Ju mund të merreni me sport me ftohje, rrjedhje hundësh dhe sëmundje të tjera, por vetëm sipas një programi të lehtë. Meqenëse trupi po lufton patogjenët, dhe ngarkesa shtesë në sistemin muskulor e përkeqëson situatën. Nëse shkoni në palestër me të ftohtë, stërviteni fort dhe bëni palestër, efekti pozitiv në procesin e shërimit zvogëlohet. Prandaj, nuk rekomandohet të stërviteni dhe të angazhoheni në ushtrime të forta fizike kur jeni të sëmurë derisa i ftohti të ketë kaluar plotësisht.

Çfarë ndodh në trup?

Me një të ftohtë, ka një rritje të prodhimit të hormonit kortizol, për shkak të efektit shkatërrues në indet e muskujve. Kortizoli është një hormon i prodhuar në sasi të mëdha gjatë ftohjes, i karakterizuar nga shkatërrimi i proteinave dhe fibrave të muskujve. Kortizoli prodhohet në sasi të mëdha kur ekspozohet ndaj faktorëve të mëposhtëm:

• punë e tepërt (pas trajnimit);
• frikë;
• stresi;
• uria;
• ftohjet, bajamet dhe sëmundje të tjera.

Por ky hormon kryen edhe një funksion të dobishëm, i cili konsiston në tërheqjen e lëndëve ushqyese. Kur jeni të sëmurë, trupi ka nevojë për materiale ndërtimi, të cilat janë aminoacide dhe glikogjen. Hormoni është i përfshirë në zbërthimin e proteinave në aminoacide, dhe glukozës - në glikogjen. Në këtë rast, trupi është i pajisur me materiale ndërtimi të nevojshme për rikuperimin e tij pas SARS.

Ju mund të merreni me sport nëse keni të ftohtë, por nuk duhet, nuk ka dinamikë pozitive në këtë. Sporti nuk e përmirëson gjendjen. Përveç kësaj, veprimi i hormonit kortizol nuk është i dobishëm gjatë sforcimit fizik, por vetëm kontribuon në shkatërrimin e masës muskulore. Prandaj, nuk ia vlen të stërviteni, të shkoni në palestër për të bërë ushtrime.

Mbi rregullin e qafës

Midis atletëve të zjarrtë ekziston një rregull i quajtur "mbi qafë". E veçanta e këtij rregulli është se është e mundur të luani sport në një karrige lëkundëse me të ftohtë nëse simptomat e sëmundjes shfaqen mbi qafë. Kjo do të thotë, nëse keni dhimbje koke, dhëmbë, fyt, hundë të mbytur ose bajame të përflakur, atëherë mund ta bëni. Nuk dihet vetëm emri i themeluesit të këtij rregulli, i cili në mënyrë të pashmangshme do të çojë në komplikime të ndryshme nëse zbatohet.

Për të kuptuar pse nuk rekomandohet t'i përmbaheni rregullit "mbi qafë" dhe të stërviteni me një të ftohtë, merrni parasysh se çfarë është sistemi limfatik. Pra, sistemi limfatik paraqitet në formën e nyjeve limfatike dhe enëve të tjera të vogla. Këto enë janë të mbushura me lëng limfatik, i cili është i përfshirë në mënyrë aktive në largimin e toksinave dhe substancave të dëmshme. Në një gjendje normale, kur një person është i shëndetshëm dhe asgjë nuk dhemb, nyjet limfatike janë të padukshme, por nëse ai kapërcehet nga viruset, atëherë këto nyje rriten në madhësi.

Nyjet limfatike të zgjeruara tregojnë mbizotërimin e proceseve patologjike. Ato rriten, duke krijuar një lloj pengese për viruset në mënyrë që të mos përhapen në organe dhe sisteme të tjera, kjo tregon se leukocitet po luftojnë në mënyrë aktive mikrobet.

Nëse, kur vuani nga ftohja, me simptoma në formën e kongjestionit të hundës, kollitjes, dhimbjes së kokës, sportit, stërvitjes dhe ushtrimeve, atëherë infeksioni do të përhapet në të gjithë trupin. Kjo për faktin se nyjet limfatike nuk do të jenë në gjendje të krijojnë një pengesë gjatë stërvitjes, kështu që virusi do të përhapet në të gjitha organet dhe sistemet. Rekomandohet t'i nënshtroheni një kursi trajtimi për një javë dhe të shtriheni në shtëpi, pasi, kur të ftohtit ulet, të filloni të ngurtësoni muskujt.

Sport në temperaturë

Ftohjet, bajamet shpesh manifestohen me zhvillimin e temperaturës së lartë të trupit. Për më tepër, vlera e temperaturës varet nga ndërlikimi i sëmundjes, por shpesh shenja e termometrit arrin 38,5-39 gradë. Në këtë rast, njerëzit që duan të stërviten dhe të luajnë sport thjesht nuk mund ta bëjnë këtë. Pse? Arsyeja është se me zhvillimin e një temperature të tillë, ka impotencë dhe dobësim të plotë, dhimbje të fytit, dridhje. Përveç kësaj, një person dridhet dhe nëse temperatura nuk ulet, kjo mund të jetë fatale. Çfarë duhet të bëni në situatat nëse temperatura mbahet në rreth 37 - 37,2 gradë, dhe i gjithë trupi dhemb dhe dhemb?
Situata sugjeron se po bëhet lufta kundër infeksionit. Një temperaturë prej 37 - 37.2 gradë dhe një dhimbje të fytit është edhe më e keqe se 38 ose 39, pasi një temperaturë e tillë nuk mund të ulet me asgjë. Gjithashtu është e ndaluar të merren me sport për pacientët me temperaturë 37.2 gradë ose me rrjedhje hundësh.

Shpesh një temperaturë prej 37 gradësh shkaktohet nga sëmundjet e mëposhtme:

• hepatiti;
• çekuilibër hormonal;
• astma;
• tuberkulozi;
• angina.

Simptomat, të cilat shkaktojnë zhvillimin e temperaturës së trupit 37 gradë, shfaqen nën ndikimin e sëmundjeve të ndryshme të rënda. Prandaj, në vend që të luani sport në një temperaturë trupore prej 37 gradë, madje edhe me rrjedhje të hundës, duhet të nxitoni në spital: trajtoni fytin, SARS dhe ftohjet e tjera.

Si të shërohemi më shpejt?

Nëse, pavarësisht gjithçkaje, me një të ftohtë, keni nxituar të shkoni në palestër për stërvitje, atëherë është e rëndësishme të dini se për një shërim të shpejtë, duhet të zvogëloni ngarkesën përgjysmë. Zvogëloni kohën e stërvitjes në 40 minuta. Gjatë stërvitjes, pini shumë ujë në gllënjka të vogla. Uji nuk duhet të jetë i ftohtë, në mënyrë që të mos provokojë komplikime.

Nëse ende dëshironi të luani sport, atëherë është e rëndësishme t'i jepni përparësi llojeve të mëposhtme të ushtrimeve:

• vrapimi në pistë;
• gjimnastikë në hap;
• meditim;
• shtrirje;
• klasa fitnesi.

Aktivitetet sportive që kërkojnë sforcim të fortë fizik, ngritje vdekjeprurëse, shtytje në stol dhe squats janë të ndaluara. Ju nuk mund të tregoni maksimumin tuaj gjatë një ftohjeje, kështu që është më mirë t'i lini këto ngarkesa derisa të shëroheni plotësisht. Nëse ndjeni një përkeqësim të mirëqenies gjatë fitnesit dhe ushtrimeve të tjera, atëherë duhet të ndaloni rraskapitjen e trupit dhe të konsultoheni me një mjek.

Rimëkëmbja

Pasi ulet i ftohti, dhimbja e fytit pushon dhe mjeku konfirmon shërimin tuaj, mund të shkoni në palestër dhe të filloni stërvitjen. Para se të bëni ushtrime fizike, duhet të zbuloni disa pika:

• Mos bëni menjëherë pas një ftohjeje ushtrime të rënda, për shembull, vraponi 20 km ose bëni një shtypje stoli për 100 kg.
• Duhet të filloni me ushtrime të lehta, sepse dobësimi nuk ka kaluar ende dhe trupi do të jetë në gjendje të ngjashme për rreth 7-10 ditë.
• Për të përshpejtuar forcimin e trupit, është e nevojshme të shmangni ushtrimet fizike, të pini vitamina, të forconi sistemin imunitar. Përndryshe, nëse përpiqeni të ushtroheni dhe stërviteni 100% menjëherë pas rikuperimit, kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
• Pas 1-2 javësh, mund të ktheheni në llojet e mëparshme të ngarkesave dhe të shkoni në palestër. Rekomandohet ta bëni këtë gradualisht në mënyrë që të mos prishni procesin e rikuperimit.

Nëse një person tenton të angazhohet në stërvitje të rregullt fizike, atëherë ai është i prirur ndaj manifestimeve të rralla të sëmundjeve ose sëmundjeve që ndodhin në një formë të butë. Sporti forcon jo vetëm sistemin muskulor dhe kardiovaskular, por edhe sistemin imunitar dhe sistemin musculoskeletal. Aktiviteti fizik i rregullt rrit rezistencën e sistemit imunitar ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Nëse ju pëlqen vrapimi, vrapimi për 30 minuta në mëngjes mund të përmirësojë shanset tuaja për të mos u ftohur. Edhe nëse sëmureni, me qasjen e duhur të trajtimit, ftohja do të largohet në një formë të butë dhe nuk do të provokojë komplikime. Për t'i thënë "jo" një ftohjeje përgjithmonë, është e nevojshme jo vetëm të ushtroheni rregullisht dhe të vraponi, por edhe të kalitni, të mbani ushqimin e duhur dhe të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Në raste të rralla, sporti mund të veprojë si shkaktar i zhvillimit të një ftohjeje. Por raste të tilla janë të izoluara dhe shpjegohen me faktin se një person thjesht e mbingarkon trupin në maksimum, pa i dhënë pushim. Në këtë rast, imuniteti zvogëlohet dhe trupi reagon ndaj çdo faktori negativ.

Tani e dini pse nuk duhet të ushtroheni kur jeni të ftohur. Dhe nëse shëndeti juaj është i dashur për ju, atëherë është më mirë të filloni me trajtimin medikamentoz të sëmundjes, dhe më pas të filloni stërvitjen.

Një person që merret rregullisht me sport ndjen siklet fizik, duke refuzuar nga stërvitjet e zakonshme. A është e mundur të vazhdosh aktivitetet sportive gjatë një ftohjeje? Si “kombinohen” sportet dhe ftohjet?

Sportet dhe ftohjet: kërkime shkencore

Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive kreu një studim mbi 50 vullnetarë. Gjysma e subjekteve të testimit ishin të infektuar me një lloj të lehtë të një infeksioni respirator viral. Vëzhgimet vazhduan për 10 ditë. Të gjithë subjektet gjatë periudhës së sëmundjes ishin të angazhuar në stërvitje të përditshme: disa intensive (bodybuilding), disa - vrapim dhe ushtrime në simulatorë. Grupi i studimit të infektuar me virusin dhe studentët e shëndetshëm që ushtruan mesatarisht u shëruan në të njëjtën mënyrë. Një grup subjektesh eksperimentale, të cilët gjatë periudhës së sëmundjes ishin marrë intensivisht me bodybuilding, u shëruan ngadalë dhe u shëruan për një kohë të gjatë.

Përfundimet e studimit janë si më poshtë: aktiviteti fizik i moderuar (gjimnastikë, vrap, pajisje për ushtrime, joga, etj.) nuk shkakton komplikime.
Ky studim pati kundërshtarë, kundërshtimi kryesor i të cilëve ishte si më poshtë: subjektet e testimit ishin të infektuar me një lloj të dobët të virusit, ndërsa në kushte reale, viruset kanë një efekt shumë më agresiv në trupin e njeriut.

Sportet profesionale: kundërindikacionet

Atletët profesionistë kanë një rregull "mbi qafë". Në rastet kur sëmundja “bazohet” mbi nivelin e qafës (rrjedhje e hundës, dhimbje fyti), mund ta bëni. Prej kohësh është vërtetuar se pas stërvitjes, bllokimi i hundës zhduket dhe frymëmarrja bëhet më e lehtë.

Në rastet kur sëmundja është "nën qafë" - nuk mund të luani sport. Këto raste përfshijnë dhimbje muskulore, dhimbje gjoksi etj.

Një kundërindikacion absolut për sportet është rritja e temperaturës. Trajnimi profesional anulohet gjithashtu me simptomat e mëposhtme: inflamacion, dhimbje, kollë, vështirësi në frymëmarrje, rëndim në krahë ose këmbë, dhimbje muskulore. Në kushte të tilla, edhe ngrohja dhe ushtrimet e thjeshta janë kundërindikuar.

Sportet dhe ftohjet: joprofesionistë

Atletët profesionistë janë gjithmonë nën mbikëqyrjen e mjekëve të kualifikuar të cilët do të përcaktojnë me saktësi mundësinë/pamundësinë e stërvitjes për ta në një gjendje të caktuar. A është e mundur të luash sport me një të ftohtë? Si të përcaktohet pranueshmëria e trajnimit për një amator që nuk ka mundësinë të konsultohet me një mjek?

Ekzistojnë dy pikëpamje të kundërta mjekësore të bazuara shkencërisht për sportet amatore.

Opinioni 1. Ngarkesat sportive janë kundërindikuar për çdo simptomë të dhimbshme: teshtitje, kollitje, keqtrajtim të lehtë, kongjestion nazal, etj.
Opinioni 2. Nëse një person ndihet mjaft mirë dhe vazhdon të jetojë si zakonisht, shkon në punë ose shkollë, trajnimi nuk është i kundërindikuar.

Në të njëjtën kohë, të gjithë mjekët bien dakord për kundërindikacionet absolute për të luajtur sport me një të ftohtë:

1. Nxehtësia. Çdo rritje e temperaturës tregon për procese inflamatore në trup. Të bësh sport me inflamacion është e pamundur!
2. Gripi. Me gripin, trupi është në një gjendje jashtëzakonisht të varfëruar - periudha e rikuperimit pas kësaj sëmundje zgjat rreth 2 muaj! Ndalohet përballja me gripin gjatë periudhës akute të sëmundjes. Pas shërimit, mjekët këshillojnë për 2 javë të tjera për të ulur intensitetin e stërvitjes. Gripi është veçanërisht i rrezikshëm në komplikimet që mund të çojnë në sëmundje kronike të zemrës ose veshkave nëse e mbani gripin në këmbë.
3. Kolla - gjoks, intensive - është një kundërindikacion për sport.
4. Dhimbje në nyje, muskuj, dhimbje kockash.
5. Sexhdeja. Nëse trupi është i rraskapitur dhe ka nevojë për pushim, është e paarsyeshme ta ngarkoni atë. Nëse një ftohje shoqërohet me dobësi të rëndë, lodhje, kjo është një arsye për të anashkaluar një stërvitje.

Sporti: promovimi i shëndetit

Është e njohur se ushtrimet ul rrezikun e ftohjes, përfshirë gripin, me 50%. Mjekët e shpjegojnë këtë me faktin se aktiviteti fizik forcon sistemin imunitar dhe rrit nivelin e leukociteve në gjak, gjë që kontribuon në luftën kundër agjentëve shkaktarë të sëmundjeve që kanë hyrë në trup.

Cilat aktivitete të thjeshta fizike ndihmojnë për të shmangur ftohjet?

• Vrapim ose ecje ditor në natyrë për 30 minuta;
• gjimnastikë çdo ditë tjetër;
• joga;
• shtrirje (shtrirje);
• tai-bo (gjimnastikë me elementë të artit marcial oriental);
• tai chi (gjimnastikë e ngadaltë kineze, e përshtatshme për çdo moshë);
• gjimnastikë në ujë.

Sportet dhe ftohjet: një kombinim i zgjuar

Nëse nuk ka kundërindikacione absolute për të luajtur sport, dhe ftohja nuk jep simptoma të rënda, mund të filloni stërvitjen.
Si ta bëni atë pa dëmtuar shëndetin? Ka disa rregulla të zhvilluara për të luajtur sport me të ftohtë.

Koha e reduktuar e stërvitjes.
Kohëzgjatja e trajnimit rekomandohet të reduktohet me 30-50%. Kështu, me një stërvitje tipike që zgjat 1.5 orë, koha e stërvitjes për një të ftohtë do të jetë 40-60 minuta.

Ulje e intensitetit të stërvitjes.
Gjatë sëmundjes, intensiteti i stërvitjes zvogëlohet me 50%. Ju mund të zvogëloni numrin e "grupeve" të secilit ushtrim me 2 herë, të zvogëloni kohën e punës në secilin simulator përgjysmë ose të zvogëloni ngarkesën.
Mund të bëni një ngrohje, ushtrime aerobike, të vraponi në pistë, të bëni gjimnastikë në hap.
Gjatë një ftohjeje, mos bëni ushtrime forcash. Shkencëtarët kanë zbuluar se gjatë gripit dhe ftohjes, proceset anabolike në muskuj ulen. Aktiviteti fizik me anabolizëm të ngadaltë çon në shkatërrimin e masës muskulore.

Pajtueshmëria me periudhën e rikuperimit.
Pas rikuperimit, ngarkesa rritet gradualisht. Në javën e parë, intensiteti i stërvitjes rritet në 50-70%, në javën e dytë gradualisht - deri në 75-90%. Ata fillojnë të stërviten në mënyrën e zakonshme në javën e tretë pas sëmundjes.
Në periudhën e rikuperimit, rekomandohet të merrni komplekse vitaminash-minerale.

Marrja e një vëllimi të madh lëngu.
Gjatë një ftohjeje, trupi ka nevojë për shumë lëngje. Gjatë stërvitjes, rekomandohet të pini ujë të ngrohtë të pastruar çdo 15 minuta.

Pushim i plotë.
Për një shërim të shpejtë, rekomandohet një pushim i mirë - pas stërvitjes, trupi i sëmurë do të ketë nevojë për paqe dhe gjumë të mirë.
Kujdes pas stërvitjes.
Pas ushtrimeve fizike, imuniteti bie për disa orë. Këshillohet që të mbroheni nga hipotermia dhe qëndrimi në vende të mbushura me njerëz.

Trajnimi: aspekti moral

Shumica e ftohjeve janë SARS - infeksione virale. Pacienti gjatë rrjedhës akute të sëmundjes lëshon viruse kur teshtin, kollitet, djersë.

Stërvitja në një palestër të mbyllur do të krijojë një rrezik infeksioni për të gjithë në të: atletët e tjerë, trajnerët dhe stafin.

Këshilla për të ushtruar ndërsa mbani një maskë është mjaft e diskutueshme - a është mjaft e rehatshme? Ndoshta, do të ishte më e mirë të kaloni orët e mësimit ose të stërviteni në shtëpi gjatë SARS.

Si të kombinoni të ftohtin dhe sportin?

Mos u përfshini në ethe, dobësi të rëndë dhe dhimbje.
Zvogëloni kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Një sëmundje kaq e zakonshme si ftohja dhe rrjedhja e hundës shpesh na befason. Vetëm dje keni qenë një person i shëndetshëm, plot forcë dhe energji, por sot ndjeni një keqtrajtim të lehtë dhe kongjestion nazal.

Nëse jeni një atlet profesionist ose thjesht një dashnor i fitnesit, patjetër që do t'ju interesojë pyetja e mëposhtme - a është e mundur të luani sport me rrjedhje hundësh dhe manifestime të tjera të SARS.

A është e arsyeshme të shkosh në palestër kur shfaqen simptomat e para të sëmundjes, apo është më mirë të anashkalosh stërvitjen në fund të fundit? Në përmbajtjen e këtij artikulli, do të mësoni për rastet në të cilat të luajturit sport mund të përfitojnë ose dëmtojnë trupin tuaj.

Së fundmi në rrjet u shfaq informacioni se një kolegj i njohur amerikan kishte kryer kërkime në fushën e mjekësisë sportive. Duke gjykuar nga rezultatet e këtij studimi shkencor, aktiviteti i lehtë fizik me shenja të lehta të infeksioneve akute të frymëmarrjes apo të ftohjes nuk shkakton asnjë dëm për shëndetin.

Por shkencëtarët e këtij kolegji nuk këshillojnë të merren me sporte të rënda, pasi një stërvitje e tillë mund të vonojë procesin e rikuperimit të pacientit për një kohë të gjatë. Duhet theksuar se ky eksperiment shkencor u krye nën mbikëqyrjen e mjekëve të cilët e dinin saktësisht se me cilin virus ishte infektuar grupi i njerëzve në studim.

Në kushtet e jetës së përditshme, nuk do të jemi në gjendje të përcaktojmë me saktësi se cila simptomë e ftohjes është ftohja e zakonshme apo gripi. Prandaj, ndërkohë që stërviteni duke menduar se keni një ftohje të lehtë dhe, në fakt, jeni të sëmurë me grip, rrjedha e sëmundjes mund të ndërlikohet seriozisht.

Çdo sëmundje, qoftë SARS apo ftohje, ka një efekt negativ në trupin tonë, duke reduktuar proceset anabolike dhe duke rritur prodhimin e hormoneve katabolike, në veçanti të kortizolit.

Kjo substancë ka një sërë vetive që veprojnë në mënyrë shkatërruese në të gjitha strukturat proteinike të trupit, duke përfshirë proteinat e muskujve. Kortizoli gjithashtu çon në rritjen e glukozës në gjak dhe ruajtjen e yndyrës.

Ndër arsyet e aktivizimit të prodhimit të këtij hormoni mund të dallohen stresi, SARS dhe ftohjet e tjera, uria, puna e tepërt, frika, aktiviteti fizik. Çuditërisht, detyra kryesore e kortizolit është të ndihmojë trupin të luftojë stresin ose infeksionin duke mobilizuar të gjitha burimet e tij ushqyese.

Meqenëse aminoacidet formohen si rezultat i ndarjes së molekulave të proteinave, dhe glukoza formohet nga glikogjeni, trupi ynë merr materiale ndërtimi shtesë që i nevojiten për të rivendosur qelizat e dëmtuara nga sëmundja.

Duket se përgjigjja në pyetjen nëse është e mundur dhe e nevojshme të luash sport me hundë të lëngshme ose ftohje është e qartë. Një trajnim i tillë është i pakuptimtë, sepse jo vetëm që nuk do të ketë ndonjë efekt pozitiv, por do të shkatërrojë edhe indin tuaj të muskujve.

Nëse jeni pronar i një sistemi të fortë imunitar, atëherë aktiviteti i vogël fizik mund të ndihmojë edhe në luftën kundër sëmundjes. Pyetja është vetëm se si të ushtroheni siç duhet në prani të simptomave të një ftohjeje.

Ushtrimet e lehta si joga janë shpesh shumë të dobishme dhe ndihmojnë në eliminimin e shenjave të para të SARS. Siç u përmend më herët, arsyeja e rritjes së niveleve të kortizolit janë stërvitjet e gjata dhe të vështira dhe puna e tepërt e lidhur me to. Prandaj, në këtë rast, aktiviteti fizik duhet të jetë i moderuar ose i lehtë.

Nëse, pas ushtrimeve fizike gjatë një infeksioni viral akut të frymëmarrjes ose një ftohjeje, ndiheni të pakënaqshëm, lodheni shumë, atëherë mund të ia vlen të ngadalësoni pak ritmin e stërvitjes ose të drejtoheni në ushtrime më të lehta.

Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve dhe përmirësimin e sistemit tuaj imunitar. Por në këtë rast, është e rëndësishme të mos e teproni.

Shkatërrimi i muskujve të dikujt nuk është pasoja më e keqe e sforcimit fizik aktiv gjatë periudhës së sëmundjes. Në internet mund të gjeni artikuj të ndryshëm për të ashtuquajturin rregull "mbi qafë". Në mesin e shumë sportistëve, ekziston një mendim se në rastin kur simptomat e sëmundjes janë të lokalizuara mbi qafë (dhimbje dhe dhimbje fyti, rrufë), lejohet të luani sport.

Shkencëtarët nga e gjithë bota e kanë vërtetuar këtë deklaratë të gabuar. Fakti është se sistemi limfatik i njeriut përbëhet nga nyjet limfatike dhe kapilarë të veçantë që janë të mbushur me lëng limfatik ose limfatik. Ky lëng kryen një funksion të veçantë në trupin tonë - largon substancat toksike, bakteret e dëmshme, si dhe produktet metabolike dhe të kalbjes. Nyjet limfatike janë një koleksion i shumë qelizave imune.

Me zhvillimin e një procesi patologjik në qafë dhe kokë, këto formacione rriten në madhësi, bëhen të dhimbshme, pasi janë në to që leukocitet luftojnë kundër mikroorganizmave të dëmshëm. Kështu, krijohet një pengesë e padukshme që parandalon përhapjen e infeksionit në organe dhe sisteme të tjera të trupit.

Dhe nëse gjatë kësaj periudhe ju ende guxoni të vizitoni palestrën tuaj të preferuar, atëherë një infeksion i rrezikshëm i përfshirë në nyjet limfatike, së bashku me rrjedhën e gjakut, do të përhapet shpejt në të gjithë trupin - dhe kjo, nga ana tjetër, me siguri do të çojë në zhvillimin e komplikime serioze.

E rëndësishme! Ndalohet rreptësisht përfshirja në sporte të rënda me simptoma të SARS ose gripit, pasi në këtë rast aktiviteti fizik nuk është aq i dobishëm sa i dëmshëm, sepse ato e varfërojnë trupin e pacientit tashmë të dobësuar.

Nëse sëmundja nuk shoqërohet me simptoma të rënda, mund të rifilloni stërvitjen. Por në mënyrë që të shkoni në palestër të mos dëmtoni një trup të dobësuar, duhet të dini disa rregulla.

• Kohëzgjatja e stërvitjes duhet të reduktohet me të paktën 30%. Pra, nëse stërvitja juaj e zakonshme zgjat 1,5-2 orë, atëherë me shenja të SARS, kohëzgjatja e saj do të jetë nga 45 në 60 minuta.
• Gjithashtu, për periudhën e sëmundjes rekomandohet ulja e intensitetit të aktivitetit fizik me 50%. Kjo mund të arrihet duke ulur kohën në çdo makinë individuale përgjysmë ose duke përgjysmuar numrin e "seteve" për çdo ushtrim.
• Me një të ftohtë, SARS ose grip, trupi ka nevojë për një sasi të madhe lëngu. Prandaj, kur luani sport gjatë një sëmundjeje, është e nevojshme të pini ujë të ngrohtë të pastruar çdo 15-20 minuta.
• Në periudhën e rikuperimit, pas rikuperimit, është e nevojshme që gradualisht të rritet intensiteti i stërvitjes. Në javën e parë, aktiviteti fizik mund të rritet në 65-70%, në të dytën - deri në 85-90%, dhe vetëm në javën e tretë mund të stërviteni në mënyrën e zakonshme.
• Në mënyrë që shërimi të vijë më shpejt, një trup i sëmurë dhe i dobësuar ka nevojë për pushim dhe pushim të duhur.

Nëse është e mundur të luani sport me rrjedhje hundësh ose të ftohtë, varet nga ju. Nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja dhe dini se si të dozoni siç duhet ngarkesën, atëherë sportet madje mund t'ju ndihmojnë të rikuperoni më shpejt. Në çdo rast, duhet të jeni të vetëdijshëm për rrezikun e zhvillimit të komplikimeve të sëmundjes. Mos harroni se shëndeti juaj është në duart tuaja!

Vetëm një dhimbje fyti, a merrni menjëherë pushimin mjekësor dhe refuzoni të stërviteni? Ose anasjelltas - a shkoni në palestër edhe me temperaturë? Cila qasje është më e sakta dhe më e sigurta për shëndetin - ne e kuptojmë së bashku me mjekët.

Në stinën e ftohjes, atletët përballen gjithmonë me të njëjtën pyetje: a ia vlen të shkoni në stërvitje nëse mendoni se keni filluar të sëmureni - a janë të mundshme komplikime? Për këtë janë bërë disa studime. Njëri prej tyre është në Ball State University (Indiana, SHBA). 50 studentë vullnetarë u ndanë rastësisht në dy grupe: njëri merret me sport, i dyti jo. Të gjithë pjesëmarrësit u infektuan artificialisht me një të ftohtë - mjekët monitoruan gjendjen e tyre gjatë gjithë eksperimentit. Grupi "sportive" stërviti çdo ditë për 40 minuta - b e gom, çiklizëm ose stepë - me 70% të aftësive të tyre maksimale (mjekët monitoruan pulsin e tyre). Në përfundim të studimit dhe pas analizimit të të gjitha të dhënave, rezultoi se nuk kishte ndonjë ndryshim domethënës në ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e simptomave që shoqëronin sëmundjen mes dy grupeve. Kjo do të thotë, eksperimenti tregoi se ushtrimi i moderuar nuk rrit simptomat e një ftohjeje dhe nuk dëmton sistemin imunitar. Por në të njëjtën kohë, aktivitetet me intensitet të lartë që përfshijnë ngritjen e peshave ose ushtrimet aerobike kanë një ndikim negativ në sistemin imunitar gjatë një ftohjeje ose ndonjë infeksioni tjetër të frymëmarrjes. Prandaj, këtu është e nevojshme të ndjeni avantazhin dhe të jeni të vetëdijshëm se një ushtrim shtesë forcash mund t'i shtojë disa ditë të dhimbshme pushimit tuaj të sëmurë. Përpiquni të ndërtoni saktë një stërvitje dhe të mos e rëndoni trupin tuaj nëse ende vendosni të shkoni në palestër.

Dmitri Troshin

Me një formë të lehtë të ftohjes, veçanërisht pa temperaturë, mund të luani sport. Por nuk duhet të harrojmë: rruga kryesore e infeksionit është ajri, kështu që do të jetë e mundur të infektohen persona të tjerë në palestër. Përveç kësaj, kur kemi SARS, kemi më shumë gjasa të marrim një lloj infeksioni "sekondar" - kjo mund të përkeqësojë simptomat. Prandaj, mjekët zakonisht nuk rekomandojnë të vizitoni vende të mbushura me njerëz gjatë periudhës së sëmundjes. Nëse ka një kollë, gulçim dhe kështu me radhë, do të jetë thjesht e vështirë për të luajtur sport.

Olga Malinovskaya

Unë nuk do të rekomandoja të bëni ushtrime me ndonjë simptomë ankthi, është veçanërisht e rëndësishme të kurseni veten në fillim të sëmundjes. Rrjedhja e hundës nuk lejon frymëmarrjen përmes hundës, dhe frymëmarrja e shpeshtë e thellë përmes gojës e than mukozën dhe dëmton më tej nazofaringun tashmë të lënduar. Në asnjë rast nuk duhet të angazhoheni në sporte aktive në sfondin e kollës dhe etheve. Mungesa e pushimit gjatë sëmundjes rrit mundësinë e zhvillimit të komplikimeve. Edhe pse nëse ndiheni mirë pas një ftohjeje të fundit, por bllokimi i hundës mbetet pa rrjedhje, në këtë rast, ushtrimet e lehta dhe të moderuara, që çojnë në çlirimin e adrenalinës, ndihmojnë në përballimin e kongjestionit të hundës: adrenalina është një ilaç natyral që ndikon në tonin e enët e mukozës së hundës.

Me simptoma akute të sëmundjes, asnjë ngarkesë nuk është e dobishme. Ndonjëherë ndodh që një person planifikon të shkojë në një stërvitje, por përjeton dhimbje dhe parehati atipike në muskujt e shpinës dhe këmbëve. Kjo mund të jetë shenja e parë e sëmundjes e shoqëruar me simptoma të dehjes. Dhe është shumë e mundur që një sëmundje e pakuptueshme në mbrëmje të shndërrohet lehtësisht në ethe dhe dhimbje koke në mëngjes. Nëse papritmas dëshironi të shtriheni në divan mes gjendjes së keqe, është më mirë të ndjeni keqardhje për veten tuaj, edhe nëse jeta i nënshtrohet një vullneti të hekurt dhe vetëdisiplinës ushtarake.

David Nieman, kreu i Laboratorit të Performancës Njerëzore në Universitetin Shtetëror Appalachian (i cili, meqë ra fjala, ka drejtuar 58 maratonë dhe ultramaratonë), këshillon t'i përmbahemi "rregullit të qafës". Nëse simptomat e një ftohjeje ndodhen poshtë qafës - dhimbje në trup, kollë e fortë - duhet të harroni stërvitjen. Nëse më i lartë - rrjedhje e hundës, teshtitja - mund të luani sport. Por në çdo rast, gjithmonë duhet të dëgjoni trupin tuaj.

Dmitry Solovyov

Në përgjithësi, tani është përgjithësisht e pranuar se nuk ka asnjë të qartë, të zakonshme për të gjitha periudhat për të cilat edukimi fizik duhet të ndërpritet pas një ftohjeje. Për çdo person, për çdo të ftohtë, ai ka të tijën. Aktiviteti fizik intensiv dobëson sistemin imunitar. Prandaj, në mes të një sëmundjeje, kur sistemi imunitar tashmë duhet të punojë në mënyrë aktive, është më mirë të mos i nënshtrohet testeve të panevojshme. Në këtë pikë, ia vlen të bëni një pushim nga sporti dhe thjesht të shtriheni.

Kur të ktheheni në stërvitje

Dmitri Troshin

Vlen të ktheheni në stërvitje pas rikuperimit. Dobësia është një shoqërues i shpeshtë i çdo ftohjeje, kështu që thjesht mund të jetë e vështirë për një person që të përfshihet në të njëjtën mënyrë menjëherë pasi të shërohet. Unë zakonisht rekomandoj që gradualisht të futni ngarkesën dhe të vëzhgoni gjendjen tuaj, duke e rritur gradualisht atë. Por ka gjithmonë disa veçori. Për shembull, mononukleoza infektive - kufizimet në sport variojnë nga katër deri në tetë javë (në varësi të llojit dhe traumatizmit të sportit) për shkak të rrezikut të këputjes së shpretkës. Prandaj, është më mirë të diskutoni çështjen e rikthimit në stërvitje me mjekun tuaj. Një gjë është kur një person sëmuret me ARVI (vetëm me rrjedhje hundësh), një tjetër me pneumoni; Gjithmonë do të ketë kohë të ndryshme.

Sport për ftohjet: e dobishme apo anasjelltas e rrezikshme për shëndetin? A është e mundur të luash sport me një të ftohtë? Dhe cilat mund të jenë pasojat e kësaj ndërmarrjeje në dukje të dobishme?

Kur fitnesi dhe sportet janë bërë një pjesë integrale e jetës suaj, saqë edhe anashkalimi i një klase ju shkakton pendim, atëherë kapërcimi i një jave apo edhe më shumë është përgjithësisht i frikshëm për t'u menduar! Por, çfarë nëse sëmureni: a ia vlen të vazhdoni të angazhoheni në stërvitje të rregullt apo është më mirë të shtriheni në shtëpi pa ushtrime fizike?

Çdo aktivitet fizik ka gjithmonë një efekt pozitiv në mirëqenien tonë të përgjithshme dhe ndihmon trupin tonë të jetë më rezistent ndaj manifestimeve të pafavorshme mjedisore. Por, siç rezulton, jo gjithmonë! Ka raste kur është më mirë të përjashtoni çdo aktivitet fizik në trupin tuaj dhe një nga këto momente është ftohja.

Shumica e njerëzve ftohen 2-4 herë në vit dhe trendi i viteve të fundit tregon se çdo vit ka gjithnjë e më shumë njerëz që merren me fitnes, ndaj kjo temë, nga këndvështrimi im, është shumë aktuale.

Ishte një kohë kur pyetja a është e mundur të ushtroheni me të ftohtë? shumë i interesuar për mua personalisht. Dhe më pas vendosa të zbuloj gjithçka që lidhet me këtë dhe të marr përgjigjen më të detajuar për pyetjen time. Tani do ta ndaj këtë njohuri me ju.

Kur vendosët të shkoni në palestër, të bëni gjimnastikë ose të filloni të vraponi, motivi juaj kryesor lëvizës, sigurisht, ishte qëllimi për t'u bërë ATTRAKTIV: të humbisni peshë, të ndërtoni muskuj, të ngrini të pasmet, etj. Por në nënndërgjegjeshëm, ne të gjithë kemi një qëllim tjetër të rëndësishëm - të jemi të shëndetshëm. Ndoshta jo të gjithë mendojnë për këtë kur fillojnë të luajnë këtë apo atë sport, por kjo nuk është e nevojshme, gjëja kryesore është se ajo është e ngulitur në mendjet tona. Pra, ku po shkoj? Klasat sporte për ftohjet fillojnë të veprojnë në trupin tonë në një drejtim krejtësisht të kundërt nga qëllimi ynë i fshehur për "të qenit i shëndetshëm" dhe i dukshëm - "të jemi më tërheqës". Tani më lejoni të shpjegoj pse po ndodh kjo.

Çfarë ndodh me trupin tonë kur sëmuremi dhe vazhdojmë të ushtrohemi?

Shkencëtarët hulumtues kanë përcaktuar se pas ushtrimeve fizike intensive, trupi i njeriut është në një gjendje paksa të dobësuar, kështu që nuk rekomandohet të dilni menjëherë në të ftohtë në dimër ose të qëndroni në vende të mbushura me njerëz. Pra, flasim vetëm për gjendjen normale, kur një person është plotësisht i shëndetshëm dhe nuk ankohet për shëndetin e tij. Dhe kur një person tashmë ka kapur një lloj virusi, atëherë imuniteti i tij është në një gjendje krejtësisht të ndryshme, shumë më serioze se zakonisht pas një stërvitje.

Çdo sëmundje e ftohtë redukton proceset anabolike në trupin tonë, duke përfshirë muskujt, dhe rrit prodhimin e hormonit katabolik, kortizolit, i cili shkatërron indet e muskujve.

Pak teori.

Kortizoliështë një hormon katabolik që zbërthen proteinat, duke përfshirë proteinat e muskujve, dhe gjithashtu shkakton një rritje të glukozës në gjak dhe akumulimin e yndyrës. Prodhimi i tij aktivizohet kur trupi përjeton punë të tepërt, stres, frikë, uria, tendosje fizike dhe gjatë sëmundjes. Detyra e tij kryesore, çuditërisht, është të ndihmojë trupin tonë, përkatësisht: mobilizimin e lëndëve ushqyese dhe lëndëve ushqyese. Proteinat ndahen në aminoacide dhe glikogjeni zbërthehet në glukozë. Kjo i jep trupit material shtesë ndërtimi për shërim gjatë një periudhe negative për të, që është çdo sëmundje.

Prandaj, duke i bërë vetes ose trajnerit tuaj një pyetje, a është e mundur të luash sport me të ftohtë, mbani mend veprimin e kortizolit dhe përgjigja do të bëhet menjëherë e qartë. Ushtroni me të ftohtë nuk ka kuptim! Stërvitja jo vetëm që nuk ka ndonjë efekt pozitiv në trupin tuaj, por gjithashtu kontribuon në shkatërrimin e muskujve tuaj.

Por kjo nuk është gjëja më e keqe që mund t'ju ndodhë gjatë sporteve aktive gjatë një sëmundjeje.

Në internet mund të gjeni artikuj të ndryshëm që flasin për rregullin "mbi qafë". Ajo pretendon sa vijon: nëse simptomat tuaja të sëmundjes janë mbi qafë (rrjedhje hundësh, dhimbje fyti), atëherë mund ta bëni. Unë dhe shkencëtarët nga e gjithë bota kemi një mendim të ndryshëm për këtë.

Sistemi limfatik i njeriut përfaqësohet nga kapilarë të veçantë të mbushur me limfatikë dhe nyje limfatike. Limfa është një lëng që ndihmon indet të largojnë prishjen e dëmshme dhe produktet metabolike, toksinat dhe bakteret e ndryshme; dhe nyjet limfatike janë një koleksion i qelizave imune. Tek një person që është absolutisht i shëndetshëm, nyjet limfatike nuk duken, por kur ato zmadhohen dhe ndihen në qafë, kjo sinjalizon disa procese patologjike në trup.

Nëse ndodh një proces inflamator në zonën e kokës ose qafës (tonsilit, sinozit, dhimbje dhëmbi), atëherë mikrobet hyjnë në nyjet limfatike, ku fillon lufta aktive e leukociteve me këto mikrobe, nga e cila nyjet limfatike mund të rriten në madhësi. Kështu, ato krijojnë një pengesë për përhapjen e një infeksioni të rrezikshëm në të gjithë trupin.

Pra, me të gjithë SARS-in e njohur, nyjet limfatike mund të rriten dhe në të njëjtën kohë të jenë të dhimbshme kur shtypen mbi to. Kjo sugjeron që sistemi imunitar i njeriut po lufton infeksionin. Dhe nëse në këtë kohë shkoni në palestrën tuaj të preferuar dhe bëni një stërvitje të plotë, atëherë infeksioni që ishte në nyjet limfatike dhe nuk u përhap në të gjithë trupin, së bashku me gjakun, do të "shkojë për të udhëtuar" dhe "të vendosë gjërat në rregull” në të gjitha sistemet e organeve tuaja. Dhe kjo me siguri do të çojë në komplikime, ndoshta edhe shumë serioze. Pra, siç mund ta shihni, rregulli "mbi qafë" është absurditet i plotë! Sport për ftohjet Kundërindikuar kategorikisht, veçanërisht nëse vëreni një rritje në nyjet limfatike. Shtrihuni nja dy ditë në shtëpi, do të jetë më mirë për ju sesa të qëndroni edhe një muaj në spital me komplikacione nga më të ndryshmet.

Kujdes grip!

A mund të ushtroheni kur keni grip? Përgjigja për këtë pyetje do të jetë e njëjtë kategorike - JO! Gripi është një lloj SARS, por vetëm me pasoja dhe komplikime edhe më të rënda. Gripi është më i rëndë, duke shkaktuar letargji dhe temperaturë të lartë. Dhe në një temperaturë, sportet në përgjithësi janë kundërindikuar, përndryshe mund të çojnë në komplikime në zemër, veshka dhe mushkëri. Pra, kini kujdes nëse ndjeni edhe shenjën më të vogël të gripit, ndaloni aktivitetet tuaja dhe vizitoni një mjek më të mirë. Në këtë rast, ai do të jetë më i dobishëm se trajneri juaj i preferuar.

Pasi sëmundja të ketë kaluar, pas 3-4 ditësh mund të filloni stërvitjet tuaja të rregullta. Por mbani mend se ngarkesa duhet të rritet gradualisht, dhe të mos nxitoni menjëherë në "peshinën e kokës" dhe të lodhni trupin tuaj me stërvitje të vështirë. Do të duhet të paktën edhe një javë që trupi të rikuperohet plotësisht, kështu që duke kursyer forcën tuaj, ju po ndihmoni trupin tuaj të hyjë në regjimin e tij të zakonshëm të aktivitetit fizik dhe stërvitjes.

Shpresoj që ky artikull t'i përgjigjet pyetjes suaj a është e mundur të ushtroheni me të ftohtë. Ju uroj të luani sport për shëndet dhe të mos sëmureni kurrë!

Trajnerja juaj, Janelia Skrypnyk, ishte me ju!