Môžete sa venovať športu s prechladnutím, nádchou a inými chorobami, ale iba podľa ľahkého programu. Pretože telo bojuje s patogénmi a dodatočné zaťaženie svalového systému zhoršuje situáciu. Ak chodíte do posilňovne s prechladnutím, tvrdo trénujete a robíte kondíciu, pozitívny vplyv na proces hojenia sa znižuje. Preto sa neodporúča trénovať a vykonávať silné fyzické cvičenia, keď ste chorí, kým prechladnutie úplne neprejde.

Čo sa deje v tele?

Pri prechladnutí dochádza k zvýšeniu produkcie hormónu kortizolu, v dôsledku deštruktívneho účinku na svalové tkanivo. Kortizol je hormón produkovaný vo veľkých množstvách počas prechladnutia, charakterizovaný deštrukciou bielkovín a svalových vlákien. Kortizol sa produkuje vo veľkých množstvách, keď je vystavený nasledujúcim faktorom:

• prepracovanie (po tréningu);
• strach;
• stres;
• hladovanie;
• prechladnutie, tonzilitída a iné ochorenia.

Tento hormón však plní aj užitočnú funkciu, ktorá spočíva v priťahovaní živín. Keď ste chorí, telo potrebuje stavebné látky, ktorými sú aminokyseliny a glykogén. Hormón sa podieľa na rozklade bielkovín na aminokyseliny a glukózy - na glykogén. V tomto prípade je telo zásobené stavebnými materiálmi potrebnými na jeho zotavenie po SARS.

Ak ste prechladnutí, môžete sa venovať športu, ale nemali by ste, v tomto nie je žiadna pozitívna dynamika. Šport stav nezlepšuje. Pôsobenie hormónu kortizolu navyše nie je prospešné pri fyzickej námahe, ale prispieva len k deštrukcii svalovej hmoty. Preto sa neoplatí trénovať, chodiť do posilňovne robiť cvičenia.

Pravidlo nad krkom

Medzi vášnivými športovcami existuje pravidlo nazývané „nad krkom“. Zvláštnosťou tohto pravidla je, že je možné športovať v hojdacom kresle s prechladnutím, ak sa príznaky ochorenia objavia nad krkom. Teda ak vás bolí hlava, zuby, hrdlo, upchatý nos alebo zapálené mandle, tak to zvládnete. Neznáme je len meno zakladateľa tohto pravidla, čo pri jeho dodržiavaní nevyhnutne povedie k rôznym komplikáciám.

Aby ste pochopili, prečo sa neodporúča držať sa pravidla „nad krk“ a trénovať s prechladnutím, zvážte, čo je lymfatický systém. Lymfatický systém je teda prezentovaný vo forme lymfatických uzlín a iných malých ciev. Tieto cievy sú naplnené lymfatickou tekutinou, ktorá sa aktívne podieľa na odstraňovaní toxínov a škodlivých látok. V normálnom stave, keď je človek zdravý a nič ho nebolí, sú lymfatické uzliny neviditeľné, ale ak ho prekonajú vírusy, potom sa tieto uzliny zväčšia.

Zväčšené lymfatické uzliny naznačujú prevahu patologických procesov. Zvyšujú sa a vytvárajú akúsi bariéru pre vírusy, aby sa nerozšírili do iných orgánov a systémov, čo naznačuje, že leukocyty aktívne bojujú proti mikróbom.

Ak pri prechladnutí s príznakmi vo forme upchatého nosa, kašľa, bolesti hlavy, športovania, tréningu a cvičenia, infekcia sa rozšíri do celého tela. Je to spôsobené tým, že lymfatické uzliny počas cvičenia nebudú schopné vytvárať bariéru, takže vírus sa rozšíri do všetkých orgánov a systémov. Odporúča sa absolvovať týždennú kúru a ľahnúť si doma, potom, keď prechladnutie ustúpi, začnú tvrdnúť svaly.

Športovanie pri teplote

Prechladnutie, tonzilitída sa často prejavuje s rozvojom vysokej telesnej teploty. Okrem toho hodnota teploty závisí od komplikácie choroby, ale často značka teplomera dosahuje 38,5 - 39 stupňov. V tomto prípade ľudia, ktorí chcú trénovať a športovať, to jednoducho nedokážu. prečo? Dôvodom je, že s vývojom takejto teploty dochádza k úplnej impotencii a oslabeniu, bolesti v krku, triaške. Okrem toho sa človek chveje a ak sa teplota nezníži, môže to byť smrteľné. Čo robiť v situáciách, keď sa teplota udržiava okolo 37 - 37,2 stupňov a bolí a bolí celé telo?
Situácia naznačuje, že sa uskutočňuje boj proti infekcii. Teplota 37 - 37,2 stupňov a bolesť hrdla je ešte horšia ako 38 alebo 39, pretože takáto teplota sa nedá ničím znížiť. Zakázané je aj športovanie pre pacientov s teplotou 37,2 stupňov alebo s nádchou.

Teplota 37 stupňov je často spôsobená nasledujúcimi chorobami:

• hepatitída;
• hormonálna nerovnováha;
• astma;
• tuberkulóza;
• angína.

Symptómy, ktoré spôsobujú vývoj 37-stupňovej telesnej teploty, sa vyskytujú pod vplyvom rôznych závažných ochorení. Preto namiesto športovania pri telesnej teplote 37 stupňov a dokonca aj s nádchou by ste sa mali ponáhľať do nemocnice: liečte si hrdlo, SARS a iné prechladnutia.

Ako sa rýchlejšie zotaviť?

Ak ste sa napriek všetkému s prechladnutím ponáhľali do posilňovne na tréning, potom je dôležité vedieť, že pre rýchle zotavenie musíte znížiť zaťaženie na polovicu. Znížte čas tréningu na 40 minút. Počas cvičenia pite veľa vody po malých dúškoch. Voda by nemala byť studená, aby nevyvolávala komplikácie.

Ak stále chcete športovať, potom je dôležité uprednostniť nasledujúce typy cvičení:

• beh na dráhe;
• krokový aerobik;
• meditácia;
• strečing;
• fitness triedy.

Športové aktivity vyžadujúce silnú fyzickú námahu, mŕtvy ťah, tlak na lavičke a drepy sú zakázané. Počas prechladnutia nemôžete ukázať svoje maximum, takže je lepšie nechať tieto záťaže, kým sa úplne nezotaví. Ak pociťujete zhoršenie pohody počas fitness a iných cvičení, potom by ste mali zastaviť vyčerpanie tela a poradiť sa s lekárom.

zotavenie

Po odznení chladu prestane bolieť hrdlo a lekár potvrdí zotavenie, môžete ísť do posilňovne a začať trénovať. Pred vykonaním fyzických cvičení by ste mali zistiť niekoľko bodov:

• Nerobte hneď po prechladnutí ťažké cvičenia, napríklad bežte 20 km alebo robte bench press na 100 kg.
• Treba začať s ľahkými cvikmi, lebo oslabenie ešte neprešlo a telo bude v podobnom stave asi 7-10 dní.
• Na urýchlenie posilnenia tela je potrebné vyhnúť sa fyzickým cvičeniam, piť vitamíny, posilniť imunitný systém. V opačnom prípade, ak sa hneď po zotavení pokúsite cvičiť a trénovať na 100 %, negatívne sa to prejaví na vašom zdraví.
• Po 1-2 týždňoch sa môžete vrátiť k predchádzajúcim typom záťaže a ísť do posilňovne. Odporúča sa to robiť postupne, aby nedošlo k narušeniu procesu obnovy.

Ak má človek tendenciu pravidelne sa venovať fyzickému tréningu, potom je náchylný na zriedkavé prejavy chorôb alebo chorôb, ktoré sa vyskytujú v miernej forme. Športom sa posilňuje nielen svalový a kardiovaskulárny systém, ale aj imunitný systém a pohybový aparát. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje odolnosť imunitného systému voči rôznym neduhom.

Ak milujete beh, 30-minútový beh ráno môže zvýšiť vaše šance, že neprechladnete. Aj keď ochoriete, pri správnom prístupe k liečbe prechladnutie ustúpi v miernej forme a nevyvolá komplikácie. Aby bolo možné navždy povedať „nie“ prechladnutiu, je potrebné nielen pravidelne cvičiť a behať, ale aj temperovať, udržiavať správnu výživu a vzdať sa zlých návykov.

V zriedkavých prípadoch môže šport pôsobiť ako príčina rozvoja prechladnutia. Takéto prípady sú však izolované a vysvetľujú sa tým, že človek jednoducho preťažuje telo naplno, bez toho, aby mu dal odpočinok. V tomto prípade imunita klesá a telo reaguje na akékoľvek negatívne faktory.

Teraz už viete, prečo by ste pri prechladnutí nemali cvičiť. A ak je vám vaše zdravie drahé, potom je lepšie začať s drogovou liečbou choroby a potom začať trénovať.

Osoba, ktorá pravidelne športuje, pociťuje fyzické nepohodlie a odmieta bežné cvičenia. Je možné počas prechladnutia pokračovať v športových aktivitách? Ako sa „kombinuje“ šport a prechladnutie?

Šport a prechladnutie: vedecký výskum

Americká vysoká škola športovej medicíny uskutočnila štúdiu na 50 dobrovoľníkoch. Polovica testovaných osôb bola infikovaná miernym kmeňom vírusovej infekcie dýchacích ciest. Pozorovania pokračovali 10 dní. Všetky subjekty v období choroby sa venovali dennému tréningu: niektorí intenzívne (kulturistika), niektorí - behali a cvičili na simulátoroch. Študijná skupina infikovaná vírusom a zdraví študenti, ktorí mierne cvičili, sa zotavili rovnakým spôsobom. Skupina pokusných osôb, ktoré sa v období choroby intenzívne venovali kulturistike, sa pomaly a dlho zotavovala.

Závery štúdie sú nasledovné: mierna fyzická aktivita (aerobik, beh, cvičebné pomôcky, joga atď.) nespôsobuje komplikácie.
Táto štúdia mala odporcov, ktorých hlavná námietka bola nasledovná: testované osoby boli infikované slabým kmeňom vírusu, zatiaľ čo v reálnych podmienkach majú vírusy oveľa agresívnejší účinok na ľudský organizmus.

Profesionálne športy: kontraindikácie

Profesionálni športovci majú pravidlo „nad krkom“. V prípadoch, keď je choroba „založená“ nad úrovňou krku (výtok z nosa, bolesť hrdla), môžete to urobiť. Už dlho sa zistilo, že po tréningu upchatý nos zmizne a dýchanie sa uľahčí.

V prípadoch, keď je choroba "pod krkom" - nemôžete športovať. Tieto prípady zahŕňajú bolesť svalov, bolesť na hrudníku atď.

Absolútnou kontraindikáciou pre šport je zvýšenie teploty. Odborný výcvik sa ruší aj s týmito príznakmi: zápal, bolesť, kašeľ, ťažkosti s dýchaním, ťažoba v rukách alebo nohách, bolesť svalov. V takýchto podmienkach sú dokonca aj zahrievacie a jednoduché cvičenia kontraindikované.

Šport a prechladnutie: neprofesionálni

Profesionálni športovci sú vždy pod dohľadom kvalifikovaných lekárov, ktorí pre nich presne určia možnosť / nemožnosť tréningu v určitom stave. Dá sa pri prechladnutí športovať? Ako určiť prípustnosť školenia pre amatéra, ktorý nemá možnosť poradiť sa s lekárom?

Existujú dva protichodné vedecky podložené lekárske názory na amatérsky šport.

názor 1. Športové zaťaženie je kontraindikované pri akýchkoľvek bolestivých príznakoch: kýchanie, kašeľ, mierna nevoľnosť, upchatý nos atď.
názor 2. Ak sa človek cíti dostatočne dobre a naďalej žije ako zvyčajne, chodí do práce alebo do školy, školenie nie je kontraindikované.

Všetci lekári sa zároveň zhodujú na absolútnych kontraindikáciách pre športovanie pri prechladnutí:

1. Teplo. Akékoľvek zvýšenie teploty naznačuje zápalové procesy v tele. Športovať so zápalom je nemožné!
2. Chrípka. Pri chrípke je organizmus v extrémne vyčerpanom stave – rekonvalescencia po tomto ochorení trvá asi 2 mesiace! Počas akútneho obdobia ochorenia je zakázané zaoberať sa chrípkou. Po zotavení lekári odporúčajú ešte 2 týždne znížiť intenzitu tréningu. Chrípka je nebezpečná najmä pri komplikáciách, ktoré môžu viesť k chronickému ochoreniu srdca alebo obličiek, ak nosíte chrípku na nohách.
3. Kašeľ - hrudník, intenzívny - je kontraindikáciou pre šport.
4. Bolesť kĺbov, svalov, boľavé kosti.
5. Poklona. Ak je telo vyčerpané a potrebuje oddych, je nerozumné ho zaťažovať. Ak je prechladnutie sprevádzané silnou slabosťou, únavou, je to dôvod na vynechanie tréningu.

Šport: podpora zdravia

Je dobre známe, že pohyb znižuje riziko prechladnutia vrátane chrípky o 50 %. Lekári to vysvetľujú tým, že fyzická aktivita posilňuje imunitný systém a zvyšuje hladinu leukocytov v krvi, čo prispieva k boju proti choroboplodným zárodkom, ktoré sa dostali do tela.

Aké jednoduché fyzické aktivity pomáhajú vyhnúť sa prechladnutiu?

• Denný vonkajší beh alebo chôdza po dobu 30 minút;
• aerobik každý druhý deň;
• joga;
• strečing (strečing);
• tai-bo (aerobik s prvkami orientálneho bojového umenia);
• tai chi (pomalá čínska gymnastika, vhodná pre akýkoľvek vek);
• vodný aerobik.

Šport a prechladnutie: šikovná kombinácia

Ak neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre šport a prechladnutie nespôsobuje vážne príznaky, môžete začať trénovať.
Ako to urobiť bez poškodenia zdravia? Na športovanie s prechladnutím je vypracovaných niekoľko pravidiel.

Znížený čas cvičenia.
Trvanie tréningu sa odporúča skrátiť o 30-50%. Pri typickom tréningu trvajúcom 1,5 hodiny bude teda tréningový čas na prechladnutie 40-60 minút.

Znížená intenzita tréningu.
Počas choroby je intenzita tréningu znížená o 50%. Môžete znížiť počet „sád“ každého cvičenia 2-krát, skrátiť čas práce na každom simulátore na polovicu alebo znížiť zaťaženie.
Môžete robiť rozcvičku, aeróbne cvičenia, behať na dráhe, robiť step aerobik.
Počas prechladnutia nerobte silové cvičenia. Vedci zistili, že pri chrípke a prechladnutí ubúdajú anabolické procesy vo svale. Fyzická aktivita s pomalým anabolizmom vedie k deštrukcii svalovej hmoty.

Dodržiavanie obdobia zotavenia.
Po zotavení sa záťaž postupne zvyšuje. V prvom týždni sa intenzita tréningu zvyšuje na 50-70%, v druhom týždni postupne - až na 75-90%. V obvyklom režime začínajú trénovať tretí týždeň po chorobe.
V období zotavenia sa odporúča užívať vitamín-minerálne komplexy.

Prijatie veľkého množstva tekutiny.
Počas prechladnutia potrebuje telo veľa tekutín. Počas tréningu sa odporúča piť teplú čistenú vodu každých 15 minút.

Úplný odpočinok.
Pre rýchle zotavenie sa odporúča dobrý odpočinok - po tréningu bude choré telo potrebovať pokoj a dobrý spánok.
Pozor po cvičení.
Po fyzickej námahe imunita klesá na niekoľko hodín. Je vhodné chrániť sa pred podchladením a pobytom na preplnených miestach.

Školenie: morálny aspekt

Väčšina prechladnutí sú SARS - vírusové infekcie. Pacient v akútnom priebehu ochorenia uvoľňuje vírusy pri kýchaní, kašli, s potom.

Tréning v krytej telocvični vytvorí riziko infekcie pre všetkých v nej: pre ostatných športovcov, trénerov a zamestnancov.

Rada cvičiť s maskou je dosť kontroverzná – je dostatočne pohodlná? Pravdepodobne by bolo slušnejšie vynechať hodiny alebo cvičiť doma počas SARS.

Ako skĺbiť prechladnutie a šport?

Nezapojujte sa do horúčky, silnej slabosti a bolesti.
Znížte trvanie a intenzitu tréningu.

Také bežné ochorenie, ako je nádcha a nádcha, nás často zaskočí. Ešte včera ste boli zdravý, plný sily a energie, no dnes pociťujete miernu nevoľnosť a upchatý nos.

Ak ste profesionálny športovec alebo len milovník fitness, určite vás bude zaujímať nasledujúca otázka – je možné športovať s nádchou a inými prejavmi SARS.

Je rozumné chodiť do posilňovne, keď sa objavia prvé príznaky choroby, alebo je predsa len lepšie cvičenie vynechať? V obsahu tohto článku sa dozviete o prípadoch, v ktorých môže športovanie vášmu telu prospieť alebo uškodiť.

Nedávno sa na nete objavila informácia, že známa americká vysoká škola robila výskum v oblasti športovej medicíny. Súdiac podľa výsledkov tejto vedeckej štúdie, ľahká fyzická aktivita s miernymi príznakmi akútnych respiračných infekcií alebo prechladnutí nespôsobuje žiadnu ujmu na zdraví.

Vedci tejto vysokej školy však neodporúčajú venovať sa ťažkým športom, pretože takýto tréning môže na dlhú dobu oneskoriť proces zotavenia pacienta. Treba poznamenať, že tento vedecký experiment sa uskutočnil pod dohľadom lekárov, ktorí presne vedeli, ktorým vírusom bola skúmaná skupina ľudí infikovaná.

V podmienkach každodenného života nedokážeme presne určiť, ktorým príznakom prechladnutia je bežná nádcha alebo chrípka. Preto kým cvičíte v domnení, že ste mierne prechladnutí a v skutočnosti ste chorí na chrípku, priebeh ochorenia sa môže poriadne skomplikovať.

Akékoľvek ochorenie, či už SARS alebo prechladnutie, má negatívny vplyv na náš organizmus, znižuje anabolické procesy a zvyšuje produkciu katabolických hormónov, najmä kortizolu.

Táto látka má množstvo vlastností, ktoré deštruktívne pôsobia na všetky bielkovinové štruktúry tela, vrátane svalových bielkovín. Kortizol tiež vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi a ukladaniu tukov.

Medzi dôvody aktivácie produkcie tohto hormónu možno rozlíšiť stres, SARS a iné prechladnutia, hladovanie, prepracovanie, strach, fyzickú aktivitu. Prekvapivo, hlavnou úlohou kortizolu je pomôcť telu bojovať proti stresu alebo infekcii mobilizáciou všetkých jeho nutričných zdrojov.

Keďže aminokyseliny vznikajú v dôsledku rozkladu molekúl bielkovín a glukóza sa tvorí z glykogénu, naše telo dostáva ďalšie stavebné látky, ktoré potrebuje na obnovu buniek poškodených chorobou.

Zdá sa, že odpoveď na otázku, či je možné a potrebné športovať s nádchou alebo prechladnutím, je zrejmá. Takéto tréningy sú nezmyselné, pretože nielenže nebudú mať žiadny pozitívny efekt, ale zničia aj vaše vlastné svalové tkanivo.

Ak ste majiteľom silného imunitného systému, potom malá fyzická aktivita môže dokonca pomôcť v boji proti chorobe. Otázkou je len to, ako správne cvičiť v prítomnosti príznakov nachladnutia.

Ľahké cvičenia, ako je joga, sú často veľmi užitočné a pomáhajú eliminovať prvé príznaky SARS. Ako už bolo spomenuté, dôvodom zvýšenia hladiny kortizolu sú dlhé a namáhavé tréningy a s nimi spojená prepracovanosť. Preto by v tomto prípade mala byť fyzická aktivita mierna alebo ľahká.

Ak sa po fyzickej námahe pri akútnej respiračnej vírusovej infekcii alebo prechladnutí cítite neuspokojivo, ste veľmi unavení, potom možno stojí za to mierne spomaliť tempo tréningu alebo sa uchýliť k ľahším cvičeniam.

Pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť predchádzať chorobám a zlepšiť váš imunitný systém. Ale v tomto prípade je dôležité to nepreháňať.

Zničenie vlastných svalov nie je najhorším dôsledkom aktívnej fyzickej námahy v období choroby. Na internete nájdete rôzne články o takzvanom pravidle „nad krkom“. Medzi mnohými športovcami existuje názor, že v prípade, keď sú príznaky ochorenia lokalizované nad krkom (bolesť a bolesť hrdla, nádcha), je dovolené športovať.

Vedci z celého sveta dokázali, že toto tvrdenie je nesprávne. Faktom je, že ľudský lymfatický systém pozostáva z lymfatických uzlín a špeciálnych kapilár, ktoré sú naplnené lymfatickou tekutinou alebo lymfou. Táto tekutina plní v našom tele špeciálnu funkciu – odstraňuje toxické látky, škodlivé baktérie, ako aj produkty látkovej výmeny a rozkladu. Lymfatické uzliny sú súborom mnohých imunitných buniek.

S rozvojom patologického procesu na krku a hlave sa tieto útvary zväčšujú, stávajú sa bolestivými, pretože práve v nich leukocyty bojujú proti škodlivým mikroorganizmom. Tak sa vytvorí neviditeľná bariéra, ktorá bráni šíreniu infekcie do iných orgánov a systémov tela.

A ak sa počas tohto obdobia stále odvážite navštíviť svoju obľúbenú telocvičňu, potom sa nebezpečná infekcia obsiahnutá v lymfatických uzlinách spolu s prietokom krvi rýchlo rozšíri do celého tela - a to zase určite povedie k rozvoju závažné komplikácie.

Dôležité! Je prísne zakázané venovať sa ťažkým športom s príznakmi SARS alebo chrípky, pretože v tomto prípade fyzická aktivita nie je ani tak užitočná ako škodlivá, pretože vyčerpáva už oslabené telo pacienta.

Ak choroba nie je sprevádzaná závažnými príznakmi, môžete pokračovať v tréningu. Aby však chodenie do posilňovne nepoškodilo oslabené telo, musíte poznať niektoré pravidlá.

• Trvanie tréningu by sa malo skrátiť aspoň o 30%. Takže ak váš zvyčajný tréning trvá 1,5-2 hodiny, potom s príznakmi SARS bude jeho trvanie od 45 do 60 minút.
• Taktiež na obdobie choroby sa odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50%. Dá sa to dosiahnuť skrátením času na každom jednotlivom stroji na polovicu alebo znížením počtu „sérií“ pre každý cvik na polovicu.
• Pri prechladnutí, SARS alebo chrípke potrebuje telo veľké množstvo tekutín. Preto pri športovaní počas choroby je potrebné piť vyčistenú teplú vodu každých 15-20 minút.
• V období rekonvalescencie, po zotavení, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. V prvom týždni môže byť fyzická aktivita zvýšená na 65-70%, v druhom - až 85-90% a až v treťom týždni môžete trénovať v obvyklom režime.
• Aby zotavenie prišlo rýchlejšie, choré a oslabené telo potrebuje správny odpočinok a odpočinok.

Či je možné športovať s nádchou alebo prechladnutím, je len na vás. Ak ste si istý svojimi schopnosťami a viete, ako správne dávkovať záťaž, potom vám šport môže dokonca pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. V každom prípade si musíte uvedomiť riziko vzniku komplikácií choroby. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Len boľavé hrdlo, hneď si vezmete nemocenskú a odmietate trénovať? Alebo naopak – chodíte do fitka aj s teplotou? Ktorý prístup je pre zdravie najsprávnejší a najbezpečnejší - chápeme spolu s lekármi.

V období prechladnutia čelia športovci vždy tej istej otázke: oplatí sa ísť trénovať, ak máte pocit, že ste začali ochorieť – sú možné komplikácie? Na túto tému bolo vykonaných niekoľko štúdií. Jeden z nich je na Ball State University (Indiana, USA). 50 študentských dobrovoľníkov bolo náhodne rozdelených do dvoch skupín: jedna sa venuje športu, druhá nie. Všetci účastníci boli umelo infikovaní prechladnutím – lekári sledovali ich stav počas celého experimentu. „Športová“ skupina cvičila každý deň 40 minút - b e gom, cyklistika alebo step - o 70% svojich maximálnych možností (lekári im sledovali pulz). Na konci štúdie a po analýze všetkých údajov sa ukázalo, že medzi týmito dvoma skupinami nie je významný rozdiel v závažnosti a trvaní symptómov sprevádzajúcich ochorenie. To znamená, že experiment ukázal, že mierne cvičenie nezvyšuje príznaky prechladnutia a nepodkopáva imunitný systém. Zároveň však aktivity s vysokou intenzitou, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých bremien alebo aeróbne cvičenie, majú negatívny vplyv na imunitný systém počas prechladnutia alebo akejkoľvek inej infekcie dýchacích ciest. Preto je tu potrebné cítiť okraj a uvedomiť si, že jedno silové cvičenie navyše vám môže pridať niekoľko bolestivých dní k vašej práceneschopnosti. Pokúste sa správne zostaviť tréning a nezaťažovať svoje telo, ak sa predsa len rozhodnete ísť do posilňovne.

Dmitrij Trošin

Pri miernej forme prechladnutia, najmä bez horúčky, sa dá športovať. Nesmieme však zabúdať: hlavnou cestou infekcie je vzduch, takže v telocvični bude možné infikovať iných ľudí. Okrem toho, keď máme SARS, je pravdepodobnejšie, že dostaneme nejaký druh "sekundárnej" infekcie - to môže zhoršiť príznaky. Preto lekári väčšinou neodporúčajú v období choroby navštevovať preplnené miesta. Ak sa objaví kašeľ, dýchavičnosť a podobne, bude len ťažké športovať.

Oľga Malinovskaja

Neodporúčal by som cvičiť s akýmikoľvek úzkostnými príznakmi, dôležité je hlavne šetriť sa na začiatku ochorenia. Nádcha neumožňuje dýchanie nosom a časté hlboké dýchanie ústami vysušuje sliznicu a navyše poškodzuje už tak boľavý nosohltan. V žiadnom prípade by ste sa nemali venovať aktívnym športom na pozadí kašľa a horúčky. Nedostatok odpočinku počas choroby zvyšuje možnosť vzniku komplikácií. Aj keď sa po nedávnom prechladnutí cítite dobre, ale upchatý nos zostáva bez výtoku, v tomto prípade ľahké a mierne cvičenie, ktoré vedie k uvoľneniu adrenalínu, pomáha vyrovnať sa s upchatým nosom: adrenalín je prírodný liek, ktorý ovplyvňuje tón cievy nosnej sliznice.

Pri akútnych príznakoch ochorenia nie je užitočné žiadne zaťaženie. Niekedy sa stane, že človek plánuje ísť na tréning, ale zažije atypickú bolesť a nepohodlie v svaloch chrbta a nôh. Môže to byť prvý príznak ochorenia spojený s príznakmi intoxikácie. A je dosť možné, že z večernej nepochopiteľnej malátnosti sa ráno ľahko stane horúčka a bolesť hlavy. Ak sa vám zrazu neúprosne chce ležať na gauči uprostred malátnosti, je lepšie sa ľutovať, aj keď život podlieha železnej vôli a vojenskej sebadisciplíne.

David Nieman, vedúci Laboratória ľudskej výkonnosti na Appalachian State University (ktorý, mimochodom, zabehol 58 maratónov a ultramaratónov), radí držať sa „pravidla krku“. Ak sú príznaky prechladnutia umiestnené pod krkom - bolesť v tele, silný kašeľ - mali by ste zabudnúť na tréning. Ak je vyššia - nádcha, kýchanie - môžete športovať. Ale v každom prípade by ste mali vždy počúvať svoje telo.

Dmitrij Solovjov

Vo všeobecnosti sa dnes už všeobecne uznáva, že neexistuje jasné, spoločné pre všetky obdobia, na ktoré by sa telesná výchova mala po prechladnutí prerušiť. Pre každého človeka, pre každé prechladnutie má svoje vlastné. Intenzívna fyzická aktivita oslabuje imunitný systém. Preto uprostred choroby, keď imunitný systém už musí aktívne pracovať, je lepšie ho nevystavovať zbytočným testom. V tejto chvíli sa oplatí oddýchnuť si od športu a jednoducho si ľahnúť.

Kedy sa vrátiť k tréningu

Dmitrij Trošin

Po zotavení sa oplatí vrátiť sa k tréningu. Slabosť je častým spoločníkom akéhokoľvek prechladnutia, takže pre človeka môže byť jednoducho ťažké zapojiť sa do rovnakého režimu ihneď po vyliečení. Zvyčajne odporúčam postupne zavádzať záťaž a sledovať svoju kondíciu, postupne ju zvyšovať. Vždy sa však nájdu nejaké zvláštnosti. Napríklad infekčná mononukleóza – obmedzenia pri športovaní sa pohybujú od štyroch do ôsmich týždňov (v závislosti od druhu a traumatizmu športu) kvôli riziku prasknutia sleziny. Otázku návratu k tréningu preto radšej preberte so svojím lekárom. Jedna vec je, keď človek ochorie na ARVI (iba nádchu), druhá na zápal pľúc; Vždy budú iné časy.

Šport na prechladnutie: užitočné alebo naopak zdraviu nebezpečné? Dá sa pri prechladnutí športovať? A aké by mohli byť dôsledky tohto zdanlivo užitočného podniku?

Keď sa fitness a šport stali takou neoddeliteľnou súčasťou vášho života, že aj vynechanie hodiny spôsobuje výčitky svedomia, potom je vynechanie týždňa alebo ešte viac vo všeobecnosti desivé pomyslieť na to! Ale čo keď ochoriete: stojí za to pokračovať v pravidelnom tréningu alebo je lepšie ležať doma bez fyzickej námahy?

Akákoľvek pohybová aktivita má vždy pozitívny vplyv na našu celkovú pohodu a pomáha nášmu telu byť odolnejšie voči nepriaznivým prejavom prostredia. Ale, ako sa ukázalo, nie vždy! Sú chvíle, kedy je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu na svojom tele a jedným z týchto momentov je prechladnutie.

Väčšina ľudí má nádchu 2-4 krát do roka a trend posledných rokov ukazuje, že fitness sa každým rokom venuje čoraz viac ľudí, takže táto téma je z môjho pohľadu veľmi aktuálna.

Bol čas, keď otázka je možné cvičiť pri prechladnutí? mňa osobne veľmi zaujal. A potom som sa rozhodol zistiť všetko, čo s tým súvisí, a získať najpodrobnejšiu odpoveď na moju otázku. Teraz sa s vami o tieto poznatky podelím.

Keď ste sa rozhodli ísť do posilňovne, cvičiť aerobik alebo začať behať, vaším hlavným motívom jazdy bol samozrejme cieľ STAŤ SA ATRAKTÍVNYM: schudnúť, nabrať svaly, napumpovať zadok atď. Ale v podvedomí máme všetci ďalší dôležitý cieľ – byť zdraví. Možno nie každý na to myslí, keď začne hrať ten či onen šport, ale to nie je potrebné, hlavné je, že je to zakorenené v našej mysli. Takže, kam idem? triedy športy na prechladnutie začať pôsobiť na naše telo úplne opačným smerom od nášho skrytého cieľa „byť zdravý“ a samozrejmého – „byť atraktívnejší“. Teraz mi dovoľte vysvetliť, prečo sa to deje.

Čo sa stane s naším telom, keď ochorieme a pokračujeme v cvičení?

Vedci z výskumu zistili, že po intenzívnom fyzickom výkone je ľudské telo v mierne oslabenom stave, preto sa neodporúča v zime okamžite vychádzať do chladu alebo sa zdržiavať na preplnených miestach. Hovoríme teda len o normálnom stave, keď je človek úplne zdravý a na svoje zdravie sa nesťažuje. A keď už človek chytil nejaký ten vírus, tak jeho imunita je v úplne inom stave, oveľa vážnejšom ako zvyčajne po tréningu.

Akékoľvek ochorenie z prechladnutia znižuje anabolické procesy v našom tele, vrátane svalov, a zvyšuje produkciu katabolického hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo.

Trochu teórie.

kortizol je katabolický hormón, ktorý rozkladá bielkoviny vrátane svalových bielkovín a tiež spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a hromadenie tuku. Jeho tvorba sa aktivuje pri prepracovaní, strese, strachu, hladovaní, fyzickej námahe a pri chorobe. Jeho hlavnou úlohou je, napodiv, pomáhať nášmu telu, a to: mobilizácia živín a živín. Proteíny sa štiepia na aminokyseliny a glykogén sa štiepi na glukózu. To dáva telu ďalší stavebný materiál na zotavenie počas negatívneho obdobia, ktorým je akákoľvek choroba.

Preto položte sebe alebo svojmu trénerovi otázku, je možné športovať pri prechladnutí, pamätajte na pôsobenie kortizolu a odpoveď bude okamžite zrejmá. Cvičenie s prechladnutím nedáva to zmysel! Tréning nielenže nemá žiadny pozitívny vplyv na vaše telo, ale prispieva aj k zničeniu vašich vlastných svalov.

To ale nie je to najhoršie, čo sa vám môže stať pri aktívnom športovaní počas choroby.

Na internete nájdete rôzne články, ktoré hovoria o pravidle „nad krkom“. Tvrdí nasledovné: ak sú vaše príznaky choroby nad krkom (výtok z nosa, bolesť hrdla), potom to môžete urobiť. Ja a vedci z celého sveta máme na to iný názor.

Ľudský lymfatický systém predstavujú špeciálne kapiláry naplnené lymfatickými a lymfatickými uzlinami. Lymfa je tekutina, ktorá pomáha tkanivám odstraňovať škodlivé produkty rozkladu a metabolizmu, rôzne toxíny a baktérie; a lymfatické uzliny sú súborom imunitných buniek. U človeka, ktorý je absolútne zdravý, nie sú lymfatické uzliny viditeľné, ale keď sú zväčšené a je ich cítiť na krku, signalizuje to nejaké patologické procesy v tele.

Ak sa v oblasti hlavy alebo krku vyskytne zápalový proces (tonzilitída, sinusitída, bolesť zubov), mikróby vstupujú do lymfatických uzlín, kde začína aktívny boj leukocytov s týmito mikróbmi, z ktorých sa lymfatické uzliny môžu zväčšiť. Vytvárajú tak bariéru pre šírenie nebezpečnej infekcie po tele.

Takže so všetkými známymi SARS sa lymfatické uzliny môžu zväčšiť a zároveň byť bolestivé, keď sú na ne stlačené. To naznačuje, že ľudský imunitný systém bojuje s infekciou. A ak v tomto čase idete do svojej obľúbenej telocvične a robíte plnohodnotné cvičenie, potom infekcia, ktorá bola v lymfatických uzlinách a nerozšírila sa po celom tele, spolu s krvou „pôjde cestovať“ a „dá veci v poriadku“ vo všetkých vašich orgánových systémoch. A to určite povedie ku komplikáciám, možno aj veľmi vážnym. Takže, ako vidíte, pravidlo „nad krkom“ je úplný nezmysel! Šport na prechladnutie kategoricky kontraindikované, najmä ak spozorujete zvýšenie lymfatických uzlín. Ležte na pár dní doma, bude to pre vás lepšie, ako ďalší mesiac ležať v nemocnici s komplikáciami rôzneho druhu.

Pozor na chrípku!

Môžete cvičiť, keď máte chrípku? Odpoveď na túto otázku bude rovnako kategorická - NIE! Chrípka je typ SARS, ale len s ešte závažnejšími následkami a komplikáciami. Chrípka je závažnejšia, spôsobuje letargiu a vysokú horúčku. A pri teplote je šport vo všeobecnosti kontraindikovaný, inak môže viesť ku komplikáciám v srdci, obličkách a pľúcach. Buďte teda opatrní, ak pocítite čo i len najmenší náznak chrípky, zastavte svoje aktivity a navštívte lepšieho lekára. V tomto prípade bude užitočnejší ako váš obľúbený tréner.

Po odznení choroby môžete po 3-4 dňoch začať s pravidelným tréningom. Pamätajte však, že záťaž sa musí zvyšovať postupne a nie sa hneď ponáhľať do „bazéne hlavy“ a vyčerpať telo tvrdým tréningom. Telu bude trvať ešte minimálne týždeň, kým sa úplne zotaví, takže šetrením vlastných síl pomáhate svojmu telu dostať sa do bežného režimu fyzickej aktivity a tréningu.

Dúfam, že tento článok odpovedal na vašu otázku je možné cvičiť pri prechladnutí. Prajem vám, aby ste športovali pre zdravie a nikdy neochoreli!

Vaša trénerka Janelia Skrypnyk bola s vami!