A mund të ushtroheni nëse keni të ftohtë? A mund të ushtrohem kur jam i sëmurë? Trajnim për ARVI serioze

Nëse një person luan rregullisht sport, atëherë ai rrallë merr ftohje. Kjo është për shkak se stërvitja forcon sistemin imunitar dhe përmirëson metabolizmin. Por kjo nuk do të thotë aspak që një atlet nuk mund të marrë ARI. Këtu lind pyetja, a është e mundur të luash sport me të ftohtë? Ekspertët rekomandojnë që të mos duroni një ftohje në këmbë dhe të përmbaheni nga sforcimi fizik, pasi trupi është dobësuar shumë.

Sport - parandalimi i sëmundjeve

Tani shumë njerëz merren me lloje të ndryshme sportesh. Disa preferojnë të shkojnë në palestër, ndërsa të tjerët shkojnë për fitnes. Një aktivitet i tillë fizik mund të zvogëlojë ndjeshëm incidencën e sëmundjes. Njerëzit fizikisht të fortë, nëse sëmuren, atëherë patologjitë katarale në to vazhdojnë shumë lehtë.

Me aktivitet fizik të vazhdueshëm, trupi ka një efekt kaq pozitiv:

• Forcon imunitetin.
• Aparati motorik forcohet.
• Aktivizohet puna e sistemit kardiovaskular.
• Parandalohet zhvillimi i sëmundjeve të tilla të rrezikshme si diabeti dhe astma bronkiale.

Nëse një person stërvitet çdo ditë, atëherë ndjeshmëria e tij ndaj sëmundjeve infektive zvogëlohet. Një person që ecën shumë, nget biçikletë, noton dhe bën gjimnastikë, shumë rrallë sëmuret. Vetëm gjysmë ore stërvitje në palestër çdo të dytën ditë redukton rrezikun për t'u sëmurur me gati 50%. Kjo mund të shpjegohet me faktin se gjatë ushtrimeve fizike aktive në gjak, numri i leukociteve rritet, të cilat kanë një efekt të dëmshëm në patogjenët e infeksioneve të ndryshme.

Masat parandaluese më efektive kundër sëmundjeve të frymëmarrjes janë sportet dhe forcimi.

A mund të çojë sporti në sëmundje?

Por jo në të gjitha rastet, sporti ndihmon në rritjen e imunitetit dhe uljen e sëmundshmërisë. Ndonjëherë ecja e rregullt në palestër ose palestër çon në rritje të sëmundshmërisë. Kjo ndodh nëse një person është i përfshirë në konsum dhe burimet e trupit janë shteruar. Aktiviteti fizik shumë aktiv çon në faktin se niveli i leukociteve në gjak ulet, por sasia e kortizolit rritet. E gjithë kjo kontribuon në faktin se një person fillon të sëmuret shpesh dhe shumë vështirë.

Sipas rezultateve të studimeve, u zbulua se menjëherë pas ushtrimit fizik aktiv, imuniteti i njeriut zvogëlohet shumë, kjo gjendje vërehet për disa orë. Kjo është arsyeja pse shumë ekspertë këshillojnë të shmangni vendet e mbushura me njerëz menjëherë pas stërvitjes. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e infeksionit.

Pas stërvitjes në palestër, nuk mund të dilni menjëherë jashtë, veçanërisht në sezonin e ftohtë. Nëse një person është i djersitur, atëherë rryma më e vogël mund ta bëjë atë të sëmurë.

Stërvitje gjatë një ftohjeje

Nëse një person nuk e mbingarkoi veten me stërvitje rraskapitëse dhe nuk vizitoi vendet e mbushura me njerëz menjëherë pas palestrës, por megjithatë u sëmur, atëherë po flasim për një lloj virusi agresiv. Viruse të tilla kanë një efekt të keq edhe në një sistem të fortë imunitar. Pra, a është e mundur të luash sport me rrjedhje hundësh dhe kollë?

Disa vjet më parë, mjekët nuk këshilluan mbingarkimin e trupit gjatë një sëmundjeje, pasi ai tashmë ishte dobësuar në mënyrë të panevojshme. Sot, disa ekspertë thonë se është e mundur të luani sport gjatë sëmundjes, por aktivitete të tilla duhet të jenë shumë të moderuara. Mund të vazhdoni të shkoni në palestër ose palestër vetëm nëse sëmundja vazhdon pa temperaturë të lartë.

Të gjithë ekspertët pajtohen që edukimi fizik gjatë një ftohjeje duhet të jetë i moderuar. Me një të ftohtë, metabolizmi i trupit është i shqetësuar dhe të gjitha proceset anabolike në indet e muskujve ngadalësohen. Në të njëjtën kohë, niveli i kortizolit, një hormon i veçantë që shkatërron indet e muskujve, rritet në gjak. Kjo është arsyeja pse nuk ka absolutisht asnjë kuptim të ushtroni tepër gjatë një ftohjeje.

Ushtrimi i moderuar gjatë një sëmundjeje të frymëmarrjes nuk do të dëmtojë, por as nuk do ta përshpejtojë shërimin.

Sport me grip

Nëse mund të ushtroheni mesatarisht me një kollë të lehtë dhe rrjedhje hundësh, atëherë me gripin, aktiviteti fizik duhet të braktiset. Gripi është shumë i rëndë dhe shpesh jep komplikime.. Gripi shoqërohet gjithmonë me simptomat e mëposhtme:

• Temperatura e ngritur e trupit, e cila ndonjëherë arrin nivele kritike.
• Ethe dhe të dridhura.
• Dobësi e theksuar.
• Dhimbje fyti dhe rrjedhje e hundës.

Temperatura e lartë e trupit është kundërindikacioni më i rëndësishëm për çdo aktivitet fizik. Nëse e mbingarkoni trupin në një temperaturë prej 37.5 gradë, atëherë ekziston një rrezik i lartë për të zhvilluar komplikime serioze. Komplikimet më të zakonshme të gripit prekin zemrën, veshkat dhe mushkëritë.

Gripi nuk mund të bartet në këmbë. Është shumë e rëndësishme të vëzhgoni pushimin në shtrat deri në rikuperimin e plotë.

Shumë shpesh, të rinjtë e mbajnë gripin në këmbë. Pra, nëse një person ka sëmundje kronike, atëherë rreziku i komplikimeve rritet ndjeshëm. Prandaj, në simptomat e para të sëmundjes, një person duhet të shtrihet në shtrat.

Kur mund të filloj të ushtrohem pas gripit?

Është e pamundur të luash në mënyrë aktive gjatë ftohjes, por kjo nuk do të thotë aspak që pacienti duhet të shtrihet në shtrat nga mëngjesi deri në mbrëmje. Pushimi i rreptë në shtrat tregohet vetëm në periudhën më akute të sëmundjes, kur ka temperaturë të lartë dhe dobësi të rëndë. Kjo gjendje zakonisht zgjat jo më shumë se 5 ditë, por nëse gripi ka çuar në komplikime, atëherë periudha akute mund të jetë deri në 10 ditë.

Por edhe me një temperaturë të lartë, një person nuk duhet të shtrihet vazhdimisht në shtrat. Herë pas here, ju duhet të ngriheni dhe të ecni ngadalë nëpër dhomë. Pastaj dritarja duhet të hapet.

Nëse gjatë stërvitjes pacienti ka marramendje ose dobësi të rëndë, duhet të shkoni menjëherë në shtrat!

Duke filluar nga dita e pestë, i ftohti duhet të bëjë ushtrime në mëngjes, vetëm ushtrimet duhet të jenë shumë të thjeshta që të mos sjellin lodhje. Mjafton të uleni disa herë dhe të bëni lëvizje aktive me krahët dhe këmbët. Kjo është e nevojshme për të shpërndarë gjakun dhe për të aktivizuar punën e organeve dhe sistemeve.

Një javë pas uljes së të gjitha simptomave të sëmundjes, mund të rifilloni të luani sport. Është e nevojshme të rifilloni gradualisht aktivitetin fizik në mënyrë që trupi të ketë kohë të mësohet me stresin. Kur ushtroni, duhet të kontrolloni pulsin dhe ritmin e frymëmarrjes.

Për ftohjet, është e dobishme të fryhen balonat. Kjo përmirëson funksionimin e organeve të frymëmarrjes.

Modaliteti gjatë sëmundjes

Shumë atletë gjatë ftohjes kanë frikë të shtojnë peshë dhe të humbasin formën. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të hani siç duhet në këtë kohë. Ju duhet të ndiqni këto rekomandime:

• Duhet të hani pak më pak se në ditët e stërvitjes. Gjëja kryesore është të vëzhgoni regjimin e pirjes.
• Në ditët e para të sëmundjes, pacienti duhet të flejë sa më shumë që të jetë e mundur. Shumë ekspertë besojnë se gjumi shëron.
• Gjatë sëmundjes, nuk duhet të kaloni shumë kohë para televizorit, kompjuterit apo telefonit.

Dhoma ku ndodhet pacienti duhet të ajroset shpesh. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ruani lagështinë optimale në të.

Nuk duhet të merreni me sport nëse ju dhemb shumë fyti. Ushtrimet fizike në këtë rast nuk do të sjellin përfitime, por mund të përkeqësojnë gjendjen. Është më mirë të prisni periudhën akute të sëmundjes dhe më pas të rifilloni stërvitjen. Çdo aktivitet fizik në temperaturë të ngritur të trupit është rreptësisht i ndaluar.

Vetëm një dhimbje fyti, a merrni menjëherë pushimin mjekësor dhe refuzoni të stërviteni? Ose anasjelltas - a shkoni në palestër edhe me temperaturë? Cila qasje është më e sakta dhe më e sigurta për shëndetin - ne e kuptojmë së bashku me mjekët.

Në sezonin e ftohjes, atletët përballen gjithmonë me të njëjtën pyetje: a ia vlen të stërviteni nëse mendoni se keni filluar të sëmureni - a janë të mundshme komplikime? Për këtë janë bërë disa studime. Njëri prej tyre është në Ball State University (Indiana, SHBA). 50 studentë vullnetarë u ndanë rastësisht në dy grupe: njëri merret me sport, i dyti jo. Të gjithë pjesëmarrësit u infektuan artificialisht me një të ftohtë - mjekët monitoruan gjendjen e tyre gjatë gjithë eksperimentit. Grupi "sportive" stërviti çdo ditë për 40 minuta - b e gom, çiklizëm ose stepë - me 70% të aftësive të tyre maksimale (mjekët monitoruan pulsin e tyre). Në përfundim të studimit dhe pas analizimit të të gjitha të dhënave, rezultoi se nuk kishte ndonjë ndryshim domethënës në ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e simptomave që shoqëronin sëmundjen mes dy grupeve. Kjo do të thotë, eksperimenti tregoi se ushtrimi i moderuar nuk rrit simptomat e një ftohjeje dhe nuk dëmton sistemin imunitar. Por në të njëjtën kohë, aktivitetet me intensitet të lartë që përfshijnë ngritjen e peshave ose ushtrimet aerobike kanë një ndikim negativ në sistemin imunitar gjatë një ftohjeje ose ndonjë infeksioni tjetër të frymëmarrjes. Prandaj, këtu është e nevojshme të ndjeni avantazhin dhe të jeni të vetëdijshëm se një ushtrim shtesë forcash mund t'i shtojë disa ditë të dhimbshme pushimit tuaj të sëmurë. Përpiquni të ndërtoni saktë një stërvitje dhe të mos e rëndoni trupin tuaj nëse ende vendosni të shkoni në palestër.

Dmitri Troshin

Me një formë të lehtë të ftohjes, veçanërisht pa temperaturë, mund të luani sport. Por nuk duhet të harrojmë: rruga kryesore e infeksionit është ajri, kështu që do të jetë e mundur të infektohen persona të tjerë në palestër. Përveç kësaj, kur kemi SARS, kemi më shumë gjasa të marrim një lloj infeksioni "sekondar" - kjo mund të përkeqësojë simptomat. Prandaj, mjekët zakonisht nuk rekomandojnë të vizitoni vende të mbushura me njerëz gjatë periudhës së sëmundjes. Nëse ka një kollë, gulçim dhe kështu me radhë, do të jetë thjesht e vështirë për të luajtur sport.

Olga Malinovskaya

Unë nuk do të rekomandoja të bëni ushtrime me ndonjë simptomë ankthi, është veçanërisht e rëndësishme të kurseni veten në fillim të sëmundjes. Rrjedhja e hundës nuk lejon frymëmarrjen përmes hundës, dhe frymëmarrja e shpeshtë e thellë përmes gojës e than mukozën dhe dëmton më tej nazofaringun tashmë të lënduar. Në asnjë rast nuk duhet të angazhoheni në sporte aktive në sfondin e kollës dhe etheve. Mungesa e pushimit gjatë sëmundjes rrit mundësinë e zhvillimit të komplikimeve. Edhe pse nëse ndiheni mirë pas një ftohjeje të fundit, por bllokimi i hundës mbetet pa rrjedhje, në këtë rast, ushtrimet e lehta dhe të moderuara, që çojnë në çlirimin e adrenalinës, ndihmojnë në përballimin e kongjestionit të hundës: adrenalina është një ilaç natyral që ndikon në tonin e enët e mukozës së hundës.

Me simptoma akute të sëmundjes, asnjë ngarkesë nuk është e dobishme. Ndonjëherë ndodh që një person planifikon të shkojë në një stërvitje, por përjeton dhimbje dhe parehati atipike në muskujt e shpinës dhe këmbëve. Kjo mund të jetë shenja e parë e sëmundjes e shoqëruar me simptoma të dehjes. Dhe është shumë e mundur që një sëmundje e pakuptueshme në mbrëmje të shndërrohet lehtësisht në ethe dhe dhimbje koke në mëngjes. Nëse papritmas dëshironi të shtriheni në divan mes gjendjes së keqe, është më mirë të ndjeni keqardhje për veten tuaj, edhe nëse jeta i nënshtrohet një vullneti të hekurt dhe vetëdisiplinës ushtarake.

David Nieman, kreu i Laboratorit të Performancës Njerëzore në Universitetin Shtetëror Appalachian (i cili, meqë ra fjala, ka drejtuar 58 maratonë dhe ultramaratonë), këshillon t'i përmbahemi "rregullit të qafës". Nëse simptomat e një ftohjeje ndodhen poshtë qafës - dhimbje në trup, kollë e fortë - duhet të harroni stërvitjen. Nëse më i lartë - rrjedhje e hundës, teshtitja - mund të luani sport. Por në çdo rast, gjithmonë duhet të dëgjoni trupin tuaj.

Dmitry Solovyov

Në përgjithësi, tani është përgjithësisht e pranuar se nuk ka asnjë të qartë, të zakonshme për të gjitha periudhat për të cilat edukimi fizik duhet të ndërpritet pas një ftohjeje. Për çdo person, për çdo të ftohtë, ai ka të tijën. Aktiviteti fizik intensiv dobëson sistemin imunitar. Prandaj, në mes të një sëmundjeje, kur sistemi imunitar tashmë duhet të punojë në mënyrë aktive, është më mirë të mos i nënshtrohet testeve të panevojshme. Në këtë pikë, ia vlen të bëni një pushim nga sporti dhe thjesht të shtriheni.

Kur të ktheheni në stërvitje

Dmitri Troshin

Vlen të ktheheni në stërvitje pas rikuperimit. Dobësia është një shoqërues i shpeshtë i çdo ftohjeje, kështu që thjesht mund të jetë e vështirë për një person që të përfshihet në të njëjtën mënyrë menjëherë pasi të shërohet. Unë zakonisht rekomandoj që gradualisht të futni ngarkesën dhe të vëzhgoni gjendjen tuaj, duke e rritur gradualisht atë. Por ka gjithmonë disa veçori. Për shembull, mononukleoza infektive - kufizimet në sport variojnë nga katër deri në tetë javë (në varësi të llojit dhe traumatizmit të sportit) për shkak të rrezikut të këputjes së shpretkës. Prandaj, është më mirë të diskutoni çështjen e rikthimit në stërvitje me mjekun tuaj. Një gjë është kur një person sëmuret me ARVI (vetëm me rrjedhje hundësh), një tjetër me pneumoni; Gjithmonë do të ketë kohë të ndryshme.

Për shumë njerëz, sporti është një pjesë e rëndësishme e jetës së tyre. Dhe nëse një person kap një ftohje, nga e cila edhe një mënyrë jetese e shëndetshme shpesh nuk siguron, atëherë pyetja nëse është e mundur të luani sport gjatë një ftohjeje do të jetë e rëndësishme për të. Le të përpiqemi të kuptojmë nëse lejohet ndonjë trajnim gjatë kësaj periudhe.

Ekspertët thonë se gjatë ftohjes dhe sëmundjeve të tjera është më mirë të përmbaheni nga aktiviteti fizik, pasi trupi në këtë kohë po lufton me patogjenët, dhe stresi shtesë në muskuj vetëm mund të përkeqësojë situatën. Mjekët zakonisht i ndalojnë kategorikisht pacientët të vizitojnë palestrat derisa të shërohen plotësisht, përndryshe kursi i trajtimit do të vonohet për një kohë të gjatë.

Por ka edhe ekspertë që nuk ndajnë këtë këndvështrim dhe argumentojnë se sportet me të ftohtin lejohen, por sipas një programi të lehtë. Trupi lufton me patogjenët që provokuan sëmundjen, dhe ngarkesat e lehta nuk do ta dëmtojnë atë në asnjë mënyrë. Megjithatë, as ata nuk do të bëjnë ndonjë të mirë, prandaj shumica e mjekëve pajtohen se është më mirë të presësh deri në shërimin e plotë.

Sëmundja dhe aktiviteti fizik: çfarë ndodh në trup

Nëse një person merret me sport, atëherë pas stërvitjes, trupi i tij është ende i dobësuar për ca kohë. Kjo për faktin se sistemi i muskujve ka nevojë për kohë për t'u rikuperuar. Nëse dilni në të ftohtë menjëherë pas një stërvitje, ekziston një rrezik i konsiderueshëm për t'u ftohur.

Me ftohjet, trupi prodhon një sasi të madhe të hormonit kortizol, i cili ka një efekt shkatërrues në indet dhe fibrat e muskujve.

Në sasi të mëdha, kjo substancë prodhohet në prani të faktorëve të tillë si puna e tepërt (përfshirë pas stërvitjes), stresi, frika, uria dhe sëmundja.

I njëjti hormon ka gjithashtu një funksion të dobishëm, që është tërheqja e lëndëve ushqyese. Në rast sëmundjeje, trupi ka nevojë për material ndërtimor, i cili është glikogjen dhe aminoacide. Kortizoli është i përfshirë në zbërthimin e proteinave në aminoacide dhe glukozës në glikogjen. Në këtë rast, trupi ruan materialet e ndërtimit që do t'i nevojiten për rikuperim.

Një nga argumentet kryesore pse është e pamundur të luash sport pas një sëmundjeje është se klasat në këtë kohë nuk do të sjellin ndonjë dinamikë pozitive. Sporti më shpesh vetëm e përkeqëson gjendjen e pacientit. Për më tepër, efekti aktiv i kortizolit nuk do të ketë një efekt pozitiv në trupin e një atleti me të ftohtë, por mund të kontribuojë vetëm në shkatërrimin e masës muskulore.

Atletët e zjarrtë që nuk mund ta imagjinojnë veten pa stërvitje, besojnë se mund të luani sport kur jeni të sëmurë, duke ndjekur të ashtuquajturin rregull "mbi qafë". Thelbi i saj është që nëse simptomat e sëmundjes shfaqen mbi qafë, lejohet trajnimi. Kjo do të thotë, nëse një person ka dhimbje të fytit, kokë, dhëmbë, hundë të mbytur, bajame të përflakur, klasat lejohen. Nuk dihet se nga ka ardhur ky rregull, por ndjekja e tij, sipas ekspertëve, mund të shkaktojë komplikime të rrezikshme.

Për të kuptuar pse kjo është qasja e gabuar, duhet të kuptoni pak se çfarë është sistemi limfatik. Ai përbëhet nga nyjet limfatike dhe enë të tjera të vogla. Ato janë të mbushura me lëng limfatik, i cili është i përfshirë në mënyrë aktive në largimin e toksinave dhe përbërësve të tjerë të dëmshëm nga trupi. Në gjendjen normale të një personi, nyjet limfatike janë të padukshme, por kur trupi mposhtet nga viruset, madhësia e tyre rritet.

Nëse nyjet limfatike janë zgjeruar, kjo tregon aktivitetin e proceseve patologjike në trupin e njeriut dhe se leukocitet e tij po luftojnë në mënyrë aktive mikrobet. Prandaj, në fakt, ka një rritje të nyjeve limfatike - ato duket se krijojnë një pengesë për viruset, duke parandaluar përhapjen e tyre në të gjithë trupin.

Nëse stërvitja gjatë një ftohjeje testohet me simptoma të tilla si hundë e mbushur, kollë, dhimbje koke, atëherë infeksioni mund të përhapet në të gjithë trupin. Fakti është se gjatë kryerjes së ushtrimeve, nyjet limfatike nuk do të krijojnë një pengesë mbrojtëse, dhe ky është një kusht i shkëlqyer për përhapjen e virusit në të gjitha organet dhe sistemet.

Dhe ky është një argument i rëndësishëm pse nuk mund të luani sport gjatë sëmundjes. Është më mirë të përfundoni trajtimin (zakonisht zgjat një javë), dhe më pas të filloni të ushtroni me një trup të shëndetshëm, në vend që të torturoni veten dhe të bëni stërvitje joefektive, të cilat gjithashtu mund të provokojnë komplikime.

Aktivitetet sportive gjatë sëmundjes në temperaturë

Ftohja shpesh shoqërohet me një temperaturë të lartë dhe treguesi i saj përcaktohet nga kompleksiteti i sëmundjes. Temperatura më e zakonshme është 38,5-39 gradë. Një person në këtë rast, edhe me një dëshirë të madhe, nuk do të jetë në gjendje të luajë sport, sepse në një temperaturë të tillë trupi është i dobësuar dhe i rraskapitur. Ekziston edhe një ftohje e fortë dhe një temperaturë kaq e lartë kërkon dridhje.

Sa i përket temperaturës 37 gradë, është më e rrezikshme se 38 dhe 39, sepse nuk mund ta mposhtni. Trajnimi me këtë tregues gjithashtu nuk lejohet.

Një temperaturë prej 37 gradë mund të ndodhë me sëmundje të tilla si hepatiti, astma, tuberkulozi dhe çrregullime të ndryshme hormonale. Këto janë kushte mjaft serioze, ndaj është e rëndësishme të përcaktohet shkaku i një dukurie të tillë dhe është padyshim më mirë të prisni pak me sport.

Vlen gjithashtu të thuhet pak nëse është e mundur që pacientët me tuberkuloz të luajnë sport. Në disa raste, ngarkesat jo vetëm që nuk janë të ndaluara, por edhe të rekomanduara. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se kriteri kryesor në këtë rast do të jetë mirëqenia.

Gjatë periudhave të përkeqësimit të sëmundjes, është më mirë të kufizoheni në një gjimnast të kursyer, të trajtuar, ndërsa trajnimi aktiv mund të fillohet vetëm pas stabilizimit të gjendjes, dhe mundësisht pas shërimit të plotë. Rekomandohet të zgjidhni aktivitete të qeta si ecja, vrapimi e kështu me radhë.

Mos harroni se deri në shërimin e plotë, pacientët me tuberkuloz nuk duhet të ngrenë kurrë pesha dhe të përdorin ngarkesa të tjera të ngjashme, si dhe të punojnë në ndërtimin e masës muskulore. Detyra kryesore e ngarkesave në këtë rast është ruajtja maksimale e efikasitetit të të gjitha organeve dhe sistemeve dhe forcimi i trupit për të luftuar sëmundjen.

Si të shëroheni më shpejt

Nëse keni një sëmundje të lehtë me një të ftohtë, por nuk dëshironi të anuloni mësimin, atëherë është e rëndësishme të ndiqni disa rekomandime. Së pari, ngarkesa duhet të përgjysmohet. Koha e trajnimit duhet të reduktohet në dyzet minuta. Gjithashtu, gjatë stërvitjes, sigurohuni që pini mjaftueshëm lëngje. Por uji nuk duhet të jetë i ftohtë, në mënyrë që të mos provokojë komplikime shtesë.

Nëse dëshironi të shëroheni shpejt, është më mirë të zgjidhni ushtrime të tilla si vrapimi i ngadaltë, gjimnastikë me hap, meditim, ushtrime shtrirjeje.

Ushtrime të tilla si squats, shtytje stol, ngritje vdekjeprurëse dhe ushtrime të tjera që kërkojnë ngarkesa të rënda dhe ngritje të rënda. Nëse gjatë aktivitetit ndjeni një përkeqësim të gjendjes, ndaloni ushtrimet dhe konsultohuni me mjekun.

Nëse jeni rikuperuar (zakonisht kërkon rreth një javë për një ftohje të zakonshme), mund të filloni të ushtroni dhe të filloni stërvitjen.

Megjithatë, paraprake merrni parasysh këto pika:

• Ekspertët nuk këshillojnë të bëni ushtrime të rënda menjëherë pas rikuperimit - shmangni pesha të rënda dhe distanca të gjata me ngarkesa kardio.
• Filloni me ushtrime të lehta, sepse trupi pas sëmundjes nuk është rritur ende plotësisht - duhen 7-10 ditë për këtë.
• Për të përshpejtuar forcimin e trupit, mos e ngarkoni shumë, dhe gjithashtu përmirësoni imunitetin dhe pini vitamina. Nëse e teproni, mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
• Pas 1-2 javësh pas rikuperimit, mund të ktheheni në ngarkesat e mëparshme. Por bëjeni gradualisht në mënyrë që të mos prishni procesin e rikuperimit.

Sportet për parandalim

Nëse një person shkon rregullisht në sport, atëherë ai zakonisht nuk është i prirur ndaj ftohjeve të shpeshta - nëse ndodhin, ato vazhdojnë në një formë të butë. Kjo për faktin se sporti ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, si dhe të sistemit musculoskeletal dhe sistemit kardiovaskular.

Për parandalimin e ftohjes, vrapimi i rregullt për 30 minuta është një zgjidhje e shkëlqyer. Një person që vrapon rregullisht, edhe nëse sëmuret, do të shërohet mjaft shpejt dhe pa komplikime.

Gjithashtu për parandalimin e ftohjeve të shpeshta krahas ushtrimeve të rregullta rekomandohet gjithashtu të ngurtësoni, të hani siç duhet, të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Sportet mund të shkaktojnë zhvillimin e një ftohjeje në raste shumë të rralla, për shembull, nëse një person nuk i jep vetes pushim, dhe trupi lodhet, ose, për shembull, nëse trupi është i ftohur shumë. Gjithashtu shmangni lëngjet shumë të ftohta gjatë seancës.

Kështu, të gjithë vendosin nëse do të luajnë sport apo jo. Por në çdo rast, mbani mend se nëse ftoheni, duhet ta lini trupin të shërohet. Përgjigja në pyetjen nëse është e mundur të luani sport kur keni një ftohje mund të përcaktohet individualisht. Por për të mos dëmtuar veten, është më mirë të prisni pak me ngarkesa serioze dhe pas një rikuperimi të plotë, të ktheheni në regjimin e zakonshëm të stërvitjes.

Video: a është e mundur të stërviteni me të ftohtë

Ftohja është një sëmundje e pakëndshme, por mjaft e zakonshme, veçanërisht në periudhën jashtë sezonit. Ndonjëherë ajo mund të ngatërrojë të gjitha planet, por ç'të themi për njerëzit, zakoni i mirë i të cilëve është bërë ushtrimi i rregullt? A duhet të anashkaloj një stërvitje kur shfaqen simptomat e para të sëmundjes? Sa ekspertë - kaq shumë mendime nëse është e mundur të luash sport me një të ftohtë.

Vrapimi i rregullt në mëngjes, fitnesi, noti dhe sportet e tjera jo vetëm që përmirësojnë aftësinë fizike, por gjithashtu ndihmojnë në forcimin e rezistencës së trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme, përfshirë ftohjen. Megjithatë, a ka ndonjë arsye për të vazhduar mësimet me shenja të sëmundjes? Në këtë rast, motive të tilla si dëshira për t'u bërë më të hollë, më në formë dhe më tërheqëse zbehen në sfond. Të jesh i shëndetshëm është ende një prioritet.

Si i justifikojnë kundërshtarët e stërvitjes pikëpamjet e tyre kur sëmundja ka filluar?

Rreziku i Komplikimeve

Një numër mjekësh janë të mendimit se çdo trajnim gjatë sëmundjes nuk do të sjellë asnjë përfitim. Ata e justifikojnë këtë me faktin se edhe një person i shëndetshëm është i padëshirueshëm që menjëherë pas një aktiviteti fizik intensiv të dalë në ajër të ftohtë ose të vizitojë vende të mbushura me njerëz për faktin se në këtë kohë mbrojtja e trupit është disi e dobësuar. Ndërsa me një të ftohtë, imuniteti tashmë është i shtypur dhe ka një probabilitet të lartë për të marrë komplikime.

Sëmundja është një arsye për të anuluar stërvitjen

Veprimi i hormonit kortizol

Ftohjet çojnë në një ulje të nivelit të proceseve anabolike në muskuj dhe në vetë trupin në tërësi. Së bashku me këtë, prodhimi i kortizolit rritet. Është një hormon katabolik që mund të shpërbëjë indet e muskujve dhe të rrisë nivelet e glukozës në gjak. Përveç kësaj, ajo gjithashtu nxit akumulimin e masës yndyrore. Në vetvete, ky hormon, prodhimi i të cilit aktivizohet gjatë stresit, urisë, punës së tepërt dhe sëmundjes, nuk është aspak i dëmshëm, përkundrazi, është krijuar për të mobilizuar të gjithë lëndët ushqyese. Në të ardhmen, proteinat e muskujve të dekompozuara në aminoacide do të shërbejnë si një material ndërtimi për restaurimin e trupit. Megjithatë, ushtrimet gjatë një ftohjeje mund të mohojnë të gjitha efektet e dobishme të kortizolit dhe të gjitha aktivitetet do të japin vetëm efektin e kundërt.

Rreziku i përhapjes së infeksionit

Ata gjithashtu quajnë një rrezik tjetër gjatë stërvitjes gjatë periudhës së sëmundjes - gjatë procesit inflamator, nyjet limfatike hyjnë në luftën kundër mikrobeve dhe baktereve. Ata qëndrojnë roje, duke goditur veten dhe duke parandaluar përhapjen e virusit në të gjithë trupin. Trajnimi i përforcuar do të lejojë që infeksioni, së bashku me gjakun, të depërtojë në organe të tjera dhe pasojat mund të jenë shumë serioze.

Kur ftohja nuk është pengesë për të ushtruar?

Sidoqoftë, jo të gjithë ekspertët janë aq kategorikë në qëndrimin e tyre ndaj sportit gjatë një ftohjeje. Shumë janë të mendimit se, në varësi të një numri kushtesh, është mjaft e mundur të shkosh në stërvitje. Nëse sëmundja vazhdon pa temperaturë, dhe gjendja e përgjithshme e shëndetit është mjaft e kënaqshme, ushtrimi i moderuar nuk do të shkaktojë dëm. Në disa raste, stërvitja madje do të ndihmojë në lehtësimin e kongjestionit të hundës.

Megjithatë, parimi kryesor i aktiviteteve të tilla është ndjenja e proporcionit dhe mungesa e fanatizmit. Ka disa rekomandime kryesore për këtë:

1. Është e nevojshme të zvogëlohet kohëzgjatja e stërvitjes me një e gjysmë deri në dy herë, si dhe të zvogëlohet intensiteti i tyre.
2. Refuzoni ushtrimet e forcës - ato ende nuk do të sjellin efektin e dëshiruar gjatë kësaj periudhe, për shkak të efektit të lartpërmendur të kortizolit në muskuj. Është më mirë të bëni shtrirje, vrapim në pistë, yoga, gjimnastikë në hap.
3. Kontrolloni rrahjet e zemrës. Nëse tejkalon 120-130 rrahje në minutë, këshillohet të ndërpritet seanca.
4. Rritni sasinë e lëngjeve të konsumuara në ditë. Është më mirë t'i jepet përparësi ujit të ngrohtë të zakonshëm, i cili duhet të pihet nga pak çdo 15-20 minuta.
5. Mos harroni për pushimin e duhur pas orëve. Një rol të rëndësishëm në rikuperim luhet nga gjumi i natës prej të paktën 8-9 orësh.
6. Shmangni hipoterminë dhe vizitat në vende të mbushura me njerëz pas stërvitjes.
7. Rritni gradualisht ngarkesën ndërsa rikuperoheni. Kthimi në mënyrën e zakonshme është i mundur afërsisht në javën e tretë pas rikuperimit.
8. Merrni preparate vitaminash të rekomanduara nga mjeku gjatë periudhës së rikuperimit pas një ftohjeje.

A do të sjellë përfitim apo dëm stërvitja gjatë një të ftohti? Studimet kanë treguar se nën ngarkesa të moderuara, trajnimi nuk shkakton dëm, megjithatë, nuk kontribuon në një shërim të shpejtë. Nuk duhet të harrojmë një moment të tillë që pjesa dërrmuese e ftohjeve shkaktohet nga viruset dhe pacienti, duke ardhur në një klub sportiv apo palestër, ku shumë njerëz të tjerë ushtrojnë në ambiente të mbyllura, mund të bëhet burim infeksioni. Duke pasur parasysh se nuk është shumë komode të stërvitesh me maskë mjekësore, duhet të mendosh për mundësinë e të bërit fitnes në shtëpi ose në ajër të pastër.

Kur është kundërindikuar stërvitja?

Përkundër faktit se pikëpamjet e mjekëve nëse është e mundur të stërviteni me një të ftohtë ndryshojnë, ekzistojnë një numër kundërindikacionesh kategorike për ushtrimin.

Temperatura e ngritur

Asnjë specialist nuk do të miratojë sportet me të ftohtë nëse pacienti ka temperaturë. Klasat në këtë gjendje nuk do të sjellin përfitime me siguri, por me një shkallë të lartë probabiliteti do të ofrojnë probleme të mëtejshme me zemrën, mushkëritë, veshkat apo organe të tjera.

Gripi

Kjo sëmundje është e rrezikshme në radhë të parë me komplikime të mundshme, për më tepër vazhdon me temperaturë dhe dobësi të përgjithshme. Nuk mund të ushtroni me gripin. Në ditët e para, duhet të respektohet pushimi në shtrat. Nëse ngritja dhe ecja nëpër dhomë herë pas here do të jetë e dobishme, atëherë ushtrimet do të duhet të presin deri në rikuperimin e plotë.

Mos ushtroni me gripin – qëndroni në shtrat

Kollë e rëndë, vështirësi në frymëmarrje

Sëmundjet e mushkërive dhe bronkeve janë një arsye e mirë për të vizituar një mjek dhe jo një palestër, pasi ato kërkojnë trajtim mjekësor afatgjatë.

Ju nuk mund të luani sport kur ka dhimbje trupi, dhimbje koke, muskuj, dhimbje kyçesh në sfondin e një ftohjeje, progresion të simptomave të sëmundjes, dobësi të rëndë, lodhje. Nëse trupi është i rraskapitur, është më mirë t'i jepni pushim dhe të mos e lodhni me ngarkesa shtesë.

Sa kohë duhet për t'u shëruar plotësisht nga një sëmundje varet nga shumë faktorë dhe është e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni përsëri sportin. Në fund të fundit, atletët profesionistë janë gjithmonë nën mbikëqyrjen e një mjeku që monitoron shëndetin e tyre dhe zhvillon një program individual për periudhën e rehabilitimit.

Si të ruani dhe përmirësoni shëndetin me ndihmën e sportit?

Ushtrimet e rregullta dhe sportet zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve virale dhe të tjera me një renditje të përmasave. Kjo për faktin se një mënyrë jetese aktive rrit rezistencën e trupit, duke ndihmuar në rritjen e numrit të qelizave të bardha të gjakut të nevojshme për të luftuar viruset dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Sa dhe si duhet të praktikoni që të përfitoni?

Vrapimi i përditshëm forcon sistemin imunitar

Sipas ekspertëve, ushtrimet e mëposhtme janë më efektive për forcimin e sistemit imunitar:

• Vrapim ose ecje çdo ditë gjysmë ore në ajër të pastër.
• Ecni me biçikletë 3-4 herë në javë.
• Joga.
• Aerobi, gjimnastikë në ujë.
• Tai chi është një lloj kinez i gjimnastikës që është i përshtatshëm si për të rinjtë ashtu edhe për të moshuarit.
• Stretching - shtrirje.

Sidoqoftë, pavarësisht se çfarë sporti preferoni, duhet të merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj dhe të mos ndiqni rezultate të jashtëzakonshme. Mos u fokusoni në treguesit e të njohurve dhe miqve. Duke e ngarkuar veten deri në rraskapitje, askush nuk është bërë akoma më i shëndetshëm. Ngarkesat e tepërta dobësojnë sistemin imunitar dhe po kështu i hapin rrugën sëmundjeve. Dhe qëllimi kryesor i ushtrimit të çdo sporti, nëse nuk po flasim për olimpikë që luftojnë për medalje dhe rekorde, është ende ruajtja e shëndetit.

Një mënyrë jetese e shëndetshme në përgjithësi dhe aktiviteti fizik sistematik në veçanti forcojnë trupin dhe shërbejnë si një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të ndryshme.

Por kur fillon sezoni i ftohtë dhe shfaqen shenja të sëmundjes së lehtë, shumë njerëz kanë një pyetje të arsyeshme: a është e mundur të stërviteni në palestër me një të ftohtë?

A nuk do të dëmtonte apo do të ndihmonte? Në fund të fundit, ju nuk dëshironi të humbisni një javë të tërë trajnimi, të humbni përparimin dhe formën tuaj.

Nuk është çudi që thonë se është aktiviteti fizik sistematik që shërben si parandalim i ftohjes. Në fund të fundit, nëse merreni me flukse, për shembull, nga dita e parë e çdo muaji dhe lejoni pushime të gjata, rreziku për t'u sëmurur vetëm rritet.

Pak njerëz e dinë që në fakt, ngarkesat sportive në palestër shpesh shërbejnë si një rënie e lehtë e imunitetit. Për shkak të kësaj, mund të shfaqet keqtrajtimi.

A mund të shkoj në palestër me temperaturë?

Absolutisht jo! Jo pa arsye, mjekët u rekomandojnë pacientëve me temperaturë të shtrirë dhe pirë shumë lëngje.

Klasat në palestër nuk mund të quhen një regjim gënjeshtar, dhe uji largohet nga trupi më shpejt, duke shkaktuar dehidrim. Nëse temperatura është rritur, atëherë trupi po lufton infeksionin, shpesh me fuqinë e fundit.

Ju nuk duhet ta ngarkoni atë shtesë me sport, kështu që mund të humbni vetëm.

A është e mundur të shkosh në palestër me të ftohtë, por pa temperaturë?

Shpesh në internet mund të gjeni një rregull: nëse nuk ka temperaturë dhe simptomat e sëmundjes janë mbi qafë, atëherë mund ta bëni. Kjo do të thotë, nëse ju rrjedh hunda ose dhimbje fyti, atëherë vraponi në palestër. Një këshillë e tillë nuk mund të besohet.

Nëse shfaqen të paktën disa simptoma të sëmundjes, kjo do të thotë se sistemi imunitar tashmë është dobësuar dhe nuk është plotësisht e arsyeshme të shkosh në vende të mbushura me njerëz, veçanërisht me një atmosferë të lagësht. Me rrjedhjen e hundës, frymëmarrja përmes gojës thahet mukoza dhe irriton nazofaringën tashmë të lënduar.

Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm për gjendjen tuaj me nyjet limfatike të zgjeruara. Ushtrimi aktiv mund të shkaktojë që infeksioni të largohet nga nyjet limfatike dhe të përhapet në organe të tjera, duke çuar në komplikime. Prandaj, nëse shfaqen shenjat e para të sëmundjes, por pa temperaturë, është më mirë të shtriheni në shtëpi për disa ditë sesa më vonë në një shtrat spitalor.

Me një të ftohtë dhe sëmundje të tjera, proceset anabolike të trupit ngadalësohen, përfshirë në muskuj. Kjo do të thotë që fibrat e reja të muskujve nuk formohen, dhe trajnimi do të çojë në shkatërrimin e të vjetrave. Kjo do të thotë, nuk ka nevojë të pritet ndonjë efekt pozitiv nga trajnimi gjatë sëmundjes.

Si të forconi imunitetin?

Për të mos u prekur nga sëmundja gjatë sezonit të ftohtë, është e nevojshme të kryhen masa parandaluese:

• Merrni vitamina 2 herë në vit, në fund të verës dhe dimrit, para sezonit të të ftohtit dhe gripit. Nëse nuk ishte e mundur të zhvillohej një kurs në këtë kohë, do t'ju duhet ta zgjasni atë dy herë;
• Gjatë epidemisë, merrni vitaminë C dhe ekstrakt echinacea. Vitamina C mund të merret edhe nga ushqimet e njohura: agrumet dhe perimet me gjethe, gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje manaferrave. Një person me një dietë të larmishme nuk ka nevojë të plotësojë vitaminën C.Çfarë nuk mund të thuhet për ekstraktin e echinacea - ky është i vetmi agjent imunomodulues bimor me efektivitet të provuar, ai rrit rezistencën e trupit ndaj infeksioneve, mikrobeve dhe viruseve të ndryshme;
• forcim. Ai gjithashtu rrit rezistencën e trupit ndaj faktorëve të jashtëm të pafavorshëm, dhe gjithashtu përmirëson përshtatjen ndaj kushteve mjedisore. Mund të filloni me një banak dush ose fërkim me peshqir të ftohtë, duke lëvizur gradualisht drejt lyerjes me ujë të ftohtë ose zhytjes në një vrimë akulli.

Nëse sëmundja tashmë ka kapërcyer, atëherë mund të përdorni edhe vitaminën C (tashmë në tableta prej 1 gram në ditë) dhe ekstraktin e echinacea, nuk do të ketë shumë kuptim nga veprimet e tjera në fillim të sëmundjes. Në këtë rast, duhet të ndërmerren hapat e mëposhtëm:

• Pini shumë lëngje dhe hani një dietë të larmishme. Kjo do të ndihmojë trupin të shërohet më shpejt dhe të mbështesë sistemin imunitar për të luftuar sëmundjen;
• Ka qepë dhe hudhër. Ato përmbajnë fitoncide që pengojnë rritjen dhe zhvillimin e baktereve patogjene. Të njëjtat substanca gjenden në vajrat esencialë të pemëve halore, kështu që mund ta hidhni vajin në një pecetë letre dhe ta vendosni pranë jastëkut;
• Zëvendësoni klasat në sallë me ecje në ajër të pastër dhe në këtë kohë ajrosni dhomën. Gjysmë ore në rrugë është e mjaftueshme për të mbështetur trupin në luftën kundër sëmundjes dhe ajrimi do të çlirojë apartamentin nga bakteret që ndërhyjnë në një shërim të shpejtë dhe dobësojnë sistemin imunitar.