"Kryeakademiku Ioffe vërtetoi se konjaku dhe kafeja do të zëvendësojnë sportin dhe parandalimin për ju," këndoi dikur Vladimir Vysotsky. Vërtetë, kuptimi i vërtetë i këngës qëndron në plane krejtësisht të ndryshme, por nëse e merrni fjalë për fjalë, bardi i madh kishte absolutisht të drejtë: të luash sport përmirëson ndjeshëm cilësinë e jetës. Çdo ushtrim është i mirë për një trup të shëndetshëm. Po sikur të shfaqet një virus? Çfarë duhet të bëni: të lini normën e zakonshme të stërvitjes, të zvogëloni intensitetin e aktivitetit fizik ose t'i braktisni plotësisht ato?
Për të kuptuar çështjen, le të fillojmë me ndryshimet që ndodhin në organizëm gjatë periudhës së sëmundjes.
Jeni mësuar të ushtroheni rregullisht, por një ditë larg nga perfekte, duke u ngritur nga shtrati, ndjeni:
- dhimbje koke;
- dobësi, pavarësisht nga pushimi i gjatë i natës;
- kongjestion i hundës;
- dhimbje të fytit.
Është e qartë se një lloj virusi ka "rrjedhur" në trup, dhe tani sistemi imunitar po ristrukturohet - tani e tutje, të gjitha forcat do të drejtohen për të luftuar "të huajin".
Nëse trupi "ndjen" se virusi nuk është i rrezikshëm, nuk ka përkeqësim të konsiderueshëm të mirëqenies:
- temperatura e trupit nuk rritet;
- nuk ka dëshirë për t'u shtrirë;
- oreksi nuk ndryshon.
Ndoshta, në disa orë pas fillimit të punës aktive të qelizave mbrojtëse, tashmë do të ndiheni më mirë. Në raste të tilla, ata thonë: "Në mëngjes u ndjeva keq, dhe pastaj u "shpërnda". Gjithçka mund të kufizohet në reagimet lokale: rrjedhje e hundës, dhimbje të lehta të fytit, ngjirurit e zërit. Në përgjithësi, trupi funksionon në mënyrën e zakonshme, një luftë aktive me simptomat vazhdon në nivel lokal - aty ku filloi inflamacioni. Mjekët në situata të tilla diagnostikojnë "ARI" ose "ARVI". Nëse ka vetëm skuqje të faringut dhe dhimbje të fytit, ndonjëherë me temperaturë të lehtë për një ditë, flasin për faringjit. Nëse zëri "u ul" pak dhe ka një kollë të vazhdueshme, ky është laringit. Të gjitha këto sëmundje shkaktohen nga viruset, por ndryshe nga keqkuptimi i zakonshëm, nuk është gripi.
Në këtë rast, trajnimi për një ftohje nuk është i ndaluar. Megjithatë, ka disa kufizime:
- Mos e detyroni veten të kryeni të gjitha ushtrimet që bëni në një gjendje normale. Ulni ngarkesën në minimum.
- Harrojeni stërvitjen me peshë për një kohë. Pajisjet e stërvitjes së forcës, pesha, shtangë dore - e gjithë kjo duhet të shtyhet deri në rikuperimin e plotë.
- Dëgjoni veten: në përkeqësimin më të vogël të mirëqenies, ndaloni së ushtruari.
Të futesh në sport me të ftohtin nuk është mënyra më e mirë për të trajtuar sëmundjen, sepse trupi tashmë po kalon një kohë të vështirë, harxhon energji për rikuperim dhe ende kërkon përpjekje shtesë prej tij.
Por nëse jeni mësuar me një regjim sportiv, keni stërvitur për shumë vite dhe nuk mund ta imagjinoni jetën pa palestër ose vrapim në mëngjes, atëherë mund të vazhdoni me kujdes klasat tuaja.
Për atletët që nuk duan të devijojnë nga orari i tyre i zakonshëm, mjekët rekomandojnë kalimin në:
- vrapimi me një ritëm të qetë;
- kurse joga;
- ushtrime shtrirjeje;
- duke kërcyer.
Gjatë ftohjes, madje mund të rrisni pak imunitetin duke vazhduar stërvitjen, sepse me një ngarkesë të moderuar aktivizohet qarkullimi i gjakut, që do të thotë se produktet e kalbjes së patogjenëve largohen më shpejt.
Të mos harrojmë: po flasim vetëm për forma të lehta të sëmundjes që nuk shkaktojnë ndryshime drastike në rutinën normale të përditshme!
Më vete, duhet thënë për vrapimin. Ju mund të vazhdoni të stërviteni nëse:
- respektoni "rregullin e qafës" (d.m.th., nëse të gjitha simptomat ndikojnë në atë që është sipër qafës: rrjedhje e hundës, siklet në fyt);
- në rrugë - temperatura "plus", që do të thotë se nuk ekziston rreziku i gëlltitjes së ajrit të ftohtë për shkak të kongjestionit të hundës dhe në këtë mënyrë provokimi i një rritje të sëmundjes;
- zvogëloni kohën e vrapimit në 15-20 minuta.
Në përgjithësi, ngjyrosja, nëse nuk i keni braktisur, është më mirë ta transferoni nga palestra ose shtëpia e rrugës - në rutine. Kur vraponi jashtë, do të djersiteni dhe më pas mund të bëheni hipotermikë dhe më pas i ftohti do të përkeqësohet ose do të japë komplikime. Nëse shkoni në palestër, rrezikoni të infektoni "kolegët tuaj sportivë" me virus. Ata ndoshta nuk do t'ju falënderojnë.
Sa më sipër vlen për SARS-in dhe infeksionet akute të frymëmarrjes, që ndodhin në formë të lehtë, pa rritje të temperaturës. Po sikur të vinte gripi apo parainfluenza?
Viruset e gripit janë shumë më të rrezikshëm se ato të ftohjes së zakonshme. Ato përhapen me shpejtësi të madhe, duke depërtuar në të gjitha organet dhe sistemet. Prandaj, fillimi i sëmundjes është akut, i shprehur në një kërcim të mprehtë të temperaturës në vlerat febrile - 38,5-390 C, ose edhe më të larta. Kur je i sëmurë me grip, është e vështirë të ngrihesh edhe nga shtrati, jo vetëm të bësh punët e përditshme.
E rëndësishme! Trupi është tërësisht i fokusuar në luftën kundër virusit, nuk i ka mbetur më forcë për asgjë tjetër. Në këto kushte, të detyrosh veten për të kryer ndonjë ushtrim fizik është jo vetëm e dëmshme, por mund të jetë edhe vdekjeprurëse! Për më tepër, është e pamundur të angazhohesh jo vetëm në mes të sëmundjes, por edhe kur simptomat zhduken.
Edhe një temperaturë e ulët, subfebrile është një kundërindikacion për çdo ushtrim! Klasat do të bëjnë që trupi të ngrohet, dhe ai tashmë është "i nxehtë" nga brenda, kështu që temperatura mund të rritet ndjeshëm dhe do të jetë edhe më e vështirë për trupin.
Gjatë sëmundjes, proceset anabolike shtypen (d.m.th., ato gjatë të cilave sintetizohen substancat e nevojshme për trupin - aminoacide, monosakaride, yndyrna), metabolizmi ndryshon. Shumë kortizol, hormoni i stresit, lëshohet në gjak, i cili shkakton procese shkatërruese në muskuj.
Gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse injoroni këshillat e mjekëve dhe vazhdoni stërvitjen pa pritur një shërim të plotë, është se do të zhvillohen komplikime. Secili prej tyre - "jo një dhuratë":
- bronkit;
- pneumoni;
- pyelonephritis (inflamacion i veshkave);
- miokarditi (inflamacion i muskujve të zemrës).
Janë pasojë e faktit se trupi i rraskapitur nga virusi detyrohet që në vend që të pushojë dhe të fitojë forcë, pjesën tjetër të energjisë ta shpenzojë duke bërë ushtrime. Si rezultat, imuniteti dobësohet.
Nëse nuk keni nevojë për probleme të tilla, harrojeni sportin deri në momentin kur mjeku të japë dritën. E mbani mend se si në shkollë u përjashtuan nga edukimi fizik për 2 javë pas një ftohjeje? Ndiqni këshillat e mjekëve - jepini vetes një lirim të tillë, shërohu.
Sporti si një parandalim i SARS dhe sëmundjeve të tjera virale
Nëse gjatë ftohjes përfitimet e stërvitjes janë më se të dyshimta, atëherë si masë parandaluese, ushtrimet dhe çdo lloj aktiviteti tjetër fizik janë ato që ju nevojiten. Pse?
Gjatë orëve, metabolizmi aktivizohet: të gjitha proceset metabolike janë më intensive, që do të thotë se imuniteti forcohet.
Përveç kësaj, shumë sporte po forcohen gjithashtu. Pra, nëse jeni duke notuar, atëherë trupi përjeton ndryshime të temperaturës kur zhytet në ujë dhe e lë atë.
Nëse jeni duke vrapuar në një stadium ose park, gradualisht po mësoheni të përshtateni me ndryshimet në temperaturën e jashtme. Gjëja kryesore në këtë rast është të shmangni hipoterminë e papritur. Vraponi, ndiheni sikur ju mungon fryma? Mos gëlltisni kurrë ajrin e ftohtë me gojën tuaj! Bëni një hap, duke marrë frymë përmes hundës, ecni me një ritëm të qetë. Mos u ndalni, mos lejoni që era të hyjë nën rrobat tuaja.
Një parandalim i shkëlqyer i ftohjes është noti në ujë të hapur. Ngurtësimi minimal vazhdon edhe në verë, në ngrohtësi, dhe madje edhe ata që zhyten në vrimë në dimër praktikisht nuk sëmuren me sëmundje virale. Arsyeja: trupi është mësuar me ndryshimet e temperaturës, prandaj, dobësimi i forcave mbrojtëse në këto momente nuk ndodh dhe virusi nuk mund të "vendoset" në të, ai vdes.
Shënim! Është e nevojshme të filloni çdo stërvitje dhe forcim nga minimumi. Një ngarkesë e mprehtë nuk do të çojë në një rritje të imunitetit, por, përkundrazi, në dobësimin e tij.
Ecja dhe stërvitja në ajër të pastër si masë parandaluese është një gjë, por përpjekja për t'u ngurtësuar gjatë një periudhe kur sëmundja tashmë ju ka kapluar është krejtësisht ndryshe.
Në mënyrë ideale, duhet të prisni derisa gjendja të përmirësohet. Ndërkohë ndiheni të sëmurë, mjafton të hapni sa më shpesh dritaren në shtëpi. Nëse jashtë është ftohtë, për ato 15 minuta derisa dritarja është e hapur, i sëmuri duhet të tërhiqet në një dhomë tjetër.
Ecja me të ftohtë lejohet në kushtet e mëposhtme:
- temperatura e trupit është normale;
- pa dobësi, pa vjellje;
- nuk ka kollë të fortë;
- në rrugë nuk ka erë, shi, jo acar.
Në të njëjtën kohë, zvogëloni ngarkesën sa më shumë që të jetë e mundur: mos vraponi, mos ecni shpejt, zvogëloni kohën e ecjes në 20-30 minuta. Nëse diagnostikohet gripi ose bajamet, dhe jo një SARS i thjeshtë, shtyni shëtitjet derisa të shëroheni plotësisht. Arsyeja: trupi është shumë i dobësuar dhe nëse ftohesh ose laget edhe pak, forcat imune nuk do të përballen me virusin apo bakteret dhe sëmundja që tashmë është qetësuar mund të kthehet.
Një mendje e shëndoshë në një trup të shëndoshë, thotë një fjalë e urtë ruse. Le të pajtohemi me mençurinë popullore: vetëm duke u ndjerë i shëndetshëm dhe i fortë fizikisht, mund të shijoni të gjitha përfitimet e jetës dhe të ndihmoni ata që kanë nevojë për të. Por, kur filloni klasat, dëgjoni sinjalet që ju dërgon trupi juaj: nëse ka nevojë për pushim, duhet t'i jepni një mundësi të tillë. Vetëm atëherë do të përfitojnë edukimi fizik dhe sporti!
Është e njohur se ushtrimet ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Por nëse befas i ftohti doli akoma më i fortë, a ia vlen të ngarkoni trupin dhe të vazhdoni stërvitjen? A janë këto dy koncepte të pajtueshme?
Si ndikon ftohja në proceset anabolike dhe a ia vlen të merresh me sport kur je i sëmurë?
Qëllimi i çdo stërvitje është të përshpejtojë anabolizmin, i cili është përgjegjës për rritjen e muskujve, dhe metabolizmin, i cili është përgjegjës për heqjen e toksinave, ndarjen e yndyrave. Është vërtetuar se infeksionet dhe viruset që hyjnë në trup i ngadalësojnë këto procese. Efekti i kryerjes së ushtrimeve të forcës humbet. Në të njëjtën kohë theksohet: 
- Rritja e prodhimit të kortizolit, i cili shkatërron fibrat e muskujve;
- Reduktimi i numrit të qelizave të bardha të gjakut të prodhuara në gjak, gjë që çon në një dobësim të sistemit imunitar;
- Mungesa e proteinave dhe energjisë, e cila çon në punë të tepërt dhe rraskapitje.
Përveç kësaj, kur luani sport, rrjedhja e gjakut rritet. Bakteret që prekin zona të caktuara përhapen më shpejt dhe mund të futen në inde të shëndetshme. Si rezultat, efekti i rikuperimit ngadalësohet, koha për rigjenerimin e qelizave dhe rikuperimin e përgjithshëm do të rritet.
A mund të ushtroheni me temperaturë?
Rritja e temperaturës është një rritje e prodhimit të qelizave mbrojtëse që shkatërrojnë substancat e huaja që kanë hyrë në qarkullimin e gjakut, të cilat janë viruset dhe bakteret. Në këtë moment, trupi drejton forcat në ndarjen dhe tërheqjen e tyre. Zemra, veshkat dhe sistemi i frymëmarrjes janë nën stres të jashtëzakonshëm. Nëse filloni të ushtroni me simptoma të tilla, trupi i nënshtrohet punës së tepërt. Ekziston rreziku i komplikimeve. Prandaj, trajnimi me temperaturë nuk rekomandohet. 
A ia vlen të ndjekësh stërvitjen nëse nuk ka temperaturë?
Kur nuk ka temperaturë, por ka simptoma të lehta, si letargjia, kongjestion i hundës, mjekët gjithashtu nuk këshillojnë ushtrimet. Arsyeja është e njëjtë - nuk duhet të ngarkoni një trup të dobësuar.
Megjithatë, janë kryer edhe studime, gjatë të cilave është vërtetuar se me simptoma të tilla, koha e rikuperimit është identike me atë të një personi joatletik. Me fjalë të tjera, trajnimi nuk ka një ndikim serioz negativ në trupin e pacientit, por nuk do të kontribuojë në shërimin e parakohshëm.
Në çdo rast, nëse jeni të ftohur, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek dhe të sqaroni nëse ia vlen të vazhdoni të ushtroheni apo është më mirë të prisni pak gjatë vizitës në palestrën. Duke u mbrojtur nga pasojat negative të infeksioneve akute të frymëmarrjes dhe ndërlikimet e tyre, çdo sportist do t'i japë vetes mundësinë për t'u rikuperuar më shpejt dhe për t'u kthyer në kryerjen e ushtrimeve të rëndësishme për të.
Të mbrohesh nga ftohja është mjaft e vështirë. Ky proces çon në dobësim të trupit, siklet dhe humbje të forcës. Sëmundja mund të prekë edhe ata njerëz që ushtrojnë çdo ditë. Këtu lind pyetja, a është e mundur të luash sport me të ftohtë?
Specialistët kryen një eksperiment me pesëdhjetë vullnetarë, gjysma e të cilëve u infektuan me forcë nga një infeksion viral. Kohëzgjatja e studimit ishte dhjetë ditë. Gjatë sëmundjes, një pjesë e subjekteve merrej me peshëngritje. Pjesa tjetër bënin vrapim dhe stërviteshin në simulatorë.
Grupi që u infektua me virus dhe ushtrua me sporte të lehta u shërua në shtatë ditë pa dëmtuar shëndetin. Bodybuilders dhe ngritësit e rëndë nuk filluan të shërohen deri në ditën e dhjetë.
Pas kësaj, ekspertët arritën në përfundimin se ata që i nënshtrohen stërvitjes së lehtë për një ftohje shërohen normalisht dhe nuk shkaktojnë komplikime.
Sigurisht, kjo metodë verifikimi kishte shumë kundërshtarë. Në fund të fundit, infeksioni nuk ndodhi në kushte natyrore, dhe shtamet e virusit ishin shumë të dobëta. Në mjedisin natyror gjërat janë ndryshe.
Disa kundërindikacione për të luajtur sport me një të ftohtë
Profesionistët thonë se të gjitha sëmundjet që ndodhin mbi qafë nuk janë kufizim për të luajtur sport gjatë një ftohjeje. Me mbingarkesë të lehtë të pasazheve të hundës, rrjedhje të hundës dhe dhimbje të fytit, mund të stërviteni.
Kur sëmundja prek nyjet dhe indet e muskujve, ftohjet dhe sportet bëhen të papajtueshme.
Një kufizim absolut për çdo ushtrim është ngritja e temperaturës mbi 37 gradë. Gjithashtu, një profesionist nuk merret me stërvitje sportive për procese të ndryshme inflamatore, dhimbje, kollë, gulçim, rëndim në krahë dhe këmbë dhe dhimbje muskulore.
Sporti për ftohjet në joprofesionistë
Trajnimi gjatë një ftohjeje ose mungesës së tij midis profesionistëve bëhet nën mbikëqyrjen e rreptë të specialistëve. Janë mjekët ata që përcaktojnë gjendjen e pacientit dhe japin verdiktin nëse është e mundur apo e pamundur kryerja e ushtrimeve në këtë rast.
Po ata që merren vetëm me sport? A lejohen të ushtrohen gjatë një ftohjeje? Si të përcaktoni saktë gjendjen tuaj? Njerëzit e trajnuar mund të kryejnë ushtrime të lehta. Por ka dy mendime për këtë.
E para është se çdo ngarkesë është kundërindikuar edhe në manifestimet e para të një ftohjeje. Këto përfshijnë teshtitjen, kollën, sëmundjen e lehtë, dobësinë, rrjedhjen e hundës.
Mendimi i dytë bazohet në atë se sa mirë ndihet pacienti. Nëse ftohja nuk ndikon shumë në gjendjen e tij të përgjithshme dhe ka një kongjestion të lehtë të hundës, rrufë dhe dhimbje të fytit, atëherë mund të ndiqni stërvitje sportive.
Në bazë të dy opinioneve, specialistët përcaktojnë kufijtë absolut.
- Pacienti ka temperaturë të ngritur. Një proces i tillë gjithmonë tregon se një proces inflamator po ndodh në trup. Ndalohet rreptësisht çdo aktivitet fizik gjatë inflamacionit.
- Infeksion gripi. Kur shfaqet kjo sëmundje, trupi pëson një dehje të rëndë, si rezultat i së cilës jo vetëm rriten treguesit e temperaturës së trupit, por ndodh edhe një dobësim i trupit. Periudha e rikuperimit pas vuajtjes së gripit duhet të jetë së paku tetë javë. Është e pamundur të stërvitesh me një proces të tillë, pasi gripi mbart shumë ndërlikime.
- Kollë e një natyre intensive, e cila vjen nga rajoni i kraharorit.
- Ndjesi të dhimbshme në indet artikulare dhe të muskujve, dhimbje kockash.
- Humbja e forcës. Kur trupi është shumë i rraskapitur, ai kërkon pushim. Prandaj, nuk ia vlen ta mbingarkoni me aktivitet fizik.
Sporti si masë parandaluese për ftohjet
Ekziston një mendim se ngarkesat sportive zvogëlojnë gjasat e një ftohjeje. Ekspertët thonë se aktiviteti fizik forcon jo vetëm muskujt dhe kyçet, por edhe funksionin e imunitetit. Falë sportit, niveli i leukociteve në gjak rritet, gjë që lejon trupin të përballet më mirë me mikroflora patogjene.
Çfarë mund të bëni për të shmangur ftohjet? Nuk është e nevojshme të përfshiheni në peshëngritje dhe të mundoni vazhdimisht veten me ngarkesa. Ato duhet të jenë të moderuara dhe të kalojnë brenda një ose dy ditësh.
Pacienti mund të bëjë:
- vrapimi i përditshëm në ajër të pastër për tridhjetë minuta;
- gjimnastikë çdo ditë tjetër;
- joga;
- shtrirja e fibrave të muskujve;
- gjimnastikë e kombinuar me arte marciale orientale;
- gjimnastikë e ngadaltë kineze;
- gjimnastikë në ujë.
Gjatë periudhës së ftohjes, komplekset e vitaminave dhe agjentët imunostimulues duhet të merren si terapi shtesë.
Ushtrimi i duhur për ftohjet
Nëse pacienti nuk ka kufizime absolute, atëherë mund të filloni të bëni stërvitje. Por që ata të përfitojnë, duhet të ndiqni disa rregulla.
- Zvogëloni kohëzgjatjen e seancave stërvitore me njëzet deri në dyzet për qind. Nëse në modalitetin normal, sportet zgjasin një orë e gjysmë, atëherë me një të ftohtë duhet të zgjasë jo më shumë se dyzet minuta.
- Zvogëloni intensitetin e procesit të trajnimit. Gjatë periudhës së një ftohjeje, treguesit zvogëlohen me pesëdhjetë përqind. Kjo do të thotë, numri i ushtrimeve dhe qasjeve zvogëlohet me rreth gjysmën.
Mjafton të bëni një ngrohje, të vraponi përgjatë pistës dhe të kryeni ushtrime të thjeshta.
Gjatë një ftohjeje, çdo ngarkesë e energjisë është kundërindikuar. - Vëzhgoni periudhën e rikuperimit. Pasi pacienti të jetë shëruar, intensiteti i ngarkesave në ditët e para mund të rritet deri në pesëdhjetë për qind. Një javë më vonë ato rriten në nëntëdhjetë për qind. Gjatë periudhës së rikuperimit, mjekët këshillojnë marrjen e komplekseve të vitaminave.
- Konsumoni shumë lëngje. Gjatë një ftohjeje, trupi humbet shumë ujë. Si rezultat, muskujt thahen dhe dobësohen. Për të rivendosur ekuilibrin, duhet të pini deri në dy litra lëngje në ditë.
Gjatë procesit të trajnimit, pacienti duhet të pijë ujë çdo pesëmbëdhjetë minuta.
- Jepini trupit pushimin e duhur. Për t'u rikuperuar shpejt, pas sforcimit fizik, trupi duhet të pushojë.
Vlen të theksohet se pas stërvitjes, imuniteti i pacientit bie shumë. Prandaj, turmat e mëdha të njerëzve duhet të shmangen.
Forcimi i funksionit imunitar nuk është vetëm aktivitet fizik. Në mënyrë që trupi të shërohet dhe të shërohet më shpejt, duhet të ndiqni disa rekomandime.
- Refuzon të marrë mjekim. Për një infeksion viral, duhet të merrni ilaçe antivirale, për një infeksion bakterial, antibiotikë.
- Ndiqni ushqimin e duhur. Gjatë një ftohjeje, ushqimi duhet të jetë i butë dhe i butë. Enët pikante, pikante dhe të nxehta duhet të hidhen poshtë. Dieta duhet të përfshijë drithëra, supa, mish dhe peshk të zier, pjata me perime dhe fruta, produkte qumështi.
- Ventiloni dhomën rregullisht dhe lagni ajrin.
- Nëse është e mundur, mos dilni jashtë për tre ditë. Trupi ka nevojë për kohë për të pushuar dhe rikuperuar.
- Në mungesë të temperaturës, procedurat e ngrohjes mund të kryhen.
- Nëse temperatura është e ngritur, marrja e banjës dhe dushit është rreptësisht e ndaluar. Mjafton të fshihet me ujë të ngrohtë.
Shumë ftohje shkaktohen nga një infeksion viral. Kur pacienti është në një periudhë akute, është më mirë të anashkaloni stërvitjen. Kjo do të bëhet e rrezikshme jo vetëm për vetë pacientin, por edhe për ata që e rrethojnë.
Ushtrimi në ambiente të mbyllura është i rrezikshëm, pasi gjatë teshtitjes, kollës dhe djersitjes, pacienti përhap viruse. Prandaj, të gjithë ata që janë afër ka të ngjarë të sëmuren.
Nëse është e vështirë të heqësh dorë nga sporti, atëherë është më mirë të mos shkosh në palestër, por të bësh klasa në shtëpi.
Një rrezik i veçantë është infeksioni i gripit. Puna është se kjo sëmundje çon në komplikime të ndryshme në veshka, zemër, tru. Gjatë procesit të stërvitjes, qarkullimi i gjakut përmirësohet, të gjitha qelizat pasurohen me oksigjen. Por nëse një person është i infektuar, atëherë viruset do të përhapen në të gjithë trupin.
Kur shfaqen simptomat e para, është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Stina e sëmundjeve virale rrallëherë kalon pa ndërprerje të detyruara në stërvitje. Ky problem në një mënyrë ose në një tjetër kapërcen pothuajse çdo atlet. Mendimet e mjekëve për këtë çështje ndryshojnë: disa argumentojnë se çdo aktivitet fizik është rreptësisht kundërindikuar për pacientin, të tjerë besojnë se trajnimi i lehtë nuk do të dëmtojë rrjedhën e sëmundjes dhe as do të përshpejtojë shërimin. Në artikull, ne do të kuptojmë nëse këshillohet të stërviteni me një të ftohtë dhe si të shëroheni më shpejt pas një sëmundjeje.
Nëse imuniteti juaj ka hequr dorë dhe ju keni marrë një infeksion viral, ky është një stres serioz për trupin. Të gjitha burimet e tij do të drejtohen për të përmbushur detyrën kryesore - për të mposhtur infeksionin dhe për të rivendosur funksionalitetin e plotë. Stërvitja e forcës është gjithashtu stresuese për trupin, kështu që është shumë më e vështirë të rikuperohet nga stërvitjet e vazhdueshme.
Prandaj, lind një pyetje plotësisht logjike: a është e nevojshme të stërviteni fare me një të ftohtë? E gjitha varet nga mënyra se si ndiheni. Nëse ndiheni normal, simptomat janë të dobëta, gjendja është e qëndrueshme, pa temperaturë, atëherë disa stërvitje të lehta 30-40 minuta nuk do t'ju dëmtojnë. Djersitja e tepërt ndodh gjatë sportit, për shkak të së cilës ju ulni edhe temperaturën e ngritur të trupit. Përveç kësaj, radikalet e lira lirohen nga trupi së bashku me djersën, të cilat ngadalësojnë rrjedhën e sëmundjes.
Megjithatë, nëse për shkak të sëmundjes vendosni të anashkaloni 3-4 stërvitje, asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Përkundrazi, muskujt tuaj do të pushojnë siç duhet, dhe trajnimi i mëtejshëm do të jetë edhe më produktiv.
Nëse ende vendosni të shkoni në palestër, duke pasur të gjitha simptomat e ftohjes, ndiqni këto rregulla të thjeshta:
- Pini të paktën një litër e gjysmë ujë për stërvitje në mënyrë që të mos shqetësoni
- Pushoni plotësisht midis grupeve për të reduktuar stresin në sistemin kardiovaskular.
- Kufizoni kontaktin me atletët e tjerë për të shmangur përhapjen e virusit në të gjithë palestrën.
- Ushtroni me veshje të izoluara në mënyrë që të mos filloni të dridheni për shkak të ndryshimeve në temperaturën e trupit.
- Intensiteti i trajnimit duhet të jetë nën mesataren. Kryeni 3-4 më pak përsëritje për grup sesa zakonisht.
Trajnim për sëmundje të rënda ARVI
Nëse simptomat e sëmundjes janë serioze, atëherë çdo aktivitet fizik është kundërindikuar për ju. Është më mirë të shtyni shkuarjen në palestër derisa të rikuperoheni plotësisht, pasi rrezikoni:
- merrni komplikime në organet e brendshme;
- përkeqëson ndjeshëm mirëqenien;
- infektojnë vizitorët e tjerë.
Mos u mashtroni. Edhe nëse pas marrjes së analgjezikëve dhe antipiretikëve ju normalizoni gjendjen tuaj dhe ndiheni pak a shumë të gëzuar, kjo nuk do të thotë se është koha për të shkuar në stërvitje. Kur të përfundoni stërvitjen tuaj, efekti i ilaçeve thjesht do të ulet dhe do të ndiheni shumë më keq se para stërvitjes. Nëse vëreni simptoma të gripit ose SARS në veten tuaj, fillimisht prisni për një shërim të plotë dhe vetëm më pas zhvilloni një strategji për t'u kthyer në modalitetin sportiv.
Aktivitetet gjatë rikuperimit
Nëse mendoni se gjatë sëmundjes muskujt tuaj kanë humbur tonin, nuk duhet të filloni menjëherë stërvitjen me intensitet të lartë me pesha të mëdha. Nëse pushimi ishte 1-2 javë, atëherë në fillim rekomandohet të stërviteni sipas sistemit të gjithë trupit - domethënë të ngarkoni të gjitha grupet e muskujve në një stërvitje. Në kuadër të kësaj skeme, atleti kryen një ushtrim në 2-3 qasje për çdo muskul. Jepini përparësi lëvizjeve bazë në të cilat e ndjeni mirë punën e muskujve. Ju mund të udhëhiqeni nga të njëjtat parime, por përfshihuni, kështu që intensiteti i klasave do të jetë më i lartë.
Një opsion i përafërt i stërvitjes për të gjitha grupet e muskujve gjatë periudhës së rikuperimit pas një sëmundjeje është si më poshtë:
Kjo skemë është vetëm një shembull se si mund të stërviteni për herë të parë pas rikuperimit. Ushtrimet, rendi i muskujve që stërviten, numri i grupeve dhe përsëritjeve mund të ndryshojnë. Të gjitha grupet duhet të jenë mesatarisht intensive - mos punoni deri në dështim. Pushoni siç ndjeheni: në më shumë, për shembull, në shpatulla dhe krahë, intervali duhet të jetë jo më shumë se një minutë e gjysmë. Në, si në ngritjen e vdekjes, pushoni derisa ritmi i frymëmarrjes të rikthehet plotësisht: si rregull, kjo zgjat rreth tre minuta.
Nëse vendosni të bëni një pushim nga stërvitja në palestër, por nuk doni të humbni tonin, mund të bëni disa stërvitje të lehta kardio gjatë periudhës së rikuperimit. Ushtrimi standard aerobik për djegien e yndyrës dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë përfshin mbajtjen e rrahjeve të zemrës në 70% të maksimumit tuaj (i cili llogaritet me formulën: 220 minus moshën tuaj). Por ndërkohë që trupi është i dobësuar, është më mirë të mbani ritmin e zemrës në 55-60% të maksimumit. Kardio do t'ju ndihmojë të hiqni qafe ujin e tepërt dhe yndyrën nënlëkurore që mund të keni grumbulluar gjatë sëmundjes tuaj.
Pas 3-4 stërvitjeve për të gjithë trupin, kaloni në programin tuaj standard të ndarjes. Në këtë pikë, do të jeni shëruar plotësisht nga sëmundja dhe muskujt tuaj do të jenë gati për stërvitje të plotë të forcës.
Cilat ushtrime do të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar?
Çdo stërvitje e detyron trupin të përshtatet me ngarkesën që ju vendosni. Sipas ekspertëve në fushën e mjekësisë sportive, llojet e fitnesit me një ngarkesë kryesisht aerobike kontribuojnë në forcimin e sistemit imunitar:
- not;
- gjimnastikë në ujë;
- joga;
- vrapim i lehtë;
- arte marciale mesatarisht intensive.
Duke përfshirë këtë lloj aktiviteti në procesin tuaj të trajnimit, ju do të reduktoni ndjeshëm gjasat e zhvillimit të sëmundjeve infektive.
Nëse aktiviteti fizik është i dobishëm për të ftohurin – kësaj pyetjeje iu përgjigjën shkencëtarët në një studim të kryer nga Kolegji i Mjekësisë Sportive në Shtetet e Bashkuara. Ata që drejtuan studimin zbuluan se stërvitja për ftohjet e lehta ndihmoi në uljen e simptomave.
Dhe, përkundrazi, trajnimi i forcës mund ta shqetësojë plotësisht një person gjatë një ftohjeje ose, aq më tepër, gripit. Stërvitja e forcës në sportet e rënda si ngritja e fuqisë, mundja e krahëve dhe bodybuilding është treguar se përkeqëson ndjeshëm simptomat e ftohjes tek njerëzit që nuk e kanë ndërprerë ushtrimin.
Sporti mund t'ju ndihmojë të rikuperoni më shpejt
Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët gjatë studimit të tyre. Por vetëm nëse, sipas shkencëtarëve, nëse aktiviteti fizik nuk e varfëron trupin. Në fund të fundit, ajo që mund të bëjë një person i shëndetshëm është ndonjëherë përtej fuqisë së një personi të sëmurë. Ftohja dobëson sistemin imunitar të njeriut dhe bashkë me të edhe të gjitha sistemet e tjera të trupit.
Prandaj, edhe me një gjendje shëndetësore relativisht normale dhe një ftohje në fazën fillestare, ushtrimi i shtuar vetëm mund t'i përkeqësojë simptomat e një ftohjeje. Por në një gjendje më të rëndë, por me një ngarkesë optimale (ushtrime të thjeshta dhe dietë të shëndetshme, shumë ujë gjatë gjithë ditës), sportet mund të shkurtojnë kohën e sëmundjes dhe të lehtësojnë simptomat e saj.
Edhe duke marrë parasysh faktin që një person mesatarisht ftohet deri në 5 herë në vit dhe ky person është sportist, ftohja mund ta pengojë atë të ushtrojë. Por mos sakrifikoni shëndetin tuaj për sportet. Nëse sëmureni - zvogëloni ngarkesën tuaj sportive dhe do të shëroheni shumë më shpejt.
Çfarë ndodhi në grupet e subjekteve gjatë eksperimentit?
Shkencëtarët në Universitetin Amerikan në Indiana kryen një studim me 50 persona nën drejtimin e profesor Weidneris, MD. Këta 50 persona – studentë – ranë dakord të injektoheshin me serum të infektuar me virus, dhe më pas shkencëtarët i vëzhguan për 10 ditë. Në të njëjtën kohë, 25 studentë janë përfshirë në mënyrë aktive në sport gjatë gjithë kësaj periudhe, ndërsa të tjerët kanë praktikuar vetëm ushtrime të lehta.
Pas 10 ditësh, rezultoi se ata studentë që nuk i nënshtruan trupin e tyre ndaj sforcimeve fizike shumë të rënda gjatë një ftohjeje, u shëruan më shpejt. Simptomat e tyre të ftohjes nuk ishin aq të rënda sa ata që bënin stërvitje forcash jashtëzakonisht intensive. Përfundimin mund ta nxirrni vetë.
Realiteti dhe eksperimenti i ftohtë
Eksperimentoni me studentët - kjo duhet të merret parasysh! - kryhet në kushte të buta laboratorike. Virusi që ai injektoi nuk ishte i rëndë dhe nuk shkaktonte simptoma shumë të rënda të ftohjes, siç ndodh shpesh në jetën reale. Por për ata që ftohen periodikisht, duhet të dini se në jetën e zakonshme një person vuan nga shumë lloje virusesh, kundër të cilave mund të jetë shumë e vështirë për sistemin imunitar të njeriut të luftojë.
Përveç kësaj, viruset e panjohura mund të shkaktojnë komplikime të rënda: ndërprerje të zemrës, enëve të gjakut, sistemit të frymëmarrjes, veshkave, mëlçisë, shkaktojnë dehje të të gjithë trupit, gjë që shkakton dhimbje të padurueshme në muskuj dhe kokë. Dhe atëherë mund të jetë mjaft e vështirë të dallosh gripin nga ftohja e zakonshme, të zgjedhësh trajtimin e duhur dhe madje të llogarisësh kohëzgjatjen dhe intensitetin e aktivitetit fizik. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë me të gjitha këto.
Nëse sëmureni - mos e torturoni veten, por pushoni më shumë dhe bëni ushtrimet që mund të bëni. Në këtë mënyrë do të shëroheni më shpejt dhe do të ketë më pak mundësi që i ftohti të kthehet së shpejti.
Komplikimet për shkak të mbingarkesës fizike
Është e qartë se edhe një ftohje e lehtë është një barrë për të gjitha sistemet e trupit. Ai shtyp proceset anabolike në muskuj, aktivizon prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit, i cili helmon indet tuaja dhe bën që muskujt të bëhen të dhimbshëm, duke i shkatërruar ato. Nëse një person nuk i jep vetes një pushim, duke bërë aktivisht sport, këto procese përshpejtohen dhe përkeqësohen. Dhe pastaj nga trajnimi jo vetëm që nuk do të keni kuptim - do t'ju dëmtojë ndjeshëm.
Mos luani sport dhe mos i bëni vetes shumë aktivitet fizik nëse:
- Jeni në mes të një të ftohti
- Simptomat tuaja përkeqësohen
- Ju ndjeni dobësi dhe lodhje të shtuar
- Nuk fle mirë
- Ju keni një temperaturë trupi të ngritur - mbi 38 gradë Celsius
- Ju dhembin muskujt dhe koka
- Ju kolliteni dhe gulçoni
- Është e vështirë për ju të merrni frymë
Nëse sëmundja vazhdon në një formë të rëndë, është më mirë të shmangni aktivitetin fizik për rreth 3-4 ditë pas shërimit - kjo do t'ju garantojë efektin më të mirë për të hequr qafe ftohjen.
Cilat mjete do të ndihmojnë për të përballuar një ftohje?
Ju lutemi vini re se këto mjete nuk do të shkurtojnë kohëzgjatjen e sëmundjes suaj, por ato mund të zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave tuaja të ftohjes.
- Barnat antipiretike si Theraflu
- Pikat e kollës thithëse me efekt analgjezik - për shembull, travesil
- Për një simptomë të rëndë të kollës, merrni një shurup antitusivë si tussin ose travesil
- Për të reduktuar irritimin dhe thatësinë në fyt, mund të përdorni sprej si lugol, cameton ose inhalipt.
Parandalimi i ftohjes në kombinim me sport
Edhe nëse jeni aktivisht i përfshirë në edukimin fizik dhe sportet, mos harroni për metodat e mëposhtme të parandalimit të të ftohtit:
- Sigurohuni që të pini vitamina rreth një muaj para fillimit të stinëve të ftohta - në tetor dhe prill. Komplekset e vitaminave me rekomandimin e mjekut, duhet të merrni të paktën dy herë në vit - në pranverë dhe në vjeshtë
- Pushoni dhe flini - kjo do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes
- Merrni vitaminë C dhe glutaminë siç rekomandohet nga mjeku juaj, veçanërisht para shpërthimit të gripit sezonal
- Rritni imunitetin tuaj me ekstraktin e echinacea-s (nëse nuk keni presion të lartë të gjakut - echinacea do ta rrisë atë edhe më shumë).
- Kaliteni në çdo kohë të vitit, por gradualisht.
Pra, aktiviteti fizik gjatë një ftohjeje, siç e kemi parë, varet nga gjendja shëndetësore dhe nga ashpërsia e sëmundjes. Prandaj, kur vendosni për sport gjatë një ftohjeje, duhet të udhëhiqeni nga recetat e mjekut dhe sensi juaj i përbashkët.