Një grup vëzhguesish të peshës kanë zhvilluar një stil të të ngrënit, pas të cilit çdo tepricë hiqet vetvetiu.

Rregulli kryesor është që një stil apo mënyrë e tillë e të ushqyerit duhet të respektohet gjatë gjithë jetës.

Dieta e vëzhgimit të peshës nuk ka kufizime në përdorimin e disa ushqimeve dhe recetave për përgatitjen e tyre.

Ju vetëm duhet të kufizoni sasinë e ushqimit të konsumuar, ose më saktë, duhet ta llogaritni atë për një person të caktuar individualisht.

Duhet të vendosni menjëherë nëse nuk do të jetë e lodhshme për ju të numëroni "pikat" në çdo vakt, siç bëjnë vëzhguesit e peshës. Do të jetë e vështirë vetëm në fillim, derisa llogaritjet e përditshme të bëhen zakon.

Dieta e vëzhguesve të peshës mund të llogaritet sipas tabelës së zhvilluar, e cila rekomandohet për fillestarët. Ai llogarit normat e marrjes për produkte të caktuara (numri ditor i pikave ushqyese të PP në varësi të peshës).

Respektimi i rreptë i dietës është i detyrueshëm.

Dieta e vëzhgimit të peshës është krijuar në atë mënyrë që ata që humbin peshë të përpiqen jo aq shumë për humbje peshe sesa për ushqimin e duhur.

Qëllimi arrihet përmes një llogaritjeje të plotë të numrit të ushqimeve të ngrëna dhe prerjes së porcioneve, ku çdo kalori ka rëndësi.

Ka një shumëllojshmëri menush, ushqime të gatshme dhe produkte për përgatitjen e tyre shfaqen në dyqane.

Mbështetja psikologjike ofrohet nga takimet me njerëz të tjerë që po humbin peshë: ata i ofrojnë njëri-tjetrit receta të provuara, ndajnë këshilla.

Dieta e vëzhgimit të peshës përfshin në strategjinë e saj pothuajse të gjitha aspektet që ndikojnë në përvetësimin e një figure të hollë. Pesha humbet pa dëmtuar shëndetin, gradualisht dhe në mënyrë të pakthyeshme.

Thelbi i dietës së vëzhguesit të peshës:

Sa më shumë peshë të keni, aq më shumë pikë mund të përballoni.

Dietat e forta kufizuese ndërtohen në parimin e kundërt, por kjo është bukuria e shikimit të ndryshimit të peshës: gjithçka ndodh pa nxitim, sipas rregullave të kalimit në një kategori me peshë më të lehtë.

Prandaj, sasia e ushqimit të nevojshëm në ditë gjithashtu do të ulet.

Dieta e vëzhgimit të peshës ju lejon të kurseni disa artikuj ushqimorë për disa ditë përpara.

Me çdo aktivitet fizik, mund të fitoni pikë shtesë për festën e ardhshme.

Në këtë rast, ju mund të hani absolutisht gjithçka. Ushqimi i ngrënë regjistrohet në një ditar. Grupi i humbjes së peshës mblidhet çdo javë dhe diskuton të gjitha çështjet që kanë lindur gjatë kësaj periudhe kohore.

Bazuar në peshën tuaj, ju duhet të përcaktoni se sa ushqime në ditë mund të hani.

Në ditar duhet të shënohet ushqimi, aktiviteti fizik, peshimi javor.

Për goditjen me pikë, mund të paguani një gjobë, atëherë ekzistenca juaj do të kthehet në një lojë emocionuese, qëllimi i së cilës është humbja e peshës dhe një mënyrë jetese e shëndetshme.

Dieta e vëzhgimit të peshës ka një rregull bazë: mos u uritur, mos e teproni. Duhet të respektohet "mesatarja e artë".

Për mëngjes, mund të pini 120 ml lëng portokalli, të hani tërshërë të gatuar në ujë, të pini çaj, kafe, 150 g krem.

Mëngjesi i dytë: vezë e zier, bukë me margarinë, dardhë, kërpudha të pjekura në skarë, çaj, kafe jeshile.

Dreka: bërxolla (qengji, viçi), qepë të ziera (90 g), karrota të ziera (90 g), vermiçeli (180 g), portokall, çaj.

Mund të anashkaloni darkën ose të pini një gotë kefir gjatë natës.

Produktet e menusë ndryshojnë, vetëm sasia e ushqimit mbetet e njëjtë.

Në javën e parë, ju mund të humbni vetëm disa kilogramë.

Sidoqoftë, nëse mendoni se dieta e vëzhgimit të peshës është një proces i gjatë që kërkon respektim të rreptë të rregullave për ushqimin e duhur, nuk është e vështirë të bëhen llogaritjet vjetore të humbjes së përafërt të peshës.

Parimet e vëzhguesit të peshës:
- vetepermiresim;
- Dietë të ekuilibruar;
- Përpjekja për një mënyrë jetese të shëndetshme;
— mbështetje dhe lëvizje reciproke për të arritur qëllimin.

Rregullat e dietës së vëzhguesve të peshës:

Në SHBA, Kanada dhe Angli, dieta e vëzhgimit të peshës është më shumë një mënyrë jetese dhe quhet vëzhgues i peshës.

Pikat quhen Pika.

Preferenca u jepet atyre ushqimeve që përmbajnë një sasi të madhe fibrash. Këto përfshijnë perime, drithëra dhe ushqime të tjera të shëndetshme.

Në një kalkulator të veçantë, llogaritet raporti i fibrave dhe yndyrës në produkt në kalori.

Vëzhguesit e peshës preferojnë një mënyrë jetese aktive, duke mbajtur një ditar.

Në ditën që duhet të pini shumë lëngje (deri në 8 gota ujë të thjeshtë) dhe të hani të paktën 5 perime dhe fruta.

Ju duhet të hani 4 herë në ditë, uria është e papranueshme.

Për të refuzuar darkën duhet të mësoheni gradualisht.

Nëse nuk keni pasur kohë të hani gjithçka që ishte planifikuar sipas programit gjatë ditës, nuk duhet të shtoni ushqimet e mbetura në dietën e ditës së nesërme.

Ëmbëlsirat duhet të hiqen gradualisht nga menyja, duke i zëvendësuar ato me fruta.

Vajrat nuk duhet të braktisen (2 PP nevojiten çdo ditë).

Dieta e vëzhguesve të peshës duhet të shpërndahet afërsisht si më poshtë: dy të katërtat - ushqime bimore, një e katërta - produkte shtazore, dhe pjesa tjetër - drithëra dhe drithëra.

Dieta duhet të përfshijë proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina dhe fibra.

Vëzhguesit e peshës nuk humbin peshë një nga një, ata krijojnë grupe dhe komunikojnë në to. Në çdo grup interesi, fryma e konkurrencës ka një rol dominues në rrugën drejt qëllimit.

www.thinkstockphotos.com

Për gjysmë shekulli, ky koncept tërheqës ka mbledhur miliona mbështetës. Dhe lëvizja e "vëzhguesve të peshës" lindi në kuzhinën e një amvise të zakonshme amerikane.

TË HUMBËM TË BASHKË!

Komuniteti i humbjes së peshës është i emocionuar: është shfaqur një dietë e re me emrin romantik "6 petale". Bukuria e saj është se në vetëm 6 ditë mund të humbni 3-5 kg. Në rrjetet sociale u këndohen lavde “petaleve”. Nuk është shaka, prej disa muajsh ka mijëra komente të lavdishme! Vlen të hedhim një vështrim më të afërt në këtë "hit" ...

Si nisi gjithçka? Po, shumë e thjeshtë. Njëherë e një kohë në Nju Jork jetonte amvisa më e zakonshme 38-vjeçare Jean Nidetch. Ajo i donte ëmbëlsirat më shumë se çdo gjë. Pothuajse të gjitha "historitë e dashurisë" të tilla përfundojnë në të njëjtën mënyrë, dhe Jean nuk ishte përjashtim: një ditë ajo pa që peshorja në peshore të arrinte shifrën 97 kg. Kjo, me gjatësinë e saj prej 170 cm, ishte dukshëm paksa e tepërt. Pastaj Jean Nidetch ftoi disa miq të trashë për të vizituar dhe i ftoi ata të humbnin peshë së bashku. Ishte në vitin 1961. Nga fundi i vitit 1962, Zhan u hoq plotësisht nga kilogramët e tepërt dhe u "mbush" me qindra ndjekës. 1963 konsiderohet data zyrtare e formimit të kompanisë Vëzhguesit e peshës ("vëzhguesit e peshës", ose "vëzhguesit e peshës").

PARIMET THEMELORE TË VËSHQYRËSVE TË PESHES

1. Ju mund të hani gjithçka brenda normës tuaj të pikëve. Nuk ka nevojë të numëroni kalori - "kostoja" në pikë i ngarkohet produktit bazuar në vlerën e tij ushqyese.
2. Ushqimi i duhur është i dëshirueshëm për t'u plotësuar me aktivitet fizik. Secili përcakton llojin e ngarkesës për veten e tij: nuk ka rëndësi nëse luani sport, ecni ose thjesht për fillim hiqni dorë nga ashensori në favor të shkallëve. Gjëja kryesore është që të lëvizni.
3. Humbja e peshës është një art që duhet mësuar.Është më e lehtë në një grup sesa vetëm. Prandaj, vëzhguesit e peshës kanë takime javore. Pjesëmarrësit e takimit ofrojnë mbështetje morale për njëri-tjetrin, diskutojnë aspekte specifike të humbjes së peshës dhe mësojnë të njohin dhe kapërcejnë dobësitë e tyre.

SA DUHET TË VARUR NË PIKË?

Kështu, baza e të ushqyerit për vëzhguesit e peshës është mungesa e ndalimeve. Ndjekësit e këtij sistemi mund të hanë çdo "dëm" - ëmbëlsira, ëmbëlsira, salcice, sanduiçe. Sidoqoftë, çdo produkti i caktohet një numër i caktuar pikësh. Ata që luftojnë me peshën e tepërt sipas sistemit "Humbni peshën në mënyrë korrekte" janë të njohur me këtë parim: ne kemi të drejtë t'i lejojmë vetes liritë, gjëja kryesore është që ato të përshtaten në normën ditore të pikëve për peshën tonë.

Partiturat origjinale WW janë llogaritur bazuar në përmbajtjen kalorike të produktit dhe përmbajtjen e tij të yndyrës. Sipas këtij sistemi, humbja e peshës, në varësi të peshës, propozohej të konsumohej nga 18 deri në 26 pikë në ditë. Sidoqoftë, në vitin 2011, Weight Watchers përmirësoi sistemin e pikëzimit: tani, kur llogariten pikët për 100 g të një produkti, merret parasysh përmbajtja e proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe fibrave. Humbja e peshës sipas sistemit të ri, ju mund të përballoni një ditë:

• 26 pikë për peshën deri në 70 kg,
• 28 pikë me një peshë prej 71 deri në 80 kg,
• 30 pikë me një peshë prej 81 deri në 90 kg,
• 32 pikë me një peshë prej 91 deri në 100 kg,
• 34 pikë me peshë mbi 100 kg.

"KOSTOT" E PRODUKTEVE BAZË NE PIKA SIPAS SISTEMIT TË PARAQITJES SË PESHES

• Mollë (100 g) - 0 pikë
• Banane (150 g) - 0 pikë
• Mango (200 g) - 0 pikë
• Portokalli (100 g) - 0 pikë
• Dardhë (130 g) - 0 pikë
• Pjeshkë (150 g) - 0 pikë
• Shalqi (1 gotë tul) - 0 pikë
• Kastravec (1 filxhan i copëtuar) - 0 pikë
• Domate (1 gotë) - 0 pikë
• Sallatë (1 gotë) - 0 pikë
• Mish viçi i zier (60 g) - 4 pikë
• Pulë e zier (60 g) - 3 pikë
• Vezë (1 copë) - 2 pikë
• Peshk i zier (150 g fileto) - 7 pikë
• Mish derri i zier (60 g) - 6 pikë
• Karkaleca të ziera (60 g) - 1 pikë
• Bukë (30 g) - 2 pikë
• Patate të papërpunuara (200 g) - 4 pikë
• Oriz i zier (1 gotë) - 5 pikë
• Gjalpë (1 lugë) - 3 pikë
• Çokollatë (30 g) - 4 pikë
• Qumësht i skremuar (1 gotë) - 3 pikë
• Qumësht i plotë (1 gotë) - 5 pikë
• Kos (1 gotë) - 6 pikë

Si të menaxhoni siç duhet pikat në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë të qëndrueshme pa u ndjerë të uritur?

• Rekomandohet fuqimisht të “hani” të gjitha pikat e kërkuara. Ju mund të "ruani" pikë (por jo më shumë se 4 në ditë!) vetëm në një rast - nëse planifikoni një festë ose shkoni në një restorant në ditët në vijim.
• Nuk duhet të shënoni të gjitha pikët e kërkuara me kek ose hamburger. Në mënyrë ideale, numri i pikave "të dëmshme" në ditë nuk duhet të kalojë 3.
• Për të mos përjetuar urinë, është e nevojshme të ndani të gjithë dietën ditore në 4-5 pjesë sipas parimit të një pjate në të njëjtën kohë. Intervalet midis vakteve nuk duhet të jenë shumë të gjata.
• Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve të pasura me fibra. Sa më shumë fibra në një produkt, aq më "e lirë" është në pikë, edhe me të njëjtin raport të lëndëve ushqyese kryesore.
• Është e nevojshme të hani disa porcione perimesh dhe frutash në ditë (mundësisht perime). Në këtë rast, vetëm frutat ose perimet e para do të jenë "zero", pjesa tjetër konsiderohet 1 pikë për çdo 100 g.
• Produktet e qumështit duhet të konsumohen më shumë, dhe vajrat - më pak. Këshillohet të pini deri në 2 litra ujë në ditë. Në të njëjtën kohë, qumështi konsiderohet ujë, por çaji dhe kafeja jo.
• Për aktivitetin fizik, mund t'i shtoni vetes disa pikë për ushqimin. Për thjeshtësi, mund të supozojmë se një person me peshë mesatare ka të drejtë të hajë 3 pikë shtesë për çdo 40 minuta palestër me intensitet të moderuar. Kështu, ju jo vetëm që mund të "ruani" pikët e partisë, por edhe t'i "fitoni" ato - çfarëdo që preferoni.

Pra, sistemi Weight Watchers mund të përshtatet me një shumëllojshmëri shijesh dhe karakteristikash të stilit të jetesës. Thjesht duhet të regjistroni me kujdes të gjitha pikat e ngrëna dhe mbani mend se disa ushqime në dukje të padëmshme mund të jenë të shtrenjta. Pra, një pjatë standarde e restorantit me sallatë Cezar do të kushtojë 9 pikë, d.m.th., në fakt, do të përbëjë një të tretën e dietës ditore. Chezburger mesatar do të tërheqë tashmë 12 pikë, dhe për një fetë pica, mund t'ju duhet të "shtroni" të gjitha 14 pikat. Edhe pse ndonjëherë e gjithë kjo mund të përballohet: sigurohet një rezervë emergjente prej 49 pikësh për një javë - në rast rrethanash shumë të paparashikuara dhe të vështira. Por mbani mend: për ata që vazhdimisht futen në këtë "stash", humbja e peshës ndalon shumë shpejt.

Duke iu nënshtruar të gjitha rregullave, sistemi Weight Watchers premton çlirim të qëndrueshëm nga 0,5-1 kg në javë. Sigurisht, ndërsa humbisni peshë, duhet të rregulloni dietën tuaj, duke zvogëluar numrin e pikëve. Dhe kur të arrini peshën tuaj ideale, thjesht shtoni 6 pikë në menunë e dietës dhe qëndroni në këtë nivel për sa kohë që rezultati është i dashur për ju.

PLUS-MINUS

Çfarë mirë:

• Sistemi i vlerësimit është i thjeshtë, veçanërisht nëse përdorni aplikacione speciale dhe shkoni në ato kafene ku menuja tregon jo vetëm çmimin e pjatave, por edhe vlerën e tyre ushqyese.
• Kufijtë e vendosur nga pikët sigurojnë një deficit kalori për humbje peshe.
• Mund të hani gjithçka: për shkak të mungesës së ndalimeve të rrepta, keni më pak gjasa të liroheni.
• Orari i rekomanduar i vakteve nuk do t'ju lejojë të keni uri.
• Mbështetja psikologjike është shumë e favorshme për humbjen e suksesshme të peshës.
• Sistemi i pikëve është mjaft fleksibël - ju mund të "ruani" pikë të papërdorura përpara festës së ardhshme, ose mund të "fitoni" pikë shtesë për ushqim fitnesi.
• Sistemi inkurajon konsumimin e fibrave, të cilat rregullojnë tretjen dhe pengojnë përthithjen e yndyrës.

Çfarë është e gabuar:

• Është e vështirë të shënosh pikë me saktësi në ushqimin e përgatitur (p.sh. në restorant).
• Sistemi nuk përshkruan marrjen e nevojshme minimale të lëndëve ushqyese dhe fibrave në ditë: për shembull, mund të plotësoni dozën ditore pa përfshirë asnjë perime dhe fruta në dietë.
• Përmbajtja kalorike e dietës ditore është mjaft e ulët: për shembull, një grup shumë modest ushqimesh për 1350 kcal (50 g proteina, 220 g karbohidrate, 40 g yndyrë) mund të variojë nga 32 në 36 pikë. Sipas sistemit të vëzhguesve të peshës, një "luks" i tillë mund të përballohet vetëm nga ata, pesha e të cilëve ka kaluar një centner. Mungesa e kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin, si dhe të provokojë një avari.
• Meqenëse fitnesi nuk është një element i detyrueshëm i sistemit, humbja e peshës mund të ndodhë për shkak të humbjes së indit muskulor, jo yndyrës.

Tatyana ABROSIMOVA

Adhuruesit e lëvizjes së vëzhguesit të peshës nuk mund të quhen humbje peshe. Këta janë njerëz që bashkohen në grupe për t'iu afruar formës ideale të të ushqyerit, dhe katër parimet e mëposhtme:
mbështetje reciproke
ekuilibër
Vetepermiresim
Lëvizja

Kontrolli i peshës nuk është, por është një stil i të ngrënit në të cilin të gjitha tepricat largohen vetë dhe mund t'i përmbaheni gjithë jetës. Nuk ka kufizime për produktet dhe recetat - vetëm për sasinë e ushqimit, e cila llogaritet individualisht për çdo person. Nëse nuk ju duket e mërzitshme apo e lodhshme të numëroni vazhdimisht “pikat” (një njësi matëse e volumit të ushqimit për monitorët e peshës), atëherë kjo lëvizje është vetëm për ju, pasi do t'ju duhet të bëni llogaritë në fillim, derisa një zakoni zhvillohet, mjaft shpesh.

Pra: na lejohej të hanim çfarë të donte zemra, por në sasi të caktuara. Çfarë lloj? Ekziston një tabelë e përgjithësuar e pikave ushqyese, e cila rekomandohet për fillestarët: numri i pikave ushqyese (PP) në ditë, në varësi të peshës aktuale.

Ushqimi në mënyrë rigoroze për numrin e caktuar të pikëve është një domosdoshmëri. Ju nuk duhet të kënaqeni me fanatizmin në lidhje me ushqimet tuaja të preferuara, por nuk duhet të hani as pak - kjo nuk do të funksionojë për figurën. Sidoqoftë, nëse një llogaritje e tillë totale ju duket shumë e përafërt, asgjë nuk na pengon të numërojmë modat tona në të njëjtën mënyrë si e gjithë bota, duke grumbulluar një fletore dhe një stilolaps. Ne e gjejmë veten në tabela dhe shkruajmë numrin e pikëve, pastaj mbledhim gjithçka.

Cila është gjinia juaj

Mosha juaj

Pesha juaj: Ndani peshën tuaj aktuale me 10 dhe futni numrin e plotë që rezulton, hidhni fraksionet.

Lartësia juaj

Mënyra e jetesës (si është dita e punës)

Qëllimi juaj

Duke mbledhur të gjitha të dhënat do të merrni dietën tuaj personale në pikat ushqyese.

Rregullat themelore për vëzhguesit e peshës:

1. Hani shpesh, të paktën 4 herë në ditë. Uria është e papranueshme. Ushqimi i lejuar për konsum sot duhet të shpërndahet mes mëngjesit, drekës dhe darkës dhe në asnjë rast nuk duhet të hani atë që nuk keni pasur kohë për ditën “sipas programit”. Gjithashtu nuk ia vlen t'i shtoni ato në mëngjesin e radhës.

2. Bëjeni zakon të pini qumësht ose kefir në vend të çajit dhe kafesë. Nuk përjashtohen çaji dhe kafeja, por në përgjithësi duhet të përpiqeni të pini të paktën 8 gota lëngje në ditë.

3. Mbështetuni në produktet e qumështit të thartë, si dhe në. Mësoni veten dhe familjen tuaj të përfshini fruta dhe perime në çdo vakt.

4. Përpiquni të përjashtoni sheqerin dhe produktet e ngopura me të (bruca të ëmbla, reçel, çokollatë).

5. Mos refuzoni vajrat - prania e tyre në dietë është e nevojshme, por jo më shumë se 2 PP në ditë.

6. Ndiqni “Parimin e pjatës”: kur hani, ndani mendërisht në 4 pjesë dhe dy të katërtat mbushni mjaft materialisht me ushqime bimore, të tretën me ushqime me origjinë shtazore dhe të katërtën me drithëra, drithëra.

Mos harroni se dieta ditore e një vëzhguesi të peshës (si dhe e çdo personi të gjallë) duhet të përmbajë:
Proteinat – mish pa dhjamë, shpendë, peshk, produkte qumështi, fasule
Yndyrnat - arrat, farat e bimëve, vajrat, mishi i yndyrshëm dhe peshku
Karbohidratet - fruta, perime, drithëra, makarona, bukë
Fibra - fruta, perime, drithëra, bukë me krunde
Vitaminat - gjenden në fruta dhe perime, si dhe në peshk, pasta, nuk është e ndaluar marrja e preparateve vitaminoze.

Siç është përmendur tashmë, vetëm vëzhguesit e peshës nuk humbin peshë. Ata krijojnë grupe, duke përfshirë në internet, në punë, në familje, apo edhe në shkallët. Këtu do të merrni mbështetje, ndihmë, transferim të përvojës dhe këshilla. Përveç kësaj, në çdo grup interesi do të ketë gjithmonë konkurrencë. Për sa kohë që individi nuk ka kultivuar në vetvete një cilësi të tillë si dëshira për vetë-zhvillim, arritjet e tij në kontrollin e peshës mund të mbështeten me shumë sukses nga dëshira për të qenë më i mirë, për të qenë më i suksesshëm në fushën e përgjithshme. Parimi i vetë-zhvillimit në mesin e vëzhguesve të peshës është shumë i rëndësishëm, pasi askush nuk do të na ndihmojë të heqim qafe zakonet e këqija të të ngrënit, përveç vetes. Një person duhet të dëshirojë të ndryshojë, përpiquni për këtë.

Vëzhguesit e peshës e duan lëvizjen. Nuk është e nevojshme të merreni me sport, megjithëse nuk është e ndaluar, megjithatë lojërat aktive, ecja, refuzimi i ashensorit dhe makinës etj., janë shumë të mirëpritur.Shikuesit e peshës janë njerëz shumë të mbledhur. Në fillim, kur një qull i pasur me drithëra-vitamina gatuhet nga numrat në kokën e një humbje peshe, atij do t'i duhet të mbajë diçka si një ditar në të cilin do të shënojë vaktet e tij. Herët a vonë, koka dhe stomaku do të kujtojnë atë që u nevojitet dhe nuk do të ketë nevojë në ditar. Në fillim bëhuni gati dhe vizatoni një fletore në pjata.

Më pas, do të ketë një tabelë të kostos së produkteve, sipas së cilës vëzhguesit e peshës hanë. Mos kini frikë nga doza - waffles, për shembull, merren në masën 16 gram, dhe këto janë dy copa të vogla. A jeni në gjendje të hani më shumë në të njëjtën kohë? Urgjentisht - në ndonjë nga dietat.

Produktet e kafshëve

E embel

Qumësht, produkte qumështi

Drithëra, drithëra, bukë, makarona

Peshk (i skuqur, i pjekur, i zier)

Dhe tani - një moment i këndshëm. Ju mund të fitoni një "suplement" të dietës ose të hiqni tepricën e ngrënë duke fituar pikë bonus për aktivitetin fizik. Ngarkohet për çdo gjysmë ore:

Festat janë përpara (gjë që ndodh periodikisht në vit), dhe të gjithë atyre që kanë festa, këshillohen të "fitojnë" pikë ushqyese thjesht duke ulur me 4 pikë racionin ditor. Vlen të filloni një javë para festimit, nëse nuk arrini të shkoni në 4 pikë, mund të zvogëloni diferencën. Por mos e rritni atë. Dhe mbani mend: nëse e keni përballuar rreptësisht agjërimin për hir të një bonusi në festë, por për ndonjë arsye nuk u zhvillua, në asnjë rast nuk duhet të kompensoni pikët gjatë javës në vaktet. Pikat do të zhduken, sigurisht, por dëmi për trupin do të jetë minimal.

Nëse nuk jeni gati të hiqni dorë nga simite me krunde edhe për hir të një tavoline elegant, atëherë rrisni aktivitetin fizik me 4 pikë në ditë: dhe do të keni pikë të lira në orar dhe një vend në stomak.

Ju uroj pushime të këndshme, të lehta, duke ju dhënë kënaqësinë e stërvitjes dhe shëndet të shkëlqyer.

rojet e peshes(ose Rojet e peshes, siç tingëllon ky emër në origjinal) nuk është një dietë, por një grup i tërë ndërveprues i aktiviteteve mbi baza tregtare, që synojnë rregullimin e komponentëve të tillë të jetës si ushqimi, aktiviteti, qëndrimi psikologjik ndaj vetvetes dhe rrethit shoqëror. Vetë sistemi është interesant në atë që ka gjetur një mënyrë të thjeshtë dhe të kuptueshme për të vlerësuar dhe rregulluar stilin tuaj të jetesës, duke përdorur një mekanizëm që është i njohur në një shkallë ose në një tjetër për çdo person - pikë ose pikë.

Që nga vitet '60, kur u shfaqën Weight Watchers, kjo teknikë ka fituar popullaritet të jashtëzakonshëm në më shumë se 30 vende në mesin e grave që janë mbipeshë. Duke iu drejtuar monitorimit të peshës, mund të ndaheni me çdo numër kilogramësh shtesë, duke vëzhguar sistemin për një kohë arbitrare të gjatë (humbja e më shumë se 50 kg, si rregull, kërkon vite) dhe, si rezultat, të dini saktësisht se çfarë veprimesh dhe me çfarë efikasiteti çoi në këtë rezultat.

Origjina e sistemit Weight Watcher?

Sipas historisë zyrtare të krijimit, Weight Watchers u shfaqën falë talentit organizativ dhe sipërmarrës të një bbw të shquar të Nju Jorkut - Jean Nedich në 1961. Duke e gjetur veten një herë në një peshë prej 97 kg, ajo vendosi me vendosmëri të humbasë peshën në normalitet. Jean nuk ishte një adhurues i dietave dhe pilulave të forta dhe ishte skeptik për metodat "mrekullitare" që kishin filluar të rriteshin si barërat e këqija në atë kohë.

Prandaj, heroina jonë zgjodhi një metodë të thjeshtë dhe të testuar me kohë "Hani më pak, lëvizni më shumë", dhe për të kontrolluar veten, ajo filloi të zhvillonte një sistem që do ta ndihmonte atë të vlerësonte vizualisht stilin e jetës së saj për sa i përket përfitimeve shëndetësore dhe figurës.

Meqenëse mbipesha është një problem i zakonshëm dhe shumë gra kanë nevojë për mbështetje dhe motivim në rrugën e tyre drejt dobësisë, klubi filloi të zgjerohej dhe në vetëm dy muaj kishte 40 anëtarë. Në fund të vitit 1962, Jean kishte humbur më shumë se 30 kg dhe numri i anëtarëve të klubit të dobësimit ishte rritur në disa qindra.

Në vitin 1963, Jean themeloi Weight Watchers, e cila deri në vitin 2012 ka një prani në më shumë se 30 vende. Dhjetra libra dhe faqe interneti i kushtohen asaj, klubet janë bërë aq të njohura saqë mund të përballojnë pagesat e anëtarësimit dhe numri i grave që janë ndihmuar nga Weight Watchers për të humbur peshë të konsiderueshme shkon në dhjetëra. Sistemi i pikëve që i bëri të famshëm Weight Watchers u zhvillua shumë më vonë, në fund të viteve nëntëdhjetë. Në vitin 2011, ai u rishikua rrënjësisht.

Sido që të jetë, tani WW është një kompani shumë e shtrenjtë, në të cilën "rrotullojnë" shumë para. Është organizuar mbi bazën "sjell një mik". Anëtarët e klubit paguajnë një tarifë mujore për të drejtën për të marrë pjesë në takime online ose takime virtuale. Përveç kësaj, pjesëmarrësit kanë akses në bazat e pikave të produkteve, aktivitetit fizik, materialeve të ndryshme të shumta, etj. Për çdo anëtar të tërhequr, ju mund të përfitoni një zbritje në një abonim, i cili duhet të interesojë pjesëmarrësit të sjellin miqtë e tyre në program.

Parimet bazë të programit

Ndërsa ka disa plane vaktesh brenda sistemit (që, e kombinuar me fleksibilitetin e tij, bën të mundur përshtatjen e sistemit me zakone të ndryshme të të ngrënit dhe çdo rutinë të përditshme), ka disa kërkesa që të gjithë Vëzhguesit e Peshës duhet të ndjekin në mënyrë që të ndjekin në mënyrë efektive. metodologjia:

• Shumëllojshmëria dhe ekuilibri i dietës. Nuk ka pothuajse asnjë kufizim për produktet, megjithatë, duhet të respektohet moderimi në sasi dhe përmbajtje totale kalorike. Është e nevojshme të zgjidhni produkte që përmbajnë substancat e nevojshme për trupin në sasinë e kërkuar;
• Mbështetje. Pjesëmarrësit e programit janë anëtarë të një grupi të mbështetjes psikologjike. Si pjesë e këtyre takimeve, humbja e peshës ndajnë sukseset dhe përvojat e tyre dhe përmirësojnë programin për ta bërë atë më efikas dhe komod;
• Vetë-zhvillimi dhe vetë-tejkalimi. Pjesëmarrësit mësojnë të njohin qëndrimet dhe barrierat që çojnë në mbingrënie dhe stile jetese jo të shëndetshme dhe punojnë së bashku për t'i luftuar ato;
• Lëvizja. Rritja e aktivitetit fizik ditor të veçantë dhe të shtëpisë. Përcaktimi i sportit "tuaj" dhe kalimi aktiv dhe zhvillimi i zakoneve të shëndetshme fizike. Gjithçka inkurajohet: preferenca për shkallët ndaj ashensorëve, ecja, noti, etj.

Sistemi i pikëve WW

Sistemi bazohet në faktin se çdo lloj ushqimi dhe aktiviteti fizik i caktohen "pika të dëmshme". Secilit pjesëmarrës të programit, në varësi të të dhënave fizike fillestare dhe rezultatit të dëshiruar, i sigurohet një numër i caktuar pikësh në javë, të cilat mund t'i disponojë sipas gjykimit të tij. Për shumicën e ushqimeve, dëmshmëria varion nga 1 në 6. Ushqimet me shumë kalori me një sasi të ulët të lëndëve ushqyese dhe me një indeks të lartë glicemik (për shembull, një copë çokollatë ose një porcion me patate të skuqura në vaj) mund të arrijnë 7 pikë.

Shumica e perimeve dhe frutave të papërpunuara kanë vlerën zero (servimi i parë, pjesa tjetër vlen 1-2 pikë). Aktiviteti fizik ka një rezultat negativ (30 minuta ecje e shpejtë është -4, ndërsa biçikleta e shpejtë në terrene të sheshta është -3).

Kështu, ju mund të hani pothuajse gjithçka, por nëse, për shembull, keni "mëkatuar" me një pjatë me patate të skuqura me salcice gjatë javës, atëherë do t'ju duhet ta lani atë në një rutine për katër orë. Ose mund të bëni një mënyrë jetese të drejtë me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të moderuara gjatë gjithë javës së punës, dhe të shkoni në një bar me miqtë të shtunën dhe të shtriheni në divan gjithë të dielën, duke vuajtur nga hangover dhe fryrje.

Ka mënyra të ndryshme për të shënuar, por shumica e vëzhguesve të peshës thjesht mbajnë shënime ose një ditar dhe i raportojnë pjesës tjetër të grupit një herë në javë. Për më tepër, zakoni i ndarjes së përshtypjeve të javës së jetuar në sistemin Weight Watchers ndihmon për të përcaktuar humbjen më efektive dhe komode të peshës dhe për të mësuar nga përvoja e hidhur e dikujt tjetër.

Siç u përmend më lart, në vitin 2011 sistemi u rishikua. Nëse para kësaj merrej parasysh vetëm përmbajtja e yndyrës dhe përmbajtja totale kalorike e ushqimit, atëherë formulat e reja për përcaktimin e "kostos" së produkteve, sipas organizatorëve, marrin parasysh edhe raportin e BJU, indeksin glicemik, vitamina, dhe më shumë.

Nëse nuk jeni anëtar i WW dhe merrni informacione rreth tyre nga burime falas, atëherë është mjaft e lehtë të dalloni një program të ri nga ai i vjetër. Më parë, numri i lejuar i pikëve llogaritej në varësi të peshës aktuale të pjesëmarrësit në program si më poshtë:

• 18 pikë për peshën deri në 70 kg,
• 20 pikë me një peshë prej 71 deri në 80 kg,
• 22 pikë me një peshë prej 81 deri në 90 kg,
• 24 pikë me një peshë prej 91 deri në 100 kg,
• 26 pikë për peshën mbi 100 kg.

Tani tabela duket si kjo:

• 26 pikë për peshën deri në 70 kg,
• 28 pikë me një peshë prej 71 deri në 80 kg,
• 30 pikë me një peshë prej 81 deri në 90 kg,
• 32 pikë me një peshë prej 91 deri në 100 kg,
• 34 pikë me peshë mbi 100 kg.

Ka ndryshuar edhe vlerësimi i vetë produkteve. Kështu, për shembull, kostoja e 1 veze të zier u rrit nga 1.5 në 2 pikë.

Pikët nuk mund të grumbullohen (pas një jave ato digjen). Për më tepër, konsumimi i më pak se pikat e përshkruara është gjithashtu i padëshirueshëm, pasi përndryshe metabolizmi do të ngadalësohet për shkak të faktit se trupi do të fillojë të ruajë energji. Përveç kësaj, për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, uria mund të fillojë dhe shëndeti të përkeqësohet.

Përparësitë e sistemit të vëzhgimit të peshës

• Shkathtësi. Mund të keni pothuajse çdo zakon dhe preferencë ushqimore: drejtime të ndryshme, agjërim, hallall etj., si dhe çdo program fitnesi përshtatet lehtësisht në këtë sistem;
• kuptueshmëria e programit. Shikoni pikat - planifikoni vaktet. Thyer - numëruar. Mos hani - shtoni aktivitet fizik dhe rrisni përmbajtjen kalorike të dietës. Çfarë mund të jetë më e lehtë?
• Disponueshmëria e produkteve të kërkuara. Ju nuk mund të ndryshoni asgjë në mënyrë të konsiderueshme në çështjet e blerjeve ushqimore dhe nuk do të keni probleme në ecje dhe në festa kur "Duhet të hani atë që keni";
• Disponueshmëria e mbështetjes psikologjike. Njeriu është krijuar në atë mënyrë që ta ketë më të lehtë të bëjë gjithçka. Kur keni një komunitet që po synoni, konkurrenca brenda grupit, emocionet dhe partneritetet ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur. Dhe nëse është e vështirë për ju, atëherë do të mbështeteni dhe inkurajoheni;
• Hyrje në aktivitetin fizik. Ndalimi i përdorimit të ashensorit sepse është një përfitim abstrakt është një gjë, por ta bësh atë sepse mund të fitosh pikë në një tortë shumë specifike deri në fundjavë është krejt tjetër;
• Aftësia për të kombinuar Weight Watchers me shumë dieta të tjera nëse dëshironi;
• Ndjenjat e përkatësisë. Ne të gjithë, me përjashtim të hermitëve dhe mizantropëve, e shohim tërheqjen në idenë e të qenit pjesë e një grupi të fshehtë ose të hapur të njerëzve me mendje të njëjtë. WW Club, natyrisht, nuk është Hogwarts, por ende ...

Të metat

• Pagesa. Në gjerësitë tona gjeografike, si rregull, përdoret një version falas i zhveshur, i cili shpërndahet nga tifozët e sistemit. Ajo, edhe pse jo e keqe, nuk ju lejon të ndjeni të gjitha kënaqësitë e Weight Watchers. Real WW - operojnë në baza komerciale dhe janë të pajisura posaçërisht me një sasi të madhe materialesh: broshura me receta dhe rekomandime, libra, programe për llogaritjen e pikave të gatimit me një klik, një bazë të dhënash produktesh me më shumë se 40 mijë artikuj, ditarë dhe programe në internet për telefonat inteligjentë, racione të ndryshme të gatshme, vjetërsi në grupe, kongrese, konferenca e shumë të tjera. E gjithë kjo ka tre qëllime: ta bëjë programin interesant për sa i përket pjesëmarrjes, t'i lidh pjesëmarrësit me vete për vite me radhë dhe të mos u lërë fansave të gatshëm një shans për të marrë të gjithë të njëjtën gjë falas. Pjesëmarrja në klubin zyrtar është me të vërtetë shumë më efektive, por kushton nga 30 dollarë në muaj;
• Nëse përdorni burime informacioni falas për t'u pajtuar me sistemin, atëherë duhet të kërkoni dhe të ruani të dhënat e rezultateve të ushqimit dhe ushtrimeve;
• Mungesa e “mbrojtjes nga arbitrariteti”. Në versionin falas në të cilin ky sistem mund të gjendet në internetin rus, shpesh ka një numër të madh "rregullash" të prezantuara nga amatorët dhe që ekzistojnë në sistemin origjinal në rastin më të mirë në formën e rekomandimeve. Në varësi të llojit të materialeve që hasni, mund të gjeni si një opsion që është një agjërim prej 1000 kcal në ditë me mungesë të plotë të aktivitetit fizik, ose një dietë komplekse me një numër të madh rregullash dhe përcaktimesh. Shpesh e vetmja gjë e përbashkët e këtyre varianteve është se ata përdorin një sistem pikësh dhe e quajnë veten Weight Watchers.

A është sistemi efikas?

Në versionin origjinal, sigurisht. Shumica e pjesëmarrësve humbin 2-4 kg në mënyrë të qëndrueshme çdo muaj derisa të stabilizohet një peshë e shëndetshme.

Kush filloi i pari? Amvisa e Nju Jorkut Jean Nidetch. Në vitin 1961, në moshën 38-vjeçare, zbuloi se pasioni i saj për biskotat e çoi në 97 kg me lartësi 170 cm. Zonja Nidetsch mblodhi disa miq të trashë në shtëpi dhe i ftoi të humbnin peshë së bashku. Ata takoheshin çdo javë për të parë se si po shkonin gjërat. Pas dy muajsh, numri i pjesëmarrësve u rrit në 40 persona dhe takimet duhej të zhvendoseshin në një kafene. Deri në tetor 1962, Jean Nidetch kishte humbur 32 kg dhe qindra aplikantë ishin tashmë të etur për t'u regjistruar si vëzhgues të peshës. Në vitin 1963 lindi zyrtarisht Weight Watchers. Sot vëzhguesit e peshës kanë 31 zyra përfaqësuese në vende të ndryshme.

Cila është pika

I gjithë ushqimi shndërrohet në pikë (shih tabelën). Sa më shumë të peshoni, aq më shumë pikë në ditë mund të përballoni. Në dieta të rënda kufizuese, e kundërta është e vërtetë, por kjo është bukuria e monitorimit të peshës: këtu gjithçka ndodh pa shumë nxitim. Duke ndjekur rregullat, gradualisht do të kaloni në një kategori me peshë më të lehtë dhe, në përputhje me rrethanat, do të zvogëloni numrin e pikëve, domethënë ushqimin. Vëzhguesit e peshës - për kalimin gradual nga zakonet "të shëndosha" në "të hollë". Pra, njerëzit që peshojnë deri në 70 kg mund të hanë ushqim për 18 pikë në ditë, 71-80 kg - për 20 pikë, 81-90 kg - për 22 pikë, 91-100 kg - për 24 pikë, më shumë se 100 kg - nga 26 pikë Duke ngrënë më pak se sa duhet, mund të kurseni 4-5 pikë për disa ditë përpara, për shembull, për një festë të ardhshme. Çdo aktivitet fizik (shëtitje, fitnes, etj.) ju fitoni pikë shtesë. Pa pilula dhe uria, mund të hani absolutisht gjithçka. Megjithatë, një Big Mac do të kushtojë 12 pikë, dhe shtatë banane - 7 pikë. Gjithçka e ngrënë gjatë ditës regjistrohet në ditarin e pikëve. Çdo javë - një takim në grup me një raport se si po shkon humbja e peshës, duke peshuar dhe diskutuar një temë të re, për shembull, si të ndaloni ngrënien e stresit.

Si funksionon dieta

Kontrolli i peshës nuk ndryshon nga dietat e tjera me kalori të ulët, kështu që perimet dhe frutat kanë 0 pikë ose 1 pikë, dhe ushqimet e ëmbla, yndyrore dhe niseshte kanë shumë më tepër. Takimet shërbejnë si një stimul serioz: ka një mundësi për të folur, mbështetje reciproke dhe konkurrencë të shëndetshme.

Si të shkoni tek ajo

Bazuar në peshën tuaj aktuale, përcaktoni sa pikë në ditë keni të drejtë. Filloni të mbani një ditar në të cilin regjistroni ushqimin dhe aktivitetin fizik, peshohuni një herë në javë. Krijoni një grup mbështetës dhe organizoni takime me njëri-tjetrin online ose offline, diskutoni arritjet dhe dobësitë, shkëmbeni këshilla. Ju mund të paguani një dënim për goditjen me pikë.

Sa herë në ditë duhet të hani

Katër ose pesë në parimin e "një vakt - një pjatë". Mësoni të ndjeni mesataren e artë: mos hani deri në ngopje, por as mos vdisni nga uria.

Kohëzgjatja dhe rezultati

Kjo dietë mund të ndiqet gjatë gjithë jetës. Në dy javët e para, humbja e peshës do të jetë 1-3 kg, pastaj 1-2 kg në javë derisa të arrini peshën tuaj normale.