Arte marciale për fëmijë.
Në çfarë moshe mund të dërgohen fëmijët në seksionin e arteve marciale?
Në çfarë lloji të arteve marciale duhet ta dërgoj fëmijën tim?
A nuk është e rrezikshme për shëndetin?
Këto pyetje përballen pothuajse nga të gjithë prindërit që po mendojnë ta dërgojnë fëmijën e tyre në seksionin e arteve marciale. Prandaj, vendosëm të publikojmë një artikull me mendimin tonë për këto çështje dhe qasjen tonë për organizimin e procesit të trajnimit për fëmijët. Në Qendrën e Arteve Marciale Perun pranojmë fëmijë nga 4 vjeç në seksionin (stërvitje fizike e përgjithshme). Programi i trajnimit në këtë seksion ka për qëllim përgatitjen e fëmijës suaj për studime të mëtejshme të arteve marciale. Programi përfshin: 1. Trajnim fizik; 2. Akrobaci; 3. Gjimnastikë; 4. Trajnimi i koordinimit të lëvizjeve; 5. Studimi i teknikave të vetësigurimit; 6. Studimi i teknikave bazë të arteve të ndryshme marciale. 7. Mësimi i rregullave të sjelljes në palestër.
fëmijët janë 4-6 vjeç. Nga mosha 6 vjeç, ju mund të transferoni një fëmijë në çdo seksion të paraqitur në Qendrën tonë:,.
Shumë prindër janë skeptikë për orët e mësimit dhe duan që fëmija i tyre të shkojë menjëherë, në disa raste edhe nga mosha 4 vjeçare, në seksionin e arteve marciale. Kjo për faktin se disa prindër kanë formuar një imazh negativ të shkurtesës "". Atyre u duket se fëmija në këtë seksion do të vrapojë, skutojë, të bëjë prirje, në përgjithësi, gjithçka që bën në shkollë dhe në rrugë, dhe duan që ai të mësojë artet marciale sa më shpejt të jetë e mundur dhe të fillojë të tregojë rezultate. Dhe ky është një keqkuptim dhe gabim i madh i prindërve, pasi në seksionin tonë fëmijët përgatiten posaçërisht për artet marciale. Pas një viti stërvitje, fëmija përmirëson aftësinë fizike, fleksibilitetin, koordinimin e lëvizjeve dhe vetëbesimin, ai di të: bjerë saktë, salto, shtytje dhe të sillet në grup. Ky është pikërisht themeli mbi të cilin është ndërtuar studimi i çdo arti marcial. Prandaj, nëse fëmija juaj është nga 4 deri në 6 vjeç dhe dëshironi që ai të merret me arte marciale, atëherë ju rekomandojmë fuqimisht që ta sillni fillimisht në seksion.
Nëse fëmija juaj është mbi 6 vjeç, atëherë mund ta regjistroni në cilindo nga seksionet e fëmijëve. Atëherë lind pyetja - ku është më mirë t'i jepni fëmijës? Me këtë pyetje, përvojë e Qendrës sonë do t'ju ndihmojë në të cilën mund ta sillni fëmijën për një stërvitje provë, pas së cilës trajneri do të jetë në gjendje t'u tregojë prindërve se për cilin nga artet marciale, sipas mendimit të tij, fëmija ka një predispozicion.
Dhe pyetja e fundit. Çështja e rrezikut të lëndimit të arteve marciale për fëmijën tuaj. Artet marciale nuk janë më traumatike se çdo sport tjetër, qoftë vrap, futboll, basketboll etj. Meqenëse klasat mbikëqyren nga me përvojë
Kikboksi nuk është vetëm një art luftarak, por edhe përfitime shëndetësore, kurset janë një trajtim i shkëlqyer për sëmundje të caktuara. Për shembull, mund të vini re një sëmundje të tillë si sëmundje kongjenitale të zemrës. Varet nga ju që të zgjidhni nëse do të luftoni me një kundërshtar, pasi ky është një art luftarak, apo do të ushtroheni vetë në palestër, pa asnjë dëmtim të të tjerëve. Ndër të tjera, së bashku me shpirtin, si në praktikën e arteve marciale Kung Fu, trupi kalit edhe.
Nëse keni probleme shëndetësore, atëherë kjo nuk është një arsye për të lënë sportin, mundeni, pasi të konsultoheni me mjekun dhe trajnerin tuaj, të hartoni një program trajnimi individual, ngarkesa do të ulet. Sigurisht, njerëz të tillë do të duhet të heqin dorë nga arritjet dhe performancat e larta në gara, por ky nuk është qëllimi kryesor, vetëm ushtrime për të mbajtur veten në formë të mirë, gëzim dhe vetëbesim.
Pra, mund të konkludojmë se kikboksi nuk është vetëm art dhe sport marcial, por edhe vetëm një mënyrë aktive për të trajtuar sëmundjet. Por ky nuk është avantazhi kryesor i klasave. Nuk do të pendoheni nëse e jepni fëmijën tuaj në seksionin e kikboksit, ky është një stërvitje e shkëlqyer fizike. Gjëja më e rëndësishme është të mos tërhiqeni shumë dhe të punoni me një trajner me përvojë i cili është i specializuar në përgatitjen e fëmijëve dhe të bëni gjithçka sipas udhëzimeve. Kjo është mënyra e vetme për të arritur një efekt pozitiv. Dhe plus - kjo është vetëmbrojtja, të cilën djemtë duhet ta kenë domosdoshmërisht, dhe nuk do të dëmtonte, natyrisht, për një vajzë, nuk do të jetë e frikshme as për ta dhe as për ju të ecni me ta. Dhe përveç kësaj, këmbëngulja dhe vendosmëria stërviten mirë që nga fëmijëria.
Ndërtimi i karakterit, ruajtja e shëndetit, vetëmbrojtja: e gjithë kjo ju jep arsye për të zgjedhur këtë sport të veçantë. Mos hezitoni, por mos ngurroni të merrni gjërat dhe të shkoni në stërvitje. Pjesa tjetër e avantazheve, të cilat janë shumë më tepër, mund t'i përcaktoni vetë gjatë orëve të mësimit.
Por ka një problem, si me sportet e tjera, ju duhet të ndiqni rregullisht stërvitjen dhe të ushtroheni vazhdimisht, nëse krijoni motivimin e gabuar dhe e bëni atë në mënyrë të parregullt, mund të lindin dyshime nëse ia vlen të bëni fare, dhe lodhje nga stërvitja dhe madje edhe një Mund të shfaqet qëndrim apatik ndaj tyre. . Ju duhet të merrni udhëzimet e duhura. Së pari, regjistrohuni në seksion dhe bisedoni me instruktorin, diskutoni të gjitha detajet dhe së dyti, blini literaturë për këtë çështje ose lexoni informacione në internet.
Është mirë të punosh jo individualisht, por në grup. Kështu, ju mund të arrini edhe një rezultat më të mirë, sepse klasat kolektive zhvillojnë cilësi në një drejtim tjetër.
Çfarë mund të thoni konkretisht për trajnimin?
Si çdo mësim tjetër, fillon me një ngrohje, e cila zgjat nga 5 deri në 15 minuta dhe në asnjë rast nuk duhet ta anashkaloni. Është e nevojshme të ngrohni nyjet dhe trupin në tërësi, gjë që do të zvogëlojë mundësinë e lëndimit. Sigurohuni që të bëni një shtrirje të mirë, pasi kjo do të jetë e dobishme për disa lëvizje. Më pas, mund të kaloni te ushtrimet. Nëse sapo keni ardhur, atëherë do të ketë një kurs fillestar. Kjo përfshin: stërvitjen në një qëndrim luftarak, goditje dhe goditje të vetme dhe të dyfishta, grushta të kombinuara. Kështu, do të jeni të vetëdijshëm për atë që ju pret. Është shumë e rëndësishme të zotëroni tërheqjen nga kundërshtari dhe afrimin ndaj tij. Pasi ta keni zotëruar këtë, ju merrni çelësin e suksesit tuaj të ardhshëm.
Pasi të keni marrë informacionin bazë dhe pikat bazë teknike, do të jeni gati për trajnime më serioze. Jini të vetëdijshëm për informacionet e reja. Pas një trajnimi të tillë bazë, mund të përpiqeni të shkoni në betejë me një kundërshtar më me përvojë. Edhe nëse humbisni, do të merrni përvojë shumë të dobishme dhe do të fitoni teknikën tuaj.
Kur zgjedhin llojin e arteve marciale për një fëmijë, prindërit përpiqen t'i qasen kësaj çështjeje me gjithë seriozitetin dhe studiojnë me kujdes të gjitha opsionet e mundshme për ofertat e shkollave të ndryshme sportive përpara se ta dërgojnë fëmijën e tyre në klasa. Gjithnjë e më shumë prindër preferojnë kikboksin për fëmijë në zgjedhjen e tyre. Ka një sërë arsyesh për këtë.
Dhe në radhë të parë përfitimet e kikboksit për fëmijët, sepse gjatë stërvitjes fëmija zhvillon:
- fleksibilitet;
- shkathtësi;
- koordinimi i lëvizjeve;
- forcë;
- reagimi;
- një ndjenjë ekuilibri;
- qëndrueshmëri;
- përqendrimi;
- këmbëngulje në arritjen e qëllimit;
- vëmendje;
- përqendrimi;
- disipline;
Për faktin se në këtë lloj të arteve marciale puna e krahëve dhe këmbëve është e kombinuar, trupi i atletit zhvillohet në mënyrë harmonike. Një tjetër avantazh i padyshimtë për fëmijët dhe prindërit është përdorimi i mbrojtjes së mirë-projektuar gjatë stërvitjes, e cila praktikisht eliminon dëmtimet gjatë stërvitjes dhe garës.
Përveç kësaj, kikboksi është zyrtarisht një sport, që do të thotë për nxënësit e klubit tonë mundësinë për të marrë pjesë në kampionate, përfshirë ato ndërkombëtare, për të marrë grada dhe tituj.
Si të përgatisni një fëmijë për stërvitje në klubin Kitek? Këshillohet që të merrni një certifikatë nga pediatri se fëmija nuk është i kundërindikuar në sport. Përgatitni rroba të rehatshme - pantallona të shkurtra ose xhup, një T-shirt. Regjistrohuni për një seancë stërvitore në Moskë duke telefonuar trajnerët tanë dhe ejani.
Çfarë do të marrë fëmija nga klasa në klubin tonë? Pasioni për sportin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, miq me mendje të njëjtë, stërvitje interesante, udhëtime në kampe stërvitore dhe kampionate dhe shumë më tepër! Për vajzat, një figurë e tendosur dhe plasticiteti i shkëlqyer i lëvizjeve do të jenë një bonus i shkëlqyer.
Në çfarë moshe një fëmijë mund të fillojë kikboksin?
Ata që zgjedhin kikboksin për fëmijë në Moskë janë të interesuar në çfarë moshe mund të fillojnë stërvitjen. Klubet që ofrojnë kikboks për fëmijë në rajon dhe kryeqytet kanë këndvështrime të ndryshme, duke rekrutuar fëmijë nga mosha 4-5 ose 8-9 vjeç. Në të njëjtën kohë, fëmijët e vegjël janë të angazhuar në zhvillimin e përgjithshëm fizik në një mënyrë lozonjare, mësohen me trajnerin, disiplinën. Është mirë, por nuk janë arte marciale. Në klubin Kitek ne bëjmë kikboks, ndaj ftojmë fëmijët që nga mosha 9 vjeç të stërviten.
Formulari për zhvillimin e orëve
Veshjet e kikboksit për fëmijë duhet të plotësojnë të njëjtat kërkesa si pajisjet e stërvitjes për të rriturit. Për klasat e para ju nevojiten vetëm veshje sportive dhe këpucë që nuk kufizojnë lëvizjen. Dorezat, një helmetë dhe municione të tjera të nevojshme do të sigurohen nga klubi. Sidoqoftë, për trajnime të rregullta serioze, është më mirë të blini municionin tuaj - është edhe më i përshtatshëm dhe më higjienik. Municioni për fëmijë përfshin:
- dorashka;
- helmetë;
- mbrojtëse të këmbëve;
- mbrojtja e këmbëve;
- fashë ("guaskë") për të mbrojtur ijën;
Më vonë, për të marrë pjesë në gara dhe kampionate, do t'ju duhet një uniformë e veçantë kikboksi - bluza dhe pantallona ose pantallona të shkurtra. Nëse keni zgjedhur klubin tonë të kikboksit në Moskë për fëmijën tuaj, është më mirë të blini pajisje pasi të konsultoheni me trajnerin.
respekt për veten dhe aftësi për të bashkëpunuar;
Më në fund, shoh përfitime praktike nga fakti që Danil-i im ka gjashtë muaj që ndjek klasat e kikboksit.
Dje një djalë në oborr e ofendoi. Më parë, në situata të tilla, Danya shpërtheu në lot të hidhur dhe u ankua tek unë. Dhe tani fëmija im, pa hezituar, shkelmonte në fytyrë shkelësin. Sipas të gjitha rregullave të kikboksit, trajneri do të ishte i kënaqur nëse do të shihte!
Më në fund, fëmija im pushon së qeni një teze që nuk ankohet! (në fakt, për këtë ai u dërgua në një shkollë kikboksi).
Kjo është eksperienca e tij e parë me "grusht", prandaj jam i lumtur.
Ai donte të luante lojëra lufte me djemtë, dhe një nga lojtarët ... e refuzoi, plus ai shtoi shumë shprehje goditëse në adresën e Danyas. Vërtetë, vetë fëmijët e zgjidhën konfliktin - menjëherë vrapoi një tjetër djalë fqinj, i cili i ndau shpejt.
Sigurisht, është e rëndësishme që djali të mund të ngrihet për veten e tij. Të paturpshëm dhe të dëmshëm duhet të vihen në vendin e tyre. Por unë mendoj se djemtë kanë nevojë për një "mesatarja e artë": të mbeten të sjellshëm dhe në të njëjtën kohë të jenë në gjendje të ngrihen për veten e tyre. Gjëja kryesore është që fëmija të mos fillojë të tundë grushtat gjatë gjithë kohës.
Si ta mësoni atë të përdorë forcën vetëm kur është vërtet e nevojshme?
Meqenëse në komente shpërtheu një vërshim akuzash dhe thuajse fyerjesh kundër nesh, do të shpjegoj dy pika:
1. Shkelësi është një djalë i tillë që të gjithë nënat dhe baballarët e oborrit tonë kruhen për ta mbytur. Prindërit e tij nuk marrin pjesë në edukimin e tij, ndaj është e kotë të bësh biseda me të.
2. Ai nuk donte të luante me fëmijën tim, sepse ai ka diksion të dobët. Refuzimi u shoqërua me fjalë të tilla, saqë dukej se ishte thënë nga ndonjë bindyuzhnik, dhe jo nga një djalë 10-vjeçar.
Mendimi për mizorinë e tepruar të kikboksit për fëmijët është i gabuar. Ky sport nuk do të mund të ekzistonte nëse nuk do të ishte mjaft i sigurt.
Kikboksi për fëmijë është një shkollë e mirë që rrit karakterin dhe dëshirën për vetë-zhvillim. Për disa djem, madje e nevojshme.
Veçori e trajnimit të fëmijëve
Çdo fëmijë ka potencialin dhe aftësitë e tij fillestare. Prandaj, trajnimi i kikboksit për fëmijë ka veçoritë dhe kushtet e veta jashtëzakonisht të rëndësishme.
Fëmijët shpejt lodhen, shpërqendrohen dhe madje bëhen të djallëzuar. Kjo duhet të merret parasysh në procesin e të mësuarit në mënyrë që të mos humbasë interesi për trajnim.
Ushtrimet janë të thjeshta dhe të qarta. Mësimi shkon nga e thjeshtë në komplekse. Ngarkesa rritet gradualisht, me zhvillimin e aftësive të nxënësit.
Klubi “Bulat Gold” i kushton vëmendje të veçantë sigurisë së fëmijëve. Përdoren pajisje sportive për kikboks, helmeta, mburoja, doreza. Dhe fëmijët shkojnë në sparring vetëm pas një periudhe të gjatë përgatitjeje.
Fëmija zhvillon aftësi fizike dhe luftarake nën mbikëqyrjen e trajnerëve me përvojë. Kryetrajneri i klubit është Aleksey Kharkevich (ish-kampion bote, përvojë stërvitore mbi 17 vjet).
Në çfarë moshe mund të praktikoni
Rekrutimi në klubin luftarak “Bulat Gold” kryhet nga mosha 7 vjeç. Sidoqoftë, duhet kuptuar se në një moshë kaq të hershme është e pamundur të kultivohen aftësi të vërteta luftarake tek një person i vogël. Për më tepër, është e rrezikshme për shëndetin e fëmijës.
Nxënësit e grupmoshës më të re (7-13 vjeç) mësojnë vetëm bazat bazë të kikboksit. Theksi kryesor është në zhvillimin fizik. Edukimi i karakterit dhe disiplinës së fortë.
Fëmijët më të rritur (nga 13 vjeç) tashmë mund të mësojnë më shumë, pa asnjë rrezik për shëndetin. Dhe me përgatitje të mjaftueshme dhe me pëlqimin e prindërve, fëmijët fillojnë të stërviten në sparring.
Trajnimi dhe edukimi
Shumica e fëmijëve të rinj që vijnë në klubin tonë kanë aftësi fizike jashtëzakonisht të dobët. Prandaj, hera e parë që studentët kalojnë një periudhë përshtatjeje. Gjatë kësaj periudhe, ngarkesat janë minimale dhe llogariten individualisht.
Më pas, me zhvillimin e aftësive, kompleksiteti i procesit të trajnimit dhe ushtrimeve rritet.
Përgatitja teorike për fëmijët është po aq e rëndësishme. Është e nevojshme t'u jepet fëmijëve njohuri bazë për taktikat luftarake dhe anatominë. Ata duhet të kuptojnë se çfarë është një këmbë, çfarë është një këmbë, ku ndodhen mëlçia dhe shpretka. Si të mbroni pikat e dobëta dhe të mbroheni nga dëmtimet jo vetëm në stërvitje në klub, por edhe jashtë tij.
Përfitimet e kikboksit për fëmijët
Gjatë trajnimit, forca e karakterit formohet tek fëmijët, rritet stabiliteti psikologjik. Ka besim dhe guxim. Disiplina dhe ndjenja e përgjegjësisë janë rrënjosur.
Fëmija e kapërcen frikën e dhunës tek bashkëmoshatarët apo fëmijët më të mëdhenj. Dhe trajnimi i rregullt i kikboksit e bën një fëmijë të aftë të mbrohet nga shkelësit.
Praktika tregon se shpesh studentët tanë fillojnë t'i marrin më seriozisht studimet e tyre dhe të rrisin notën mesatare. Dëshira për të qenë më të mirë nuk kufizohet vetëm në kikboks.
Pasi t'i keni futur fëmijës tuaj dëshirën për t'u zhvilluar dhe për të fituar, do t'i bëni atij një dhuratë të madhe në jetë.
Ju mund të regjistroheni për mësimin e parë të kikboksit për fëmijën tuaj përmes formularit të aplikimit ose përmes telefonit. Ne jemi të vendosur në Moskë, pesë minuta nga stacioni i metrosë Maryina Roshcha.
Krahas grupit të fëmijëve, klubi luftarak Bulat Gold trajnon studentë fillestarë dhe me përvojë, si dhe vajza e gra. Ne gjithashtu ofrojmë kurse private të kikboksit.
1) Në cilën moshë një fëmijë mund të fillojë të praktikojë boksin Thai?
Në thelb, fëmijët nga 6 vjeç merren në grupet e fëmijëve. Por ka trajnerë që punojnë me fëmijë shumë të vegjël 4-5 vjeç, puna kryesore në grupe të tilla është forcimi i trupit me ushtrime të përgjithshme fizike, lojëra që zhvillojnë aftësitë motorike dhe koordinimin, bëjnë fleksibilitet, përfshijnë mundje dhe ushtrime akrobatike. Para se ta çoni fëmijën tuaj në ndonjë trajnim, sigurohuni që ta çoni te mjekët (ortoped, okulist dhe bëni një kardiogramë).
2) A është tepër vonë për të filluar të praktikosh boksin Thai në moshën 30 vjeçare dhe kur është tepër vonë?
Nëse nuk keni prova kardinal kundër mjekut, atëherë për sa kohë keni një dëshirë, të paktën 50-60 vjeç, mund ta bëni. Në sportet luftarake ka rëndësi shpirti dhe aftësia për të menduar, që nuk ka të bëjë fare me trupin. Nëse shkoni sistematikisht në stërvitje, atëherë fizika do të arrijë kushtet e dëshiruara. Një tjetër gjë është nëse nuk keni pasur aktivitet fizik për një kohë të gjatë, atëherë duhet të përgatisni trupin tuaj paraprakisht, përpara se të futeni në grup. Si fillim, mund të shkoni për vrap një herë në javë dhe me një ritëm shumë të lehtë, për argëtim, vraponi për 30 minuta ose më shumë. Një muaj më vonë, filloni të vraponi në shufra dhe shufra horizontale, bëni një ngrohje paraprake dhe filloni të jepni një ngarkesë të vogël. Për shembull, squats, shtytje, bare paralele, tërheqje dhe abs. Pra, bëni 3-4 rrathë për numrin maksimal të herë në çdo ushtrim. Dhe mbani mend, nëse doni të filloni vërtet të praktikoni, bëni gjithçka me zell, por pa fanatizëm, përndryshe do të humbni interesin dhe do të prishni planet tuaja.
3) Unë jam shumë i hollë dhe i gjatë, a jam i përshtatshëm për stërvitjen Muay Thai?
Për shumë të hollë dhe të gjatë, Muay Thai është ndoshta më i mirë se çdo sport tjetër. Duke qenë të fejuar do rrisni masën që nuk ju mjafton dhe do ndiheni rehat.
4) Jam shumë i shëndoshë dhe i shkurtër, a mund të bëj Muay Thai?
Stërvitja me Muay Thai zhvillohet gjithmonë me një ritëm mjaft të lartë dhe puna kryesore është tek "shpërthimi". Prandaj, për një person që dëshiron të humbasë peshë dhe të mësojë të mbrohet gjatë rrugës, kjo është një zgjedhje ideale. Mos harroni se deklarata, meqenëse jam duke u stërvitur, mund të ha çfarë të dua, është jashtëzakonisht e rreme.50% sukses në humbje peshe është për shkak të zgjedhjes së ushqimit të duhur (sasia dhe ÇFARË hani dhe kur).
5) Kam probleme shëndetësore (një lloj ...), a mund të ushtrohem?
Është shumë e rëndësishme që përpara se të shkoni në stërvitje, të bëni një ekzaminim të plotë. Përndryshe, trajnimi jo vetëm që nuk do t'ju ndihmojë, por edhe do t'ju dëmtojë. Bëhuni i rritur dhe mësoni paraprakisht për fusha të dobëta ose problematike që mund t'ju sjellin bezdi në të ardhmen, dhe ndonjëherë edhe t'ju bëjnë të hiqni dorë nga biznesi juaj i preferuar, në të cilin tashmë keni investuar shpirtin dhe kohën tuaj.
6) A duhet të blej të gjitha pajisjet menjëherë?
Mësimi i parë Gjithmonë mund të vini dhe ta shijoni. Por nëse vendosni të dilni i dyti dhe të largoheni për të paktën një muaj, atëherë duhet të blini një mbrojtës për gojë dhe fashë. (Dorëzat dhe mbrojtjen e këmbëve për përdorim të përgjithshëm, më shpesh ka gjithmonë në salla). Sapo të vendosni që patjetër do të ecni, filloni të zgjidhni pajisje.
7) Nuk kam bërë kurrë arte marciale, por çfarë nëse çiftëzohem me një atlet me përvojë menjëherë?
Në klubet serioze që rrisin luftëtarë dhe i përgatisin për gara, kjo definitivisht nuk ndodh. Të gjithë përpiqen t'i përgatisin sa më shumë nxënësit e tyre për punë sparring. Prandaj, nëse kjo ka ndodhur, atëherë ekzistojnë 3 opsione. 1 - Ti je motër, sepse të vunë me të njëjtin e sapoardhur dhe asgjë e tmerrshme nuk ndodhi, nuk i thyen as hundët askujt, por thjesht u frikësove nga kontakti shumë i ngushtë. 2 - Me të vërtetë keni arritur te një trajner i paskrupullt që nuk ndjek se kush është i çfarë niveli. Prandaj, mos kini frikë dhe mos hezitoni t'i kërkoni një shoku të mundë më lehtë, ose një trajneri t'ju ndryshojë në çift. 3 është më i bezdisshëm, por për disa funksionon. Ju do të çiftoheni posaçërisht me një atlet më të fortë për t'ju testuar për "morra". Pas këtij kontrolli, ose nuk do të bini në sy, ose do të merreni si një sportist premtues. Në çdo rast, mbani mend se pjesët rezervë për trupin nuk janë prodhuar ende, kujdesuni për shëndetin tuaj! Bëhu burrë, silluni me dinjitet kur vini në klub dhe përgatituni për çdo gjë, sepse nuk keni ardhur në valle. Njerëz si ju stërviten atje ... vendoseni më shpesh në vendin e njerëzve dhe nuk do të ketë probleme!
8) Sa traumatik është Muay Thai në krahasim me sportet e tjera?
Nëse stërviteni për “veten tuaj”, atëherë lëndimi do të përbëhet nga mavijosje në këmbë, një hundë e thyer çdo 3 vjet dhe një sy i zi. Nëse vendosni të performoni dhe përgatiteni seriozisht, atëherë më së shpeshti bëhet fjalë për thyerje të brinjës, hundës, gishtit të këmbës dhe mavijosje të ndryshme... Unë citoj lëndimet më të shpeshta, por disa prej tyre stërviten prej vitesh dhe nuk kanë fituar asnjë nga të mësipërmet. Gjithçka varet nga ju.
9) Si të mbushni këmbët, krahët, gjunjët, bërrylat?
Dhe ka shumë mendime për këtë temë. Unë do t'ju tregoj se si i mbusha vetë këmbët dhe dua të theksoj se nuk kishte asnjë problem shëndetësor pas kësaj. I gjithë procesi i mbushjes është një periudhë e gjatë. Nuk ka nevojë të përpiqeni të bëni vetë një druvar në disa javë. E vetmja gjë që do të merrni është inflamacioni (ose edhe më keq shkëputja) e periosteumit.
1) Mbushje në këmbë dhe në këmbë.
a) Punoni fillimisht në një qese të butë. (I gjithë shin deri në gju duhet të shtrihet në çantë).
b) Pasi të mos ndjeni ndjesi të pakëndshme dhe të dhimbshme në atë të butë, ne vazhdojmë të punojmë në atë të fortë.
c) Rrokullisja e pjesës së poshtme të këmbës me një rrokullisje ose një lloj objekti ovale, një shkop (në kënde të ndryshme).
d) Fshesa metalike (e bere nga elektroda te zakonshme dhe shirit elektrik, te cilat shiten ne dyqan. Trashesine e fsheses e zgjidhni vete si dhe diametrin e elektrodave. I njomni ne uje te valuar, i lini te shtrihen dhe me pas fshijini degëzat nga mbetjet në doreza gome me një sfungjer metalik.Hidhni ujin në tualet). Mbushja bëhet duke trokitur në sipërfaqet e goditjes (këmbët, këmbët, kyçet, bërrylat, gjunjët).
d) Një shishe me ujë (e volitshme nga poshtë malit).Trokitim gjithashtu në sipërfaqet e goditjes.
e) Litar i lagur me ujë (ose litar kërpi i përdredhur). Skema është e njëjtë, duke shtypur.
Përveç mbushjes, mund të bëni banja me kripë ose kompresa në vende të prirura për diseksion, lëkura do të bëhet më e trashë dhe më e fortë. Mbushja e kofshëve bëhet në procesin e punës në çift gjatë stërvitjes. Tajlandezët nuk bëjnë mbushje veç e veç.Ju këshilloj të shkëmbeni 2 goditje me radhë në trup (lloji, gjuri dhe mes) ose në ijet (të ulëta, tipi dhe gjuri) pas stërvitjes. Kjo duhet të bëhet me kujdes, duke llogaritur forcën e goditjes në mënyrë që të mos ketë ndjesi të mprehta të dhimbshme. Ju duhet të sforconi trupin (përdredhni në drejtim të goditjes) dhe kofshën (mbështehuni në këmbë në drejtim të goditjes dhe tendosni muskujt e kofshës). Mos harroni, detyra juaj është të përshtatni sipërfaqen, jo ta dëmtoni atë! Dhe nëse një mik godet fort, mos ngurroni t'i thoni të godasë më lehtë, sepse kjo nuk është sparring.
10) Si ndryshon K-1 nga Muay Thai?
Për ta bërë më të lehtë për t'u kuptuar, shtoni një goditje të ulët dhe një goditje në gju në rregullat e kikboksit (Lejohet të kapni 1 herë). Rregullat në K-1 përcaktojnë lidhjen e tij me Muay Thai, më tepër mungesën e ndonjë lidhjeje me të. Në boksin Thai, puna me klinç (luftimi në këmbë) dhe goditjet me bërryla janë shumë të rëndësishme.
11) A imponojnë trajnerët një lloj "filozofie tajlandeze" ose ideologji në stërvitje?
Nëse nënkuptoni budizmin me "filozofinë tajlandeze", atëherë nuk ka gjasa që trajneri juaj t'ju thotë të ndryshoni besimin tuaj. Më shpesh, në të gjitha klubet në Rusi, dhe në të vërtetë në botë, përveç vetë Tajlandës, traditat kanë një vlerë thjesht nominale. Djemtë që kërcejnë ram muay para luftës, më shpesh nuk e kanë idenë se për çfarë bëhet fjalë, dhe trajneri që dyshohet se lexon një lloj lutjeje mbi kokën e luftëtarit, qartë nuk e bën atë në Thai, nëse thotë diçka fare.
12) Si ndryshon boksi Thai nga Muay Thai?
Eshte e njejta gje.
13) Cili është ndryshimi midis kikboksit dhe Muay Thai?
Në kikboks lejohen goditjet me grushta (si në boksin klasik) + goditje në trup dhe kokë. Në boksin tajlandez lejohen edhe grushtet, shkelmat, gjunjët, bërrylat + puna në klinç, që është shenjë dalluese e boksit tajlandez.
14) A është tai bo dhe muay thai e njëjta gjë?
Tai bo është një palestër me elementë të arteve marciale. Projektuar për vajzat që janë të lodhura nga palestër e rregullt, duan më shumë shumëllojshmëri dhe mund të lëshojnë avull.
15) A mund të kombinoj një karrige lëkundëse (Palestër) me stërvitjen e boksit Thai?
Puna në palestër (me hekur) është mjaft e kombinuar me stërvitjen e boksit Thai dhe mirëpritet nga shumë trajnerë. Por vlen të përmendet se puna nuk po shkon në "masa" nëse një detyrë e tillë nuk ia vlen. Në thelb punoni për qëndrueshmërinë dhe forcën e forcës (sistemi i ngritjes së fuqisë).
16) Si mund të ulem në spango?
Duhet pranuar se ka njerëz që, thjesht fiziologjikisht, nuk do të ulen kurrë në spango për shkak të strukturës së nyjeve të ijeve. Mund të godasësh në kokë me këmbë pa u ulur në spango. Por nëse niseni të uleni në spango, kini kujdes, mund t'i grisni ose thyeni ligamentet shumë lehtë. Është më mirë ta bëni këtë nën drejtimin e një personi me përvojë në këtë fushë. Sa më shpesh ta kaloni kohën duke u shtrirë, aq më shpejt do të shihni rezultate. Mbani në mend se ka njerëz që tashmë kanë lindur me fleksibilitet më të mirë dhe ju nuk mund t'i arrini kurrë. Mos u mërzitni, ndarja nuk përcakton në asnjë mënyrë nëse mundeni apo nuk mundeni të rrëzoni kundërshtarin tuaj. Është vetëm një burim, një nga shumë që keni.
17) Si mund të humbas peshë nëse bëj Muay Thai?
Nëse nuk keni probleme shëndetësore që lidhen me mbipeshën, atëherë mund të filloni me siguri rrugën drejt humbjes së peshës. Një sasi e mjaftueshme dhe e qëndrueshme ushtrimesh, së bashku me kontrollin e dietës, do t'ju ndihmojë të hiqni sasinë e duhur të masës së panevojshme. Mos harroni se humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në dështimin e sistemeve vitale në trup. Prandaj, mos nxitoni për të humbur peshë menjëherë. Humbje peshe jo kritike për trupin mesatarisht 2 kg në muaj. Nuk duhet ta detyroni trupin tuaj, ai mund të ndikojë edhe në sistemin nervor, pas së cilës stërvitja nuk do të jetë më gëzim për ju. Fanatizmi është po aq ekstrem sa fakti që më parë nuk keni bërë asgjë për trupin tuaj. Mundohuni të gjeni një rrugë të mesme dhe më pas pas gjysmë viti, duke takuar të njohurit tuaj të vjetër për një vit, do të vini re se si ata do të befasohen këndshëm se sa mirë dukeni.
18) A mund të praktikoj Muay Thai vetë, duke përdorur mësime video, libra, etj.?
Sigurisht që mundesh. Nëse nuk keni mundësi të stërviteni në palestër, jetoni në një gropë të vdekur ku nuk ka seksion ose thjesht keni fobi sociale. Nëse jo, grupi më i dobët do t'ju japë më shumë se të gjitha videot në internet. Përdorni video mësime për edukim shtesë kur tashmë jeni duke u trajnuar dhe praktikuar si çift.
19) Ku të shkoni për të stërvitur në Tajlandë, cilin kamp stërvitor do të rekomandonit?
Është shumë e vështirë të thuash se cili kamp është i duhuri për ty. Është si të zgjedhësh një palestër për stërvitje ... vazhdo nga të njëjtat kritere kërkimi. Në të ardhmen e afërt, ekipi i faqes planifikon të bëjë një përmbledhje video të të gjitha kampeve në Tajlandë, të udhëtojë nëpër rajone dhe të xhirojë kampe, akomodimin në to, stërvitjen, mënyrën se si stërviten, çmimet. Pasi të shikoni videot e kampeve që ju interesojnë, mund të vendosni për zgjedhjen e një vendi për stërvitje dhe të porosisni një paketë të plotë shërbimesh nga ne (ne do të kapim biletat për ju në datat që ju nevojiten, do t'ju këshillojmë për udhëtimin , organizoni një transferim në kamp. Do t'ju duhet vetëm të stërviteni, të gjitha shqetësimet do t'i marrim përsipër).
20) Cilin mbrojtës të gojës për të blerë, për nofullën e sipërme apo për të dyja?
Të gjithë ata që dikur blenë një mbrojtës të dyfishtë të gojës e ndryshuan atë në një mbrojtëse të vetme me kalimin e kohës. Frymëmarrja me një mbrojtës goje në 2 nofulla është pothuajse e pamundur
21) Çfarë lloj fashash duarsh për të blerë, çfarë gjatësie dhe në përgjithësi duhet të fashoni duart?
Sigurohuni që të fashoni duart. Fashat do t'i mbajnë nyjet dhe ligamentet tuaja të shëndetshme. Ndrydhjet e kyçit të dorës, gishtat e thyer janë probleme të zakonshme për ata që janë shumë dembelë për të fashuar. Fashat do t'i mbajnë dorezat ose pajisjet tuaja të sigurta duke thithur lagështinë dhe duke parandaluar rritjen e baktereve brenda. Blini fasha më të gjata, sa më i madh të jetë fasha, aq më shumë pjesë do të mund të rregulloni më mirë. Unë nuk ju këshilloj të merrni pambuk të pastër, kur lagen, ata ndalojnë së mbajturi furçën. Fashat duhet të shtrihen pak, gjëja kryesore është të mos zvarritni qarkullimin e gjakut, përndryshe do të duhet të fashoni. Gjatësia më e zakonshme e fashave është 3.5 metra, por mund të blini 5 metra.
22) Çfarë lloj dorezash janë të përshtatshme për boksin Thai, sa ons ju nevojiten për çfarë peshe?
Kur zgjidhni doreza, bazohuni në disa kushte kërkimi: çmimi, cilësia, dizajni. Ndaloni në kategorinë e çmimeve të mesme nga 2000 rubla, këto doreza do t'ju shërbejnë për 5 vjet Zgjedhja e cilësisë. Lëkurë apo deputet cilësor. Dizajni i dorezave duhet të justifikohet me praktikë, shikoni që është e rehatshme dhe e lehtë për ju t'i vendosni ato pa ndihmë nga jashtë. Sigurohuni që Velcro-ja e dorezës të jetë e veshur, përndryshe do të ketë shumë gërvishtje në fytyrë, qafë dhe pjesë të tjera të ekspozuara të partnerit tuaj sparring kur punoni në klinç. Nëse merrni doreza dhe do të keni një palë të vetme, atëherë vazhdoni nga kjo llogaritje.Nëse jeni më pak se 75 kg, merrni 12 ons, nëse më shumë, atëherë 14 ose më shumë. Mos harroni se këto janë doreza praktike dhe nuk keni nevojë të vrisni shokun tuaj të klubit. Në garat, do t'ju jepen doreza 10 ons, ju ende nuk mund të konkurroni vetë.
23) Çfarë mbrojtje për këmbët duhet të blej për boksin Thai? Si të zgjidhni madhësinë dhe modelin?
Mbrojtja e kyçit të këmbës është një pajisje shumë e rëndësishme. Mos kurseni në të, pa të do të shpenzoni të njëjtën shumë parash për pomada për mavijosje. Mbrojtja duhet të jetë sa më e shtrënguar dhe të mbrojë plotësisht si pjesën e poshtme të këmbës (deri në gju) dhe këmbën. Përpara në tregun e pajisjeve janë prodhuesit Thai TopKing, Twins, Yokkao, Fairtex ... Çmimi mesatar është nga 3500 rubla dhe më shumë.
24) Unë jam ortodoks, (mysliman, hindu, sintaist, rodnover, etj.), a mund të bëj boks Thai, a është e ndaluar nga feja ime?
Nuk ka asnjë arsye për të mos ushtruar për veten tuaj. Performanca në gara nuk mbështetet nga asnjë fe, pasi ushqen vese të tilla si kotësia, krenaria dhe në përgjithësi na fryn egon.
25) A do të më ndihmojë boksi Thai në rrugë? Pse ky sport është më i mirë se boksi, karateja etj?
Do të ndihmojë! Boksi dhe karateja do të ndihmojnë. Në çdo rast, duke bërë çdo lloj arti marcial me kontakt, ju keni një shans më të lartë për të zgjidhur një situatë konflikti në rrugë në krahasim me një person që nuk bën asgjë dhe madje mund ta bëjë atë pa përdorimin e forcës fizike. Për sa i përket krahasimit me sportet e tjera, mund të them se nëse marrim parasysh llojet e ndikimit, atëherë për rrugë sigurisht nuk ka asgjë më të mirë se boksi Thai dhe boksi klasik. Ne nuk i konsiderojmë artet marciale të përziera, pasi MMA nuk mund të quhet një sport i plotë, është një përzierje e shumë llojeve të teknikave të goditjes dhe mundjes.
26) A mund dhe duhet të pi gjatë një stërvitje, sa dhe çfarë? Dhe sa për të pirë pas një stërvitje?
Është e mundur dhe e nevojshme, por në doza të vogla. Disa gllënjka thjesht njomet fytin. Në seksionet e fëmijëve, kur është e vështirë të mbash gjurmët e të gjithëve, trajnerët në përgjithësi e ndalojnë pirjen e ujit, sepse fëmijët nuk e dinë masën dhe pinë shumë. Rritja e sasisë së lëngjeve në trup shkakton stres shtesë në zemër. Pas stërvitjes, mos pini 2 litra në një gllënjkë. Ju nuk mund të pini ujë të gazuar, lëngje, limonada. Pini ujë të thjeshtë, ose blini një pije speciale izotonike, ose një tretësirë të mineralizuar, e cila gjithashtu hollohet në ujë dhe pihet gjatë stërvitjes, duke rivendosur kështu ekuilibrin ujë-kripë dhe ato vitamina që konsumohen gjatë stërvitjes.
27) Si po shkojnë trajnimet?
Kur zgjidhni një klub, kushtojini vëmendje gjërave të tilla: 1) Sa kohë shpenzon trajneri për ngrohjen (Më shpesh dëmtimet shfaqen për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme të muskujve dhe ligamenteve) 2) Mos e pyetni trajnerin se cila është grada e tij. , nuk ka të bëjë me mënyrën se si stërvitet. Është më mirë të shikosh situatën në sallë, si e trajtojnë studentët e tjerë. Shihni sa i vëmendshëm është trajneri, nëse shpesh korrigjon apo shikon vetëm “të preferuarat”. Meritat e trajnerit në rezultatet e studentëve të tij. 3) Nëse salla nuk është e pajisur, kjo mund të nënkuptojë vetëm 2 gjëra. Stërvitja është vetëm një hobi për të dhe ai nuk është gati të zhvillojë klubin. Ose salla sapo është hapur, ky është një vend i ri dhe ata thjesht nuk patën kohë të blinin gjithçka dhe do të duhet kohë për këtë. (Pajisjet në palestra blihen më shpesh me shpenzimet personale të trajnerëve. Palestra është e mbushur me pajisje gjatë disa viteve.) 4) Gjeni vetes një trajner të cilit do t'i besoni plotësisht. Vetëm në këtë rast do të mund të arrini disa rezultate.5) Asnjëherë! E përsëris edhe një herë, kurrë mos kërkoni një sallë sipas parimit më afër shtëpisë dhe më lirë. Është e mundur që ju të humbni kohën tuaj, të lirë dhe afër shtëpisë.
28) Pra, ku të filloni dhe nga çfarë duhet të udhëhiqeni kur zgjidhni pajisje?
Unë gjithmonë kam përmendur shembullin e blerjes së një makine. Çmimi pothuajse gjithmonë flet për cilësinë + markup për markën. Nga kjo ne kërcejmë.
Shkolla e mesme MBOU Irkutsk №31
JV DK "Charoit"
Karakteristikat e klasave të fëmijëve në seksionet e kikboksit
Zhvilluar nga: Lazarev Vadim Viktorovich
Mësues i arsimit plotësues
Sporti në fëmijëri
Zhvillimi harmonik i fëmijës do të ndodhë vetëm nëse prindërit futin tek ai jo vetëm vlera kulturore, zakone të mira, por edhe një dashuri për sportin. Zhvillimi fizik është i rëndësishëm, sepse loja me sport e bën fëmijën të shëndetshëm, të fortë dhe gjithashtu i jep atij vetëbesim. Pse fëmijët duhet të luajnë sport? Këtu janë disa nga argumentet kryesore pse fëmijët duhet të zhvillohen fizikisht që në moshë të hershme:
Shëndeti. Sporti është një parandalim i përsosur i sëmundjeve. Në procesin e stërvitjes, ngarkesa kryesore shkon tek muskujt, kockat, nyjet, gjë që ka një efekt pozitiv në sistemin muskuloskeletor të fëmijës, dhe trajnimi i rregullt përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular. Fëmija ka qenë i shëndetshëm që nga fëmijëria.
Heqja e energjisë së grumbulluar. Një nga treguesit e shëndetit të trupit të fëmijës është lëvizshmëria e tij natyrore. Aktiviteti motorik është një nevojë biologjike e fëmijës, shkalla e kënaqësisë së së cilës përcakton kryesisht natyrën e zhvillimit të organizmit. Problemi i aktivitetit fizik në ditët tona ka marrë një rëndësi të veçantë. Aktivitetet sportive janë zgjidhja ideale në një situatë të tillë.
ndërtimi i personazheve. Sporti gjithmonë motivon një person për të arritur qëllime të caktuara. Fjalë për fjalë që në kopshtin e fëmijëve, një fëmijë duhet të dijë se çfarë dëshiron dhe se shumë mund të arrihet nëse bëni një përpjekje. Kështu, tek fëmijët formohet një karakter i fortë, falë të cilit ata mund të arrijnë rezultate fantastike në të ardhmen, jo vetëm në sport, por edhe në jetën e tyre në përgjithësi.
Zhvillimi i shoqërueshmërisë. Si rregull, sportet shoqërohen me lojëra ekipore, ku komunikimi zhvillohet midis fëmijëve. Fëmija mëson të komunikojë me moshatarët e tij. Zhvillimi i saktë fizik i fëmijës sigurisht që do të çojë në faktin se ai jo vetëm që do të bëhet i fortë, i guximshëm, por do të ketë edhe shëndet të shkëlqyer.
Pse kikboks?
Në Rusi, sportet po bëhen gjithnjë e më popullore. Kudo hapen seksione sportive, të cilat vizitohen si nga të rriturit ashtu edhe nga fëmijët. Një sport i tillë popullor është kikboksi. Edhe pse ky lloj i arteve marciale është relativisht i ri, ai tashmë ka arritur të marrë një ushtri fansash. Popullariteti i kikboksit është për faktin se ai është një sport spektator, dhe aftësitë e fituara në procesin e stërvitjes mund të përdoren në jetë për vetëmbrojtje. Kickboxing, ndër llojet e tjera të arteve marciale, dallohet për aksesin e tij për njerëzit e absolutisht çdo moshe dhe gjendje shëndetësore, natyrisht, duhet të merret parasysh gjendja shëndetësore dhe kufizimet mjekësore, megjithatë, është më pak kërkues për një person që dëshiron të lidhë jetën e tij me këtë sport. Kikboksi për fëmijë dhe adoleshent ka fituar një popullaritet të veçantë.
Në çfarë moshe fëmijët mund të fillojnë kikboksin?
Si rregull, mosha për fillimin e klasave në seksionin e kikboksit përcaktohet nga trajneri, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të atyre që duan të praktikojnë këtë sport. Për më tepër, secila nga disiplinat e kikboksit ka kufizimet e veta të moshës:
Kontakt i kufizuar (6-7 vjet);
Kontakt i lehtë (10-12 vjet);
Kontakt i plotë, vetëm profesional dhe mashkull;
Stil i lirë, për atletë profesionistë nga 16 vjeç;
Kompozime solo të pritjeve në muzikë, fëmijë nga 6-7 vjeç.
Kështu, ky sport është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë, ju mund të filloni të praktikoni në çdo moshë.
Sidoqoftë, mundësia për të trajnuar një fëmijë në seksionin e kikboksit është kryesisht për shkak të dëshirës së tij për të marrë sport dhe nivelit të zhvillimit mendor. Trupi i fëmijës në këtë moshë tashmë është formuar plotësisht. Skeleti i tij ka ngurtësinë e nevojshme për të përballuar lehtësisht ngarkesat që rriten me kalimin e moshës, muskujt dhe ligamentet janë elastikë dhe mjaft të fortë për stërvitjen e kikboksit. Ndodh që edhe në moshën shtatë vjeç, një fëmijë është plotësisht i gatshëm të punojë për rezultatin në çdo seancë stërvitore, ai vetë përpiqet në palestër dhe stërvitet pothuajse me të njëjtin ritëm me grupin kryesor, por gjithashtu ndodh që edhe në në moshën 12-13 vjeç, fëmija nuk ka ende një nivel të mjaftueshëm stabiliteti psikologjik për të ushtruar kikboksin.
Disa faza në trajnimin e fëmijëve dhe adoleshentëve
Faza përgatitore. Bëhet fjalë për fëmijë të moshës 10-12 vjeç. Është pak më e vështirë për të tërhequr vëmendjen e fëmijëve 5-6 vjeç. Nëse kjo ka sukses, atëherë në moshën 10-12 vjeç moshatarët e tyre janë jashtë konkurrencës. Në këtë fazë, zhvillimi harmonik kombinohet me mësimin e teknikave të kikboksit dhe promovimin e shëndetit. Një shumëllojshmëri e gjerë e aktivitetit fizik do të kontribuojë më tej në zhvillimin më të mirë të teknikës dhe taktikave të kikboksit. Prandaj, klasat duhet të përfshijnë një numër të madh elementësh të gjimnastikës, akrobacisë, sportit dhe lojërave në natyrë. Nëse prindërit janë të interesuar që në të ardhmen të arrijnë rezultate të larta sportive për fëmijën e tyre, atëherë përveç stërvitjes bazë, duhet të përdorni të gjitha mundësitë për edukim fizik jashtë mureve të seksionit të kikboksit.
Ushtrimet bazë mbahen 2-3 herë në javë për 1,5-2 orë. Pjesëmarrja në gara rreth 4-5 herë në vit. Në thelb është një lloj konkursi. "unazë e hapur".
Faza e specializimit fillestar sportiv. Në moshën 13-14 vjeç, sporti fillon të merret më seriozisht, ndaj trajnimi bëhet i specializuar. Prioriteti është pjesëmarrja në garat e turneut: kampionati i rrethit, shkollës, qytetit etj. Është gjithashtu e nevojshme të kultivohet pjesëmarrja në gara në sporte të tjera, duke i ngjallur kështu luftëtarit fillestar një shije për konkurrencë, sofistikim në prova të ndryshme, përvojë. , interesi për rivalitet. Trajnimi synon zhvillimin e aftësive fizike, përmirësimin e shëndetit dhe krijimin e një potenciali të lartë për burimet motorike.
Faza e specializimit të avancuar. Në moshën 15-16 vjeç trajnimi bëhet edhe më i specializuar. Ushtrimet e përgjithshme përgatitore gradualisht po ua lënë vendin atyre speciale përgatitore dhe konkurruese. Ngarkesa e punës po rritet. Një gamë e gjerë mjetesh përdoret për të përmirësuar shpejtësinë, shpejtësinë-fuqinë, parametrat e fuqisë së lëvizjeve në kompleks, qëndrueshmërinë, aftësitë e koordinimit. Numri i luftimeve të mbajtura nga një kikboksier gjatë vitit po rritet - pa këtë, një proces trajnimi i plotë është i pamundur.
Gjatë kësaj periudhe, formimi i sistemeve funksionale që sigurojnë performancën e atletit është përfunduar, aftësia për të duruar dhimbjen dhe lodhjen rritet. Stërvitja është mjaft e individualizuar: një stil individual i veprimtarisë formohet dhe përmirësohet tek një atlet, manifestohet qartë një tendencë për një ose një mënyrë tjetër luftimi, vjen një vetëdije për pikat e forta dhe të dobëta të tij, mënyra për të kompensuar mangësitë.
Karakteristikat e trajnimit për fëmijët dhe adoleshentët në kikboks
Stërvitja sportive e kikboksierëve të rinj, ndryshe nga stërvitja e të rriturve, ka një sërë veçorish metodologjike dhe organizative.
Seancat stërvitore me atletët e rinj nuk duhet të përqendrohen në arritjen e një rezultati të lartë sportiv në vitet e para të stërvitjes (në fazat e stërvitjes fillestare dhe specializimit fillestar sportiv), stërvitjet dhe ngarkesat konkurruese duhet të korrespondojnë me aftësitë funksionale të një organizmi në rritje.
Në rrjedhën e të gjitha klasave, është e nevojshme të respektohet një regjim racional, të sigurohet higjiena shtëpiake dhe një organizim i mirë i kontrollit mjekësor dhe pedagogjik mbi gjendjen shëndetësore, fitnesin e të përfshirëve dhe zhvillimin e tyre fizik.
Një bazë e besueshme për suksesin e sportistëve të rinj në sportin e zgjedhur është fondi i fituar i aftësive dhe aftësive, zhvillimi gjithëpërfshirës i cilësive fizike, zgjidhja e aftësive funksionale të trupit.
Me moshën dhe gatishmërinë e atletëve të rinj, përqindja e stërvitjes së përgjithshme fizike zvogëlohet gradualisht dhe pesha e stërvitjes speciale rritet. Nga viti në vit, rritja e vëllimit të përgjithshëm të ngarkesës së trajnimit po rritet vazhdimisht.
Është e nevojshme të merren parasysh veçoritë e ndërtimit të procesit arsimor shkollor në planifikimin e stërvitjes sportive.
Vëmendje e veçantë në stërvitje i kushtohet domosdoshmërisht ngrohjes dhe shtrirjes. Trupi i fëmijës duhet të jetë plotësisht i përgatitur për stresin. Ngrohja e gjatë jo vetëm që redukton ndjeshëm rrezikun e lëndimeve, ndrydhjeve ose kyçeve të mundshme, por gjithashtu rrit nivelin e përgjithshëm të zhvillimit fizik të fëmijës, gjë që i dallon ndjeshëm fëmijët e përfshirë në kikboks nga bashkëmoshatarët e tyre.
Pavarësisht seriozitetit të këtij sporti, është e rëndësishme që fëmijët të ndiejnë "lehtësinë" e klasave, ushtrimet duhet të jenë të thjeshta dhe të kuptueshme, duhet të kaloni gjithmonë nga e thjeshta në atë komplekse, duke rritur me kalimin e kohës kompleksitetin e detyrave dhe nivelin fizik. aktivitet. Detyra e trajnerit është të krijojë një atmosferë miqësore gjatë stërvitjes dhe të interesojë fëmijët në kikboks.
Çfarë i jep kikboksi një fëmije?
Kikboksi për fëmijët, dhe jo vetëm për djemtë, jep aftësinë për të qëndruar profesionalisht për veten dhe të tjerët. Fëmija fillon të kuptojë se si t'i rezistojë në mënyrë efektive çdo kundërshtari, edhe nëse kundërshtari i tij është shumë më i zhvilluar fizikisht. Në procesin e trajnimit, fëmija mëson të vlerësojë në mënyrë adekuate nivelin e rrezikut dhe të përgjigjet në mënyrë adekuate ndaj tij. Ndoshta aspekti më i rëndësishëm në trajnim është rritja e ndjeshme e stabilitetit psikologjik, së bashku me nivelin e aftësive personale, rritet vetëvlerësimi i fëmijës, zhduket frika nga dhuna midis moshatarëve dhe fëmijëve më të mëdhenj. Fatkeqësisht, niveli i dhunës tek fëmijët po rritet vetëm çdo vit dhe kikboksi mund të bëhet mjeti shumë unik me të cilin një fëmijë mund të ngrihet për veten e tij dhe të mos bëhet viktimë e dhunës.
Krahas zhvillimit të trupit dhe forcës, klasat e kikboksit për fëmijë fokusohen edhe në zhvillimin e aftësive sociale të fëmijës, për shembull, ndjekja e disiplinës dhe udhëzimeve të trajnerit, respektimi i moshatarëve dhe përdorimi i arsyeshëm i forcës fizike.
Për vajzat, aftësitë e kikboksit mund të jenë shumë të dobishme në të ardhmen si një mjet vetëmbrojtjeje. Klasat ndihmojnë jo vetëm për të formuar një figurë të fortë të një vajze, por edhe për të fituar fleksibilitet ndaj zilisë së miqve të saj. Përveç kësaj, është e mundur të zhvillohet talenti sportiv i një vajze në nivelin profesional të kikboksit të grave, i cili nuk është më pak i popullarizuar se ai i burrave.
Sigurimi i sigurisë së fëmijëve dhe adoleshentëve në stërvitjen e kikboksit
Në shumë mënyra, siguria e fëmijëve dhe shëndeti i tyre duhet të sigurohet nga trajneri dhe klubi i kikboksit. Të gjitha pajisjet e sallës duhet të jenë plotësisht në përputhje me nivelet më të larta të sigurisë. Në kikboksin për fëmijë përdoren vetëm dy lloje të kikboksit, përkatësisht shtatë kontakt (kontakt i kufizuar) dhe kontakt i lehtë (kontakt i lehtë). Vetë emri i këtyre seksioneve të kikboksit flet për një kufizim në forcën e goditjeve. Ndalohet goditja me forcë të plotë, është e detyrueshme përdorimi i pajisjeve të plota mbrojtëse (kapelë, mbrojtje për ijë, jelek gjoksi, këmbë, helmetë boksi). Përveç kësaj, mbikëqyrja e vazhdueshme e një trajneri me përvojë do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit në zero.
Dhe edhe një herë për sportin, trajnerët dhe fëmijët!
Sporti dhe një mënyrë jetese e shëndetshme kanë qenë gjithmonë veçanërisht të nevojshme. Dhe nuk është sekret për askënd që ata janë kryesorët në jetën e një personi. Nga kjo dhe, natyrisht, nga trajneri varet në masë të madhe suksesi dhe motivimi për arritjen e qëllimit nga nxënësit, sepse trajneri u jep nxënësve të tij jo vetëm gëzimin e suksesit të arritur sportiv, por edhe kënaqësi të madhe, të pakrahasueshme nga forca, qëndrueshmëria. , shkathtësia, fitoi shëndet të shkëlqyer dhe efikasitet të lartë, nga vetëdija e një vullneti të zhvilluar.
"Profesioni i trajnerit është, para së gjithash, një profesion, i përcaktuar nga një qëndrim dhe dashuri për studentët, dëshira për t'i mësuar dhe edukuar ata në frymën e pastërtisë morale, pasurisë shpirtërore, përsosmërisë fizike dhe sportive."
Doktor i Shkencave Pediatrike, Profesor, Nikolai Georgievich Ozolin
“Edukimi fizik i fëmijës është baza për çdo gjë tjetër. Pa zbatimin e duhur të higjienës në zhvillimin e fëmijës, pa edukimin fizik dhe sportin e duhur, nuk do të kemi kurrë një brez të shëndetshëm.
Burrë shteti, shkrimtar sovjetik,
Anatoli Vasilievich Lunacharsky
Artur Artamonov në stërvitje me disa nga studentët e tij.
Nga të gjitha artet marciale që ekzistojnë sot, është kikboksi ai që shpesh quhet sporti "më mashkullor". Çdo vit, dhjetëra mijëra prindër në mbarë botën i dërgojnë fëmijët e tyre në klasa kikboksi sepse duan të rrënjosin tek ata frymën e një fituesi, forcën fizike, karakterin e fortë, cilësitë e lidershipit dhe aftësinë për t'u ngritur për veten e tyre në një situatë të vështirë. situatë. Cili njeri nuk e ka parë veten të paktën ndonjëherë si Chuck Norris apo Van Damme?
Trajneri i klubit EAK (akademia e kikboksit estonez) Artur Artamonov së fundmi ka festuar ditëlindjen. Por në vend që të organizonte një festë për vete në këtë ditë me argëtim, ai erdhi si zakonisht në stërvitje dhe ditëlindjen e kaloi në sport. Kështu që kishte një arsye për të folur me të atë ditë për kikboksin.
- Ju keni filluar të silleni dy vite më parë. Si të ndërtoni një program trajnimi?
– Kur u jap detyra studentëve, ndjek atë që më ka mësuar trajneri im. Por lexova, natyrisht, libra të ndryshëm për "specialitetin", mund të gjeni video të dobishme në internet. Diçka që e shpik vetë, e improvizoj.
Çfarë mendoni se duhet theksuar gjatë trajnimit? Teknika apo qëndrueshmëri?
“Ju keni nevojë për një ekuilibër të të dyjave. Një person mund të jetë teknikisht shumë i avancuar, por nëse fryma është e dobët, ai nuk do të zgjasë shumë. Nga ana tjetër, teknika është pak e dobishme nëse qëndrueshmëria gjatë një dueli zgjat një minutë. Prandaj, duhet patjetër të vraponi, të kërceni, të bëni shumë mbledhje dhe ushtrime të tjera. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet muskujve të barkut - në fund të fundit, duhet të jeni në gjendje të merrni një goditje. Pra, në fund të çdo stërvitje, kërkohet një grup ushtrimesh për shtypin.
- Në çfarë moshe fëmijët mund të marrin kikboks?
- Ndonjëherë bëhet fjalë për karakteristikat individuale të trupit të fëmijës, por zakonisht gjashtë apo shtatë vjeç është një moshë e mirë për të filluar stërvitjen. Fëmijët tërhiqen gradualisht në procesin e trajnimit serioz. Në fillim, ata kryejnë ushtrime të thjeshta - salto, vrapim, etiketa në çifte ... Kjo, nga rruga, zhvillon mirë një reagim. Nëse të rriturit bëjnë ushtrime me shtangë dore, atëherë fëmijët i bëjnë ato pa shtangë ose me shtangë dore shumë të lehta. E njëjta gjë vlen edhe për pajisjet e tjera sportive. Ndonjëherë fëmijët e perceptojnë stërvitjen si një lojë, atëherë ky aktivitet është edhe argëtues dhe i dobishëm.
- Shumë prindër kanë frikë t'i dërgojnë fëmijët e tyre në kikboks, ata janë të shqetësuar se fëmija i tyre mund të rrihet. A është me të vërtetë?
“Nuk ka asnjë mënyrë që ta kemi këtë. Unë kurrë nuk do të vendos një fillestar në sparring me një kundërshtar me përvojë. Së pari, bëhet një stërvitje në teknikat bazë të mbrojtjes - blloqe, rrëshqitje, zhytje, teknikë grushtimi në një thes, luftim me një kundërshtar imagjinar ose, siç e quajmë ne, boks në hije. Unë vëzhgoj me kujdes çdo student dhe vetëm atëherë zgjedh partnerë për të që janë të ngjashëm në nivel. Dhe nëse has një atlet më me përvojë, unë i jap udhëzime të qarta që të mos punojë me forcë të plotë. Pa frikë, pa lëndime.
A është ky sport i përshtatshëm për vajzat? Shumë njerëz kanë frikë nga mavijosjet...
- Mavijosjet në stërvitje shfaqen jashtëzakonisht rrallë. Edhe pse ka vajza që vetë kërkojnë një stërvitje më të ashpër dhe më energjike. Në thelb, vajzat stërviten në çifte, i punojnë me kujdes goditjet, praktikohen në mënyrë aktive në dardha ose individualisht me mua. Sigurohem që goditjet të kryhen saktë: me një kthesë të trupit, përgjatë trajektores së saktë, etj. Kikboksi është i mirë jo vetëm sepse mund të mësosh grushtet e duhura, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në figurë, pasi përfshin të gjithë muskujt. Pas një kohe, vihet re se si trupi bëhet i tonifikuar, elastik. Edhe pse në radhë të parë do t'ju ndihmojë të mbroni veten edhe nga një kundërshtar fizikisht më i fortë.
- Nëse një person erdhi në stërvitje jo për t'u bërë kampion, por thjesht për stërvitje të përgjithshme fizike dhe aftësi bazë luftarake, sa kohë duhet për të arritur një rezultat të mirë?
- Mesatarisht duhen rreth gjashtë muaj, herë pak më shumë, herë më pak. Pas kësaj, tashmë bëhet e dukshme që një person është i angazhuar në kikboks: lëvizjet bëhen të sakta, të ndërgjegjshme. Grupi im nuk është shumë i madh, dhe ky është një plus i madh. Arrij t'u kushtoj vëmendje të gjithëve, i ndjek të gjithë.
- Dhe nëse prindërit e sollën fëmijën, i kërkuan që ta mësonte të ngrihej për veten e tij, dhe ai vetë studion pa shumë zell?
- Për çdo fëmijë duhet të gjesh një qasje, ta interesosh atë. Është e pamundur që një person, qoftë edhe i vogël, të sforcohet dhe të detyrohet kundër dëshirës së tij. Por, ndoshta, interesi do të zgjojë tek ai kur të mësohet me situatën, të njohë të gjithë në sallë.
- Po ata që në rininë e tyre donin të merreshin me kikboks, por nuk ia plotësuan kurrë dëshirën dhe tani, kur i kanë kaluar të tridhjetat, vendosën ta bëjnë gjithsesi?
- Nëse një person është plot dëshirë për të praktikuar, atëherë gjëja më e rëndësishme është të mos e teproni në stërvitjet e para. Ndonjëherë një person dëshiron të provojë jo vetëm për veten e tij, por edhe për të tjerët se ai është i aftë për shumë. Nëse papritmas keni mbingarkuar dhe ju shfaqet marramendje, nuk duhet të jeni të zellshëm më tej. Ju duhet të pushoni, me çdo kusht ejani tek unë dhe më tregoni për këtë. Nuk është e nevojshme të përfundoni të gjithë stërvitjen. Në fillim, ju mund të zotëroni vetëm gjysmën, pastaj të rrisni ritmin. Nëse dikush dëshiron privatësi, unë mund të organizoj trajnime individuale: vetëm unë dhe studenti. Pastaj hartoj një program individual, duke u fokusuar në atë që klienti është kryesisht i interesuar - teknikë, stërvitje fizike, përpunimi i kombinimeve. Ka shumë opsione. Atleti më i vogël në stërvitjen time është pesë vjeç, më i madhi është 52 vjeç.