dochádza dych? Nikdy neprehĺtajte studený vzduch ústami! Urobte krok, dýchajte nosom, choďte pokojným tempom. Nezastavujte sa, nedovoľte, aby sa vám vietor dostal pod oblečenie.
Výbornou prevenciou prechladnutia je plávanie vo voľnej vode. Minimálne otužovanie prebieha aj v lete, v teple a ani ten, kto sa v zime ponorí do diery, prakticky neochorie na vírusové ochorenia. Dôvod: telo je zvyknuté na zmeny teploty, preto v týchto chvíľach nedochádza k oslabeniu ochranných síl a vírus sa v ňom nemôže „usadiť“, zomrie.
Poznámka! Akýkoľvek tréning a otužovanie je potrebné začať od minima. Prudké zaťaženie nepovedie k zvýšeniu imunity, ale naopak k jej oslabeniu.
Prechádzka a cvičenie na čerstvom vzduchu ako preventívne opatrenie je jedna vec, no snažiť sa otužovať v období, keď vás už choroba prevalcovala, je úplne iná.
Ideálne je počkať, kým sa stav nezlepší. Medzitým vám príde nevoľno, len treba doma čo najčastejšie otvárať okno. Ak je vonku zima, na tých 15 minút pri pootvorenom okne by sa mal chorý stiahnuť do inej miestnosti.
Chôdza s prechladnutím je povolená za nasledujúcich podmienok:
- telesná teplota je normálna;
- žiadna slabosť, žiadna nevoľnosť;
- nie je silný kašeľ;
- na ulici nie je vietor, dážď, nie je mráz.
Zároveň čo najviac znížte zaťaženie: nebehajte, nechodte rýchlo, znížte čas chôdze na 20-30 minút. Ak je diagnostikovaná chrípka alebo tonzilitída, a nie jednoduchý SARS, odložte prechádzky, kým sa úplne nezotaví. Dôvod: organizmus je veľmi oslabený a ak čo i len trochu prechladnete alebo zmoknete, imunitné sily si s vírusom či baktériou neporadia a už odznievajúce ochorenie sa môže vrátiť.
V zdravom tele zdravý duch, hovorí ruské príslovie. Súhlasíme s ľudovou múdrosťou: len keď sa cítiš zdravý a fyzicky silný, môžeš si užívať všetky výhody života a pomáhať tým, ktorí to potrebujú. Na začiatku vyučovania však počúvajte signály, ktoré vám vaše telo posiela: ak potrebuje odpočinok, musíte mu dať takúto príležitosť. Len vtedy bude mať prospech telesná výchova a šport!
Je dobre známe, že cvičenie pomáha posilňovať imunitný systém. Ale ak sa náhle zima stále ukázala ako silnejšia, stojí za to zaťažiť telo a pokračovať v tréningu? Sú tieto dva koncepty kompatibilné?
Ako nádcha ovplyvňuje anabolické procesy a oplatí sa športovať, keď ste chorí?
Cieľom každého tréningu je urýchliť anabolizmus, ktorý je zodpovedný za rast svalov a metabolizmus, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, odbúravanie tukov. Je dokázané, že infekcie a vírusy vstupujúce do tela tieto procesy spomaľujú. Účinok vykonávania silových cvičení sa stráca. Zároveň sa poznamenáva: 
- Zvýšená produkcia kortizolu, ktorý ničí svalové vlákna;
- Zníženie počtu bielych krviniek produkovaných v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému;
- Nedostatok bielkovín a energie, čo vedie k prepracovaniu a vyčerpaniu.
Okrem toho sa pri športovaní zvyšuje prietok krvi. Baktérie, ktoré postihujú určité oblasti, sa šíria rýchlejšie a môžu sa dostať do zdravých tkanív. V dôsledku toho sa účinok zotavenia spomaľuje, zvyšuje sa čas na regeneráciu buniek a celkové zotavenie.
Môžete cvičiť s teplotou?
Zvýšenie teploty je zvýšená produkcia ochranných buniek, ktoré ničia cudzie látky, ktoré sa dostali do krvného obehu, čo sú vírusy a baktérie. V tomto momente telo nasmeruje sily na ich rozštiepenie a stiahnutie. Srdce, obličky a dýchací systém sú pod obrovským stresom. Ak s takýmito príznakmi začnete cvičiť, telo podstupuje nadmernú prepracovanosť. Hrozia komplikácie. Preto sa tréning s teplotou neodporúča. 
Oplatí sa navštevovať školenie, ak nie je teplota?
Keď nie je horúčka, ale existujú mierne príznaky, ako je letargia, upchatý nos, lekári tiež neodporúčajú cvičiť. Dôvod je rovnaký – nemali by ste zaťažovať oslabené telo.
Uskutočnili sa však aj štúdie, počas ktorých sa potvrdilo, že pri takýchto príznakoch je doba rekonvalescencie identická ako u nešportujúceho človeka. Inými slovami, tréning nemá vážny negatívny dopad na telo pacienta, ale neprispeje k predčasnému zotaveniu.
V každom prípade pri prechladnutí je dôležité poradiť sa s lekárom a ujasniť si, či sa oplatí pokračovať v cvičení alebo je lepšie s návštevou posilňovne trochu počkať. Tým, že sa budete chrániť pred negatívnymi následkami akútnych respiračných infekcií a ich komplikácií, každý športovec si dá príležitosť rýchlejšie sa zotaviť a vrátiť sa k vykonávaniu dôležitých cvičení pre neho.
Chrániť sa pred prechladnutím je dosť ťažké. Tento proces vedie k oslabeniu organizmu, nepohodliu a strate sily. Choroba môže postihnúť aj tých ľudí, ktorí denne cvičia. Tu sa natíska otázka, či sa dá športovať s prechladnutím?
Špecialisti uskutočnili experiment na päťdesiatich dobrovoľníkoch, z ktorých polovica bola násilne infikovaná vírusovou infekciou. Trvanie štúdie bolo desať dní. Počas choroby sa jedna časť subjektov venovala vzpieraniu. Zvyšok behal a cvičil na simulátoroch.
Skupina, ktorá bola infikovaná vírusom a venovala sa ľahkým športom, sa za sedem dní zotavila bez ujmy na zdraví. Kulturisti a ťažkoodenci sa začali zotavovať až na desiaty deň.
Potom odborníci dospeli k záveru, že tí, ktorí absolvujú ľahký tréning na prechladnutie, sa normálne zotavujú a nespôsobujú komplikácie.
Samozrejme, tento spôsob overovania mal veľa odporcov. Koniec koncov, infekcia sa nevyskytla v prirodzených podmienkach a kmene vírusu boli príliš slabé. V prirodzenom prostredí je všetko inak.
Niektoré kontraindikácie pri športovaní s prechladnutím
Odborníci tvrdia, že všetky choroby, ktoré sa vyskytujú nad krkom, nie sú obmedzením pri športovaní počas prechladnutia. Pri miernom prekrvení nosových priechodov, nádche a bolesti hrdla môžete trénovať.
Keď choroba postihuje kĺby a svalové tkanivá, prechladnutie a šport sa stávajú nezlučiteľnými.
Absolútnym obmedzením akéhokoľvek cvičenia je zvýšenie teploty nad 37 stupňov. Profesionál sa tiež nezapája do športového tréningu s rôznymi zápalovými procesmi, bolesťami, kašľom, dýchavičnosťou, ťažkosťami v rukách a nohách a bolesťami svalov.
Šport na prechladnutie u neprofesionálov
Školenie počas prechladnutia alebo jeho neprítomnosti medzi odborníkmi prebieha pod prísnym dohľadom špecialistov. Sú to lekári, ktorí zisťujú stav pacienta a robia verdikt, či je v tomto prípade možné alebo nemožné vykonávať cvičenia.
Čo však tí, ktorí sa športu venujú sami? Majú dovolené cvičiť počas prechladnutia? Ako správne určiť svoj stav? Trénovaní ľudia môžu vykonávať ľahké cvičenia. Na to sú však dva názory.
Prvým je, že akákoľvek záťaž je kontraindikovaná už pri prvých prejavoch prechladnutia. Patria sem kýchanie, kašeľ, mierna nevoľnosť, slabosť, výtok z nosa.
Druhý názor je založený na tom, ako dobre sa pacient cíti. Ak prechladnutie výrazne neovplyvňuje jeho celkový stav a dochádza k miernemu upchatému nosu, nádche a bolesti v krku, môžete sa zúčastniť športového tréningu.
Na základe týchto dvoch názorov odborníci definujú absolútne limity.
- Pacient má zvýšenú teplotu. Takýto proces vždy naznačuje, že v tele prebieha zápalový proces. Počas zápalu je prísne zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
- Chrípková infekcia. Keď dôjde k tejto chorobe, telo prechádza ťažkou intoxikáciou, v dôsledku čoho sa nielen zvyšujú teplotné ukazovatele tela, ale dochádza aj k oslabeniu tela. Obdobie zotavenia po prekonaní chrípky by malo trvať najmenej osem týždňov. Nie je možné trénovať s takýmto procesom, pretože chrípka prináša veľa komplikácií.
- Kašeľ intenzívnej povahy, ktorý pochádza z oblasti hrudníka.
- Bolestivé pocity v kĺbových a svalových tkanivách, boľavé kosti.
- Strata sily. Keď je telo veľmi vyčerpané, vyžaduje si oddych. Preto sa neoplatí preťažovať ho fyzickou aktivitou.
Šport ako preventívne opatrenie pri prechladnutí
Existuje názor, že športové zaťaženie znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Odborníci tvrdia, že fyzická aktivita posilňuje nielen svaly a kĺby, ale aj imunitné funkcie. Vďaka športu sa zvyšuje hladina leukocytov v krvi, čo umožňuje telu lepšie sa vysporiadať s patogénnou mikroflórou.
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prechladnutiu? Nie je potrebné zapojiť sa do vzpierania a neustále sa mučiť nákladmi. Mali by byť mierne a prejsť za jeden alebo dva dni.
Pacient môže urobiť:
- denný beh na čerstvom vzduchu po dobu tridsať minút;
- aerobik každý druhý deň;
- joga;
- preťahovanie svalových vlákien;
- aerobik v kombinácii s orientálnymi bojovými umeniami;
- pomalá čínska gymnastika;
- vodný aerobik.
Počas obdobia prechladnutia by sa ako doplnková liečba mali užívať vitamínové komplexy a imunostimulačné činidlá.
Správne cvičenie pri prechladnutí
Ak pacient nemá absolútne obmedzenia, potom môžete začať cvičiť. Aby však mali úžitok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
- Znížte trvanie tréningov o dvadsať až štyridsať percent. Ak šport v normálnom režime trvá hodinu a pol, potom pri prechladnutí by nemal trvať dlhšie ako štyridsať minút.
- Znížte intenzitu tréningového procesu. Počas obdobia prechladnutia sa ukazovatele znížia o päťdesiat percent. To znamená, že počet cvičení a prístupov sa zníži asi o polovicu.
Stačí sa rozcvičiť, prebehnúť po trati a vykonať jednoduché cvičenia.
Počas prechladnutia sú akékoľvek energetické záťaže kontraindikované. - Dodržujte obdobie zotavenia. Po zotavení pacienta sa intenzita záťaže v prvých dňoch môže zvýšiť až na päťdesiat percent. O týždeň neskôr sa zvýšia na deväťdesiat percent. Počas obdobia zotavenia lekári odporúčajú užívať vitamínové komplexy.
- Konzumujte veľa tekutín. Počas prechladnutia telo stráca veľa vody. V dôsledku toho svaly vysychajú a ochabujú. Ak chcete obnoviť rovnováhu, musíte vypiť až dva litre tekutín denne.
Počas tréningového procesu musí pacient piť vodu každých pätnásť minút.
- Poskytnite telu správny odpočinok. Aby sa telo rýchlo zotavilo, po fyzickej námahe si potrebuje oddýchnuť.
Stojí za zmienku, že po tréningu imunita pacienta výrazne klesá. Preto sa treba vyhýbať veľkým davom ľudí.
Posilnenie imunitnej funkcie nie je len fyzická aktivita. Aby sa telo zotavilo a zotavilo rýchlejšie, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní.
- Odmieta brať lieky. Pri vírusovej infekcii musíte užívať antivírusové lieky, pri bakteriálnej infekcii antibiotiká.
- Dodržujte správnu výživu. Počas prechladnutia by jedlo malo byť jemné a mäkké. Pikantné, korenené a horúce jedlá by sa mali zlikvidovať. Strava by mala obsahovať obilniny, polievky, varené mäso a ryby, zeleninové a ovocné jedlá, mliečne výrobky.
- Miestnosť pravidelne vetrajte a zvlhčujte vzduch.
- Ak je to možné, tri dni nevychádzajte von. Telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.
- V neprítomnosti teploty sa môžu vykonávať ohrievacie postupy.
- Ak je teplota zvýšená, kúpanie a sprchovanie je prísne zakázané. Stačí utrieť teplou vodou.
Mnoho prechladnutí je spôsobených vírusovou infekciou. Keď je pacient v akútnom období, je lepšie tréning vynechať. To sa stane nebezpečným nielen pre samotného pacienta, ale aj pre jeho okolie.
Cvičenie vo vnútri je nebezpečné, keďže pri kýchaní, kašľaní a potení sa od pacienta šíria vírusy. Preto každý, kto je nablízku, pravdepodobne ochorie.
Ak je ťažké vzdať sa športu, potom je lepšie nechodiť do telocvične, ale viesť hodiny doma.
Obzvlášť nebezpečné je chrípkové ochorenie. Ide o to, že táto choroba vedie k rôznym komplikáciám v obličkách, srdci, mozgu. Počas tréningového procesu sa zlepšuje krvný obeh, všetky bunky sú obohatené o kyslík. Ale ak je človek infikovaný, vírusy sa rozšíria po celom tele.
Keď sa objavia prvé príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Sezóna vírusových ochorení málokedy prebehne bez nútených prestávok v tréningu. Tento problém tak či onak prekoná takmer každého športovca. Názory lekárov na túto záležitosť sa líšia: niektorí tvrdia, že akákoľvek fyzická aktivita je pre pacienta prísne kontraindikovaná, iní sa domnievajú, že ľahký tréning nepoškodí priebeh ochorenia alebo dokonca urýchli zotavenie. V článku zistíme, či je vhodné trénovať s prechladnutím a ako sa rýchlejšie zotaviť po chorobe.
Ak sa vaša imunita vzdala a dostali ste vírusovú infekciu, je to pre telo vážny stres. Všetky jeho zdroje budú smerovať k hlavnej úlohe - poraziť infekciu a obnoviť plnú funkčnosť. Silový tréning je pre telo tiež stresujúci, preto je oveľa ťažšie sa zotaviť z nepretržitého tréningu.
Vynára sa preto úplne logická otázka: je potrebné s prechladnutím vôbec cvičiť? Všetko závisí od toho, ako sa cítite. Ak sa cítite normálne, príznaky sú slabé, stav stabilný, bez teploty, tak vám pár ľahkých tréningov v dĺžke 30-40 minút neublíži. Pri športe dochádza k nadmernému poteniu, vďaka ktorému ešte znižujete zvýšenú telesnú teplotu. Okrem toho sa spolu s potom z tela uvoľňujú voľné radikály, ktoré spomaľujú priebeh ochorenia.
Ak sa však kvôli chorobe rozhodnete vynechať 3-4 tréningy, nič zlé sa nestane. Naopak, vaše svaly si poriadne oddýchnu a ďalší tréning bude ešte produktívnejší.
Ak sa napriek tomu rozhodnete ísť do posilňovne so všetkými príznakmi prechladnutia, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
- Vypite aspoň jeden a pol litra vody na tréning, aby ste nerušili
- Medzi sériami si úplne oddýchnite, aby ste znížili stres na kardiovaskulárny systém.
- Obmedzte kontakt s inými športovcami, aby ste zabránili šíreniu vírusu po telocvični.
- Cvičte v zateplenom oblečení, aby ste sa nezačali triasť v dôsledku zmien telesnej teploty.
- Intenzita tréningu by mala byť podpriemerná. Vykonajte o 3-4 opakovania v sérii menej, ako by ste normálne robili.
Školenie pre závažné ochorenia ARVI
Ak sú príznaky ochorenia závažné, potom je pre vás akákoľvek fyzická aktivita kontraindikovaná. Je lepšie odložiť návštevu telocvične, kým sa úplne nezotaví, pretože riskujete:
- dostať komplikácie na vnútorných orgánoch;
- výrazne zhoršiť pohodu;
- infikovať ostatných návštevníkov.
Neklam seba samého. Aj keď sa po užití analgetík a antipyretiká normalizuje váš stav a cítite sa viac či menej veselo, neznamená to, že je čas ísť trénovať. Keď skončíte s tréningom, účinok liekov len ustúpi a vy sa budete cítiť oveľa horšie ako pred tréningom. Ak na sebe spozorujete príznaky chrípky alebo SARS, najskôr počkajte na úplné uzdravenie a až potom vypracujte stratégiu návratu do športového režimu.
Činnosti počas zotavovania
Ak máte pocit, že počas choroby vaše svaly stratili svoj tonus, nemali by ste okamžite začať vysoko intenzívny tréning s obrovskými váhami. Ak bola prestávka 1-2 týždne, tak sa najskôr odporúča cvičiť podľa celotelového systému – teda zaťažiť všetky svalové skupiny v jednom tréningu. V rámci tejto schémy športovec vykonáva jedno cvičenie v 2-3 prístupoch pre každý sval. Dajte prednosť základným pohybom, pri ktorých dobre cítite prácu svalov. Môžete sa riadiť rovnakými princípmi, ale zapojte sa, takže intenzita tried bude vyššia.
Približná možnosť tréningu pre všetky svalové skupiny počas obdobia zotavenia po chorobe je nasledovná:
Táto schéma je len ukážkou toho, ako môžete trénovať prvýkrát po zotavení. Cvičenia, poradie precvičovaných svalov, počet sérií a opakovaní sa môžu líšiť. Všetky série by mali byť stredne intenzívne – nepracujte do zlyhania. Odpočívajte, ako sa cítite: viac, napríklad na ramenách a rukách, by interval nemal byť dlhší ako jeden a pol minúty. Rovnako ako pri mŕtvom ťahu odpočívajte, kým sa rýchlosť dýchania úplne neobnoví: spravidla to trvá asi tri minúty.
Ak sa rozhodnete dať si pauzu od tréningu v telocvični, ale nechcete stratiť tón, môžete počas obdobia zotavenia urobiť niekoľko ľahkých kardio tréningov. Štandardné aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti zahŕňa udržiavanie srdcovej frekvencie na 70 % svojho maxima (ktoré sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus váš vek). No kým je telo oslabené, je lepšie držať tep na 55-60% maxima. Kardio vám pomôže zbaviť sa prebytočnej vody a podkožného tuku, ktorý sa vám mohol nahromadiť počas choroby.
Po 3-4 celotelových tréningoch prejdite na svoj štandardný split program. V tomto momente sa už z choroby úplne zotavíte a vaše svaly budú pripravené na plnohodnotný silový tréning.
Aké cvičenia pomôžu posilniť imunitný systém?
Akýkoľvek tréning núti telo prispôsobiť sa záťaži, ktorú si nastavíte. Typy fitness s prevažne aeróbnou záťažou prispievajú podľa odborníkov z oblasti športovej medicíny k posilneniu imunitného systému:
- plávanie;
- vodný aerobik;
- joga;
- jogging;
- stredne intenzívne bojové umenia.
Zaradením tohto druhu aktivity do tréningového procesu výrazne znížite pravdepodobnosť vzniku infekčných ochorení.
Či je fyzická aktivita užitočná pri prechladnutí - na túto otázku odpovedali vedci v štúdii uskutočnenej College of Sports Medicine v Spojených štátoch. Vedúci štúdie zistili, že cvičenie pri miernom prechladnutí pomohlo zmierniť príznaky.
A naopak, silový tréning dokáže človeka pri prechladnutí či ešte viac pri chrípke úplne znepokojiť. Ukázalo sa, že silový tréning v ťažkých športoch, ako je silový trojboj, pretláčanie rukou a kulturistika, výrazne zhoršuje príznaky prechladnutia u ľudí, ktorí neprestali cvičiť.
Šport vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť
K tomuto záveru dospeli vedci počas svojej štúdie. Ale len vtedy, ak podľa vedcov fyzická aktivita organizmus nevyčerpáva. Veď to, čo dokáže zdravý človek, je niekedy nad sily chorého človeka. Prechladnutie oslabuje imunitný systém človeka a s ním aj všetky ostatné systémy tela.
Preto aj pri relatívne normálnom zdravotnom stave a prechladnutí v počiatočnom štádiu môže zvýšený pohyb príznaky prechladnutia len zhoršiť. Ale v ťažšom stave, no pri optimálnej záťaži (jednoduché cviky a zdravá strava, dostatok vody počas dňa), môže šport skrátiť čas ochorenia a zmierniť jeho prejavy.
Aj keď vezmeme do úvahy fakt, že priemerný človek je prechladnutý až 5-krát do roka a tento človek je športovec, prechladnutie mu môže brániť v cvičení. Športu však neobetujte svoje zdravie. Ak ochoriete - znížte športové zaťaženie a zotavíte sa oveľa rýchlejšie.
Čo sa stalo v skupinách subjektov počas experimentu?
Vedci z Americkej univerzity v Indiane vykonali štúdiu na 50 ľuďoch pod vedením profesora Weidnerisa, MD. Týchto 50 ľudí – študentov – súhlasilo s injekciou séra infikovaného vírusom a potom ich vedci pozorovali 10 dní. Zároveň sa počas celého tohto obdobia aktívne venovalo športu 25 žiakov, ostatní cvičili len ľahké cviky.
Po 10 dňoch sa ukázalo, že tí študenti, ktorí pri prechladnutí nevystavovali svoje telo príliš veľkej fyzickej námahe, sa zotavili rýchlejšie. Ich príznaky prechladnutia neboli také závažné ako u tých, ktorí cvičili mimoriadne intenzívne silové cvičenia. Záver si môžete urobiť sami.
Realita a chladný experiment
Experimentujte so študentmi - to treba brať do úvahy! - vykonávané v miernych laboratórnych podmienkach. Vírus, ktorý si aplikoval, nebol závažný a nespôsoboval veľmi vážne príznaky prechladnutia, ako to často býva v reálnom živote. Ale pre tých, ktorí sú pravidelne prechladnutí, by ste mali vedieť, že v bežnom živote človek trpí mnohými kmeňmi vírusov, proti ktorým môže byť pre ľudský imunitný systém veľmi ťažké bojovať.
Okrem toho môžu nerozpoznané vírusy spôsobiť vážne komplikácie: narušenie činnosti srdca, krvných ciev, dýchacieho systému, obličiek, pečene, spôsobiť intoxikáciu celého tela, čo spôsobuje neznesiteľnú bolesť svalov a hlavy. A potom môže byť dosť ťažké rozlíšiť chrípku od prechladnutia, zvoliť správnu liečbu a dokonca vypočítať trvanie a intenzitu fyzickej aktivity. S tým všetkým vám pomôže váš lekár.
Ak ochoriete - nemučte sa, ale viac odpočívajte a robte cvičenia, ktoré môžete robiť. Takto sa rýchlejšie zotavíte a bude menšia šanca, že sa nádcha čoskoro vráti.
Komplikácie v dôsledku fyzického preťaženia
Je jasné, že aj mierna nádcha je záťažou pre všetky telesné systémy. Potláča anabolické procesy vo svaloch, aktivuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý otravuje vaše tkanivá a spôsobuje, že svaly sú bolestivé a ničia ich. Ak si človek nedá pauzu, aktívne športuje, tieto procesy sa zrýchľujú a zhoršujú. A potom z tréningu nielenže nedostanete rozum - výrazne vám to uškodí.
Nešportujte a nevenujte sa veľa fyzickej aktivite, ak:
- Ste uprostred prechladnutia
- Vaše príznaky sa zhoršia
- Cítite zvýšenú slabosť a únavu
- Nespíš dobre
- Máte zvýšenú – nad 38 stupňov Celzia – telesnú teplotu
- Bolia ťa svaly a hlava
- Kašlete a pískate
- Ťažko sa ti dýcha
Ak ochorenie prebiehalo v ťažkej forme, je lepšie sa asi 3-4 dni po uzdravení vyhýbať fyzickej aktivite – to vám zaručí najlepší efekt zbavenia sa prechladnutia.
Aké prostriedky pomôžu vyrovnať sa s prechladnutím?
Upozorňujeme, že tieto lieky neskrátia trvanie vašej choroby, ale môžu znížiť závažnosť príznakov prechladnutia.
- Antipyretické lieky, ako je Theraflu
- Sacie kvapky proti kašľu s analgetickým účinkom - napríklad travesil
- Pri ťažkom príznaku kašľa užite antitusický sirup, ako je tussin alebo travesil
- Na zníženie podráždenia a sucha v krku môžete použiť spreje, ako je lugol, cameton alebo inhalipt
Prevencia prechladnutia v kombinácii so športom
Aj keď sa aktívne venujete telesnej výchove a športu, nezabudnite na nasledujúce metódy prevencie prechladnutia:
- Uistite sa, že pijete vitamíny asi mesiac pred začiatkom chladných období - v októbri a apríli. Vitamínové komplexy na odporúčanie lekára by ste mali užívať aspoň dvakrát ročne – na jar a na jeseň
- Odpočinok a spánok – tým sa zníži riziko ochorenia
- Užívajte vitamín C a glutamín podľa odporúčania lekára, najmä pred prepuknutím sezónnej chrípky
- Posilnite svoju imunitu extraktom z echinacey (pokiaľ nemáte vysoký krvný tlak – echinacea ho ešte zvýši).
- Temperujte kedykoľvek počas roka, ale postupne.
Takže fyzická aktivita počas prechladnutia, ako sme videli, závisí od zdravotného stavu a závažnosti ochorenia. Preto sa pri rozhodovaní o športe počas prechladnutia treba riadiť predpismi lekárov a vlastným zdravým rozumom.