: « Si të punoni me duart tuaja nën ujë? «
Ne folëm se si ta mbani dorën mbi ujë. Tani le të shohim se si funksionojnë duart nën ujë.
Futja kryhet në të ashtuquajturën "kuti letrash", domethënë dora futet në ujë në një pikë të vendosur pak më larg se veshi përpara kokës. Prandaj, dora hyn në ujë në mënyrë sekuenciale pas dorës në një pikë. Pas futjes, furça shkon në të ashtuquajturin "pozicion i synuar". Dora duhet të shtrihet në mënyrë që dora të jetë pika më e ulët e të gjithë bykut të anijes sonë - i gjithë trupit tonë. Dhe dora menjëherë pas futjes shkon në këtë pikë. Ne nuk kemi vozitje në sipërfaqen e ujit. Në pamje të parë, mund të duket se goditja është shkurtuar në këtë mënyrë, në fakt, jo, dora shkon në këtë pikë dhe kap ujin pothuajse menjëherë.
Ka disa pika fokusimi gjatë punës me dorën nën ujë.
Pika e parë e fokusit është vënia e dorës në objektiv. Lidhet drejtpërdrejt me pikën e fokusit të "kutisë së shkronjave" (fusim dorën në një pikë dhe shkon atje). Pra, ne kontrollojmë të njëjtën pasojë të futjes së dorës në ujë.
Pika e dytë e fokusit quhet Topi i Pilates ose Topi Pilates. Ne imagjinojmë një top të madh dhe sikur të vendosim dorën mbi të, topi shtrihet nën sipërfaqen e krahut, bërryli është i drejtuar anash dhe dora e ndjen këtë top nën sipërfaqen e poshtme të krahut. Pas kësaj, ne NUK bëjmë një lëvizje të papritur, GNE e shtyn ujin poshtë. Sapo ndjejmë presionin e ujit në dorë, e mbajmë atë, MOS bëni përpjekje të mprehta poshtë. Është si rrëshqitja e një makine, nëse jep shumë gaz, gomat tona fillojnë të rrëshqasin. Këtu është kështu, ne kemi vënë dorën dhe duhet ta ndjejmë këtë përpjekje. Duke mbajtur përpjekjen në dorë, ne e ulim dorën poshtë dhe faza aktive e goditjes pas futjes është në fakt JO. Fusim dorën, të fiksuar në ujë dhe shtyjmë trupin përtej dorës, duke shkuar në anën e kundërt. Në këtë moment, një rrotull kryhet nga njëra anë në tjetrën.
Pika e tretë e fokusit në goditje është se goditja përfundon përpara, në futje. Para kësaj, ne ishim mësuar të fokusoheshim në përfundimin e goditjes në ijë. Në fakt, jo, goditja përfundon përpara dhe i gjithë përqendrimi shkon tek fakti që peneli vihet përpara, dhe trupi e ndjek atë. Për të filluar stërvitjen, ne praktikisht nuk e kontrollojmë këtë moment, por fillojmë ta bëjmë pothuajse pasi të fillojmë të ndiejmë presion pas futjes në dorë. Dhe duke u kapur butësisht pas ujit, si një shkallë, ne thjesht mbahemi në shkallë dhe e tërheqim trupin përtej dorës.
Para se të vozisni me komandë "Lemsa" vozitësit duhet të marrin pozicionin e tyre fillestar: të ulen drejt në breg, duke zënë 3/4 e gjerësisë së tij, këmbët pak të përkulura duhet të mbështeten në mbështetëse, duart e krahëve të përkulura në bërryla duhet të jenë në rrem (njëra në dorezë, tjetra në rrotull) në gjerësinë e gjoksit me pëllëmbët poshtë (Fig. 32).
Oriz. 32. Pozicioni fillestar për vozitje (tehu i vendosur paralelisht me sipërfaqen e ujit)
Ulja e duhur e vozitësve lehtëson zhvillimin e teknikës së vozitjes dhe bën të mundur përdorimin maksimal të forcës së tyre fizike. Goditja mund të ndahet në katër faza (Fig. 33):
a) Rrëshqitja e tehut të rremës në harkun e varkës (1, 2).
Oriz. 33. Kthimi i tehut të rremit kur vozitni:
1 - pozicioni fillestar (në komandën "Oars"); 2 - në fillim të largimit nga ju; 3 - në fund të kthesës dhe në momentin e hyrjes në ujë; 4 - në travers; 5 - në momentin e largimit nga uji; 6 - kur rrëshqet
Tehu i rremit lëviz nëpër ajër në lartësinë e pistoletës, i vendosur paralelisht me sipërfaqen e ujit për të zvogëluar rezistencën e ajrit dhe për të mos prekur ujin.
Oriz. 34. Rrëshqitja e rremës
Trupi i kanotazhit anon përpara, gjunjët përkulen, krahët drejtohen, koka ngrihet dhe kthehet drejt tehut (Fig. 34).
Në fund të rrëshqitjes, duke i larguar duart nga vetja, rrema kthehet në mënyrë që buza e përparme e tehut, pasi ka kaluar në pozicionin e sipërm, të jetë e prirur nga rrafshi vertikal drejt skajit në një kënd prej 10- 15°.
b) Futja e tehut në ujë (3).
Tehu futet në ujë shpejt dhe fuqishëm, por pa ndikim. Pjerrësia e skajit të sipërm drejt skajit në një kënd prej 10-15 ° ndihmon për të mbajtur tehun në thellësinë e kërkuar. Nëse tehu futet në ujë vertikalisht ose me skajin e sipërm të kthyer drejt harkut, atëherë mund të thellohet tepër, të dalë në ujë në një pozicion horizontal dhe, duke rrëshqitur nën tehet e rremave të tjera, të ngadalësojë ritmin e vozitjes.
Një zbritje e ngadaltë dhe jo energjike e tehut nuk i jep shtytje varkës dhe madje mund të shkaktojë që ajo të ngadalësohet nëse shpejtësia e rremës është më e vogël se shpejtësia e varkës.
Me rëndësi të madhe është thellësia e zhytjes së tehut në ujë. Në pamje të parë, duket se rrema funksionon në mënyrë më efikase kur e gjithë tehu është në ujë. Megjithatë, nuk është kështu. Tehu është bërë disi më i gjatë me pritjen e valëve të detit, kur bëhet më e vështirë të kontrollosh pozicionin e rremës. Në ujë të qetë, tehu duhet të zhytet në ujë me 1/2-2/3 të gjatësisë së tij. Me zhytje të plotë, kanotazhi detyrohet të ushtrojë më shumë përpjekje në instalime elektrike, si rezultat i të cilit lodhet më shpejt. Me më pak zhytje, zona e punës e tehut zvogëlohet dhe lopata do të funksionojë në mënyrë joefikase.
Në praktikë, thellësia e zhytjes së tehut varet nga aftësia e kanotazhit dhe nga kushtet e lundrimit (era, valët). Një kanotazh i stërvitur e fundos tehun më shumë se një fillestar. Kur lëvizni në drejtim të erës, tehu zhytet më pak se kundër erës.
c) Lidhja e tehut në ujë. Gjatë pilotimit, varkës i jepet lëvizje përkthimore përpara. Prandaj, instalimet elektrike janë faza kryesore e goditjes dhe duhet të kryhen nga fillimi në fund me përpjekje maksimale.
Duke filluar instalimet elektrike, kanotazhi duhet të mbështetë fort këmbët e tij në mbështetëse dhe të tërheqë rremin me gjithë trupin e tij në krahë të drejtë. Tehu duhet të jetë në një pozicion vertikal gjatë instalimeve elektrike. Doreza e rremës duhet të mbahet në të njëjtin nivel, pa humbur ndjesinë e mbështetjes së rremës në ujë. Në këtë gjendje, tehu mban një thellësi konstante.
Puna kryesore gjatë instalimeve elektrike kryhet nga muskujt e këmbëve dhe shpinës. Krahët e drejtuar e transferojnë në rrem vetëm forcën e zhvilluar për shkak të lëvizjes së trupit. Muskujt e duarve përfshihen në punë kur trupi, pasi ka kaluar pozicionin vertikal, devijon prapa. Në këtë moment, krahët përkulen dhe tërheqin me forcë dorezën e rremës në trup.
Doreza e rremës gjatë instalimeve elektrike mbështillet me katër gishta nga lart dhe një (të madh) nga poshtë. Kapja e dorezës me pëllëmbën e dorës është plotësisht e papranueshme, pasi kur tërhiqet rrema, lëkura e pëllëmbës mblidhet në palosje dhe fshihet lehtësisht.
Oriz. 35. Forcat që veprojnë në varkë gjatë vozitjes
Pilotimi duhet të jetë mjaft i gjatë dhe të kryhet njëkohësisht nga të gjithë vozitësit, gjë që i jep varkës një lëvizje të barabartë dhe siguron rezultate më të mira kur kalon distanca të gjata.
Me goditje të shkurtra, anija lëviz në mënyrë të pabarabartë, me kërcitje dhe vozitësit lodhen shpejt. Goditjet e shpeshta (katër ose pesë goditje) me një rrëshqitje të lehtë të rremës përdoren në fillimet e garave me varkë për t'i dhënë varkës shpejtësinë e nevojshme fillestare.
Megjithatë, nuk duhet të bëhen rrëshqitje tepër të mëdha të teheve dhe instalime elektrike shumë të gjata. Në fig. 35 tregon forcat që veprojnë në varkë gjatë vozitjes. Forca e rezistencës ndaj ujit R vepron në byk dhe ngadalëson lëvizjen e varkës përpara. Forca e reagimit të ujit P vepron në tehun e rremit dhe transmetohet përmes bravave të rremit në bykun e varkës. Forca P mund të zbërthehet në një forcë shtytëse T, e drejtuar paralelisht me rrafshin diametrik, i cili e lëviz varkën përpara, dhe një forcë lëvizëse D, e drejtuar pingul me planin diametrik, e cila nuk merr pjesë në lëvizjen e varkës. Forca T është më e madhe kur tehu është me rreze. Në këtë moment, forca D është e barabartë me zero. Kur tehu tërhiqet në një kënd prej 45 ° nga traversa, T = D, dhe kur tërhiqet në një kënd më të madh, D>T, d.m.th., shumica e përpjekjeve të kanotazhit humbasin. Prandaj, këndi i lëvizjes së rremit dhe fundi i instalimeve elektrike duhet të jetë brenda 45-50 °.
Me rëndësi të madhe është njëkohshmëria e fillimit dhe përfundimit të instalimeve elektrike nga vozitësit e të dy anëve. Me goditje jo të njëkohshme, nën veprimin e forcës D, varka lëkundet dhe gërryhet, gjë që vështirëson punën e vozitësve, zvogëlon kontrollueshmërinë dhe shpejtësinë e varkës.
Njëkohshmëria e vozitjes arrihet:
Barazimi i kanotazheve në rreshtat e kanotazhit;
Barazimi i goditjes së majtë - në të djathtë;
Ekzekutimi i komandave (numërimi) i kryepunëtorit të varkës;
Trajnim i plotë i vozitësve.
d) Nxjerrja e tehut nga uji. Për të hequr tehun nga uji në fund të makinës, duhet të përfundoni lëvizjen e trupit mbrapa, tërhiqni rremin në trup me forcë dhe, me një lëvizje të mprehtë poshtë të duarve, të hiqni tehun nga uji. Pastaj rrema kthehet në vetvete dhe tehu është në një pozicion horizontal me skajin e sipërm drejt hundës. Ju nuk duhet të filloni ta ktheni tehun në ujë për shkak të thellimit të mundshëm arbitrar.
Të gjitha fazat e goditjes duhet të ndjekin njëra pas tjetrës vazhdimisht, duke përbërë një cikël të mbyllur të plotë.
Gjatë vozitjes, frymëmarrja e duhur është thelbësore. Duke sjellë rremin, duhet të merrni frymë thellë përmes hundës, ndërsa postoni - nxirreni ngadalë përmes gojës.
Ritmi i vozitjes caktohet në varësi të aftësisë teknike dhe fizike të vozitësve. Për një kërcim me gjashtë rrema, ritmi normal i vozitjes është 26-30 goditje në minutë.
Vozitja me erë dhe dallgë ka karakteristikat e veta. Kur lëvizni në drejtim të erës, telat e rremës duhet të jenë shumë të forta dhe të mprehta, dhe lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e qetë pa e kthyer tehun. Kur lëviz kundër erës dhe valëve, varka humb shpejtësinë menjëherë pas goditjes, kështu që rremat futen më shpejt dhe kryhen më ngadalë.
Në teknikën e notit, burimi kryesor i forcës tërheqëse është goditja e krahut. Në të njëjtën kohë, forca tërheqëse ndryshon në varësi të nivelit të aftësive të vetë atletit.
Fazat e përfshira në ciklin e lëvizjes së duarve:
—mbështetje (kapja e sipërfaqes së ujit). Krahu bën një lëvizje mbështetëse, mjaft të fuqishme përpara dhe poshtë me një përkulje në bërryl dhe një kalim të shpejtë në pozicionin që është i nevojshëm për fazën kryesore të goditjes. Faza e qëndrimit duhet të përfundojë me një fiksim relativisht të ngurtë të nyjeve dhe mbajtjen e bërrylit mbi dorë;
— trupi kryesor (tërheqje dhe shtytje). Ajo kryhet me anë të aduksionit dhe shtrirjes së shpatullës, në këtë kohë edhe krahët janë të përkulur dhe të papërkulur në zonën e bërrylit. Kjo fazë përfshin krijimin e shtytjes kryesore, duke ndihmuar për të ecur përpara. Për të zbatuar fazën kryesore të goditjes, është e nevojshme të përkulni krahun në një kënd prej 90-100 °, ndërsa lëvizja e dorës kryhet nën boshtin gjatësor të trupit. Në momentin kur bëhet goditja, është e nevojshme të mbyllni gishtat dhe të hapni pëllëmbën. Faza fillestare e goditjes: bërryli drejtohet anash dhe pak mbrapa. Pastaj krahu duhet të kthehet prapa në bërryl. Përfundimi: lëvizjet refuzuese kryhen nga rrafshi i ujit me përfshirjen e dorës dhe parakrahut. Kjo fazë përfundon në zonën e legenit;
—dalja e gjymtyrës së sipërme nga rrafshi i ujit. Lëvizja duhet të përkojë me animin në anën tjetër. Një bërryl del mbi ujë, pastaj një dorë që del nga uji në zonën e kofshëve prapa legenit;
— lëvizja me një dorë mbi sipërfaqen e ujit ose bartja duhet të bëhet në të njëjtën kohë me goditjen e gjymtyrës tjetër të sipërme. I përkulur në bërryl, krahu i relaksuar fshin shpejt dhe lëvizja përshpejtohet përpara se të futet thellë në ujë. Pëllëmba shkon prapa dhe pak lart në fillim të mbartjes;
— hyrja e dorës në rrafshin ujor dhe fluksi. Dora shkon përpara dhe poshtë. Shpejtësia horizontale duhet të jetë më e madhe se shpejtësia vertikale. Hyrja në rrafshin e ujit bëhet aty ku ka një pikë imagjinare midis paraleles përmes nyjës së shpatullës dhe boshtit gjatësor të trupit. Hyrja në ujë bëhet me furçë, vërehet një kënd akut. Dora në këtë moment është ende e përkulur dhe drejtohet vetëm me dyndje. Fillimisht hyn dora, pastaj parakrahu dhe shpatulla. Më pas, krahu i relaksuar duhet të shtrihet përpara. Kthejeni dorën vertikalisht në drejtimin e lëvizjes në fund të fluksit, përkulni krahun në zonën e nyjës së bërrylit.
Një sistem i plotë i lëvizjeve të notarit, i përsëritur shumë herë, quhet cikël. Në një rrjedhë të vetme lëvizjesh, një cikël zëvendësohet nga një tjetër. Është e mundur me kusht të veçohet fillimi dhe fundi i ciklit, si dhe fazat e tij. Faza - kjo është pjesa e lëvizjeve gjatë së cilës nuk ka ndryshime të rëndësishme në natyrën e lëvizjeve. Në të njëjtën kohë, dallohen edhe pozat kufitare të notarit - pozicionet e menjëhershme të trupit në momentin e ndryshimit të fazës. Qëndrimet kufitare mund të shërbejnë si udhëzime specifike për kontrollin pedagogjik dhe vetëkontroll mbi teknikën e notit.
Fazat kombinohen në periudha. Ekzistojnë dy periudha të tilla:
- 1) periudha e lëvizjeve kryesore të punës (periudha e mbështetjes aktive);
- 2) periudha e lëvizjeve përfundimtare dhe përgatitore.
Në fazën e kapjes, rrafshet e punës së duarve ndërveprojnë në mënyrë aktive me rrjedhën e ujit, duke krijuar forca ngritëse dhe lëvizëse. Në këtë kohë është e nevojshme:
- 1) me ndihmën e ngritjes dhe forcave lëvizëse minimale, mbani shpejtësinë brenda ciklit në një nivel relativisht të lartë dhe trupin në një pozicion të lartë dhe më të efektshëm;
- 2) sillni rrafshet e punës të krahëve në një pozicion që është racional për kryerjen e pjesës kryesore të goditjes, përgjatë trajektores më efektive dhe me një pozicion të lartë të bërrylit;
- 3) për të futur dorën në një rrjedhë të lëmuar në mënyrë që të ndjehet presioni efektiv i ujit në sipërfaqen e dorës dhe parakrahut.
Mbërthimi kryhet fuqishëm, por me përpjekje optimale muskulore. Në versionet moderne të notit me zvarritje në gjoks dhe në shpinë, faza e marrjes së ujit me duar përkon me transferimin e goditjes nga njëra dorë në tjetrën, dhe në shumicën e opsioneve të notit në gjoks dhe flutur, me kalimin nga lëvizja e punës e këmbëve në lëvizjet e punës të duarve.
Në fazën e tërheqjes, brezi i shpatullave të notarit i afrohet planeve të punës të krahëve. Në të gjitha goditjet, përveç goditjes së gjoksit, në fund të fazës ai është mbi to. Gjatë kësaj kohe, është e nevojshme të sigurohet një përshpejtim i tillë i trupit të notarit në mënyrë që ai të kryejë në mënyrë më efikase fazën tjetër të ciklit. Faza e tërheqjes përfshin gjithashtu fillimin e heqjes së lidhjeve individuale të trupit në pjesën më të lartë të trajektores së tyre të lëvizjes mbi sipërfaqen e ujit. Raporti optimal i forcave lëvizëse dhe ngritjes në rrafshet e punës së krahëve arrihet si rezultat i devijimit të tyre të lehtë nga rrafshi ballor. Për shembull, kur notoni me zvarritje dhe flutur përpara në fund të fazës së tërheqjes, avioni i punës "parakrah-dora" është ende i devijuar nga rrafshi ballor me 10-15 gradë. Të qindtat e sekondës pas kalimit në fazën e zmbrapsjes, ky plan i krahut shkon në një pozicion vertikal. Sidoqoftë, që nga fillimi i goditjes, është e justifikuar metodikisht që notari të vendoset - pa vonesë të sjellë rrafshin e punës të furçës në një pozicion afër vertikalit.
Fillimi i fazës së tërheqjes kryhet me ndihmën e tensionit aktiv të muskujve që përkulin krahun në nyjen e bërrylit dhe e kthejnë atë nga brenda, me pjesëmarrjen e pjesshme të grupeve të muskujve të brezit të shpatullave dhe shpinës. Kjo pjesë e fazës së tërheqjes quhet me të drejtë faza e "përshpejtimit". Atëherë grupet më të fuqishme të muskujve përfshihen plotësisht në punën, zgjatuesin dhe ngjitësin e shpatullës. Në këtë kohë, avioni i punës "parakrahu i dorës" është tashmë i prirur në vijën e përgjithshme të përparimit të notarit
Repulsioni është faza më e fuqishme e goditjes. Vazhdon shtrirja dhe ngjitja e fuqishme e shpatullës, brezi i shpatullave largohet nga rrafshet e punës së krahëve. Në këtë kohë, është e nevojshme të sigurohet shpejtësia më e lartë e notarit duke ecur përpara dhe t'i sjellë duart në një pozicion të përshtatshëm për fillimin e periudhës së ardhshme të lëvizjeve.
Dalja e dorës nga uji, lëvizja mbi ujë dhe hyrja në ujë janë fazat që përbëjnë periudhën e lëvizjeve përfundimtare dhe përgatitore gjatë notit në zvarritje, flutur dhe në shpinë. Në metodën e notit në gjoks, një fazë e tillë është nxjerrja e krahëve përpara. Në këtë kohë, është e nevojshme, me rezistencë minimale ndaj ujit, duke shqetësuar sa më pak pozicionin e thjeshtë të trupit dhe në të njëjtin ritëm me lëvizjet e tjera të notarit, t'i çoni duart në pozicionin e tyre origjinal të punës.
Me një teknikë noti të vendosur mirë, disa lëvizje përgatitore të duarve (për shembull, lëkundja e krahut mbi ujë me bërryl lart në stilin e lirë në gjoks ose mbajtja e krahut lart mbi trup kur notoni në shpinë) rrisin efikasiteti i lëvizjeve të punës të kryera në të njëjtën kohë. Është logjike të quhen lëvizje të tilla ndihmëse.
Fundi i sjelljes së krahëve përpara në gjoks ose futja në ujë në metodat e tjera të notit i paraprin menjëherë një periudhe të re lëvizjesh pune. Në këtë kohë, brezi i shpatullave dërgohet pas krahëve. Mesazhi ndihmon në shtrirjen e muskujve të mëdhenj të shpinës dhe gjoksit dhe ruajtjen e trajektores optimale të trupit duke ecur përpara.
Fazat e lëvizjeve të këmbëve dhe fazat e përgjithësuara të ciklit të plotë të lëvizjeve të notarit merren parasysh kur përshkruhet teknika e metodave sportive të notit. Fillimi i ciklit të lëvizjeve pranohet në mënyrë konvencionale si: fillimi i fazës së kapjes së ujit me duar gjatë notit përpara zvarritjes, shpinës dhe fluturës; fillimi i fazës fillestare në notin në gji.
Metoda e notit me zvarritje përpara është më e shpejta nga të gjitha stilet e mundshme të notit. Një nga stilet më të njohura në mesin e notarëve, nga notarët rekreativë te notarët konkurrues. Teknika e notit me zvarritje të përparme përfshin kryerjen e goditjeve të gjera në mënyrë alternative me të dy duart, koka është zhytur në ujë, për të thithur ajo kthehet në anën gjatë njërës prej goditjeve, këmbët lëvizin në një plan vertikal, duke dhënë përshpejtim shtesë horizontal duke prerë. uji.
Duke qenë se zvarritja është stili më i shpejtë i notit, në garat e notit në stil të lirë, atletët notojnë në këtë mënyrë. Zvarritja e përparme nuk është lloji më i lehtë i notit për fillestarët dhe do të duhet disa përpjekje për ta zotëruar atë vetë. Nëse sapo po filloni, fillimisht duhet të zotëroni ato më të thjeshtat. Varietetet dhe të përshtatshme për këtë sa më mirë.
Teknika e notit me zvarritje të përparme për fillestarët
Për të mësuar se si të notoni si duhet, merrni parasysh pozicionin e saktë të trupit dhe tiparet e teknikës.
pozicioni i trupit
Për notin në stil të lirë, duhet të synoni që trupi juaj të jetë sa më horizontal. Këndi që formohet midis boshtit gjatësor të trupit tuaj dhe atij horizontal quhet këndi i sulmit. Sa më afër të jetë ky kënd me horizontalen, aq më mirë do të jetë rregullimi i trupit lundrues. Ngadalësimi i shkaktuar nga rezistenca ndaj ujit është më i ulët, kështu që ju mund të merrni më shumë shpejtësi. Në zvarritje, vlera e këndit të sulmit është më e vogla midis të gjitha stileve të tjera të notit, në varësi të shpejtësisë dhe veçorive strukturore të trupit, ajo mund të ndryshojë nga 0 në 10 gradë. Këndi më i vogël i sulmit arrihet për shkak të shpejtësisë më të madhe dhe teknikës së saktë të goditjes.
Shpatullat gjatë lëvizjes duhet të jenë më të larta se ijet, gjë që do të lehtësojë lëvizjet e duarve kur largoheni nga uji dhe i mbani ato për goditje, si dhe kur kryeni një lëvizje refuzuese, kjo bën të mundur punën aktive me muskujt. të trupit. Këmbët duhet të jenë në thellësi të mjaftueshme për të mundësuar goditje efektive me këmbë. Vendndodhja e kokës në zvarritje është e lirë, qafa praktikisht nuk tendoset, në momentin kur është e nevojshme të merrni frymë, koka lëviz anash.
Karakteristikat e goditjeve
Ekzekutimi efikas i goditjes është detyra më e rëndësishme për zhvillimin dhe ruajtjen e shpejtësisë. Lëvizjet e duarve krijojnë një forcë tërheqëse, para së gjithash, madhësia e forcës tërheqëse varet nga sa teknikisht kryhen saktë lëvizjet e dorës dhe sa saktë vendoset gjatë notit. Detyra e furçës është të krijojë një mbështetje të vazhdueshme në ujë në mënyrë që të marrë përshpejtimin maksimal kur bën një goditje.
Duke bërë një lëvizje mbështetëse, krahu është i përkulur, duke formuar një kënd prej rreth 130 gradë midis shpatullës dhe parakrahut, pas fazës së hyrjes, krahu lëviz përpara dhe pak poshtë, uji kapet. Detyra kryesore e kapjes është të mbajë trupin në një pozicion sa më afër horizontalit, dhe të marrë pozicionin më të rehatshëm për fazën tjetër të goditjes - tërheqjen lart.
Fazat kryesore të zvarritjes së notit në gjoks
Për të kuptuar se si të notoni zvarritje, merrni parasysh fazat kryesore gjatë lëvizjes.
tërheq lart
Në fazën e tërheqjes, ju jeni të mbështetur pas ujit në një plan vertikal. Gjatë tërheqjes, mjaft shpesh, ata kryejnë një lëvizje të avancuar me dorë dhe parakrah, duke i marrë prapa.
Gjatë tërheqjes, dora dhe parakrahu gradualisht rreshtohen, dhe në një fazë të caktuar ato zënë një pozicion pothuajse vertikal, në këtë pozicion, lëvizja e krahut fillon t'i japë notuesit përshpejtim në planin horizontal. Kur dora është nën bërryl, dora është e niveluar në një pozicion vertikal, faza e tërheqjes zëvendësohet nga faza e zmbrapsjes.
Repulsioni
Faza e zmbrapsjes ju lejon të rrisni shpejtësinë në maksimum. Në pjesën e parë të zmbrapsjes, përpara se të kaloni vertikalën, nxitimi i krijuar nga lëvizja e dorës vazhdon të rritet. Në fazën përfundimtare të zmbrapsjes, dora lëviz prapa dhe lart, për shkak të kësaj, lind një forcë mbytëse. Në momentin kur mbi ujë shfaqet ndonjë pjesë e dorës, përfundon faza e zmbrapsjes.
Nxjerrja e duarve nga uji
Pas përfundimit të fazës së ngritjes, fillon faza e daljes. Në këtë fazë, ju ngrini dorën nga uji për ta çuar më tej për të bërë goditjen tjetër. Faza e daljes përfundon sapo krahu të hiqet plotësisht nga uji.
Mbajtja e ujit
Ekzekutimi teknik i fazës së bartjes varet nga pozicioni në të cilin dora doli nga uji. Në çfarë pozicioni ka dalë dora nga uji në këtë pozicion dhe a duhet mbajtur ajo. Dora në fillim të kalimit drejtohet prapa, dhe pak lart. Duke përshpejtuar gradualisht lëvizjen e dorës, furça kalon në fazën tjetër - hyrjen e dorës në ujë.
Futja e dorës në ujë
Hyrja teknikisht e saktë e dorës në ujë është një nga elementët më të rëndësishëm të lëvizjes përgatitore. Vendi ku duhet të hyjë krahu duhet të jetë i vendosur përpara afërsisht midis kokës dhe shpatullës. Furça hyn në ujë në një kënd akut pa goditur sipërfaqen e ujit. Kur zhyteni në ujë, është e nevojshme t'i përmbaheni sekuencës së mëposhtme - së pari zhytet dora, pastaj parakrahu dhe së fundi shpatulla.
Lëvizja e këmbëve gjatë notit
Kur notoni në një zvarritje, këmbët lëvizin në mënyrë alternative lart e poshtë. Lëvizjet e këmbëve mund të ndahen në dy faza - përgatitore dhe shoku. Në lëvizjen përgatitore, shumica e muskujve janë të relaksuar, këmba drejtohet derisa të arrijë një pozicion horizontal. Pas kësaj, këmba fillon të lëvizë poshtë, gjuri lëviz poshtë. Pasi këmba të jetë në ose mbi sipërfaqen e ujit, fillon faza e goditjes.
Faza e goditjes ka për qëllim zhvillimin e forcës ngritëse, krijimin dhe ruajtjen e forcës lëvizëse. Në fazën e goditjes, këmba e poshtme lëviz poshtë, në fillim të lëvizjes, këmba duket me gishtin nga brenda, kofsha vazhdon të lëvizë poshtë, duke u përkulur gradualisht në gju, në fazën përfundimtare kofsha lëviz lart, këmba harqe me gishtin e këmbës nga jashtë. Numri i goditjeve për çdo cikël të dy goditjeve të krahut është zakonisht dy, katër ose gjashtë. Për fillestarët, ne rekomandojmë përdorimin e zvarritjes me gjashtë rrahje, pasi kjo teknikë është më e lehtë për t'u zotëruar. Zvarritja me dy goditje zakonisht përdoret për distanca të gjata.
Frymë në lepur
Të kuptuarit se si të merrni frymë siç duhet kur notoni është shumë e rëndësishme për të ruajtur ritmin e lëvizjes. Frymëmarrja kur zvarritja e notit kryhet saktë me një vonesë të lehtë në thithje, kjo i lejon trupit të ngopet më mirë me oksigjen. Inhalimi bëhet në drejtim të krahut, i cili aktualisht është duke përfunduar fazën repulsive. Thithja përfundon pasi e njëjta dorë fillon të dalë nga uji. Kthimi i kokës duhet të bëhet pa probleme, pa lëvizje të papritura. Sa cikle duhet të bëni para thithjes varet kryesisht nga gjatësia e distancës. Për distanca të gjata, si rregull, ka 2-3 cikle për frymëmarrje, për ato të shkurtra - një frymëmarrje për cikël.
konkluzioni
Tani i dini tiparet e notit me zvarritje dhe mund të filloni me siguri stërvitjen në pishinë. Nëse stërvitja në ujë është e vështirë, mund të përpiqeni të kryeni ushtrime në tokë në mënyrë që të kuptoni tiparet e lëvizjeve pa u hutuar duke marrë frymë dhe duke e mbështetur trupin në një pozicion horizontal. Hapi tjetër në zotërimin e artit të notit do të jetë. Kjo do t'ju lejojë të mos ngadalësoni shpejtësinë gjatë notit, por do t'i shtojë spektakolaritetin dhe shpejtësinë ekzekutimit të këtij elementi.