Щоб отримати привабливий плоский живіт, багато хто живе у фітнес-залі і хрумтить капустяним листям, запиваючи їх пробіотиками. Немає питань: це здоровий та правильний шлях до фізичної досконалості.
Але якщо на вправи і корекцію харчування немає часу, ні нервів, ні сил, скористайтеся цими елементарними лайфхаками. Вони допоможуть підтягнути живіт до більш-менш пристойного стану. Щоправда, на кардинальне порятунок від зайвих жирових запасів у такому разі розраховувати, звичайно, не варто.
Розправляйте плечі і втягуйте живіт будь-якої миті, як тільки про це згадайте. Не можете або не хочете згадувати - купіть коректор постави (продається практично в кожній аптеці) або .
Ми часто недооцінюємо вплив правильної постави, хоча він дуже значний. Випрямлений хребет допомагає додати зростання, надати форму грудей і зробити живіт візуально плоскішим.
М'язи мають пам'ять, у тому числі про поставу. Так що вже за два-три тижні живіт придбає бажані фітнес-риси. Принаймні при погляді збоку.
2. Пийте більше води
Так, нас теж уже втомили нескінченні нагадування про . Проте факт є фактом: при першому ж натяку на нестачу води навчений гірким досвідом еволюції організм негайно починає складувати. Water retention (medicine)цілющу вологу, у тому числі і на животі. Якщо викликані тією ж причиною набряки на руках і ногах знайомі багатьом, то набряклість у районі преси ми помічаємо рідко. А даремно. Найчастіше саме вона відповідає за випираючий животик.
3. Регулярно ходіть у туалет
perezhilton.com Це важливий момент у створенні плоского живота. Організм - дуже терпляча штука, і якщо ви привчили його терпіти позиви до сечовипускання, він кликатиме вас в туалет лише в крайньому випадку. В решту часу стінки сечового міхура будуть розширюватися, візуальним наслідком чого нерідко стає надмірно округлий живіт.
Переконайтеся, що ви відвідуєте туалет щонайменше 5–7 разів на день - саме цю кількість медики вважають How often should you pee?нормальним.
Чим якісніше ви подрібните зубами свій обід чи вечерю, тим менше місця він займе у шлунку. Отже, переповнений шлунок не стане причиною здутого живота.
Крім того, чим довше ви жуватимете, тим менше з'їсте до того, як мозок подасть сигнал: «Я ситий». Це дозволить не набрати зайвих калорій, що погодьтеся, в перспективі теж впливає на стан живота.
5. Дихайте носом
queen-time.ru На перший погляд, порада дивна, але дієва. Справа в тому, що при диханні ротом ми заковтуємо повітря, яке і стає причиною здуття живота. З тих же міркувань не рекомендується налягати на жуйку. Якщо ви хочете після їжі, краще скористатися спреєм або льодяником.
6. Контролюйте гормони
Відхилення жіночого гормону естрогену від нормального рівня часто призводить до появи так званого вісцерального жиру. Belly fat in women: Taking - і керувати - it off- жирової тканини, що відкладається переважно на животі. Тому не полінуйтеся зайти до лікаря, здати аналізи на рівень естрогену та за необхідності скоригувати його до нормальних значень.
7. Лежіть
yogavolgograd.com Ляжте на спину, покладіть ноги на якусь височину (подушку або валик дивана), а під поперек підімкніть скручений в рулон рушник. Зверніть увагу на живіт: у такій позиції він здувається, стане запалим. 20 хвилин цієї лінивої гімнастики на день - і невдовзі м'язи живота почнуть звикати до такої позиції (пам'ятаємо про м'язову пам'ять).
До речі, японці вважають таку вправу запорукою стрункої фігури і, що, погодьтеся, теж зайвим не буде.
Щоразу приміряючи речі чи надягаючи їх, розумієте, що пояс не сходиться чи штани взагалі неможливо натягнути на стегна.
А дублянка чи пальто, вони стоять цілий стан і тепер доведеться їх віддати чи викинути, т.к. влізти в них не виходить.
Зміна сезонів особливо різко наголошує, що тепер вам потрібен новий гардероб. А весна і літо, що окрім більшого розміру купальника ще й хустку, щоб приховати поповнений живе, стегна та частини, що звисають на боках.
А якщо чоловік або дружина, помічає вашу прибавку у вазі і час від часу натякає, що настав час скинути пару зайвих кіло.
Саме тоді жінки, та й чоловіки починають вирішувати питання: як схуднути без дієти та прибрати живіт, а також боки та бажано без дієтологів, швидко, безкоштовно та гарантовано.
Так як питання складається з 2-х частин, то і вирішувати їх треба в тандемі, але не вважати, що просте зниження ваги відразу прибере живіт.
Тому діяти почнемо відразу за 2-ма напрямками. З чого почати і як досягти мети розберемо докладно.
Чи можливо це в принципі, давайте розберемо як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт без дієт?
Без дієт?
Так, тільки і слід діяти, т.к. дієта - це тимчасово і після її завершення ви повернетеся до звичного харчування, яке призвело вас до поточної ситуації.
Хіба ви хочете знову повернутися до такого стану?
Чарівна вправа, яка у статиці допоможе перетворити вашу фігуру. Пропонуємо вам розібратися, докладні пояснення та відгуки допоможуть виконувати його правильно.
Тепер ви зрозуміли, що вправа чарівна, але яка краща планка на ліктях або прямих руках докладно з прикладами та комплексами в .
Обговорюємо як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах за посиланням.
Доведено, що прийом жирної та калорійної їжі разом із малорухомим способом життя і призводять до набору ваги.
Окремо варто зупинитися на широкій кістці та спадковості.
Оскільки доведено, що ми копіюємо своїх батьків у всьому, то їжа не стає винятком.
Батьки, далекі від постулатів правильного харчування і ділять всю їжу на смачно та не смачно, прищеплюють навички неправильної харчової поведінки.
Ваші батьки снідали бутербродом з ковбасою чи не їли зовсім, обід якщо вийде на бігу, а от вечеря — це свято живота, після якого одразу до телевізора та в постіль?
Це не погано і не добре, це було.
І тоді так, у вас схильність до неправильної харчової поведінки, тому що ви спостерігали її багато років і повторювали самі аналогічні дії багато разів. Перевівши його з нової дитини в звичку, а далі закріпивши як навик.
Адже звідки знати дитині у 3, 5 чи 10 років, що харчуватися треба дрібно і через кожні 3 години та корисною їжею, а що таке корисна їжа – вирішує мама та готує.
Звичайно, батьки люблять своїх дітей і розповідають, що треба їсти, а що ні, але роблять вони самі по-іншому.
А діти, як мавпи, просто копіюють.
Ось і приходять діти до 14-15 років з величезною зайвою вагою, а також з неправильною харчовою поведінкою та звичками на все життя.
У домашніх умовах це можливо?
Знижуємо вагу за схемою, описаною в даній статті.
Харчування – це запорука нашого зниження ваги, тому що схуднути не змінюючи харчування можливо. Варто врахувати, що практично 1 тренування не здатне спалити 800 Ккал, які ви отримаєте з'ївши 1 біг-Мак, то логічно, що з колишнім раціоном вам не можна буде і на секунду присісти.
Адже класичне тренування чи біг у середньому темпі спалює близько 300-400 Ккал за годину, тобто. ви з'їли вранці кілька печінок із цукерками до чаю і вже треба бігати 1-1,5 години.
А в обід була у вас вермішель із сиром та майонезом із ковбаскою та булочкою до чаю, а чай солодкий.
Такий варіант це ще від 2 до 4 годин. Ось і виходить за 2 прийоми – це бігати на день – 6 годин.
Але ж це не реально! Правильно!
Тому харчування будемо переглядати, так відразу знижується калораж їжі, що надходить і тим самим ви вже не набираєте вагу, а худнеєте.
Адже звичайні справи ви виконуєте: ходите, миєте посуд, підлогу, витираєте пил, працюєте за комп'ютером і ходите сходами.
На все це теж потрібні калорії, які тепер організм має взяти не з їжі, а з жиру.
Аксіоми, що допомагають худнути
Зменшити калораж раціону за рахунок відмови від марних продуктів та варіацій приготування.
Виключити мотлох та шкідливі продукти: солодощі, хлібобулочні, газовані та солодкі напої, ковбасні вироби, все що містить глутамат натрію, майонези, кетчупи, чіпси…замінивши на корисні аналоги.
- Збільшити порції, знизивши калорійність звичного раціону на 200-300 ккал, за рахунок овочів та фруктів.
- Пити воду.
- Часто харчуватися через кожні 2-3 години.
- Зменшувати поступово звичні порції страв.
- Довго жувати їжу, їсти виключно із блюдця чайною ложечкою.
- Дивитися кожен день передачі про правильне харчування та зниження ваги інших людей.
Знижувати вагу в більшості випадків починають матусі після декрету або вдома з дитиною.
Детально давайте розберемо.Чи можливо схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах з фото та відео докладно
описано.Розібравшись у базових питаннях яким має бути правильне харчування з фото готових страв та калорійністю та відео в деталях.
А що ще можна робити вдома?
Залишаються ще рухи протягом дня та тренування!
Що за рухи?
Погляньте на фото, що дає левову частку успіху у схудненні? Часто багато хто думає, що тренування, але це не так!
Чому так?
Все просто, тренування - це в кращому разі 1 годину - 3 рази на тиждень і все.
А день, то у вас 10-12 годин триває і якщо ви сидите або лежите не рухаючись, а замість підйому сходами-ліфтом, піша прогулянка замінена - поїздкою на машині, от і виходить сумна математика.
Калорії у житті
Це буде виглядати у калоріях приблизно так.
Приклад із реального життя:
Базовий метаболізм жінки 1700 ккал на добу, вона їсть 2000 ккал щодня, тобто. переїдає 300 Ккал на день.
Вона працює вдома за комп'ютером і майже не рухається, вона вирішила зайнятися собою і виділила собі час на тренування 3 рази на тиждень по 45 хвилин на аеробіку, при цьому решта її життя не змінилася.
У неї немає походів на роботу і біганини по офісу, зрідка вона виходить за продуктами та у справах, решту часу вона вдома. 
Подивіться на фото, тут позначено БМ – базовий метаболізм. Щоденний калораж харчування щодня та витрата на тренування 3 рази на тиждень по 300 Ккал, якщо вона не змінить харчування та режим життя, то вона продовжить набирати вагу зі швидкістю десь 0,5 кг на місяць, що на рік вийде понад 5 с. половиною кг.
Висновок: не змінюючи своє харчування навіть при тренуваннях, ви отримуєте +5,6 кг на рік.
Цифри можуть бути різними, але картина схожа на правду, чи не так?
А якщо ви не тренуєтеся і регулярно їсте солодощі і булки, тоді впереміш із солодкими напоями і ковбасою вони швидше вам наростять жирок на попі, боках і стегнах.
Як працювати з вагою у віці 11, 12, 13 років
Обов'язкова умова – консультація лікаря та здавання необхідних аналізів.
Завдання лікаря визначити причину зайвої ваги - це захворювання або просте переїдання сміттєвої їжі при малорухливому способі життя.
Аналогічні постулати, як для дорослих, але тут важливим є збалансований раціон для вашого віку, тому знову до лікаря, щоб він вам склав приблизний раціон або пояснив правила.
Допомога батьків, без неї ніяк не обійтися, адже від продуктів, які лежать у холодильнику залежатиме з чого ви будуватимете ваше тіло.
Поговоріть з ними та попросіть купувати корисні продукти: крупи, курку, рибу, яйця сир, фрукти та овочі.
Додайте до зміни харчування ще й піші прогулянки, якщо соромтесь на майданчику, тренуйтеся вдома вибравши комплекс, що сподобався, зверни увагу, щоб він мав мінімум 3 рівня складності і починай з найпростішого або запишися на аеробіку в найближчий фітнес-центр.
Веди докладний облік: з'їдених і витрачених калорій, вимірів і тренувань - це дозволить тобі швидше аналізувати, при якому харчуванні вага йде краще і коли варто.
Після 45
Тут трохи складніше, тому що після 30 м'язової маси стає дедалі менше, як і рухів, фізичних навантажень.
Важливий момент, калорійність поступово повинна знижуватися, за руховою активністю, якщо її у вас майже немає, то наближуйтеся до базової калорійності.
Тому важливо за раціоном стежити особливо уважно та збільшувати посильні фізичні навантаження.
Варіант тренування для тих, кому після 40 щоб зменшити об'єм живота:
За 1 день
Схуднути за 1 день можна, але відчутні результати доступні лише за варварських методів. Наприклад, відмова від солі та пиття води. Навряд чи ви погодитеся пожертвувати своїм здоров'ям для схуднення, тим більше, що наберете їх назад майже за 2-3 дні звичного харчування.
Що можна зробити за цей день?
За 3 дні
Тут уже можна не тільки налаштувати, а й почати впроваджувати знання, отримані в 1й день.
Новачки радіють першій пішовній вазі, хоча вважається, що в перші дні йде вода.
За досвідом зниження ваги власного та дівчаток у школі можу сказати, що перші 3 дні найважчі, а ті, хто витримає, переходять у 2й тур — тиждень.
Які результати можуть бути?
Залежно від загальної зайвої ваги, орієнтовно від 1-3 кг чи більше, якщо надмірної ваги понад 20 кг.
Що робити, щоб досягти максимальних результатів за 3 дні?
Якщо ви шукаєте рецепт як схуднути без дієти і прибрати живіт за допомогою соди за 3 дні, то ви потрапили точно за адресою, а перш ніж говорити наведемо вам рецепт.
Який рецепт?
Для прийняття ванн температура води - 37 С, на 200 літрів необхідна: сода - 300 гр, морська сіль -500 гр., приймати ванну близько 20 хвилин.
Який буде ефект?
У вас може з'явитися свербіж на шкірі та дискомфорт після прийняття ванн, тому рекомендуємо вибрати гуманніші методи.
Відгук про Олену після прийняття ванн:
Після прийняття ванн з'явився свербіж, печіння, яке тривало і після прийняття ванн. Робила 2 тижні, після цього і з'явилася сверблячка коли приймала через день. Схуднути мені не вдалося, як починала з вагою 54 кг, так і лишився незмінним.
Який висновок: доведеться вас розчарувати, це більше фантастика про схуднення позбавлення живота лежачи у ванній, тим більше, що вони шкідливі для шкіри і приведуть до старіння, лущення і свербіння.
Ви зустрінете в інтернеті і такі варіанти - захворювання на туберкульоз, його рекомендують як відмінний варіант схуднути на 10-15 кг, на другому місці дизентерія.
Вважаємо їх неприйнятними і такими, що завдають не поправної шкоди здоров'ю, в деяких випадках навіть не сумісні з життям.
За тиждень схуднути на 5-7 кг та прибрати живіт без дієт
Часто в інтернеті шукають: як схуднути за тиждень на 5-7 кг та прибрати живіт та ляшки без дієт.
Так як ми з вами розібрали, що головне в зниженні ваги, давайте розберемо чи можливо схуднути за тиждень на 5-7 кг.
Таке скидання ваги - це варварський спосіб, т.к. максимальна кількість скидання на тиждень — 3 кг, а більше не рекомендована, тому що може призвести до зміщення органів, обвисання шкіри та інших неприємних речей.
Але це можливо, в перший тижденьзниження ваги, особливо, якщо зайвого у вас понад 30 кг. Наводимо фото до і після 1-го тижня схуднення, коли скидання ваги склало 7 кг за тиждень, але далі швидкість зниження була в межах 2-3 кг за тиждень.
Що стосується прибирання живота, а також зменшення розміру стегон підійдуть обмеження в харчуванні (дефіцит 200-300 ккал на день) і посильні фізичні навантаження-це, розберемо далі які.
Вона буквально перетворює тіло за лічені дні. Важливо правильно її виконувати і в певному темпі, а також дотримуватись тривалості та РЕГУЛЯРНІСТЬ.
І так, ви помітите як стегна стають менше, а попа набуває бажаного рельєфу. Хоч як дивно, але ходьба і зменшує розмір живота.
Тому саме час вирушити на пішу прогулянку!
Якщо ходити 1-2 години на день ви не можете, спробуйте комплекс.
Для зменшення стегон пропонуємо відмінний комплекс від Аніти Луценка у відео:
Чому ви дуже скоро покинете
Найстрашніше і найсумніше при такому варіанті, про який багато хто не знає!
Якщо ви візьметеся так радикально, що впровадите в перший тиждень все і тренування, і обмеження в харчуванні, і прогулянки, то через тиждень киньте цю витівку або через 3 дні настане цілковита обжиралівка.
Любителям перфекціонізму та п'ятирічку за 3 дні, зниження ваги — це не спринт, а довгий марафон, скільки набирали вагу, стільки й скидати.
Глобальний стрес для організму, а звідси реакція, до якої він звик.
Новачки намагаються зробити все від початку майже ідеально, тобто. і харчування та виснажливі тренування та прогулянки з руховою активністю, такий педантизм призводить до втоми та зриву.
Все добре робити поступово
- 1 місяць — освоїти тільки харчування та додати прогулянки, розібратися у приготуванні максимальної кількості страв з ПП та навчитися перетворювати не корисні на низькокалорійні та корисні.
- 2 місяць - це час введення годинних піших прогулянок, а також рухової активності протягом дня, на роботі та вдома.
- 3 місяць - час введення тренувань або походи в тренажерний зал, аеробіку, фітнес.
Саме такий варіант допомагає вбудувати зниження ваги у ваше життя поступово та не кинути розпочате.
Як уже неодноразово говорилося - ідеальне схуднення - це:
1 місяць худнемо
2 місяць тримаємо результат.
Чоловікам
Їм пощастило набагато більше і позбутися зайвої ваги, як і пивного животика їм у рази простіше, тому прислухайтеся до рекомендацій даних у цій статті та спробуйте їх виконувати з особливою педантичністю суворо.
У тренування додавайте навантаження на руки та розвиток верхньої частини тіла.
Позбавляємося живота
Живіт - це комплексне питання і відразу хочемо нагадати, що зниження ваги та звільнення від живота не зовсім вірно.
Знижуючи вагу різко і без закріплення та переходу на ПП, призведе до провисання шкіри та утворення фартуха.
Щоб усунути живіт слід задіяти комплекс заходів:
- Живлення.
- Рух протягом дня.
- Планка та вакуум, для живота.
- Догляд за шкірою: скраби, обгортання.
- Час. Так як на підтягування шкіри при схудненні потрібно кілька місяців.
Перший пункт розібрали у інших статтях нашого сайту.
Руха протягом дня
Руха – це те, що дозволяє постійно працювати вам над пресом.
Так, та й навіть коли їдеш у тролейбусі, маршрутці, електричці чи стоїш на зупинці, навіть коли сидиш на робочому місці.
Напружуйте м'язи свого преса, відчувайте їх, експериментуйте з різними варіантами напруги, то пульсацію, то затримку на кілька секунд.
Тренування
Відразу хочу зупинити вас від думки качати прес з ранку до вечора, це може призвести до більшого випинання живота, а ось "кубиків" не побачити, оскільки вони знаходяться під шаром жиру.
Найкращі союзники окрім вакууму та планки – це піші прогулянки, ходьба швидким кроком, а також скандинавська ходьба чи інтервальна.
Вибираючи комплекс вправ обов'язково додайте розминку та кілька видів планки та вакуум.
Чому саме їх?
Ці вправи втягують живіт усередину – це слова Аніти Луценка.
Давайте розберемо частоту тренувань.
М'язи повинні відпочивати, тому ваші тренування повинні бути через день або ви чергуєте тренування на прес та сідниці сьогодні, а руки та спину завтра.
Пам'ятайте, ніякого поспіху! 2 тижні на налаштування живлення і лише потім підключіть движуху, а далі піші прогулянки + тренування.
Слідкуйте уважно за відстанями і часом, прагнучи його потроху збільшувати, як і швидкість.
На допомогу вам:
Куди включати планку та вакуум?
Оскільки вакуум робиться на порожній шлунок, рекомендуємо в ранкову зарядку від Аніти Луценка.
Відео щодо виконання зарядки та правила її виконання:
Вона займе у вас зранку 10-20 хвилин. Перший місяць робиться все за 1 підходом, якщо ви раніше не займалися, якщо вам через 2 тижні виконувати комплекс просто, збільште кількість підходів та час.
Планку робимо класичну на витягнутих руках, якщо важко, то на ліктях.
Аналіз виконаної роботи:
Чи всі сфери у нас задіяні із зазначених?
- Живлення.
- Руха протягом дня.
- Фізичні навантаження.
- Мотивація.
Як позбутися живота
Вправа вакуум
Вправа, де вам потрібна підлога і власне тіло, добре, якщо спочатку робитимете перед дзеркалом.
Злегка сядьте на 2х ногах і нахиліть корпус злегка вперед, упріться руками в стегна або коліна.
Зробіть глибокий вдих і видих повністю, потім ще один вдих носом і видих ротом голосний і повністю, щоб повітря не залишилося зовсім.
Затримайте дихання і підтягніть верхню частину живота усередину, так стійте стільки секунд, скільки зможете. 10 або 30 - 40, потім через ніс вдихніть повітря.
Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.
Хвиля животом
Коли це освоїте, зробіть хвилю це коливальні вправи.
Вихідне положення теж, після видиху всього повітря і втягування живота в себе, ви його відпускаєте, але повітря не вдихає і так повторюєте кілька разів.
Виходять такі пульси животом.
Коли все буде добре виходити, збільшуйте кількість підходів та тривалість.
Планка може бути цілим комплексом:
- Класична планка – 1 хвилина.
- Бічна планка на кожну сторону 30 секунд.
- З підняттям 1 руки – 15 секунд, на кожну сторону.
- З підняттям 1 ноги - 15 секунд на кожну сторону.
- З підняттям ноги та руки на хрест – 15 секунд.
Як побачити, що тіло змінюється?
Вам чудово допоможуть виміри та фото 1 раз на тиждень, зміни в сантиметрах ви бачитимете, але вони не так мотивують як фото.
Ідеально, щоб вас фотографували або використовуйте авторежим.
Мотивація
Цей пункт важливіший за всі попередні, тому що він паливо для руху.
- Фото до та у процесі.
- Виміри та зважування.
- Регулярна примірка речей, у які ви не влазите і відзначаєте, наскільки краще, простіше застебнути спідницю, штани, кофту, сукню.
- Обговорення зі своїми союзниками ваші результати, фото та виміри.
- Зустріч із друзями та знайомими, розкажіть усім, що ви худнеєте, і нехай вони запитують вас про результати – це підстьобуватиме покращувати результат.
- Фільми та передачі: Я худну на НТВ, є американські передачі про успішне схуднення, всі вони є на ютубі.
Чому краще цикл передач? Так як у них повторюються постулати правильного харчування та присутні тренування, а також інші прості секретики про воду та фізичні навантаження з відео у відео.
І дивіться їх не лежачи на дивані, а йдучи на місці чи тренажері, так буде відразу друга користь.
Перелік фільмів, що рекомендуються до перегляду в процесі зниження ваги:
Не погано б схуднути, Давайте потанцюємо. - Ставте правильні цілі, наприклад, знизити вагу до бажаного та перейти на ПП, впровадити це у своє життя, а не схуднути на 5 кг та влізти у свою спідницю чи до нового року.
Такі цілі мають на увазі, що ви влізете в спідницю скинувши 5-10 кг, але при цьому наступного дня повернетесь до звичного харчування та способу життя.
Тому прописуйте свої правильні цілі у вашому щоденнику або тижневику та ще один важливий секрет.
- Складіть план свого зниження ваги.
- Пропишіть, які кроки ви можете зробити сьогодні, зараз. Пам'ятайте 4 кити - харчування, рух протягом дня, мотивація, спорт.
- Ведіть чек-лист або список справ і відзначайте щодня, як він пройшов.
Ви можете завантажити його з нашого сайту і вести щодня, відзначаючи, скільки пунктів вдалося виконати за день.
Мотивація та освіта – 1 переглянуте відео – це десь 45 хвилин передачі, якщо ви врахували нашу рекомендацію і за цей час ходили на місці, то ви закрили одразу 3 пункти – мотивацію, освіту, рух протягом дня.
Тепер ви отримали покроковий алгоритм і чек-листи, які будуть вести вас до вашого струнка тіла і тепер ви точно знаєте, як схуднути без дієт і прибрати живіт.
Бажаємо вам удачі у досягненні поставленої мети!
Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.
Ми розглянемо такі питання, як:
- найефективніші вправи для схуднення живота та боків;
- список продуктів, які варто вживати при схудненні;
- поради спеціалістів;
- а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.
Ну що ж, приступимо до статті!
Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.
Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.
Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:
- Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
- Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.
Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.
Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.
Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).
2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?
Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.
Елементарні – це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.
Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.
Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.
Ефективні вправи для схуднення живота та боків:
3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень
Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи.
Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів.
Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.
Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:
3. Зменшіть споживання солі.Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравах та салатах можна замінити на соєвий соус.
4. . Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:
- Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
- У колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, та на інший бік.
- Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола у різноманітних напрямах. Пам'ятайте про поперек.
- Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.
Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.
5. Скраб.Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.
4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках
До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше. 
1. Авокадо
Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти у багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.
2. Імбир
Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".
Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.
Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:
- процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
- фігура знаходить бажаний тонус.
Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок за день.
3. Грейпфрут
Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.
Цікаво знати!
5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків
«і боки?»— цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).
У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.
Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:
- 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
- 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
- 1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.
6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках
Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши ці умови, ви позбавитеся зайвої ваги і думок про схуднення. 
1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).
2. Картопля фрі, чіпси.
3. Солодке газування.
4. Шоколадні батончики.
5. Ковбаса тощо.
7. Швидко заварювана локшина.
8. Солоності.
9. Алкоголь.
11. Жувальні батончики.
12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.
13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).
14. Сендвічі.
15. Фруктовий сік із пакета.
16. Спортивні напої.
17. Дієтична сода.
7. Висновок
Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.
Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії і цілі, і тим більш насиченим і активним стане ваше життя.
Удачі вам!
А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків:
Жирові відкладення у сфері живота, які ми називаємо боками, турбують багатьох, особливо дівчат. Вони страшенно псують фігуру та виглядають непривабливо. На жаль, багато факторів нашого життя призводять до їхньої освіти. Зокрема, це сидяча робота та неправильне харчування, та й відсутність часу на повноцінні тренування теж дається взнаки. Втім, витрачати багато часу доцільно не завжди. Існують ефективні вправи для боків, які можна виконувати як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах, присвячуючи їм лише півгодини. Головне – не здаватися та займатися регулярно.
Якщо ви вирішили прибрати боки вправами і готові приступити до тренувань, попередньо врахуйте наступні рекомендації:
- У майбутньому постарайтеся уникати стресів та хвилювань, тому що в подібних ситуаціях організм активно виробляє гормон кортизол, що призводить до накопичення жиру в районі живота.
- Намагайтеся не вживати спиртне, Особливо пиво. Воно містить фітоестроген, що сприяє утворенню так званого «пивного живота».
- Харчування має бути правильним та збалансованим.Не обов'язково сидіти на жорстких дієтах, але здорове меню має стати вашим другом.
- Пийте достатню кількість води. Вона допомагає підтримувати обмін речовин, а також очищає організм від шлаків та токсинів, що також сприяє схуднення.
Води потрібно пити не менше ніж 1,5-2 літрів на день.
Розминка перед тренуванням
Перш ніж починати виконувати ефективні вправи для боків, зробіть невелику розминку, яка допоможе розігріти м'язи та підготувати їх до навантажень. Достатньо виконати прості рухи з наведеного нижче списку:
- Кругові рухи плечима та руками.
- Кругові махи ногами зігнутими в колінах.
- Ходіння на шкарпетках;
- Повороти тулуба убік;
- Кругові рухи корпусом;
- Неглибокі присідання з підйомом на шкарпетки.
Ефективні вправи, щоб прибрати боки
Вправи для схуднення боків у домашніх умовах допоможуть опрацювати проблемну зону та скоригувати силует. Не лінуйтеся виконувати їх регулярно, і незабаром ви помітите результати. Розглянемо, які їх ефективні проти боків.
1. Планка
Планка - чудова вправа для преса та боків, вона допомагає ефективно опрацювати вагу корпусу, залучаючи також руки, спину, сідниці, ноги. Вправа не спрямована на накачування м'язів, проте чудово допомагає підтягнути боки і ціле в цілому. Існують різні варіації планки: базова, на ліктях, збоку, з піднятою ногою і так далі. Чергуючи різні варіанти, ви можете зміщувати акцент навантаження та робити тренування різноманітнішими.
Спина повинна бути прямою, не сутультесь і не прогинайте поперек. Все тіло має становити пряму лінію. Дивитися треба на підлогу. Руки повинні бути зігнуті в ліктях, кисті зберіть у кулак і руками утворіть ніби трикутник, щоб лікті були розташовані перпендикулярно до лінії плечей - це допоможе забезпечити стійкість. Ноги також тримайте прямо, не згинайте їх у колінах, стійте на шкарпетках. Втягніть живіт, дихайте рівно. У процесі виконання вправи необхідно тримати напругу – не допускаються прогини спини та провисання живота. Планка відноситься до категорії статичних вправ, тому необхідно максимально сконцентруватися на його виконанні.
Д Для початку достатньо витримати в планці 30 секунд.Потім поступово збільшуйте цей час до кількох хвилин. Пам'ятайте про напругу. Якщо ви відчуваєте, що планка дається вам легко, збільште тривалість її виконання та спробуйте інші варіанти.
2. Скручування
Скручування – відмінні вправи для схуднення боків, спрямовані на область живота. При їх виконанні застосовуються прямі і косі м'язи преса, м'язи кора.
Для виконання базових скручування потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки помістити за голову або на груди. Відіграє роль положення спини. Піднімаючись, трохи округляйте її, щоб працював саме прес, а не поперек.
Якщо спочатку виконувати вправу вам важко, можете тримати руки перед собою, що допоможе покращити рівновагу.
Для початку достатньо виконувати три підходи по п'ять разів, поступово підвищуючи навантаження.
3. Велосипед
Вправи на боки для жінок включають знайомий нам ще з дитинства велосипед. Він добре допомагає опрацювати косі м'язи живота, борючись тим самим з ненависними жировими відкладеннями.
Для його виконання потрібно лягти на спину, прибрати долоні за потилицю, широко розвести убік лікті. Ноги потрібно тримати на вазі, коліна зігнути під прямим кутом і розташувати чітко над тазом. Плечі трохи підняти над підлогою та витягнути шию – це ваше вихідне положення. Вдихніть, на видиху поверніть корпус ліворуч і потягніть ліве коліно та правий лікоть один до одного. Одночасно витягуйте праву ногу від себе. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте аналогічне скручування в інший бік – це буде один повтор.
4. Млин
Знайоме нам ще з дитинства вправа млин для боків - відмінний спосіб позбавиться жирових відкладень в області живота.
Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма. Руки та ноги повинні бути прямими. Тепер нахиліть корпус вперед і махніть спочатку одну, а потім другою. Зробіть кілька підходів по 20 разів.
У процесі виконання вправи контролюйте дихання.
5. Підйоми ніг
Такі вправи для забирання боків проробляють косі м'язи живота, а також м'язи стегон, що відводять.
Потрібно лягти на бік, спертися на нижній лікоть, іншу руку прибрати за потилицю. Вдихаючи, підніміть верхню ногу вище нижньої на 30-40 см, видихаючи, плавно підтягніть ногу, що знаходиться внизу, до верхньої і на пару секунд зафіксуйтеся в такому положенні. Вдихніть, на видиху поверніть обидві ноги. Намагайтеся не завалюватись корпусом назад чи вперед. Якщо вам важко тримати рівновагу, поставте верхню руку на підлогу, збільшивши площу опори. Спину протягом усього виконання вправи тримайте прямо, плечі розправленими, а шию витягнутою.
Зробіть два підходи по 15-20 разів для кожного боку.
6. Бодіфлекс
У питанні про те, як усунути жир з боків, бодіфлекс може стати незамінним помічником. Потрібно сісти на підлогу, підігнути під себе коліна, тримаючи спину прямо. Вдихаючи, підніміть ліву руку, відведіть її праворуч і затримайтеся на кілька секунд. Потім на видиху поверніться у вихідну позицію. У процесі виконання вправи ви повинні відчувати, як тягнуться боки.
Те саме повторіть з іншою рукою. Потягніть кілька разів, змінюючи руки. Перевага бодіфлексу в тому, що він допомагає не лише прибрати боки, а й покращити гнучкість ніг та хребта.
7. Нахили
Нахили - відмінні вправи, щоб прибрати боки. Якщо ви хочете саме схуднути, виконуйте їх без ваги, тому що за його наявності ви працюватимете більше на набір м'язової маси. Існує велика кількість видів нахилів. Можна чергувати різні: убік, уперед, назад. Усього рекомендується робити кілька підходів щодо 20-30 повторень.
Вихідне положення однакове за всіх видів вправи. Ноги слід поставити на ширину плечей, руки на поясі, спину тримайте прямо і дивіться вперед. У процесі виконання нахилу не відривайте від підлоги стопу, не сутультесь. Нахиляйтесь у чіткій площині. Якщо робите нахили вперед і назад, не турбуйтеся і не ухиляйтеся убік. Якщо нахиляєтесь убік, не завалюйтеся вперед або назад.
8. Обруч
Кручення обруча – чудовий помічник для тих, хто не знає, якими вправами прибрати боки. Видів обручів або хула-хупів сьогодні існує маса - можна вибрати будь-який залежно від бажаного навантаження. Особливо корисні обручі з масажними вставками, які ефективні тим, що покращують кровообіг за рахунок масажного ефекту.
Кручення обруч має певні протипоказання. До них належать проблеми із внутрішніми органами, вагітність, критичні дні. Також не варто займатися після їжі - зачекайте кілька годин.
Пристосування для виконання вправ від боків
Підвищити ефективність тренувань допоможуть різноманітні тренажери та спортивне обладнання. У домашніх умовах можна використовувати прості снаряди:
- Гантелідопомагають покращити навантаження, зміцнюють м'язи живота. У домашніх умовах можна замінити їх наповненими водою пляшками. Але не перестарайтеся з вагами – для схуднення вони мають бути невеликими.
- Стрибки зі скакалкоюефективно проробляють усі групи м'язів та спалюють багато калорій, що позитивно впливає на процес боротьби з боками.
- Можна використовувати фітбол, що дозволяє зміцнити м'язи живота, спини, ніг, а також схуднути та покращити поставу.
- Ефективні вправи можуть виконуватися і на звичайному стільці.Сядьте на нього і піднімайте зігнуті в колінах до живота - повторіть цю ефективну вправу не менше ніж п'ятнадцять разів.
- Повороти тулуба на спеціальному дискуе - ще один прекрасний спосіб позбутися живота та боків.
- У тренажерному залі особливо ефективним для опрацювання м'язів живота є римський стілець.
Якщо ви хочете прибрати боки, вправи для дівчат, представлені вище, допоможуть вам у цьому. Всі вони прості і доступні, і все, що вам знадобиться - це небагато часу, старанність та регулярність. Звичайно, пам'ятайте, що фізичну активність просто необхідно доповнити правильним і збалансованим харчуванням. Важливо відмовитися від шкідливих звичок, переглянути свій спосіб життя і спробувати не нервувати - все це допоможе знайти струнку красиву фігуру, зокрема, подолати ненависні боки.
Як схуднути в боках: корисне відео
Прибрати живіт і боки (вправи найефективніші у цьому допоможуть) потрібно тоді, коли з'явилися надлишки у цих областях. Для тренувань це важка частина тіла.
Тут може формуватися два види жиру: жир, розташований під шкірою, і той, що обволікає органи черевної порожнини – вісцеральний. Тому комплекс необхідно підбирати такий, щоб впливав на глибокі і важко треновані ділянки преса.
З метою досягнення більшого ефекту, крім виконання фізичної активності, потрібно дотримуватися правил, у тому числі й техніки виконання:
Щоб усунути живіт і боки, вправи (найефективніші) потрібно поєднувати з правильним харчуванням.
Протягом дня слід вживати: 1/3 кількості білкових продуктів тваринного (всі види дієтичного м'яса) та рослинного походження, 2/3 кількості вуглеводів у вигляді круп'яних каш, зернового хліба, овочів, трохи рослинного жиру, випивати протягом дня 2 л чистої некип'яченої води, кількість прийомів їжі має бути менше 5.
Важливо пам'ятати!Перед початком тренувального процесу обов'язково слід підготувати м'язи. Це сприяє отриманню кращих результатів, не пошкоджуючи м'язові тканини та суглоби. Розминальний процес не повинен тривати більше 7 хвилин.
Ефективні вправи всім м'язів живота
Для позбавлення від зайвого в області, тренери радять наголошувати на вправах, спрямованих на опрацювання всіх м'язів.Необхідно тренувати верхні, нижні та бічні частини преса.
Вправи для тренування верхнього пресу
"Планка".Найкраще, оскільки при його виконанні відбувається тренування найглибших м'язів преса.
Планка допоможе прибрати живіт та боки. Вправи найефективніші обов'язково включають цей прийом. Техніка виконання.Потрібно прийняти положення тіла, як при віджиманні від підлоги. Піднятися на носочки, при цьому руки повинні бути зігнутими під кутом 90 градусів.
Зафіксувати тіло для першого разу на 20–30 секунд. При утриманні пози живіт необхідно втягнути, сідничні м'язи не повинні виступати вгору, а спина округлятися. Погляд спрямований у підлогу.
Виконуючи планку, необхідно враховувати таке:
- не можна піднімати плечі;
- руки ставити строго під плечима, не ширше і вже;
- дотримуватися встановленого кута в 90 градусів;
- все тіло тримати дуже рівно, як у лінії.
«Велосипед». Починаючи виконувати, потрібно прийняти відповідне положення - лежачи, спина повинна щільно прилягати до покриття для підлоги, руки прибрати за голову, ноги зігнути в колінах утворивши кут, який буде дорівнює 45 градусам. 
Техніка виконання.На відстань в 50 см від статевого покриття підняти ноги, попередньо їх зігнувши в колінах, і почати крутити педалі. Виконувати нешвидко, прокручуючи щонайменше 15 разів за 1 підхід. Усього зробити 3 або 4 підходи.
Зверніть увагу!Виконуючи найефективніші вправи, з метою прибрати живіт і боки, відбувається спалювання підшкірного жирового прошарку, що позитивно впливає на серцеву систему, систему травлення, м'язи спини, відбувається процес тренування всіх груп м'язів.
Вправи для тренування нижнього пресу
Прибрати живіт і боки (вправи найефективніші для нижнього преса наведені в таблиці) можна за допомогою кінцівок, виконуючи такі вправи, як підйом колін, «ножиці», «круть-крути».
| Назви вправ, що прибирають живіт і боки (найефективніші) | Підготовчий процес | Правила виконання | Кількість виконань |
| Підйом колін | Лягти на підлогу Спину випрямити і притиснути до підлоги Руки покласти за головою Ноги витягнуті | Нешвидке підняття колін то однією, то іншою ногою до грудної клітки, при цьому низ тулуба відривається на незначну відстань від статі | 10-15 разів, 4 підходи |
| «Ножиці» | Позиція колишня | Ноги, розташовані прямо на відстані 20 см від підлоги підняти, і розвести, роблячи шпагат, а потім схрестити між собою, начебто ріжуть ножиці | 10-15 разів, 4 підходи |
| «Круть – вірть» | Лежачи на підлозі Руки за головою в районі вух | Підняти верхню частину тулуба, правим логтом потрібно доторкнутися до зведеного догори лівого коліна і, навпаки, чергуючи ноги та руки | 10-15 разів, 4 підходи |
Вправи для тренування косих м'язів живота
Ця група м'язів відповідає за повороти тулуба та його згинання. Косі м'язи варто тренувати окремо, тому що при інших видах навантаження вони не зазнають накачування. 
Косі м'язи варто тренувати окремо, тому що при інших видах навантаження вони не зазнають накачування.
Щоб досягти поставленого орієнтира, важливо опрацювати тренування у вигляді наступних вправ.
| Назва | Підготовчий процес | Правила виконання | Число виконань |
| Нахили в положенні стоячи | Ноги розставлені Зафіксувати в одній руці гантель, а іншу встановити на потилицю, при цьому лікоть має дивитися нагору Утримувати спину у прямому положенні У себе втягнути м'язи живота і напружити їх | Нахилятися суворо убік, не згинаючи спину, роблять нахил до гантелі та від неї | 20 нахилів по 3 або 4 підходи |
| Нахили лежачи | Між зігнутих колін затиснути фітбол Руки прибрати за голову | Плавно, не кваплячись піднімати верхню частину тіла, відриваючи лопатки від підлоги на 30 см. | до 10 разів, 2-3 підходи |
Будьте обережні!При виконанні нахилів йде навантаження на хребет в районі попереку, тому дуже важливо виконувати вправи правильно. У разі проблем зі спиною категорично забороняються ці вправи.
Найефективніші вправи зі снарядами, щоб прибрати живіт та боки
Отримати додаткове навантаження та посилити ефективність тренувань допоможуть додаткові снаряди. Тренери рекомендують додати у свою програму з коригування живота та боків вправи на лаві та з гантелями.
Вправи зі стільцем або на лаві
«Римський стілець». Перед виконанням потрібно підігнати під себе стілець, налаштувати кут нахилу. Після чого присісти, закріпивши ноги за допомогою встановлених валиків, потім прийняти лежаче положення на спині та завести руки до потилиці голови. 
Видихаючи, почати скручуватися корпусом до ніг, дійшовши до верхнього положення, зупинитися на кілька секунд. Вдихаючи, повернутися у початкове становище. Вправу можна виконувати із млинцем, зі штангою в руках.
"Домашній стілець".Сісти на край стільця, розправити плечовий суглоб і звести лопатки, погляд спрямувати вперед. Долонями вхопитися за край стільця. Виконувати плавно протягом 5-6 секунд на 1 підхід.
Техніка:повільно вигинаючи стегна, спрямовуючи корпус догори, так щоб була імітація містка. Як тільки голова торкнулася спинки стільця, трохи затриматися, а потім закінчити виконання, повернувшись на початкову позицію.
Вправи для живота та боків з гантелями
Для виконання вправ знадобляться гантелі вагою 2 кг.Якщо такого снаряда немає, то вдома можна робити за допомогою 2 наповнених водою пластикових пляшок.
Вихідну позицію прийняти таку: взяти гантелі, підвестися, розставивши нешироко ноги,спину утримувати у прямому положенні, плечі розправити. 
Однією рукою тягнутися до підлоги, прийнявши таке положення тулуба приблизно на 3 секунди, одночасно стежити за поставою, потім повернутися до початкової позиції. Аналогічно зробити і з другою рукою.
Ця вправа виконується при широко розставлених і трохи напівзігнутих ногах. Вивести руку вбік і потягнутися, щоб відчулося, як усе напружилося. Аналогічно здійснити і з другою рукою. На кожну руку зробити не менше 15 разів на 3–4 підходи.
Ще одна не менш результативна вправа з таким видом снаряда: рукою триматися за опору, розташовану на рівні талії, іншу покласти на плече, тримаючи гантель. Виконувати вправу слід із відривом ноги від підлоги під кутом 45 градусів. На кожну сторону виконувати по 20 відривів у 3 підходи.
Вправи для осиної талії
Вправа з обручем.Придбати снаряд краще більш важкий (2 кг і більше). При його крученні живіт повинен бути напружений. Тривалість виконання рекомендується від 1 години та більше з невеликим відпочинком, що не перевищує 3 хв. 
Виконуючи наступний вид вправи, потрібно прийняти положення стоячи, розставивши трохи ноги убік, долоні притиснути до талії. Важливо утримувати положення тіла прямо, притискаючи стопи до статевого покриття. Техніка: здійснювати глибокі нахили з боку на бік по черзі.
Стрибки.Слід прийняти вихідне положення: ноги зімкнути разом, поставу тримати прямо, руки помістити на пояс. Суть вправи зводиться до того, щоб робити легкі стрибки, то ліворуч, то праворуч, одночасно спрямовуючи руки вгору. Поступово можна пришвидшуватись.
Стрибки можна трохи ускладнити: розставити стопи широко, руки зімкнути в замок і тримати прямо перед собою на рівні грудей. Слід робити стрибок з одного боку до іншого, повертаючи нижню частину тіла, але положення рук не міняти.
Як посилити ефективність вправ для живота та боків
Якщо слідувати наведеним нижче порадам, то ефект від зроблених вправ буде значно сильнішим:
Прибрати живіт і боки можна, якщо виконувати найефективніші вправи, харчуватися корисними продуктами, регулярно проводити тренування, з урахуванням правил техніки безпеки: не перевантажувати організм, навантаження збільшувати поступово.
Поради про те, як прибрати боки та живіт:
Найефективніші вправи, щоб позбавитися живота і боків: