Çdo të mërkurë WHOCHU.ua u përgjigjet pyetjeve të lexuesve rreth stilit dhe modës. Në edicionin e fundit të Guidit të Modës, folëm për. Sot do të flasim se si të zgjidhni pantallonat nëse keni këmbë të plota.
Gradë
LEXO EDHE: Si të dukeni më të holla me rroba
Si zakonisht, ne kemi marrë shumë letra në redaksinë tonë duke kërkuar ndihmë për të vendosur për çështje të caktuara në sferën e modës. Ne kemi zgjedhur më interesantet dhe jemi gati t'u përgjigjemi atyre. Por së pari, më lejoni t'ju kujtoj se mundeni më dërgoni një email: n.lusta@site ose shkruani drejtpërdrejt në komentet nën. Dhe dërgoni pyetje për bukurinë dhe kozmetikën tek ne.
Siç e mbani mend, javën e kaluar ne premtuam të luanim. Ne vendosëm të shpërblejmë me një çmim lexuesin tonë të rregullt Katya, i cili dërgoi pyetjen më të guximshme se cilat pantallona të zgjidhni për vajzat me këmbë të plota. Ju lutemi kontaktoni redaktorët e WANTED.ua për informacion se si mund të merrni një dhuratë.
.jpg)
URIME! Dhe tani përgjigjet e pyetjeve tuaja.
Kate
“Më thuaj çfarë të vesh nëse i kam këmbët plot. Unë dua pantallona tubulare, por ato nuk përshtaten dhe nuk dua të vesh gjëra nga ijet gjatë gjithë kohës.
Përshëndetje Kate!
Është e vështirë t'i japësh një përgjigje shteruese pyetjes suaj (mundeni, po?), pa pasur një foto para syve. Por do të provoj :) Së pari, nëse i keni këmbët plot, kjo nuk do të thotë se gjithçka që mund të vishni janë pantallona të drejta, të gjera ose të ndezura nga ijet. E gjitha varet më shumë nga lloji i figurës, dhe jo nga trashësia e këmbëve.
Pra, nëse keni një lloj figure "dardhe" (d.m.th., një majë relativisht miniaturë, e hollë apo edhe e hollë dhe një fund masiv) dhe jo këmbët më të gjata në botë, atëherë gypat e pantallonave të ngushta janë vërtet kundërindikuar për ju. Sidoqoftë, mund të vishni pantallona të ngushta të shkurtuara dhe madje edhe të dobëta (!), Por në çfarë kushtesh: nëse keni kyçe të hollë (edhe me shtat të vogël dhe këmbë jo të gjata - si, për shembull) dhe / ose këmbë të gjata. Nëse këmbët tuaja janë të gjata dhe të barabarta, por të plota, mund të vishni gjithçka njësoj si vajzat me këmbë të holla.
Një shembull i mirë: Jennifer Lopez është pronare e një figure të theksuar në formë dardhe, e hollë dhe e dobët, por me "veshë" të dukshëm në ije dhe këmbë jo të gjata. Xhinset e ndezura të frymëzuara nga vitet '70 ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi, ndërsa sandalet me platformë shtojnë lartësinë dhe gjatësinë e këmbëve.
Sigurohuni që të vishni: një xhaketë të zgjatur, bluzë, këmishë, tunikë etj., e cila duhet të mbulojë ijet deri në mes dhe koncize, këpucë të thjeshta në ngjyrën e lëkurës ose ngjyrën e pantallonave. Është mirë nëse këto janë pompa klasike të mprehta ose sandale që nuk bien në sy me një takë adekuate për fizikun tuaj (d.m.th., nuk keni nevojë të zgjidhni një takë të hollë stiletto ose një takë ose platformë shumë masive nëse jeni, siç thonë ata, "në trupi"). Nëse pantallonat janë të zeza, atëherë është më mirë të zgjidhni këpucë nudo. Gjëja kryesore - pantallonat nuk duhet të jenë në kontrast me këpucët, në mënyrë që të mos "prerë" këmbët në copa.
.jpg)
Një shembull i mirë: pavarësisht se ka ije të mëdha, Lopez ka një kyç të hollë dhe këmbë të dobëta poshtë gjurit, kështu që asaj i shkojnë xhinset e shkurtra të ngushta. Megjithatë, ky stil i duket mirë Jennifer-it vetëm në prani të takave të larta.
Shikoni se si vishet blogerja e njohur Tanesha Ashanti, e cila drejton blogun Girl With Curves. Ajo ka një figurë të plotë por harmonike të orës së rërës me ije të theksuara, bel dhe këmbë të gjata. Tanya ka "veshë" në ijet e saj, por në të njëjtën kohë ka kyçe të holla dhe viça të bukura të larta, kështu që mund të përballojë edhe xhinse ose pantallona të ngushta, edhe pse është e mbushur.
Një shembull i mirë: Tanesha Ashanti me pompa të zeza të shkurtra dhe me taka. Bluza mbulon zonën e paqëndrueshme inguinale dhe arrin në mes të kofshës
Nëse keni këmbë të plota, por një lloj trupi tjetër, atëherë gjithçka është edhe më e lehtë. Për shembull, mund të shikoni një blogere tjetër të modës - italiane Iris Tinnunin, e cila ka një bel mjaft të papërcaktuar, një majë voluminoze dhe ijë të njëtrajtshme, mjaft të ngushta. Ajo i duket mirë si banane, chinos, pantallona pizhame dhe xhinse boyfriend të mbështjellë.
Një shembull i mirë: pantallonat banane me printime të mëdha të Tanesha Ashanti, në mënyrë të çuditshme, fshehin plotësinë e harlisur të këmbëve. Gjëja kryesore: pantallonat nuk duhet të përshtaten fort në trup.
Këmbët e holla janë konsideruar gjithmonë si standardi i bukurisë femërore. Me një figurë të mirë, çdo zonjë ndihet e sigurt dhe e vetë-mjaftueshme. Mezi përballur me problemin e peshës së tepërt, në veçanti, një rritje të vëllimit të ijeve dhe viçave, gratë panikohen, bëhen të tejmbushura me komplekse. Në fakt, ju mund të shpëtoni nga plotësia, thjesht duhet të zgjidhni strategjinë e duhur.
Pse femrat i kanë këmbët shumë të majme
Për të hequr qafe plotësinë e tepërt në ijet dhe viçat, rekomandohet të zbuloni arsyen që çoi në pasoja të tilla. Ka disa prej tyre, kështu që ju duhet të renditni gjithçka në rregull.
Një shkak i zakonshëm i yndyrës së tepërt të trupit në këmbë është një mënyrë jetese e ulur. Mund të jetë punë e ulur, ose kalimi i pjesës më të madhe të kohës në televizor, kompjuter. Mungesa e stërvitjes kontribuon në grumbullimin e kalorive të papërdorura, të cilat shndërrohen në yndyrë trupore.
Ushqimi jo i duhur prish punën jo vetëm të proceseve metabolike, por edhe të të gjitha sistemeve të trupit. Një bollëk i ushqimeve të yndyrshme, të tymosura dhe të skuqura çon në një rritje të peshës trupore. Yndyrnat grumbullohen kryesisht në dhe.
Zakonet e këqija (alkooli, pirja e duhanit, konsumimi i pijeve energjike) ndërhyjnë në organizimin e proceseve metabolike, kështu që shpesh edhe dietat strikte janë të pafuqishme në luftën kundër yndyrës së trupit.
Stresi i shpeshtë, sfondi i paqëndrueshëm psiko-emocional gjithashtu çojnë në ndërprerje të proceseve metabolike.
Përveç ushqyerjes dhe aktivitetit të ulët fizik, sëmundje të ndryshme mund të provokojnë ngopje në këmbë.
Është e rëndësishme!Është e pamundur të injorohen simptomat e shoqëruara me ënjtje. Për të zgjidhur problemin, duhet të kontaktoni një specialist, sigurohuni që të bëni teste për nivelet e sheqerit dhe hormonet.
Diagnoza e hershme dhe trajtimi në kohë kontribuojnë në një shërim të shpejtë, një ulje të vëllimit të këmbëve.
Ndër arsyet që provokuan një rritje të vëllimit të ijeve dhe viçave:
- shkelje e rrjedhës limfatike dhe qarkullimit të gjakut;
- dështimi i veshkave;
- edemë të etiologjive të ndryshme (alergjike, kardiake, kongjestive, distrofike etj.).
Fryrja mund të zhvillohet si rezultat i shkeljes së ekuilibrit të ujit (gjatë pirjes së madhe) ose në rastet e punës "në këmbë", me ulje të zgjatur në një pozicion, për shembull, gjatë fluturimeve. Këpucët e zgjedhura gabimisht mund të provokojnë edhe ënjtje.
Shikoni një video në lidhje me mekanizmin dhe shkaqet e formimit të edemës.
Tek gratë që vizitojnë rregullisht palestrën, ijet ose viçat voluminoze mund të sinjalizojnë një grup të masës muskulore. Në raste të tilla, kërkohet rregullimi i klasave, një trajner me përvojë mund të ndihmojë.
Çfarë duhet të bëni nëse këmbët dhe kofshët janë të majme
Nëse plotësia e këmbëve është për shkak të pranisë së një shtrese yndyrore, përdoret një qasje e integruar që siguron aktivitet fizik në muskujt e kofshëve dhe viçave, një dietë të veçantë dhe procedura kozmetike.
Si të humbni peshë me stërvitje
Për të përshpejtuar ndarjen e yndyrave në ijet, mollaqet dhe viçat, trajneri rekomandon përdorimin e një grupi ushtrimesh, gjatë të cilave ngarkesa shpërndahet posaçërisht në muskujt e këmbëve. Lëvizjet e mëposhtme konsiderohen më efektive.
- Lëkundjet e këmbëve - përpara, prapa, në anët (nga pozicioni "në këmbë", "ulur"). Përsëriteni 15-20 herë në secilën këmbë në 3 grupe.
- Squats - me krahë të shtrirë para jush ose me shtangë dore. Përsëriteni 20-30 herë në 3 grupe.
- Ngritja e këmbëve - përpara, anash, prapa nga pozicioni "gënjyer". Përsëriteni 20-30 herë në 3 grupe.
- Lunges - përpara, në anën. Përsëriteni 20-25 herë në secilën këmbë për 3 grupe.
- "Gërshërë" dhe "biçikletë" - ushtrimet për lëvizjen ritmike të këmbëve kryhen nga pozicioni "gënjyer". Secilit i jepet 3-5 minuta në 3 grupe.
- Kërcimi me litar - në dy këmbë, në një, me një zhvendosje në anët. Për një mësim, bëni 500-1000 herë.
- Vrapim - metoda funksionon vetëm me një mësim të gjatë (të paktën 40 minuta).
Të gjithë elementët punojnë intensivisht muskujt e ijeve dhe viçave.
Në mënyrë që trajnimi të japë efektin e dëshiruar për humbjen e peshës në ijet dhe viçat, është e nevojshme të vëzhgoni teknikën e frymëmarrjes gjatë ushtrimeve.
Mbani mend! Në fazën e relaksimit, tërhiqni ajrin në mushkëri, dhe në fazën e vështirë - me tension - nxirrni.
Ritmi zgjidhet mesatar me fiksimin e pozicionit ekstrem për 1-2 sekonda.
Rregullat e të ushqyerit
Rregulli i parë i të ushqyerit është refuzimi i plotë i ushqimeve të ndaluara. Është e rëndësishme të përfshini më shumë perime dhe fruta të freskëta në meny. Në të njëjtën kohë, koha e trajtimit të nxehtësisë zvogëlohet në minimum. Ushqimi me perime pastron trupin nga toksinat, neutralizon veprimin e radikaleve të lira, ngop me vitamina të dobishme dhe antioksidantë.
Regjimi duhet të përfshijë 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri. Preferohet të hani në të njëjtën kohë, kjo disiplinon trupin, rregullon sistemin tretës. Pas orës 19-00 lejohet të përdoret vetëm ujë ose zierje bimore.
Regjimi i pirjes është një pjesë integrale e një diete të shëndetshme. Ju mund të llogarisni sasinë e lëngut të nevojshëm duke përdorur një kalkulator të veçantë që merr parasysh peshën dhe moshën. Mesatarisht, konsumi i ujit në ditë është rreth 2 litra.
Ushqime të dobishme për djegien e yndyrës dhe pastrimin e zorrëve:
- kivi, luleshtrydhe, marule, lakër, agrume;
- produkte të qumështit dhe qumështit të thartë me përmbajtje të ulët yndyre;
- soje, embrion gruri, fasule.
Është e dobishme në gatim përdorimi i hudhrës, djegës dhe xhenxhefilit. Ato kontribuojnë në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut, i cili stimulon proceset metabolike në ijet, viçat.
Dieta duhet të bëhet duke marrë parasysh aktivitetin fizik. Nëse klasat kombinohen me një dietë me kalori të ulët, atëherë trajnimi mund të çojë në lodhje fizike.
Masazh dhe mbështjellje
Procedurat kozmetike në këmbë kanë një efekt të drejtpërdrejtë në yndyrën nënlëkurore, duke ndihmuar në procesin e ndarjes së depozitave të grumbulluara. Masazhi mund të bëhet vetë në shtëpi.
E rëndësishme! Nyjet limfatike ndodhen në pjesën e brendshme të kofshës, ndaj duhen bërë me kujdes manipulimet për të mos i dëmtuar ato.
Kërkesat kryesore për manipulime në ijet dhe viçat:
- para masazhit, lëkura duhet të përgatitet duke bërë dush;
- për të siguruar rrëshqitje optimale, aplikoni pak vaj masazhi ose krem kundër celulitit në këmbë;
- aplikoni shtrëngimin, zbutjen, shtypjen, brumin dhe goditjen;
- është e nevojshme të veproni në lëkurë butësisht, pa përdorur forcë;
- pjesa e brendshme e kofshës masazhohet me shumë kujdes vetëm duke e ledhatuar;
- pas masazhit, bëni një dush dhe aplikoni një hidratues;
- Koha e procedurës është 15-20 minuta për secilën këmbë.
Mbështjelljet nuk janë procedura më pak efektive për kofshët dhe viçat. Komponentët aktivë të produkteve të përdorura depërtojnë në shtresën e sipërme të epidermës, duke pasuruar indet me vitamina dhe minerale dhe kontribuojnë në prishjen e shpejtë të qelizave yndyrore.
Përveç kësaj, lëngu i tepërt hiqet nga shtresa nënlëkurore, si dhe toksinat. Përbërjet përdoren të gatshme ose të përgatitura me dorë. Ndër produktet e rekomanduara që kanë një efekt të djegies së yndyrës në ijet, viçat:
- kanellë;
- mjaltë natyral i lëngshëm;
- Uthull molle;
- mustardë;
- lëng agrumesh;
- vajra esenciale të barbarozës, limonit etj.
Duke i dhënë përparësi një ose një procedure tjetër në kofshët / viçat, duhet të sqaroni se çfarë kundërindikacionesh ka. Para se të përdorni ndonjë produkt për herë të parë, duhet bërë një test alergjie në lëkurë.
Trajtimet termike
Disa trajtime bukurie kanë efektin e një sauna. Për shkak të efektit termik, procesi i ndarjes së qelizave yndyrore në kofshë dhe viça përshpejtohet, lëngu i tepërt largohet, trupi pastrohet nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme përmes hapjes së poreve dhe rrjedhjes së gjakut.
Pas disa seancave, lëkura bëhet elastike, elastike. Procedura të tilla rrisin imunitetin. Përdorimi i këtyre teknikave ju lejon të rregulloni ijet dhe viçat pa ndërhyrje kirurgjikale.
Si një efekt termik në yndyrnat e kofshëve, viçave, rekomandohet të përdorni:
- banjë ruse;
- sauna infra të kuqe;
- fuçi kedri.
Në një seancë, ju mund të hiqni qafe 500 g deri në 2 kg.
Shikoni një video në lidhje me parimin e veprimit, kundërindikacionet dhe përfitimet e një fuçi kedri.
Metodat për trajtimin e edemës
Fryrja në këmbë nuk sinjalizon gjithmonë sëmundje të rrezikshme. Arsyeja mund të qëndrojë në gjërat e vogla të zakonshme që nuk merren parasysh në të ushqyerit apo mënyrën e jetesës. Në këtë rast, ju mund të hiqni qafe ijet e plota, viçat në mënyra të thjeshta.
Dieta
Me ënjtje të këmbëve, është e rëndësishme të ndiqni një dietë diete që siguron marrjen e reduktuar të kripës. Dhe është më mirë ta refuzoni plotësisht, pasi minerali parandalon daljen e lëngjeve nga trupi, duke provokuar edemë. Nën ndalimin bien: marinadat, ushqimet e kripura, salcat.
Kujdes! Një molekulë glukoze mban 4 molekula uji pranë saj. Prandaj, për të reduktuar edemën, përjashtoni karbohidratet e thjeshta nga dieta - sheqerin, çokollatën me qumësht, ëmbëlsirat, pastat.
Mjetet juridike popullore
Me manifestime të parregullta të ënjtjes së këmbëve, rekomandohet të provoni metoda popullore:
- kompresë me patate të grira;
- zierje e majdanozit;
- duke marrë një dush me kontrast;
- një përzierje e lëngjeve të limonit, kastravecit dhe karotave (në përmasa të barabarta);
- infuzion nenexhik.
Një nga mënyrat më të lehta për të përmirësuar funksionin e veshkave është përdorimi i shalqirit dhe kompostove nga manaferrat.
Përgatitjet
Për të hequr qafe ënjtjen e këmbëve, mjekët përshkruajnë preparate të veçanta diuretike; Këtu janë shembuj të mjeteve të tilla:
- Furosemide;
- hidroklorotiazid;
- Bumethamide;
- Torasemide;
- Indapamide;
- Metozapon;
- Klopamid;
- Spironolakton.
E rëndësishme!Është e pamundur të merren medikamente diuretike në mënyrë të pakontrolluar dhe për një kohë të gjatë, pasi ato lajnë kalciumin dhe elementët e tjerë dhe mund të çojnë në hipotension të rëndë.
Para se të zgjidhni një diuretik, konsultohuni me mjekun tuaj dhe mos e merrni ilaçin për më shumë se 2 ditë.
Si trajtohet elefantiaza?
Ndonjëherë me plotësinë e njërës këmbë ose të dyja, diagnostikohet elefantiaza. Më parë, besohej se problemi ishte i pashërueshëm. Tani shumë klinika ofrojnë metoda të ndryshme trajtimi, të cilat përfshijnë:
- kullimi limfatik;
- veshja e çorape kompresuese;
- dietë të veçantë;
- fizioterapi.
Ndonjëherë trajtimi kërkon kirurgji. Gjatë operacionit krijohen kanale të reja, përmes të cilave gjaku qarkullon më pas, duke anashkaluar enët e dëmtuara.
Çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për të trajtuar. Parandalimi konsiston në luftën kundër peshës së tepërt, ushtrime fizike me ngarkesë në ije, viça, lëvizje të përditshme, ushqim të shëndetshëm.
Foto: këmbët më të trasha në botë
Motivuesi për të humbur peshë dhe për të mbajtur në formë nuk është gjithmonë vizualizimi i trupave të hollë. Metoda e kundërt mund të funksionojë kur një person sheh diçka që nuk dëshiron të jetë ose dëshiron të heqë qafe. Shikoni imazhet më poshtë dhe thuajini vetes, a është vërtet e vështirë t'i kushtoni disa orë në ditë trupit, shëndetit tuaj dhe a dëshironi vërtet të hani një copë tortë?
konkluzioni
Ka mjaft metoda dhe mënyra për t'i bërë këmbët të holla. Nga këto, ju mund të zgjidhni opsione që janë të sigurta për shëndetin dhe të vlerësoni rezultatet e para në ijet dhe viçat pas 3-4 javësh. Zbatimi i programit në pozitive do të përmirësojë arritjet, do të sjellë ngjyra të reja në jetë.
Këmbët e trasha, kofshët e mëdha, barku... E gjithë kjo bollëk shfaqet në mënyrë të padukshme, në rrjedhën e përditshmërisë sonë. Çfarë duhet bërë për të humbur peshë?
Këmbët e trasha, bretkosat, arsyeja kryesore
Këmbët e trasha tek femrat, polakët, ijet, ky problem shqetëson shumë zonja, edhe pse duhet theksuar se shumë meshkuj shkojnë me të njëjtin problem. Bark i shëndoshë i birrës. gomarët e trashë dhe bretkosat e mëdha. Këmbët e trasha tek meshkujt, këmbët e trasha tek femrat, çfarë të bëni? Si t'i bëni këmbët të holla dhe të holla?
Arsyeja kryesore. Ky është një mënyrë jetese e ulur dhe kequshqyerja. Me kalimin e moshës, metabolizmi ngadalësohet gjithsesi, dhe vetë personi "përfundon" me ushqimin dhe një mënyrë jetese të ulur. Si rezultat, bretkosat e mëdha, këmbët e majme.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë të varur. Shikoni kombin amerikan në dukje të begatë. Është bërë prej kohësh një komb i ushqimit të shpejtë. Është vlerësuar se dy në çdo tre amerikanë janë mbipeshë. Gati 120,000 vdekje në vit në SHBA mund t'i atribuohen shkaqeve të lidhura me obezitetin.
Një jetë e tillë në dukje e begatë sjell, në fakt, një mori problemesh shëndetësore.Në prani të peshës së tepërt, bëhet e vështirë të ecësh, shfaqen plagë të lidhura si obeziteti, diabeti, hipertensioni. Gjëja më interesante është se ata fillojnë të kërkojnë një rrugëdalje nga situata në ecjen nëpër farmaci, blerjen e një makine (është e vështirë të ecësh, duhet të jetë më e lehtë, më e përshtatshme dhe komode), duke shkuar në masazhe të ndryshme, mbështjellje trupi. , procedurat termike. E gjithë kjo është humbje kohe dhe parash. Të gjitha këto procedura janë të mira, por ju nuk do të hiqni yndyrën nga kofshët dhe nuk do të humbni peshë. Nga rruga, parimi i veprimit, si të hiqni bretkosat për një adoleshent ose një të rritur, është i njëjtë.
Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë
Pse shëndoshen këmbët? Fillimisht, zbuloni arsyen që çoi në rezultate të tilla, sepse përveç ushqyerjes dhe aktivitetit të ulët fizik, sëmundje të ndryshme mund të provokojnë ngopje në këmbë.
Por nëse jeni një person plotësisht i shëndetshëm dhe i ngopur vetëm për shkak të yndyrës në trup, gjëja e parë që duhet të bëni është të filloni.Si të hani për të humbur peshë këmbët, çfarë nuk mund të hani, mund ta zbuloni duke parë tryezën e ushqimit . Në fund të fundit, 70-90% e suksesit do të varet nga dieta juaj. kështu që mund të ndiqni lidhjet dhe të njiheni.
Cilat ushqime i shëndoshin këmbët? Ushqimi i shpejtë është një prej tyre. Ushqimi i shpejtë i bën fëmijët më të trashë. Nëse që nga fëmijëria e hershme dieta e një fëmije përmban një sasi të madhe yndyre, sheqer dhe ushqim të përpunuar, atëherë me kalimin e viteve aftësitë e tij intelektuale mund të dobësohen.
Epo, pika e dytë e rëndësishme, si të reduktoni bretkosat, është aktiviteti fizik. Askush nuk e anuloi edukimin fizik. Sigurisht, duhet të ketë ushtrime kardio ngarkimi dhe forcë. Ngarkesa kardio përfshin kryesisht ecjen, klasa në një rutine, biçikletë stërvitore, kujtdo që e pëlqen, pastaj në një trajner eliptik.
Ushtrimet e forcës për këmbët janë të domosdoshme. Ju mendoni se do të ngrini këmbët tuaja dhe ato do të bëhen edhe më të mëdha. Sido që të jetë, gjithçka do të varet nga regjimi dhe dieta juaj. Prandaj këshilla:
| Mos hani menjëherë pas stërvitjes për 2-3 orë. Kjo për faktin se ushqimi siguron energji, gjë që eliminon nevojën për të shpenzuar yndyrnat tuaja. Pas një stërvitje, trupi ka nevojë për energji, kështu që fillon ta marrë atë nga "stash", domethënë nga rezervat tuaja yndyrore për rikuperimin e saj. Një numër i madh i molekulave yndyrore do të jenë në gjakun tuaj pas një stërvitjeje, ato janë marrë nga qelizat tuaja yndyrore. Pas një stërvitje, metabolizmi ose metabolizmi po zhvillohet në mënyrë aktive. Proceset metabolike të aktivizuara mund të shkatërrojnë këto yndyrna të lira për një kohë të gjatë. Por! Nëse hani menjëherë pas orës së mësimit. atëherë ushqimi i ngrënë do ta detyrojë trupin tuaj të kthejë të gjitha yndyrnat e lira në vendin e tyre dhe të fillojë të marrë energji nga ushqimi i sapo ngrënë. |
Thjesht duhet të bëni stërvitjen e duhur. Rregulli bazë i të gjitha stërvitjeve të forcës është
Por le të fillojmë me llojin e aktivitetit fizik më të thjeshtë, më efektiv dhe të arritshëm për të gjithë. Është, natyrisht, ecja.
Ushtrimi më i mirë për këmbë dhe të pasme të bukura
Makinat më të mira të stërvitjes për humbje peshe në ijet dhe vithe
Pra, për të përshpejtuar metabolizmin ose metabolizmin tuaj më shpejt, keni nevojë për lëvizje. Ushtrime forcash. sidomos sistemi është mënyra më e mirë për të kontribuar në këtë. Kardio është e mirë, por nuk mjafton. Është më mirë të alternoni kardio me stërvitjen e forcës.
Shtypja e këmbëve. Platforma e këmbëve
Shtypja e këmbëve është një ushtrim bazë që përdoret në bodybuilding për të trajnuar muskujt e këmbëve. Dhe, sigurisht, ne - që duan t'i bëjnë këmbët e tyre të holla.
Trajner universal për stërvitjen e pjesës së përparme dhe të pasme të kofshës. Shtypja e këmbëve në makinë është një ushtrim që i përket kategorisë së atyre bazë, pasi këtu vihen në lëvizje nyjet e ijeve, gjurit dhe kyçit të këmbës.
Ndoshta ky është imituesi më i zakonshëm dhe më popullor. Zëvendësues i mirë për mbledhjet me peshë shtesë, si p.sh. me shtangë. Shtypja e këmbës e shtrirë në simulator bën që pothuajse të gjithë muskujt e këmbëve të funksionojnë: kuadriceps, gluteus maximus, tibial i gjatë dhe i përparëm tibial, muskul soleus. Me ushtrimin e duhur, ju mund të hiqni qafe depozitat e yndyrës në ijet dhe vithet.
Ajo që ka rëndësi është se si i vendosni këmbët tuaja në platformë:
- Sa më lart dhe më të gjera t'i vendosni këmbët në platformë (pjesa e sipërme e platformës), duke i kthyer pak çorapet anash, aq më shumë do të përfshihen ngjitësit, pjesa e pasme dhe e brendshme e kofshëve, të pasmet. Ngarkesa në pjesën e përparme të kofshës (quadriceps) do të jetë më e vogël. Për gratë, opsioni më i përshtatshëm.
- Sa më afër t'i vendosni këmbët tuaja dhe sa më poshtë të jenë të vendosura në platformë (në fund të platformës), aq më shumë do të funksionojnë rrëmbyesit dhe pjesa e jashtme e kuadricepsit (përpara kofshës).
- Vendosja mesatare e këmbëve në platformë e shpërndan ngarkesën në mënyrë të barabartë, midis kuadricepsit, kërdhokullave dhe vitheve, ky opsion është për të gjitha rastet.
Një imitues shumë i mirë dhe një ushtrim mjaft efektiv, zgjatje e shpinës ose ijeve. Këmba e punës në simulator ndjek një trajektore të përcaktuar qartë. Ngarkesa është kryesisht në muskujt gluteal, në pjesën e pasme të kofshës. pa prekur kuadricepsin (sipërfaqja e përparme e kofshës). Shumë e mirë për vajzat, gratë dhe të gjithë.
Simulatori për tërheqjen e këmbëve mbrapa është një imitues i fuqisë i tipit bllok për zhvillimin e muskujve të mollaqeve, për shkak të tërheqjes alternative të këmbëve mbrapa me një ngarkesë në një pozicion në këmbë
Siç mund ta shihni, pozicioni i kutisë është i fiksuar në një raft të veçantë, kështu që ngarkesa është sa më e izoluar. Një nga opsionet për të punuar në simulator është të qëndroni në njërën këmbë dhe të mbaheni për një mbështetje gjatë kryerjes së ushtrimit. Pastaj përfshihen gjithashtu muskujt stabilizues.
Simulatori për shtimin dhe mbarështimin e këmbëve është një imitues fuqie i krijuar për të kryer ushtrime të izoluara në muskujt gluteal të mesëm dhe të vegjël.
Në këtë simulator, nëse i bashkoni këmbët, muskujt kryesorë që veprojnë janë ngjitësit e kofshës (sipërfaqja e brendshme e kofshës, me fjalë të tjera, ky është një ushtrim për kofshët midis këmbëve), nëse e përhapni atë, pastaj muskujt gluteal të mesëm dhe të vegjël.
Simulator i fuqisë i tipit bllok i krijuar për të kryer ushtrime të izoluara në muskujt gluteal të mesëm dhe të vegjël.
Teknika e ekzekutimit
Afrohuni te simulatori dhe vendosni peshën e kërkuar.
Thithni, ndërsa nxirrni, filloni të shtrëngoni ijet nën kontroll. Mos i shtrëngoni ijet deri në fund. Zgjidhni amplituda e tensionit të vazhdueshëm të muskujve. Ngadalë, ndërsa thithni, filloni të përhapni rrotullat dhe ndaloni ato në një pozicion paksa "jo të sjellë" në pikën e fillimit, mbani mend se muskuli që stërvitet duhet të jetë gjithmonë në tension. Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme.
Një parakusht për bashkimin e këmbëve në simulator është lëvizja pa probleme. Kjo do t'ju mbajë nga tendosja e muskujve të brendshëm të kofshës.
Makinë për kaçurrela të këmbëve të ulur ose përkulës të ijeve
Një trajner i mirë si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Punon në pjesën e poshtme të anës së brendshme të pjesës së pasme të kofshës (biceps femoris). Kap muskulin e viçit. Pra, ka një mundësi për ta bërë havjarin më të hollë dhe më elegant.
Përkulja në simulator izolon muskulin biceps femoris nga muskujt e mesit dhe gluteal që punojnë me të, gjë që i jep një ngarkesë më të madhe. Shumë efikase.
Nuk mund të kalosh pranë këtij simulatori. Ky është një përkulës i ijeve. Një trajner efektiv për të gjithë ata që duan t'i bëjnë këmbët e tyre të bukura.
Përkulja e këmbëve ndërsa jeni shtrirë ose ulur në simulator
Makina e kaçurrelave të këmbëve është projektuar për të trajnuar në mënyrë efektive bicepsin dhe kofshët kuadriceps. Stola e energjisë për shtëpi është një nga opsionet më të mira.
Në këtë imitues, ju mund të shtrëngoni muskujt e pjesës së pasme të kofshës. Shtrihuni me fytyrë poshtë në makinë me gjunjët përpara skajit të stolit. Vendoseni tendinën e Akilit (që ndodhet poshtë viçave) nën rulat e butë. Përkulni gjunjët, duke shtrydhur muskujt për të ngritur peshën.
Trajner levash për zhvillimin e sipërfaqeve të përparme dhe të pasme të kofshës në pozicion ulur dhe shtrirë. Ka rula mbështetës të montuar në leva dhe me bosht rrotullimi.Elementet e ngarkesës së predhave janë disqe nga shufra. Pankina është projektuar për të kryer ushtrime ndërsa jeni ulur dhe shtrirë.Kryerja e ushtrimit:Shtrirë në gjoks, këmbët janë të drejta, një pjesë e muskujve të viçit në zonën e tendinit të Akilit është futur nën rrotullat e ngarkesës së pajisjes së levës. Përkulja e këmbëve.
Versioni i dytë i këtij imituesi është një mundësi për të përpunuar muskujt e sipërfaqes së përparme të kofshës. Zgjatini këmbët duke i drejtuar në nyjet e gjurit. Mbajini këmbët në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj gradualisht kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit.
Trajner levash për zhvillimin e sipërfaqeve të përparme dhe të pasme të kofshës në pozicion ulur dhe shtrirë. Në foto, një ushtrim për zhvillimin e sipërfaqes së përparme të kofshës. Kryerja e ushtrimit: ulur, këmbët e përkulura dhe duke pushuar nën peshat e pajisjes së levës. Drejtimi i këmbëve.
Për të arritur rezultate maksimale, ushtroni tre herë në javë, alternoni stërvitjen e forcës me stërvitjen kardio. Monitoroni mirëqenien tuaj. Epo, dhe më e rëndësishmja, filloni rrugën drejt ijeve të bukura nga kuzhina juaj. Më lejoni t'ju kujtoj se ushqimi i duhur është kushti kryesor për sukses.
Pavarësisht se sa i hollë dhe i rregulluar është trupi, këmbët e plota gjithmonë prishin pamjen e përgjithshme. Kështu që dëshironi të vishni xhinse të ngushta në modë, të vini në një festë me një fustan të shkurtër, të dukeni në formë me rroba banje.
Pavarësisht se çfarë thonë ata për gjenet dhe llojet e figurave, ka gjithmonë një rrugëdalje dhe secili mund të arrijë atë që dëshiron. Pse këmbët humbasin peshë dobët, si ta përshpejtoni këtë proces, çfarë është më efektive për korrigjimin e pjesës së poshtme të trupit?
Mund të gënjeni pafund veten dhe të tjerët për "kockën e gjerë", trashëgiminë dhe mungesën e kohës për trupin tuaj. Është qetësuese, por nuk e zgjidh problemin. Tashmë ka ardhur momenti kur është e nevojshme të kujdeseni për këmbët.
Arsyet për mbushjen e këmbëve janë të ndryshme.
Mbipeshë dhe mënyrë jetese sedentare
Një grua është gjenetikisht e prirur për të shtuar peshë në pjesën e poshtme të trupit. Për natyrën, ne jemi kafshë dhe duhet të jemi gati për çdo situatë të vështirë: të mbijetojmë gjatë zisë së bukës, të lindim një fëmijë dhe ta ushqejmë atë.
Është shekulli i 21-të dhe uria ka shkuar në harresë, por instinktet kanë mbetur. Figura femërore preferon të fitojë masë në pjesën e poshtme të trupit, dhe nëse, mbi gjithçka tjetër, jeni joaktive, atëherë kjo do të shtojë centimetra shtesë.
Edemë, venat me variçe
Nëse plotësia e ekstremiteteve të poshtme ndryshon gjatë ditës, atëherë ka shumë të ngjarë që është edemë. Në mungesë të patologjive, shkaku kryesor i ënjtjes është kequshqyerja, proceset metabolike të ngatërruara. Më shpesh, çështja është pikërisht në gabimet e dietës - fajësohen ushqimet e kripura, produktet me përmirësues artificialë të shijes, konservuesit, ngjyrat dhe alkooli.
Kujdes! Me venat me variçe, një rritje e dukshme në këmbë dhe një ndjenjë e shpejtë e rëndimit janë sinjale që kërkojnë një vizitë të menjëhershme te mjeku.
Venat me variçe - jo vetëm që provokon simptoma të pakëndshme, por fsheh edhe një rrezik - një kirurg tregon më shumë për këtë.
Limfedema
Limfostaza është një sëmundje serioze në të cilën duhet të jeni nën mbikëqyrjen e specialistëve - një shkelje e kullimit limfatik kërcënon jo vetëm me ënjtje në këmbë, por edhe me pasoja të tjera, më të mjerueshme. Me një sëmundje të tillë shpesh. Vetë-mjekimi me limfostazë është kundërindikuar.
veçori gjenetike
Ju mund të trashëgoni jo vetëm sy të bukur blu, por edhe këmbë masive, ose një figurë me një "fund" mjaft të rëndë. Lloji i dardhës, orë rëre është gjithmonë i pajisur me ijë të harlisur, dhe shpesh një zonë gjuri të fryrë, kyçin e këmbëve të lirshme. Edhe me dieta rraskapitëse dhe stërvitje aktive, këmbët nuk do të bëhen të holla, por ato mund të zvogëlohen ndjeshëm. Gjëja kryesore është një siluetë e përgjithshme harmonike e trupit.
E rëndësishme! Nëse këmbët lodhen shpejt gjatë ecjes, ka edhe dhimbje të vogla në kyçe, muskuj, ligamente, mos filloni stërvitjen. Konsultohuni me një mjek dhe vetëm pasi të keni marrë lejen e tij, filloni të ushtroheni.
Çfarë duhet të bëni nëse trupi është i hollë dhe këmbët janë plot
Pjesa e sipërme e trupit është e tendosur, beli është i hollë dhe shpatullat janë të ngushta, por këmbët ende nuk përshtaten në pamjen e madhe? Filloni të veproni, dhe së bashku me ushqimin e duhur, bëni ushtrime bazë për të reduktuar peshën dhe vëllimin në këmbë.
Rezultatet nuk do të vonojnë, me kusht që çdo gjë të bëhet rregullisht, pavarësisht humorit dhe motit. Refuzimi i produkteve të dëmshme duhet të jetë i plotë, pasi e gjithë arsyeja mund të qëndrojë pikërisht në to. Dhe trajnimi i vështirë patjetër do të sjellë rezultate.
Dieta si bazë e harmonisë femërore
Vetëm në lidhje me një dietë të ekuilibruar do të keni sukses në një detyrë të vështirë, por rezultati nuk do të vonojë shumë. Mos harroni disa rregulla bazë sipas të cilave këmbët patjetër do të humbin peshë:
- Mëngjesi duhet të jetë bujar me karbohidrate komplekse dhe të përmbajë proteina.
- Minimizoni konsumin e ushqimeve, natyrën e të cilave nuk e dini, këto janë ushqimet e shpejta, salsiçet, roletë, biskotat.
- Shmangni alkoolin dhe pijet e gazuara me sheqer.
- Shkoni në shtrat me stomak të qetë - hani darkë jo më vonë se 4 orë para gjumit.
- Pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.
Mos e vdisni veten. Trupi duhet të ushqehet në mënyrë të qëndrueshme. Stresi i shkaktuar nga agjërimi do ta “ndihmojë” trupin tuaj të shtojë kilogramë të tepërt dy herë më shpejt pasi të kaloni në një dietë të rregullt.
Ngarkesa të rregullta kardio
Vrapimi i përditshëm, çiklizmi dhe aktivitete të tjera aerobike rrit tonin e përgjithshëm, forcën e muskujve të zemrës dhe si rrjedhojë efektivitetin e stërvitjes për humbje peshe.
Në një shënim! Nëse filloni të ushtroheni dhe nuk bëni mjaftueshëm ushtrime kardio, humbni 40% të produktivitetit tuaj.
Një ulje e ndjeshme e peshës trupore – djegia e yndyrës, vjen prej tyre. Përshpejtimi i rrahjeve të zemrës, lodhja, djersitja janë lajmëtarët e parë të djegies së dhjamit. Stërvitje alternative kardio, streçing dhe forcë, duke u dhënë atyre përkatësisht 30%, 50% dhe 20% në totalin e punës sportive.
Ushtrimi: si t'i bëni këmbët e trasha të holla
Fillimi i çdo grupi ushtrimesh duhet të jetë shtrirja, pasi do të relaksohen muskujt e tensionuar - i shtrini pak. Uluni në dysheme, vendosni këmbët drejt para jush dhe së bashku, tërhiqni çorapet tuaja në trup. Shtrihuni në këmbë sa më poshtë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të arrini këmbët tuaja.
- Shtrihuni në dysheme, shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët tuaja të drejta në 90 gradë. Kryeni ushtrimin “gërshërë” për 2 minuta, duke tërhequr çorapin lart. Pas kësaj, shpejt dhe sa më gjerësisht të jetë e mundur përhapni këmbët tuaja për 2-3 minuta. Kthehuni te gërshërët.
- Hapat që kthehen në vrapim. Ndërsa qëndroni në vend, filloni hapat me gjunjë të lartë, rrisni shpejtësinë duke lëvizur drejt vrapimit në vend. Sapo lodhja dhe frymëmarrja të jenë në maksimum, ngadalësoni dhe kaloni në një shëtitje. Përsëriteni nxitimin deri në pesë herë.
- Ngrihuni në të katër këmbët, vendosni duart në bërryla. Ngrini njërën këmbë mbrapa, përkuleni në gju. Lëvizni këmbën prapa dhe lart. Tensioni duhet të jetë në të pasmet dhe pjesën e pasme të kofshës. Kryeni 35-50 lëkundje me secilën këmbë. Pas përfundimit të ushtrimit, mos u ngrini nga gjunjët, uluni në thembra dhe ngadalë shtrihuni me trupin tuaj - shtrini muskulin e përparmë të kofshës.
- Përhapni këmbët më gjerë se shpatullat, ulni pëllëmbët në dysheme, hapni duart përpara sa të mundeni pa hequr thembrat nga dyshemeja. Kthehuni në të njëjtën mënyrë, në duart tuaja. Përfundoni ushtrimin sapo të kuptoni se ky është maksimumi juaj.
Le të plotësojmë listën e ushtrimeve me një video me një kompleks shtëpiak për humbje peshe të këmbëve.
Si të shpëtoni nga çekuilibri duke trajnuar majën
Supet dhe bel të ngushtë, krahë të hollë - në sfondin e tyre, pjesa e poshtme e plotë duket joharmonike. Por nëse i sillni në ton muskujt e brezit të shpatullave, do ta shihni figurën tuaj në një këndvështrim krejtësisht të ndryshëm. Në këtë rast, natyrisht, mos harroni për stërvitjen dhe dietën e këmbëve.
E rëndësishme!Çdo stërvitje e forcës duhet të kryhet pas një ngrohjeje, nxehjeje dhe shtrirjeje të plotë. Në asnjë rast mos bëni ushtrime forcash pa përgatitje.
Ngritja e shiritit nga pas kokës
Ushtrimi mund të bëhet ulur ose në këmbë. Punojnë të gjithë muskujt e shpinës dhe të krahëve, si rezultat del relievi i shpatullës. Nëse nuk doni t'u jepni këmbëve një ngarkesë shtesë, mund të zgjidhni opsionin ulur. Shiriti është peshë e mjaftueshme për një ushtrim për humbje peshe për fillestarët.
Uluni me një shpinë të drejtë, duke shtyrë pak të pasmet, përkuluni prapa. Merrni shiritin, vendoseni pas kokës, ndërsa pëllëmbët e mbyllura mbi të duhet të shikojnë përpara. Drejtoni krahët sa më shumë që të jetë e mundur, fiksoni për një sekondë në pikën e sipërme dhe ulni përsëri pas kokës.
Për seancën e parë, bëni 3 grupe me 10 ashensorë, më pas rritni gradualisht numrin e përsëritjeve në 15-20. Pushimi midis grupeve duhet të jetë jo më shumë se 30 sekonda.
shtypi francez
Shtrirë në një stol, kapni shiritin me një kapje nga ana e sipërme pak më të ngushtë se supet tuaja. Shpatullat duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën, bërrylat nuk duhet të lëvizin larg gjatë ekzekutimit. Vetëm bërryli punon në përkulje, shpina është e relaksuar.
Pozicioni fillestar - shirit (ose shtangë dore) në duart tuaja mbi kokën tuaj, përkulni bërrylat, duke i kthyer parakrahët pas shpinës së kokës dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 3 grupe me 10-15 përsëritje.
Mbarështimi i duarve në simulator
Ushtrimi ka për qëllim stërvitjen e krahëve, shpatullave dhe rritjen e tonit të muskujve gjoksorë. Zgjidhni një ngarkesë në të cilën mund t'i bashkoni duart 15-20 herë me pak përpjekje. Rritni numrin e përsëritjeve, jo kundërpeshën e makinës.
Shtypja e stolit me trap
Shtrihuni në shpinë, përhapni bërrylat në anët në mënyrë që shpatulla të jetë pingul me trupin. Kapni shtangat në mënyrë që pëllëmbët tuaja të jenë përballë këmbëve tuaja, jo nga njëra-tjetra. Zgjatni plotësisht dhe ngrini krahët lart, mbajeni për një sekondë në krye dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-15 herë. Pesha e çdo trap është nga 2 deri në 6 kg, në varësi të përgatitjes.
Nëse jeni pronar i këmbëve të shkurtra dhe të plota, gjëja më e rëndësishme është të mos dëshpëroheni, sepse shtati i shkurtër ka avantazhet e veta, dhe ju mund t'i bëni këmbët tuaja të holla mjaftueshëm shpejt. Pa humbur një stërvitje, duke zgjedhur rrobat dhe këpucët e duhura, duke vënë theksin në meritat e figurës, do të jeni gjithmonë në një pozicion fitues.
Ushtrime shtrënguese
Mundohuni të shmangni ngarkesat e tepërta të forcës në këmbë, përndryshe do t'i bëni ato edhe më masive. Jepini më shumë kohë stërvitjes shtrirjes. Shtrirja e duhur e muskujve dhe ligamenteve do të relaksohet dhe madje do të thajë disi këmbët. Përfshijeni atë në ndonjë.
Pjesa e pasme shtrihet në maksimum kur gishti tërhiqet lart me këmbë të drejta. Përpara - kur busti është i anuar mbrapa - uluni në gjunjë dhe shtrihuni prapa - në këmbë. Mund t'i bëni çdo ditë në shtëpi pa u ngritur nga shtrati. Për përdorim spango ushtrimesh, gjysmë spango. Një mënyrë e shkëlqyer për t'u shtrirë është.
Intensiteti dhe pesha e ulët në ushtrimet e forcës
Në ushtrimet e forcës, mbani mend gjithmonë se numri maksimal i përsëritjeve me peshë të lehtë është i rëndësishëm. Shmangni stërvitjen me pesha të rënda. Ata do të mbipompojnë këmbët tuaja dhe së pari ju duhet të digjni yndyrën.
Çdo ushtrim që bëni me peshë të lehtë duhet të ketë të paktën 12-15 përsëritje, dhe nëse jeni duke luftuar për të arritur në 15 tashmë në setin e parë, atëherë pesha nuk është zgjedhur si duhet dhe duhet reduktuar.
Mundohuni të zgjasni siluetën - shmangni skajet e prerjes horizontale. Zgjidhni funde dhe pantallona pa bel të ulët. Kur blini një fustan, ndaluni te një model me bel të lartë dhe gjatësi pak poshtë gjurit - këmbët do të duken shumë më të holla.
Në një shënim! Xhinset me një përshtatje të lartë klasike do të zgjasin pjesën e poshtme në raport me pjesën e sipërme.
Gratë me shtat të shkurtër kanë një bonus më të rëndësishëm - aftësinë për të veshur taka gjithsesi. Gjeni lartësinë tuaj ideale dhe me një hap të sigurt, me shpinë të drejtë, shkoni drejt ndryshimeve të radhës.
Video e dobishme
Kompleksi gazmor nga Elena Silka.
konkluzioni
Çdo shifër mund të ndryshohet lehtësisht nëse qëndrimi juaj është serioz, dhe duke pasur parasysh të gjitha kushtet, po përmbushni planin e krijuar. Pavarësisht moshës dhe peshës, mos kini frikë të filloni të ndryshoni trupin tuaj për mirë dhe patjetër do t'ju përgjigjet me shëndet dhe një siluetë harmonike në pasqyrë.
Çmimi ishte dhe mbetet i gjatë, por nga natyra jo të gjithë marrin të dhëna të tilla. Nëse gjatësia nuk është shumë me fat, mund t'i bëni ato tërheqëse vizualisht duke punuar në zonat problematike. Dhe pastaj ju merrni këmbë të bukura me daltë, shembull është Nicole Winhoffer, e cila i është përkushtuar fitnesit dhe është reklama më e mirë për aktivitetet e saj. Por çfarë nëse keni këmbë të majme sot?
Ushtrimet që synojnë formimin e këmbëve të dalta nuk do t'ju lejojnë të shihni rezultatin për shkak të shtresës së yndyrës, kështu që është e kotë të talleni veten me ushtrime forcash nëse ka shumë yndyrë në trup. Rruga juaj e vështirë drejt këmbëve të holla shtrihet përmes Vrapimit është mënyra më e mirë për të ndihmuar. Por do të duhet shumë kohë për të arritur tek rezultatet. Për të djegur 5 kg yndyrë të pastër, ju duhen 75 orë vrap. Tingëllon e trishtuar? Asgjë nuk mund të bëhet për këtë, nëse pesha fillestare është rreth 60 kg, atëherë vetëm 300 kcal do të shpenzohen për një stërvitje gjysmë ore. Lajmi i mirë është se nëse vraponi, ata do të marrin një ngarkesë dhe nuk do të shemben për shkak të mungesës së energjisë.
Sigurisht, nuk mund të bëni pa një dietë të veçantë. Mos e pranoni premtimin se një tjetër "dietë e kofshëve" do të funksionojë. Asnjëherë nuk e dini se ku do të marrë trupi yndyrën për t'i mbijetuar "krizës" së radhës dhe kështu e sheh dietën tuaj. Herët a vonë do të arrijë në ijet, por për shkak të karakteristikave hormonale të trupit femëror, do të jetë më shpejt se sa vonë. Prandaj, përgatituni mendërisht për privime serioze dhe mjaft të gjata për sa i përket ushqimit. Shifra prej 1000-1200 kcal funksionon më mirë, nëse hani më pak, gjasat për t'u fikët nga uria dhe për t'u ndjerë keq rritet. Nëse hani më shumë, rezultati do të duhet të presë një kohë mjaft të gjatë. Përveç kësaj, ka edhe një përshtatje të trupit për të shkurtuar shpenzimet që është e njohur për të gjithë ata që po humbin peshë. Si rezultat, humbja e peshës ngadalësohet në mënyrë dramatike ose madje ndalon fare.
Çfarë duhet të bëni nëse humbja e peshës dhe zvogëlimi i vëllimit ka ndaluar, por është ende me ju? Me siguri keni dëgjuar për mashtrimin, domethënë një ditë të tillë kur hani, trupi merr shumë energji dhe ngadalësimi i metabolizmit ndalon? Po, është e vërtetë. Por ka disa kufizime.
Së pari, nuk mund të hani asgjë, por vetëm karbohidrate dhe proteina. Shumë karbohidrate dhe shumë proteina. Pothuajse pa yndyrë. Prandaj, nga mishi mund të ligështoni vetëm mish viçi dhe gjoks pule. Nga ëmbëlsirat - harroni gjithçka ku yndyra është më shumë se 3%. Kjo do të thotë, akullorja dhe çokollata nuk janë për ata që duan të heqin qafe problemin e quajtur "këmbët e plota". Ju mund të marshmallow, marmelatë, bukë pita. Por donutët duhet të lihen mënjanë. Edhe salçiçet dhe salsiçet nuk lejohen, proshuta është shumë e kufizuar.
Së dyti, karbohidratet në 2-3 orë nuk duhet të jenë më shumë se 50 g, përndryshe procesi i formimit të yndyrës mund të fillojë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që ishin në një dietë shumë të rreptë.
Së treti, numri i përgjithshëm i kalorive për ata që nuk duan të kenë këmbë të trasha në një ditë mashtrimi nuk duhet të jetë dy herë më i madh se në një ditë diete të rregullt. Kjo do të thotë, nëse zakonisht hani një mijë, mund të hani dy në ditë mashtrimi.
Humbja e peshës me ndihmën e gjimnastikës dhe dietës duhet të jetë derisa pesha të jetë ideale minus 2 kg. Atëherë do të fitoni me qëllim dy kilogramë masë muskulore. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni ushtrime të veçanta. Në kundërshtim me besimin popullor, një palestër nuk kërkohet për këtë. Për vajzat që nuk duan të bëhen bodybuilder, mjafton pesha e tyre trupore.
Por do t'ju duhet të kufizoni sasinë e yndyrës në 40 g në ditë për pjesën tjetër të jetës tuaj dhe të pini të veçanta. Bëni pak përpjekje - dhe do të harroni këmbët e majme.