Pesha ideale është një standard mesatar që llogaritet në bazë të të dhënave nga një numër i madh njerëzish. Por të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Mënyra e jetesës, kultura ushqimore, kombësia dhe lloji i trupit - e gjithë kjo ndikon në peshën ideale. Për shembull, pesha normale e njerëzve me një fizik të fortë do të jetë 2-3% më e lartë se ajo e njerëzve me trup mesatar. Dhe norma për njerëzit e dobët është 3-5% më pak. Prandaj, nuk është e nevojshme të përpiqeni në mënyrë specifike për peshën ideale, gjë që tregon kalkulator i peshës. Mjafton nëse pesha juaj është brenda kufijve të llogaritur.
Përtej peshës Llogaritësi llogarit BMI- indeksi i masës trupore (pesha ideale), i cili përdoret gjerësisht për të përcaktuar shkallën e korrespondencës midis peshës trupore dhe gjatësisë.
Si të llogarisni vetë peshën tuaj ideale (BMI).
BMI \u003d M: R 2, ku
M - pesha e trupit në kg
P - lartësia në metra
Një shembull i llogaritjes së indeksit të masës trupore: M (pesha) - 78 kg, P (lartësia) - 1.68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Nga tabela e mëposhtme, mund të shihni se një BMI prej -27.6 korrespondon me mbipeshën.
Tabela e interpretimit të treguesve të BMI
Në rastin e një devijim të fortë nga norma, është koha të mendoni seriozisht për korrigjimin e peshës tuaj. Me uljen e peshës, zhvillohet distrofia. Në botën moderne të qytetëruar, shkaku i saj është zakonisht kequshqyerja e qëllimshme. Dëshira për të pasur një figurë të panatyrshme të hollë mund të rezultojë në një shkelje të psikikës dhe shëndetit fizik - aftësia për të punuar zvogëlohet, lëkura thahet, flokët bien. E gjithë kjo vjen nga mungesa e substancave të nevojshme për trupin.
Sidoqoftë, teprimi i tyre i tepërt gjithashtu nuk çon në asgjë të mirë. Një numër i madh njerëzish vuajnë nga obeziteti. Pesha e tepërt rrit shumë rrezikun e gurëve në veshka dhe fshikëz e tëmthit, deformime të kyçeve, impotencë, infarkt miokardi dhe shumë sëmundje të tjera. I gjithë trupi punon me mbingarkesë, duke lëvizur masat e yndyrës në hapësirë që nuk parashikohen nga dizajni i trupit të njeriut. Nuk është për t'u habitur që jetëgjatësia e njerëzve të trashë është mesatarisht 6-8 vjet më pak se ajo e të tjerëve.
Çfarë është indeksi i masës trupore dhe si ta llogarisim atë për gratë sipas moshës është një temë shumë e njohur, mund të thuhet e hacked. Dobësia sot është në fakt një sinonim i bukurisë dhe sigurisht një pjesë integrale e shëndetit. Pesha e pamjaftueshme, si dhe teprica e saj, ndikojnë negativisht në punën e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit. Por si e dini nëse pesha juaj është brenda kufijve normalë? Në fund të fundit, koncepti i normës do të jetë i ndryshëm për njerëzit e seksit, kushtetutës, moshës së ndryshme. Më e sakta sot është formula me të cilën llogaritet indeksi i masës trupore. Ende po e llogaritni peshën tuaj ideale duke përdorur formulën "lartësia minus 110"? Kjo është e saktë, por jo për të gjithë. Në fund të fundit, në këtë mënyrë nuk merrni parasysh shumë tregues të rëndësishëm, për shembull, llojin e figurës dhe moshën. Indeksi i masës trupore ndihmon për të llogaritur peshën ideale shumë më saktë. Le të kuptojmë se çfarë është.
Çfarë është indeksi i masës trupore (BMI)?
Indeksi i masës trupore është një tregues që karakterizon raportin e gjatësisë dhe peshës. Kjo merr parasysh edhe moshën dhe gjininë, gjë që bën të mundur marrjen e të dhënave të diferencuara për grupe të ndryshme njerëzish.
Ky tregues përdoret nga mjekët për të vlerësuar gjendjen e trupit të njeriut - praninë e obezitetit ose distrofisë dhe shkallën e tyre. Llogaritja e BMI është mjaft e thjeshtë, mund të bëhet në shtëpi. Ndoshta është rezultati i llogaritjes së BMI-së që do të bëhet pikënisja juaj në rrugën drejt një peshe normale trupore.
Formula e parë BMI u shfaq në shekullin e 19-të, autori i saj ishte belgu Adolf Quetelet. Në të ardhmen, shumë shkencëtarë u angazhuan në rafinimin e formulës, dhe sot vlera e BMI mund të llogaritet sipas Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden, etj.
Më shpesh, është formula bazë që përdoret, në të cilën treguesi është i barabartë me raportin e peshës së trupit me lartësinë në katror (lartësia tregohet në metra). Për shembull, një grua me një lartësi prej 165 cm dhe një peshë prej 50 kg duhet të llogarisë BMI si më poshtë: BMI \u003d 50 * (1.65 * 1.65). Vlera përfundimtare e BMI = 18.36.
Pas kësaj, ju merrni figurën e përfunduar. Si rregull, një peshë në intervalin 19-25 konsiderohet normale, por ky është një tregues mesatar. Nuk është i përshtatshëm për të mitur, të moshuar dhe sportistë profesionistë. Rezulton se vetëm llogaritja e indeksit të masës trupore për një grua, edhe duke marrë parasysh moshën, nuk mjafton për të kuptuar gjendjen e trupit të saj. Dekodimi i treguesve bëhet duke përdorur tabela të veçanta.
Nga çfarë varet BMI?
Meqenëse treguesit e vetëm të përdorur në llogaritjen janë lartësia dhe pesha, rezultati përfundimtar jep vetëm një ide të përgjithshme të gjendjes së trupit.
Është mjaft e qartë se pesha e një vajze të shëndetshme në 20 dhe një gruaje në 55 me të njëjtën gjatësi rrallëherë është e barabartë. Kjo nuk do të thotë se njëri prej tyre "dënon" nga normaliteti. Jo, vetëm për të llogaritur indeksin e masës trupore sipas moshës për një grua mbi 45 vjeç, përdoret formula bazë, por një interpretim tjetër i rezultateve. Për çdo 10 vjet jetë (duke filluar nga mosha 24) kufiri i normës rritet me 1 njësi.
Domethënë, një BMI normale në moshën 19-24 vjeç është 19-24, 25-34 vjeç është 20-25, etj.
Për më tepër, pamja e një personi varet jo vetëm nga pesha aktuale, por edhe nga raporti i sasisë së indit muskuloskeletor dhe dhjamor. BMI normale e atletëve është shumë më e lartë se ajo e njerëzve të patrajnuar me muskuj të shprehur dobët.
Interpretimi i BMI do të varet gjithashtu nga lloji i figurës, i cili përcaktohet duke matur perimetrin e kyçit të dorës. Kështu dallohen llojet kockore holle, normokockore dhe kockore gjere.
Meshkujt kanë më shumë muskuj se femrat, që do të thotë se indeksi i masës trupore do të jetë më i lartë. Dallimi midis burrave dhe grave është i dukshëm në çdo moshë, kështu që rezultatet e llogaritjes për gjinitë e ndryshme interpretohen në tabela të veçanta.
Pse duhet të dini se si të llogarisni indeksin e masës trupore?
Të ndjesh ngopjen ose dobësinë tënde është shumë subjektive, dikush e konsideron veten një burrë të shëndoshë, më shumë se i hollë dhe dikush nuk i konsideron të tepërta 10-20 kg yndyrë të varur anash. Llogaritja e BMI u krijua për t'ju ndihmuar të kuptoni se sa mbipeshë jeni dhe sa pesha juaj përshtatet në normën mesatare statistikore.
Në mjekësi, llogaritja e BMI përdoret për të rregulluar dozat e barnave, dhe në jetën e përditshme - për të kontrolluar peshën e trupit.
Sigurisht, ne të gjithë përpiqemi të dukemi bukur dhe në luftën për bukurinë shpesh shkojmë në ekstreme. Për shembull, vajzat shpesh e lodhin veten nga dietat strikte ose nga refuzimi i plotë për të ngrënë sepse mendojnë se nuk janë mjaft të holla.
Indeksi i masës trupore ju lejon të kuptoni nëse jeni brenda intervalit normal dhe në cilin drejtim duhet të punoni vetë - për të zvogëluar peshën ose, anasjelltas, për të ndërtuar muskuj.
BMI jo vetëm që ndihmon për të përcaktuar praninë e problemeve me peshën, por gjithashtu tregon shkallën e tyre. Varësisht se sa treguesi BMI devijon nga norma, zgjidhen llojet dhe intensiteti i ngarkesës, si dhe një dietë individuale.
Mungesa e peshës është gjithashtu e mbushur me probleme serioze shëndetësore - çrregullime metabolike, ekuilibër ujë-kripë, ndërprerje hormonale, beriberi, amenorre, osteoporozë. Komplikimet për shkak të këtyre sëmundjeve mund të çojnë edhe në vdekje, ndaj është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje peshës dhe shëndetit tuaj.
Në të njëjtën kohë, nuk duhet të përqendroheni verbërisht vetëm në numra - gjithmonë analizoni se sa rehat ndiheni në trupin tuaj, çfarë simptomash apo ankesash keni. Një devijim i lehtë nga norma mund të jetë një veçori individuale e trupit tuaj. Nëse jeni plot energji, ndiheni mirë dhe jeni të kënaqur me shëndetin tuaj, patjetër që nuk duhet ta riformësoni veten për të kënaqur numrat dhe treguesit.
Si të llogarisni indeksin e masës trupore për gratë bazuar në moshën?
Pra, formula standarde për llogaritjen e BMI-së është e përshtatshme për gratë e reja rreth moshës 20-40 vjeç.
Nëse nuk doni të mashtroni me katrorin dhe pjesëtimin e numrave, mund të përdorni tabelën e gatshme të BMI. Avantazhi i tabelave të tilla është se ka opsione të ndryshme për burra dhe gra, tavolina të veçanta për atletët, gratë shtatzëna dhe gratë mbi 45 vjeç.
Për gratë e moshuara, ekziston një formulë e thjeshtuar për llogaritjen e BMI: lartësia në centimetra minus njëqind. Kështu llogaritet pesha për gratë me trup mesatar.
Nëse lloji juaj është asthenik, zbrit 10% nga rezultati. Për hiperstenikët, rezultati, përkundrazi, duhet të rritet me 10%. Është e nevojshme të bëni matje të sakta të gjatësisë dhe peshës në mëngjes me stomak bosh pasi të keni vizituar tualetin.
Si rregull, në mëngjes pesha jonë është më pak se pesha "mbrëmje" me rreth një kilogram e gjysmë (për shkak të edemës dhe ushqimit të ngrënë gjatë ditës), dhe rritja në mëngjes, përkundrazi, është disa. centimetra më lart për faktin se shtylla kurrizore është në pozicion horizontal gjatë "shtrirjeve" të natës, kërcet ndërvertebrale kthehen në gjendjen e tyre normale. Por në mbrëmje jemi të lodhur, shtylla kurrizore është e ngjeshur dhe, në përputhje me rrethanat, rritja është më e vogël.
Pavarësisht nga formula për llogaritjen e peshës që përdorni, nëse ka devijime serioze nga pesha e rekomanduar, është urgjente të korrigjoni dietën - vetë ose me ndihmën e një dietologu.
Indeksi i masës trupore është raporti optimal i peshës dhe gjatësisë. Të gjithë duan të jenë të hollë dhe të bukur, por problemi i mbipeshës për një person modern është një nga më të ngutshmet sot. Si ta zgjidhim atë?
Sot jemi dëshmitarë të një bumi të vërtetë fitnesi. Të gjithë përpiqen të "ndërtojnë" trupin e tyre në përputhje të plotë me kanunet e bukurisë. Edukimi fizik shtrëngohet më keq se droga, ndaj shumë nuk dalin fare nga palestra, duke djegur furishëm çdo gram shtesë, siç u duket.
Por a është e drejtë? Pesha e tepërt, natyrisht, bëhet shkaku i shumë sëmundjeve të sistemit musculoskeletal dhe kardiovaskular. Megjithatë, mungesa e peshës çon në të njëjtin rezultat.
Si të bëheni të përsosur? Të gjithë e dinë: marrim lartësinë në centimetra dhe nga kjo shifër zbresim 110. Ajo që ndodhi është pesha optimale.
Për shembull, një grua me gjatësi 176 centimetra peshon 66 kilogramë. Ajo është e përsosur: 176 - 110 = 66.
Por a nuk duket shumë e ekzagjeruar kjo qasje? Në fund të fundit, përdoret vetëm një tregues parametrik - rritja. Dhe njerëzit janë të ndryshëm nga njëri-tjetri - mosha dhe fiziku janë të ndryshëm për të gjithë. Për të marrë parasysh të gjithë këta tregues, duhet të aplikoni një formulë tjetër. Quhet indeksi i masës trupore (BMI) dhe tregon raportin optimal të gjatësisë dhe peshës.
Kështu duket indeksi i masës trupore (tabela për femra).
| Lartësia në cm | Mosha | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Nga çfarë varet BMI?
Nuk duhet të supozohet se tabela e BMI-së për gratë mund të zëvendësojë formulën e bukurisë. Njerëzit me të njëjtin BMI duken ndryshe, gjë që, në përgjithësi, është logjike: çdo organizëm ka antropometrinë individuale. Fiziologët dallojnë tre lloje të fizikut.
- Lloji me kocka të hollë është i lehtë për t'u identifikuar nga këmbët dhe krahët e gjatë të dukshëm, një qafë e hollë.
- Lloji normo-kockor është njerëz me përmasa të njohura, mund të thuhet, klasike.
- Lloji me kockë të gjerë përcaktohet nga një diafragmë e lartë dhe gjoks dhe shpatulla të gjera.
Përcaktimi i llojit të trupit tuaj është shumë i lehtë: ju vetëm duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës pak poshtë kockës. Norma për tipin normo-kockor do të jetë nga 16 deri në 18 cm.Nëse rezultati është më i vogël se 16 cm, atëherë ju jeni hipostenik (tipi kockor i hollë). Nëse jeni mbi 18 vjeç, jeni hipersthenik, ose një person me një lloj trupi me kocka të mëdha.
Natyrisht, për lloje të ndryshme trupore, pesha ideale do të jetë e ndryshme. Një masë që është normale, për shembull, një hipersthenik do të jetë e pamjaftueshme për një person me një fizik me kocka normale.
BMI për gratë, duke marrë parasysh moshën, do të ndryshojë gjithashtu nga ai i pranuar përgjithësisht. Me kalimin e moshës, trupi nuk djeg më yndyrë aq intensivisht, kështu që sa më shumë të rriteni, aq më e vështirë është të heqësh qafe shtresën në ije ose në bark. Prandaj, kur llogaritet BMI, është e nevojshme të merret parasysh sa vjeç është një person.
Pse duhet të dini BMI
Kjo vlerë është e nevojshme për ata që ndjekin figurën e tyre. Sigurisht, ju mund ta lodhni veten me dieta ose stërvitje rraskapitëse - secilit të tijat. Por deri në çfarë kufijsh peshe duhet të mbajmë dietën? Në fund të fundit, është kaq e shkurtër për të humbur peshë dhe për anoreksi. Përgjigja e pyetjes do të jetë BMI: ky është treguesi për të cilin duhet të përpiqeni.
Si të llogarisni BMI
Ajo u zhvillua nga antropologu belg Quetelet në mesin e shekullit të 19-të. Megjithatë, mjekët modernë ende e përdorin atë, duke përcaktuar nivelin e obezitetit ose distrofisë në pacientët e tyre. Natyrisht, gjatë dy shekujve, metoda Quetelet ka pësuar disa rregullime; shkencëtarë të tjerë kanë krijuar tabelat e tyre të llogaritjes bazuar në BMI. Sidoqoftë, të gjitha ndryshimet ishin vetëm të dobishme, pasi ato ju lejojnë të llogarisni më saktë peshën ideale për secilin person.
Quetelet propozoi përdorimin e një formule më komplekse për të llogaritur masën optimale: pesha duhet të ndahet me katrorin e lartësisë në metra. Rezultati është një indeks i masës trupore, vlera e të cilit korrespondon me një gjendje të caktuar të trupit - një deficit masiv, një normë ose tepricë të tij:
- Deficiti i peshës - nga 18.49 dhe më poshtë (nën 16 - një deficit kritik).
- Norma është nga 18.50 deri në 24.99.
- Mbipesha - nga 25 në 29.99 (nga 30 e lart - obeziteti).
Kjo do të thotë, për të njëjtën grua (176 cm, 66 kg), indeksi i masës trupore do të jetë: 66: 1.762 = 21.35. BMI e saj është brenda intervalit normal. Por BMI sipas moshës nuk merret parasysh në formulën Quetelet.
Shumë mjekë të tjerë ofruan llogaritjen e tyre të BMI-së:
- BMI sipas Brokk. Nga lartësia në cm, duhet të zbritni 110, shumëzoni numrin që rezulton me 1.15.
Për shembull, mund të marrim një grua tashmë të njohur për ne me parametra 176 cm dhe 66 kg: (176 - 110) × 1.15 = 75.9. Rezulton se sipas Brokk, gruaja jonë ka mungesë peshe.
- BMI sipas Lorenz. Zbrisni 100 nga lartësia në cm Më pas zbritni 150 nga lartësia në cm dhe pjesëtojeni me 2. Pas kësaj, zbritni të dytën nga rezultati i parë.
E veshtire? Le të shpjegojmë duke përdorur shembullin e gruas së përmendur tashmë: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Kjo do të thotë, sipas Lorenz, shoqja jonë ka tre paund shtesë.
Le të përpiqemi të demonstrojmë në shembullin e mikut tonë të vjetër. Së pari, le të përcaktojmë lartësinë e saj në inç: 176 / 2.54 = 69.3. Tani ne llogarisim BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI sipas Humvee. Formula e llogaritjes është pothuajse e njëjtë me atë të mëparshme: 45.5 + 2.2 × (lartësia në inç - 60).
Sipas kësaj formule, pesha optimale për gruan tonë do të jetë 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Siç mund ta shihni, ka një ndryshim, por shumë të vogël.
- BMI sipas Kref. Kjo teknikë ju lejon të llogaritni indeksin e masës trupore sipas moshës dhe llojit të trupit. Për të llogaritur BMI, duhet të ndërmerrni disa hapa:
- Mosha duhet të ndahet me 10.
- Ju duhet të zbrisni 100 nga lartësia.
- Mblidhni rezultatet dhe shumëzojeni shifrën që rezulton me 0,9.
- Çfarë ndodhi, shumëzojeni me koeficientin e matjeve të kyçit të dorës.
Koeficientët, në varësi të perimetrit, janë si më poshtë:
- më pak se 15 cm - 0,9;
- deri në 17 cm - 1;
- më shumë se 17 - 1.1.
Le të shpjegojmë me një shembull. Le të themi se gruaja për të cilën folëm më sipër është 40 vjeç, perimetri i kyçit të dorës është 16 cm. Atëherë pesha e saj ideale do të jetë: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- BMI sipas Egorov-Levitsky. Autorët e librit "Obeziteti", Profesor Egorov dhe Doktori i Shkencave Mjekësore Levitsky, propozojnë të mos llogarisni asgjë, por të kontrolloni peshën tuaj sipas tabelës që kanë zhvilluar.
| Lartësia në cm | Burra | Gratë | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Astenikët | Normostenikët | Hiperstenikët | Astenikët | Normostenikët | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Indeksi i masës trupore (BMI)- një tregues përgjithësisht i pranuar i raportit të peshës dhe gjatësisë së një personi - u propozua për herë të parë nga matematikani belg Adolphe Quetelet në mesin e shekullit të 19-të. Nuk është e vështirë për të llogaritur indeksin e masës trupore - më poshtë do të gjeni një formulë të thjeshtë për llogaritjen e BMI-së në bazë të moshës. Në kohën tonë, është zbuluar një marrëdhënie e ngushtë midis treguesit BMI dhe një sërë sëmundjesh të rrezikshme (ndër të cilat më të zakonshmet janë kolesteroli i ngritur në gjak, ataku në zemër, goditjet në tru, disa lloje kanceri, çrregullime të metabolizmit të lipideve, obeziteti). Në varësi të kësaj ose asaj shkalle të obezitetit (duke përdorur treguesin BMI, i cili mund të llogaritet dhe shkalla e obezitetit mund të përcaktohet nga tabela), është e nevojshme të zgjidhni programin e duhur të dietës ose t'i nënshtroheni një kursi trajtimi pasi të konsultoheni me një nutricionist. .
Le të hedhim një vështrim më të afërt se cilët faktorë të tjerë rreziku, përveç pranisë së një shkalle ose një tjetër të obezitetit, mund të përbëjnë rrezik për shëndetin tuaj:
Hipertensioni (presioni i lartë i gjakut); kolesteroli i reduktuar (Lipoproteina me densitet të ulët lipoproteina me densitet të lartë); nivele të ngritura të kolesterolit; nivele të larta të yndyrave neutrale (triglicerideve) në gjak, që është pasojë e drejtpërdrejtë e obezitetit ose aktivitetit fizik shumë të ulët.
Faktorët e renditur më poshtë nuk lidhen drejtpërdrejt me BMI-në, por mund të ndikojnë në mënyrë indirekte në zhvillimin e disa sëmundjeve.Duhet pasur parasysh gjithashtu se konstituimi i trupit është për shkak të trashëgimisë dhe nuk mund të rregullohet:
Perimetri i belit 102 cm ose më shumë (për meshkujt)
Perimetri i belit 89 cm ose më shumë (për gratë)
Sëmundje të zemrës në një ose më shumë të afërm.
Është veçanërisht e dobishme të dihet indeksi i masës trupore për gratë. Falë BMI-së së llogaritur, ju mund të rregulloni dietën tuaj të zgjedhur për humbje peshe dhe të identifikoni problemin e peshës së tepërt në kohë.
Gjithashtu duhet pasur parasysh se edhe një rënie e lehtë në peshë (5-10%, nëse zbulohen 1 ose 2 gradë obeziteti) mund të reduktojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të lidhura me mbipeshën.
Nëse diapazoni i indeksit të masës trupore është midis 25kg/m2 - 29,9kg/m2, këshillohet të konsultoheni me një nutricionist. Është e mundur që do t'ju këshillohet të mbani peshën tuaj aktuale (konstitucioni i trupit luan një rol kyç këtu). Sidoqoftë, mund të themi me siguri se për të parandaluar shtimin në peshë dhe për të zvogëluar gjasat e zhvillimit të sëmundjeve të mësipërme, është e dobishme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të respektoni moderimin në ushqim.
Më poshtë mund të llogarisni indeksin e masës trupore duke përdorur formulën dhe shihni tabelën "Shkallët e obezitetit"
Për shembull, BMI për një vajzë që është 165 cm (1,65 m) e gjatë dhe peshon 52 kg do të ishte 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
MUNGESË MASORE <18,50
Nënpeshë e rëndë<16,00
Nënpeshë 16.00 - 18.49
NORMË 18,50 - 24,99
Mbipeshë > 25.00
Preobeziteti 25.00 - 29.99
OBEZITETI >30,00
Obeziteti i shkallës së parë 30.00 - 34.99
Obeziteti i shkallës së dytë 35.00 - 39.99
Obeziteti i shkallës së tretë >40.00
Nga rruga, llogarisni tuajën peshë ideale truporeështë gjithashtu shumë e lehtë: mjafton të shumëzosh katrorin e lartësisë në metra me shifrën e dëshiruar brenda normës. Le të themi se marrim 19.7 si udhëzues. Më pas, me një lartësi prej 165 cm, pesha juaj duhet të jetë 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Ndërsa plakemi, metabolizmi ynë ngadalësohet dhe ndodhin disa ndryshime të tjera që ndikojnë në BMI. Indeksi i masës trupore është rregulluar pak për moshën.
Gjithçka është shumë e thjeshtë këtu: për moshën deri në 24 vjeç, norma BMI është brenda 19-24, dhe më pas për çdo dhjetë vjet të ardhshëm të jetës, kufiri i sipërm i normës rritet me një - deri në 25 për moshën. nga 25-34, deri në 26 për moshën 35-44 vjeç, etj.
MOSHA| BMI e pranueshme|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
mbi 65 24 - 29
MATERIALE VIDEO:
Llogaritësi i indeksit të masës trupore është një mënyrë e thjeshtë që çdokush mund ta përdorë për të zbuluar në pak sekonda nëse pesha e tyre është brenda intervalit normal. Indeksi i masës trupore (BMI) është një koeficient që ju lejon të llogarisni peshën trupore të një personi në lidhje me gjatësinë e tij në internet. Është shumë e lehtë për të llogaritur BMI, për këtë ju duhet të aplikoni vetëm një formulë të thjeshtë. BMI nuk mat yndyrën e trupit, por në mënyrë efektive tregon se një person nuk është në rrezik për të qenë obez, mbipeshë ose nënpeshë. BMI për burrat llogaritet në të njëjtën mënyrë si për gratë.
Formula BMI
Një formulë e thjeshtë për llogaritjen e BMI është dhënë më poshtë:
BMI = pesha trupore (kg) / lartësia (m) 2
Si të llogarisni BMI? - mjafton të ndash peshën e një personi në kilogram me lartësinë e tij në katror në metra, për shembull: nëse një person ka një lartësi prej 165 cm, atëherë ajo duhet të shumëzohet me 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Pastaj pesha e një personi, për shembull, 60 kg, ndahet me rezultatin: 60 / 2.7225.
Pra, ju merrni një BMI = 22.03.
Për më tepër, mosha nuk ka rëndësi në llogaritje. Në internet mund të llogarisni indeksin e masës trupore si për femrat ashtu edhe për meshkujt.
Interpretimi i rezultateve të BMI
Në Klasifikimin Ndërkombëtar të BMI për të rriturit, tregohen llogaritjet me të cilat mund të përcaktoni normën ose devijimin prej tij. Nëse BMI:
- nën 16.0 - një person ka kequshqyerje;
- 16.0-17.0 - rraskapitje e trupit (shpesh për shkak të një sëmundjeje të rëndë);
- 17-18,5 - peshë e ulët;
- 18.5-25.0 - vlera normale;
- 25.0-30.0 - mbipeshë;
- 30.0-35.0 - 1 shkallë obeziteti;
- 35.0-40.0 - shkalla e dytë e obezitetit;
- mbi 40.0 - 3 shkallë obeziteti.
Një mënyrë tjetër për të kontrolluar nëse jeni në normën e peshës është treguesi i perimetrit të belit. Për gratë, një perimetër i belit në intervalin 80-88 cm tashmë tregon peshë të tepërt. Beli më shumë se 88 cm, nga ana tjetër, flet për obezitetin. Meshkujt me perimetër beli më shumë se 94 cm janë mbipeshë, mund të flasim për shkallën fillestare të obezitetit kur një mashkull është pronar i një beli me perimetër 102 cm. Njerëzit obezë janë më shpesh të prirur ndaj sëmundjeve të mëposhtme: goditje në tru , sulm në zemër, hipertension arterial, lloje të caktuara të kancerit, sëmundje të sistemit muskuloskeletor.
Llogaritja e BMI-së tek fëmijët kryhet në të njëjtën mënyrë si tek të rriturit, vetëm të dhënat e marra krahasohen me rezultatet mesatare të kësaj grupmoshe. Në vend të përcaktimit të intervaleve që tregojnë mbipeshë, mbipeshë dhe nënpeshë, BMI tek fëmijët lejon krahasimin e rezultateve të koeficientëve të një seksi të caktuar dhe një moshe të caktuar. Hulumtimet në Mbretërinë e Bashkuar tregojnë, për shembull, se vajzat e moshës 12-16 vjeç kanë një BMI shumë më të lartë se djemtë në të njëjtën moshë.
Avantazhet dhe disavantazhet e BMI
Një avantazh i madh me të cilin karakterizohet BMI është fakti se është e lehtë të llogaritet duke përdorur një formulë. Studimet tregojnë se një BMI prej 18.5-25 vërehet te njerëzit që gëzojnë shëndet të mirë afatgjatë dhe kanë më pak incidencë të sëmundjeve të lidhura me dietën, si diabeti i tipit 2 ose ateroskleroza. Kështu, koeficientët që devijojnë nga norma janë një dëshmi e vlefshme për një person që ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Por, për fat të keq, një BMI brenda intervalit normal nuk është gjithmonë një garanci që ju keni një peshë trupore normale. Ju mund të jeni në rrezik të obezitetit latent, i cili më së shpeshti diagnostikohet tek njerëzit që nuk janë mjaftueshëm fizikisht aktivë. Më efektiv në këtë rast do të jetë studimi i përqindjes së indit dhjamor në trup. Gjithashtu, një indeks i ngritur i masës trupore nuk tregon gjithmonë se jeni mbipeshë. Mund të ndodhë që një BMI mbi normale të jetë rezultat i masës muskulore shumë të zhvilluar me përmbajtje të vogël yndyre. Për shembull, atletët kanë vlera të larta BMI, por janë në formën e duhur fizike. Në fund të fundit, muskujt janë më të rëndë se e njëjta sasi e indit dhjamor. Njerëzit fizikisht aktivë duhet të përqendrohen më shumë në matjen e kontureve të trupit të tyre sesa në monitorimin e rezultateve të BMI-së.
Kur llogaritet BMI e njerëzve me lartësi më të vogël se 150 cm dhe më shumë se 190 cm, ata nuk do të marrin rezultatin e saktë, përveç kësaj, kjo metodë nuk është e përshtatshme për monitorimin e peshës trupore tek gratë shtatzëna.
Shkencëtarët po mendojnë të prezantojnë një klasifikim të treguesve të BMI në varësi të kushteve gjeografike dhe kulturore.
Metoda të tjera për përcaktimin e obezitetit
- Matja e trashësisë së rrudhave të lëkurës (shkalla e obezitetit varet nga trashësia e shtresës dhjamore nënlëkurore);
- matje, e cila përdor metodën e impedancës bioelektrike (kalimi i rrymës nëpër trupin e njeriut me një forcë dhe tension shumë të vogël);
- matja e densitetit të trupit duke e peshuar nën ujë (përdoret ndryshimi në densitet midis indit dhjamor dhe atij muskulor).
paralajmërim shëndetësor
Llogaritjet e BMI-së që rezultojnë nuk flasin për shëndetin ose sëmundjen e një personi, ato tregojnë një rrezik në rritje të sëmundjeve që lidhen me obezitetin.
Organizata Botërore e Shëndetësisë shpesh përdor indeksin e masës trupore për të llogaritur përqindjen e njerëzve që janë obezë ose mbipeshë. Këto përllogaritje janë veçanërisht të rëndësishme në vendet perëndimore, ku obeziteti është sëmundja kryesore e qytetërimit. Ju tashmë e dini se si të llogaritni BMI. Rezultati që merrni mund të tregojë se trupi juaj është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve për shkak të një diete të pahijshme. Në të njëjtën kohë, ky mund të jetë një motiv i mirë për ju që të bëni ndryshime në dietën tuaj dhe stilin e jetesës.
BMI përdoret për të vlerësuar rrezikun e sëmundjeve të ndryshme të rrezikshme: aterosklerozë, sëmundje koronare të zemrës, goditje në tru, sëmundje të sistemit muskuloskeletor, madje edhe kancer. Të gjitha këto sëmundje ndodhin me obezitetin, prandaj llogaritësi i BMI-së është një mjet i rëndësishëm që ju lejon të llogaritni shpejt indeksin e masës trupore të një personi. Mos harroni se sa më e lartë të jetë shkalla e BMI, aq më i madh është rreziku i sëmundjeve të ndryshme.